[ad_1]
به
گزارش شفاف: صبحانه یکی از وعده های غذایی اصلی روزانه محسوب می شود و در صورت انتخاب هایی درست می تواند فواید بسیاری را برای ما به همراه داشته باشد. اما متاسفانه بسیاری از مردم جهان با مصرف مواد غذایی ناسالم نه تنها از فواید صبحانه ای خوب بهرهمند نمی شود، بلکه ممکن است با ضرر و آسیب نیز مواجه شوند.
به گزارش "ویمنز هلث"،
در صورت انتخاب مواد غذایی سالم و مقوی، صبحانه می تواند یکی از اجزا کلیدی
برای افرادی باشد که قصد کاهش وزن دارند. بنابر پژوهش های صورت گرفته،
افرادی که در وعده صبحانه کالری بیشتری دریافت می کنند و در وعده شام کالری
های کمتری مصرف می کنند، در تحقق هدف کاهش وزن، کاهش اندازه دور کمر، و
احساس سیری برای مدت زمانی طولانیتر موفقتر هستند.
صبحانه ای
سرشار از کربوهیدارت ها موجب می شود تا قند خون به سرعت بالا رفته و خیلی
زود نیز افت کند و از این رو، حدود دو ساعت بعد از صرف صبحانه احساس گرسنگی
خواهید کرد. در ادامه با مواد مغذی مفیدی که می توانید در وعده صبحانه
مصرف کنید و در مسیر کاهش وزن نیز موفقتر باشید، بیشتر آشنا می شویم.
پروتئین
برای
دریافت پروتئین در وعده غذایی صبحانه می توانید مصرف تخم مرغ را مد نظر
قرار دهید. صرف صبحانه ای سرشار از پروتئین با احساس سیری در بلند مدت،
کاهش مصرف میان وعده های ناسالم، و کاهش کلی هوس غذا خوردن مرتبط است.
کمبود پروتئین در وعده صبحانه می تواند کاهش توده عضلانی و سوخت و ساز بدن
را موجب شود. بسیاری از مردم جهان در وعده های ناهار و شام پروتئین زیادی
مصرف می کنند، اما پروتئین کافی از صبحانه دریافت نمی کنند.
فیبر
اگر
مواد غذایی حاوی فیبر را مصرف کنید به طور خودکار مصرف بسیاری از مواد
غذایی کم ارزش مانند منابع کربوهیدارتی که ساده و پالایش شده هستند (به
عنوان مثال، دونات) را حذف خواهید کرد. مصرف مواد غذایی با محتوای فیبر
بالا می تواند روند گوارش را کند سازد که به حفظ احساس سیری در مدت زمانی
طولانیتر کمک می کند و به شکلی پایدارتر از انرژی منتج می شود. از جمله
مواد غذایی سرشار از فیبر می توان به نان تست تولید شده از غلات سبوس دار،
جو دوسر و میوه ها و سبزیجات اشاره کرد.
سبزیجات
ما
به ویژه در وعده صبحانه کمتر تاثیر چشمگیری که میوه ها و سبزیجات می توانند
داشته باشند را مد نظر قرار می دهیم. آنها باید حدود نیمی از آن چه در هر
وعده غذایی مصرف می کنیم را شامل شوند. این در شرایطی است که سهم میوه و
سبزیجات در وعده صبحانه برای بسیاری از مردم صفر است. با افزودن مقداری
اسفناج، فلفل، یا کدو سبز به املت، استفاده از سبزیجاتی که از شب قبل باقی
مانده اند، یا افزودن سبزیجات به یک اسموتی این سهم را هر چه بیشتر افزایش
دهید.
چربی های سالم
مصرف چربی های سالم یکی دیگر از
روش های احساس سیری در بلند مدت و کند کردن روند گوارش است. چربی های سالم
موجب می شوند تا انرژی به آرامی و در مدت زمانی طولانیتر آزاد شود، که به
سطوح انرژی بالاتر در طول صبح منتج می شود. بر همین اساس، مصرف آووکادو،
مغزهای خوراکی و دانه کتان یا دانه چیا را می توانید مد نظر قرار دهید.
همچنین، پخت و پز با روغن زیتون روشی خوب برای افزودن چربی های سالم به
وعده صبحانه است.
[ad_2]
لینک منبع بازنشر:
مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع بهترین ورزش برای کاهش دائمی وزنپیاده روی نه تنها به عنوان یک ورزش در حفظ سلامتی بدن مؤثر است، بلکه یکی از بهترین ورزش لاغر شدن،لاغری فوری،لاغری موضعی ،لاغر شوید مقالات …علم ورزش چرا خواب در کاهش وزن نقش مهمی دارد؟ علم ورزش آیا تغذیه ی بعد از ورزش برای تکنیک های مقابله با عصبانیت ؛ راه برای کنترل …سایر مطالب پزشکی دوران قاعدگی و راهکارهایی برای کاهش و درمان درد های قاعدگی علائم زیست نیوز عامل پیری پوست وقتی کمبود نور خورشید دارید میوههای مفید برای کاهش وزن تقویت با توقف مصرف گوشت چه اتفاقی در بدن رخ میدهد؟…میوههای مفید برای کاهش وزن کشته شدن یک سرهنگ ارتش روسیه در حلب آمار کاربران مالیات شامپو فروش جنجالی چه می شود؟مالیاتشامپوفروشتبلیغات شامپوهایی که به عنوان ضد ریزش مو و رویش مجدد آن مدتی در شبکه های مختلف صدا و مشروح اخبار سایت پزشکان بدون مرزهمانطور که میدانید چربیها بهعنوان عایق، تولیدکننده انرژی و کاتالیزور برای جذب نی نی سایت راهنمای بارداری و بچه داریتأثیر بلای آلودگی بر خانمهای باردار و روش برای کاهش آن روش ساده برای خلاص شدن از ثبت نام دوره های کمک پرستاری آغاز شد نظام سلامت …نظام سلامتسلامت نیوزعلاقمندان و متقاضیان شغل در بیمارستان ها و درمانگاه های دولتی می توانند با آفتاب ۹۹ضربه شلاق برای بازیگر مشهور تئاتر برای رابطه نامشروع بازیگر معروف تئاتر که به بهترین ورزش برای کاهش دائمی وزن دمنوشهای گیاهی مفید و اثر بخشی که به بدنتان گرما میبخشند کاهش دمای بدن و علائم آن با لاغر شدن،لاغری فوری،لاغری موضعی ،لاغر شوید مقالات سلامت علم ورزش چرا خواب در کاهش وزن نقش مهمی دارد؟ علم ورزش آیا تغذیه ی بعد از ورزش برای چربی تکنیک های مقابله با عصبانیت ؛ راه برای کنترل خشم سایر مطالب پزشکی دوران قاعدگی و راهکارهایی برای کاهش و درمان درد های قاعدگی علائم سکته زیست نیوز عامل پیری پوست وقتی کمبود نور خورشید دارید میوههای مفید برای کاهش وزن تقویت سلامت قلب با توقف مصرف گوشت چه اتفاقی در بدن رخ میدهد؟ میوههای مفید برای کاهش وزن کشته شدن یک سرهنگ ارتش روسیه در حلب آمار کاربران اینستاگرام مالیات شامپو فروش جنجالی چه می شود؟ مالیاتشامپو سلام بنده با تبلیغات صدا و سیمای جمهوری اسلامی ایران شامپوی ذکر شده را خریداری کرده ام برای نی نی سایت راهنمای بارداری و بچه داری تأثیر بلای آلودگی بر خانمهای باردار و روش برای کاهش آن روش ساده برای خلاص شدن از درد مشروح اخبار سایت پزشکان بدون مرز همانطور که میدانید چربیها بهعنوان عایق، تولیدکننده انرژی و کاتالیزور برای جذب ویتامین ثبت نام دوره های کمک پرستاری آغاز شد نظام سلامت سلامت نیوز نظام سلامت سلامت نیوزعلاقمندان و متقاضیان شغل در بیمارستان ها و درمانگاه های دولتی می توانند با شرکت پایگاه اطلاع رسانی استان زنجان سایت خبری تحلیلی موج رسا استان زنجان امام جمعه قیدار در خطبه های نماز جمعه گفت یکی از مهم برنامه بدنسازی برای کاهش وزن رژیم غذایی برای کاهش وزن رژیم مناسب برای کاهش وزن ورزش مخصوص برای کاهش وزن برای کاهش وزن کیلو در هفته داروهای گیاهی برای کاهش وزن راهی برای کاهش وزن راه حلی برای کاهش وزن é é é
لینک منبع :قوانین صبحانهای برای کاهش وزن
قوانین صبحانهای برای کاهش وزن - عصر ایران
www.asriran.com/fa/news/.../قوانین-صبحانهای-برای-کاهش-وزنCachedصرف صبحانه ای سرشار از پروتئین با احساس سیری در بلند مدت، کاهش مصرف میان
وعده های ناسالم، و کاهش کلی هوس غذا خوردن مرتبط است.
قوانین صبحانهای برای کاهش وزن - باشگاه خبرنگاران
www.yjc.ir/fa/news/6094534/قوانین-صبحانهای-برای-کاهش-وزنCachedقوانین صبحانهای برای کاهش وزن به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی
پزشکی باشگاه خبرنگاران؛حتما دقت کرده اید افرادی که به بهانههای مختلف از وعده
صبحانه ...
قوانین صبحانهای برای کاهش وزن - فرارو
fararu.com/fa/news/316532/قوانین-صبحانهای-برای-کاهش-وزنCachedقوانین صبحانهای برای کاهش وزن. تاریخ انتشار: ۱۵:۰۵ - ۳۱ اردیبهشت ۱۳۹۶. پ. در علم
تغذیه اهمیت صبحانه به قدری زیاد است که آن را سرمایهای برای سلامتی طولانیمدت ...
کاهش وزن با 4 قانون صبحانه ای! - سیمرغ
seemorgh.com/...and.../316337-قوانین-صبحانه-برای-کاهش-وزن/Cached2 سپتامبر 2016 ... قوانین صبحانه برای کاهش وزن. حذف کردن وعده های غذایی استراژی مناسبی برای کاهش
وزن و لاغر کردن نیست. به خصوص وعده صبحانه. خوردن در اول صبح ...
قوانین صبحانهای برای کاهش وزن - عصر ایران - شهرخبر
www.shahrekhabar.com/medical/148117212036183
صرف صبحانه ای سرشار از پروتئین با احساس سیری در بلند مدت، کاهش مصرف میان
وعده های ناسالم، و کاهش کلی هوس غذا خوردن مرتبط است. - عصر ایران.
انجمن مولتیپل اسکروزیس ایران - قوانین صبحانهای برای کاهش وزن
www.iranms.ir/index.php/node/view?id=1206Cached12 دسامبر 2016 ... قوانین صبحانهای برای کاهش وزن. صبحانه یکی از وعدههای غذایی اصلی روزانه محسوب
میشود و در صورت انتخابهایی درست میتواند فواید بسیاری را برای ...
پایگاه خبری تحلیلی تامین 24:قوانین صبحانهای برای کاهش وزن
www.tamin24.ir/content/news/27666/قوانین-صبحانهای-برای-کاهش-وزن
بنابر پژوهشهای صورت گرفته، افرادی که در وعده صبحانه کالری بیشتری دریافت
میکنند و در وعده شام کالریهای کمتری مصرف میکنند، در تحقق هدف کاهش وزن، کاهش ...
سه قانون صبحانه برای وزن کم کردن » رژیم غذایی یکا
yeka.ir/blog/?p=3501Cachedیکی از بهترین راه ها برای کاهش وزنی ماندگار، واقعی و همیشگی این است که نحوه
زندگی و عادت های غذایی خودمون رو اصلاح کنیم. خوردن صبحانه سالم، کلید شروع یک
روز ...
قوانین صبحانهای برای کاهش وزن - تدبیر ۲۴ | دمادم
https://damadam.ir/news/قوانین-صبحانهای-برای-کاهش-وزن/8410954
20 مه 2017 ... در علم تغذیه اهمیت صبحانه به قدری زیاد است که آن را سرمایهای برای سلامتی
طولانیمدت میدانند. مخصوصاً برای آن دسته از افرادی که قصد کاهش وزن دارند.
قوانین صبحانهای برای کاهش وزن ؛آشنایی با مواد غذایی سالم - نیک صالحی
www.niksalehi.com/.../قوانین-صبحانهای-برای-کاهش-وزن-؛آشنای.html
8 دسامبر 2016 ... قوانین صبحانهای برای کاهش وزن ،صبحانه یکی از وعده های غذایی اصلی روزانه محسوب
می شود، و در صورت انتخاب هایی درست می تواند فواید بسیاری را ...
یکشنبه 29 مرداد 1396 ساعت 13:11