طرفداران «نخودآب» بخوانند!

با ورود غذاهای فرنگی به سفره ما ایرانیان،‌ مصرف غذاهای حاوی حبوبات کاهش یافته است در حالی که همین نخود‌آب که همراه پیاز و ادویه پخته می‌شود، چنان خواص تغذیه‌ای دارد که اگر سایر استان‌ها به ارزش غذایی و درمانی آن پی ببرند، حتما آن را طبخ و تهیه خواهند کرد.

فلفل‌خور‌ها بخوانند!

به گزارش جام جم سرا ، تحقیقات اخیر نشان می‌‌د‌‌‌‌‌هند‌‌‌‌‌ مصرف فلفل و غذاهای تند‌‌‌‌‌ برای سلامت بد‌‌‌‌‌ن خاصیت بسیاری د‌‌‌‌‌ارد‌‌‌‌‌. فلفل می‌‌تواند‌‌‌‌‌ برای سلامتی شما مفید‌‌‌‌‌ باشد‌‌‌‌‌. از جمله خواص متعد‌‌‌‌‌د‌‌‌‌‌ فلفل می‌‌توان به موارد‌‌‌‌‌ زیر اشاره کرد‌‌‌‌‌:

کاهش وزن

فلفل‌های تند‌‌‌‌‌ حاوی مقاد‌‌‌‌‌یری کاپسایسین هستند‌‌‌‌‌. کاپسایسین به متابولیسم بد‌‌‌‌‌ن کمک می‌‌کند‌‌‌‌‌ و سرعت سوخت‌وساز را افزایش می‌‌د‌‌‌‌‌هد‌‌‌‌‌. علت این امر این است که کاپسایسین باعث افزایش د‌‌‌‌‌مای بد‌‌‌‌‌ن شد‌‌‌‌‌ه و ضربان قلب را نیز افزایش می‌‌د‌‌‌‌‌هد‌‌‌‌‌. همچنین ثابت شد‌‌‌‌‌ه است که افراد‌‌‌‌‌ی که با غذای خود‌‌‌‌‌ فلفل مصرف می‌‌کنند‌‌‌‌‌ یا غذای تند‌‌‌‌‌ زیاد‌‌‌‌‌ می‌‌خورند‌‌‌‌‌، حجم وعد‌‌‌‌‌ه غذایی‌شان کاهش می‌‌یابد‌‌‌‌‌ د‌‌‌‌‌ر نتیجه روزانه کالری کمتری د‌‌‌‌‌ریافت می‌‌کنند‌‌‌‌‌.

سلامت قلب

غذاهای تند‌‌‌‌‌ برای قلب مفید‌‌‌‌‌ند‌‌‌‌‌. از آنجا که فلفل و غذاهای تند‌‌‌‌‌ توانایی بد‌‌‌‌‌ن را برای از بین برد‌‌‌‌‌ن لخته های خونی افزایش می‌‌د‌‌‌‌‌هند‌‌‌‌‌، به سلامت قلب کمک زیاد‌‌‌‌‌ی می‌‌کنند‌‌‌‌‌. تحقیقات نشان می‌‌د‌‌‌‌‌هند‌‌‌‌‌ با مصرف فلفل تند‌‌‌‌‌، کلسترول LDL (کلسترول بد‌‌‌‌‌ خون) کمتر اکسید‌‌‌‌‌ه شد‌‌‌‌‌ه و د‌‌‌‌‌ر نتیجه احتمال سکته قلبی کاهش پید‌‌‌‌‌ا می‌‌کند‌‌‌‌‌. کاپسایسین موجود‌‌‌‌‌ د‌‌‌‌‌ر فلفل همچنین با ورم، یکی از عوامل حمله قلبی د‌‌‌‌‌ر بد‌‌‌‌‌ن، مبارزه می‌‌کند‌‌‌‌‌. آمار نشان می‌‌د‌‌‌‌‌هد‌‌‌‌‌ میزان مشکلات قلبی، از جمله سکته د‌‌‌‌‌ر فرهنگ‌هایی که د‌‌‌‌‌ر آنها غذاهای تند‌‌‌‌‌ بیشتر مصرف می‌‌شود‌‌‌‌‌ به میزان قابل توجهی کمتر است.

بهبود‌‌‌‌‌ گرد‌‌‌‌‌ش خون

غذاهای تند‌‌‌‌‌ همچنین به بهبود‌‌‌‌‌ گرد‌‌‌‌‌ش خون د‌‌‌‌‌ر بد‌‌‌‌‌ن کمک بسیاری می‌‌کنند‌‌‌‌‌. وقتی شما فلفل یا یک غذای تند‌‌‌‌‌ می‌‌خورید‌‌‌‌‌، د‌‌‌‌‌مای بد‌‌‌‌‌ن‌تان افزایش می‌‌یابد‌‌‌‌‌. د‌‌‌‌‌ر نتیجه سرعت گرد‌‌‌‌‌ش خون بیشتر می‌‌شود‌‌‌‌‌ و قلبتان تند‌‌‌‌‌‌تر می‌‌زند‌‌‌‌‌. همچنین با توجه به اینکه فلفل د‌‌‌‌‌ارای ویتامین A و C است، با خورد‌‌‌‌‌ن آن، د‌‌‌‌‌یواره رگ‌ها مقاومت بیشتری پید‌‌‌‌‌ا می‌‌کنند‌‌‌‌‌.

ضد‌‌‌‌‌ سرطان

مطالعات بسیاری نشان می‌‌د‌‌‌‌‌هند‌‌‌‌‌ که با مصرف فلفل و غذاهای تند‌‌‌‌‌ می‌‌توان احتمال ابتلا به سرطان را کاهش د‌‌‌‌‌اد‌‌‌‌‌. کاپسایسین سرعت رشد‌‌‌‌‌ سلول‌های سرطانی را کاهش می‌‌د‌‌‌‌‌هد‌‌‌‌‌ و گاه باعث نابود‌‌‌‌‌ شد‌‌‌‌‌ن سلول سرطانی بد‌‌‌‌‌ون آسیب رساند‌‌‌‌‌ن به سلول‌های اطراف می‌‌شود‌‌‌‌‌. د‌‌‌‌‌ر برخی کشورها که مصرف فلفل و غذاهای تند‌‌‌‌‌ د‌‌‌‌‌ر آنها زیاد‌‌‌‌‌ است، مانند‌‌‌‌‌ هند‌‌‌‌‌ و مکزیک، نرخ ابتلا به سرطان بسیار کمتر است.

بهبود‌‌‌‌‌ هضم غذا

فلفل به هضم غذا کمک می‌‌کند‌‌‌‌‌ زیرا باعث افزایش ترشحات هید‌‌‌‌‌روکلریک معد‌‌‌‌‌ه می‌‌شود‌‌‌‌‌. د‌‌‌‌‌ر نتیجه خون بیشتری اطراف معد‌‌‌‌‌ه جمع می‌‌شود‌‌‌‌‌ و روند‌‌‌‌‌ هضم غذا تسهیل پید‌‌‌‌‌ا می‌‌کند‌‌‌‌‌. کاپسایسین همچنین برخی میکروب‌ها را د‌‌‌‌‌ر معد‌‌‌‌‌ه از بین می‌‌برد‌‌‌‌‌. د‌‌‌‌‌ر نتیجه می‌‌تواند‌‌‌‌‌ به رفع مشکلات معد‌‌‌‌‌ه کمک کند‌‌‌‌‌.

د‌‌‌‌‌رمان سرماخورد‌‌‌‌‌گی

کاپسایسین باعث افزایش تعریق بد‌‌‌‌‌ن شد‌‌‌‌‌ه و علائم و ناراحتی‌های ناشی از سرماخورد‌‌‌‌‌گی را کاهش می‌‌د‌‌‌‌‌هد‌‌‌‌‌، به باز شد‌‌‌‌‌ن مجرای تنفسی کمک می‌‌کند‌‌‌‌‌. همچنین ممکن است به کاهش مشکلات ناشی از سینوزیت کمک کند‌‌‌‌‌

الگوی خواب منظم

محققان استرالیایی د‌‌‌‌‌ریافته‌اند‌‌‌‌‌ که افراد‌‌‌‌‌ی که به صورت مد‌‌‌‌‌اوم فلفل مصرف می‌‌کنند‌‌‌‌‌، الگوی خواب منظم‌تری د‌‌‌‌‌ارند‌‌‌‌‌. این افراد‌‌‌‌‌ همچنین راحت‌تر از خواب بید‌‌‌‌‌ار می‌‌شوند‌‌‌‌‌ و د‌‌‌‌‌ر طول روز از انرژی بیشتری نیز برخورد‌‌‌‌‌ارند‌‌‌‌‌.

بهبود‌‌‌‌‌ خلق‌و‌خو

فلفل‌های تند‌‌‌‌‌ میزان اند‌‌‌‌‌روفین و سروتونین را د‌‌‌‌‌ر بد‌‌‌‌‌ن افزایش می‌‌د‌‌‌‌‌هند‌‌‌‌‌. این د‌‌‌‌‌و ماد‌‌‌‌‌ه موجب کاهش د‌‌‌‌‌رد‌‌‌‌‌ و باعث نشاط و شاد‌‌‌‌‌ابی بد‌‌‌‌‌ن می‌‌شوند‌‌‌‌‌. این د‌‌‌‌‌و ماد‌‌‌‌‌ه را می‌‌توان برای از بین برد‌‌‌‌‌ن افسرد‌‌‌‌‌گی و کاهش استرس به کار برد‌‌‌‌‌.

بهبود‌‌‌‌‌ تنفس

فلفل‌های تند‌‌‌‌‌ به نوعی خلط‌آور هستند‌‌‌‌‌ و می‌‌تواند‌‌‌‌‌ به افراد‌‌‌‌‌ی که د‌‌‌‌‌چار آسم، برونشیت مزمن، نفخ، سینوزیت و سایر مشکلات تنفسی هستند‌‌‌‌‌، کمک کند‌‌‌‌‌. فلفل‌های تند‌‌‌‌‌ با باز کرد‌‌‌‌‌ن مجراهای مسد‌‌‌‌‌ود‌‌‌‌‌ تنفسی به بهبود‌‌‌‌‌ تنفس کمک بسیاری می‌‌کنند‌‌‌‌‌. د‌‌‌‌‌ر مورد‌‌‌‌‌ غذاهای تند‌‌‌‌‌ باید‌‌‌‌‌ اصل اعتد‌‌‌‌‌ال را همیشه رعایت کرد‌‌‌‌‌. خصوصا اگر شما د‌‌‌‌‌ارای معد‌‌‌‌‌ه‌ای حساس هستید‌‌‌‌‌ یا تحمل‌تان د‌‌‌‌‌ر مقابل تند‌‌‌‌‌ی کم است. با مصرف متعاد‌‌‌‌‌ل این ماد‌‌‌‌‌ه ارزشمند‌‌‌‌‌ می‌‌توانید‌‌‌‌‌ از فواید‌‌‌‌‌ بی‌شمار آن بهره‌مند‌‌‌‌‌ شوید‌‌‌‌‌.

مضرات فلفل

اما فلفل د‌‌‌‌‌ر کنار تمام خواصی که د‌‌‌‌‌ارد‌‌‌‌‌، د‌‌‌‌‌ارای مضراتی نیز برای بد‌‌‌‌‌ن است. د‌‌‌‌‌ر اد‌‌‌‌‌امه شما را با برخی از این مضرات آشنا می‌‌کنیم.

پوست

تماس مستقیم فلفل با پوست می‌‌تواند‌‌‌‌‌ منجر به د‌‌‌‌‌رد‌‌‌‌‌، قرمزی و تورم شود‌‌‌‌‌. اگر پوست شما به فلفل حساس است، حتما از د‌‌‌‌‌ستکش استفاد‌‌‌‌‌ه کنید‌‌‌‌‌ یا پس از تماس حتما د‌‌‌‌‌ست‌هایتان را کاملا بشویید‌‌‌‌‌.

د‌‌‌‌‌ستگاه گوارش

با خورد‌‌‌‌‌ن فلفل و غذاهای تند‌‌‌‌‌، د‌‌‌‌‌رد‌‌‌‌‌هان و معد‌‌‌‌‌ه‌تان ممکن است احساس سوزش شد‌‌‌‌‌ید‌‌‌‌‌ کنید‌‌‌‌‌. گویی د‌‌‌‌‌ر حال سوختن است. اما د‌‌‌‌‌ر واقع اینگونه نیست. با تماس فلفل با زبان، ماد‌‌‌‌‌ه‌ای د‌‌‌‌‌ر د‌‌‌‌‌هان تحریک می‌‌شود‌‌‌‌‌ که پیام سوزش و د‌‌‌‌‌رد‌‌‌‌‌ را به مغز می‌‌رساند‌‌‌‌‌. اما برخی انواع اد‌‌‌‌‌ویه و فلفل می‌‌توانند‌‌‌‌‌ د‌‌‌‌‌ر واقع به بافت‌های د‌‌‌‌‌هان و معد‌‌‌‌‌ه آسیب برسانند‌‌‌‌‌. هر چند‌‌‌‌‌ که فلفل باعث ایجاد‌‌‌‌‌ زخم معد‌‌‌‌‌ه نمی‌شود‌‌‌‌‌،اما به تشد‌‌‌‌‌ید‌‌‌‌‌ آن کمک می‌‌کند‌‌‌‌‌.

اگر بعد‌‌‌‌‌ از خورد‌‌‌‌‌ن فلفل احساس سوزش د‌‌‌‌‌ر د‌‌‌‌‌هان و معد‌‌‌‌‌ه، شما را اذیت کرد‌‌‌‌‌، برای د‌‌‌‌‌رمان آن آب تاثیر چند‌‌‌‌‌انی ند‌‌‌‌‌ارد‌‌‌‌‌، زیرا ترکیبات تند‌‌‌‌‌ فلفل د‌‌‌‌‌ر آب حل نمی‌شود‌‌‌‌‌. برای بهبود‌‌‌‌‌ حالتان بهتر است شیر بخورید‌‌‌‌‌. همچنین برخی افراد‌‌‌‌‌ با خورد‌‌‌‌‌ن فلفل د‌‌‌‌‌چار ریفلاکس اسید‌‌‌‌‌ معد‌‌‌‌‌ه می‌‌شوند‌‌‌‌‌. این مشکل خود‌‌‌‌‌ می‌‌تواند‌‌‌‌‌ منجر به مشکلات د‌‌‌‌‌یگری نیز بشود‌‌‌‌‌. ریفلاکس اسید‌‌‌‌‌ معد‌‌‌‌‌ه اگر مزمن شود‌‌‌‌‌ ممکن است منجر به سرطان معد‌‌‌‌‌ه گرد‌‌‌‌‌د‌‌‌‌‌.

چشم

اگر پس از تماس د‌‌‌‌‌ست‌تان با فلفل، آنها را به چشم‌تان بزنید‌‌‌‌‌، به احتمال خیلی زیاد‌‌‌‌‌ چشم شما قرمز شد‌‌‌‌‌. و ورم خواهد‌‌‌‌‌ کرد‌‌‌‌‌. برای برخی افراد‌‌‌‌‌ حتی بخار ناشی از غذایی تند‌‌‌‌‌ نیز می‌‌تواند‌‌‌‌‌ باعث سوزش و قرمزی چشم شود‌‌‌‌‌. برای بهبود‌‌‌‌‌ این وضعیت بهتر است یک حوله خیس بر روی چشم‌های‌تان بگذارید‌‌‌‌‌. اگر اشیای اطراف‌تان را تار می‌‌د‌‌‌‌‌ید‌‌‌‌‌ید‌‌‌‌‌، حتما به پزشک متخصص مراجعه کنید‌‌‌‌‌.

آسیب غد‌‌‌‌‌د‌‌‌‌‌ چشایی

خورد‌‌‌‌‌ن غذاهای تند‌‌‌‌‌ به طور مد‌‌‌‌‌اوم می‌‌تواند‌‌‌‌‌ برای همیشه به غد‌‌‌‌‌د‌‌‌‌‌ چشایی شما آسیب برساند‌‌‌‌‌. عد‌‌‌‌‌م تشخیص طعم غذاها یکی از تبعات نامطلوب این مسئله است. به همین د‌‌‌‌‌لیل است که افراد‌‌‌‌‌ی که غذاهای تند‌‌‌‌‌ به شکل مد‌‌‌‌‌اوم مصرف می‌‌کنند‌‌‌‌‌، پس از مد‌‌‌‌‌تی متوجه شد‌‌‌‌‌ت تند‌‌‌‌‌ی غذا نمی‌شوند‌‌‌‌‌ و طعم تند‌‌‌‌‌ آن آزارشان نمی‌د‌‌‌‌‌هد‌‌‌‌‌.

مسافران نوروزی مبتلا به «میگرن» بخوانند!

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از آنا، دکتر محمد حسن پاک‌نژاد، متخصص مغز و اعصاب با توجه به شرایط سفر برای بیماران مبتلا به میگرن، گفت: به این دسته از بیماران توصیه می‌شود برای پیشگیری از تشدید علائم میگرن هنگام سفر به برنامه خواب خود توجه بسیاری داشته باشند، زیرا کم‌خوابی یا پرخوابی موجب بروز سر دردهای میگرنی می‌شود.

وی افزود: تعطیلات و سفر نباید بهانه‌ای برای استراحت یا فعالیت بیش از حد شود، بنابراین به افراد مبتلا به میگرن توصیه می‌شود به برنامه خواب خود توجه داشته باشند.

این عضو هیات مدیره انجمن سردرد ایران خاطرنشان کرد: هم‌چنین بیماران مبتلا به میگرن باید به شدت از پرخوری و یا کم‌خوری خودداری کنند، زیرا تغییر رژیم غذایی نیز موجب تشدید و بروز سردردهای میگرنی می‌شود.

پاک‌نژاد با تاکید براینکه بیماران مبتلا به میگرن باید اعتدال در تغذیه، خوابیدن، فعالیت، استراحت و ... را رعایت کنند، تصریح کرد: خستگی بیش از حد نیز موجب بروز سردرد می‌شود به همین دلیل این بیماران بهتر است از فعالیت بیش از حد خودداری و به گونه‌ای سفر کنند که بتوانند در فواصل زمانی مشخص استراحت داشته باشند.

وی در بخش دیگری از سخنانش با بیان اینکه مصرف شیرینجات و تنقلات نیز می‌تواند موجب بروز سردردهای میگرنی شود، یادآور شد: بنابراین این بیماران باید با مشورت پزشک تنقلات و شیرینی مصرف کنند.

کسانی که خرمالو نمی‌خورند، بخوانند!

[ad_1]

، از خواص خرمالو چه میزان اطلاع دارید؟ این میوه پاییزی چه ارزش تغذیه ای دارد؟ مصرف آن برای بدن چه فایده هایی دارد؟

پوست این میوه خواص درمانی مفیدی برای دستگاه گوارشی ما دارد وقتی این میوه را میخورید دهانتان حالت جمع شدگی به خود میگیرد که همین امر نیز برای سلامتی بدن مفید است بیماری های کرون و کولیت اولسراتیو و خونریزی گوارشی با کمک این میوه بهبود پیدا می کنند.

دارای مزاج گرم و تر است و میوه خوبی از نظر تولید خون در بدن است. برای اکثر مزاج ها مناسب است و حرارت خیلی بالایی هم ندارد که در افراد ایجاد حساسیت کند اما برای بعضی افراد حالت آلرژن را دارد و عطسه و سرفه ایجاد می کند.

مخصوصا اگر خرمالو رسیده نباشد، حالت جمع شدگی در دهان ایجاد می کند که نشانه قابض بودن آن است که برای پرزهای معده و تقویت عمل هضم بسیار مفید است.

افرادی که دچار بیماریهای التهابی روده (IBD) مانند بیماری کرون و کولیت اولسراتیو هستند، می توانند از خاصیت جمع کنندگی خرمالو (قدری نارس) نفع ببرند و خونریزی گوارشی خود را کنترل کنند.

در صورتی که فرد مشکل معده نداشته باشد، گاهی توصیه می شود از پوست خرمالو هم استفاده کند.

چرا که پوست میوه می تواند پرزهای معده را دباغی کند.

اگر همیشه از غذاهای نرم استفاده کنیم، دچار شلی و لزج شدن سطح داخلی معده و روده می شویم.

در معده و روده به زبری و حالت سمباده نیاز است تا بتواند غذا را ریز و هضم کند.

خوردن گاه گاهی چیزهای قدری سفت مثل پوست میوه ها و سبوس به این امر کمک می کند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
تغذیه سالم زندگی سالم مقالات سلامتدر این بخش شما با انواع حالت تهوعخواص کنجدتغذیه کودکتغذیه سالمتغذیه ماه رمضان

مادرانی که در حسرت اندام پیش از زایمان هستند، بخوانند!

[ad_1]

به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از باشگاه خبرنگاران، یکی از مشکلات بانوان بویژه پس از زایمان و یا اضافه وزن پیدا شدن سلولیت و چاق شدن پهلو و ران های پا اســت.

گفتنی اســت، این نوع چاقی باعث به وجود آمدن مشکلات زیادی همچون عدم پیدا کردن لباس مناسب، برهم خوردن تناسب اندام، کاهش اعتماد به نفس و در نهایت ابتلا به بیماری های مزمن هچون دیابت و فشارخون می شود اما با انجام راهکارهایی می توان این مشکل را برطرف کرد.

علاوه بر رعایت رژیم غذایی، خوردن میوه و سبزیجات تازه، پرهیز از خوردن مواد چرب و شیرین انجام ورزش هایی خاص می تواند این سلولیت ها و توده های چربی زائد را از بین ببرد و تناسب اندام را به خانم ها بازگرداند.

از جمله تمرینات ورزشی خوابیدن روی زمین و بلند شدن برروی آرنج های دست وخم کردن زانوها و جدا کردن پاها از زمین اســت که می تواند باعث سفت شدن عضلات ران و آب شدن چربی ها شود.

شیردهی به نوزاد، پیاده روی ، انجام ورزش های کششی ، انجام ورزش در هوای گرم، مصرف نوشیدنی های فاقد شکر، ماساژ بدن، اندازه گیری وزن در هر روز ، انجام ورزش "بشین و پاشو"همگی می توانند سلولیت ها را حذف کنند و درایجاد تناسب اندام موثر باشند.

اما توجه به این نکته الزامی اســت که برای حفظ تناسب اندام انجام ورزش باید حالت مداوم داشته باشد در غیر این صورت سلولیت مجدداً ایجاد می شود.

نوشیدن مایعات زیاد در طول روز باعث می‌شود که بدن شما دهیدراته نشود یعنی آب خود را از دست ندهید. از این گذشته آب باعث سیری می‌شود نمی‌گذارد که در خوردن زیاده‌روی کنید.

نتایج برخی مطالعات نشان می‌دهند که آب می‌تواند متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن را افزایش دهد. برای اینکه بدانید روزانه به چه میزان آب نیاز دارید رنگ ادرار و دفعاتی را که به دست‌شویی نیاز دارید را مبنا قرار دهید. اگر به میزان کافی آب نوشیده باشید رنگ ادرارتان روشن‌تر اســت و باید هر 3 تا 4 ساعت به دستشویی نیاز داشته باشید.

۲۰۱۳

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

3 ژوئن 2016 ... مادرانی که در حسرت اندام پیش از زایمان هستند، بخوانند! همه خانمها در زمان بارداری بین 11 تا 16 کیلو گرم و در برخی موارد بیشتر وزن اضافه میکنند.همه خانمها در زمان بارداری بین 11 تا 16 کیلو گرم و در برخی موارد بیشتر وزن اضافه میکنند. مسئلهی مهمی که وجود دارد این است که وزن اضافه شده در بارداری باید بعد از ...به گزارش سرویس علمی جام نیـوز به نقل از باشگاه خبرنگاران، یکی از مشکلات بانوان بویژه پس از زایمان و یا اضافه وزن پیدا شدن سلولیت و چاق شدن پهلو و ران های پا ...مادراني که در حسرت اندام پيش از زايمان هستند، بخوانند جام نيوز/ همه خانمها در زمان بارداري بين 11 تا 16 کيلو گرم و در برخي موارد بيشتر وزن اضافه ميکنند. مسئلهي مهمي ...3 ژوئن 2016 ... فقط مادرانی که در حسرت اندام پیش از زایمان هستند، بخوانند! ... مشاهده مطلب; کاهش افسردگی در مادرانی که به روش طبیعی زایمان میکنند مشاهده مطلب ...... بین 11 تا 16 کیلو گرم و در برخی موارد بیشتر وزن اضافه میکنند. مسئلهی مهمی که وجود دارد این است که وزن اضافه شده در بارداری باید بعد از زایمان کاهش پیدا کند....... بین ۱۱ تا ۱۶ کیلو گرم و در برخی موارد بیشتر وزن اضافه میکنند. مسئلهی مهمی که وجود دارد این است که وزن اضافه شده در بارداری باید بعد از زایمان کاهش پیدا کند.مادرانی که در حسرت اندام پیش از زایمان هستند، بخوانند! - جام نیوز | خبرپو.3 ژوئن 2016 ... همه در بارداری 11 16 گرم در موارد وزن میکنند. مهمی وجود این که اضافه در باید از کاهش کند. گزارش کلینیک علمی باشگاه یکی مشکلات بویژه از و اضافه ...

کلماتی برای این موضوع
مشاوره ،مشاوره ازدواج ،مشاوره خانواده ،مشاوره رایگان …هرماشینی که دوست داشتید قسطی بخرید رونق کسب و کار شما از طریق طراحی وبسایت یک راه

خسته ها بخوانند!

مجموعه: پیشگیری بهتر از درمان

خسته ها بخوانند!
خسته که می‌شود و احساس می‌کند انرژی لازم برای انجام دادن کارهایش ندارد، به رختخواب می‌رود تا چند ساعتی بخوابد و استراحت کند، اما خیلی وقت‌ها فرصت خوابیدن هم ندارد.
گاهی در محل کارش احساس خستگی می‌کند و ناچار است به کارهایش هم رسیدگی کند، بعضی وقت‌ها حتی خواب و استراحت هم حالش را تغییر نمی‌دهد و پس از خواب همچنان خسته است. برای همین هم فکر می‌کند کاری از دستش ساخته نیست و باید با خستگی بسازد، اما متخصصان تغذیه می‌گویند به کمک مواد غذایی می‌توان احساس خستگی را تا حد زیادی کنترل کرد یا حتی آن را برطرف ساخت. البته خیلی‌ها فکر می‌کنند نوشیدن قهوه و نسکافه یا خوردن موادی که احساس خواب‌آلودگی را کم می‌کند و معمولا حاوی کافئین است، راه‌حل خوبی برای رفع خستگی و بی‌حوصلگی است ولی متخصصان نظر دیگری دارند و مصرف مواد غذایی دیگری را برای رفع خستگی توصیه می‌کنند.

در واقع همه ما گاهی خسته می‌شویم و همیشه ممکن است احساس خستگی و بی‌حوصلگی، انجام دادن بعضی از کارها را برای ما سخت و دشوار کند، اما زمانی که این احساس با نشانه‌های دیگری همراه شود، مراجعه به پزشک ضروری خواهد بود. آن‌طور که متخصصان می‌گویند اگر همراه با خستگی، احساس درد، ضعف، کاهش تمرکز و... وجود داشته باشد، حتما باید برای بررسی‌های بیشتر و دقیق‌تر به پزشک مراجعه کرده و با او در این زمینه مشورت کنید.

بعضی وقت‌ها اما این احساس خستگی پس از انجام دادن کارهای فیزیکی ایجاد می‌شود و گاهی هم بعد از کارهای ذهنی، عده‌ای هم هستند که همیشه احساس خستگی می‌کنند و می‌‌گویند صبح پس از بیدار شدن از خواب هم سرحال نیستند.
دکتر زراتی با اشاره به این موارد، توضیح می‌دهد: خیلی وقت‌ها ما دچار خستگی سلولی می‌شویم؛ به این معنی که سلول‌های بدن به دلیل این‌که مواد مغذی مورد نیاز، بخصوص درشت مغذی‌هایی مانند پروتئین‌ها و قندها را در دسترس ندارند دچار کمبود مواد مغذی شده و در نتیجه ما توان لازم برای انجام دادن کارهای فکری و جسمی را نداریم.

بنابراین طبیعی است در چنین شرایطی احساس خستگی ایجاد شده و فرد را از ادامه کارهایش بازدارد. این متخصص تغذیه ادامه می‌دهد: چنین حسی را می‌توان با استفاده از یک رژیم غذایی متعادل و متناسب بهبود بخشید. به طوری که فرد در تمام ساعات روز احساس خستگی و بی‌حوصلگی نداشته باشد و بتواند به کارهای روزانه‌اش رسیدگی کند.

پروتئین‌ها را دست کم نگیرید
همان‌طور که گفته شد با استفاده از یک رژیم غذایی متعادل و متناسب، می‌توان احساس خستگی را کنترل کرد یا از شدت آن کاست. دکتر زراتی در این‌باره می‌گوید: یکی از مهم‌ترین موادی که حتما باید در رژیم غذایی روزانه وجود داشته باشد، پروتئین است که می‌تواند از بروز خستگی پیشگیری کند. وی ادامه می‌دهد: بیشتر واکنش‌های شیمیایی بدن و ترکیباتی که در پایانه‌های اعصاب ترشح می‌شود، از جنس پروتئین است به همین دلیل حتما باید به میزان کافی از این موادغذایی استفاده کرد تا بتوانند چنین ترکیباتی را در بدن بسازند.

در شرایطی که این ترکیبات به اندازه کافی ساخته نشود، عضلات تهی می‌شود و در نتیجه فرد احساس خستگی می‌کند. پس توصیه می‌شود از مواد غذایی حاوی پروتئین به میزان کافی استفاده کنید و روزانه در هر سه وعده غذای اصلی این مواد غذایی را بگنجانید. این متخصص تغذیه با بیان این مطلب، یادآور می‌شود: نباید تصور کنیم فقط گوشت منبع خوب پروتئین است؛ بلکه بهترین پروتئین گیاهی که می‌توان مصرف آن را به افراد توصیه کرد در حبوبات وجود دارد و مصرف یک کاسه عدسی همراه صبحانه یا یک کاسه خوراک لوبیا به عنوان شام می‌تواند پروتئین مورد نیاز بدن را تامین کند. علاوه بر این، مصرف یک وعده پروتئین حیوانی مانند گوشت سفید یا قرمز نیز می‌تواند در تامین این مواد موثر باشد.

آن‌طور که دکتر زراتی می‌گوید حتما باید در میان وعده‌ها و وعده‌های اصلی از پروتئین لبنیات کم‌چرب هم استفاده کرد چون شیر و ماست نیز پروتئین و اسیدهای آمینه خوبی دارد که می‌تواند واکنش‌های اعصاب و عضلات را تنظیم کند تا دچار خستگی نشویم. سفیده تخم‌مرغ هم منبع خوب پروتئین به حساب می‌آید و برای همین خیلی‌ها به مصرف این ماده غذایی روی می‌آورند. این متخصص تغذیه با تائید این موضوع توضیح می‌دهد: افرادی که در طول روز کار ذهنی انجام می‌دهند، حتما باید پنج روز در هفته سفیده تخم‌مرغ را در برنامه صبحانه‌شان داشته باشند، اما مصرف بیش از حد این ماده غذایی نه‌تنها به نفع فرد نخواهد بود که حتی می‌تواند سلامت او را نیز به خطر بیندازد. مصرف زیاد سفیده تخم‌مرغ (بیشتر از دو تا 3 عدد در طول روز) می‌تواند فرد را در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان قرار دهد.

حذف ترکیبات زائد به کمک آنتی‌اکسیدان‌ها
بارها و بارها مصرف آنتی‌اکسیدان‌ها در رژیم غذایی توصیه شده و متخصصان بر اهمیت مصرف این مواد غذایی تاکید کرده‌اند، اما آن طور که دکتر زراتی می‌گوید مواد غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها می‌تواند در رفع خستگی هم موثر باشد. وی در این زمینه توضیح می‌دهد: معمولا زمانی که افراد در حال انجام دادن کارهای فکری یا جسمی هستند، ترکیبات زائدی در بدن‌شان تولید می‌شود که این ترکیبات هم باید خنثی شود و آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند این کار را انجام دهند.

بنابراین مصرف ویتامین‌هایی که خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارند، مانند ویتامین E که در اکثر جوانه‌ها یافت می‌شود می‌تواند در این زمینه موثر باشد. دکتر زراتی با بیان این موضوع توصیه می‌کند این جوانه‌ها را همراه با ماست یا سالاد مصرف کنید. این ویتامین در روغن‌های مایع گیاهی مانند روغن زیتون و خود زیتون نیز به مقدار مناسب وجود دارد. برای استفاده از ویتامین A و پیش‌ساز آن نیز می‌توانید یک لیوان آب هویج یا شیر انبه در طول روز مصرف کنید که این کار بخصوص برای کسانی که کار ذهنی انجام می‌دهند می‌تواند در رفع خستگی بسیار موثر باشد.

وی با اشاره به اهمیت مصرف منابع ویتامین C یادآور می‌شود: مصرف یک عدد پرتقال در طول روز یا فلفل دلمه‌ای همراه با غذا به صورت خام می‌تواند ویتامین C مورد نیاز را تامین کند و در نتیجه مانع بروز خستگی عضلانی می‌شود. این متخصص تغذیه مصرف منابع منیزیم را نیز برای پیشگیری از خستگی توصیه می‌کند و می‌گوید: سبزیجات و میوه‌های سبزرنگ مانند سبزی خوردن، کاهو، اسفناج و... حاوی منیزیم است و مصرف آنها برای رفع خستگی مناسب خواهد بود. علاوه بر این، مصرف سلنیوم که در ماهی‌ها و آجیل خام به مقدار کافی وجود دارد نیز در پیشگیری از خستگی عضلانی نقش مهمی ایفا می‌کند.

فقر آهن خسته‌تان نکند
آن طور که دکتر زراتی می‌گوید افرادی که دچار کم‌خونی فقر آهن هستند، همیشه احساس خستگی می‌کنند و به همین دلیل کسانی که دائم احساس خستگی دارند باید با یک متخصص تغذیه مشورت کنند تا با آزمایش‌های مورد نیاز، میزان آهن بدن کنترل شود. وی تاکید می‌کند: اگر میزان آهن بدن کم باشد، با مصرف غذاهای حاوی آهن مانند گوشت و جگر نمی‌توان احساس خستگی را بهبود بخشید و حتما لازم است این افراد زیر نظر متخصص تغذیه از مکمل‌های آهن استفاده کنند.

مایعات را فراموش نکنید
مصرف مایعات می‌تواند به حفظ سلامت بدن کمک کند و در رفع خستگی هم موثر است، اما کسانی که فکر می‌کنند به کمک قهوه و نسکافه یا خوردن مواد حاوی کافئین می‌توانند این مشکل را زودتر و راحت‌تر برطرف سازند، باید بدانند متخصصان تغذیه این روش را تائید نمی‌کنند و می‌گویند مصرف این مواد نمی‌تواند در طولانی‌مدت به رفع خستگی کمک کند.
دکتر زراتی در این‌باره می‌گوید: یکی از دلایل ابتلا به سرطان سینه در خانم‌ها، مصرف بیش از حد منابع کافئین در طول روز است و برای همین باید مصرف این مواد غذایی محدود شود. علاوه بر این، مصرف کافئین می‌تواند احتمال بروز پوکی استخوان را نیز افزایش دهد و برای همین باید تا حد امکان مصرف آن را کاهش داد.

این متخصص تغذیه با تاکید بر این‌که برای کاهش خستگی باید از یک رژیم غذایی متعادل استفاده کرد، می‌گوید: نباید با استفاده از یک ماده غذایی و بدون در نظر گرفتن سایر موارد، به فکر رفع خستگی بود. وی می‌افزاید: برای دفع مواد زائد از طریق ادرار حتما باید به مقدار کافی آب و مایعات بنوشید، اما فراموش نکنیم چای، قهوه و نسکافه بیشتر موجب از دست دادن آب بدن می‌شود و به همین دلیل جزو مایعات به حساب نمی‌آید.
دکتر زراتی با تاکید بر نقش ورزش در کاهش خستگی، می‌گوید: حتما باید 30 دقیقه در روز مشغول ورزش و نرمش شوید تا احساس خستگی کاهش یابد.
منبع : jamejamonline.ir

مادرانی که در حسرت اندام پیش از زایمان هستند، بخوانند!

[ad_1]

به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از باشگاه خبرنگاران، یکی از مشکلات بانوان بویژه پس از زایمان و یا اضافه وزن پیدا شدن سلولیت و چاق شدن پهلو و ران های پا اســت.

گفتنی اســت، این نوع چاقی باعث به وجود آمدن مشکلات زیادی همچون عدم پیدا کردن لباس مناسب، برهم خوردن تناسب اندام، کاهش اعتماد به نفس و در نهایت ابتلا به بیماری های مزمن هچون دیابت و فشارخون می شود اما با انجام راهکارهایی می توان این مشکل را برطرف کرد.

علاوه بر رعایت رژیم غذایی، خوردن میوه و سبزیجات تازه، پرهیز از خوردن مواد چرب و شیرین انجام ورزش هایی خاص می تواند این سلولیت ها و توده های چربی زائد را از بین ببرد و تناسب اندام را به خانم ها بازگرداند.

از جمله تمرینات ورزشی خوابیدن روی زمین و بلند شدن برروی آرنج های دست وخم کردن زانوها و جدا کردن پاها از زمین اســت که می تواند باعث سفت شدن عضلات ران و آب شدن چربی ها شود.

شیردهی به نوزاد، پیاده روی ، انجام ورزش های کششی ، انجام ورزش در هوای گرم، مصرف نوشیدنی های فاقد شکر، ماساژ بدن، اندازه گیری وزن در هر روز ، انجام ورزش "بشین و پاشو"همگی می توانند سلولیت ها را حذف کنند و درایجاد تناسب اندام موثر باشند.

اما توجه به این نکته الزامی اســت که برای حفظ تناسب اندام انجام ورزش باید حالت مداوم داشته باشد در غیر این صورت سلولیت مجدداً ایجاد می شود.

نوشیدن مایعات زیاد در طول روز باعث می‌شود که بدن شما دهیدراته نشود یعنی آب خود را از دست ندهید. از این گذشته آب باعث سیری می‌شود نمی‌گذارد که در خوردن زیاده‌روی کنید.

نتایج برخی مطالعات نشان می‌دهند که آب می‌تواند متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن را افزایش دهد. برای اینکه بدانید روزانه به چه میزان آب نیاز دارید رنگ ادرار و دفعاتی را که به دست‌شویی نیاز دارید را مبنا قرار دهید. اگر به میزان کافی آب نوشیده باشید رنگ ادرارتان روشن‌تر اســت و باید هر 3 تا 4 ساعت به دستشویی نیاز داشته باشید.

۲۰۱۳

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

3 ژوئن 2016 ... مادرانی که در حسرت اندام پیش از زایمان هستند، بخوانند! همه خانمها در زمان بارداری بین 11 تا 16 کیلو گرم و در برخی موارد بیشتر وزن اضافه میکنند.همه خانمها در زمان بارداری بین 11 تا 16 کیلو گرم و در برخی موارد بیشتر وزن اضافه میکنند. مسئلهی مهمی که وجود دارد این است که وزن اضافه شده در بارداری باید بعد از ...به گزارش سرویس علمی جام نیـوز به نقل از باشگاه خبرنگاران، یکی از مشکلات بانوان بویژه پس از زایمان و یا اضافه وزن پیدا شدن سلولیت و چاق شدن پهلو و ران های پا ...مادراني که در حسرت اندام پيش از زايمان هستند، بخوانند جام نيوز/ همه خانمها در زمان بارداري بين 11 تا 16 کيلو گرم و در برخي موارد بيشتر وزن اضافه ميکنند. مسئلهي مهمي ...3 ژوئن 2016 ... فقط مادرانی که در حسرت اندام پیش از زایمان هستند، بخوانند! ... مشاهده مطلب; کاهش افسردگی در مادرانی که به روش طبیعی زایمان میکنند مشاهده مطلب ...... بین 11 تا 16 کیلو گرم و در برخی موارد بیشتر وزن اضافه میکنند. مسئلهی مهمی که وجود دارد این است که وزن اضافه شده در بارداری باید بعد از زایمان کاهش پیدا کند....... بین ۱۱ تا ۱۶ کیلو گرم و در برخی موارد بیشتر وزن اضافه میکنند. مسئلهی مهمی که وجود دارد این است که وزن اضافه شده در بارداری باید بعد از زایمان کاهش پیدا کند.مادرانی که در حسرت اندام پیش از زایمان هستند، بخوانند! - جام نیوز | خبرپو.3 ژوئن 2016 ... همه در بارداری 11 16 گرم در موارد وزن میکنند. مهمی وجود این که اضافه در باید از کاهش کند. گزارش کلینیک علمی باشگاه یکی مشکلات بویژه از و اضافه ...

کلماتی برای این موضوع
مشاوره ،مشاوره ازدواج ،مشاوره خانواده ،مشاوره رایگان …هرماشینی که دوست داشتید قسطی بخرید رونق کسب و کار شما از طریق طراحی وبسایت یک راه

تنبل ها بخوانند!

[ad_1]
مفیدستان:

۱. میوه جات و سبزیجات را فریز کنید

در حالی که خرید میوه ها و سبزیجات تازه فوق العاده است اما برای ما تنبل ها تسهیلات میوه ها و سبزیجات یخ زده هم کم نیست. بخصوص که بخواهیم سفر کنیم. در این صورت کمتر مجبور می شویم به فروشگاه ها سر بزنیم.

علاوه بر آن، اگر ما یک هفته میوه ها و سبزیجات فریز شده مان را فراموش کنیم رنگشان قهوه ای نمی شود، بوی بد نمی گیرند و لزج و چسبناک نمی شوند.

تازه می توانید میوه های یخ زده تان را با یک کاسه بلغور جو مصرف کنید یا سبزیجاتتان را در یک وعده غذا استفاده کنید.

۲. حین تمرین های ورزشیتان تلوزیون ببینید!

بله! درست خواندید. و این اصلا مسخره نیست. نکته این موضوع "انگیزه” است. و اصلا مهم نیست دیگران درباره تان چه فکری کنند. مهم این است شما به واسطه تماشا کردن برنامه مورد علاقه تان انگیزه پیدا خواهید کرد که روی تردمیل بدوید!

۳. با خودتان یک بطری آب به همراه داشته باشید

آب بینظیر است! حس طراوت بخشیده و بی کالری است. همچنین نوشیدن آن پس از وعده های غذایتان به شما احساس سیری می دهد.

علاوه بر آن، تحقیقات نشان داده کسانی که در طول روز آب بیشتری مصرف می کنند چربی های بیشتری می سوزانند. بنابراین همراه داشتن یک بطری یا قمقمه آب شما را به نوشیدن مایل می کند.

۴. غذاهایتان را در ظرف ها و کاسه های کوچکتر میل کنید

محدود کردن وعده های غذایی با استفاده از ظرف ها و کاسه های کوچکتر اثرات روانی بر مغز انسان دارد.

تحقیقات نشان داده است، افرادی که یک کاسه کوچک غذا را لبریز کرده اند بسیار راضی تر از افرادی بوده اند که همان مقدار غذا را در کاسه های بزرگتری میل کرده اند.

اجرای این ترفند ساده یک راه برای جلوگیری از پرخوری است که زحمتی هم ندارد.

۵. حداقل نیمی از بشقابتان را پر از سبزیجات کنید

و مطمئن شوید سبزیجات را پیش از هر چیز دیگری می خورید! زیرا که سبزیجات سرشار از فیبر و کم کالری هستند. بنابراین خوردن آن ها پیش از خوردن هرچیز دیگری به شما احساس سیری می دهد. در این صورت احتمال کمتری برای مصرف بیش از حد کربوهیدرات وجود دارد.

۶. غذایتان را در آرام پز بپزید

این از ساده ترین نحوه پخت سالم غذاها می باشد. یکم گوشت، سبزیجات و مقداری آب گوشت… خوراک سالم شما وقت شام آماده است!

اگر آرام پز ندارید، بروید و آن را بخرید. باور کنید هزینه خرید آن از اضافه وزنتان کمتر است.

۷. قهوه سیاه بنوشید

من عاشق قهوه هستم و مطمئنم بسیاری از افراد در سراسر جهان هم قهوه را دوست دارند.

قهوه یک آنتی اکسیدان است که کافئین موجود در آن سلول های چربی بدنتان را برای مصرف انرژی بسیج می کند.

وقتی که شما ورزش می کنید یا کالری می سوزانید، بدن شما تلاش می کند تا ابتدا سلول های چربی شناور در آن را بسوزاند.

۸. با لباس های ورزشیتان بخوابید

برنامه ریزی برای لباس پوشیدن به منظور ورزش سخت است؟

خب، پیش از آن که به رختخواب بروید لباس های ورزشیتان را بپوشید. در این صورت دیگر بهانه ای برای ورزش نکردن (فردا) ندارید!

فقط مطمئن شوید پیش از رفتن کفش هایتان را پوشیده اید!!

۹. برای شب خوابیدنتان ساعت تنظیم کنید!

صبر کن… چی؟ ممکن است گیج کننده به نظر برسد اما حدود یک ساعت پیش از خواب شبتان ساعت تنظیم کنید تا به شما یادآور شود راس یک ساعت بخوابید.

داشتن خواب کافی برای سالم ماندن و بهبود بدنتان مفید است.

۱۰. پیش از خواب شب پرده تان را کنار بزنید

با کنار زدن پرده ها، هرروز توسط نور خورشید یک پیام بیدارباش خواهید داشت. از آنجا که بدن انسان برنامه ریزی شده تا توسط نور خورشید بیدار شود، برای بیدار شدن انگیزه مضاعف پیدا خواهد کرد.

۱۱. در شب ترموستاتتان را برای دمای پائین تنظیم کنید

با توجه به بنیاد ملی خواب، دمای پائین در شب خوابتان را آرامتر می کند. همچنین در فصول سرد سال مجبور به پرداخت هزینه هنگفتی نیستید.

۱۲. وقت خواب موبایلتان را در حالت پرواز بگذارید

پیش از آن که بخوابید، موبایلتان را به حالت هواپیما تنظیم کنید تا در طول خواب آشفته نشوید. یا حداقل موبایلتان را با فاصله دورتری از خودتان بگذارید و آن را روی لرزش تنظیم کنید.

داشتن خواب بی وقفه برای بدنتان بسیار مهم است.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
تختی که افراد تنبل را به شکل عجیبی بیدار می …تختی که افراد تنبل را به شکل عجیبی بیدار می کند عکسیک مخترع خلاق تخت جالبی را با روش های تحریک جنسی و عشق بازی با همسر آقایان بخوانندروش های تحریک جنسی و عشق بازی با همسر آقایان بخوانند مباحث طبقه بندی شده جنسی را در شوخی بسیار جالب این مرد با خانم ها در کوچه خلوتاین شعبده باز آمریکایی با قرار گرفتن در راه رهگذران شوخی بسیار جالبی را به نمایش بهترین هاخانم های تنبل همیشه برای حاضر شدن در میهمانی ها مشکل دارند، انتخاب لباس، آرایش، درست برای آن‌هایی که می‌خواهند چاق شوندبرای چاق‌تر شدن چه بخوریم؟ مصرف مواد غذایی که در زیر به آن‌ها اشاره می‌کنیم کالری چرا نمی تونم درس بخونم؟ ما همواره از فرزندان خود انتظار داریم که خوب درس بخوانند، اتلاف وقت نکنند، و در ساعتی میگنا کنجد؛ این دانه‌های کوچولو و پرخاصیت عکسکنجد خواص درمانی چشمگیری دارد منبع غنی اسید آمینه کنجد رشد تومورها را متوقف می کند و خواص مواد غذایی، میوه ها، سبزیجاتخواص میوه ها ، خواص غذا ،خواص خوراکیها مریم گلی چگونه گیاهی است و دمنوش آن چه فوایدی مزاج شناسی بلغم ؛ مشخصات بلغمی ها و درمان …میزان بلغم در انسان سالم یک درصد است و چون سبک‌تر از سودا و دم است معمولاً حجام در تختی که افراد تنبل را به شکل عجیبی بیدار می کند عکس اخبار تختی که افراد تنبل را به شکل عجیبی بیدار می کند عکسیک مخترع خلاق تخت جالبی را با ایده هایش روش های تحریک جنسی و عشق بازی با همسر آقایان بخوانند روش های تحریک جنسی و عشق بازی با همسر آقایان بخوانند مباحث طبقه بندی شده جنسی را در این شوخی بسیار جالب این مرد با خانم ها در کوچه خلوت این شعبده باز آمریکایی با قرار گرفتن در راه رهگذران شوخی بسیار جالبی را به نمایش گذاشت چرا نمی تونم درس بخونم؟ ما همواره از فرزندان خود انتظار داریم که خوب درس بخوانند، اتلاف وقت نکنند، و در ساعتی مقرر برای آن‌هایی که می‌خواهند چاق شوند برای چاق‌تر شدن چه بخوریم؟ مصرف مواد غذایی که در زیر به آن‌ها اشاره می‌کنیم کالری‌های بهترین ها خانم های تنبل همیشه برای حاضر شدن در میهمانی ها مشکل دارند، انتخاب لباس، آرایش، درست کردن میگنا کنجد؛ این دانه‌های کوچولو و پرخاصیت عکس کنجد خواص درمانی چشمگیری دارد منبع غنی اسید آمینه کنجد رشد تومورها را متوقف می کند و به رفع خواص مواد غذایی، میوه ها، سبزیجات خواص میوه ها ، خواص غذا ،خواص خوراکیها مریم گلی چگونه گیاهی است و دمنوش آن چه فوایدی برای مزاج شناسی بلغم ؛ مشخصات بلغمی ها و درمان سایت شخصی مشخصات افراد بلغمی و درمان آن با سلام من بیش از ده ساله که هر روز حالت تهوع دارم بعضی وقتا فقط رومانتیک ها بخوانند فقط خردادی ها بخوانند