موضوع: قتل ویتامین‌های بدن؛ متهم: سیگار!

جام جم سرا: سیگار علاوه بر ایجاد مسمومیت در بدن باعث تغییر فیزیولوژیکی می‌شود.
برای خلاص‌شدن از این عادت بد (سیگار کشیدن) که برای سلامت بدن بسیار مضر شناخته شده است، فرد سیگاری باید رفتار غذایی خود را تغییر دهد زیرا سیگار موجب خطر کمبودهای تغذیه‌ای می‌شود.

کمبود ویتامین C
افراد سیگاری بیش از حد کمبود ویتامین C دارند؛ دود باعث از بین رفتن ویتامین C در بدن می‌شود؛ در صورتی که این ویتامین برای بدن ضروری است و بدن را تقویت کرده، با بیماری مبارزه می‌کند و ویروس و عفونت را از بین می‌برد.

کمبود ویتامین E
ویتامین E نقش مهمی در جلوگیری از بسیاری از بیماری‌های قلبی و عروقی، پارکینسون، آلزایمر و حتی سرطان دارد و از بروز بیماری پیشگیری می‌کند؛ این ویتامین یک آنتی‌اکسیدان قوی است که سرعت پیری پوست را به تأخیر می‌اندازد. توجه داشته باشید ویتامین C اثر ویتامین E را در زمانی که هر دو به‌طور همزمان جذب می‌شوند افزایش می‌دهد در صورتی که سیگار هردو را
نابود می‌کند.

آهن
همان‌طور که سیگار باعث از بین رفتن ویتامین های C و E می‌شود موجب از بین رفتن آهن بدن نیز می‌شود؛ آهن یک عنصر ضروری در تولید سلول‌های قرمز خون است که نبود آن می‌تواند به کم‌خونی منجر شود؛ کمبود آهن علایمی مانند خستگی، اسهال، ضعف عضلانی، تحریک‌پذیری، گیجی یا از دست دادن حافظه دارد.

ویتامین D و کلسیم
ویتامین D باعث جذب کلسیم می‌شود، کاهش این دو ویتامین باعث پوکی استخوان‌ها و شکننده‌شدن استخوان می‌شود و سیگار هر دو ویتامین D و کلسیم را از بین می‌برد.

ویتامین A
مطالعات نشان داده‌اند، کمبود ویتامین A در افرادی که سیگار می‌کشند زیاد مشاهده شده است؛ این کمبود منجر به کاهش بینایی، توسعه بیماری‌های جدی چشمی و باعث نارسایی تنفسی می‌شود.

عادات بد سیگاری‌ها
مطالعات نشان می‌دهد، افراد سیگاری به غیر از انجام این عمل زشت دارای عادات بد غذایی مانند «خوردن میوه و سبزیجات کم در طول روز»، «غذاهایی که دارای چربی بالایی هستند»، «مصرف الکل و کافیین»، «کم خوابی» و «غیر فعال بودن بدن» هستند.

افراد سیگاری چه غذاهایی باید مصرف کنند؟
همانطور که گفته شد، سیگار باعث از بین رفتن ویتامین‌های بیشماری در بدن می‌شود و افراد سیگاری بیش از دیگران به ویتامین نیاز دارند؛ این افراد باید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشند و داشتن یک رژیم غذایی صحیح که دارای انواع ویتامین‌ها باشد برای آنان ضروری است.
افراد سیگاری باید به‌طور مداوم میوه و سبزیجاتی ازجمله کیوی، لیمو، خرما، پیاز، گلابی، سیب درختی، انار، چغندر، سبزی‌خوردن، فلفل‌دلمه، آناناس، زیتون، خربزه، نارنگی، گریپ‌فروت، پرتقال، هویج و کدو و مواد غذایی که دارای ویتامین C هستند، مصرف کنند زیرا این ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن و حذف سموم بدن لازم و ضروری است.
ویتامین E از سلول‌های بدن محافظت می‌کند؛ این ویتامین را در جوانه‌گندم، روغن‌آفتابگردان، کره، بادام‌زمینی، فندق، بادام‌درختی و تخمه‌هایی مانند آفتابگردان و ... می‌توان یافت.
ویتامین A در روغن کبد ماهی، زرده تخم‌مرغ، ماهی تن، لبنیات، شیر، ماست، جگر، گوشت گاو یا گوسفند و سبزیجات موجود است.
مصرف ویتامینB، منیزیم، سلنیوم و روی نیز برای از بین رفتن استرس اکسیداتیو مفید است. استرس اکسیداتیو «عامل اکسیدشدن» همان پیروزی رادیکال‌های‌آزاد بر دفاع آنتی‌اکسیدانی بدن ما است و به نوعی به حمله‌های بیولوژیک به ارگانیسم بدن تعبیر می‌شود. (سلامت نیوز)

از سکسکه تا گزگز بدن؛ نشانه‌های سکته در زنان

محققان دانشگاه ایالتی اوهایو اعلام کردند که از بین ۱۰۰۰ زن مورد بررسی در تحقیقی تازه، تنها یک نفر از هر ۱۰ نفر می‌دانست که سکسکه کردن همراه با درد غیرمعمول در ناحیه سینه می‌تواند از علائم اولیه سکته مغزی در زنان باشد؛ البته به گفته محققان مذکور، علل یکسانی نیز علاوه بر این نشانه‌های خاص، هم در مردان و هم در زنان مانند سیگار کشیدن، کاهش فعالیت‌های بدنی و بالا بودن فشار خون می‌تواند موجب افزایش ریسک سکته مغزی شوند؛ اما تنها حدود ۱۱ درصد از زنانی که از آن‌ها سئوال شده بود، از پیش می‌دانستند که عواملی مانند بارداری، بیماری لوپوس، سردردهای میگرنی، قرص‌های ضد بارداری و درمان‌های جایگزین هورمونی می‌توانند احتمال بروز سکته مغزی را در آنان افزایش دهند.

دیگر علائمی که در زنان می‌تواند نشانه سکته مغزی باشد سرگیجه، سردرد و احساس گزگز در همه بدن است که در یک طرف بدن شدید‌تر احساس می‌شود. همراهی سکسکه و درد قفسه سینه هم در زنان از علائم سکته مغزی است که گاهی به اشتباه نشانه‌ای از سکته قلبی یا سوءهاضمه در نظر گرفته می‌شود.
بارداری بخصوص در ماه‌های آخر و حتی بعد از زایمان هم می‌تواند خطر بروز سکته مغزی در زنان را افزایش دهد.
به گفته دکتر «دایانا گرین چادوس»، سرپرست تیم تحقیق، تشخیص زودرس علائم سکته مغزی بسیار مهم است چون در این صورت می‌توان با تجویز دارو از گسترش بیشتر آن و صدمه به بافت مغز جلوگیری کرد. بسیاری از زنان فکر می‌کنند سکته مغزی بیماری مخصوص مردان بوده و در زنان ایجاد نمی‌شود ولی این فکر نادرست است و آموزش علائم بروز سکته مغزی به زنان از اهمیت بالایی برخوردار است. (مهر)

تنظیم ساعت بدن؛ گنجشـک هستید یا جغـد؟

[ad_1]
مفیدستان:

خبرگزاری آریا -

وقت آن رسیده که بیدار شوید و با پایان دادن به خواب، از خطر حمله قلبی فرار کنید. بررسی‌ها نشان می‌دهد بیشترین تعداد حمله قلبی در این ساعات اتفاق می‌افتد.
از ساعت 6 تا 9 صبح، رگ‌های خونی سخت‌تر و انعطاف‌ناپذیرتر شده و خون شما هم غلیظ‌تر و چسبنده‌تر از ساعات دیگر است. به همین دلیل فشارخون شما در این زمان به بیشترین اندازه می‌رسد و قلب‌تان با تهدیدی جدی روبه‌رو می‌شود. گرچه این ساعات برای ورزش کردن ایده‌آل نیستند اما بدن شما ترشح هورمون خواب را متوقف کرده و برای فعالیت‌های روزانه در حال آماده شدن است. در این زمان در بدن مردها تستسترون بیشتری ترشح می‌شود.

9:00 تا 11:59
وقت کار است

در این ساعات شما بالاترین سطح هوشیاری را دارید و می‌توانید از قدرت خارق‌العاده حافظه کوتاه‌مدت‌تان استفاده کنید.
بی‌دلیل نیست که اغلب ادارات کارشان را ساعت 8:30 تا 9 صبح آغاز می‌کنند. بررسی‌ها نشان می‌دهد که ساعت 9 بهترین زمان برای انجام کارهای فکری است. کورتیزول که همان هورمون استرس است در این زمان به بالاترین میزان طبیعی خود می‌رسد و عملکرد مغز و میزان هوشیاری شما را بالاتر می‌برد. از نظر محققان در ساعات قبل از ظهر بدن بیشترین بازدهی روزانه را دارد. پس این فرصت را برای انجام کارهای حساس و مهم غنیمت بدانید.

12:00 تا 14:59
وقت چرت است

وقت ناهار رسیده و دستگاه گوارش‌تان آماده فعالیت بیشتر است. همزمان با آن، ذهن‌تان کمترین آمادگی را برای پردازش اطلاعات دارد، پس در چنین ساعتی، بهتر است بی‌خیال درس خواندن شوید.
از نظر محققان در این ساعات بالا بودن شمار سوانح جاده‌ای، به همین دلیل است. بدن شما برای خواب بعد از ظهر آماده شده و بهتر است هر فعالیتی که نیاز به هوشیاری بالا دارد را کنار بگذارید و در این ساعات از رانندگی یا تنظیم گزارش‌های مهم کاری پرهیز کنید. از نظر محققان، برای بازیابی انرژی‌تان می‌توانید چند دقیقه‌ای چرت بزنید و به هیچ چیز مهمی فکر نکنید.

15:00 تا 17:59
وقت ورزش است

کارشناسان ورزش می‌گویند قبل از هر فعالیت ساده‌ای بدن شما به گرم شدن نیاز دارد اما در این ساعت، بدن‌تان به خودی خود گرم است و عضلات در این زمان 6 درصد قوی‌تر از ساعات دیگر هستند.
حالا که بدن‌تان آماده تحرک و فعالیت است، بهتر است لباس‌های ورزشی‌تان را حاضر کنید و به باشگاه بروید. شش‌ها، قلب و عروق در این ساعات بهترین عملکرد را دارند و دمای بدن شما به بیشترین میزان خود رسیده است. ورزشکارانی که شانس مسابقه دادن در این ساعات را دارند، گاهی با کمک این آمادگی بدنی رکوردهای جهانی را به شکل حیرت‌آوری می‌شکنند.

18:00 تا 20:59
وقت پرخوری نیست

اگر اهل شام خوردن هستید، این زمان را به شما پیشنهاد می‌کنیم اما حتی در صورتی که قبل از ساعت 21 سفره شام را بچینید، باز هم نباید منوی مفصلی برای وعده شبانه غذا خوردن‌تان انتخاب کنید.
پژوهش‌ها نشان می‌دهد این ساعات بدترین زمان برای خوردن غذای مفصل است و هرچه از آن بگذرید هضم غذا برای بدن سخت‌تر می شود. بررسی‌ها ثابت کرده که خوردن غذاهای سنگین در این ساعات و بعد از آن خطر چاقی مفرط و دیابت را افزایش می‌دهد. اما مطمئن باشید اینها تنها خطراتی نیستند که شما را تهدید می‌کنند. قطعا خواب ناآرام و خطر تنگی نفس و گرفتگی عروق در خواب گریبان کسانی که اهل خوردن شام‌های سنگین هستند را بیشتر می‌گیرد.

21:00 تا 23:59
وقت خواب است

در این ساعات هورمون ملاتونین ترشح می‌شود و دمای قسمت مرکزی بدن پایین می‌آید. تغییراتی که در سطح هورمون‌ها و دمای بدن اتفاق می‌افتد شما را برای یک خواب آرام و چند ساعته آماده می‌کند.
غده صنوبری مغز هورمون ملاتونینرا می‌سازد تا با کمکش خواب آرامی را تجربه کنید. ساعت بیولوژیک شما بر همه اندام‌های‌تان تاثیر می‌گذارد و با کاهش هوشیاری و کارایی‌تان از شما می‌خواهد هرچه زودتر به رختخواب بروید. البته همه آدم‌ها در ساعت یکسانی این حالات را تجربه نمی‌کنند. اگر طبیعت شما بیشتر شبیه گنجشک باشد خواب‌آلودگی زودتر سراغ شما می آید و اگر شبیه جغد باشید، دیرتر.

00:00 تا 02:59
وقت تعطیل شدن است

با پایان یافتن این زمان، توانایی شما برای فرار از خواب کمتر می‌شود. میزان هورمون خواب یا ملاتونین، در بدن شما به حداکثر و هوشیاری و تمرکز شما به پایین‌ترین اندازه می‌رسد. اگر قرار است فردا کار مهمی را تحویل دهید، چندان به موفقیت خود امید نداشته باشید. چراکه احتمال اینکه مغزتان شما را در انجام آن یاری دهد چندان زیاد نیست.

مغز به زمانی برای پاکسازی و تثبیت خاطرات روزانه نیاز دارد. پس با بیهوده هوشیار نگه‌داشتن آن، این زمان را از دست ندهید. شب‌کاری یا انجام فعالیت‌های مهم در این ساعات، جسم و روان شما را با خطرات جدی روبه‌رو می‌کند. پس بهتر است به توصیه محققان گوش کنید و در اتاقی تاریک خود را به خواب بسپارید.

3:00 تا 5:59
وقت زایمان است

شما هنوز آرام و خواب‌آلوده‌اید اما به زمان هوشیاری نزدیک‌تر می‌شوید. درحالیکه شما در خواب عمیق شبانه هستید، بسیاری از فرزندان آینده پا به این دنیا می‌گذارند و آمارها نشان می‌دهد که بیشتر زایمان‌های طبیعی در این ساعات از شب اتفاق می‌افتد.
درست است که سطح ملاتونین بدن شما هنوز بالاست اما با نزدیک شدن به سحر، این میزان هر لحظه کمتر می‌شود. دمای قسمت اصلی بدن کمتر از مواقع دیگر است اما انرژی بدن‌تان برای فعالیت‌های دیگری مثل ترمیم پوست صرف می‌شود. بررسی‌ها نشان می‌دهد که احتمال حمله‌های آسمی در این ساعات بیشتر است.

به این سوال‌هاپاسخ بدهید
اگر تنظیم برنامه روزانه به دست خودتان باشد، چه ساعتی از خواب بیدار می‌شوید؟
1- بین 5 و 6:30 صبح
2- بین :6:30 و 8 صبح
3 - بین 8 و 9:30 صبح
4- بین 9:30 و 11 صبح
5- بین 11 صبح و 12 ظهر

در طول یک ساعت بعد از بیدار شدن از خواب صبح، چقدر احساس خستگی می‌کنید؟
1- خیلی خسته‌ام 2-تا حدی خسته‌ام
3-تا حدی سرحالم 4-خیلی سرحالم

چه ساعتی از شب خسته وبی‌انرژی هستید؟
1-بین 8 و 9 شب
2-بین 9 و 10:30 شب
3-بین 10:30 و 12:30صبح
4-بین 12:30 و 2 صبح
5-بین 2 صبح و 3 صبح

چه ساعتی در روز سرحال‌تر هستید؟
1-بین 5 و 8 صبح
2-بین 8 و 10 صبح
3-بین 10 صبح و 5 بعد از ظهر
4-بین 5 بعد از ظهر و 10 شب
5-بین 10 شب و 5 صبح

فکر می کنید جزو کدام گروه هستید؟
1-به طور حتم فردی که «صبح‌ها» فعال است
2-فردی که نسبتا صبح‌ها فعال‌تر است
3-فردی که نسبتا شب‌ها فعال‌تر است
4-به طور حتم فردی که شب‌ها فعال است

چه نمره‌ای می‌گیرید؟
انتخاب گزینه اول هر سوال یک امتیاز و گزینه پنجم، 5 امتیاز را برای‌تان به ارمغان می‌آورد. حالا امتیازها را جمع و با کمک راهنمای زیر پاسخ‌ها را تفسیر کنید.

شما یک گنجشک هستید:
اگر امتیاز شما 10 یاکمتر است، از آن دسته از افرادید که روزها پویایی خارق‌العاده‌ای دارند و هرچه به شب نزدیک‌تر می‌شوند از کارایی و تمرکزشان کاسته می‌شود.

شما نیمه‌گنجشک، نیمه‌جغد هستید:
اگر امتیازتان بین 11 تا 17 است شما کاملا به هیچ کدام از این گروه‌ها تعلق ندارید، اما قابلیت‌های هر 2 گروه را همزمان دارید.

شما یک جغد هستید:
اگر امتیاز شما 18 یا بیشتر است، یعنی یک جغد هستید. به عبار دیگر شما از آن دسته افرادید که شب را دوست دارند و بیدار شدن از خواب صبح برای‌شان یک فاجعه بزرگ است.
منبع : مجله سیب سبز
برترین ها

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط
تنظیم ساعت بدن؛ گنجشـک هستید یا جغـد؟سایت بیتوته ۱۳۹۳۱۰۸ خرید خودرو خرید سیم کارت تصاویر دیدنی مرکز تخصصی کاشت مو رژیم لاغری کاهش وزن رژیم غذاییآشپزی  تنظیم ساعت بدن؛ گنجشـک هستید یا جغـد؟ مجموعه پیشگیری بهتر از درمان بیشتر تنظیم ساعت بدن ؛ گنجشک هستید یا جغـد اس ام اس های جدید سال ۱۳۹۴۱۱۱۱ که سال به دختر خود تجاوز می کرد گزارش تصویری از شیطانی که سال به دختر خود تجاوز می کرد تنظیم ساعت بدن ؛ گنجشک هستید یا جغـد تنظیم ساعت بدن ؛ گنجشک هستید یا جغـد بیشتر تنظیم ساعت بدن؛ گنجشـک هستید یا جغـد؟برترین ها مجله اینترنتی برترین تنظیمساعتبدنگنجشـکهستیدیاجغـ ۱۳۹۳۱۰۱۷ ۰۶۰۰ تا ۸۵۹ وقت بیدار شدن است تنظیم ساعت بدن؛ گنجشـک هستید یا جغـد؟ وقت آن رسیده که بیدار شوید و با پایان دادن به خواب، از خطر حمله قلبی فرار کنید بررسی‌ها نشان بیشتر تنظیم ساعت بدن؛ گنجشـک هستید یا جغـد؟ آکاآکاایران ۱۳۹۴۸۱۲ ۰۶۰۰ تا ۸۵۹ وقت بیدار شدن است ساعت بدن تنظیم ساعت بدن ساعت طبیعی بدنطب سنتی و گیاهان داروییداروی گیاهی تنظیم ساعت بدن؛ گنجشـک هستید یا جغـد؟ ساعت بدن تنظیم بیشتر تنظیم ساعت بدن؛ گنجشـک هستید یا جغـد؟گروه اینترنتی نیک صالحی ۱۳۹۴۱۲۱ بدن شما چقدر است؟ یا ؟ چطور ساعت بدن را تنظیم کنیم؟ تنظیم ساعت بدن؛ گنجشـک هستید یا جغـد؟ برچسب ها تست تنظیم ساعت بدن تنظیم ساعت بیداری بدن تنظیم ساعت بیولوژیک بیشتر تنظیم ساعت بدن؛ گنجشـک هستید یا جغـد؟ تنظیمساعتبدنگنجشـکهستیدیاجغـد ۱۳۹۵۹۲۹ از نظر پژوهشگران از تغذیه گرفته تا سفرهای مکرر، همه می‌توانند ساعت بیولوژیک بدن را دچار اختلال کنند با این وجود، اگر بخواهی تنظیم ساعت بدن؛ گنجشـک هستید یا بیشتر تنظیم ساعت بدن؛ گنجشـک هستید یا جغـد؟ ۱۳۹۴۱۲۱۰  تنظیم ساعت بدن؛ گنجشـک هستید یا جغـد؟ صفحه اصلی بازی آنلاین راهنما سیستم امتیازات ارتباط با ما ورود به انجمن ایجاد حساب کاربری ورود نام کاربری گذرواژه‌ گذرواژه‌تان بیشتر نظیم ساعت بدن؛ گنجشـک هستید یا جغـد؟هایپر کلابز ۱۳۹۳۱۰۱۱ ماه پیش نظیم ساعت بدن؛ گنجشـک هستید یا جغـد؟ تنظیم ساعت بدن؛ گنجشـک هستید یا جغـد؟ می‌توانید با انتخاب شیفت شبانه کار، حقوق بیشتری بگیرید اما مراقب عواقب این انتخاب باشید بیشتر تنظیم ساعت بدن؛ گنجشـک هستید یا جغـد؟ ۱۳۹۵۹۱۸ ۰۶۰۰ تا ۸۵۹ وقت بیدار شدن است تنظیم ساعت بدن؛ گنجشـک هستید یا جغـد؟ می‌توانید با انتخاب شیفت شبانه کار، حقوق بیشتری بگیرید اما مراقب عواقب این انتخاب باشید بیشتر تنظیم ساعت بدن؛ گنجشـک هستید یا جغـد؟سایت تفریحی پلشت تنظیمساعتبدن؛گنجشـکهستیدیاجغـد؟ ۱۳۹۴۷۲۵ ۰۶۰۰ تا ۸۵۹ وقت بیدار شدن است تنظیم ساعت بدن؛ گنجشـک هستید یا جغـد؟ وقت آن رسیده که بیدار شوید و با پایان دادن به خواب، از خطر حمله قلبی فرار کنید بررسی‌ها نشان بیشتر تنظیم ساعت بدن؛ گنجشـک هستید یا جغـد؟برترین ها مجله اینترنتی برترین تنظیمساعتبدنگنجشـکهستیدیاجغـ ۱۳۹۳۱۰۱۷ ۰۶۰۰ تا ۸۵۹ وقت بیدار شدن است تنظیم ساعت بدن؛ گنجشـک هستید یا جغـد؟ وقت آن رسیده که بیدار شوید و با پایان دادن به خواب، از خطر حمله قلبی فرار کنید بررسی‌ها نشان بیشتر تنظیم ساعت بدن؛ گنجشـک هستید یا جغـد؟ آکاآکاایران ۱۳۹۴۸۱۲ ۰۶۰۰ تا ۸۵۹ وقت بیدار شدن است ساعت بدن تنظیم ساعت بدن ساعت طبیعی بدنطب سنتی و گیاهان داروییداروی گیاهی تنظیم ساعت بدن؛ گنجشـک هستید یا جغـد؟ ساعت بدن تنظیم بیشتر تنظیم ساعت بدن؛ گنجشـک هستید یا جغـد؟گروه اینترنتی نیک صالحی ۱۳۹۴۱۲۱ بدن شما چقدر است؟ یا ؟ چطور ساعت بدن را تنظیم کنیم؟ تنظیم ساعت بدن؛ گنجشـک هستید یا جغـد؟ برچسب ها تست تنظیم ساعت بدن تنظیم ساعت بیداری بدن تنظیم ساعت بیولوژیک بیشتر تنظیم ساعت بدن؛ گنجشـک هستید یا جغـد؟ تنظیمساعتبدنگنجشـکهستیدیاجغـد ۱۳۹۵۹۲۹ از نظر پژوهشگران از تغذیه گرفته تا سفرهای مکرر، همه می‌توانند ساعت بیولوژیک بدن را دچار اختلال کنند با این وجود، اگر بخواهی تنظیم ساعت بدن؛ گنجشـک هستید یا بیشتر تنظیم ساعت بدن؛ گنجشـک هستید یا جغـد؟ ۱۳۹۴۱۲۱۰  تنظیم ساعت بدن؛ گنجشـک هستید یا جغـد؟ صفحه اصلی بازی آنلاین راهنما سیستم امتیازات ارتباط با ما ورود به انجمن ایجاد حساب کاربری ورود نام کاربری گذرواژه‌ گذرواژه‌تان بیشتر نظیم ساعت بدن؛ گنجشـک هستید یا جغـد؟هایپر کلابز ۱۳۹۳۱۰۱۱ ماه پیش نظیم ساعت بدن؛ گنجشـک هستید یا جغـد؟ تنظیم ساعت بدن؛ گنجشـک هستید یا جغـد؟ می‌توانید با انتخاب شیفت شبانه کار، حقوق بیشتری بگیرید اما مراقب عواقب این انتخاب باشید بیشتر تنظیم ساعت بدن؛ گنجشـک هستید یا جغـد؟ ۱۳۹۵۹۱۸ ۰۶۰۰ تا ۸۵۹ وقت بیدار شدن است تنظیم ساعت بدن؛ گنجشـک هستید یا جغـد؟ می‌توانید با انتخاب شیفت شبانه کار، حقوق بیشتری بگیرید اما مراقب عواقب این انتخاب باشید بیشتر تنظیم ساعت بدن؛ گنجشـک هستید یا جغـد؟سایت تفریحی پلشت تنظیمساعتبدن؛گنجشـکهستیدیاجغـد؟ ۱۳۹۴۷۲۵ ۰۶۰۰ تا ۸۵۹ وقت بیدار شدن است تنظیم ساعت بدن؛ گنجشـک هستید یا جغـد؟ وقت آن رسیده که بیدار شوید و با پایان دادن به خواب، از خطر حمله قلبی فرار کنید بررسی‌ها نشان بیشتر تنظیم ساعت بدن؛ گنجشـک هستید یا جغـد؟ تنظیمساعتبدن؛گنجشـکهست ۱۳۹۵۹۱۹ تصاویر وسایل نقلیه دنیای خودرو بازار خودرو تنظیم ساعت بدن؛ گنجشـک هستید یا جغـد؟ مجموعه پیشگیری بهتر از درمان اخبار،سرگرمیآشپزیمدروانشناسیاینترنت تنظیم ساعت بدن؛ بیشتر تنظیم ساعت بدنگنجشـک هستید یا جغـدایران نی نی تنظیمساعتبدنگنجشـکهستیدیاجغـد ۱۳۹۵۹۸ تنظیم ساعت بدن؛ گنجشـک هستید یا جغـد؟ می توانید با انتخاب شیفت شبانه کار، حقوق بیشتری بگیرید اما مراقب عواقب این انتخاب باشید محققان میگویند ساعت طبیعی بدن شماست بیشتر