مجله مطالب خواندنی

سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....

مجله مطالب خواندنی

سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....

خوردنی هایی که حافظه را تقویت می‌کنند

دکتر سید سعید خیاط‌زاده، متخصص تغذیه ضمن اشاره به این که خوردن هوشمندانه می‌تواند به تقویت مغز و حافظه کمک کند، به جام‌جم می‌گوید: برنامه‌ریزی تغذیه‌ای و خوردن هوشمندانه انواع خاصی از غذاها عملکرد مغز را به طور مستقیم تحت تاثیر قرار می‌دهد و می‌تواند در افزایش ضریب هوشی، بهبود خلق و خو، افزایش خلاقیت و توان ذهنی نقش بسزایی داشته باشد.

صبح‌ها به نوشیدن چای اکتفا نکنید

این متخصص، اولویت اصلی برای داشتن مغز و ذهن پویا را خوردن صبحانه می‌داند و می‌گوید، صبح‌ها پیش از ترک منزل فقط به خوردن چای اکتفا نکنید. در این وعده، حتما غذاهای تهیه شده از غلات سبوس دار بخورید، زیرا قندها در این غذاها آهسته‌تر درجریان خون منتشر می‌شوند و دیرتر احساس گرسنگی می‌کنید و کاهش سطح انرژی در بدنتان دیرتر اتفاق می‌افتد.

بیسکویت، کیک صبحانه، آبمیوه صنعتی و چای بسیار شیرین می‌تواند بسرعت افراد را گرسنه کند و سبب کاهش تمرکز شود. این متخصص تاکید می‌کند، مصرف مایعات در طول روز نقش بسزایی در کارآیی مغز دارد. اگر مایعات به مغز نرسد، احساس خستگی و منگی می‌کنید و به احتمال زیاد، دچار سردرد خواهید شد.

از کافی بودن آهن و ویتامین B بدنتان مطمئن شوید

برای بیشترین بهره وری از سلول‌های مغز لازم است، اکسیژن مورد نیاز در اختیارشان قرار گیرد. به گفته دکتر خیاط‌زاده، ‌کمبود آهن در رژیم غذایی باعث کاهش میزان تحویل اکسیژن به مغز می‌شود و عدم تمرکز، کمبود انرژی و خستگی ظاهر می‌شود. بهترین منبع آهن، گوشت قرمز و سایر منابع آهن، عبارتند از زرده تخم‌مرغ، لوبیا قرمز، عدس، زردآلوی خشک، غلات صبحانه غنی شده با آهن و کلم بروکلی است. مطالعات نشان داده، افرادی که خوردنی‌های حاوی ویتامین C مصرف می‌کنند، در یاد آوری مطالب موفق ترند و حافظه بهتری دارند.

در نتیجه، روزانه دست‌کم پنج وعده میوه و سبزی بخورید و به آن تنوع دهید، ضمن این که مواد غذایی غنی از ویتامین‌های B بخصوص مرغ، سیب‌زمینی، موز و جوانه غلات می‌توانند برای بهبود حافظه و سلامت مغز موثر باشند.

ناهار را سبک بخورید

خوردن یک وعده غذایی پر حجم در وقت ناهار، باعث احساس خستگی در مابقی روز می‌شود. دکتر خیاط‌زاده، ضمن اشاره به این که سالادهای سالم، غذای مناسبی برای وعده غذایی ناهار هستند، می‌گوید، ماهی‌های غنی از چربی دریایی مانند ماهی سالمون، ساردین و ماهی تن، حاوی چربی‌های امگا 3 بوده، برای تقویت سلول‌های مغز مفیدند.

این متخصص تاکید می‌کند، برای مناسب نگه داشتن سطح قند خون و پیشگیری از افت توان مغز به طور منظم غذا بخورید. مصرف سه وعده غذای اصلی کم حجم و دو میان وعده، قند خون مغز را تامین می‌کند. میان وعده‌های سالم شامل شیر، ماست کم چرب و میوه‌های تازه یا خشک شده است.

شام را ابتدای شب بخورید

یک وعده غذای سنگین در اواخر شب می‌تواند موجب بروز بی‌خوابی و در نتیجه، افت توان مغز و حافظه بخصوص در روز بعد شود. دکتر خیاط‌زاده می‌گوید، سعی کنید حداقل سه ساعت قبل از خواب غذا بخورید تا بدن، فرصت کافی برای هضم مواد غذایی داشته باشد. نان و ماکارونی سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، لوبیا و حبوبات به دلیل داشتن کربوهیدرات‌های پیچیده، آهسته تر جذب بدن می‌شوند و برای عملکرد مغز مفیدترند.

محمد احمدی، کارشناس ارشد علوم بهداشتی در تغذیه دانشگاه علوم پزشکی قزوین نیز به تعدادی از غذاها و نوشیدنی‌های مقوی مغز که می‌توانند اثرات خوبی روی حافظه و تمرکز داشته باشند، اشاره می‌کند و به جام‌جم می‌گوید: بهتر است روزانه از غذاها و گوشت طیوری استفاده شود که با زعفران، گلاب، دارچین، میخک، جوز هندی و ریحان معطر شده باشد. مصرف انگور بخصوص کشمش یا مویز، صبح ناشتا توصیه می‌شود. پسته، بادام، فندق، انجیر همراه با گردو، زرده تخم‌‌مرغ، بادرنجبویه، نارگیل و مربای سیب هم مفید است.

رابطه تنگاتنگ دستگاه گوارش با مغز

گفته می‌شود، اگر دستگاه گوارش بخوبی کار نکند، می‌تواند اثر بدی روی مغز و حافظه بگذارد. احمدی ضمن تائید این موضوع می‌گوید، باید از خوردنی‌ها و اعمالی که به معده و روده‌ آسیب می‌زند، پرهیز کرد.

وی درباره این که چرا و چگونه ضعف معده بر عملکرد مغز تاثیر می‌گذارد، توضیح می‌دهد:‌ گرسنگی کشیدن، نوشیدن زیاد آب گرم یا بسیار سرد، افراط در مصرف غذاهای پرچرب، غلیظ و دیرهضم مانند کله‌پاچه، سس مایونز، پنیر پیتزا، سوسیس و کالباس، استفاده زیاد از ترشی و شیرینی‌، مصرف زیاد میوه‌های آبکی مانند خربزه و هندوانه، نگه داشتن مدفوع و باد شکم و سوءهضم که در اثر خوب نجویدن غذا.

به زمان خواب و بیداری توجه کنید

برنامه‌ریزی برای ساعات خواب و بیداری در تقویت حافظه و افزایش تمرکز مؤثر است، به طوری که به گفته احمدی، هرچقدر بتوانید از خوابیدن زیاد در طول روز پرهیز کنید و در ساعات طلایی خواب یعنی 9 شب تا 2 بامداد استراحت کنید، اثرات درخشان‌تری از آن مشاهده خواهید کرد. احمدی درخصوص خواب ظهر می‌گوید، چون با بیداری از صبح زود تا ظهر قوای بدن تحلیل می‌رود و احتمال عملکرد نامطلوب مغز وجود دارد، فرد نیاز به استراحت کوتاه پیدا می‌کند. پس حدود نیم تا یک ساعت خواب ظهر به بازتوانی جسمی و ذهنی کمک شایانی می‌کند.

بی‌برنامگی ؛‌ بزرگ‌ترین آفت مغز

به گفته احمدی، برنامه‌ریزی برای درس خواندن و سایر فعالیت‌های روزمره در جهت افزایش حافظه و تمرکز بسیار کلیدی، لازم و راهگشاست تا حدی که می‌توان گفت بی‌برنامگی بزرگ‌ترین آفت مغز است. علاوه بر برنامه‌ریزی بلند‌مدت و میان‌مدت بهتر است هر شب قبل از خواب برنامه‌های فردا را روی یک کاغذ بنویسید و جلوی دید قرار دهید و روز بعد هر کدام را که انجام دادید، خط بزنید. هدف این است که مغز از فکر کردن در باره برنامه‌های عقب افتاده صرف‌نظر کند و مدام در پی یادآوری و تشویش به خاطر سپردن این برنامه‌ها نباشد. احمدی در پاسخ این پرسش که هنگام مطالعه چگونه می‌توانیم، روی مطلب تمرکز بیشتری داشته باشیم، می‌گوید یک کاغذ کنارتان داشته باشید تا هر فکری به ذهنتان خطور کرد، سریع روی کاغذ یادداشت کنید تا بعد به آن بپردازید و در آن لحظه بتوانید به ادامه مطالعه ‌بپردازید. همچنین برای افزایش تمرکز سعی کنید مکان مطالعه از نور، دما و تهویه مناسبی برخوردار باشد و هر 20 دقیقه یکبار از جا برخاسته، چند نفس عمیق بکشید و چند حرکت کششی انجام دهید تا جریان خون در بدنتان تسریع شود.

فاخره بهبهانی


ادامه مطلب ...

تاثیر تنهایی بر کاهش قدرت حافظه

به گزارش جام جم آنلاین ، مطالعه محققان دانشگاه واترلو کانادا نشان می دهد عواملی نظیر تنها بودن یا دوست داشتن می تواند بر قدرت استدلال عاقلانه فرد تاثیر گذارد.

این مطالعه، استدلال عقلانی را تلفیقی از توانایی های همچون انعطاف فکری، توجه به دیدگاه سایرین و در نظرگرفتن تراضی و مصالحه تعریف می کند.

ایگور گروسمن، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید: «این تحقیق منکر نقش شخصیت در عقل و منطق نیست، اما این تمام تصویر نیست. موقعیت های زندگی روزمره بر شخصیت ما و توانایی استدلال منطقی ما تاثیر می گذارد.»

محققان با بررسی شرایط و موقعیت های که افراد تحت آن، منطق خودشان را نشان دادند، دریافتند تنهایی موجب تضعیف قدرت استدلال افراد می شود.

افرادی که ارتباطات خوبی با دوستان خود دارند از قدرت استدلال بیشتری نیز برخوردار هستند.

منبع: مهر


ادامه مطلب ...

تصلب شرایین از مهمترین دلایل کاهش حافظه

به گزارش جام جم آنلاین از ایرنا، به باریک و سخت شدن عروق، تصلب شرایین گفته می شود.

مطالعات محققان جامعه فیزیولوژیک آمریکا نشان می دهد کاهش انعطاف پذیری عروق که با افزایش سن روی می دهد، علاوه بر مشکلات قلبی، در کاهش حافظه و افزایش احتمال ابتلا به آلزایمر نیز موثر است.

محققان با استفاده از کلریدکلسیم یکی از شریان های کاروتید موش های آزمایشگاهی را مسدود کردند و اثرات مستقیم آن بر عملکرد و سلامت مغز را بررسی کردند.

این مطالعه نشان می دهد سختی عروق سبب افزایش پپتیدهای بتا آمیلوئید در مغز موش می شود که ارتباط مستقیمی با بیماری آلزایمر دارد. در واقع تجمع بتا آمیلوئید مهمترین دلیل ابتلا به آلزایمر است.

این مطالعه اطلاعات ارزشمندی را در زمینه پیشگیری و درمان بیماری آلزایمر و دیگر بیماری های زوال عقل در اختیار محققان قرار می دهد.

بر اساس آمار مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، هر 67 ثانیه یک نفر در آمریکا به آلزایمر مبتلا می شود و از هر سه فرد مبتلا به آلزایمر، یک نفر جان خود را از دست می دهد.

طبق گزارش سازمان جهانی بهداشت اکنون آلزایمر مهمترین دلیل از کار افتادگی سالمندان در سراسر جهان است.

هزینه نگهداری از بیماران مبتلا به آلزایمر در سراسر جهان حدود 605 میلیارد دلار است که معادل یک درصد از تولیدات ناخالص داخلی جهان است. از هر سه سالمند در سراسر دنیا، یک مورد بر اثر آلزایمر یا دیگر انواع زوال عقل جان خود را از دست می دهد.

بررسی های محققان مرکز آلزایمر آمریکا نشان می دهد که احتمال ابتلای زنان به آلزایمر پس از 60 سالگی، دو برابر سرطان سینه است. در ادامه تحقیقات آمده است که احتمال ابتلای زنان به آلزایمر پس از 60 سالگی یک به 6 است؛ در حالی که این رقم در مردان یک به 11 است.

نتایج این مطالعه در آخرین کنفرانس بیماری های قلب و عروق آمریکا مطرح شده است.


ادامه مطلب ...

چه عواملی در حافظه اختلال ایجاد می‌کند؟

عملکرد غیرطبیعی تیروئید: دکتر مجید فتوحی رئیس و موسس مرکز NeurExpand Brain Center در ایالت مریلند آمریکا می‌گوید هرچند تیروئید نقش خاصی در مغز ندارد، اما از دست دادن حافظه یکی از چیزهایی است که فرد در صورت توقف عملکرد طبیعی تیروئید متوجه آن می‌شود. افرادی که به کم‌کاری یا پرکاری تیروئید مبتلا هستند، احتمالا از نظر یادآوری و تمرکز دچار مشکل می‌شوند. اگر از مشکلات حافظه رنج می‌برید از پزشکتان بخواهید یک آزمایش تیروئید برایتان تجویز کند.

گرگرفتگی: خوشبختانه گرگرفتگی مشکلات دایمی ایجاد نمی‌کند و با فروکش کردن گرگرفتگی، حافظه نیز به حالت اولیه خود بازمی‌گردد.

کمبود خواب: دکتر آلن توفای از مرکز Neuro logy & Sleep Medicine در نیویورک می‌گوید احتمال زیادی وجود دارد افرادی که دچار کمبود و اختلالات خواب هستند در طول روز دچار اختلال حافظه شوند.

اضطراب و افسردگی: دکتر توفای می‌گوید هر چقدر شدت اختلال روحی مثل افسردگی و اضطراب بیشتر باشد، شدت از دست دادن حافظه نیز بیشتر خواهد بود. دوره‌های طولانی مدت استرس روزانه نیز با افزایش سطح کورتیزول مغز باعث از بین رفتن اتصالات بین سلول‌های مغزی شده و مشکلاتی را در توانایی یادآوری ایجاد می‌کنند، اما خبر خوب این است که با بهبود حالت روحی فرد، مشکل اختلال حافظه نیز برطرف می‌شود.

مصرف دخانیات: دخانیات با ایجاد اختلال در تامین خون مورد نیاز مغز، به این اندام آسیب وارد می‌کند. همچنین مصرف دخانیات باعث می‌شود تجمع پروتئین‌های غیرطبیعی در مغز توانایی آن در بازیابی اطلاعات را مختل کند.

یک رژیم غذایی پرچرب: آزمایش‌ها نشان داده موش‌های بالغ پس از مصرف یک ماده غذایی پرچرب، توانایی یادگیری و مهارت‌های حافظه ضعیف‌تری از خود نشان می‌دهند.


ادامه مطلب ...

خطر روانگردان‌های مشتق از شاهدانه برای حافظه

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از ایسنا ، این متخصصان در یک مطالعه جدید دریافته‌اند که کانابینوئیدهای طبیعی و مصنوعی با فعال‌سازی گیرنده‌هایی در میتوکندریِ سلول‌های عصبی در بروز فراموشی تاثیر دارند.

در مطالعات قبلی نیز مشخص شده بود که مشتقات کانابیس می تواند مانع از ارتباطات بین انتقال‌دهنده‌های عصبی (نوروترَنسمیترها) در مغز شود.

متخصصان اسپانیایی در این مطالعه ضعف حافظه توام با مصرف این روانگردان‌ها را با میتوکندریِ داخل سلول‌های عصبی یا همان نورون‌ها مرتبط دانستند. میتوکندری‌ها اجزا سلولی هستند که وظیفه تامین انرژی سلول را برعهده دارند.

بنابر گزارش یونایتدپرس، به گفته متخصصان آسیب و عملکرد ناقصِ این بخش حیاتی از سلول می‌تواند پیامدهای جدی و مخربی برای مغز داشته باشد که یکی از پیامدهای آن اختلال حافظه و فراموشی است.

جزئیات این مطالعه در نشریه نیچر منتشر شده است.


ادامه مطلب ...

چرا حافظه ضعیف می شود؟ راه های درمان و جلوگیری از ضعیف شدن حافظه کدامند؟

شاید این سئوالی باشد که در ذهن بسیاری از افراد و با بیشتر شدن سن شان به وجود می آید که چرا چیزهایی را که در گذشته به راحتی به یاد می آوردند اکنون در به خاطر آوردن آنها دچار مشکل هستند.

بله کاملا درست است، حافظه ما با گذر زمان با تغییراتی مواجه می شود اما باز هم این سئوال پیش می آید که چرا برخی از خاطرات زندگی مان به همراه تمام جزئیات آن را به راحتی به خاطر می آوریم حال آنکه در مورد برخی دیگر این طور نیست.

ضعیف شدن حافظهضعیف شدن حافظه

یکی از مهم ترین جنبه های حافظه در شکل دادن و نگهداری داده ها، با اطلاعاتی که بعدها به آن وارد می کنیم، در ارتباط است.

به عنوان مثال آن جریان کی و کجا اتفاق افتاده و چه کسی در آن زمان در کنارمان بوده و یا چه حسی را در آن زمان تجربه می کردیم.

چنین جزئیاتی، نه تنها سرنخ هایی را در اختیار ما قرار می دهند بلکه به زمان سفر ذهنی ما اجازه می دهند که آن جزئیات را به یاد بیاوریم بنابراین، همانند آن است که ما برای یک خاطره، در ذهن مان زندگی دوباره ای را تعریف کرده باشیم.

دانشمندان از این پدیده به جمع آوری دوباره یاد می کنند و برخی از آنها هم به دلیل آشنا بودن، یادآوری دوباره می شوند. این هم کاملا به نوع احساسی وابستگی دارد که در آن زمان تجربه شده با این وجود ممکن است نتوانیم تمام جزئیات مربوط به آن اتفاق را به خاطر آوریم.

به عنوان مثال ممکن است فردی را در سوپرمارکت یا در یکی از وسایل نقلی عمومی ملاقات کرده باشید که برای تان آشنا به نظر می رسد اما دقیقا به خاطر نمی آورید که آن فرد کیست.

شما به راحتی به خاطر می آورید که آن فرد را در جایی ملاقات کرده اید اما دقیقا نمی توانید جزئیات آن دیدار را به خاطر آورید.

این مثال می تواند تمایزهای فردی و یا آنچه که جنبه پدیدارشناسانه این روند به همراه دارد را نشان دهد.

صرفنظر از تفاوت های رفتاری و پدیدارشناسانه، پژوهش ها نشان داده اند که نقاط مختلف مغز نیز بر این پدیده دلالت های متفاوتی دارند.

هیپوکمپ که بخش اصلی مغز پستانداران به شمار می آید و در داخل لوب تمپورال داخلی مغز قرار دارد، عمیقا درگیر به خاطر آوردن داده هاست و این در حالی است که به نظر می رسد، کورتکس های مجاور یعنی «پریرینال» و «آنترورینال» در قدرت شناختن ایفای نقش کنند.

پژوهش ها نشان داده اند که بخش یادآوری و تداعی مغز با افزایش سن کاهش می یابد اما بخش آشنایی آن متاثر از تغییرات سنی نیست.

اگر بخواهیم خلاصه بگوییم باید این طور بیان کنیم که حجم بخش وابسته به هیپوکامپ که مسئول به خاطر آوردن است با افزایش سن کاهش پیدا می کند و به همین دلیل هم نمی توانیم به خاطر آوریم که آن فرد به ظاهر آشنا را در کجا دیده ایم، این در حالی است که با افزایش سن به یاد می آوریم که بالاخره آن فرد را قبلا دیده ایم.

دانشمندان براین باورند که نمی توان حافظه را به عنوان یک دستگاه ضبط بدون نقص تلقی کرد. این همان دلیلی است که سبب می شود نه تنها اطلاعاتی را فراموش کنیم بلکه آنها را اشتباها به خاطر آوریم.

در افرادی با سنین بالاتر نیز به همین دلایل برخی از خاطرات و تجارب اشتباها یادآروی می شوند.

اکنون که اطلاعات کلی در مورد روند کارکرد فیوزیولوژیک مغز به دست آوردیم زمان آن فرا رسیده که بدانیم چه کارهایی به ما کمک خواهند کرد تا این روند را به تاخیر بیاندازیم.

از آنجایی تا کنون هیچ دارو یا غذای معجزه آسایی برای درمان این فراموشی کشف نشده، تحقیقات و پژوهش های علمی تنها می توانند راهکارهایی را در اختیارمان قرار دهند که در ادامه متن به مرور برخی از این راهکارها خواهیم پرداخت

حل کردن جداول و سودوکو

یکی از رایج ترین روش هایی که برای حل این معضل اجتناب ناپذیر پیشنهاد می شود، آن است که تا آنجا که می توانید جدول سودوکو حل کنید.

این یکی از بهترین قدم های ابتدایی است. اگر به مغز هم همچون یک عضله نگاه کنیم، آن وقت می توانیم تصور بهتری از آماده نگه داشتن آن داشته باشیم.

بله کاملا درست است، هنوز شواهد کافی برای این عقیده وجود ندارد.

ممکن است انتظار داشته باشید با انجام حرفه ای جدول و سودوکو خواهید توانست، مهارت های فراوانی از جمله استدلال های انتزاعی یا به خاطر آوردن اطلاعات بیشتری را بدست آورید اما این جریان چندان هم در مطالعات انجام شده موفقیت آمیز نباشد.

بنابراین بهتر است اگر به حل کردن جداول و سودوکو علاقمند هستید این کار را ادامه دهید اما حتما هم بابت این موضوع اطمینان نداشته باشید که بتواند از بیماری های مربوط به حافظه از جمله «دیمنشیا» جلوگیری کامل به عمل آورد.

انجام فعالیت های بدنی و ورزش

از دیگر روش هایی که به نظر می رسد بتواند بهتر کمک رسانی کند می توان به انجام فعالیت های ورزشی خصوصا ایروبیک اشاره کرد.

مطالعات فراوان نشان داده که تمرین ها و فعالیت های ورزشی نه تنها از نظر جسمی می توانند مفید باشند بلکه ذهن را نیز تحت تاثیر قرار می دهند و می توانند تمرین ذهنی خوبی هم قلمداد شود.

البته منظور از چنین ورزش هایی، نمونه هایی مانند دوی ماراتون نیست. فعالیت هایی چون پیاده روی سریع یا هر فعالیت دیگری که باعث بالا بردن ضربان قلب و تعرق شما شود می تواند در عملکرد بهتر مغز موثر باشد.

پژوهش ها نشان داده اند که تمرین و فعالیت ورزشی می تواند در افزایش حجم هیپوکامپ مغز موثر باشد. این تاکید در مورد ورزش هایی چون ایروبیک بیشتر هم است.

بنابراین بهترین کار این است که هر روز اندکی پیاده روی کرده و کمی هم سر خود را با حل کردن جدول گرم کنید. / روزیاتو


ادامه مطلب ...

راه های تقویت حافظه و بالا بردن و افزایش کارایی مغز انسان

در برخی از مواقع عدم داشتن حافظه خوب برای به خاطر سپردن امور روزمره و خصوصا سرکار و در پیش بردن طرح های بسیار مهم کاری می تواند باعث ایجاد شرمندگی و خجالت در افراد شود.

در این نوشته بر آنیم که ۱۵ راهکار علمی پیشنهاد شده توسط «روانشناسی امروز» را برشمرده تا در داشتن حافظه بهتر به شما کمک کنند و در نتیجه از عواقب شرم آور این فراموشکاری ها خصوصا در محل کار بکاهد.

جالب است بدانیم برخی از این موارد، امور بسیار ساده ای هستند که ممکن است از تاثیر فراوان آن در به خاطر آوردن داده های روزمره غافل باشیم. از آن جمله می تواند به داشتن استرس فراوان یا غذایی که میل می کنید اشاره کرد. در مرور این موارد با ما همراه باشید

افزایش کارایی مغز انسانافزایش کارایی مغز انسان

بدانید که ذهن تان در مقابل آنچه گمان می کنید عادلانه است، تعصب دارد. این دقیقا همان چگونگی درک شما از جهان پیرامون است

تلاش نکنید که در جهت مطابقت کامل با گروه هایی برآیید که همانند خودتان می اندیشند چرا که خاطرات به جا مانده از اسلاف تان می توانند در این زمینه بر شما تاثیر فراوان داشته باشند

پروفسور «ویلیم کِلِم»،  استاد عصب شناسی علمی دانشگاه A&M تکزاس در این باره می گوید: “زمانی که افراد در گرده همایی و تجمع هایی چون، مهمانی های خانوادگی، گروه های اجتماعی یا جناح های سیاسی مورد علاقه شان جمع می شوند، ممکن است خاطراتی از اسلاف شان در میان این گروه ها تداعی شود که در برخی از مواقع اشتباه هم هستند.”

برای تصحیح چنین دیدگاه های گروهی، تمام وقت خود را با افرادی که همچون شما می اندیشند، نگذرانید. به عنوان مثال، شبکه تلویزیونی یا وب سایتی هایی را هم مطالعه کنید با تفاوت هایی به اندیشه های تان جهت دهی کند.

تا آنجا که می توانید میزان استرس خود را کنترل کنید چرا که باعث کاهش تمرکز می شود و با داشتن استرس بیشتر با احساسات نامطلوب دست و پنجه نرم خواهید کرد

پروفسور «سوزان کراس وایت بوررن» استاد روانشناسی دانشگاه ماساچوست، در یکی از نوشته های خود به نقش استرس در یادآوری امور اشاره کرده و آن را یکی از مهم ترین عوامل در عدم به خاطر آوردن موارد فراوانی می داند. وی به نقش خواب مفید در شب پیش از امتحان اشاره دارد که بر کاهش میزان اضطراب و افزایش توانایی فرد در پاسخگویی به سئوالات تاثیر دارد.

زمانی که می خواهید چیزی را به خاطر آورید چشم های تان را ببندید چرا که باز ماندن چشم ها تمرکزتان در یادآوری آن موضوع را با دیدن چیزهای مقابل تان پرت می کند

برای به خاطر آوردن نام افراد تلاش کنید به ویژگی چهره آنها تمرکز کنید و آنقدر با داستان هایی در ذهن خود در مورد آن فرد متمرکز شوید تا نام او را به خاطر آورید

برای به خاطر سپردن فهرست های طولانی تر، یک درخت خاطره در ذهن خود بسازید

این درست همان چیزی است که دکتر «آلکس لیکرمن» از دانشگاه شیکاگو پیشنهاد می کند. وی در این باره می گوید: “اگر قرار است که وقایع زیادی را به خاطر بسپارید، تلاش کنید با ساختن یک درخت خاطره در ذهن خود میان آن وقایع ارتباط برقرار کنید. برای آن درخت ابتدا شاخه و سپس برگ بسازید. هر کدام از این شاخ و برگ ها باید بتوانند برچسب هایی را داشته باشند تا در ذهن شما طبقه بندی و منظم شوند. این نظم نیز باید به صورت منطقی برقرار شده باشد.”

در مطالعات انجام پذیرفته علمی در سال ۱۹۵۰ میلادی نشان داده شدکه تجزیه کردن اطلاعات به داده های کوچک تر می تواند باعث یه خاطرسپردن بهتر آنها شود. به عنوان مثال برای به خاطر سپردن عدد ۴۶۷۸۹۰ بهتر است آن را به دو عدد ۴۶۷ و ۸۹۰ تجزیه کرده و به خاطر بسپارید.

در روند تکراری زندگی، ایجاد اندکی تغییر کنید 

«سث اسلاتر» از مربیان قدیمی نیروی دریایی که به دلفین ها آموزش می داد در یکی از مطالب خود می نویسد، برای از بین بردن برخی از راهکارهای قدیمی و تکراری بهتر است در آنها تغییراتی به وجود آورید. با این کار هم همان راه قدیمی آشنای خود را به طور کامل از دست نداده اید و هم توانسته اید تغییرات مفیدی در روند آن به وجود آورید.

خوب است که ایجاد تغییرات کوچک را را بیاموزید. خوبی این موضوع این است که اگر در آینده، اگر قرار باشد که تغییراتی در مسیر زندگی تان پیش بیاید، آن را ه بیک فاجعه تعبیر نخواهید کرد و تغییر ناگهانی در ذهن تان کوچک تر به نظر می رسد.

حسادت سبب می شود که به احساسات خود آسیب فراوانی وارد کنید اما با غبطه خوردن به دیگران و موفقیت های شان می توانید با ایجاد پشتکار ذهنی در یافتن دلایل آن پیشرفت ها، به بهبود وضعیت حافظه خود کمک هم کنید

اگر برای یافتن پاسخ هر سئوالی به صفحات اینترنتی رجوع کنید، تعهد ذهن خود برای به خاطر سپردن چیزها را کاهش می دهید

پروفسور «بتسی اسپرو» از دانشگاه کلمبیا در این باره بر این باور است که امروزه بیشتر افراد به جای به خاطر سپردن امور در ذهن شان از اطلاعات ذخیره شده در اینترنت استفاده می کنند. وی می گوید بخشی از مغز که مسئول، به خاطر سپردن داده هایی چون شماره تلفن است، با این کار تضعیف خواهد شد.

راه رفتن می تواند همچون یک خواب عمیق در به خاطر سپردن داده های جدید در ذهن کمک رسان باشد

خوردن غذاهایی حاوی «فلاونوئیدها» که در موادی چون، انگور، انواع بِری ها، برگ های چای و دانه های کاکائو یافت می شوند، می توانند باعث تقویت عصب های مغز در شکل دادن بهتر به اطلاعات و داده های جدید وارد شده در مغز باشند

پروفسور «گری وِنک» استاد روانشناسی دانشگاه «اوهیو» بر این باور است که چنین ترکیباتی، پروتئین ها و آنزیم هایی را به مغز می رسانند که سبب تولد عصب های جدید و افزایش گردش خون به مغز می شوند. وی همچنین به نقش موثر فلانوئیدها در کاهش سرعت از دست دادن حافظه که مرتبط با افزایش سن است نیز تاکید دارد.

مصرف شکر هم می تواند موثر باشد اما نه آن نوع مصرفی که ممکن است تصورش را داشته باشید

دکتر ونک در مورد مصرف شکر توضیح می دهد که این ماده می تواند در تولید مواد شیمیایی انتقال دهنده عصبی که از آنها به «استیل کولین» یاد می شود، کمک کرده  که باعث افزایش قدرت یادگیری می شود و یا به خاطر سپردن امور را تسهیل می کند. همچنین در تنظیم میزان توجه شما هم نقش مهمی دارد.

یکی از روش های دریافت این ماده مصرف «لسیتین» است که در محصولات نانوایی همچون دونات و کیک یزدی یافت می شود.

قرار دادن موانعی بر سر راه یادگیری، می تواند به تقویت دراز مدت حافظه کمک کند

دکتر «ادی جف» در وب سایت Addiction blog به راهکارهایی چون جدا کردن فصول فراگیری و آموزش، حل کردن پازل، تغییر فیزیکی محل یادگیری، عدم ایجاد نظم افراطی در یادگیری و به کار گرفتن فونت های کمی دشوارتر در هنگام یادگیری و برای افزایش تقویت حافظه اشاره کرده است.

یادگرفتن یک زبان دیگر با به تاخیر انداختن روند بیماری ای به نام «دیمنشیا» در تقویت دراز مدت حافظه بسیار موثر است

در مطالعه انجام شده در بیمارستان «سنت مایکل» در تورنتوی کانادا که توسط نویسنده این پژوهش «کریستینا هنسِن» در یکی از نوشته های او به چاپ رسید این نتیجه به دست آمد که در میان افرادی که دو زبان می دانستند، بیماری هایی چون آلزایمر شیوع کمتری داشت.

وی در این باره بر این باور است که دانستن یک زبان بیشتر به این معنا نیست که نشانه های فراموشی در این گروه ظاهر نمی شود بلکه می تواند آن را به تاخیر بیاندازد. برای یادگرفتن یک زبان دیگر هم لازم نیست که در آن زبان به تبحر دست یابید همین که بتوانید از آن استفاده کنید کفایت می کند.

مصرف برخی ویتامین ها همچون «ویتامین ب ۳» که در خوراکی هایی چون هویج و برگ گیاهان سبز وجود دارند می توانید ابتلا به بیماری های مرتبط با حافظه از جمله «دیمنشیا» را به تاخیر بیاندازید. / روزیاتو


ادامه مطلب ...

درخت حافظه چیست؟

با درخت حافظه آشنا هستید؟ تا به حال خلاصه نویسی های خود را با درخت حافظه انجام داده اید؟ یکی از مشکلاتی که بیشتر دانش آموزان و حتی دانشجویان دارند، شب امتحانی درس می خوانند و اشتیاقی به آماده کردن خلاصه و مطلب برای مرور شب امتحان ندارند.

درخت حافظه چیست؟

شاید اگر با درخت حافظه خلاصه نویسی کنید راحت تر بتوانید درس های خود را مرور کنید.

درخت حافظه، یکی از بهترین روش ها برای یادداشت برداری است که نام های دیگری هم دارد. «شبکه مغزی»، «طرح سازمانی» و «نقشه ذهنی» یا مایند مپ (mind map) نام های دیگر درخت حافظه می باشد. طرح شبکه مغزی يا نقشه‌ذهنی که برای اولين بار توسط «توني بوزان» معرفی گرديد از ساختاری شبيه شبکه‌ های مغزی برخوردار بوده و در به خاطر سپاری مطالب کمک فراواني میکند.

بديهی است اين روش بيشتر برای مطالبي که قابل سازمان ‌دهی می ‌باشند مثل انواع آرايه‌ های ادبی، صيغه ‌های فعل، روش رفع ابهام و … کاربرد بسيار بالايی دارد. این درخت، ساختاری تصویر گونه و درختی دارد و برای ارتباط چند موضوع مرتبط با هم استفاده می‌شود.

میتوان درخت حافظه را قوی‌ترین تکنیک‌های یادداشت‌برداری است که در حفظ مفاهیم و به یادآوری سریع و انتقال اطلاعات از حافظه کوتاه‌مدت به بلندمدت و حافظه کاری شما، بسیار کارآمد و مفید خواهد بود. می توان از این درخت برای تخلیه افکار نامنظم، تقویت حافظه، یادگیری تصویری مطالب، برنامه‌ریزی و تصویرسازی برنامه‌های کوتاه و حتی بلندمدت استفاده کرد.

خلاصه‌ها به سه منظور نوشته می‌شوند:

۱ـ بیان‌کننده درک و فهم شما از مطالب هستند.

۲ـ کار مرور کردن را آسان می‌سازند.

۳ـ نگه‌داری مطالب را در حافظه تقویت می‌کنند.

منابع خلاصه‌نویسی کتاب‌های درسی جزوه‌های معلم در صنف مجموعه‌های چهارگزینه‌یی موجود در بازار…اگرچه خلاصه‌نویسی کاری وقت‌گیر و مشکلی است؛ ولی موجب افزایش یادگیری و کاهش فراموشی می‌شود. از طرفی دانش‌آموزان و دانش‌جویان منابع مطالعاتی متعددی را دارند که باید به همه آن‌ها توجه کرده و به دقت آن‌ها را مطالعه کنند.

ترسيم درخت حافظهدرخت حافظه کشیدن، اصلا کار سختی نیست فقط کافی است هدف را در ریشه درخت قرار دهید و به وسعت کلمات کلیدی شاخه به آن بدهید. با هم روال کار را بخوانیم.

۱- موضوع اصلي مطالعه در گوشه‌ي سمت چپ و پايين صفحه نوشته شده و کادري به دور آن کشيده شود؛ سپس از اين قسمت، خطّي به طرف گوشه‌ي سمت راست و بالاي صفحه رسم شود.

۲- سپس از خطّ اصلي، خطوطي را مي‌توان انشعاب داد و نکات مهمّ مرتبط با موضوع را در کنار اين خطوط نوشت.

۳- اگر مطالب ديگري در ارتباط با نکات قبلي وجود دارد، خطوط قبلي را بار ديگر مي‌توان انشعاب داد و آن مطالب را به موارد قبلي اضافه کرد.

۴- به‌همين ترتيب مي‌توان خطوط قبلي را باز هم انشعاب داده و مطالب جزئي‌تر را در کنار آن‌ها يادداشت کرد.

توصيه‌هاي کليدي۱٫ در بالاي صفحه، تاريخ رسم درخت حافظه را بنويسيد.

۲٫ همواره از کلمات و عبارات کوتاه و کليدي استفاده کنيد.

۳٫ مطالب را به‌صورت کلمات و عبارات کليدي بر روي درخت حافظه يادداشت کنيد و از درج توضيحات اضافي بپرهيزيد. نیازی به نوشتن کل مطالب بر روی درخت نیست. فقط کلمات کلیدی را بنویسید. بعد از مرور کردن ذهنتان به طور خودکار مطالب را به یاد می آورد.

۴٫ بهتر است مطالب را با خط خوش و خوانا بنويسيد؛ کلمات با فاصله و خوانا نوشته شود تا براي خواندن آن‌ها در آينده، به مشکلي بر نخوريد.

۵٫ بهتر است براي مشخص کردن مطالب متفاوت، از رنگ‌هاي مختلف استفاده کنيد. اين کار از آشفتگي و سردرگمي جلوگيري کرده و به فهم مطلب کمک مي‌‌کند. مي‌‌توانيد شاخه‌ي اصلي را با يک رنگ مشخّص کنيد و شاخه‌هاي منشعب شده را با رنگ ديگري نشان دهيد.

۶٫ مي‌توانيد از نشانه‌ها و تصاوير استفاده کنيد. در جاهايي که لازم است مي‌توانيد از نشانه‌ها و نقاشي‌هاي کوچکي که داراي معناي مشخصي است و با مطلب موردنظر مرتبط است، استفاده کنيد. اهميت اين امر از آن جهت است که به هنگام يادآوري مطالب، تصاوير سريع‌تر از کلمات به ذهن شما خطور مي‌‌کنند و راحت‌تر به ياد آورده مي‌‌شوند.

۷٫ درخت حافظه ی خود را در عین حال که کامل و بدون نقص می کشید، ساده و قابل فهم بکشید. درخت شلوغ، مغز را آشفته تر می کند.

کاربرد درخت حافظه علاوه بر یادداشت برداری خلاصه کردن مطالب تنظیم مطالبی که از منابع مختلف گردآوری شده است. بررسی مسائل دشوار و پیچیده ایجاد طرحی کلی از موضوع مورد مطالعه از کاربردهای دیگر این تکنیک می‌توان به تصویر کشیدن ایده‌های هدف‌گذاری شده و زیرمجموعه‌های آن اشاره کرد،

به‌طوری‌که یک ایده یا هدف در قلب نمودار قرارگرفته و با گذر زمان به شاخ و برگ آن اضافه می‌شود تا به جایی رسیده که درخت تنومند آماده باروری و استفاده ذهنی می‌باشد.

نرم افزار های مناسب برای کشیدن درخت حافظهسعی کنید قبل از خواندن دروس، نحوه مطالعه درس های حفظی و نحوه مطالعه درس های فرمول دار را مطالعه کنید تا بهتر بتوانید خلاصه نویسی کنید.


ادامه مطلب ...

ظرفیت حافظه مغز ۱۰ برابر بیشتر از تصورات پیشین

داده های انستیتوی سالک (Salk Institute) نشان می دهد که ظرفیت حافظه در محدوده پتابایت است و این یعنی به بزرگی تمام وب!

ظرفیت حافظه مغز ۱۰ برابر بیشتر از تصورات پیشین

پژوهشگران و همکاران سالک به درک تازه ای از اندازه اتصالات عصبی نائل آمده اند که ظرفیت حافظه مغز را بسیار فراتر از تخمین های رایج قرار می دهد. پژوهش جدید همچنین به سوالی که مدت ها بی پاسخ مانده بود جواب می دهد؛ چرا مغز این قدر کم انرژی مصرف می کند؟ و پژوهش آن ها می تواند به مهندسان کمک کند تا کامپیوترهایی بسازند که بسیار قدرتمند هستند اما در انرژی صرفه جویی می کنند.

به گزارش سلامتی تری سیناسکی پروفسور انستیتو سالک و هم-مولف ارشد این گزارش پژوهشی که در نشریه eLife منتشر شد می گوید:« این واقعا خبری تکان دهنده در عرصه علوم اعصاب است، ما کلید بازگشایی اصول طراحی برای نحوه عملکرد اعصاب اَسبکی (hippocampal) با انرژی کم اما توان محاسباتی بالا را کشف کرده ایم.

اندازه گیری های جدید ما از ظرفیت حافظه مغز تخمین های محافظه کارانه را به میزان ۱۰ برابر و دستکم یک پتابایت افزایش می دهد. در اندازه ای در حدود شبکه جهانی وب.»

خاطرات و افکار ما نتیجه الگوهایی از فعالیت الکتریکی و شیمیایی در مغز هستند. بخش مهمی از این فعالیت زمانی روی می دهد که اعصاب ما با سیناپس ها در جایی که اکسون یک عصب به دندریت عصب دیگر وصل می شود تعامل دارند و پیام ها در طول سیناپس ها از طریق انتقال دهنده های عصبی انتقال می یابند. هر عصب می تواند هزاران سیناپس با هزاران عصب دیگر داشته باشد.

کریستن هریس هم مولف ارشد این پژوهش و پروفسور علوم اعصاب در دانشگاه تگزاس، آستین می گوید:« هنگامی که ما در آغاز، کارکرد هر دندریت، اکسون و گلیال و سیناپس را از بخشی از اَسبک مغز (hippocampus ) به اندازه یک سلول گلبول قرمز را بازسازی کردیم تا حدی از پیچیدگی و تنوع میان سیناپس ها سردرگم بودیم.

زمانی که امید به درک اصول بنیادی درباره نحوه تشکیل یافتن مغز از این دگرگونی ها را داشتم، از دقت به کار رفته در آنالیزهای این گزارش شگفت زده شدم.»

سیناپس ها کماکان یک راز باقی مانده اند، اگرچه اختلال در آنها می تواند منجر به دسته ای بیماری های عصبی شود. سیناپس های بزرگ تر-با سطحی گسترده تر و کیسه هایی از انتقال دهنده های عصبی- قوی تر هستند و احتمال فعال سازی سلول های عصبی اطرافشان توسط آن ها در مقایسه با سیناپس های متوسط و کوچک بیشتر است.

گروه سالک، زمانی که مدل ۳ بعدی بافت اَسبک (hippocampus) موش را می ساختند (مرکز حافظه در مغز)، متوجه چیزی غیرعادی شدند. در برخی موارد، یک اکسون از یک عصب دو سیناپس تشکیل می داد که به یک دندریت و عصب دوم می رسید و تاکیدی بر این بود که به نظر می رسید عصب اول پیامی دونسخه ای به عصب گیرنده پیام می فرستد.

در آغاز، دانشمندان به این دوگانگی که حدودا ۱۰ درصد مواقع در اَسبک مغز روی می دهد توجه زیادی نشان ندادند. اما تام بارتول دانشمند انستیتوی سالک، نظریه ای داشت: اگر آنها می توانستند تفاوت بین دو سیناپس بسیار مشابه نظیر اینها را اندازه گیری کنند شاید می توانستند در مورد اندازه های سیناپسی به درک جمع بندی شده ای دستیابند که تا کنون در این عرصه به عنوان کوچک، متوسط و بزرگ دسته بندی شده اند.

برای انجام این کار، پژوهشگران از الگوریتم های میکروسکوپی و محاسباتی پیشرفته ای استفاده کردند که برای تصویر برداری از مغز موش ها و بازسازی اتصالات، اشکال و حجم ها و بخش سطحی بافت مغز در سطح نانومولکولی توسعه داده بودند.

دانمشندان انتظار داشتند که اندازه سیناپس ها کم و بیش مشابه باشد اما از کشف اینکه سیناپس ها تقریبا یکسان بودند شگفت زده شدند. بارتول می گوید:« ما از پی بردن به اینکه تفاوت در اندازه جفت های سیناپسی به طور میانگین بسیار ناچیز بود متعجب شدیم، تنها حدود ۸ درصد تفاوت در اندازه داشتند. هیچ کس فکر نمی کرد که تفاوت اینقدر ناچیز باشد.

این توپ کات دار طبیعت بود.» از آنجا که ظرفیت حافظه عصب ها وابسته به اندازه سیناپس است، این تفاوت ۸ درصدی عدد مهمی از آب در آمد که گروه پژوهشی می توانست در مدل های الگوریتمی اش از مغز برای اندازه گیری اینکه چه میزان اطلاعات را می توان به صورت بالقوه در اتصالات سیناپسی ذخیره کرد به کار ببندد.

از پیش مشخص بود که محدوده در اندازه ها از کوچک ترین و بزرگترین سیناپس ها ضریب ۶۰ دارد و اغلب آن ها کوچک هستند.

اما با دانستن این که سیناپس ها در تمام اندازه ها در میزان رشد تفاوتی به کوچکی ۸ درصد در اندازه هایی از ضریب ۶۰ دارند، گروه پژوهشی مشخص ساخت به جای تعداد محدودی از سایزبندی ها حدود ۲۶ دسته از اندازه های سیناپسی امکان پذیر است. بارتول گفت:” داده های ما نشان می دهد حدود ۱۰ برابر، اندازه بندی های مجزای بیشتری برای سیناپس ها نسبت به آنچه پیشتر گمان می بردیم وجود دارد.

” در اصطلاح کامپیوتری، ۲۶ گونه اندازه در سیناپس ها مرتبط با ۴٫۶ بیت از اطلاعات است. پیشتر، تصور می شد که مغز تنها توانایی ذخیره سازی یک یا دو بیت برای حافظه کوتاه و بلند مدت در اَسبک (hippocampus) دارد.

بارتول می گوید:« این بدین معنا است که هر ۲ یا ۲۰ دقیقه، سیناپس های شما به اندازه بعدی بزرگ یا کوچک می شوند. سیناپس ها خودشان را مطابق با پیام هایی که دریافت می کنند تنظیم می نمایند.» سیناسکی نیز افزود:« نتایج حاصل از تحقیق که ما به آن ها پی برده ایم تاثیرات بسیاری در پی دارد. در زیر آشوب و به هم ریختگی ظاهری در مغز دقتی در اندازه و اشکال سیناپس ها نهفته است که از چشم ما پنهان بود.»

این یافته ها همچنین توضیحی با ارزش برای ارائه در مورد کارآمدی شگفت انگیز مغز در مصرف انرژی دارد. مغز یک بزرگسال در بیداری تنها حدود ۲۰ وات برق مستمر تولید می کند-به اندازه یک لامپ بسیار ضعیف. کشف انیستیتوی سالک می تواند به دانشمندان کامپیوتر کمک کند تا کامپیترهایی فوق العاده دقیق اما کم مصرف بسازند،

مخصوصا کامپیوترهایی که در «یادگیری عمیق” و شبکه های عصبی مصنوعی کاربرد دارند- تکنیک هایی که توانایی یادگیری و آنالیز پیشرفته ای را دارا هستند نظیر گفتار، شناسایی اشیاء و ترجمه. سیناسکی می گوید:” این توانایی مغز کاملا اشاره به راهی برای طراحی بهتر کامپیوترها دارد.

معلوم می شود که استفاده از انتقال های محتمل از دقت لازم برخوردار است و انرژی کمتری هم برای کامپیوتر ها و هم مغزها می برد.»


ادامه مطلب ...

درخت و تقویت حافظه !

همه مطالبی در مورد تقویت حافظه و روش های افزایش ماندگاری محفوظات ذهنی به گوشتان رسیده بود. دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که طبیعت نقش بسزایی در هوش و حافظه انسان ها دارد. نمونه اش را در پایین توضیح می دهیم.

تقویت حافظه با بالا رفتن از درخت!

تحقیقاتی که توسط راس و رتیسی آلووی۱ در دانشکده روان شناسی دانشگاه فلوریدای شمالی صورت گرفته نشان می دهد که فعالیت های دینامیکی همچون بالا رفتن از درخت در یک بازی زمانی کوتاه می تواند تاثیرات چشمگیری بر رشد شناختی و عملکرد حافظه داشته باشد. جالب است که تقویت حافظه فعال به طیف گسترده ای از فعالیت ها از درس خواندن گرفته تا ورزش بستگی دارد.

نتایج این تحقیق به تازگی در مجله مهارتهای ادراک و حرکت منتشر شده است ادعا می کند که درگیر شدن حتی به میزان دو ساعت در هر یک از این فعالیت های بدنی می تواند بر عملکرد حافظه اثر مطلوب باقی بگذارد. بهبود عملکرد حافظه نیز می تواند به نوبه خود در اکثر زمینه های زندگی انسان نقش موثری ایفا کند بنابراین اینکه بدانیم انجام فعالیت های ورزشی و حسی – حرکتی می تواند در تقویت حافظه موثر باشد بسیار جالب است.

هدف از این آزمایش، بررسی این نکته بود که آیا فعالیت های حسی تعادلی می تواند حتی در یک زمان کوتاه بر عملکرد حافظه فعال اثرگذار باشد یا خیر. حس تعادل، آگاهی انسان از موقعیت و جهت یابی است که با حافظه فعال رابطه تنگاتنگی دارد. محققان در این آزمایش افراد بزرگسال بین ۱۸ تا ۵۹ سال را در زمینه عملکرد حافظه مورد بررسی قرار دادند. سپس از آنها خواستند فعالیت های بدنی تعادلی را انجام دهند.

تمرینات حفظ تعادل

در این مطالعه، فعالیت های تعادلی انتخاب شده شامل بالا رفتن از درخت، راه رفتن یا خزیدن روی لبه ای با پهنای حدود ۳ اینچ، حرکت با توجه به وضعیت بدن، دویدن با پای برهنه، حرکت از رو یا زیر مانع و همین طور حمل و جا به جا کردن اجسام سنگین بود. بعد از دو ساعت از آغاز فعالیت های بدنی تعادلی، محققان دریافتند ظرفیت عملکرد حافظه فعال در این افراد تا ۵۰% افزایش یافته که تغییر بسیار قابل ملاحظه ای است.

محققان همچنین دو گروه کنترل نیز داشتند یک گروه اعضای یک کلاس دانشگاهی بودند که در حال یاد گرفتن اطلاعات جدید بودند محققان بررسی می کردند که آیا کسب اطلاعات جدید می تواند عملکرد حافظه را افزایش دهد یا خیر و گروه کنترل دوم، اعضای یک کلاس تمرین یوگا بودند که حرکت های تعادلی را به صورت ایستا و استاتیک انحام می دادند.

نتایج تحقیق نشان داد که هیچ کدام از این دو گروه شاهد، تغییر محسوسی را در عملکرد حافظه فعال خود نشان نمی دادند.

محققان نتیجه گرفتند فعالیت های تعادلی با تحرک تاثیر بسیار بیشتر و چشمگیرتری بر افزایش عملکرد و ظرفیت حافظه فعال باقی می گذارد در حالیکه سایر فعالیت های تعادلی ایستا یا فعالیت های یادگیری تاثیری به قوت و قدرت فعالیت های تعادلی با تحرّک بر روی عملکرد حافظه فعال باقی نمی گذارند.

محققان پیشنهاد می کنند که انجام فعالیت های تعادلی پر تحرک همانند حرکت روی لبه کم عرض، بالا رفتن از درخت یا صخره، حرکت بین یا زیر و روی موانع و جا به جایی اجسام با سنگینی متناسب می تواند علاوه بر تاثیرات بر سلامت جسم، عامل مهمی بر تقویت حافظه فعال انسان به شمار آید.


ادامه مطلب ...