اگر میخواهید از یک مکالمه دشوار بدون افسوس خارج شوید و حس رضایت داشته باشید باید نحوه مدیریت کردن اینگونه مکالمات را یاد بگیرید.
به گزارش آلامتو و به نقل از سپیده دانایی؛ هر کس لااقل ۷۵درصد در مورد نحوه رفتار دیگران با خودش مسئول است. رفتارهای کلامی و غیرکلامی ما گزینههای بقیه برای واکنش را محدود کرده یا گسترش میدهند؛ برای مثال، اگر کسی در حالی که دارد از کنارتان رد میشود بپرسد «چطوری؟»، میدانید که نباید برگردید و کنار او راه بیفتید تا پاسخ مفصلی به او بدهید. با ادامه دادن به راهش، طرف مقابل به شما این پیام را میرساند که انتظار یک سر تکان دادن یا پاسخی کوتاه و خلاصه از شما دارد؛ اما اگر او در مقابل شما میایستاد و چشمدرچشم این سوال را از شما میپرسید، گزینههایتان متفاوت میشد. رفتار او عکسالعملی بیش از یک پاسخ واکنشی میطلبد.
ما همه محصول عادتهایمان هستیم و الگوهای ارتباطی به ما کمک میکنند تا مجبور نباشیم راجع به تکتک کلماتی که به زبان میآوریم فکر کنیم؛ اما وقتی صرفا به این دلیل که نتوانستهایم گزینههای بهتری برای پاسخ دستوپا کنیم به سمت این الگوها میلغزیم، پیشبینیپذیر میشویم؛ مثلاً اگر به پرهیز از تقابل شناخته میشوید، سایرین میتوانند شرایطی ایجاد کنند که باعث شود پا پس بکشید یا عذرخواهی کنید یا مکالمه را رها کنید. دارید مسئولیت ۷۵درصدیتان را واگذار میکنید و این خوب نیست.
اما اگر مجموعهای از پاسخها دم دست داشته باشیم، میتوانیم از الگوهای پیشبینیپذیر اجتناب کنیم؛ برای مثال، میتوانیم یاد بگیریم که با بعضی سوالات بیادبانه به عنوان پرسشهایی بیطرف برخورد کنیم یا عنصری از منطق در اظهارنظری ظاهراً مسخره بیابیم یا به یک توهین طوری پاسخ دهیم که انگار اتفاقی و غیرعمدی بودهاست. به این ترتیب، به جای اینکه قربانی الگوهای عادتی شویم، بر آنچه اتفاق میافتد حاکم میشویم.
چنین مهارتی مخصوصا در فضاهای سیاسی که در آنها آنچه گفته میشود، اغلب با آنچه منظور است تفاوت دارد، اهمیت پیدا میکند. دوام آوردن و پیشرفت در میان سیاستبازیهای محیطهای کاری نیازمند درجهای از تسلط بر برخوردهای روزمره است. مهم است که روشهای مؤثر واکنش به موقعیتهای سخت را بدانیم.
اگر کسی به شما چیزی بگوید و بعد بشنوید که به دیگران حرف متفاوتی زده چه باید کرد؟ در محیطهای سیاسی سازمانی این اتفاق نادری نیست. آیا باید بگذرید؟ کینه به دل بگیرید؟ دیگر به آن فرد اعتماد نکنید؟ مستقیم موضوع را مطرح کنید؟ با یک مجموعه واکنش آماده، گزینههایی پیش رویتان خواهید داشت؛ حتی میتوانید با واکنشی مؤثر، با فاصله کمی بعد از مرتبه اولِ این برخورد، از وقوع چنین وضعیتی در آینده جلوگیری کنید، چه در کار افزایش مجموعه واکنشهایتان تازهکارید چه باتجربه، داشتن واکنشهای آمادهٔ متفاوت در دسترس مفید خواهد بود. لیستی که در ادامه میآید تاکتیکهای دستهبندی شدهای است که بهتان کمک میکند این کار را انجام دهید. وقتی به یک وضعیت منفی بالقوه واکنش نشان میدهید، به کار بردن این تاکتیکها ممکن است از صدمه به یک رابطه مهم یا رفع یک تهدید به اعتبارتان جلوگیری کند:
تفاوت بین کسانی که ارتباط مؤثر برقرار میکنند، با کسانی که در مکالمه و حتی زندگی به هر طرف رانده میشوند ممکن است همین تطبیقپذیری باشد. دفعه بعد که به نظرتان با راه بستهای مواجه شدید، چه به علت برخورد و چه به علت نبود فهم متقابل، تاکتیکهای بالا را در نظر بگیرید. آزمایش تنها راه برای رسیدن به حداقل ۷۵درصدی مسئولیت برخوردها با ماست؛ در غیر این صورت، بیشتر روزهای ما در گرفتاری عادات پیشبینیپذیرمان میگذرد و به جایی هم نمیرسیم و در این مسیر هیچ سود و لذتی هم نیست.
در تحقیقی در کلینیک مایو در روچستر، مینه سوتا، از بیمارانی که دچار افسردگی بودند، آزمون شخصیت گرفتند و مقدار خوش بینی و بدبینی آنها را سنجیدند.
محققان این کلینیک، به مدت 30 سال بیماران را تحت نظر داشتند و در نهایت دریافتند، افراد خوش بین بیش از افراد بدبین زندگی کردند.
محققان به این نتیجه رسیدند که خوش بینی، سیستم ایمنی بدن را قدرت بخشیده و به افراد کمک می کند تا سبک زندگی سالم تری در پیش بگیرند.
افراد خوش بین و مثبت اندیش، نسبت به خود و زندگی شان احساس بهتری دارند و همیشه سعی می کنند از خودشان مراقبت کنند.
اما افراد بدبین، دایما بر ترس های شان صحه گذاشته و موجب بالا رفتن فشار خون، اضطراب و افسردگی در خود می شوند.
شما می توانید افکار منفی و افسرده کننده در ذهن تان داشته باشید و یا مثبت اندیش و الهام بخش باشید.
در حقیقت طرز تلقی شما نسبت به زندگی، نوع زندگی و رفتار و عملکردتان را تعیین می کند.
در بسیاری از تحقیقات مشخص شده است، افراد هرچه مثبت تر فکر کنند، به موفقیت بیشتری دست پیدا می کنند و هرچه موفق تر باشند، شادتر و در نتیجه طولانی تر زندگی می کنند.
اما افراد منفی گرا، خود را به بدبختی و زندگی سرشار از ناامیدی انداخته و در نهایت عمری بی کیفیت و کوتاه خواهند داشت.
اگر شما از این دسته افراد هستید و دید منفی تان به زندگی غالب است پس بهتر است هرچه سریع تر نوع زندگی تان را تغییر دهید و با به کاربردن 5 روش زیر نگاه تان به زندگی را به سمت مثبت اندیشی پیش برده و با افزایش قدرت روحی تان از زندگی بیشتر لذت ببرید.
این 5 کار ساده را در پنج روز پی در پی انجام دهید. در واقع آنها را تبدیل به وظایف روزانه تان نمایید تا در قبال شان احساس مسئولیت کنید.
انجام دادن این کارها برای برخی بسیار ساده و پیش پا افتاده است اما برای افرادی که گرفتاراضطراب های شدید هستند کمی مشکل به نظر می رسد.
اما نباید ناامید باشید زیرا با تمرین، هر کار سختی را می توان به کاری شیرین و آسان تبدیل کرد.
روز اول
صبح وقتی از خواب بیدار می شوید، قبل از اینکه از رختخواب بیرون بیایید با خود بیندیشید چقدر خوش شانس هستید که یک روز دیگر از خواب بیدارشدید و می توانید به زندگی ادامه دهید و از تجربه های تازه بهره مند شوید.
سپس با خود فکر کنید امروز باید چه کار مفید و سازنده ای انجام دهید تا ارزش این لحظات از بین نروند.
روز دوم
به یک غریبه مهربانی کنید و با او رفتار محبت آمیزی داشته باشید.
روز سوم
به چیزی که ممکن است بی توجه از آن بگذرید توجه کرده و زیبایی موجود در آن را بیابید.
روز چهارم
ویژگی خوب کسی را که می شناسید پیدا کرده و مهم تر از همه به او یادآور شوید.
روزپنجم
شب، قبل از خواب، به چیزی فکر کنید که امروز انجام دادید و با آن توانسته اید شرایط خود و اطرافیان تان را هرچند اندک بهتر از قبل نمایید.
پس از اینکه در پنج روز متوالی این کارها را انجام دادید، سعی کنید هر پنج مورد را به بخشی از رفتارهای روزمره تان تبدیل کنید.
مطمئن باشید با این روش می توانید افکار مثبت تان را افزایش داده و تجربه های بهتری از زندگی داشته باشید و کمتر دچار اضطراب شوید.
از بین بردن افکار منفی ناخوشایند و تبدیل آنها به مثبت اندیشی میتواند قدمی بزرگی در راه رسیدن به خوشبختی باشد.
به گزارش آلامتو و به نقل از آی بانو؛ یکی از مشکلاتی که بسیاری از ما با آن دست به گریبان هستیم افکار منفی اسـت که گاهی کنترل آنها برای ما سخت می شود! اما چه باید کرد؟!
حتی اگر کاملا مثبتاندیش باشید که بتوانید در زندگی نیمه پر لیوان را هم ببینید، قطعا گاهی افکار منفی گذشته به شما هجوم میآورند. به همین دلیل هنگامی که حس شکست به ذهن شما خطور کند، مغز به حالت آمادهباش درمیآید. چگونه بر این نگرانیها غلبه کنیم:
قصد دارید مهمانی غافلگیرانه برای دوستتان ترتیب دهید. بدین منظور همه چیز را تدارک میبینید، اما افکار منفی رهایتان نمیکند. اگر کسی بند را آب دهد، چه میشود؟ اگر کسی را اشتباهی دعوت کنید، چه خواهد شد؟ اگر نوارهای کاغذی آتش بگیرند چه میشود؟
علائم بارز: مغز شما همواره برای وقوع فاجعه آماده اسـت. احتمالات واقعبینانه را از سر بیرون میکنید و بر روی بدترین پیامدهای ممکن متمرکز میکنید.
هم اکنون مبارزه را آغاز کنید: باربارا فردریکسون مدیر مرکز Positive and Psychophysiology میگوید، به خودتان متذکر شوید که این نگرشهای منفی فقط و فقط روشهای محافظتی مغز در برابر هر گونه مشکل احتمالی پیش روی اسـت. سپس به خودتان بگوئید مغز من، متشکرم که سعی داری از من محافظت کنی، اما اکنون زمان استراحت اسـت و من این نگرانی را از بین خواهم برد. این مورد از نادر مواردیست که، صحبت کردن با یک دوست جواب سوال نیست. فردریکسون اشاره میکند: اگر به طور افراطی دچار نگرشهای منفی یا دلشوره و اضطراب هستد، دوستانتان نمیتواند به شما کمک کنند تا از این حس و حال رها شوید.
برای همیشه از ذهنتان خارج کنید: گاهی یک فکر ساده یا یک شعار میتواند قوت قلب باشد و افکار عنان گسیخته را مهار کند. هنگامی که نگران جشن تولد فاجعهبار و یا آتشسوزی خانه هستید، به خودتان بگوئید هر که اتفاقی بیافتد من از عهدهی آن بر خواهم آمد و بدین ترتیب به این افکار بیاعتنایی کنید.
با یکی از اعضای جدید کتابخانه آشنا شدهاید، اما از یکی از دوستان میشنوید که او بدون هیچ دلیلی با شما قطع رابطه کرده اسـت. اولین فکری که به ذهنتان خطور میکند: احتمالا به خاطر حرفی که گفتم با من قطع رابطه کرده. به اندازه کافی از او استقبال نکردم؟ آیا واقعا من را دوست نداشت؟
علائم بارز: ترجیح میدهید بدون توجه به توضیحات دیگران، خود را مسئول تمام اتفاقات منفی اطراف بدانید.
هم اکنون مبارزه را آغاز کنید: واقعبینی را در خود پرورش دهید تا افکار غلط محو شوند. بار دیگر که رفتار دیگران را به خود گرفتید این جملات را با خود زمزمه کنید، این فقط نگرش منفی اسـت و من مسئول همه چیز نیستم.
یک تغییر عجیبتر: گامی فراتر روید. فردریکسون میگوید: کارهایی را انجام دهید که موقعیت جدیدی برایتان فراهم کند. طبق نظریه پژوهشگران دانشگاه Notre Dame، آغاز با موقعیت جدید سیگنالهایی را مبنی بر اینکه کار خود را با شرایط قبلی به پایان رساندهاید و آمادهی تغییر به سمت وضعیت جدید هستید، به مغز مخابره میکند.
برای همیشه از ذهنتان بیرون کنید: دکتر روانپزشک ربکا گلادینگ، میگوید که بپذیرید ۹۹٪ از مواقع شما قادر به تغییر خلق وخوی دیگران نیستید (ممکن اسـت کتابخانه دوستتان تغییر کرده یا شاید والدین بیماری دارد و یا هزاران مورد دیگر.) همواره این امر را مد نظر داشته باشید که در صورت تردید میتوان دربارهی اتفاقات پیش آمده پرس وجو کرد و یا از دوستان دربارهی واقعیت ماجرا سوال نمود.
گاهی ماندن در خانه هنگام غروب، لذتبخش اسـت اما امشب، بیبرنامهگی موجب شده تا احساس تنهایی نمائید. روی کاناپه لم دادهاید و با خود میگوید، هیچکس به فکر من نیست، من همیشه تنها هستم.
علائم بارز: ذهن شما احساس و واقعیت را با هم در میآمیزد. هنگامی که احساس تنهایی بر شما غالب شود، این تصور نیز برایتان پیش میآید که کسی به شما اهمیت نمیدهد. هنگامی که احساس گناه میکنید، تصور میکنید اشتباهی از شما سر زده.
هم اکنون مبارزه را آغاز کنید:از احساساتتان فاصله بگیرید، بدین ترتیب میةوانید آنها را فقط در حد احساسات نگاه دارید. روانشناس راس هریس توصیه میکند که برای بیان احساسات خود از یک عبارت گذرا بهره ببرید. تغییری نامحسوس در احساس خود پدید آورید به عنوان مثلال به جای عبارت، من همیشه تنها هستم از عبارت اکنون احساس تنهایی میکنم، استفاده کنید. سعی کنید فاصلهی بیشتری بین خود و احساستان ایجاد کنید. با کمی مزاح یک قدم فراتر بگذارید و با آهنگ تولدت مبارک، جملهی من تنها هستم را بخوانید. سپس با صدای یکی از شخصیتهای کارتونی این جمله را بگویید. حتی اگر لبخند نمیزنید، فاصلهی بیشتری بین خود و افکار منفی بیاهمیت ایجاد نمائید.
برای همیشه کنار بگذارید: گرایش به سمت دلایل احساسی را با مدیتیشن و مراقبه از بین ببرید. فردریکسون میگوید: مهارت تمرکز که با مدیتیشن شکل میگیرد، هوشیاری متمرکز خوانده میشود، توانایی تلقیِ افکار به صورت زودگذر و موقتی. بنابراین اگر احساس ناراحتی میکنید، بدین معنا نیست که بازنده هستید. اگر حس خشم دارید، میتوانید بدون مقایسه بیش از حد، این حس را درک کنید. اگر مدیتیشن و مراقبه موجب بیقراری شما میگردد، بهجای آن یک دقیقه به لحاظ روحی بر روی احساس کلی بدنتان متمرکز شوید.
برنجی که برای شام مهمانی اخیر درست کرده بودید، بسیار عالی از آب در آمده بود و همه، حتی پسرعموی پرافادهی شما از آن تعریف میکند، اما دسر یک چیزکیک شل و ول و بهم ریخته شده و بیشتر مزهی شوری میدهد تا شیرینی. چند روز بعد از مهمانی، شما همچنان به آن فکر کرده و گریه میکنید.
علائم بارز: برای دیدن جزئیات، چشمان تیزبینی دارید و تمایل دارید آنقدر آنها را بزرگ جلوه دهید تا نکات مثبت دیده نشوند.
هم اکنون مبارزه را آغاز کنید: در عوض خود را مجبور کنید تا چند نکته خوب دیگر را به یاد آورید. (دسر شل و ول شده اما به خاطر داشته باشید چقدر مهمانها برنج را دوست داشتند). اگر افکار بد برگشتند، تصور کنید، بگویید یا حتی فریاد بزنید ایست! حتی تصور یک علامت بزرگ و قرمز ایست نیز میتواند کمک کنده باشد.
برای همیشه کنار بگذارید: اگر اینگونه افکار درباره موضوعی همیشگی (مثل عکس یا ازدواج) مرتبا به سراغ شما میآیند، این کار را انجام دهید: افکار منفی خود را بنویسید و کاغذ را مچاله کنید و دور بیندازید. طبق پژوهشی در دانشگاه Ohio، افرادی که نکات منفی درباره ی بدن خود را مینویسند و سپس یادداشتها را دور میاندازند در مقایسه با افرادی که یادداشتها را نگه میدارند از تصویر مثبتتری نسبت به خود برخوردارند. دکتر روانشناس ریچارد پتی میگوید، آنها از لحاظ فیزیکی افکار را دور ریختهاند، اما انگار از لحاظ روحی نیز موفق به دور انداختن افکار خود شدهاند.
به مدت سه هفته، هدفتان را که پیادهروی روزانه روی تردمیل بود، عملی کردید. اما در محل کار با مشکلی مواجه میشوید و چهار روز متوالی پیادهروی را کنار میگذارید. به خود میگویید، همیشه در آخر ورزش را کنار میگذارم، من آدم تنبلی هستم.
علائم بارز: در موقعیت بدی قرار دارید و همین امر منجر به نتیجهگیری عجولانه میگردد.
هم اکنون مبارزه را آغاز کنید: ذهن خود را به سمت دیگری منعطف کنید. هنگامی که کارهای روزمره مثل آماده کردن شام را انجام میدهید، مغز خودهدایتگر میشود. در این زمان احتمالا ذهن بررسی راههایی که قبلا رفتهاید، را شروع مینماید. اما اگر ذهن خود را به سمت فعالیتی، به عنوان مثال طرز تهیهی غذای جدید، منعطف کنید که نیاز به تمرکز زیادی دارد، افکار منفی فرصت کمتری خواهد داشت تا بر ذهنتان چیره شوند.
برای همیشه کنار بگذارید: دکتر روانشناس گلادینگ میگوید: فرض کنید قدیمیترین دوست شما، یا هر شخص دیگری که بهترینها را برای او میخواهید، افکاری محکوم به شکست دارد. به او چه میگویید؟ دربارهی شرایطش چه فکری میکنید؟ تحلیل ساختار شناختی این موضوع میتواند ترحمی چند برابر را برای خودتان به ارمغان آورد و حتی میتواند در دراز مدت شما را از سختگیری بیش از حد دربارهی خودتان، مصون بدارد.
موقعیت شغلی جدیدی پیدا کردهاید و قلبتان به تپش میافتد. سپس شروع میکنید به نوشتن رزومه، اما دائم با خود میگوئید، چرا وقتم را تلف کنم، من هرگز انتخاب نخواهم شد.
علائم بارز: بدون توجه به علائم، نتایج بدی را پیشبینی میکنید.
فردریکسون میگوید: بسیاری از نگرشهای منفی از سفر روحی ما در زمان نشأت میگیرد. پاهایتان را به کف زمین فشار دهید و تمرکزتان را به سمت اطرافتان بکشید، سپس یک چیز مثبت حتی جزئی را در ذهن مجسم کنید.
برای همیشه کنار بگذارید: انعطافپذیری برگ برنده شماست. فردریکسون میگوید، افراد انعطافپذیر ترجیح میدهند منتظر بمانند و ببینند چه میشود، تا اینکه پیشبینیهای منفی داشته باشند. شما میتوانید با یک عادت پایدار از تجربیات احساسی مثبت، انعطافپذیر شوید. این کار میتواند به سادگی ثبتنام در کلاس مدیتیشن باشد، یا نوشتن چیزی که از آن سپاسگزارید. از همین امشب شروع کنید. تنها چیزی که باید کنار بگذارید کمی از بدبینیهای غیرضروریست.
وبسایت مردمان: برای برخی افراد، خوشبختی نابودکننده موفقیت اسـت. عقل سلیم میگوید که اگر بخواهید به هدفی مهم دست پیدا کنید، باید مثبت فکر کنید. خودتان را در حال ارائه بهترین سخنرانی تجسم کنید و انرژی مخاطبین را جذب کنید.
مصاحبه شغلی ایده آلتان را تجسم کنید و خودتان را تصور کنید که در آن کار پذیرفته شده اید. بااینکه این استراتژیها اغواکننده به نظر میرسد اما اغلب نتیجه عکس میدهد. خیلی از ما وقتی روی دلایلی که میتواند منجر به شکستمان شود تمرکز میکنیم، موفقتر میشویم. جولی نورم و نانسی کانتور که هر دو رواشناس هستند، در مجموعهای از تحقیقات خوشبینی استراتژیک را با بدبینی دفاعی مقایسه کردهاند. اگر شما فردی خوشبین استراتژیک باشید، بهترین نتیجه ممکن را تجسم کرده و بعد برای اتفاق افتادن آن با اشتیاق برنامهریزی میکنید.
اما اگر فردی بدبین دفاعی باشید، حتی بااینکه در گذشته موفق شدهاید، میدانید که اینبار ممکن اسـت متفاوت باشد. شروع به تصور همه اتفاقات بدی که ممکن اسـت بیفتد میکنید. اگر قهوهام را روی مصاحبهکننده بریزم چه میشود؟ اگر به طور تصادفی سخنرانی را به زبانی دیگر انجام دهم چه میشود؟ اگر اسم خودم را فراموش کنم چه میشود؟
دکتر نورم میگوید، «در ابتدا فکر میکردم که این افراد با وجود بدبینیشان چطور میتوانستند اینقدر خوب عمل کنند. خیلی زود متوجه شدم که علت عملکرد خوبشان همین بدبینیشان بوده اسـت. تفکر منفی اضطراب را به عمل تبدیل کرده اسـت.» افراد بدبین با تجسم بدترین نتیجه ممکن، به خودشان انگیزه میدهند که آمادگیشان را بالاتر برده و سختتر تلاش کنند.
افراد خوشبین و بدبین تحت شرایط مختلفی به موفقیت دست پیدا میکنند. اگر شما فردی بدبین هستید یا سعی دارید به چنین فردی انگیزه دهید، در زیر به راهکارهای موثری اشاره میکنیم که میتواند کمکتان کند.
۱. موقع کار کردن سوت نزنید.
بااینکه شواهد نشان میدهد که شادی با ایجاد انرژی و خلاقیت ما را موفقتر میکند برای افراد بدبین میتواند نتیجه عکس دهد. وقتی افراد خوشبین و بدبین دارت پرتاب کنند، به یک اندازه موفق بودند اما در شرایط مخالف بیشترین کارایی را داشتهاند. قبل از پرتاب دارت، بعضی ازآنها به یک موسیقی آرامشبخش گوش دادند، گروهی دیگر خودشان را حین پرتاب کردن دارت و از دست دادن هدف تجسم کردند. وقتی در واقعیت دارتهایشان را پرتاب کردند، خوشبینهایی که ریلکس کرده بودند تا ۳۰ درصد درستتر از آنهایی که نتیجه منفی تجسم کرده بودند، پرتاب کردند.
۲. تشویق ناامید میکند.
فکر میکنیم تشویق کردن دیگران کار خوبی اسـت، اما شاید اینطور نباشد. در یک آزمایش افراد یک کار طراحی که نیاز به تمرکز و دقت داشت را انجام دادند. درست بعد از کار، محقق برای نیمی از شرکتکنندهها به نمرات دانشگاهشان نگاه کرده و گفت، «باتوجه به عملکردتان در گذشته، فکر میکنم اعتمادبه نفستان برای عملکردتان در این کار خوب باشد. احتمالاً در کاری که پیش رو دارید نتیجه خوبی خواهید گرفت.»
۳. نگران نباشید، ناراحت باشید.
خیلی وقتها وقتی کسی مضطرب میشود، به او میگوییم که حواس خود را پرت کند. این روش هم برای افراد بدبین موثر نیست. در آزمایش دیگری افراد پرسشنامهای را درمورد سبک خود پر کردند و بعد یک تست ریاضی ذهنی که شامل جمع و تفریق ذهنی اعداد بود را انجام دادند.
۴. خیالپردازیها را برای صفحه نقرهای نگه دارید.
تحقیقات نشان میدهد که خیالپردازیهای مثبت جلو پیشرفت را میگیرد. وقتی افراد کم کردن وزن یا ادامه یک رابطه عاشقانه را تجسم میکنند، احتمال اینکه به چیزی که میخواهند برسند بسیار کم اسـت. همچنین وقتی میگویند، «این کار را میکنم» کمتر از وقتی که میگویند «میتوانم این کار را بکنم؟» نتیجه میگیرند.
دان پینک مینویسد، «تایید حس خوبی میدهد اما باعث نمیشود بتوانید منابع و استراتژیهای لازم برای انجام آن کار را جمع کنید.»
لیوان باید نیمی پر و نیمی خالی باشد
افراد خوشبین همیشه به افراد بدبین ترجیح داده میشوند.
افراد خوشبین در کارهایی که نیاز به انعطافپذیری و پشتکار دارد موفقتر هستند. به طور مثال در شغل فروش بیمه که میزان عدم پذیرش مخاطب بسیار بالا اسـت، طی یک دوره دو ساله افراد خوشبین ۳۷٪ بیشتر از افراد بدبین فروش داشته و تعداد کارمندانی از آنها که در سال اول کار را ترک میکنند نصف افراد خوشبین بوده اسـت.
دکتر مارتین سلیگمان در کتاب «خوشبینی اکتسابی» توضیح میدهد که وقتی اوضاع خوب پیش نمیرود، افراد بدبین اتفاقات منفی را شخصی (من سخنران افتضاحی هستم)، دائمی (هیچوقت اوضاعم بهتر نمیشود) و فراگیر (احترام همکاران و همسرم را از دست خواهم داد) میبینند.
از طرف دیگر، افراد خوشبین تشخیص میدهند که وقتی سخنرانی نمره میآورد این احتمال وجود دارد که مخاطبین برای پیام آنها آماده نبودهاند، میتوانند تمرین بیشتری کرده و پیشرفت کنند و هنوز هم میتوانند عصر را کنار خانوادهشان خوش بگذرانند. در چنین شرایطی نیاز داریم که فرد بدبین بدترین حالت را پیشبینی کرده و ما را برای آن آماده کند. به طور متوسط، تحقیقات نشان میدهد که افرادیکه هیچوقت نگران نمیشوند، عملکرد کاری بدتری نسبت به کسانی دارند که هرازگاهی نگران میشوند.
هر دو این روشها درصورت افراطی بودن خطرناک هستند. بدبینی کشنده و خوشبینی مسموم اسـت. رمز کار این اسـت که متعادلترین حالت را پیدا کنید که بتوانید از هر دو رویکرد فایده ببرید. به قول ریچارد پاین، «بهترین مدیران –که شامل رئیسجمهورها هم میشود– میدانند که خوشبینی بیش از حد چیز خطرناکی اسـت و رهبری هوشمندانه و کارآمد یعنی ایجاد تعادل بین آسمان آبی خوشبینها و ارزیابی رک و راستتر بدبینها. یک پیمانه فروشنده، یک پیمانه مخترع، یک پیمانه وکیل و یک پیمانه مهندس را با هم مخلوط کرده و یک مدیر لایق به دست آورید.»
و اگر یک بدبین دفاعی هستید، وقتی میخواهید خودتان را برای اتفاقی که مهم اسـت آماده کنید، احتمالاً لیست ضعفهایتان را به جای قدرتهایتان لیست کنید و به جای یک لیوان اعتمادبهنفس، یک لیوان اضطراب میل میکنید.
مهار گرمای هوا و پیشگیری از آسیب های آن ار حائز اهمیت است تغییرات آب و هوایی می توانند برای بیماران قلبی و دیابتی ها مشکل ایجاد کنند همچنین این تغییرات برای پوست نیز مضر می باشند و می توانند دردسرهای زیادی در زمینه حفظ سلامت بدن ایجاد کنند توصیه های موثر و مفیدی در برابر تغییرات آب و هوایی برایتان داریم با ما همراه باشید .
بسیاری از افراد نگران نوسانات آب و هوایی و تاثیرات آن بر بدن هستند.
پزشکان معتقدند بدن برای مقابله با این نوسانات به طور خودکار واکنش نشان میدهد و سعی میکند خود را با شرایط تطبیق دهد.
برای مثال بدن هنگام افزایش شدید دما از طریق جریان خون در سطح پوست سعی در ایجاد تعادل حرارتی بدن و کاهش فشار خون میکند. این امر در افراد سالم کوچکترین مشکلی ایجاد نمیکند اما افرادی که فشار خون پایین دارند ممکن است در پی تغییرات ناگهانی آبوهوایی دچار سرگیجه شوند.
پزشکان معتقدند افرادی که دچار مشکلات قلبی-عروقی هستند نباید از این نوسانات حرارتی ترسی به خود راه دهند. اما ممکن است در صورت تشدید نوسانات، فشارخون و ضربان قلب افزایش یابد که البته این امر مشکل حادی ایجاد نخواهد کرد. همچنین بیماران قلبی هنگام بروز این تغییرات لازم نیست فعالیتهای بدنی خود را متوقف کنند.
تعرق کافی
در اصل انسان میتواند به خوبی با درجه حرارت بالا مقابله کند. برای مثال بدن با عمل تعریق گرما را دفع میکند. آب و نمکی که از طریق تعریق از بدن خارج میشود تلاشی است که بدن برای ایجاد تعادل حرارت در بدن انجام میدهد.
ما بسیاری از کارها را به طور ناخودآگاه درست انجام میدهیم. هنگامی که گرم میشود به سایه پناه میبریم یا کلاهی سایباندار به سر میگذاریم و وقتی زیاد عرق میکنیم، آب بیشتری هم مینوشیم. این روشها از گرمای بیش از حد بدن جلوگیری میکنند.
آیا روش خاصی برای مقابله با گرما پس از گذران یک دوره سرما وجود دارد؟ در این شرایط توصیه میشود در صورت بیحالی و خستگی از میزان تحرک کاسته شود.
تاثیر نوسانات بر خلق و خو
به گزارش دویچهوله، بسیاری از افراد نسبت به برخی تغییرات آبوهوایی حساس هستند. سردرد، میگرن، خستگی و رخوت، درد مفاصل و اختلال خواب از مواردی هستند که هنگام گرما بروز میکنند.
بر اساس بررسیهای انجام شده روزهای گرم و مرطوب، بیشترین تأثیر را بر اخلاق و رفتار انسانها دارند. میزان خشونت، واکنش نسبت به محیط اطراف و تحریک پذیری در روزهای گرم بیشتر است. این در حالی است که در روزهای خنک تر که رطوبت هوا کمتر باشد هوشیاری و فعالیت روزانه افراد تشدید شده و افراد نسبت به دیگران رفتار بهتری خواهند داشت.
جالب است بدانید تغییرات آب و هوا میتواند رژیم غذایی افراد را نیز تحت تاثیر قرار دهد. وقتی هوا سرد و بارانی است اغلب افراد ترجیح میدهند غذاهای گرم حاوی کربوهیدرات را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهند. در این روزها مصرف این گروه از غذاها در میان افراد افزایش مییابد. در حالیکه طی روزهای گرم و تابستانی تمایل افراد به خوردن غذاهای خام، میوه و سبزیها بیشتر است.
منبع: دکتر سلام