این متخصص طب سنتی تصریح کرد: اولین نقطه در بدن که مورد آسیب مصرف بیش از حد چای قرار می گیرد، مینای دندان است که به عنوان یکی از عوامل مهم در تیره شدن و پوسیدگی دندان به شمار می رود.
صبری تصریح کرد: در چای سیاه ماده ای به نام تئین وجود دارد که موجب افزایش ضربان قلب می شود و مصرف بیش از حد ان برای افرادی که ضربان قلب آنها بیشتر از 80 است، توصیه نمی شود.
وی بیان کرد: به دلیل وجود همین ماده در چای و درصورت مصرف بیش از حد موجب تهییج اعصاب و بروز عصبانیت شده و در برخی خانمها موجب بروز اضطراب می شود.
این متخصص طب سنتی گفت: از آنجا که چای سیاه حاوی مقادیر زیادی کافئین و تئین می باشد به افراد مبتلا به زخم معده توصیه می شود که مصرف آن را کاهش دهند و یا حداقل 3 ساعت بعد از غذا چای بنوشند.
صبری در همین رابطه مطرح کرد: این مسئله مهم است که چای در چه ساعتی از روز مصرف شود و توصیه من این است که به علت خالی بودن معده افراد یک ساعت قبل از غذا از نوشیدن چای پرهیز کنند.
وی با اشاره به این موضوع که بلافاصله بعد از غذا نباید چای مصرف شود، افزود: مصرف چای بلافاصله پس از غذا به کاهش جذب اسید فولیک، آهن و کلسیم در بدن منجر شده و به مرور مشکلاتی همچون پوکی استخوان در افراد را به دنبال خواهد داشت.
این متخصص طب سنتی اظهار داشت: البته مصرف کم چای سیاه در طول روز به عملکرد بهتر کلیه و آرامش اعصاب کمک می کند و ما ایرانی ها باید یاد بگیریم که هر ماده ای را به مقدار کم و به میزان تعیین شده مصرف کنیم.
دستی که قدرت بیشتری دارد را مشت کرده و زیر جناق سینه و بالای ناف قرار دهید. سپس دست دیگر خود را مشت کرده و روی آن یکی دست بگذارید و با قدرت فراوان آنها را به درون فشار دهید.
هنگام سفر به مناطق جدید حتما آنتی هیستامین قوی در کیف خود داشته باشید
افراد می توانند با شناسایی چند محل به عنوان راه خروج، این چرخه را بشکنند. تمرین برای داشتن آمادگی ذهنی، می تواند هوشیاری شما را افزایش دهد.
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران، فرهاد صبری متخصص طب سنتی درخصوص مضرات مصرف چای اظهار داشت: مصرف هر گونه مواد خوراکی اگر به اندازه کافی و معقول باشد نه تنها خطری برای بدن ندارد بلکه مفید نیز است اما چنانچه همین ماده خوراکی بیشتر از حد معمول و نادرست مصرف شود، مضرات بسیاری برای بدن در پی دارد.
وی بیان کرد: چای سیاه نیز از این قاعده مستثنی نیست و مصرف بیش از حد آن آسیب های فراوانی به بدن وارد می کند.
این متخصص طب سنتی تصریح کرد: اولین نقطه در بدن که مورد آسیب مصرف بیش از حد چای قرار می گیرد، مینای دندان است که به عنوان یکی از عوامل مهم در تیره شدن و پوسیدگی دندان به شمار می رود.
صبری تصریح کرد: در چای سیاه ماده ای به نام تئین وجود دارد که موجب افزایش ضربان قلب می شود و مصرف بیش از حد ان برای افرادی که ضربان قلب آنها بیشتر از 80 است، توصیه نمی شود.
وی بیان کرد: به دلیل وجود همین ماده در چای و درصورت مصرف بیش از حد موجب تهییج اعصاب و بروز عصبانیت شده و در برخی خانمها موجب بروز اضطراب می شود.
این متخصص طب سنتی گفت: از آنجا که چای سیاه حاوی مقادیر زیادی کافئین و تئین می باشد به افراد مبتلا به زخم معده توصیه می شود که مصرف آن را کاهش دهند و یا حداقل 3 ساعت بعد از غذا چای بنوشند.
صبری در همین رابطه مطرح کرد: این مسئله مهم است که چای در چه ساعتی از روز مصرف شود و توصیه من این است که به علت خالی بودن معده افراد یک ساعت قبل از غذا از نوشیدن چای پرهیز کنند.
وی با اشاره به این موضوع که بلافاصله بعد از غذا نباید چای مصرف شود، افزود: مصرف چای بلافاصله پس از غذا به کاهش جذب اسید فولیک، آهن و کلسیم در بدن منجر شده و به مرور مشکلاتی همچون پوکی استخوان در افراد را به دنبال خواهد داشت.
این متخصص طب سنتی اظهار داشت: البته مصرف کم چای سیاه در طول روز به عملکرد بهتر کلیه و آرامش اعصاب کمک می کند و ما ایرانی ها باید یاد بگیریم که هر ماده ای را به مقدار کم و به میزان تعیین شده مصرف کنیم.
وی استفاده از کرم های ضد آفتاب را ضروری دانست و اظهار داشت: استفاده از کرم ضدآفتاب مانع خشکی، سوختگی و بروز اشعه خورشید به پوست می شود که البته به دلیل کاهش اثرات آن نباید بیش از 5 ساعت بر روی پوست بماند.
این متخصص پوست و مو با بیان اینکه نرمش کردن یکی دیگر از عوامل تاثیر گذار بر پوست است، بیان کرد: انجام نرمش های منقبض کننده و آزاد سازی عضلات باعث ورود اکسیژن به پوست می شود.
به گفته نادری، کم تحرکی تاثیر زیادی روی ظاهر انسانها دارد به همین دلیل ورزش روزانه به سلامت پوست کمک بسزایی می کند.
وی با بیان اینکه بعضی بانوان برای شاداب نگه داشتن پوستشان از لوازم آرایشی استفاده می کنند، تصریح کرد: سولفات موجود در لوازم آرایشی باعث چروکی و پیری زودرس پوست می شود.
این متخصص پوست و مو با تاکید بر اینکه یکی از راه های تعریق زیاد انجام ورزش است، افزود: در این زمان استفاده از لوازم آرایشی، باعث نفوذ مواد به پوست و ایجاد نقطه های سیاه بر روی آن می شود.
نادری با بیان اینکه استفاده از مواد آرایشی مانع تنفس پوست می شود، تاکید کرد: جهت سلامت و جلوگیری از آسیب به پوست در حین انجام نرمش و ورزش از لوازم آرایشی استفاده نکنید.
وی افزود: قبل از ورزش صورتتان را با استفاده از مواد تمیز کننده از آرایش پاکسازی کنید.
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از عصرایران، آب به عنوان مایع حیات شناخته می شود. آب بخش قابل توجهی از بدن انسان را نیز تشکیل می دهد و از این رو، ماده ای کلیدی برای ما محسوب می شود. نوشیدن آب بدن انسان را هیدارته نگه می دارد، از پرخوری جلوگیری می کند، و می تواند حتی به سوزاندن کالری های اضافی کمک کند.
اما همانند بسیاری از سالمترین عادات شما، میزان بیشتر همواره بهتر نیست، حتی زمانی که موضوع آب مطرح می شود. باور کنید یا خیر، برخی مواقع باید از نوشیدن بیش از اندازه آب پرهیز کنید.
هنگامی که مقدار زیادی آب نوشیده اید
شرایطی بسیار نادر محسوب می شود، اما امکان دارد نوشیدن مقدار بسیار زیاد آب سلامت انسان را در معرض خطر قرار دهد. نوشیدن بیش از اندازه آب تعادل طبیعی نمک در بدن را بر هم می زند و ممکن است با سطوح بیش از اندازه پایین سدیم مواجه شوید، که این شرایط به نام هیپوناترمی شناخته می شود. به عنوان مثال، ورزشکاران استقامتی طی یک مسابقه دو ماراتن یا پس از آن به نوشیدن بیش از اندازه آب تمایل دارند که این شرایط می تواند به شکل گیری تهوع، استفراغ، تشنج، و حتی مرگ منجر شود.
هیپوناترمی می تواند به دلیل مشکلاتی در کبد، کلیه، قلب یا غده هیپوفیز و همچنین مصرف داروهای خاص مانند ادرارآوردها، ضد افسردگی ها، و ضد دردها نیز شکل بگیرد.
هنگامی که ادرار شفاف است
برای این که بدانید نوشیدن چه میزان آب در طول روز برای شما کافی است می توانید قانون هشت لیوان آب در روز را فراموش کرده و به رنگ ادرار خود توجه داشته باشید. اگر رنگ ادرار شما لیمونادی روشن است به وضعیت هیدراتاسیون مطلوب رسیده اید. اگر رنگ ادرار شما شفاف است، احتمالا بهتر است مصرف آب خود را کاهش دهید. رنگ زرد تیره نیز می تواند نشانه ای از این باشد که بدن شما به آب بیشتری نیاز دارد.
هنگامی که یک وعده غذایی سنگین مصرف کرده اید
نوشیدن یک لیوان آب پیش از یک وعده غذایی و یا هنگامی که هوس های غذایی به سراغ شما می آیند یکی از سادهترین روش هایی است که می توان برای کاهش کالری مصرفی مد نظر قرار داد، زیرا مایع مقداری از فضای معده را اشغال می کند و به طور طبیعی غذای کمتری مصرف می کنید. اما نوشیدن بیش از اندازه آب پیش یا حین خوردن یک وعده غذایی سنگین می تواند به شکل گیری ناراحتی در بدن منجر شود.
هنگامی که در حال انجام تمرین ورزشی فوق شدید برای یک دوره زمانی طولانی هستید
ما الکترولیت هایی مانند پتاسیم و سدیم را به واسطه تعریق از دست می دهیم. اگر میزان تعریق شما زیاد است، نیازمند جایگزینی این مواد مغذی حیاتی هستید که در آب خالی یافت نمی شوند. به جای استفاده از نوشیدنی های ورزشی شیرین، شما می توانید از آب نارگیل استفاده کنید که به طور طبیعی از محتوای پتاسیم، منیزیم، سدیم، و ویتامین C بالا بهره می برد، در شرایطی که کالری پایینی دارد و از فیبر بیشتری نیز سود می برد.
هنگامی که از آب های طعمدار استفاده می کنید
با وجود آب های بطری شده که در طعم های مختلف عرضه می شوند، شاید بسیاری از ما تمایلی به مصرف آب خالی نداشته باشیم. اما آب های طعمدار اغلب به شیرین کننده های فاقد کالری برای طعمدار کردن آب خالی متکی هستند. از آنجایی که این شیرین کننده ها با افزایش گرسنگی و حتی افزایش وزن در برخی مطالعات پیوند خورده اند، آب های طعمدار ممکن است بیش از آن که مفید باشند، موجب ضرر شوند. به جای استفاده از آنها می توانید طعم مورد علاقه خود را با اضافه کردن لیمو، خیار، هندوانه، توت ها یا حتی گیاهان دارویی مانند نعناع به آب اضافه کنید.
دفاع شخصی آموزش دانلود دفاع شخصی کلاس دفاع شخصی کتاب دفاع شخصی دفاع شخصی بانوان دفاع شخصی خیابانی دفاع شخصی چاقو آموزش دفاع شخصی تصویری
– قویترین قسمت بدن شما آرنجتان میباشد…
در صورتیکه به اندازه کافی به شخصی نزدیک هستید که بتوانید از آرنجتان استفاده نمایید، این کار را انجام دهید…
۲- در صورتیکه دزدی از شما کیف پولتان را خواست، آن را به او تحویل ندهید
کیف را به سمتی دور، ترجیحا در حیاط منزل مجاور پرتاب کنید…
ممکن است این شانس وجود داشته باشد که دزد به کیف شما بیش از خود شما علاقه نشان دهد و به سمت کیف برود در این لحظه شما فرار کنید…
۳- در صورتیکه شما را داخل صندوق ماشین انداخته اند چراغ های عقب را در آورید…
و دستتان را از سوراخ بیرون برده، دیوانه وار آن را تکان دهید راننده شما را نمیبیند،…اما سایرین میبینند. این کار جان افرادی ر نجات داده است…
۴- خانم ها معمولا عادت دارند که هنگامیکه پس از خرید یا کار وارد اتومبیل خود می شوند…
در آن بنشینند و کارهای دیگر انجام دهند ممکن است کسی شما را زیر نظر داشته باشد…
و در یک فرصت مناسب از در سمت پیاده رو وارد اتومبیل شده اسلحه یا چاقویی را به طرف شما بگیرد
و به شما گوید که به کجا بروید و حوادث ناگوار بعدی به وقوع بپیوندد.
به محض اینکه وارد خودرو شدید، درها را قفل کرده و محل را ترک کنید اگر هنگامیکه سوار خودرو شدید،…
شخص دیگری نیز در اتومبیل بود و اسلحه ای را به سمت شما نشانه رفت متوقف نشوید…
تکرار میکنم اتومبیل خود را متوقف نکنید به جای ترمز کردن،…پای خود را بر روی گاز فشار دهید و با سرعت به چیزی بکوبانید که ماشین خرد شود …
کمربند ایمنی و یا کیسه هوا جان شما را نجات خواهد داد…و اگر دزد دیگری در صندلی عقب نشسته باشد به محض برخورد ماشین با مانع…فرار کنید،
که فرار کردن بهتر از این است جسد شما را در جایی پیدا کنند…
۵- چند نکته هنگام سوار شدن به ماشین در یک پارکینگ مسقف یا سرپوشیده:
حواس خود را جمع کنید. اطراف خود، درون ماشین و صندلی عقب را نگاه کنید …
زمین سمت پیاده رو را نگاه کنید… اگر ماشین شما در کنار یک ون بزرگ پارک است…
از در سمت پیاده رو سوار اتومبیل شوید بیشتر قاتل های زنجیره ای قربانیان خود را در حالیکه می خواهند سوار ماشین شوند به داخل ون میکشند…
به ماشینی که در سمت خیابان و یا پیاده رو، نزدیک ماشین شما پارک است نگاه کنید…
اگر مردی تنها در صندلی ای که نزدیک ماشین شما است، نشسته است به عقب برگردید و با یک نگهبان یا پلیس به ماشین خود نزدیک شده و سوار شوید…
۶- همیشه از آسانسور به جای پله استفاده نمایید…
راه پله ها مکان هایی ترسناک برای تنها بودن هستند و بخصوص در شب مکان های خوبی برای انجام جنایت و زورگیری می باشند…
۷- در صورتیکه شخصی اسلحه دارد و شما از او فاصله بیش از سه متر دارید یقینا بهتر است که بدوید..
. شخص مهاجم فقط می تواند بدون دقت به شما شلیک کند …
در حالیکه شما یک هدف متحرک هستید، احتمال اینکه تیر به شما بخورد ۴ درصد است…
و همچنین به احتمال زیاد محلی از بدن که مورد اصابت گلوله قرار میگیرد،
یکی از اعضای حیاتی بدن شما نیست… ترجیحا به صورت زیک زاگ بدوید…
۸- خانم ها معمولا تلاش می کنند که عاطفی و دلسوز و شفیق باشند …
اینطور زنانه و لطیف که تابحال رفتار داشته اید و با این شرایط خاص متفاوت برخورد کنید…!
برای همه کس اینطور نرم رفتار کردن اشتباه است و دیگر بس است…!!!
این رفتار ملایم ممکن است به شما صدمه زده و یا حتی به کشته شدنتان منجر شود…
رهبر باندی که یک قاتل بود و قتل های زنجیره ای انجام میداد مردی خوش تیب و با سواد بود.
از حس شفقت زنان سوء استفاده میکرد : با عصایی در دست لنگان لنگان راه میرفت و برای سوار شدن به اتومبیل خود درخواست کمک میکرد…
۹- نکته امنیتی دیگر: شخصی به من گفت که دوستش صدای گریه یک بچه را شب هنگام در راهرو آپارتمان شنیده است…
و بدلیل اینکه دیر وقت بوده به پلیس زنگ زده است…
او فکر میکرد که این عجیب است… پلیس به او گفت: هرکاری که میکنی، در را باز نکن…
زن گفت که این مانند صدای یک بچه است که انگاراز پنجره به بیرون خزیده و ممکن است وارد خیابان شود…
او نگران بچه است… پلیس گفت، یکی از واحدهای اعزامی ما در راه است… هر کاری که میکنی، در را باز نکن!…
پلیس به او گفت که آنها فکر میکنند که یک قاتل قتل های زنجیره ای صدای یک بچه را ضبط کرده است و با استفاده از آن زنان را با فکر اینکه کسی یک بچه آنجا گذارده است،
به بیرون از خانه میکشاند… او گفت که آنها هنوز این موضوع را تایید نکرده اند.
اما تعداد زیادی خانم تماس گرفته و میگویند هنگامیکه شب هنگام در خانه تنها بوده اند، صدای گریه یک بچه را از بیرون در میشنوند…
۱۰- اگر صدای چکه آب از شیرهای بیرون خانه در نیمه شب شنیدید… هرگز از منزل خارج نشوید و با تماس، از همسایه های خود کمک بگیرید…
کوچکترین شارژر گوشی توسط یک شرکت استرالیایی ساخته شد.
این باکس به وزن ۱۸ گرم در ابعاد ۲۸.۹ در ۳۴.۹ و در ۱۵ میلی متر طراحی شده و برای شارژ آنی مورد استفاده قرار میگیرد.
خبرگزاری آریا -
استیصال و درماندگی از علائم موفقیت نیست
اغلب، به نظر میرسد که خستگی مفرط و موفقیت دست در دست یکدیگرند. اما استیصال و درماندگی از علائم موفقیت نیست: بدن شما به طریقی میگوید که از سرعت خود بکاهید.
اگر همیشه کاری را انجام میدهید که همیشه انجام دادهاید، همیشه آن چیزی را به دست خواهید آورد که همیشه به دست آوردهاید.(هنری فورد)
احساسی آشنا: ساعت 10 صبح، عصبی از خوردن سومین فنجان قهوه و ذهنتان همچون چسب شده است. از نظر فیزیکی، عاطفی و احساسی تحلیل رفتهاید و از همه چیزهایی که روزی برایتان لذتبخش بود، ناامید شدهاید. انگیزه؟ فراموشش کنید. تحریکپذیری؟ سر زندگیتان شرط میبندم که ندارید. توجه به سلامت شخصی و آرامش؟ عمراً.
اغلب، به نظر میرسد که خستگی مفرط و موفقیت دست در دست یکدیگرند. اما استیصال و درماندگی از علائم موفقیت نیست: بدن شما به طریقی میگوید که از سرعت خود بکاهید.
اگر چه آن دو فنجان قهوه اسپرسو و دو لایه کرم پودر ممکن است شما را شاداب نشان دهد، اما تغییر عمیق و ریشهایی به زمان نیاز دارد. سرمایه یک عمر زندگی است و باید به گونهایی منحصر به فرد با آن رفتار کرد. به همین دلیل ما تصمیم گرفتیم تا 12 روش مقتدرانه برای تغییر سرنوشت و بهبود زندگیتان در اختیار شما قرار دهیم.
1. همچون بخوابید که گویی فردایی وجود ندارد
بدن شما یک ماشین است. ماشینی زیبا، دقیق و به طرزی دیوانهوار پیچیده که به مراقبت و استراحت نیاز دارد. دقیقاً همچون کامپیوترتان که در انتهای روز خاموش میکنید، شما نیز باید بدن و ذهن خود را در انتهای روز مجدداً شارژ کنید. مطالعات حاکی از آن است که خواب کافی شبانه اساساً ذهن را از سمومی که در طول روز جذب نموده پاک میکند، به همین دلیل هفت تا هشت ساعت خواب برای سلامت فیزیکی و روحی شما حیاتیست. هشت ساعت کامل بخوابید و فقط نیم ساعت به زمان خواب کنونی خود بیافزائید، خواه این خواب شبانه باشد یا چرت نیمروزی.
2. در حین خوردن بیاندیشید
خوردن متفکرانه مستلزم تمرین است. تمرین بسیار. به ویژه اگر در زمره افرادی هستید که با یک دست ناهار میخورید و با دست دیگر به ایمیلها و تلفن جواب میدهید. خوردن متفکرانه شما را به چالش میکشد تا ضرورت هر آنچه میخورید اعم از اینکه، که از کجا آمده، از چه ارزشی برای بدن شما برخوردار است و چگونه به بشقاب شما رسیده است، را مدنظر بگیرید. خوردن متفکرانه به شما کمک میکند تا رابطهایی سالم و مناسب با غذا برقرار کنید که فراتر از رفع گرسنگی محض است. و مطالعات دال بر آن است که خوردن متفکرانه میتواند حال شما را بهبود بخشد، استرس را کاهش دهد و منجر به کاهش وزن و رفتار تغذیهایی سالم شود.
3. از کافئین پرهیز کنید
کافئین محرکی است که مستقیماً بر سیستم عصب مرکزی تاثیر میگذارد. بدین ترتیب مصرف کافئین ضربان قلب را بالا برده و به مغز صدمه میزند. چنانچه همواره احساس اضطراب، استرس یا درماندگی دارید، دو فنجان قهوه اسپرسو چاره کار در دراز مدت نیست. در عوض، به راهحلهای طبیعی، طولانی همچون ورزش و مدیتیشن بیاندیشید که انرژیزا هستند. اگر تصور زندگی بدون قهوه صبحگاهی برایتان غیرممکن است، رابطهایی عاقلانهتر با قهوه برقرار کنید. عطر غلیظ و طعم آن را از فنجان مورد علاقه خود استنشاق کنید. به مرور در مییابید که بیش از خود قهوه به این تشریفات نیاز دارید.
4. فعال باشید(و بمانید)
تحرک عامل حال خوب و کاهش استرس است و مطالعات نشان میدهد که از حافظه و مهارت تفکر محافظت میکند. خواه روی دوچرخه خود بپرید یا به سراغ دویدنی کوتاه بروید یا چند دقیقه یوگا انجام دهید، بدانید که تحرک میتواند استرس را کاهش دهد. ورزش صبحگاهی ضامن موفقیت روز شماست و تمرکز شما را بهبود میبخشد. گذشته از این، لازم است بدانید که افراد بسیار موفق حتماً روزانه ورزش میکنند. روزانه فقط 10 دقیقه از زمان خود را به انجام فعالیتهای ورزشی اختصاص دهید و به مرور تا 30 دقیقه در روز افزایش دهید.
5. در سکوت استراحت کنید
بله، میدانیم. در هر مقالهایی که درباره زندگی باشد از مزایای مدیتیشن صحبت میشود، اما فقط به این دلیل است که واقعاً موثر است. 80٪ از ویزیتهای پزشکان ناشی از مشکلات مرتبط با استرس است. صرف هزینه و زمان برای چنین مشکلاتی قطعاً اگر با کمی مدیتیشن از خودمان مراقبت کنیم، کاهش خواهد یافت. مدیتیشن استرس را کاهش میدهد، سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند، منجر به خواب بهتر و احتمالاً افزایش شادی در فرد میگردد. حتی فقط 5 دقیقه مدیتیشن میتواند روز شما را روشن سازد. علاوه بر این، افرادی که مدیتیشن میکنند در مواقعی که با چالشی مواجه میشوند، بیشتر از دیگران منطقی رفتار میکنند و کمتر عصبی میشوند.
در سکوت استراحت کنید
6. از مراقبتهای پوستی منظم و سالمی پیروی کنید
پوستی شاداب ناشی از شادابی درون است. و همچون چیزای دیگر، پیروی از عادتهای پوستی سالم مستلزم زمان است. یک مثل قدیمی میگوید که، شکلگیری هر عادتی 21 روز طول میکشد. بیائید فقط مرور کنیم که تکرار و پذیرش عادات جدید بیش از ورق زدن بیهوده تقویم به موفقیت و پوست شما کمک خواهد کرد. شاید یک لایه کرمپودر بیشتر بتواند چاره موقت چشمان خسته شما باشد، اما تغییرات اساسی پوستی سرمایهگذاری است که در طول زمان به بار مینشیند. به دنبال محصولات و غذاهایی باشید که برای پوستتان تغذیه خوبی محسوب میشوند. از محصولات مراقبتی روزانه وشبانه استفاده کنید که موجب شادابی و زیبایی پوست میشوند تا به مرور زمان تغییرات را روی پوست و البته خلق و خوی خود مشاهده نمائید.
7. نفس خود را کُشته و روح خود را احیا کنید
این مورد بسیار ساده است: کارهایی را انجام دهید که موجب شادی شما میشوند. فقط به این دلیل که موضوعی حس موفقیت به شما میدهد، نمیتواند عامل شادی و لذت شما نیز باشد. قطعاً، کارکردن تا دیر وقت شاید سودبخش باشد، اما نیرویی که صرف آن میشود گاهی با هیچ استراحت یا آرامشی جبران نمیشود. کفشهایی که چشمتان دنبالش است را برای خودتان بخرید، برای خودتان بستنی بخرید یا تمام آخر هفته را فیلمهای کلاسیک تماشا کنید. هر آنچه که دوست دارید، انتخاب کنید، زیرا موجب شادی روح شما میشود، و بدین ترتیب مجبور نیستید فقط به کارهای واجب لیست خود پردازید.
8. به ندای درون خود گوش دهید
در هنگام اتخاذ تصمیمات بزرگ حس درونیتان چیست؟ به آن گوش فرا دهید. اغلب اوقات بدن ما حقیقت امر را برای ما روشن میکند. در هنگام خستگی چرتی بزنید. هنگامی که احساس درماندگی میکنید به سفر بروید. از خودتان بپرسید چرا اوضاع روبه راه نیست. اگر فردی فوقالعاده شهودی هستید، گوش دادن به صدای درونتان مستلزم تمرین است. از آنچه شما را به چالش میکشد، پرهیز کنید، نفس بکشید و با خودتان صادق باشید. در صورت لزوم تغییراتی ایجاد کنید، و شنیدن ندای درون را کم کنید.
9. روال عادی را برهم بزنید
برهم زدن عادتها یکی از بهترین روشهای درمانی برای رفع احساس درماندگی است. هفتهایی یک بار خود را با انجام اقدامی کاملاً جدید به چالش بکشید یا اگر واقعاً احساس خستگی مفرط دارید، روزی یک بار. به مرور آن اقدام جدید همچون قدم زدن ساده خواهد شد. تجربیات جدید ذهن شما را به سوی افقهای جدید در تفکر و درک باز خواهد نمود که در نهایت منجر به شادی شما در زندگی خواهد شد.
10. روی نکات مثبت اطراف خود سرمایهگذاری کنید
پیریزی روابط سالم ناشی از رفتار عاقلانه با اطرافیان و آنچه در اطراف خود جمع نمودهاید، میباشد. گاهی تغییر روابط مسمومی که در آن غرق هستید، خواه با دوستان، خانواده، غذا، کار یا حتی خودتان، ترسناک به نظر میرسد. روابط خود را بازبینی کنید و درباره ارزش آنچه به زندگی شما میافزایند دوباره بیاندیشید. علاوه بر این، افراد متفکر و عاقل در روابط خود، بر قضاوتهای خود اعتماد دارند.
11. چیزهای جدیدی بیاموزید
یادگیری موجب شادی میگردد. همچنین کمک میکند تا طولانیتر، روشنفکرانهتر و مفیدتر زندگی کنید. اگر درصدد اقدامی کوچک هستید، از کارهای کوچک همچون یادگیری بافت با تماشای کلیپهای آموزشی آغاز کنید. اگر اقدامی بزرگ در سر میپرورانید، به دورههای طراحی وب بپیوندید. هر آنچه که بیاموزید فرقی ندارد، مغز شما بابت حفظ هوش و البته جوانی آن از شما سپاسگذار خواهد بود.
12. خاطرات خود را بنویسید
مطالعات حاکی از آن است که نوشتن خاطرات موجب کاهش استرس، افزایش درک، جرقههای خلاقیت، پایهریزی اعتماد به نفس و تشویق افراد در به ثمر رساندن اهداف میگردد. همه این موارد از مزایای درمانی همین اقدام ساده است. اما هر روز خود را تحت فشار نوشتن تمام جزئیات قرار ندهید. روند نوشتن به خودی خود از تعداد دفعاتی که مینویسید بسیار مهمتر است. یک زمانسنج آماده کنید، به خودتان ضربالعجل بدهید و با خود فکر کنید که میخواهم امروزم چگونه باشد؟ و هر آنچه به ذهنتان میرسد را یادداشت کنید. چند بار در هفته به سراغ دفتر خاطرات بروید و جلسات ثبت خاطرات را با اشتیاق پیش ببرید.
منبع: آی بانو
وی استفاده از کرم های ضد آفتاب را ضروری دانست و اظهار داشت: استفاده از کرم ضدآفتاب مانع خشکی، سوختگی و بروز اشعه خورشید به پوست می شود که البته به دلیل کاهش اثرات آن نباید بیش از 5 ساعت بر روی پوست بماند.
این متخصص پوست و مو با بیان اینکه نرمش کردن یکی دیگر از عوامل تاثیر گذار بر پوست است، بیان کرد: انجام نرمش های منقبض کننده و آزاد سازی عضلات باعث ورود اکسیژن به پوست می شود.
به گفته نادری، کم تحرکی تاثیر زیادی روی ظاهر انسانها دارد به همین دلیل ورزش روزانه به سلامت پوست کمک بسزایی می کند.
وی با بیان اینکه بعضی بانوان برای شاداب نگه داشتن پوستشان از لوازم آرایشی استفاده می کنند، تصریح کرد: سولفات موجود در لوازم آرایشی باعث چروکی و پیری زودرس پوست می شود.
این متخصص پوست و مو با تاکید بر اینکه یکی از راه های تعریق زیاد انجام ورزش است، افزود: در این زمان استفاده از لوازم آرایشی، باعث نفوذ مواد به پوست و ایجاد نقطه های سیاه بر روی آن می شود.
نادری با بیان اینکه استفاده از مواد آرایشی مانع تنفس پوست می شود، تاکید کرد: جهت سلامت و جلوگیری از آسیب به پوست در حین انجام نرمش و ورزش از لوازم آرایشی استفاده نکنید.
وی افزود: قبل از ورزش صورتتان را با استفاده از مواد تمیز کننده از آرایش پاکسازی کنید.
خبرگزاری آریا -
استیصال و درماندگی از علائم موفقیت نیست
اغلب، به نظر میرسد که خستگی مفرط و موفقیت دست در دست یکدیگرند. اما استیصال و درماندگی از علائم موفقیت نیست: بدن شما به طریقی میگوید که از سرعت خود بکاهید.
اگر همیشه کاری را انجام میدهید که همیشه انجام دادهاید، همیشه آن چیزی را به دست خواهید آورد که همیشه به دست آوردهاید.(هنری فورد)
احساسی آشنا: ساعت 10 صبح، عصبی از خوردن سومین فنجان قهوه و ذهنتان همچون چسب شده است. از نظر فیزیکی، عاطفی و احساسی تحلیل رفتهاید و از همه چیزهایی که روزی برایتان لذتبخش بود، ناامید شدهاید. انگیزه؟ فراموشش کنید. تحریکپذیری؟ سر زندگیتان شرط میبندم که ندارید. توجه به سلامت شخصی و آرامش؟ عمراً.
اغلب، به نظر میرسد که خستگی مفرط و موفقیت دست در دست یکدیگرند. اما استیصال و درماندگی از علائم موفقیت نیست: بدن شما به طریقی میگوید که از سرعت خود بکاهید.
اگر چه آن دو فنجان قهوه اسپرسو و دو لایه کرم پودر ممکن است شما را شاداب نشان دهد، اما تغییر عمیق و ریشهایی به زمان نیاز دارد. سرمایه یک عمر زندگی است و باید به گونهایی منحصر به فرد با آن رفتار کرد. به همین دلیل ما تصمیم گرفتیم تا 12 روش مقتدرانه برای تغییر سرنوشت و بهبود زندگیتان در اختیار شما قرار دهیم.
1. همچون بخوابید که گویی فردایی وجود ندارد
بدن شما یک ماشین است. ماشینی زیبا، دقیق و به طرزی دیوانهوار پیچیده که به مراقبت و استراحت نیاز دارد. دقیقاً همچون کامپیوترتان که در انتهای روز خاموش میکنید، شما نیز باید بدن و ذهن خود را در انتهای روز مجدداً شارژ کنید. مطالعات حاکی از آن است که خواب کافی شبانه اساساً ذهن را از سمومی که در طول روز جذب نموده پاک میکند، به همین دلیل هفت تا هشت ساعت خواب برای سلامت فیزیکی و روحی شما حیاتیست. هشت ساعت کامل بخوابید و فقط نیم ساعت به زمان خواب کنونی خود بیافزائید، خواه این خواب شبانه باشد یا چرت نیمروزی.
2. در حین خوردن بیاندیشید
خوردن متفکرانه مستلزم تمرین است. تمرین بسیار. به ویژه اگر در زمره افرادی هستید که با یک دست ناهار میخورید و با دست دیگر به ایمیلها و تلفن جواب میدهید. خوردن متفکرانه شما را به چالش میکشد تا ضرورت هر آنچه میخورید اعم از اینکه، که از کجا آمده، از چه ارزشی برای بدن شما برخوردار است و چگونه به بشقاب شما رسیده است، را مدنظر بگیرید. خوردن متفکرانه به شما کمک میکند تا رابطهایی سالم و مناسب با غذا برقرار کنید که فراتر از رفع گرسنگی محض است. و مطالعات دال بر آن است که خوردن متفکرانه میتواند حال شما را بهبود بخشد، استرس را کاهش دهد و منجر به کاهش وزن و رفتار تغذیهایی سالم شود.
3. از کافئین پرهیز کنید
کافئین محرکی است که مستقیماً بر سیستم عصب مرکزی تاثیر میگذارد. بدین ترتیب مصرف کافئین ضربان قلب را بالا برده و به مغز صدمه میزند. چنانچه همواره احساس اضطراب، استرس یا درماندگی دارید، دو فنجان قهوه اسپرسو چاره کار در دراز مدت نیست. در عوض، به راهحلهای طبیعی، طولانی همچون ورزش و مدیتیشن بیاندیشید که انرژیزا هستند. اگر تصور زندگی بدون قهوه صبحگاهی برایتان غیرممکن است، رابطهایی عاقلانهتر با قهوه برقرار کنید. عطر غلیظ و طعم آن را از فنجان مورد علاقه خود استنشاق کنید. به مرور در مییابید که بیش از خود قهوه به این تشریفات نیاز دارید.
4. فعال باشید(و بمانید)
تحرک عامل حال خوب و کاهش استرس است و مطالعات نشان میدهد که از حافظه و مهارت تفکر محافظت میکند. خواه روی دوچرخه خود بپرید یا به سراغ دویدنی کوتاه بروید یا چند دقیقه یوگا انجام دهید، بدانید که تحرک میتواند استرس را کاهش دهد. ورزش صبحگاهی ضامن موفقیت روز شماست و تمرکز شما را بهبود میبخشد. گذشته از این، لازم است بدانید که افراد بسیار موفق حتماً روزانه ورزش میکنند. روزانه فقط 10 دقیقه از زمان خود را به انجام فعالیتهای ورزشی اختصاص دهید و به مرور تا 30 دقیقه در روز افزایش دهید.
5. در سکوت استراحت کنید
بله، میدانیم. در هر مقالهایی که درباره زندگی باشد از مزایای مدیتیشن صحبت میشود، اما فقط به این دلیل است که واقعاً موثر است. 80٪ از ویزیتهای پزشکان ناشی از مشکلات مرتبط با استرس است. صرف هزینه و زمان برای چنین مشکلاتی قطعاً اگر با کمی مدیتیشن از خودمان مراقبت کنیم، کاهش خواهد یافت. مدیتیشن استرس را کاهش میدهد، سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند، منجر به خواب بهتر و احتمالاً افزایش شادی در فرد میگردد. حتی فقط 5 دقیقه مدیتیشن میتواند روز شما را روشن سازد. علاوه بر این، افرادی که مدیتیشن میکنند در مواقعی که با چالشی مواجه میشوند، بیشتر از دیگران منطقی رفتار میکنند و کمتر عصبی میشوند.
در سکوت استراحت کنید
6. از مراقبتهای پوستی منظم و سالمی پیروی کنید
پوستی شاداب ناشی از شادابی درون است. و همچون چیزای دیگر، پیروی از عادتهای پوستی سالم مستلزم زمان است. یک مثل قدیمی میگوید که، شکلگیری هر عادتی 21 روز طول میکشد. بیائید فقط مرور کنیم که تکرار و پذیرش عادات جدید بیش از ورق زدن بیهوده تقویم به موفقیت و پوست شما کمک خواهد کرد. شاید یک لایه کرمپودر بیشتر بتواند چاره موقت چشمان خسته شما باشد، اما تغییرات اساسی پوستی سرمایهگذاری است که در طول زمان به بار مینشیند. به دنبال محصولات و غذاهایی باشید که برای پوستتان تغذیه خوبی محسوب میشوند. از محصولات مراقبتی روزانه وشبانه استفاده کنید که موجب شادابی و زیبایی پوست میشوند تا به مرور زمان تغییرات را روی پوست و البته خلق و خوی خود مشاهده نمائید.
7. نفس خود را کُشته و روح خود را احیا کنید
این مورد بسیار ساده است: کارهایی را انجام دهید که موجب شادی شما میشوند. فقط به این دلیل که موضوعی حس موفقیت به شما میدهد، نمیتواند عامل شادی و لذت شما نیز باشد. قطعاً، کارکردن تا دیر وقت شاید سودبخش باشد، اما نیرویی که صرف آن میشود گاهی با هیچ استراحت یا آرامشی جبران نمیشود. کفشهایی که چشمتان دنبالش است را برای خودتان بخرید، برای خودتان بستنی بخرید یا تمام آخر هفته را فیلمهای کلاسیک تماشا کنید. هر آنچه که دوست دارید، انتخاب کنید، زیرا موجب شادی روح شما میشود، و بدین ترتیب مجبور نیستید فقط به کارهای واجب لیست خود پردازید.
8. به ندای درون خود گوش دهید
در هنگام اتخاذ تصمیمات بزرگ حس درونیتان چیست؟ به آن گوش فرا دهید. اغلب اوقات بدن ما حقیقت امر را برای ما روشن میکند. در هنگام خستگی چرتی بزنید. هنگامی که احساس درماندگی میکنید به سفر بروید. از خودتان بپرسید چرا اوضاع روبه راه نیست. اگر فردی فوقالعاده شهودی هستید، گوش دادن به صدای درونتان مستلزم تمرین است. از آنچه شما را به چالش میکشد، پرهیز کنید، نفس بکشید و با خودتان صادق باشید. در صورت لزوم تغییراتی ایجاد کنید، و شنیدن ندای درون را کم کنید.
9. روال عادی را برهم بزنید
برهم زدن عادتها یکی از بهترین روشهای درمانی برای رفع احساس درماندگی است. هفتهایی یک بار خود را با انجام اقدامی کاملاً جدید به چالش بکشید یا اگر واقعاً احساس خستگی مفرط دارید، روزی یک بار. به مرور آن اقدام جدید همچون قدم زدن ساده خواهد شد. تجربیات جدید ذهن شما را به سوی افقهای جدید در تفکر و درک باز خواهد نمود که در نهایت منجر به شادی شما در زندگی خواهد شد.
10. روی نکات مثبت اطراف خود سرمایهگذاری کنید
پیریزی روابط سالم ناشی از رفتار عاقلانه با اطرافیان و آنچه در اطراف خود جمع نمودهاید، میباشد. گاهی تغییر روابط مسمومی که در آن غرق هستید، خواه با دوستان، خانواده، غذا، کار یا حتی خودتان، ترسناک به نظر میرسد. روابط خود را بازبینی کنید و درباره ارزش آنچه به زندگی شما میافزایند دوباره بیاندیشید. علاوه بر این، افراد متفکر و عاقل در روابط خود، بر قضاوتهای خود اعتماد دارند.
11. چیزهای جدیدی بیاموزید
یادگیری موجب شادی میگردد. همچنین کمک میکند تا طولانیتر، روشنفکرانهتر و مفیدتر زندگی کنید. اگر درصدد اقدامی کوچک هستید، از کارهای کوچک همچون یادگیری بافت با تماشای کلیپهای آموزشی آغاز کنید. اگر اقدامی بزرگ در سر میپرورانید، به دورههای طراحی وب بپیوندید. هر آنچه که بیاموزید فرقی ندارد، مغز شما بابت حفظ هوش و البته جوانی آن از شما سپاسگذار خواهد بود.
12. خاطرات خود را بنویسید
مطالعات حاکی از آن است که نوشتن خاطرات موجب کاهش استرس، افزایش درک، جرقههای خلاقیت، پایهریزی اعتماد به نفس و تشویق افراد در به ثمر رساندن اهداف میگردد. همه این موارد از مزایای درمانی همین اقدام ساده است. اما هر روز خود را تحت فشار نوشتن تمام جزئیات قرار ندهید. روند نوشتن به خودی خود از تعداد دفعاتی که مینویسید بسیار مهمتر است. یک زمانسنج آماده کنید، به خودتان ضربالعجل بدهید و با خود فکر کنید که میخواهم امروزم چگونه باشد؟ و هر آنچه به ذهنتان میرسد را یادداشت کنید. چند بار در هفته به سراغ دفتر خاطرات بروید و جلسات ثبت خاطرات را با اشتیاق پیش ببرید.
منبع: آی بانو