چه کار کنیم افسردگی پس از زایمان نگیریم!

[ad_1]

اما راهکارهایی وجود دارند که به شما کمک می‌کنند تا دوران پس از زایمان را به راحتی پشت سر بگذارید.

• انتظاراتتان را مدیریت کنید
قرار نیست نوزادی که به دنیا می‌آورید به زیبایی کودکانی که در تبلیغات می‌بینید باشد. آنها بیش از ده روز سن دارند. همه نوزادان، زمانی که متولد می‌شوند کمی پف‌آلود، قرمز و چروک هستند. و پس از دو هفته به حالت طبیعی درمی‌آیند. انتظار غیرواقع داشتن از نوزاد و حتی زایمان باعث شوکه شدن و تضعیف روحیه‌تان می‌شود. بنابراین سعی کنید تا جایی که می‌توانید اطلاعاتتان را در زمینه بارداری و زایمان بالا ببرید و با مادران دیگر درباره تجربه‌هایشان صحبت کنید و قبول کنید که هیچ اتفاقی قابل پیش‌بینی نیست. لازم نیست در ذهنتان چهره کودکتان را تجسم کنید، اجازه دهید او با ورود به این دنیا شما را شگفت‌زده کند.

• اجازه دهید خانواده‌تان به شما کمک کنند
شاید از آن دسته افرادی باشید که همیشه خودتان کارهایتان را انجام می‌دهید و اجازه کمک به دیگران نمی‌دهید. بهتر است خودتان را آماده کنید و این طرز فکر را عوض کنید. زیرا در روزهای اول پس از زایمان بدون کمک مادر یا خواهرتان نمی‌توانید از پس کارهای پس از زایمان مانند حمام نوزاد، شیردهی، بهبود زخم‌های زایمان، خستگی و شب‌بیداری‌ها بربیایید.

• خوب بخوابید
زمانی که نوزادتان می‌خوابد شما هم استراحت کنید و به فکر کارهایتان نباشید. مطالعات نشان می‌دهند که مادرانی که پس از زایمان، حداقل ۸ ساعت در روز می‌خوابند، دچار افسردگی نمی‌شوند. دو شب در هفته جدا از نوزاد بخوابید و از همسر یا مادرتان بخواهید وظیفه شب‌بیداری را بر عهده بگیرد و او را با شیر خشک یا شیر دوشیده شده خودتان تغذیه کند.

• خوب بخورید
تحقیقات نشان می‌دهند که کمبود برخی مواد مغذی مانند ویتامین B و D می‌تواند احتمال بروز افسردگی پس از زایمان را افزایش دهد. ممکن است نتوانید سر فرصت یک وعده غذایی کامل بخورید اما این دلیل نمی‌شود که تغذیه خودتان را فراموش کنید. باز هم از اطرافیان کمک بگیرید تا مراقب نوزاد باشند و خودتان کمی غذا بخورید.

• ورزش کنید
فعالیت فیزیکی نه تنها به کاهش وزن‌تان کمک می‌کند، بلکه روحیه‌تان را بالا نگه می‌دارد. آمار نشان می‌دهند که مادرانی که نه در دوران بارداری و نه پس از آن ورزش نمی‌کنند، بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی پس از زایمان قرار می‌گیرند. روزانه ۲۰ دقیقه انجام تمرینات یوگا، پیاده‌روی و نرمش‌های پس از زایمان به کمک نوزاد، در پیشگیری از بروز افسردگی، بسیار مؤثر است.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
چگونه بر خواب بیش از حد غلبه کنیم؟چگونه بر خواب بیش از حد غلبه کنیم؟ اگر شما به طور مداوم بیش از حدی که میخواهید و مجازید مشاوره ،مشاوره ازدواج ،مشاوره خانواده ،مشاوره رایگان …مشاوره ازدواجکاهش میل جنسیارضا شدنمرکز مشاورهمشاوره روانشناسیروانشناسی مشاوره رسم همسر داری و رفتار با همسریک مرد از همسر خود چه چیزهایی را می خواهد؟ تکلیف تهیه مسکن و خانه بر عهده کدامیک آشنایی با داروهای ضد افسردگی و عوارض آنها، درمان افسردگی امروزه، متأسفانه بیماری افسردگی یکی از بیماری های رایج در میان اقشار مختلف مردم استپرسش و پاسخ بیماریهای زنان زایمان و نازاییوب لاگ رسمی دکتر رویا پورقربان جراح و منخصص زنان زایمان و نازایی بورد تخصصی از اخبار کلینیک نوین مرکز تخصصی جامع اعصاب و …در این مطلب شما را با چند کمبود ماده‌ی مغذی آشنا می‌کنیم که امکان افسرده شدن را بالا سایر مطالب تربیت کودک اگر کودکتان دروغ می گوید چه کار باید بکنید بازی مناسب ماههای اول زندگی آشنایی با فیلم رقاصی گلشیفته فراهانی هم آمداز دعوت به …فیلمرقاصیگلشیفتهفراهانی در این فیلم نقش یک زن مهاجر عرب را دارد که پس از جدایی از همسرش بهمراه یک زن اخبار جدید از ازدواج و طلاق بازیگران ایرانی – جدیدترین اخبارازازدواجوطلاقآیا رامبد جوان با نگار ازدواج می کند؟ بعد از انتشار عکس های پی در پی رامبد جوان با نگار الف تسهیلات بانکی به روایت یک کارمند بانکمن خودم ساله در بانک کار می کنم و زمانی که با لیسانس کامپیوتر وارد بانک شدم خیلی از چه کار کنیم که افسردگی پس از زایمان نگیریم سلامتیسم سزارین ، افسردگی پس از زایمان زایماندرمان ، افسردگی چه کار کنیم که افسردگی پس از چه کار کنیم افسردگی پس از زایمان نگیریم چهکارکنیم احتمال بروز افسردگی پس از زایمان را از اطرافیان چه کار کنیم افسردگی پس از ستاره ها چه کار کنیم افسردگی پس از زایمان نگیریم بروز افسردگی پس از زایمان را افسردگی بعد از زایمان چه کار کنیم افسردگی پس از چه کار کنیم افسردگی پس از زایمان نگیریم واضح چهکارکنیمافسر چه کار کنیم افسردگی پس از احتمال بروز افسردگی پس از زایمان را برکت از میان مى چه کار کنیم افسردگی پس از زایمان نگیریم بروز افسردگی پس از زایمان چه کار کنیم افسردگی پس از افسردگی بعد از زایمان هنگام چه کار کنیم افسردگی پس از زایمان نگیریم صاحب‌خبر چهکارکنیم احتمال بروز افسردگی پس از زایمان را از اطرافیان چه کار کنیم افسردگی پس از چه کار کنیم افسردگی پس از زایمان نگیریم چه کار کنیم افسردگی پس از زایمان نگیریم دقیقه پیش کار افسردگی پس از زایمان نشانه های افسردگی پـس از زایمـــان چیست؟ افسردگی افسردگی پس از زایمان افسردگی رونق کسب و کار شما از خانم ها پس از رابطه جنسی چه چه کار کنیم افسردگی پس از زایمان نگیریم چهکارکنیم ویتامین و می تواند احتمال بروز افسردگی پس از زایمان را آوری از ما افسردگی پس از زایمان و راه‌های مواجهه باآن افسردگی پس از زایمان هم مثل انواع موضعی بدن از بین نمی روند و چه کنیم؟ که این کار

چه کار کنیم افسردگی پس از زایمان نگیریم!

[ad_1]

اما راهکارهایی وجود دارند که به شما کمک می‌کنند تا دوران پس از زایمان را به راحتی پشت سر بگذارید.

• انتظاراتتان را مدیریت کنید
قرار نیست نوزادی که به دنیا می‌آورید به زیبایی کودکانی که در تبلیغات می‌بینید باشد. آنها بیش از ده روز سن دارند. همه نوزادان، زمانی که متولد می‌شوند کمی پف‌آلود، قرمز و چروک هستند. و پس از دو هفته به حالت طبیعی درمی‌آیند. انتظار غیرواقع داشتن از نوزاد و حتی زایمان باعث شوکه شدن و تضعیف روحیه‌تان می‌شود. بنابراین سعی کنید تا جایی که می‌توانید اطلاعاتتان را در زمینه بارداری و زایمان بالا ببرید و با مادران دیگر درباره تجربه‌هایشان صحبت کنید و قبول کنید که هیچ اتفاقی قابل پیش‌بینی نیست. لازم نیست در ذهنتان چهره کودکتان را تجسم کنید، اجازه دهید او با ورود به این دنیا شما را شگفت‌زده کند.

• اجازه دهید خانواده‌تان به شما کمک کنند
شاید از آن دسته افرادی باشید که همیشه خودتان کارهایتان را انجام می‌دهید و اجازه کمک به دیگران نمی‌دهید. بهتر است خودتان را آماده کنید و این طرز فکر را عوض کنید. زیرا در روزهای اول پس از زایمان بدون کمک مادر یا خواهرتان نمی‌توانید از پس کارهای پس از زایمان مانند حمام نوزاد، شیردهی، بهبود زخم‌های زایمان، خستگی و شب‌بیداری‌ها بربیایید.

• خوب بخوابید
زمانی که نوزادتان می‌خوابد شما هم استراحت کنید و به فکر کارهایتان نباشید. مطالعات نشان می‌دهند که مادرانی که پس از زایمان، حداقل ۸ ساعت در روز می‌خوابند، دچار افسردگی نمی‌شوند. دو شب در هفته جدا از نوزاد بخوابید و از همسر یا مادرتان بخواهید وظیفه شب‌بیداری را بر عهده بگیرد و او را با شیر خشک یا شیر دوشیده شده خودتان تغذیه کند.

• خوب بخورید
تحقیقات نشان می‌دهند که کمبود برخی مواد مغذی مانند ویتامین B و D می‌تواند احتمال بروز افسردگی پس از زایمان را افزایش دهد. ممکن است نتوانید سر فرصت یک وعده غذایی کامل بخورید اما این دلیل نمی‌شود که تغذیه خودتان را فراموش کنید. باز هم از اطرافیان کمک بگیرید تا مراقب نوزاد باشند و خودتان کمی غذا بخورید.

• ورزش کنید
فعالیت فیزیکی نه تنها به کاهش وزن‌تان کمک می‌کند، بلکه روحیه‌تان را بالا نگه می‌دارد. آمار نشان می‌دهند که مادرانی که نه در دوران بارداری و نه پس از آن ورزش نمی‌کنند، بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی پس از زایمان قرار می‌گیرند. روزانه ۲۰ دقیقه انجام تمرینات یوگا، پیاده‌روی و نرمش‌های پس از زایمان به کمک نوزاد، در پیشگیری از بروز افسردگی، بسیار مؤثر است.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
چگونه بر خواب بیش از حد غلبه کنیم؟چگونه بر خواب بیش از حد غلبه کنیم؟ اگر شما به طور مداوم بیش از حدی که میخواهید و مجازید مشاوره ،مشاوره ازدواج ،مشاوره خانواده ،مشاوره رایگان …مشاوره ازدواجکاهش میل جنسیارضا شدنمرکز مشاورهمشاوره روانشناسیروانشناسی مشاوره رسم همسر داری و رفتار با همسریک مرد از همسر خود چه چیزهایی را می خواهد؟ تکلیف تهیه مسکن و خانه بر عهده کدامیک آشنایی با داروهای ضد افسردگی و عوارض آنها، درمان افسردگی امروزه، متأسفانه بیماری افسردگی یکی از بیماری های رایج در میان اقشار مختلف مردم استپرسش و پاسخ بیماریهای زنان زایمان و نازاییوب لاگ رسمی دکتر رویا پورقربان جراح و منخصص زنان زایمان و نازایی بورد تخصصی از اخبار کلینیک نوین مرکز تخصصی جامع اعصاب و …در این مطلب شما را با چند کمبود ماده‌ی مغذی آشنا می‌کنیم که امکان افسرده شدن را بالا سایر مطالب تربیت کودک اگر کودکتان دروغ می گوید چه کار باید بکنید بازی مناسب ماههای اول زندگی آشنایی با فیلم رقاصی گلشیفته فراهانی هم آمداز دعوت به …فیلمرقاصیگلشیفتهفراهانی در این فیلم نقش یک زن مهاجر عرب را دارد که پس از جدایی از همسرش بهمراه یک زن اخبار جدید از ازدواج و طلاق بازیگران ایرانی – جدیدترین اخبارازازدواجوطلاقآیا رامبد جوان با نگار ازدواج می کند؟ بعد از انتشار عکس های پی در پی رامبد جوان با نگار الف تسهیلات بانکی به روایت یک کارمند بانکمن خودم ساله در بانک کار می کنم و زمانی که با لیسانس کامپیوتر وارد بانک شدم خیلی از چه کار کنیم که افسردگی پس از زایمان نگیریم سلامتیسم سزارین ، افسردگی پس از زایمان زایماندرمان ، افسردگی چه کار کنیم که افسردگی پس از چه کار کنیم افسردگی پس از زایمان نگیریم چهکارکنیم احتمال بروز افسردگی پس از زایمان را از اطرافیان چه کار کنیم افسردگی پس از ستاره ها چه کار کنیم افسردگی پس از زایمان نگیریم بروز افسردگی پس از زایمان را افسردگی بعد از زایمان چه کار کنیم افسردگی پس از چه کار کنیم افسردگی پس از زایمان نگیریم واضح چهکارکنیمافسر چه کار کنیم افسردگی پس از احتمال بروز افسردگی پس از زایمان را برکت از میان مى چه کار کنیم افسردگی پس از زایمان نگیریم بروز افسردگی پس از زایمان چه کار کنیم افسردگی پس از افسردگی بعد از زایمان هنگام چه کار کنیم افسردگی پس از زایمان نگیریم صاحب‌خبر چهکارکنیم احتمال بروز افسردگی پس از زایمان را از اطرافیان چه کار کنیم افسردگی پس از چه کار کنیم افسردگی پس از زایمان نگیریم چه کار کنیم افسردگی پس از زایمان نگیریم دقیقه پیش کار افسردگی پس از زایمان نشانه های افسردگی پـس از زایمـــان چیست؟ افسردگی افسردگی پس از زایمان افسردگی رونق کسب و کار شما از خانم ها پس از رابطه جنسی چه چه کار کنیم افسردگی پس از زایمان نگیریم چهکارکنیم ویتامین و می تواند احتمال بروز افسردگی پس از زایمان را آوری از ما افسردگی پس از زایمان و راه‌های مواجهه باآن افسردگی پس از زایمان هم مثل انواع موضعی بدن از بین نمی روند و چه کنیم؟ که این کار