همایش بزرگ صبحانه سالم

جام جم سرا: محمد علی نصر گفت: این طرح در ضلع جنوبی سرای خانی آباد نو شمالی بوستان ولایت در دست اجرا است.

وی با اشاره به اقدامات اجرایی این طرح افزود: آموزش چهره به چهره صبحانه سالم، توزیع اقلام آموزشی، بروشور، پکیج‌های آموزشی صبحانه سالم از اقدامات اجرایی این طرح است.

نصر خاطر نشان کرد: برگزاری ویژه برنامه‌های متنوع هفته دفاع مقدس، ویژه برنامه‌های باز باران و برپایی نمایشگاه یاد یاران از اقدامات دیگر بوستان ولایت است. (باشگاه خبرنگاران)

۴ گام بزرگ برای نزدیکی والدین و نوجوانان

جام جم سرا به نقل از خراسان: دگرگونی‌های فیزیولوژیکی، تغییرات هورمونی و به طور کلی فعل و انفعالاتی که حالات روحی نوجوان را کاملاً بر هم می‌ریزد و نمی‌گذارد دیگران او را به عنوان فردی قابل پیش بینی بشناسند، همه موجب می‌شود که او به نسبت دیگر افراد خانواده پریشان‌تر و آشفته‌تر باشد.

شناخت فکر، احساس و رفتار

شاید بهترین کمکی که بتوان به یک نوجوان که هر لحظه در حال کشف و بررسی خود، محیط و تجارب خویش است ارائه کرد این باشد که به او آموزش داد «فکر، احساس و رفتار» خود را بشناسد و بتواند آن‌ها را مدیریت کند. نوجوانان غم، شادی، خشم و به طور کلی هیجانات را چندین برابر دیگران تجربه می‌کنند و این خاصیت سن آنهاست و نمی‌توان آن‌ها را بابت این امر سرزنش کرد.
آنچه بیشتر والدین، آموزگاران و... سعی می‌کنند به نوجوان بیاموزند، نحوه مدیریت این هیجانات است که زمان رسیدن به پختگی را برای نوجوان کوتاه می‌سازد. به عنوان والدین یک نوجوان چه کاری از دست شما ساخته است؟

وقتی از آثار گفت‌و‌گو غافل هستیم

به نوجوانتان کمک کنید میان احساسات و هیجانات خود تفکیک قائل شود، به این شکل که وقتی را برای گفت‌و‌گو با او در نظر بگیرید. از او بخواهید طی اتفاقات روزمره بگوید که چند بار در روز خوشحال بوده است، چند بار ناراحت و.... این فن دو مزیت دارد:

الف) زمانی را به گفت‌و‌گوی مثبت با فرزندتان اختصاص داده‌اید که این امر به تقویت ارتباط موثر میان شما و نوجوانتان که احتمالاً به سختی می‌توانید او را در کنار خود بیابید و چند کلامی تبادل نظر داشته باشید کمک فراوان می‌کند.

ب) به او کمک می‌کنید به یک خودآگاهی و شناخت نسبت به خود دست یابد که به میزان زیادی او را در کنترل هیجاناتش یاری می‌دهد. زمانی که نوجوان شما صرف بیان احساساتش برای شما کرده است در واقع فرصتی به او داده‌اید تا میان احساس کردن و رفتار کردنش وقفه ایجاد کند. رفته رفته او می‌آموزد که هر احساسی نیازمند این نیست که حتماً به رفتار تبدیل شود. این امر کنترل و صبر را در او تقویت می‌کند.

فقط ابراز نگرانی کافی نیست

یکی از مهم‌ترین پیامدهای نوجوانی بحث بلوغ جنسی در این دوره است که نحوه برخورد والدین با این موضوع به میزان بسیار زیادی تعیین کننده نوع رفتار و واکنش نوجوان با آن می‌باشد. اینکه نوجوان ما در برابر مدیریت نیازهای روحی، عاطفی و جنسی خود راه اشتباهی را انتخاب می‌کند بیش از هر چیز به رفتاری که خانواده به ویژه پدر و مادر او با این مسائل دارند، بستگی دارد.
ایده آل این است که نگذاریم نوجوانمان ارتباط با جنس مخالف را در چارچوب رابطه جنسی ببیند. او باید با پیامدهای روابط به ظاهر عاطفی با جنس مخالف آشنا شود. اینکه به عنوان والدین نوجوان بتوانید به جای منتقل کردن ترس‌ها و نگرانی‌هایتان به نوجوان، به او مهارت‌های رفتاری را بیاموزید، مستلزم این است که خود با مهارت‌های ده گانه زندگی -که پیش از این در صفحه خانواده و مشاوره درباره آن‌ها صحبت کرده ایم- آشنایی لازم را داشته باشید.
در واقع فقط ابراز نگرانی در برابر رفتارهای اشتباه نوجوان کافی نیست و والدین باید بتوانند به ارائه راه حل بپردازند یا حداقل از این بینش برخوردار باشند که هنگام اشتباه نوجوان به جای سرزنش، تنبیه و... از کمک‌های تخصصی روان پزشکی و مشاوره برای او استفاده کنند.

الگو باشید

برای داشتن نوجوانی که فردا بتواند مسئولیت زندگی و انتخاب‌های خود را به عهده بگیرد لازم است امروز شما به عنوان والدین او تمام تلاش خود را برای تربیت فرزندی خودانگیخته، متعهد، سالم از نظر روحی، دارای عزت نفس بالا، دارای نظام اخلاقی و ارزشی مشخص، منعطف، صادق و وفادار به خرج دهید.
کافی است هر آنچه را که از او انتظار دارید «خود» هماهنگ با یکدیگر انجام دهید تا الگوی روشنی به دست فرزندتان دهید. الگویی عینی که راه درست رسیدن به هدف را برای نوجوان روشن می‌کند. اینکه تنها به فرزندمان بگوییم «چه نکند» کافی نیست، بلکه بیشتر از آن، اینکه بداند «به جای آن، چه باید بکند» راه گشا و کارساز است. کاری که در واقع در رفتار و گفتار شما به عنوان الگو دیده شده است.

در کنارش باش نه در مقابلش

به یاد داشته باشید، صرف بستن راه نوجوان یا تنبیه او، تنها او را در یافتن راه دیگری به سوی هدفش حریص‌تر می‌کند. نوجوانی، سن میل به متفاوت دیده شدن است.‌گاه این میل چنان تند است که به هر قیمتی باید برطرف شود.
این امر به ویژه زمانی قابل مشاهده است که همگان در رابطه با موضوعی نظر موافق می‌دهند و نوجوان شما نظر مخالف می‌دهد، حتی با وجود اینکه می‌داند نظرش صحیح نیست، اما او هر چیز را به قیمت متفاوت بودن می‌فروشد تا استقلال فردی خود را بیشتر اثبات کند. خیلی هم فرقی نمی‌کند با تنبیه روبه رو شود یا تشویق. بهترین راه هنگام روبه رو شدن با چنین موقعیت‌هایی گفت‌و‌گو با نوجوان و در صورت امکان مشورت گرفتن از او و شنیدن نظرات اوست که به عبارتی،‌‌ همان قدم گذاشتن به دنیای نوجوان است.
درک کردن او توسط شما به طور قطع احساسی از امنیت را در نوجوان پدید خواهد آورد که او نیازی به اثبات خود به هر قیمتی ندارد، چرا که می‌داند صحبت‌هایش شنیده شده و مورد احترام قرار گرفته است، در یک کلام حالا می‌داند که او را به حساب آورده‌اند.

به یاد داشته باشید که اتاق‌های مشاوره، مراکز بزهکاری و کلینیک‌های ترک اعتیاد پر است از نوجوانانی که والدینی حمایت کننده در کنار خود نداشته‌اند. والدینی که آن‌ها را ببینند و بشنوند. لذا شاید بتوان گفت بهترین راه پیشگیری از آسیب‌های نوجوانی برای نوجوانانمان این است که آن‌ها را درک کنیم و قضاوت نکنیم. از طرفی در کنارشان و مراقبشان باشیم، تا اینکه صرفا آن‌ها را پند دهیم و کنترل کنیم. (پریسا غفوریان - کار‌شناس ارشد روان‌شناسی بالینی)

پسرجان! کی می خوای بزرگ بشی؟

هویت‌یابی

تا به حال اتفاق افتاده ‌ از خودت بپرسی کی هستی و قرار است در این دنیا چه کنی؟ چه حسی نسبت به دختر بودن یا پسر بودنت داری؟ تیپ لباس پوشیدن، شکل حرف زدن، رشته تحصیلی‌ات را دوست داری؟ برنامه‌ای برای آینده ریخته‌ای؟ اصلا اگر قرار باشد خودت را در چند سطر توصیف کنی، اول از چه چیزهایی می‌گویی؟اگر این سوالات به ذهن شما هم رسیده است یعنی به دنبال هویت خود هستید، هویت‌یابی همان اتفاق مبارکی است که در سنین نوجوانی و جوانی می‌افتد تا شما با کیستی خودتان آشنا شوید، مسیرتان را انتخاب کنید و بتوانید یک تعریف کلی از خودتان و علایقتان داشته باشید. روان‌شناس‌ها می‌گویند وقتی این سوالات به ذهن می‌رسد یعنی فرد دچار بحران هویت شده و گذر کردن از این بحران به معنای رسیدن به یک رشد روانی و اجتماعی است. پس اگر در سنین نوجوانی و جوانی قرار دارید به جای دست روی دست گذاشتن، تقلید کردن از دیگران و اطاعت محض از امر معلم یا والدین دست به کار شوید و به دنبال راه‌ها و چیزهایی باشید که آنها را دوست دارید و حاضرید برایشان تلاش کنید. تحقیقات نشان داده است ‌فرآیند هویت‌یابی سالم با تفکر، پرس‌وجو، مطالعه، مصاحبه و ارزیابی همراه است؛ این یعنی اگر از راه و روشی خوشتان آمده است، شغلی را دوست دارید، به رشته تحصیلی خاصی علاقه‌مند شده‌اید به پرس‌وجو درباره آن بپردازید، درباره‌اش کتاب بخوانید و از همه مهم‌تر با کسانی حرف بزنید که در همین مسیر قدم گذاشته‌اند و با سختی و آسانی‌هایش آشنا هستند، وقتی همه جوانب را در نظر گرفتید، وقت آن است که به‌تدریج در سبک زندگیتان تغییر ایجاد کنید. البته اینهایی که گفتیم به همین سادگی‌ها هم نیست، این‌که بتوانید خواست قلبی خود را از میل به تقلید از دیگران و راضی کردن کسانی مثل معلم و والدین تفکیک کنید خیلی هم ساده نیست.

یک انتخاب عاقلانه

هر کسی زمانی دچار بحران هویت می‌شود، اما این‌که چطور از این بحران خارج شود، مهم است. بهترین انتخاب یک انتخاب عاقلانه است، نه عجولانه یا زیادی منفعلانه. هویت‌یابی عجولانه معمولا تقلیدی است و توسط معلم‌ها، والدین یا دوستان بانفوذ به‌فرد آموخته شده، زود انتخاب می‌شود اما درست انتخاب نمی‌شود. در این نوع هویت‌یابی فرد رابطه عاطفی محکمی با والدینش دارد معمولا بی‌چون و چرا توصیه‌های آنها را عملی می‌کند خیلی وقت‌ها هم تسلیم نظرات دوستان بانفوذ می‌شود در نتیجه ممکن است امروز به‌به و چه‌چه بزرگ‌ترها را به دنبال داشته باشد، اما فردا حتما افسردگی و خشم و احساس شکست را به همراه خواهد داشت. هویت‌یابی منفعلانه هم بیانگر یک دلخوشی بی‌انتها به حمایت‌های خانواده است به طوری‌که فرد به هیچ وجه احساس نمی‌کند باید تکلیفش را با خودش روشن کند او گمان می‌کند حمایت‌های بی‌دریغ خانواده تا همیشه هست پس چه نیازی به انتخاب راه و آینده‌نگری؟!

بحران هویت

برای عبور از بحران هویت راهکارهای زیر پیشنهاد می شود:

اطلاعات کسب کنید: اگر به یک کتابفروشی سر بزنید و به کتاب‌های پشت ویترینش نگاهی بیندازید حتما چند عنوان کتاب با موضوع موفقیت و مدیریت و خودشناسی به چشمتان می‌خورد، تمام این کتاب‌ها به گونه‌ای با هویت‌یابی مرتبط است در واقع وقتی شما خودتان را درست شناخته باشید وارد مسیری می‌شوید که از آن شماست، هماهنگ با روانتان است و می‌تواند توانایی‌هایتان را در مسیرِ هدفی که دارید به بوته آزمایش بگذارد. برای کسب اطلاعات، هم نیاز به خودشناسی دارید و هم نیاز به شناختن مسیری که قرار است در آن قدم بگذارید. پس آگاهی یکی از ارکان مهم یک هویت‌یابی سالم است.

کمال‌طلبی را کنار بگذارید: یکی از مین‌گذاری‌های مهم در دوران نوجوانی همین کمال‌طلبی است. آدم‌های کمال‌طلب به متوسط بودن راضی نمی‌شوند همیشه در هر کاری باید بهترین باشند که راضی شوند، پس هنگام هدفگذاری برای خودشان اهداف دوردستی را ترسیم می‌کنند؛ مسیرهایی که قرار گرفتن در آنها یا از توانایی‌شان خارج است یا زیادی هزینه‌بر است. نرسیدن به این اهداف انگیزه‌شان را از بین می‌برد و رسیدن به حد متوسط هم دلیلی برای خوشحالی و شادی‌شان نمی‌شود.

جوگیر نشوید: هر شغل و هر رشته‌ای جاذبه‌های خودش را دارد؛ موسیقی، نقاشی، فلسفه، روان‌شناسی، پزشکی، مهندسی... و خلاصه هر رشته‌ای برای خودش عرصه‌ای برای نمایش دارد که خیلی زیبا و دلفریب است اما همه این زیبایی‌ها با هم در یک نفر جمع نمی‌شود ضمن این‌که حتی اگر به رشته‌ای علاقه‌مند باشید باید توانایی‌ها و استعدادهایتان را هم در نظر بگیرید آن وقت قدم در راه آن بگذارید. یادتان باشد یک هویت زودرس و سطحی پایدار نمی‌ماند دیر یا زود دلتان را می‌زند، پس در انتخاب‌هایتان بیشتر منطقی باشید.

با آرامش و انعطاف پیش بروید: اگر با دیدی باز و به دور از تعصب با واقعیت‌ها مواجه شوید ارزش‌های موافق و مخالف‌تان را می‌شناسید و آن وقت در صورت مخالفت با اعضای خانواده یا دوستان دچار تنش نمی‌شوید. نظرات مخالف را می‌شنوید و اختلاف سلیقه‌ها را می‌پذیرید.

شیما نادری / چاردیواری (ضمیمه دوشنبه روزنامه جام جم)

۷ اشتباه بزرگ در چیدمان و دکوراسیون منزل [+عکس]

شاید برایتان پیش آمده باشد که وارد خانه‌ای شده باشید که در لحظه ورود، شیک بودن وسایل آنجا شما را میخکوب کرده باشد، اما با گذشت چند لحظه، از نشستن در آنجا احساس آشفتگی و بی‌قراری کرده باشید و برعکس وارد خانه‌ای شده باشید که وسایلش لوکس نبوده، اما از نشستن در آن خانه احساس خوبی به شما دست داده باشد.
متاسفانه بعضی از اشتباهات در دکوراسیون‌های منازل به دلیل تکرار زیاد به اتفاقی عادی تبدیل شده است در حالی که اشتباه همیشه اشتباه است.
در ادامه به بعضی از این اشتباهات رایج و مهم اشاره شده که توجه به آن‌ها، ضروری به نظر می‌رسد.

نصب تابلو در ارتفاع بالا

یکی از اشتباهات رایج دکوراسیونی که به شدت ناپسند و مخرب است، نصب قاب و تابلوهای تزیینی روی دیوار در ارتفاعی نامناسب و بیش از حد بلند است. توجه داشته باشید زمان نصب تابلو‌ها، مرکز قاب باید ملاک ارتفاع باشد نه لبه پایینی قاب. در واقع تابلو‌ها و قاب‌ها باید به گونه‌ای روی دیوار نصب شوند که بدون حرکت گردن افراد و بالا بردن سر به راحتی دیده شوند.

استفاده نکردن از قالیچه

شکی در این نیست که کفپوش‌هایی مانند پارکت، لمینت، سنگ و سرامیک، زیبا و کاربردی است، اما قالیچه‌ها علاوه بر زیبایی قابل توجهی که به دکوراسیون‌ها می‌افزایند تا حدی جاذب اصوات مزاحم نیز هستند و از این‌رو به محیط، آرامش بیشتری می‌دهند؛ بنابراین توصیه می‌شود در بخش‌های مختلف خانه، حداقل از یک قالیچه استفاده کنید.

ترس از رنگ

برای افزودن رنگ به دکوراسیون، ابتدا از عناصری همچون کوسن‌های مبل یا کلاهک آباژور استفاده کنید و پس از بررسی دقیق نتیجه کار و رضایت از آن رنگ‌ها، تدریجا افزودن رنگ را به دکوراسیون منزلتان گسترش دهید. به طور قطع در دکوراسیون هر محیط برای جذابیت بیشتر باید حداقل ۲۰ درصد از رنگ‌های موجود به اندازه کافی شاد باشد تا احساس سرزندگی در خانه‌تان شکل بگیرد.

قالیچه‌هایی با اندازه نامناسب

همان طور که گفتیم حذف کلی قالیچه از دکوراسیون یک منزل، یک اشتباه بزرگ دکوراسیونی است، اما اشتباه بزرگ‌تر از آن، انتخاب و استفاده از قالیچه‌ای با اندازه نامناسب و بسیار کوچک است؛ برای مثال قالیچه‌ای که زیر میز غذاخوری قرار می‌گیرد باید به اندازه‌ای باشد که وقتی صندلی‌ها عقب کشیده می‌شود، حتما دو پایه جلویی صندلی همچنان روی قالیچه قرار بگیرد و پای افراد زمانی که دور میز نشسته‌اند، روی قالیچه باشد.
قالیچه فضای نشیمن نیز باید از همه نظر تا نزدیکی پایه‌های جلویی مبل‌ها، کاناپه‌ها و حداقل زیر پایه جلویی آن‌ها برسد.

استفاده نکردن از آینه

آینه به دلیل انعکاس نور و تصویر، وسیله‌ای است که در فضاهای کوچک جادو می‌کند و تاثیر بسیار زیادی بر بزرگنمایی فضا دارد، بنابراین استفاده نکردن از آن در دکوراسیون به خصوص در یک فضای کوچک، مسلما یک اشتباه بزرگ است.
همچنین توصیه می‌کنیم آینه را جایی قرار دهید که میزان بیشتری نور برای انعکاس به آن برسد تا تاثیر حضورش را بیشتر احساس کنید.

شلوغی بی‌هدف

به هم ریختگی و شلوغی فضا نه تنها سبب تخریب جلوه دکوراسیون می‌شود بلکه افراد در آن فضا زندگی پر استرس و نا‌آرامی را تجربه می‌کنند. لازم نیست همه وسایلی را که احساس می‌کنید زیبا هستند در دکوراسیون خانه‌تان جا دهید چراکه ممکن است باعث شلوغی بیش از حد شود. به‌طور کلی، هرچه دکوراسیون خانه شما خلوت‌تر باشد، جلوه آن زیبا و آرامش بخش‌تر خواهد بود.

توجه نکردن به راحتی وسایل

بعضی افراد در هنگام انتخاب وسایل منزل فقط به زیبایی آن توجه می‌کنند و اصلا به این نکته که وسیله انتخابی آن‌ها شاید زیبا باشد، اما برای استفاده روزمره مناسب نباشد، توجهی ندارند؛ برای مثال در اتاق نشیمن علاوه بر زیبایی مبلمان، باید به راحتی آن‌ها هم دقت داشت؛ زیرا یک مبل سفت هرگز مناسب یک گفت‌و‌گوی طولانی نخواهد بود و باعث احساس ناراحت کننده‌ای در بین اعضای خانواده و مه‌مان‌ها خواهد شد. (روزنامه قانون)

577

برگزاری نمایشگاه بزرگ عفاف و حجاب

این نمایشگاه در دهه فجر و از ۱۸ بهمن ماه به مدت ده روز در زمینه‌هایی با عناوین فانوس (پرسش از شما، پاسخ از ما)؛ حالا ماه شدم (آتلیه عکاسی)؛ بیشتر بدانیم (رسانه‌های مکتوب)؛ کافه کتاب (مطالعه کتاب)؛ اسلامی بپوشیم (عرضه ملزومات حجاب)؛ خون نوشته (وصیت نامه شهدا درباره حجاب)؛ آمفی تئا‌تر (ارائه محصولات رسانه‌ای در موضوع حجاب)؛ تالار و گفتگو و تریبون آزاد و همایش‌های جذاب و کاربردی به همراه اهدای پکیج‌ها و هدایای نفیس برگزار می‌شود.

به گزارش روابط عمومی دانشگاه علامه طباطبایی، محل برگزاری نمایشگاه مرکزی دانشگاه و ساعت فعالیت آن از ساعت ۱۰ الی ۱۵ است. (ایسنا)

102

چرا زبان کوچک، بزرگ می‌شود؟

زبان کوچک اندامی مخروطی شکل است که در حلق و در بخش نرم‌کام قرار دارد و از بافت‌های پیوندی و برخی غدد گوارشی مخروطی شکل به همراه بافت‌های عضلانی تشکیل شده است. وقتی صحبت از عملکرد زبان‌کوچک به میان می‌آید با نظرات متفاوتی روبه‌رو می‌شویم. به عنوان مثال عده‌ای بر این باورند وظیفه زبان کوچک جلوگیری از ورود آب و مواد غذایی به داخل بینی است و درست مثل دریچه اپیگلوت برای نای عمل می‌کند. گروهی می‌گویند این اندام کوچک نقش مهمی در حرف زدن، آواز خواندن و عمل بلع دارد. همچنین مقدار قابل‌توجهی بزاق ترشح کرده و پشت گلو را نرم می‌کند. حتی به باور عده‌ای دیگر، واکنش استفراغ و بالا آوردن با لمس زبان‌‌‌ کوچک هم ایجاد می‌شود بنابراین می‌تواند جایگزینی برای استفاده از داروهای تهوع‌آور باشد.

البته بسیاری از متخصصان با این نظریه‌ها موافق نیستند. دکتر سیامک رنجبر، متخصص گوش و حلق و بینی در گفت‌وگو با جام‌جم می‌گوید: زبان کوچک ضایعه‌ای است که کارایی زیادی ندارد و از حیوانات به انسان به ارث رسیده است. حتی برداشتن زبان کوچک مشکلی در تکلم و تلفظ واژگان و مصرف مواد غذایی ایجاد نمی‌کند، اما در صورتی که دچار مشکلاتی مثل التهاب و تورم شود می‌تواند سلامت افراد را به خطر بیندازد؛ بیماری نه چندان شایعی که در اصطلاح پزشکی اوولیت نام دارد.

علت تورم زبان کوچک

به گفته دکتر رنجبر، التهاب زبان ‌کوچک معمولا به دلیل عفونت‌های ناشی از باکتری‌ها و بویژه ویروس‌ها ایجاد می‌شود، اما در مواردی هم دلیل آن ناشناخته ‏است. همچنین، مشکلات مادرزادی مثلا کمبود برخی فاکتورهای انعقادی و حساسیت به برخی غذاهای آلرژی زا هم ممکن است باعث التهاب زبان کوچک شود. در چنین شرایطی غشای مخاطی دور زبان ‌کوچک متورم و اندازه زبان‌ کوچک چهار تا پنج برابر اندازه طبیعی بزرگ خواهد شد و فرد احساس می‌کند یک جسم خارجی در انتهای حلقش وجود دارد، دچار تنگی‌نفس هم می‌شود؛ حالتی که ممکن است خفگی ایجاد کند. به عبارتی اگر التهاب اوولیت شدید شود و به حالت «آنژیو ادم» برسد و فرد را به منظور باز کردن راه هوایی موقت از راه گردن سریع به اورژانس نرسانند، بیمار به دلیل خفگی جان خود را از دست می‌دهد.

داروهای تزریقی پرخطر

گاهی اوقات حساسیت به یک داروی خاص می‌تواند باعث اوولیت شود. به گفته دکتر رنجبر بسیاری اوقات افراد به داروی تزریق شده واکنش‌ نشان نمی‏دهند، بلکه ممکن است به ماده نگهدارنده آمپول حساسیت داشته باشند که می‏تواند از هر آمپول به آمپول دیگر متفاوت باشد. به همین دلیل ممکن است تورم زبان کوچک در تزریق‏های قبلی یا بعدی بروز نکند؛ هر چند بعد از وقوع امکان تکرار آن وجود دارد.

خروپف را نادیده نگیرید

بد نیست بدانید خروپف کردن هم می‌تواند باعث التهاب زبان کوچک شود. این در حالی است که این مشکل در آقایان و افراد مسن بیشتر دیده شده و برخلاف باور عموم اصلا یک موضوع عادی نیست، چون افرادی که در خواب خرخر می‌کنند به تناوب دچار آپنه تنفسی (نوعی اختلال خواب که با بروز مشکلات تنفسی و به دنبال قطع کامل یا جزئی جریان هوا و انسداد مجرای هوا اتفاق می‌افتد و از چند ثانیه تا چند دقیقه طول می‌کشد) می‌شوند. بنابراین اگر هنگام خواب خروپف می‌کنید حتما باید به پزشک مراجعه کرده و به فکر درمان باشید، چون سلامت‌تان در خطر است. فراموش نکنید درمان خروپف به تشخیص بستگی دارد. در واقع معاینه پزشک معلوم خواهد کرد که خروپف به دلیل حساسیت، عفونت و تغییر شکل بینی است یا به دلیل اضافه وزن و چاقی زیاد، مشکل لوزه‌ها و... به همین دلیل هم درمان‌های متفاوتی از جمله کاهش وزن، مصرف دارو، استفاده از ماسک‌های مخصوص بینی و حتی جراحی به بیمار توصیه می‌شود. از طرفی بزرگ‌ شدن زبان کوچک به هر دلیلی که ایجاد شده باشد هم می‌تواند باعث ایجاد اختلالات خواب از جمله خروپف و وقفه تنفسی شود. به همین دلیل ممکن است فردی بدون سابقه خرخر کردن در خواب به پزشک مراجعه کند و از خروپف هنگام خواب شبانه کلافه باشد. در چنین وضعی تورم زبان کوچک باید مورد بررسی قرار بگیرد، چرا که با رفع این عارضه، مشکل خروپف بیمار حل می‌شود.

عوارض بزرگ شدن زبان کوچک

دکتر رنجبر درباره عوارض ورم زبان کوچک می‌گوید: اگر بیماری شدید باشد، خفگی سلامت بیمار را تهدید می‌کند، اما گاهی اوقات تورم به حدی نیست که خطر مرگ به همراه داشته باشد، بلکه باعث می‌شود عوارضی همچون التهاب، عفونت‌های حلق، عفونت در لوزه‌ها و مشکلاتی در کام و آبسه در فرد بروز کند. حتی ممکن است اوولیت با وزن زیاد، کشیدن سیگار، خوابیدن به پشت و مصرف الکل ایجاد یا تشدید شود.

و اما درمان

اگر مشکل تورم زبان کوچک افزایش یابد و با رفع عامل ایجاد‌کننده مثلا درمان خروپف، مصرف دارو (آنتی‌بیوتیک و کورتون)، کاهش وزن و... بهبود پیدا نکند می‌توان با استفاده از جراحی این ضایعه را برداشت. البته اگر عمل فقط مربوط به خود زبان کوچک باشد جراحی بین 20 تا 45 دقیقه طول می‌کشد، ولی در صورتی که به همراه عمل زبان کوچک، لوزه‌ها و کام نیز نیاز به عمل همزمان داشته باشند، جراحی سخت‌تر و طولانی‌تر خواهد بود. با این حساب به پزشکتان اطمینان کنید تا بهترین راهکار درمانی برایتان تجویز شود.

پریسا اصولی ‌/‌ جام‌جم

دست‌های لرزانت را به من بده مادر بزرگ

بیماری پارکینسون اختلال پیش‌رونده دستگاه عصبی است که به مرور ایجاد می‌شود و رفته‌رفته خود را با لرزش‌هایی در دست‌ها و پاها نشان می‌دهد؛ ولی علاوه بر لرزش، علایم دیگری نیز در این بیماری به چشم می‌خورد که آگاهی از آنها باعث می‌شود افراد و پزشکان معالج سریع‌تر به وجود بیماری پی ببرند و اقدامات درمانی را آغاز کنند که به طور قطع در روند بهبودی فرد تاثیر بسزایی دارد.

به دنبال مقصران اصلی

در مبتلایان به پارکینسون، سلول‌های عصبی در مغز به مرور زمان از بین می‌رود. در واقع بسیاری از علائم این بیماری به‌دلیل فقدان سلول‌های عصبی کافی است که نوعی ماده شیمیایی موسوم به دوپامین را در مغز تولید می‌کند. با پایین‌آمدن مقدار دوپامین در مغز، برخی فعالیت‌های غیرمعمول در مغز رخ می‌دهد که در نهایت به بروز علائم پارکینسون می‌انجامد. علاوه بر این، ژنتیک و سابقه خانوادگی، عوامل محیطی مانند قرارگیری در معرض سموم و انواع حشره‌کش‌ها، برخی توده‌های موجود در سلول‌های مغز از جمله عوامل پرخطری است که خطر ابتلا به پارکینسون را افزایش می‌دهد. این بیماری بیش از هر سنی در دوران میانسالی و 60 سال به بالا احتمال شکل‌گیری دارد. علاوه بر این مردان بیشتر از زنان در معرض ابتلا به پارکینسون هستند.

با پارکینسون آشنا شوید

معمولا هر بیماری با علائم خاصی تظاهر می‌کند و شدت پارکینسون نیز به دلیل پیش‌روندگی‌اش در مراحل مختلف فرق می‌کند. در مراحل اولیه این بیماری، صورت فرد علامت خاصی نشان نمی‌دهد یا اندام‌ها هنگام راه‌رفتن مرتعش نمی‌شوند. کلام فرد آرام و شمرده است و علایم در گذر زمان تشدید می‌شود. هر چند بیماری پارکینسون قابل درمان نیست، اما داروهایی که پزشکان برای مبتلایان تجویز می‌کنند تا حد قابل‌توجهی علائم را تخفیف می‌دهد و کیفیت زندگی افراد را بهبود می‌بخشد. از سوی دیگر، پزشک ممکن است با توجه به شرایط، بیمار را برای تنظیم نقاطی از مغز تحت عمل جراحی قرار دهد. نشانه‌های پارکینسون در هر فرد با فرد دیگر فرق دارد و علائم اولیه معمولا خفیف هستند و فرد هرگز متوجه وجود بیماری نمی‌شود.

لرزش اندام‌ها از شایع‌ترین علائم پارکینسون به شمار می‌رود که اغلب در ناحیه دست‌ها و انگشتان ایجاد می‌شود. این حالت بویژه هنگام استراحت بیشتر رخ می‌دهد. به مرور زمان، بیماری پارکینسون از توانایی حرکت فرد می‌کاهد، حرکات اندام‌ها کند‌می‌شود و افراد حتی در انجام ساده‌ترین کارهای روزمره خود نیز دچار مشکل می‌شوند. سفت‌شدن عضلات بدن از دیگر علایمی است که دامنه حرکت ماهیچه‌ها را محدود می‌کند و باعث بروز درد می‌شود. مبتلایان ممکن است به دلیل ابتلا به این بیماری اندامی خمیده پیدا کنند و در حفظ تعادل دچار مشکل شوند. از سوی دیگر، توانایی افراد در انجام برخی کارها و حرکات مانند پلک‌زدن، خندیدن یا تکان ‌دادن دست‌ها دشوار می‌شود. از جمله علائم بیماری پارکینسون می‌توان به مشکلات ایجاد شده در نحوه تکلم بیماران اشاره کرد؛ کلام آنها گاهی نرم و گاه سریع، مبهم و گاه با شک و تردید پیش از بیان کلمات همراه است.

ورزش و فعالیت بدنی

ورزش‌ کردن علاوه بر این‌که ماهیچه‌های بدن را تقویت می‌کند و به مرور باعث کاهش لرزش اندام‌ها می‌شود، انعطاف‌پذیری عضلات و تعادل بدن را افزایش می‌دهد. ورزش و تحرک بدنی همچنین وضع روحی بیماران را بهبود می‌بخشد و افسردگی و اضطراب ناشی از بیماری را در آنها کاهش می‌دهد. آموختن حرکات ورزشی مفید برای مبتلایان باید تحت نظر متخصص طب فیزیکی صورت گیرد تا از پیاده‌روی، ایروبیک در آب و حرکات کششی نهایت استفاده را ببرند. فیزیوتراپی در بهبود مشکلات تعادلی، ضعف در هماهنگی اندام‌ها، خستگی، درد، نوع راه‌رفتن، بی‌تحرکی و ضعف ماهیچه‌های بدن کمک زیادی به بیماران می‌کند.

دارو و درمان

بیماری پارکینسون درمان‌پذیر نیست و پزشکان تاکنون نتوانسته‌اند درمان قطعی برای آن بیابند. راهکارهای ارائه‌شده علائم بیماری را تا حد زیادی بهبود می‌بخشد و به بیماران کمک می‌کند بیماری خود را مدیریت کنند و در اوضاع وخیم‌تر، پزشکان عمل جراحی را توصیه می‌کنند. تغییرات سبک زندگی مانند انجام حرکات ورزشی بویژه ورزش‌های هوازی و فیزیوتراپی به منظور بالابردن تعادل و ایجاد کشش از اهمیت بالایی برخوردار است. داروهایی که برای این بیماران تجویز می‌شود، مشکلات آنها در راه‌رفتن و حفظ تعادل و لرزش اندام‌ها را بهبود می‌بخشد و به بیماران کمک می‌کند کیفیت زندگی بهتری را تجربه کنند.

مراقبت‌های روزانه

در مراحل پایانی بیماری، فرد مبتلا تعادل عضلات خود را به مرور از دست می‌دهد و همین امر باعث می‌شود با کوچک‌ترین ضربه هنگام راه‌رفتن یا نشستن تعادل خود را از دست بدهد. هنگام نشستن بهتر است دور پاهای بیمار بالش یا چیز دیگری را به صورت U شکل قرار دهید تا مانع از بر هم خوردن تعادلش شود. بیماران باید از حمل اجسام هنگام راه‌رفتن خودداری کنند. همچنین عقب‌عقب راه‌رفتن احتمال افتادن و بر هم خوردن تعادل آنها را افزایش می‌دهد.

انجام برخی فعالیت‌های روزمره مانند غذا‌خوردن، حمام‌کردن و نوشتن برای مبتلایان به پارکینسون دشوار است و متخصصان با ارائه راهکارهای درمانی می‌توانند فعالیت‌های روزمره را برای آنها ساده‌تر کنند. ماساژدرمانی جزو درمان‌های به ظاهر ساده‌ای است که از کشش ایجادشده در ماهیچه‌ها می‌کاهد و آنها را آرام می‌کند. علاوه بر این، طب‌سوزنی توسط پزشک متخصص نیز درد ناشی از بیماری را کاهش می‌دهد.

تغذیه سالم

مبتلایان به پارکینسون بعد از تشخیص بیماری باید تحت نظر پزشک معالج قرار بگیرند تا بر اساس دستورات تجویزشده، بتوانند بهتر زندگی کنند. مصرف رژیم غذایی سالم و متعادل شامل میوه‌ها، سبزیجات و غلات، مواد غذایی سرشار از فیبر و مصرف مایعات کافی در طول روز از بروز یبوست و تشدید وضع بیماران جلوگیری می‌کند. رژیم غذایی متعادل همچنین مواد مغذی لازم برای بدن از قبیل اسیدهای چرب امگا3 را که برای بیماران مبتلا به پارکینسون مفید است، تامین می‌کند. مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین از جمله قهوه و چای سیاه و سبز به کاهش پیشرفت بیماری کمک می‌کند.

مترجم: ندا اظهری / سیب (ضمیمه سه شنبه روزنامه جام جم)

خودشان خبر ندارند: مردها در معرض یک خطر بزرگ

دوسال پیش سرطان پروستات سومین سرطان کشنده در کشور معرفی شد. دلیل این اتفاق افزایش قابل توجه ابتلا به این سرطان در سال‌های اخیر اعلام شده بود. در آستانه روز سلامت مردان، عضو هیأت‌ مدیره انجمن اورولوژی ایران گفته است: مردان در حوزه عمومی بیشتر گریبان‌گیر آسیب و سوانح می‌شوند که آمار خیلی زیادی را هم در این خصوص در ایران داریم.

وی افزوده است که در حوزه بیماری‌های جراحی کلیه و مجاری ادراری شایع‌ترین مشکل آنها یکی بیماری سنگ‌های ادراری و دیگری بیماری‌های مربوط به غده پروستات است.

این جمله‌ها یعنی مردان در معرض یک خطر بزرگ هستند اما بسیاری از آنها، از آن بی‌اطلاعند.
سال 85 بود که بر اساس پیشنهاد شبکه 4 سیما، اولین پنجشنبه اسفند هرسال به عنوان روز سلامت مردان نامگذاری شد. این طرح در دفتر سلامت خانواده وقت مطرح شد و مورد مقبولیت قرار گرفت.
همان زمان هفته اول اسفند را به عنوان هفته سلامت مردان انتخاب تا در این هفته به برنامه‌هایی برای توجه بیشتر به سلامت مردان بپردازند. ضمن اینکه، برای هریک از روزهای هفته سلامت مردان، یک عنوان و یک شعار خاص درنظر گرفته می‌شود. سلامت مردان موضوعی است که موجب استحکام و ارتقای سلامت نیروی کار جامعه می‌شود و توسعه کشور را در پی خواهد داشت، مردان نسبت به زنان در معرض فاکتورهای خطر محیطی و شغلی بیشتری هستند و عادات غلطی مانند مصرف سیگار، الکل، اعتیاد و استرس شغلی در آنها بیشتر است.

از طرفی مردها به دلیل مشغله کاری کمتر به پزشک مراجعه می‌کنند و همین باعث افزایش بیماری‌ها در آنها می‌شود. براساس تحقیقات سال 82 بار بیماری‌ها و آسیب‌های کشور روی جنس مذکر بیشتر است و همین باعث می‌شود مردان عمر کمتری نسبت به زنان داشته باشند.
امید به زندگی در بدو تولد در مردان حد اکثر 16/70 سال برآورد شده و این آمار در زنان حد اکثر 24/73 سال است. شعار هفته سلامت امسال، در حوزه اورولوژی و متمرکز بر پروستات است. یکی از مهم‌ترین بیماری‌هایی که مردان با آن دست به گریبان هستند و بعد از سرطان ریه و پوست بیشتر به آن مبتلا می‌شوند، سرطان پروستات است.

سرطان پروستات چیست؟

سرطان پروستات یا چنگار پروستات عبارت است از ایجاد سلول‌های سرطانی در پروستات که می‌تواند باعث انسداد در دستگاه ادراری یا متاستاز به سایر اعضای بدن شود. در کشورهای پیشرفته سرطان پروستات شایع‌ترین سرطان پس از سرطان پوست و مرگ‌آورترین سرطان در مردان پس از سرطان ریه است.
عبدالرسول مهرسای، دبیر انجمن اورولوژی دوسال پیش درباره سرطان پروستات گفته بود: «این سرطان یکی از شایع‌ترین سرطان‌ها در مردان به‌ویژه در کشورهای غربی و پیشرفته است. به دلیل افزایش قابل‌توجه موارد ابتلا به سرطان پروستات در سال‌های اخیر، در حال حاضر این نوع سرطان سومین سرطان کشنده در کشور محسوب می‌شود. البته کشندگی سرطان پروستات آمار بسیار بالای ابتلا به آن در سال‌های اخیر و تشخیص بیماری در مراحل پیشرفته و نهایی است که در این شرایط به‌طور قطع احتمال افزایش مرگ‌و‌میر به دلیل بیماری وجود دارد.»

افزایش احتمال سرطان با افزایش سن

مهرسای گفته بود: «احتمال بروز سرطان پروستات با افزایش سن زیاد می‌شود و در واقع اغلب موارد سرطان پروستات در سنین سالمندی و پس از 60 سال دیده می‌شود. در سنین قبل از سالمندی، احتمال ابتلا به سرطان پروستات بسیار کم است اما باید مراقب این نوع سرطان و سایر بیماری‌های مربوط به پروستات در تمام دوران زندگی بود.»
از طرفی عباس بصیری، دبیر انجمن اورولوژی کشور و رئیس مرکز تحقیقات بیماری‌های کلیه و مجاری ادرار می‌گوید: «علت انتخاب این بیماری به عنوان شعار امسال، این است که در رده‌های سنی جوان می‌تواند به‌صورت عفونت پروستات خود را نشان دهد. حال آنکه بیماران در این سن دچار سوزش، تکرر و درد هنگام ادرار می‌شوند که نشان‌دهنده عفونت در داخل پروستات آنهاست. پس ما باید نحوه برخورد با بیماری‌های پروستات را در این سن نیز مطرح کنیم. در میانسالی پروستات بزرگ و از 50 سالگی به بالا علائم تنگی مجرا به دلیل بزرگی پروستات ایجاد و ادرار باریک و قطره قطره می‌شود.»
این جراح کلیه و مجاری ادرار هشدار داد: «در سنین بالاتر خطر سرطان پروستات به‌صورت بدخیم نیز وجود دارد چرا که پروستات بیماری‌ای است که در تمام رده‌های سنی مردان دیده می‌شود.»

مردان 45 سال به بالا حتما آزمایش دهند

رئیس مرکز تحقیقات بیماری‌های کلیه و مجاری ادرار به مردان جوان توصیه کرد: «بدون تردید نکته اصلی برای پیشگیری از ابتلا به انواع بیماری‌ها رعایت بهداشت است. یعنی جوانان نباید تماس‌های جنسی غیرمتعارف و غیرمعمول داشته باشند زیرا بسیاری از عوامل عفونی پروستات ناشی از آن است که به‌طور جدی باید از آن پرهیز کنند چراکه پروستات جایی است که درپی لانه‌گزینی عفونت در آنجا به سختی می‌توان بیماری را درمان و از آنجا تخلیه کرد.»
او ادامه داد: «به افراد در سنین میانه هم باید گفت که به محض بروز مشکلات ادراری مانند تکرر ادرار، بیرون رفتن در شب برای ادرار و ادرار باریک داشتن حتما به پزشک مراجعه کنند. در سنین بالاتر نیز در صورت داشتن سابقه سرطان پروستات در اقوام درجه اول باید آن را جدی بگیرند و از 45 سال به بالا به فکر این بیماری باشند و با انجام یک آزمایش خون ساده آن را چک و کنترل کنند.»

سالانه بیش از یک میلیون مبتلا

معمولا در هفته سلامت مردان ویزیت‌های رایگان برای غربالگری این سرطان انجام می‌شود چرا که نبود آگاهی کافی و تشخیص به موقع از عوامل اصلی افزایش مرگ و میر این بیماری در ایران است. سرطان پروستات به عنوان سومین سرطان شایع در مردان ایرانی است، میزان بروز سرطان پروستات در ایران از ۴۷/۲ در هر ۱۰۰ هزار نفر در سال ۲۰۰۳ به ۶/۱۱ در هر ۱۰۰ هزار نفر در سال‌های اخیر رسیده است.
گرچه ایران در مقایسه با کشورهای اروپایی از نظر درصد ابتلا و درمقایسه با کشورهای آفریقایی از نظر درصد مرگ‌ومیر در جایگاه خوبی قرار دارد. سالانه بیش از یک میلیون و دویست هزار نفر در سطح جهان به این بیماری مبتلا می‌شوند و در این میان کشورهای اروپایی و اقیانوسیه بیشترین درصد ابتلا به سرطان پروستات را دارند. (شهروند)

---

*انتشار مطالب خبری و تحلیلی رسانه‌های داخلی و خارجی در «جام جم سرا» لزوماً به معنای تایید یا رد محتوای آن نیست و صرفاً به قصد اطلاع کاربران بازنشر می‌شود.

576

با تغییراتی کوچک، اتفاقاتی بزرگ را رقم بزنید

چه بسا این تغییرات کوچک موجب تغییری بزرگ در زندگی‌ شما شود. تغییرات زیر در جنبه‌های مختلف زندگی از مواردی هستند که براحتی می‌توانند به عادت‌های روزمره تبدیل شده و بتدریج شما را در مسیر موفقیت قرار دهند:

تغییرات کوچک برای سلامت جسم

صبح‌ها یک لیوان آب بنوشید. ما بیشتر مواقع فراموش می‌کنیم به اندازه کافی آب وارد بدنمان کنیم، بنابراین به نوشیدن آب اهمیت دهید.

اگر با خودرویتان به جایی می‌روید، کمی دورتر خودرویتان را پارک کنید. با این کار با عوارض سبک زندگی جدید کمی مبارزه خواهید کرد. وقتی خودرویتان دورتر پارک شود برای رسیدن به محل مورد نظرتان مجبور می‌شوید حداقل اندکی پیاده‌روی کنید. با این کارهای کوچک بتدریج به پیاده‌روی عادت می‌کنید.

سبزیجات و میوه‌های خام مصرف کنید‌

اگر پشت میز نشین هستید، هر ساعت یک بار از جای خود بلند شده و بدنتان را کش و قوس بدهید. بدترین کار ساعت‌های متمادی پشت میز نشستن بدون تحرک است.

همیشه همراه خود دانه‌های خوراکی مانند پسته، فندق و... داشته باشید.

تغییرات کوچک برای سلامت روح و روان

1ـ همیشه در مورد موضوعات مختلف بیندیشید و ساده از کنار مسائل نگذرید. با این روش می‌توانید به ایده‌های نو و خلاقانه دست بیابید. با مردم نیز در ارتباط باشید و نظرات آنها را هم جویا شوید. چه بسا روش‌های جدیدی برای زندگی پیدا کردید.

2ـ هر روز یک مکان ساکت و آرام در خانه انتخاب کنید و در سکوت بنشینید. البته مجبور نیستید مدیتیشن انجام دهید؛ زیرا ممکن است این کار برایتان کمی سخت باشد و آن را انجام ندهید. فقط در مکان انتخابی‌تان آرام و راحت نشسته و کلامی بر زبان نیاورید و چند دقیقه از هیاهوی زندگی دور بمانید و نفس بکشید.

3‌ـ در پایان روز با صرف چند دقیقه وقت، ذهنتان را از هرچیزی که درون آن است، پاک کنید. این کار آسان‌ترین روش برای آرام کردن ذهنتان است. حتی می‌توانید یک دفترچه برداشته و قبل از خواب هرچه که در ذهنتان است، در آن وارد کنید. البته برای نوشته‌هایتان مجبور نیستید سبک خاصی را رعایت کنید، هرطور که مایلید یادداشت کنید. تحقیقات نشان داده است که این نوع نوشتن می‌تواند از اضطراب، نگرانی و افسردگی بکاهد. حتی اگر نوشتن برایتان سخت است، می‌توانید از یک ضبط‌صوت استفاده کنید و چند دقیقه با ضبط خاطرات روز‌ ذهنتان را پاک کنید.

تغییرات کوچک برای کار و تولید بهتر

تصور کنید قهرمان هستید. وقتی با یک موقعیت اضطراب‌آور، یک پروژه سخت و مشکل، یک حرفه جدید، یک جلسه مهم و... مواجه می‌شوید، با خود فکر کنید یک قهرمان در این گونه مواقع چه می‌کند؟ آیا دچار ترس و وحشت می‌شود یا با اعتماد به نفس و آرام وضع را بررسی کرده و با انتخاب بهترین راه‌حل به جنگ مشکلات می‌رود؟‌ در پایان روز قبل از این‌که به رختخواب بروید، بررسی کنید ‌ در آن روز چه کارهایی را کامل انجام داده و چه کارهایی ناتمام مانده است. البته اگر درباره موضوعی شکست خورده‌اید، خودتان را سرزنش نکنید، بلکه سعی کنید علت شکست‌تان را بررسی کنید.

تغییرات کوچک برای ارتباط‌های بهتر

1‌ـ به خانواده، دوستان و آشنایان تلفن کنید، ایمیل یا پیامک بفرستید. با دیگران در تماس بودن هرگز آسان نیست، اما دیدن مثلا همکارها در محل کار بسیار آسان است. باید دامنه تماس با عزیزان و دوستانتان را افزایش دهید و عادت کنید با فواصل کمتر حداقل با آنها تلفنی صحبت کنید.

2‌ـ در پایان هر روز کلمه‌ای محبت‌آمیز به اعضای خانواده‌تان بگویید و از آنها به دلیل حمایت‌هایشان تشکر کنید. این عادت به ظاهر بی‌اهمیت می‌تواند روابط‌تان را بسیار قوی و محکم کند.

3‌ـ هنگام پاسخ دادن به دیگران اندکی صبر کنید. به خودتان آموزش دهید که ابتدا خوب بشنوید و سپس صحبت کنید. با این کار هم به دیگران نشان می‌دهید که برای صحبت‌هایشان ارزش قائل هستید و هم وقت دارید پاسخ درست و مناسبی بدهید.

تغییرات کوچک برای جامعه و محیط‌ زیست

1‌ـ در تمیز نگهداشتن محیط اطراف آپارتمان یا محیط‌زیست‌تان کوشا باشید. مثلا با توجه نشان دادن به درختان و گیاهان اطراف خانه یا جمع کردن زباله‌ها می‌توانید دیگران را هم به این کار تشویق کنید. این نوع رفتارها براستی تاثیر بسیاری روی دیگران می‌گذارد.

2‌ـ برای کمک به فقرا پول کنار بگذارید. رقم آن می‌تواند کم باشد، اما گاهی اوقات پولی اندک و ناچیز می‌تواند برای کسی دیگر هدیه باارزشی باشد.

lifehack / مترجم: نادیا زکالوند

تغییر دکور آشپزخانه‌های کوچک با ایده‌های بزرگ

با وجود این، گاهی ممکن است بخواهیم در آشپزخانه تغییراتی بدهیم که کوچکی فضا امکان این تغییر را از ما سلب کند. نگران نباشید؛ با یک برنامه‌ریزی هوشمندانه و طراحی خوب می‌توان تغییراتی در دکوراسیون فضای کوچک آشپزخانه داد.

از همه گوشه و کنار‌ها استفاده کنید.

شاید این نکته بدیهی به نظر برسد ولی وقتی شما از نظر فضا در تنگنا قرار دارید، استفاده از همه فضاهای ممکن اهمیتی حیاتی دارد. برای این کار ممکن است نیاز به ساخت کابینت‌هایی سفارشی باشد. قفسه‌ها و کشوهایی که به طور خاص برای فضای شما طراحی شده باشند می‌توانند برخلاف کابینت‌های پیش‌ساخته از دور‌ترین و عجیب‌ترین گوشه‌ها یا زوایای سقف آشپزخانه شما هم استفاده کنند.
خوشبختانه از آنجایی که تعداد کابینت‌هایی که می‌توانید در آشپزخانه کوچک خود جای دهید محدود است، ساخت این کابینت‌‌های سفارشی از نظر اقتصادی نیز به صرفه خواهد بود.

از آویزهای دیواری استفاده کنید

استفاده از قفسه‌های دیواری در آشپزخانه کوچک می‌تواند فضای زیادی را اشغال کند ولی می‌توانید با استفاده از آویزهای میله‌ای، کشویی و قفسه‌های کم‌عمق از این دیوار‌ها به شکل بهینه استفاده کنید.
می‌توانید به این آویز‌ها و قفسه‌ها چیزهایی مثل ظرف سس، فنجان و ماهیتابه و چاقو و حتی قاشق و چنگال آویزان کنید. پوشاندن دیوار با رنگ تخته سیاه به شما کمک می‌کند تا بتوانید از آن حتی بیشتر از پیش هم استفاده کرده و آن را به عنوان محلی برای نوشتن لیست خرید و یادداشت مورد استفاده قرار دهید.

آشپزخانه را یکپارچه کنید.

وسایل به هم ریخته و نامتناسب با یکدیگر باعث اشغال بی‌مورد فضا می‌شوند و در یک آشپزخانه کوچک احساس خفگی شلوغی ایجاد می‌کنند. از کابینت‌هایی با ظاهری مینیمال سود ببرید و از کانتری روی آن‌ها استفاده کنید که به صورت یکپارچه روی همه کابینت‌ها کشیده شده باشد و در انتها نیز تبدیل به یک میز صبحانه شود. پایه‌های ظریف فلزی میز باعث باز باقی ماندن فضا می‌شوند.

استفاده از فضای زیر پله

معمولا ماشین‌های لباس‌شویی و خشک‌کن را در آشپزخانه قرار می‌دهیم ولی وقتی آشپزخانه فضای محدودی داشته باشد بهتر است جای دیگری برای این وسایل پیدا کنید. فرورفتگی زیر راه پله می‌تواند جای خوبی برای آن‌ها باشد.

جزئیاتی هوشمندانه انتخاب کنید.

انواع و اقسام وسایل و جزئیات هوشمندانه‌ای وجود دارند که می‌توانید با استفاده از آن‌ها در آشپزخانه جدید خود در فضا صرفه‌جویی کنید. برای همین هم اگر دارید آشپزخانه‌ای را از نو می‌سازید به دنبال چیزهایی مثل محل نگهداری ادویه، کشوهای مخصوص چاقو، کشوهای کفی و تخته‌های خردکن فرورفته در کابینت‌ها باشید. تخته‌هایی که می‌توانند روی سینک کشیده شده یا از دیوار بیرون بیایند.

از وسایل پایه‌دار استفاده کنید.

استفاده از وسایل پایه‌داری که به دیوارهای آشپزخانه نصب نشده باشند در فضای کوچک، فواید خاص خود را دارد. اگر به این نکته توجه داشته باشید که در یک اتاق کوچک همه وسایل باید چشمگیر و در جای مناسب خود باشند، آنگاه ساختن همه اجزا و وسایل آشپزخانه بصورت توکار و متصل به معماری، منطقی به نظر نمی‌رسد. یک کابینت پایه‌دار که دارای سینک، گاز و قفسه‌های خود باشد، وسیله زیبایی است که به شکلی شیک در فضا جا می‌گیرد.

تا سقف از دیوار‌ها استفاده کنید.

ممکن است فضای کف شما محدود باشد ولی ارتفاع سقف یک آشپزخانه کوچک معمولا فرق چندانی با ارتفاع یک آشپزخانه بزرگ ندارد. به همین دلیل هم می‌توانید برای استفاده بهینه از فضا کابینت‌هایی بسازید که تا خود سقف، یا نزدیکی آن بالا بروند.
یک فاصله کوچک بین کابینت‌ها و سقف باعث می‌شود آشپزخانه دچار خفگی نشود. وسایلی که خیلی از آن‌ها استفاده نمی‌شود را در قفسه‌های بالایی نگهداری کنید. سعی کنید از درهای بدون دستگیره استفاده کنید تا کابینت‌ها یکدست به نظر برسند و اتاق را در سلطه خود نگیرند.

لوازم ادغام شده در فضا.

شاید دلتان بخواهد یک گاز بزرگ پنج شعله در آشپزخانه خود داشته باشید ولی آشپزخانه کوچک جای مناسبی برای نصب چنین وسیله‌ای نیست. به جای این کار لوازم آشپزخانه خود را در فضا ادغام کنید تا ظاهری یکپارچه‌تر بدست آورید و استفاده بهینه‌تری از فضا بکنید. قرار دادن مایکرویو در فضای مخصوصی میان کابینت‌ها باعث باز شدن فضای روی کانتر می‌شود.

یک میز جزیره‌ای کوچک در آشپزخانه‌تان جا دهید.

علاوه بر کابینت‌های پیش‌ساخته، یک میز کار کوچک متحرک و دارای چند قفسه، می‌تواند بسیار کارآمد باشد. چنین میزی جای زیادی نمی‌گیرد و در عین حال فضای بیشتری برای نگهداری و آماده‌سازی مواد در اختیار شما قرار می‌دهد. همچنین با استفاده از این وسیله می‌توانید به حس و حال باز و رهایی دست پیدا کنید که همیشه بدنبالش بودید ولی فکر نمی‌کردید در آشپزخانه‌ کوچک خود بتوانید به آن برسید. (چیدانه)

193