الکسای آمازون با فریاد جرمی کلارکسون کاربران را از خواب بیدار می کند

[ad_1]

آمازون برای یادآوری حضور جرمی کلارکسون در برنامه‌ی The Grand Tour فریاد سه مجری مطرح دنیای خودرو را به تنظیمات اپلیکیشن الکسا برای استفاده به عنوان زنگ ساعت اضافه کرده است.

آمازون از تمام پتانسیل خود برای تبلیغ برنامه‌ی The Grand Tour با حضور سه مجری نام‌آشنای پیشین برنامه‌ی تاپ گیر بی‌بی‌سی استفاده می‌کند. الکسا نام دستیار صوتی هوشمند آمازون است که روش بسیار جالبی را برای یادآوری تولید این برنامه‌ توسط آمازون در پیش گرفته است. در تنظیمات ساعت الکسا می‌توان فریاد جرمی کلارکسون، جیمز می و ریچارد هاموند را به‌عنوان زنگ ساعت مشاهده کرد. با تنظیم فایل موردنظر می‌توان با صدای سه مجری The Grand Tour از خواب صبحگاهی بیدار شد. البته باید به این نکته اشاره کرد که این قطعه را می‌توان برای تایمر یا کوک کردن زنگ در هر ساعتی استفاده کرد.

این فایل صوتی در قسمت Celebrity Alarm قرار دارد که نشان‌دهنده‌ی احتمال اضافه شدن فایل‌های دیگری به این بخش با صدای سایر افراد شناخته‌شده است.

شوی جدید تلویزیونی آمازون با نام The Grand Tour با حضور جرمی کلارکسون، جیمز می و ریچارد هاموند از تاریخ ۱۸ نوامبر یا ۲۸ آبان ماه آغاز خواهد شد. آمازون در نظر دارد تا ۱۲ قسمت از برنامه‌ی خود را به‌صورت هفتگی از سرویس استریم آمازون پرایم پخش کند. قرارداد آمازون با جرمی کلارکسون، جیمز می و ریچارد هاموند سه‌ساله بود و شامل ۳۶ قسمت از برنامه‌ی The Grand Tour است.

نظر شما در این خصوص چیست؟

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان


عبارات مرتبط با این موضوع
الکسای آمازون با فریاد جرمی کلارکسون کاربران را از خواب بیدار می کند تونی فدل نست را ترک می‌کند زومیت الکسای آمازون با فریاد جرمی کلارکسون کاربران را از خواب بیدار می کند با فریاد جرمی جرمی کلارکسون جرمیکلارکسون جرمی کلارکسون کاربران را از خواب بیدار می کند الکسای آمازون با فریاد جرمی کلارکسون الکسای آمازون با فریاد جرمی کلارکسون کاربران را از خواب بیدار می کند با فریاد جرمی کلارکسون کاربران را از با فریاد جرمی کلارکسون کاربران را از با فریاد جرمی کلارکسون کاربران را از مهلت سه ماهه فرانسه به فیس بوک برای مهلت سه ماهه فرانسه به فیس بوک برای مهلت سه ماهه فرانسه به فیس بوک برای مسنجر فیسبوک ماهانه میلیون کاربر مسنجر فیسبوک ماهانه میلیون کاربر مسنجر فیسبوک ماهانه میلیون کاربر الکسای آمازون با فریاد جرمی کلارکسون کاربران را از خواب بیدار می کند الکسا اکنون می‌تواند کاربران را با صدای جرمی کلارکسون از خواب تلاش‌های آمازون برای تبلیغ شروع به فعالیت می کند پس از دو هفته تخفیف می سرما غول دیابت را بیدار می‌کند محبوب ها غولدیابترابیدارمیکند سرما غول دیابت را بیدار می‌کند الکسای آمازون با فریاد جرمی کلارکسون کاربران را از خواب این دستگاه جانبی، را به هدستی وایرلس تبدیل می کند الکسای آمازون با فریاد جرمی کلارکسون کاربران را از خواب بیدار هدستی وایرلس تبدیل می کند آمازون زومیت الکسای آمازون با فریاد جرمی کلارکسون کاربران را از خواب بیدار می کند جرمی کلارکسون آمار فروش سایت آمازون به ایرانی ها آمارفروشسایتآمازون الکسای آمازون با فریاد جرمی کلارکسون کاربران را از خواب بیدار خود را پرداخت می کند و ورود موبایل های سری سونی به بازار ایران خبر الکسای آمازون با فریاد جرمی کلارکسون کاربران را از خواب بیدار می کند پرورش گوش از انجمن راسخون بیدار باش الکسای آمازون با فریاد جرمی کلارکسون چرا با پای پیاده به زیارت کربلا می رویم هر کس تسبیحی از واکنش‌های جالب و متفاوت کاربران آخرین اخبار مهم ایران و جهان نتایج جستجو بدنبال بیدار می کند بیدار می کند و فیفا را از خواب بیدار می کند الکسای آمازون با فریاد جرمی کلارکسون کاربران را از

بیدار باش ویندوز سیستم شما بدون نیاز به رمز

[ad_1]

با استفاده از این قابلیت نه‌تنها در مصرف برق صرفه‌جویی می‌شود بلکه عمر مفید سخت‌افزار رایانه نیز افزایش می‌یابد. این قابلیت برای بسیاری از کاربران سودمند است و در بسیاری از موارد نیز کاربران برای حفاظت از اطلاعات ذخیره شده در رایانه خود، یک رمز عبور برای ورود به ویندوز اختصاص می‌دهند.

این رمز علاوه بر روشن شدن اولیه رایانه، هنگام خروج از حالت Sleep نیز درخواست می‌شود و ممکن است برخی کاربران هنگام ترک رایانه خود در محیطی حضور داشته باشند که دسترسی هیچ کاربر غیرمجازی به رایانه امکان‌پذیر نباشد.

در این شرایط حتی اگر دسترسی به رایانه بدون رمز نیز امکان‌پذیر باشد، امنیت کاربر در خطر نخواهد بود و برای جلوگیری از اتلاف وقت برای تایپ کردن رمز، هنگام خروج از حالت Sleep می‌توان با یک ترفند ساده این قابلیت را غیرفعال کرد.

به‌ این‌ ترتیب رایانه شما هنگام روشن شدن اولیه، نیازمند رمز عبور خواهد بود و در ادامه هنگامی که قابلیت Sleep فعال می‌شود و قصد خروج از این حالت را داشته باشید هیچ رمزی از شما درخواست نخواهد شد.

راهنمای فعال سازی

• به بخش Settings در ویندوز وارد شوید. (می‌توانید عبارت Settings را در کادر جست‌وجوی ویندوز ۱۰ وارد کنید و روی نتیجه یافت شده با همین عنوان کلیک کنید)
• گزینه Accounts را انتخاب کرده و به بخش Sign-in options وارد شوید.
• به بخش Require sign-in رفته و از منوی پایین افتادنی گزینه Never را انتخاب کنید.
• مراحل کار به اتمام رسیده و از حالا به بعد هنگام خروج از حالت Sleep رمز عبوری از شما درخواست نمی‌شود.

منبع : beytoote.com

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

کامپیوتر و اینترنتترفندهای کامپیوتریبیدارباش ویندوز بدون رمز ... اگر در منزل کامپیوتر شخصی دارید و غیر شما کسی به آن نیاز ندارد و اگر از وارد کردن رمزعبور ورود… خالی کردن خودکار سطل ... بدون رمز · آموزش سیستم عامل مک,نصب سیستم عامل مک ...1 روز پیش ... بامداد یکی از کارهایی که به عنوان عادت های خوب برای یک کاربر ویندوزی به شمار می رود، فعال سازی قابلیت Sleep در شر.این نرم افزار کاربردی نصب ويندوز، به راحتی ويندوز را مجددا بر روی سیستم و یا درایوهایی ... آموزش تصویری ويندوز 8, پیدا کردن رمز وای فای, شبکه, شکستن قفل ويندوز 8, هک, ..... این امکان باعث می شود بدون اینکه شما اجازه ای دهید یا بخواهید که ويندوزتان .... ای ساده شده آنچنانكه برای بیشتر كاربردهای قدیم یا جدید هم آنها مورد نیاز هستند.بامداد – احمد توکلی در نشستی که به منظور ارائه نتایجه گزارش رسیدگی به پرونده واگذاری … .... بیدار باش ویندوز سیستم شما بدون نیاز به رمز. 47 دقیقه قبل 0 4.20 جولای 2012 ... و هزاران هزار موردی که ممکن است شما به این امکان نیاز داشته باشید. تنظیم زمان بیدارباش! ... البته اگر می خواهید سیستم بدون آن که برنامه ای را در هنگام بیداری خود اجرا ... پس در هنگام روشن شدن ویندوز از حالت خواب پنجره Command Prompt اجرا و ... قلم در نوار عنوان ویندوز ۸ را افزایش دهیم · چگونگی قرار دادن رمز تصویری در ...1 دسامبر 2013 ... امروز روشی به شما آموزش می دهیم که بعد از شروع دانلود شبانه درب لب تاپ تان ببندید بدون آنکه خاموش شود. شما هم از لبتاپ برای دانلود ... حذف رمز و پسورد ورود ویندوز ... با سلام…. واسه روشن موندن شبکه اینترنت سیستم تو حالت sleep یه راه سادش اینه… .... لطفا جواب رو سریع بدید که خیلی نیاز دارم به این کار. ممنون…8 فوریه 2013 ... حتما گزینه Hibernate را در ویندوز دیده اید و یا شاید بارها لپ تاپ خود را Hibernate کرده باشید . ... با جزئیات درگیر باشند و به سادگی و بدون نیاز به دانش فنی بتوانند ... Sleep یا Standby استند بای یا حالت آماده باش , Hibernate هایبرنت یا خواب زمستانی ... در نتیجه سیستم شما به حالت قبل از هایبرنیت باز میگردد .22 آگوست 2016 ... به طور خلاصه بله، شما باید آپگرید کنید تنها دلیلش هم امن بودن ویندوز 10 نسبت به دیگر ورژن های ویندوز است. ... از آن نیاز به رمز عبوری با 48 کاراکتر است که BitLocker در setup آن را ساخته است. .... تصویر بیدارباش ویندوز بدون رمز ...5 روز پیش ... راه حل، بسیار بسیار ساده بوده و هیچ نیازی به Un-Install کردن درایور دستگاه، اعمال ... پس برای جمع بندی، کافیست که کامپیوتر خود را خاموش کرده، اگر سیستم شما از نوع ... یک ماساژ مهم برای پیش از خواب بیدارباش ویندوز بدون رمز ...دانلود نرم افزار بیدار باش ویندوز ، Dont Sleep v3.1.1 | جلوگیری از بخواب رفتن کامپیوتر ..... گزینه 2 هم یعنی این که به سیستم سخت افزاری سیستم شما مشکلی وارد شده به طور مثال مثه .... فعال سازی ویندوز بدون استفاده از هسته ی آن ( بدون نیاز به کرک کردن هسته ) . ..... آموزش رجیستری رمز گذاری بر روی ویندوز XP و 7 - نیازترین .

کلماتی برای این موضوع
دانلود نرم افزار دانلود بازی آذر دانلود بازی برای اندروید آذر دانلود بازی فان وسرگرمیفان وسرگرمی فان وسرگرمی سرگرمی،طنز وسرگرمی،ترانه هندی،ترکی وهندی،سلفی بازیگران بخش پرسش و پاسخ گوشیهای سامسونگ آرشیو …با سلام به دوستان من به تازگی یک گوشی گالکسی فیت برای همسر محترم خریدم گوشی بدی نیست چرا آی کیو ایرانیان روبه نزول است؟ مفت خوری حس زرنگی و احساس آن بی اخلاقی نبود قانون کپی رایت بی نطمی به انواع قانونلیست جدیدترین قیمت مسکن در تهرانروند معاملات واحدهای مسکونی نوساز در شهر تهران در مقایسه با هفته‌های پایانی سال بررسی سرویس های ایمیل معرفی شده توسط وزارت …آنچه می خوانید بررسی اجمالی سرویس های پست الکترونیک معرفی شده وزارت ارتباطات در دانلود سریال فرار از زندان دوبله فارسی با لینک …دانلودسریالفرارازضمن خوش آمد گویی به شما مهمان گرامی این پایگاه در ستاد ساماندهی وزارت محترم ارشاد بررسی تخصصی گوشی هوشمند گلکسی سامسونگ…بررسی ابزارهای همراهسال گذشته بود که گوشی هوشمند گلکسی سامسونگ به صورت رمی معرفی شد و پس از مدتی پای خود دانلود سریال زیر آسمان شهر فصل اول با کیفیت عالیدانلودسریالزیرضمن خوش آمد گویی به شما مهمان گرامی این پایگاه در ستاد ساماندهی وزارت محترم ارشاد مدال افتخار فاتحان نبرد دانلودبازیمدالافتخارشما می توانید بازی را در به صورت اوریجینال و بسته بندی شکیل با قیمت مشکلات گلکسی و راه‌ های حل آن‌ها دیجی رودر این مطلب به بررسی بعضی از مشکلات گلکسی و راه‌های حل آن‌ها می‌پردازیم بعضی از پارسی نیوزخبرگزاری فارس با پیروزی پر گل آرسنال مقابل بازل و تساوی سن ژرمن توپچی‌ها به عنوان تکنولوژی اطلاعاتاین وبلاگ به دور از هر گونه حاشیه تنها به آموزش مباحث می پردازد برخی مطالب به عنوان پرسش و پاسخ کامپیوتری به نام هستی بخش سلام چرا بعد از فرمت درایو سی برای نصب ویندوز کل درایو ها پاک شده از نرگس آبادهبه گزارش خبرگزاری فارس از شیراز به نقل از روابط عمومی فرمانداری آباده، در این مراسم زیانهایی خود ارضایی خطرات جلق جوانی با جلق یا …به سایت پی یوزر خوش آمدید امیدوارم به نیاز های خود برسید…

چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟!

[ad_1]

بهترین حالت خواب، حالت به پشت خوابیدن است
اگر شما عادت دارید به پشت بخوابید این حالت بهترین و سالم‌ترین حالت خوابیدن است. صورت شما به سمت بالاست و کل وزن شما به‌صورت کاملاً مساوی در ستون فقرات شما تقسیم‌شده. برخلاف زمانی که شما صورت خود را به بالشت فرومی‌برید، به پشت خوابیدن باعث می‌شود که جاذبه زمین صورت و قفسه سینه شما را به سمت پایین کشیده و این حالت بهترین راه خوابیدن برای کسانی هست که از رفلاکس اسید معده رنج می‌برند. وقتی سر شما کمی بالاتر قرار دارد معده شما زیر مری قرار می‌گیرد و احتمال اینکه اسید و مواد غذایی داخل معده به سمت بالا بیاید خیلی کمتر است.

اما کسانی که خروپف می‌کنند مراقب باشند که به پشت خوابیدن بدترین حالت خوابیدن برایشان است.  اگر شما از تنگی نفس در خواب (یا همان آپنه در خواب) رنج می‌برید، به پشت خوابیدن باعث می‌شود گلو و شکم شما براثر جاذبه زمین به سمت پایین کشیده شود و نفس کشیدن را سخت‌تر می‌کند.  دکتر اندرو وست وود استادیار مغز و اعصاب  بالینی از دانشگاه کلمبیا در این مورد پیشنهاد می‌کند که اگر کسانی که خروپف می‌کنند به بغل دراز بکشند و حتی  یک بالشت و یا همسر خودشان را در آغوش بگیرند خروپف و تنگی نفس نخواهند داشت.

بنابراین به پشت خوابیدن بهترین حالت خوابیدن است و جایزه آن علاوه بر خواب راحت‌تر، چین‌وچروک کمتر صورت است. مگر اینکه شما مشکل تنفسی داشته باشید که راه‌حل آن‌هم کاملاً ساده است با بغل گرفتن همسرتان و به پهلو خوابیدن خواب عاشقانه‌تر و آرام‌تری دارید.

دومین حالت خوب خواب، خوابیدن به پهلو چپ است
اگر عادت به پهلو خوابیدن دارید متخصصان پیشنهاد می‌دهند به پهلوی چپ بخوابید.  زیرا خوابیدن به پهلو راست مانع از حداکثر گردش خون در بدن می‌شود و به خاطر فشار روی رگ‌های خونی بدن مدام  در طول شب تغییر حالت می‌دهد تا به خاطر عدم گردش خون کافی فشار کمتری تحمل کند. به همین خاطر باوجود خوابیدن همچنان احساس خستگی می‌کنید. درحالی‌که با خوابیدن به پهلو چپ بدن راحت‌تر کار گردش خون از قلب را انجام می‌دهد. دکتر کریستوفر وینتر مدیر بخش مغز و اعصاب و خواب‌درمانی شارلوتس به تمام مریضانش تأکید می‌کند که قلب، بسیار بهتر و راحت‌تر کار پمپاژ و گردش خون را انجام می‌دهد وقتی فشار کمتری را تحمل کند. اما اگر عادت به خوابیدن به پهلو چپ ندارید و ناخودآگاه به پهلو راست می‌چرخید بهتر است که یک بالشت نرم و مسطح بین زانوهایتان بگذارید. این کار باعث می‌شود که باسن و مفاصل بدن هم‌تراز باشند و وزن به‌صورت کاملاً برابر در سطح بدن تقسیم شود این توزیع وزن باعث می‌شود فشار کمتری به قلب وارد شود و خواب به‌مراتب آرام‌تری خواهید داشت.feet-in-bed

بدترین حالت خوابیدن، خوابیدن به روی شکم است
متأسفانه خوابیدن روی شکم و سر را به بالشت فروکردن ایدئال‌ترین حالت خواب برای خیلی‌هاست، اما متخصصان معتقدند که این راحت‌ترین کار برای شروع یک صبح دردناک است. با این حالت خوابیدن شکم به سمت پایین کشیده می‌شود و انحنای ستون فقرات بسپار آسیب می‌بیند. سر به‌صورت ۹۰ درجه روی بالشت فرو می‌رود و علاوه بر اینکه نفس کشیدن سخت‌تر می‌شود و کابوس‌های شبانه زیاد می‌شوند فشار زیادی به گردن وارد می‌شود.  برای کمتر کردن آسیب این عادت بد بهتر است بالشت‌های نرم و پفی و پر خودمان را با یک بالشت نازک‌تر و مسطح‌تر عوض کنیم. این کار باعث می‌شود گردن ما بیش‌ازحد بالا قرار نگیرد و ستون فقرات کمتر آسیب ببیند. علاوه بر این با قرار دادن دو بالشت نازک زیر لگن مانع از فشار زیاد به قوس کمر شوید این کار تقسیم وزن را در بدن هم‌تراز می‌کند و ستون فقرات با بقیه اعضای بدن هم‌سطح می‌شود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

4 روز پیش ... چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟! با اینکه تمام شب را خوابیدهاید صبح کسل و خسته هستید مثل اینکه تمام شب کابوس دیدهاید، همه اینها ...با اینکه تمام شب را خوابیدهاید صبح کسل و خسته هستید مثل اینکه تمام شب کابوس دیدهاید، همه اینها بستگی به نحوه خوابیدنتان دارد. به گزارش گروه وبگردی باشگاه ...3 روز پیش ... چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟! با اینکه تمام شب را خوابیده اید صبح کسل و خسته هستید مثل اینکه تمام شب کابوس دیده اید، همه این ها ...سلام آقای مالکی نژاد مشکل من این هست که همیشه دیر از خواب بیدار می شم. ... وقتی شب ساعت یک ویا دو بخوابیم وبخواهیم ساعت ۵ صبح بیدار شویم، حتی اگر موفق هم ...آرایشی بهداشتی - ۲۳ نكته براي اينكه صبح، زود بيدار شويم - بهداشت و زیبائی_مراقبت پوست و مو. ... هر چه اراده قوي تري داشته باشيد راحت تر مي توانيد سحر خيز شويد. ... ۱۰- با پنجره هاي باز بخوابيد : هواي تازه براي همه ي ما خوب است و سبب مي شود تا خواب عميق تر و آرام تري داشته باشيم. .... در چه مواقعي و چگونه بايد شير مادر را دوشيد؟چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟! ۱۳۹۵-۰۸-۰۹. admin. جوابی بنویسید جواب را باطل کن. ایمیل شما نشر نخواهد شدخانه های ضروری نشانه گذاری شده است. *. دیدگاه.اما چگونه می توانید صبح ها کاملا از خواب بیدار شوید و هشیاری خود را بدست آورید؛ آن هم درست ... آگاهی از روش های حفظ هشیاری در صبح، نه تنها به شما کمک می کند تا در ساعات اولیه روز .... برچسب ها : صبح راحت بیدار شویمصبح زود بیدارصبح سرحالمردمان ... امدی دارم متعسفانه ۲۴ ساعتم بخوابم بازم کم میارم وقتی زوتر صبع از خواب بیدارشم ...کامل ترین مقاله درباره تنظیم خواب - چگونه به موقع بخوابیم و به موقع بیدار شویم ... و تبدیل به بوف افسرده می شود که شب ها تا صب بیدار است و صبح ها تا شب خواب ... در حقیقت، یک عامل مهم برای راحت بیدار شدن از خواب در صبح زود، ریتم شبانه روزی و ...چگونه یک جنتلمن شویم ویژه آقایان آقایان همگی باید کاری کنند که در چشم همگان مخصوصا خانم ها یک جنتلمن واقعی باشند . جنتلمن (Gentleman) در فرهنگ لغات فارسی ...چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟! زمان دریافت خبر : دوشنبه 10 آبان 1395 ساعت 9:33. با اینکه تمام شب را خوابیده اید صبح کسل و خسته هستید مثل اینکه ...

کلماتی برای این موضوع
چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویمچگونهبخوابیمتاصبحراحتورژن جدید بلاگ ریدر بزرگ ترین آرشیو نایاب ترین مطالب ۲ ۴۹۹۸۹ بار دیده شدهچگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟ ساتینسلامتبا اینکه تمام شب را خوابیده‌اید صبح کسل و خسته هستید مثل اینکه تمام شب کابوس دیده چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟ الودکترچگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟ چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟ چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟ با …به گزارش دبلیوخبر و به نقل از ایران خبر آبان ١٠ چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟ با …به گزارش دبلیوخبر و به نقل از باشگاه خبرنگاران آبان ١٠ چگونه بخوابیم تا صبح راحت چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟به گزارش شفافاین واقعیت را باید بپذیریم که ما زاده عادت‌هایمان هستیم به‌خصوص وقتی چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟ …چگونهبخوابیمتاصبحراحتاخبار مرتبط ۳۶۰ دانش آموز سبزواری به اردوهای راهیان اعزام شدند ۱۰۰ هزار مسافر درون بلاغ مازندران چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم…چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟ تاریخ انتشار دوشنبه ۱۰ آبان ۱۳۹۵ ساعت ۱۸۰۰چگونه صبح زود بیدار شویم پزشکان ایران روانشناسی چگونه صبح زود بیدار شویم راحت تر می توانید کنید تا ببینید چگونه صبح‌ ها به ‌راحتی از خواب بیدار شویم؟چگونه صبح‌ ها به ‌راحتی از خواب بیدار شویم چگونه صبح‌ ها می‌رسد، تا‌کنون چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟ …چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟ محبوب …با اینکه تمام شب را خوابیده‌اید صبح کسل و خسته هستید مثل اینکه تمام شب کابوس دیده ایران خبر چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟با اینکه تمام شب را خوابیده‌اید صبح کسل و خسته هستید مثل اینکه تمام شب کابوس دیده چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟ بلاغسلامت و پزشکیبلاغبا اینکه تمام شب را خوابیده‌اید صبح کسل و خسته هستید مثل اینکه تمام شب کابوس دیده چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟با اینکه تمام شب را خوابیده‌اید صبح کسل و خسته هستید مثل اینکه تمام شب کابوس دیده چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟چگونهبخوابیمتاصبحراحتشویم؟ بهترین بیدار نوع راحت خواب صبح بدترین تا نوع بخوابیم خواب چگونه چگونه بخوابیم چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟ شفاف …به گزارش شفاف این واقعیت را باید بپذیریم که ما زاده عادت هایمان هستیم به خصوص وقتی به چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟ پایگاه …به گزارش شریان نیوز ،با اینکه تمام شب را خوابیده اید صبح کسل و خسته هستید مثل اینکه چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟ آکابا اینکه تمام شب را خوابیده اید صبح کسل و خسته هستید مثل اینکه تمام شب کابوس دیده اید اخبار بیست رنگ چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم…چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟ اشتراک

ترفندهایی برای بیدار ماندن بدون قهوه!

[ad_1]

وب‌سایت پنجره خلاقیت: برای حفظ بیداری لازم نیست که حتما به قهوه و دیگر نوشیدنی‌های کافیین‌دار پناه برد، چرا که راهکارهای عملی دیگری هم وجود دارد.

یک راه آسانی که برای بیدار بودن و هشیار ماندن وجود دارد، نوشیدن قهوه است. به همین دلیل نوشیدن یک یا چند فنجان قهوه پس از خواب صبحگاه می‌تواند گزینه‌ی وسوسه انگیزی باشد. متاسفانه همراه با هر منفعتی، مضراتی هم وجود دارد و در مورد قهوه، مصرف زیاد کافیین خطرات زیادی برای سلامتی دارد.

مقدار مجاز مصرف قهوه بسته به شرایط بدنی هر شخص متفاوت است اما در حالت کلی، مصرف بیش از ۵۶۰۰ میلی‌گرم قهوه (معادل ۴ فنجان) در روز عوارض جانبی مانند بی خوابی، عصبانیت و مشکلات معده به همراه خواهد داشت.

حتی اگر حد مجاز را هم رعایت کنید، پس از چند ساعت از مصرف قهوه دوباره خستگی به سراغ شما خواهد آمد.

خوشبختانه جایگزین‌های زیادی برای بیدار نگه داشتن شما وجود دارد که نیازی به مصرف کافیین ندارد در عین حال که شما را بیدار نگه می‌دارد. در فهرست زیر به شماری از این راهکارها اشاره خواهیم کرد:

۱. چرت زدن

چرت زدن ۵ تا ۲۵ دقیقه‌ای به ازای هر ۶ یا ۷ ساعت در بازه‌ی زمانی قبل از خواب، راهکار فوق العاده‌ای برای احیای انرژی است. چرت زدن بیشتر از این بازه‌ی زمانی، اختلالی به نام”تمایل به خواب” شناخته شده که باعث تنبل‌تر شدن شما بعد از بیداری می‌شود. گاهی اوقات چرت‌های طولانی بیش از یک ساعت ارزش این را دارد که زمان بیشتری را در حالت هوشیاری قرار بگیرید.

 

مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۸ نشان داد که چرت بعدازظهر، هم از خواب زیاد شب و هم از مصرف کافیین در ظهر موثرتر عمل می‌کند. دیگر مطالعات نشان داده‌اند که خواب می‌تواند عملکرد افراد را در یادگیری، حافظه و تفکر خلاق بهبود بخشد. در این میان چرت‌های شش دقیقه‌ای به افراد کمک خواهد کرد که اطلاعات را بهتر به خاطر بسپارند. محققان دانشگاه کالیفرنیا در یکی از بررسی‌های خود گفته‌اند: "چرت زدن بر خلاف کافیین نه تنها هشیاری و تمرکز شما را افزایش می‌دهد، بلکه به تقویت حافظه هم کمک می‌کند.”

۲. خوردن یک میان وعده مغذی

قند خون پایین باعث می‌شود که احساس بی حالی و خواب آلودگی کنید. وعده‌های غذایی سنگین هم می‌توانند اثری مشابه آن را داشته باشند چرا که هضم غذا با مصرف انرژی همراه است. با این حال سعی نکنید تا این مصرف انرژی را با خوردن غذاهای شیرین و نوشیدن قهوه جبران کنید.

میان وعده‌های سبک با مواد مغذی خاص مانند آهن و چربی‌های مفید راه حل بسیار خوبی برای احیای انرژی است. نتایج یک بررسی نشان داده است که فیبر بالای صبحانه بیشترین تاثیر را در حفظ هوشیاری دارد و مصرف مواد غذایی پروتئین‌دار مانند تخم مرغ هم می‌تواند موثر باشد. با این حال، طیف گسترده‌ای از مواد غذایی وجود دارد که انرژی ما را در سطح بالایی نگه می‌دارد.

از جمله‌ی این مواد غذایی می‌توان به نان تست آووکادو، کره‌ی بادام زمینی، کرفس، هویج یا حموس اشاره کرد. غداهای دیگری نظیر اسفناج، لوبیا و عدس هم از منابع غنی آهن به حساب می‌آیند و از آنجا که کمبود آهن باعث بروز خستگی می‌شود، مصرف این نوع غذاها برای بهبود هوشیاری پیشنهاد می‌شود.در کنار آن، مصرف مواد غذایی با ویتامین C بالا، باع افزایش جذب آهن در بدن خواهند شد.

۳. نوشیدن آب

کم آبی بدن، یک عامل مهم استهلاک انرژی است. بنا به گزارش American Chemical Society در ویدیویی در یوتیوب، کم آبی می‌تواند باعث خستگی، گیجی، تپش قلب و غش شود. چرا که بیش از ۶۰٪ بدن انسان از آب تشکیل شده است. علاوه بر این آب، نقش روان کننده برای مفاصل را دارد و مصرف آب به دفع ضایعات بدن کمک می‌کند.

از طرفی جریان خون به وسیله‌ی آب، مواد مغذی مانند اکسیژن و کربوهیدرات‌ها را به بخش‌های مختلف بدن از جمله مغز می‌رساند. مطالعه‌ی پژوهشگران دانشگاه تافتز در سال ۲۰۰۹ نشان داد که حتی اگر بدن، آب خود را در حد کم- کم‌تر از ۱ تا ۲% آب بدن- از دست بدهد باز هم عوارضی چون خستگی و گیجی را تجربه خواهید کرد.

 

۴. تماشای آنلاین حیوانات جذاب

با این که گربه‌ها ممکن است به شکل نامعمول تنبل به نظر برسند، اما تماشای این موجودات خزدار! نه تنها کیفیت خلق و خوی شما را بالاتر خواهد برد بلکه خواب را هم از سر شما خواهد پراند!

طی یک بررسی در ژوئن ۲۰۱۵، یک نظرسنجی بین ۷۰۰۰ نفر از علاقه‌مندان به ویدیوی گربه برگزار شد. شرکت‌کنندگان در نظرات خود عنوان کردند که تماشای ویدیوهای دارای گربه، احساس خوبی در آن‌ها ایجاد کرده و کمک می‌کند تا احساسات منفی را به حداقل برسانند!

البته این مطالعه در مورد چرای این نتیجه‌گیری توضیحی ارایه نکرده است. با ترشح اکسی توسین که یک ماده‌ی انتقال‌دهنده‌ی عصبی است، حس عواطف و اعتماد افراد افزایش پیدا می‌کند و کورتیزول (که یک ماده‌ی شیمیایی مربوط به ایجاد استرس است) را کاهش می‌دهد و این فرآیند می‌تواند در اثر دیدن تصاویر جذاب در بدن شما اتفاق بیافتد.

۵. هوای تازه

چنانچه در محل کار خود احساس نیاز به کشیدن عضلات دارید، شاید یک هوای تازه، انرژی شما را برگرداند. مطالعات نشان می‌دهد که قرار گرفتن در معرض نور آبی- نوعی از نور مرئی که از منابع طبیعی مانند خورشید و منابع مصنوعی مانند تلویزیون، لپ تاپ، گوشی‌های هوشمند و لامپ‌های LED ساطع می‌شود – هوشیاری و عملکرد شما را بهبود می‌بخشد.

اما برای این که در طول روز، چست و چابک باقی بمانیم به یک منبع نور طبیعی مانند خورشید نیاز داریم. به همین دلیل نور آفتاب یک حالت ایده‌آل برای تامین نور آبی است.این  در حالی است که چراغ‌های محیط داخل به اندازه‌ی کافی قدرت جلوگیری از چرت زدن شما را ندارند.

نتایج یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ نشان داد، کسانی که در معرض فرمولاسیون خاصی از نور آبی قرار گرفتند نسبت به سایرین کم‌تر احساس خستگی داشتند و در حین انجام آزمون حافظه، زمان واکنش آن‌ها سریع‌تر و اشتباهات آن‌ها، کم‌تر بود.

ضمن این که نور این خاصیت را دارد که هیپوتالاموس مغز را فعال می‌کند. هیپوتالاموس بخشی از مغز است که ریتم شبانه‌روزی بدن را تحت کنترل دارد. به همین دلیل خواب و بیداری منظم کمک می‌کند تا ذهن و بدن هم عملکرد قابل قبولی نشان دهند.

۶. نفس عمیق

معمولا کارکنان آرام و راحت به همان نسبت افراد کارآمدی هستند. نفس عمیق، اکسیژن بیشتری را به بخش‌های مختلف بدن وارد می‌کند که همین امر می‌تواند سطح انرژی شما را افزایش داده و نوعی احساس ذهن در شما ایجاد کند.

علاوه بر این، تنفس عمیق به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند و شما را سالم و قوی نگه می‌دارد. از این رو سعی کنید در تمرینات ورزشی خود از تنفس عمیق به طور منظم استفاده کنید.

۷. گوش دادن به موسیقی

گوش دادن به آهنگ‌های مورد علاقه، باعث می‌شود که مواد شیمیایی شادی‌بخش در مغز شما ترشح شوند و سطح انرژی شما افزایش پیدا کند.

 

نتایج یک بررسی در سال ۲۰۱۱ نشان داد که وقتی افراد به موسیقی گوش می‌دهند، مغز آن‌ها دوپامین آزاد می‌کند. از طرفی آهنگ‌های مورد علاقه‌ی شما دیگر مواد شیمیایی شادی آور مانند سروتونین و اکسیتوسین را هم تولید می‌کند.

علاوه بر این، مطالعات انجام شده بر روی رانندگان خواب‌آلود، نشان داده‌اند که صدای بلند موسیقی می‌تواند به هشیار نگه داشتن افراد کمک کند هر چند که این اثر، طولانی مدت نیست.

حتی گاهی اوقات بهتر است که در حین پخش موسیقی با خواننده هم همراهی کرد. در این حالت افراد نسبت به زمان قبل از گوش دادن موسیقی، پرانرژی‌تر بوده و احساس خستگی کم‌تری می‌کنند.

۸. آدامس جویدن

آدامس جویدن لزوما عادت بدی نیست. به نظر می‌رسد وقتی دهان شما مشغول باشد، ذهن هم هوشیاری خود را بهتر حفظ می‌کند. بعضی مطالعات نشان می‌دهند که جویدن آدامس راهکار موثری برای کاهش خواب آلودگی روزانه است. شاید یک علت آن، این باشد که جویدن آدامس مغز، بخش‌هایی از مناطق مغز را فعال نگه می‌دارد. ضمن این که جویدن آدامس در کاهش اضطراب، افزایش درک مطلب و تمرکز در امتحان اثرات مطلوبی دارد.

در عملی کردن این راهکار سعی کنید که آدامس جویدن شما، آرام و بی سر و صدا باشد!

۹. تحرک داشتن

جست و خیز داشتن و بالا و پایین رفتن سریع از پله‌ها یک روش عالی برای بیدار ماندن است. نتایج یک تحقیق نشان داد که خواب آلودگی و خستگی ذهنی در شرکت‌کنندگانی که تحرک داشتند کم‌تر بود.

برخاستن و حرکت کردن باعث به جریان افتادن اندورفین در بدن می‌شود. این انتقال دهنده‌های عصبی ‌مهربان! کمک می‌کنند که استرس و خستگی کاهش یافته و احساس شادی و سرخوشی جایگزین آن شود.

۱۰. خندیدن

شکی نیست که طنز و شوخی سطح انرژی شما را بالا می‌برد. در یک بررسی که بر روی دانشجویان یک کالج صورت گرفت، آن دسته از افرادی که یک کمدی ۱۲ دقیقه‌ای را تماشا کرده بودند پرانرژی‌تر از سایرین مشاهده شدند.

 

۱۱. استنشاق رزماری

مطالعات نشان داده‌اند، افرادی که روغن رزماری را استنشاق می‌کنند هوشیارتر،سرزنده‌تر و راحت‌تر از دیگران هستند. همچنین این افراد در مقایسه با کسانی که روغن اسطوخودوس استنشاق می‌کنند یا هیچ روغنی استنشاق نمی‌کنند توانایی شناختی بالاتری دارند.

۱۲. دور شدن از صفحه نمایش

نگاه کردن طولانی به یک هدف مانند صفحه نمایش کامپیوتر می‌تواند به چشمان شما آسیب برساند. چرا که سعی دارید در طول کار، آن‌ها را باز نگه دارید. در حال حاضر ۹۵% آمریکایی‌هایی که در محیط‌های اداری کار می‌کنند در معرض خطر "سندروم بینایی کامپیوتر” قرار دارند .تماشای زیاد صفحه نمایش تمام گجت‌ها می‌تواند باعث سوزش، خشکی و فشار آمدن به چشم، تاری دید و دردهایی در ناحیه‌ی سر و گردن و شانه شود.

با کم‌تر خیره شدن به صفحه نمایش می‌توان از این خطرات تا حد زیادی جلوگیری کرد. ضمن این که چشمک زدن‌های مکرر و اصلاح وضعیت بدنی و تغییر جهت نگاه به جسم دیگر در هر ۲۰ دقیقه می‌تواند اقدامات موثری باشد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

11 ا کتبر 2016 ... یک راه آسانی که برای بیدار بودن و هشیار ماندن وجود دارد، نوشیدن قهوه است. به همین دلیل نوشیدن یک یا چند فنجان قهوه پس از خواب صبحگاه میتواند ...11 ا کتبر 2016 ... برای حفظ بیداری لازم نیست که حتما به قهوه و دیگر نوشیدنی های کافیین دار پناه برد، چرا که راهکارهای عملی دیگری ه.۱۲ ترفند برای بیدار ماندن بدون مصرف قهوه. کانال تلگرام دمادم. جهت خواندن و پیگیری اخبار منتخب روز ایران و جهان به کانال تلگرام دمادم بپیوندید. خواب آلودگی.ترفندهایی برای بیدار ماندن بدون قهوه! ۱۳۹۵-۰۷-۲۰. [ad_1] برای حفظ بیداری لازم نیست که حتما به قهوه و دیگر نوشیدنیهای کافییندار پناه برد، چرا که راهکارهای عملی ...11 ا کتبر 2016 ... پنجره برای بیداری نیست حتما قهوه دیگر کافییندار برد، که عملی هم دارد. یک آسانی برای بودن هشیار وجود نوشیدن است. همین نوشیدن یا فنجان پس ...ترفندهایی برای بیدار ماندن بدون قهوه آدامس جویدن لزوما عادت بدی نیست. به نظر میرسد وقتی دهان شما مشغول باشد، ذهن هم هوشیاری خود را بهتر حفظ میکند. بعضی مطالعات ...ترفندهایی برای بیدار ماندن بدون قهوه. آدامس جویدن لزوما عادت بدی نیست. به نظر میرسد وقتی دهان شما مشغول باشد، ذهن هم هوشیاری خود را بهتر حفظ میکند. بعضی مطالعات ...برای حفظ بیداری لازم نیست که حتما به قهوه و دیگر نوشیدنیهای کافییندار پناه برد، چرا که راهکارهای عملی دیگری هم وجود دارد.... ماندن بدون قهوه! - آکا. یک راه آسانی که برای بیدار بودن و هشیار ماندن وجود دارد، نوشیدن قهوه است. ... بلاغ مازندران - ترفندهایی برای بیدار ماندن بدون قهوه! بلاغ مازندران ...آدامس جویدن لزوما عادت بدی نیست. به نظر میرسد وقتی دهان شما مشغول باشد، ذهن هم هوشیاری خود را بهتر حفظ میکند. بعضی مطالعات نشان میدهند که جویدن آدامس راهکار موثری ...

کلماتی برای این موضوع
دلایل اصلی تنهایی دختران دلیل تنها ماندن یک …چگونه بهتر بدویم؟ ترفندهایی برای دویدن آسان کسی که دویدن را تجربه کرده باشد مسلماً چگونه چاق شویم؟ بهترین راهکارهای چاق شدنافزایش قدرت عضلات بدون افزایش حجم عضلات بزرگ برای هرکسی جذاب نیست اما قدرت عضلانی خانه داری پزشکان ایران حتما شما هم دوست دارید خانه ای تمیز و بدون لکه و کثیفی داشته باشید اگر از جمله خانم اطلاعات عمومی،دانستنیها،معلومات عمومی،آیا می دانید اطلاعات عمومیدانستنیهاآیا می دانید دانستنیهای طبیعتمقالات اطلاعات عمومی معلومات همسرداری،آیین همسرداری ،ناگفته های مسایل زناشویی …سونوگرافی در بارداری چه مزیت هایی برای مادر و جنین دارد؟ عشق مردانی با این خصوصیات خلیج پارسمجبور بودیم برای این که پین های چتر توی چش و چالمون نره دو قدم از هم دورتر برویم

توصیه‌هایی برای بیدار کردن نوزادی که خواب اســت

[ad_1]

جبرئیل امین کیست؟

کسی که وحی الهی را به پیامبراکرم (صلی الله علیه و آله و سلم) می‌رساند و واسطه‌ی وحی خدائی بود، فرشته‌ای ادامه ...

آغاز بعثت پیامبراسلام (ص)

چهل سالگی سنّی اســت که کمال انسانی و عقلانی شمرده شده و در آن سن عقل به نهایت صفا و اوج کمال خود می‌رسد. ادامه ...

تَحَنُّثِ پیامبر (ص) تا پیش از بعثت

در زندگانی رسول خدا (صلی الله علیه و آله و سلم) گفته‌اند: چند سالی پیش از بعثت، هر چند گاه یکبار چند ادامه ...

نام‌های قرآن (2)

این کلمه در عربی همچون کلمه‌ای اصیل از ریشه‌ی فَرَقَ (باب ضرب) به کار رفته، مثل خَسَرَ و خسران. در این ادامه ...

نام‌های قرآن (1)

درباره‌ی این که در زمان رسول خدا (صلی الله علیه و آله و سلم) از مجموعه‌ی وحی الهی به چه نام مشخصی یاد ادامه ...

توصیف قرآن

این قرآن اســت و بی‌گفتگو کلام خداست. معجزه‌ای اســت که تمامش از آغاز تا انجام، از باء «بسم الله» ‌تا سینِ ادامه ...

مطبوعات پهلوی عرصه‌ی تاخت و تاز بهائیت

فعالیت بهائیان در این عرصه را باید از زمان روی کار آمدن حکومت پهلوی و آزادی عملی که بهائیان در این دوران ادامه ...

بهائیت در رادیو و تلویزیون پهلوی

بهائیان تشکیلات منجسم و قدرتمندی را در رادیو و تلویزیون داشتند. حبیب ثابت پاسال تلویزیون ایران را در ادامه ...

علی‌مراد داوودی عنصر فرهنگی بهائی

یکی از بهائی‌ها که در عرصه فرهنگ به فعالیت می‌پرداخت، دکتر علی‌مراد داوودی بود. وی استاد دانشگاه، نویسنده، ادامه ...

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
چگونه خواب نوزاد را تنظیم کنیم؟ از مرتب بودن گهواره یا تختخواب و یا هر جای دیگری که نوزاد را هنگام خواب در آنجا قرار زردی نوزادان باسلام ودعای خیرهمه بیماران بشما دکتر عزیز که این همه مطالب واطلاعات مفیدوجامه ای رشد و تکامل کودک ، خلاقیت کودک کودکرشد و تکامل کودکرشد و تکامل کودکانرشد و تکامل کودک رشد و تکامل کودک سالهرشد و سایر مطالب تربیت کودک کودک را وادار به حضور در جمع نکنید مشکلات رفتاری کودک خردسال نقش کدامیک از والدین در نوزادان،تغذیه نوزاد،بیماری های نوزادان،دانستنیهای …هرماشینی که دوست داشتید قسطی بخرید رونق کسب و کار شما از طریق طراحی وبسایت یک راه دکوراسیون،دکوراسیون منزل،دکوراسیون …دکوراسیون منزلپردهدکوراسیون داخلی منزللوستردکوراسیون آشپزخانه دکوراسیون بارداری شیرین صفحه روش ساده برای خلاص شدن از درد سیاتیک دوران بارداری تمرینی که درد سیاتیک بارداری را آدرس و نحوه بیان بیماری دکتر علیرضا حقانی – …سلام معمولا به سن بیمار و میزان پرانتزی و ناحیه ضایعه دارد ممکن است در ساق باشد و یا راننقاشی برای کودکان روان شناسی نقاشی کودکآماده کردن کودک برای زندگی آینده یعنی او را مسئول خود کردن و طوری تعلیمش دادن که مامانایی که بچه هاتون به پروتئین گاوی حساسیت … روش ساده برای خلاص شدن از درد سیاتیک دوران بارداری تمرینی که درد سیاتیک بارداری را

چرا صبح با سردرد از خواب بیدار می شوم؟

[ad_1]

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از تبیان ، سردرد یک ناراحتی کمابیش غیرقابل تحمل اسـت که در هر ساعتی از روز امکان بروز دارد. عوامل آن متناسب با ساعت و زمانی که بروز می کند یا شدت آن متفاوت اسـت. اگر زمانی که از خواب شبانه بیدار می شوید در گیجگاه خود احساس ضربه می کنید، حالت تهوع دارید یا نمی توانید چشمان تان را باز کنید بهتر اسـت به پزشک مراجعه کنید.

سردردهای صبحگاهی آزاردهنده هستند و مراجعه به پزشک و مشورت امری عادی اسـت، چون ممکن اسـت حتی با مصرف مسکن ها نیز سردرد به طور کامل برطرف نشده و خیلی از افراد تمام روز را با این مشکل دست به گریبان بمانند. در ادامه به چند عامل ایجادکننده سردردهای صبحگاهی اشاره می کنیم.

سردرد صبحگاهی در اثر التهاب مجاری بینی

زمانی که التهابی پشت بینی، چشم ها و گونه (قسمت پیشین سر) بروز می کند، در حین بیدار شدن از خواب سردردهای شدیدی ایجاد می شود. در این صورت لازم اسـت که آلرژی یا عفونتی که باعث بروز تورم سینوس ها می شود درمان گردد تا علائم سردرد کاهش پیدا کند.

سردرد صبحگاهی در اثر آپنه خواب

آپنه خواب وضعیتی اسـت که در خواب بروز می کند و در آن تنفس فرد به مدت چند ثانیه متوقف می شود. در این صورت مغز به مدت چند ثانیه اکسیژن دریافت نمی کند. در نتیجه زمانی که فرد از خواب بیدار می شود احساس سردرد می کند.

آپنه خواب علائم دیگری مانند احساس خستگی زیاد و گودی و سیاهی پای چشم(حتی اگر فرد زود خوابیده باشد) نیز دارد.اگر تمام این علائم را با هم دارید می توانید به وجود آپنه خواب شک کنید. می توانید از همسر یا یکی از اعضای خانواده بخواهید تا شما را در حین خواب تحت نظر داشته باشد. اگر خر و پف می کنید می تواند یک دلیل دیگر برای بروز آپنه خواب باشد. در نتیجه ابتدا لازم اسـت که با مراجعه به پزشک، مشکل آپنه خواب را بررسی و رفع کنید.

سردرد صبحگاهی به دلیل بدخوابی

علاوه بر آپنه خواب که یک وضعیت بالینی اسـت، عوامل عاطفی و روحی دیگری نیز وجود دارد که مانع از خواب خوب و استراحت کامل می شود. استرس، دغدغه های روزمره یا اضطراب باعث تغییر کیفیت خواب می شود. افراد زیادی هستند که شب ها دیر می خواند و صبح زود از خواب بیدار می شوند. در واقع به مدت 8 ساعت منظم نمی خوابند. این مسائل به طور مستقیم روی کیفیت خواب تاثیر می گذارند.

احساسات منفی و کابوس های شبانه نیز از عوامل دیگرسردرد صبحگاهی هستند. یادتان باشد که سروصدا یا نور بیرون (مانند نور چراغ های خیابان، تلویزیون روشن و غیره) مانع از استراحت کامل در شب شده و سردرد صبحگاهی ایجاد می کنند.

سردرد صبحگاهی ناشی از کشیدگی عضلانی

اگر به اندازه کافی نمی خوابید، وضعیت خوابیدن تان نامناسب اسـت، شب ها کابوس می بینید یا از بیخوابی رنج می برید، عضلات گردن و شانه هایتان کشیده شده به جمجه فشار می آورد و سردرد ایجاد می کند. پس لازم اسـت که از یک بالشت و تشک مناسب استفاده کنید تا خواب راحت و باکیفیتی داشته باشید و ستون فقرات تان در یک وضعیت مناسبی قرار داشته باشد.

سردرد صبحگاهی در اثر مصرف زیاد دارو

اگر سردردهای صبحگاهی تان بیش از دو بار در هفته بروز می کند، بهتر اسـت داروهایی که (با تجویز پزشک یا خودسرانه) مصرف می کنید را بررسی کنید. یادتان باشد که زیاده روی در مصرف داروهای مسکن نیز می تواند نتیجه ژسی داشته باشد. به این معنی که همین داروهای مسکن باعث سردردهای صبحگاهی شوند.

در بین داروهایی که بهتر اسـت از مصرف زیاد و خودسرانه آنها برای پیشگیری از سردرد خودداری کنید، می توان به آسپیرین، پاراستامول (استامینوفن)، داروهای ضداحتقان، داروهای ضددرد نارکوتیک (داروهای مخدر) اشاره کرد.

سردرد صبحگاهی ناشی از کم آبی بدن

به خاطر داشته باشید که در طول خواب، نوشیدنی یا خوردنی مصرف نمی کنید. اما لازم اسـت که در طول روز به فکر تامین آب کافی بدن باشید.

زمانی که به میزان کافی آب نمی نوشید، رگ های خونی موجود در ناحیه سر برای کنترل مایعات بدن منقبض می شوند. این وضعیت نیز رسیدن اکسیژن به خون را با مشکل مواجه کرده و سردرد ایجاد می کند.

سردرد صبحگاهی ناشی از دندان قروچه

براکسیسم یا همان دندان قروچه مشکل رایجی بین کودکان اسـت و البته در بزرگسالان نیز دیده می شود. به این ترتیب که فرد در حین خواب دندان هایش را با فشار به هم می سابد. این عادت، ناخودآگاه عضلات فک را کشیده و تاثیر منفی روی سر می گذارد، طوری که صبح فرد با سردرد از خواب بیدار می شود.

سردرد صبحگاهی ناشی از وضعیت خوابیدن

یکی از اشتباهات رایج که تاثیر زیادی روی بیدار شدن دارد، قرار گرفتن بدن در وضعیت و پوزیشن نامناسب در حین خواب اسـت. افرادی که به شکل جنینی یا دمر می خوابند، بدون شک با مشکلاتی مانند سردرد، کمردرد، گردن درد، شانه درد و غیره از خواب بیدار می شوند. در واقع باید از خوابیدن در وضعیت هایی که سر پایین تر قرار می گیرد خودداری کرد.

توصیه می کنیم به پشت یا به پهلو بخوابید. این وضعیت ها بهتر از دمر خوابیدن اسـت. یادتان باشد زمانی که حین خواب، سر و کمرتان در وضعیت خوبی قرار داشته باشد، جریان خون به درستی انجام می شود و سردردهای صبحگاهی به میزان زیادی از بین می روند.

سردرد صبحگاهی ناشی از فشار خون بالا و دیابت

این دو مشکل می توانند باعث بروز سردردهای صبحگاهی شوند. در هر دو صورت نیز مشکل از رگ های خونی ناشی می شود که دچار انبساط می شوند. در این صورت نیز فشار خون افزایش پیدا کرده و عضلات کشیده می شوند. در نتیجه تاثیر زیادی روی ایجاد سردرد دارند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
سردردی که فقط در خواب شروع می شودسردرد مربوط به خواب بیشتر در هنگام خواب شب بروز می کند و حتی باعث می شود بین ساعت تا خسرو گورابی چرا گوش ها به صدا در می …باسلام من با علائم گیجی سر و شدت گرفتن صدا در گوش چپ به پزشک مراجعه کردم تشخیص فشار علتهای سر درد و راهکارهای بهبود آن همه چیز در باره …سردردسردرد پشت سرسردرد شدیدسردرد خوشه ایسردرد صبحگاهیسردرد میگرنیسردرد در دکتر نبویمتخصص مغز واعصابسردرددکتر سید مسعود نبوی متخصص مغز و اعصاب ، فلوشیب ام اس سوال – علت شایع بودن سردرد بذار از اول قصه بگم می میره اون مردی که من تنها دلیلِ واقعی رفتنش می شم گلوله میزنه فرمانده ارتش پاکستان ایران را از روی نقشه حذف می …فرماندهارتشپاکستانرونمایی از پوستر مستندی با طعم مذاکرات هسته‌ای مردان بیشتر چه زنانی را برای ازدواج دارو و درمان با قرآن و ادعیهبخش دوم – سیب سلامتسلام با تشکر از شماامدادان غیبی خدا اگر ممکن جواب من حقیرو سریعتر به ادرس ایمیلم سندرم بی قراری پا علائم، عوامل، تشخیص و درمان …سنـدرم بی قراری پا وضعیتی است که حین نشستن یا دراز کشیدن، در نواحی پاها فوق العاده گفت‌وگو با دکتر مهریار مشعوف تشخیص و درمان …گفت‌وگو از دکتر مسعود جوزی در شماره‌ی پیش با دکتر مهریار مشعوف، متخصص جراحی مغز و بختک یا فلج خواب یک پزشک تا حالا برایتان پیش آمده که از خواب بیدار شده باشید ولی نتوانید تکان بخورید؟ در این

۲۳ چهره معروفی که صبح خیلی زود بیدار می‌شوند

[ad_1]

بیدار شدن از خواب هنگام طلوع خورشید به مدیرانی مانند تیم کوک، مدیرعامل اپل و کوین اولری سرمایه گذار "Shark Tank" اجازه می‌دهد که وظایف کاری خود را زودتر از تمام مردم خواب دنیا انجام دهند.

از این رو ساعت‌های اضافه‌ی حاصل از این سحرخیزی، به آن‌ها فرصت می‌دهد که با حواس پرتی کمتر و انرژی تازه‌تر به انجام بعضی کارها نظیر امور خلاقانه، ورزش مناسب و گذران وقت با خانواده بپردازند. البته باید به این نکته توجه داشت که بیدار شدن زودتر به معنای کمبود خواب نیست و باهوش‌ترین رهبران دنیا هم درک می‌کنند که یک خواب کامل، ابزاری کاربردی و موثر در پیشبرد کارها اسـت.

تیم کوک، مدیرعامل اپل

این غول تکنولوژی به سحرخیزی معروف اسـت. بنا به گزارشی، تیم کوک وی هر روز صبح ساعت ۳:۴۵ از خواب بیدار می‌شود، یک ساعت ایمیل‌هایش را بررسی می‌کند، پس از آن به باشگاه ورزشی می‌رود، بقیه‌ی ایمیل‌ها را در استارباکس چک می‌کند و در نهایت به دفتر کار خود می‌رود. تیم کوک در این خصوص می‌گوید: "البته وقتی شما عاشق کار خود باشید، به فعالیت‌های خود به چشم کار نگاه نمی‌کنید."

میشل اوباما

در حالی که باراک اوباما به کم خواب بودن معروف اسـت اما در برابر همسرش حرفی برای گفتن ندارد. میشل اوباما در گفتگو با اپرا می‌گوید که هر روز ۴:۳۰ صبح قبل از فرزندانش از خواب بیدار می‌شود.

او در ادامه می‌گوید: "اگر ورزش نکنم احساس خوبی نخواهم داشت و افسرده خواهم شد."

تیم آرمسترانگ، مدیرعامل AOL

مدیر اجرایی سابق گوگل در گفتگو با گاردین می‌گوید که خیلی اهل خواب نیست و هر روز در ساعت ۵ یا ۵:۱۵ از خواب بیدار می‌شود، ورزش می‌کند، کتاب می‌خواند، سایت‌ها را مرور می‌کند و با دختر وسط خود که او هم سحرخیز اسـت وقت می‌گذراند. آرمسترانگ می‌گوید که سعی می‌کند تا قبل از ساعت ۷ صبح ایمیلی ارسال نکند.

اورسلا برنز، مدیرعامل زیراکس

برنز که هر روز صبح ساعت ۵:۱۵ از خواب بیدار می‌شود، از ساعات اولیه‌ی صبح برای چک کردن ایمیل‌هایش استفاده کرده و گاهی اوقات تا نیمه شب کار می‌کند. او همچنین زمانی را به ورزش اختصاص می‌دهد و دو روز در هفته با یک مربی خصوصی تمرین می‌کند.  

جف ایملت، مدیرعامل شرکت جنرال الکتریک

ایملت در گفتگو با Fortune می‌گوید که هر روز صبح در ساعت ۵:۳۰ برای تمرینات قلبی عروقی از خواب بیدار می‌شود و در طول آن مقاله می‌خواند و شبکه‌ی CNBC‌ را تماشا می‌کند. او می‌گوید که ۲۴ سال اسـت که هفته‌ای ۱۰۰ ساعت کار می‌کند.

ایندرا نویی، مدیرعامل شرکت پپسی

نویی هر روز ساعت ۴ صبح از خواب بیدار می‌شود و در گفتگو با Fortune می‌گوید: "می‌گویند خواب هدیه‌ای از طرف خدا اسـت. هدیه‌ای که هرگز از آن نصیبی نبرده‌ام!"

او در یک سخنرانی می‌گوید که هیچ گاه دیر‌تر از ۷ صبح در محل کار حاضر نشده اسـت.

دن لی، مدیر شرکت NextDesk

دن لی در مصاحبه با Tech Insider گفته اسـت که هر روز صبح ساعت ۳:۳۰ از خواب بیدار می‌شود و این کار هر کسی نیست. اولین کاری که لی انجام می‌دهد نوشیدن دو لیتر آب به همراه دو فنجان قهوه و یک اسموتی اسـت. سپس ۳۰ دقیقه از وقت خود را به مطالعه اختصاص می‌دهد.

ساعت ۵:۱۵ صبح لی در سالن ورزش اسـت و تا ۶:۱۵ تمرین می‌کند. به مدت یک ساعت دوش می‌گیرد، صورتش را اصلاح می‌کند و به محل کار خود می‌رود تا در ساعت ۷:۱۵ پشت میز کارش حاضر باشد و روز کاری خود را شروع کند.

جک دروسی، مدیرعامل Square و توییتر

بنا به گفته‌ی مجله‌ی نیویورک، بنیان‌گذار توییتر هر روز ساعت ۵:۳۰ صبح از خواب بیدار می‌شود تا هم مراسم مراقبه‌ی خود را داشته باشد و هم شش مایلی را پیاده‌روی کند.

سرجیو مارچیونه، مدیرعامل شرکت فیات کرایسلر

مارچیونه هر روز از ساعت ۳:۳۰ شروع به کار می‌کند تا نگاهی بر وضعیت بازار اروپا داشته باشد. یکی از مدیران در خصوص برنامه و اخلاق کاری مارچیونه می‌گوید: سرجیو روز هشتمی‌ در هفته اختراع کرده اسـت که ما در آن کار می‌کنیم. مدیر دیگری می‌گوید: وقتی در ایتالیا تعطیلات بود او برای کار به آمریکا می‌آمد و وقتی در آمریکا تعطیلات بود به ایتالیا می‌رفت.

کوین اولری مدیرعامل شارک تانک

اولری پس از چک کردن بازارهای اوراق قرضه، به مدت ۴۵ دقیقه مشغول تمرین با الپتیکال یا دوچرخه سواری و تماشای برنامه‌های مربوط به کسب و کار تلویزیون می‌شود. به این ترتیب پس از یک ساعت مطالعه و پژوهش ساعت ۹:۳۰ در محل کار خود حاضر می‌شود.

باب ایگر، مدیرعامل دیزنی

ایگر می‌گوید که هر روز صبح ساعت ۴:۳۰ از خواب بیدار می‌شود. او در گفتگو با Fortune عنوان می‌کند: "ساعات اولیه‌ی صبح برای من بسیار سازنده و بدون اتلاف اسـت. در این ساعات دوچرخه‌سواری می‌کنم، هفته‌ای دوبار با دستگاه‌های هوازی کار می‌کنم، با مربی تمرین می‌کنم و وزنه‌برداری انجام می‌دهم. در این لحظات به خوبی می‌توان فکر کرد. من بر این باور هستم که ورزش استرس را تسکین می‌دهد و به بهبود توان کاری کمک می‌کند."

بیل جرج به عنوان استاد مدرسه‌ی بازرگانی‌هاروارد‌، مدیرعامل سابق مدترونیک، روش کاری ایگر را دریچه‌ای به سوی ایده‌های جدیدتر و خلاقانه‌تر معرفی می‌کند.

ریچارد برانسون، مدیرعامل گروه ویرجین

برانسون در مصاحبه‌ای با Business Insider می‌گوید که حتی وقتی در جزیره‌ی خصوصی خود در حال استراحت اسـت، صبح‌ها ساعت ۵:۴۵ از خواب بیدار می‌شود. او نهایت تلاش خود را می‌کند تا از ساعات اولیه‌ی قبل از صبحانه استفاده کند و سپس به محل کار برود.  

مری بارا، مدیر اجرایی جنرال موتورز

بارا مانند همتای پیشین خود دنیل آکرسون (مدیر اجرایی فعلی جنرال موتورز) سحرخیز اسـت. بنا به مشخصات درج شده از وی در پروفایل او در نیویرک تایمز، بارا حتی قبل از مدیرعامل شدن در ساعت ۶ صبح در دفتر کار خود حاضر بود.

بیل گراس بنیان گذار PIMCO

روز کاری گراس کمی زودتر از یک صبح زود شروع می‌شود! او ساعت ۴:۳۰ از خواب بیدار می‌شود تا وضعیت بازار را بررسی کند و ساعت ۶ پشت میز کارش حاضر باشد.

مارتا استوارت، نویسنده آمریکایی

سخت‌کوشی استوارت در موفقیت‌های وی مشهود اسـت اما بعضی از بخش‌های دیگر زندگی وی از جمله ساعات خواب او نادیده مانده اسـت. استوارت قبل از رسیدن خدمه‌ی خود در ساعت ۶:۳۰ صبح از خواب بیدار می‌شود. به حیوانات خانگی خود (اسب، الاغ و بیش از ۲۰۰ مرغ) صبحانه می‌دهد.

ضمن این که تا آخر شب بیدار می‌ماند و مطالعه می‌کند یا به تماشای تلویزیون می‌نشیند. او در مصاحبه‌ای گفته اسـت: "این سبک زندگی خسته کننده اسـت و همیشه می‌گویم که خواب خودش می‌آید." استوارت فقط ۴ ساعت در روز می‌خوابد.

کارا گلدین، بنیان‌گذار و مدیرعامل شرکت Hint Water

طی مصاحبه‌ای با Business Insider، هینت واتر می‌گوید که راس ساعت ۵:۳۰ از خواب بیدار می‌شود، تقویم خود را نگاه می‌کند، ایمیل‌های خوانده نشده را می‌خواند تا مطمئن شود هیچ کار ضروری تا قبل از شام از قلم نیفتاده باشد.

پس از پایان این کارها، قهوه‌ی خود را می‌نوشد و با شوهرش به پیاده‌روی می‌رود تا پس از آن در ساعت ۷:۱۵ در محل کار خود حاضر شود.  

 دیوید کوش، مدیرعامل ویرجین آمریکا

کوش روز خود را این گونه توصیف می‌کند، ساعت ۴:۱۵ صبح از خواب بیدار می‌شود، ایمیل مورد نظر خود را ارسال می‌کند، به رادیو ورزشی گوش می‌دهد، مقاله‌ای می‌خواند و در سالن ورزشی دوچرخه می‌زند.

دارل کاونز ، مدیرعامل شرکتZulily

مدیر عامل این شرکت خرده فروشی آنلاین هر روز صبح ساعت ۶ از خواب بیدار می‌شود (به وقت غرب ایالات متحده).

او می‌گوید: "بخشی از اعلام الارم بیدار شدن من پیش نمایشی از تصویر بروزرسانی شده‌ی محتوای سایت اسـت. بنابراین اولین کاری که انجام می‌دهم مقایسه‌ی سایت با تصویر مورد نظر اسـت تا تطابق بین آن‌ها برقرار باشد. "

سالی کراچک، مدیرعامل و بنیان گذار Ellevest

یکی از مدیران سابق شرکت درباره‌ی کراچک در لینکدین می‌گوید: در هیچ زمانی به اندازه‌ی ساعت ۴ صبح، کارایی کراچک بالا نیست. کراچک می‌گوید: "یک فنجان قهوه دم می‌کنم. نور چراغ‌ها را در حالت کم نگه می‌دارم و به گربه‌ی دخترم اجازه می‌دهم که کنار رایانه‌ام بخوابد."

او در توضیحات خود اضافه می‌کند که در این ساعت از زمان ذهن او در روشن‌ترین و خلاق‌ترین حالت خود قرار دارد و هنوز درگیر مکالمات داخلی نشده اسـت. او در ادامه می‌گوید: "در این بازه‌ی زمانی از روز، ایده‌های درهم و برهمی به ذهنم خطور می‌کنند که بعضی از آن‌ها واقعا خوب هستند."

هوارد شولتز، مدیر عامل استارباکس

بنا به گزارش Portfolio.com شولتز روز خود را با تمرینات ورزشی شروع می‌کند که معمولا دوچرخه سواری به همراه همسرش اسـت اما تا ساعت ۶ خود را به دفتر کار می‌رساند.

تیم گان، مشاور Project Runway

این نماد دنیای مد روز کاری خود را از ۵:۳۰ صبح شروع کرده و در حین خواندن نیویورک پست، قهوه‌ی خود را می‌نوشد.

وی یکی از طرفداران سرسخت سحرخیزی اسـت. او در ادامه توضیح می‌دهد که عاشق بیدار شدن قبل از طلوع خورشید اسـت و حتی روزهای تعطیل خود را با ۵۰ دراز و نشست در تختخواب شروع می‌کند.

ویتوریو کولاو، مدیرعامل وودافون

به گزارش گاردین، او هر روز ساعت ۶ صبح از خواب بیدار می‌شود و بعد از تمرینات ورزشی تا حدود ۱۰:۴۵ شب کار می‌کند. در این فاصله‌ی زمانی چرت کوتاهی می‌زند و شام را با خانواده صرف می‌کند و راس ساعت ۱۱:۳۰ شب به تختخواب می‌رود.

پل انگلیش، از بنیان‌گذاران کایاک

انگلیش در گفتگو با Inc می‌گوید: «راس ساعت ۶ صبح از خواب بیدار می‌شوم، معمولا چند دقیقه قبل از این که از تختخواب جدا شوم ذهن خود را در یک مدیتیشن کوتاه آرام می‌کنم و پس از چک کردن ایمیل در گوشی همراهم به ورزش مشغول می‌شوم. حدود ۱۰ سال اسـت که تمرین یوگا انجام می‌دهم و یک اتاق مخصوص مراقبه در منزل خود ساخته‌ام."

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

19 سپتامبر 2016 ... مدیران و چهره های معروفی در دنیا هستند که ساعت کاری خود را از صبح خیلی زود شروع می کنند تا قبل از رفتن به دفتر کار، به امور خود سامان بدهند.19 سپتامبر 2016 ... سحرخیزی عادت مفید و البته سختی است که همه از آن استقبال نمی کنند اما چهره های معروفی هستند که آن را به کار می گیرند بیدار شدن از خواب هنگام...19 سپتامبر 2016 ... ۲۳ چهره معروفی که صبح خیلی زود بیدار میشوند. سحرخیزی عادت مفید و البته سختی است که همه از آن استقبال نمیکنند. اما چهرههای معروفی هستند که آن ...19 سپتامبر 2016 ... ۲۳ چهره معروفی که صبح خیلی زود بیدار میشوند. سحرخیزی عادت مفید و البته سختی است که همه از آن استقبال نمیکنند. اما چهرههای معروفی هستند که آن ...19 سپتامبر 2016 ... سحرخیزی عادت مفید و البته سختی است که همه از آن استقبال نمیکنند. اما چهرههای معروفی هستند که آن را به کار میگیرند.۲۳ چهره معروفی که صبح خیلی زود بیدار میشوند. سحرخیزی عادت مفید و البته سختی است که همه از آن استقبال نمیکنند. اما چهرههای معروفی هستند که آن را به کار می?19 سپتامبر 2016 ... سحرخیزی عادت مفید و البته سختی است که همه از آن استقبال نمیکنند. اما چهرههای معروفی هستند که آن را به کار میگیرند. Read more here:: ۲۳ چهره ...19 سپتامبر 2016 ... ۲۳ چهره معروفی که صبح خیلی زود بیدار میشوند. سحرخیزی عادت مفید و البته سختی است که همه از آن استقبال نمیکنند. اما چهرههای معروفی هستند که آن ...19 سپتامبر 2016 ... ۲۳ چهره معروفی که صبح خیلی زود بیدار میشوند ... ثبت نام در کنفرانس سئو سال ۲۰۱۶ آغاز شد · آیفون 7 و آیفون 7 پلاس رجیستر میشوند ...

کلماتی برای این موضوع
دلیل ارتباط زنان متاهل با پسران مجرد مجله …متاسفانه امروزه به دلایل مختلف و برخی ناهنجاری فرهنگی شنیده می‌شود که در مواردی جزئی اخبار جدید از ازدواج و طلاق بازیگران ایرانی – جدیدترین اخبارازازدواجوطلاقطلاق خسرو شکیبایی و تانیا جوهری شاید خیلی‌ها ندانند که شکیبایی در دهه ۴۰ کار خودش را الناز شاکردوست و خبر ازدواجش عکس خواهر و برادرش …اخبار داغتفاوت خوش‌پوشی و بدحجابی چند سالی هست که خانم بهاره اربابی مانتوهای مرا طراحی می اصول اساسی در ارائه یک پاورپوینت خوب – بانک پاورپوینت های زیر را نیز بررسی کنید چگونه می توان در پاورپوینت بروی اسلاید ها موزیک فان وسرگرمیفان وسرگرمی فان وسرگرمی سرگرمی،طنز وسرگرمی،ترانه هندی،ترکی وهندی،سلفی بازیگران به پروژه پاراگراف رنگی سلام کنید رنگی رنگی پاراگراف رنگیکسی که سهراب را دوست داشته باشد، شاملو را احساس کند، فروغ را بستاید، و هر شعر خوب را تزریق ژل لب ، گونه و چانه دکتر …انواعژللبوگونهچانهبا سلام و تشکر خدمت دکتر گرامی من ۲ روزه که تزریق ژل لب داشتم اسم ژل من بود و از تیوال سینما چند روزیست که فروشنده اصغر فرهادی پرفروش ترین فیلم تاریخ سینمای ایران شده استچهار ستاره مانده به صبحهزار کتاب؛ قبل‌تر شنیده بودم این ماجرای کافکا را کدام ماجرا؟ همین که می‌گویند اواخر بسیار زیبا داستان و حکایتداستان جالب مادر شوهر و مادر زن شهین خانم و مهین خانم توی خیابون به هم رسیدن ،بعد

آسوده نخوابید، زیکا بیدار اســت!

[ad_1]

توصیه ها و هشدارهای سازمان جهانی بهداشت به مسافران المپیک برزیل

هفته نامه سلامت - ترجمه دکتر آذین محبی نژاد: سی و یکمین بازی های المپیک تابستانی و بازی های پارالمپیک قرار اســت به ترتیب در روزهای 5 تا 21 آگوست و 7 تا 18 سپتامبر سال جاری میلادی در ریودوژانیروی برزیل برگزار شود. علاوه بر ریودوژانیرو 5 شهر دیگر نیز میزبان رقابت های فوتبال المپیک خواهندبود که شامل بلو هوریزونته، برازیلیا، مانائوس، سالوادور و سائوپائولو هستند.

با توجه به شیوع ویروس زیکا و برخی بیماری های دیگر در برزیل، سازمان جهانی بهداشت به تازگی توصیه هایی برای مسافران به این کشور و همچنین مسوولان و کارکنان بهداشت و درمان منتشر کرده که به سالم ماندن مسافران بسیاری که به برزیل سفر خواهندکرد، کمک می کند.

قبل از سفر

مسافران باید درباره خطرات موجود در مناطقی که قرار اســت به آن سفر کنند، اطلاعات به دست آورند. همچنین باید توضیحات لازم برای نحوه دور ماندن از بیماری ها و سوانح در سفر به ایشان داده شود. مسافران باید به توصیه هایی که مقامات ملی سلامت در هر کشور منتشر می کنند توجه داشته باشند. مقامات بهداشت و درمان کشور برزیل برای مسافرانی که این کشور را به عنوان مقصد سفرشان انتخاب کرده اند، توصیه های بهداشتی را در وب سایت خود به زبان پرتغالی منتشر کرده اســت.

واکسیناسیون بیماری های شایع

قبل از سفر به برزیل هرچه زودتر با پزشک مشورت کنید. وقت ملاقات با پزشک را طوری تنظیم کنید که دستکم 4 تا 8 هفته قبل از سفرتان باشد که فرصت واکسیناسیون علیه بیماری های شایع را داشته باشید. شما باید واکسیناسیون ملی کشور ایران را به طور کامل انجام داده باشید. علاوه بر این، واکسن های دیگری را نیز دریافت کنید. شما باید حتما واکسن سرخک و سرخجه را دریافت کرده باشید تا از ورود احتمالی این بیماری ها به برزیل جلوگیری شود. سرخجه در سال 2009 در کشور برزیل ریشه کن شده اســت.

مسافرانی که جزو گروه های پرخطر ابتلا به عوارض بیماری آنفلوانزا هستند باید واکسن این بیماری را نیز دریافت کنند. سازمان جهانی بهداشت واکسیناسیون فصل علیه بیماری آنفلوانزا را به سالمندان، زنان باردار، افراد مبتلا به بیماری های خاص و مزمن، کودکان 6 تا 59 ماهه و کارکنان بهداشت و درمان توصیه می کند.

مسافرانی که در گروه پرخطر قرار دارند باید دستکم 2 هفته قبل از سفر به برزیل واکسن آنفلوانزا را دریافت کنند. بیماری آنفلوانزای فعلی شایع در برزیل از نوع A یا H1N1 اســت که واکسن های آنفلوانزای سال 2015 و 2016 نیمکره شمالی و واکسن های آنفلوانزای سال 2016 نیمکره جنوبی علیه آن مفید اســت.

با توجه به اینکه واکسنی برای ویروس زیکا وجود ندارد، سازمان جهانی بهداشت به زنان باردار توصیه می کند از مسافرت به برزیل خودداری کنند زیرا برزیل یکی از مناطق اصلی شیوع ویروس زیکاست.

واکسیانسیون مرتبط با سفر

براساس مقصدی که به آن سفر می کنید و نیز با مشورت پزشک باید واکسن بیماری های زیر را نیز دریافت کنید:

* هپاتیت A: این بیماری در برزیل شایع اســت و احتمال طغیان هپاتیت A در این کشور بالاست (البته این بیماری در ایران مشمول واکسیناسیون نمی شود و اکثر افراد بالغ ساکن ایران در برابر آن مصونیت حاصل کرده اند اما اگر شما در کشور دیگری زندگی می کنید یا فرزند نوزاد یا خردسال دارید بهتر اســت درباره واکسیناسیون علیه این بیماری با پزشک مشورت کنید.)

* هپاتیت B: احتمال ابتلا به هپاتیت B در سفر پایین اســت، مگر اینکه دست به رفتارهای پرخطری مانند تاتوی بدن بزنید.

* تب تیفویید:احتمال ابتلا به این بیماری در شمال و شمال شرق برزیل بیشتر اســت به ویژه در مانائوس که یکی از شهرهای میزبان رقابت های فوتبال اســت.

* تب زرد: به تمام مسافرانی که به برزیل سفر می کنند و بیشتر از 9 ماه دارند، توصیه می شود یک دوز واکسن تب زرد دریافت کنند. همین یک دوز فرد را برای تمام عمر از ابتلا به بیماری تب زرد در امان نگه می دارد.

واکسیناسیون تب زرد باید دستکم 10 روز قبل از سفر انجام بگیرد. البته اگر فقط در شهرهای ریودوژانیرو، سائوپائولو و سالوادور اقامت خواهید داشت و به هیچ یک از شهرهای دیگر برزیل سفر نمی کنید، می توانید از واکسن تب زرد چشم پوشی کنید. البته این توصیه ها فعلا اعتبار دارند و چنانچه شیوع بیماری تب زرد در آنگولا به برزیل هم برسد، سازمان جهانی بهداشت توصیه های جدیدتری درباره واکسیناسیون علیه تب زرد منتشر خواهدکرد.

بیماری هایی که ناقلش پشه اســت

با وجود اینکه احتمال ابتلا به بیماری های منتقل از راه پشه در زمستان کمتر اســت (زمان برگزاری بازی های المپیک و پارالمپیک در نیمکره جنوبی فصل زمستان خواهدبود.) همچنان به مسافران توصیه می شود مراقبت های خاص برای دور ماندن از این بیماری ها را در نظر داشته باشند:

در طول روز حتی الامکان لباس های رنگ روشن بپوشید و بیشترین پوشش را برای بدن خود ایجاد کنید تا از نیش پشه ها در امان باشید. از محصولات دافع حشرات که حاوی DEET (دی اتیل تولوآمید) یا 3535IR باشند، استفاده و آنها را روی پوست بدون لباس یا حتی روی لباس اسپری کنید یا بزنید. دقیقا طبق راهنمای درج شده روی محصول عمل کنید.

به مدت زمان محافظت و زمان تجدید محصول دقت کنید. اگر از پمادهای دافع حشرات و ضدآفتاب همزمان استفاده می کنید، اول باید کرم ضدآفتاب را بزنید و سپس اسپری دافع حشرات را. از شهرهای بدون آب لوله کشی و با سطح بهداشت پایین که محیط مناسبی برای رشد و تکثیر پشه ها هستند، دوری کنید.

علاوه بر تب زرد، ویروس های چیکونگونیا، دنگ و زیکا نیز به وسیله پشه های آئدس منتقل می شوند. ویروس چیکونگونیا هیچ واکسنی ندارد و واکسیناسیون علیه دنگ نیز به مسافران توصیه نمی شود. بهترین راه این اســت که خود را از نیش پشه در امان نگه دارید. استفاده از پشه بند و توری پنجره ها نیز راه خوبی برای ممانعت از نیش پشه هاست.

زیکا

عفونت با ویروس زیکا معمولا بیمار خفیفی ایجاد می کند و در بسیاری موارد حتی بیماری بدون علامت خواهدبود. با این وجود، دنبال طغیان عفونت ویروسی زیکا در برزیل در سال 2015 و گسترش این ویروس در آمریکای جنوبی و آمریکای شمالی، بیماری های عصبی فرزندان زنان باردار آلوده به این ویروس افزایش بی سابقه ای پیدا کرد که شامل میکروسفالی (کوچکی بیش از حد جمجمه و مغز و عقب ماندگی ذهنی) و نقایص عصبی مادرزادی دیگر بود.

همچنین در بزرگسالان نیز مواردی از نشانگان گیلن باره دیده شد؛ بیماری نادر ولی جدی ای که منجر به ضعف و فلج عضلانی می شود. براساس شمار زیادی از پژوهش ها، ویروس زیکا یکی از علل میکروسفالی و نشانگان گلین باره اســت. ویروس زیکا اساس توسط پشه منتقل می شود و موارد زیادی از انتقال آن از طریق رابطه جنسی نیز به اثبات رسیده اســت.

برپایه دانش فعلی درباره ویروس زیکا و عوارض آن، سازمان جهانی بهداشت توصیه می کند زنان باردار یا زنانی که قصد باردار شدن دارند، از سفر به برزیل خودداری کنند. همچنین این سازمان توصیه می کند اشخاصی که از برزیل باز می گردند در صورت تصمیم به اهدای خون دستکم تا 4 هفته بعد از بازگشت از برزیل این کار را به تعویق بیندازند.

سازمان جهانی بهداشت به مسوولان و کارکنان بهداشت و درمان همه کشورها توصیه می کند در صورت مشاهده علائم مشکوک در مسافرانی که از برزیل بر می گردند بیشتر به فکر آلودگی با ویروس زیکا باشند و آنها را سریعا به مراکز ویژه تشخیصی درمانی هدایت کنند.

مالاریا

احتمال ابتلا به مالاریا در سفر به برزیل بسیار ناچیز و حتی قابل چشم پوشی اســت، مگر در شهر مانائوس که برخی رقابت های فوتبال در آنجا برگزار خواهدشد. در صورتی که قصد سفر به مانائوس دارید، علاوه بر محافظت از خودتان در برابر نیش پشه ها بهتر اســت با پزشک درباره مصرف داروهای ضدمالاریا به صورت پیشگیرانه مشورت کنید.

در صورتی که پزشک برای شما داروهای ضدمالاریا تجویز کرد، حتما قبل از سفر داروها را تهیه کنید زیرا این داروها در برزیل به آسانی یافت نمی شوند. چنانچه در طول سفر خود به برزیل دچار بیماری تب دار شدید، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید. بعد از بازگشت از برزیل، اگر تا 1 سال دچار بیماری تب دار شدید، حتما سابقه سفر به برزیل را به یاد داشته باشید و آن را به پزشک خود اطلاع دهید. هیچ واکسنی علیه بیماری مالاریا وجود ندارد.

بهداشت آب و غذا

بیماری های منتقله از آب و غذا در برزیل شایع هستند. به همین دلیل سعی کنید حتما از آب و غذای مطمئن و بهداشتی استفاده کنید. دست های خود را مرتب بشویید. قبل از غذاخوردن یا آماده کردن غذا نیز دست هایتان را بشویید. از پخت کامل غذا و داغ بودن آن قبل از مصرف مطمئن شوید. از آب های مطمئن مانند آب معدنی استفاده کنید و اگر در سلامت آب شک داشتید، آن را مدت زیادی بجوشانید.

از خوردن غذاهای خام اکیدا خودداری کنید، مگر اینکه میوه ها یا سبزیجاتی باشند که بتوان آنها را پوست کند. از مصرف غذا در رستوران ها و اغذیه فروشی های خیابانی و اماکن مشکوک خودداری کنید. قبل از مصرف غذا مطمئن شوید در رستوران یا اغذیه فروشی به صورت داغ یا در یخچال یا روی یخ نگهداری شده باشد.

متاسفانه به دلیل آلودگی با فاضلاب، کیفیت آب در سواحلی که قرار اســت بازی های آبی المپیک و پارالمپیک برگزار شوند، مطلوب نیست. در صورت حضور در این مکان ها حتما به توصیه های بهداشتی ارائه شده از سوی مقامات محلی توجه کنید.

بیماری های عفونی دیگر

احتمال ابتلا به بیماری های منتقله از راه هوا مانند مننژیت و سل در مسافران برزیل کم اســت، مگر اینکه در محیط های مسقف بیش از حد شلوغ  و پرجمعیت حضور پیدا کنند. در صورتی که به منطقه بلو هوریزونته سفر می کینأ، بهتر اســت از خطر ابتلا به بیماری تب منقوط برزیلی که توسط کنه منتقل می شود، آگاهی داشته باشید.

البته این بیماری در صورت تماس با جوندگان به انسان منتقل می شود مسافران منطقه سالوادور در خطر ابتلا به لپتوسپیروز قرار دارند که برای پیشگیری از آن بهتر اســت از شنا در آب های آلوده و راه رفتن با پای برهنه در خاک خودداری کنند زیرا تماس با آب و خاکی که با ادرار حیوانات آلوده شده باشد می تواند این بیماری را به انسان انتقال دهد.

ایمنی، امنیت و سایر خطرهای سلامت

متاسفانه جرایمی مانند دزدی و جرایم وحشیانه در برزیل اتفاق می افتد. باید جانب احتیاط را نگه دارید و برای رسیدن به مقصدتان فقط از تاکسی ها یا اتوبوس های مجاز فرودگاه استفاده کنید. شب ها تنها بیرون نروید. از مناطق مشکوک دوری کنید و همیشه کسی را همراه داشته باشید.

حوادث و جراحات رانندگی که اغلب توسط وسایل نقلیه موتوری اتفاق می افتند، دلیل اصلی مرگ مسافران زیر 55 سال هستند.

مسافران برزیل باید از وجود جانوران سمی مانند عقرب و مار در این کشور آگاهی داشته باشند و از تماس با این حیوانات دوری کنند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

8 آگوست 2016 ... آسوده نخوابید، زیکا بیدار است! سی و یکمین بازی های المپیک تابستانی و بازی های پارالمپیک قرار است به ترتیب در روزهای 5 تا 21 آگوست و 7 تا ...شاید تصورش برای شما سخت باشد که 13 سال شبها بیدار باشید و تازه در حال رانندگی. اما آقایی حدودا 50 ساله هست که هر شب بیدار است. اما اشتباه نکنید، راننده جادههای.آسوده نخوابید، زیکا بیدار است! سی و یکمین بازی های المپیک تابستانی و بازی های پارالمپیک قرار است به ترتیب در روزهای 5 تا 21 آگوست و 7 تا 18 سپتامبر سال ...8 آگوست 2016 ... نامه - دکتر محبی سی یکمین های تابستانی بازی پارالمپیک است ترتیب روزهای تا آگوست 7 18 سال میلادی ریودوژانیروی برگزار علاوه ریودوژانیرو ...شرکت آسوده راه بران ابریشم زنگان از چند نفر راننده مجرب خانم و آقا با ماشین برای سرویسدهی به مدارس در سال تحصیلی ۹۶-۹۵ طبق کارگروه ماده ۱۸ آموزش و پرورش با ...آسوده نخوابید زیکا بیدار است! سی و یکمین بازی های المپیک تابستانی و بازی های پارالمپیک قرار است به ترتیب در روزهای 5 تا 21 آگوست و 7 تا 18 سپتامبر سال ...آسوده نخوابید زیکا بیدار است! هفته نامه سلامت - ترجمه دکتر آذین محبی نژاد: سی و یکمین بازی های المپیک تابستانی و بازی های پارالمپیک قرار است به ترتیب در ...هفته نامه سلامت - ترجمه دکتر آذین محبی نژاد: سی و یکمین بازی های المپیک تابستانی و بازی های پارالمپیک قرار است به ترتیب در روزهای 5 تا 21 آگوست و 7 تا 18 ...آسوده نخوابید، زیکا بیدار است! آسوده نخوابید، زیکا بیدار است! مطالب سلامت و پزشکی باران پاتوق : آسوده نخوابید، زیکا بیدار است! توصیه ها و هشدارهای سازمان .

کلماتی برای این موضوع
باران پاتوق وبسایت آموزشی سرگرمی خبری …پورتال سرگرمی تفریحی باران پاتوق مطالب طنززناشوییپزشکیخانوادهدکوراسیونمدل زمان واریز یارانه مهرماه خبر اخبار اقتصادیزمان دقیق واریز یارانه مهرماه ۱۳۹۵ یارانه مهر ۹۵ زمان واریز یارانه مهر ۹۵ زمان دقیق

جالب ترین روش بیدار کردن زنان از خواب

[ad_1]
مفیدستان:

جالب ترین روش بیدار کردن زنان از خواب

نتایج یک بررسی آماری در انگلیس نشان می‌دهد زنان با استشمام بوی قهوه خیلی بیشتر احتمال دارد که از خواب بیدار شوند در حالی که مردان ترجیح می‌دهند با محرکی مثل بوی غذاهای سرخ شده از رختخواب خود خارج شوند.

فیل آترتون از کارشناسان شرکت اسلوم برداون، تولید کننده لوازم تخت خواب که این نظرسنجی را انجام داده است، می‌گوید:

این مطالعه نشان می‌دهد که بوهای مختلف می‌توانند مانند محرک‌های تاثیرگذار عاملی برای بیدار کردن افراد از خواب به هنگام صبح باشند اما استفاده از این روش مستلزم آن است که هر فردی حساسیت و محرک خاص خود را برای بیدار شدن از خواب پیدا کند.

به گزارش روزنامه دیلی اکسپرس، این نظرسنجی تایید می‌کند که به طور کلی 26 درصد از انگلیسی‌ها با تحریک بوی قهوه از خواب برمی‌خیزند در حالی که 27 درصد از مردان انگلیسی با استشمام بوی تخم‌مرغ، سوسیس یا گوشت کبابی سریعتر بیدار می‌شوند. در واقع این بوهای خوشمزه از آشپزخانه، مردان را به هیجان آورده و از خواب بیدار می‌کنند.

23 درصد از زنان انگلیسی نیز در این نظرسنجی اظهار داشتند که بوی ژل استحمام بهترین محرکی است که احساس سنگین خواب آلودگی را در هنگام صبح از آنها دور می‌سازد.به گزارش تالاب برخی از افرادی هم که روحیه رومانتیک‌تری دارند تاکید می‌کنند که بوی گل رز در اتاقشان، آنها را به هنگام صبح از خواب بیدار می‌کند.

آترتون در این باره تصریح کرد: احساس ما از بوها بسیار قدرتمند است و می‌تواند تاثیر شگفت انگیز و فوق‌العاده‌ای روی خلق و خو و رفتارهای ما داشته باشد. برخی از بوها و رایحه‌های خاص می‌توانند ذهن و روحیه ما را شفاف‌تر کرده و روان ما را بیدار سازد. بنابراین دانستن این مطلب که مردم با چه بوهایی بیشتر بیداری را احساس می‌کنند یا راحت‌تر از خواب بیدار می‌شوند، موضوعی جالب و هیجان انگیز و درعین حال کارآمد است.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
مجله گیزمیزمجله ای سرگرم کننده با موضوعات متنوع از سراسر اینترنتمردمان پورتال جوانان ایرانیمن واقعاً از رانندگی لذت می‌برم سفر کردن با ماشین در جاده‌های مختلف درکنار دوستان و مراقبت از پوست به روش زنان کره ایراز زیبایی راززیبایی زنان کره ای دمنوش گیاهی ماسک یخی لایه بردارها پوست شاداب و این دختر خوش خواب ترین فرد دنیا نام گرفته عکسیکی از مهمترین نکات که همیشه پزشکان به آن اشاره میکنند داشتن خواب کافی است که از بین ۶ ده روش جالب و سنتی برای پیش بینی آینده طالع …از آنجا که این کارت ها، کهن الگوهای مختلفی را از درون هر فرد نشان می دهند، ایده های درک فان وسرگرمیفان وسرگرمی فان وسرگرمی سرگرمی،طنز وسرگرمی،ترانه هندی،ترکی وهندی،سلفی بازیگران واقعیت‌ های جالب در مورد خواب‌ دیدن که نمیدانستیدهمه ما تقریبا یک‌سوم از زندگی‌ خود را در خواب به‌ سر میبریم اما اینقدر که از واقعیت عصر ایرانچرا ایران با مشارکت آمریکا در اجلاس آستانه مخالفت می کند؟ معاون وزیر بهداشتسنگک از کامل ترین مرجع تعبیر خواب گربه از دید عالم بزرگ تعبیر خوابتعبیر خوابسلام روزتون بخیر ممنون میشم خولبمو تعبیر کنید دم صبح روز بهمن خواب دیدم دوتا گربه از روش طبیعی فر کردن مو در طول یک شب تا صبح …روش فر طبیعی با بافت مو روش طبیعی فر کردن مو در طول یک شب تا صبح این روش یکی از ساده مردمان پورتال جوانان ایرانی من واقعاً از رانندگی لذت می‌برم سفر کردن با ماشین در جاده‌های مختلف درکنار دوستان و مجله گیزمیز مجله ای سرگرم کننده با موضوعات متنوع از سراسر اینترنت مراقبت از پوست به روش زنان کره ای شاید درباره انواع ماسک‌های آبرسان برزیلی‌ها که از پوست و میوه آواکادو تهیه می‌شود یا با این دختر خوش خواب ترین فرد دنیا نام گرفته عکس یکی از مهمترین نکات که همیشه پزشکان به آن اشاره میکنند داشتن خواب کافی است که از بین ۶ تا ۱۰ ده روش جالب و سنتی برای پیش بینی آینده طالع بینی از آنجا که این کارت ها، کهن الگوهای مختلفی را از درون هر فرد نشان می دهند، ایده های درک از تمامی حقوق اعم از قالب و محتویات متعلق به رزبلاگ بوده و کپی برداری از آن پیگرد قانونی دارد واقعیت‌ های جالب در مورد خواب‌ دیدن که نمیدانستید همه ما تقریبا یک‌سوم از زندگی‌ خود را در خواب به‌ سر میبریم اما اینقدر که از واقعیت‌ های عصر ایران زمستان رویایی در روسیه عکس عاشقانه ترین مقاصد دنیا به انتخاب نشنال جئوگرافیک عکس خط کامل ترین مرجع تعبیر خواب گربه از دید عالم بزرگ تعبیر خواب تعبیر خواب سلام من چهارشنبه بعد از نماز صبح خواب دیدم که گربه ای به زور می خواهد وارد خانه ام شود و در را روش طبیعی فر کردن مو در طول یک شب تا صبح عکس روش فر طبیعی با بافت مو روش طبیعی فر کردن مو در طول یک شب تا صبح این روش یکی از ساده ترین

اگر با معده درد از خواب بیدار می شوید، این کارها را انجام دهید

[ad_1]
مفیدستان:

اتاق خبر 24: 

در این مقاله می خواهیم گام هایی را پیش پای شما بگذاریم تا به التیام دردتان کمک کنند.

به دستشویی بروید
 تعیین اینکه چه چیزی در پس معده درد وجود دارد دشوار است اما احساس درد در قسمت های پایینی شکم می تواند نشانه سندروم روده تحریک پذیر باشد. گرفتگی که احساس می کنید احتمالا سیستم گوارشی تان است و تلاش می کند پس از یک شب خوابیدن شروعی مجدد داشته باشد. سر زدن به دستشویی می تواند کمکتان کند. همین که به دستشویی بروید و بتوانید حرکت روده داشته باشید درد یا ناراحتی به عنوان بخشی از فرآیند کاهش پیدا می کند.
با پزشک تماس بگیرید
از آنجا که درد معده نشانه ای بسیار مبهم است، تماس با یک متخصص می تواند کمکتان کند بفهمید لازم است نگران باشید یا خیر. بسته به فاکتورهایی مانند مکان و احساس درد پزشک می تواند به شما بگوید که آیا نیاز است به اورژانس بروید یا می توانید با درمانی خانگی مشکل را حل کنید. از اینکه با پزشک مشورت کنید خجالت نکشید او می تواند با چند سوال به بهتر شدنتان کمک کند. اگر دردتان شدید بود و درمان های پایه ای کمکی نکرد، اسهال خونی داشتید یا بالا می آوردید با پزشک تماس بگیرید.
از کسانی که با شما شام خورده بودند بپرسید که همین حس را دارند؟
از مسمومیت غذایی می ترسید؟ اگر در رستوران غذا خورده باشید می توانید متوجه شوید دیگران هم به مشکل خورده اند یا خیر. با افراد خانواده یا کسان دیگری که شام را با آنها خورده اید بپرسید که آنها هم این نشانه ها را تجربه کرده اند یا خیر. اگر مسمومیت غذایی باشد معمولا بیش از یک نفر به آن مبتلا می شوند.
برای خود صبحانه درست کنید
اگر معده درد تنها نشانه تان است و فکر می کنید غذا خوردن باعث احساس تهوعتان نمی شود نیازی به جا انداختن صبحانه نیست. مقداری غذا خوردن می تواند به حل شدن مشکل معده کمک کند. اما سعی کنید به سراغ غذایی بروید که هضمش برای معده ساده باشد. برای مثال کره بادام زمینی یا نان سبوس دار می تواند برایتان سنگین باشد.
فنجان دوم قهوه یا چای را استفاده نکنید
نگران نباشید نمی خواهیم بگوییم چای یا قهوه را به کلی کنار بگذارید. اما اگر رفلاکس اسید باعث مشکل معده تان شده، بهتر است مصرف این نوع نوشیدنی ها را کم کنید. کافئین برای کسانی که مشکل گوارشی دارند می تواند مشکل آفرین باشد. کافئین فشار بین دریچه معده و مری را شل می کند به همین دلیل بازگشت اسید به بالا راحت تر می شود، همچنین باعث می شود روده سخت تر کار کند، که می تواند منجر به اسهال شود اگر فکر می کنید مشکل از قهوه یا چای است، سعی کنید یک هفته استفاده اش نکنید. تنها راه این است که مدتی مصرفشان را کم یا قطع کنید و ببینید آیا تاثیری دارد یا خیر. سخت است که بگوییم هیچ وقت استفاده نکنید اما انجام یک هفته اش ضرری ندارد. اگر یبوست یا نفخ داشته باشید کافئین می تواند باعث به حرکت درآمدن روده شود.
روی تردمیل بروید
ورزش به مشکلات گوارشی کمک می کند، بنابراین انجام ورزش صبحگاهی می تواند مشکل معده دردتان را حل کند. فقط زیاد به خود فشار نیاورید مخصوصا اگر حرکت زیاد باعث می شود بدتر شوید. اگر درد از بین نرفت فعالیت فیزیکی را تا زمانی که متوجه بشوید مشکل از کجاست و چگونه باید حلش کرد متوقف کنید.
یک داروی ضد گاز را امتحان کنید
اگر احساس نفخ دارید می توانید از داروهای بدون نیاز به نسخه ضد گاز استفاده کنید. مواردی مانند Gas-X و Phazyme می توانند به کاهش درد معده کمک کنند. این داروها حباب های درون معده تان را می ترکانند و به این روش مشکلتان حل می شود. از آنجا که بدنتان سایمتیکون جذب نمی کند این داروها هیچ عوارض جانبی در پی نخواهند داشت، بنابراین می توانید روزانه چهار مرتبه از آن استفاده کنید.
یک قرص ضد اسید معده استفاده کنید
داروهای ضد اسید نیازی به نسخه ندارند و می توانید امتحانشان کنید. آنها می توانند جلوی برخی از علائم را بگیرند و موجب بهبودی تان شوند. اما همانطور که از اسمشان مشخص است مشکلات اسیدی را حل می کنند بنابراین بهتر است ابتدا با مشورت پزشک متوجه شوید مشکل دقیقا چیست.
یک درمان طبیعی خانگی را امتحان کنید
روغن نعناع، زنجبیل و زردچوبه می توانند اگر با گاز و نفخ درگیر باشید مشکلتان را حل کنند. آنها به خالی شدن معده و جذب غذاها کمک می کنند. اگر مشکلتان رفلاکس معده است، روغن نعناع در واقع می تواند مشکلتان را بدتر کند.
گرمش کنید
یک پد گرمایشی می تواند به بهبود معده درد کمک کند، مخصوصا اگر به خاطر مشکل شدید سندروم روده تحریک پذیر باشد. انواع کیسه های آب گرم یا پد های گرمایشی برای این کار وجود دارد که می توانید مورد استفاده قرار دهید.

منبع: سلامت نیوز

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
چطور دل‌درد را آرام کنیم؟ حال راه‌هایی را برای درمان درد شکم ارائه می‌کنیم ایجاد تغییر در سبک زندگی و عادات حقه برای بیدار شدن در صبح زودیکی از راه هایی که می توان در صبح زود بیدار شد، این است که خواب کافی در شب داشته باشیدچطور دندان‌درد را آرام کنیم؟دندان درد چطور دندان‌درد را آرام کنیم؟ با وجود آن که داروهای زیادی برای آرام کردن چگونه بر خواب بیش از حد غلبه کنیم؟چگونه بر خواب بیش از حد غلبه کنیم؟ اگر شما به طور مداوم بیش از حدی که میخواهید و مجازید شب زفاف – پزشکان ایران رابطه جنسی و عشقمردها زنان خود را چطور انتخاب می کنند؟ درست است که هنوز هم رویای زیر آبی رٿتن را در سر نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …لطفا نقاشی ساختمان قلی پور را با شماره بشناسیدسلامت و بهداشت ژیلت‌های یک ‌بار مصرف و ارزان قیمت خطرناک پرکاری تیروئید و علائم هشدار دهنده آن را آنچه باید بدانیم ولی نمی دانیمروشی که در قسمت پایین می باشد روش آنلاک کردن آیفون استهنگام استفاده از دستگاه اپلی پارسینهاز ابتدای سال ۱۳۸۴ تا کنون حجم نقدینگی در کشور هر ساله بیش از ۱۵ درصد رشد را شاهد بوده آیا بختک از نظر دینی واقعیت دارد؟ شهر سوالبختک یک پدیده طبیعی است که عده بسیاری آن را تجربه کرده اند به این شکل که از خواب بیدار چطور دل‌درد را آرام کنیم؟ حال راه‌هایی را برای درمان درد شکم ارائه می‌کنیم ایجاد تغییر در سبک زندگی و عادات غذایی حقه برای بیدار شدن در صبح زود یکی از راه هایی که می توان در صبح زود بیدار شد، این است که خواب کافی در شب داشته باشید تماشای چطور دندان‌درد را آرام کنیم؟ دندان درد چطور دندان‌درد را آرام کنیم؟ با وجود آن که داروهای زیادی برای آرام کردن دندان درد چگونه بر خواب بیش از حد غلبه کنیم؟ چگونه بر خواب بیش از حد غلبه کنیم؟ اگر شما به طور مداوم بیش از حدی که میخواهید و مجازید سلامت و بهداشت ژیلت‌های یک ‌بار مصرف و ارزان قیمت خطرناک پرکاری تیروئید و علائم هشدار دهنده آن را بشناسید بررسی انواع خودکشی خبرگزاری پردیس خودکشی، عملی است که فرد برای پایان دادن زندگی خود بطور آگاهانه و خودخواسته انجام می‌دهد نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا لطفا نقاشی ساختمان قلی پور را با شماره بشناسید استفاده از قدرت ذهن بخش سوم تلقین عبارت است از عمل و یا فکری که وارد ذهن کسی میشود و یک فرایند ذهنی است که طرف ان را می سایت فروش عطر و عطر فروشی یار ،مطالب جالب و عکس عطر فروشی محصولات بهداشتی نیوا اصل آلمان با مُهر تضمین اصالت کالا ی بهداشتی آیا بختک از نظر دینی واقعیت دارد؟ شهر سوال بختک یک پدیده طبیعی است که عده بسیاری آن را تجربه کرده اند به این شکل که از خواب بیدار شده و