کلید داشتن یک پوست شاداب و بدون چروک

به گزارش جام جم سرا ، علت های مختلفی برای ایجاد چین و چروک در پوست وجود دارد که اگر آنها را بدانید می توانید از به وجود آمدن این چروک های کذایی در پوست تان جلوگیری کنید.

۴ علت اصلی که باعث چروک شدن پوست تان می شود!!

آیا تا به حال برایتان پیش آمده است که در آینه نگاهی بیندازید و از خود بپرسید چرا از دیروز پیرتر به نظر می‌رسم؟ ‏ممکن است مقصر اصلی جلوی چشمتان باشد! در واقع کلید داشتن یک پوست شاداب، تشخیص دادن عادت‌های خوب و بد و کنار گذاشتن عادت‌های اشتباه است. دانا جیمز، متخصص تغذیه به بررسی عوامل موثر در پیری پوست پرداخته است.

مصرف کم‌چربی و روغن باعث چروک شدن پوست تان می شود

به طور معمول ما به مصرف چربی زیاد در برنامه غذایی نیاز نداریم. اما اگر پوستتان خشک و پوسته پوسته است و از طرفی از مصرف چربی پرهیز می‌کنید، این دو می‌تواند با هم مرتبط باشد. غشای سلول از جمله سلول‌های پوست از چربی‌های اشباع شده ترکیب شده است و چربی‌هایی مانند امگا-۳ و امگا-۶ برای بدن ضروری است.

راه‌حل طبیعی

مصرف حداقل ۳ نوع چربی از جمله روغن نارگیل، روغن شاهدانه و چیا که گیاهی یک ساله و از جنس مریم گلی و خانواده نعناعیان است، توصیه شده است. دانه چیا و شاهدانه علاوه بر امگا۳ و ۶ مقداری فیبر و پروتئین نیز دارد. می‌توان هر دو را به غذا اضافه کرد.

نامتعادل شدن هورمون‌ها باعث چروک شدن پوست تان می شود

هنگام قاعدگی یا یائسگی اگر به طور منظم به خوردن کربوهیدرات‌های تصفیه شده و قند بپردازید، ترشح هورمون انسولین تحریک می‌شود و التهاب در بدن افزایش می‌یابد که این امر به ظهور خط‌های بیشتر روی پوست منجر می‌شود.

راه‌حل طبیعی

برای بازگرداندن تعادل هورمون‌ها، از مصرف زیاد قند و چربی بپرهیزید و به خوردن غذاهای تازه روبیاورید.

اختلال خواب یکی دیگر از علت های چروک شدن پوست تان است

روند جوان‌سازی سلولی در خواب طی می‌شود و با کم‌خوابی این روند مختل می‌شود. علاوه بر آن تولید هورمون گرسنگی (گرلین) نیز افزایش پیدا می‌کند. خواب کمتر از ۶ ساعت باعث افزایش گرلین می‌شود و فرد گرسنه‌تر از خواب بیدار می‌شود. گرلین میل فرد را برای مصرف کربوهیدرات افزایش می‌دهد.

راه‌حل طبیعی

قبل از خواب ۱۰ دقیقه مدیتیشن انجام دهید تا ذهن آرام شود و ۴۰۰ میلی‌گرم منیزیم مصرف کنید تا سریع‌تر و طولانی‌تر بخوابید.

استرس هم باعث ایجاد چین و چروک در پوست تان می شود

‏هنگامی که استرس داریم، بدن مواد مغذی مختلف از جمله منیزیم و ویتامین C را برای ایجاد هورمون‌های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین مصرف می‌کند تا بتوانیم استرس را تحمل کنیم ؛ منیزیم و ویتامین C برای سنتز کلاژن نیز لازم است.

‏راه‌حل طبیعی

اگر استرس دارید، روزانه بیشتر از هزار میلی‌گرم ویتامین C، ۴۰۰ میلی‌گرم منیزیم و ویتامین B کمپلکس مصرف کنید.

برنا

7 راه ساده برای داشتن یک شکم صاف

به گزارش جام جم سرا ، اگرچه رژیم و تمرین های ورزشی می تواند به طور قابل ملاحظه ای از چربی شکم شما کم کند یک راه حل عالی این است که موارد دیگر را هم به تمرینات تان اضافه کنید و به خاطر بسپارید که می تواند به شما در دادن نتایج بهتر در مدت زمان کمتر کمک کند. حذف چربی شکمی بسیار مشکل است زیرا شکم دقیقا قسمتی است که تمام چربی ها تمایل به جمع شدن در آن نقطه را دارند.

تمایل و میل شدید شما به غذا و فراموش کردن رژیم تان یا سایر خطاهایی که شما انجام می دهید می تواند نتیجه ماه ها و هفته ها تلاش شما را برای چربی سوزی پایان دهد. به همین جهت ما باید به رژیم خود متعهد باشیم و برای رسیدن به نتایج مطلوب از راه های متفاوتی استفاده کنیم.

1- نوشیدن آب به همراه لیمو

نوشیدن آب به همراه لیمو با معده خالی راه حل بسیار خوبی است. آب لیمو تونیک بسیار خوبی است و سم زدایی و چربی سوزی بدن کمک می کند. همچنین منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن شما می شود. لیمو فرآورده ای است که نباید از آن غافل شوید.

لیمو را با آب مخلوط کنید و به آن کمکی نمک اضافه کنید و هر روز صبح با معده خالی آن را بنوشید.

2- از برنج سفید دوری کنید

برنج سفید فرآورده ای است که می تواند باعث افزایش وزن بدن و چربی های شکمی شود. سعی کنید که برنامه غذایی شما شامل موارد زیر باشد:

گندم، نام سبوس دار، دانه های کامل، جو دوسر و کوینولا که درواقع این گیاه از تیره غازپایان است و دارای گل های سبزرنگ کوچک است که سرخ پوستان آمریکای جنوبی از آن استفاده می کنند و درواقع این گیاه یکی از غذاهای خوب تصفیه شده است که هیچ کلسترولی ندارد و به چربی در بدن نیز تبدیل نمی شود و به راحتی هضم می شود و مزه بسیار خوبی دارد. غذای بسیار خوبی برای زن حامله ای است که از کم خونی یا دردهای شکمی رنج می برد. در ضمن حاوی هیچ نوع گلوتنی نیست.

3- میوه و سبزی بیشتر استفاده کنید

یک رژیم خوب برای کاهش وزن و کم کردن چربی های شکم باید شامل مقادیر مناسب میوه ها و سبزیجات باشد. از مصرف غذاهای فرآوری شده اکیدا خودداری کنید. این غذاها شامل سوسیس، کالباس، پیتزا و انواع سس ها و همبرگر غذاهای کنسروی و... است. از فرآورده ها و محصولاتی استفاده کنید که ارگانیک هستند. میوه و سبزی را ترجیحا باید خام مصرف کنید آنها را می توانید به تنهای یا در سالاد یا به صورت آبمیوه و نوشیدنی مصرف کنید.

خوردن غذاهای تصفیه شده و فرآوری شده به عنوان مانعی برای داشتن یک شکم تخت محسوب می شود. برای کاهش چربی شکمی بسیار مهم است که از خوردن گوشت های فرآوری شده یا غذاهای کنسروی یا آردهای سفید خودداری کنید که درواقع حاوی کالری بالایی هستند.

4- آب بیشتری بنوشید

نوشیدن آب بدن شما را هیدراته کرده و متابولیسم را فعال می سازد و حذف فرآورده ای مضر را از بدن افزایش می دهد. به طور ایده آل شما باید بین 1.5 تا 2 لیتر آب در طول روز بنوشید. نوشیدن 2 لیتر در یک لحظه نمی تواند چنین منفعتی را داشته باشد و حتی می تواند برای بدن شما مضر و خطرناک هم باشد

5- ادویه بیشتری مصرف کنید

شاید باور آن سخت باشد ولی ادویه جات مکمل های بسیار عالی برای چربی سوزی و برای طرح رژیم شما هستند. آنها برای کاهش وزن مناسب هستند، ادویه های معمولی از قبیل دارچین، زنجبیل یا نوعی فلفل هندی می توانند متابولیسم شما را فعال کرده و مزایای فراوانی برای سلامتی شما داشته باشند. در نهایت ادویه ها باعث کاهش قند خون شده و به شما کمک می کنند دیابت نگیرید.

6- شکر نخورید

استفاده از شکر باعث افزایش چربی های دور شکم همانند یک کمربند می شود و دور کمر شما را زیاد می کند.

7- سیر خام بخورید

اگرچه طعم و مزه و بوی سیر خام مطلوب نیست ولی توصیه ما به شما این است که سیر خام بخورید.

خوردن سیر خام در هر روز باعث حمایت از رژیم شما می شود و چربی سوزی را راحت تر می کند.

بین 2 تا 8 حبه سیر خام در هر روز استفاده کنید و آن را با یک لیوان آب همراه کنید. این روند می تواند به چربی سوزی کمک کرده و گردش خود را بهبود بخشد.

منبع : ماهنامه دیده بان

پنج کلید برای داشتن رژیم غذایی سالم

به گزارش جام جم سرا، پنج راهکار اشاره شده می‌تواند به بهبود زندگی شما و حرکت به سوی آینده‌ای سالم کمک کند.

به نوزادتان در شش ماه اول زندگی فقط شیر مادر بدهید

از بدو تولد تا شش ماهگی نوزاد شما باید تنها شیرمادر را در روز و شب دریافت کند. بنابراین هر گاه نوزاد احساس گرسنگی کرد به او شیر بدهید.

روزانه از هر پنج گروه غذای اصلی یعنی گروه نان و غلات، سبزی‌ها، میوه‌ها، شیر و لبنیات، گوشت، حبوبات و تخم مرغ، در حد تعادل مصرف کنید.

میوه‌ها و سبزی‌های متنوعی را مصرف کنید (بیش از 400 گرم در روز). سبزی‌ها و میوه‌های خام را به عنوان میان وعده به جای تنقلاتی که قند یا چربی بالایی دارند، استفاده کنید.

هنگام طبخ سبزی‌ها ومیوه‌ها، از پختن بیش از حد آنها جلوگیری کنید. زیرا باعث ازبین رفتن ویتامین‌های مهم می‌شود.

اگر ممکن است میوه‌ها وسبزی‌های کنسرو یا خشک شده مورد استفاده قرار گیرند، انواع بدون نمک یا قند اضافه شده را انتخاب کنید.

از چربی‌ها و روغن‌ها به طور محدود استفاده کنید

روغن‌های گیاهی غیراشباع مانند زیتون، سویا، آفتابگردان و ذرت را به جای چربی‌های حیوانی یا روغن‌های دارای چربی‌های اشباع بالا مثل نارگیل و روغن نخل انتخاب کنید

گوشت سفید به طور کلی چربی کمتری نسبت به گوشت قرمز دارد و بهتر است آن را انتخاب کنید. مصرف گوشت فرآوری شده که چربی و نمک بالایی دارد را محدود کنید.

تا جایی که امکان دارد از گوشت و لبنیات کم چرب استفاده کنید. از مصرف موادغذایی که در روغن‌های حاوی اسید‌های چرب ترانس صنعتی، فرآوری، پخته و سرخ شده‌اند، اجتناب کنید. روغن جامد را حذف کنید و مصرف فست فودها را کاهش دهید.

نمک و قند و کمتری مصرف کنید

بنابر اعلام روابط عمومی معاونت بهداشت وزارت بهداشت، هنگام پخت و پز و آماده‌سازی موادغذایی تا حد امکان از نمک کمتری استفاده کنید.

از مصرف مواد غذایی که حاوی نمک بالایی هستند، اجتناب کنید. مصرف نوشابه‌ها و آب میوه‌های شیرین شده با قند را محدود کنید.

به جای مواد غذایی شیرین و شیرینی‌های صنعتی( مثل کیک و کلوچه)، میوه‌های تازه را به عنوان میان وعده انتخاب کنید.

منبع: ایسنا

۷ گام برای داشتن قلب سالم تر

به گزارش جام جم سرا ،​ دکتر «راوی دیو» از مرکز پزشکی لس آنجلس دانشگاه کالیفرنیا در مقاله ایی تحت عنوان «۷ راهکار ساده زندگی» بر نکات پیشگیرانه از ابتلا به بیماری قلبی تاکید کرده است.

وی در این گزارش با تاکید بر کاهش وزن، تغذیه بهتر و ورزش کردن، ۷ راهکار را برای داشتن قلبی سالم تر مطرح کرده که در ادامه به آنها اشاره می شود.

وی اولین گام را پیاده روی یا ورزش کردن حداقل به مدت ۳۰ دقیقه و ۵ بار در هفته برای کاهش ریسک ابتلا به بیماری قلبی، دیابت و سکته عنوان می کند.

دومین گام کنترل کلسترول است. به گفته وی، «کاهش و کنترل کلسترول خون به جلوگیری از تنگ شدن شریان ها کمک کرده و ریسک انسداد عروق که می تواند منجر به حمله و سکته قلبی شود را کاهش می دهد.»

پیروی از رژیم غذای حاوی چربی کم و فیبر بالا که شامل میوه ها وسبزیجات، غلات کامل، ماهی و سایر پروتئین ها باشد نیز راهکار بعدی است.

وی همچنین بر کنترل فشار خون بالا که عامل پرخطر بیماری قلبی و سکته است نیز تاکید دارد. تحت کنترل نگه داشتن فشار خون از طریق ورزش، مدیتیشن، یا هردو می تواند به کاهش روند فرسودگی قلب و سایر ارگان های بدن کمک کند.

مراقب وزن تان باشید. دیو در این باره می گوید: «وزن بیش از حد، به خصوص در ناحیه اندام میانی، شما را بیشتر در معرض ابتلا به فشار خون بالا، دیابت و کلسترول بالا که از عوامل پر خطر بیماری قلبی هستند قرار می دهد. حتی کاهش وزن نسبتا کم هم موجب کاهش ریسک ابتلا به این بیماری ها می شود.»

گام بعدی تحت کنترل نگه داشتن قند خون از طریق ورزش و رژیم غذای است. سطح بالای قند خون شما را در معرض ابتلا به دیابت قرار می دهد که در نتیجه موجب تشدید احتمال بروز بیماری قلبی و سکته در شما می شود.

سیگار نکشید. به گفته دیو، «بهترین کاری که شما می توانید برای سلامت قلب تان و سلامت کل بدن تان انجام دهید سیگار نکشیدن است.»

منبع : مهر

6 راز برای داشتن یک زندگی عاشقانه

به گزارش جام جم سرا ، شاید به همین علت بود که عده‌ای سختگیری‌های شدید پیش از ازدواج را عامل دوام زندگی زناشویی می‌دانستند، اما گذشت زمان و افزایش آمار طلاق ثابت کرد که سختگیری‌ها هم نمی‌تواند عامل چندان قدرتمندی برای تثبیت یک زندگی خانوادگی باشد و راه حفاظت از خانواده را باید در حس تعهد و عشقی ماندگار جستجو کرد.

شاید گمان کنید احساسات عاطفی زودگذرند و عشق چیزی نیست که بتواند یک عمر مهمان خانواده‌ای باشد، اما واقعیت این است که این نوع عشق پدیده‌ای شدنی و ممکن است و در تاریخ قدیم و جدید به کرات اتفاق افتاده است. هستند زوج‌هایی که پیش از ازدواج شیفته یکدیگر بوده‌اند، اما زندگی‌شان در مقام زن و شوهر بیش از سه ماه دوام نداشته، یا این که توانسته‌اند چند سال بخوبی با هم کنار بیایند، اما ورود بچه و لجبازی هرکدام بر سر تربیت کودک منجر به دلسردی آنها نسبت به یکدیگر و در نهایت جدایی‌شان شده است، اما این سرنوشت همه زوج‌ها نیست، و همواره زوج‌هایی بوده‌اند که با رعایت نکته‌های ظریف عاطفی توانسته‌اند شعله عشقی که بینشان زبانه می‌کشد را در تمام دوره‌های زندگی روشن نگاه دارند و تا ابد نسبت به یکدیگر وفادار باقی بمانند.

به گفته هلن فیشر، ما به دنیا آمده‌ایم تا عاشق شویم. مغز ما انسان‌ها می‌تواند حس سراپا شادی را در خود بگنجاند که ما آن را عشق می‌نامیم، اما آیا این عشق دوام دارد؟

با وجود آن که آمار طلاق روز به روز بالاتر می‌رود، انسان‌ها همچنان در پی یافتن عشق هستند. بیشتر ما معیارهای خاصی برای فردی که می‌خواهیم با او ازدواج کنیم در ذهن مان می‌پرورانیم، اما روزی بی خبر از همه جا با شخصی روبه‌رو می‌شویم که شاید حتی نیمی از معیارهای ما را هم نداشته باشد، با این حال احساس می‌کنیم که این همان نیمه گمشده وجودمان است که سال‌ها به دنبالش بوده‌ایم و در آن لحظه، نداشتن برخی معیارهای پیشین‌مان را به احساس زیبایی که در وجودمان نسبت به او داریم می‌بخشیم و از آن لحظه به بعد، بزرگ‌ترین آرزویمان ازدواج با همان فرد است.

وجود این نوع عشق برای سلامت روح و همچنین دوام زندگی بسیار مفید است. شاید در مراحل اولیه آن یا حتی بعدها، وسواس و اشتیاق بیمارگونه تا حدودی خودنمایی کند، اما گذشته از این مساله، عشق رمانتیک موجب رضایت طرفین از ازدواج‌شان می‌شود و به اعتماد به‌نفس و احساس خوشبختی کمک می‌کند.

با این حال داستان عشق مانند یک راز بزرگ همچنان رازآلود و نامکشوف باقی مانده است. بیشترین تحقیقات درباره اسرار عشق انجام شده، اما کمترین نتایج به‌دست آمده‌ است. عاشق بودن و ازدواج کردن، هردو برای سلامت جسم و روح بسیار مفیدند. اما هیچ الزامی وجود ندارد که ازدواج همراه با عشق، بتواند دوامی معقول داشته باشد. عشق و ازدواج باید باهم جمع شوند، اما هنوز انسان‌ها نتوانسته‌اند به چگونگی آن دست یابند. در اینجا شش راز راجع به عشق ماندگار را به شما معرفی می‌کنیم تا به کمک آنها بتوانید به حسی بادوام و مستحکم در زندگی دونفره‌تان دست یابید:

1. دستیابی به عشق جاودان امکان‌پذیر است: درست است که آمار طلاق، بی‌وفایی و نارضایتی‌ها در زندگی متاهلی بالارفته، اما این دلیل نمی‌شود که از رسیدن به عشقی بادوام ناامید باشید. همچنان اگر به میان زندگی بسیاری از زن و شوهرها بروید و از آن راجع به احساس‌شان نسبت به یکدیگر سوال کنید، متوجه می‌شوید که درصد زیادی از آنها به هم علاقه دارند و بسیاری از آنها حتی پس از گذشت بیش از 30 سال همچنان بشدت عاشق همدیگرند.

این فقط محدود به ادعای زوج‌ها نیست. در سال 2011 تحقیقی در حوزه علوم اعصاب راجع به تعدادی از افرادی که بتازگی عاشق شده بودند و همچنین عده‌ای که سال‌های سال از ازدواجشان می‌گذرد و به گفته خود همچنان عاشق همسرشان هستند، انجام شد. این تحقیق ثابت می‌کرد که عملکرد مغز هردو گروه به یک نحو است و بخش‌های مربوط به انگیزه و دریافت پاداش در اوج فعالیت هستند. دستیابی به عشق ماندگار برای فرد تبدیل به یک هدف می‌شود و پاداشی که او می‌خواهد می‌تواند رسیدن به آرامش، امنیت، کاهش اضطراب و یکی شدن با فرد محبوب باشد.

2. عاشق باید کور باشد: در اوایل دوران عاشق شدن، هر فردی دوست دارد معشوقش را بهترین و بی عیب و نقص‌ترین فرد دنیا ببیند؛ خوبی‌هایش را بزرگ کند و اشکالاتی که به او وارد است را پیش پاافتاده و بی اهمیت قلمداد کند، اما هنگامی که می‌خواهد به آن رابطه عاطفی پایان ببخشد، دیگر از آن دیدگاه خبری نیست و معشوق سابق تبدیل به هیولایی مخوف می‌شود که هرچه عیب عالم است را می‌توان در وجود او یافت. این در حالی است که فرد محبوب دیروز و منفور امروز یک نفر است و این شما هستید که پیش‌تر چشمتان فقط خوبی‌های او را می‌دید و در مقابل بدی‌هایش کاملا نابینا بودید. این نابینایی بهترین نقص ممکن است و به شما پیشنهاد می‌کنیم برای دوام بخشیدن به زندگی عاشقانه‌تان، همچنان خوبی‌های طرف مقابل را پررنگ و بدی‌هایش را کوچک ببینید. این کار مشوق او برای بهتر شدن است و به بهبود شخصیت فرد محبوب‌تان کمک می‌کند.

3. سرگرمی‌های مشترک داشته باشید: این اصلا خوب نیست که زن و شوهر عاشق‌پیشه زیر یک سقف زندگی کنند، اما روحشان آن‌قدر از هم دور باشد که هرکدام سرگرمی تک نفره خود را داشته باشد و برای پرکردن اوقات فراغت، تک‌روی کنند. این وضع بتدریج علاقه آتشین آن دو را به دنیایی سرد و بی‌روح تبدیل خواهد کرد. سعی کنید با هم برای گشت و گذار بروید، فیلم‌ها و سریال‌های مشترک ببینید، کتاب‌ها و مجلات سرگرم‌کننده یکسان داشته باشید و تا سر حد امکان تفریحات جدا از همسرتان نداشته باشید. این کار به یکی شدن شما دو نفر کمک شایان توجهی می‌کند.

4. نیازمند نباشید: نیاز شدید به همسر، دشمن عشق و عاطفه بلندمدت است. اگر شما در همه جوانب زندگی به همسرتان احتیاج داشته باشید و از او بخواهید خود را کاملا با شما هماهنگ کند، به زودی روابط تان یکنواخت و ملال‌آور می‌شود. برعکس، طرفین باید تا حدودی استقلال داشته باشند تا همواره با رنگ و بویی نو و جذاب برای یکدیگر ظاهر شوند.

5. عاشق زندگی باشید: اگر می‌خواهید روابط عاطفی‌تان عمیق‌تر و بادوام‌تر شود، به زندگی عشق بورزید و تا آنجایی که می‌توانید تنوع و زیبایی وارد زندگی‌تان کنید. تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که زندگی روزمره‌شان را دوست دارند و در شاد کردن آن می‌کوشند، بهتر می‌توانند روابط عاشقانه‌شان را حفظ کنند و به عشق بادوام دست یابند.

6. به کمک عشق همسرتان به کمال برسید: این‌که عاشق همسرتان باشید و بخواهید او را نسبت به خود علاقه‌مند کنید، هدفی بسیار متعالی است، اما صرف رسیدن به این هدف پاسخگوی همه چیز نیست. عشقی که به همسرتان دارید باید به شما کمک کند اهداف والاتری در زندگی انتخاب کنید و با اعتماد به نفس بیشتر و روحی سراسر انگیزه و اشتیاق، به‌دنبال آن اهداف باشید. هربار که یکی از شما به درجه‌ای بالاتر از کمال دست می‌یابد، باید بیش از پیش ممنون این عشق جاری باشد، زیرا همان عشق به او کمک کرده که سختی‌های زندگی را درنوردد و به اوج پله‌های ترقی برسد. یک عشق واقعی موجب پیشرفت است و اگر رشد و ترقی در پی رابطه عاطفی نیاید، آن ارتباط دوام نخواهد یافت.

چاردیواری

4 نکته مهم برای داشتن قلب سالم

به گزارش جام جم سرا ، حالا اگر می‌خواهید قلب‌تان خوب و سالم بتپد و خودتان سوژه خبر ایست قلبی و... نشوید این چهار نکته را از دست ندهید. اشتباه نکنید اصلا قرار نیست حرف تکراری بزنم بگویم سیگار را ترک کنید، وزن‌تان را کاهش دهید، ورزش کنید یا مراقب فشار خون‌تان باشید، البته همه اینها در جای خود مهم هستند، اما آنقدر گفته شده که دیگر به هرکسی بگویی می‌داند، گرچه عمل به آنها هم چندان در جامعه رضایت‌بخش نیست. خلاصه این که بر اساس چند مطالعه و پژوهش جدید عوامل مهم دیگری هم هستند که بخصوص به زندگی شهرنشینی ربط دارند و موجب بیماری‌های قلبی و عروقی می‌شوند.

لب کارون آری لب اتوبان نه

وقتی شاعر گفت لب کارون چه گلبارون، فقط نگاه طبیعت‌گرا و موسیقی‌محور نداشت، چراکه زندگی در کنار طبیعت واقعا آرامش‌بخش است، جالب است بدانید که قرار گرفتن در معرض آلودگی صوتی وسایل نقلیه بخصوص از نوع سنگین‌اش بدجور به رگ‌های خونی شما فشار می‌آورد، نتایج یک مطالعه که روی ۵۱ هزار نفر از شهروندان کشور دانمارک انجام شده، حاکی از آن است که هر ده دسی‌بل افزایش سر و صدا خطر ابتلا به سکته را تا ۱۴ درصد افزایش می‌دهد. برای کسانی که بالای ۶۵ سال سن دارند این خطر ۲۷ درصد است.قرار‌گیری در معرض سر و صدا ممکن است سطح هورمون استرس را در بدن افزایش دهد و همین امر منجر به افزایش فشار‌خون و خطر سکته است. پژوهش‌های دیگر نیز رابطه بین سر و صدای ترافیک و افزایش خطر حمله قلبی را گزارش داده‌اند.

بگذارید دنیا را آب ببره

احتمالا شما هم شنیده‌اید که می‌گویند دنیا را آب ببره فلانی رو خواب می‌بره. این ضرب‌المثل شاید قدیم‌ها کارکردی منفی داشت، اما در روزگار پر از فشار کار، استرس و... که بسیاری از مردم جهان با آن رو‌به‌رو هستند، اتفاقا بگذارید دنیا رو آب ببره ولی شما خواب و آرامش خود و خانواده‌تان را حفظ کنید.

فراموش نکنید دریافت خواب شبانه کمتر از شش ساعت خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی را تا ۴۸ درصد افزایش می‌دهد و این خطر بر اثر مرگ ناشی از سکته مغزی ۱۵ درصد است. به علاوه خواب خیلی کم، فشار خون و سطح کلسترول را نیز بالا می‌برد و فرد با خطر بالای چاقی و دیابت نوع دو مواجه خواهد شد.

بهترین میزان خواب به عقیده محققان، ۸ ساعت در شبانه‌روز است. چون کسانی که بیش از ۹ ساعت نیز خواب دریافت می‌کنند، ۴۱ درصد بیشتر در معرض بیماری‌های قلبی یا مرگ بر اثر این بیماری‌ها هستند.

برای هم نوشابه باز نکنید

اصولا ما ایرانی‌ها خیلی اهل تعارف هستیم و به قول معروف برای هم می‌میریم و حسابی نوشابه باز می‌کنیم، این نوشابه باز کردن را اگر کنار بگذارید، چه در بحث تعارفش و چه واقعا باز کردن و خوردنش کلی اتفاق‌های خوب در زندگی ما رخ می‌دهد. بتازگی مد شده است که ‌می‌گویند آقا یا خانم عزیز چرا آن‌قدر نوشابه می‌خوری بلافاصله جواب می‌دهند که این نوشابه رژیمی است، اتفاقا باور کنید مصرف نوشابه‌های رژیمی خطر حمله قلبی را بالا می‌برد. کسانی که هر روز این نوشابه‌ها را مصرف می‌کنند ۴۸ درصد بیش از دیگران در معرض حمله قلبی هستند. همچنین خطر ابتلا به سندرم‌متابولیک نیز در این افراد بیشتر است.

تلخ لطفا

دیدید در فیلم‌ها یا در کافی‌شاپ‌ها، گارسن وقتی سفارش می‌گیرد، آقا یا خانم بازیگر می‌گوید: «تلخ لطفا» و ما فکر می‌کنیم چقدر کلاس داره این جمله تلخ لطفا!

اما من می‌خواهم به شما بگویم این جمله فقط کلاس نداره بلکه سلامتی هم دارد، برخی مطالعات نشان می‌دهد که مصرف شکلات تلخ خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی و سکته مغزی را کاهش می‌دهد. کسانی که یک وعده شکلات تلخ در هفته می‌خورند، ۲۲ درصد کمتر از دیگران به این بیماری‌ها مبتلا می‌شوند. مصرف شکلات تلخ همچنین با کاهش فشار خون و جلوگیری از تشکیل پلاک در عروق و بهبود جریان خون رابطه دارد.

دکتر سهیلا علیمحمدی - چاردیواری

توصیه هایی برای داشتن یک پیاده روی خوب

به گزارش جام جم آنلاین ، دکتر کارولین هتریچ سخنگوی آکادمی جراحان ارتوپد آمریکا، می گوید: گاهی اوقات دشوارترین بخش پیاده روی، شروع آن است. پیاده روی نیاز به حداقل آماده سازی دارد، اما فواید آن بیشمار است. توصیه می شود افراد به طور منظم حداقل روزی ۳۰ دقیقه پیاده روی به مدت ۵ روز در هفته داشته باشند.

وی در ادامه توصیه های برای بیشترین بهره وری از پیاده روی مطرح می کند.

کفش های مورد استفاده در پیاده روی باید قوس پا را پوشانده و پاشنه پا را کمی بالا بیاورد. باید ماده سفتی دور پاشنه پا باشد تا مانع از حرکت و تکان خوردن پا شود. قسمت پنجه پا باید جادار باشد، اما بیش از اندازه کشیده و بلند نباشد.

۵ دقیقه ابتدایی پیاده روی را با سرعت اهسته آغاز کرده تا گرم شوید، سپس سرعت تان را افزایش دهید تا سرعت ضربان قلب تان بالا رفته و ریه های تان عمیق تر نفس بکشند. این میزان سرعت را تا حدود ۱۵ دقیقه حفظ کنید.

در هنگام پیاده روی، دست هایتان را به شکل نوسانی حرکت دهید، سرتان را بالا نگه دارید، پشت تان صاف باشد، و شکم تان را صاف کنید و گام های بلند بردارید. ۵ دقیقه پایانی هم حرکت خود را آهسته کنید تا بدن تان به تدریج سرد شود. بعد از پیاده روی، حرکت های کششی ملایم انجام دهید.

با سه یا چهار روز در هفته پیاده روی تان را آغاز کنید و هر چند روز یک روز را به استراحت اختصاص دهید. بعد از گذشت دو هفته، ۵ دقیقه به بخش پیاده روی تندتان اضافه کنید. هر دو هفته یک بار، ۵ دقیقه به مدت پیاده روی تان اضافه کنید تا به تدریج قدرت استفامت و تحمل تان افزایش یابد.

حتما به منظور جلوگیری از کمبود آب بدن تان، آب کافی بنوشید. ۱۵ دقیقه قبل از شروع پیاده روی، یک لیوان اب بنوشید. بعد از سردشدن بدن تان هم مجددا یک لیوان دیگر اب بنوشید. هر ۲۰ دقیقه یا هر وقت که در حین ورزش احساس تشنگی داشتید، آب بنوشید.

منبع: مهر

۷ توصیه برای داشتن طول عمر زیاد

به گزارش جام جم آنلاین از مهر، دکتر ری شیلینگ، استاد دانشگاه توبینگن آلمان، عنوان می کند که رعایت شماری از عادات سالم در زندگی که بارها در رسانه ها به آنها اشاره می شود می تواند به طول عمر بیش از ۱۰۰ سال بیانجامد.

توصیه های این پزشک آلمانی به شرح زیر است:

۱. حتی اگر احساس خستگی می کنید تحرک روزانه تان را داشته باشید. باید ذهن تان را پرتحرک و فعال نگه دارید. بخشی از آن می تواند با انجام ورزش منظم روزانه برای حفظ تحرک ماهیچه ها و پیشگیری از اُفت آنها در اینده حاصل شود.

۲. از رژیم غذایی مدیترانه ای یا رژیم غذایی اوکیناوای پیروی کنید. این رژیم های غذایی حاوی میزان گوشت کمتر و مقدار بالای سبزیجات و فیبر هستند. این رژیم های غذایی کلسترول شما را پایین نگه می دارند، عروق تان مسدود نمی شوند، متابولیسم تان تحت کنترل است و مانع ار ابتلا به دیابت می شوند. اگر چاق نیستید و دیابت ندارید، سال ها و دهه ها از سلامت خوب سیستم قلبی-عروقی برخوردار خواهید بود.

۳. هر روز دندان هایتان را مسواک کرده و از نخ دندان استفاده کنید. بدین ترتیب باکتری های موجود در دهان تان را کنترل کرده و از نفوذ آنها در خون تان که بر عروق قلب تان تاثیر می گذارد جلوگیری می کند. مطالعات نشان داده اند که حتی سلامت دهان از حملات قلبی هم جلوگیری می کند.

۴. اگر زخم و جراحت پوستی یا هر چیز غیرعادی در پوست تان مشاهده کردید، حتما به پزشک مراجعه نمایید. درمان اولیه سرطان همواره اسان تر از زمانی است که تشدید شده باشد.

۵. سیگار کشیدن، مصرف الکل و استعمال تفریحی مواد مخدر را کنار بگذارید. سیگار کشیدن موجب حمله قلبی، سکته و سرطان می شود. مصرف تفریحی مواد مخدر با وضعیت شیمیایی بدن تداخل پیدا کرده و دارای عوارض جانبی است. برای حفظ سلامت کبدتان هم الکل مصرف نکنید.

۶. از چاقی پرهیز کنید که با سندروم متابولیک و دیابت مرتبط است. شاخص توده بدنی ایده آل شما باید بین ۲۱ تا ۲۲ باشد. با پیروی از رژیم غذایی که در بالا گفته شد و کاهش غذاهای شیرین و نشاسته ای می توانید مانع از چاقی شوید.

۷. خواب منظم داشته باشید، به زندگی خوش بین باشید و روابط اجتماعی خوبی داشته باشید تا سیستم ایمنی بدن تان قوی بماند و حالت تعادل هورمون هایتان حفظ شود. بدین ترتیب سلامت احساسی و فیزیکی شما حفظ خواهد شد.

کدام زوجین در معرض داشتن نوزاد سندروم داون هستند؟

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران، نوش آفرین ستاری متخصص زنان اظهار داشت: سندرم داون یک بیماری ژنتیکی است که به دلیل حضور تمام یا بخشی از یک کروموزوم اضافی در جفت کروموزوم ۲۱ و از تقسیم نادرست سلولی به وجود می‌آید.

وی در خصوص برخی از علائم شایع سندروم ادامه داد: این بیماری دارای علایم مختلف از جمله ناهنجاری‌های عمده و یا خفیف در ساختار یا عملکرد ارگان‌ها است.

این متخصص زنان درباره عواملی که منجر به بروز ناهنجاری‌های کروموزمی می شوند، اظهار داشت: خطر بروز سندروم داون به صورت تصادفی در تمامی زنان باردار وجود داشته اما با بالا رفتن سن مادر، احتمال وقوع آن افزایش می یابد و بنابراین شیوع این موضوع در مادران بالای 35 سال و به ویژه سن چهل سالگی بیشتر می شود.

وی افزود: سابقه خانوادگی و ازدواج های فامیلی تاثیر چندانی در وقوع سندروم دوان نداشته اما وجود یک فرزند با اختلالات کروموزومی احتمال این مشکل را در نوزادان دیگر دوچندان می کند.

وی با اشاره به اینکه آزمایشاتی برای تشخیص اختلالات کروموزومی وجود دارد، بیان کرد: انجام غربالگری ناهنجاری جنین که فقط میزان خطر را نشان می‌دهد در سه ماهه اول یعنی بین 11 تا 13 هفتگی بارداری از طریق یک تست ترکیبی شامل آزمایش DNA خون مادر و سونوگرافی NT(دریافت مایع از پشت گردن جنین) انجام می‌شود.

ستاری با اشاره به اینکه تست مشکوک غربالگری مستلزم انجام آزمایشات پیشرفته ای است، بیان کرد: چنانچه تست غربالگری مثبت گزارش شود و احتمال سندروم داون وجود داشته باشد، در این صورت انجام تست‌های تشخیصی CVS(نمونه‌برداری از مایع جفت) یا آمنیوسنتز به منظور تشخیص قطعی انجام می شود.

ستاری یادآورشد: توصیه می شود تا زنان در سن های بالا اقدام به بارداری نکنند و در صورت وقوع بارداری، برای تست غربالگری اقدام نمایند چرا که این چنین روش های تشخیصی، می تواند تاثیر بسزایی در کاهش احتمال تولد نوزاد مبتلا به سندروم داون داشته باشد.

برای داشتن یک روان سالم به چه چیزهایی نیاز داریم؟

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران، فرشاد شیبانی متخصص روانشناسی بالینی و مدرس دانشگاه با بیان اینکه سلامتی فقط نبود بیماری یا ناتوانی نیست، گفت: سلامتی همان حالت های رفاه کامل جسمی، روانی و اجتماعی انسان است.

با آگاهی از توانایی های خود به مقابله با استرس بپردازید!

وی با بیان اینکه شناخت نیازهای روانشناختی برای دستیابی به سلامت روان تاثیر دارد، اظهار داشت: اولین نیاز روانشناختی توجه به برقراری تعادل بین جسم و روان است و اگرچه نمی توان، جسم و روان را از هم تفکیک کرد اما برای توجه دقیق تر، می توان آنها را از لحاظ نظری جدا کرد.

این روانشناسی بالینی ادامه داد: به طور مثال مشکلات جسمانی فردی، باعث ایجاد مشکلات روانشناختی در او شده است و وجود فرد مبتلا به بیماری آنفولانزا باعث کم حوصله، عصبی و کم انرژی شدن افراد دچار مشکلات جسمی و روانشناختی هستند می باشد.

پرکاری تیروئید عاملی برای ایجاد اضطراب!

شیبانی با بیان اینکه فردی که دچار پرکاری تیرئید است ممکن است اضطراب و بیقراری زیادی را تجربه کند، افزود: بی خوابی و یا عدم استفاده از تغذیه سالم در وضعیت روانشناختی افراد تاثیر می گذارد.

وی با اشاره به اینکه برخی مسائل روانشناختی در مشکلات جسمانی نقش زیادی بازی می کنند اذعان داشت: استرس در بعضی افراد مشکلات گوارشی وی را شدید می کند، پس در نتیجه جسم سالم به داشتن روانی سالم کمک شایانی خواهد کرد.

این مدرس دانشگاه درباره نیاز به احساس کنترل بیان کرد: اگر فردی قادر به ایجاد تغییر در محیط مان باشد، ما با شرایط استرس زا و چالش برانگیز مقابله بهتری داشته باشیم که این امر از احساس درماندگی و یاس در افراد جلوگیری می کند.

شیبانی با بیان اینکه نیاز به صمیمیت و تعلق خاطر یکی دیگر از نیازهای روانشناختی انسان است بیان کرد: همه ما به یک دوست نیاز داریم، زیرا بودن در کنار فردی که با او هدف گذاری های مشترک، آرزو ها و خواسته ها به اشتراک گذاشته شود باعث ایجاد احساس بسیار خوشایند در افراد می شود.

احساس امنیت، یکی از نیازهای انسان است!

وی بیان کرد: داشتن احساس تعلق خاطر و روابط سازنده با یک گروه یا اجتماع به فرد احساس آرامش می بخشد.

این روانشناسی بالینی با بیان اینکه نیاز به امنیت اولین و مهمترین نیازهای بشری محسوب می شود، اظهار داشت: نیاز به امنیت جانی (آب، غذا، سرپناه)، امنیت اقتصادی، امنیت شغلی، امنیت سیاسی و از اصلی ترین ابعاد این نیاز است.

شیبانی با بیان اینکه معنا و هدف در زندگی از اهمیت بالایی برخور دار است، عنوان کرد: خلق نکردن معنا در زندگی و بی توجهی نسبت به امور معنوی باعث نادیده گرفتن بعد مهمی از نیازهای خود است که متاسفانه برخی از ما چنان درگیر زندگی روزمره و تامین معاش هستیم که فرصت لازم برای فکر کردن به این بعد مهم را از دست می دهیم.

این مدرس دانشگاه ادامه داد: معنویت شامل توجه به امور مذهبی، اقدامات خیرخواهانه، کمک به محیط زیست یا حیات وحش و بسیاری از امور دیگر که احساس تعالی را در فرد ایجاد می کند است.

نیاز به احترام و نیاز به خود شکوفایی!

این روانشناس بالینی با بیان اینکه احترام قبل از هر چیز نسبت به خود است و سپس قدر و منزلتی که توسط دیگران برای فرد حاصل می‌شود، اذعان داشت: اگر افراد نتوانند نیاز خود به احترام را از طریق رفتار سازنده برآورند، در این حالت فرد برای ارضای نیاز جلب توجه و مطرح شدن، به رفتار خرابکارانه یا نسنجیده متوسل می شود.

وی با اشاره به نیاز احترام و خودشکوفایی، بیان کرد: درک واقعیت تحمل شرایط مبهم، قبولی خود و دیگران آن طورکه هستند، خود جوشی در اندیشیدن و رفتار، شوخ طبعی، خلاق، علاقه مند به شادکامی انسانها، لذت بردن از تجربیات اساسی زندگی و همرنگ جماعت نشدن از خصیصه مشترک افراد خودشکوفا است.