سفر دریایی با کشتی کروزبه تنهایی با رعایت انکات راحت ترمیشود+تصاویر

[ad_1]

در این مقاله نکاتی در مورد سفر دریایی وجود دارد که خواندن آنرا از دست ندهید.

 سفر با کشتی کروز
 سفر انفرادی کمی سخت به نظر می رسد اما می تواند تجربه ای لذت بخش و منحصر به فرد باشد. حال سفر دریایی به صورت انفرادی را تصور کنید، مطمئنا به وجد خواهید آمد. در این مقاله نکاتی در مورد سفر دریایی وجود دارد که خواندن آنرا از دست ندهید.

1. کشتی کروز مناسب
بهتر اســت در انتخاب کشتی کمی دقت داشته باشید و نوعی را انتخاب کنید برای مسافران تنها مورد پسندتر باشد. امروزه بسیار خطوط کروز وجود دارد خدمات خوبی به مسافران تنها ارائه می دهند.

2. تطبیق هم اتاقی
در کشتی های کروز معمولا کابین تک برای استقرار شما وجود دارد اما شاید بخواهید هم اتاقی داشته باشید تا هزینه ها نیز کمتر شود. خوبیه این تطبیق این اســت که هم اتاقی شما جنسیت متفاوتی از شما نخواهد داشت، پس خیالتان راحت باشد.

3. آشنایی با کروز از قبل
برخی از خطوط این قابلیت را ارائه می دهند که شخص قبل از سفر به کشتی بیاید و از نزدیک شاهد همه چیز باشد. این آشنایی از استرس مسافر می کاهد. اما اگر چنین امکانی وجود نداشت، اصلا خجالت نکشید و ساعتها را به تحقیق و پرس وجو از ارائه دهندگان خدمات اختصاص دهید.

4. رسانه های اجتماعی
اکثر خطوط کروز دارای فعالیت های زیادی در رسانه های اجتماعی هستند. با مراجعه به این صفحات هم می توانید با این نوع مسافرت آشنا شوید و هم می توانید نظرات و پیام های مردم در این باره را مشاهده کنید.

5. برقراری ارتباط
اصلا احساس تنهایی و یا خجالت نکنید. فقط از سفر و کسب تجربه های جدید لذت ببرید. سعی کنید غذا را در رستوران کشتی همراه با دیگر مسافران میل کنید تا راهی برای برقراری ارتباط با دیگران باشد. با یک لبخند و سر صحبت را باز کردن، برای پیدا کردن دوست قدم بردارید. مسافران زیادی هستند که همانند شما به تنهایی عازم سفر هستند.

کوله پشتی

اخبار مرتبط:

نکات مهم انتخاب کابین در سفر با کشتی

لوکس ترین کشتی تفریحی دنیا با امکانات بی نظیر + تصاویر

دانستنیهای مهم برای سفر دریایی

نکات مهم برای آمادگی مسافرت دریایی/ اصول اولیه سفر دریایی

با سفر دریایی هم در هزینه صرفه جویی کنید و هم تعطیلات خوبی داشته باشید+تصاویر

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
سفر دریایی با کشتی کروزبه تنهایی با رعایت انکات راحت ترمیشودتصاویر

با این گیاهان دارویی راحت بخوابید

[ad_1]

همشهری آنلاین: راه‌های زیادی برای غلبه بر بیخوابی و بدخوابی وجود دارد که یکی از بهترین آن‌ها استفاده از مکمل‌های گیاهی یا حتی مصرف خود آن گیاه می‌باشد. این گیاهان معطر می‌توانند بعد از یک روز سخت کاری، به آرامش و استراحت شما کمک کنند.

معمولاً فکر می‌کنیم هرکسی که دوروبرمان اسـت صبح‌ها بعد از بیدار شدن از خواب سرحال‌تر و باحوصله‌تر از ماست؛ هرکسی غیر از خودمان! شاید دیگر به این نتیجه رسیده باشید که " آدم صبح " نیستید، اما احتمالاً یک مشکل پنهان وجود دارد که باعث می‌شود صبح‌ها بدخلق و بی‌حوصله باشید و هنوز علت واقعی‌اش را کشف نکرده‌اید.

شاید مشکل اینجاست که برای به خواب رفتن، دردسر دارید و شب‌ها ناچارا بیدار می‌مانید و تقلا می‌کنید. شما واقعاً از صبح متنفر نیستید، فقط انرژی کافی برای لذت بردن از آن را ندارید!

خوشبختانه، راه‌های زیادی برای غلبه بر بیخوابی و عدم توانایی برای به خواب رفتن وجود دارد که یکی از بهترین آن‌ها استفاده از مکمل‌های گیاهی یا حتی مصرف خود آن گیاه می‌باشد. این گیاهان معطر می‌توانند بعد از یک روز سخت کاری، به آرامش و استراحت شما کمک کنند.

گل ساعتی

آزمایشات بالینی نشان داده‌اند، مصرف دمنوش گل ساعتی به شما کمک می‌کند بهتر به خواب بروید، ثابت شده اسـت که این گیاه، اعصاب و اضطراب را آرام می‌کند؛ این دو عامل از اصلی‌ترین دلایل ناتوانی در به خواب رفتن هستند.

گل ساعتی به غیر از تسکین اعصاب و روان، بدنتان را هم آرام می‌نماید. عصاره گل ساعتی، اعصاب افرادی را که از سندرم پای بیقرار رنج می‌برند، آرام می‌کند؛ بیماری که بیشتر شب‌ها روی می‌دهد.

شقایق کالیفرنیا

شقایق کالیفرنیا، یک متعادل کننده ملایم برای هیجانات و یک درمان آرام بخش برای زمان‌هایی اسـت که استرس دارید. این گیاه به کاهش اضطراب‌های روزانه کمک کرده و باعث می‌شود بدون احساس گیجی و عوارض ناخواسته‌ای که بیشتر داروهای شیمیایی دارند به خواب بروید.

شقایق کالیفرنیا یک ضداسپاسم بوده و علائم فیزیکی استرس و درد را تسکین می‌دهد. این گیاه برای کاهش حالت‌های ناشی از شکم درد در نوزادان مفید اسـت. در بچه‌هایی که در سنین مدرسه هستند، این راهکار طبیعی می‌تواند واکنش‌های استرسی مانند شب ادراری یا آسم را تخفیف دهد.

شقایق کالیفرنیا را می‌توان در چای ریخت یا همراه با لوسیون‌ها و انواع روغن به صورت موضعی استفاده کرد.

رازَک

رازک، گیاهی اسـت که با همان تلخی‌اش می‌تواند به خواب شبتان کمک کند و برای مبارزه با اضطراب و بی‌قراری بسیار مفید اسـت. اگر مدام از خواب می‌پرید، رازک گیاهی اسـت که به شما این امکان را می‌دهد تا بتوانید آن قدر در خواب بمانید تا زمانی که به خوبی استراحت نمایید. رازک چون تلخ اسـت، نمی‌توانید مقدار زیادی از آن را با چایتان ترکیب کنید. اما همان مقدار کم هم می‌تواند بیخوابی تان را کاهش دهد.

ضمناً اگر داروهای خواب آور مصرف می‌کنید از رازک استفاده نکنید چون اثر دارو را تشدید می‌کند.

بابونه

بابونه، داروی سبکی اسـت که معمولاً شب‌ها همراه با چای دم می‌کنند. بابونه علاوه بر کاهش اضطراب و بیخوابی، احساس ناخوشی و کسالت جسمی را هم کمتر می‌کند. این گیاه، علائم سوزش معده، تهوع و کولیت را هم تسکین می‌دهد و همچنین تأثیری آرامبخش روی خراش‌ها و حساسیت‌های پوستی دارد. اگر می‌خواهید تأثیرات بابونه را قوی‌تر کنید، کمی بیشتر از مقدار چایی که معمولاً دم می‌کنید از بابونه استفاده کرده و بگذارید حدود 15 دقیقه دم بکشد. هنگام دم کشیدن روی قوری را بپوشانید تا مواد مفیدی که خواص آرامبخش دارند از دمنوش‌تان کم نشوند.

استوخودوس

استوخودوس یا استوقدوس در لیست گیاهانی که به خواب کمک می‌کنند، معروف‌ترین و احتمالاً پرمصرف‌ترین‌شان اسـت. همان رایحه استوقدوس کافی اسـت تا خستگی یک روز کاری را از تنتان دور کند.

آزمایشات بالینی نشان داده‌اند که استوقدوس اضطراب و بیخوابی را کاهش می‌دهد و باعث افزایش کیفیت خواب می‌شود. در پژوهش‌های انجام شده معلوم شد این گیاه، مرحله خواب موج آرام را طولانی‌تر می‌کند؛ نوعی خواب عمیق که برای سرحال و باانرژی بیدار شدن ضروری اسـت.

پخش کردن رایحه استوقدوس، چه از طریق افشاندن عصاره آن روی بالشت و چه با استفاده از دستگاه، شما را با آرامش به خوابی عمیق برده و باعث می‌شود صبح روز بعد، سرحال و باانرژی برای آغاز روزتان حاضر باشید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

با این گیاهان دارویی راحت بخوابید. راههای زیادی برای غلبه بر بیخوابی و بدخوابی وجود دارد که یکی از بهترین آنها استفاده از مکملهای گیاهی یا حتی مصرف خود آن گیاه ...21 مه 2016 ... با این گیاهان دارویی راحت بخوابید. راه های زیادی برای غلبه بر بیخوابی و بدخوابی وجود دارد که یکی از بهترین آن ها استفاده از مکمل های گیاهی یا حتی ...21 مه 2016 ... راههای زیادی برای غلبه بر بیخوابی و بدخوابی وجود دارد که یکی از بهترین آنها استفاده از مکملهای گیاهی یا حتی مصرف خود آن گیاه میباشد. این گیاهان ...با این گیاهان دارویی راحت بخوابید. راههای زیادی برای غلبه بر بیخوابی و بدخوابی وجود دارد که یکی از بهترین آنها استفاده از مکملهای گیاهی یا حتی مصرف خود آن گیاه ...خواب خوب ندارید؟ علت نداشتن خواب راحت را در سبک زندگی، مصرف بیش از اندازه کافئین، ورزش نکردن، کار شبانه و تماشای تلویزیون پس از رفتن به رختخواب - افراد ...راههای زیادی برای غلبه بر بیخوابی و بدخوابی وجود دارد که یکی از بهترین آنها استفاده از مکملهای گیاهی یا حتی مصرف خود آن گیاه میباشد. این گیاهان معطر میتوانند بعد ...... یکی از بهترین آنها استفاده از مکملهای گیاهی یا حتی مصرف خود آن گیاه میباشد. این گیاهان معطر میتوانند بعد از یک روز سخت کاری، به آرامش و استراحت شما کمک کنند.25 مه 2016 ... با این گیاهان دارویی راحت بخوابید. راههای زیادی برای غلبه بر بیخوابی و بدخوابی وجود دارد که یکی از بهترین آنها استفاده از مکملهای گیاهی یا حتی ...وی خاطرنشان ساخت: برگزاری سه نشست علمی با حضور نخبگان طب سنتی و ارایه روش های به روز و مناسب در حوزه طب سنتی و گياهان دارويي از بخش های مهم اين جشنواره است ...

کلماتی برای این موضوع
طب سنتی و گیاهان داروییداروی گیاهی مقالات سلامتطب سنتیگیاهان دارویی درمان با طب سنتی گیاه دارویی حجامتبادکشیگیاه درمانیطب سنتی عطاری طب سنتی زالو درمانی گیاهان دارویی گیاه …بهداشت جنسی در خانمها عطاری طب سنتی زالو درمانی گیاهان دارویی گیاه درمانی به عطاری طب سنتی زالو درمانی گیاهان دارویی گیاه …مردان چگونه مقدار اسپرم خود را افزایش دهند عطاری طب سنتی زالو درمانی گیاهان کاروفناوری کَلالهپرسش نامه و تحقیق میدانی درس کاروفناوری با سلام و عرض ادب لطفا به نظرسنجی زیر با عصر ایران این تیم که مدت ها نبرده بود بازی پشت سرهم پیروزشد اما بازی پنجم خوردن به یک آنتی خوابیدن در بارداری سخت می‌شودخواب راحت تر در بارداری با توجه به تغییر کیفیت خواب در دوران بارداری، زن باردار مجاز سایت روانشناسی دکتر آرام …به تجسم خلاق خوش آمدید جهت هرگونه راهنمایی یا مشاوره با مرکز تجسم خلاق تماس بگیریدچگونه در دوران بارداری خواب راحت داشته باشیم؟ …خواب طولانی در سه ماهه اول بارداری امری طبیعی است زیرا در این دوران بدن احساس خستگی سنبل الطیبسنبل کوهی اثرات جانبی تحقیقات مختلف نشان می دهد که این گیاه هیچ گونه اثر مخربی روی توانایی بهترین مدل موی کوتاه مطابق با نوع مو و شکل صورت …پرشین وی اینکه چه مدل موی کوتاهی به شما می آید بستگی به نوع بافت موی شما و شکل صورت تان

چگونه کودک را راحت بخوابانیم؟

[ad_1]

وقتی کودک بیدار می‌شود و بی‌قرار اســت و گریه و جیغ و داد می‌کند مهم اســت که برخورد مادر با آرامش باشد. به این ترتیب او کم‌کم تجربه می‌کند که بی‌قراری‌اش منطقی نیست و احساس امنیت خواهد کرد.

  هنگامی که کودک خوب نخوابد یا خواباندن او تبدیل به کاری وقت‌گیر شود تمام اعضای خانواده را درگیر و خسته خواهد کرد. بدون‌تردید بی‌خوابی و بدخوابی مزمن حتی خوش‌اخلاق‌ترین افراد را هم آسیب‌پذیر می‌کند. اگر چه بی‌خوابی یا کم‌خوابی و بدخوابی کودکان بسیار دردسرساز اســت اما خوشبختانه می‌توان آن را در مدت کوتاهی برطرف کرد. اگر کودک را به روال مشخصی برای خوابیدن عادت دهید بسیاری از مسائل را پشت سر گذاشته‌اید.

 

جو فراست راه‌حل ارائه می‌دهد

زمان تعیین کنید
با تعیین و رعایت زمان مشخصی برای خواب، کودک یاد می‌گیرد، خوابیدن قانون و روال مشخصی دارد که به هیچ‌وجه قابل تغییر نیست. هدف از تعیین زمان خواب فقط خوابیدن در زمان معینی نیست بلکه کودک باید از فضای عمومی خانه به فضای شخصی خود برود تا فراغتی برای بچه‌های بزرگ‌تر و از همه مهم‌تر پدر و مادر فراهم‌ آید

آرامش ایجاد کنید
با نزدیک شدن به وقت خواب، تا حد امکان آرامش را حکمفرما کنید. فعالیت‌ها و هیجان‌های کودک باید پیش از فرا رسیدن زمان خواب کاهش یابند تا او آرامش لازم برای خوابیدن را به دست آورد بنابراین پیش از خواب انجام کارهایی مانند تماشای کارتون یا فیلم، بازی یارانه‌ای یا شیطنت بیش از حد مثل کله معلق زدن مجاز نیست.

کودک‌تان را شریک کنید
تا حد امکان بچه را در کارهای مربوط به خواب مشارکت دهید. برای مثال در آماده کردن رختخواب از او کمک بگیرید و پس از کمک کردن کودک، بلافاصله او را تشویق کنید.

قصه یادتان نرود
زمان خواب برای کودک قصه بگویید. انتخاب قصه را بر عهده خود او بگذارید حتی اگر هر شب همان داستان شب قبل را درخواست کرد، باز هم آن را برایش تعریف کنید. اگر قصه خاصی را مدنظر ندارد 2 یا حداکثر 3 قصه به او پیشنهاد کنید تا از بین آنها یکی را انتخاب کند. گهگاه هم او را درگیر ماجرای داستان کرده و بگویید«می‌تونی بگی اون خرگوش الان چیکار می‌کنه؟»

هماهنگ باشید
اگر گاهی اوقات همسرتان کودک را می‌خواباند، بهتر اســت هر دو روال یکسان و هماهنگی را در مورد خواباندن او در پیش بگیرید و درمورد شیوه خودتان به همسرتان اطلاع بدهید.

تنظیم خواب واجب اســت!
خواب منظم بعد از تنفس یکی از مهم‌ترین مسائل زیستی به شمار می‌آید. حتما باید گفت انسان نسبت به نبود آب و غذا مقاوم‌تر از خواب اســت.در مورد خواب کودکان باید از دوران بارداری به این مسئله توجه شود. برای برخی مادران باردار تغییر ساعت بیولوژیک خواب اتفاق می‌افتد بنابراین کودک با این عادت مادر به دنیا می‌آید. اما می‌توان این عادت را تا حد زیادی تعدیل کرد؛ فقط والدین نباید در این زمینه عجله‌ کنند و این کار را به تدریج انجام دهند تا کودکان هم همکاری کنند.

چرا بچه‌ها بد می‌خوابند؟
 کودک که متولد می‌شود چند مشکل پیش می‌آید که یکی از آنها علاقه اطرافیان به در آغوش گرفتن اوست و همین وابستگی عادت‌هایی را برای کودک ایجاد می‌کند که در روند خواب اشکال به وجود می‌آورد.

 مراقبت‌های افراطی والدین و اصرارشان به اینکه کودک در رختخواب خود و در شرایط خاصی بخوابد می‌تواند کودک را نسبت به موضوع خاصی شرطی کند و او نتواند در هر محیط و شرایطی که لازم اســت بخوابد.

 کودکانی که وابسته‌اند و اضطراب جدایی دارند، هم موقع خواب و هم موقع بیدار شدن مشکل دارند. عده‌ای از کودکان وقتی بیدار می‌شوند تا بخواهند زمان و مکان‌شان را تشخیص دهند کمی طول می‌کشد بنابراین اضطراب یا میزان آرامش کودک هم مهم اســت. کودکانی که وابستگی ایمن به مادر دارند ترس از دست دادن مادر را ندارند و راحت‌تر می‌خوابند.

این نکته‌ها را درنظر داشته باشید
 خواب و غذا خوردن باید برای کودک یک عملکرد مثبت داشته باشد و او خودش خوابیدن را دوست داشته باشد. مسئولیت اینکه این تجربه تبدیل به یک تجربه مثبت در زندگی او شود با والدین اســت. والدین باید 10 دقیقه قبل از خواب در کنار کودک باشند، او را مورد نوازش و گفت‌و‌گو قرار دهند و با قصه او را دعوت به خواب کنند تا موضوع خواب تبدیل به یک تجربه مثبت شود.

 وقتی کودک بزرگ‌تر شد و بعد از یک سال و نیمگی، کم‌کم او را عادت دهید که در رختخواب خودش بخوابد. اگر به نظر می‌رسد والدین در این مورد توانایی لازم را ندارند بهتر اســت آموزش ببینند زیرا خواب مسئله مهمی اســت.

 وقتی کودک بیدار می‌شود و بی‌قرار اســت و گریه و جیغ و داد می‌کند مهم اســت که برخورد مادر با آرامش باشد. به این ترتیب او کم‌کم تجربه می‌کند که بی‌قراری‌اش منطقی نیست و احساس امنیت خواهد کرد.

به او یاد دهید که او می‌خوابد ولی شما بیدارید و همه نباید در ساعت مشخصی به خواب بروند. او را به این موضوع عادت دهید.

 مادر با همه حس مادری‌اش گاهی خسته می‌شود و نیاز به تجدید قوای مادری دارد بنابراین زود خواباندن کودک به او فرصت استراحت می‌دهد و کمک می‌کند زمانی را برای خودش داشته باشد.

خواب را این گونه تنظیم کنید
بچه‌هایی که ساعت خواب‌شان با سن‌شان متناسب نیست اگر دیر خواب باشند بچه‌های بدخلقی می‌شوند و کابوس‌شان بیشتر اســت. بچه‌های زیر 5 سال باید ساعت 9 تا 9 و نیم شب به رختخواب بروند.

نکته اینجاست که والدین نباید کودک را با خودشان هماهنگ کنند. بچه‌ها را مجبور به خوابیدن  نکنید؛ بچه‌ای که ساعت 11 شب می‌خوابد را صبح یک ساعت زودتر بیدار کنید.

 

خواب روز را کم کنید و هر روز یک ساعت زودتر او را از خواب بیدار کنید. اگر دیدید کلا کودک مقاوم به خواب اســت بعدازظهر هم او را نخوابانید، اگر هم خوابید قبل از ساعت 4 باشد. کودکی که 9 می‌خوابد و 7 یا 8 صبح بیدار می‌شود تغذیه مناسب‌تری هم خواهد داشت. تنظیم ساده خواب در رشد جسمانی و هوش، خلق‌و خو و تربیت‌پذیری او اثر مثبت دارد. پس از 3 روز تا یک هفته می‌توانید خواب کودک را تنظیم کنید.

روزهای اول ممکن اســت بدخلق باشد اما با تنظیم خواب این امر  بهبود می‌یابد. اگر این اتفاق نیفتاد مسئله دیگری وجود دارد که باید به پزشک مراجعه شود. 

پارس ناز

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

هنگامی که کودک خوب نخوابد یا خواباندن او تبدیل به کاری وقتگیر شود تمام اعضای خانواده را درگیر و خسته خواهد کرد بدونتردید بیخوابی و بدخو.13 ا کتبر 2011 ... 1- رفتن به رختخواب در یک ساعت مشخص در هر شب. حتی اگر کودک شما آنقدر کوچک باشد که معنی ساعت 8 شب را نفهمد، بدنش میفهمد. رفتن به رختخواب ...18 ژوئن 2014 ... 8ـ خواباندن نوزاد در دوران شیردهی:ماساژ کودک با انگشتان دست تان در حدود 15 دقیقه قبل از زمان خواب به او در خوابیدن راحت و بی وقفه کمک می کند .30 آوريل 2015 ... نوزاد بدخواب را چگونه بخوابانیم؟ شما هم به تازگی بچه دار شده اید و نوزادتان بدخواب است؟ برای خواباندن نوزادهای بدخواب راه های زیر را امتحان کنید.25 ژوئن 2013 ... چگونه یک کودک را تمام شب بخوابانیم ... برخی از کودکان نیز درون پتو راحت تر میخوابند (اگر شما کودکتان را درون پتو پیچیدهاید، مطمئن شوید که ...یکی از چالشهایی که والدین کودکان نوپا و خردسالان با آن مواجهند، چگونه خواباندن آنها است ... خواب منظم، باعث میشود کودکان در زمان بیداری احساس امنیت و راحتی بیشتری ...2 مه 2015 ... نوزاد بدخواب را چگونه راحت بخوابانیم؟,و فضای خواب کودک را از هر وسیله اضافی خالی کنید,برای خوابیدن نوزاد نوزاد را ماساژ دهید,پوشک خیس مانع ...خانه / دسته بندی مقالات / بارداری تا بلوغ / چگونه کودک خود را بخوابانیم؟ .... مناسب به شما ارایه شود تا بتوانید کودکان دلبند خود را به راحتی به رختخواب بفرستید.کودکان و والدینرفتار از کودکی تا نوجوانیشما چگونه کودکتان را می خوابانید؟ .... هر گونه دعوا و درگیری و تشنجی سبب می شود که کودک ، خواب آرام و راحتی نداشته باشد.22 جولای 2013 ... خواب کودک چگونه کودکان خود را به موقع بخوابانیم؟ ... وقتی کودکتان همه حرف هایش را به شما می گوید، سبک می شود و بسیار راحت و به موقع می خوابد.

کلماتی برای این موضوع
اصول تربیتی کودک زیر سال مرکز ملی …با توجه به عدم امکان پاسخگویی در بخش نظرات لطفا سوالات خود را در سامانه ارسال پرسش

ده روش برای خواب راحت

[ad_1]
مفیدستان:

، یک بزرگسال به طور متوسط هرشب بین 7 تا 9 ساعت می خوابد. همه می دانیم در این مدت بدن بازسازی های ضروریش را انجام می دهد.

سموم از بین می روند. بافت ها و سلول ها نو می شوند. ذهن، اضطرابی را که به واسطه مشکلات روز تجربه کرده است کاهش می دهد و اثر مخرب آن را معکوس می کند.

در هر حال بسیاری از عملکردهای دیگر خواب همچون رازی باقی مانده است.

1- ورزش و خواب

بدن انسان به گونه ای طراحی شده است که حرکت کند و نباید انتظار داشته باشید اگر خسته نباشید به راحتی خواب تان بگیرد.

بنابراین اگر می خواهید خوب بخوابید،  بهترین راه حل در نظر گرفتن زمانی برای ورزش است.

بسیاری از مردم مشاغل پشت میز نشینی دارند و یا وقتی برای ورزش ندارند یا در انتهای روز آنقدر خسته هستند که حوصله ندارند ورزش کنند.

اما ورزش نه تنها جسم و بدن را تقویت می کند  و با تولید بافت های ماهیچه ای به بدن تان استحکام می بخشد بلکه با تولید هورمون اندورفین موجب بالابردن روحیه و مثبت اندیشی در فرد می شود و کمک می کند شب ها بی دغدغه بخوابد.

حداقل هفته ای سه روز و روزی 45 دقیقه ورزش کنید.

2- به فراموشی سپردن مشکلات

گاهی اوقات هنگام خواب، مشکلات روز لحظه ای رهایتان نمی کنند و شما آنقدر به آنها فکر می کنید که خوابیدن یادتان می رود.

روز بعد هم با تنی خسته از رختخواب بیرون آمده و اوضاع تان بدتر از پیش می شود زیرا با خستگی نمی شود به حل مشکلات پرداخت.

یک راه حل خوب برای فرار از فکر کردن به مشکلات موقع خواب این است که ذهن خود را با تمرکز روی چیزی دیگر از سمت ناراحتی ها به سویی دیگر منحرف نمایید.

3- تهیه فهرست

گاهی اوقات  موقع خواب کارهایی که باید در آینده انجام دهید لحظه ای راحت تان نمی گذارند و شما را بیدار نگه می دارند.

ذهن تان را با نوشتن فهرستی از کارهایی که روز بعد باید انجام دهید رها کنید تا خواب تان ببرد.

4- اتاق خواب مناسب

ما حدود یک سوم از زندگی مان را در رختخواب می گذرانیم بنابراین داشتن اتاق خوابی مرتب و آرام بخش بسیار مهم است. نحوه چیدن وسایل درون اتاق باید به شما احساس خوبی از نظم بدهد.

همچنین باید تمام دستگاه های الکتریکی را از اتاق تان دور کنید. امواج الکترومغناطیس مضر از هر دستگاهی در خانه متصاعد شود می تواند اثر بدی روی خواب داشته باشد.

مهمترین وسایل موجود در اتاق خواب، خود تختخواب است باید تشک و بالش تان راحت ومناسب باشد. رنگ اجناس درون اتاق و دیوارهایش باید آرام بخش باشند.

رنگ هایی مانند آبی آسمانی، عاجی یا صورتی ملایم تاثیر بسیار خوبی روی کیفیت خواب تان می گذارند. این رنگ ها روی سیستم عصبی، اثری آرام کننده دارند. نور فضای اتاق باید ملایم باشد.

5- راهی برای آرامش

برخی از مردم، راه حل هایی  برای داشتن خوابی راحت پیدا کرده اند. مثلا پیش از رفتن به رختخواب حمام می کنند یا یک نوشیدنی داغ می خورند و یا کتاب می خوانند. برخی نیز به سراغ گل ها و گیاهان خوشبو می روند.

استشمام بوهای خوش در محیط می تواند ذهن تان را از موضوعات ناراحت کننده دور کند و حس خوبی به شما بدهد.

مثلا گیاه بابونه، سرو کوهی، سنبل، مرزنگوش، بهارنارنج، گل سرخ  و چوب صندل اثری چون داروی مسکن دارند.

چوب سدر، نعناع وحشی، گل ملیسا، بهارنارنج و گل سرخ آرام بخش اند و روحیه را بالا می برند.

می توانید از هرکدام یا ترکیبی از آنها استفاده کنید.

6- تخفیف سردرد و سوء هاضمه

مصرف برخی از روغن های گیاهی به مقدار کم در نوشیدنی مانند چای داغ می تواند به سردرد و سوء هاضمه های دردناک پایان دهد و پس از آن خواب راحتی داشته باشید.

اگر مبتلا به سوء هاضمه هستید نعناع وحشی، رازیانه، بابونه و شوید مناسب اند و اما اگر سردرد دارید گیاه سنبل دردتان را آرام می کند.

بهترین راه استفاده ازاین گیاهان دم کرده آنهاست.

اما مراقب باشید بدون مشورت با پزشک مصرف آنها را زیاد نکنید زیرا روغن های گیاهی حاوی مواد شیمیایی طبیعی اند که در مقدارهای بالا مسموم کننده می شوند.

7- خوراکی برای خوابیدن

می توانید با خوردن غذاهای سالم در طول روز خواب خوبی هم در شب داشته باشید.

غذاهای سرشار از ویتامین بی سیستم عصبی بدن را تقویت می کند و فرد می تواند آرامش داشته باشد. سبزیجات سبزرنگ، آجیل، تخم مرغ، غذاهای دریایی، سویا و لبنیات غنی از ویتامین بی هستند.

همچنین ویتامین بی باعث ترشح هورمون سروتونین در بدن می شود که الگوی خواب را تنظیم می کند.

8- لالایی

گوش کردن به موسیقی های ملایم و گوشنواز پیش از خواب ذهن را از مسائل روزمره دور کرده و به سمت داشتن خوابی راحت و با کیفیت پیش می برد.

البته موسیقی می تواند صداهای طبیعی که در طبیعت می شنوید باشد. مثل شنیدن صدای دریا یا صدای زیبای پرندگان جنگل و یا باران.

9- ماساژ

قبل از رفتن به خواب می توانید بافت میان انگشت شست و سبابه هردو دست تان را ماساژ دهید.

این کار از تنش موجود در دست تان می کاهد و هنگام خواب  احساس آرامش خواهید کرد.

10 – رویاهای شبانه

وقتی زندگی دچار تغییر و تحول می شود، کابوس و رویاهای عذاب آور به سراغ فرد می آیند. اکثر این رویاها مربوط به نگرانی هایی است که نسبت به حوادث زندگی مان داریم.

مانند از دست دادن عزیزی، بیماری، جدایی، تغییر مکان، تغییر شغل و حتی بچه دار شدن و ازدواج می تواند چنان مضطرب کننده باشند که فرد را به سوی کابوس دیدن هدایت کند.

اما گاهی اوقات رویاهای بد تلاش ضمیر ناخودآگاه انسان برای نشان دادن ترس های مخفی درون انسان به ضمیر خودآگاهش است.

هر بار که کابوس دیدید و با وحشت از خواب پریدید، لامپ را روشن کنید و به خودتان بگویید شما صدمه ای ندیده اید و به سرعت خواب تان را روی ورقه ای یادداشت کنید.

با این کار آن را از ذهن تان برداشته و روی کاغذ می آورید و به تدریج می توانید آنها را کنترل کنید.

ولی اگر تعداد کابوس های شبانه تان زیاد شد حتما به یک روانشناس مراجعه کرده و از او کمک بگیرید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط
ده روش برای خواب راحت دهروشبرایخوابراحت امروز عمر می کنید کد خبر ۱۹۵۰۶۴ تاریخ انتشار ۱۰ بهمن ۱۳۹۵ ۲۳۵۱ صفحه نخست » وبگردی ده روش برای خواب راحت آنچه که کاملا مشخص است این است که بدن برای بازسازی،‌ به خوابی با بیشتر ده روش موثر برای یک خواب راحتروش تسکین دهروشموثربراییکخوابراحت ۱۳۹۵۹۱۱ ها دنیای مجازی گجت ها گوناگون طنز علوم گوناگون فوتوگالری ده روش موثر برای یک خواب راحت نشر توسطگروه رسانه ۱۳ اردیبهشت ۱۳۹۵ درزندگی مثبت خواب شکی نیست که موضوعات مربوط بیشتر شفافده روش برای خواب بهتر دهروشبرایخواببهتر دیروز جشنواره فیلم فجر حمله پزشک به پرستار باردار در بیمارستان تهران نشانه های افزایش هورمون استرس در بدن ده روش برای خواب بهتر لحظات پر التهاب در بحرین راه‎حل آقای بازیگر بیشتر ده روش ساده برای خوابی راحت مجله اینترنتی یوربادی دهروشسادهبرایخوابیراحت ۱۳۹۵۵۱۵ ده روش ساده برای خوابی راحت تاریخ ۰۷ خرداد ۱۳۹۵در سلامت بدن سلامت روان چاپ ایمیل ده روش ساده برای خوابی راحت شکی نیست که موضوعات مربوط در خواب هم در مشکلات بیشتر روش برای خواب سریع و راحت پارسه گرد روشبرایخوابسریعور ۱۳۹۴۸۲۲ داشتن خواب راحت این است که مصرف رایج‮ترین ماده شیمیایی اعتیادآور، یعنی کافئین را قطع کنید بله درست است همه ما برای استفاده از کافئین، چه در چای باشد، چه قهوه و چه شکلات، بیشتر خواب راحت پرتال پارسه گرد خوابراحت ۴ روز پیش درمان های باستانی چین خواب راحت با یوگا با یوگا راحت بخوابید سبز و سالممقدمات، آداب کلی و حرکات اصلی یوگا را در این آلبوم مشاهده کنید یک مطالعهخواب راحت با یوگا بیشتر توصیه خوب برای داشتن خواب راحتدوبرال ۱۳۹۵۹۱۵ با مصرف یک آنتی هیستامین ساده می توان آن را متوقف کرد ۷ برای رفع نگرانی هایتان بنویسید برای داشتن خواب راحت اگر قبل از خواب، نگرانی به سراغتان آمد، آن را روی بیشتر مدآنلاین روش برای خواب راحت قبل از عروسی روشبرایخوابراحتق ۱۳۹۵۱۰۲ این مطلب نکاتی برای داشتن خواب راحت و عمیق را گوشزد می‌کند شهرت کافئین در بیدار نگه داشتن افراد است این ماده علاوه بر چای و قهوه در شکلات و کولا هم وجود دارد تا بیشتر روش برای داشتن خوابی راحت و آراممجله تفریحی فان سیتی دیروز در این مدت بدن بازسازی های ضروریش را انجام می دهداما برخی افراد نمی توانند در طول شب خواب راحت و عمیقی داشته باشنددر این مطلب قصد داریم شما را با روش برای بیشتر روش برای داشتن خوابی راحت و آرام امروز در این مطلب قصد داریم شما را با روش برای داشتن خواب راحت آشنا نماییم در هر حال بسیاری از عملکردهای دیگر خواب همچون رازی باقی مانده است ورزش و خواب بدن انسان بیشتر شفافده روش برای خواب بهتر دهروشبرایخواببهتر دیروز جشنواره فیلم فجر حمله پزشک به پرستار باردار در بیمارستان تهران نشانه های افزایش هورمون استرس در بدن ده روش برای خواب بهتر لحظات پر التهاب در بحرین راه‎حل آقای بازیگر بیشتر ده روش ساده برای خوابی راحت مجله اینترنتی یوربادی دهروشسادهبرایخوابیراحت ۱۳۹۵۵۱۵ ده روش ساده برای خوابی راحت تاریخ ۰۷ خرداد ۱۳۹۵در سلامت بدن سلامت روان چاپ ایمیل ده روش ساده برای خوابی راحت شکی نیست که موضوعات مربوط در خواب هم در مشکلات بیشتر روش برای خواب سریع و راحت پارسه گرد روشبرایخوابسریعور ۱۳۹۴۸۲۲ داشتن خواب راحت این است که مصرف رایج‮ترین ماده شیمیایی اعتیادآور، یعنی کافئین را قطع کنید بله درست است همه ما برای استفاده از کافئین، چه در چای باشد، چه قهوه و چه شکلات، بیشتر خواب راحت پرتال پارسه گرد خوابراحت ۴ روز پیش درمان های باستانی چین خواب راحت با یوگا با یوگا راحت بخوابید سبز و سالممقدمات، آداب کلی و حرکات اصلی یوگا را در این آلبوم مشاهده کنید یک مطالعهخواب راحت با یوگا بیشتر توصیه خوب برای داشتن خواب راحتدوبرال ۱۳۹۵۹۱۵ با مصرف یک آنتی هیستامین ساده می توان آن را متوقف کرد ۷ برای رفع نگرانی هایتان بنویسید برای داشتن خواب راحت اگر قبل از خواب، نگرانی به سراغتان آمد، آن را روی بیشتر مدآنلاین روش برای خواب راحت قبل از عروسی روشبرایخوابراحتق ۱۳۹۵۱۰۲ این مطلب نکاتی برای داشتن خواب راحت و عمیق را گوشزد می‌کند شهرت کافئین در بیدار نگه داشتن افراد است این ماده علاوه بر چای و قهوه در شکلات و کولا هم وجود دارد تا بیشتر روش برای داشتن خوابی راحت و آراممجله تفریحی فان سیتی دیروز در این مدت بدن بازسازی های ضروریش را انجام می دهداما برخی افراد نمی توانند در طول شب خواب راحت و عمیقی داشته باشنددر این مطلب قصد داریم شما را با روش برای بیشتر روش برای داشتن خوابی راحت و آرام امروز در این مطلب قصد داریم شما را با روش برای داشتن خواب راحت آشنا نماییم در هر حال بسیاری از عملکردهای دیگر خواب همچون رازی باقی مانده است ورزش و خواب بدن انسان بیشتر ماده غذایی که قبل از خواب باید از خوردن آن اجتناب کنیدسایت بیتوته ۱۳۹۳۱۱۲۶ غذاهای آرامش‌بخش خواب راحت ۲ کرفس شاید دیدن کرفس در این لیست متعجبتان کند اما یک دلیل ساده برای آن وجود دارد کرفس یک ادرارآور طبیعی است این یعنی باعث می‌شود بیشتر راز خواب آور برای کسانی که راحت نمی خوابند کوکاخبرهای خواندنی رازخوابآور ۱۳۹۵۱۰۲۴ بوی خوب در اتاق پخش کنید بر اساس تحقیقات انجام شده بوی خوب می تواند به خواب راحت شما کمک کند لیست تهیه کنید مشکلات خود را لیست کنید و راه حل های ممکن برای آن بیشتر

چگونه راحت بخوابیم؟

[ad_1]
مفیدستان:

 عوامل موثر در خواب راحت ، چگونه خواب خوبی ، در شب داشته باشیم؟با دلگرم همراه باشید .

با راهکارهایی که در این بخش از دلگرم برای شما عزیزان آورده ایم آرزوی خواب خوب و آرامی را برای شما داریم.

یکی از مهمترین موضوعاتی که که باید در بهداشت خواب در نظر گرفته شود توجه به محیط اتاق خواب است.خواب، فعالیتی نیست که به انتخاب و سلیقه ما باشد، بلکه طبیعت خواب را بر ما تحمیل می کند و حتی اگر پلک هم نداشتیم باز هم به خواب می رفتیم. بیشتر ما اگر حتی یک شب هم بی خوابی بکشیم دچار دشواری هایی خواهیم شد که ممکن است ما را از پای درآورند. بدون خواب، خلق ما تنگ و افسرده می شود، روابط اجتماعی مان آسیب می بیند، سلامتی مان دچار اختلال می شود و خلاصه انجام هر عملی با دشواری همراه خواهد بود. خواب برای زنده ماندن مهم تر از غذاست.

با این حال خواب حداکثر یک سوم زندگی ما را به خود اختصاص می دهد. بیشتر ما هنگام مردن بیشتر از ۲۵سال از زندگی خود را در سرزمین خواب و رویا بسر برده ایم.نور یکی از عواملی است که می تواند با ایجاد ترشح هورمون خواب باعث کاهش ترشح هورمون خواب شود و در صورتی که نور اتاق خواب در طول شب بیش از اندازه باشد ممکن است حتی باعث عدم ترشح این هورمون شود و به این ترتیب اجازه خوابی راحت را در طول شب به شما ندهد.

اولین دلیل برای خواب خوب شبانه میزان زیاد هورمون ملاتونین است. اما دلیل دیگر وجود ریتم های زیست شناختی در زندگی شبانه روزی است.اهـمـیت خـواب در انسان بسیار بیـشـتر از آنـست که شما تصور می کنــید. نقش خواب در حفظ سـلامـت جـسم و روان حیاتی میباشد. تقویت سیستم ایمنی بدن، ترمیـم نـورون هــا و حــفـظ کـارآمـدی سیسـتــم عـصـبـی، سـامانـدهـی یـادگـیری و حافظه، و رشد کودکان و نوجوانان (80 درصد هورمون رشد حین خواب ترشح میگردد) از نقشهای عمده خواب میباشند.

 اثرات مخرب و نامطلوبی کمبود خواب بر بدن

1- سیستم ایمنی بدن شما ضعیف و نا کارآمد میشود.

2- ناتوانی در تمرکز کردن. قدرت تمرکز شما با میزان خواب شما ارتباط مستقیم دارد.

3- چرت زدن در طی روز.

4- احساس تحریک پذیری، افسردگی، اضطراب، بد خلقی و خستگی در طی روز.

5- اشکال در بلند شدن از خواب.

6-کاهش توان یادگیری و حافظه.کاهش کارایی ذهنی.کاهش هوشیاری.

7-افزایش خشونت طلبی.

برای برخی افراد، به خواب رفتن به سادگی قرار دادن سر روی یک بالش نرم است. اما بعضی از افراد، مرتب در رختخواب خود غلت خورده، گاهی اوقات هم با حالتی عصبی به حرکت عقربه‌های ساعت نگاه می‌کنند.

بیدار شدن

از خواب با چهره‌ای شاد و سرزنده یا با کسالت و چشمانی سرخ به خواب شما بستگی دارد. در حقیقت بهداشت خواب مجموعه عادات شخصی است که کیفیت خواب شما را تعیین می‌کند.میانگین خواب مورد نیاز هر فرد بزرگسال 5/7 تا 8 ساعت در شب می‌باشد.

چه عواملی مانع یک خواب خوب شبانه می‌شود؟

مصرف برخی داروهای خاص و حتی برخی داروهای گیاهی عوارضی مانند بی‌خوابی را به‌دنبال دارند. بنابراین
همیشه بروشورهای همراه داروها را مطالعه نموده و در این مورد با پزشک خود مشورت نمایید.مصرف الکل قبل از خواب موجب اختلال در خواب می‌شود، به‌طوری که فرد حتی بعداز داشتن یک شب کاملدر رؤیا، احساس آرامش نخواهد داشت. خوردن یک غذای سنگین قبل از خواب باعث سوزش معده (ترش کردن)، سوءهاضمه و احساس نیاز به دفع/ادرار را موجب شده، منجر به اختلال در خواب می‌شود.

چگونه بهتر بخوابیم

هر روز صبح در یک ساعت خاص از خواب بیدار شوید

بیدار شدن در یک ساعت خاص در تقویت خواب بسیار موثر می باشد. اگر هر روز در یک ساعت خاص بیدار شوید شب ها هم در ساعت خاصی به خواب می روید. بدنتان در زمان مشخصی شروع به آزاد کردن هورمون های خواب می کند و احساس خستگی می کنید. به این فرآیند " ریتم سیرکادین" می گویند.

صبح زود ورزش کنید

کسانی که در هفته ۱۵۰ دقیقه (روزانه ۲۰ دقیقه) ورزش می کنند خواب بهتری دارند. در طی تحقیقاتی که در موضوع فعالیت های جسم و سلامت ذهن انجام شده است مشخص شده است کسانی که در طول هفته ۱۵۰ دقیقه ورزش می کنند ۶۵ درصد کیفیت خوابشان بهتر از کسانی است که ورزش نمی کنند. آن ها در طول روز هم احساس خواب آلودگی ندارند. نکته اساسی در این رابطه زمان ورزش است. ورزش شدید باعث ترشح آدرنالین می شود. هورمونی که با خواب مقابله می کند. ورزش های شدید را می توان صبح هنگام و یا بعدظهر انجام داد اما برای انجام دادن ورزش های ملایم هر زمانی می تواند مناسب باشد.

 به برنامه زمانی ویژه خواب پایبند باشید

هر شب رأس ساعت مشخصی به تخت خواب بروید و هر صبح در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید و در این مورد هیچ استثنایی قائل نشوید: نه آخر هفته ها، نه مناسبت‌ها و نه سایر تعطیلی ها. مصمم بودن، چرخه خواب و بیداری بدن شما را تنظیم می‌کند و در داشتن خواب شبانه بهتر موثر است.با این حال به خاطر داشته باشید که اگر پس از گذشت ۱۵ دقیقه در تخت خواب به خواب نرفتید، برخیزید و از تکنیک‌های خودآرام‌سازی استفاده کنید. تنها زمانی به تخت خواب بروید که احساس خستگی می‌کنید. هرچه بیشتر برای خوابیدن تقلا کنید، آن را دشوارتر خواهید یافت.

به آن چه می‌خورید و می‌نوشید توجه کنید.

پرخوری یا گرسنه ماندن پیش از خواب، انتخاب مناسبی نیست. این احساس ناراحتی در دستگاه گوارش می‌تواند شما را بیدار نگه دارد.همچنین مقدار مایعاتی که پیش از خواب می‌نوشید را محدود کنید تا مجبور نشوید که گاه و بی‌گاه در نیمه‌های شب به دستشویی سر بزنید. همچنین تاثیر محرک نیکوتین و کافئین تا ساعت‌ها باقی می‌ماند و عامل مهمی در برهم زدن کیفیت خواب شبانه به حساب می‌آید.

 مناسک خواب را به جای آورید

هر شب پیش ازخواب کارهای تکراری انجام دهید تا با این روش به بدنتان بگویید که دیگر وقت خواب است. فعالیت‌هایی مثل حمام کردن یا دوش آب گرم گرفتن، خواندن یک کتاب، یا گوش دادن به یک موسیقی آرامش بخش و ترجیحا با نور بسیار کم، مناسب هستند.

فعالیت‌های آرامش بخش با تسهیل چرخه بیداری و خواب آلودگی به داشتن خوابی بهتر کمک می‌کنند. بهتر است تلویزیون و سایر دستگاه‌های الکترونیکی را جزء مناسک خوابتان قرار ندهید. بررسی‌ها نشان می‌دهد که استفاده از این دستگاه‌ها پیش از خواب، موجب تداخل در خواب می‌شود.

محیطی مناسب برای خواب ایجاد کنید

برای بهتر خوابیدن، اتاق خوابتان را خواب آور کنید. یعنی محیطی آرام، ساکت، تاریک و خنک. می‌توانید از چشم بند، گوش‌گیر و پنکه یا هر وسیله دیگری که مناسب نیازهای شما در هنگام خواب است، استفاده کنید. تشک، پتو و بالش مناسب نیز در بهتر خوابیدن موثرند.سلیقه هرکس در تعریف محیط ایده‌آل برای خواب متفاوت است. محیط خوابتان را به شکلی دربیاورید که احساس راحتی بیشتری می‌کنید.

چرت‌های روزانه تان را کوتاه‌تر کنید

چرت‌های طولانی مدت در طول روز، می‌تواند خواب شبانه را از شما بگیرد. به طور ویژه اگر مبتلا به اختلال بی‌خوابی هستید یا کیفیت خواب شبانه‌تان پایین است، کمتر در طول روز چرت بزنید.اگر تمایل خاصی به چرت روزانه دارید، زمان آن را به ۱۰ تا ۳۰ دقیقه درهنگام عصر محدود کنید. اگر شب کار هستید لازم است که در قوانین خواب روزانه استثناء قائل شوید.در این حالت پرده‌های پنجره را بیاویزید تا نور خورشید که ساعت درونی بدن را تنظیم می‌کند برای خوابیدن تان مشکل ساز نشود.

فعالیت‌های بدنی را به برنامه روزانه‌تان اضافه کنید

فعالیت بدنی منظم به شما کمک می‌کند تا سریع‌تر احساس خواب آلودگی کنید و سپس از خواب عمیق لذت ببرید. البته زمان بندی بسیار مهم است.اگر زمان ورزش کردن بیش از حد به زمان خواب نزدیک باشد ممکن است احساس انرژی زیاد مانع خوابیدن شما شود. در این صورت بهتر است در طول روز ورزش کنید.

 استرس خود را مدیریت کنید

هنگامی که کار زیادی برای انجام دادن دارید و ذهن‌تان پر از فکر و خیال است، خوابیدن بسیار دشوار به نظر می‌رسد. برای به‌دست آوردن آرامش با راه‌های مدیریت استرس آشنا شوید.از پایه شروع کنید، کارهایی مثل منظم شدن، اولویت بندی و سپردن برخی کارها به دیگران. به خودتان اجازه دهید که هروقت لازم است استراحت کنید.با دوستان قدیمی‌تان خوش‌و‌بش داشته باشید.

پیش از خواب، هرچه ذهن‌تان را مشغول کرده بنویسید و تا فردا آن را کنار بگذارید.می‌توان گفت همه افراد تجربه یک شب بی‌خواب را داشته اند، امّا اگر شما اغلب اوقات گرفتار بی‌خوابی شبانه هستید، با پزشک‌تان مشورت کنید. تشخیص و درمان هر یک از عوامل بی‌خوابی شما را در داشتن خواب بهتری که سزاوار آن هستید یاری می‌کند.

کافئین مصرف نکنید

حتی اگر به خوردن شکلات، قهوه و نوشیدنی های انرژی زا عادت داشته باشید هم تا شش ساعت قبل از خواب نباید آن ها را مصرف کنید. خوردن کافئین در این فاصله زمانی از کیفیت خواب و مقدار خواب کاسته و شب زنده داری ها را افزایش می دهد.

•   کشیدن سیگار و ورود نیکوتین موجود در سیگار به بدن نیز یکی از علل بی‌خوابی است.
• ورزش کردن درست قبل از رفتن به رختخواب که در نتیجه فرد احساس نشاط کرده و دیرتر به‌ خواب می‌رود.
• ورزش باید چند ساعت قبل از خواب انجام گیرد.
• چرت زدن در طول روز باعث می‌شود فرد دیرتر به بستر برود و این مسئله خواب را به هم می‌زند. در صورتی
• که نیاز به خواب نیمروزی دارید سعی کنید کمتر از یک ساعت آن هم قبل از ساعت 3 بخوابید.
• همیشه سعی کنید از رختخواب فقط برای خوابیدن استفاده کنید و از انجام سایر فعالیت‌ها مانند تماشای تلویزیون در رختخواب خودداری کنید.
• در صورتی که بعداز 30 دقیقه به خواب نرفتید بهتر است بلند شوید و خود را مشغول انجام کاری کنید. هیچ‌گاه خود را وادار به خوابیدن نکنید.

مدیتیشن

کسانی که در طول روز به مدت ۲۰ دقیقه مراقبه می کنند کیفیت خواب بهتری دارند. در یک آزمایش پزشکی ۵۰ نفر که می خواستند خواب بهتری داشته باشند مورد آزمایش قرار گرفتند. نیمی از آن ها بهداشت خواب را دنبال کردند و نیم دیگر به مدت ۶ هفته هر هفته ۲ ساعت مدیتیشن به همراه ورزش انجام دادند. در نتیجه گروه دوم هم خواب بهتری داشتند و هم مشکل کم خوابی و افسردگی کمتری نسبت به گروه اول داشتند. سعی کنید پس از یک روز پر مشغله در خانه مدیتیشن را انجام دهید.

شبها غذا نخورید

بهتر است ۳ ساعت قبل از خواب هیچ غذایی نخورید و بگذارید غذاهایی که خورده اید هضم شوند. اگر با شکم پر بخوابید دچار رفلکس وعده و دل درد می شوید.

از نور موبایل و کامپیوتر دور باشید

نور کامپیوتر و موبایل تنظیمات خواب را به هم می زند زیرا مانع تولید ملاتونین مغز هورمونی که به تنظیم چرخه خواب کمک می کند می شود. اگر کارتان ضروری است هنگام استفاده از موبایل یا لپ تاپ عینک بزنید یا نور آن را تا جای ممکن کم کنید.

درجه حرارت سیستم های گرمایشی را کم کنید

خوابیدن در اتاق خنک باعث می شود زود به خواب بروید و کمتر از خواب بپرید.

جوراب بپوشید

بدن شما هنگامی که خوابیده اید خون را به سمت اندام ها هدایت می کند. بنابراین با گرم نگه داشتن آن ها گردش خون را بهتر کرده و زودتر به خواب می روید.

ملاتونین مصرف کنید

این کاری نیست که بتوانید هر شب انجام دهید. اما اگر می خواهید حتی در سروصدا هم خوابتان ببرد ملاتونین به شما این امکان را می دهد. بهترین زمان مصرف ملاتونین یک ساعت قبل از خواب است. زیرا در این ساعت خوب جذب می شود.

ساعت خوابتان را تغییر ندهید

برای داشتن خواب سالم یکی از کارهایی که باید انجام دهید تعیین زمان خواب است. همانطور که در موارد قبل هم توضیح دادم یک برنامه خواب منظم به بدن شما یاد می دهد که چه زمانی باید برای خواب آماده شود و این باعث می شود کمتر در خواب از این پهلو به آن پهلو بغلتید.

 

گردآوری شده ی مجله اینترنتی دلگرم

مرجان امینی

+ 0

- 0

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط
سایت تبیانچگونه راحت بخوابیم ۱۳۹۲۷۲۳ ورود تعداد بازدید یکشنبه تاریخ چگونه راحت بخوابیم کمبود خواب مناسب به علت ایجاد اضطراب و بى نظمى در فعالیت ها، تلاش هایمان را بى اثر مى سازد اگر بیشتر تبیانچگونه راحت بخوابیم ۱۳۹۲۸۲۰ تاریخ چگونه راحت بخوابیم کمبود خواب مناسب به علت ایجاد اضطراب و بى نظمى در فعالیت ها، تلاش هایمان را بى اثر مى سازد اگر شما از بى خوابى رنج مى برید، پیدا بیشتر چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟باشگاه خبرنگاران جوان چگونهبخوابیمتاصبحراحتبیدارشویم ۱۳۹۵۸۱۰ چاپی ارسال به دوستان ذخیره چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟ با اینکه تمام شب را خوابیده‌اید صبح کسل و خسته هستید مثل اینکه تمام شب کابوس دیده‌اید، همه این‌ها بستگی بیشتر چگونه در کمپ راحت‌تر بخوابیم؟ لینک به چگونه در کمپ راحت‌تر چگونهدرکمپراحت‌تربخوابیم؟ ۱۳۹۵۳۱ چگونه در کمپ راحت‌تر بخوابیم؟ کمپینگ همیشه فعالیتی هیجان‌انگیز و به‌یادماندنی است امکان تغییر آب‌وهوا در هر لحظه خاطره خواب در این هتل بینهایت ستاره را جالب‌تر بیشتر غذاهاچگونه راحت بخوابیم آکا ۱۳۹۴۶۴ بخوابیمچگونه راحت بخوابمچگونه راحت بخوابیمچگونه شب راحت بخوابیمچگونه راحت بخوابیمچگونه می توانیم راحت بخوابیمچگونه به راحتی بخوابیمدانلود کتاب چگونه راحت بخوابیمچگونه بیشتر راهکار برای داشتن خوابی راحت چگونه راحت بخوابیم؟بادل لینک رایگان ۱۳۹۴۸۱ بهتر است یا مهاجرت؟ به این مقاله از تا امتیاز دهید امتیازی ثبت نشده است چگونه راحت بخوابیم؟ راهکار برای داشتن خوابی راحت این مطلب را به اشتراک بگذارید ارسال بیشتر چگونه راحت بخوابیم ؟ ۱۳۹۵۹۹ برای داشتن خوابی راحت چگونه راحت بخوابیم؟ چند نکته برای خواب خوش و راحت افراد در محیط های تاریک راحت تر به خواب می روند خواب راحت شریان ها را پاک می کند چگونه خواب بیشتر چگونه راحت بخوابیم؟دانلود مقاله نرم افزار چگونهراحتبخوابیم؟ ۱۳۹۴۷۱۹ چگونه راحت بخوابیم؟ خواب راحت مطالعات انجام شده نشان داده است عادات غذا خوردن تا حد زیادی در خواب شبانه افراد تاثیرگذار است خوردن یک موز یا نوشیدن یک لیوان شیر در بیشتر موتور جستجوچطور شب‌ها راحت بخوابیم؟ ۱۳۹۴۱۲۲۳ عجیبی به همراه دارد، طوری که هر فرد، چگونه راحت بخوابیم چگونه راحت بخوابیم کمبود خواب مناسب به علت ایجاد اضطراب و بى نظمى در فعالیت ها، تلاش هایمان را بى اثر مى سازد بیشتر چگونه راحت بخوابیم؟دانلود مقاله نرم افزار چگونهراحتبخوابیم؟ ۱۳۹۳۱۲۳ خواص آنها چه کسی میتواند شما را ببیند و با آن چه میکند؟ سیف آرامش به بازار ارز برمی‌گردد چندین توصیه برای زیبایی و جوانی خانم ها برچسب هاچگونه راحت بخوابیم؟ بازی بیشتر نتایج ویدئو نتایج بیشتر ۰۲۱۱ چگونه راحت بخوابیم؟ ۰۲۱۱ ویدئوهای تندرستی ۰۳۴۵ تا تشنه نشدید آب ننوشید چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟باشگاه خبرنگاران جوان چگونهبخوابیمتاصبحراحتبیدارشویم ۱۳۹۵۸۱۰ چاپی ارسال به دوستان ذخیره چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟ با اینکه تمام شب را خوابیده‌اید صبح کسل و خسته هستید مثل اینکه تمام شب کابوس دیده‌اید، همه این‌ها بستگی بیشتر چگونه در کمپ راحت‌تر بخوابیم؟ لینک به چگونه در کمپ راحت‌تر چگونهدرکمپراحت‌تربخوابیم؟ ۱۳۹۵۳۱ چگونه در کمپ راحت‌تر بخوابیم؟ کمپینگ همیشه فعالیتی هیجان‌انگیز و به‌یادماندنی است امکان تغییر آب‌وهوا در هر لحظه خاطره خواب در این هتل بینهایت ستاره را جالب‌تر بیشتر غذاهاچگونه راحت بخوابیم آکا ۱۳۹۴۶۴ بخوابیمچگونه راحت بخوابمچگونه راحت بخوابیمچگونه شب راحت بخوابیمچگونه راحت بخوابیمچگونه می توانیم راحت بخوابیمچگونه به راحتی بخوابیمدانلود کتاب چگونه راحت بخوابیمچگونه بیشتر راهکار برای داشتن خوابی راحت چگونه راحت بخوابیم؟بادل لینک رایگان ۱۳۹۴۸۱ بهتر است یا مهاجرت؟ به این مقاله از تا امتیاز دهید امتیازی ثبت نشده است چگونه راحت بخوابیم؟ راهکار برای داشتن خوابی راحت این مطلب را به اشتراک بگذارید ارسال بیشتر چگونه راحت بخوابیم ؟ ۱۳۹۵۹۹ برای داشتن خوابی راحت چگونه راحت بخوابیم؟ چند نکته برای خواب خوش و راحت افراد در محیط های تاریک راحت تر به خواب می روند خواب راحت شریان ها را پاک می کند چگونه خواب بیشتر چگونه راحت بخوابیم؟دانلود مقاله نرم افزار چگونهراحتبخوابیم؟ ۱۳۹۴۷۱۹ چگونه راحت بخوابیم؟ خواب راحت مطالعات انجام شده نشان داده است عادات غذا خوردن تا حد زیادی در خواب شبانه افراد تاثیرگذار است خوردن یک موز یا نوشیدن یک لیوان شیر در بیشتر موتور جستجوچطور شب‌ها راحت بخوابیم؟ ۱۳۹۴۱۲۲۳ عجیبی به همراه دارد، طوری که هر فرد، چگونه راحت بخوابیم چگونه راحت بخوابیم کمبود خواب مناسب به علت ایجاد اضطراب و بى نظمى در فعالیت ها، تلاش هایمان را بى اثر مى سازد بیشتر چگونه راحت بخوابیم؟دانلود مقاله نرم افزار چگونهراحتبخوابیم؟ ۱۳۹۳۱۲۳ خواص آنها چه کسی میتواند شما را ببیند و با آن چه میکند؟ سیف آرامش به بازار ارز برمی‌گردد چندین توصیه برای زیبایی و جوانی خانم ها برچسب هاچگونه راحت بخوابیم؟ بازی بیشتر پزشکی و سلامتچگونه راحت بخوابیم چگونهراحتبخوابیم ۱۳۹۲۸۱۶ در سایت بزرگ ما همه چیز یافت می شود، کافیست جوینده باشید چگونه راحت بخوابیم گوناگون » چگونه راحت بخوابیم سلامت پزشکی چگونه راحت بخوابیم کمبود خواب مناسب به بیشتر تفریح و سرگرمیچگونه راحت بخوابیم ؟ ۱۳۹۴۱۶ لطفاً چند دقیقه از وقت خود را به ثبت نام اختصاص دهید تا بتوانید از تمامی امکانات انجمن استفاده نمایید با تشکر ، مدیریت انجمن تهران چگونه راحت بخوابیم ؟ انجمن بیشتر

چند ذکر برای زایمان راحت و بدون ترس

[ad_1]
مفیدستان:

ذکر برای زایمان راحت شامل اسما مختلف الهی می باشد. همچنید برخی از آیات قرآن کریم نیز به عنوان ذکر برای زایمان راحت در روایات آورده شده است.

در احادیث و کتاب‌های مختلف، دعاهای بسیاری برای کم کردن درد زایمان و همچنین ذکر برای زایمان راحت نقل شده است. این دعاها عموماً آیاتی از قرآن می‌باشند و برخلاف دعاهای عادی، دستور به نوشتن آنها نیز داده شده است.

ذکر برای زایمان راحت از حضرت عیسی (ع)

حضرت عیسی (ع): کسی که درد زایمان دارد، این دعا را بخوانند:

«یَا خَالِقَ‏ النَّفْسِ‏ مِنَ‏ النَّفْسِ‏ وَ مُخَلِّصَ النَّفْسِ مِنَ النَّفْسِ ِ فَرِّجْ عَنَّا وَ خَلِّصْنَا مِنْ شِدَّتِنَا».

ذکر برای زایمان راحت از امام علی (ع)

امام علی (ع): «من دو آیه از قرآن می‌شناسم که وقتى وضع حمل زن مشکل شد این آیات را برایش در پوستى بنویسند و او آن ‌را به کمرش‏ ببندد:

«بسم اللَّه و باللَّه، "فَإِنَّ مَعَ الْعُسْرِ یُسْراً، إِنَّ مَعَ الْعُسْرِ یُسْراً" این آیات را هفت مرتبه و "یا أَیُّهَا النَّاسُ اتَّقُوا رَبَّکُمْ، إِنَّ زَلْزَلَه السَّاعَه شَیْ‏ءٌ عَظِیمٌ"، و "یَوْمَ تَرَوْنَها تَذْهَلُ کُلُّ مُرْضِعَه عَمَّا أَرْضَعَتْ وَ تَضَعُ کُلُّ ذاتِ حَمْلٍ حَمْلَها وَ تَرَى النَّاسَ سُکارى‏ وَ ما هُمْ بِسُکارى‏ وَ لکِنَّ عَذابَ اللَّهِ شَدِیدٌ" را یک مرتبه بنویسد. این دو آیه را بر ورقه‌اى بنویسند و با نخى از کتان نتابیده بر ران چپ او ببندند. وقتى فرزندش را به دنیا آورد همان ساعت آن‌ را باز کن و در این کار سستى مکن».

ذکر برای زایمان راحت از امام صادق (ع)

امام صادق (ع) فرمودند: زمانی که درد زایمان سخت شد برای او پس از «بسم الله» این‌گونه بنویسند:

«کَأَنَّهُمْ یَوْمَ یَرَوْنَ ما یُوعَدُونَ لَمْ یَلْبَثُوا إِلَّا ساعَه مِنْ نَهارٍ، کَأَنَّهُمْ یَوْمَ یَرَوْنَها لَمْ یَلْبَثُوا إِلَّا عَشِیَّه أَوْ ضُحاها، إِذْ قالَتِ امْرَأَتُ عِمْرانَ رَبِّ إِنِّی‏ نَذَرْتُ‏ لَکَ‏ ما فِی‏ بَطْنِی‏ مُحَرَّراً فَتَقَبَّلْ‏ مِنِّی‏ إِنَّکَ‏ أَنْتَ‏ السَّمِیعُ‏ الْعَلِیمُ‏»

سپس آن ‌را بر روی پای راستش قرار دهند و پس از زایمان بگیرند.

امام صادق (ع) همچنین به عنوان ذکر برای زایمان راحت فرمود : بعد از بسم الله برای او بنویسند:

«مَرْیَمُ وَلَدَتْ عِیسَى‏ هُوَ الَّذِی خَلَقَکُمْ مِنْ تُرابٍ ثُمَّ مِنْ نُطْفَه ثُمَّ مِنْ عَلَقَه ثُمَّ یُخْرِجُکُمْ طِفْلًا ثُمَّ لِتَبْلُغُوا أَشُدَّکُمْ ثُمَّ لِتَکُونُوا شُیُوخاً. فَإِنَّ مَعَ الْعُسْرِ یُسْراً إِنَّ مَعَ الْعُسْرِ یُسْراً. وَ صَلَّى اللَّهُ عَلَى مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ وَ سَلَّمَ تَسْلِیما»

ذکر برای زایمان راحت از امام باقر (ع)

شخصی به پیش امام باقر (ع) آمده و گفت: یابن رسول الله کمکم کنید. زنم از شدت درد زایمان، نزدیک است بمیرد. امام فرمود: به خانه برو و بنویس:

«فَأَجاءَهَا الْمَخاضُ إِلى‏ جِذْعِ النَّخْلَه قالَتْ یا لَیْتَنِی‏ مِتُّ قَبْلَ هذا وَ کُنْتُ نَسْیاً مَنْسِیًّا فَناداها مِنْ تَحْتِها أَلَّا تَحْزَنِی قَدْ جَعَلَ رَبُّکِ تَحْتَکِ سَرِیًّا وَ هُزِّی إِلَیْکِ بِجِذْعِ النَّخْلَه تُساقِطْ عَلَیْکِ رُطَباً جَنِیًّا»

سپس با صدای بلند این آیه را بخوان

«وَ اللَّهُ أَخْرَجَکُمْ مِنْ بُطُونِ أُمَّهاتِکُمْ لا تَعْلَمُونَ شَیْئاً وَ جَعَلَ لَکُمُ السَّمْعَ وَ الْأَبْصارَ وَ الْأَفْئِدَه لَعَلَّکُمْ تَشْکُرُونَ. کَذَلِکَ أُخْرُجْ أَیَّهُا الطَّلْقُ أُخْرُجْ بِإِذْنِ اللهِ».‏

پس به خواست خدا همان ساعت درد از بین می‌رود.

ذکر برای زایمان راحت در روایات

براى رفع دشوارى زایمان زنان بر پوستى بنویسد:

«بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمنِ الرَّحیمِ کَاَنَّهُمْ یَوْمَ یَرَوْنَ ما یُوعَدُونَ لَمْ یَلْبَثُوا اِلاّ ساعَه مِنْ نَهارٍ کَاَنَّهُمْ یَوْمَ یَرَوْنَها لَمْ یَلْبَثُوا اِلاّ عَشِیَّه اَوْ ضُحیها اِذْ قالَتِ اَمْرَاَتُ عِمْرانَ رَبِّ اِنّى نَذَرْتُ لَکَ ما فى بَطْنى مُحَرَّراً فَتَقَبَّلْ مِنّى اِنَّکَ اَنْتَ السَّمیعُ الْعَلیمُ»

سپس آن را بر ران راست او ببندد و وقتى فرزندش به دنیا آمد باز کند.

سوره انشقاق به عنوان ذکر برای زایمان راحت

از جمله خواص سوره انشقاق، کمتر شدن درد زایمان ذکر شده است. رسول اکرم (ص) فرمود: اگر سوره انشقاق را بنویسند و بر زن سخت زا بیاویزند، به سرعت زایمان می نماید و اگر بر او تلاوت کنند نیز به سرعت زایمان می کند. ایضاً از امام صادق (ع) منقول است که سوره انشقاق را به جهت آسانی وضع حمل هفت بار بخواند.

از پیامبراکرم (ص) نقل شده است: اگر سوره ذاریات را در ظرفی چینی یا بلوری بنویسند و پس از شستن از آبش بنوشند، خوف و ترس از او برداشته می شود و اگر بر زن بارداری که سخت زایمان می کند بیاویزند، به زودی زایمان می کند. همچنین فرمود: اگر سوره ذاریات، بر زن حامله خوانده شود، حملش آسان می شود.

منقول است اگر زنی را وضع حمل دشوار شود، سوره انشراح را بر روی مس (مثل کاسه مسی) بنویسد و بشوید و بدهد که آن زن بخورد، وضع حمل برای او آسان می شود.

انواع ذکر برای زایمان راحت

• ذکر «یا متین» برای آسانی حمل زن موثر است.

• اگر زن حامله به ذکر «مُبدِیءُ»، مداومت نماید به آسانی وضع حمل شود.

گردآوری: مجله اینترنتی ستاره

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
کلاسهای بارداری و آمادگی برای زایمان صفحه فلسفه زایمان طبیعی اعتقاد بر این است که یک زایمان خوب و بدون مداخله، نیاز به عوامل افسردگی پس از زایمان چیست و …افسردگی پس از زایمان چیست و علایم آن کدام است افسردگی پس از زایمان علایم زایمان زودرس خانمهای باردار حتما یکبار بخونید …علایم زایمان زودرس انقباضات منظم رحمی۴ بار یا بیشتر در ساعت گاهی این انقباضات بدون تعریف سزارین ، علل انجام آن ، مزایا و معایب و عوارض …تعریف سزارین ، علل انجام آن ، مزایا و معایب و عوارض انجام عمل سزارین مرجع کامل اطلاعات بارداری،زایمان طبیعی،علایم بارداری،مقاربت،لباس …مقاربتلباس باردرای تست باردارینشانه های بارداریراههای سقط جنین زایمان طبیعی ذکر یونسیه این ذکر شریف اثر بسیار عجیبی در رفع غم و ذکر یونسیه ، ذکری برای رفع غم و اندوه ، رفع غم ، عذاب ، حضرت یونس ذکر یونسیه این ذکر موسیقی ایرانی آرشیو و خبرهای موسیقیسبک زندگی مد و …آرشیو موسیقی ایرانیاخبار پزشکی و سلامتبخشهای سلامتیعلم تکنولوژی و فن آوریسبک زایمان، شیرین ترین سختی دنیاوبلاگ زایمان، شیرین ترین سختی دنیا با نام و یاد خدای خوبم که به من توانایی پروراندن پرسش و پاسخ بیماریهای زنان زایمان و نازاییپرسش و پاسخ بیماریهای زنان زایمان و نازایی وب لاگ رسمی دکتر رویا پورقربان جراح و طرز تهیه چند نوع شام سبک طرز تهیه چند نوع شام سبک پربیننده ترین خبرها عزیزانتان را به راحتی هیحان زده کنید کلاسهای بارداری و آمادگی برای زایمان صفحه فلسفه زایمان طبیعی اعتقاد بر این است که یک زایمان خوب و بدون مداخله، نیاز به عوامل متعدد دارد علایم زایمان زودرس خانمهای باردار حتما یکبار بخونید لازمه چگونه کودکان را برای تزریق واکسن آماده کنیم؟ چند شیوه ی کاربردی مهم با این روش سرماخوردگی افسردگی پس از زایمان چیست و علایم آن افسردگی پس از زایمان چیست و علایم آن کدام است افسردگی پس از زایمان تعریف سزارین ، علل انجام آن ، مزایا و معایب و عوارض انجام عمل تعریف سزارین ، علل انجام آن ، مزایا و معایب و عوارض انجام عمل سزارین مرجع کامل اطلاعات بارداری،زایمان طبیعی،علایم بارداری،مقاربت،لباس باردرای،تست طب نخ سنتى براى حذف چربى زیر پوستى و موضعى بدون کاهش وزن درمان ماندگار سنتی چین برای ضد چین زایمان، شیرین ترین سختی دنیا وبلاگ زایمان، شیرین ترین سختی دنیا با نام و یاد خدای خوبم که به من توانایی پروراندن غنچه ذکر یونسیه این ذکر شریف اثر بسیار عجیبی در رفع غم و اندوه دارد ذکر یونسیه ، ذکری برای رفع غم و اندوه ، رفع غم ، عذاب ، حضرت یونس ذکر یونسیه این ذکر شریف موسیقی ایرانی آرشیو و خبرهای موسیقیسبک زندگی مد و آرایش آرشیو موسیقی ایرانیاخبار پزشکی و سلامتبخشهای سلامتیعلم تکنولوژی و فن آوریسبک زندگی پرسش و پاسخ بیماریهای زنان زایمان و نازایی پرسش و پاسخ بیماریهای زنان زایمان و نازایی وب لاگ رسمی دکتر رویا پورقربان جراح و منخصص طرز تهیه چند نوع شام سبک طرز تهیه چند نوع شام سبک پربیننده ترین خبرها عزیزانتان را به راحتی هیحان زده کنید

نکات طلایی برای سفری راحت در سردترین روزها + تصاویر

[ad_1]
مفیدستان:

اگر به هردلیلی ترجیح می‌دهید با ماشین خود، سفر در زمستان را تجربه کنید، بهتر است پیش از عزیمت ازوضع جاده‌های منتهی به مقصد موردنظرتان آگاهی کافی پیداکنید.

نکات طلایی جهت مسافرت در زمستان

اگر به هردلیلی ترجیح می‌دهید با ماشین خود، سفر در زمستان را تجربه کنید،
بهتر است پیش از عزیمت ازوضع جاده‌های منتهی به مقصد موردنظرتان آگاهی کافی پیداکنید.
علاوه بر مجهز کردن ماشین به تمامی تجهیزات زمستانی،
بهتر است به همراه خود نقشه کاملی از تمامی راه‌های اصلی و فرعی داشته باشید.
برداشتن کمی اغذیه خشک مانند خشکبار می‌تواند در صورت بروز مشکل به شما در تامین انرژی کمک کند.

برای سفرتان برنامه تهیه کنید

ممکن است شما قبل از سفر با تحقیق در سایت های گردشگری و تورهای مختلف،سعی کنید تا برای سفر خود برنامه ریزی کنید.
بهترین مساله در سفر این است که بتوانید از مقصدی که میروید لذت پیدا کنید.
قطعا قصد ندارید تمام طول سفر در اقامتگاه یا هتل بمانید بلکه میخواهید به طور کامل از سفرتان تجربه کسب کنید.
فراموش نکنید که مکان های منحصر به فرد و کارهایی که میتوانید در هر یک از مقصدهای سفر انجام دهید کشف کنید.
حتی اگر قبلا به آن مکان سفر کرده اید،
مطمئن باشید فصل زمستان گزینه های جدید و هیجان انگیزی را برایتان به ارمغان می آورد که نباید از آنها غافل شوید.
هر نوع فعالیتی که میتوانید در زمستان انجام دهید و سرگرمی هایی که شامل فصل زمستان در آن منطقه می شود را شناسایی کنید.
یک برنامه کامل و ترتیب بندی برای اجرای برنامه هایتان داشته باشید.

بارو بنه مناسب بردارید

پیش از بستن وسایل سفر زمستانی خود، بهتر است مشخص کنید‌ سفرتان از چه نوعی است.
اگر به سفری ماجراجویانه خارج از محیط‌های شهری می‌روید یا به قصد ورزش‌های زمستانی چون اسکی عازم ارتفاعات هستید بهتر است،
ترکیبی از مناسب‌ترین لباس‌های زمستانی را با خود همراه کنید.
فراموش نکنید یکی از مهم‌ترین این لباس‌ها یک پوشش کتانی است که باید جهت حفظ رطوبت بدن به عنوان نخستین پوشش‌ تن کنید..
بهتر است علاوه بر لباس‌های پشمی، از لباس‌هایی با جنس نایلونی روی تمامی پوشش خود استفاده کنید،
تا در طول بارش‌های احتمالی خیس نشوید. بهتر است در طول سفرهای زمستانی خود، از چند لایه لباس استفاده کنید،
تا با ورود به مکان‌های سرپوشیده و گرم بتوانید لایه‌های رویی را از تن درآورده و مانع سرما خوردگی شوید.

یک بسته کوچک از سرگرمی ها تهیه کنید

هرکس در خانواده یک بسته کوچک از سرگرمی هایش باید تهیه کند.
خیلی مهم است که همه اعضاء خانواده در طول سفر بسته ای برای سرگرم شدن داشته باشند؛
هیچکس دوست ندارد بدون سرگرمی به سفر برود.این بسته می تواند شامل کامپیوتر شخصی،دستگاه پخش موزیک،
چند تا مجله و کتاب های کوچک،اسباب بازی برای بچه ها و هر چیز سرگرم کننده دیگری باشد؛
البته هرکس باید وسایل مورد علاقه خودش را جمع کند.
توجه داشته باشید که مخصوصا در زمستان تاخیر در پروازها،
کندی حرکت ماشین ها و ترافیک در مسیر و یا حتی توقف های طولانی بخاطر بدی آب و هوا وجود دارد،
و هیچ چیز بدتر از بی حوصلگی در چنین مواقعی نیست پس آماده باشید.

به میزان کافی آب بنوشید

نوشیدن آب کافی، فقط مختص به فصل تابستان و سفر به مناطق گرم نمی‌شود.
اگر چه اقلیم‌های سرد به اندازه اقلیم‌های گرم به کم‌آب شدن بدن نمی‌انجامد،
اما همین بی‌توجهی در نوشیدن آب کافی ممکن است سلامت شما را به خطر بیندازد،
بویژه اگر شما در طول سفر زمستانی‌تان به فعالیت‌های شدیدی چون اسکی و اسنوبورد بپردازید، خیلی زودتر آب بدنتان را از دست می‌دهید.

در طول سفر از بیماری های در امان بمانید

تا حد ممکن از سلامتی خود محافظت کنید.
در ماههای فصل زمستان آنفولانزا در اوج شیوع خود قرار دارد پس برای مواجهه با بیماری در هر زمانی از سفر آماده باشید.
یک بسته دارویی برای اعضاء خانواده آماده کنید و ویتامین ها و مکمل هایی که برای حفظ ایمنی بدن مفید است را در آن بگنجانید.
شما هرگز نمی دانید در فرودگاه ها، هتل ها، رستوران ها و مکان های توریستی در معرض چه نوع بیماری هایی قرار دارید،
بنابراین بهتر است از قبل خودتان را آماده کنید.
داشتن یک کیف کوچک لوازم دارویی و کمک های اولیه یکی از مهمترین ملزومات سفر است که امیدواریم هیچ وقت به آن احتیاج پیدا نکنید.

به امنیت در سفر اهمیت بدهید

قطعا هیچ چیز به اندازه سفر دست جمعی با خانواده برای انسان لذت بخش نیست.
بسیاری از خاطرات ما در هنگام سفر و در جمع هایی که قرار می گیریم شکل میگیرد.
پس برای اینکه بهترین خاطرات را برای خود و خانواده و دوستانمان رقم بزنیم،باید در مورد امنیت سفر دقت زیادی داشته باشیم.
امنیت همه اعضاء خانواده در سفر باعث میشود که خاطرات خوشی داشته باشیم ،
و درعین حال مطمئن شویم که این خاطرات در سفرهای دیگر تکرار خواهد شد.
تجهیزات مهم این فصل مثل زنجیر چرخ وسیله نقلیه خود را چک کنید و برای موارد ضروری لباس گرم و آذوقه های خشک بردارید.

پارسـا سیتی

نکات طلایی برای سفری راحت در سردترین روزها + تصاویر

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط
نکات بهداشتی در سفر نکاتبهداشتیدرسفر ۱۳۹۵۷۱۱ مهم استتصاویر نکات طلایی برای تغییر دکوراسیون اتاق خواب اتاق خواب ایده ال را اینگونه طراحی کنیدتصاویر قبل از سفر خارجی این نکات راباید بدانید مسافرت خارجی خانم ها بیشتر مبارزه عجیب مرد کاراته‌ باز با یک خرس تصاویر تصاویر ۱۳۹۵۶۲۷ چگونه به فردی که بیماری سختی دارد روحیه بدهیم؟ ساعت پیش سبک زندگی بهداشتی کمک به فرد بیمار سعی کنید هنگام خبردار شدن از ناراحتی و بیماری اطرافیانتان سریعا به بیشتر دلگرمنکات طلایی جهت مسافرت در زمستان مسافرتدرزمستان ۱۳۹۴۲۲۶ خبر تاریخ انتشار یکشنبه ۲۳ آذر ۱۳۹۳ ۱۲۲۶ دسته دانستنی های سفری پرینت ایمیل نکات طلایی جهت مسافرت در زمستان توصیه های مسافرت در زمستان را برای شما عزیزان و بیشتر نکات حیاتی بهداشت زنان هنگام سفر نکاتحیاتیبهداشتزنانهنگامسفر ۱۳۹۵۷۱۱ برای سفر به بوداپست نمی دانستید ‏ رانمای سفر به بوداپستتصاویر با این نکات بهترین اتاق هتل را برای خوابی راحت انتخاب کنیدتصاویر نکات مفید در بسته بندی وسایل سفر مدل بیشتر جالب ترین و دیدنی ترین تصاویر خبری روز شنبه ۱۳۹۵۶۲۷ شیردهی مجاز است؟ برخی دستگاه های پخت نان استاندارد نیستند برای زیباتر شدن این کارها را انجام دهید دکتر نائبی اعجاز پیکر تراشی بعدی لیپوماتیک غیر شیاف و استراحت راه بیشتر نکات طلایی جهت مسافرت راحت و ایمن در زمستانپرشین پرشیا ۱۳۹۴۱۰۹ مسافرت راحت و ایمن در زمستان اجتماعی جستجو در پرشین پرشیا با گوگل تاره های اجتماعی نکات طلایی جهت مسافرت راحت و ایمن در زمستان مسافرت در زمستان،وسایل مسافرت در زمستان بیشتر نکات طلایی جهت مسافرت در زمستان دوشنبه دی نکات طلایی جهت ۱۳۹۴۱۰۲۱ امروز دوشنبه دی تماس با ما انجمن تبلیغات مترجم قالب نکات طلایی جهت مسافرت در زمستان صفحه نخستتالار گفتمانثبت نامورودنقشه سایتقالب وبلاگ تبلیغات دسته بیشتر نکات طلایی جهت مسافرت در زمستانسایت تبیان ۱۳۹۳۱۰۲۹ نکات طلایی جهت مسافرت در زمستان در حال بار گزاری ورود کاربر عزیز به تبیان خوش آمدید خروج × رمز خود را فراموش کرده ام ؟ مشکی سفید سبز آبی قرمز نارنجی بنفش طلایی بیشتر نکات طلایی جهت مسافرت در زمستان تصاویرلینک در اینترنت نکاتطلاییجهتمسافرتدرزمستانت ۱۳۹۴۵۱۶ مشاهده ٢٠٠١ اخبار و تازه ها اخبار روز نکات طلایی جهت مسافرت در زمستان تصاویر کد تاریخ ایجاد ۱۳۹۳ چهارشنبه ۳ دی تعداد بازدید نکات طلایی بیشتر روستای شیزند افشاریه خاطرات به جا مانده از کودکی ام ۱۳۹۵۱۰۱۸ با این حال، اگر این جوش ها ناگهان بروز کنند و به سختی از بین روند ممکن است نشانه ای از ناراحتی های قلبی باشد برای رفع این مشکل، خوراکی های مضر مانند چربی ها، نمک بیشتر دلگرمنکات طلایی جهت مسافرت در زمستان مسافرتدرزمستان ۱۳۹۴۲۲۶ خبر تاریخ انتشار یکشنبه ۲۳ آذر ۱۳۹۳ ۱۲۲۶ دسته دانستنی های سفری پرینت ایمیل نکات طلایی جهت مسافرت در زمستان توصیه های مسافرت در زمستان را برای شما عزیزان و بیشتر نکات حیاتی بهداشت زنان هنگام سفر نکاتحیاتیبهداشتزنانهنگامسفر ۱۳۹۵۷۱۱ برای سفر به بوداپست نمی دانستید ‏ رانمای سفر به بوداپستتصاویر با این نکات بهترین اتاق هتل را برای خوابی راحت انتخاب کنیدتصاویر نکات مفید در بسته بندی وسایل سفر مدل بیشتر جالب ترین و دیدنی ترین تصاویر خبری روز شنبه ۱۳۹۵۶۲۷ شیردهی مجاز است؟ برخی دستگاه های پخت نان استاندارد نیستند برای زیباتر شدن این کارها را انجام دهید دکتر نائبی اعجاز پیکر تراشی بعدی لیپوماتیک غیر شیاف و استراحت راه بیشتر نکات طلایی جهت مسافرت راحت و ایمن در زمستانپرشین پرشیا ۱۳۹۴۱۰۹ مسافرت راحت و ایمن در زمستان اجتماعی جستجو در پرشین پرشیا با گوگل تاره های اجتماعی نکات طلایی جهت مسافرت راحت و ایمن در زمستان مسافرت در زمستان،وسایل مسافرت در زمستان بیشتر نکات طلایی جهت مسافرت در زمستان دوشنبه دی نکات طلایی جهت ۱۳۹۴۱۰۲۱ امروز دوشنبه دی تماس با ما انجمن تبلیغات مترجم قالب نکات طلایی جهت مسافرت در زمستان صفحه نخستتالار گفتمانثبت نامورودنقشه سایتقالب وبلاگ تبلیغات دسته بیشتر نکات طلایی جهت مسافرت در زمستانسایت تبیان ۱۳۹۳۱۰۲۹ نکات طلایی جهت مسافرت در زمستان در حال بار گزاری ورود کاربر عزیز به تبیان خوش آمدید خروج × رمز خود را فراموش کرده ام ؟ مشکی سفید سبز آبی قرمز نارنجی بنفش طلایی بیشتر نکات طلایی جهت مسافرت در زمستان تصاویرلینک در اینترنت نکاتطلاییجهتمسافرتدرزمستانت ۱۳۹۴۵۱۶ مشاهده ٢٠٠١ اخبار و تازه ها اخبار روز نکات طلایی جهت مسافرت در زمستان تصاویر کد تاریخ ایجاد ۱۳۹۳ چهارشنبه ۳ دی تعداد بازدید نکات طلایی بیشتر روستای شیزند افشاریه خاطرات به جا مانده از کودکی ام ۱۳۹۵۱۰۱۸ با این حال، اگر این جوش ها ناگهان بروز کنند و به سختی از بین روند ممکن است نشانه ای از ناراحتی های قلبی باشد برای رفع این مشکل، خوراکی های مضر مانند چربی ها، نمک بیشتر مسافرت زنان با رعایت این نکات بسیار امن و راحت میشودتصاویرگروه ۱۳۹۵۸۲۶ غیراخلاقی زوری با بازیگر زن ایرانی شبکه چهره بازیگر زن زیبا قبل و بعد از ابتلا به سرطان سینه تصاویر مراقبت از پوست در هنگام شب با رعایت این نکات طلایی بانویی بیشتر نکات طلایی جهت مسافرت در زمستان – مجله اینترنتی نسیم نازمجله تفریحی نکاتطلاییجهتمسافرتدرزمستان ۱۳۹۵۹۱۹ نکات طلایی جهت مسافرت در زمستان توسط در توریسم و گردشگری دی ۷ ۱۳۹۴ ۰ نمایش پیش از بستن وسایل سفر زمستانی خود، بهتر است مشخص کنید‌ بیشتر

راحت ترین روش تهیه «بستنی وانیلی»

[ad_1]

وب‌سایت بدونیم - مریم اسدی: این روش بستنی کلاسیک بدون تخم مرغ و آسان را می توانید هر وقت که دلتان خواست حتی بدون بستنی ساز درست کنید. برای درست کردن بستنی باید شیر را گرم کرده و تخم مرغ ها را هم زد اما اگر از شیر تغلیظ شده استفاده کنید دیگر نیازی به این کارها نیست.

شیر تغلیظ شده باعث می شود بستنی کاملا نرم، خامه ای و پف کرده شود درست مثل بستنی های بیرونی. این بستنی را با سه ماده فقط در عرض چند دقیقه درست کنید.

مواد لازم:

•     یک بسته شیر تغلیظ شده (۴۰۰ گرم)
•     ۲ فنجان خامه زده شده
•     ۲ قاشق چای خوری اسانس وانیل
•     ¼ قاشق چای خوری نمک دریایی

طرز تهیه:

1. ظرفی که می خواهید در آن بستنی را درست کنید از یک شب قبل در فریزر قرار دهید.

2. تمام مواد را با مخلوط کن خوب مخلوط کنید تا کاملا نرم و یکدست شود.

3. کاسه بستنی ساز را از فریزر دربیاورید و در دستگاه بستنی ساز قرار دهید.

نکته: برای این که مطمئن شوید بستنی کاملا غلیظ می شود برای ۲ ساعت مواد را در فریزر قرار دهید.

4. مواد را در بستنی ساز بریزید و روشن کنید.

5.بگذارید مواد کاملا خامه ای شود. زمانی که مواد در بستنی ساز هم می خورد هوا وارد مواد می شود و آن را پفی می کند. در همین حین ظرف یخ زده همه به سرد شدن آن کمک می کند.

6. اجازه دهید مواد آنقدر هم بخورد تا غلیظ شده و بستنی ساز به لرزش بیفتد. معمولا این کار ۳۵ الی ۴۵ دقیقه طول می کشد.

7. وقتی مواد کاملا غلیظ شد ظرف را از بستنی ساز جدا کنید.

8. بستنی را در یک ظرف مخصوص فریزر بریزید و در یک لایه هم سطح پخش کنید. روی آن پلاستیک بکشید و به مدت ۳ ساعت در فریزر قرار دهید.

نکته: می توانید بستنی را بدون این که در فریزر قرار دهید سرو کنید.

9. وقتی بستنی آماده سرو شد آن را از فریزر دربیاورید و بگذارید ۵ دقیقه یخ آن ذوب شود. سپس با قاشق داخل بستنی خوری ریخته و سرو کنید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

درست کردن بستنی خانگی, ساخت بستنی خانگی, بستنی خانگی,طرز تهیه بستنی خانگی, درست کردن ... در این چگونه مواد لازم و طرز تهیه بستنی وانیلی ساده را برایتان گفتیم تا اگر دوست داشتید طعم ... ارزان ترین تورهای مسافرتی /حتما ببینید.5 ژوئن 2015 ... با طرز تهیه بستنی زعفرانی و وانیلی در خدمتتون هستم، با ساخت ... اول اینکه برای تهیه بستنی ساده ترین راه رو انتخاب کنید و از بستنی ساز ...4 سپتامبر 2016 ... راحت ترین روش تهیه بستنی وانیلی. این روش بستنی کلاسیک بدون تخم مرغ و آسان را می توانید هر وقت که دلتان خواست حتی بدون بستنی ساز ...بستنی,طرز تهیه بستنی وانیلی سنتی,طرز تهیه بستنی وانیلی با خامه,طرز تهیه بستنی سنتی با بستنی وانیلی,طرز تهیه ... راحت ترین بستنی وانیلیِ خانگی ...25 مارس 2015 ... بستنی، طرز تهیه بستنی وانیلی، انواع بستنی، مواد لازم برای بستنی .... عجیب ترین ها، عجیب ترینهای دنیا، عجیب ترین چیزها، عجیب ترین های ...در یک عصر تابستانی ، بستنی وانیلی خانگی سرد می چسبد بستنی نوبرانه فصل ... در این چگونه مواد لازم و طرز تهیه بستنی وانیلی ساده را برایتان گفتیم تا اگر دوست ... “طرز تهیه مشکوفی” | خوشمزه ترین دسر مازندرانی | مشکوفی (دنت زعفرانی).۱ مطلب با موضوع انواع دسر و نوشیدنی :: انواع بستنی :: بستنی وانیلی ساده ثبت شده است - آموزش آشپزی و طرز تهیه و دستور پخت غذاهای ایرانی و خارجی، خورشت ها، ...13 مارس 2013 ... آشنایی با روش تهیه بستنی وانیلی ... مواد لازم برای تهیه بستنی وانیلی. پودر شکر پنج قاشق غذاخوری ... چهار عدد زرده تخم مرغ (با سفیده تخم مرغ میتوان بستنی کاکائویی درست کرد). بستنی ... خوابی راحت به کمک شامی که می خورید.طرز تهیه ی بستنی با دانه قهوه ... سه فنجان شیر یک عدد تخم مرغ هم زده شده 500 گرم خامه یک قاشق چای خوری وانیل ادامه . ... 1 پيمانه (250 گرم) وانيل قاشق چايخوری ادامه .24 آوريل 2011 ... گلاب و وانیل را اضافه می کنیم و مرتب هم میزنیم به محض جوش آمدن زیر حرارت را خاموش می کنیم و می گذاریم سرد شود . ... پرداد · آموزش · آموزش آشپزی · انواع بستنی · بستنی فوری و ساده .... طرز تهیه : ... وحشتناک ترین دختر دنیا!

کلماتی برای این موضوع
بستنی، طرز تهیه بستنی وانیلی، انواع بستنی، …طرز تهیه بستنی وانیلیطرز تهیه بستنی وانیلی خانگیطرز تهیه بستنی وانیلی با ثعلبطرز تهیه رب انار خانگی به دو روش یاد بگیر دات کامآشنایی با طرز تهیه رب انار به دو روش از انارهای شکسته، قرمز رنگ و آبدار استفاده کنیدطرز تهیه بستنی، طرز تهیه بستنی سنتی آکاطرز تهیه بستنیطرز تهیه بستنی زعفرانیطرز تهیه بستنی میوه ایطرز تهیه بستنی وانیلی طرز تهیه کیک وانیلی ساده طرز تهیه در ابتدا فر را با دمای درجه سانتیگراد روشن کنید تا گرم شود سفیده های تخم طرز تهیه ژله بستنی ژله بستنی طرز تهیه ژله بستنیمواد لازم برای ژله بستنینحوه درست کردن ژله بستنیآموزش طرزتهیه یک دسر راحت و فوری با طعمی به یاد ماندنی …طرز تهیه کوفته بوقلمون با سس مخصوص عکس طرز تهیه نان سفید خانگی با عطر مخصوص اش طرز تهیه ژله بستنی ویترینیفوق العاده شیک و …طرز تهیه ابتدا حدود سوم لیوان آب جوش را با پودر ژلاتین و گلاب و مقدار مناسبی شکردر روش تهیه آیس پک خانگی روش تهیه آیس پک خانگی پربیننده ترین خبرها عزیزانتان را به راحتی هیحان زده کنیدطرز تهیه ژله مغزدار فوق العاده خوشمزه و متفاوت ، …طرز تهیه ژله مغزدار ، ژله مغزدار ، طرز تهیه ژله مغزدارطرز تهیه ژله مغزدار فوق العاده شله زرد نذری خوشمزه با طرز تهیه ساده یاد بگیر دات …یک روش ساده، راحت و به صرفه برای پخت شله زرد برای تعداد نفرات زیاد نذری همراه با نکاتی

برای داشتن خوابی راحت این دمنوش گیاهی را مصرف کنید

[ad_1]

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران، روح الله مظفری پژوهشگر طب سنتی با بیان اینکه درخچه گیاه به لیمو ۲ الی ۵ متر است، گفت: این گیاه یک داروی آرامبخش، معطر و دارای بویی همانند لیمو است.

وی با اعلام اینکه این گیاه برای اولین بار در آمریکا تولید شده، اظهار داشت: به لیمو دارای خاصیت دفع حشرات، آرامبخش اعصاب و ضدافسردگی است.

این پژوهشگر طب سنتی بیان کرد: گیاه به لیمو از موادی مانند اسیدسیتریک، ویتامین ث، کلسیم، بیوفلاوتویید، لیمونن، منیزیم و پکتین تشکیل شده است.

وی درباره دمنوش به لیمو تاکید کرد: دمنوش این گیاه برای درمان نفخ و گاز معده، کلیوی و هضم غذا تاثیرگذار است و به دلیل تاثیرات آرامبخشی آن، مصرف دمنوش به لیمو بعد از صرف شام باعث یک خواب راحت و آسوده می شود.

مظفری افزود: برگ گیاه به لیمو برای تسکین تپش قلب، کاهش عفونت بدن، سرگیجه و سردرد و بیماری های روحی و روانی موثر است.

وی با بیان اینکه به لیمو جایگزین مناسبی برای ادویه جات است، تصریح کرد: نوشیدن ترکیب یک قاشق غذاخوری برگ لیمو با یک لیوان آب جوش به همراه یک قاشق مربا خوری عسل باعث کاهش فشار خون بیماران می شود که پودر برگ این گیاه دارای طعمی تلخ، تند و رنگ سبز تیره است.

این پژوهشگر طب سنتی با تاکید بر اینکه مصرف این گیاه برای برخی از افراد ممنوع است، عنوان کرد: مصرف گیاه به لیمو برای بیماران مبتلا به نارسایی کلیه، لک های پوستی و مادران باردار مضر است.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
با خواص دمنوش گیاهی آشنا شویددمنوش‌ها و جوشانده‌های گیاهی میان برخی افراد طرفدارانی حتی بیش از چای سیاه و سبز داردخاصیت فوق‌العاده‌ی گیاه شاه‌پسند شاه‌پسند برای داشتن نفس خوشبو شاه‌پسند معطر برای برطرف کردن بوی بد دهان موثر استچای لاغری و تناسب اندام و چربی سوزیچای لاغری سین لس بر اعمال زیر اثر بالایی داشته و موجب کاهش توده چربی های اضافی و کاهش دمنوش شادی و سرخوشی نسخه‌ی گیاهی برای سرخوشی آقای موریس مسگه، عطار فرانسوی، برای همه‌ی افرادی که از داروهای گیاهی،طب سنتی،خواص گیاهان دارویی،داروهای گیاهی با این کار همسرتان را شگفت زده کنید در کوتاهترین زمان خرید کنید خانه ایی شیک و لوکس خاصیت ضد استرسی بادرنجبویهاسترس و عصبانیت جز عواملی هستند که رادیکال‌های آزاد را فعال کرده و به جان بدن می خواص تخم شربتی یا ریحان کوهیچای ها و دمنوش هاتخم شربت لاغر می کند، خواص تخم شربت، خواص دارویی تخم شربت، فواید تخم شربت تخم ریحان پوست و مو پزشکان ایران مراقبت از لبها تنها برای داشتن ظاهری زیبا نیست، این مورد به منظور حفظ سلامتی اهمیت هفت توصیه برای کوچک کردن شکم، توصیه، توصیه …توصیه های خوراکی و گیاهی برای یائسگی زودرس چرا پزشکان حجامت را توصیه می کنند؟ درمان و طرز تهیه پودر انرژی زا و چاق کننده جین سینگ حکیم …چاق کننده همینطور که اضافه وزن و چاقی بیش از حد فرد را دچار مشکلاتی مفید ترین داروهای گیاهی برای بی خوابی و استرس مفیدترینداروهای مفید ترین داروهای گیاهی برای بی خوابی و استرس اگر شما هم جزو افرادی هستید که از استرس و تنش با خواص دمنوش گیاهی آشنا شوید دمنوش‌ها و جوشانده‌های گیاهی میان برخی افراد طرفدارانی حتی بیش از چای سیاه و سبز دارد خاصیت فوق‌العاده‌ی گیاه شاه‌پسند شاه‌پسند برای داشتن نفس خوشبو شاه‌پسند معطر برای برطرف کردن بوی بد دهان موثر است چای لاغری و تناسب اندام و چربی سوزی لاغری و کاهش وزن را باید بر اساس یکسری اصول علمی و آزمایش شده به انجام رسانید لاغری بی ضرر و دمنوش شادی و سرخوشی مواد لازم برای داشتن «مقداری» اعصاب آرام چای سفید قاشق چای‌خوری نعناع فلفلی دمنوش اسطوخودوس چه فوایدی دارد؟ با این کار همسرتان را شگفت زده کنید در کوتاهترین زمان خرید کنید خانه ایی شیک و لوکس داشته داروهای گیاهی،طب سنتی،خواص گیاهان دارویی،داروهای گیاهی لاغری با این کار همسرتان را شگفت زده کنید در کوتاهترین زمان خرید کنید خانه ایی شیک و لوکس داشته خواص تخم شربتی یا ریحان کوهی ازن چای ها و دمنوش ها تخم شربت لاغر می کند، خواص تخم شربت، خواص دارویی تخم شربت، فواید تخم شربت تخم ریحان کوهی خواص نعناع فلفلی ،خواص دارویی نعناع فلفلی،نعنا فلفلی نعناع فلفلی با نام علمی ازخانواده نعناعیان بوده و گیاهی است علفی و چند

با تخت هوشمند sleep number خواب راحت و آسوده ای را تجربه کنید

[ad_1]

خبرگزاری آریا - در کنار داشتن یک رژیم غذایی مناسب و دوری از عوامل ایجاد کننده اختلال در خواب مثل کافئین و نور اسمارت فون ها در شب، داشتن یک تخت مناسب نقش مهمی در کیفیت خواب شما ایفا می کند.
کمپانی Sleep Number با تخت هوشمند 360 smart bed خواستار آن است که با پایش حرکات شما در شب، شرایط یک خواب راحت و آسوده را برایتان مهیا سازد. به عنوان مثال اگر شب ها در خواب خود غلت بزنید، این تخت هوشمند موضوع را متوجه شده و یکی از مخازن هوای خود را باد می کند تا با حالت بدن شما جفت و جور شود. در این صورت دیگر خطر سقوط از تخت به پایین شما را تهدید نخواهد کرد.
این تخت استثنایی حتی اگر در حین خواب خرناس بکشید هم سرتان را اندکی به سمت بالا آورده تا جلوی این سر و صدای آزاردهنده را بگیرد. از دیگر امکانات این تخت نیز می توان به گرم کننده پاها و داشتن چراغ هایی کوچک برای یافتن مسیر در تاریکی اتاق اشاره نمود.

به گفته Sleep Number این تخت را می توان حتی برای اهداف و عادت های خوابیدن نیز شخصی سازی کرد. بنابراین اگر می خواهید که حتما ساعت یازده شب در تخت خواب باشید، اپلیکیشن مخصوص این تخت از ساعت 10:30 این موضوع را به شما یادآوری می کند. ده دقیقه بعد از آن گرم کن پا نیز شروع به کار خواهد کرد تا وقتی که وارد تخت می شوید همه چیز برای شروع یک خواب آسوده مهیا باشد.
تختی که در مورد آن صحبت می کنیم به SleepIQ مجهز است؛ یک تکنولوژی حسگر بیومتریک که می تواند به پایش ضربان قلب، حرکات و تنفس شما در حین خواب بپردازد. کمپانی سازنده از ارائه جزئیات کامل در مورد نحوه عمل این تکنولوژی خودداری کرده، اما اعلام داشته که این موضوع با خواندن هزاران اطلاعات در ثانیه و ارسال آن ها به الگوریتمی مشخص انجام می گیرد.
شایان ذکر است که 360 smart bed بر خلاف تشک های هوشمند قبلی کمپانی قادر به پاسخ آنی نسبت به حرکات شما به طور زنده هم هست. البته بد نیست به این موضوع هم اشاره بکنیم که این اولین تخت هوشمندی نیست که می تواند به طور لحظه ای خود را با شرایط تطبیق دهد. تخت The ReST و Balluga از دیگر رقبای جدی محصول Sleep Number با همین خصوصیات در بازار محسوب می شوند.
اما Sleep Number امیدوار است که با ارائه قابلیت هایی همچون اتصال تخت به اپ هایی همچون Nest و Fitbit و امکانات اتوماسیون رقبای پیش کسوت خود در این حوزه را کنار بزند. تخت هوشمند  360 smart bed در نیمه اول سال 2017 و با قیمتی که هنوز مشخص نیست وارد بازار خواهد شد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
با تخت هوشمند خواب راحت و آسوده ای را تجربه کنید با تخت هوشمند خواب راحت و آسوده ای را تجربه کنید