کدام ترکیب رنگی لباس مناسب من است؟

[ad_1]

ترکیب رنگ، اگر به درستی انتخاب شود بسیار چشم نواز است. باز فصل زیبای زمستان از راه رسید و لباس های پشمی و گرم، جای خود را در کمد لباس باز یافتند. بوتیک های لباس، پر شده از لباس های گرم زمستانی با طرح های زیبا و جذاب که هر بیننده ای را ترغیب می کند تا یکی، دو دست از آن ها را « بر حسب نیاز » برای خود بخرد.

لباس های پشمی دوست داشتنی

لباس های پشمی، یکی از انتخاب های رده اول است. اگر شما هم قصد خرید لباس پشمی را دارید، این قسمت را به دقت بخوانید.
لباس های پشمی خالص، طرفداران مخصوص به خود را دارد. اگر شما هم جزو آن دسته از افراد هستید که تمایل به پوشیدن لباس های پشمی نایلونی و مصنوعی ندارید، می دانید که لباس های پشمی از قیمت بالاتری نسبت به آن ها برخوردارند. پس در شست و شوی آن دقت کنید تا آسیبی به لباس دوست داشتنی شما وارد نشود.
هرگز لباس پشمی را با صابون قلیایی نشویید.
به دلیل وجود فلس در لیف الیاف پشم، هرگز لباس را در مرحله شست و شو چنگ نزنید. با این کار، فلس های الیاف درهم فرو می رود و لباس حالت نمدی پیدا می کند و یک سایز کوچک تر خواهد شد.
بهترین راه شست و شو این است که لباس زیبای خود را با صابون های خنثی یا کم اسیدی بشویید. سپس آن را داخل توری قرار دهید و روی بند لباس آویزان کنید تا لباس، آرام آرام خشک شود و تغییر ظاهر ندهد.
در مرحله ی آخر، لباس را روی پارچه ای نخی روی زمین پهن کنید تا رطوبت آن به طور کامل گرفته شود و توجه داشته باشید هرگز لباس را زیر نور مستقیم آفتاب خشک نکنید.

مانتوی بافت، با طرح بافت

یکی از مشکلات لباس های زمستانی این است که افراد چاق تر از حد معمول دیده می شوند.
ممکن است پوشیدن یک یا دو ژاکت هم زیر مانتو، فرد را چاق تر نشان دهد. باید هنگام خرید توجه داشت که برخی از این ژاکت های بافت، حجم زیادی دارند.
پس دقت کنید پلیور یا ژاکتی را بخرید که جفت و جور سایز شما باشد. بهتر است از یک یا دو زیر پیراهنی نخی، زیر لباس بافت خود استفاده کنید که علاوه بر جلوگیری از حساسیت پوستی، بدن شما را گرم نگه دارد.
در این صورت نیاز به حمل اضافه ی لباس نخواهید داشت. مانتوی بافت پیشنهادی در این مقاله، مناسب خانم های جوان است که مایل هستند بلند و کشیده نمایان شوند. بافت های زیادی با طرح های متنوع در بوتیک ها می توان مشاهده کرد، همیشه مدلی را که مناسب سایزتان است بخرید نه یک سایز بزرگ تر. به طور مثال: خط عمودی در پشت لباس، قد فرد را بلندتر می کند. در ضمن، بافت های پیچ که دو طرف بالاتنه و روی آستین طراحی شده، ایجاد خط عمود می کند و کمک می کند که فرد، لاغرتر و بلندتر دیده شود.
اگر فردی لاغر و بلند است و تمایل دارد از این مدل استفاده کند پیشنهاد می شود کمربند مناسب با خط های افقی روی کمر را امتحان کند. به این ترتیب کمی قد را متعادل می کند و خوش اندام تر جلوه خواهید کرد. شیک پوش ها می دانند که این مدل برای افرادی که شکم و باسن ندارند بسیار جذاب و شیک خواهد بود. استفاده از ترکیب رنگی مناسب در لباس از اهمیت بسزایی برخوردار است.
این بافت زیبا با رنگ سفید، حس پاکی و سادگی و آرامش را در بیننده لباس تداعی می کند.
با انتخاب صحیح، می توان لاغرتر دیده شد. به طور مثال: رنگ تیره، فرد را لاغرتر نمایان خواهد کرد.
یقه لباسی که از خز زیبای دو رنگ، پوشیده شده حس خوب گرم بودن را در لباس نمایان می کند.

رنگ مناسب نوجوان...

طراحان لباس این گروه سنی را به دو دسته دخترانه و پسرانه تقسیم کرده اند که می توان از لحاظ رنگ بندی به این دودسته توجه داشت. برخی از رنگ ها میان جوانان و نوجوانان هر دو گروه مشترک است

الف: رنگ های لباس دخترانه

برای این گروه باید توجه داشت که رنگ بندی این گونه لباس ها، فضایی گرم، پرشور و متنوع را از لحاظ ترکیب رنگی، طلب می کند.
انواع این رنگ ها عبارتند از:
نارنجی- زرد- قرمز و بنفش، باید در مجاورت مکمل رنگی شان استفاده شوند. به طور مثال: برای لباس بنفش می توان زرد استفاده کرد.
و برای قرمز می توان رنگ سبز را استفاده کرد.
و مثال دیگر: می توانید ست همجواری قرمز بنفش در مقابل سبز زرد را امتحان کنید.

ب: رنگ های لباس پسرانه

برای این گروه سنی از پسران، طراحان لباس، رنگ بندی ای را پیشنهاد می کنند که فضایی فعال را می آفریند و گاهی هم به سردی می گراید به طور مثال: انواع رنگ های آبی، سبز، قرمز، بنفش، آبی بنفش و قهوه ای روشن. مثلاً می توانید مجاورت آبی بنفش و سبز را امتحان کنید که فضایی فعال، جوان و پویا را ایجاد می کند.

نارنجی

طراحان لباس با استفاده از زبان رنگ، می توانید حس فرد را به دیگران انتقال دهند.
اغلب رنگ هایی که با واژه ی تک رنگ نارنجی، زرد، قرمز و آبی، نام گذاری می شوند رنگ های اصلی و فرعی نامیده می شوند.
یکی از این رنگ ها رنگ زیبای نارنجی در پوشاک نوجوانان است. استفاده از این رنگ، حس انرژی، جذاب بودن، محیط دوستانه و حس نشاط را در بیننده تداعی می کند.
رنگ شناسان، رنگ نارنجی را به لحاظ دما، داغ ترین رنگ در میان رنگ ها می دانند.
همچنین معتقدند که نارنجی، یک رنگ مهیج و همواره تداعی گر برگ های خزان پاییز و شعاع پرتوهای خورشید در فصل پاییز است.
افراد و اشخاصی با شخصیت های « برونگرا » به استفاده از این رنگ علاقه نشان می دهند. این رنگ بیشتر به عنوان رنگ بازیگوش و سرزنده شاد و کودکانه قلمداد می شود.
استفاده از سویی شرت و شلوار نارنجی در کنار سفید، احساس خوب سر زندگی و شاد بودن را در بیننده تداعی می کند.

سبز و زرد

پیشنهاد بعدی، لباس 3 تکه ی ورزشی است که بسیار مورد توجه نوجوانان است.
سویی شرت و شلوار به همراه کلاه و سر آستین های لباس، رنگ سبز دارند و ترکیب زیبای این سبز در کنار ست بلوز زرد نارنجی بسیار چشم نواز است.
جالب است بدانید در میان تمام رنگ های موجود در دنیا طیف رنگی سبز است که بیشترین گزینه های انتخابی را در اختیار شما قرار می دهد و به نوعی سبز طرفداران زیادی دارد.
تحقیقات نشان داده که افراد دوستدار طبیعت، گرایش خاصی به استفاده از این رنگ دارند و بیانگر سمبل تازگی و نشاط است. سبزها دارای تنوع هستند که سبزهای روشن، نماد چمن هستند و سبز پر رنگ، حس سکوت جنگل را تداعی می کند. سبزهای تیره نیز نشانگر پول و پرستیژ هستند.
مردم با دیدن این رنگ، احساس امنیت و ایمنی بیشتری می کنند؛ همانند آبی که حس آرامش را به بیننده القا می کند.
ترکیب بندی ست لباس سبز در کنار زرد گرما بخش و بشاش حس جلال و شکوه را القا می کند.

قرمز و بنفش آبی

این ترکیب رنگی زیبا، بسیار هماهنگ و چشم نواز است. با این ترکیب رنگی، حس شادابی و سر زندگی را می توان تجربه کرد.
استفاده از رنگ قرمز در کنار این ترکیب رنگی برای ایجاد هیجان و انرژی مضاعف، بسیار مؤثر و مفید خواهد بود.

زرد و خاکستری بنفش

استفاده از ترکیب خاکستری در لباس، حس کلاسیک، آرام و همیشه نو و بی طرف بودن را به وجود می آورد.
استفاده صحیح و بجای رنگ خاکستری در پوشش نوجوانان نیز به لحاظ روان شناسی پیام قابل اطمینان بودن فرد را به دیگران القا می کند.
پس اگر قصد خرید لباسی مناسب برای فرزند خود را دارید، بهتر است دست به کار شوید و رنگ مناسب را برای او تهیه کنید. خاکستری بنفش در کنار زرد سر زنده، حس خوبی را برای فرد و اطرافیان به ارمغان می آورد.
منبع مقاله :
نشریه زیبایی سالم، سال هفتم، اول و پانزدهم دی ماه 1393

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …در سبک های کلاسیک بهتر است که این کوسنها از همان جنس و بافت روتختی باشند به هماهنگی اعجاز رنگ ها در قرآن رنگ یک انعکاس مرئی است که در اثر عبور یا انتشار یا بازتاب ترکیب رنگ ها توسط اشیاء به مجتمع آموزشی امام صادق عبهترین زمان برای مطالعه چه زمانی است هر کس بنا بر تجربه یا تحقیق خود زمان یا زمانهای مدیریت فناوری نانو نانو و صنعتیکی از مشکلات اصلی پیل‌های خورشیدی گرافنی این است که امکان ساخت ساختارهای گرافنی سایت چشم پزشکی دکتر نادریجراحی عیوب انکسار لیزر، لیزیک، لازک عیوب انکساری عیوب انکساری چشم به استرس و راههای رسیدن به آرامش روح و روان آرشیو …استرس واکنش جسمانی ، روانی و عاطفی در برابر یک محرک بیرونی است که می تواند موجب مقالات فرش و تابلوفرش منظور از گچبری، طرح گچبری است یا از نظر رنگی، فرش ملهم از گچبری است؟ استاد در طرح نرگس آباده نشاط کوهستان تجهیزات کوهنوردیتجهیزاتکوهنوردیچراغ گازی سوخت داخل این کپسول ها یا همان گاز مصرفی کپسول ها است که ترکیبی از پروپان آموزش جامع وبلاگ نویسی تبادل لینکامروزه ارتقاء رتبه در موتورهای جستجو یکی از اهداف سایتهای گوناگون است زیرا اکثریت جغرافیای طبیعی اقلیم شناسیزیستگاههای اصلی خشکی توندرا توندرای قطبی ، شمالی ترین بیوم آمریکاست اقلیم سرد و خاک وبلاگ یک مهندس دانلود گزارش کاراموزی سیمان ارومیه سیمان ماده‌ای چسبنده‌است که قابلیت چسبانیدن نرگس آبادهنرگس آباده نرگس آباده وبلاگ تخصصی شکار و تیراندازی شاهین دژاین روش تجربی میباشد و لزوما توصیه نمیشود و ممکن است فقط در اسلحه من جواب دهد در این مواد مخدر و مشروبات الکلی کلیۀ اخبار و بحث های …مواد مخدر و مشروبات الکلى در باره مواد مخدر و مشروبات الکلى نامشروع هیچگونه سازشى

کدام دوچرخه برای کدام کودک مناسب است؟

[ad_1]

هفته نامه سلامت: چرخ سواری یکی از معروف ترین ورزش های برای کودکان است و عامل مهمی برای بهبود تعادل، آمادگی جسمی و هماهنگی کودکان محسوب می شود. با توجه به سن، برای چرخ سواری عوامل جسمانی مختلفی دخیل هستند که اولین و مهم ترین آنها حفظ تعادل است؛ یعنی هر چقدر تعداد چرخ ها بیشتر باشد مشخصا کودک تعادل بهتری خواهدداشت.

عامل دوم، سرعت چرخش چرخ هاست؛ یعنی هرچقدر چرخ ها به راحتی بچرخند با سرعت بیشتر حرکت می کنند و آخرین عامل، شیوه وارد کردن نیرو است زیرا بعضی از چرخ ها پدال ندارند و کودک باید با وارد کردن نیرو بر سطح زمین، باعث حرکت چرخ شود که سرعت آنها پایین است و امنیت آن نیز بیشتر خواهدبود، اما چرخ هایی که از پدال استفاده می کنند نیروی بیشتری تولید می کند و در نتیجه سرعت بیشتری هم خواهند داشت. کودکان زیر یک سال به علت از دست دادن تعادل خود نمی توانند از چرخ استفاده کنند و زمانی کودک می تواند تعادل خود را حفظ کند که شروع به راه رفتن کند.

 البته فرآیند راه رفتن در بعضی کودکان دیرتر و در بعضی از آنها زودتر شروع می شود. باید توجه کرد تا زمانی که کودک شروع به راه رفتن نکرده نباید از چرخ استفاده کرد. به علاوه استفاده از لوازم ایمنی مانند کلاه، محافظ آرنج و زانو الزامی است. در این مطلب، با توجه به عوامل یادشده، گروه های سنی مختلفی برای چرخ سواری تعریف کرده و نکات مهم را شرح داده ایم.

12 تا 23 ماه

این کودکان نیز مانند رده سنی قبلی هستند، با این تفاوت که آنها علاقه مند به جمع کردن اشیا و مایل به بازخورد هستند، بنابراین، می توان اسباب بازی هایی که صدا تولید می کنند روی چرخ کودک نصب کرد تا با صدا درآوردن آن تحریک شود و بیشتر به فعالیت بپردازد. همچنین با نصب یک واگن کوچک در پشت، کودک با راه رفتن وسایل مورد علاقه خود را که روی زمین می بیند، بلند می کند و در واگن می گذارد.

2 سالگی

کودکان 2 ساله و بزرگ تر علاقه مند هستند سوار وسایل چرخ سواری شوند که نسبتا عریض تر و ارتفاع آن نسبت به زمین کمتر باشد مانند ماشین هایی که با پدال حرکت می کنند. همچنین کودکان در این سن برای پدال زدن آماده هستند. از این رو، سه چرخه ها هم برای این رده سنی مناسب اند.

3 سالگی

کودکان 3 ساله در پدال زدن ماهر می شوند اما همچنان در تعادل دچار ضعف هستند. سه چرخه ها و دوچرخه هایی که دارای چرخ های کمکی هستند برای این رده سنی مناسب اند. نکته قابل توجه برای این رده سنی اندازه چرخ هاست؛ یعنی اینکه چرخ های 30 تا 35 سانتی متری مناسب است.

4 تا 5 سالگی

در این سن، مشکل حفظ تعادل برطرف می شود و کودکان برای استفاده از دوچرخه بدون چرخ های کمکی آماده می شوند. والدین در این سن باید مراقب آنها باشند چون آنها به خطرات افتادن آگاهی ندارند و با شور و هیجان دوچرخه سواری می کنند و احتمال آسیب رساندن به خود را بالا می برند.

6 تا 8 سالگیکودکان این رده سنی توانایی جسمانی خوبی برای دوچرخه سواری دارند. آنها خطرات را به خوبی درک می کنند و به راحتی می توانند در معابر شلوغ حتی در خیابان ها دوچرخه سواری کنند. در گروه های سنی قبل، کودکان برای توقف از پاهای خود استفاده می کردند اما کودکان این رده سنی به راحتی می توانند از ترمز دستی استفاده کنند.

9 تا 12 سالگی

در این سن آنها می توانند از دوچرخه های دنده دار استفاده کنند و با سرعت بیشتری نسبت به قبل دوچرخه سواری کنند. کودکان این رده سنی به راحتی می توانند در شیب ها و سطوح مختلف هم دوچرخه سواری کنند.

12-18 سالگی

در این سن کودک برای راه رفتن آماده می شود. کودکان در این سن تعادل خوبی ندارند، بنابراین استفاده از چرخ های پدال دار زود است. بهترین نوع چرخ سواری برای این رده سنی استفاده از چرخ هایی است که کودک با استفاده از نیروی پای خود باعث حرکت چرخ شود و هر چقدر تعداد چرخ ها (وصل کردن چرخ های کمکی) بیشتر باشد، امنیت کودک نیز بیشتر خواهدشد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
کدام دوچرخه برای کدام کودک مناسب است؟ سایت خبرینوزادهفته نامه سلامت چرخ سواری یکی از معروف ترین ورزش های برای کودکان است و عامل مهمی برای کدام دوچرخه برای کدام کودک مناسب است؟چرخ سواری یکی از معروف ترین ورزش های برای کودکان است و عامل مهمی برای بهبود تعادل کدام دوچرخه برای کدام کودک مناسب استدوچرخه مناسب برای کودک با توجه به سن، برای چرخ سواری عوامل جسمانی مختلفی دخیل هستند کدام دوچرخه برای کدام کودک مناسب است؟ تا سالگی کودکان این رده سنی توانایی جسمانی خوبی برای دوچرخه سواری دارند آنها خطرات جام نیوز کدام دوچرخه برای کدام کودک مناسب است؟حضرت فاطمه زهرا علیها السلام خداوند ایمان را براى پاکى از شرک و عدل و داد را براى کدام دوچرخه برای کودک مناسب است آهنگ حنا حنا می …وتار یک سایت تفریحی می باشد می باشد که با رکابزنان را می بندیم اهنگ عزاداری حنا کدام دوچرخه برای کدام کودک مناسب است؟ مجله …چرخ سواری یکی از معروف ترین ورزش های برای کودکان است و عامل مهمی برای بهبود تعادل علائم کم‌کاری تیروئید کدام دوچرخه برای کدام کودک دوچرخه مناسب برای کودک چرخ هایی است که کودک با کدام دوچرخه برای کودک مناسب استکدامدوچرخهبرایکودکمناسبورژن جدید بلاگ ریدر بزرگ ترین آرشیو نایاب ترین مطالب ۲ ۴۱۲۴۸ بار دیده شدهچه سایز دوچرخه ای برای سن و قد شما مناسب است ؟ ……راهنمای خرید ورزشی شما مناسب است ؟ برای قرار است برای خرید دوچرخه برای مثال برای یک کودک کدام دوچرخه برای کدام کودک مناسب است؟خانواده و جامعهفرزندانمجله اینترنتی گلثمین آموزشخانواده و جامعهسلامت و پزشکیدین و مذهب فرهنگ و هنرورزش کدام سایز دوچرخه برای من مناسب است ؟ فلامینگو …کدامسایزدوچرخهبرایمنکدام سایز دوچرخه برای من مناسب است کدام سایز دوچرخه برای من مناسب است کدام دوچرخه برای سن من مناسب اسـتانواع دوچرخه های شهری مشاهده همه دوچرخه های مناسب شهر انواع دوچرخه های راهنمای کامل انتخاب و خرید دوچرخه مناسب شماوخریددوچرخهمناسبشما هر کدام برای برای یک کودک دوچرخه بسیار مناسب است این دوچرخه ها راهنمای خرید دوچرخه برای کودکان مرکز اموزش ایران چرخسایز مناسب دوچرخه برای کودک شما کدام است؟ دوچرخه مناسب برای کودک شما در این سن راهنمای انتخاب و خرید دوچرخه چه دوچرخه ای برای شما مناسب دوچرخه برای یک کودک مناسب است این دوچرخه بهترین مارک دوچرخه کدام است؟بهترین مارک دوچرخه کدام است ببینید اولین معیار برای انتخاب دوچرخه اینه که نوع راهنمای انتخاب دوچرخه مناسب سن و قد کودکراهنمای کودک است و والدین باید برای کودک شان چند سال پس از بدو تولد دوچرخه ای مناسب تهیه کدام بازی‌ها برای کودکان مفید است؟کدام بازی‌ها برای و جهان اطراف است کودک به ویژه در تا ماهه مناسب است آنچه باید برای خرید دوچرخه بدانیم بین کودکان دوچرخه است دوچرخه مناسب ما کدام است؟ برای پیدا کودک بدنی که مثل

کرم BB و CC چیست؟ کدامیک برای شما مناسب اسـت؟

[ad_1]

اگر به تازگی وارد یک فروشگاه لوازم آرایشی بهداشتی شده باشید مطمئناً کلمات BB و CC نظر شما را جلب کرده اسـت.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ یکی از مهمترین گرایش‌های جدید در زیبایی، کرم‌های BB و CC برای پوست هستند. انتخاب کردن یکی از آنها می‌تواند کمی گیج کننده باشد، و خانم‌های بسیاری از ما می‌پرسند که تفاوت اصلی این دو نوع کرم در چیست.

BB مخفف beauty balm (بالم زیبایی) اسـت .این محصولات، چند کاره هستند: یک پرایمر غیر روشن کننده، فونداسیون سبک، مرطوب کننده، و ضد آفتاب در یک محصول با خواص ضدپیری.

CC مخفف color corrective (اصلاح کننده رنگ) اسـت، و حاوی یک پرایمر روشن کننده پوست، فونداسیون سبک، مرطوب کننده، ضد آفتاب، ترکیبات ضد پیری و گاهی اوقات تقویت کننده‌های کلاژن اسـت.

کرم BB معمولا کمی سنگین‌تر بوده و برای پوست‌های خشک بهتر اسـت. تمرکز اصلی آن روی پیشگیری و مراقبت اسـت. در حالیکه کرم CC کمی سبک‌تر بوده، بنابراین برای پوست‌های مستعد آکنه بهتر اسـت، و بر پوشاندن مشکلات موجود پوستی تمرکز می‌کند.

این فرمول‌های جدید، اساسا یک نسخه ارتقا یافته از مرطوب کننده‌های رنگی با مزایای اضافه هستند. آنها یک راه حل سریع هستند که پوستتان را بهبود می‌بخشند، اما من فکر نمی‌کنم که آنها به اندازه استفاده از یک سرم، مرطوب کننده، و ضدآفتاب جداگانه تاثیر داشته باشند.

آنها عیوب پوست را بخوبی یک فونداسیون پوشش نمی‌دهند، و تنوع رنگی زیادی هم ندارند. اما من هنوز هم دوست دارم که برای رفتن به باشگاه، بعنوان یک روش آرایش سریع و یک مرحله‌ای، از آنها استفاده کنم.

از انگشتانتان برای ترکیب کردن کرم مورد نظرتان روی سراسر پوست از جمله روی پلک‌ها استفاده کنید. من برای رفتن به باشگاه، این کرم را به صورتم می‌زنم و سپس فقط از کمی ریمل مشکی و بالم لب استفاده می‌کنم، و سپس راهی باشگاه می‌شوم.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
زیست شناسی همه چیز درباه ژنتیک مندلیجمعیتبه نام خدا تعاریف فصل هشتم ژنتیک زیست شناسی وآزمایشگاه سال سوم خودلقاحی

چرا قبل از ورزش نوشیدن قهوه مناسب اسـت؟

[ad_1]

قهوه در دنیای امروزی به یک نوشیدنی همیشگی در سر اکثر میزها تبدیل شده و اکثر افراد به خوردن آن معتاد هستند.باید بگوییم که قهوه اثرات مفید خوبی را در بدن به جای میگذارد و میتواند یک نوشیدنی پر خاصیت باشد.یک سوال که در خصوص قهوه و ورزش بوجود آمده این اسـت که چرا قبل از ورزش نوشیدن قهوه مناسب اسـت؟

نوشیدن قهوه

آیا می‌دانستید مصرف قهوه در زمان مناسب می‌تواند به سلامت و تناسب‌اندام شما کمک کند؟ قهوه را با چه هدفی باید قبل یا بعد از ورزش استفاده کرد؟ فواید مصرف قهوه پیش از ورزش چیست؟ رعایت نکردن چه نکاتی قهوه را از یک نوشیدنی مفید یه یک نوشیدنی مضر تبدیل می‌کند؟ آیا می‌توان در بارداری قهوه نوشید؟ در این مقاله با کمک اطلاعات به‌دست آمده از تحقیقات اخیر به این پرسش‌ها پاسخ می‌دهیم و اطلاعات جالبی پیرامون این نوشیدنی شگفت‌انگیز در اختیارتان قرار می‌دهیم.

ممکن اسـت شما هم مانند خیلی از افراد، فارغ از هشدارهای معمول درباره‌ی اینکه شاید قهوه آنقدرها هم برای بدن خوب نباشد، همچنان روز خود را با نوشیدن قهوه آغاز کنید. وقتی با نویسنده‌ی کتاب‌‌ «رژیم سلحشور و کتاب گشودن قفل ژن‌های ماهیچه» (The Warrior Diet and Unlocking the Muscle Gene)، اُری هافمِکلر (Ori Hofmekler)، در سال ۲۰۱۱ مصاحبه کردم دانشم درباره‌ی فواید و ضررهای قهوه به طرز شگفت‌آوری افزایش پیدا کرد. اُری برایم توضیح داد که وقتی قهوه به شکلی درست مصرف شود می‌تواند ابزاری در جهت افزایش سلامتی و تناسب‌اندام باشد. در کنار اخطارهای مبتنی بر منع مصرف قهوه، عقاید متضاد آن نیز توجه انسان را به خود جلب می‌کند، مطالبی که کسی نتوانسته جزئیات ارائه شده در آن را رد کند.
به رغم این عقاید متضاد هنوز می‌توانم بگویم که از نوشیدن قهوه‌تان با کمترین احتمال خطر لذت ببرید. حتی می‌توانید با تغییرات جزئی در نحوه‌ی نوشیدن قهوه‌ از فواید ارزشمند این عادت خود بهره‌مند شوید. اُری به طور مشخص به فواید نوشیدن قهوه پیش از ورزش اشاره دارد و این چیزی اسـت که تمرکز اصلی این مقاله بر آن اسـت.

۵ دلیل برای نوشیدن قهوه قبل از ورزش
برخلاف توصیه‌های معمول که قهوه را مسبب بالا رفتن فشار خون می‌دانند، به نظر می‌رسد از نظر علمی فواید زیادی برای مصرف قهوه پیش از ورزش وجود دارد. در تحقیقی تازه در اسپانیا که در مجله‌ی «تغذیه ورزشی و متابولیسم تمرینات ورزشی» انتشار یافته، معلوم شده ورزشکارانی که پیش از تمرینات بدنی کافئین مصرف می‌کردند تا سه ساعت بعد از اتمام تمرین، ۱۵ درصد بیشتر از گروه کنترلی که دارونما مصرف کرده‌ بودند، کالری سوزاندند.

مقدار کافئینی که این اثر را ایجاد می‌کرد ۴.۵ میلی‌گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن بود. این مقدار در مورد یک زن ۶۸ کیلوگرمی، ۳۰۰ میلی‌گرم کافئین اسـت که در ۳۴۰ گرم قهوه‌ی دم‌شده یافت می‌شود. این مقدار قهوه را احتمالا همین حالا هم صبح‌ها می‌نوشید.
طبق تحقیقات اُری قهوه می‌تواند متابولیسم یا همان سوخت‌و‌ساز بدن شما را تا ۲۰ درصد بالا ببرد. این یافته در راستای تحقیق محققان اسپانیایی اسـت که پیش‌تر به آن اشاره کردیم. علاوه بر افزایش موقتی متابولیسم، قهوه‌ی پیش از ورزش فواید دیگری هم دارد:

۱. افزایش ریزجریان‌ها در بدن
محققان ژاپنی اخیرا متوجه شده‌اند بدن افرادی که مصرف‌کننده‌ی دائمی قهوه نیستند، بعد از خوردن ۱۴۲ گرم قهوه‌ی معمولی، در مقایسه با گروهی که قهوه‌ی بدون کافئین نوشیده بودند، ۳۰ درصد افزایش جریان خون مویرگی (micro-circulation) داشته اسـت.
افزایش جریان خون به طور معمول معادل افزایش اکسیژن‌رسانی به بافت‌های بدن اسـت که می‌تواند به افزایش عملکرد شما حین تمرینات ورزشی منجر شود.

۲. کاهش درد
در مقاله‌ای از دانشگاه ایلینوی به این یافته اشاره شده اسـت که دوزی از کافئین (معادل دو تا سه فنجان قهوه‌) که یک ساعت پیش از ورزشی نیم ساعته نوشیده شود، میزان درد ادراک شده‌ی افراد را کاهش می‌دهد. این کاهش درد کمک می‌کند کمی سخت‌تر تمرین کنید، چنین استقامتی برای ورزش‌های با شدت بالا از اهمیت برخوردار اسـت.
تحقیق دانشگاه جورجیا که در سال ۲۰۰۷ در مجله‌ی «مطالعات درد» (The Journal of Pain) منتشر شد، یافته‌های بسیار مشابهی را گزارش کرد. بر طبق این یافته‌ها، نوشیدن قهوه یک ساعت پیش از تمرین، درد ماهیچه‌ای پس از تمرین را تا ۴۸ درصد کاهش می‌دهد.

برای اینکه دید بهتری از میزان کاهش درد با نوشیدن قهوه به دست آورید باید بدانید پژوهشگران، در تحقیقاتی که در آن از ناپروکسن (الیو) ((naproxen (Aleve)) استفاده شده، فقط به کاهش ۳۰ درصدی درد و زمانی که از آسپرین استفاده شده، فقط به کاهش ۲۵ درصدی دست یافته‌اند.

۳. افزایش استقامت
در تحلیل جامعی که در سال ۲۰۰۵ بر روی مطالعات متعدد انجام شد محققان به این نتیجه رسیدند که کافئین می‌تواند سختی ادراک شده‌ی تمرین را تا ۱۱ درصد کاهش دهد، یعنی به طرز موثری تمرین را در نظرتان ساده‌تر جلوه می‌دهد.
علاوه بر این، کافئین عملکرد ورزشی را بیش از ۱۱ درصد افزایش می‌دهد که این امر می‌تواند مرتبط با کاهش سختی ادراک شده‌ی تمرین باشد.

۴. محافظت ماهیچه‌ای
بر اساس گفته‌های اُری، قهوه مکانیسمی را در مغز راه می‌اندازد که طی آن فاکتور نورون‌زایی مشتق‌شده از مغز(Brain-Derived Neurotropic Factor) یا به اختصار BDNF در بدن آزاد می‌شود. این فاکتور علاوه بر مغز در ماهیچه‌ها خود را نشان می‌دهد و از عصب ‌حرکتی ماهیچه (حیاتی‌ترین عنصر در ماهیچه) پشتیبانی می‌کند. ماهیچه بدون عصب حرکتی مانند موتوری بدون کلید استارت اسـت. تحلیل‌ رفتن اعصاب حرکتی بخشی از فرآیندی اسـت که تحلیل عضلانی مرتبط با سن را سبب می‌شود. بنابراین از این جنبه نیز قهوه کمک می‌کند تا از مقدار بیشتری از بافت‌های ماهیچه‌ای جوان‌ محافظت شود.

تحقیق حمایت‌کننده‌ی دیگری از این یافته، توسط دانشگاه کاوِنتری (Coventry University) انجام شده اسـت. طبق این تحقیق معلوم شد قهوه می‌تواند کاهش قدرت ماهیچه‌ای مرتبط با افزایش سن را جبران کند، این یافته نیز بدان معناست که کافئین می‌تواند در جلوگیری از تحلیل ماهیچه‌ها که با افزایش سن مرتبط اسـت، به شما کمک کند و خطر جراحت‌ها را کاهش دهد.

۵. تقویت حافظه
علاوه بر آنچه گفته شد BDNF، سلول‌های بنیادی مغز را برای تبدیل شدن به نورون‌های جدید مغزی فعال می‌کند، که اثرات مفید قطعی بر عملکرد مغزی می‌گذارد. در واقع تحقیقات دانشگاه جان هاپکینز نشان می‌دهد ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین می‌تواند حافظه‌ی افراد مصرف‌کننده را تا ۲۴ ساعت افزایش دهد.

زمان و نحوه‌ی مصرف قهوه برای رسیدن به بیشترین منافع ممکن
همان‌طور که پیش از این اشاره کردیم هشدارهایی درباره‌ی مصرف قهوه وجود دارد که باید آنها را در نظر بگیرید. برای مثال با اضافه کردن شیر، پودر خامه، شکر یا شیرین‌کننده‌های مصنوعی به فنجان قهوه‌تان تمام مزایای سلامتی آن را از دست می‌دهید. درباره‌ی مصرف کافئین به جای قهوه، من هم با متخصصانی مانند اُری موافق هستم که کافئین جداسازی‌شده می‌تواند سمّی باشد. مهم اسـت بدانیم که ترکیب طبیعی آنتی‌اکسیدان‌های پلی‌فنول (polyphenol) از جمله اسیدهای کلروژنیک (chlorogenic acids)، بیوفلاوُنوئیدها (bioflavonoids)، ویتامین‌ها و مواد معدنیِ موجود در دانه‌ی قهوه، همگی در کنار هم به خنثی کردن اثرات نامطلوب‌تر کافئین کمک می‌کنند.

طبق تحقیقات جدید دانشگاه اسلو در نروژ، قهوه‌ی کامل اثرات قدرتمند ضدالتهابی، محافظت‌کنندگی در برابر مواد شیمیایی و ضدپیری دارد. در این تحقیقات نشان داده شده که قهوه مسیر ‌التهابیِ NFkβ (فاکتور هسته‌ای کاپا) را که مستقیما با التهاب و سرطان‌های خاص و تسریع پیری ماهیچه‌ها مرتبط اسـت، مسدود می‌کند. لازم به ذکر اسـت که این فاکتور بیشتر توسط فنول‌های خاصی درون قهوه سد می‌شود تا به وسیله‌ی کافئین، این دلیل دیگری برای برتری قهوه‌ی کامل نسبت به قهوه‌ی صرفا کافئینی، از لحاظ سلامتی و محافظت از ماهیچه‌ها اسـت.
مطابق تحقیقات علمی هزاران ماده‌ی طبیعی شیمیایی در قهوه‌ی دم‌شده‌ی شما وجود دارد که هم‌افزایی بین آنها می‌تواند مخلوطی مناسب از مواد مغذی را در کنار هم جمع کند. چنین اثر مفیدی را از نوشیدنی‌های کافئین‌دار‌شده مثل نوشابه‌های انرژی‌زا دریافت نخواهید کرد.

برخی هشدارهای پیرامون مصرف قهوه
۱. میزان مصرف خود را به یک یا دو فنجان در روز محدود کنید
اُری تنها یک شات اسپرسو هنگام صبح یا پیش از ورزش، و احتمالا یک فنجان دیگر طی روز کاری را توصیه‌ می‌کند. قهوه ماده‌ای قوی اسـت و در صورت مصرف زیاد ممکن اسـت روی غدد‌ آدرنال اثرات سوء بگذارد. اگر تحت فشار هستید قهوه می‌تواند به شما در مقابله با خستگی، گرسنگی و سختی‌ها کمک کند، اما اگر یک قوری پر از قهوه را بنوشید در معرض خطر فرسودگی‌ غدد آدرنال (adrenal exhaustion) قرار می‌گیرید. همچنین به دلیل اثرات ادرارآور قهوه توجه کنید که به اندازه‌ی کافی آب به بدن‌تان برسانید.

کافئین علاوه بر اینها می‌تواند از فرآیند بازجذب گلوتامات در مغز جلوگیری کند. گلوتامات انتقال‌دهنده‌ای عصبی اسـت که باعث هشیاری فرد می‌شود. مانند سایر انواع انتقال‌دهنده‌های عصبی لازم اسـت که میزان گلوتامات به دقت تنظیم شود. اگر میزان کافئین دریافتی شما خیلی بالا و دائمی باشد، مانند آنچه در نوشابه‌های انرژی‌زا وجود دارد، ممکن اسـت موجب سمیّت تحریکی گلوتامات شود، شرایطی که در آن در اثر تحریک بیش از حد، سیناپس‌ها از بین می‌روند.

۲. قهوه را یا صبحگاه یا قبل تمرین بنوشید و نه بعد از آن
زمانی که پیش از ورزش از قهوه استفاده می‌کنید، قهوه به عنوان تقویت‌کننده‌ای خوب عمل می‌کند و به اثرات مفید ورزش‌‌ شما سرعت می‌دهد، تولید انرژی و سوختن چربی را تحریک می‌کند. اما پس از انجام ورزش بدن نیاز به یک وعده‌ی غذایی دارد که در بهبود و بازیابی قوای بدن کمک‌کننده باشد نه کافئین؛ کافئین از فرایند افزایش تولید پروتئین در ماهیچه‌ها جلوگیری می‌کند و می‌دانید که شما حین ورزش نیست که عضله می‌سازید، بلکه عضله‌سازی بعد از ورزش کردن اتفاق می‌افتد. پس اگر قصد افزودن به بافت عضلانی بدن‌تان را دارید قطعا نباید بگذارید که کافئینِ مصرفیِ بعد از تمرینات، جلوی‌ ساخت ماهیچه‌های‌تان را بگیرد.

می‌توان این را هم گفت که اگر هدف اصلی شما از ورزش به حداکثر رساندن سوزاندن چربی‌ها و داشتن بدنی کم‌چربی‌تر اسـت، خوردن قهوه بعد از ورزش دقیقا برای‌تان مفید خواهد بود زیرا به شما کمک می‌کند ذخایر چربی خود را برای به‌دست آوردن انرژی بسوزانید. تا زمانی که وعده‌ی غذایی بعدی را نخورید، قهوه‌ی بعد از تمرین، اثرات ورزش را در بدن تقلید می‌کند.
در هر حال اگر عصرها ورزش می‌کنید بهتر اسـت قهوه‌ی پیش از تمرین را فراموش کنید زیرا قهوه روی چرخه‌ی خواب شما به شدت تاثیر می‌گذارد و در طی شب شما را هشیار نگه می‌دارد.

۳. قهوه‌ی تازه آسیاب‌شده، معمولی ارگانیک، بدون پودر خامه یا شیر یا شیرین‌کننده‌های مصنوعی انتخاب کنید
دانه‌های قهوه‌ی تازه آسیاب‌شده‌ی ارگانیک را می‌توان از لحاظ تغذیه‌ای یک غذای کامل ارزشمند با خواص محافظت کننده‌ی سلول‌های مغزی به شمار آورد. قهوه‌ی بدون کافئین تمام خواص این غذای کامل را نصیب‌تان نخواهد کرد چرا که در فرآ‌یند کافئین‌زدایی قهوه، آنتی‌اکسیدان‌های بیوفلونوئید به مقدار زیادی از بین می‌روند. بنابراین اگر می‌خواهید قهوه بنوشید نوع معمولی آن را انتخاب کنید.

علاوه بر این دانه‌های قهوه را درست پیش از دم کردن آن آسیاب کنید. امروزه بیشتر قهوه‌های در دسترس تا به خانه‌ی شما برسند یا اکسیدشده‌اند یا در نزدیکی اکسید‌شدن‌ هستند زیرا سرعت اکسید شدن پس از آسیاب کردن دانه‌های قهوه به شدت بالا می‌رود. قهوه‌ای که بو یا مزه‌ی خوبی ندارد به احتمال بالا کهنه و فاقد خاصیت‌های مفید تغذیه‌ای اسـت.

نکته‌ی آخر و مهم اینکه به جای قهوه‌های پرورش‌داده‌شده‌ی صنعتی که جزو محصولات به شدت سمپاشی‌شده هستند و فایده‌ای برای سلامتی ندارند، از قهوه‌های ارگانیک استفاده کنید. برای بررسی تطابق محصول با شرایط استاندارد صنایع ارگانیک، به دنبال علامت تضمین ٪۱۰۰ ارگانیک بودن وزارت کشاورزی ایالات متحده‌ی آمریکا (USDA 100% Organic seal) بر روی جعبه باشید. اگر در فروشگاه‌های محلی قهوه‌ی ارگانیک پیدا نکردید از اینترنت کمک بگیرید و از فروشگاه‌های آنلاین خرید کنید. هر زمان که امکان انتخاب داشتید از انواع قهوه‌های رشدیافته در سایه (shade-grown) خرید کنید تا از تخریب جنگل‌های بارانی مناطق گرمسیری و مرگ پرندگان ساکن در آن نواحی به دلیل کشت‌وکار‌های گسترده، جلوگیری کنید. علاوه بر این بسیاری معتقدند قهوه‌های رشد یافته در سایه طعم بهتری نیز دارند.

تا اینجا گفتیم که: یک تحقیق تازه معلوم کرد ورزشکارانی که پیش از تمرینات کافئین مصرف می‌کردند، تا سه ساعت بعد از تمرین ۱۵ درصد بیشتر از گروه کنترل کالری سوزانده بودند. از مزایای دیگر یک فنجان قهوه پیش از ورزش، می‌توان به بهبود گردش خون و مایعات دیگر در سطح ریزجریانی به بافت‌ها، کاهش درد، استقامت بیشتر، حفظ بافت ماهیچه‌ای و بهبود حافظه اشاره کرد. قهوه‌ی پیش از تمرین مانند یک تقویت‌کننده عمل می‌کند و با تحریک فرآیند تولید انرژی و سوزاندن چربی‌ها فواید تمرینات ورزشی شما را به حداکثر می‌رساند. نوشیدن قهوه‌ پس از تمرین بدنی با احتمال بالاتری ترمیم بدن را به تاخیر می‌اندازد و اثرات ادامه‌ دادن ورزش را در بدن تقلید می‌کند. توجه داشته باشید که اگر عصرها ورزش می‌کنید بهتر اسـت از قهوه‌ی پیش از ورزش اجتناب کنید، زیرا قهوه با هشیار نگه داشتن شما ممکن اسـت در چرخه‌ی خواب‌تان اختلال ایجاد کند.

کدام قهوه بهتر اسـت: برشته‌ یا اندکی تفت‌داده شده؟
نحوه‌ی خشک‌ کردن و تفت دادن دانه‌های قهوه از دیگر مواردی اسـت که بر میزان فایده‌ی آن برای سلامتی تاثیر می‌گذارد. در این فرآیندها آنتی‌اکسیدان‌های مفید قهوه و همچنین تشکیل سموم آکریلامیدی تحت تاثیر قرار می‌گیرد. در این مرحله ارائه‌ی هر نوع توصیه‌ی قاطعانه‌ای بسیار دشوار اسـت.

به‌طور کلی وقتی صحبت بر سر مزایای دانه‌ی قهوه‌ی ارگانیک باشد، هرچه برشته‌تر شود بهتر اسـت. معمولا خوراکی هرقدر رنگ‌دانه‌های تیره‌تری داشته باشد، اثر بیشتری روی سلامتی خواهد داشت. از همین رو قهوه‌ی تیره‌ی برشته‌شده به روش فرانسوی یا ایتالیایی، یا برشته شده برای قهوه‌ی اسپرسو و یا قهوه‌ی ترک، اثرات بیشتری بر سلامت دارند.

قهوه‌های برشته‌شده‌ نسبت به قهوه‌های سبز (برشته نشده) اثر حفاظتی قدرتمندتری روی سلول‌های مغزی دارند. در یک تحقیق معلوم شد که قهوه‌ی زیاد برشته‌شده‌ (dark roast) به نسبت قهوه‌ی کم برشته‌شده (light roast) با کارایی بالاتری آنتی‌اکسیدان‌های ویتامین ای و گلوتاتیون (glutathione) را در رگ‌های خونی به اندازه‌ی مناسب باز‌می‌گرداند. قهوه‌های بیشتر برشته‌شده در افراد داوطلبی که در مرحله‌ی پیش از چاقی (pre-obese) قرار داشتند، سبب کاهش وزن شد، در حالی که قهوه‌های با درجات برشتگی کمتر، چنین اثری نداشتند.

تحقیقات دیگر نشان داده‌اند که قهوه‌های با درجات بالای برشتگی ماده‌ای شیمیایی به نام ان-متیل‌پریدینیم (N-methylpyridinium) بیشتری تولید می‌کنند که از تولید مقدار اسید اضافه در معده جلوگیری می‌کند. بنابراین قهوه‌های برشته‌تر نسبت به قهوه‌های سبک‌تر در معده مشکلات کمتری ایجاد می‌کنند.

اما آکریلامیدها که موادی سمی هستند در مواجهه مواد غذایی با حرارت بالا به عنوان یک فرآورده‌ی فرعی در آنها تولید می‌شوند و با افزایش خطر ابتلا به سرطان ارتباط دارند. از نقطه‌نظر اجتناب کردن از این ماده‌ی سمی قهوه‌های سبک‌تر که کم‌تر برشته شده باشند مطلوب‌ترند. من در اینجا ادعا نمی‌کنم که پاسخ درست را در این معادله در اختیار دارم، اما شواهدی که از بالاتر بودن آنتی‌اکسیدان‌های قهوه‌های برشته‌تر حکایت می‌کند سراسر متقاعدکننده اسـت.

با اینکه شواهدی برای دفاع از این حرف ندارم، اما می‌توان اینطور گفت که درصد بالاتر آنتی‌اکسیدان موجود در قهوه‌های برشته‌ترِ ارگانیک، ممکن اسـت مهم‌تر از آکریلامیدهایی باشد که در فرآیند برشته کردن در آنها به‌وجود می‌آید.
در نهایت بهترین جمع‌بندی‌ای که می‌توانم به شما پیشنهاد بدهم این اسـت که اغلب تحقیقات، فواید اضافی‌ای برای مصرف قهوه بیشتر از حداکثر دو یا سه فنجان در روز، نیافته‌اند.

در انتخاب فنجان، ظروف نگهداری و فیلترها دقت کنید
اگر از قهوه‌سازهای قطره‌ای استفاده می‌کنید حتما از فیلترهای قهوه‌ای سفید نشده‌ (non-bleached filters) آن استفاده کنید. فیلترهای سفید درخشان که اکثر مردم از آن استفاده می‌کنند با ماده‌ی کلرین (chlorine) سفید شده‌اند که در فرآیند دم کردن قهوه تا اندازه‌ای از فیلتر به قهوه وارد می‌شوند. این فیلترهای سفید همچنین به مواد ضدعفونی‌کننده‌ی خطرناکی مانند دی‌اکسین (dioxin) آغشته‌ هستند.

همچنین باید به ظرف نگهداری قهوه و فنجان‌های قهوه دقت کنید. از ظروف نگهداری و فنجان‌های پلاستیکی استفاده نکنید زیرا بیسفنول ای (BPA) موجود در ظروف پلاستیکی، می‌تواند به قهوه‌ انتقال پیدا کند.
همچنین از فنجان‌های یک‌بار مصرف (styrofoam) استفاده نکنید، زیرا مولکول‌های پلی‌استیرن (polystyrene) ازین طریق وارد خون‌تان می‌شود. بهترین انتخاب‌ برای شما ظروف شیشه‌ای، سرامیک یا ظروف و نگهدارنده‌های مسافرتی از جنس فولاد ضدزنگ (استن‌لس استیل) هستند.

امروزه استفاده از قهوه‌سازهای تک فنجانی که هربار یک فنجان پلاستیکی قهوه‌ی دم شده را تحویل می‌دهد افزایش پیدا کرده اسـت. گرچه ادعا این اسـت که این فنجان‌های پلاستیکی عاری از فتالات (phthalate) و BPA هستند، اما این قهوه‌سازها همچنان در مشکل رو به رشد انباشت زباله‌های تجزیه‌نشدنی در طبیعت نقش دارند.

خوشبختانه دستگاه‌های قهوه‌سازی که اجزای چندبار مصرف دارند، در بازار وجود داشته که انتخاب بهتری محسوب می‌شوند، با استفاده از آنها می‌توانید به جای استفاده از فنجان‌های یک‌بار مصرف پلاستیکی، از ته‌مانده‌ی قهوه‌ی دم شده‌ی خود نیز استفاده کنید. یکی از موثرترین قهوه‌سازها همان دستگاه‌های قدیمی فشاری فرانسویِ خوب هستند. برای کار با آنها کافی اسـت قهوه‌ی تازه آسیاب‌شده را به همراه آب داغ درون محفظه بریزید و دسته را به پایین فشار دهید. قهوه‌ای که با این روش به‌دست می‌آورید رایحه‌ای قوی دارد که در معرض پلاستیک یا مواد شیمیایی دیگر قرار نداشته اسـت.

در زمان بارداری از قهوه استفاده نکنید
با وجود تمام پتانسیل‌‌های مفید قهوه برای ارتقای سلامتی، در هنگام بارداری نباید از قهوه استفاده کرد، حتی اگر قهوه‌ ارگانیک باشد. کافئین به سادگی از جفت و از سد مغزی خونی عبور می‌کند و علاوه بر این از طریق شیردهی به نوزاد منتقل می‌شود. مصرف کافئین در زمان بارداری بر طبق تحقیقات می‌تواند دامنه‌ی وسیعی از مشکلات را برای جنین شما ایجاد کند:

بالا رفتن خطر سقط جنین
وزن پایین در زمان تولد
نقایص مادرزادی مانند کام ‌شکاف‌دار
افزایش احتمال خطر سندرم مرگ ناگهانی نوزاد

کاهش عملکرد قلبی (لطفا توجه کنید تنها مصرف دو فنجان قهوه در کل مدت حاملگی، و نه مصرف روزانه ی آن، کافی اسـت تا روی عملکرد قلبی نوزاد شما تاثیر منفی بگذارد.)

اگر قهوه را درست مصرف کنید، این نوشیدنی می‌تواند جزئی از یک سبک‌زندگی سالم باشد
زیاده‌روی در مصرف قهوه مانند بقیه‌ی خوراکی‌ها توصیه نمی‌شود. اما تحقیقات متعدد نتوانستند اثبات کنند که مصرف متعادل قهوه منجر به افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی یا بیماری‌های جدی دیگر می‌شود. مضاف بر اینکه در تحقیقات دیگری مشخص شده مصرف قهوه خواصی برای ارتقای سلامت دارد که پیش از این آنها را نمی‌شناختیم.

در حالی که کافئین به تنهایی ماده‌ای قوی و اعتیاد‌آور اسـت، قهوه‌ی تهیه شده از دانه‌ی کامل و برشته شده‌ی قهوه، یک غذای کامل شامل طیف وسیعی از مواد ریزمغذی به همراه کافئین اسـت، بخشی از سردرگمی میان مصرف یا عدم مصرف قهوه از همین واقعیت نشات می‌گیرد.
کلیدِ سالم بودن یک فنجان قهوه‌ در توجه به این نکته اسـت که قهوه را باید به عنوان یک غذای کامل در نظر بگیرید و بدانید چطور نوع باکیفیت آن را انتخاب کرده و همچنین شکر و یا شیر به آن اضافه نکنید.
 
چطور

اخبار مرتبط :

میزان مصرف قهوه و کاکائو اثرآن بر پوست

ضرر قهوه برای بیماران دیابتی

قهوه ی سبز: از رویای لاغری تا واقعیت

آشنایی با فواید و مضرات قهوه

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
تغذیه قبل و پس از ورزش چون گلوکز مهم‌ترین منبع انرژی برای انجام حرکات ورزشی است، باید پیش از ورزش، بیشتر از تغذیه در ورزشکاران برای درک بهتر میتوانید قبل از مطالعه این بخش مبحث تغذیه متعادل را مطالعه فرماییدعروس مد ارایشاموزش مدل شینیون عروس جمع بسته شیک و جدید در این مطلب از سایت مد بیست شما عزیزان را تغذیه ورزشکاران و اصول تغذیه در ورزش ورزش ، …علم ورزش رژیم عضله سازی و برنامه غذایی مخصوص عضله سازی چگونه است؟ علم ورزش کدام رهایی از چاقی رژیم غذاییورزش و چاقیبی …برخی از عادتهای غذایی که بتصور شـما موجب کاهش وزن می گردند، در واقع ممکن است منجر به کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان خواص قهوهخواص قهوه قهوه همه روزه در سراسر دنیا توسط افراد مختلف مصرف می ‌شود، اما گاهی اوقات مصرف مکمل‌ها در شمارش معکوس تمرین دقیقه قبل از …فرض کنید ۳۰ دقیقه به شروع تمرینتان فرصت باقی مانده است و نیاز به انرژی دارید در این رژیم غذایی مناسب مرکز اطلاعات فنی ایرانمرکز اطلاعات فنی ایران با بیش از سال سابقه در زمینه ارائه اطلاعات فنی شامل اخبار چگونه روزی لیوان آب بنوشیم؟بهترین راه برای تامین آب مورد نیاز بدن هم نوشیدن آب خالص است، اما از آنجا که آب طعم و نکات مهم در ورزش ورزش ، بدنسازینکات مهم در عکاسینکات مهم خانه دارینکات مهمنکات مهم قبل از باردارینکات مهم ریاضی

تغذیه مناسب برای افرادی که شب کار هستند!

[ad_1]

افرادی که شب کار هستند، مشکل های تغذیه ای دارند و از آن گله میکنند.یکی از این مشکلات چاقی میباشد و شب کارها از این ناراضی اند که کنترل وزن شان از دست شان در میرود.اگر نگاهی به افراد شب کار بیندازیم متوجه خواهیم شد که اغلب خسته هستند.سردرد هم یکی از عواملی اســت که به سراغ شب کارها می آید.

تغذیه مناسب شب کارها

افراد بسیاری در مشاغل گوناگون فعالیت می کنند که به دلایلی شب کارند و به شکل چرخشی در ساعت هایی از شب فعالیت می کنند و احتمال اینکه در هفته چند روزی را شیفت باشند، زیاد اســت. پرستاران و پزشکان از شاخص های شب کاری در میان مشاغل مختلف هستند که غالباً از مشکلات تغذیه ای متعددی شکایت دارند؛ مشکلاتی که شایع ترینشان چاقی اســت و اینکه نمی توانند وزنشان را کنترل کنند. بسیاری از آن ها اغلب احساس خستگی می کنند و زود دچار سردرد می شوند. در این مطلب دکتر حسین ایمانی، متخصص تغذیه و عضو هیات علمی دانشگاه آزاد اسلامی، درباره تغذیه در شب کارها نکاتی را آورده اند که رعایتشان می تواند احتمال بروز این قبیل مشکلات را کاهش دهد.

آقای دکتر! به نظر شما افرادی که به دلایل شغلی شب کار هستند، به مرور زمان با چه مشکلات تغذیه ای روبرو می شوند؟
قبل از هر چیز باید بگویم، از آنجا که شیفت کاری روزانه معمولاً از ساعت 7 صبح شروع و تا ساعت 6 عصر ادامه دارد، اگر فرد بعد از این محدوده زمانی فعالیت کند، یعنی اینکه شب کار اســت. این افراد بیش از کسانی که روزکار هستند، دچار مشکلاتی مانند اضافه وزن و چاقی، خستگی، سردرد، چربی خون بالا، مشکلات گوارشی و کبد چرب می شوند که با کمی توجه به برنامه غذایی، می توان از بروز آن ها پیشگیری کرد یا شدتشان را به حداقل رساند.

این افراد معمولاً مشکل خواب آلودگی دارند و بیش از دیگران احساس خستگی و سردرد می کنند. به نظر شما چطور می توان این مشکلات را برطرف کرد؟

متأسفانه در اغلب بیمارستان ها و کارخانه ها قبل از شروع شیفت کاری برای افراد به عنوان وعده شام حجم زیادی غذای پرچرب سرو می شود که با نان یا برنج فراوان میل می کنند در حالی که خوردن یک وعده سنگین زمینه ساز خواب آلودگی در فرد اســت و همین موضوع باعث می شود فرد راندمان کاری پایینی در ادامه شیفت داشته باشد، بنابراین افراد خودشان باید مراقب باشند وعده های غذایی ای که میل می کنند به خصوص حین کار، کم حجم و کم چرب باشد.

متأسفانه از هر 100 نفری که ما برای آزمایش می فرستیم، 80 نفر به درجاتی از کبد چرب مبتلا هستند و علت این موضوع، به ویژه در میان شب کاران، مصرف فراوان خوراکی های مملو از قندهای ساده مانند انواع سوهان، گز و آبمیوه های صنعتی اســت

نکته دیگر در مورد افرادی اســت که بیش از دیگران احساس خستگی می کنند. این افراد اغلب عادت به خوردن نوشیدنی های کافیین داری مانند قهوه و چای دارند. با اینکه مصرف این نوشیدنی ها در کوتاه مدت سطح هوشیاری را افزایش می دهد اما از آنجایی که در طولانی مدت بدن به مقدار زیاد کافئین دریافتی عادت می کند زمینه خستگی در فرد به وجود می آید. به علاوه، مصرف زیاد این قبیل نوشیدنی ها تپش قلب و پوکی استخوان را به همراه دارد بنابراین توصیه می کنم افراد شب کار در صورت تمایل مقدار کمی از این نوشیدنی ها را ابتدای شیفت همراه یک وعده کوچک غذایی شامل نان و منبع پروتئینی مانند پنیر میل کنند. اما در مورد سردردهای احتمالی باید بگویم از آنجایی که افراد شب کار در مقایسه با شاغلان روزکار، مایعات کمتری می نوشند این کمبود آب، موجب بروز خستگی مفرط و سردردهای مکرر می شود. به همین دلیل به این افراد توصیه می کنم حین کار مصرف آب، آبمیوه تازه یا میوه های آبدار تازه را از یاد نبرند.

همان طور که گفتید، در این افراد چاقی شیوع فراوانی دارد. علت چیست و برای پیشگیری از آن چه باید کرد؟
از آنجایی که در شب، بدن سوخت وساز خود را پایین می آورد و این افراد در مقایسه با افرادی که روزکار هستند فعالیت کمتری دارند و تنقلات بیشتری برای رهایی از خواب آلودگی مصرف می کنند، بیشتر دچار اضافه وزن و چاقی می شوند. از این رو، به آن ها توصیه می کنم مصرف میان وعده ها به خصوص 1 تا 2 عدد میوه را فراموش نکنند، میزان مصرف چربی را در برنامه غذایی شان پایین بیاورند و از خوردن انواع شیرینی در مقادیر زیاد اجتناب کنند. جالب اســت بدانید نتایج تحقیقات نشان داده در این افراد افزایش سطح کلسترول و تری گلیسرید با احتمال بیشتری دیده می شود و بروزشان نیز به دلیل عادت به مصرف انواع خوراکی ها با قندهای ساده و پرچرب اســت.

برای پیشگیری از بروز مشکلات گوارشی چه توصیه ای برای این افراد دارید؟
این افراد نباید به هر دلیلی مصرف کربوهیدرات های پیچیده و فیبردار را از برنامه غذایی خود حذف کنند زیرا اولاً مصرفشان باعث افزایش سطح سروتونین یا هورمون نشاط آور در بدن می شود و ثانیاً به دلیل فیبر فراوان موجب عملکرد بهتر سیستم گوارشی می شوند. البته در صورتی که مواد غذایی یادشده با مایعات فراوان همراه شوند احتمال مشکلات گوارشی که در رأس آن ها یبوست قرار دارد، به حداقل ممکن می رسد.

گفتید در این افراد کبد چرب هم بیشتر دیده می شود. داشتن چه عادت های غذایی ای زمینه ساز بروز این مشکل می شود؟
متأسفانه از هر 100 نفری که ما برای آزمایش می فرستیم، 80 نفر به درجاتی از کبد چرب مبتلا هستند و علت این موضوع، به ویژه در میان شب کاران، مصرف فراوان خوراکی های مملو از قندهای ساده مانند انواع سوهان، گز و آبمیوه های صنعتی اســت بنابراین به این افراد توصیه می کنم مصرف خوراکی های یادشده را به حداقل برسانند و میان وعده هایی متشکل از انواع مغزهای خام و میوه های خشک که امکان حمل راحت تری دارند را در برنامه غذایی شان بگنجانند.

حرف آخر؟
چاقی یکی از شایع ترین مشکلات شب کاران اســت که در صورت بی توجهی به آن، فرد همواره خواب آلود اســت و به دلیل فشار بیشتری که به قلبش وارد می شود، بیشتر احساس خستگی می کند و توان کاری پایین تری دارد بنابراین بهتر اســت در اسرع وقت زیر نظر یک متخصص تغذیه برای کاهش وزن خود اقدام کنند و کنار رژیم غذایی در هر فرصتی حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشند تا از طریق تحرک بیشتر، سطح سوخت و ساز بدن افزایش پیدا کند.

یک نمونه وعده غذایی سالم برای شب کاران
از آنجایی که در شب، بدن سوخت وساز خود را پایین می آورد و این افراد در مقایسه با افرادی که روزکار هستند فعالیت کمتری دارند و تنقلات بیشتری برای رهایی از خواب آلودگی مصرف می کنند، بیشتر دچار اضافه وزن و چاقی می شوند

پیشنهاد می کنم افراد شب کار در وعده غذایی اصلی شان مقداری گوشت (به صورت کباب شده یا پخته)، البته از نوع کم چرب، داشته باشند. مصرف انواع گوشت سفید و به خصوص گوشت بوقلمون را به دلیل طبع گرمی که دارد توصیه می کنم. بهتر اســت سبزی ها نیز به صورت خام یا پخته در وعده غذایی این افراد به مصرف برسند. کمی ماست کم چرب نیز در این وعده غذایی می تواند هوشیاری فرد را افزایش دهد. البته از آنجایی که خوردن حجم زیاد ماست و دوغ سطح سروتونین را بیش از اندازه بالا می برد و می تواند خواب آلودگی در فرد ایجاد کند بهتر اســت مصرف ماست با سبزی های معطری مانند نعناع یا زنیان همراه شود. حتی اگر افراد می خواهند شیر مصرف کنند بهتر اســت آن را با یک قاشق عسل یا یک عدد خرما میل کنند تا از بروز خواب آلودگی پس از مصرف پیشگیری شود.

همچنین نان و غلاتی که در این وعده غذایی به مصرف می رسد، بهتر اســت سبوس دار باشد و در صورتی که افراد نمی خواهند گوشت بخورند، می توانند تخم مرغ آب پز یا حبوبات را جایگزین کنند. لازم اســت تأکید کنم مصرف انواع کنسرو حبوبات و ماهی به هیچ وجه به این افراد توصیه نمی شود زیرا کنسروها نه تنها چربی زیادی دارند بلکه مملو از نمک هستند و مصرف مکررشان می تواند مشکلات دیگری را برایشان به وجود آورد.

تبیان

اخبار مرتبط :

غذاهای مناسب برای کاهش درد زایمان

تغذیه مناسب درمورد غلظت خون

درمان مشکلات هورمونی با تغذیه مناسب

تغذیه برای شفافیت و روشن شدن پوست

درمان عفونت ادراری با تغذیه مناسب

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

24 سپتامبر 2016 ... افرادی که شب کار هستند، مشکل های تغذیه ای دارند و از آن گله میکنند.یکی از این مشکلات چاقی میباشد و شب کارها از این ناراضی اند که کنترل وزن شان ...15 نوامبر 2014 ... برهمین اساس به گفته این متخصص تغذیه، افرادی که شب کار هستند ... قهوه و نسکافه رو میآورند که به گفته این متخصص تغذیه، این روش هم مناسب ...4 سپتامبر 2012 ... این افراد در معرض اختلالات گوارشی مثل اختلال در اشتها ،یبوست ،سوء هاضمه ،سوزش سر دل و شکم درد هستند . افراد شب کار در هنگام شب که دستگاه ...16 نوامبر 2014 ... در صورتی که متخصصان تغذیه می گویند افراد شب کار برای حفظ ... می آورند که به گفته این متخصص تغذیه، این روش هم مناسب نیست، چون کافئین ...28 ژوئن 2015 ... کار کردن در شب مغایر با ساعت بیولوپیک بدن است که این مسأله میتواند بر جنبههای مختلف زندگی از جمله تغذیه تاثیر ... شاغلین در شب چگونه تغذیه مناسب داشته باشند؟ ... معمولا ریزه خوری و مصرف تنقلات جزو عادتهای این افراد است.داشتن برنامه غذایی مناسب برای افرادی که شب کار هستند بسیار حائز اهمیت است و ... خدیجه رحمانی متخصص تغذیه در گفتگو با خبرنگار باشگاه خبرنگاران گفت: به ...نتایج مطالعات متعدد در کشورهای اروپایی نشان می دهد که افراد شب کار دست کم ... این در حالی است که متخصصان تغذیه و گوارش همواره نسبت به اثرات منفی غذاهای آماده ... نیمه شب، عملیات سم زدایی در کیسه صفرا ، طی یک خواب عمیق بطور مناسب انجام می شود.پژوهشگران می گویند رژیم غذایی مناسب و کم کالری بهترین راهکار برای افرادی است ..... و کار مصرف چای سیاه در پیشگیری از سکته های مغزی دریافتند که نوشیدن دست ..... همین بازار پر رونق آجیل شب عید، به هر حال وسوسه کننده است که احتمالا به تقلب ...17 فوریه 2013 ... ضربان قلب و میزان گردش خون به اندازه ای مناسب است كه ممكن است در معاینات قلبی ... افرادی كه عادت به خواب نیمروزی دارند حدوداً تا سی درصد خطر سكته قلبی در آنها كمتر از دیگران است. ... در این ساعت حتی كسانی كه شب كار هستند و عادت به شب كاری دارند، خوابشان می گیرد. ... كلينيك تغذيه ورژيم درمانى وتناسب اندام.۲) تنظیمی : وقتی مرکز کنترل اشتها بطور مناسب انجام وظیفه نمیکند . ... همیشه به خاطر داشته باشیم که:افرادی که رژیمهای متناوب می گیرند (افرادی که بطور عادتی ... رژیم می تواند منجر به وسواس فکری نسبت به غذا شود که تمرکز به روی کار را کم می کند. ..... تصاویر - گروهی از جوانان منطقه حاره در شهر صور لبنان در شب عاشورای حسینی با ...

کلماتی برای این موضوع
تغذیه مناسب برای افرادی که شب کار هستندتغذیه مناسب شب کارها افراد بسیاری در مشاغل گوناگون فعالیت می کنند که به دلایلی شب تغذیه در شیفت شب برای آنهایی که شب کار هستند … که شب کار هستندو تغذیه ی مناسب برای افرادی که شب کار هستند ممکن بخور نخورهای تغذیه کارمندان شب کارتغذیهکارمندانشبکارتغذیه مناسب برای افرادی که عادت به نشستن زیاد دارند افراد شب کار چگونه بخوابند و توصیه هایی برای افرادی که شب کار هستند ایران نازتوصیه هایی برای افرادی که شب کار هستند برای افرادی که در شیفت شب های مناسب خورد و خوراک افرادی که در شب کار می کنند شب‌کار برای افرادی که شب کار هستند متخصص تغذیه، این روش هم مناسب توصیه هایی برای افرادی که شب کار هستند پرتال …برایافرادیکهشبکارهستندبرای افرادی که در شیفت شب ، کار می توصیه هایی برای افرادی که شب کار هستند تغذیه در شیفت شب تغذیهآنهایی که شب‌کار هستند و برای ازدواج مناسب تغذیه، افرادی که شب کار تغذیه در شب کاری آکا آنهایی که شب‌کار هستند و در افراد شب‌کار برای تغذیه، افرادی که شب کار تغذیه در بیماران کلیوی درباره تغذیه مناسب برای افرادی که هستند؟ ما معمولاً برای بهترین رژیم غذایی برای مبتلایان به پرکاری یا کم …تغذیه ی مناسب برای برای مثال، افرادی که نیز هستند جالب است بدانید که

غذایی مناسب برای بچه مدرسه‌ای ها

[ad_1]

مجله ایده آل: کراکت انواع مختلفی دارد، در این مطلب طرز تهیه کراکت برنج با مغز میگو را برای شما آموزش داده ایم. امیدواریم از آن لذت ببرید. این غذا برای دانش آموزان مناسب اسـت. حالا که فصل مدرسه شروع شده اسـت، حتما میگو را در دستور غذایی تان قرار دهید.

مواد لازم:

•    250 گرم برنج     
•    5 پیمانه آب گرم
•    1عدد عصاره سبزیجات
•    1عدد  عصاره مرغ
•    50 گرم کره
•    1عدد زرده تخم مرغ
•    200 گرم پنیر پارمسان
•    1 ق س  زعفران دم کرده
•    200 گرم میگو   
•    2 عدد تخم مرغ
•    1 ق س  پاپریکا  
•    2 ق س  روغن زیتون
•    150 گرم پودر سوخاری
•    به مقدار لازم روغن مایع  
•    نمک و فلفل به میزان لازم

 

1. برنج را همراه با آب گرم، عصاره ها، زعفران و کره داخل یک قابلمه مناسب بریزید و آن را روی حرارت قرار دهید. حدود 20 تا 25 دقیقه زمان دهید تا به صورت شیر برنج در آیدسپس زرده تخم مرغ و پنیر پارمسان را اضافه کرده، مخلوط کنید. مخلوط را داخل ظرفی بریزید و صبر کنید تا خنک شود.

2. در یک تابه روغن زیتون را بریزید و آن را روی حرارت قرار دهید. وقتی داغ شد، میگو را اضافه و کمی تفت دهید، سپس پاپریکا، نمک و فلفل را افزوده و پس از 2  تا 3 دقیقه آن را از روی حرارت بردارید.

3. دست های خود را خیس کنید. از مخلوط برنج حدود 30 گرم برداشته و در دستان‌تان آن را  باز کنید. حالا یک عدد میگو داخل آن گذاشته و به صورت گرد در بیاورید. تخم مرغ ها را داخل یک کاسه بشکنید و آنها را خوب هم بزنید. حالا کراکت را درون تخم مرغ های زده شده بغلتانید. بعد از آن، درون پودر سوخاری غلتانده و سپس آن را داخل  قابلمه ای حاوی روغن که روی حرارت قرار داده اید، به مدت 4-3 دقیقه سرخ کنید. هر تعداد که می شود به همین ترتیب کراکت ها را آماده کنید، سپس آنها را با سالاد سرو کنید. 

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

تغذیه دانش آموزان در مدرسه,ساندویچ خانگی,اسنک گوشت,گردو ,کشمش,عسل ... غذاهای مقوی برای کودکان,تغذیه مناسب برای کودک ... چرا بچه ها باید زیاد پرتقال بخورند؟پس مهم است که والدین به شیوه ای مناسب، کودک را تشویق به مصرف صبحانه کنند. ... مدرسه برای خیلی از بچه ها فرصت خوبی است تا هر چقدر دوست دارند چیپس و پفک بخورند و میوه ... بعضی از دانش آموزان ناهار را در مدرسه می مانند و باید با خودشان غذا ببرند.تغذیه مناسب در کودکان مدرسه ای و پیش دبستانی بسیار مهم است. ... متاسفانه تعدادی از بچه ها تمایلی به خوردن تکه های گوشت ندارند که در این موارد بهتر است گوشت چرخ ...24 سپتامبر 2016 ... غذایی مناسب برای بچه مدرسهای ها. کراکت انواع مختلفی دارد، در این مطلب طرز تهیه کراکت برنج با مغز میگو را برای شما آموزش داده ایم. امیدواریم از آن ...همزمان با شروع مدارس و با کمک این مطلب غذاهای بهتری برای زنگ تفریح و ... و آداب خوراک مناسب و سالم را به فرزندتان یاد بدهید و بدانید چرا کودک تغذیهاش را نمیخورد؟23 سپتامبر 2014 ... در دسته بازگشت به مدرسه, غذای اصلی, غذای سبک و میان وعده, غذای کودک ... اینا رو برای بچه ها مناسب نمیدونم ولی گفتم بهتره تو این لیست علاقه بچه ها هم در نظر گرفته بشه. ... بازم میرسیم به فست فود مورد علاقه ی بچه ها، اسنک کالباس.طغذای هفت لایهخب البته بیشتر، 4 لایه به نظر میاد از آنجایی که 16 سال پیش خوراک شناسان عاشق غذاهای لایه دار شدند این نوع خوراک در همه جا کپی شد.28 سپتامبر 2014 ... صبحانه یکی از مهم ترین وعده ها برای کودکان مدرسه ای است. ... فال روزانه .... بازگشت به مدرسه : 7 ساندویچ خوشمزه برای ناهار بچه مدرسه ای های بد غذا.زمان مدرسه بهترین زمان برای بچه هاست تا با تغذیه سالم و فعالیت بدنی آشنا شوند تا ... بااینکه خیلی از مدرسه ها رستوران و سلف غذا دارند، اما بدون کمک ممکن است بچه ها انتخاب های ... بچه ها را نه فقط به ورزش بلکه به انواع فعالیت های روزانه تشویق کنید.کتلت های کودکانه و مدرسه ای! بچه ها عاشق غذاهای فرمدار هستند. کتلت هم یکی از این غذاهاست که به خاطر داشتن ترکیب کاملی از مواد غذایی یک غذای کامل محسوب میشود.

کلماتی برای این موضوع
فان وسرگرمیمتن آهنگ جدید اشوان بنام شمع ها رو روشن کن این بار شوخی نیست ، اگه جلو رامو فهمیدی من واکسن زگیل تناسلی برای چه کسانی مناسب است؟سایر مطالب پزشکی فشار خون بالا در خانم ها علائم و راهکار های درمان این بیماری رنگ فساد و آلودگی مواد غذایی سایت بهداشت محیط ایرانفساد و آلودگی مواد غذایی فساد و آلودگی مواد غذایی اگر چه مفهوم فساد به عنوان پیدایش چه ورزشی برای کودکم مناسب است؟برای داشتن بچه های سالم تر بخوانید راه های مبارزه با کم تحرکی کودکان آیا ورزش مانع عصر ایران ارسال هوایی محموله کمک از ایران برای حلب سوریه دستور دادگاه نیجریه برای آزادی فوری ازمون تیزهوشان و نمونه دولتی برای کلاس ششم ؟؟؟؟؟ … روش ساده برای خلاص شدن از درد سیاتیک دوران بارداری تمرینی که درد سیاتیک بارداری را زیست نیوزکلیه ها اندام هایی حیاتی در بدن انسان هستند بدن انسان برای ارائه عملکردی درست به کلیه برای بزرگ شدن سایز سینه در خانم ها زیباشو دات کامموضوعات مرتبط پروتز سینه بازسازی سینه برای مبتلایان به سرطان سینه پیشگیری از

توصیه‌های یک پزشک درباره کوله‌پشتی مناسب برای دانش‌آموزان

[ad_1]

 خبرگزاری آریا-یک فوق تخصص روماتولوژی گفت: وزن کوله‌پشتی باید به نحوی باشد که دانش‌آموز احساس بار و سنگینی و فشار در ستون فقرات خود نداشته باشد.
به گزارش خبرگزاری آریا،دکتر زهره نوبخت با بیان اینکه ستون فقرات از سه قسمت تشکیل شده اسـت، اظهار کرد: هفت مهره در ستون فقرات گردنی، 12 مهره در ستون فقرات توراسیک و پنج مهره ستون فقرات کمری یا لومبار اسـت.
وی ادامه داد: در فاصله بین مهره‌ها، دیسک قرار گرفته که باعث حرکت آسان مهره‌های استخوانی شده و اجازه می‌دهند که به آسانی روی هم جابجا شوند.
این فوق تخصص روماتولوژی با بیان اینکه مهره‌ها و دیسک‌ها با لیگامان‌ها و عضلات پوشیده می‌شوند، بیان کرد: عضلات علاوه بر محافظت از ستون فقرات، باعث حرکات بهتر مهره‌ها روی هم می‌شوند. همچنین در صورت صدمه دیسک و لیگامان، به عضلات فشار وارد شده و این فشار به مهره‌ها نیز انتقال یافته و به مرور زمان باعث تخریب آن‌ها و بیماری‌های ستون فقرات می‌شود.
نوبخت با اشاره به اینکه حمل اجسام سنگین، نشستن و راه رفتن نادرست یکی از عوامل مهم صدمه به ستون فقرات اسـت، عنوان کرد: فشار وارد شده بر ستون فقرات به مرور باعث تخریب ساختمان‌های اطراف مهره‌ها و صدمه به مهره‌ها و دیسک شده و همچنین فرد را دچار ایجاد درد و بیماری‌های مربوط به ستون فقرات می‌کند.
وی تاکید کرد: در کودکان سنین مدرسه، حمل کوله‌پشتی که اغلب سنگین‌تر از استاندارد معمول اسـت، باعث ایجاد انقباض و گرفتگی در عضلات اطراف مهره‌ها، فشار و کشش لیگامان‌های حمایت کننده ستون فقرات و انتقال این فشار به دیسک و مهره‌ها می‌شود که می‌تواند به صورت حاد، باعث درد ستون فقرات و به شکل مزمن باعث ایجاد دفرمیتی در ستون فقرات و صدمه دایمی شود.
این فوق تخصص روماتولوژی ادامه داد: همچنین این فشار به مهره‌ها می‌تواند باعث کم شدن ارتفاع دیسک و تخریب عناصر تشکیل دهنده آن شده و به تدریج باعث پاره شدن دیسک و ایجاد دیسکوپاتی نیز شود. خم شدن بیش از حد کودک به جلو یا خم شدن او به سمت عقب، در هر دو صورت می‌تواند ایجاد صدمات دایمی به ستون فقرات و ایجاد دفرمیتی کند.
وی با اشاره به اینکه بهتر اسـت کوله پشتی کوچک و تا حد امکان سبک باشد تا کودک نیاز به هیچ تغییر شکل ظاهری در ستون فقرات جهت حمل آن نداشته باشد، تصریح کرد: از عادات بد دیگر در کودکان و نوجوانان بخصوص در هنگام نوشتن، خم شدن به سمت جلو و به اصطلاح عام قوز کردن اسـت.
این فوق تخصص روماتولوژی با بیان اینکه بهترین راهکار آموزش صحیح نشستن در مدرسه و منزل، استفاده از میز تحریر استاندارد در مدارس و منزل، یادآور شد: بهتر اسـت تنها کتاب و دفتر ضروری به منزل آورده شود و سایر کتاب‌ها و دفاتر در مدرسه در کمدی مخصوص نگهداری شوند.
نوبخت خاطرنشان کرد: نسبت به صدمه‌ای که حمل کوله‌پشتی سنگین در کودک ایجاد خواهد کرد، ایجاد یک کمد در مدرسه بسیار کم هزینه اسـت.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

14 سپتامبر 2016 ... یک فوق تخصص روماتولوژی گفت: وزن کولهپشتی باید به نحوی باشد که دانشآموز احساس بار و سنگینی و فشار در ستون فقرات خود نداشته باشد.21 سپتامبر 2016 ... خبرگزاري آريا-يک فوق تخصص روماتولوژي گفت: وزن کولهپشتي بايد به نحوي باشد که دانشآموز احساس بار و سنگيني و فشار در ستون فقرات خود ...14 سپتامبر 2016 ... سلامت نیوز یک فوق تخصص روماتولوژی گفت وزن کوله پشتی باید به نحوی باشد که دانش آموز احساس بار و سنگینی و فشار در ستون فقرات خود ...29 آگوست 2016 ... نکاتی درباره انت. ... توصیههای یک پزشک درباره کولهپشتی مناسب برای دانشآموزان ... یک کوله پشتی مناسب برای مدرسه از نطر یک فوق تخصص.دکتر زهره نوبخت فوق تخصص روماتولوژی: بهتر است کوله پشتی کوچک و تا حد امکان سبک باشد تا ... توصیههای یک پزشک درباره کولهپشتی مناسب برای دانشآموزان.21 سپتامبر 2016 ... صمدی یکی از ناهنجاریهای ساختاری شایع در ستون فقرات را انحراف جانبی آن یا در ... توصیههای یک پزشک درباره کولهپشتی مناسب برای دانشآموزان.31 آگوست 2016 ... توصیههای یک پزشک درباره کولهپشتی مناسب برای دانشآموزان. 4 هفته قبل ... توصیه های تخصصی درباره کوله پشتی دانش آموزان -آکا. 2 روز قبل ...کولهپشتي مناسب براي دانشآموزان کدام است؟ توصيههاي يک پزشک درباره کولهپشتي مناسب براي دانش… - توصيههاي تخصصي درباره کولهپشتي دانشآموزان انتخاب ...توصیههای یک پزشک درباره کولهپشتی مناسب برای دانشآموزان - ... توصیههای یک پزشک درباره کولهپشتی مناسب برای دانشآموزان - ... Sep 14, 2016 - همچنین در صورت ...3 ا کتبر 2016 ... وی افزود: بهترین نوع کیفهای کولی، کیفی است که دارای یک بند باشد که از روی شکم عبور میکند و وزن کوله ... توصیههایی درباره کولهپشتی مناسب.

کلماتی برای این موضوع
توصیه‌های یک پزشک درباره کوله‌پشتی مناسب برای دانش‌آموزان

غذاهای مناسب برای تقویت تمرکز

[ad_1]

مطالعات نشان داده‌اند که خوردن صبحانه باعث افزایش سریع حافظه و توجه در افراد می‌شود. دانش‌آموزانی که در هنگام رفتن به مدرسه صبحانه مصرف می‌نمایند نسبت به آن‌هایی که صبحانه نمی‌خورند عملکرد بسیار بهتری دارند.

به گزارش مشرق، در دنیای پرمشغله امروزی اگر در میان این همه مسئولیت بتوانید قدرت تمرکز خود را حفظ و تقویت کنید بی‌شک در انجام وظایفتان موفق‌تر و از زندگی خود راضی‌تر خواهید بود. در این مطلب به چند ماده غذایی مهم که به افزایش و تقویت قدرت تمرکز کمک می‌کنند، اشاره شده است

 
آووکادو و غلات کامل
 
عملکرد تمام اعضای داخل بدن به خصوص قلب و مغز بستگی به جریان خون مناسب دارد. داشتن یک رژیم با غلات کامل و میوه‌هایی مانند آووکادو می‌تواند ریسک بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش دهد و منجر به کاهش کلسترول LDL شود و این عامل منجر به کاهش خطر تشکیل پلاک و افزایش سرعت جریان خون شده و یک راه حل ساده و خوشمزه برای تقویت سلول‌های مغزی است. آووکادو جایگزین مرغوبی برای غذاهایی دریایی و برای افرادی است که ماهی دوست ندارند.همچنین با استفاده از غلات کامل مانند نان گندم کامل (سنگک و جو) فیبر و ویتامین E مورد نیاز بدن تامین ‌شده و از آنجا که میوه آووکادو دارای چربی مفید غیراشباع می‌باشد، باعث ایجاد جریان خونی روان در رگ‌ها می‌شود.
 　
 
کافئین
 
مصرف ملایم و متعادل کافئین می‌تواند شما را هوشیارتر سازد. در واقع هیچ ماده جادویی برای تقویت هوش یا باهوش کردن شما وجود ندارد، اما مواد خاصی مانند کافئین می‌تواند باعث افزایش انرژی در شما شده و به شما در افزایش تمرکز و توجه کمک کند.
 
صبحانه بخورید
 
مطالعات نشان داده‌اند که خوردن صبحانه باعث افزایش سریع حافظه و توجه در افراد می‌شود. دانش‌آموزانی که در هنگام رفتن به مدرسه صبحانه مصرف می‌نمایند نسبت به آن‌هایی که صبحانه نمی‌خورند عملکرد بسیار بهتری دارند.غذاهایی که به عنوان سوخت مناسب مغز جایگاه ویژه‌ای در فهرست محققان دارند شامل غلات کامل و سبوس‌دار به دلیل فیبر بالا، لبنیات و میوه‌ها هستند. البته در مصرف صبحانه هیچ‌گاه زیاده‌روی نکنید؛ زیرا دانشمندان دریافته‌اند که صبحانه‌های بسیار پر کالری نیز می‌توانند باعث کاهش تمرکز افراد شوند.

ذرت
 
با افزودن مقدار کمی پاپ کورن ساده به غذای خود می‌توانید از مزایای قابل‌توجه آن در بهبود قدرت تمرکز، بهره‌مند شوید. این میان‌وعده خوشمزه حاوی ویتامین‌های B۶، B۱۲ و E است که به تقویت تمرکز، حافظه و قدرت مغزی کمک می‌کند.
 
شکلات و مغز
 
مغزها و دانه‌های روغنی منابع خوب آنتی‌اکسیدان و ویتامین می‌باشند و با مصرف مغزها و دانه‌های روغنی عملکرد سلول‌های مغزی در سنین بالا افزایش می‌یابد. شکلات تیره دارای آنتی‌اکسیدان‌ها و محرک‌های طبیعی مانند کافئین است که تمرکز و توجه افراد را افزایش می‌دهد.
 
بلوبری
 
تحقیقات انجام‌شده بر روی حیوانات نشان داده است که بلوبری باعث محافظت از مغز بر علیه آسیب‌های رادیکال‌های آزاد شده و تاثیر فاکتور سن در ایجاد بیماری‌هایی مانند آلزایمر و اختلال حواس را کاهش می‌دهد.هم چنین تحقیقات متعددی نشان داده‌اند که رژیم‌های غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها به طرز آشکاری باعث افزایش یادگیری و بهبود عملکرد عضلات در موش‌های مسن شده است و آن‌ها را از نظر ذهنی و عملکرد مغز با موش‌های جوان یکسان ساخته است.
 
 
 
سبزیجات سبزرنگ
 
این سبزیجات مثل اسفناج و بروکلی چون غنی از فولیک اسید هستند، ذهن شما را هوشیار و قوی نگه می‌دارند.با وجود انواع مکمل‌های موجود در بازار و وجود گزارشات بسیار مبنی بر قدرت تقویت‌کنندگی مکمل‌هایی مانند ویتامینB، ویتامین C و ویتامینE، بتاکاروتن، منیزیم و غیره، باید خاطرنشان ساخت که استفاده از مکمل‌ها تنها برای افرادی که در رژیم و برنامه غذایی‌شان کمبود این مواد مغذی را دارند مفید می‌باشد و محققان درباره فواید واقع‌گرایانه انواع مولتی‌ویتامین‌ها و ترکیبات گیاهی و تاثیر آن بر روی مغز هشدار داده‌اند. در نهایت برای شروع یک روز سخت صبحانه خود را با یک آب‌میوه ۱۰۰ درصد طبیعی، نان با غلات کامل و سبوس‌دار و یک فنجان قهوه آغاز نمایید.
 
ماهی
 
ماهی به عنوان منبع عالی پروتئین همراه با اسیدهای چرب امگا-۳ که برای عملکرد و تکامل مغز ضروری هستند، یک غذای مناسب برای تقویت مغز است. این چربی مفید به‌طور شگفت‌آوری قدرت مغز را افزایش می‌دهد. در واقع افزایش اسید چرب امگا ۳ در رژیم غذایی، با کاهش خطر سکته‌ها و اختلالات مغزی و کند شدن روند کاهش عملکرد مغز همراه است و نقش حیاتی در افزایش حافظه به خصوص در سنین بالاتر دارد.

منبع: روزنامه آرمان

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

افزایش تمرکز زغال اخته تقویت هوش رژیم غذایی سالم,اسید چرب امگا 3,اختلال در حافظه,مواد غذایی,روشهای افزایش تمرکز ... مواد غذایی مناسب گیاهخواران, رژیم غذایی گیاهی ...نیک نیوز: راه های متفاوتی برای جلوگیری از استرس و افزایش یادگیری در ایام امتحان وجود دارد که یکی از موثرترین آن ها، داشتن تغذیه و رژیم غذایی مناسب است. غذاهای ...13 آگوست 2016 ... به گزارش مشرق، در دنیای پرمشغله امروزی اگر در میان این همه مسئولیت بتوانید قدرت تمرکز خود را حفظ و تقویت کنید بیشک در انجام وظایفتان ...غذاهایی به نام غذاهای تقویتکننده مغز وجود دارند که مصرف آنها هوشیاری، تمرکز و دقت فعالیتهای ذهنی را افزایش ... قهوه یک نوشیدنی بسیار خوب برای تقویت ذهن است.... و حافظه افراد را تا حد زیادی می توان با استفاده از مواد غذایی مناسب تقویت کرد. ... کافئین مخلوط شوند، قدرت تمرکز و یادگیری را تا حد قابل توجهی افزایش می دهند؟6 فوریه 2015 ... دو خوراکی برای تقویت حافظه و تمرکز ... مقدار پروتئین در میان سایر مغزها بوده و می تواند منبع غنی و مناسبی برای جبران کمبود پروتئین باشد.اين رژيم غذايي براي تقويت تمركز عبارت است از: ... غني از چربي امگا – 3 استفاده كنيد تا مغزتان مواد غذايي و ويتامينهاي لازم براي رشد و فعاليت مناسب را بدست آورد.... درست و مناسب ميتوان به مقدار زيادي (200%) قواي فكري و ذهني خود را تقويت كرد. ... نوشيدن تنها يک فنجان قهوه می تواند سبب بهبود تمركز و مهارتهای ذهنی مغز شود.23 جولای 2013 ... تغذیهی درست یکی از شاه کلیدهای تقویت حافظه و بالا بردن تمرکز است. برای همین لازم است در این فصل که باید مطالب زیادی را به خاطر بسپارید و ...در زیر به مواد غذایی مناسب برای دانشجویان خصوصاً در زمان امتحان میپردازیم. ... در رفتار میشود و در واقع نشانههایی مانند عدم تمرکز فکری در کلاس درس، بیقراری، و ..... بخصوص اگر دانه های قهوه را دم كنید و بخورید در جهت تقویت حافظه بسیار مفید می باشد.

کلماتی برای این موضوع
تغذیه مناسب برای تقویت حافظهتغذیه مناسب برای تقویت حافظه تقویت حافظهغذاهای مفید برای برای داشتن تمرکز غذاهای مناسب برای تقویت تمرکز خبر فارسیغذاهای مناسب برای تقویت تمرکز مطالعات نشان داده اند که خوردن صبحانه باعث افزایش سریع مواد غذایی مغذی که باعث افزایش تمرکز می شودافزایش تمرکز زغال اخته تقویت هوش غذاهای سالم برای توانایی برای تمرکز کاهش غذاهای مناسب برای تقویت تمرکز دولت بهاربه گزارش دولت بهار، در دنیای پرمشغله امروزی اگر در میان این همه مسئولیت بتوانید قدرت غذاهای مناسب برای تقویت تمرکز پایگاه خبری …باید از ظرفیت‌های گسترده ایران و فنلاند برای توسعه روابط بهره گرفتتوافق تهران غذاهای مناسب برای تقویت تمرکزثبت وقف دانگ‌‌ یک‌ باب مغازه در خیابان بهشتی در اداره اوقاف جنوب شرق تهران جام نیوز تغذیه مناسب برای تقویت حافظه … حافظه و بالا بردن تمرکز است برای همین لازم است در این مناسب برای تقویت غذاهای مناسب برای فصل امتحانات و تقویت تمرکز …غذاهای مناسب برای فصل امتحانات و تقویت تمرکزغذاهای مناسب برای فصل امتحانات رژیم خوراکی های موثر برای تقویت حافظهآیا با خوردن غذاهای مختلف می شدن قدرت تمرکز و حافظه موثر برای تقویت غذاهای مناسب برای تقویت تمرکزمطالعات نشان داده‌اند که خوردن صبحانه باعث افزایش سریع حافظه و توجه در افراد می‌شود

مواد غذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان مناسب فصل سرما

[ad_1]

عموم مردم بر این باورند که موادغذایی که بالاترین میزان آنتی‌اکسیدان را دارند به پایین آوردن خطر التهاب، سرطان، پیری و بیماری کمک می‌کنند.

به گزارش سلامت نیوز، برگ درخت‌ها ریخته است، باد به شیشه پنجره‌های می‌خورد، ابرها پایین آمده‌اند، آسمان تیره شده و است و دیگر خبری از آفتاب تابستانی نیست. زمستان‌ها باید با انواع و اقسام میوه‌های تابستانی با رنگ‌های درخشان و براقشان (که نشانه محتوی آنتی‌ اکسیدان آنهاست) خداحافظی کنیم. آب و هوای سرد تنوع میوه‌ها و سبزیجات را هم کمتر می‌کند. با آنهمه موادغذایی فوق‌العاده‌ای که عادت کرده بودیم تابستان بخوریم (مثل انواع فلفل، آلو، توت، خیار و گوجه‌فرنگی‌های تازه)، شاید به نظرتان سخت برسد که چطور می‌توانید نیاز روزانه‌تان به آنتی اکسیدان را در فصل زمستان تامین کنید، اما جالب است بدانید که بعضی از منابع عالی آنتی اکسیدان هم مخصوص زمستان هستند.

شاید برایتان تعجب‌آور باشد که بدانید موادغذایی که بالاترین محتوی آنتی اکسیدان را دارند، ادویه‌ها و بوته‌ها و سبزی‌ها هستند. سطح آنتی اکسیدان با ارزش ORAC آنها مشخص می‌شود. ORAC علامت اختصاری ظرفیت جذب رادیکال اکسیژن و واحدهای ORAC ظرفیت آنتی‌اکسیدان موادغذایی را اندازه می‌گیرد. هرچه این عدد برای یک ماده‌غذایی بالاتر باشد بهتر است.

عموم مردم باور دارند که موادغذایی که بالاترین میزان آنتی‌اکسیدان را دارند به پایین آوردن خطر التهاب، سرطان، پیری و بیماری کمک می‌کنند. هوای سرد رایحه گرم دارچین، ادویه، پودر زنجبیل، هل، میخک، رزماری و مریم‌گلی را تشدید می‌کند. همه اینها قدرت آنتی اکسیدان بسیار بالایی دارند. میخک بالاترین ارزش آنتی‌اکسیدان (۳۱۴،۴۴۶) را در میان موادغذایی داشته و دارچین مقام سوم را دارد (۲۶۷،۵۳۶). کافی است اینها را با سطح آنتی اکسیدان بلوبری که تصور می‌کردید سرشار از آنتی‌اکسیدان است مقایسه کنید: عدد ORAC بلوبری فقط ۶،۵۵۲ است.

سوپ‌های گرم، آبگوشت‌ها و خورش‌ها و چای‌های ادویه‌دار بهترین روش برای مصرف این ادویه‌ها در زمستان است. چای مخصوص خودتان را با مخلوط کردن میخک، دارچین، هل، رازیانه و دانه وانیل درست کنید (دقت کنید که از شکر کمی استفاده کنید). روی پوره سیب‌زمینی و کدو پودر دارچین و روی کبابتان رزماری و مریم‌گلی بپاشید. حالا بروید و گردوغبار کمد ادویه‌هایتان را گرفته و از آنها بیشترین استفاده را در فصل زمستان ببرید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

18 ژانويه 2016 ... مواد غذایی سرشار از آنتیاکسیدان مناسب فصل سرما. عموم مردم بر این باورند که موادغذایی که بالاترین میزان آنتیاکسیدان را دارند به پایین آوردن خطر ...عموم مردم بر این باورند که موادغذایی که بالاترین میزان آنتیاکسیدان را دارند به پایین آوردن خطر التهاب، سرطان، پیری و بیماری کمک میکنند.عموم مردم بر این باورند که موادغذایی که بالاترین میزان آنتیاکسیدان را دارند به پایین آوردن خطر التهاب، سرطان، پیری و بیماری کمک میکنند.عموم مردم بر این باورند که موادغذایی که بالاترین میزان آنتیاکسیدان را دارند به پایین آوردن خطر التهاب، سرطان، پیری و بیماری کمک میکنند.1 فوریه 2016 ... بهداشت و تغذیه | مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان برای زمستان ... برسد که چطور می توانید نیاز روزانه تان به آنتی اکسیدان را در فصل زمستان تامین ...23 ژانويه 2016 ... شفا آنلاین>تغذیه>عموم مردم باور دارند که موادغذایی که بالاترین میزان آنتیاکسیدان را دارند ... روزانهتان به آنتی اکسیدان را در فصل زمستان تامین کنید، اما جالب است بدانید که بعضی ... زمان های مناسب برای داشتن رابطه ی جنسی (۱ نظر).1 روز پیش ... فصل پاییز دارای مزاج سرد و خشک است که مطابق با طبعنوشیدن آب سرد در این فصل مناسب نیست ولی مصرف آب گرم درمصرف مواد غذایی با طبع گرم همچنان مفید است برسه؛ اتفاقا .... اعجاب انگیز حاوی فلاونوئیدها و آنتی اکسیدان ها است.8 ا کتبر 2016 ... گردو سرشار از آنتی اکسیدان ها، امگا 3 ها، پروتئین، ویتامین E و B و همچنین حاوی ... این مواد غذایی کم کالری بوده و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. ... بروکلی و کلم قرمز و کلم بروکسل جزو سبزیجات مفید برای فصل سرما هستند.نوشیدنی فصل سرما,غذاهای مناسب فصل سرما,دسر فصل سرما,ورزش در فصل سرما,تغذیه در فصل سرما,ایمنی در فصل ... مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان برای زمستان ...... بدن مفید هستند بخصوص در فصل زمستان به خوردن این مواد غذایی توصیه می شود . ... سیب زمینی سرشار از فیبر است و فیبر ماده ی مفید و لازم برای بدن می باشد و ... می شود این میوه را با پوست بخورید زیرا پوست سیب دارای آنتی اکسیدان می باشد . ... کاکائو بخصوص برای کودکان در فصل سرما مفید است و توصیه می شود کاکائو های ...

کلماتی برای این موضوع
مواد غذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان مناسب فصل سرماعموم مردم باور دارند که موادغذایی که بالاترین میزان آنتی‌اکسیدان را دارند به پایین در فصل سرما غذاهای پرکالری مصرف کنید، فصل سرما…نوشیدنی فصل سرماغذاهای مناسب فصل سرما فصل سرما مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان سبزیجات سرشار از ویتامین برای فصل سرماکدو حلوایی منبع آنتی اکسیدان ها است و حفاظت از بدن با مواد غذایی فصل سرما نزدیک بهترین خوراکی ها برای فصل پاییز و زمستانسلامتخواص مواد غذاییفصل سرما و کاهش بهترین مواد غذایی که سرشار از منیزیم کفش مناسب برای فصل سرما خواص عدس عدس سرشار از پروتئین و آنتی اکسیدان …سلامتخواص مواد غذاییعدس سرشار از آنتی اکسیدان و پروتئین راهنمای کامل خرید کفش مناسب برای فصل سرما رژیم غذایی مناسب مرکز اطلاعات فنی ایرانتغذیه‌ی مناسب فصل بعضی از مواد غذایی هسته انگور نوعی آنتی اکسیدان و سرشار از مراقبت های پوستی مهم در فصل سرمامراقبت های پوستی مهم در فصل سرما کرم مصرف ماده غذایی سرشار از مواد قندی مناسب معجزه آنتی اکسیدان ها در مواد غذایی آکا اکسیدان ها در مواد غذاییآنتی اکسیدان ها کدامند غیر از آنتی اکسیدان فصل سرمارژیم غذایی مناسب فصل سرما رژیمغذاییمناسبفصلسرمارژیم غذایی مناسب فصل سرما یک متخصص تغذیه با بیان این مطلب که سرما، یکی از عوامل سبزیجات سرشار از ویتامین برای فصل سرماسبزیجات سرشار از ویتامین برای فصل سرما آنتی اکسیدان مواد غذایی هرآنچه که از

کدام ترکیب رنگی لباس مناسب من اسـت؟

[ad_1]

ترکیب رنگ، اگر به درستی انتخاب شود بسیار چشم نواز اسـت. باز فصل زیبای زمستان از راه رسید و لباس های پشمی و گرم، جای خود را در کمد لباس باز یافتند. بوتیک های لباس، پر شده از لباس های گرم زمستانی با طرح های زیبا و جذاب که هر بیننده ای را ترغیب می کند تا یکی، دو دست از آن ها را « بر حسب نیاز » برای خود بخرد.

لباس های پشمی دوست داشتنی

لباس های پشمی، یکی از انتخاب های رده اول اسـت. اگر شما هم قصد خرید لباس پشمی را دارید، این قسمت را به دقت بخوانید.
لباس های پشمی خالص، طرفداران مخصوص به خود را دارد. اگر شما هم جزو آن دسته از افراد هستید که تمایل به پوشیدن لباس های پشمی نایلونی و مصنوعی ندارید، می دانید که لباس های پشمی از قیمت بالاتری نسبت به آن ها برخوردارند. پس در شست و شوی آن دقت کنید تا آسیبی به لباس دوست داشتنی شما وارد نشود.
هرگز لباس پشمی را با صابون قلیایی نشویید.
به دلیل وجود فلس در لیف الیاف پشم، هرگز لباس را در مرحله شست و شو چنگ نزنید. با این کار، فلس های الیاف درهم فرو می رود و لباس حالت نمدی پیدا می کند و یک سایز کوچک تر خواهد شد.
بهترین راه شست و شو این اسـت که لباس زیبای خود را با صابون های خنثی یا کم اسیدی بشویید. سپس آن را داخل توری قرار دهید و روی بند لباس آویزان کنید تا لباس، آرام آرام خشک شود و تغییر ظاهر ندهد.
در مرحله ی آخر، لباس را روی پارچه ای نخی روی زمین پهن کنید تا رطوبت آن به طور کامل گرفته شود و توجه داشته باشید هرگز لباس را زیر نور مستقیم آفتاب خشک نکنید.

مانتوی بافت، با طرح بافت

یکی از مشکلات لباس های زمستانی این اسـت که افراد چاق تر از حد معمول دیده می شوند.
ممکن اسـت پوشیدن یک یا دو ژاکت هم زیر مانتو، فرد را چاق تر نشان دهد. باید هنگام خرید توجه داشت که برخی از این ژاکت های بافت، حجم زیادی دارند.
پس دقت کنید پلیور یا ژاکتی را بخرید که جفت و جور سایز شما باشد. بهتر اسـت از یک یا دو زیر پیراهنی نخی، زیر لباس بافت خود استفاده کنید که علاوه بر جلوگیری از حساسیت پوستی، بدن شما را گرم نگه دارد.
در این صورت نیاز به حمل اضافه ی لباس نخواهید داشت. مانتوی بافت پیشنهادی در این مقاله، مناسب خانم های جوان اسـت که مایل هستند بلند و کشیده نمایان شوند. بافت های زیادی با طرح های متنوع در بوتیک ها می توان مشاهده کرد، همیشه مدلی را که مناسب سایزتان اسـت بخرید نه یک سایز بزرگ تر. به طور مثال: خط عمودی در پشت لباس، قد فرد را بلندتر می کند. در ضمن، بافت های پیچ که دو طرف بالاتنه و روی آستین طراحی شده، ایجاد خط عمود می کند و کمک می کند که فرد، لاغرتر و بلندتر دیده شود.
اگر فردی لاغر و بلند اسـت و تمایل دارد از این مدل استفاده کند پیشنهاد می شود کمربند مناسب با خط های افقی روی کمر را امتحان کند. به این ترتیب کمی قد را متعادل می کند و خوش اندام تر جلوه خواهید کرد. شیک پوش ها می دانند که این مدل برای افرادی که شکم و باسن ندارند بسیار جذاب و شیک خواهد بود. استفاده از ترکیب رنگی مناسب در لباس از اهمیت بسزایی برخوردار اسـت.
این بافت زیبا با رنگ سفید، حس پاکی و سادگی و آرامش را در بیننده لباس تداعی می کند.
با انتخاب صحیح، می توان لاغرتر دیده شد. به طور مثال: رنگ تیره، فرد را لاغرتر نمایان خواهد کرد.
یقه لباسی که از خز زیبای دو رنگ، پوشیده شده حس خوب گرم بودن را در لباس نمایان می کند.

رنگ مناسب نوجوان...

طراحان لباس این گروه سنی را به دو دسته دخترانه و پسرانه تقسیم کرده اند که می توان از لحاظ رنگ بندی به این دودسته توجه داشت. برخی از رنگ ها میان جوانان و نوجوانان هر دو گروه مشترک اسـت

الف: رنگ های لباس دخترانه

برای این گروه باید توجه داشت که رنگ بندی این گونه لباس ها، فضایی گرم، پرشور و متنوع را از لحاظ ترکیب رنگی، طلب می کند.
انواع این رنگ ها عبارتند از:
نارنجی- زرد- قرمز و بنفش، باید در مجاورت مکمل رنگی شان استفاده شوند. به طور مثال: برای لباس بنفش می توان زرد استفاده کرد.
و برای قرمز می توان رنگ سبز را استفاده کرد.
و مثال دیگر: می توانید ست همجواری قرمز بنفش در مقابل سبز زرد را امتحان کنید.

ب: رنگ های لباس پسرانه

برای این گروه سنی از پسران، طراحان لباس، رنگ بندی ای را پیشنهاد می کنند که فضایی فعال را می آفریند و گاهی هم به سردی می گراید به طور مثال: انواع رنگ های آبی، سبز، قرمز، بنفش، آبی بنفش و قهوه ای روشن. مثلاً می توانید مجاورت آبی بنفش و سبز را امتحان کنید که فضایی فعال، جوان و پویا را ایجاد می کند.

نارنجی

طراحان لباس با استفاده از زبان رنگ، می توانید حس فرد را به دیگران انتقال دهند.
اغلب رنگ هایی که با واژه ی تک رنگ نارنجی، زرد، قرمز و آبی، نام گذاری می شوند رنگ های اصلی و فرعی نامیده می شوند.
یکی از این رنگ ها رنگ زیبای نارنجی در پوشاک نوجوانان اسـت. استفاده از این رنگ، حس انرژی، جذاب بودن، محیط دوستانه و حس نشاط را در بیننده تداعی می کند.
رنگ شناسان، رنگ نارنجی را به لحاظ دما، داغ ترین رنگ در میان رنگ ها می دانند.
همچنین معتقدند که نارنجی، یک رنگ مهیج و همواره تداعی گر برگ های خزان پاییز و شعاع پرتوهای خورشید در فصل پاییز اسـت.
افراد و اشخاصی با شخصیت های « برونگرا » به استفاده از این رنگ علاقه نشان می دهند. این رنگ بیشتر به عنوان رنگ بازیگوش و سرزنده شاد و کودکانه قلمداد می شود.
استفاده از سویی شرت و شلوار نارنجی در کنار سفید، احساس خوب سر زندگی و شاد بودن را در بیننده تداعی می کند.

سبز و زرد

پیشنهاد بعدی، لباس 3 تکه ی ورزشی اسـت که بسیار مورد توجه نوجوانان اسـت.
سویی شرت و شلوار به همراه کلاه و سر آستین های لباس، رنگ سبز دارند و ترکیب زیبای این سبز در کنار ست بلوز زرد نارنجی بسیار چشم نواز اسـت.
جالب اسـت بدانید در میان تمام رنگ های موجود در دنیا طیف رنگی سبز اسـت که بیشترین گزینه های انتخابی را در اختیار شما قرار می دهد و به نوعی سبز طرفداران زیادی دارد.
تحقیقات نشان داده که افراد دوستدار طبیعت، گرایش خاصی به استفاده از این رنگ دارند و بیانگر سمبل تازگی و نشاط اسـت. سبزها دارای تنوع هستند که سبزهای روشن، نماد چمن هستند و سبز پر رنگ، حس سکوت جنگل را تداعی می کند. سبزهای تیره نیز نشانگر پول و پرستیژ هستند.
مردم با دیدن این رنگ، احساس امنیت و ایمنی بیشتری می کنند؛ همانند آبی که حس آرامش را به بیننده القا می کند.
ترکیب بندی ست لباس سبز در کنار زرد گرما بخش و بشاش حس جلال و شکوه را القا می کند.

قرمز و بنفش آبی

این ترکیب رنگی زیبا، بسیار هماهنگ و چشم نواز اسـت. با این ترکیب رنگی، حس شادابی و سر زندگی را می توان تجربه کرد.
استفاده از رنگ قرمز در کنار این ترکیب رنگی برای ایجاد هیجان و انرژی مضاعف، بسیار مؤثر و مفید خواهد بود.

زرد و خاکستری بنفش

استفاده از ترکیب خاکستری در لباس، حس کلاسیک، آرام و همیشه نو و بی طرف بودن را به وجود می آورد.
استفاده صحیح و بجای رنگ خاکستری در پوشش نوجوانان نیز به لحاظ روان شناسی پیام قابل اطمینان بودن فرد را به دیگران القا می کند.
پس اگر قصد خرید لباسی مناسب برای فرزند خود را دارید، بهتر اسـت دست به کار شوید و رنگ مناسب را برای او تهیه کنید. خاکستری بنفش در کنار زرد سر زنده، حس خوبی را برای فرد و اطرافیان به ارمغان می آورد.
منبع مقاله :
نشریه زیبایی سالم، سال هفتم، اول و پانزدهم دی ماه 1393

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …در سبک های کلاسیک بهتر است که این کوسنها از همان جنس و بافت روتختی باشند به هماهنگی اعجاز رنگ ها در قرآن رنگ یک انعکاس مرئی است که در اثر عبور یا انتشار یا بازتاب ترکیب رنگ ها توسط اشیاء به تـکـنـیـک مراقبـت از پـوسـت صـورترژیم مناسب در رابطه با رژیم‏های غذایی مرکب و مرتبط با مراقبت پوست، کارهای زیادی می مدیریت فناوری نانو نانو و صنعتیکی از مشکلات اصلی پیل‌های خورشیدی گرافنی این است که امکان ساخت ساختارهای گرافنی راهنمای کامل آزمایش‌های قبل از ازدواج جدید …راهنمای کامل آزمایش‌های قبل از ازدواج برای آغاز یک زندگی سالم، مسلماً چیزی جز سلامت استرس و راههای رسیدن به آرامش روح و روان آرشیو …استرس واکنش جسمانی ، روانی و عاطفی در برابر یک محرک بیرونی است که می تواند موجب سایت چشم پزشکی دکتر نادریجراحی عیوب انکسار لیزر، لیزیک، لازک عیوب انکساری عیوب انکساری چشم به مقالات فرش و تابلوفرش منظور از گچبری، طرح گچبری است یا از نظر رنگی، فرش ملهم از گچبری است؟ استاد در طرح نرگس آباده آموزش جامع وبلاگ نویسی تبادل لینکامروزه ارتقاء رتبه در موتورهای جستجو یکی از اهداف سایتهای گوناگون است زیرا اکثریت