15 پیشنهاد کم‌کالری برای کنترل و کاهش وزن

[ad_1]
مفیدستان:

هفته نامه سلامت: کاهش کالری دریافتی، یکی از راه‌های موثر برای کاهش وزن است. با این‌حال، وقتی از ارزش تغذیه‌ای صحبت می‌کنیم باید یادمان باشد که همه موادغذایی با هم برابر نیستند. بعضی از موادغذایی واقعا کالری کمی دارند‌ اما میزان موادمغذی‌شان نیز بسیارکم است، بنابراین وقتی کالری دریافتی را با هدف کاهش وزن محدود می‌کنید، انتخاب موادغذایی بسیار مغذی اهمیت خاصی پیدا می‌کند؛ یعنی موادغذایی که مملو از موادمغذی هستند اما کالری زیادی ندارند.

نکته مهم دیگر این است که رژیم غذایی سرشار از موادغذایی کامل و بسیار مغذی، می‌تواند احساس سیری مطلوبی را با کالری‌های کم به‌وجود بیاورد. در ادامه با مهم‌ترین موادغذایی کم‌کالری آشنا می‌شویم که بیشترشان بسیار مغذی هستند و می‌توانند نقش برجسته‌ای در کنترل و کاهش وزن داشته باشند.

گوشت و مرغ

اگر قصد دارید کالری‌ دریافتی‌تان را کاهش بدهید، نباید از اهمیت گوشت و مرغ غافل شوید، چون این موادغذایی حاوی پروتئین زیادی هستند. پروتئین به شما کمک می‌کند احساس سیری طولانی‌تری را تجربه و درنتیجه کالری‌های کمتری را در طول روز دریافت کنید. اگر می‌خواهید از گوشت‌های دارای کمترین میزان کالری استفاده کنید، باید سراغ انواع کاملا بدون چربی بروید. چربی تراکم کالری زیادی دارد، پس گوشت‌های همراه با چربی دارای کالری بیشتری هستند.

 

1. گوشت گوساله بدون چربی

افرادی که می‌خواهند کالری‌های دریافتی را محدود کنند، لازم نیست گوشت گوساله بدون چربی را کنار بگذارند. گوشت گوساله واقعا مغذی است و به‌عنوان یکی از منابع مهم برای دریافت ویتامین‌B12 و آهن شناخته می‌شود. آهن، یکی از موادمغذی ضروری برای بدن است که اکسیژن را به سرتاسر بدن منتقل می‌کند و ویتامین‌B12 هم برای شکل‌گیری سلول‌های قرمز خون لازم است.

مقدار کالری: 168 کیلوکالری در هر 100 گرم

2. سینه ‌مرغ بدون پوست و بدون استخوان

مرغ، یکی از بهترین گوشت‌هاست که در گروه منابع عالی برای دریافت پروتئین هم قرار می‌گیرد. شما می‌توانید با جدا کردن تمام پوست مرغ و چربی‌هایش، کالری این گوشت را به حداقل برسانید.

مقدار کالری: 110 کیلوکالری در هر 100 گرم

3. سینه بوقلمون

سینه بوقلمون هم پروتئین زیادی دارد و هم ویتامین‌B6 و B3. ویتامین‌های B به بدن کمک می‌کنند تا موادغذایی را تجزیه و آنها را به انرژی تبدیل کند.

مقدار کالری: 111 کیلوکالری در هر 100 گرم

سبزی‌ها

بیشتر سبزی‌ها واقعا کم‌کالری هستند، درحالی که میزان زیادی از ویتامین‌ها، املاح، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها دارند. با توجه به همین ویژگی‌های بی‌نظیر، سبزی‌ها به بهترین منابع غذایی برای کاهش وزن تبدیل می‌شوند. بسیاری از سبزی‌ها حاوی فیبر و آب زیادی هستند که کنار هم، احساس سیری پایدار و مطلوبی ایجاد می‌کنند، ‌درحالی که کالری زیادی به بدن نمی‌رسانند. البته سبزی‌های نشاسته‌ای مانند سیب‌زمینی و کدوتنبل کالری بیشتری دارند، اما واقعا مغذی‌اند.

4. خیار

خیار بسیارکم‌کالری است، چون بیشتر آن از آب تشکیل می‌شود. نکته جالب توجه دیگر، این است که خیار حاوی مقدار مناسبی از ویتامین‌K و چند مورد از ترکیبات گیاهی مفید است.

مقدار کالری: 45 کالری در هر خیار، یا 15 کیلوکالری در هر 100 گرم

5. تربچه

تربچه، یکی از سبزی‌های تُند و بسیارکم‌کالری است که عطر و طعم ویژه‌ای دارد. این سبزی تُرد، مقدار مناسبی از ویتامین‌C و مقدار کمی از فولات را برای بدن فراهم می‌کند.

مقدار کالری: 1 کیلوکالری در هر تربچه، یا 16 کیلوکالری در هر 100 گرم

6. کرفس

افراد رژیمی معمولا کرفس را به‌عنوان یکی از بهترین سبزی‌های کم‌کالری می‌شناسند، اما نمی‌دانند که این سبزی بسیار مغذی است. کرفس سرشار از ویتامین‌K و ترکیبات گیاهی خاصی است که همگی خواص ضدالتهابی دارند.

مقدارکالری: 6 کیلوکالری در هر ساقه، یا 16 کیلوکالری در هر 100 گرم

7. اسفناج

اسفناج سرشار از فولات، منگنز و ویتامین‌های A، C و K است. علاوه بر این، میزان زیادی آنتی‌اکسیدان‌های ضدسرطان مانند فلاونوییدها و کاروتنوییدها دارد. شروع وعده‌های غذایی با سالاد اسفناج یا انواع سبزی‌های برگ سبز تیره می‌تواند به شما کمک کند تا احساس سیری طولانی‌تری را تجربه کنید و میزان کالری مصرفی را در وعده غذایی اصلی راحت‌تر کاهش بدهید.

مقدار کالری: 7 کیلوکالری در هر لیوان، یا 23 کیلوکالری در هر 100 گرم

8. فلفل دلمه‌ای

فلفل دلمه‌ای ذاتا شیرین است و میزان زیادی از فیبر، ویتامین‌C و کاروتنوییدها دارد. کاروتنوییدها، ترکیبات گیاهی ضدسرطانی هستند که می‌توانند به بهبود سلامت چشم نیز کمک کنند.

مقدار کالری: 37 کیلوکالری در هر فلفل دلمه‌ای، 31 کیلوکالری در هر 100 گرم

 

9. قارچ

قارچ‌ها معمولا در گروه سبزی‌ها قرار می‌گیرند. این موادغذایی ویژه حاوی چند نوع از ویتامین‌های گروه B هستند و مقدار خوبی از پتاسیم و سلنیوم را برای بدن فراهم می‌کنند. قارچ‌ها، فواید مختلفی برای سلامت انسان‌ها دارند، از جمله تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش التهاب و آثار ضدسرطانی.

مقدار کالری: 15 کیلوکالری در هر لیوان، یا 22 کیلوکالری در هر 100 گرم

نوشیدنی‌ها

نوشیدنی‌های شیرین با کالری زیادشان، ‌دشمنان کاهش وزن هستند. برخلاف آنها، نوشیدنی‌های بدون قند بسیار کم‌کالری‌اند، بنابراین، همیشه برچسب تغذیه‌ای محصولات را بررسی کنید تا مطمئن شوید قندهای افزودنی نداشته باشند. علاوه بر این، بهتر است از آبمیوه‌های مصنوعی هم استفاده نکنید، چون قند زیادی دارند.

10. آب

آب، بهترین نوشیدنی برای همه گروه‌ها‌ی سنی است و هیچ کالری‌ای ندارد. اگر می‌خواهید وزنتان را کاهش بدهید، آب باید نوشیدنی اصلی شما باشد.

مقدار کالری: ‌صفر

11. چای تلخ

چای تلخ اصلا کالری ندارد، در حالی که ترکیبات گیاهی مفیدی را برای بدن فراهم می‌کند. در میان انواع چای، چای سبز دارای خواص و فواید بیشتری است.

مقدار کالری: ‌صفر

12. قهوه تلخ
انواع نوشیدنی‌های شیرینی که با قهوه تهیه می‌شوند، کالری زیادی دارند. با این‌حال، قهوه تلخ اصلا کالری ندارد و فوق‌العاده مفید است. بعضی از مطالعات نشان می‌دهند نوشیدن قهوه، خطر ابتلا به برخی از بیماری‌های مزمن را کمتر می‌کند.

مقدار کالری: ‌صفر

حبوبات

حبوبات، یکی از بهترین منابع گیاهی برای دریافت پروتئین هستند. این موادغذایی با اینکه کالری کمی دارند، در گروه موادغذایی بسیار مغذی قرار می‌گیرند.

13. لوبیا سیاه

لوبیا سیاه، یکی از بهترین منابع پروتئین گیاهی است که قیمت زیادی هم ندارد. این ماده غذایی حاوی مقدار زیادی از فیبر و فولات است و مقدار مناسبی از ویتامین‌های گروه B، آهن، منیزیم و منگنز هم برای بدن فراهم می‌کند.

مقدار کالری: 114 کیلوکالری در هر نصف لیوان، یا 132 کیلوکالری در هر 100 گرم

14. عدس

عدس، ‌در مقایسه با حبوبات دیگر، سریع و راحت آماده می‌شود. عدس سرشار از پروتئین، فیبر، فولات، ویتامین‌B1، آهن، پتاسیم و منگنز است. این حبوبات، با توجه به فیبر و پروتئین زیادشان، احساس سیری خوبی ایجاد می‌کنند.

مقدار کالری:‌ 165 کیلوکالری در هر نصف لیوان، 116 کیلوکالری در هر 100 گرم

ماهی‌ها و غذاهای دریایی

بیشتر ماهی‌ها و غذاهای دریایی فوق‌العاده مغذی هستند، بنابراین، اگر قصد دارید کالری‌ دریافتی‌تان را محدود کنید، حتما از آنها کمک بگیرید. ماهی‌ها و غذاهای دریایی هم مانند گوشت‌های دیگر پروتئین زیادی دارند. علاوه بر این، موادمغذی مهمی مانند ویتامین‌B12، یُد و اسیدهای چرب امگا3 را هم برای بدن فراهم می‌کنند. فراموش نکنید امگا3، فواید متعددی برای سلامت انسان‌ها دارد، از جمله کاهش التهاب و بهبود در سلامت قلب.

15. ماهی سالمون

 

ماهی سالمون، یکی از ماهی‌های چرب سرشار از امگا3 است که میزان زیادی از ویتامین‌B12 را هم برای بدن فراهم می‌کند. این ماهی، یکی از معدود موادغذایی است که ویتامین‌D هم دارد. همین ویژگی، اهمیت ماهی سالمون را فوق‌العاده افزایش می‌دهد، چون در حال حاضر کمبود ویتامین‌D به یکی از مشکلات شایع در سرتاسر جهان تبدیل شده است. کمبود ویتامین‌D با انواع مشکلات و بیماری‌ها مانند پوکی استخوان، افزایش خطر ابتلا به سرطان، بیماری‌های خودایمنی و بیماری فشارخون بالا مرتبط است.

مقدار کالری: 116 کیلوکالری در هر 100 گرم

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
پیشنهاد کم‌کالری برای کنترل و کاهش وزن …وقتی از ارزش تغذیه‌ای صحبت می‌کنیم باید یادمان باشد که همه موادغذایی با هم برابر پیشنهاد کم‌کالری برای کنترل و کاهش وزنلینک بعدی صفحه نخست لینکدونی سایت بهترین کتاب های جهان لینک قبلی ماده خوراکی کم کالری مناسب برای کاهش وزنسلامتاخبارپزشکی پیشنهاد کم‌کالری کاهش ای در کنترل و کاهش وزن غذایی برای کاهش وزن هفته نامه سلامت پیشنهاد کم‌کالری… پیشنهاد کم‌کالری ای در کنترل و کاهش وزن منابع غذایی برای کاهش وزن ماده خوراکی کم کالری مناسب برای کاهش وزن برای کاهش وزن پیشنهاد کم‌کالری کاهش ای در کنترل و کاهش وزن هرلحظه، پیشنهاد کم‌کالری؛ از ماهی سالمون تا سینه …سلامتپیشنهادکمکالریاز پیشنهاد کم‌کالری؛ از ای در کنترل و کاهش وزن غذایی برای کاهش وزن پیشنهاد کم کالری، برای افرادی که سالم زندگی می … پیشنهاد کم کالری، برای موثر برای کاهش وزن بسیار کم کالری است که عطر و ماده خوراکی کم کالری مناسب برای کاهش وزن پیشنهاد کم‌کالری کاهش ای در کنترل و کاهش وزن کم کالری مناسب برای کاهش ماده خوراکی کم کالری مناسب برای کاهش وزنمادهخوراکیکمکالری۱۵ پیشنهاد کم‌کالری کاهش ای در کنترل و کاهش وزن غذایی برای کاهش وزن رژیم غذایی و لاغری۱۵ پیشنهاد کم‌ کالریکالریرژیمکاهش … ۱۵ پیشنهاد کم‌کالری کم کالری برای کاهش وزن ای در کنترل و کاهش وزن رژِیم کانادایی برنامه رژِیم لاغری و کاهش وزن روزه رژِیم لاغری و کاهش وزن روزه با این رژیم کاهش وزن کیلوگرم و کاهش سایز سانتیمتر خواهید بهترین راه برای آغاز کاهش وزن پنج کیلو کاهش وزن در ده روز من به عنوان یک متخصص تغذیه، شیوه‌های بهتری برای کاهش سریع وزن راه برای داشتن شروعی موفق در کاهش وزن بانی اسپرت مقالات رژیم لاغری راه برای داشتن شروعی موفق در کاهش وزن بازدید راه برای داشتن شروعی راهکار برای کاهش قندخون راهکار برای کاهش قندخون نیمی از افراد دیابتی، کوچک‌ترین اطلاعاتی در مورد بیماری خود هفت روش برای کاهش وزن بدون گرسنگی، کاهش وزن، راه کاهش وزن آناناس باعث کاهش وزن می شود چه دمنوش های گیاهی، برای کاهش وزن، موثرند؟ جعفری را برای کاهش چای لاغری و تناسب اندام و چربی سوزی لاغری و کاهش وزن را باید بر اساس یکسری اصول علمی و آزمایش شده به انجام رسانید لاغری بی ضرر و غذاهای کم کالری برای لاغر شدن کالری کمتر بگیرید آکا از کالری و ارزش تغذیه ای سالاد چه میدانید محاسبه کالری مواد غذایی کم کالری ترین و خوشمزه کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان صفحه اصلی به نام خالق زیبایـی ها در کنار شما و نزدیک به شما در منطقه تهران برایتان مکانی آرامش بخش را کاهش عوارض ناشی از شیمی درمانی و پرتو درمانی با تغذیه صحیح درمان سرطان ممکن است یکی از انواع جراحی، شیمی درمانی، هورمون درمانی، پرتو درمانی و درمان راهنمای خرید قرص لاغری، ضد چاقی و اشتها در زمینه خرید قرص های لاغری و ضد چاقی قرص های زیادی در بازار و داروخانه ها وجود دارد که برخی

بررسی تاثیر خوردن چاب لاغری در کاهش وزن

[ad_1]
مفیدستان:

بررسی تاثیر خوردن چاب لاغری در کاهش وزن 

چای لاغری در زمان حال بسیار تبلیغ می شود و از معجزات لاغر کننده آن همه جا تعریف می گردد. آیا این چای واقعا تاثیری در لاغر شدن دارد؟ اغلب مردم اینگونه می اندیشند که چای لاغری چون از مواد گیاهی ساخته شده پس هیچگونه ضرری ندارد و اکثریت مشتاق برای این چای ها هم بانوان هستند. چای های لاغری اخیراً تبلیغات زیادی در رسانه ها داشته

و چندین بار کارشناس شرکت تولید کننده چای لاغری در رسانه ها توضیح داده است که اگر به طور مرتب از این چای استفاده کنید در مدت ۱ ماه ۳ تا ۷ کیلو هم کاهش وزن خواهید داشت، اکنون حقیقت کاهش وزن این چای ها را در این مقاله بخوانید.بعضی از مردم با اینکه می‌دانند این راه آن‌ها را به مقصد نمی‌رساند اما دنبال راه‌های میان‌بر می‌گردند.

نمونه واضحش، افرادی‌اند که می‌خواهند لاغر شوند ولی حال و حوصله رژیم‌های لاغری و ورزش را ندارند و سراغ روش‌هایی می‌روند که بدون دردسر و زحمت چربی‌های اضافه بدنشان را آب کند. یکی از راه‌های میان‌بر لاغری، استفاده از دمنوش لاغری و یا چای لاغری است که این روزها تبلیغات زیادی در تلویزیون برای آن انجام شده است.

آیا واقعا این چای‌های به اصطلاح چربی‌سوز که به ادعای تولیدکنندگانشان گیاهی هستند و هیچ عارضه‌ای ندارند، چربی‌های اضافه بدن را از بین می‌برند؟!

عملکرد چای لاغری در بدن چگونه است؟
انواع نوشیدنی‌های حاوی کافئین و پلی‌فنول‌ها مانند چای سبز، سیاه یا قهوه، جزو نوشیدنی‌های مدری محسوب می‌شوند که دفع آب از بدن را افزایش می‌دهند. زمانی که آب بدن بیش از اندازه دفع می‌شود، املاحی مانند کلسیم، منیزیم و پتاسیم هم از بدن دفع خواهند شد و تعادل آب و الکترولیت بدن به هم می‌خورد. ضمن اینکه ترکیب‌های کافئین‌دار می‌توانند

باعث کندی حرکات دستگاه گوارش شوند و ابتلا به یبوست را در پی داشته باشند. به‌همین دلیل از ترکیب‌های ملین در تولید چای‌های لاغری استفاده می‌کنند.

ترکیبات موجود در چای لاغری چیست؟
معمولا چای‌هایی که برای لاغری تولید و روانه بازار می‌شوند، دارای ترکیب‌هایی مانند چای سبز و مواد ملین هستند. یک متخصص طب سنتی بیان کرد: ترکیبات دمنوش‌های لاغری معمولا از گل‌های مختلف گیاهانی مثل زیره، گل ختمی و … است که این‌ها را به حالت دم‌کرده تبدیل می‌کنند و توصیه می‌شود فرد قبل از غذا مصرف کند که معمولا موجب کاهش مختصری در اشتها می‌شوند.

مصرف مداوم چای لاغری باعث ایجاد اختلال در جذب موادمغذی می‌شود

آیا چای لاغری واقعا وزن را کاهش می‌دهد؟

 به گزارش پارس ناز این چای‌ها که در واقع دمنوش هستند، شامل ترکیبات گیاهی هستند که در خوش‌بینانه‌ترین حالت، تنها اشتها را کم می‌کند. کاهش وزن تنها با کاهش اشتها میسر نمی‌شود. چراکه با کاهش اشتها در یک فرد چاق، نمی‌توان به سوخت و‌ ساز و آب شدن چربی‌های بدن وی کمک کرد و افراد چاق معمولا دچار اختلال در متابولیسم سلولی هستند.

بنابراین اگر فردی رژیم غذایی اصولی و سالمی نداشته باشد یا در طول روز به‌اندازه کافی فعالیت بدنی انجام ندهد، نمی‌تواند فقط با مصرف چای یا هر محصول لاغری دیگری، امیدی به کاهش وزن داشته باشد. کاهش وزن در اثر برهم زدن موازنه بین دریافت و سوزاندن کالری در بدن اتفاق می‌افتد که این اتفاق هم فقط با نوشیدن یک نوع چای خاص، نخواهد افتاد. بنابراین این نوشیدنی‌ها هیچ‌گونه خاصیت لاغرکنندگی بدان معنی اصلی آن‌ که کم شدن چربی بدن است، ندارند.

آیا مصرف بیش از اندازه این نوشیدنی عوارض خاصی دارد؟
مصرف مداوم ترکیب‌های ملینی باعث ایجاد اختلال در جذب موادمغذی می‌شود. یعنی زمانی که یک ماده غذایی را مصرف می‌کنیم و بعد از آن چای لاغری می‌نوشیم، مانع جذب ویتامین‌ها و املاح یا حتی پروتئین و چربی موجود در آن ماده غذایی در بدن می‌شویم. این مسئله می‌تواند در طولانی‌مدت، هم بدن را با کمبودهای تغذیه‌ای مواجه کند

و هم اختلال‌های گوارشی شدیدی به وجود بیاورد. افرادی که این نوشیدنی‌ها را مصرف می‌کنند ممکن است نتایج به‌ ظاهر مطلوبی در کوتاه‌مدت بگیرند اما عوارض و آسیب‌هایی که بدن آن‌ها را در اثر این روش‌های نادرست در آینده درگیر خواهد کرد، آزاردهنده خواهد بود. حتی روش‌های کوتاه‌مدت، غیراصولی و ناگهانی کاهش وزن می‌توانند آسیب‌های بعضاً جبران‌ناپذیری بر اندام‌های حیاتی بدن مانند کبد و کلیه‌ها بگذارند و باعث از دست رفتن این ارگان‌های حیاتی شوند.

علاوه بر موارد ذکر شده در بالا مصرف مداوم ترکیب‌های ملین باعث ایجاد اختلال در جذب موادمغذی می‌شود. یعنی زمانی که یک ماده غذایی را مصرف می‌کنیم و بعد از آن چای لاغری می‌نوشیم، مانع جذب ویتامین‌ها و املاح یا حتی پروتئین و چربی موجود در آن ماده غذایی در بدن می‌شویم. این مساله می‌تواند در طولانی‌مدت، هم بدن را با کمبودهای تغذیه‌ای مواجه کند و هم اختلال‌های گوارشی شدیدی به‌وجود بیاورد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
بررسی تاثیر خوردن چاب لاغری در کاهش وزن بررسی تاثیر خوردن چاب لاغری در کاهش وزن

دارچین و لاغری + فواید رژیم شیر، عسل و دارچین در کاهش وزن

[ad_1]

دارچین و لاغری با هم مرتبط بوده، از خواص دارچین، کاهش اشتها و افزایش متابولیسم بدن و در نتیجه لاغری است. با نحوه اثر دارچین و لاغری آشنا شوید.

یکی از راه‌هایی که افراد برای لاغر شدن به سمت آن گرایش دارند استفاده از دمنوش‌ها و داروهای گیاهی لاغری است که در خیلی از موارد اگر به طور صحیح استفاده شود مفید خواهد بود. البته مانند تمام کمک کننده‌های لاغری آنچه که اهمیت دارد این است که افراد قبل از استفاده از داروهای گیاهی لاغری، برای لاغر شدن باید به ورزش و نوع تغذیه خود نیز توجه کنند. یکی از گیاهان دارویی و ادویه‌های پرکاربرد برای لاغر شدن دارچین می‌باشد. در ادامه این مطلب با خواص دارچین و لاغری و مزایای استفاده از رژیم دارچین دار برای کاهش وزن و تناسب اندام همراه باشید.

دارچین و لاغری (نحوه تاثیر دارچین بر کاهش وزن)

دارچین اثر تثبیت کنندگی بر قند خون دارد و به همین علت است که می‌تواند اشتهای افراد را در طول روز کاهش داده و همچنین از تبدیل قندهای اضافی بدن به چربی و ذخیره آن در شکم و پهلوها پیشگیری ‌کند. دارچین نه تنها چربی‌های شکمی را از بین می‌برد، بلکه موجب حذف سلولیت (از بین بردن چربی‌های موضعی زیر پوست) و تناسب اندام فرد نیز می‌شود.

دارچین و لاغری (رژیم غذایی لاغری همراه با دارچین)

برای داشتن رژیم غذایی همراه با دارچین می‌توانید یکی از روش‌های زیر را دنبال کنید:

• اضافه کردن مقدار کمی دارچین به چای یا قهوه، باعث شده علاوه بر استفاده از سایر خواص دارچین از ارتباط دارچین و لاغری نیز بهره‌مند گردید.
• بسیاری از متخصصان تغذیه معتقدند نوشیدن 2 بار در روز (صبح و شب) مخلوط عسل و دارچین در کاهش وزن بسیار مؤثر است. با توجه به این که بیشتر افراد چاق دچار عارضه مقاومت به انسولین هستند، این موضوع مانع سوخت و ساز درست گلوکز در بدنشان می‌شود. در این شرایط کاهش وزن بسیار سخت و دشوار می‌شود. تحقیقات نشان داده، افرادی که به مدت 30 روز از مخلوط عسل و دارچین استفاده کرده‌اند، موفق شده‌اند سطح مقاومت به انسولین بدن خود را کاهش دهند و کاهش وزن ساده تری داشته باشند.
• در بیشتر غذاهای ایرانی می‌توانید از دارچین استفاده کنید، اگر مقدار دارچینی را که به غذا اضافه می‌کنید، جوانه‌های چشایی شما را تحریک نمی‌کند، می‌توانید میزان آن را افزایش دهید و مطمئن باشید، طعم غذایتان بد نخواهد شد.
• بلغور بدون طعم هم در سوزاندن سلول‌های چربی بسیار فوق‌العاده عمل میکند، بنابراین چنانچه می‌خواهید فواید آن را افزایش دهید، بلغور را با دارچین بپزید.
• یکی دیگر از مواد غذایی مرتبط با رژیم دارچین و لاغری، شیر یا ماست ساده و بدون چربی است که در کاهش وزن مؤثر می‌باشد، مخلوط شیر یا ماست با دارچین واقعا در لاغری تاثیر مثبت دارد، این ترکیب بیشترین تاثیر را در لاغر شدن ناحیه شکم و باسن دارد و با کاهش اشتها و بدون گرسنگی، به لاغری شما کمک می‌کند. شیر و ماست کم چرب، به علت میزان بالای کلسیم باعث سوخت چربی‌ها و استحکام استخوان‌ها میگردد، شیر که بهترین نوع پروتئین حیوانی است با تقویت ‌ماهیچه‌ها، باعث از بین رفتن چربی‌ها شده، از طرف دیگر لاکتوز موجود در شیر، قند مورد نیاز بدن را تامین می‌کند. دارچین و شیر به خودی خود هرکدام بر سلامت و لاغری بدن تاثیرات مثبتی دارند. بنابراین ترکیب آنها،به لاغری سریع و سالم شما کمک خواهد کرد. در صورت استفاده مداوم از این نوشیدنی به طور میانگین 3-4 کیلو در ماه می‌توانید وزن کم کنید .
• پنیر خانگی نیز به‌دلیل چربی پایین و میزان پروتئین بالا، ماده غذایی پرطرفداری است و برای شیرین کردن این نوع از پنیر، می توان ازاز دارچین استفاده نمود تا از ویژگی‌های دارچین برای لاغر شدن بهره برد.
• استفاده از دارچین همراه با میوه‌های فصلی نیز از دیگر رژیم های غذایی دارچین و لاغری است، برای این منظور می‌توانید کمی از آن را به سیب و کدو تنبل اضافه کنید که طعمی بسیار لذیذ خواهد داشت.
• اضافه کردن یک قاشق دارچین به قهوه، هات چاکلت یا چای باعث شده تاهم نوشیدنی خوشمزه‌تری بدون افزایش کالری آن داشته باشید و هم سریع تر لاغر شوید.

کرم دارچین و لاغری

این کرم بسیار طبیعی و موثر است و نسبت به کر‌مهای شیمیایی تاثیر‌گذارتر خواهد بود. برای تهیه این کرم از کرم کودک می‌توان استفاده نمود، با توجه به اینکه کرم‌های کودک تقریبا عاری از هر گونه مواد شیمیایی هستند، برای ساخت کرم دارچین بهترین گزینه محسوب می‌شوند. برای این منظور 100 میلی لیتر از کرم کودک را در ظرف شیشه‌ای ریخته و به آن 20 قطره روغن پرتقال یا لیمو را اضافه کنید، سپس به مخلوط مورد نظر 2 تا 5 قطره روغن دارچین را افزوده و مواد را باهم مخلوط کنید و چندین ساعت به آن استراحت دهید. این کرم را روزانه مصرف کرده و بر روی پوست خود به صورت دایره‌وار ماساژ دهید.

گردآوری: مجله اینترنتی ستاره

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
معجزه عسل و دارچین، فواید عسل و دارچین، خواص عسل و دارچین عسل و دارچینعسل و دارچین برای بارداریعسل و دارچین در بارداریعسل و دارچین برای پوست کاهش وزن کاهش وزن با چای عسل و دارچین آکاکاهش وزن با معجون عسل و دارچین مواد طبیعی بسیاری برای کاهش وزن در دسترس قرار دارند مدرن ترین رژیم لاغری جهان معتبر در کشور دنیا به …پزشکی و سلامتبهترین و کامل ترین رژیم لاغری سریع با کاهش وزن زیاد رژیم لاغریرژیم لاغری سریع رژیم غذایی،رژیم لاغری،رژیم تغذیه،کاهش وزن،رژیم …چربی سوزورزش شکملاغری سریعغذاهای رژیمیرژیم غذایی لاغریرژیم درمانی رژیم لاغری لیزر واژینال و لاغریمنابع طبیعی و در دسترس آهن کمبود آهن متاسفانه یکی از اختلالات شایع دهه ی اخیر بخصوص کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان …به نام خالق زیبایـی ها در کنار شما و نزدیک به شما در منطقه تهران برایتان مکانی آرامش کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان …خواص قهوه قهوه همه روزه در سراسر دنیا توسط افراد مختلف مصرف می ‌شود، اما گاهی اوقات همه چیز در مورد خواص سیاه دانه برای لاغری و ریزش مو و مواد غذایی و تغذیهسیاه دانهسیاه دانه چیستسیاه دانه و لاغریسیاه دانه و عسلسیاه دانه و عسل برای معجزه عسل و دارچین، فواید عسل و دارچین، خواص عسل و دارچین عسل و دارچینعسل و دارچین برای بارداریعسل و دارچین در بارداریعسل و دارچین برای پوستعسل و کاهش وزن کاهش وزن با چای عسل و دارچین آکا کاهش وزن با معجون عسل و دارچین بنا به گزارش آکاایران مواد طبیعی بسیاری برای کاهش وزن در مدرن ترین رژیم لاغری جهان معتبر در کشور دنیا به صورت رایگان پزشکی و سلامت بهترین و کامل ترین رژیم لاغری سریع با کاهش وزن زیاد رژیم لاغریرژیم لاغری سریعرژیم رژیم غذایی،رژیم لاغری،رژیم تغذیه،کاهش وزن،رژیم درمانی،چگونه چربی سوزورزش شکملاغری سریعغذاهای رژیمیرژیم غذایی لاغریرژیم درمانی رژیم لاغریچگونه چاق لیزر واژینال و لاغری منابع طبیعی و در دسترس آهن کمبود آهن متاسفانه یکی از اختلالات شایع دهه ی اخیر بخصوص در بین کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان صفحه اصلی به نام خالق زیبایـی ها در کنار شما و نزدیک به شما در منطقه تهران برایتان مکانی آرامش بخش را کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان خواص قهوه خواص قهوه قهوه همه روزه در سراسر دنیا توسط افراد مختلف مصرف می ‌شود، اما گاهی اوقات این همه چیز در مورد خواص سیاه دانه برای لاغری و ریزش مو و بارداری مواد غذایی و تغذیه سیاه دانهسیاه دانه چیستسیاه دانه و لاغریسیاه دانه و عسلسیاه دانه و عسل برای بارداریسیاه

بهبود علایم بیماری التهاب مزمن پوستی با کاهش وزن

[ad_1]

بهبود علایم بیماری التهاب مزمن پوستی با کاهش وزن

دانش > پزشکی - ایرنا نوشت: مطالعات محققان دانمارکی نشان می دهد کاهش 10 تا 15 درصد وزن بیماران چاقی که به نوعی بیماری التهاب مزمن پوستی موسوم به «پسوریازیس» مبتلا هستند، منجر به بهبود قابل ملاحظه علایم بیماری می شود.

پسوریازیس یک بیماری التهابی مزمن پوستی است که دو تا سه درصد افراد سفید پوست را تحت تاثیر قرار می دهد. مهمترین علایم پسوریازیس شامل ایجاد تکه های ضخیم قرمز رنگ پوستی و فلس های نقره ای رنگ است که بسیار دردناک بوده و سبب خارش می شود. این عارضه معمولا زانو، آرنج، پوست سر، کف دست و پا و کمر را تحت تاثیر قرار می دهد. همچنین در اطراف ناخن ها و داخل دهان نیز دیده شده است. بروز علایم پسوریازیس در فصل سرما بیشتر است. این بیماری خود ایمنی از نظر ژنتیکی با چاقی، دیابت و دیگر حالت های سندرم متابولیک مرتبط است.
مطالعات محققان دانمارکی نشان می دهد افزایش وزن، فشار و تنش بیشتری را به سایر ارگان های بدن وارد می کند و از این طریق در تشدید علایم پسوریازیس موثر است، ادامه تحقیقات نشان می دهد کاهش 10 تا 15 درصد وزن بیماران چاق یا دارای اضافه وزن، در بهبود علایم بیماری نقش موثری دارد.
برخی عوامل در تحریک علایم پسوریازیس موثرند؛ این عوامل عبارتند از:
- رژیم غذایی
رژیم غذایی یکی از مهمترین موارد تحریک پسوریازیس است. به گزارش انجمن ملی پسوریازیس، این افراد معمولا نسبت به مرکبات، شیر کامل، گلوتن و غذاهای چرب واکنش نشان می دهند و توصیه می شود در مصرف این مواد غذایی محتاط باشند. غذای کنسروی و آماده، فست فود، گوشت قرمز و ادویه برخی از مواد غذایی ممنوعه برای بیماران مبتلا به پسوریازیس هستند.
- نوشیدنی های الکلی
نوشیدنی های الکلی یکی از مهمترین دلایل عود علایم بیماری است.
- نور خورشید
نور مستقیم خورشید یکی از دلایل بروز پسوریازیس است؛ در حالی که نور ملایم خورشید، علایم بیماری را بهبود می بخشد.
- هوای سرد و خشک
هوای سرد و خشک سبب تحریک پوست شده و علایم بیماری را تشدید می کند؛ بنابراین به بیمار توصیه می شود در فصل سرما از مرطوب کننده استفاده کنند.
- استرس
استرس یکی از مهمترین دلایل بروز علایم بیماری است. یوگا و مدیتیشن دو روش موثر برای کاهش استرس است.
- سیگار
تنباکوی موجود در سیگار یکی از مهمترین عوامل تحریک کننده پسوریازیس است.
- عوامل دارویی
برخی از داروها مانند داروهای مسدود کننده بتا برای کاهش فشار خون و داروهای استروییدی، سبب حمله پسوریازیس می شوند؛ بنابراین باید قبل از مصرف دارو با پزشک مشورت کرد.
- عفونت
عفونت های رایجی مانند گلودرد استرپتوکوکی، برفک و عفونت های تنفسی می تواند محرکی برای شروع پسوریازیس باشد.

۵۴۵۴

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
فیزیوتراپی چه آن زمانی که در دوره وفور درآمدهای نفتی نسبت به ظهور پدیده بیماری هلندی و سقوط نقش ورزش در کاهش علایم ام اسورزش نه تنها در بهبود وضعیت سلامت و روحی افراد مفید است بلکه در بهبود بسیاری از علایم بیماری های رومــــــــاتولوژی کولاکبیماری های روماتولوژی آرتریت روماتوئید آرتریت روماتوئید به انگلیسی یا بیماری آسپرژیلوزیس قارچ آسپرژیلوس،علل و درمان…بیماری‌هابیماریهای قارچی مرتبط با قارچهای آسپرژیلوس اصطلاحاً آسپرژیلوزیس نامیده می شودکولیت زخمی ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزادکولیتزخمیکولیت زخمی درون‌بینی خم‌روده سیگموئید مبتلا به التهاب زخمی پس‌روده به وجود زخم بیماری کرون ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزادکرونبیمارینشانه‌ها علایم و سمپتوم بیماری شامل اسهال مزمن، کاهش وزن و درد شکم است بیماری می پرسش و پاسخبا توجه به ایجاد و گسترش شبکه‌های اجتماعی با نام دکتر زرین آذر، در اینجا اعلام می کامل ترین مرجع در مورد بیماری روماتیسم پوستی و …پزشکی و سلامتعلائم و عوارض و راه درمان روماتیسم پوستی و چشمی روماتیسمروماتیسم پوستیروماتیسم وقتی روده ملتهب می‌شود کرون را نباید با کولیت زخمی اشتباه گرفت، چرا که با وجود تشابه علل ابتلا، بیماری کولیت بیماری های دستگاه گوارش بهارستان سلامت و …پیشگیری از این بیماری با ترک سیگار و الکل می‌تواند صورت گیرد افرادی که به داروهای فیزیوتراپی چه آن زمانی که در دوره وفور درآمدهای نفتی نسبت به ظهور پدیده بیماری هلندی و سقوط اقتصاد نقش ورزش در کاهش علایم ام اس ورزش نه تنها در بهبود وضعیت سلامت و روحی افراد مفید است بلکه در بهبود بسیاری از علایم بیماری کولیت زخمی ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد کولیتزخمی کولیت زخمی یا کولیت اولسروز یا پس‌روده‌آماس زخمی به انگلیسی فرمی از بیماری بیماری کرون ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد کرونبیماری نشانه‌ها علایم و سمپتوم بیماری شامل اسهال مزمن، کاهش وزن و درد شکم است بیماری می‌تواند با بیماری آسپرژیلوزیس قارچ آسپرژیلوس،علل و درمان … بیماری‌ها بیماریهای قارچی مرتبط با قارچهای آسپرژیلوس اصطلاحاً آسپرژیلوزیس نامیده می شود کامل ترین مرجع در مورد بیماری روماتیسم پوستی و چشمی و علائم و پزشکی و سلامت علائم و عوارض و راه درمان روماتیسم پوستی و چشمی روماتیسمروماتیسم پوستیروماتیسم چشمی درمان دیسک کمر کمر درد درمان بیماریهای مفاصل و استخوان با عسل درمان خشکی مفصل با درمان بیماری اصلی انجام می شود گرما، دوش آب گرم و ورزشهای کششی به کاهش آن وقتی روده ملتهب می‌شود علائم بیماری کرون، بستگی به محل ایجاد آن، گستردگی و شدت التهابی دارد در کرون با التهاب روده بیماری های دستگاه گوارش بهارستان سلامت و تندرستی پیشگیری از این بیماری با ترک سیگار و الکل می‌تواند صورت گیرد افرادی که به داروهای مواد دارویی طبیعی پزشکان ایران امروزه مصرف ملین ها برای کاهش وزن، به یک روش لاغری در سراسر جهان تبدیل شده است که بسیاری از

عصاره‌ی آلوئه ورا برای کاهش وزن

[ad_1]

با وجود فواید بسیار زیاد آلوئه ورا، تأثیر آن در کاهش وزن هنوز نسبتاً ناشناخته اسـت ولی اگر به مقدار مناسب و به روش درست مصرف شود می‌تواند در کاهش وزن موثر واقع شود.
عصاره‌ی آلوئه ورا به عنوان یک مرهم تسکین دهنده سوختگی‌ها و ترمیم کننده‌ی بریدگی‌ها و زخم‌ها، مورد استفاده قرار می‌گیرد. اما عده‌ی خیلی کمی از این واقعیت آگاه هستند که آلوئه ورا می‌تواند برای کاهش وزن نیز مورد استفاده قرار گیرد.

عصاره‌ی آلوئه ورا و کاهش وزن :

این که آلوئه ورا به کاهش وزن کمک می‌کند یا نه، تا حدودی ناشناخته اسـت. آلوئه ورا سرعت متابولیکی را تحریک می‌کند، به همین خاطر انرژی بیشتری مصرف می‌شود. این کار به پایدارسازی و کاهش شاخص جرم بدن کمک می‌کند. انرژی که سوزانده می‌شود از چربی‌ها و کربو هیدرات‌های ذخیره شده در بدن گرفته می‌شود. گفته می‌شود که نوشیدن عصاره‌ی آلوئه ورا در طول یک هفته برابر با انجام نرمش و تمرین چندگانه در طول هفته اسـت.
علاوه بر تحریک کردن سرعت متابولیک شما، دلیل دیگری که عصاره‌ی آلوئه ورا به کاهش وزن کمک می‌کند این اسـت که آلوئه ورا حاوی مقادیر بالایی پروتئین کلاژن اسـت. بدن باید انرژی اضافی و زیادی مصرف کند تا پروتئین کلاژن را جذب کند. صرف انرژی اضافی به کاهش وزن کمک می‌کند. هم زمان به خاطر پروتئین کلاژن، آلوئه ورا رشد ماهیچه را نیز افزایش می‌دهد.
عصاره‌ی آلوئه ورا ملین نیز هست در نتیجه غذا را سریع‌تر، از روده دفع می‌کند. بنابراین انرژی کمتری از غذا جذب می‌شود. چون آلوئه ورا فواید خیلی زیادی دارد پس شگفت آور نیست که به آن گیاه رژیم غذایی و هم چنین داروی توازن و همسازی گفته ‌شود.

استفاده از آلوئه ورا :

چون عصاره‌ی آلوئه ورا مزه‌ی تلخی دارد توصیه می‌شود که با عصاره‌‌ی سبزیجات و میوه‌ها مخلوط شود تا آن را خوش طعم‌تر بسازد. اما اگر خواستید می‌توانید فقط خود آلوئه ورا را بنوشید (بدون افزودنی). در روزهای اول، می‌توان در حدود دو اونس عصاره‌ی آلوئه ورا مخلوط با عصاره‌‌ی سبزیجات و یا میوه‌ها خورد. به تدریج در طول یک دوره، مقدار عصاره‌ی آلوئه ورا می‌تواند به هشت اونس افزایش یابد.
برای کسب فواید بیشتر همراه با کاهش وزن، من برنامه‌ی رژیم غذایی خوب و ورزش منظم را توصیه می‌کنم. حداقل 30 دقیقه ورزش در 3 تا 5 روز هفته توصیه می‌‌شود. شما باید رژیم کم چرب، کم قند و کم کالری داشته باشید تا اضافه وزن را از خود دور کنید. هم زمان با آن، مقدار مصرف فیبر را افزایش دهید و فست فودها را کنار بگذارید.

فواید دیگر آلوئه ورا برای سلامتی :

عصاره‌ی آلوئه ورا یک مکمل غذایی طبیعی عالی اسـت که شامل بیست آمینو اسید، بیست ماده‌ی معدنی و در حدود دوازده ویتامین اسـت. در اینجا برخی از فواید آلوئه ورا برای سلامتی آورده شده اسـت.

• بهبود گردش خون
• منظم ساختن فشار خون
• تقویت سیستم ایمنی و دفاع از بدن در برابر حمله‌ی میکروبی و ویروسی
• افزایش ترمیم استخوان‌ها، مفاصل و آسیب‌های بافتی داخلی
• التیام و ترمیم زخم‌ها
• از بین بردن یبوست
• منظم ساختن سطح قند خون
• کمک به گشاد کردن عروق و حمایت از رشد سلول که در عوض به بهبود گردش خون کمک می‌کند.

برای به دست آوردن فواید مصارف پزشکی آلوئه ورا، شما باید دو تا چهار اونس از عصاره‌ی آلوئه ورا، روزانه مصرف کنید. اگر آلوئه ورا روزانه مصرف شود به هضم، سموم زدایی بدن و تصفیه روده‌ها کمک می‌کند.
عوارض جانبی خیلی زیادی برای عصاره‌ی آلوئه ورا عنوان نشده اسـت البته اگر به طور متوسط مصرف شود. اگر از بیماری‌های نظیر ورم مخاط روده‌ی بزرگ، ورم آپاندیس، بیماری‌های روده‌ای و یا بیماری کروهن رنج می‌برید، توصیه می‌شود که با پزشک متخصص خود در مورد مصرف این عصاره مشورت کنید. حتی خانم‌هایی که دوره‌ی قاعدگی منظمی دارند و می‌خواهند برای کاهش وزن خود شروع به مصرف عصاره‌ی آلوئه ورا بکنند باید با پزشک متخصص در این زمینه صحبت کنند. اگر تحت درمان هستید باید با پزشک خود صحبت کنید و مطلع شوید که آیا آلوئه ورا می‌تواند تأثیری بر اثر داروها داشته باشد یا نه. زنان باردار نیز نباید بدون توصیه‌ی پزشک، عصاره‌ی آلوئه ورا مصرف کنند.
تذکر : این مقاله فقط به منظور اهداف آموزشی اسـت. توصیه می‌شود که قبل از مصرف منظم آلوئه ورا با یک پزشک مشورت شود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

با وجود فواید بسیار زیاد آلوئه ورا، تأثیر آن در کاهش وزن هنوز نسبتاً ناشناخته است ولی اگر به مقدار مناسب و به روش درست مصرف شود میتواند در کاهش وزن موثر واقع شود.21 سپتامبر 2016 ... با وجود فواید بسیار زیاد آلوئه ورا، تأثیر آن در کاهش وزن هنوز نسبتاً ناشناخته اسـت ولی اگر به مقدار مناسب و به روش درست مصرف شود میتواند در کاهش ...5 دسامبر 2013 ... یکی از مفیدترین خواص گیاه آلوئه ورا کمک به کاهش وزن است. آلوئه ورا در واقع با تحریک متابولسیم موجب می شود که بدن کالری بیشتری بسوزاند.کاهش وزن با آلوئه وراهمه چیز درباره لاغری با چای سبز70 نکته درباره کاهش وزنچاق ..... از سنگ کلیه با تغذیهآلوئه وراکاهش وزن سریع و ریزش موخواص پرتقالتغذیه بعد از ...رژیم لاغری و کاهش وزن دکتر کرمانی .... آلوئه ورا (آلوورا) یا صبر زرد گیاهی است علفی و چند ساله با برگ های ضخیم، گوشتی و دراز. ..... طرز تهیه عصاره ی آلوئه ورا:.18 ا کتبر 2016 ... محققان تا به امروز فواید زیادی را برای عصارهی آلوئه ورا مستند کردهاند. بیش از ۷۰ ... ضد تب : آلوئه ورا گرمای بدن را کاهش میدهد و شفای تمام زخمها و جراحتها مثل زخم دهان تا زخم بستر را ممکن میسازد. .... طب سوزنی برای کاهش وزن. ۱۸ مهر ۹۵ ...افراد دارای اضافه وزن و مسن به دلیل داشتن چربی شکمیِ بیشتر که عملکرد مری و اسفنکتر مری را دچار ... آلوئه ورا : عصارهی آلوئهورا به هضم غذا کمک میکند و برای درمان التهاب مفید است. این ماده به کاهش تحریک حاصل از برگشت اسید معده کمک میکند.13 آوريل 2015 ... عصاره ی آلوئه ورا به هضم غذا کمک می کند و برای درمان التهاب مفید است. - آلوئه ورا : عصاره ی آلوئه ورا ... این ماده به کاهش تحریک حاصل از برگشت اسید معده کمک می کند. آلوئه ورا حاوی موادی مانند .... افراد دیابتی برای کاهش وزن آب بنوشند ...این گیاه در از بین بردن سوزش سر دل و کاهش سرعت گسترش سرطان، بسیار مفید است. ... عصاره ی آلوئه ورا جایگزین خوبی برای دهان شویه های شیمیایی است.آلوئه ورا با تحریك سلولهای فیبروبلاست پوستی موجب افزایش خاصیت ارتجاعی. ... گياه دارويي آلوورا در كاهش ريزش مو موثر است. ... به شما دست می دهد وسطح انرژی بدن افزایش می یابد وبه شما کمک می کند تا وزن بدن مناسب ومتعادل گردد .

کلماتی برای این موضوع
بسم الله الرحمن الرحیمبسـم الله الـرحمـن الـرحیـم جبرئیل چنان مرابه حجامت دعوت کرد که پنداشتم گویی حجامت گیاه …موز به افرادی که دارای فشار خون بالایی هستند کمک می کند همچنین خطر حملات قلبی را کاهش خواص پوست لیموترش خواص پوست لیموترش از مزایای مفید پوست لیمو می‌توان به پاک‌سازی کبد، تقویت مویرگ‌ها خواص سیاه دانه خواص سیاه دانه سیاه دانه دارای خواص درمانی بسیاری است در احایث و روایات اسلامی نیز عطاری طب سنتی زالو درمانی گیاهان دارویی گیاه …برگ‏ ها و گل‏ های پونه و همچنین ساقه‏ های آن می توانند جایگزین مناسبی برای بسیاری از گیاه …خواصزعفرانگیاه درمانیزیرهزعفرانزرشکالوگوجهسیرپیازسبزیکلمکدوغلاتلوبیاشلغمعناب پوست، مو و زیبایی برای تقویت رابطه جنسی و درک ارگاسم‌، باید ریلکس کرده و فقط از لحظات صمیمانه بین خود و همه چیز در مورد خواص سیاه دانه برای لاغری و ریزش مو …مواد غذایی و تغذیهخواص سیاه دانه برای لاغری و ریزش مو و در بارداری سیاه دانهسیاه دانه چیستسیاه حبیب الله اسماعیلی کد طرح مطالعه اثر نمایه توده بدنی مادر بر وزن هنگام تولد نوزادان‌طب اسلامی وسنتی حکیم عقیلی خراسانی پوستپوستمواد غذایی درمان کننده ی آکنه میوه ها و سبزیجات ، سیب ، طالبی ، شهد گیاهی ، توت ، کنگر

موثرترین مکمل های غذایی برای افزایش وزن

[ad_1]

کدام خوراکی‌ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنیم که بتوانیم افزایش وزن سالم داشته باشیم؟ در این مقاله به معرفی 5 خوراکی سالم خواهیم پرداخت که جزء بهترین و موثرترین مکمل های غذایی افزایش دهنده وزن هستند.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ همه قرار نیست لاغر کنند! چه باور کنید چه نه، بعضی‌ها هم نیاز دارند تا کمی چاق شوند. اگر شما هم نیاز به افزایش وزن دارید، مواد غذایی بدرد نخور، راه حل این کار نیست! برای افزایش وزن بطور سالم، باید انتخاب‌های غذایی سالمی انجام دهید تا خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن در شما افزایش نیابد. انجمن تغذیه آمریکا توصیه می‌کند برای تکمیل رژیم غذایی‌تان، غذاهای سرشار از مواد مغذی را امتحان کنید.

آجیل

این خوراکی‌های ترد، سرشار از پروتئین و چربی‌های سالمند و خطر ابتلا به بیماری قلبی را نیز کاهش می‌دهند. آنها را روی سالاد بریزید، به برنج یا ماکارونی اضافه کنید، آنها را له کنید و بعنوان چاشنی به مرغ و ماهی بزنید، یا از آنها بعنوان یک میان وعده لذت ببرید.

همچنین می‌توانید کره‌های آجیلی را روی کراکر، نان یا میوه پخش کنید تا کالری مصرفی‌تان را افزایش دهید. فقط حتما آجیل و کره‌های آجیلی بدون نمک را انتخاب کنید تا مصرف سدیم‌تان را به حداقل برسانید.

شیر، و شیر خشک

اضافه کردن شیر بجای آب در هنگام آشپزی، یک راه آسان برای افزایش پروتئین و کالری مصرفی شماست، و به سوپ‌ها، پوره‌ی سیب زمینی، کاسرول‌ها یا غذاهای دیگر حالت کرمی دلپذیری اضافه می‌کند. حتی برای اضافه کردن کالری بیشتر، می‌توانید همراه وعده‌های غذایی‌تان، شیر بنوشید.

روغن‌ها

با حدود ۱۲۰ کالری در هر قاشق غذا خوری، روغن‌ها راهی آسان برای افزودن کالری بدون احساس سنگینی بخاطر خوردن غذای اضافی هستند. انتخاب اول شما باید روغن زیتون یا کانولا باشد، زیرا محتوای بالای چربی اشباع نشده‌ی آنها برای قلب مفید اســت.

از آنجا که عطر و طعم روغن زیتون قوی‌تر اســت، و نقطه حرارت پایینی دارد (وقتی حرارت داده شود، در دمای پایین‌تری شروع به دود کردن می‌کند)، بهتر اســت برای سالاد یا سایر غذاهای سرد از روغن زیتون استفاده شود، و بجای آن از کانولا برای آشپزی و پخت و پز استفاده کنید.

آووکادو

آووکادو جزو اصلی غذاهای مکزیکی اســت، و در آشپزی آمریکایی نیز از آن استفاده می‌شود. آووکادو، طعم ملایم و مطلوب و بافت خامه‌ای‌اش را بهمراه مقدار زیادی چربی‌های سالم برای افزایش سلامت قلب و بهبود سطوح کلسترول به هر غذایی اضافه می‌کند.

برای تهیه‌ی سس گواکامول همیشه محبوب، آن را با کمی سیر و آبلیمو له کنید و همراه کراکر، نان‌های سوپی و سبزیجات، از آن لذت ببرید. می‌توانید آووکادو را برش دهید و به ساندویچ‌ها و سالادها اضافه کنید.

وعده‌های غذایی کوچک مکرر

برای بسیاری از افرادی که سعی دارند وزنشان را بالا ببرند، خوردن کالری‌های اضافی بدون احساس سیری ناخوشایند، یک چالش اســت. سعی کنید با خوردن وعده‌ها و میان وعده‌های کوچک، ۴ تا ۶ بار در روز، غذای مصرفی‌تان را در طول روز پخش کنید. انجمن رژیم غذایی آمریکا همچنین توصیه می‌کند که به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید تا در رسیدن به اهداف وزن مورد نظرتان به شما کمک کند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

12 ژوئن 2015 ... همه قرار نیست لاغر کنند! چه باور کنید چه نه، بعضیها هم نیاز دارند تا کمی چاق شوند. اگر شما هم نیاز به افزایش وزن دارید، مواد غذایی بدرد نخور، راه حل این ...20 ژوئن 2016 ... برخی از روش های توصیه شده برای افزایش اصولی وزن عبارتند از بلند کردن ... پایه کالری مصرفی، مصرف مکمل های غذایی، و بسیاری روش های دیگر.11 آوريل 2016 ... در مورد رژیم غذایی ویژه افزایش وزن و تمرینات افزایش وزن در ادامه مقالاتی ... گینر خوب مکملی است که از پروتئین های باکیفیت تر مثل پروتئین وی ...لیست ۱۰ گینر ها افزایش وزن برتر ۱۰ مکمل برتر تاپ ۱۰ مرجع پرورش اندام. همانطور که میدانید سطح تنوع مکمل های غذایی و یا ورزشی هر روز گسترده و با این گستردگی ...من ۱۸۵ قد، ۷۰ وزن و ۳۰ ساله ام میخواهم افزایش وزن و حجم داشته باشم چه مکملی توصیه می ... زیاد کردن وعده های غذایی یکی از راه های چاق شدن است، حتی اگر در هر وعده میزان غذای ...24 آگوست 2013 ... آیا برای افزایش وزن باید از مکملهای غذایی استفاده کنم؟ چه نوع مکملی را باید تهیه کنم؟ این سوال اغلب کسانی است که به باشگاههای ورزشی میروند به ...21 سپتامبر 2016 ... کدام خوراکیها را به رژیم غذایی خود اضافه کنیم که بتوانیم افزایش وزن سالم داشته باشیم؟ در این مقاله به معرفی 5 خوراکی سالم خواهیم پرداخت که جزء ...مکمل های افزایش وزن اغلب منابع بالایی از کالری را برای این ... کالری های مایع برای افرادی که در غذا خوردن وسواس دارند و دائم در ...بهترین مکمل های غذایی برای افزایش وزن ..... آکاایران: موثرترین روشهای تایید شده برای کاهش وزن آکاایران: هنوز معلوم نیست که کدام تا چه حد بر چاقی تاثیر دارد، ولی به ...قبل از انتخاب یک مکمل افزایش وزن، برای درک چگونگی مکمل های مختلف کار می کنند و ... حرفه ای پزشکی نشان می دهد خوردن شش وعده غذایی کوچک در روز، با هر وعده غذایی ...

کلماتی برای این موضوع
آیا مصرف مکمل های آمینواسید باعث افزایش حجم و وزن …آیا مصرف مکمل های آمینواسید باعث افزایش حجم و وزن میشود؟ مصرف آمینواسیدها منجر به درمان لاغری راه های افزایش وزن آرشیو …چگونه می توانم وزنم را افزایش دهم؟ ما همیشه فکر می کنیم چاقی ، مشکلی است که بر طرف کردن چگونه وزن خود را افزایش دهیم؟ روش برای اضافه کردن وزنچگونه وزن خود را افزایش دهیم؟چاق شدن شاید برای همه افراد جامعه یک هدف نباشد اما خیلی مواد غذایی مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن …مصرف کافی از مواد غذایی مفید برای سیستم ایمنی بدن، قدرت مقابله آن را بالا میبردرژیم غذایی،رژیم لاغری،رژیم تغذیه،کاهش وزن،رژیم …چربی سوزورزش شکملاغری سریعغذاهای رژیمیرژیم غذایی لاغریرژیم درمانی رژیم لاغری هشدار درباره مکمل‌های مصرف بی‌رویه مکمل های ورزشی می‌تواند منجر به افزایش فشار خون و نیز افزایش اوره و غذای چربی سوز برای کاهش وزنآیا برای وزن کم کردن تلاش می کنید؟ غذاهای چربی سوز به رژیم غذایی خود اضافه کنید شاید توصیه برای افزایش حجم عضله پایگاه تخصصی …۷ توصیه برای افزایش حجم عضله تستوسترون هورمون مردانه ای است که از رشدش ماهیچه حمایت راه هایی برای افزایش قد در بزرگسالیسایر مطالب زنان ، مردان ، کودکان تغذیه مناسب برای مردان چه ویژگی هایی دارد؟ موی زیر خوردنی مفید برای کبد چرب با زنجبیل متابولیسم بدن را افزایش دهید یکی دیگر از شیوه‌های کاهش جذب چربی در جریان

4 رژیم غذایی فوری برای کاهش وزن

[ad_1]

به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از آکا ایران،  اگر دچار اضافه وزن هستید و لباس های مهمانی تان به سختی به تن تان می نشیند، این مطلب را بخوانید و با چهار رژیم غذایی فوری، که می توانند شما را از شر چهار و نیم کیلو اضافه وزن خلاص کنند، آشنا شوید.

کارشناس سلامت استفاده از این رژیم ها را برای طولانی مدت به شما توصیه نمی کند، اما اگر در شرایط اورژانسی مهمانی های نزدیک هستید، می توانید یکی از این راه ها را انتخاب و امتحان کنید.

رژیم کربوهیدرات

رژیم کربوهیدرات زاییده ذهن Tim Ferris اســت. او با این برنامه توانست در مدت ۳۰ روز ۹ کیلوگرم وزن کم کند. قوانین این رژیم غذایی ساده اند. از خوردن کربوهیدارت های سفید بپرهیزید، نوشیدنی کالری دار ننوشید. وعده های غذایی باید حاوی پروتئین های فاقد چربی، حبوبات و تعدادی از سبزیجات باشند. شما می توانید از این سه دسته مواد غذایی هرقدر که دوست دارید و بدون شمارش کالری هایشان بخورید.

رژیم پالئو

این رژیم خیلی معروف اســت. انتخاب غذاها با هدف تقلید آزادانه از عادات غذایی اجداد غارنشین مان صورت گرفته اســت. این به معنای حذف غذاهای فرآوری شده، به ویژه غلات و شکر و همینطور لبنیات اســت.

در عوض این رژیم روی خوردن گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغ، سبزیجات، روغن ها، دانه های روغنی و سبزیجات غده ای متمرکز اســت. در این رژیم به صورت طبیعی کربوهیدرات کمتری مصرف می کنید، اما این رژیم، رژیم کربوهیدرات نیست. پس می توانید میوه و سبزیجات نشاسته دار مثل سیب زمینی شیرین هم میل کنید.

راهنمای کنترل کالری تغذیه دقیق

تیم تغذیه دقیق حامی راهی بدیع برای شمارش کالری مواد غذایی با استفاده از دست ها به عنوان راهنمایی برای تعیین سهم اندازه وعده هاست.

برای خانم ها، هر وعده غذایی باید شامل تغذیه سالم زندگی سالم - ی ار پروتئین و به اندازه کف دستش باشد، اندازه کربوهیدرات هر وعده با اندازه مشت دست برابر اســت و چربی هم به اندازه شصتِ دست خواهد بود.

آقایان باید این اندازه ها را دو برابر کنند. نظر به اینکه اندازه دست شما با اعضای دیگر بدنتان متناسب اســت، این اندازه ها به صورت خودکار میزان کالری مورد نیازتان را مشخص و شخصی می کنند. روزی سه تا چهار وعده غذا میل کنید و اندازه وعده هایتان را بر اساس سرعت کاهش وزن دلخواهتان تعیین کنید.

رژیم خرد خرد خوردن

رژیم کم کم غذا خوردن جان براردی فوق العاده اســت. اگر به دنبال کم کردن ۵/۴ کیلو اضافه وزنی هستید که ماهیچه های شکمتان را پنهان کرده، این رژیم مخصوص شماست.

وزنتان را به پوند در ۱۰ ضرب کنید تا میزان کالری روزانه مورد نیازتان را برآورد کنید. پروتئین از همه نوع منابع غذایی باید حدود ۳۰ تا ۳۵ درصد رژیم شما را تشکیل دهد، کربوهیدرات های سبزیجات تازه حدود ۱۰ تا ۱۵ درصد و چربی ۵۵ تا ۶۰ درصد. در یک روز با عنوان روز تقلب، خودتان را به تنها ۳ تا ۵/۳ برابر مقدار کالری معمولتان برای هر وعده محدود کنید. براردی همچنین استفاده از مکمل هایی همچون آمینواسیدها، کراتین ZMA و مولتی ویتامین را در این رژیم مفید می داند.

2013

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

رژیم کربوهیدرات زاییده ذهن Tim Ferris است. او با این برنامه توانست در مدت ۳۰ روز ۹ کیلوگرم وزن کم کند. قوانین این رژیم غذایی ساده اند. از خوردن کربوهیدارت های سفید ...3 ژوئن 2016 ... رژيم کربوهيدرات زاييده ذهن Tim Ferris است. او با اين برنامه توانست در مدت ۳۰ روز ۹ کيلوگرم وزن کم کند. قوانين اين رژيم غذايي ساده اند. از خوردن ...غذا و تغذیه> اگر دچار اضافه وزن هستید و لباس های مهمانی تان به سختی به تن تان می نشیند، این مطلب را بخوانید و با چهار رژیم غذایی فوری، که می توانند شما را از شر چهار ...اگر دچار اضافه وزن هستید و لباس های مهمانی تان به سختی به تن تان می نشیند، این مطلب را بخوانید و با چهار رژیم غذایی فوری، که می توانند شما را از شر چهار و نیم کیلو ...4 ژوئن 2016 ... اگر دچار اضافه وزن هستید و لباس های مهمانی تان به سختی به تن تان می نشیند، این مطلب را بخوانید و با چهار رژیم غذایی فوری، که می توانند شما را از ...2 ژوئن 2016 ... رژیم کربوهیدرات زاییده ذهن Tim Ferris است. او با این برنامه توانست در مدت ۳۰ روز ۹ کیلوگرم وزن کم کند. قوانین این رژیم غذایی ساده اند. از خوردن ...لاغری سریع در 3 روز و لاغری در 3 روز و میوه ی لاغر کننده و رژیم لاغری میوه و ... رژیم غذایی موز، یک رژیم خوشمزه و سریع برای کاهش وزن، بدون نیاز به خوردن ... این رژیم ساده به شما کمک می کند که در عرض 3 تا 4 روز از شر حدود 3 کیلو از وزن تان خلاص شوید.4 دانه و بذر شگفت آور برای کاهش وزن; زمانی که صحبت از لاغری به میان می آید بحث دانه ... شاید از نظر خیلی از افراد برای لاغر شدن و کاهش وزن اصولی باید رژیم غذایی ... دوام داشته باشد، نه یک رژیم لاغرکننده فوری که تنها برای یک یا دوهفته ماندگاری دارد.رژیم کربوهیدرات زاییده ذهن Tim Ferris است. او با این برنامه توانست در مدت ۳۰ روز ۹ کیلوگرم وزن کم کند. قوانین این رژیم غذایی ساده اند. از خوردن کربوهیدارت های سفید ...2 ژوئن 2016 ... رژیم کربوهیدرات زاییده ذهن Tim Ferris است. او با این برنامه توانست در مدت ۳۰ روز ۹ کیلوگرم وزن کم کند. قوانین این رژیم غذایی ساده اند. از خوردن ...

کلماتی برای این موضوع
چاقی و رژیم های کاهش وزن کاهش کیلوگرم وزن در هفته ماه آینده عروسی دارید؟ احساس می کنید نیاز دارید چند رژِیم لاغری رژِیم شیر برای کاهش سریع وزن بدن …رژیم لاغری رژیم لبنیات رژیم شیر تنها برای هفته میباشد ، این رژیم برای افرادی مناسب رژیم غذایی مناسب مرکز اطلاعات فنی ایرانرابطه کم‌خوابی و پرخوری خواب و اضافه وزن همیشه به هم ربط داده می شود به گزارش سریعترین و سالمترین راه برای کاهش وزن با این رژیم …سریعترین و سالمترین راه برای کاهش وزن با این رژیم روزه می توانید تا کیلوگرم وزن رژیم لاغریرژیم غذایی رژیم لاغری سریع رژیم چاق شدن کاهش وزن با روش ساده و بدون درد سر کاهش وزن با چربی سوز طبیعی چاقی شما به یکی از هفت روش برای کاهش وزن بدون گرسنگی، کاهش وزن، راه کاهش وزن کاهش وزن بدون گرسنگیروش کاهش وزنروش کاهش وزن سریعروش کاهش وزنروش کاهش وزن با راه برای داشتن شروعی موفق در کاهش وزن بانی …مقالاترژیم لاغری راه برای داشتن شروعی موفق در کاهش وزن بازدید راه برای داشتن رژیم غذایی برای پسردار شدنپسردار شدن ، چگونه پسردار شوم ، رژیم غذایی برای پسردار شدن ، تعیین جنسیت فرزند با رژیم عکسگفتگو با دختری که براحتی کیلو کاهش وزن …ندا احمدلومیزگرد تغذیه درباره روند کاهش وزن روژان احمدنیا با حضور دکتر مسعود کاروفناوری کَلالهدانلود گجت کاروفناوری کلاله دوستان ارجمند برای اینکه کاروفناوری را همیشه در

معرفی غذاهای سالم برای افزایش وزن

[ad_1]

در جامعه امروز که روز به روز بر مشکلات اضافه وزن افزوده می شود ممکن اسـت شما اسیر متابولیزم بالا و قد بلند باشید و برایتان اضافه کردن چند کیلو بسیار مشکل باشد.پاسخ واضح به این مشکل غذا اسـت، اما چه غذایی باید بخوریم؟ نمی خواهید در دام غذاهای بی ارزش بیوفتید، چون کالری خالی کمکی نمی کند، به همین دلیل پیدا کردن غذاهای سالم و ارزان برای افزایش وزن ضروری اسـت.

می خواهید چیزی پیدا کنید که دوست دارید، استطاعتش را دارید و همچنین می خواهید سالم باشد درست اسـت؟ در ادامه غذاهای سالمی را که باعث اضافه شدن وزنتان می شود را معرفی می کنیم. با وارد کردن تعدادی از این غذاها به برنامه غذایی و مصرف مرتب آنها شاهد نتایج فوق العاده ای خواهید بود.

ابتدا بگذارید مطمئن شویم که وعده ی کاملی می خورید. اگر می خواهید با خوردن غذاهای سالم وزن اضافه کنید، باید ابتدا از داشتن برنامه ای متعادل مطمئن شوید.هر وعده باید حداقل دارای یک کربوهیدرات، یک منبع پروتئین و چند نوع سبزیجات باشد.

” آیا می دانستید: یک مرد معمولی در طول روز به 2000 تا 3000 کالری نیاز دارد. یک زن به 1600 تا 2400 کالری نیاز دارد. برای اضافه کردن وزن کافیست روزانه 500 کالری بیشتر از این میزان غذا مصرف کنید. “

برنج: یک غذای ارزان برای افزایش وزن

برنج یکی از شناخته شده ترین دانه ها در جهان اسـت و حاوی مقدار زیادی انرژی اسـت. 100 گرم برنج حدود 130 کالری دارد و در مقایسه با غذاهای دیگر غذایی ارزان به شمار می آید ( البته برنج هم انواع متنوعی دارد که از نظر قیمت با یکدیگر متفاوت هستند ) اضافه کردن برنج به وعده های روزانه می تواند خیلی ساده چند صد کالری به برنامه غذایی تان اضافه کند.

برنج در مقایسه با گندم بسیار آسان هضم اسـت و مشکلی را برای فرد به وجود نمی آورد. برنج حاوی مقدار زیادی ویتامین های ضروری اسـت از جمله تیامین و نیاسین. همچنین آماده کردن برنج نیز بسیار آسان و سریع اسـت.

گرانولا: سالم، خوشمزه، و یکی از بهترین غذاها برای افزایش وزن

گرانولا ( ترکیب میوه های خشک و مغز ها ) یک انتخاب عالی اسـت، و تنها یک غله ی خوشمزه برای صبحانه نیست. گرانولا سرشار از انرژی، پروتئین و فیبر اسـت. یک فنجان گرانولا بالای 450 کالری دارد، و این مقدار بدون محاسبه ی شیری اسـت که به آن اضافه می کنید.اگر روزانه چند وعده گرانولا را به عنوان میان وعده استفاده کنید خیلی سریع وزن اضافه خواهید کرد.

کره بادام زمینی: سرشار از کالری و پروتئین

کره بادام زمینی را همیشه در چنین لیست هایی می توان پیدا کرد و بودنش بی دلیل نیست. یک قاشق غذا خوری کره بادام زمینی حاوی90 کالری، 4 گرم پروتئین، و 3 گرم کربوهیدرات اسـت، همچنین به خاطر طعمش به راحتی می توانید دوستش داشته باشید و به خوردنش عادت کنید.

کره بادام زمینی مقدار چربی اشباع نیز دارد، به همین دلیل در مصرفش زیاده روی نکنید. کره بادام زمینی با غذای بعدی که معرفی می شود ترکیبی عالی می سازد.

موز: میان وعده ای پر انرژی

موز مقرون به صرفه، راحت و واقعا خوشمزه اسـت. یک موز متوسط غذایی عالی برای اضافه کردن وزن اسـت چون 100 کالری دارد. موز مقداری فیبر دارد و حاوی پتاسیم که یک ویتامین ضروری برای برنامه غذایی اسـت نیز هست.
موز مقدار زیادی قند دارد، به همین دلیل به عنوان یک میان وعده ی قبل از ورزش بسیار عالی اسـت چون بدن در این شرایط به دنبال قند اسـت.

ماهی تن: سرشار از پروتئین و چربی های سالم

این ماهی سرشار اسـت از پروتئین های سالمی که حاوی روغن های حیاتی برای برنامه غذایی هستند. اگر به صورت کنسروی استفاده کنید آماده کردنش بسیار آسان اسـت، و در بسیاری از غذاها به کار می آید، پس اضافه کردنش به برنامه غذایی کاره دشواری نیست.

شیر کامل / شیر سویا: سریع، آسان، و مناسب برای افزایش وزن

یک لیوان شیر راهی بسیار آسان برای افزایش سریع انرژی اسـت. یک لیوان شیر کامل حدود 150 کالری، و همچنین 8 گرم پروتئین دارد. اضافه کردن شیر به برنامه غذایی بسیار آسان اسـت.اگر مشکل عدم تحمل لاکتوز دارید، شیر سویا یا بادام جایگزین هایی عالی هستند. هر لیوان شیر سویا 130 کالری دارد، و از نظر پروتئین نیز با شیر تقریبا برابر اسـت.

هر دو مدل شیر مقداری چربی نیز دارند که اگر کنترل شده استفاده شوند مشکلی به وجود نمی آید.

تخم مرغ: یک غذای پرکالری برا اضافه کردن وزن

شاید تا به حال فیلم هایی دیده باشید که قهرمان داستان تخم مرغ خام را به عنوان بخشی از غذای خود می خورد! بگذارید شفاف باشیم منظور ما این نوع استفاده نیست.تخم مرغ ها بسیار مغذی هستند و اینکه آنها را به عنوان یک صبحانه متداول به کار می برند دلیل دارد: تخم مرغ برای بدن انرژی و مواد مغذی که در طول روز به آنها احتیاج دارد را تهیه می کند.

تخم مرغ ها غذایی عالی و سالم برای افزودن به توده ی بدن هستندچون ارزان، در دسترس، و پر استفاده هستند، می توانید آنها را در بسیاری از غذاها استفاده کنید.

یک تخم مرغ حدود 75 کالری، 5 گرم چربی و حدود 6 گرم پروتئین دارد. ویتامین B12 نیز در تخم مرغ یافت می شود. شاید به خاطر کلسترولش دوست نداشته باشید هر روز تخم مرغ میل کنید اما می توان در چند روز از هفته روی آن حساب باز کنید.

آجیل ها: فوق العاده عالی و غذایی سرشار از کالری

آجیل ها در مقایسه با وزن خود کالری بسیاری بالایی دارند. و در میان غذاهای پر کالری از سالمترین ها نیز به حساب می آیند.برای مثال 100 گرم از آجیل مخلوط مغزها بیش از 700 کالری دارد! آجیل ها میان وعده ای سالم و سرشار از کلسیم و فیبر هستند.

آجیل ها انتخابی فوق العاده برای افزایش وزن هستند چون هم خوش طعم هستند و هم خیلی ساده استفاده می شوند.تنها مشکلی که دارد این اسـت که کمی گران اسـت و چربی دارد. اما می توان طوری برنامه ریزی کرد که یکی دو روز در هفته از آنها استفاده کنیم.

شکلات تلخ: غذایی سرشار از آنتی اکسیدان برای اضافه کردن وزن و داشتن احساسی فوق العاده

بله شوخی نمی کنم! مصرف متعادل شکلات تلخ انتخابی عالی برای اضافه کردن وزن اسـت. 100 گرم شکلات تلخ حاوی بیش از 500کالری اسـت، و سرشار از آنتی اکسیدان و آنزیم هایی که روی بهتر شدن خلق و خو تاثیر می گذارد.

همچنین حاوی قند و چربی اشباع ( به همین دلیل طعمش فوق العاده اسـت ) نیز هست، به همین دلیل از آن دسته غذاهایی نیست که بتوان هر روز استفاده کرد. با این حال شکلات تلخ از بسیاری شیرینی ها و غذای بی ارزش که به فروش می رسد بهتر و سالم تر اسـت.

پنیر: زندگی بدون آن ممکن بود؟

من عاشق پنیرم، و خوشبختانه پنیر غذایی عالی برای افزایش وزن اسـت. پنیر کالری بالایی دارد و سرشار از مواردی مانند کلسیم اسـت. برای گیاه خوارن یک منبع تامین پروتئین با ارزش اسـت و با توجه به تنوعی که دارد در بسیاری از غذاها به سادگی به کار می رود. البته در مصرف پنیر نیز باید تعادل را حفظ کرد.

برای مثال 100 گرم پنیر چدار حاوی 400 کالری اسـت که این مقدار 100 درصد نیاز روزانه بدن به چربی اشباع را تامین می کند پس باید مراقب میزان مصرف باشید. پنیر خوش طعم و مغذی اسـت و به سادگی می توان آن را به عنوان دستور های غذایی اضافه کرد پس برای اضافه کردن وزن خود روی آن حساب کنید.

دانه های سویا: یک منبع پروتئین سرشار از کالری

دانه های سویا بسیار با ارزش هستند چون سالم، ارزان، و سرشار از مواد مغذی هستند. یک وعده ی 100 گرمی دانه سویا حدود 400کالری دارد. این وعده مقدار کمی چربی و مقدار باور نکردنی 36 گرم پروتئین دارد. بر اساس وزن منبع پروتئین بهتری از گوشت قرمز به حساب می آید. در کنار همه اینها دانه سویا منبع غنی از منیزیم، آهن و کلسیم نیز هست.

دیگر نکات:

سعی کنید برای خود نوعی تقویم غذایی درست کنید. مشکل بسیاری از افراد لاغر این اسـت که به اندازه کافی غذا نمی خورند. داشتن یک برنامه غذایی کمک می کنذ فرد بتواند به موقع غذا خورد و به مرور غذاهای بیشتری به برنامه اضافه کند.

مقداری زمان می برد تا بدن خود را با تعداد وعده ها و غذاهای بیشتر تطبیق دهد، این طبیعی اسـت. سعی خود را بکنید تا برنامه را کامل انجام دهید حتی اگر گرسنه نبودید.

وقتی بیشتر غذا می خورید نوشیدن مقدار زیادی آب نیز بسیار مهم اسـت. آب کمک می کند تا مواد مغذی در بدن بچرخند، و همچنین مقدار به توده بدن در شکل وزن آب اضافه می کند. پس مطمئن شوید که آب بدن را تامین می کنید.

کاری از گروه ترجمه به اندام ( دکتر کرمانی )

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
تغذیه ویژه افزایش وزن زیباشو دات کامتغذیه در افراد لاغر از دست دهی ناخواسته وزن به ویژه ۵ درصد کاهش وزن در ۳ ماهه اخیر یا افزایش وزن با رژیم درمانی تا کیلو آکاافزایش وزن با رژیم درمانی تا کیلو فکر نکنید که اگر ورزش کنید لاغرتر می‌شوید خیر مواد دارویی طبیعی پزشکان ایرانامروزه مصرف ملین ها برای کاهش وزن، به یک روش لاغری در سراسر جهان تبدیل شده است که توصیه برای افزایش حجم عضله پایگاه تخصصی …۷ توصیه برای افزایش حجم عضله تستوسترون هورمون مردانه ای است که از رشدش ماهیچه حمایت غذاهای کم کالری برای لاغر شدن کالری کمتر بگیرید …میان وعده هایی کم کالری بخش دوم این ورزش کالری سوزی تان را برای لاغر شدن برابر می کندآشپزی سالم پزشکان ایران اگر طرفدار غذاهای سالم هستید، سعی کنید این خوراک را در برنامه غذایی‌اتان بگنجانیدآیا مصرف مکمل های آمینواسید باعث افزایش حجم و وزن …آیا مصرف مکمل های آمینواسید باعث افزایش حجم و وزن میشود؟ مصرف آمینواسیدها منجر به درمان لاغری راه های افزایش وزن آرشیو دوست عزیز ظاهرا شما حدود می باشد که نشانه کمبود وزن است در این شرایط ابتدا باید درمان لاغری راه های افزایش وزن آرشیو …چگونه می توانم وزنم را افزایش دهم؟ ما همیشه فکر می کنیم چاقی ، مشکلی است که بر طرف کردن کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان …به نام خالق زیبایـی ها در کنار شما و نزدیک به شما در منطقه تهران برایتان مکانی آرامش

عصاره‌ی آلوئه ورا برای کاهش وزن

[ad_1]

با وجود فواید بسیار زیاد آلوئه ورا، تأثیر آن در کاهش وزن هنوز نسبتاً ناشناخته اسـت ولی اگر به مقدار مناسب و به روش درست مصرف شود می‌تواند در کاهش وزن موثر واقع شود.
عصاره‌ی آلوئه ورا به عنوان یک مرهم تسکین دهنده سوختگی‌ها و ترمیم کننده‌ی بریدگی‌ها و زخم‌ها، مورد استفاده قرار می‌گیرد. اما عده‌ی خیلی کمی از این واقعیت آگاه هستند که آلوئه ورا می‌تواند برای کاهش وزن نیز مورد استفاده قرار گیرد.

عصاره‌ی آلوئه ورا و کاهش وزن :

این که آلوئه ورا به کاهش وزن کمک می‌کند یا نه، تا حدودی ناشناخته اسـت. آلوئه ورا سرعت متابولیکی را تحریک می‌کند، به همین خاطر انرژی بیشتری مصرف می‌شود. این کار به پایدارسازی و کاهش شاخص جرم بدن کمک می‌کند. انرژی که سوزانده می‌شود از چربی‌ها و کربو هیدرات‌های ذخیره شده در بدن گرفته می‌شود. گفته می‌شود که نوشیدن عصاره‌ی آلوئه ورا در طول یک هفته برابر با انجام نرمش و تمرین چندگانه در طول هفته اسـت.
علاوه بر تحریک کردن سرعت متابولیک شما، دلیل دیگری که عصاره‌ی آلوئه ورا به کاهش وزن کمک می‌کند این اسـت که آلوئه ورا حاوی مقادیر بالایی پروتئین کلاژن اسـت. بدن باید انرژی اضافی و زیادی مصرف کند تا پروتئین کلاژن را جذب کند. صرف انرژی اضافی به کاهش وزن کمک می‌کند. هم زمان به خاطر پروتئین کلاژن، آلوئه ورا رشد ماهیچه را نیز افزایش می‌دهد.
عصاره‌ی آلوئه ورا ملین نیز هست در نتیجه غذا را سریع‌تر، از روده دفع می‌کند. بنابراین انرژی کمتری از غذا جذب می‌شود. چون آلوئه ورا فواید خیلی زیادی دارد پس شگفت آور نیست که به آن گیاه رژیم غذایی و هم چنین داروی توازن و همسازی گفته ‌شود.

استفاده از آلوئه ورا :

چون عصاره‌ی آلوئه ورا مزه‌ی تلخی دارد توصیه می‌شود که با عصاره‌‌ی سبزیجات و میوه‌ها مخلوط شود تا آن را خوش طعم‌تر بسازد. اما اگر خواستید می‌توانید فقط خود آلوئه ورا را بنوشید (بدون افزودنی). در روزهای اول، می‌توان در حدود دو اونس عصاره‌ی آلوئه ورا مخلوط با عصاره‌‌ی سبزیجات و یا میوه‌ها خورد. به تدریج در طول یک دوره، مقدار عصاره‌ی آلوئه ورا می‌تواند به هشت اونس افزایش یابد.
برای کسب فواید بیشتر همراه با کاهش وزن، من برنامه‌ی رژیم غذایی خوب و ورزش منظم را توصیه می‌کنم. حداقل 30 دقیقه ورزش در 3 تا 5 روز هفته توصیه می‌‌شود. شما باید رژیم کم چرب، کم قند و کم کالری داشته باشید تا اضافه وزن را از خود دور کنید. هم زمان با آن، مقدار مصرف فیبر را افزایش دهید و فست فودها را کنار بگذارید.

فواید دیگر آلوئه ورا برای سلامتی :

عصاره‌ی آلوئه ورا یک مکمل غذایی طبیعی عالی اسـت که شامل بیست آمینو اسید، بیست ماده‌ی معدنی و در حدود دوازده ویتامین اسـت. در اینجا برخی از فواید آلوئه ورا برای سلامتی آورده شده اسـت.

• بهبود گردش خون
• منظم ساختن فشار خون
• تقویت سیستم ایمنی و دفاع از بدن در برابر حمله‌ی میکروبی و ویروسی
• افزایش ترمیم استخوان‌ها، مفاصل و آسیب‌های بافتی داخلی
• التیام و ترمیم زخم‌ها
• از بین بردن یبوست
• منظم ساختن سطح قند خون
• کمک به گشاد کردن عروق و حمایت از رشد سلول که در عوض به بهبود گردش خون کمک می‌کند.

برای به دست آوردن فواید مصارف پزشکی آلوئه ورا، شما باید دو تا چهار اونس از عصاره‌ی آلوئه ورا، روزانه مصرف کنید. اگر آلوئه ورا روزانه مصرف شود به هضم، سموم زدایی بدن و تصفیه روده‌ها کمک می‌کند.
عوارض جانبی خیلی زیادی برای عصاره‌ی آلوئه ورا عنوان نشده اسـت البته اگر به طور متوسط مصرف شود. اگر از بیماری‌های نظیر ورم مخاط روده‌ی بزرگ، ورم آپاندیس، بیماری‌های روده‌ای و یا بیماری کروهن رنج می‌برید، توصیه می‌شود که با پزشک متخصص خود در مورد مصرف این عصاره مشورت کنید. حتی خانم‌هایی که دوره‌ی قاعدگی منظمی دارند و می‌خواهند برای کاهش وزن خود شروع به مصرف عصاره‌ی آلوئه ورا بکنند باید با پزشک متخصص در این زمینه صحبت کنند. اگر تحت درمان هستید باید با پزشک خود صحبت کنید و مطلع شوید که آیا آلوئه ورا می‌تواند تأثیری بر اثر داروها داشته باشد یا نه. زنان باردار نیز نباید بدون توصیه‌ی پزشک، عصاره‌ی آلوئه ورا مصرف کنند.
تذکر : این مقاله فقط به منظور اهداف آموزشی اسـت. توصیه می‌شود که قبل از مصرف منظم آلوئه ورا با یک پزشک مشورت شود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

با وجود فواید بسیار زیاد آلوئه ورا، تأثیر آن در کاهش وزن هنوز نسبتاً ناشناخته است ولی اگر به مقدار مناسب و به روش درست مصرف شود میتواند در کاهش وزن موثر واقع شود.21 سپتامبر 2016 ... با وجود فواید بسیار زیاد آلوئه ورا، تأثیر آن در کاهش وزن هنوز نسبتاً ناشناخته اسـت ولی اگر به مقدار مناسب و به روش درست مصرف شود میتواند در کاهش ...5 دسامبر 2013 ... یکی از مفیدترین خواص گیاه آلوئه ورا کمک به کاهش وزن است. آلوئه ورا در واقع با تحریک متابولسیم موجب می شود که بدن کالری بیشتری بسوزاند.کاهش وزن با آلوئه وراهمه چیز درباره لاغری با چای سبز70 نکته درباره کاهش وزنچاق ..... از سنگ کلیه با تغذیهآلوئه وراکاهش وزن سریع و ریزش موخواص پرتقالتغذیه بعد از ...رژیم لاغری و کاهش وزن دکتر کرمانی .... آلوئه ورا (آلوورا) یا صبر زرد گیاهی است علفی و چند ساله با برگ های ضخیم، گوشتی و دراز. ..... طرز تهیه عصاره ی آلوئه ورا:.18 ا کتبر 2016 ... محققان تا به امروز فواید زیادی را برای عصارهی آلوئه ورا مستند کردهاند. بیش از ۷۰ ... ضد تب : آلوئه ورا گرمای بدن را کاهش میدهد و شفای تمام زخمها و جراحتها مثل زخم دهان تا زخم بستر را ممکن میسازد. .... طب سوزنی برای کاهش وزن. ۱۸ مهر ۹۵ ...افراد دارای اضافه وزن و مسن به دلیل داشتن چربی شکمیِ بیشتر که عملکرد مری و اسفنکتر مری را دچار ... آلوئه ورا : عصارهی آلوئهورا به هضم غذا کمک میکند و برای درمان التهاب مفید است. این ماده به کاهش تحریک حاصل از برگشت اسید معده کمک میکند.13 آوريل 2015 ... عصاره ی آلوئه ورا به هضم غذا کمک می کند و برای درمان التهاب مفید است. - آلوئه ورا : عصاره ی آلوئه ورا ... این ماده به کاهش تحریک حاصل از برگشت اسید معده کمک می کند. آلوئه ورا حاوی موادی مانند .... افراد دیابتی برای کاهش وزن آب بنوشند ...این گیاه در از بین بردن سوزش سر دل و کاهش سرعت گسترش سرطان، بسیار مفید است. ... عصاره ی آلوئه ورا جایگزین خوبی برای دهان شویه های شیمیایی است.آلوئه ورا با تحریك سلولهای فیبروبلاست پوستی موجب افزایش خاصیت ارتجاعی. ... گياه دارويي آلوورا در كاهش ريزش مو موثر است. ... به شما دست می دهد وسطح انرژی بدن افزایش می یابد وبه شما کمک می کند تا وزن بدن مناسب ومتعادل گردد .

کلماتی برای این موضوع
بسم الله الرحمن الرحیمبسـم الله الـرحمـن الـرحیـم جبرئیل چنان مرابه حجامت دعوت کرد که پنداشتم گویی حجامت گیاه …موز به افرادی که دارای فشار خون بالایی هستند کمک می کند همچنین خطر حملات قلبی را کاهش خواص پوست لیموترش خواص پوست لیموترش از مزایای مفید پوست لیمو می‌توان به پاک‌سازی کبد، تقویت مویرگ‌ها خواص سیاه دانه خواص سیاه دانه سیاه دانه دارای خواص درمانی بسیاری است در احایث و روایات اسلامی نیز عطاری طب سنتی زالو درمانی گیاهان دارویی گیاه …برگ‏ ها و گل‏ های پونه و همچنین ساقه‏ های آن می توانند جایگزین مناسبی برای بسیاری از گیاه …خواصزعفرانگیاه درمانیزیرهزعفرانزرشکالوگوجهسیرپیازسبزیکلمکدوغلاتلوبیاشلغمعناب پوست، مو و زیبایی برای تقویت رابطه جنسی و درک ارگاسم‌، باید ریلکس کرده و فقط از لحظات صمیمانه بین خود و همه چیز در مورد خواص سیاه دانه برای لاغری و ریزش مو …مواد غذایی و تغذیهخواص سیاه دانه برای لاغری و ریزش مو و در بارداری سیاه دانهسیاه دانه چیستسیاه حبیب الله اسماعیلی کد طرح مطالعه اثر نمایه توده بدنی مادر بر وزن هنگام تولد نوزادان‌طب اسلامی وسنتی حکیم عقیلی خراسانی پوستپوستمواد غذایی درمان کننده ی آکنه میوه ها و سبزیجات ، سیب ، طالبی ، شهد گیاهی ، توت ، کنگر

موثرترین مکمل های غذایی برای افزایش وزن

[ad_1]

کدام خوراکی‌ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنیم که بتوانیم افزایش وزن سالم داشته باشیم؟ در این مقاله به معرفی 5 خوراکی سالم خواهیم پرداخت که جزء بهترین و موثرترین مکمل های غذایی افزایش دهنده وزن هستند.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ همه قرار نیست لاغر کنند! چه باور کنید چه نه، بعضی‌ها هم نیاز دارند تا کمی چاق شوند. اگر شما هم نیاز به افزایش وزن دارید، مواد غذایی بدرد نخور، راه حل این کار نیست! برای افزایش وزن بطور سالم، باید انتخاب‌های غذایی سالمی انجام دهید تا خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن در شما افزایش نیابد. انجمن تغذیه آمریکا توصیه می‌کند برای تکمیل رژیم غذایی‌تان، غذاهای سرشار از مواد مغذی را امتحان کنید.

آجیل

این خوراکی‌های ترد، سرشار از پروتئین و چربی‌های سالمند و خطر ابتلا به بیماری قلبی را نیز کاهش می‌دهند. آنها را روی سالاد بریزید، به برنج یا ماکارونی اضافه کنید، آنها را له کنید و بعنوان چاشنی به مرغ و ماهی بزنید، یا از آنها بعنوان یک میان وعده لذت ببرید.

همچنین می‌توانید کره‌های آجیلی را روی کراکر، نان یا میوه پخش کنید تا کالری مصرفی‌تان را افزایش دهید. فقط حتما آجیل و کره‌های آجیلی بدون نمک را انتخاب کنید تا مصرف سدیم‌تان را به حداقل برسانید.

شیر، و شیر خشک

اضافه کردن شیر بجای آب در هنگام آشپزی، یک راه آسان برای افزایش پروتئین و کالری مصرفی شماست، و به سوپ‌ها، پوره‌ی سیب زمینی، کاسرول‌ها یا غذاهای دیگر حالت کرمی دلپذیری اضافه می‌کند. حتی برای اضافه کردن کالری بیشتر، می‌توانید همراه وعده‌های غذایی‌تان، شیر بنوشید.

روغن‌ها

با حدود ۱۲۰ کالری در هر قاشق غذا خوری، روغن‌ها راهی آسان برای افزودن کالری بدون احساس سنگینی بخاطر خوردن غذای اضافی هستند. انتخاب اول شما باید روغن زیتون یا کانولا باشد، زیرا محتوای بالای چربی اشباع نشده‌ی آنها برای قلب مفید اســت.

از آنجا که عطر و طعم روغن زیتون قوی‌تر اســت، و نقطه حرارت پایینی دارد (وقتی حرارت داده شود، در دمای پایین‌تری شروع به دود کردن می‌کند)، بهتر اســت برای سالاد یا سایر غذاهای سرد از روغن زیتون استفاده شود، و بجای آن از کانولا برای آشپزی و پخت و پز استفاده کنید.

آووکادو

آووکادو جزو اصلی غذاهای مکزیکی اســت، و در آشپزی آمریکایی نیز از آن استفاده می‌شود. آووکادو، طعم ملایم و مطلوب و بافت خامه‌ای‌اش را بهمراه مقدار زیادی چربی‌های سالم برای افزایش سلامت قلب و بهبود سطوح کلسترول به هر غذایی اضافه می‌کند.

برای تهیه‌ی سس گواکامول همیشه محبوب، آن را با کمی سیر و آبلیمو له کنید و همراه کراکر، نان‌های سوپی و سبزیجات، از آن لذت ببرید. می‌توانید آووکادو را برش دهید و به ساندویچ‌ها و سالادها اضافه کنید.

وعده‌های غذایی کوچک مکرر

برای بسیاری از افرادی که سعی دارند وزنشان را بالا ببرند، خوردن کالری‌های اضافی بدون احساس سیری ناخوشایند، یک چالش اســت. سعی کنید با خوردن وعده‌ها و میان وعده‌های کوچک، ۴ تا ۶ بار در روز، غذای مصرفی‌تان را در طول روز پخش کنید. انجمن رژیم غذایی آمریکا همچنین توصیه می‌کند که به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید تا در رسیدن به اهداف وزن مورد نظرتان به شما کمک کند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

12 ژوئن 2015 ... همه قرار نیست لاغر کنند! چه باور کنید چه نه، بعضیها هم نیاز دارند تا کمی چاق شوند. اگر شما هم نیاز به افزایش وزن دارید، مواد غذایی بدرد نخور، راه حل این ...20 ژوئن 2016 ... برخی از روش های توصیه شده برای افزایش اصولی وزن عبارتند از بلند کردن ... پایه کالری مصرفی، مصرف مکمل های غذایی، و بسیاری روش های دیگر.11 آوريل 2016 ... در مورد رژیم غذایی ویژه افزایش وزن و تمرینات افزایش وزن در ادامه مقالاتی ... گینر خوب مکملی است که از پروتئین های باکیفیت تر مثل پروتئین وی ...لیست ۱۰ گینر ها افزایش وزن برتر ۱۰ مکمل برتر تاپ ۱۰ مرجع پرورش اندام. همانطور که میدانید سطح تنوع مکمل های غذایی و یا ورزشی هر روز گسترده و با این گستردگی ...من ۱۸۵ قد، ۷۰ وزن و ۳۰ ساله ام میخواهم افزایش وزن و حجم داشته باشم چه مکملی توصیه می ... زیاد کردن وعده های غذایی یکی از راه های چاق شدن است، حتی اگر در هر وعده میزان غذای ...24 آگوست 2013 ... آیا برای افزایش وزن باید از مکملهای غذایی استفاده کنم؟ چه نوع مکملی را باید تهیه کنم؟ این سوال اغلب کسانی است که به باشگاههای ورزشی میروند به ...21 سپتامبر 2016 ... کدام خوراکیها را به رژیم غذایی خود اضافه کنیم که بتوانیم افزایش وزن سالم داشته باشیم؟ در این مقاله به معرفی 5 خوراکی سالم خواهیم پرداخت که جزء ...مکمل های افزایش وزن اغلب منابع بالایی از کالری را برای این ... کالری های مایع برای افرادی که در غذا خوردن وسواس دارند و دائم در ...بهترین مکمل های غذایی برای افزایش وزن ..... آکاایران: موثرترین روشهای تایید شده برای کاهش وزن آکاایران: هنوز معلوم نیست که کدام تا چه حد بر چاقی تاثیر دارد، ولی به ...قبل از انتخاب یک مکمل افزایش وزن، برای درک چگونگی مکمل های مختلف کار می کنند و ... حرفه ای پزشکی نشان می دهد خوردن شش وعده غذایی کوچک در روز، با هر وعده غذایی ...

کلماتی برای این موضوع
آیا مصرف مکمل های آمینواسید باعث افزایش حجم و وزن …آیا مصرف مکمل های آمینواسید باعث افزایش حجم و وزن میشود؟ مصرف آمینواسیدها منجر به درمان لاغری راه های افزایش وزن آرشیو …چگونه می توانم وزنم را افزایش دهم؟ ما همیشه فکر می کنیم چاقی ، مشکلی است که بر طرف کردن چگونه وزن خود را افزایش دهیم؟ روش برای اضافه کردن وزنچگونه وزن خود را افزایش دهیم؟چاق شدن شاید برای همه افراد جامعه یک هدف نباشد اما خیلی مواد غذایی مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن …مصرف کافی از مواد غذایی مفید برای سیستم ایمنی بدن، قدرت مقابله آن را بالا میبردرژیم غذایی،رژیم لاغری،رژیم تغذیه،کاهش وزن،رژیم …چربی سوزورزش شکملاغری سریعغذاهای رژیمیرژیم غذایی لاغریرژیم درمانی رژیم لاغری هشدار درباره مکمل‌های مصرف بی‌رویه مکمل های ورزشی می‌تواند منجر به افزایش فشار خون و نیز افزایش اوره و غذای چربی سوز برای کاهش وزنآیا برای وزن کم کردن تلاش می کنید؟ غذاهای چربی سوز به رژیم غذایی خود اضافه کنید شاید توصیه برای افزایش حجم عضله پایگاه تخصصی …۷ توصیه برای افزایش حجم عضله تستوسترون هورمون مردانه ای است که از رشدش ماهیچه حمایت راه هایی برای افزایش قد در بزرگسالیسایر مطالب زنان ، مردان ، کودکان تغذیه مناسب برای مردان چه ویژگی هایی دارد؟ موی زیر خوردنی مفید برای کبد چرب با زنجبیل متابولیسم بدن را افزایش دهید یکی دیگر از شیوه‌های کاهش جذب چربی در جریان