پای شپرد؛ سالم، مقوی و کامل

[ad_1]

روش پخت:

روغن را در یک ماهی تابه نچسب روی حرارت متوسط رو به بالا گرم کنید. گوشت چرخ کرده را اضافه کنید و اجازه دهید 6 تا 7 دقیقه یا تا زمانی که قهوه ای رنگ شود بپزد، خوب بهم بزنیدش تا از هم باز شود. پیاز، شلغم، هویج، رزماری و سیر را به ماهی تابه اضافه کنید به مدت 6 دقیقه یا تا زمانی که سبزیجات نرم شوند به پختن ادامه دهید، محتویات را مرتب به هم بزنید. آب گوشت و آرد را با یکدیگر ترکیب کنید. ترکیب آب گوشت و آرد را به ماهی تابه اضافه کنید و آن را به جوش بیاورد. حرارت را تا مقدار متوسط کاهش دهید و اجازه دهید 4 دقیقه بجوشد تا غلیظ شود. نخود فرنگی، نمک و فلفل را نیز اضافه کنید.

پوره سیب زمینی را در یک ظرف مخصوص مایکروفر قرار دهید، روی آن سلفون بکشید و 6 دقیقه با آخرین درجه آن را حرارت دهید. به سیب زمینی ها شیر اضافه کنید و خوب آن را به هم بزنید. پوره سیب زمینی را بین 4 کاسه تقسیم کنید و روی هر کدام به اندازه مساوی، میکس گوشتی که در ماهی تابه درست کردید را اضافه کنید.

اطلاعات تغذیه ای:

مواد گفته شده در این دستور پخت برای 4 وعده می باشد هر وعده از این غذا معادل است با یک دوم فنجان سیب زمینی و حدود یک فنجان میکس گوشت چرخ کرده.

اطلاعاتی که در ادامه می آید مربوط به یک وعده از این غذا می باشد.

• کالری: 325
• چربی در یک وعده: 11.2 گرم
• چربی اشباع در یک وعده: 3.6 گرم
• چربی غیر شاباع در یک وعده: 5.6 گرم
• چربی دارای حلقه های غیر اشباع در یک وعده: 0.7 گرم
• پروتئین در یک وعده: 21 گرم
• کربوهیدرات در یک وعده: 34 گرم
• فیبر در یک وعده: 5 گرم
• کلسترول در یک وعده: 48 میلی گرم
• آهن در یک وعده: 3 میلی گرم
• سدیم در یک وعده: 632 میلی گرم
• کلسیم در یک وعده: 108 میلی گرم
• قند در یک وعده: 6 گرم

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
مجله سلامتی دکتر کرمانی رژیم لاغری و کاهش وزنسایت دکتر کرمانی این روز ها با نگرش متفاوتی که نسبت به دنیای تغذیه و رژیم غذایی داشته مجله سلامتی دکتر کرمانی رژیم لاغری و کاهش وزن سایت دکتر کرمانی این روز ها با نگرش متفاوتی که نسبت به دنیای تغذیه و رژیم غذایی داشته

لینک منبع :پای شپرد؛ سالم، مقوی و کامل

تصاویر برای پای شپرد؛ سالم، مقوی و کامل پای شپرد؛ سالم، مقوی و کامل - برترین ها www.bartarinha.ir/fa/news/455060/پای-شپرد-سالم-مقوی-و-کامل‏ - ذخیره شده 15 ژانویه 2017 ... پای شپرد یک غذای کامل و بسیار سالم است. همه چیز را می توانید در این وعده غذایی پیدا کنید از کربوهیدرات تا پروتئین و چربی سالم همگی کنار هم ... پای شپرد؛ سالم، مقوی و کامل - مجله سلامتی دکتر کرمانی مجله سلامتی ... https://kermany.com/پای-شپرد؛-سالم،-مقوی-و-کامل/‏ - ذخیره شده 29 دسامبر 2016 ... پای شپرد یک غذای کامل و بسیار سالم است. همه چیز را می توانید در این وعده غذایی پیدا کنید از کربوهیدرات تا پروتئین و چربی سالم همگی کنار هم ... طرز تهیۀ پای شپرد؛ سالم، مقوی و کامل - فردا www.fardanews.com/.../طرز-تهیۀ-پای-شپرد-سالم-مقوی-و-کامل‏ - ذخیره شده 31 ژانویه 2017 ... طرز تهیۀ پای شپرد؛ سالم، مقوی و کامل. سرویس سبک زندگی فردا: پای شپرد یک غذای کامل و بسیار سالم است. همه‌چیز را می‌توانید در این وعدۀ غذایی ... غذایی سالم، مقوی و کامل به نام پای شپرد – مجله آنلاین دانندگی www.danandegi.com/?p=2592‏ 15 ژانویه 2017 ... پای شپرد یک غذای کامل و بسیار سالم است. همه چیز را می توانید در این وعده غذایی پیدا کنید از کربوهیدرات تا پروتئین و چربی سالم همگی کنار هم ... هرلحظه، پای شپرد؛ سالم، مقوی و کامل - اخبار ایران https://harlahze.com/اخبار-خواندنی/پای-شپرد-سالم-مقوی-و-کامل‏ پای شپرد؛ سالم، مقوی و کامل. برترین ها. اخبار مرتبط. اخبار ایران · تصاویر دیدنی از بازسازی نبرد تاریخی برلین در مسکو · نفت گران، موتور محرکه اقتصاد جهان ... طرز تهیه پای شپرد سالم مقوی و کامل عکس max-news.ir/search/?...طرز%20تهیه%20پای%20شپرد%20سالم%20مقوی%20و%20کامل%20عکس...‏ صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی است که می تواند تاثیر بسیاری در کاهش وزن و لاغر شدن شما داشته باشد. با ما همراه شوید تا بدانید برای وعده صبحانه چه غذاهایی ... طرز تهیۀ پای شپرد؛ سالم، مقوی و کامل | فیدگاه feedgah.ir/post/.../طرز-تهیۀ-پای-شپرد-سالم-مقوی-و-کامل/‏ - ذخیره شده 31 ژانویه 2017 ... طرز تهیۀ پای شپرد؛ سالم، مقوی و کامل. سبزیجات به‌کار رفته در این غذا فیبر بالایی به آن اضافه کرده‌اند. این فیبر در کنار پروتئین و چربی کمک ... تریبون - پای شپرد؛ سالم، مقوی و کامل 3bune.ir/post/dWGc1V4lu5/پای_شپرد؛_سالم،_مقوی_و_کامل‏ - ذخیره شده 15 ژانویه 2017 ... وب سایت دکتر کرمان: شپرد پای یک غذای کامل و بسیار سالم است. همه چیز را در این وعده غذایی از کربوهیدرات و پروتئین و چربی های سالم همه با هم به ... پای شپرد؛ سالم، مقوی و کامل | مجله راگا magazine.raganews.ir/307479/‏ 15 ژانویه 2017 ... وب سایت دکتر کرمانی: پای شپرد یک غذای کامل و بسیار سالم است. همه چیز را می توانید در این وعده غذایی پیدا کنید از کربوهیدرات تا پروتئین و ...

شپرد؛ سالم، مقوی کامل