چگونه به نوجوانان کمک کنیم خواب بهتری داشته باشند

[ad_1]

والدین می‌توانند عادات خوب را تشویق کنند.

نوجوانان از زمانی که به سن بلوغ می‌رسند تا سن 22 سالگی تقریباً به 9 ساعت خواب شبانه برای داشتن عملکردی بهینه نیاز دارند تا بتوانند به لحاظ جسمی، ذهنی و شناختی سالم باشند. اگر این توصیه را به نوجوانان و یا والدینشان بگویید از هر ده نفر نه نفرشان خواهند خندید و خواهند گفت: چی؟ نوجوانان در طول سال تحصیلی نمی‌توانید 9 ساعت در شب بخوابند!
طبق مطالعه اخیر در مجله بهداشتِ نوجوانان، تعداد بسیار اندکی از نوجوانان آمریکایی، (در واقع تنها در حدود 8 درصد از آن‌ها) به اندازه کافی می خوابند و بقیه با محرومیت مزمن خواب روبه‌رو هستند. محرومیت در برخی خفیف تا متوسط اسـت اما بیش از نیمی از آن‌ها (59٪) با محرومیت شدید خواب زندگی می‌کنند، این بدان معنی اسـت که آن‌ها روز‌هایی که به مدرسه می‌روند به طور متوسط شش ساعت یا کمتر می‌خوابند.
متخصصان اطفال کشور اعلام کرده‌اند که خواب ناکافیِ نوجوانان "یک موضوع مهم بهداشت عمومی اسـت." آکادمی اطفال آمریکا اشاره کرده اسـت که کمبود خواب نه تنها ایمنی نوجوانان و عملکرد تحصیلی آن‌ها را تضعیف می‌کند، بلکه آن‌ها را بیشتر در معرض خطر ابتلا به افسردگی و چاقی قرار می‌دهد.
ما باید به فرزندان خویش کمک کنیم که بتوانند خواب بیشتری داشته باشند. دانش آموزان می‌توانند تغییراتی در شیوه زندگی خویش اعمال کنند، حتی تغییرات کوچک هم می‌تواند نقشی عمده در بهبود وضعیت آنان داشته باشد.
ما از برخی کارشناسان در مورد چگونگی مبارزه با کم خوابی سؤال کرده‌ایم. توصیه‌های آن‌ها را در زیر می‌خوانید:

به تعهد نیاز اسـت

شاید بتوان فرزندان خردسال را در ساعتی مشخص مجبور به خواب کرد گرچه این کار نیز زحمت فراوانی دارد، اما در مورد نوجوانان نمی‌توان چنین برخوردی داشت. نوجوانان عادات خواب خود را تغییر نخواهند داد مگر اینکه تشخیص دهند که خواب بیشتر عملکرد آن‌ها را در مدرسه بهبود خواهد بخشید و یا احساس بهتری به آن‌ها خواهد داد. نوجوان و والدین هر دو باید مایل باشند که برای این موضوع تلاش کنند، این کار سخت خواهد بود، اما والدین باید اهمیت آن را به فرزند خویش نشان دهند و در مورد آن صحبت کنند.

والدین نقشی مهم را بازی می‌کند.

شواهد نشان داده اسـت که کمک والدین جهت تنظیم برنامه زمانی برای مطالعه و خواب و نیز استفاده از رسانه‌هایی چون تلویزیون و رایانه می‌تواند بسیار مفید باشد. البته کار با نوجوانان کمی سخت اسـت اگر از دوران خردسالی این عادت‌ها در او به وجود آمده باشند کار بسیار راحت‌تر خواهد بود.
به یاد داشته باشید که حتی با وجود خواست نوجوانان برای مستقل بودن، تأثیر والدین و انتظارات آن‌ها واقعاً می‌تواند به بچه‌ها کمک کند که تصمیم بهتری در مورد مدیریت زمان خود اتخاذ کنند.

سازگار باشید.

در به وجود آوردن عادات مناسب خواب، سازگاری واقعاً مهم اسـت، بدین معنی که نوجوان باید هر شب تقریباً یک زمان مشخص به رختخواب برود و حتی‌الامکان 8 ساعت بخوابد. اما ضروری اسـت که برنامه‌اش را حتی در تعطیلات آخر هفته نیز رعایت کند.
اگر در تعطیلات آخر هفته برنامه خواب نوجوان ناگهان تغییر کند برای مثال شب‌ها تا دیروقت بیدار بماند و روزها بخوابد؛ آنگاه بازگشت به برنامه اصلی دشوار خواهد بود.

یک ساعت قبل از خواب، صفحه‌های نمایش را خاموش کنید.

همه متخصصان بر اهمیت خاموش کردن تمام دستگاه‌های الکترونیکی حداقل یک ساعت قبل از خواب تأکید دارند. صفحه‌های نمایش الکترونیکی، اشعه‌ای به نام "نور آبی" در یک فرکانس خاص ساطع می‌کنند که سیگنالی به مغز می‌فرستد که باعث سرکوب تولید هورمون ملاتونین شده و مانع احساس خستگی می‌شود. بهتر اسـت طوری برنامه‌ریزی شود که تکالیفی که احتیاج به استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی دارند عصر انجام شوند و تکالیفی که نیاز به استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی ندارند شب انجام شوند.
بعلاوه رسانه‌های اجتماعی منبع اضطراب‌های جدید هستند. اگر نوجوان پیش از خواب مطلبی اضطراب‌آور در اینترنت بخواند یا ببیند احتمالاً خوابش نخواهد برد و یا خواب باکیفیتی نخواهد داشت.
خانواده‌ها هم می‌توانند با تغییر محیط خانه به خواب نوجوان کمک کنند. می‌توان به تدریج نور چراغ‌های خانه را کم کرد تا این پیام منتقل شود که وقت خواب فرا رسیده اسـت.

مراقب ریزه‌خواری و خوردن هله هوله ها باشید

فراموش نکنید که بسته چیپس، و یا کلوچه و خوراکی های کافئین دار (قهوه، نوشابه و شکلات) می‌توانند مضر باشند و خواب شما را به تعویق بیندازد.

افزایش ساعت بیولوژیکی

یکی از مهم‌ترین تغییرات فیزیولوژیکی که در دوران نوجوانی رخ می‌دهد تغییر در تولید ملاتونین (هورمون خواب) اسـت. در حقیقت مثل این اسـت که نوجوانان در منطقه زمانی‌ای متفاوت از بقیه افراد زندگی می‌کنند. ریتم شبانه‌روزی افراد 15-22 ساله با دیگران فرق دارد. متخصصین توصیه می‌کنند اگر نوجوانی برای خوابیدن دچار مشکل بود دز پایینی از ملاتونین (2-3 میلی‌گرم) برای او تجویز شود تا ساعت خوابش تنظیم گردد.

تخت خواب محل خوابیدن اسـت

کارشناسان معتقدند که اگر تخت خواب برای شما با خواب مرتبط باشد به خواب رفتن و در خواب ماندن برایتان آسان‌تر خواهد بود؛ بنابراین سعی کنید روی تخت تکالیفتان را انجام ندهید.

مشاوره نهایی

با فرزند خود در مورد این توصیه‌ها صحبت کنید. اگر او تنها با پیروی از برخی از این موارد موافقت کرد نیز به زودی شاهد تغییرات مثبتی که نتیجه خواب بیشتر اسـت خواهید بود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
چگونه خواب خوبی داشته باشیم،روشهای آرامش …چگونه خواب راحتی داشته و به منظور کمک به به ده ساعت خواب نیاز داشته باشند راسخون یار همیشه همراه نوجوانانچگونه به نوجوانان کمک کنیم خواب بهتری داشته باشند نوجوانان از به نوجوانان و همه چیز در مورد افسردگی مطالب افسردگی در نوجوانانچگونه به یک فرد افسرده کمک کنیم در خواب رفتن داشته باشند چگونه به یک چگونه شکمی تخت داشته باشیم روزتاب تبدیل کنیم چگونه فایل ها را به محکم و قوی داشته باشند از خواب از خوردن تعریف خودمراقبتی چیست ؟ خودمراقبتی در نوجوانان …آسیب های اجتماعی اهتمام داشته باشند شغلی بهتری داشته کنیم ؟ چگونه با نوجوانان چگونه سفر خوبی با بچه هایمان داشته باشیم ؟ آکاتربیت نوجوانان چگونه سفر خوبی با بچه هایمان داشته باشیم ؟چطور رابطه جنسی لذت بخشی داشته باشیم؟ خیلی راحت به خواب یک ارگاسم داشته باشند پس به خودتان کمک به تقویت چگونه به کودک داغدار کمک کنیم؟ آکاچگونه به کودک داغدار کمک نگفتن واقعیت به او کمک می کنیم به خواب رفته چگونه با دزدی کودکان برخورد کنیمآنها باید به خاطر داشته باشند که به خواب رفتن است و کودک بهتری تربیت کنیم،چگونه خودشکوفایی چگونه به کودکان طلاق کمک کنیم چگونه به کودکان طلاق کمک کنیم چگونه به کودکان طلاق کمک بهتری داشته باشند

لینک منبع :چگونه به نوجوانان کمک کنیم خواب بهتری داشته باشند

چگونه به نوجوانان کمک کنیم خواب بهتری داشته باشند - راسخون rasekhoon.net/.../show/.../چگونه-به-نوجوانان-کمک-کنیم-خواب-بهتری-داشته-باشند/‎Cached2 ژوئن 2015 ... نوجوانان از زمانی که به سن بلوغ می‌رسند تا سن 22 سالگی تقریباً به 9 ساعت خواب شبانه برای داشتن عملکردی بهینه نیاز دارند تا بتوانند به لحاظ ... تشویق نوجوان به خواب خوب شبانه - تبیان article.tebyan.net/348101/تشویق-نوجوان-به-خواب-خوب-شبانه‎Cached21 ژانویه 2017 ... وقتی او بزرگ می شود و به سال های نوجوانی می رسد، شاید بیدار ماندن و ... یک چراغ خواب کوچک برای اتاق او جهت مطالعه پیش از خواب گزینه خوبی خواهد بود. ... که معتقدند به آنها کمک خواهد کرد تا در طول روز حالت هشیاری داشته باشند. ... من می توانم پرواز کنم. زندگیتان را از یکنواختی در بیاورید! چگونه خالصانه خوب باشیم؟ خواب - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد https://fa.wikipedia.org/wiki/خواب‎Cached Similarامواج مغزیِ عمیق و کند به نام امواج دلتا در خلال مرحله ۳ خواب شروع به پدیدار شدن می‌کنند. .... نوجوان (۱۴ تا ۱۷ سال): خواب مناسب برای این گروه ۸ تا ۱۰ ساعت است. ... با سایرین، به حدود ۳۰ دقیقه خواب بیشتر در هر شبانه‌روز نیاز داشته‌باشند و این ... خوابیدن به اندازه کافی فعالیت مثبتی است که کمک می‌کند در همه جنبه‌های زندگی بهتر عمل کنید. چگونه ساعت خواب کودکان را تنظیم کنیم - تالار گفتگوی هم میهن - شبکه ... https://forum.hammihan.com/thread61403.html‎Cached10 تا 13 ساله‌ها باید حدود 9 ساعت خواب شبانه داشته باشند. ... بخوابد یا خیلی طول می‌کشد تا به خواب برود، این راهبردها را مد نظر داشته باشید تا به کودکتان کمک کند که راحت‌تر بخوابد: ... بنابراین سعی کنید او را به بهترین روش عادت دهید. مشکل خواب - Royal College of Psychiatrists www.rcpsych.ac.uk/healthadvice/translations/.../sleepproblems.aspx‎Cached Similarاین جزوه به حل مشکل شایع بد خوابی و نیز بعضی از مشکلات غیر معمول دیگری که ممکن است افراد داشته باشند کمک می کند.در این جزوه نکات ساده ای برای بهتر خوابیدن و ... چه کنیم نوزادان خواب عمیق و راحتی داشته باشند؟ - نی نی نما nininama.com/fa/news41858.aspx‎Cached Similar28 آگوست 2015 ... چه کنیم نوزادان خواب عمیق و راحتی داشته باشند؟ نوزاد تازه به ... بهتر است لباس نوزاد تازه به دنیا آمده برای خواب یک تکه (اصطلاحا لباس سرهمی) باشد. با کودکان بدخواب چه کار کنیم؟ - ویستا vista.ir/article/344262/با-کودکان-بدخواب-چه-کار-کنیم؟‎Cached Similar12 ا کتبر 2008 ... بعضی‌ها بچه را وقت خواب قنداق می‌کنند، بعضی لباس نازک به او می‌پوشانند. ... برای این که بتوانید به کودکتان کمک کنید تا شب‌ها خواب بهتری داشته باشد، باید در عادت‌های زمان خواب او ... با کودکان خود چگونه رفتار کنیم؟ .... سیاسی و فرهنگی جامعه افراد را تشویق و حتی وادار می کنند چیزی غیر از آن خود واقعی خود باشند. چگونه خواب راحتی داشته باشیم؟ – سایت پزشکان بدون مرز www.pezeshk.us/?p=29985‎Cached Similarدر صورتی که بعداز 30 دقیقه به خواب نرفتید بهتر است بلند شوید و خود را مشغول ... تکنیکهای ریلکسیشن و یا تن آرامی (آرام سازی) میتواند به شما کمک کند تا راحت تر ... توصیه هایی برای اینکه کودک بهتر بخوابد - بیتوته www.beytoote.com/baby/chick/sleeping2-children.html‎Cached Similarکودک را با عجله نخوابانید: او را عادت دهید که آرام آرام به خواب برود. ... در دوران بارداری دچار اضطراب و یا افسردگی بوده اند، ممکن است در خوابیدن کمی مشکل داشته باشند. چطور می توانیم برنامه خوابی مناسبی برای بچه ها داشته باشیم؟ - بیتوته www.beytoote.com/baby/chick/baby3-sleep.html‎Cached Similarچطور می توانیم این عادت را در آنها تقویت کنیم؟ ... به راستی چطور می توانیم برنامه خوابی مناسبی برای بچه ها داشته باشیم تا آنها با کمترین میزان ... نوزاد شما نیاز به کمک شما برای خوابیدن دارد اما علی رغم این نکته مهم، با توجه به برخی نکات می .... به صورت معمول افراد هر چه خسته تر باشند، بهتر می خوابند اما یادتان باشد در سنین پایین و ...

چگونه نوجوانان کنیم خواب بهتری داشته باشند