تغذیه مناسب و اصولی برای وعده های ” سحری و افطار “

تغذیه مناسب و اصولی برای وعده های ” سحری و افطار “

در ماه مبارک رمضان، رژیم غذایی ما نباید به نسبت قبل خیلی تغییر کند و در صورت امکان باید ساده باشد.

رژیم غذایی همچنین باید طوری تنظیم شود که بر روی وزن تأثیر زیادی نداشته باشد . البته اگر فرد دچار اضافه وزن می باشد ، ماه رمضان فرصت مناسبی است تا وزن به حالت طبیعی برگردد .

توصیه هایی برای افطار

بیشتر انرژی بدن باید با خوردن سحری تامین شود. پس افطار را سبک بخورید تا شکم سنگین نشود.

غذای افطار باید سبک و پرکالری بوده و سریع هضم شود. مثل: خرما  ، شله زرد  ، مقداری کمی شیر و چای  کمرنگ. شما هم حتماً از غذاهای کم حجم استفاده کنید تا به معده فشاری وارد نشود.

بهتر است با چای شیرین و خرما روزه خود را باز کنید و حتی المقدور از نوشیدن آب زیاد بپرهیزید؛

چون این کار باعث بی حالی، ضعف و درد معده خواهد شد و مشکلات گوارشی را تشدید می کند.

غذای افطار باید سبک و پرکالری بوده و سریع هضم شود. مثل: خرما ، شله زرد ، مقداری کمی شیر و چای کمرنگ.

توصیه هایی برای سحری

فراموش نکنید که پرخوری در هنگام سحر نه تنها از احساس گرسنگی در ساعات انتهایی روز جلوگیری نمی کند،

بلکه در ساعات ابتدایی بعد از سحر، فشار زیادی را به معده و دستگاه گوارشی فرد وارد می کند که سبب بروز علائمی نظیر سوء هاضمه، درد و نفخ معده می شود.

در ماه رمضان سعی کنید شب ها زود بخوابید تا بتوانید سحر به موقع ( تقریباً ۵/۱ ساعت قبل از اذان صبح ) بیدار شوید.

با این روش از ورود مقدار زیادی غذا و مایعات به معده و تجمع آنها جلوگیری می کنید و هضم غذا نیز راحت تر خواهد بود.

بیدار نشدن برای سحری کاملاً اشتباه است و در طولانی مدت سبب ضعف و بی حالی روزه داران خواهد شد.

مایعات توصیه شده برای سحری باید به تدریج نوشیده شوند. یک لیوان آب میوه و یک لیوان شربت عسل  یا قند اثر مفیدی خواهد داشت.

رژیم غذایی سحر بهتراست شامل مواد غذایی متنوع باشد. این نکته برای نوجوانان اهمیت بیشتری دارد و باید از مواد غذایی قندی، پروتئین دار و پر انرژی استفاده کنند.

توصیه هایی دیگر برای روزه داران

اول ساعات بعد از سحری و سپس ساعات بعد از افطار به ترتیب برای مطالعه دانش آموزان و دانشجویان وقت مناسبی است.

ورزشکاران در ماه رمضان نسبت به افراد عادی نیاز بیشتری به پروتئین ، قند و ویتامین ها دارند. باید حدود ۳ ساعت بعد از افطار ورزش را شروع کرد تا غذای مصرف شده فرصت هضم پیدا کند. بین خوردن غذا و شروع ورزش باید فاصله ای باشد که جریان خون بتواند به راحتی به عضلات بدن برسد.

خرما ، سوپ، سبزیجات و شیر برای افطار ورزشکاران توصیه می شود.

در صورتی که فردی بعد از افطار قصد تمرین ورزش سنگین یا مسابقه ورزشی را دارد بهتر است قبل از شروع مسابقه، هنگام افطار از گوشت، زرده تخم مرغ و ماهی استفاده کند. مصرف مایعات فراوان از جمله آب میوه ها قبل از ورزش هم مناسب است.

منبع:yjc.ir

لینک منبع :تغذیه مناسب و اصولی برای وعده های ” سحری و افطار “

تغذیه مناسب و اصولی برای وعده های " سحری و افطار " • تغذیه و سلامت ... https://baelm.net/تغذیه-مناسب-و-اصولی-برای-وعده-های-سحری/‎Cachedلیست غذاهای مناسب سحری, لیست غذاهای سحری, بهترین غذا برای سحری چیست, غذاهای مناسب برای سحری, رژیم لاغری ماه رمضان دکتر کرمانی, تغذیه مناسب و اصولی برای وعده های ” سحری و افطار “ | Hendevaneh hendevaneh.com/تغذیه-مناسب-و-اصولی-برای-وعده-های-سحر/‎Cachedتغذیه مناسب و اصولی برای وعده های ” سحری و افطار “ ... البته اگر فرد دچار اضافه وزن می باشد ، ماه رمضان فرصت مناسبی است تا وزن به حالت طبیعی برگردد . تغذیه مناسب و اصولی برای وعده های ” سحری و افطار “ - دانا | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/39066962 28 مه 2017 ... تغذیه مناسب و اصولی برای وعده های ” سحری و افطار “. در ماه مبارک رمضان، رژیم غذایی ما نباید به نسبت قبل خیلی تغییر کند و در صورت امکان باید ... تغذیه مناسب و اصولی برای وعده های ” سحری و افطار “ – پرتال سبک ... noskhefarsi.ir/1396/03/.../تغذیه-مناسب-و-اصولی-برای-وعده-های-سحر/‎Cachedدر ماه مبارک رمضان، رژیم غذایی ما نباید به نسبت قبل خیلی تغییر کند و در صورت امکان باید ساده باشد. رژیم غذایی همچنین باید طوری تنظیم شود که بر روی وزن تأثیر ... تغذیه مناسب و اصولی برای وعده های ” سحری و افطار “ - پایگاه خبری ... tnews.ir/news/860b86725683.html‎Cached28 مه 2017 ... در ماه مبارک رمضان، رژیم غذایی ما نباید به نسبت قبل خیلی تغییر کند و در صورت امکان باید ساده باشد. تغذیه مناسب و اصولی برای وعده های ” سحری و افطار “ rooydad24.com/.../تغذیه_مناسب_و_اصولی_برای_وعده_های_سحری_و_افطار‎Cached30 ژوئن 2017 ... تغذیه مناسب و اصولی برای وعده های ” سحری و افطار “ · ◇ مداحی امروز در نماز عیدفطر وحدت شکنانه بود/ ظاهرا قصدی بر اصلاح تندروی‌ها از تریبون نماز ... برنامه غذایی ماه مبارک رمضان - روزنامه اطلاعات www.ettelaat.com/etiran/?p=56149‎Cached28 ژوئن 2014 ... ... متخصص تغذیه و رژیم درمانی در مورد تغذیه اصولی در ماه مبارک رمضان به ... این متخصص تغذیه در مورد بهترین خوراکی‌ها در وعده سحری یاد آوری ... خاکشیر هم می‌توانند نوشیدنی‌های مناسبی برای وعده سحری ما باشند. ... ادغام وعده‌های غذایی افطار و شام ... که همه افراد در ماه مبارک رمضان ۲ وعده مجزای سحری و افطار را مصرف کنند و ... بایگانی‌ها سحر و افطار | سرگرمی، کسب‌و‌کار، روانشناسی، زناشویی https://www.magyad.com/tag/سحر-و-افطار/‎Cachedتغذیه مناسب و اصولی برای وعده های ” سحری و افطار “ در ماه مبارک رمضان، رژیم غذایی ما نباید به نسبت قبل خیلی تغییر کند و در صورت امکان باید ساده باشد. در وعده های سحر از غذاهای پروتئین دار استفاده کنید www.kums.ac.ir/.../در-وعده-های-سحر-از-غذاهای-پروتئین-دار-استفاده-کنید‎Cached22 آگوست 2009 ... آنان معتقدند که حذف یک وعده غذایی در طول روز نباید در دو وعده سحری و افطار ( یا ... کارشناسان امور تغذیه با تاکید بر تغذیه اصولی و صحیح در این ماه ... یک کارشناس تغذیه روز شنبه در خصوص تغذیه مناسب در افراد روزه دار به خبرنگار ایرنا گفت: در وعده سحری بهتر است از چای و قهوه که نوشیدنی های کافئین دار محسوب می ... بهترین و بدترین غذاها برای وعده سحری - سلامت آنلاین www.salamatonline.ir/news/6469/‎Cached7 ژوئن 2016 ... تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان ، کمک بسزایی به حفظ و ارتقای سلامت جسمی می کند ... خوردن سحری در روزه داری یکی از شاخص های سلامتی است که می تواند به روزه داری ... دکتر حسن اکبری می گوید: البته آنانی که وعده سحری می خورند باید اصولی را رعایت ... روزه داری با تغذیه سالم در سحری و افطار: دشمن دیابت و فشارخون ...