حرکت ورزشی برای مبتلایان به سندروم روده تحریک پذیر

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از آوای سلامت، قبل از این که کفش ورزشی به پا کنید، از پزشک تان بپرسید که با توجه به وضعیت تان کدام ورزش برای شما مناسب است. اصولا ورزش های با ریتم بسیار تند و یا همراه با فشار شدید به مبتلایان به سندرم روده تحریک پذیر توصیه نمی شود و در عوض تمرینات ملایم و آرامش بخش همراه با مدیریت استرس می تواند منجر به رفاه حال فرد و کاهش علائم سندرم روده تحریک پذیر گردد.

در بیماران مبتلا به سندروم روده تحریک پذیر که یبوست دارند، ورزش کردن فایده دیگری نیز دارد. ورزش کردن علاوه بر ارتقای سطح تناسب اندام و کاهش استرس زندگی، باعث می شود دستگاه گوارشی به درستی کار کند و وقوع یبوست را کاهش دهد.

ورزش های قلبی: ورزش ایروبیک مثل دوچرخه سواری در جاده های مسطح و دوچرخه سواری ثابت یا پیاده روی سلامت و تناسب اندام را افزایش می دهد و راه خوبی برای کاهش استرس است. روزانه ۳۰ دقیقه پیاده روی می تواند منجر به تقویت روحیه و آزادسازی ماده شیمیایی به نام آندورفین شود که نقش مهمی در مدیریت استرس و کاهش علائم سندرم روده تحریک پذیر دارد.

ورزش های تنفسی: با نفس عمیق کشیدن و فروبردن هوای زیاد به درون شش ها می توانید میزان اکسیژنی را که تنفس می کنید افزایش دهید و این کار استرس را کمتر می کند.

یوگا: انواع مختلفی از یوگا وجود دارد، اما همگی آن ها ترکیبی از تنفس و ژست های حرکتی و ساکن هستند. یوگا یک راه شگفت انگیز برای انجام حرکات کششی، کم کردن سرعت تنفس و ایجاد تعادل در بدن است. ضمن این که منجر به هضم موثر غذا در دستگاه گوارش نیز می شود.

شنا: یک جایگزین عالی برای انجام حرکات تندی مانند دویدن است و احساس نفخ را در مبتلایان به سندرم روده تحریک پذیر به طرز شگفت انگیزی کاهش می دهد.

تای چی: این ورزش ذهنی در چین جزء هنرهای رزمی است. طی انجام تای چای در حین تنفس عمیق و مراقبه به آرامی حرکت می کنید. افرادی که تای چای انجام می دهند می گویند این ورزش کمک می کند دستگاه گوارش بهتر کار کند و این بیماران احساس آرام تری داشته و هوشیارتر باشند.

اگر می خواهید بیشترین سود را از برنامه ورزشی تان ببرید، این موارد را رعایت کنید:

هر روز در یک زمان خاص ورزش کنید و زمانی را انتخاب کنید که انجام ورزش برایتان راحت تر است.

یک ساعت قبل یا بعد از غذاخوردن ورزش نکنید.

وقتی هشیار هستید ورزش کنید نه زمانی که خواب آلود هستید.

ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید و با روش زندگی شما متناسب است.

داشتن رژیم غذایی سالم و ورزش برای سالم ماندن مهم است. اگر سندروم روده تحریک پذیر دارید، دلیل بهتری برای فعال ماندن خواهید داشت: ورزش منظم به شما کمک می کند که استرس را کم کنید و از یبوست جلوگیری می کند.

لینک منبع :حرکت ورزشی برای مبتلایان به سندروم روده تحریک پذیر

حرکت ورزشی برای مبتلایان به سندروم روده تحریک پذیر - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/.../حرکت-ورزشی-برای-مبتلایان-به-سندروم-روده-تحریک-پذیر‎Cached16 آوریل 2017 ... اگر دچار سندرم آی بی اس یا همان سندرم روده تحریک پذیر هستید، باید بدانید که استرس یک عامل تشدید کننده علائم این سندرم است و تمرینات ورزشی ... 5 حرکت ورزشی برای مبتلایان به سندروم روده تحریک پذیر - ورزش ... www.salamatnews.com/.../5-حرکت-ورزشی-برای-مبتلایان-به-سندروم-روده-تحریک-پذیر‎Cached16 آوریل 2017 ... اگر دچار سندرم آی بی اس یا همان سندرم روده تحریک پذیر هستید، باید بدانید که استرس یک عامل تشدید کننده علائم این سندرم است و تمرینات ورزشی ... نقش ورزش در سندروم روده تحریک پذیر(IBS) - بیتوته www.beytoote.com/sport/darman/sport2-bowel-syndrome.html‎Cached Similarانقباضات کنترل شده و منظم روده بزرگ باعث می شوند غذا در روده حرکت کند. ... در بیماران مبتلا به سندروم روده تحریک پذیر که یبوست دارند، ورزش کردن فایده دیگری ... 5 حرکت ورزشی برای مبتلایان به سندروم روده تحریک پذیر rooykard24.com/.../5-حرکت-ورزشی-برای-مبتلایان-به-سندروم-روده-تحریک-پذیر 16 آوریل 2017 ... اصولا ورزش های با ریتم بسیار تند و یا همراه با فشار شدید به مبتلایان به سندرم روده تحریک پذیر توصیه نمی شود و در عوض تمرینات ملایم و آرامش ... درمان سندرم روده تحریک پذیر به کمک یوگا - ویستا vista.ir/article/361552/درمان-سندرم-روده-تحریک-پذیر-به-کمک-یوگا‎Cached Similar31 ژانویه 2009 ... "سندرم روده تحریک پذیر" یا به اختصار آی بی اس IBS نامی است که ما پزشکان به ... اغلب مبتلایان به آی بی اس را بانوان تشکیل می دهند و در نیمی از موارد بیماری ... در این افراد حرکات روده بزرگ غیر طبیعی است و پوشش سلولی جدار آن در ... تاثیر حرکات ورزشی در درمان دردهای ناحیه کمر · معنای واقعی درد عضلانی چیست؟ 5 حرکت ورزشی برای مبتلایان به سندروم روده تحریک‌پذیر - هشتگ 8tag.ir/news/9189792554014417020-14869682017254348999‎Cached16 آوریل 2017 ... 5 حرکت ورزشی برای مبتلایان به سندروم روده تحریک‌پذیر : اگر دچار سندرم آی بی‌اس یا همان سندرم روده تحریک‌پذیر هستید، باید بدانید که استرس یک ... ꗃꗃ حرکت ورزشی برای مبتلایان به سندروم روده تحریک پذیر - لینک ... linkbiar.com/.../حرکت-ورزشی-برای-مبتلایان-به-سندروم-روده-تحریک-پذیر 16 آوریل 2017 ... اگر دچار سندرم آی بی اس یا همان سندرم روده تحریک پذیر هستید، باید بدانید که استرس یک عامل تشدید کننده علائم این سندرم است و تمرینات... 5 حرکت ورزشی برای مبتلایان به سندروم روده تحریک پذیر - سلامت نیوز khabarfarsi.com/u/36503006 16 آوریل 2017 ... افزایش تنفس - تجمع سموم در بدن - اختلالات گوارشی (مانند سندرم روده تحریک پذیر) - ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن نقش تغذیه در مدیریت استرس ... حرکت ورزشی برای مبتلایان به سندروم روده تحریک پذیر - search zendegi.xyz/.../حرکت+ورزشی+برای+مبتلایان+به+سندروم+روده+تحریک+پذیر‎Cachedبیماری روده تحریک پذیر ، تهدید کننده زندگی نبوده و تاثیری بر طول عمر بیماران ندارد و هیچ ارتباطی نیز با بیماری های خطرناک مثل سرطان روده و… ندارد.نبض ما: ... نقش ورزش در سندروم روده تحریک پذیر(IBS) | طناب زنی ایران jumprope.ir/?p=406‎Cached Similarورزش به افراد مبتلا به سندروم روده تحریک پذیر کمک می کند با مشکلات روحی و جسمی و ... انقباضات کنترل شده و منظم روده بزرگ باعث می شوند غذا در روده حرکت کند.