با این رژیم تا عید 10 کیلو کم کنید!

به گزارش جام جم سرا، با ازبین بردن نفخ شکم، چربی و آب اضافی بدن و بدون استفاده از آب میوه خاص یا گرسنگی می توانید در دو هفته 10 کیلو وزن کم کنید.

کلید این رژیم کاهش وزن در انتخاب گروهی از مواد غذایی شامل پروتئین بدون چربی، چربی های سالم و غلات سبوس دار است . رژیم غذایی کم نمک کمک می کند تا آب اضافی بدنتان از بین برود همچنین نفخ شکم شما از بین خواهد رفت. پروتئین های بدون چربی سوخت و ساز بدن شما را افزایش می دهدو باعث می شود که بدن شما حداکثر میزان کالری را بسوزاند همچنین با ورزش‌هایی در مدت زمان کوتاه که تپش قلب شما را افزایش دهد میتوانید به کاهش وزن خود کمک کنید.

مواد غذایی سالمی که در طول این دو هفته میتوانید از بین آنها رژیم غذایی خود را انتخاب کنید:

غلات با دانه های گندم

ماست طبیعی طعم دار یا ساده

انواع توت ها یا زغال اخته تازه یا یخ زده، توت فرنگی، تمشک

گوشت کم نمک یا مرغ ،گوشت بوقلمون، ماهی قزل آلا

انواع سبزیجات مثل کاهو، خیار، گوجه فرنگی ، کرفس، هویج

شیر بادام

عسل

تخم مرغ

اسفناج

گوجه فرنگی

آووکادو

ژلاتین بدون قند

بادام خام بدون نمک

لیمو تازه یا آبلیمو

روغن زیتون

چای سبز

طناب و کفش برای فعالیت ورزشی

صبحانه

می توانید برای صبحانه یک فنجان غلات کامل را با شیر بادام یا یک فنجان میلک شیک میوه ها که از ترکیب ماست و انواع توت ها و میزان کمی عسل تهیه شده یا املتی که ازسفیده تخم مرغ آب پز با اسفناج خرد شده و گوجه فرنگی را مصرف کنید.

ناهار کم کالری اما پرانرژی

در وعده ناهار غذایی کم کالری با انرژی بالا مصرف کنید.شما می توانید به عنوان مثال از سینه مرغ کبابی با خیار و گوجه فرنگی خرد شده یا دو عدد تخم مرغ آب پز با کرفس و هویچ استفاده کنید.

شام متعادل

شام متعادلی انتخاب کنید نمونه هایی از شام متعادل که میتوانید از میان آنها انتخاب کنید: حدود 150 تا 180 گرم از قلوه گاه کبابی با سالاد خرد شده یا 180گرم مرغ کبابی با 1 فنجان اسفناج بخار پز یا 150 گرم ماهی.

خوردن دوبار میان وعده در هر روز

میان وعده انتخابی شما می تواند شامل یک فنجان از انواع توت ها یا 150 گرم ژله بدون قند یا 20 عدد بادام یا 1 فنجان آووکادو قطعه قطعه شده با لیمو و کمی نمک باشد.

ورزش روزانه با تپش قلب بالا در زمان های کوتاه

1.بدن خود را با ورزش گرم کنید

در فواصل کوتاه به اندازه چند دقیقه ورزش کنید برای شروع می توانید به آرامی یک دقیقه درجا بزنید و به عنوان حرکت های بعدی با ورزش شانه ها ادامه دهید شانه های خود را به سرعت در جهت عقربه های ساعت بچرخانید پس از یک دقیقه مجددا برخلاف عقربه ساعت شانه های خود را بچرخانید این فعالیت فقط چند دقیقه بیشتر وقت شما را نمی گیرد.

2.پرش طناب

در طول روز به مدت پنج تا ده دقیقه طناب بزنید.

3. دویدن

در طول روز 20 دقیقه بر روی تردمیل یا به طور عادی بدوید تا ضربان قلب شما بالای 150 برود.

4. خنک کردن بدن پس از ورزش

پس از ورزش با حرکات کششی به عضلات خود کمک کنید تا به حالت عادی بازگردند. با این حرکات مانع از تجمع اسیدلاکتیک در پای خود خواهید شد زیرا با تجمع زیاد اسید لاکتیک عضلاتتان دچار گرفتگی می شوند.

منبع : باشگاه خبرنگاران

لینک منبع :با این رژیم تا عید 10 کیلو کم کنید!

تا عید کاملا تضمینی 10 کیلو لاغر شو! - باشگاه خبرنگاران www.yjc.ir/fa/news/.../تا-عید-کاملا-تضمینی-10-کیلو-لاغر-شو‎Cached6 مارس 2016 ... به کمک رژیم غذایی و ورزش طی 2 هفته 10کیلو وزن کم کنید. ... با این حرکات مانع از تجمع اسیدلاکتیک در پای خود خواهید شد زیرا با تجمع زیاد اسید ... با این رژیم تا عید 10 کیلو کم کنید! - نت شهر https://www.netshahr.com/.../با-این-رژیم-تا-عید-10-کیلو-کم-کنید‎Cached8 مارس 2016 ... به کمک رژیم غذایی و ورزش طی 2 هفته 10کیلو وزن کم کنید. با این رژیم تا عید 10 کیلو کم کنید! | به کمک رژیم غذایی و - قطره www.ghatreh.com/news/nn30703127/این-رژیم-عید-کیلو-کنید 7 مارس 2016 ... به کمک رژیم غذایی و ورزش طی 2 هفته 10کیلو وزن کم کنید. - "به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان، با ازبین بردن نفخ شکم، اگر دوست دارید تا عید 10 کیلو لاغر شوید با ما همراه باشید - سیمرغ seemorgh.com/lifestyle/style-and-beauty/.../155719-155719/‎Cached Similar28 فوریه 2013 ... اگر دوست دارید تا عید 10 کیلو لاغر شوید با ما همراه باشید آیا سعی می کنید ... شما کمتر احساس گرسنگی کنید و علاوه براین بدنتان هم دچار کم آبی نمی شود. ... در طول این مدت سعی کنید از یک رژیم سم زدایی نیز استفاده کنید تا بدنتان ... با این شیوه تضمینی تا عید 10 کیلو، لاغر شوید! - فردا نیوز | خبر ... khabarfarsi.com/u/33753104 20 فوریه 2017 ... شما می توانید مقادیر بیشتری از این خوراکی ها را بدون نگرانی از زیرپا گذاشتن رژیم لاغری تان مصرف کنید؛ جالب تر این که با وجود کم کالری بودن ... چگونه راحت 20 کیلو وزن کم کنیم - نمناک namnak.com/چگونه-راحت-وزن-کم-کنیم.p25717‎Cachedچگونه وزن کم کنیم و چه کنیم وزن کم کنیم و با این رژیم غذایی 20 کیلو وزن کم کنیم و ... به آنچه می خورید فکر کنید و برای هر وعده غذایی زمان بگیرید. ... موفقیت کاهش وزن طولانی مدت تا حدی به ورزش روزانه بستگی دارد یک تمرین طولانی .... میشه بگید من که 10 کیلو میخوام کم کنم با به اندازه خوردن و ورزش کردن میتونم توی 3 ماه کم کنم؟ روش کاهش وزن سریع تا عید نوروز - نمناک namnak.com/کاهش-وزن-سریع.p25388‎Cachedکاهش وزن سریع را با این روش ها تجربه کنید. شاید راهها و ... لازم نیست که چندین ساعت به باشگاه ورزشی بروید یا به شدت ورزش کنید تا وزن کم کنید. شما می توانید هر ... 10 تا 12 کیلو کاهش در یک ماه [بایگانی] - زیباتن | مرجع تخصصی ... www.forum.zibatan.ir/archive/index.php/t-7027.html‎Cached Similarکی پایست با این رژیم 10 تا 12 کیلو در یک ماه کم کنیم؟ ... اگه از رژیم خوشتون اومده تو گوگل سرچ کنید پویا کاشانی سایتشو ..... رژیممو نگه دارم ولی من باید تا عید حدود13کیلو کم کنم کمـــــــــــــــــــــــ ـک یکی بهم انرژی مثبت بده کسی تا حالا این رژیمو گرفته؟ میگن با 20 روز رژیم 12 تا 15 کیلو ... www.ninisite.com/.../کسی-تا-حالا-این-رژیمو-گرفته-میگن-با-20-روز-رژیم-12-تا-15-کیلو-لاغر-میشیم‎Cachedاین رژیم غذایی رو تا 20 روز ادامه دهید * در 2 روز اول می تونین تا 3 تا خرما هم مصرف کنید! .... من قبل از عید با رژیم 10 روزه پروتئین و رژیم کانادایی 10 کیلو کم کردم چگونه در عرض یک هفته پنج کیلو از وزن خودتان را کم کنید؟ | زیباشو ... www.zibasho.com/archives/43/comment-page-4‎Cached Similarاگر به فکر کم کردن چند کیلو وزن اضافه خود هستید،به راحتی می توانید این ... چرا که با افزودن مواد غذائی حذف شده به رژیم غذائی خود،به راحتی به وزن سابق برمی گردید. ... کنید و یا قدری دورتر پارک کنید تا بتوانید مسیر کوتاهی را پیاده روی کنید.