تناسب اندام بعد از 40 سالگی با راه کارهایی ساده

۲۵نکته کاربردی برای تناسب اندام برای بعد از دهه چهارم زندگی

به گزارش جام جم سرا به نقل از سایت سیمرغ، شیوع بروز بیماری های مزمن همچون دیابت، بیماری های قلبی و عروقی، فشارخون و بیماری های کلیوی در دهه چهارم زندگی بیشتر می باشد. بنابراین توجه به برخی نکات پس از سن چهل سالگی می تواندباعث ارتقای وضعیت سلامتی، تناسب اندام و کاهش بروز بیماری های مزمن شود.

• در سنین بالای ۴۰سال سعی کنید همچنان فعال باقی بمانید

تغییرات متابولیکی و هورمونی در سنین بعد از ۴۰ سالگی می تواند منجر به افزایش ذخایر چربی در بدن به خصوص در مردان شود. به همین دلیل به افراد بالای چهل سال همیشه توصیه می شود که برای جلوگیری از چاقی همیشه فعال بوده و فعالیت بذنی منظمی داشته باشند.

• بعد از چهل سالگی روزانه حداقل چهل دقیقه ورزش کنید

از دهه چهارم زندگی به بعد سعی کنید الگوی فعالیت های بدنی و ورزشی خود را تغییر دهید. فعالیت های بدنی خود را با یک شدت بالاتر انجام دهید و سعی کنید در این دوران ورزش ها و فعالیت های بدنی را انجام دهید که نیاز به انعطاف پذیری و قدرت عضلات بیشتری داشته باشند. چون که پس از سن ۴۰سالگی میزان انعطاف پذیری و قدرت عضلات مرکزی در بدن کاهش می یابد.

• یوگا و ورزش پیلاتس بهترین انتخاب ها برای افراد بالای ۴۰سال

به نظر متخصصان علوم ورزشی، انجام یوگا به دلیل این که می تواند انعطاف پذیری و قدرت عضلات مرکزی را در مدت کوتاهی بازگرداند، به عنوان بهترین ورزش در دوران میانسالی است.
در ضمن تلاش کنید روزانه ورزش پیلاتس را انجام دهید. به خاطر این که بسیاری از مردم گزارش کردند که بعد از انجام ورزش پیلاتس بهبودی در انعطاف پذیری قدرت عضلات بدنشان به وجود آمده است.

• سعی کنید فعالیت های ورزشی با وزنه هم انجام دهید

با افزایش سن به طور طبیعی عضلات کوچک تر می شوند. به همین دلیل توصیه می شود که برای تقویت عضلات و بهبود سوخت و ساز بدن ورزش های با وزنه را در سنین بعد از چهل سالگی بیشتر انجام دهید.

توصیه کلی آن است که برای کمک به افزایش توده عضلانی حداقل دو تا سه بار در هفته از ورزش های باوزنه برای تثبیت و افزایش قدرت عضلات استفاده نمایید.

لینک منبع :تناسب اندام بعد از 40 سالگی با راه کارهایی ساده

تناسب اندام بعد از 40 سالگی با راه کارهایی ساده - تناسب اندام - تغذیه ... www.salamatnews.com/.../تناسب-اندام-بعد-از-40-سالگی-با-راه-کارهایی-ساده‎Cached Similar21 نوامبر 2015 ... سلامت نیوز: پس از سن چهل سالگی به راحتی و با توجه به چند نکته کاربردی در زمینه تغذیه، خواب و فعالیت بدنی می توان تناسب اندام دائمی داشت. [PDF] تناسب اندام بعد از 40 سالگی با راه کارهایی ساده www.asrerasaneh.ir/Newspaper/PagePDF/2286 21 نوامبر 2015 ... در راه مدرسه می توانید. با او در ... می تواند میوه یا لقمه ای نان و پنیر و گردو باشد با او همراه کنید. .... تناسب اندام بعد از 40 سالگی با راه کارهایی ساده. تناسب اندام بعد از 40 سالگی با راهکارهایی ساده | پس از سن چهل - قطره www.ghatreh.com/news/.../تناسب-اندام-بعد-سالگی-راهکارهایی-ساده 21 نوامبر 2015 ... پس از سن چهل سالگی به راحتی و با توجه به چند نکته کاربردی در زمینه تغذیه، خواب و فعالیت بدنی می توان تناسب اندام. تناسب اندام بعد از 40 سالگی با راه کارهایی ساده - پیک - آبتین بلاگ pik.abtinblog.com/.../تناسب+اندام+بعد+از+40+سالگی+با+راه+کارهایی+ساده‎Cachedمجلی تفریحی پیک | مرجع مطالب روز اینترنت,تناسب اندام بعد از 40 سالگی با راه کارهایی ساده,پیک. ورزش مخصوصی برای افراد چهل سال به بالا - بیتوته www.beytoote.com/sport/public.../special-sports-people-years.html‎Cached Similarاز چهل سالگی به بعد چه ورزش هایی می‌توان انجام داد؟ در واقع، در این سن و سال، ... ورزش های استقامتی به طور خاص با این سن و سال انطباق دارند. در واقع، در حدود چهل سالگی ... تناسب اندام بعد از 40 سالگی | رسانه تی وی 4gol-bsky.rasanetv.com/page-691642.html‎Cachedپس از سن چهل سالگی به راحتی و با توجه به چند نکته کاربردی در زمینه تغذیه، خ... ... اندام > 3 گام برای کنترل وزن در تناسب اندام بعد از 40 سالگی با راهکارهایی ساده در ... بارداری پس از 40 سالگی - نیازمندی کسب و کارهای اینترنتی www.kalahari.ir/forums/showthread.php?tid=11362 23 نوامبر 2015 ... بی شک برای حفظ سلامت مادر و جنین در سنین بالای 40 سالگی باید به ... است: در بسیاری از تحقیقات ثابت شده در زنان مسنی که اندام فیزیکی مناسب و ... این متخصص زنان و نازایی با اشاره به مطالب فوق توضیح می‌دهد: بعد از این سن .... تناسب اندام بعد از 40 سالگی با راه کارهایی ساده · pavlof, 0, 15, ۱-۹-۱۳۹۴ ۱۱:۱۶ صبح چه خبر | ورزش و سلامت www.chekhabar.ir/Service/16/ورزش-و-سلامت‎Cachedکاهش وزن و تثبیت وزن با راه کارهای ساده اما علمی و اصولی ... اهمیت ورزش های هوازی برای افراد بالای 40 سال ... برای تناسب اندام ورزش می کنم اما نتیجه نمی گیرم, چرا؟ ..... اضافه وزن بعد از 40 سالگی به سراغتان می آید – آیا این امر اجتناب ناپذیر است؟ ۲ اشتباه که بعد از سن ۴۰ سالگی باعث ایجاد چربی دور شکم می شود ... https://banooyeshahr.com/ایجاد-چربی-دور-شکم/‎Cached30 دسامبر 2016 ... 2 اشتباه که بعد از سن 40 سالگی باعث ایجاد چربی دور شکم میشود. ... دو مرحله ساده را، برای شروع یک خواب بهتر از امشب دنبال کنید : ... همچنین، موثرترین راه برای ورود به مرحله خواب عمیق REM است که خوابی با ... این کارها را با پوستتان نکنید! ... بارداری تناسب اندام جوانسازی و پاکسازی پوست درمان ترک های پوستی ... 7 کاری که باید در 30 سالگی انجام دهید تا به خاک سیاه ننشینید ... blog.bamilo.com/7-کاری-که-باید-در-30-سالگی-انجام-دهید-تا-به-خ/‎Cached30 مارس 2017 ... زمان در ۳۰ سالگی شاید با ارزش تر از زمان در دوران ۲۰ سالگی و بالای ۴۰ سالگی باشد. ... حتما مقاله ۱۰ راه برای فهمیدن اینکه شما چه کاره هستید را مطالعه کنید. ... بلند پروازانه هستند و کارهایی که دوست نداشته باشند را به سادگی رد می‌کنند. ... پیش خودش می‌گوید بگذار چند سال این کار را بکنم بعد می‌روم سراغ یک کار بهتر.