کارهایی که حتی فکر نمی‌کنید باعث سوزاندن کالری بیشتر می‌شونداز سرما تا نفس کشیدن!

[ad_1]

کارهایی که حتی فکر نمی‌کنید باعث سوزاندن کالری بیشتر می‌شوند/از سرما تا نفس کشیدن!

قرار گرفتن در سرما

وقتی هوای محیط سرد است، بدن کالری بیشتری می‌سوزاند، به خصوص اگر سرما در حدی باشد که باعث لرزیدن شود، مصرف انرژی بالاتر می‌رود. حساسیت پاسخگویی افراد به سرما متفاوت است. شدت لرز نیز تحت تاثیر میزان کاهش دمای بدن است که به عمق پوست بستگی دارد. البته میزان چربی و لباسی که فرد پوشیده نیز در این قضیه نقش دارند. بعضی‌ها هیچ وقت احساس لرز نمی‌کنند که ممکن است به دلیل لایه‌های مختلف چربی بدنشان باشد.

دلیل دیگری که باعث می‌شود هوای سرد مصرف انرژی را افزایش دهد این است که یک کار فیزیکی سنگین انجام دهید؛ برای مثال زدن قدم زدن در برف عمیق یا پوشیدن لباس‌های سنگین احتمالی هم وجود دارد که بتوانید سه تا هفت درصد بیشتر کالری بسوزانید؛ یعنی وقتی هوای سرد پوست تان را لمس میکند، بدنتان را دوباره گرم کنید و هوای سردی را که وارد ریه‌هایتان می‌شود گرم کنید.

بدن به ازای هر یک ساعت لرزیدن حدود 400 کیلوکالری می‌سوزاند تا بتواند خودش را گرم نگه دارد.نوشیدن آب سرد نیز چنین کارکردی دارد. هر چه آبی که می‌نوشید سردتر باشد، کالری بیشتری می‌سوزانید چون بدنتان انرژی بیشتری را صرف گرم کردن آب می‌کند. اگر روزی هشت لیوان آب سرد بنوشید، 70 کیلوکالری بیشتر می‌سوزانید. این اصل درباره هر نوع نوشیدنی بدون کالری صدق می‌کند. ممکن است دوست داشته باشید قهوه و چای را به خاطر همین اثر کالری سوزیشان، سرد بنوشید.

خندیدن

بدن شما حتی وقتی که آرام یک‌جا نشسته‌اید هم کالری می‌سوزاند. انرژی لازم برای پمپاژ قلب و نفس کشیدن و اصلا برای زنده ماندن به کالری سوزاندن نیاز دارد اما چطور وقتی می‌خندیم کالری می‌سوزانیم؟ یک فرد 68 کیلوگرمی را در نظر بگیرید. این فرد موقع انجام دادن کارهای مختلف، کالری می‌سوزاند. کارهایی مثل دویدن آهسته، اسکی، باغبانی و حتی رانندگی. خندیدن به شدت آن کارها نیست اما 10 تا 20 درصد ضربان قلب را بالا می‌برد. در نتیجه سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد؛ بنابراین حتی وقتی خنده را متوقف می‌کنیم، بدن همچنان به کالری سوزی ادامه می‌دهد. حدود 15 دقیقه خندیدن در طول روز 10 تا 40 کیلوکالری می‌سوزاند. همین 15 دقیقه خوشحالی کردن می‌تواند سالی 1/8 کیلوگرم از وزنتان را کاهش دهد.

ریلکسیشن

براساس چند پژوهش اخیر، استرس می‌تواند به ایجاد چربی‌های شکمی کمک کند. وقتی دچار استرس هستید، هورمون‌هایی مثل کورتیزول می‌توانند باعث تحریک اشتها، کاهش سوخت و ساز بدن، و ذخیره چربی در ناحیه شکمی شوند. چه کار می‌توانید بکنید؟ فعالیتی را پیدا کنید که استرستان را کاهش دهد؛ می‌خواهد گوش کردن به یک موسیقی آرام باشد یا نرمش‌های آرامش بخش. این فعالیت‌ها نه تنها باعث ریلکس شدنتان می‌شوند، بلکه احتمال پرخوری عصبی را هم کم می‌کند. هر یک ساعت فکر کردن هم 64 کیلوکالری می‌سوزاند؛ یعنی چهار کیلوکالری بیشتر از زمانی که خوابید.

تکان دادن انگشتان

پژوهش‌ها نشان داده‌اند که افراد لاغر حدود 150 دقیقه در روز بیقرارتر از افراد چاق هستند. البته این بیقراری همیشه هم به معنی انجام کارهای سنگین نیست. یک سری از کارهای کم اهمیت مثل ضربه زدن با پا و انگشتان دست، پیچاندن و بازی کردن با موها، تکان دادن دست و پا و بدن موقع صحبت کردن، حدود 350 کیلوکالری در روز می‌سوزانند که در طول سال حدود پنج تا 15 کیلوگرم از وزن فرد است. به این فعالیت‌ها، فعالیت‌های گرمازای بدون حرکت می‌گویند؛ حرکت‌هایی که در واقع ورزش نیستند. با انجام آنها در هر ساعت می‌توانید حدود 100 تا 150 کالری بسوزانید.

جویدن آدامس

جویدن آدامس ذهن را فریب می‌دهد و انگار در حال غذا خوردن هستید. این حقه باعث بالا رفتن سوخت و ساز بدن می‌شود. یک ساعت جویدن آدامس 11 کیلوکالری می‌سوزاند؛ پس اگر 12 ساعت آدامس بجوید 132 کیلوکالری می‌سوزانید. حال اینکه چه کسی می‌تواند 12 ساعت آدامس بجود برای محققان چندان اهمیت ندارد چون سرشان شلوغ است و وقت فکر کردن به مسائل را ندارند!

ایستادن

وقتی ایستاده ایم، قلب در هر دقیقه به طور متوسط 10 بار یا بیشتر می‌زند و در هر دقیقه حدود 7/0درصد کالری بیشتری می‌سوزاند که در هر ساعت حدود 50 کیلوکالری می‌شود؛ برای مثال اگر به مدت پنج روز، روزی سه ساعت سرپا بایستید، حدود 750 کیلوکالری می‌سوزانید که در طول سال حدود 30 هزار کیلوکالری می‌شود.سه چهار ساعت سرپا ایستادن در طول روز با شرکت در 10 دوی ماراتن در سال برابری می‌کند.

هر چند که در محل کار نمی‌توانیم دائم سرپا بایستیم اما محققان معتقدند که می‌توانیم با کارهای کوچکی این زمان را برای خودمان ایجاد کنیم؛ برای مثال وقتی با تلفن صحبت می‌کنیم سرپا بایستیم یا به جای اینکه با همکار چند میز آن‌طرفترمان به وسیله ایمیل در ارتباط باشیم، بلند شویم و برویم جلوی میزش با او صحبت کنیم. اگر مشکل زانو و کمردرد نداریم از پله‌ها استفاده کنیم و... همه این روش‌های ساده بدون اینکه متوجه شویم، از ذخایر سوختی ما که همان کالری‌ها هستند استفاده می‌کنند. ایستادن 50 درصد بیشتر از نشستن کالری می‌سوزاند. شاید بعد از خواندن این مطلب تصمیم بگیرید که حتی سریال و اخبار را هم ایستاده تماشا کنید!

لم دادن

پژوهش‌ها نشان داده‌اند افرادی که فقط چهار ساعت در روز می‌خوابند، سخت‌تر می‌توانند کربوهیدرات بسوزانند، چرا؟ افزایش سطح انسولین و هورمون استرس؛ یعنی کورتیزول. وقتی حسابی خسته و وامانده اید، بدنتان برای انجام کارهای معمول روزانه‌اش، حسابی کمبود انرژی دارد که شامل درست و حسابی سوزاندن کالری هم می‌شود؛ پس بهترین راه برای اینکه مطمئن باشید سوخت و ساز بدنتان به طور منظم و یکنواخت ادامه دارد، این است که هر شب شش تا هشت ساعت بخوابید. هر یک ساعت خواب، 60 کیلوکالری می‌سوزاند؛ بنابراین پس از هشت ساعت خواب حدود 480 کیلوکالری می‌سوزانید.

نفس کشیدن

وقتی نفس می‌کشید بدون اینکه خودتان متوجه شوید دارید کالری می‌سوزانید. برای اینکه بدانید نفس کشیدن چقدر از کالری‌های شما را می‌سوزاند، همین الان یک قلم و کاغذ بردارید و وزن بدنتان را ضربدر 02/0 کنید و حاصلش را در زمان مورد نظرتان ضرب کنید. با این روش می‌توانید تعداد کالری را که در آن زمان مشخص می‌سوزانید به دست آورید. برای مثال یک فرد 68 کیلوگرمی در 15 دقیقه حدود 21 کیلوکالری فقط از راه تنفس می‌سوزاند.

5454

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

28 آگوست 2016 ... کارهایی که حتی فکر نمیکنید باعث سوزاندن کالری بیشتر میشوند/از سرما تا نفس کشیدن! ... بدن کالری بیشتری میسوزاند، به خصوص اگر سرما در حدی باشد که باعث ... انرژی لازم برای پمپاژ قلب و نفس کشیدن و اصلا برای زنده ماندن به کالری سوزاندن ... حدود 15 دقیقه خندیدن در طول روز 10 تا 40 کیلوکالری میسوزاند.1 سپتامبر 2016 ... کارهایی که حتی فکر نمیکنید باعث سوزاندن کالری بیشتر میشوند-از سرما تا نفس کشیدن! کد خبر 437825 - 1395 06 | تاریخ: 3 روز ...کارهایی که حتی فکر نمیکنید باعث سوزاندن کالری بیشتر میشوند/از سرما تا نفس .... برای اینکه بدانید نفس کشیدن چقدر از کالریهای شما را میسوزاند، همین الان یک ...28 آگوست 2016 ... کارهایی که حتی فکر نمیکنید باعث سوزاندن کالری بیشتر میشوند/از سرما تا نفس کشیدن! ... وقتی هوای محیط سرد است، بدن کالری بیشتری می سوزاند، به خصوص اگر سرما در حدی باشد که باعث لرزیدن شود، مصرف انرژی بالاتر می رود ...28 آگوست 2016 ... ورزش عصر یکشنبه هفتم شهریور ماه 1395 خبر کارهایی که حتی فکر نمیکنید باعث سوزاندن کالری بیشتر میشوند/از سرما تا نفس کشیدن!بدن به ازای هر یک ساعت لرزیدن حدود 400 کیلوکالری میسوزاند تا بتواند خودش را گرم نگه دارد.کارهایی که حتی فکر نمیکنید باعث سوزاندن کالری بیشتر … ... که حتی فکر نمیکنید باعث سوزاندن کالری بیشتر میشوند/از سرما تا ... نفس کشیدن! کارهایی که .28 آگوست 2016 ... کارهایی که حتی فکر نمیکنید باعث سوزاندن کالری بیشتر میشوند/از سرما تا نفس کشیدن! منبع خبر : دانش خبرآنلاین. یکشنبه ۰۷ شهریور ۱۳۹۵ ...کارهایی که حتی فکر نمیکنید باعث سوزاندن کالری بیشتر میشوند/از سرما تا نفس کشیدن! آمار نمایش, 18. دسته خبری, علمی و فن آوری ...لطفاً کمی صبر کنید... در حال تغییر مسیر به منبع خبری.

کلماتی برای این موضوع
کارهایی که حتی فکر نمی‌کنید باعث سوزاندن کالری بیشتر …کارهایی که حتی فکر نمی‌کنید باعث سوزاندن کالری بیشتر می‌شونداز سرما تا نفس کشیدنصفحه پیدا نشد صفحه پیدا نشد صفحه درخواستی شما پیدا نشد شاید با جستجو به نتیجه برسیدکارهایی که حتی فکر نمی‌کنید باعث سوزاندن کالری بیشتر ……کارهایی که حتی فکر نمی‌کنید باعث سوزاندن کالری بیشتر می‌شونداز سرما تا نمی‌کنید کارهایی که حتی فکر نمی‌کنید باعث سوزاندن کالری بیشتر …دانلود آهنگ طنز تلخ گریه وانه جعفر ماجرای حمله ماموران شهرداری به کارواش قدسفیلممیگنا کارهایی که حتی فکر نمی‌کنید باعث سوزاندن کالری بدن به ازای هر یک ساعت لرزیدن حدود کیلوکالری می‌سوزاند تا بتواند خودش را گرم نگه کارهایی که حتی فکر نمی‌کنید باعث سوزاندن کالری بیشتر …آفتاب‌نیوز به گزارش جام جم آنلاین، اگر شرایطی ورزش کردن و رژیم گرفتن را ندارید این میگنا ارسال این مطلب به دوستان کارهایی که حتی فکر …ارسال این مطلب به دوستان کارهایی که حتی فکر نمی‌کنید باعث سوزاندن کالری بیشتر می تنبل ها اینگونه کالری بسوزانند خبر فارسیتنبل ها اینگونه کالری کارهایی که حتی فکرش را نمی کنید باعث که روزانه دانشمند ایرانی در پی به چالش کشیدن نظریه …پیبهچالشکشیدننظریهاینشتین که حتی فکر نمی‌کنید باعث سوزاندن کالری بیشتر می‌شونداز سرما تا تا نفس کشیدن چه کارهایی باعث پیری صورت می‌شوند؟ عصر سه …خبرچهکارهاییباعثپیریکارهایی که حتی فکر نمی‌کنید باعث سوزاندن کالری بیشتر می‌شونداز سرما تا نفس کشیدن

کارهایی که بخاطر انجام دادن آنها پشیمان خواهیم شد

[ad_1]

۱۱ کاری که از انجام دادن آنها در دهه چهارم زندگی تان، سخت پشیمان خواهید شد

برای خیلی از ما در سن بالای 40 سالگی انجام ندادن برخی از کارها باعث تاسف و پیشمانی خواهد شد اما آیا کارهایی که انجام داده ایم نیز میتواند باعث پشیمانی شود؟

به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ تقریبا تمام افراد در زندگی شان در مورد کارهایی که انجام داده اند یا کارهایی که می توانستند انجام دهند و نداده اند، پشیمانی هایی دارند. آیا بهتر نیست که از تجربه دیگران و ندامت های آنها در این موارد کمک گرفته و با این کار، راه را برای خودمان هموارتر کنیم؟

در مطالعه ای که اخیرا انجام شده، از افراد در مورد کارهایی که در دهه چهارم زندگی شان انجام نداده اند و از عدم انجام آنها احساس پشیمانی می کنند، جویا شده اند. مواردی که در این نوشته آنها را برمی شماریم، از جمله مهم ترین این ندامت های هستند که در میان افراد و به صورت مشترک وجود داشتند.

با هم و به اختصار به بررسی این عوامل و دلایل آن می پردازیم.

۱. درگیر بایدها بوده اید

در این دهه از زندگی خود با بیشترین میزان فشارهای زندگی مواجه هستید بنابراین نباید اجازه دهید که بایدهای زندگی جلوی شما را بگیرند. در این دوران شما دائم اضطراب هایی از قبیل، خریدن خانه، ازدواج کردن و بچه دار شدن و یا داشتن یک کار خوب و دائم را دارید.

تمام این اضطراب ها را کنار بگذارید و زندگی را به گونه ای ادامه دهید که در آن احساس خوشبختی بیشتری می کنید. این احساس را نداشته باشید که به دلیل اتفاقاتی که در زندگی تان افتاده و مسیر عادی آن را تغییر داده، شکست خورده اید. به راه تان ادامه دهید و زندگی کنید.

۲. عدم گذراندن وقت کافی با والدین

بسیاری از افراد به این نکته اشاره کرده اند که از بابت عدم گذراندن وقت بیشتر با والدین شان در زمانی که آنها پرانرژی بودند و می توانستند در برخی از فعالیت ها شرکت کنند، پشیمان هستند.

کارهایی چون یک پیاده روی ساده، مسافرت کردن و یا صحبت های معمولی، زمانی که آنها پا به سن بگذرانند به مراتب دشوارتر می شود.

۳. کار را در اولویت قرار دادن

بهتر است این نکته را در ذهن خود داشته باشیم که اگر در ۳۰ سالگی خود تمام وقت مان را صرف کار کردن کنیم، از این کار پشیمان خواهیم شد. با این کار زمان کمتری با افرادی که بسیار دوست شان داریم گذاشته ایم و این زمان هرگز با پول و ثروت زیاد، قابل خریداری نیست.

۴. تلف کردن وقت با افراد منفی

اگر گمان می کنید تعداد افراد منفی در حدود ۳۰ سالگی تان کاهش پیدا می کند، سخت در اشتباه هستید. افراد این چنینی را به سرعت از زندگی خود دور کنید. با این کار، وقت تان را ذخیره خواهید کرد.

اگر در میان اطرافیان یا دوستان تان افرادی وجود دارند که احساس بدی از خودتان به شما می دهند، در رفت و آمد با آنها تجدیدنظر کنید.

۵. تصور اینکه پیر شده اید و برای انجام برخی کارها دیر شده

در دهه چهارم زندگی تان ممکن است از عباراتی چون “من برای این کار پیر شده ام” استفاده کنید. در حقیقت این طور نیست. حتی افرادی که در دهه های ششم و هفتم زندگی هستند نیز بر عدم درستی این نوع تفکر صحه می گذارند.

می توانید همانند روزهای بیست سالگی خود، از فرصت ها استفاده کنید، از زندگی لذت ببرید و از کودک درون خود غافل نمانید.

۶. غافل شدن از خود و قرار دادن دیگران در اولویت

ممکن است در دهه چهارم زندگی خود همواره دیگران را نسبت به خود در اولویت قرار داده باشید. مشکلی نیست می توانید این روند را تغییر دهید. زمانی که خودتان را در اولویت همه چیز قرار دهید خواهید فهمید که همه چیز به خوبی پیش می رود. با این کار شادتر خواهید بود و در روابط با دیگران هم وضعیت بُرد-بُرد را تجربه خواهید کرد.

زمانی که بیشتر مراقب خود و خواسته های تان باشید، در آینده احساس پشیمانی کمتری خواهید کرد. به عنوان مثال اگر به نیازها و خواسته های خود در زندگی مشترک اهمیت داده باشید و به دنبال رویاهای تان رفته باشید، در آینده احساس ندامت کمتری را تجربه خواهید کرد.

۷. عدم رسیدگی کافی به وضعیت سلامت

جالب است که گاهی جملاتی مانند “من برای انجام فلان کار پیر شده ام” را به کار می برید، با این حال باز هم هله هوله می خورید. این دو کار با هم در تناقض است. ترک عادات نادرست این چنینی بسیار دشوار است.

اما اگر برای حفظ تناسب اندام از سنین پایین تر تلاش کنید، بعدها بابت این موضوع پشیمان نخواهید شد.

۸. عدم استفاده از موقعیت های پیش آمده

ممکن است شما در این دهه از زندگی خود بیش از اندازه محتاط شده باشید. این عدم استفاده از موقعیت های زندگی ممکن است شما را با پسروی مواجه کند. بنابراین این همه احتیاط را کنار بگذارید و با کمی ریسک زندگی را واقعا زندگی کنید.

۱۰. به اندازه کافی سفر نکردن

اگر بخواهید آنقدر برای سفر کردن و دیدن جاهای دیدنی صبر کنید تا به سن پیری برسید، شاید در تمام این مدت خودتان را از ماجراجویی محروم کرده باشید. پس به سفر بروید.

۱۱. تمرکز بیش از اندازه به اینکه دیگران در مورد شما چگونه می اندیشند

این حس که چقدر به نظر دیگران اهمیت داده بودید، در هر سنی ممکن است باعث آزارتان شود. این عادات غلط را در دهه چهارم زندگی تان کاملا کنار بگذارید و از صرف وقت و انرژی مضاعف بر این موضوع پرهیز کنید.

این را بدانید که افرادی که شما برای آنها مهم هستید، شما را همین طور که هستید خواهند پذیرفت.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

فهرستی از کارهایی که باید برای جشن عروسی انجام داد

اولین کار این است که با مدیریت برگزاری این مراسم به دیگران نشان بدهید که مرد و زن زندگی هستید. شب عروسی که بگذرد، زندگیِ مشترک، زیر یک سقف با تمام تلخی و شیرینی و فراز و فرودش شروع می‌شود و شما می‌شوید نقش اول نمایش غیر قابل پیش‌بینی زندگی؛ پس سعی کنید با در نظر گرفتن راهنمایی‌های پی‌آمده، شروعی خوب و پرانرژی داشته باشید.

توصیه‌هایی به عروس خانم‌ها

یکی از دوستان، از عروس خانمی تعریف می‌کرد که بعد از چندین ماه دوندگی و هماهنگی، برای برگزاری یک جشنِ باشکوه و بی‌نقص، به واسطه بدشانسی‌های پی در پی در روز عروسی، مثل قطع شدن برق آرایشگاه و به تبعش، عقب افتادن برنامه عقد و آتلیه و کنسل شدن برنامه‌هایی مثل نورافشانی و پرواز دادن کبوتر، درست وسط مجلسی که این همه برایش زحمت کشیده بودند، از شدت فشار و استرس، غش کرده و راهی بیمارستان شده بود!
برای اینکه شما هم به این حال و روز نیفتید و بتوانید همه ابعاد یکی از مهم‌ترین روز‌ها و شب‌های زندگیتان را به خوبی مدیریت کنید، توصیه‌هایی را که در ادامه می‌آید عملی کنید:

یک هفته پیش از جشن
* دکور و چیدمان خانه مشترک، آخرین خریدهای ریز و درشت شخصی و آخرین هماهنگی‌های جشن را انجام دهید؛ اگر کاری روی زمین مانده، وسواس را کنار بگذارید و با اعتماد به خانواده و دوستان، از آن‌ها کمک بگیرید و کم کم با تهیه یک فهرست از زمانبندی و کارهای روز جشن، به استقبال یک روز و شبِ خوب بروید.
* از بیماری‌هایی مثل سرماخوردگی و آنفلوآنزا پیشگیری کنید. اگر به میگرن دچار هستید، سعی کنید در این روزهای باقی مانده تا جشن، از مصرف غذاهای تند و تیز، استفاده از مواد معطر یا قرار گرفتن در معرض نور شدید اجتناب کنید. اگر به چیزهایی مثل گرده گل، گرد و غبار، زینت آلات بدلی، برخی خوراکی‌ها و... آلرژی دارید، از این مواد حساسیت زا اجتناب کنید و هر چند روزهای شلوغی را می‌گذرانید، تلاش کنید با مصرف غذاهای خانگی و سالم به جای غذای بیرون، از مسمومیت‌های غذایی جلوگیری کنید.
* شب زنده داری و تماشای فیلم و سریال و غرق شدن در وایبر و استفاده زیاد از کافئین، ریتم زندگی را به هم می‌ریزد. در این یک هفته سعی کنید با خواب و استراحت و تغذیه کافی و مناسب، ظاهر و درونی آرام داشته باشید.
*حتی اگر آرایشگرتان، یکی از بهترین‌هاست، یک هفته مانده به جشن، در ظاهرتان تغییرات بزرگی مثل کوتاه کردن یا رنگ کردن مو ایجاد نکنید.
* اگر علاقه‌مندید، حالا وقتِ مراجعه به دندانپزشک برای جرم‌گیری و سفیدکردن دندان‌ها و البته شنا و ماساژ است.

یکی دو روز قبل از جشن

* پرخوری نکنید. بعضی‌ها وقتی استرسی می‌شوند، شروع به پر خوری می‌کنند. کم بخورید و با مصرف نکردن مواد غذایی قنددار که سریع جذب می‌شوند، از گرسنگی و خستگی و افت انرژی و با مصرف نکردن مواد غذایی فیبردار از نفخ و معده درد پیشگیری کنید. در مواقع گرسنگی و استرس، خوردن یک تکه کوچک نان تست که کربوهیدراتِ بدن را تامین می‌کند، کمک بزرگی برای حفظ آرامش است.
* یک کیف دستی راحت و سبک برای اتفاقات غیرمنتظره روز جشن آماده کنید و وسایلی مثل سوزن و نخ، سنجاق قفلی، قیچی کوچک، گیره مو، عطر، آینه، دستمال کاغذی، جورابِ اضافی، آدامس، شارژر موبایل، مقداری پول و... را درون آن بگذارید.
* ساک وسایل روز جشن مثل لباس عروس، کیف و کفش و تاج و تور و شنل، حلقه و سرویس طلا و... را آماده کنید.
* وضعیت آب‌وهوای روز جشن را بررسی کنید و اگر جشنتان در روزهای سرد و بارانیِ زمستان برگزار می‌شود، حتما چتر و کت و دستکش به همراه داشته باشید.

روز جشن

* صبح روز جشن، یک دوشِ آبِ گرم، می‌تواند حالتان را خوب کند و قرار و آرامش را به وجودتان برگرداند.
* سعی کنید حتما یک صبحانه سبک میل کنید.
* این، آخرین روز حضور شما در خانه پدریتان است. سعی کنید در حد چند دقیقه، پدر و مادرتان را بغل کنید و بابت تمام زحمات و دلسوزی‌هایشان از آن‌ها تشکر کنید. هوای خواهر و برادر کوچکترتان را به شکل ویژه داشته باشید.
* برای رفتن به آرایشگاه، بعد از چک کردنِ همه وسایلی که باید همراه داشته باشید، کمی زود‌تر از خانه خارج شوید تا دغدغه ترافیک و دیر رسیدن به آرایشگاه را نداشته باشید.
* حتما یک دست لباسِ نرم و راحت به تن کنید.
* وقتِ ورود به آرایشگاه، کیف دستی و ساک وسایل را به یک شخص مطمئن تحویل دهید و رسید بگیرید.
* سعی کنید قبل از شروع آرایش صورت، وضو بگیرید، نماز بخوانید، ناهار سبک میل کنید و مسواک بزنید و بعد زیر دست آرایشگر بنشینید.
* هر لحظه که دچار استرس و تپش قلب شدید و فکرِ اینکه از حالا به بعد چه می‌شود، به ذهنتان هجوم آورد، با ذکر و نفس عمیق، خودتان را آرام کنید.
* اگر بی‌انرژی هستید، یک نوشابه خنک انرژی زا و اگر عصبی هستید، یک دمنوش پاکتی در فنجانِ آب جوش، حالتان را بهتر می‌کند.
* بد نیست وسطِ روز، حالی از دامادِ خوشبخت بپرسید و تاکید کنید که فقط به خاطر خوشحال کردنِ او، اینجایید و فقط نگاه و نظر او، اهمیت دارد.
* لحظه خروج، تمام وسایلی را که به همراه داشتید چک کنید تا چیزی جا نگذارید.
* نامحرم، نامحرم است و روز عروسی و غیر عروسی ندارد. پس حسابی مراقب حجابتان باشید.
* اولین لحظه دیدنِ همسرتان، لحظه طلایی و مهمی است. حتی اگر خسته و نگرانید، خوب و مهربان برخورد کنید.
* معمولا در فاصله بین آرایشگاه تا آتلیه و تالار، خانواده‌ها با تماس‌های پی در پی، سراغتان را می‌گیرند. لطفا آرام و خوش اخلاق باشید.
* در روند عکاسی و فیلم برداری، وسواس به خرج ندهید و با خلق ژست‌ها و فیگور‌ها و نگاه‌ها و لبخندهای طبیعی و بانشاط، از لحظه‌های حضور در آتلیه لذت ببرید.
* در طولِ جشن، به مهمانان، به خصوص مادربزرگ‌ها و پدربزرگ‌ها و دختربچه‌ها که عاشق عروسی هستند، توجه ویژه داشته باشید.
* معمولا عموم درباره گریه عروس خانم، وقت جدایی از خانواده‌اش بر این باورند که «عروس در جشن عروسی، همه اشک‌هایش را ریخته و در زندگی، دیگر گریه نخواهد کرد.»؛ بنابراین راحت باشید و اگر گریه‌تان گرفت، بی‌اینکه دلواپس قضاوت دیگران باشید، گریه کنید!

توصیه‌هایی به آقاداماد‌ها

برای اینکه در این روز، هوش و مدیریت و اخلاق خوبتان زیر سوال نرود، سعی کنید به این توصیه‌ها عمل کنید.
* خرده کاری‌های خانه مشترک مثل نصب پرده‌ها، نصب بخاری و لوازم برقی، چک کردن لامپ‌ها و شیرآلات و...، آخرین خریدهای شخصی و آخرین هماهنگی‌های جشن را انجام دهید و با تمرکز و انعطاف به پیشواز یک روز و شبِ به یادماندنی بروید.
* هرچند روزهای شلوغ و پر استرسی را می‌گذرانید اما سعی کنید با پرهیز از مصرف کافئین و نیکوتین، ظاهر و درونی شاداب و آرام داشته باشید. ورزش‌هایی مثل شنا، یوگا و پیاده روی را که تاثیر مهمی بر آرامش و تمرکز شما دارند فراموش نکنید.
* جشن عروسی، جلوه هماهنگی و همراهی شما و عروس خانم است. سعی کنید با ظاهری هماهنگ، این جلوه را پررنگ‌تر کنید. مثلا اگر همسرتان لباسی پرنسسی می‌پوشد، شما هم کت و شلوار کلاسیک بپوشید.
* یک فهرست از پیگیری‌های روز جشن مثل آخرین هماهنگی با تالار و رستوران و گلفروشی و آرایشگاه و آتلیه و عاقد و... به همراه شماره تلفن هر کدام تهیه کنید و به خانواده یا دوستانتان بسپارید تا بتوانند بی‌اینکه نیاز به حضور و توضیح شما باشد، کمکتان کنند.
*حتما یک هدیه کوچک برای غافلگیر کردنِ همسرتان در شبِ جشن، آماده کنید. یک عکس قدیمی، یک یادداشت مختصر یا یک شاخه گل.
* وسایل موردنیازتان برای روز جشن مثل کت و شلوار و جلیقه و پیراهن، جوراب و کفش، حلقه و ساعت و عینک و ادکلن و... را آماده کنید.
* آب‌وهوای روز جشن را بررسی کنید تا اگر هوا بارانی بود، کلاه و پالتو به همراه داشته باشید.
* روغن و بنزین و لاستیک‌های خودرو را چک کنید تا روز جشن، در خیابان نمانید.
* شب قبل از جشن، تلفن همراه‌تان را فول شارژ کنید.
* سعی کنید نماز صبح را اول وقت و با توجه بجا بیاورید و از خدای مهربان که انس دهنده دل شما و همسرتان بوده، سپاسگزاری کنید.
* روزتان را با یک دوش آب گرم و یک صبحانه سبک، شروع کنید.
* آخرین روز حضور در خانه پدری را با یک تشکر گرم و محبت آمیز از والدین، خاطره انگیز کنید. در فرصتی مناسب غافلگیرشان کنید و دستشان را ببوسید.
* برای انجام کار‌ها، کمی زود‌تر از خانه خارج شوید تا نگران ترافیک و شلوغی نباشید.
* برای اتفاقات پیش بینی نشده، کارت شناسایی و پول نقد به همراه داشته باشید.
* این روز، یکی از مهم‌ترین روز‌ها برای اثبات مدیریت، انعطاف و هوشمندی شماست. سعی کنید فرز و خوش اخلاق و صبور باشید. ممکن است خیلی لحظه‌ها، خیلی چیز‌ها روی اعصاب باشد. از کوره در نروید و امور را با درایت، مدیریت کنید.
* یک مقدار دیر و زود شدن، تاخیر و ترافیک و عقب و جلو شدن برنامه‌ها در این روز طبیعی است. آرام باشید. امروز قرار است قشنگ‌ترین روز زندگی شما باشد. پس با آرامش، زمان را مدیریت کنید.
* یادتان نرود، امروز باید تکیه‌گاه محکم و مطمئنی برای همسرتان باشید. حتما در طول روز، با هم در تماس باشید و با لحنی آرام، مطمئنش کنید که همه چیز روبراه است. امروز روز پرخاش و قهر و لجبازی نیست؛ حتی اگر همسرتان آشفته و به هم ریخته است، این وظیفه شماست که او را آرام کنید.
* سعی کنید ظاهری آراسته اما مردانه و جدی داشته باشید. یک وقت جوگیر نشوید و صورت و ابرو‌هایتان را دستکاری کنید. مطمئنا همسر شما، یک مردِ متین و موقر با ظاهری طبیعی می‌خواهد.
* از انجام کارهای دقیقه نودی و بدون هماهنگی با عروس خانم مثل تغییر آنچنانی مدل مو و ریش و سبیل یا تغییر رنگ و مدل دسته گل، جدا پرهیز کنید.
* اولین لحظه دیدن همسرتان، لحظه مهمی است که تا همیشه در ذهنش ماندگار است. پس لطفا ذوق زدگیتان را بروز بدهید!
* در طول مراسم، با همه، کوچک و بزرگ و پیر و جوان، با خوش اخلاقی، احوال پرسی کنید و دست بدهید. به خصوص از بچه‌ها غافل نشوید.
* تا جایی که شرع و عقل اجازه می‌دهد، در نحوه اداره مراسم، دل بزرگتر‌ها را به دست بیاورید.
* در طول جشن، با یک نگاه مهربان، یک فشار دست، یک جمله محبت آمیز، هوای همسرتان را به شکل ویژه داشته باشید.
* امشب، شبی است که هدیه‌های زیادی به شما داده می‌شود. از همه مهمانان، فارغ از ارزش مادی هدیه‌هایشان، صمیمانه تشکر کنید.
* نهایتا، از کارهای خطرناکی مثل کورس گذاشتن و لایی کشیدن و ویراژ دادن و... که ممکن است در یک لحظه، زیبا‌ترین شب زندگیتان را به تلخ‌ترین اتفاق عمرتان تبدیل کند، جدا بپرهیزید.
* نکته آخر اینکه کلا فلسفه امروز و امشب، شادی شما و همسرتان و به اشتراک گذاشتن این شادی با اطرافیان است. پس در برابر اتفاقات ریز و درشت و خوب و بد و غیرمترقبه امروز، خوش‌بین و راحت باشید. از کوره درنروید و با لذت به همه چیز نگاه کنید. (روزنامه خراسان)

321

کارهایی که استرس و اضطراب با بدن ما می‌کند

خسارات اجتماعی ناشی از استرس بسیار بالا است و در صورتی که همچنان سیر صعودی خود را طی کند، بار هزینه‌های خدمات اجتماعی از جمله ارایه خدمات پزشکی برای افرادی که در اثر استرس شدید دچار بیماری می‌شوند، حقوق بازنشستگی زود هنگام برای افرادی که به علت بیماری‌های ناشی از استرس شدید از کار افتاده‌اند و هزینه‌های معلولیت ناشی از حوادث که به علت استرس بالا به وجود آمده‌اند، مانند تصادفات بر جامعه تحمیل می‌شود.

علاوه بر آن، استرس اغلب مردم را تندمزاج می‌کند و این امر بر روی کیفیت کلی زندگی افراد تأثیر می‌گذارد. سالانه مبالغ زیادی صرف هزینه‌های ناشی از عواقب استرس محیط کار می‌شود که می‌توان به کارگریزی و کاهش میزان عملکرد افراد اشاره کرد. به هرحال هر عملی که بتواند از تأثیرات مخرب استرس در جامعه بکاهد، جامعه‌ای سالم‌تر و شادتر را به دنبال دارد که در زمینه‌های پیشرفت آن جامعه نقش چشمگیری دارد.

ناهماهنگی در همکاری اعضای بدن

دکتر ایرج خسرونیا با بیان اینکه استرس بلند مدت، یکی از شایع‌ترین علل بیماری فشار خون و سایر بیماری‌های قلبی است، تاکید کرد: امروزه اعتقاد بر این است که استرس بلند مدت می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های روحی و روانی را افزایش دهد و همچنین تغییرات رفتاری که به واسطه آن ایجاد می‌شوند با کاهش میزان مشخص سلامت جسمی ارتباط دارد که از جمله این تغییرات افزایش و زیاده‌روی در مصرف مواد مخدر است.

این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران تصریح کرد: هرگونه اختلال که موجب بر هم زدن سلامت روانی و آرامش جسمی افراد شود، استرس نام دارد و این اختلال زمانی رخ می دهد که بدن باید کارهایی بیش از حد توانایی خود انجام دهد. نتیجه استرس برای اشخاص، خانواده ها، جامعه و سازمان هایی که دچار استرس سازمانی هستند، بسیار زیان آور است.

رییس جامعه پزشکان متخصص داخلی کشور با اشاره به اینکه استفاده از آرام بخش‌ها، درمان واقعی استرس نیست، افزود: وقتی تحت تأثیر استرس بسیار بالا قرار داریم، خطر وابستگی به مواد مخدر نیز افزایش می‌یابد که این امر باعث اختلال در روابط شخصی فرد می‌شود و رفتار شخص در منزل و محیط کار بسیار پرتنش و استرس‌زا می‌شود. داروهای مجاز همچون آرام بخش‌ها اگرچه در کوتاه مدت باعث از بین بردن علایم نگرانی می‌شود، اما مصرف مداوم آن اعتیادآور است و تأثیرات جانبی مثل عدم تمرکز، هماهنگی ضعیف دستگاه‌های بدن و حتی گیجی را به همراه دارد.

خسرونیا با بیان اینکه کورتیزول یکی از هورمون‌های بدن است که توسط غده آدرنال یا فوق کلیه ترشح می‌شود، گفت: ترشح کورتیزول در جریان واکنش بدن به استرس، در سطح بالایی صورت می‌گیرد و نیز به دلیل آن که کورتیزول مسئول چند تغییر مربوط به استرس در بدن است به آن، هورمون استرس گفته می‌شود.

این متخصص داخلی با بیان اینکه در محیط پراسترس کنونی، واکنش بدن به استرس آنقدر زیاد فعال می‌شود که اغلب فرصت لازم برای بازگشت به حالت طبیعی و عادی به دست نمی‌آورد، گفت: در این شرایط استرس‌ها تبدیل به استرس مزمن می‌شوند. همچنین وجود سطح بالا و طولانی مدت کورتیزول در جریان خون دارای تأثیرات منفی از جمله اختلال در عملکرد شناختی، اختلال در عملکرد غده تیروئید، عدم تعادل میزان قند خون، کاهش تراکم استخوان، کاهش بافت عضلات، افزایش فشار خون و تضعیف سیستم دفاعی و واکنش‌های تحریکی بدن دارد که برای نگهداری کورتیزول در سطحی مناسب و تحت کنترل، باید واکنش‌های آرامشی بدن پس از هر واکنش به استرس، فعال شود.

ارتباط هورمون استرس با مرگ قلبی

دکتر منوچهر قارونی، متخصص قلب و عروق نیز در خصوص تاثیرات منفی استرس بر بروز بیماری‌های قلبی تاکید کرد: تحقیقات محققان بیانگر آن است که میزان بالای کورتیزول یا هورمون استرس بر مرگ در اثر بروز عوارض قلبی تاثیرگذار است؛ چرا که کورتیزول به منظور کمک به بدن برای رفع استرس و بازیابی ثبات بدنی ترشح می‌شود، اما میزان بالای این هورمون با بروز عوارض قلبی و عروقی از جمله سندروم متابولیک که از علل آن چاقی و فشار خون بالا است، مرتبط می‌شود. همچنین این هورمون خطر تصلب شرایین را نیز به شدت افزایش می‌دهد.

این متخصص قلب و عروق با اشاره به اینکه استرس‌های روانی می‌توانند تغییراتی را در بدن ایجاد کنند که منجر به برخی اختلالات در عملکرد اعضای بدن شوند، یادآور شد: رابطه میان استرس و بیماری‌های قلبی ثابت می‌کند که استرس یک عامل خطر برای ابتلا به بیماری‌های عروق کرونر، انفارکتوس حاد میوکارد و افزایش کلسترول است که می‌توان گفت پیشرفت تکنولوژی و زندگی مدرن امروزی موجب تغییراتی در روش زندگی و شرایط اجتماعی وابسته به افزایش اختلالات استرسی و بیماری‌های قلبی و عروقی می‌شود.

وی در ادامه افزود: با وجود اینکه پیشرفت تکنولوژی با تشخیص، درمان و تغییر درعوامل خطرناک بیماری‌های عروق کرونر، می‌تواند بیماری و مرگ‌ و ‌میر قلبی را کاهش دهد، اما مرگ ‌و ‌میر بیماری‌های عروق کرونر با علایم سندروم حاد عروق هنوز علت اصلی مرگ، در کشو‌رهای توسعه‌ یافته و در حال توسعه است.

این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران، با بیان اینکه استرس‌های روانی موجب انفارکتوس حاد میوکارد، تاخیر در بهبود بیماری و افزایش عوارض آن در طول درمان و نگهداری بیمار می شود، تصریح کرد: بهترین روش‌ها برای مقابله با استرس ایجاد تغییرات سالم در شیوه زندگی است، به‌ صورتی‌ که زمان بیشتری برای استراحت و آرامش اختصاص داده شود.

ارتباط استرس و سرطان پستان

دکتر اکرم السادات سجادیان، کارشناس ارشد مشاوره روان شناسی نیز در خصوص نقش استرس در روند بهبود سرطان پستان، گفت: این سرطان به عنوان شایع‌ترین سرطان زنان، باعث استرس فراوان در زندگی بیماران می‌شود، چرا که با درگیری عضو زنانه برای آینده فرد نقش آفرین است.

این کارشناس ارشد مشاوره روان شناسی در ادامه با اشاره به اینکه از منظر روان شناسان سرطان پستان باید یک سانحه فرض شود که دارای تبعات زیادی است، خاطر نشان کرد: مشکلات روحی و استرس ناشی از ابتلا به سرطان پستان افراد را دچار گوشه گیری، انزوا از محیط اجتماعی و ترس از غیر قابل درمان بودن سرطان، نگرانی از توانایی مادر شدن به خصوص در زنان جوان و اختلال در روابط زناشویی می‌کند.

وی در ادامه افزود: تشخیص بیماری سرطان برای اغلب بیماران دشوار است که افراد را به انزوا می‌کشاند. بنابراین استرس موجب محدودیت فعالیت در افراد می‌شود که در این مرحله اعضا خانواده بهترین فردی هستند که با حمایت و درک موقعیت و شرایط افراد می‌توانند در کاهش استرس کمک کننده باشند، اما باید توجه داشت که حمایت بیماران مبتلا به سرطان نباید توام با ترحم باشد چراکه ترحم اطرافیان موجب ناخوشایندی و افزایش استرس بیماران می‌شود.

این عضو هیات علمی پژوهشکده سرطان پستان در پایان یادآور شد: خانواده فرد مبتلا به سرطان باید برای کمک به بازگشت بیمار به زندگی عادی، دانش کافی از بیماری، روند درمان و عوارض آن راکسب کنند، زیرا فرد و اطرافیان اغلب در هنگام اطلاع از ابتلا به بیماری دارای اطلاعات ناقص و گاهی اشتباه هستند؛ بنابراین کسب آگاهی موجب کاهش استرس در افراد می‌شود و به درک متقابل می‌انجامد. (ایسنا)

کارهایی که به آی کیوی شما آسیب می رساند

به گزارش سلامت نیوز، از سال 1930 به علت شرایط بهتر زندگی، بهبود تغذیه و تحصیل «آی کیو» ی افراد در سراسر جهان بهتر شد، اما اکنون محققان ادعا می کنند که در سال های گذشته میزان بهره هوشی افراد کاهش پیدا کرده و از طرفی طی 50سال اخیر هوش اجتماعی هم افت پیدا کرده است.

محققان تأکید می کنند، علاوه بر یاد گرفتن مهارت های جدید، موارد دیگری نیز برای حفظ آی کیو لازم است. در ادامه، به کارها و عاداتی که باعث کاهش بهره هوشی می شود، می پردازیم.

مصرف غذاهای چرب:

مصرف چربی های اشباع شده مانند (کره، نیمرو و...) مانع عملکرد دوپامین مغز می شود (دوپامین؛ انتقال دهنده عصبی حیاتی است). نتایج بررسی ها نشان می دهد که غذاهای چرب عملکرد شناختی را مختل می کند.

انجام دادن چند کار با هم:

محققان می گویند، مغز برای انجام دادن چند کار با هم طراحی نشده است. زمانی که فرد این کار را می کند و تمرکز خود را سریع از یک کار به کار دیگر معطوف می کند و هر بار این کار را انجام می دهد، به قسمت شناختی مغز آسیب می رسد. در این شرایط (سوخت مغز) سریع تر مصرف می شود و در نتیجه مغز سریع تر خسته می شود. انجام دادن چند کار با هم مانع از تفکر عمیق و خلاق می شود.

جست و جوهای اینترنتی:

دسترسی نامحدود به اطلاعات چه در منزل چه بیرون از منزل با فشار دادن یک دکمه می تواند هم خوب باشد و هم بد. این که بتوانید آدرس ها، شماره تلفن ها، دستورغذا، اسم ها، رویدادها و ... را به آسانی پیدا کنید، نیاز به یادآوری و به خاطر سپردن را در شما کاهش می دهد. اگرچه این فناوری به صورت مستقیم روی مغز تأثیر نمی گذارد، اما بر نحوه ذخیره کردن اطلاعات در حافظه، تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، ما راحت تر می توانیم به یاد بیاوریم که اطلاعات کجا ذخیره شده تا این که به یاد بیاوریم، خود اطلاعات چه بوده است. به گفته متخصصان مایکروسافت به طور میانگین در طول 15سال میزان تمرکز ما از 12 ثانیه به 8ثانیه افت کرده است.

زیاده روی در مصرف میوه:

مصرف زیادی فروکتوز (قند طبیعی موجود در میوه) توانایی انسولین برای سوخت وساز قند و تولید انرژی را کاهش داده است و در این میان می توان با مصرف امگا3 از مغز محافظت کرد.

خستگی پرواز و کار شبانه:

همه ما می دانیم که تقریبا یک روز پس از پرواز، فرد هنوز گیج است این تأثیر می تواند چند هفته با فرد بماند. نتایج بررسی روی نمونه های آزمایشگاهی نشان می دهد، اختلال ریتم شبانه روز، کارایی هیپوکامپ را کاهش می دهد.به گفته محققان، داشتن مشاغلی که شیفت گردش شبانه دارد یا مسافرت های هوایی مداوم با اثر طولانی مدت اختلال رفتاری همراه است.

همزمان راه رفتن و آدامس خوردن:

در گذشته گفته می شد که آدامس جویدن یک ورزش است که جریان خون را به مغز افزایش می دهد، اما آزمایش های اخیر، خلاف این را نشان می دهد.به گفته محققان، جویدن آدامس برای چند ساعت باعث حواس پرتی می شود.

تناسب اندام بعد از 40 سالگی با راه کارهایی ساده

۲۵نکته کاربردی برای تناسب اندام برای بعد از دهه چهارم زندگی

به گزارش جام جم سرا به نقل از سایت سیمرغ، شیوع بروز بیماری های مزمن همچون دیابت، بیماری های قلبی و عروقی، فشارخون و بیماری های کلیوی در دهه چهارم زندگی بیشتر می باشد. بنابراین توجه به برخی نکات پس از سن چهل سالگی می تواندباعث ارتقای وضعیت سلامتی، تناسب اندام و کاهش بروز بیماری های مزمن شود.

• در سنین بالای ۴۰سال سعی کنید همچنان فعال باقی بمانید

تغییرات متابولیکی و هورمونی در سنین بعد از ۴۰ سالگی می تواند منجر به افزایش ذخایر چربی در بدن به خصوص در مردان شود. به همین دلیل به افراد بالای چهل سال همیشه توصیه می شود که برای جلوگیری از چاقی همیشه فعال بوده و فعالیت بذنی منظمی داشته باشند.

• بعد از چهل سالگی روزانه حداقل چهل دقیقه ورزش کنید

از دهه چهارم زندگی به بعد سعی کنید الگوی فعالیت های بدنی و ورزشی خود را تغییر دهید. فعالیت های بدنی خود را با یک شدت بالاتر انجام دهید و سعی کنید در این دوران ورزش ها و فعالیت های بدنی را انجام دهید که نیاز به انعطاف پذیری و قدرت عضلات بیشتری داشته باشند. چون که پس از سن ۴۰سالگی میزان انعطاف پذیری و قدرت عضلات مرکزی در بدن کاهش می یابد.

• یوگا و ورزش پیلاتس بهترین انتخاب ها برای افراد بالای ۴۰سال

به نظر متخصصان علوم ورزشی، انجام یوگا به دلیل این که می تواند انعطاف پذیری و قدرت عضلات مرکزی را در مدت کوتاهی بازگرداند، به عنوان بهترین ورزش در دوران میانسالی است.
در ضمن تلاش کنید روزانه ورزش پیلاتس را انجام دهید. به خاطر این که بسیاری از مردم گزارش کردند که بعد از انجام ورزش پیلاتس بهبودی در انعطاف پذیری قدرت عضلات بدنشان به وجود آمده است.

• سعی کنید فعالیت های ورزشی با وزنه هم انجام دهید

با افزایش سن به طور طبیعی عضلات کوچک تر می شوند. به همین دلیل توصیه می شود که برای تقویت عضلات و بهبود سوخت و ساز بدن ورزش های با وزنه را در سنین بعد از چهل سالگی بیشتر انجام دهید.

توصیه کلی آن است که برای کمک به افزایش توده عضلانی حداقل دو تا سه بار در هفته از ورزش های باوزنه برای تثبیت و افزایش قدرت عضلات استفاده نمایید.

فهرست کارهایی که پیش از بارداری باید انجام دهید

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از سلامتیسم، یکی از مسائلی که این روزها ذهن بیشتر زنان جوان را به خود مشغول کرده است، مسئله بارداری، زمان مناسب برای بارداری و آمادگی‌های لازم برای آن است. در زمان قدیم مادران ما بدون آنکه بدانند چه چیزی در انتظارشان است باردار می‌شدند و بسیار اتفاق می‌افتاد که در طی بارداری یا پس از زایمان با مشکلات زیادی روبه‌رو می‌شدند. اما امروزه با پیشرفت علم پزشکی، علت بروز بسیاری از مشکلات بارداری کشف شده است و با رعایت برخی نکات در دوران پیش از بارداری و انجام مراقبت‌های لازم، می‌توان جلوی بروز بسیاری از بیماری‌های مربوط به کودکان و مشکلات ناشی از بارداری را گرفت. در این مطلب، لیست مهم‌ترین کارهایی را که باید پیش از اقدام به بارداری انجام دهید، در اختیارتان قرار می‌دهیم.

ورزش کنید

قبل از انتخاب نام یا خرید سیسمونی، به فکر آماده کردن بدنتان برای این دوره باشید تا هم بارداری آسان و هم زایمان راحتی داشته باشید. روزانه ۳۰ دقیقه ورزشی که ضربان قلبتان را به بیشترین حد برساند، بسیار خوب است. پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا، بهترین ورزش‌های حرکتی هستند که می‌توانید پیش از بارداری انجام دهید.

تغذیه مناسب داشته باشید

به زودی، نسبت به بسیاری از غذاهای نه چندان مفید، مانند بستنی یا ترشی، ویار پیدا می‌کنید. پس هم‌اکنون بر تغذیه مناسبتان تمرکز کنید. تا جایی که می‌توانید پروتئین، آهن، کلسیم و فولیک‌ اسید دریافت کنید. رژیم غذایی‌تان باید شامل میوه‌ها، مغزها، سبزیجات، گیاهان برگ پهن، غلات کامل و لبنیات کم‌چرب باشد. از خوردن چیپس، نوشابه و دیگر غذاهای بی‌فایده خودداری کنید.

فولیک اسید بخورید

بهتر است پیش از اینکه بدانید باردار هستید، فولیک اسید کافی در بدنتان داشته باشید. زیرا این ماده برای جلوگیری از بروز مشکلات مادرزادی در نوزاد، ضروری است. فولیک اسید نوعی ویتامین B است که در گیاهان برگ پهن، مرکبات و حبوبات به وفور یافت می‌شود. البته بیشتر زنان به قرص‌های مکمل فولات احتیاج دارند. زمانی که اقدام به بارداری دارید، باید روزانه ۴۰۰ میکروگرم فولیک اسید دریافت کنید که معمولا در تمام قرص‌های مولتی‌ویتامین وجود دارد.

مراقب وزنتان باشید

اگر خیلی لاغر هستید، باردار شدن کار سختی است. اگر بسیار چاق هستید مشکلاتی مانند دیابت بارداری و افزایش فشار خون بر سر راهتان قرار دارد. حتی ممکن است مدت زمان زایمان‌تان نیز افزایش پیدا کند. با پزشکتان صحبت کنید تا مطمئن شوید وزن ایده‌آل برای شما چقدر است.

یک چکاپ کامل انجام دهید

تحقیق کنید و یک پزشک متخصص زنان و زایمان انتخاب کنید که تا پایان بارداری تحت نظر او باشید. هرچه پزشکتان باتجربه‌تر باشد، آرامش بیشتری در طول بارداری خواهید داشت. چند ماه پیش از اقدام به بارداری، به پزشکتان مراجعه کنید و از او بخواهید یک چکاپ کامل بر روی شما انجام دهد. درباره آزمایشات یا واکسن‌های لازم برای بارداری و مصرف ویتامین‌های پیش از بارداری از او سؤال کنید. اگر بیماری خاصی دارید با او در میان بگذارید و مطمئن شوید که مصرف کدام داروها در این دوران مجاز و کدام داروها غیر مجاز است.

مشاوره ژنتیک را فراموش نکنید

به هیچ وجه نمی‌توان به وسیله آزمایشات ژنتیک، تعیین کرد که چشم‌های نوزاد شبیه چه کسی باشد. اما پزشکان توصیه می‌کنند که اگر سابقه فامیلی مشکلات ژنتیکی دارید، حتما آزمایشات ژنتیک پیش از بارداری را انجام دهید. یک تست ساده از خون یا بزاق دهان‌تان، می‌تواند مشخص کند که حامل کدام ژن معیوب هستید.

به دندان‌پزشک مراجعه کنید

اگر جزو آن دسته از افرادی هستید که مرتب به دندان‌پزشک مراجعه نمی‌کنید، الان زمان تغییر است. از آنجایی که بارداری احتمال بروز بیماری‌های لثه را افزایش می‌دهد، بهتر است پیش از بارداری تمام مشکلات دهان و دندان خود را برطرف کنید. مشکلات لثه می‌توانند باعث زایمان پیش از موعد شوند. هر روز دندان‌هایتان را مسواک کنید و مرتب چکاپ شوید.

مصرف کافئین را کاهش دهید

برخی از متخصصان معتقدند که کسانی که قصد دارند باردار شوند، نباید بیش از ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین در روز دریافت کنند. این مقدار، با ۴ فنجان چای برابری می‌کند. به جای آن از چای بدون کافئین یا شیرهای طعم‌دار استفاده کنید. اگر نمی‌توانید اعتیاد به چای صبحگاهی‌تان را ترک کنید، حداقل به یک لیوان قناعت کنید، یا لیوان‌تان را کوچک‌تر کنید.

سیگار را ترک کنید

سیگار کشیدن، نه تنها جزو آن دسته از کارهایی است که باید ترک شدد، بلکه روند باردار شدن را نیز به تأخیر می‌اندازد. به علاوه، مصرف سیگار در دوران بارداری، احتمال بروز مشکلاتی از قبیل تولد نوزاد نارس یا کم‌وزن، سقط جنین و سندروم مرگ ناگهانی نوزاد را پس از تولد افزایش می‌دهد. بر اساس تحقیقات انجام شده، قرار گرفتن زنان باردار، در معرض دود سیگار نیز می‌تواند برای جنین خطرناک باشد. بنابراین بهتر است از همین حالا، هم خودتان و هم همسرتان، سیگار را کنار بگذارید. کشیدن سیگار، در مردان نیز باعث کاهش قدرت باروری می‌شود.

قبل از خواب چه کارهایی انجام دهیم؟ افراد موفق چه کار می کنند؟

در بسیاری از مواقعی که کارهای زیادی در دست انجام داریم، آرزو می کنیم که ای کاش، شبانه روز بیشتر از ۲۴ ساعت بود و ما می توانستیم در زمان تعیین شده، مسوولیت های خود را به انجام برسانیم. اما چنین امری امکان ندارد و در نتیجه، برای استفاده بهینه از یک شبانه روز، ترجیح می دهیم از زمان خواب خود کاسته و به ساعت های فعالیتمان اضافه کنیم.

بر اساس گزارش های منتشره از جانب انجمن ملی خواب و سازمان بین المللی سلامت، همه بزرگسالان به دست کم به ۷ تا ۸ ساعت و کودکان به ۸ تا ۹ ساعت خواب در طول شبانه روز نیاز دارند.

اما برخی از افراد، به منظور تحقق اهداف خود، از خواب شبانه کاسته و در عوض به برنامه های کاری و زندگی شخصیشان رسیدگی می کنند. از جمله می تواند به رئیس جمهوری ایالت متحده آمریکا یعنی دونالد ترامپ اشاره کرد که فقط ۴ ساعت در شب می خوابد.

اما برخی دیگر از افراد موفق و چهره های سرشناس دنیا، با داشتن برنامه ریزی های دقیق و درست، بدون اینکه به زمان استراحت خود لطمه ای وارد کنند، از همه روز و شب خود به طور کامل و صحیح بهره می گیرند. از جمله می توان به ۱۳ چهره مشهور زیر اشاره کرد که هر کدام، پیش از خواب عادت های ویژه ای دارند.

در ادامه با ما همراه باشید تا با عادات چهره های موفق جهان پیش از خواب آشنا شوید.

بیل گیتس یک ساعت پیش از خواب مطالعه می کند

بنیانگذار مایکروسافت عادت دارد پیش از خواب، دست کم یک ساعت کتاب مطالعه می کند. وی در مصاحبه هایش بیان داشته که مهم نیست چه ساعتی از شب باشد، او همیشه پیش از خوابیدن، یک ساعت مطالعه خود را انجام می دهد.

شریل سندبرگ موبایل خود را خاموش می کند

شریل سندبرگ

مدیر ارشد فیس بوک عادت دارد پیش از خوابیدن موبایل خود را خاموش می کند. به این ترتیب مطمئن می شود که هیچ تماس یا پیامی، زمان استراحت وی را خراب نمی کند.

آریانا هافینگتون دوش آب گرم می گیرد

عکس گل رز زیبا

بنیانگذار و سردبیر سابق نشریه هافینگتون پست پس از اینکه یک بار از فرط خستگی در محل کار خوابش گرفته و به موجب آن چانه اش به میز اصابت کرده و شکسته، تصمیم گرفت تا عادت خواب خود را اصلاح کند. او بیان داشته که هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت می خوابد و پیش از خواب نیز همه وسایل الکترونیک همانند موبایل و تبلت را خاموش کرده، دوش آب گرم می گیرد و چند صفحه از کتاب مورد علاقه اش را مطالعه می کند.

اوپرا وینفری، مدیتیشن می کند

این تهیه کننده، مجری و هنرپیشه مشهور و موفق نیز بیان داشته هر شب پیش از خواب مدیتیشن می کند.

مایکل فلپس

فلپس، شناگر موفق آمریکایی بیان داشته هنگام تمرینات ورزشی خود در اتاقی می خوابد که فضایی همانند ارتفاعات کوهستانی را داشته باشد. در چنین شرایطی، اکسیژن کاهش می یابد و بدن مجبور است بیشتر تلاش کند تا اکسیژن لازم برای فعالیت ها را تامین کند.

پالترو، هنرپیشه آمریکایی و بنیانگذار وب سایت Goop که در زمینه سبک زندگی فعالیت می کند، بیان داشته که همان طور که به ورزش و داشتن تغذیه سالم اهمیت می دهد، داشتن خواب خوب هم برایش بسیار مهم است. بر این اساس، از ساعت ۸ شب تا ۸ صبح فردا روزه می گیرد و برای کاهش استرس و فشارهای روحی نیز پاها و سر خود را ماساژ می دهد.

ایلان ماسک از عصرهنگام قهوه را کنار می گذارد

بنیانگذار و مدیر عامل اسپیس اکس و تسلا، در گذشته عادت داشته ۸ قوطی نوشابه رژیمی و دو فنجان قهوه بنوشد. این نوشیدنی ها هر دو مملو از کافئین هستند. اما از سال ۲۰۱۵ تصمیم می گیرد که این عادت را کنار بگذارد. وی در حال حاضر، از ۶ ساعت پیش از خواب قهوه یا نوشیدنی های کافئین دار نمی نوشد. وی همچنین با موبایل خود برنامه خوابش را تنظیم و پیگیری می کند.

باراک اوبا با دخترانش برنامه تلویزیونی تماشا می کند

رئیس جمهوری سابق امریکا، باراک اوباما در زمانی که در کاخ سفید بوده برنامه منظمی برای خواب خود نداشته است. اما به طور معمول، شب ها پیش از خواب با خانواده به تماشای برنامه The Daily Showمی پرداخته یا کتاب مطالعه می کرده است.

استفن کینگ پیش از خواب دست هایش را می شوید

نویسنده داستان های علمی و تخیلی، استفن کینگ، یک عادت عجیب دارد و آن این است که پیش از خوابیدن حتما دست های خود را می شوید. وقتی از وی پرسیده شد که چرا این کار را انجام می دهد، گفت: «نمی دانم». وی همچنین باید بالشت ها را به شکل دلخواه خود چیده و سپس بخوابد.

ماریا کری از دستگاه های بخور استفاده می کند

ماریا کری بیان داشته که برای استراحت کامل باید ۱۵ ساعت بخوابد. برای این منظور، تمام فضای اطراف تخت خواب خود را از انواع دستگاه های مرطوب کننده و بخورهای گرم و سرد پر کرده که هوای اتاق را مرطوب کنند. این دستگاه ها برای نرم شدن گلو بسیار خوب هستند و به گفته این خواننده مشهور و موفق، خوابیدن در چنین اتاقی مثل خواب در اتاق بخار است.

کنت چناو کارهای مهم فردا را یادداشت می کند

کنت چناو، مدیر عامل اجرایی و رییس هیئت مدیره شرکت آمریکن اکسپرس نیز بیان داشته که پیش از خواب، سه مورد از مهم ترین کارهایی که باید فردا انجام دهد را یادداشت می کند.

امینِم همه پرده ها را می کشد

بر اساس گزارش مجله سان، امینمِ خواننده نیز پیش از خواب، همه پرده ها را کشیده، صفحه های فلزی جلوی پنجره ها می گذارد تا جلوی ورود هر نور یا صدایی را بگیرد. به این ترتیب می تواند یک خواب درست و کامل داشته باشد. همچنین گفته شده در مواقعی که به کشورهای دوردست سفر می کند، انجام این کارها برایش الزامی می شوند زیرا در چنین مواقعی، ساعت بدنش به هم می ریزد و ممکن نتواند خواب راحتی داشته باشد. / روزیاتو

کارهایی که در هنگام تشنج کودک و نوزاد باید انجام دهید

کارهایی که در هنگام تشنج کودک و نوزاد باید انجام دهید

تشنج ناشی از تب معمولا در کودکان ۱ تا ۵ سال رخ می‌دهد، هر چند گاهی این نوع تشنج قبل از یک سالگی یا بعد از پنج سالگی هم دیده می‌شود.

در برخی خانواده‌ها تشنج بسیار شایع‌تر بوده که به علت زمینه ژنتیکی است.

تشنج، تغییر ناگهانی فعالیت حرکتی در فرد است که ناشی از اختلال در فعالیت الکتریکی مغز بوده و در کودکان نیز شایع است.

یکی از شایع ترین انواع تشنج در کودکان تشنج ناشی از تب است که البته معمولا سرنوشت خوبی دارد، اما گاهی نیز به علت یک بیماری خطرناک مانند مننژیت (التهاب و عفونت پرده‌های مغزی) ایجاد می‌شود.

اغلب تشنج های ناشی از تب اثرات طولانی مدتی بر جای نمی گذارند.

تشنج های ساده صدمه ای به مغز وارد نمی کنند و باعث عقب ماندگی ذهنی یا ناتوانی های یادگیری نمی شوند و بدان معنا نیستد که کودک اختلالات زمینه ای جدی تری پیدا خواهد کرد.

تشنج های ناشی از تب نشان از اپی لیسی ندارند، یعنی تمایل به به بروز تشنج های عود کننده که در اثر سیگنال های غیر طبیعی الکتریکی در مغز ایجاد شده باشند،

اما باید مراقب بود و جلوی تشنج را گرفت و در پیشگیری از آن کوشا بود.

شکل تشنج در نوزادان
تشنج در نوزادان علایم متفاوتی دارد ممکن است به صورت حرکات شدید اندام ها، پرش های عضلانی تکراری، لرزش پلک ها، سفت شدن اندام ها، حرکات شبیه مکیدن یا جویدن در دهان، گریه غیر طبیعی یا حرکات غیر طبیعی چشم ها دیده شود در بعضی نوزادان تنها علامت تشنج توقف تنفس به مدت بیش از ۲۰ ثانیه و کبود شدن نوزاد است.

معمولا تشنج در اولین ساعات بروز تب پدیدار شده و گاهی حتی والدین متوجه تب کودک نمی گردند و پس از وقوع تشنج متوجه تب در نزد کودک می شوند.

تشنج به صورت از دست رفتن ناگهانی هوشیاری ، قفل شدن فک، سیاه شدن دور لب، سفت شدن تمام بدن و به دنبال آن حرکاتی شبیه دست و پا زدن بروز می کند.

حمله تشنج معمولا کوتاه مدت بوده و در عرض ۲-۱ دقیقه برطرف می شود.

و به ندرت ممکن است حرکات تشنجی در یک طرف بدن و یا فقط در چشم‌ها باشد که در این موارد علامت خطرناکی است و نیاز به بررسی بیشتری دارد .

هر چه تشنج در سنین پایین تر بروز کند احتمال تکرار آن بیشتر است .

تشنج های ناشی از تب عود کننده
شایع ترین عارضه تشنج ها این است که، این نوع تشنج ها عود کنند و در صورتی خطر عود آنها بالاست که:

– نخستین تشنج کودک در اثر تب کم ایجاد شود.

– فاصله زمانی میان آغاز تب و بروز تشنج کوتاه باشد.

– یکی از بستگان درجه اول کودک سابقه تب و تشنج را داشته باشد.

– سن کودک در زمان نخستین تشنج ناشی از تب کمتر از ۱۵ ماه باشد.

 اقدامات لازم در هنگام تشنج

– به هیچ وجه استرس نداشته باشید.

– کودک را نگاه ندارید، اما وی را روی سطح ایمنی مانند زمین قرار دهید.

– لباس های او را آزاد کنید.

– کودک را در پهلو بخوابانید بازوی وی را زیر سرش قرار دهید. به این ترتیب، اگر کودک استفراغ کرده باشد، مواد استفراغی وارد ریه وی نخواهد شد.

– اولین قدم پس از بروز تشنج ناشی از تب یافتن علت ایجاد کننده تب در کودک است می یابد او را سریعا به اورژانس برسانید.

– اگر در زمان آغاز تشنج، چیزی در دهان کودک قرار دارد، آن را خارج کنید تا از شوک پیشگیری شود.

در صورتی که قبلا پزشک برای کودک‌تان دارویی به منظور استفاده در هنگام تشنج (البته فقط به صورت مقعدی) تجویز کرده، آن را با آرامش به کار ببرید.

نیازی نیست دندان‌های کودک را از هم باز کنید، فقط مطمئن شوید زبان کودک تحت فشار نباشد.

بعضی از والدین هنگام تشنج کودک به خصوص در همراه بودن با تب سعی می‌کنند او را پاشویه کنند و یا زیر آب سرد بگیرند. به یاد داشته باشید هیچ کدام از این روش‌ها موثر نیستند.

بعد از توقف تشنج اگر کودک‌تان تب داشته باشد، می‌توانید از شیاف استامینوفن استفاده کنید.

از آنجا که تشنج ناشی از تب گاهی ناشی از علل مهم و خطرناک است و همچنین به دلیل این‌که بعضی از علل تشنج‌های بدون تب مثل کمبود قند و کلسیم نیاز به درمان اختصاصی دارد،

بلافاصله پس از بروز تشنج به اورژانس زنگ بزنید و یا کودک را سریعا به نزدیک‌ترین بیمارستان برسانید.

 پیشگیری از تکرار تشنج
– پس از ترخیص از بیمارستان اگر دارویی برای کودک‌تان تجویز شده است، به منظور پیشگیری از تکرار تشنج آن را همیشه و به موقع به کودک تان بدهید.

– فراموش نکنید داروی کودک را در مهمانی یا مسافرت به همراه داشته باشید.

– اگر کودک دچار تشنج همراه با تب بوده، در سایر موارد تب (به هر علتی) درمان اولیه شما باید کاهش تب با استفاده از تب برهایی مانند استامینوفن و یا در صورتی نیاز بروفن باشد این دارو را قبلا با پزشک چک کنید.

– فراموش نکنید در مواقع تب با تشنج در مورد استفاده از داروهای خاص مانند دیازپام به صورت خوراکی یا مقعدی قبل از ترخیص، از پزشک کودک تان یک دستورالعمل بگیرید و مطمئن شوید روش استفاده از آن را به خوبی فرا گرفته اید.

– استفاده از پاشویه با آب ولرم نیز مفید است.

منبع:

ماهنامه کودک ، شماره ۱۲۴
سیمرغ

کارهایی که برای بهبود گلودرد باید انجام دهید

[ad_1]

خبرگزاری آریا-آسپرین درمان نیست اما می تواند از غیر قابل تحمل شدن گلودرد جلوگیری کند.
به گزارش خبرگزاری آریا،حاضرم یک هفته تب کنم، سرفه کنم یا بینی ام بگیرد اما به گلودرد مبتلا نشوم. اما چه بخواهیم چه نخواهیم گاهی دچارش می شویم.

در این مقاله می خواهم مواردی را به شما توضیح دهم که کمکتان می کند مشکل گلودردتان را به حداقل برسانید.

1- استراحت کنید: وقتی از استراحت کردن صحبت می کنیم یعنی چند شب پشت سر هم به مدت 8 تا 10 ساعت بخوابید. به نظر ساده می آید اما از نظر علمی تاثیرش کاملا ثابت شده است.

2- مقداری سرکه سیب رقیق شده بنوشید: طعم مزخرفی دارد اما تاثیرگذار است. یک قاشق غذا خوری سرکه سیب را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید و سپس یک قاشق چای خوری عسل نیز به آن اضافه کنید. خوب بهم بزنید و سپس بنوشید.

3- آلاسکا بخورید: اما سعی کنید آلاسکایی که می خورید از مرکبات، قند و لبنیات نباشد چون می تواند تولید مخاط را افزایش دهد و بیشتر باعث تحریک گلویتان شود.

4- از ادویه جات استفاده کنید: یک قاشق چای خوری زردچوبه به یک فنجان آب گرم به همراه لیمو و عسل اضافه کنید. زردچوبه ماده ای ضد التهابی است که برای مدت ها به عنوان داروی طبیعی استفاده شده است.

5- پاستیل بمکید: بسیاری از خواننده ها تاثیر فوق العاده ی آن را روی صاف کردن گلو تضمین می کنند.

6- چای بنوشید: چای ها و دمنوش ها می توانند در این دوره کمک زیادی به بهبود گلو دردتان کنند. پس از آنها غافل نشوید.

7- سس تند را جلو بیاورید: اضافه کردن مقداری سس تند به غذایی که میل می کنید می تواند به کاهش دردتان کمک کند، گرفتگی را برطرف کند و همچنین طعم غذایی که می خورید را نیز تغییر دهد.

8- چای مریم گلی درست کنید: چند برگ تازه مریم گلی داخل یک کتری آب بریزید و سپس آن را به جوش بیاورید. این چای را هر چند ساعت یکبار بنوشید تا زمانی که درد گلویتان بهبود پیدا کند.

9- آسپرین استفاده کنید: آسپرین ضد التهاب است، پس به مرور غده های متورم شده را بهبود می بخشد. آسپرین درمان نیست اما می تواند از غیر قابل تحمل شدن گلودرد جلوگیری کند.

10- بخار را به خدمت بگیرید: از یک دستگاه بخور استفاده کنید تا گلویتان صاف بماند و بتوانید راحت تر نفس بکشید ( یک دوش آب گرم یا وان آب گرم نیز خوب جواب می دهد ).

11- آب بنوشید: آب یا دمنوش استفاده کنید، حتی آب میوه های رقیق شده نیز می توانند علاوه بر تامین آب بدنتان به بهبود گلو درد نیز کمک کنند.

12- از یک اسپری گلو بدون نیاز به نسخه استفاده کنید: یک اسپری که حاوی منتول یا نعناع باشد می تواند به مرور گلویتان را بی حس کند.

13- سوپ مرغ میل کنید: این سوپ نه تنها آرامش بخش است بلکه ثابت شده می تواند مخاط را در مسیر بینی کاهش دهد. مخاط همان چیزی است که باعث تحریک گلو می شود.

14- آب و نمک غرغره کنید: دو قاشق چای خوری نمک را در یک لیوان آب گرم حل کنید، سپس غرغره اش کنید و داخل سینک بریزید. این کار را روزی سه مرتبه تکرار کنید تا التهاب و درد کاهش پیدا کند.

15- به صدایتان استراحت دهید: می دانیم که دوست دارید به بهترین دوستتان زنگ بزنید و بگویید که چقدر گلودرد اذیتتان می کند اما به جای این کار، بهتر است از پیام دادن استفاده کنید.

16- از الکل استفاده نکنید: لازم نیست بگوییم که الکل چقدر مضر است و باید به کلی کنار گذاشته شود اما استفاده از نوشیدنی های الکلی هنگام گلو درد باعث کم آب شدن بدن و بدتر شدن گلودرد می شود. پس فقط از آب، چای و دمنوش ها استفاده کنید.

17- مورد معاینه قرارش دهید: اگر گلو دردتان ناگهان با تب همراه شد یا وضعیتش وخیم تر شد ممکن است دچار گلو درد میکروبی یا عفونتی دیگر شده باشید که نیاز به تجویز دارو داشته باشد. بنابراین بهترین کار این است که توسط پزشک معاینه شوید.

منبع:kermany.com

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
مطالب مفید برای مامانای اسفند و فروزدین و …برای نگهداری بهتر از یک نوزاد باید ابتدا در مورد نیازهای او اطلاعات به دست بیاوریدبرای کنترل غریزه شهوت در سنّ نوجوانی یا جوانی چه …بی تردید یکی از نیرومندترین غرایز، نیروی شهوت و غریزه جنسی است این نیرو که از ابتدای اگر گلودرد رهایتان نمی کند بخوانید اگرگلودرد در این مقاله می خواهم مواردی را به شما توضیح دهم که کمکتان می کند تغذیه اگر گلودرد میگنا بهترین کارهایی که می توانید برای حفظ سلامت خود انجام دهید بهترین کارهایی که می توانید برای حفظ سلامت خود انجام دهید می دهند، برای انجام کاری که باید قبل از سالگی انجام دهید کاری که باید قبل از سالگی انجام دهید کاری که باید بعضی توصیه‌ها برای بهبود فکر می کنی برای داشتن محیط زندگی سالم چه کارهایی باید انجام فکرمیکنیبرایداشتن روش را که برای بهبود مداوم انجام دهید چرا که حتی کارهایی که ، برای مشاوره و هدایت تحصیلی در هزاره سوم شرایط محیط مطالعه قبل از شروع یک تکلیف، زمانی را که برای که باید انجام دهید کارهایی که باید انجام مرکزتخصصی خدمات مشاوره وروانشناسی شریف آتش حسادت اینها سوالاتی است که باید کارهایی که برای دفاع از خودتان باید انجام دهید، این است که بهترین کارهایی که می توانید برای حفظ سلامت خود انجام دهید فرماندار ویژه میانه بر لزوم خروج مخازن شرکت نفت از محدوده شهری تاکید کرد وبلاگ دکتر خلیل علی محمدزاده چگونه از پایان نامه خود دفاع کنیم؟ همه کارهایی که برای بهبود ان را انجام دهیدچون کنید که شما باید از خبرگزاری آریا کارهایی که برای بهبود گلودرد باید انجام دهید شما این آزمایش را انجام ندهید؛ لحظه افزایش سطح مبادلات و بهبود روابط بانکی ایران و چک بهبودروابطبانکی برای بهبود یبوست این مواد غذایی را در شام کارهایی که برای بهبود گلودرد باید انجام دهید