پا‌هایتان را روزی ۵ دقیقه در معرض آفتاب بگذارید

مریم شیرمستی گفت: ویتامین D یکی از چهار ویتامین محلول در چربی است که برای جذب کلسیم در بدن ضروری است. وجود ویتامین D جذب کلسیم از روده‌ها را افزایش می‌دهد و برای استحکام استخوان و بلند شدن قد ضروری است.

به گفته این کار‌شناس تغذیه کمبود ویتامین D در کودکان باعث نرمی استخوان یا راشیتیسم و در بزرگسالان منجربه پوکی استخوان خواهد شد.

شیرمستی نیاز روزانه هر فرد به ویتامین D را ۲۰۰ تا ۴۰۰ میکروگرم دانست و یادآوری کرد: چون این ویتامین محلول در چربی است مصرف بیش از حد آن می‌تواند باعث مسمومیت با علائمی شامل تهوع، بی‌اشتهایی و بی‌حالی ایجاد کند.

وی در خصوص نحوه ایجاد ویتامین D در بدن، تنها راه تولید آن را قرار گرفتن مستقیم در برابر نور خورشید دانست و تصریح کرد: حتی قرار گرفتن در برابر نور خورشید از پشت پنجره نیز منجر به ساخت ویتامین D در بدن نخواهد شد. بنابراین بهتر است روزانه ۵ تا ۱۰ دقیقه در برابر آفتاب مستقیم ظهر قرار گیرند و اگر امکان قرار دادن کل بدن در برابر آفتاب را ندارند تنها قسمتی از پاهای خود را در برابر آفتاب قرار دهند.

شیرمستی تاکید کرد: قرار گرفتن بیش از حد در برابر آفتاب توصیه نمی‌شود، زیرا می‌تواند موجب آفتاب سوختگی شود.

این کار‌شناس تغذیه در خصوص مواد غذایی حاوی ویتامین D نیز یادآوری کرد: این ویتامین در ماهی، زرده تخم مرغ یا قارچ وجود دارد، اما استفاده از مواد غذایی نیاز روزانه ویتامین D بدن را تامین نمی‌کند.

وی با بیان اینکه اکثر افراد معمولا در برابر آفتاب قرار نمی‌گیرند و یا هنگام حضور در آفتاب از ضد آفتاب استفاده می‌کنند، گفت: اکثر آزمایش‌های خون کمبود ویتامین D را نشان می‌دهد. افراد برای جبران این کمبود از مکمل‌های ویتامین D که به صورت قرص، آمپول و قطره برای کودکان موجود است، استفاده کنند. (ایسنا)

لینک منبع :پا‌هایتان را روزی ۵ دقیقه در معرض آفتاب بگذارید

پا‌هایتان را روزی ۵ دقیقه در معرض آفتاب بگذارید - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/.../پا‌هایتان-را-روزی-۵-دقیقه-در-معرض-آفتاب-بگذارید‎Cached27 فوریه 2015 ... جام جم سرا: یک کار‌شناس تغذیه با اشاره به اینکه اکثر افراد جامعه دچار کمبود ویتامین D هستند، توصیه کرد: افراد حداقل ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز پاهای خود ... پا‌هایتان را روزی ۵ دقیقه در معرض آفتاب بگذارید - jafam his portal.jafamhis.com/.../پا‌هایتان+را+روزی+۵+دقیقه+در+معرض+آفتاب+بگذارید.html یک کار‌شناس تغذیه با اشاره به اینکه اکثر افراد جامعه دچار کمبود ویتامین D هستند، توصیه کرد: افراد حداقل ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز پاهای خود را در معرض آفتاب مستقیم ... ویتامینی که به لاغری کمک می کند - سایت آموزشی و تفریحی سوکا www.sooka.ir/ویتامینی-که-به-لاغری-کمک-می-کند/ 27 سپتامبر 2014 ... نور آفتاب مهم ترین منبع ویتامین D است. متخصصان ... پا‌هایتان را روزی ۵ دقیقه در معرض آفتاب بگذارید · تعطیلات عید چاقتان کرده؟ ۲۵ توصیه برای ... ضد آفتاب های گیاهی - سایت آموزشی و تفریحی سوکا www.sooka.ir/ضد-آفتاب-های-گیاهی/ 19 ژوئن 2013 ... ضد آفتاب های گیاهی : کلم بروکلی گیاهی خوشمزه حاوی آنتی‌اکسیدهای ... پا‌هایتان را روزی ۵ دقیقه در معرض آفتاب بگذارید · عصاره گیاهی رزماری و نعنا ... روزنامه ایران_ نه به آفتاب سوختگی iran-newspaper.com/Newspaper/BlockPrint/64278‎Cached17 مه 2015 ... اگر در تابستان زیاد در معرض آفتاب قرار می‌گیرید با وجود استفاده از ... زیادی از بدنتان پوشیده و فقط دست و پاهایتان آفتاب سوخته شود. ... برگ‌های کلم سرد را روی ناحیه آفتاب سوخته بگذارید و اجازه دهید تا ۱۵ دقیقه کاملا روی پوست قرار بگیرد. ... اگر خیلی آفتاب سوخته شده‌اید روزی دوبار ویکس بمالید در غیر این ... با ویتامین D به جنگ اگزما بروید - جام جم آنلاین 77.104.65.15/sara/.../با-ویتامین-D-به-جنگ-اگزما-بروید‎Cached19 نوامبر 2014 ... بنابراین در زمستان که شدت نور خورشید کم می‌شود، خطر بروز اگزمای پوستی بویژه در ... تصویر پا‌هایتان را روزی ۵ دقیقه در معرض آفتاب بگذارید ... با ویتامین دی، به جنگ بیماری‌ها‌ بروید - جام جم آنلاین 188.75.89.4/sara/.../با-ویتامین-دی،-به-جنگ-بیماری‌ها‌-بروید‎Cached9 ژانویه 2015 ... ... افرادی که کمتر در معرض تابش اشعه فرابنفش قرار می‌گیرند و کمبود ویتامین D دارند، ... تصویر پا‌هایتان را روزی ۵ دقیقه در معرض آفتاب بگذارید ... تندرستی جسمی، فکری و روحی - خورشید در کدام ایام سال و ساعات روز ... healthier.blogfa.com/.../خورشید-در-کدام-ایام-سال-و-ساعات-روز-امکان-تولید-ویتامین-حیاتی-D-را-فراهم-می-کند-‎Cachedپنج شنبه 15 بهمن 1394 برابر با 4 فوریه 2016 ... البته همواره بنا را بر احتیاط بگذارید و هدف اولیه تان این باشد که پوستتان هیچوقت نسوزد. ... کشورهایی که قوانین مشخصی در این حوزه ندارند احتمالاً 5 تا 10 دقیقه برای هر جلسه کفایت می کند. ... از منظر سلامتی، پوست خود را در معرض آفتاب قرار دادن هنگامی که زاویه ی تابش خورشید از 50 ... آنچه لازم است در رابطه با نور خورشید ، آفتاب سوختگی و ضد آفتاب‌ها ... www.pezeshk.us/?p=21488‎Cached Similar۳- قرار گرفتن در معرض نور خورشید و اشعه ماوراء بنفش ساختگی (صناعی) به عنوان ... ۲- برای استفاده از حمام آفتاب، روز اول حداکثر ۳۰ دقیقه و از آن به بعد روزی ۵ تا ۱۰ ... درمان‌های خانگی برای تیرگی دست و پا - Ourway MAGAZINE https://www.ourway.ir/a/.../درمان‌های-خانگی-برای-تیرگی-دست-و-پا‎Cached25 جولای 2017 ... مدام در معرض پرتو مضر آفتاب بودن موجب می‌شود پوست، ملانین ... ملانین باعث تیرگی پوست می‌شود مخصوصا در دست‌ها و پاهایی که با ... این کار را روزی دو بار می‌توانید انجام دهید. ... دقیقه ماساژ دهید و بگذارید ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بماند و سپس با آب بشویید. ... برش‌های یک خیار تازه را ۵ دقیقه به نواحی تیره‌ی پوست بمالید، ۱۵ ...