تمرینات اینتروال چیست، و چرا بهترین گزینه چربی سوزی بدن است ؟

چند نمونه از انواع تمرینات اینتروال برای چربی سوزی بیشتر

تمرینات اینتروال چیست

اینتروال در واقع صورتی از ورزشی هوازی است که به صورت متناوب انجام می شود.

ورزش های هوازی معمولا به دو صورت انجام می شود: 1- تداومی 2- تناوبی (اینتروال).
در روش اول تمرینات ورزشی به صورت مداوم و بدون استراحت انجام می شود.
روش دوم یعنی اینتروال به این صورت است که زمان تمرین یا ورزش را به دو قسمت فعالیت و استراحت تقسیم می کنی.

مثلا 30 دقیقه در جا زدن را در نظر می گیری اما به صورت 2 دقیقه فعالیت سریع (شدید) و دو دقیقه استراحت یا راه رفتن آرام و به همین صورت تا 30 دقیقه تمام شود.
در این روش معمولا زمان فعالیت و استراحت برابر است.
در این روش حتما باید مرحله ی گرم کردن و سرد کردن اجرا شود و چون ممکن است بدن پس از ورزش خشک و سفت شود باید حرکات کششی پس از ورزش انجام شود.

تمرینات اینتروال

از زمان ایجاد تمرین اینتروال با شدت بالا، تمرین تاباتا در اواخر دهه 1990، تمرین اینتروال به یکی از محبوب ترین تمرینات در جهان تبدیل شده است و با توجه به نتایج چشمگیر آن، جای تعجب ندارد. صدها مطالعه علمی ثابت کرده اند که HIIT برای موارد زیر موثر است:

عضله سازی
چربی سوزی
کاهش وزن
بهبود عملکرد ورزشی به طور کلی
افزایش عملکرد خاص ورزشی
افزایش استقامت
افزایش قدرت عضلانی
و این لیست همچنان ادامه دارد

ساختار منحصر به فرد تمرینات HIIT (دوره های با شدت بالا و به دنبال آن دوره های با شدت پایین) آن را به تمرینی تبدیل می کند که نتایج مثبتی ارائه خواهد داد و برخی پیشرفت های جدی در آمادگی کلی ایجاد می کند. اما یک تازه وارد وجود دارد: تمرین اینتروال مستمر: آن یک ترکیب فوق العاده از تمرین HIIT و وزنه برداری معمولی است.
چگونه عمل می کند؟

یک تمرین دایره ای پایه وزن بدن را در نظر بگیرید:

عکس گل رز زیبا

شنای سوئدی
بارفیکس
اسکوات

با یک مدار طبیعی، شما یک ست عادی از هر تمرین را انجام خواهید داد و در پایان مدار، استراحت می کنید. با یک تمرین HIIT، شما هر تعداد تمرینی که می توانید را در45 ــ 50 ثانیه انجام می دهید (با 15 ــ 10 ثانیه استراحت بین هر حرکت) شدت بالاتر این تمرین، قلب تان را به پمپاژ و عضلات تان را به فعالیت وا می دارد.

با یک تمرین اینتروال مستمر، شما بهترین هر دو روال را با هم ترکیب می کنید:

1 ست شامل 10 شنای سوئدی معمولی (شدت کم و متوسط)
به مدت 45 ثانیه هر تعداد بورپی و شنای سوئدی با دست زدن درهوا که ممکن است انجام می دهید (شدت بالا)
1 ست شامل 10 بارفیکس معمولی (شدت کم و متوسط)
به مدت 45 ثانیه هر تعداد بارفیکس که می توانید انجام می دهید (شدت بالا)
1 ست شامل 10 اسکات معمولی (شدت کم و متوسط)
به مدت 45 ثانیه هر تعداد پرش اسکات که ممکن است انجام می دهید (شدت بالا)

و با آن، شما یک مدار را انجام داده اید!

تمرین بسیار شدیدی است. مگر نه؟ بجای انجام فقط تمرین HIIT یا تمرینات معمولی، شما هر دو را در یک زمان انجام می دهید. شما از مزایای تمرین اینتروال با شدت بالا به همراه مزایای تمرینات معمولی بهره مند خواهید شد. آنچه که این سبک تمرین را اینقدر عالی می کند، این واقعیت است که شما زمان بسیار کمتری را به استراحت اختصاص می دهید. ضربان قلب شما در سراسر تمرین، بالا باقی می ماند. این یعنی شما کالری بیشتری می سوزانید، استقامت تان را افزایش می دهید و سیستم قلبی عروقی تان را به خوبی تقویت می کنید

خوبی این تمرین، آن است که شما می توانید آن را با هر ورزشی انجام دهید. در حالی که بهترین حالت آن است که آن را با حرکات وزن بدن انجام دهید (که می توانید به سرعت با خطر کمتر آسیب دیدگی انجام دهید) می توانید آن را با حرکات وزنه، حرکات کتل بل و حتی تمرینات باندهای مقاومتی نیز انجام دهید. حتی می تواند با یک تمرین کاردیو مانند این نیز انجام شود:

یک توپ طبی را در دست نگه دارید و به مدت 30 ثانیه آهسته بدوید (با سرعت 7 -8 کیلومتر بر ساعت).
برای 15 ــ 10 ثانیه با حداکثر سرعت بدوید.

برای یک تمرین کاردیوی شدید، این را تا 15 دقیقه تکرار کنید.

مراقب باشید. HIIT برای افرادی که دچار ضعف قلبی یا ضعف عضلانی هستند، مناسب نیست و تمرین اینتروال مستمر، شدیدتر نیز هست. این واقعیت که شما استراحت نمی کنید، به این معناست که خیلی سریع از نفس می افتید و به پایان رساندن آن به استقامت زیادی نیاز خواهد داشت. این تمرین برای کسانی مناسب است که در وضعیت بدنی عالی هستند و می خواهند باز هم سخت تر تمرین کنند.

لینک منبع :تمرینات اینتروال چیست، و چرا بهترین گزینه چربی سوزی بدن است ؟

تمرینات اینتروال چیست، و چرا بهترین گزینه چربی سوزی بدن است ؟ www.coca.ir/اینتروال-hiit/‎Cachedچند نمونه از انواع تمرینات اینتروال برای چربی سوزی بیشتر، طراحی و عکس اینتروال، معنی تمرینات اینتروال HIIT، شدت بالا، تمرین تاباتا. تمرینات اینتروال چیست، و چرا بهترین گزینه چربی سوزی بدن است ؟ www.akairan.com/health/bimari.../news20176172061564914.html‎Cached17 ژوئن 2017 ... در این مقاله از سایت آکاایران مطلبی در مورد تمرینات اینتروال چیست، و چرا بهترین گزینه چربی سوزی بدن است ؟ ارائه شده است ، همچنین برای مشاهده ... تمرینات اینتروال چیست، و چرا بهترین گزینه چربی سوزی بدن است ؟ hamejoo.ir/.../تمرینات-اینتروال-چیست-و-چرا-بهترین-گزینه-چربی-سوزی-بدن-است 15 فوریه 2017 ... چند نمونه از انواع تمرینات اینتروال برای چربی سوزی بیشترتمرینات اینتروال چیستاینتروال در واقع صورتی از ورزشی هوازی است که به صورت ... بایگانی‌ها تمرینات اینتروال و چربی سوزی - مجله اینترنتی مکملها دات ... king1post.xyz/tag/تمرینات-اینتروال-و-چربی-سوزی-مجله-اینت/ و چرا بهترین گزینه چربی … سوزی بدن سه کار لازم است … و لاغری چیست؟ چربی سوزی … علم ورزش | بهترین زمان برای انجام تمرینات چربی سوزی و کاهش … اینتروال چیست | دانلود اهنگ novin96.xyz/tag/اینتروال-چیست/‎Cachedتمرینات اینتروال چیست، و چرا بهترین گزینه چربی سوزی بدن استچند نمونه از انواع ... خبرگزاری چمپکس نیوز: اینتروال در واقع صورتی از ورزشی هوازی است که به ... علم ورزش | تمرینات اینتروال سریع ترین راه برای سوزاندن چربی www.elmevarzesh.com/high-intensity-interval-training/‎Cached Similar29 ژوئن 2012 ... تمرینات اینتروال یکی از بهترین روش های تمرینی برای سوزاندن چربی ... HIIT تکنیک تمرینی بسیار مؤثری است که برای کاهش چربی بدن، ... برای سوختن بیشترین چربی، چرا نباید در یک سرعت پایدار پایین .... برچسب ها: اینتروال چیستفواید اینتروال .... پس اینتروال ۲۰ دقیقه ای چطوری باعث چربی سوزی میشه. 9 ترفند دویدن برای چربی سوزی - برترین ها www.bartarinha.ir/fa/news/.../9-ترفند-دویدن-برای-چربی-سوزی‎Cached19 مه 2016 ... احتمالا می‌دانید که دویدن، یکی از بهترین راه‌ها برای سوزاندن چربی است، اما فقط به ... تنها مشکل این است که بدن، خیلی خوب و واقعا سریع خودش را با دویدن وفق می‌دهد! ... بجای چسبیدن به دویدن‌های طولانی، آرام، و پایدار، چند تمرین اینتروال با شدت ... دلیلی دارد که چرا شاتل ران (دوهای رفت و برگشت سرعتی در مسافت‌های کوتاه) ... این برنامه ورزشی ۲۰ دقیقه ای به طور معجزه آسایی چربی سوزی می کند! netnevesht.ir/برنامه-ورزشی-20-دقیقه-ای/‎Cached3 آوریل 2017 ... تمرینات کاردیو و هوازی خوب هستند اما در مقابل تمرینات اینتروال حرفی برای ... با قاطعیت می توان گفت که تمرینات اینتروال بهترین راه برای سوزاندن چربی ها در کمترین زمان ممکن است. .... می دهند چرا که به طور موقتی موجب افزایش سوخت و ساز در بدن می شود. .... روغن بادام یکی از گزینه های مصرف زیبا پسندان است. تمرینات اینتروال چیست، و چرا بهترین گزینه چربی سوزی بدن است 90fun.ir/.../تمرینات-اینتروال-چیست،-و-چرا-بهترین-گزینه-چربی-سوزی-بدن-است-؟/ 23 مارس 2017 ... پایگاه اینترنتی 90 فان - چند نمونه از انواع تمرینات اینتروال برای چربی سوزی بیشتر تمرینات اینتروال چیست اینتروال در واقع صورتی از ... 3 برنامه تمرین بدنسازی کامل - صفحه 2 از 171 - بادی فول | دستگاه ... bodyfull.ir/page/2?fp...prvtof...poru...orderby...‎Cachedتمرین هوازی LISS چیست؟ هوازی LISS ... همانطور که از نامش پیداست مخالف تمرین اینتروال با شدت بالا (HIIT) می باشد. به جای اینکه ... خانم ها اغلب برای سفت شدن بدن ، داشتن فورم بهتری از باسن و آب کردن چربی شکم ورزش .... چربی سوزی سریع آیا می خواهید سریعتر چربی سوزی کنید؟ ... بهترین گزینه تمرین لیفت با سرعت بالا است.