جای خوبی برای تنفس و تمدد اعصاب: بام تهران [+عکس]

بام تهران محوطه‌ای دوطرفه است که اگر برف نباریده باشد پیاده‌روی مفرحی را می‌توان در هوایی که مملو از خنکای زمستانی است تجربه کرد. بعضی‌ها سراشیبی بام تهران را برای پیاده روی انتخاب می‌کنند و عده‌ای هم از این مسیر برای رفتن به تله کابین توچال که در انتهای مسیر پیاده روی بام تهران است، استفاده می‌کنند.

کسانی هم که اهل پیاده روی در مسیر تند و سخت نیستند، سوار اتوبوس‌هایی می‌شوند که در مسیر بام تهران تردد می‌کنند تا ساعات بیشتری را در ایستگاه‌های تله کابین توچال سپری و حال و هوای واقعی زمستان تهران را در فضای کوهستانی توچال با تمام وجود حس کنند و دیگر حرف و حسرتی برایشان باقی نماند که امسال برف ندیدیم و دلمان برف می‌خواهد و... اما آنهایی که بام تهران را برای گردش، مخصوصاً در عصرهای جمعه انتخاب می‌کنند، پیاده‌روی در بام تهران و تماشای مناظر بسیار زیبا و دلچسب، همراه با تنفس هوای پاک و باطراوت کوهستان را به تله کابین توچال (که خیلی هم ارزان نیست) ترجیح می‌دهند.

مسیر پیاده‌روی در این منطقه به طول ۲۰۰۰ متر از پارکینگ اصلی شروع و به ایستگاه اول ختم می‌شود. مسیر کوهپیمایی نیز از ایستگاه اول شروع و تا قله توچال ادامه می‌یابد که همه کس اهل کوهپیمایی تا قله توچال نبوده و فقط در این مسیر می‌توان کوهنوردان حرفه‌ای را دید که معمولاً هر هفته این مسیر را برای کوهپیمایی انتخاب می‌کنند و برف و سرما تأثیری در برنامه‌هایشان ندارد.
اما هیچ کس تفریح را بدون خوردن انواع خوراکی‌ها نمی‌خواهد. در طول مسیر ۲ کیلومتری پیاده‌روی بام تهران رستوران‌هایی نیز وجود دارد که از غذای ایرانی و بین المللی گرفته تا انواع فست فود و نوشیدنی‌های سرد و گرم درکافی شاپ به مراجعه‌کنندگان عرضه می‌کنند. بعضی‌ها هم مثل همیشه بسته‌های خوراکی همراه‌شان بوده و بعد از پیاده روی نسبتاً طولانی روی نیمکت‌هایی که در مسیر جانمایی شده استراحت کوتاهی می‌کنند و سری هم به خوراکی‌های جور واجورشان می‌زنند و نیم نگاهی هم به دورنمایی از تهران بزرگ از این منطقه که به بام پایتخت معروف است می‌اندازند.

مسیر پیاده‌روی بام تهران به نوعی مسیر تندرستی نیز به حساب می‌آید و چند باشگاه ورزشی نیز در طول مسیر بام تهران شاهد حضور ورزشکاران است.
باشگاه بانجی جامپینگ، اولین باشگاه جامپینگ در ایران بوده که شامل سکوی ۴۰ متری پرش و همچنین پیست اسکیت است که در هردو بخش توسط مربیان متخصص و حرفه‌ای، آموزش‌های ابتدایی و حرفه‌ای به همه رده‌های سنی ارائه می‌شود.
باشگاه تنیس، ۶ زمین استاندارد دارد که در سال ۸۱ تأسیس شده است. یکی از ویژگی‌های این باشگاه چشم‌انداز عالی آن به شهر تهران از ایستگاه اول توچال است. این باشگاه برای رده‌های سنی مختلف، برای ورزشکاران مبتدی و یا حرفه‌ای، قابل استفاده است.

باشگاه تیراندازی با کمان، با مساحت ۱۵۰۰ متر مربع، در مسیر جاده سلامتی و مقابل بوستان سلامتی واقع است که با تمامی ‌تجهیزات مورد نیاز تیراندازی با کمان و دارت در محیطی صمیمی ‌و دوستانه پذیرای مراجعان است. امکانات تیراندازی با کمان و دارت به صورت تفریحی برای آقایان و بانوان در هر رده سنی در این مجموعه فراهم شده است. همچنین این باشگاه برای علاقه مندان به فعالیت در این رشته‌ها به صورت حرفه‌ای زیر نظر مربیان باتجربه کلاس‌های آموزشی برگزار می‌کند.

در بام تهران نمی‌توان مثل تفرجگاه‌های دیگر با اسباب و اثاثیه زیاد رفت. اینجا همیشه شلوغ است و زمستان و سرما نمی‌شناسد. اگر روزی سرد به این منطقه بیایید، شلوغی و ازدحام عصرهای گرم تابستان را می‌توانید به خوبی حس کنید. بام تهران بیشتر پاتوق جوان‌هایی است که دلشان می‌خواهد با دوستانشان قدم بزنند و ضمن هواخوری خوش و بش دوستانه و شادی در هوای کوهستانی با حاشیه منظره‌ای فوق العاده از تهران را در آخر هفته داشته باشند.

بام تهران از بهترین جاهایی است که می‌توان با قدم زدن طولانی به دور از شلوغی و ترافیک و هوایی که پر از دود ماشین‌هاست، نفسی تازه کرد و خستگی‌های یک هفته را جا گذاشت و ناراحتی‌ها را به سربالایی‌های مسیر سپرد و سرزندگی و انرژی را به هفته‌ای تازه و پرانرژی از زندگی سرازیر کرد. (سعیده احسانی‌راد/ایران)

تکنیک‌های تمدد اعصاب برای اضطراب

[ad_1]

نیاز به روش‌های تمدد اعصاب برای تسکین اضطراب، به خاطر سبک زندگی نامنظم و غیر قابل معقول، بروز کرد. این روش‌ها به شما کمک خواهند کرد تا در زندگی خود با اضطراب سازگار شوید و معنی جدیدی از زندگی کردن به شما بدهند. بنابراین خونسرد باشید و تمرکز کنید!
زندگانی‌های عجولانه و مشاغل پر متقاضی، ارتباط ما را با خودمان قطع می‌کند. کمی غیر قابل درک به نظر می‌رسد اما به عبارت ساده‌تر این اضطراب اســت که ما از آن رنج می‌بریم. اضطراب هیچ مرزی نمی‌شناسد، به همین خاطر هر کسی را درگیر می‌کند. یادگیری و جا افتاده کردن روش‌های تمدد اعصاب برای اضطراب، در مراحل اولیه‌ی زندگی، به جلوگیری از استرس در بقیه‌ی زندگی شما کمک خواهند کرد. مقادیر زیاد استرس منفی، دلیل اصلی اختلالات متعدد سبک زندگی اســت. اما این مقدار استرس می‌تواند با روش‌های گفته شده در زیر کنترل و اداره شود.

چه چیزی موجب اضطراب می‌شود؟

همان طور که قبلاً گفته شد استرس دلیل اصلی اضطراب همراه با عوامل دیگری مثل شرایط جسمانی، فشار اجتماعی و استفاده از داروها اســت. بدن‌تان بسته به حساسیت سیستم عصبی همدردانه‌ی شما، به طور منفی یا مثبت به استرس واکنش می‌دهد. برای مثال وقتی شما کسی را شگفت زده می‌کنید، ضربان قلب شما بالا می‌رود و شما شروع به تفکر در مورد وضعیت‌های بسیار نامعقول می‌کنید و این اغلب منجر به حملات ترس و وحشت می‌شود.
اتفاقات مهم در زندگی مثل طلاق، مرگ یکی از عزیزان و یا از دست دادن کسی نیز می‌توانند دلایلی برای اضطراب باشند. تغییر دادن اتفاقات خارجی که تحت کنترل شما نیستند دشوار اســت، کاری که می‌توان انجام داد، تغییر دادن دیدگاه خود نسبت به آنها و یافتن راهی برای ایجاد آرامش درون خودتان اســت.

روش‌های تمدد اعصاب برای اضطراب :

تصدیق مثبت :

افرادی که از اضطراب رنج می‌برند پر از تصدیقات منفی خود هستند. آنها از خود کم بینی شدید رنج می‌برند. برای مقابله با اضطراب بسیار مهم اســت که این خود – تصدیقات منفی به خود – تصدیقات مثبت تغییر پیدا بکنند. مشکلات مربوط به این منفیات مربوط به سلامتی، اقتصاد، کارهای خانگی و یا روابط حرفه‌ای خود را حل بکنید. این کار به شما کمک خواهد کرد تا ذهن خود را از تمام چیزهایی که منجر به استرس می‌شوند، خالی بکنید.

مدیتیشن :

بر روی جنبه‌های مثبت زندگی تمرکز بکنید. چیز فردی کوچکی را که شدیداً نزدیک به قلب شما اســت بردارید. وقتی نفس خود را به آرامی و به طور عمیق به داخل و بیرون می‌دهید تمام توجه خود را به آن چیز جلب بکنید. باور داشته باشید که وقتی نفس خود را به داخل می‌دهید، به نیرو و قدرتی اجازه می‌دهید که ذهن شما را تصفیه کند و وقتی نفس خود را به بیرون می‌دهید، استرس و اضطراب از شما دور خواهد شد. در پایان این تمرین که 15 دقیقه طول می‌کشد تفاوت را در خود احساس خواهید کرد. اینها روش‌های تمدد اعصاب و تنفس عمیق اثبات شده هستند.

زمانی را برای تعطیل در نظر بگیرید :

در فعالیت‌هایی که باعث لذت شما می‌شوند شرکت بکنید. آن می‌تواند مثلاً نواختن آهنگ و یا گوش دادن به موسیقی، رقص، نقاشی، آواز خواندن، نوشتن، انجام ورزش دلخواه و غیره باشد. عامل رایج این اســت که همه‌ی آنها فرم‌هایی از ابراز خود هستند. افراد مضطرب اغلب از چیزی یا کسی می‌ترسند که باعث می‌شوند نسبت به ابراز احساسات مخفی و پنهان خود بی‌رغبت شوند. پذیرا شوید و داستان زندگی خود را از طریق فعالیت انتخابی خود بازگو کنید و این تعهدی اســت که برایتان شگفتی خواهد آفرید.

ذکر بگویید :

مدیتیشن بهترین کاهنده‌ی استرس اســت. در وضعیت راحتی بنشینید. لم ندهید و خمیده ننشینید. چشمان خود را ببندید و به طور عمیق نفس بکشید. به خود اجازه بدهید تا جایی که می‌توانید به طور آرام نفس بکشید و آن را عمداً کنترل نکنید. حال تمام انرژی خود را بر روی نفس کشیدن متمرکز بکنید. همین طور که ادامه می‌دهید تمام افکار خود را مسدود بکنید و پنجره‌های خیال و تصور خود را ببندید. حال نفس خود را به داخل بدهید و شکم خود را با هوا پر کنید. وقتی نفس خود را به بیرون می‌دهید تا جایی که می‌توانید ذکر بگویید. 108 بار ذکر بگویید و سپس به آرامی چشمان خود را باز کنید تا خود را در آرامش بیابید.
اضطراب می‌تواند با ایمان و خود - تصدیقات مثبت درمان شود. روش‌های تمدد اعصاب خواب نیز راه حل‌های طولانی مدت را برای درمان اضطراب فراهم می‌کنند. بدانید که اضطراب عمدتاً یک اختلال سبک زندگی اســت که به خاطر زیاده روی‌های بی‌ملاحظانه‌ی منفی شما بروز می‌کند. تمدد اعصاب یک دیدگاه جدید از زندگی به شما خواهد داد وقتی که شما شروع کنید و این روش‌ها را در زندگی خود بیاورید. اما این تغییر مثبت باید با ثبات قدم محض و ایمان به خودتان حفظ شود!

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
سایت روانشناسی دکتر آرام …سایت روانشناسی به تجسم خلاق خوش آمدید امیدواریم مطالب سایت برای شما جالب باشد توصیه به کسانی که دلشوره واضطراب دارندباید به خودتان کمک کنید تا اضطرابی که به دلیل استرس ‌های مختلف محیطی دچار آن می ‌شوید اضطراب امتحان اضطراب ترس زندگی مدرسه امتحاندانش آموزان موقعیت ارزشیابی معلومات عدم تمرکز وبلاگ روانشناسی شفای درون اختلالات روانپزشکی …سلام مریم باباخانی روانشناس بالینی هستمامید است که خواندن مطالب این وبلاگ برای شما سرطان، مهندسان سرطان ایران، تلاشی جدی برای درمان …مهندسان سرطان ایران، تلاشی جدی برای درمان قطعی سرطان اطلاعات رسانی مفید درباره تمام سندرم بی قراری پا علائم، عوامل، تشخیص و درمان …سنـدرم بی قراری پا وضعیتی است که حین نشستن یا دراز کشیدن، در نواحی پاها فوق العاده روش برای رفع کوفتگی و ریلکس ساختن عضلات … روش برای رفع کوفتگی و ریلکس ساختن عضلات در این قسمت روش برای آرام کردن و التیام دکتر رهام صادقی تنگی نفس، تپش قلب و احساس …شما در بخش انجمنهای گفتگو سایت دکتر رهام صادقی هستید، برای آشنایی با امکانات متنوع نکات مهم در ورزش ورزش ، بدنسازینکات مهم در عکاسینکات مهم خانه دارینکات مهمنکات مهم قبل از باردارینکات مهم ریاضی همه چیز در باره اماسبیماری خاموشیکی از بیماریهایی که متخصصان هنوز دلیل مشخصی برای آن پیدا نکرده اند بیماری ام اس است

راه حل های غیرخوراکی برای تمدد اعصاب

[ad_1]

خبرگزاری آریا -

بخندید و جیغ بزنید.

باور کنید یا نه، دیدن کمدی مورد علاقه تان و خندیدن، می تواند متابولیسم شما را بهبود بخشد و روحیه شما را بهتر کند. تحقیقات نشان می دهد که یک ساعت خنده شدید می تواند به میزان نیم ساعت تمرین ورزشی از شما کالری بسوزاند. اگر هم تنها چند دقیقه برای خندیدن وقت دارید، می توانید یک از کلیپ خنده دار را در اینترنت مشاهده کنید.
همچنین تحقیق جدیدی در دانشگاه وست مینستر نشان می دهد که تماشا کردن فیلم های وحشت آور می تواند از شما کالری بسوزاند. با تزریق آدرنالین در خون، شما به اندازه یک پیاده روی 30 دقیقه ای انرژی مصرف می کنید.
به عنوان مثال دیدن فیلم سینمایی The Shining می تواند 184 کالری را از شما بسوزاند.
به تغییرات کوچک افتخار کنید.

گاهی اوقات تنها چیزی که ما نیاز داریم، نگاهی به گذشته است و اینکه ببینیم راه را چگونه آمده ایم. همینکه می خواهید لباسی را بپوشید و لباس برایتان اندکی گشاد است، شما را حسابی خوشحال می کند. به تغییرات کوچک توجه کنید، آنها شما را خوشحال خواهند کرد. تغییرات کوچک را بر روی کاغذ های یادداشت کوچک بنویسید. آنها را به آینه حمام و یا به تقویم خود بچسبانید تا با دیدنشان خوشحال شوید و ببینید که به چه چیزهایی دست یافته اید.
در حرکت باشید.

به جای اینکه در اوقات کوتاهی مانند زمان پخش پیام های بازرگانی تلویزیون به دنبال خوراکی بروید، از جلوی تلویزیون برخیزید و دور خانه بچرخید. تحقیقات نشان می دهد که افراد در هنگام تماشا کردن تلویزیون به میزان 40 درصد موادغذایی بیشتری می خورند. از جایتان برخیزید و برای خودتان آواز بخوانید و نوازندگی را هم فراموش نکنید. مطمئن باشید که حسابی به شما خوش می گذرد. بدین ترتیب به محض اینکه بخواهید به سراغ خوراکی بروید، پیام های بازرگانی پایان یافته اند.
از خودتان بپرسید که آیا واقعا تشنه هستید.

وقتی که ما خسته و یا دلواپس هستیم، سعی می کنیم هر چیزی که دم دستمان در خانه هست را بخوریم. زمانی که به سمت آشپزخانه روانه می شوید و می خواهید درب یخچال را باز کنید، بهتر است به جای خوردن هر چیزی، یک لیوان آب بنوشید و خودتان را با یک فعالیت دیگر همچون ورق زدن یک مجله سرگرم کنید. گاهی اوقات مغز شما تشنگی و گرسنگی را با یکدیگر اشتباه می کند.
اثر نور خورشید شگفت انگیز است.

حالا که زمستان نزدیک است و هوا زودتر از همیشه تاریک می شود. این تاریک شدن سبب می شود تا شما زودتر از تابستان به خانه بروید و با لم دادن بر روی کاناپه به دنبال خوردن غذاهای پر کالری باشید. بهتر است تا در طول روز اندکی پیاده روی کنید و در زیر نور خورشید قرار گیرید. حتی اگر هوای بیرون ابری و یا بارانی است، ترکیب نور روزانه و اندکی حرکات ایروبیک می تواند شما را حسابی سرحال کند.
منبع:سالم زی



[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
راه حل های غیرخوراکی برای تمدد اعصاب راه حل های غیرخوراکی برای تمدد اعصاب