راهکارهای تغذیه ای برای کاهش مصرف شکر

[ad_1]
مفیدستان:

راهکارهای تغذیه ای برای کاهش مصرف شکر 

مصرف شکر می تواند منجر به بیماری های بسیاری در بدن شود و متاسفانه در جامعه کسی به این نکات توجه نمی کند. شاید دلیل بالا بودن آمار بیماری ها همین بی توجهی های ما باشد. این ماده سفید که سبب شیرین شدن خوراکی ها می شود و گاهی هم به سختی می توان آن را کنار گذاشت، سبب از بین رفتن دندان ها، افزایش وزن، دیابت و برخی دیگر از مخاطرات در زمینه سلامت می شود.

دانشمندان بر این باورند که بسیاری از ما بیش از اندازه در مصرف این ماده افراط می کنیم و به همین دلیل هم کنار گذاشتن آن برای مان دشوار است.اما خبر خوب آن است که راهکارهای جدیدی توسط پژوهشگران و متخصصین تغذیه پیشنهاد شده که با کمک آنها می توان میزان مصرف شکر را کاهش داد. این راهکارها را با هم مرور می کنیم:

صبحانه پر از پروتئین میل کنید

BudgetDirect.au پیشنهاد می کند به جای استفاده از کورن فکس، صبحانه ای با پروتئین فراوان میل کنید. بسیاری از این کورن فلکس ها پر از شکر هستند در حالی که یک املت یا نیمرو علی الرغم دارا بودن حجم کمتر می تواند به شما احساس سیری بدهد.

دقیقا بدانید در طول روز چه میزان شکر مصرف می کنید

خوشبختانه اَپ های فراوانی وجود دارند که می توانند میزان شکر دریافتی روزانه شما را اندازه گیری کنند.

به عنوان مثال MyFitnessPal یکی از نمونه های خوب است. می توانید از تصویر ماده غذایی که میل می کنید به همراه بارکُد آن با گوشی خود عکس گرفته و این اَپ تمام ترکیبات موجود در آن ماده غذایی به همراه مقدار آنها را برای تان نشان خواهد داد.

نوشیدن آب میوه را کنار بگذارید

در واقع با نوشیدن آب میوه تمام شکر موجود در میوه را به بدن خود وارد می کنید و تمام فیبر میوه را به صورت تفاله در دستگاه آبمیوه گیری خود باقی می گذارید. به جای آبمیوه خود میوه یا آب بنوشید و اگر هم از نوشیدن آب تنها خسته شده اید چند تکه پرتقال تازه به آن آب اضافه کنید.

ماست میوه ای آماده را با نوع خانگی آن جایگزین کنید

ماست های میوه اغلب تا حدود ۲۴ گرم در آنها شکر وجود دارد به همین دلیل هم سعی کنید ماست ساده خریداری کرده و به آن میوه تازه و آجیل بیافزایید.

تغییراتی را در دستورالعمل تهیه غذاها به وجود آورید

بیشتر دستورالعمل ها شکر ندارند اما در مواردی هم در آنها شکر وجود دارد میزان گفته شده را به نصف کاهش دهید. خودتان با گذشت زمان متوجه تغییرات خواهید شد.

متوجه باشید که روی نانی که میل می کنید از چه خوردنی ای می مالید 

اگر مربا و مارمالات و یا شکلات را روی نان تست خود پخش می کنید و سپس آن را میل می کنید، دست از انجام دوباره این کار برداشته و با کره بادام زمینی و یا تکه های موز که بدون شکر هستند آن لقمه های پرشکر را جایگزین کنید.

نوشیدن چای شیرین را برای خود ممنوع کنید

یکی از بهترین راهکارها برای کاهش مصرف شکر، نخوردن چای شیرین است. اگر ترک کردن این کار یک دفعه برای تان سخت است با کم و کمتر کردن میزان شکری که به چای می افزایید این عادت را از بین ببرید.چای سیاه با کالری ناچیزی که دارد گزینه بسیار خوب و سلامتی است و می تواند خطر ابتلا به سرطان را نیز کاهش دهد. متاسفانه افزودن شکر به این نوشیدنی بسیار مفید تمام اثر آن را از بین خواهد برد.

شکردان ها را خالی و هیچ شکری در خانه نداشته باشید.

اگر در خانه شکر نباشد حتی اگر دلتان هم بخواهد شکر بخورید نمی توانید. توجه داشته باشید هرگز در زمان هایی که گرسنه هستید برای خرید به بیرون از منزل نروید چرا که با این کار چیزهای پرشکر بیشتری را خریداری خواهید کرد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط
با به کارگیری چه راهکارهای ساده ای می توانید مصرف روزانه شکر را کاهش بابهکارگیریچهراهکارهایسادهایمیتو امروز نوشیدن چای شیرین را برای خود ممنوع کنید یکی از بهترین راهکارها برای کاهش مصرف شکر، نخوردن چای شیرین است اگر ترک کردن این کار یک دفعه برای تان سخت است با کم و بیشتر با به کارگیری چه راهکارهای ساده ای می توانید مصرف روزانه شکر را کاهش امروز برچسب‌ها احساس گرسنگی بیماری های قلبی چاقی دیابت راهکارهای کاهش مصرف شکر سرطان سوزاندن چربی سوزاندن چربی دور شکم شکر صبحانه پر از پروتئین فیبر قند موجود بیشتر راهکار تغذیه‌ای برای کاهش کلسترول خونسایت بیتوته ۱۳۹۲۷۲۳  راهکار تغذیه‌ای برای کاهش کلسترول خون فروش سمعک بیتوته صفحه اصلی اخبار داغ مطالب تازه تماس با ما تبلیغات در بیتوته زیباییپوستمو پنج شنبه آذر سلامت و بهداشتتغذیه بیشتر توجه به نشانگرهای رنگی تغذیه ای راهی برای کاهش مصرف نمک، شکر و روغن توجهبهنشانگرهایرنگیتغذیهای ۱۳۹۴۱۰۲۶ به نشانگرهای رنگی تغذیه ای راهی برای کاهش مصرف نمک، شکر و روغن پرینت ایمیل توضیحات دسته معاونت غذا و دارو تاریخ ایجاد در شنبه ٢۶ دی ١٣٩۴ ١١٣۴ معاون غذا و دارو دانشگاه بیشتر بهترین روش برای اصلاح عادت های غلط تغذیه ای تغذیه سلامت بهترینروشبرایاصلاحعادتهایغ ۱۳۹۳۹۱۳ وی بهترین روش برای اصلاح عادات غلط تغذیه ای را مانند کاهش مصرف نمک از تا گرم کنونی به گرم، همچنین استفاده کمتر از قند و شکر و نیز فرهنگ سازی در زمینه مصرف بیشتر راهکار های تغذیه ای جهت کاهش کلسترول خون آوای سلامتی راهکارهایتغذیهایجهتکاهشک ۱۳۹۵۴۷ در خبرنامه کلینیک آوای سلامتی کلینیک آوای سلامتی مطالب جاری دسته بندی جستجو راهکار های تغذیه ای جهت کاهش کلسترول خون راهکار های تغذیه ای جهت کاهش بیشتر راهکارهای تغذیه ای برای افزایش طول عمربرترین ها مجله اینترنتی راهکارهایتغذیهایبرایافزایشطول ۱۳۹۲۷۲۳ در بخش زیر برخی از راهکارهای تغذیه ای برای به تعویق انداختن پیری ارائه گردیده است که شما را در جهت آنچه که باید بخورید راهنمایی می‌کند کاهش مصرف چربی و شکر مصرف بیشتر حرکت به سمت تغذیه سالم با کاهش مصرف قند و شکرقالب بلاگفا تغذیهسالمکاهشقند ۱۳۹۵۸۲۶ پهلو باشید مهر سلامت شروع ساعت کاری می تواند برای سلامتی مشکل ساز باشد آبا سلامت حرکت به سمت تغذیه سالم با کاهش مصرف قند و شکر آبا سلامت راهکارهای بیشتر چگونه مصرف نمک و شکر را کم کنیم؟پارسینه چگونهمصرفنمکوشکرراکمکنیم ۱۳۹۴۱۱۶ کارشناس مسئول تغذیه‌ معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قزوین با اشاره به راهکارهای کاهش مصرف نمک و شکر گفت ذائقه‌سازی در کودکان و جایگزین کردن طعم‌دهنده‌های سنتی به‌ بیشتر با این توصیه ها مصرف نمک و شکر را کم کنید پرشین وی پرتال فرهنگی، ۱۳۹۴۱۱۷ مصرف نمک و شکر کارشناس مسئول تغذیه‌ معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قزوین با اشاره به راهکارهای کاهش مصرف نمک و شکر گفت ذائقه‌سازی در کودکان و جایگزین کردن طعم‌دهنده‌های بیشتر راهکار تغذیه‌ای برای کاهش کلسترول خونسایت بیتوته ۱۳۹۲۷۲۳  راهکار تغذیه‌ای برای کاهش کلسترول خون فروش سمعک بیتوته صفحه اصلی اخبار داغ مطالب تازه تماس با ما تبلیغات در بیتوته زیباییپوستمو پنج شنبه آذر سلامت و بهداشتتغذیه بیشتر توجه به نشانگرهای رنگی تغذیه ای راهی برای کاهش مصرف نمک، شکر و روغن توجهبهنشانگرهایرنگیتغذیهای ۱۳۹۴۱۰۲۶ به نشانگرهای رنگی تغذیه ای راهی برای کاهش مصرف نمک، شکر و روغن پرینت ایمیل توضیحات دسته معاونت غذا و دارو تاریخ ایجاد در شنبه ٢۶ دی ١٣٩۴ ١١٣۴ معاون غذا و دارو دانشگاه بیشتر بهترین روش برای اصلاح عادت های غلط تغذیه ای تغذیه سلامت بهترینروشبرایاصلاحعادتهایغ ۱۳۹۳۹۱۳ وی بهترین روش برای اصلاح عادات غلط تغذیه ای را مانند کاهش مصرف نمک از تا گرم کنونی به گرم، همچنین استفاده کمتر از قند و شکر و نیز فرهنگ سازی در زمینه مصرف بیشتر راهکار های تغذیه ای جهت کاهش کلسترول خون آوای سلامتی راهکارهایتغذیهایجهتکاهشک ۱۳۹۵۴۷ در خبرنامه کلینیک آوای سلامتی کلینیک آوای سلامتی مطالب جاری دسته بندی جستجو راهکار های تغذیه ای جهت کاهش کلسترول خون راهکار های تغذیه ای جهت کاهش بیشتر راهکارهای تغذیه ای برای افزایش طول عمربرترین ها مجله اینترنتی راهکارهایتغذیهایبرایافزایشطول ۱۳۹۲۷۲۳ در بخش زیر برخی از راهکارهای تغذیه ای برای به تعویق انداختن پیری ارائه گردیده است که شما را در جهت آنچه که باید بخورید راهنمایی می‌کند کاهش مصرف چربی و شکر مصرف بیشتر حرکت به سمت تغذیه سالم با کاهش مصرف قند و شکرقالب بلاگفا تغذیهسالمکاهشقند ۱۳۹۵۸۲۶ پهلو باشید مهر سلامت شروع ساعت کاری می تواند برای سلامتی مشکل ساز باشد آبا سلامت حرکت به سمت تغذیه سالم با کاهش مصرف قند و شکر آبا سلامت راهکارهای بیشتر چگونه مصرف نمک و شکر را کم کنیم؟پارسینه چگونهمصرفنمکوشکرراکمکنیم ۱۳۹۴۱۱۶ کارشناس مسئول تغذیه‌ معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قزوین با اشاره به راهکارهای کاهش مصرف نمک و شکر گفت ذائقه‌سازی در کودکان و جایگزین کردن طعم‌دهنده‌های سنتی به‌ بیشتر با این توصیه ها مصرف نمک و شکر را کم کنید پرشین وی پرتال فرهنگی، ۱۳۹۴۱۱۷ مصرف نمک و شکر کارشناس مسئول تغذیه‌ معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قزوین با اشاره به راهکارهای کاهش مصرف نمک و شکر گفت ذائقه‌سازی در کودکان و جایگزین کردن طعم‌دهنده‌های بیشتر توصیه های مهم برای کاهش فشار خونگروه اینترنتی نیک صالحی ۱۳۹۳۱۲۱۴ امید است با راهکارهای تغذیه ‌ای ارائه شده گامی مؤثر در جهت کاهش فشار خون و از بین علل ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی بردارید و جاده ی زندگی را با همواری بیشتری بیشتر چگونه مصرف نمک و شکر را کم کنیم؟ پزشکان ایران ۱۳۹۴۱۱۱۵ موضوع مشروح اخبار جهان پزشکی خبر پزشکی ارسال نظر کارشناس مسئول تغذیه‌ معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قزوین با اشاره به راهکارهای کاهش مصرف نمک و شکر گفت ذائقه‌سازی بیشتر