خبرگزاری آریا -
افسردگی فصلی در اثر کمبود نور ایجاد می شود
وقتی روزها کوتاه تر می شود، آفتاب کمتر در آسمان می درخشد و هوا سردتر می شود حال و هوای مردم نیز کمی تغییر می کند. این تغییرات برای بعضی ها بسیار جدی است. آن ها روزها به سختی از خواب بیدار می شوند و احساس سستی و بیحالی می کنند. آن ها آرزوی آفتاب و غذاهای خاص دارند بنابراین در لانه خود پنهان می شوند تا بهار از راه برسد.
اینها نشانه های اختلالات فصلی است. ناراحتی یک حس فصلی است که بیشتر در ماه های اکتبر و نوامبر بروز می کند، زمانی که روزها کوتاه می شود. و همینطور ادامه پیدا می کند تا این که فصل بهار برسد. ناراحتی به شکل افسردگی بروز داده می شود و یک الگوی فصلی دارد یعنی از پاییز شروع می شود تا شروع فصل بهار و هر سال به همین شکل ادامه پیدا می کند.
و اما نشانه های افسردگی فصلی:
داشتن احساس افسردگی در بیشتر ساعات روز
عدم تمایل به چیزهایی که قبلا برایتان لذت بخش بود.
تغییر در برنامه و ساعات خواب (معمولا خواب زیاد)
انرژی کم و بیحالی
مشکل در تمرکز
تمایل به تنهایی و ارتباط برقرار نکردن با اطرافیان
کاهش میل جنسی
تمایل به نور آفتاب
تمایل به غذاهای سرشار از کربوهیدرات
سفرهای زمستانی به مناطق آفتابی میتواند بهترین راه مبارزه با افسردگی فصلی باشد
نشانه های افسردگی فصلی
اگر احساس می کنید دچار افسردگی فصلی شده اید می توانید این کارها را انجام دهید.
نوردرمانی
افسردگی فصلی در اثر کمبود نور ایجاد شده است بنابراین باید سعی کنید بیشتر بیرون بروید تا از نور آفتاب بهره ببرید. علاوه بر آن می توانید از جعبه های نوردرمانی نیز استفاده کنید
برنامه خواب ثابت
از آن جایی که افسردگی و ناراحتی فصلی باعث ایجاد اختلال در خواب می شود داشتن یک برنامه خواب منظم اهمیت بسیار زیادی پیدا خواهد کرد.
بیرون رفتن از خانه
افسردگی باعث می شود خودتان را داخل خانه حبس کنید . برای مبارزه با این حال و هوا بهتر است از خانه بیرون بروید تا دوباره انرژی و روحیه خود را به دست بیاورید.
سفر
سفرهای زمستانی به مناطق آفتابی می تواند بهترین راه برای مبارزه با افسردگی فصلی باشد.
دارو و درمان
خیلی ها وقتی دچار افسردگی فصلی می شوند از داروهای ضد افسردگی استفاده می کنند. اگر احساس می کنید که این داروها می توانند برایتان مفید باشند حتما با پزشک مشورت کنید.
منبع: سلامت نیوز
افسردگی فصلی به خصوص در فصول زمستان و پاییز به سراغ افراد می آید که باید راه درمانی برای آن پیدا کرد چون می تواند زندگی را با اختلال مواجع کند. وقتی روزها کوتاه تر می شود، آفتاب کمتر در آسمان می درخشد و هوا سردتر می شود حال و هوای مردم نیز کمی تغییر می کند. این تغییرات برای بعضی ها بسیار جدی است.
آن ها روزها به سختی از خواب بیدار می شوند و احساس سستی و بیحالی می کنند. آن ها آرزوی آفتاب و غذاهای خاص دارند بنابراین در لانه خود پنهان می شوند تا بهار از راه برسد.اینها نشانه های اختلالات فصلی است. ناراحتی یک حس فصلی است که بیشتر در ماه های اکتبر و نوامبر بروز می کند، زمانی که روزها کوتاه می شود.
و همینطور ادامه پیدا می کند تا این که فصل بهار برسد. ناراحتی به شکل افسردگی بروز داده می شود و یک الگوی فصلی دارد یعنی از پاییز شروع می شود تا شروع فصل بهار و هر سال به همین شکل ادامه پیدا می کند.
و اما نشانه های افسردگی فصلی:
داشتن احساس افسردگی در بیشتر ساعات روز
عدم تمایل به چیزهایی که قبلا برایتان لذت بخش بود.
تغییر در برنامه و ساعات خواب (معمولا خواب زیاد)
انرژی کم و بیحالی
مشکل در تمرکز
تمایل به تنهایی و ارتباط برقرار نکردن با اطرافیان
کاهش میل جنسی
تمایل به نور آفتاب
تمایل به غذاهای سرشار از کربوهیدرات
اگر احساس می کنید دچار افسردگی فصلی شده اید می توانید این کارها را انجام دهید.
نوردرمانی
افسردگی فصلی در اثر کمبود نور ایجاد شده است بنابراین باید سعی کنید بیشتر بیرون بروید تا از نور آفتاب بهره ببرید. علاوه بر آن می توانید از جعبه های نوردرمانی نیز استفاده کنید
برنامه خواب ثابت
از آن جایی که افسردگی و ناراحتی فصلی باعث ایجاد اختلال در خواب می شود داشتن یک برنامه خواب منظم اهمیت بسیار زیادی پیدا خواهد کرد.
بیرون رفتن از خانه
افسردگی باعث می شود خودتان را داخل خانه حبس کنید . برای مبارزه با این حال و هوا بهتر است از خانه بیرون بروید تا دوباره انرژی و روحیه خود را به دست بیاورید.
سفر
سفرهای زمستانی به مناطق آفتابی می تواند بهترین راه برای مبارزه با افسردگی فصلی باشد.
دارو و درمان
خیلی ها وقتی دچار افسردگی فصلی می شوند از داروهای ضد افسردگی استفاده می کنند. اگر احساس می کنید که این داروها می توانند برایتان مفید باشند حتما با پزشک مشورت کنید.
به گزارش شفاف، وقتی روزها کوتاه تر می شود، آفتاب کمتر در آسمان می درخشد و هوا سردتر می شود حال و هوای مردم نیز کمی تغییر می کند. این تغییرات برای بعضی ها بسیار جدی است. آن ها روزها به سختی از خواب بیدار می شوند و احساس سستی و بیحالی می کنند. آن ها آرزوی آفتاب و غذاهای خاص دارند بنابراین در لانه خود پنهان می شوند تا بهار از راه برسد.
اینها نشانه های اختلالات فصلی است. ناراحتی یک حس فصلی است که بیشتر در ماه های اکتبر و نوامبر بروز می کند، زمانی که روزها کوتاه می شود. و همینطور ادامه پیدا می کند تا این که فصل بهار برسد. ناراحتی به شکل افسردگی بروز داده می شود و یک الگوی فصلی دارد یعنی از پاییز شروع می شود تا شروع فصل بهار و هر سال به همین شکل ادامه پیدا می کند.
و اما نشانه های افسردگی فصلی:
داشتن احساس افسردگی در بیشتر ساعات روز
عدم تمایل به چیزهایی که قبلا برایتان لذت بخش بود.
تغییر در برنامه و ساعات خواب (معمولا خواب زیاد)
انرژی کم و بیحالی
مشکل در تمرکز
تمایل به تنهایی و ارتباط برقرار نکردن با اطرافیان
کاهش میل جنسی
تمایل به نور آفتاب
تمایل به غذاهای سرشار از کربوهیدرات
نشانه های افسردگی فصلی
اگر احساس می کنید دچار افسردگی فصلی شده اید می توانید این کارها را انجام دهید.
نوردرمانی
افسردگی فصلی در اثر کمبود نور ایجاد شده است بنابراین باید سعی کنید بیشتر بیرون بروید تا از نور آفتاب بهره ببرید. علاوه بر آن می توانید از جعبه های نوردرمانی نیز استفاده کنید
برنامه خواب ثابت
از آن جایی که افسردگی و ناراحتی فصلی باعث ایجاد اختلال در خواب می شود داشتن یک برنامه خواب منظم اهمیت بسیار زیادی پیدا خواهد کرد.
بیرون رفتن از خانه
افسردگی باعث می شود خودتان را داخل خانه حبس کنید . برای مبارزه با این حال و هوا بهتر است از خانه بیرون بروید تا دوباره انرژی و روحیه خود را به دست بیاورید.
سفر
سفرهای زمستانی به مناطق آفتابی می تواند بهترین راه برای مبارزه با افسردگی فصلی باشد.
دارو و درمان
خیلی ها وقتی دچار افسردگی فصلی می شوند از داروهای
ضد افسردگی استفاده می کنند. اگر احساس می کنید که این داروها می توانند
برایتان مفید باشند حتما با پزشک مشورت کنید.
دانه کدو تنبل یک داروی ضد افسردگی طبیعی است
افراد زیادی هستند که با کاهش ساعات روز در فصول سرد سال دچار اضطراب و تغییرات خلق و خوی می شوند.
کاهش انرژی، بی تحرکی، پایین آمدن عملکرد از علائم افسردگی فصلی است. از نشانه های دیگر افسردگی فصلی، پرخوری، زیادشدن وزن، و علاقه به خوردن مواد قندی و شکلات است.
با این حال گزینه های غذایی سالمی وجود دارد که روند افسردگی فصلی و علائم ناشی از آن را بهبود می بخشد:
مصرف شکلات تلخ: شکلات تلخ سطح اندروفین مغز را تحت تاثیر قرار می دهد. اندروفین جزو آن دسته از ترکیبات شیمیایی است که در بدن تولید و باعث می شود احساس کنید حال تان خوب است. مزایای شکلات تلخ فقط به این موضوع خلاصه نمی شود بلکه به نظر می رسد شکلات تلخ خاصیتی دارد که از لخته شدن خون در رگ ها جلوگیری می کند. نتایج یک بررسی که در هلند انجام شده نشان می دهد آن دسته از مردان هلندی که روزانه یک سوم یک تخته شکلات را می خوردند، فشارخون شان در سطح پایین تری قرار داشت و نرخ ابتلا به بیماری های قلبی در آنها کمتر بود.
دانه کدو تنبل: این دانه یک داروی ضد افسردگی طبیعی است و مواد معدنی موجود در آن توانایی مبارزه با التهاب که خود عامل بروز افسردگی و اضطراب است را دارد. علاوه بر این، دانه کدو تنبل سرشار از منیزیم است که به عنوان یک ماده معدنی آرامبخش شناخته شده، به طوری که کاهش میزان منیزیم در بدن منجر به القاء اضطراب خواهد شد.
دارچین: در مصر باستان، این ادویه پرطرفدار برای درمان انواع شرایط سلامت استفاده می شده است. محققان آمریکایی در این میان به این نتیجه رسیده اند که حتی بوی دارچین می تواند منجر به بهبود عملکرد شناختی شود. این ادویه برای بهبود سطح اضطراب و افسردگی نیز مفید است چون می تواند باعث تنظیم قند خون شود. 1 قاشق چای خوری دارچین حاوی 22 درصد منگنز است؛ یک ماده معدنی کمیاب که می تواند منجر به بهبود عملکرد سیستم عصبی مرکزی و خنثی سازی رادیکال های آزاد شود.
زردچوبه: کورکومین موجود در زردچوبه یک عامل ضد التهابی قوی و یک ایبوپروفن طبیعی است که می تواند منجر به کاهش علائم افسردگی و اضطراب شود.
سیب: خاصیت آنتی اکسیدانی بالایی دارد و می تواند به جلوگیری از آسیب های ناشی از استرس اکسیداتیو و التهاب در بدن کمک کند. سیب همچنین سرشار از فیبرهای محلول است که منجر به تنظیم نوسانات قند خون می شود.
بادمجان: علاوه بر این که منبع خوبی از مس، ویتامین ب 1، فیبر و منگنز است، مواد شیمیایی گیاهی مهم از جمل ترکیبات فنلی و فلاونوئیدها را دارد که آنتی اکسیدان های قوی هستند. ماده شیمیایی گیاهی موجود در پوست بادمجان به نام ناسونین، منجر به محافظت غشای سلولی مغز در برابر ضربه یا رادیکال های آزاد می شود.
سیب زمینی شیرین: سرشار از آنتی اکسیدان است ضمن این که ویتامین ث و منگنز، ویتامین ب 6، بیوتین، اسید پانتوتنیک، بیوتین، پتاسیم و ... آن را برای مبارزه با افسردگی و اضطراب نباید نادیده گرفت. سیب زمینی شیرین حاوی رنگدانه های آنتوسیانین و فلاونوئیدها است که منجر به کاهش التهاب در بدن می شوند و خاصیت ضد میکروبی دارند. آنتوسیانین نقش مهمی در پیشگیری از بیماری های مرتبط با شیوه زندگی از جمله سرطان، دیابت، بیماری های قلبی عروقی و بیماری های عصبی دارد.
چای بابونه: بابونه به عنوان یک داروی قدیمی برای درمان بسیاری از شرایط پزشکی از جمله ترس و بی خوابی استفاده می شده است. به گفته محققان آمریکایی استفاده از محصولات بابونه به هر شکل منجر به کاهش علائم در بیماران مبتلا به اختلال اضطراب منتشر می شود.
موز: غنی از پتاسیم است و به بهبود خلق و خوی کمک می کند. ضمن این که مطالعات انگلیسی نیز نشان داده مصرف موز منجر به تسکین علائم افسردگی، تنظیم فشار خون و تعادلPHمی شود. موز همچنین حاوی تریپتوفان است که منجر به افزایش سروتونین مغز می شود و می تواند یک داروی ضد افسردگی برای افسردگی های خفیف تا متوسط باشد. ویتامین ب 6 موجود در موز منجر به تبدیل تریپتوفان به سروتونین میشود ضمن اینکه ملاتونین موجود در موز باعث تنظیم ریتم خواب و مبارزه با خستگی خواهد شد.
منبع:avayesalamati.com
آلرژیهای فصلی معمولا باتوجه به تغییرات آبوهوایی رخ میدهند و بدترین نوع آلرژی محسوب میشوند.میزان بالای دیاکسیدکربن در اتمسفر باعث میشود که گردههای حساسیتزا و شدید بیشتری در هوا وجود داشته باشد.
مقابله با آلرژیهای فصلی
آلرژیهای فصلی معمولا باتوجه به تغییرات آبوهوایی رخ میدهند و بدترین نوع آلرژی محسوب میشوند. میزان بالای دیاکسیدکربن در اتمسفر باعث میشود که گردههای حساسیتزا و شدید بیشتری در هوا وجود داشته باشد؛ در شرایطی که شروع هوای گرم مصادف میشود با اوایل بهار و دوران طولانیتر آلرژی. این فصل برای پرندهها و شکوفهها فصلی فوقالعاده اســت، اما اگر دچار آلرژیهای فصلی هستید ممکن اســت این فصل شما را اذیت کند.
خبر خوب این اســت که بسیاری از عوامل کاهنده شدت آلرژی طبیعی داخل یخچالتان پیدا میشوند؛ غذاهای سرشار از ویتامینC و اسید فولیک با واکنشهای حساسیتزا مرتبط بوده و به کاهش التهاب کمک میکنند. تحقیقات نشان میدهد که در این زمینه برخی گیاهان هم تاثیری مشابه داروها دارند. در این مطلب به برخی از این غذاها که ممکن اســت همین الان در منزل داشته باشید، اشاره میکنیم، اما فراموش نکنید برای مصرف این خوراکیها به منظور کنترل آلرژی خود باید با پزشکتان مشورت کنید.
کلم بروکلی
بروکلی در خنثی کردن و از بین بردن علائم آلرژی شما دو خاصیت مهم دارد؛ از یک طرف سرشار از ویتامینC بوده که در کاهش علائم آلرژی بسیار شاخص اســت و ازسوی دیگر جزء خانواده مرکبات محسوب میشود که در باز کردن گرفتگیهای سینوسی موثر اســت. محققان میگویند مصرف روزانه ۵۰۰میلیگرم ویتامینC میتواند باعث کاهش علائم آلرژی شده و تنها یک فنجان از بروکلی خام حدود ۸۰میلیگرم از آن را دارد.
جوانه بروکلی
تحقیقات اخیر نشان میدهد عصاره این نوع کلم میتواند در برابر انواع آلرژی از شما محافظت کرده و از طرفی تاثیرات تشدیدکننده تنگی نفس را به خاطر ذرات خروجی خودروهای دیزلی که جزء مواد آلاینده محسوب میشوند و قدرت آن را دارند که واکنشهای آلرژیک شما را وخیمتر کنند، کاهش دهد. آنها در همین زمینه، ۲۹نفر را درمعرض ذرات خروجی خودروهای دیزلی قرار داده و بعد واکنشهای التهابی آنها را باتوجه به افزایش میزان گلبولهای سفیدشان مورد سنجش قرار دادند.
سپس به افراد تحت آزمایش به مدت ۴روز عصاره جوانه بروکلی همراه با انبه دادند. شرکتکنندگانی که از این عصاره نوشیدند، واکنش گلبولهای سفیدشان نسبت به ذرات خروجی خودروهای دیزلی ۵۴درصد کمتر از کسانی بود که از این عصاره استفاده نکردند.
باتربور
برگها و ریشه بوته این گیاه حاوی ترکیباتی بهنام پتاسیتز بوده که میتواند باعث ایجاد انسداد در واکنشهایی شود که به تحریک آلرژی میانجامند. آیا این گیاه واقعا جواب میدهد؟ محققان میگویند بله، هرچند که استفاده از آن برای بچههای نونهال، افراد بالای ۶۵سال یا افرادی که به رگوید (نوعی ابروسیا) حساسیت دارند، توصیه نمیشود. ریشه این بوته حاوی میزان زیادی پیرولیزیدین آلکالوئید اســت که میتواند منجر به آسیب به کبد شود، بنابراین گیاهشناسان توصیه میکنند بهدنبال محصولاتی از باتربور باشید که پیرولیزیدین نداشته باشند یا آنهایی را تهیه کنید که فرایند جداسازی CO2 رویشان انجام شده اســت.
انگور قرمز و زغالاخته
همه اینها دارای ترکیبی بهنام رزوراتول هستند. طی تحقیقی که در سال۲۰۱۳ در این زمینه انجام گرفت، مشخص شد این ترکیب به جلوگیری از واکنشهای حساسیتزای واسطهای پادتن ایمنوگلوبین E (IgE) در موشها میانجامد. البته درباره انسان هنوز نتایج مشخص و اثبات شدهای در دست نیست.
شکلات
تحقیقات نشان میدهد برخی از انواع کاکائو دارای خواص ضدآلرژی بوده و از طرفی میزان سنتز IgE را کاهش میدهد. تحقیقات انجام شده در سال۲۰۰۲ هم نشان داده میزان IgE حیوانات آزمایشگاهی که به مدت ۴هفته رژیم غذایی سرشار از کاکائو داشتند نسبت به موشهایی که رژیم غذایی استانداردی داشتند کمتر بوده اســت.البته این به معنای آن نیست که بدون مشورت پزشک سراغ شکلاتها بروید.
سبزیجات خانواده کلم
این نوع سبزیجات دارای محتوای فیتوشیمیایی –و از همه مهمتر کارتنوئید– هستند که علائم آلرژی را کمرنگ میکنند. بهمنظور افزایش میزان کارتنوئیدهایی که بدن شما جذب میکند، سعی کنید سبزیجات را با کمی منبع چربی بخورید، مثلا میتوانید آنها را در روغن زیتون بپزید.
مرکبات
برای بهدست آوردن ۵۰۰میلیگرم ویتامینC از یک منبع غذایی کامل که قبلا صحبتش را کردیم، میتوانید از انواع پرتقال، گریپفروت، لیموی شیرین و لیموترش استفاده کنید. یک پرتقال بزرگ که یکی از ۱۲غذایی محسوب میشود که دشمن بیماری اســت چیزی حدود ۱۰۰میلیگرم ویتامینC دارد درحالی که نیمی از یک گریپفروت بزرگ ۶۰میلیگرم از آن را دارد.
آقطی سیاه (انگور کولی)
این میوه باعث تقویت سیستم ایمنی شما شده و اغلب آن را بهنام درمانکننده طبیعی آنفلوآنزا میشناسند. از طرفی آنها در کاهش علائم ناشی از آلرژی هم نقش بسزایی دارند. سعی کنید از عصاره یا مربای آن استفاده کنید تا از فلاونوئیدهای کاهنده التهاب آن بیشتر بهرهمند شوید.
کلم پیچ
این غذای فوقالعاده دشمن انواع آلرژی محسوب میشود و درست مثل بروکلی، جزئی از خانواده مرکبات اســت، اما از طرفی منبع غنی کارتنوئیدها هم هست که در ازبین بردن علائم آلرژی نقش بسزایی دارند.
آناناس
این میوه گرمسیری حاوی آنزیمی بهنام بروملین اســت که خواص ضدالتهاب بسیار قوی دارد و از طرفی مکملی عالی برای التیام عطسه هنگام بروز آلرژی محسوب میشود. تحقیقات نشان میدهد بروملین میتواند باعث کاهش و بهبود گلودرد و سینوسهای التهابی شود. بهعلاوه در باز کردن گرفتگی مجاری در موشها هم تاثیر بسزایی داشته که نشان میدهد، میتواند در درمان تنگی نفس بهخاطر آلرژی موثر واقع شود. ازسوی دیگر آناناس منبع غنی ویتامینC بوده که آنتیاکسیدانی قدرتمند در مبارزه با آلرژی محسوب میشود.
سوپ پیاز و سیر
هیچ چیز بهتر از یک کاسه سوپ داغ هنگام بیماری نیست. بهتر اســت این سوپ، سوپ مرغ باشد چراکه برای درمان آنفلوآنزا نیز تاثیر بسزایی داشته و اگر گیاهان مختلفی را در آن مخلوط کنید دشمن آلرژیها هم محسوب میشوند. برای اطمینان میتوانید از دستور زیر برای طبخ این سوپ استفاده کنید: یک عدد سیر و یک عدد پیاز را با پوست بپزید.
نصف فنجان برگهای بریده شده و تکهتکه گیاه علف خر را به آن اضافه کنید. بعد از آنکه حدود ۵دقیقه پخت، یک فنجان برگ گزنه و یک فنجان ساقه تکهتکه شده کرفس را با آن مخلوط کنید و بگذارید بین ۳ تا ۱۰دقیقه بجوشد. پیش از خوردن، میتوانید پوست سیر و پیاز را جدا کرده و آن را همراه سرکه سیب، فلفل سیاه، فلفل قرمز، زردچوبه و پودر کاری میل کنید.
سیر و پیاز
کوئرستین یکی دیگر از سلاحهای محرمانهای اســت که به مبارزه با انواع آلرژی کمک میکند؛ چراکه عملکردی مانند آنتیهیستامین دارد. سیر و پیاز سرشار از کوئرستین هستند، درست مانند سیب.
جعفری
تحقیقات نشان میدهد جعفری میتواند از ترشح هیستامینهای تحریککننده آلرژی جلوگیری کند. همانطور که میدانید جعفری، خاصیت ادرارآور دارد بنابراین پیش از استفاده از مکمل یا میزان زیادی از آن حتما با پزشک مشورت کنید.
گزنه
محال اســت از غذاهایی که برای درمان آلرژی مفید هستند صحبت شود اما نامی از گزنه به میان نیاید. گزنه به از بین بردن التهاب کمک میکند؛ درواقع التهابی که هنگام آلرژی رخ میدهد. گزنه حاوی هیستامین اســت، مادهای شیمیایی که بدن شما طی واکنش به آلرژی آن را تولید میکند. سعی کنید بهدنبال کپسولهای ۵۰۰میلیگرمی خشک شده و فریز شده آن در فروشگاه محصولات گیاهی باشید و سهبار در روز آنها را مصرف کنید. این بهترین روش برای کاهش آلرژی اســت؛ البته استفاده از آن برای طولانیمدت توصیه نمیشود چراکه میتواند میزان ذخیره پتاسیم بدنتان را کاهش دهد.
مجله سیب سبز
اخبار مرتبط:
با این مواد غذایی آلرژیهای فصلی را کنترل کنید
تمام آنچه باید درباره آلرژی فصلی بدانید
تسکین دهنده های آلرژی فصلی کدامند؟
نسخه ابنسینا برای درمان آلرژی فصلی
5گیاه دارویی برای درمان حساسیت فصلی
کلم بروکلی
بروکلی در خنثی کردن و از بین بردن علائم آلرژی شما دو خاصیت مهم دارد؛ از یک طرف سرشار از ویتامینC بوده که در کاهش علائم آلرژی بسیار شاخص اسـت و ازسوی دیگر جزء خانواده مرکبات محسوب میشود که در باز کردن گرفتگیهای سینوسی موثر اسـت. محققان میگویند مصرف روزانه ۵۰۰میلیگرم ویتامینC میتواند باعث کاهش علائم آلرژی شده و تنها یک فنجان از بروکلی خام حدود ۸۰میلیگرم از آن را دارد.
جوانه بروکلی
تحقیقات اخیر نشان میدهد عصاره این نوع کلم میتواند در برابر انواع آلرژی از شما محافظت کرده و از طرفی تاثیرات تشدیدکننده تنگی نفس را به خاطر ذرات خروجی خودروهای دیزلی که جزء مواد آلاینده محسوب میشوند و قدرت آن را دارند که واکنشهای آلرژیک شما را وخیمتر کنند، کاهش دهد. آنها در همین زمینه، ۲۹نفر را درمعرض ذرات خروجی خودروهای دیزلی قرار داده و بعد واکنشهای التهابی آنها را باتوجه به افزایش میزان گلبولهای سفیدشان مورد سنجش قرار دادند.
باتربور
برگها و ریشه بوته این گیاه حاوی ترکیباتی بهنام پتاسیتز بوده که میتواند باعث ایجاد انسداد در واکنشهایی شود که به تحریک آلرژی میانجامند. آیا این گیاه واقعا جواب میدهد؟ محققان میگویند بله، هرچند که استفاده از آن برای بچههای نونهال، افراد بالای ۶۵سال یا افرادی که به رگوید (نوعی ابروسیا) حساسیت دارند، توصیه نمیشود. ریشه این بوته حاوی میزان زیادی پیرولیزیدین آلکالوئید اسـت که میتواند منجر به آسیب به کبد شود، بنابراین گیاهشناسان توصیه میکنند بهدنبال محصولاتی از باتربور باشید که پیرولیزیدین نداشته باشند یا آنهایی را تهیه کنید که فرایند جداسازی CO2 رویشان انجام شده اسـت.
انگور قرمز و زغالاخته
همه اینها دارای ترکیبی بهنام رزوراتول هستند. طی تحقیقی که در سال۲۰۱۳ در این زمینه انجام گرفت، مشخص شد این ترکیب به جلوگیری از واکنشهای حساسیتزای واسطهای پادتن ایمنوگلوبین E (IgE) در موشها میانجامد. البته درباره انسان هنوز نتایج مشخص و اثبات شدهای در دست نیست.
شکلات
تحقیقات نشان میدهد برخی از انواع کاکائو دارای خواص ضدآلرژی بوده و از طرفی میزان سنتز IgE را کاهش میدهد. تحقیقات انجام شده در سال۲۰۰۲ هم نشان داده میزان IgE حیوانات آزمایشگاهی که به مدت ۴هفته رژیم غذایی سرشار از کاکائو داشتند نسبت به موشهایی که رژیم غذایی استانداردی داشتند کمتر بوده اسـت.البته این به معنای آن نیست که بدون مشورت پزشک سراغ شکلاتها بروید.
سبزیجات خانواده کلم
این نوع سبزیجات دارای محتوای فیتوشیمیایی –و از همه مهمتر کارتنوئید– هستند که علائم آلرژی را کمرنگ میکنند. بهمنظور افزایش میزان کارتنوئیدهایی که بدن شما جذب میکند، سعی کنید سبزیجات را با کمی منبع چربی بخورید، مثلا میتوانید آنها را در روغن زیتون بپزید.
مرکبات
برای بهدست آوردن ۵۰۰میلیگرم ویتامینC از یک منبع غذایی کامل که قبلا صحبتش را کردیم، میتوانید از انواع پرتقال، گریپفروت، لیموی شیرین و لیموترش استفاده کنید. یک پرتقال بزرگ که یکی از ۱۲غذایی محسوب میشود که دشمن بیماری اسـت چیزی حدود ۱۰۰میلیگرم ویتامینC دارد درحالی که نیمی از یک گریپفروت بزرگ ۶۰میلیگرم از آن را دارد.
این میوه باعث تقویت سیستم ایمنی شما شده و اغلب آن را بهنام درمانکننده طبیعی آنفلوآنزا میشناسند. از طرفی آنها در کاهش علائم ناشی از آلرژی هم نقش بسزایی دارند. سعی کنید از عصاره یا مربای آن استفاده کنید تا از فلاونوئیدهای کاهنده التهاب آن بیشتر بهرهمند شوید.
کلم پیچ
این غذای فوقالعاده دشمن انواع آلرژی محسوب میشود و درست مثل بروکلی، جزئی از خانواده مرکبات اسـت، اما از طرفی منبع غنی کارتنوئیدها هم هست که در
ازبین بردن علائم آلرژی نقش بسزایی دارند.
آناناس
این میوه گرمسیری حاوی آنزیمی بهنام بروملین اسـت که خواص ضدالتهاب بسیار قوی دارد و از طرفی مکملی عالی برای التیام عطسه هنگام بروز آلرژی محسوب میشود. تحقیقات نشان میدهد بروملین میتواند باعث کاهش و بهبود گلودرد و سینوسهای التهابی شود. بهعلاوه در باز کردن گرفتگی مجاری در موشها هم تاثیر بسزایی داشته که نشان میدهد، میتواند در درمان تنگی نفس بهخاطر آلرژی موثر واقع شود. ازسوی دیگر آناناس منبع غنی ویتامینC بوده که آنتیاکسیدانی قدرتمند در مبارزه با آلرژی محسوب میشود.
سوپ پیاز و سیر
هیچ چیز بهتر از یک کاسه سوپ داغ هنگام بیماری نیست. بهتر اسـت این سوپ، سوپ مرغ باشد چراکه برای درمان آنفلوآنزا نیز تاثیر بسزایی داشته و اگر گیاهان مختلفی را در آن مخلوط کنید دشمن آلرژیها هم محسوب میشوند. برای اطمینان میتوانید از دستور زیر برای طبخ این سوپ استفاده کنید: یک عدد سیر و یک عدد پیاز را با پوست بپزید.
نصف فنجان برگهای بریده شده و تکهتکه گیاه علف خر را به آن اضافه کنید. بعد از آنکه حدود ۵دقیقه پخت، یک فنجان برگ گزنه و یک فنجان ساقه تکهتکه شده کرفس را با آن مخلوط کنید و بگذارید بین ۳ تا ۱۰دقیقه بجوشد. پیش از خوردن، میتوانید پوست سیر و پیاز را جدا کرده و آن را همراه سرکه سیب، فلفل سیاه، فلفل قرمز، زردچوبه و پودر کاری میل کنید.
کوئرستین یکی دیگر از سلاحهای محرمانهای اسـت که به مبارزه با انواع آلرژی کمک میکند؛ چراکه عملکردی مانند آنتیهیستامین دارد. سیر و پیاز سرشار از کوئرستین هستند، درست مانند سیب.
جعفری
تحقیقات نشان میدهد جعفری میتواند از ترشح هیستامینهای تحریککننده آلرژی جلوگیری کند. همانطور که میدانید جعفری، خاصیت ادرارآور دارد بنابراین پیش از استفاده از مکمل یا میزان زیادی از آن حتما با پزشک مشورت کنید.
گزنه
محال اسـت از غذاهایی که برای درمان آلرژی مفید هستند صحبت شود اما نامی از گزنه به میان نیاید. گزنه به از بین بردن التهاب کمک میکند؛ درواقع التهابی که هنگام آلرژی رخ میدهد. گزنه حاوی هیستامین اسـت، مادهای شیمیایی که بدن شما طی واکنش به آلرژی آن را تولید میکند. سعی کنید بهدنبال کپسولهای ۵۰۰میلیگرمی خشک شده و فریز شده آن در فروشگاه محصولات گیاهی باشید و سهبار در روز آنها را مصرف کنید. این بهترین روش برای کاهش آلرژی اسـت؛ البته استفاده از آن برای طولانیمدت توصیه نمیشود چراکه میتواند میزان ذخیره پتاسیم بدنتان را کاهش دهد.
خبرگزاری آریا -
حساسیت های فصلی
گیاهان دارویی برای حساسیت های فصلی و غذایی
دکتر محمدحسین صالحی سورمقی؛ در خصوص گیاهان مفید برای پیشگیری و درمان حساسیت های فصلی و غذایی می گوید:
" همان گونه که بعضی از گیاهان و میوه ها می توانند حساسیت زا باشند، گیاهان زیادی نیز وجود دارند که دارای خاصیت ضد حساسیت می باشند باید اضافه نمود که در موارد معدود، بعضی از گیاهان ضد حساسیت، خود ممکن است در برخی افراد ایجاد حساسیت نمایند. از جمله گیاهانی که به طور معمول در دسترس می باشند و می توان آن ها را به طور مرتب مصرف نمود و یا در رژیم غذایی قرار داد، می توان به انگور، بادرنجبویه، خارمریم، دارچین، زردچوبه، شاه تره، نارنج، سیاه دانه، کندر، گل مغربی، درخت میخک و افدرا اشاره کرد. "
نحوه و میزان کاربرد تعدادی از آن ها به طور خلاصه شرح داده می شود:
انگور یا آب انگور را می توان در فصولی که وجود دارد به طور تازه مصرف نمود، البته مطالعه در این مورد بر روی کشمش انجام نشده، ولی به احتمال زیاد کشمش هم باید دارای این اثر باشد.
بادرنجبویه
بادرنجبویه که از برگ آن استفاده می شود، گیاهی با نام علمی Melissa Officinalis از خانواده ی نعناع است که از برگ آن استفاده می شود.
می توان در هر نوبت 5 گرم از برگ آن را به صورت دم کرده مصرف نمود.
مصرف هر روز آن در حد 5 تا 10 گرم بلامانع است.
دارچین از گیاهان معروف و پُرمصرف می باشد که پوست ساقه ی درخت دارچین است. پوست را به صورت پودر در آورید(پورد قهوه ای رنگ).
آن را می توان به اشکال مختلف مصرف نمود، حتی می توان به طور مستقیم پودر را با غذاها و مایعات مصرف کرد.
مصرف هر نوبت 1 تا 2 گرم می باشد و می توان تا روزی 5 گرم و حتی بیشتر از آن نیز مصرف نمود. باید اشاره کرد که دارچین به ندرت می تواند در افراد ایجاد حساسیت نماید.
زردچوبه پودر زردی است که همه آن را می شناسند و از ریشه گیاه زردچوبه به دست می آید. زردچوبه در ایران رویش ندارد و جزء اقلام وارداتی است.
زردچوبه از گیاهان با ارزش و دارای خواص زیادی است که باید به طور مرتب در غذاها از آن استفاده نمود.
مصرف زردچوبه تا روزی 3 گرم برای افراد بالغ بلامانع است.
زردچوبه دارای خواص ضد درد، ضد نفخ، ضد اسپاسم، ضد سرطان قوی، ضد التهاب، اشتهاآور، ضد حساسیت و ده ها خاصیت ارزنده دیگر است.
شاهتره
شاه تره گیاه بوته ای با برگ های نازک و ریز است که از مصرف بالایی در دنیا برخوردار می باشد.
مهم ترین خواص شاهتره به عنوان حافظ کبد و درمان امراض پوستی است که از قدیم مورد استفاده بوده است.
یکی از گیاهانی که به طور وسیع برای امراض کبد مصرف می شود، شاهتره است که به نام Fumitory در جهان مشهور می باشد.
از دیگر خواص شاهتره اثر ضد حساسیت آن است.
برای مصرف آن، میزان 5 گرم از برگ را با یک لیوان آب به مدت 5 تا 10 دقیقه بجوشانید، سپس صاف کنید و قبل از سرد شدن بنوشید.
مصرف شاهتره برای افراد بالغ تا روزی 5 گرم بلامانع است.
آب نارنج از دیگر گیاهان ضد حساسیت است. آب نارنج را می توان با تمام غذاها مصرف نمود.
آب نارنج در اثر ماندن ممکن است تلخ شود، لذا بهتر است تازه مصرف شود.
گر چه عدد معینی برای مصرف روزانه ی آن داده نشده است. ولی مقدار زیاد آن ممکن است باعث تحریک معده شود. اما به نظر می رسد مصرف آن تا 2 یا 3 عدد در روز بلامانع باشد.
سیاهدانه
سیاهدانه نیز از گیاهان سودمند می باشد که خواص زیادی دارد.
مهم ترین خواص سیاه دانه شامل اثرات ضد میکروب، ضد سرطان، ضد حساسیت، ضد ویروس، شیرافزا، ادرارآور، کاهش دهنده اوره خون، محرک سیستم ایمنی بدن، محافظ کبد، مقوی معده، محرک تنفس و اثرات دیگر است.
به نقل از یکی از کتب گیاهان دارویی مهم چاپ 2002 آمریکا " پیامبر گرامی اسلام حضرت محمد(صلی الله علیه و اله وسلم) سیاهدانه را دوای همه دردها می دانستند و مصرف آن را به مسلمانان توصیه فرموده اند".
روزانه می توان 1 تا 2 گرم از دانه سیاهدانه به صورت له شده یا چای و یا موارد دیگر استفاده نمود.
البته گیاهان دیگری هم به عنوان ضد حساسیت وجود دارند که دسترسی به آن ها مشکل بوده و یا ممکن است در مواردی دارای محدودیت مصرف باشند.
منبع:ماهنامه دنیای تغذیه
تاریخ انتشار : سه شنبه ۲۱ دی ۱۳۹۵ ساعت ۱۵:۴۶
ناراحتی یک حس فصلی است که بیشتر در ماه های اکتبر و نوامبر بروز می کند، زمانی که روزها کوتاه می شود. و همینطور ادامه پیدا می کند تا این که فصل بهار برسد.
اینها نشانه های اختلالات فصلی است. ناراحتی یک حس فصلی است که بیشتر در ماه های اکتبر و نوامبر بروز می کند، زمانی که روزها کوتاه می شود. و همینطور ادامه پیدا می کند تا این که فصل بهار برسد. ناراحتی به شکل افسردگی بروز داده می شود و یک الگوی فصلی دارد یعنی از پاییز شروع می شود تا شروع فصل بهار و هر سال به همین شکل ادامه پیدا می کند.
افسردگی فصلی در اثر کمبود نور ایجاد شده است بنابراین باید سعی کنید بیشتر بیرون بروید تا از نور آفتاب بهره ببرید. علاوه بر آن می توانید از جعبه های نوردرمانی نیز استفاده کنید
از آن جایی که افسردگی و ناراحتی فصلی باعث ایجاد اختلال در خواب می شود داشتن یک برنامه خواب منظم اهمیت بسیار زیادی پیدا خواهد کرد.
افسردگی باعث می شود خودتان را داخل خانه حبس کنید . برای مبارزه با این حال و هوا بهتر است از خانه بیرون بروید تا دوباره انرژی و روحیه خود را به دست بیاورید.
سفرهای زمستانی به مناطق آفتابی می تواند بهترین راه برای مبارزه با افسردگی فصلی باشد.
خیلی ها وقتی دچار افسردگی فصلی می شوند از داروهای ضد افسردگی استفاده می کنند. اگر احساس می کنید که این داروها می توانند برایتان مفید باشند حتما با پزشک مشورت کنید.
مرجع : وبسایت بدونیم
خبرگزاری آریا -
افسردگی فصلی در اثر کمبود نور ایجاد می شود
وقتی روزها کوتاه تر می شود، آفتاب کمتر در آسمان می درخشد و هوا سردتر می شود حال و هوای مردم نیز کمی تغییر می کند. این تغییرات برای بعضی ها بسیار جدی است. آن ها روزها به سختی از خواب بیدار می شوند و احساس سستی و بیحالی می کنند. آن ها آرزوی آفتاب و غذاهای خاص دارند بنابراین در لانه خود پنهان می شوند تا بهار از راه برسد.
اینها نشانه های اختلالات فصلی است. ناراحتی یک حس فصلی است که بیشتر در ماه های اکتبر و نوامبر بروز می کند، زمانی که روزها کوتاه می شود. و همینطور ادامه پیدا می کند تا این که فصل بهار برسد. ناراحتی به شکل افسردگی بروز داده می شود و یک الگوی فصلی دارد یعنی از پاییز شروع می شود تا شروع فصل بهار و هر سال به همین شکل ادامه پیدا می کند.
و اما نشانه های افسردگی فصلی:
داشتن احساس افسردگی در بیشتر ساعات روز
عدم تمایل به چیزهایی که قبلا برایتان لذت بخش بود.
تغییر در برنامه و ساعات خواب (معمولا خواب زیاد)
انرژی کم و بیحالی
مشکل در تمرکز
تمایل به تنهایی و ارتباط برقرار نکردن با اطرافیان
کاهش میل جنسی
تمایل به نور آفتاب
تمایل به غذاهای سرشار از کربوهیدرات
سفرهای زمستانی به مناطق آفتابی میتواند بهترین راه مبارزه با افسردگی فصلی باشد
نشانه های افسردگی فصلی
اگر احساس می کنید دچار افسردگی فصلی شده اید می توانید این کارها را انجام دهید.
نوردرمانی
افسردگی فصلی در اثر کمبود نور ایجاد شده است بنابراین باید سعی کنید بیشتر بیرون بروید تا از نور آفتاب بهره ببرید. علاوه بر آن می توانید از جعبه های نوردرمانی نیز استفاده کنید
برنامه خواب ثابت
از آن جایی که افسردگی و ناراحتی فصلی باعث ایجاد اختلال در خواب می شود داشتن یک برنامه خواب منظم اهمیت بسیار زیادی پیدا خواهد کرد.
بیرون رفتن از خانه
افسردگی باعث می شود خودتان را داخل خانه حبس کنید . برای مبارزه با این حال و هوا بهتر است از خانه بیرون بروید تا دوباره انرژی و روحیه خود را به دست بیاورید.
سفر
سفرهای زمستانی به مناطق آفتابی می تواند بهترین راه برای مبارزه با افسردگی فصلی باشد.
دارو و درمان
خیلی ها وقتی دچار افسردگی فصلی می شوند از داروهای ضد افسردگی استفاده می کنند. اگر احساس می کنید که این داروها می توانند برایتان مفید باشند حتما با پزشک مشورت کنید.
منبع: سلامت نیوز
افسردگی فصلی به خصوص در فصول زمستان و پاییز به سراغ افراد می آید که باید راه درمانی برای آن پیدا کرد چون می تواند زندگی را با اختلال مواجع کند. وقتی روزها کوتاه تر می شود، آفتاب کمتر در آسمان می درخشد و هوا سردتر می شود حال و هوای مردم نیز کمی تغییر می کند. این تغییرات برای بعضی ها بسیار جدی است.
آن ها روزها به سختی از خواب بیدار می شوند و احساس سستی و بیحالی می کنند. آن ها آرزوی آفتاب و غذاهای خاص دارند بنابراین در لانه خود پنهان می شوند تا بهار از راه برسد.اینها نشانه های اختلالات فصلی است. ناراحتی یک حس فصلی است که بیشتر در ماه های اکتبر و نوامبر بروز می کند، زمانی که روزها کوتاه می شود.
و همینطور ادامه پیدا می کند تا این که فصل بهار برسد. ناراحتی به شکل افسردگی بروز داده می شود و یک الگوی فصلی دارد یعنی از پاییز شروع می شود تا شروع فصل بهار و هر سال به همین شکل ادامه پیدا می کند.
و اما نشانه های افسردگی فصلی:
داشتن احساس افسردگی در بیشتر ساعات روز
عدم تمایل به چیزهایی که قبلا برایتان لذت بخش بود.
تغییر در برنامه و ساعات خواب (معمولا خواب زیاد)
انرژی کم و بیحالی
مشکل در تمرکز
تمایل به تنهایی و ارتباط برقرار نکردن با اطرافیان
کاهش میل جنسی
تمایل به نور آفتاب
تمایل به غذاهای سرشار از کربوهیدرات
اگر احساس می کنید دچار افسردگی فصلی شده اید می توانید این کارها را انجام دهید.
نوردرمانی
افسردگی فصلی در اثر کمبود نور ایجاد شده است بنابراین باید سعی کنید بیشتر بیرون بروید تا از نور آفتاب بهره ببرید. علاوه بر آن می توانید از جعبه های نوردرمانی نیز استفاده کنید
برنامه خواب ثابت
از آن جایی که افسردگی و ناراحتی فصلی باعث ایجاد اختلال در خواب می شود داشتن یک برنامه خواب منظم اهمیت بسیار زیادی پیدا خواهد کرد.
بیرون رفتن از خانه
افسردگی باعث می شود خودتان را داخل خانه حبس کنید . برای مبارزه با این حال و هوا بهتر است از خانه بیرون بروید تا دوباره انرژی و روحیه خود را به دست بیاورید.
سفر
سفرهای زمستانی به مناطق آفتابی می تواند بهترین راه برای مبارزه با افسردگی فصلی باشد.
دارو و درمان
خیلی ها وقتی دچار افسردگی فصلی می شوند از داروهای ضد افسردگی استفاده می کنند. اگر احساس می کنید که این داروها می توانند برایتان مفید باشند حتما با پزشک مشورت کنید.