موثرترین مکمل های غذایی برای افزایش وزن

[ad_1]

کدام خوراکی‌ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنیم که بتوانیم افزایش وزن سالم داشته باشیم؟ در این مقاله به معرفی 5 خوراکی سالم خواهیم پرداخت که جزء بهترین و موثرترین مکمل های غذایی افزایش دهنده وزن هستند.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ همه قرار نیست لاغر کنند! چه باور کنید چه نه، بعضی‌ها هم نیاز دارند تا کمی چاق شوند. اگر شما هم نیاز به افزایش وزن دارید، مواد غذایی بدرد نخور، راه حل این کار نیست! برای افزایش وزن بطور سالم، باید انتخاب‌های غذایی سالمی انجام دهید تا خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن در شما افزایش نیابد. انجمن تغذیه آمریکا توصیه می‌کند برای تکمیل رژیم غذایی‌تان، غذاهای سرشار از مواد مغذی را امتحان کنید.

آجیل

این خوراکی‌های ترد، سرشار از پروتئین و چربی‌های سالمند و خطر ابتلا به بیماری قلبی را نیز کاهش می‌دهند. آنها را روی سالاد بریزید، به برنج یا ماکارونی اضافه کنید، آنها را له کنید و بعنوان چاشنی به مرغ و ماهی بزنید، یا از آنها بعنوان یک میان وعده لذت ببرید.

همچنین می‌توانید کره‌های آجیلی را روی کراکر، نان یا میوه پخش کنید تا کالری مصرفی‌تان را افزایش دهید. فقط حتما آجیل و کره‌های آجیلی بدون نمک را انتخاب کنید تا مصرف سدیم‌تان را به حداقل برسانید.

شیر، و شیر خشک

اضافه کردن شیر بجای آب در هنگام آشپزی، یک راه آسان برای افزایش پروتئین و کالری مصرفی شماست، و به سوپ‌ها، پوره‌ی سیب زمینی، کاسرول‌ها یا غذاهای دیگر حالت کرمی دلپذیری اضافه می‌کند. حتی برای اضافه کردن کالری بیشتر، می‌توانید همراه وعده‌های غذایی‌تان، شیر بنوشید.

روغن‌ها

با حدود ۱۲۰ کالری در هر قاشق غذا خوری، روغن‌ها راهی آسان برای افزودن کالری بدون احساس سنگینی بخاطر خوردن غذای اضافی هستند. انتخاب اول شما باید روغن زیتون یا کانولا باشد، زیرا محتوای بالای چربی اشباع نشده‌ی آنها برای قلب مفید اســت.

از آنجا که عطر و طعم روغن زیتون قوی‌تر اســت، و نقطه حرارت پایینی دارد (وقتی حرارت داده شود، در دمای پایین‌تری شروع به دود کردن می‌کند)، بهتر اســت برای سالاد یا سایر غذاهای سرد از روغن زیتون استفاده شود، و بجای آن از کانولا برای آشپزی و پخت و پز استفاده کنید.

آووکادو

آووکادو جزو اصلی غذاهای مکزیکی اســت، و در آشپزی آمریکایی نیز از آن استفاده می‌شود. آووکادو، طعم ملایم و مطلوب و بافت خامه‌ای‌اش را بهمراه مقدار زیادی چربی‌های سالم برای افزایش سلامت قلب و بهبود سطوح کلسترول به هر غذایی اضافه می‌کند.

برای تهیه‌ی سس گواکامول همیشه محبوب، آن را با کمی سیر و آبلیمو له کنید و همراه کراکر، نان‌های سوپی و سبزیجات، از آن لذت ببرید. می‌توانید آووکادو را برش دهید و به ساندویچ‌ها و سالادها اضافه کنید.

وعده‌های غذایی کوچک مکرر

برای بسیاری از افرادی که سعی دارند وزنشان را بالا ببرند، خوردن کالری‌های اضافی بدون احساس سیری ناخوشایند، یک چالش اســت. سعی کنید با خوردن وعده‌ها و میان وعده‌های کوچک، ۴ تا ۶ بار در روز، غذای مصرفی‌تان را در طول روز پخش کنید. انجمن رژیم غذایی آمریکا همچنین توصیه می‌کند که به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید تا در رسیدن به اهداف وزن مورد نظرتان به شما کمک کند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

12 ژوئن 2015 ... همه قرار نیست لاغر کنند! چه باور کنید چه نه، بعضیها هم نیاز دارند تا کمی چاق شوند. اگر شما هم نیاز به افزایش وزن دارید، مواد غذایی بدرد نخور، راه حل این ...20 ژوئن 2016 ... برخی از روش های توصیه شده برای افزایش اصولی وزن عبارتند از بلند کردن ... پایه کالری مصرفی، مصرف مکمل های غذایی، و بسیاری روش های دیگر.11 آوريل 2016 ... در مورد رژیم غذایی ویژه افزایش وزن و تمرینات افزایش وزن در ادامه مقالاتی ... گینر خوب مکملی است که از پروتئین های باکیفیت تر مثل پروتئین وی ...لیست ۱۰ گینر ها افزایش وزن برتر ۱۰ مکمل برتر تاپ ۱۰ مرجع پرورش اندام. همانطور که میدانید سطح تنوع مکمل های غذایی و یا ورزشی هر روز گسترده و با این گستردگی ...من ۱۸۵ قد، ۷۰ وزن و ۳۰ ساله ام میخواهم افزایش وزن و حجم داشته باشم چه مکملی توصیه می ... زیاد کردن وعده های غذایی یکی از راه های چاق شدن است، حتی اگر در هر وعده میزان غذای ...24 آگوست 2013 ... آیا برای افزایش وزن باید از مکملهای غذایی استفاده کنم؟ چه نوع مکملی را باید تهیه کنم؟ این سوال اغلب کسانی است که به باشگاههای ورزشی میروند به ...21 سپتامبر 2016 ... کدام خوراکیها را به رژیم غذایی خود اضافه کنیم که بتوانیم افزایش وزن سالم داشته باشیم؟ در این مقاله به معرفی 5 خوراکی سالم خواهیم پرداخت که جزء ...مکمل های افزایش وزن اغلب منابع بالایی از کالری را برای این ... کالری های مایع برای افرادی که در غذا خوردن وسواس دارند و دائم در ...بهترین مکمل های غذایی برای افزایش وزن ..... آکاایران: موثرترین روشهای تایید شده برای کاهش وزن آکاایران: هنوز معلوم نیست که کدام تا چه حد بر چاقی تاثیر دارد، ولی به ...قبل از انتخاب یک مکمل افزایش وزن، برای درک چگونگی مکمل های مختلف کار می کنند و ... حرفه ای پزشکی نشان می دهد خوردن شش وعده غذایی کوچک در روز، با هر وعده غذایی ...

کلماتی برای این موضوع
آیا مصرف مکمل های آمینواسید باعث افزایش حجم و وزن …آیا مصرف مکمل های آمینواسید باعث افزایش حجم و وزن میشود؟ مصرف آمینواسیدها منجر به درمان لاغری راه های افزایش وزن آرشیو …چگونه می توانم وزنم را افزایش دهم؟ ما همیشه فکر می کنیم چاقی ، مشکلی است که بر طرف کردن چگونه وزن خود را افزایش دهیم؟ روش برای اضافه کردن وزنچگونه وزن خود را افزایش دهیم؟چاق شدن شاید برای همه افراد جامعه یک هدف نباشد اما خیلی مواد غذایی مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن …مصرف کافی از مواد غذایی مفید برای سیستم ایمنی بدن، قدرت مقابله آن را بالا میبردرژیم غذایی،رژیم لاغری،رژیم تغذیه،کاهش وزن،رژیم …چربی سوزورزش شکملاغری سریعغذاهای رژیمیرژیم غذایی لاغریرژیم درمانی رژیم لاغری هشدار درباره مکمل‌های مصرف بی‌رویه مکمل های ورزشی می‌تواند منجر به افزایش فشار خون و نیز افزایش اوره و غذای چربی سوز برای کاهش وزنآیا برای وزن کم کردن تلاش می کنید؟ غذاهای چربی سوز به رژیم غذایی خود اضافه کنید شاید توصیه برای افزایش حجم عضله پایگاه تخصصی …۷ توصیه برای افزایش حجم عضله تستوسترون هورمون مردانه ای است که از رشدش ماهیچه حمایت راه هایی برای افزایش قد در بزرگسالیسایر مطالب زنان ، مردان ، کودکان تغذیه مناسب برای مردان چه ویژگی هایی دارد؟ موی زیر خوردنی مفید برای کبد چرب با زنجبیل متابولیسم بدن را افزایش دهید یکی دیگر از شیوه‌های کاهش جذب چربی در جریان

موثرترین مکمل های غذایی برای افزایش وزن

[ad_1]

کدام خوراکی‌ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنیم که بتوانیم افزایش وزن سالم داشته باشیم؟ در این مقاله به معرفی 5 خوراکی سالم خواهیم پرداخت که جزء بهترین و موثرترین مکمل های غذایی افزایش دهنده وزن هستند.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ همه قرار نیست لاغر کنند! چه باور کنید چه نه، بعضی‌ها هم نیاز دارند تا کمی چاق شوند. اگر شما هم نیاز به افزایش وزن دارید، مواد غذایی بدرد نخور، راه حل این کار نیست! برای افزایش وزن بطور سالم، باید انتخاب‌های غذایی سالمی انجام دهید تا خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن در شما افزایش نیابد. انجمن تغذیه آمریکا توصیه می‌کند برای تکمیل رژیم غذایی‌تان، غذاهای سرشار از مواد مغذی را امتحان کنید.

آجیل

این خوراکی‌های ترد، سرشار از پروتئین و چربی‌های سالمند و خطر ابتلا به بیماری قلبی را نیز کاهش می‌دهند. آنها را روی سالاد بریزید، به برنج یا ماکارونی اضافه کنید، آنها را له کنید و بعنوان چاشنی به مرغ و ماهی بزنید، یا از آنها بعنوان یک میان وعده لذت ببرید.

همچنین می‌توانید کره‌های آجیلی را روی کراکر، نان یا میوه پخش کنید تا کالری مصرفی‌تان را افزایش دهید. فقط حتما آجیل و کره‌های آجیلی بدون نمک را انتخاب کنید تا مصرف سدیم‌تان را به حداقل برسانید.

شیر، و شیر خشک

اضافه کردن شیر بجای آب در هنگام آشپزی، یک راه آسان برای افزایش پروتئین و کالری مصرفی شماست، و به سوپ‌ها، پوره‌ی سیب زمینی، کاسرول‌ها یا غذاهای دیگر حالت کرمی دلپذیری اضافه می‌کند. حتی برای اضافه کردن کالری بیشتر، می‌توانید همراه وعده‌های غذایی‌تان، شیر بنوشید.

روغن‌ها

با حدود ۱۲۰ کالری در هر قاشق غذا خوری، روغن‌ها راهی آسان برای افزودن کالری بدون احساس سنگینی بخاطر خوردن غذای اضافی هستند. انتخاب اول شما باید روغن زیتون یا کانولا باشد، زیرا محتوای بالای چربی اشباع نشده‌ی آنها برای قلب مفید اســت.

از آنجا که عطر و طعم روغن زیتون قوی‌تر اســت، و نقطه حرارت پایینی دارد (وقتی حرارت داده شود، در دمای پایین‌تری شروع به دود کردن می‌کند)، بهتر اســت برای سالاد یا سایر غذاهای سرد از روغن زیتون استفاده شود، و بجای آن از کانولا برای آشپزی و پخت و پز استفاده کنید.

آووکادو

آووکادو جزو اصلی غذاهای مکزیکی اســت، و در آشپزی آمریکایی نیز از آن استفاده می‌شود. آووکادو، طعم ملایم و مطلوب و بافت خامه‌ای‌اش را بهمراه مقدار زیادی چربی‌های سالم برای افزایش سلامت قلب و بهبود سطوح کلسترول به هر غذایی اضافه می‌کند.

برای تهیه‌ی سس گواکامول همیشه محبوب، آن را با کمی سیر و آبلیمو له کنید و همراه کراکر، نان‌های سوپی و سبزیجات، از آن لذت ببرید. می‌توانید آووکادو را برش دهید و به ساندویچ‌ها و سالادها اضافه کنید.

وعده‌های غذایی کوچک مکرر

برای بسیاری از افرادی که سعی دارند وزنشان را بالا ببرند، خوردن کالری‌های اضافی بدون احساس سیری ناخوشایند، یک چالش اســت. سعی کنید با خوردن وعده‌ها و میان وعده‌های کوچک، ۴ تا ۶ بار در روز، غذای مصرفی‌تان را در طول روز پخش کنید. انجمن رژیم غذایی آمریکا همچنین توصیه می‌کند که به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید تا در رسیدن به اهداف وزن مورد نظرتان به شما کمک کند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

12 ژوئن 2015 ... همه قرار نیست لاغر کنند! چه باور کنید چه نه، بعضیها هم نیاز دارند تا کمی چاق شوند. اگر شما هم نیاز به افزایش وزن دارید، مواد غذایی بدرد نخور، راه حل این ...20 ژوئن 2016 ... برخی از روش های توصیه شده برای افزایش اصولی وزن عبارتند از بلند کردن ... پایه کالری مصرفی، مصرف مکمل های غذایی، و بسیاری روش های دیگر.11 آوريل 2016 ... در مورد رژیم غذایی ویژه افزایش وزن و تمرینات افزایش وزن در ادامه مقالاتی ... گینر خوب مکملی است که از پروتئین های باکیفیت تر مثل پروتئین وی ...لیست ۱۰ گینر ها افزایش وزن برتر ۱۰ مکمل برتر تاپ ۱۰ مرجع پرورش اندام. همانطور که میدانید سطح تنوع مکمل های غذایی و یا ورزشی هر روز گسترده و با این گستردگی ...من ۱۸۵ قد، ۷۰ وزن و ۳۰ ساله ام میخواهم افزایش وزن و حجم داشته باشم چه مکملی توصیه می ... زیاد کردن وعده های غذایی یکی از راه های چاق شدن است، حتی اگر در هر وعده میزان غذای ...24 آگوست 2013 ... آیا برای افزایش وزن باید از مکملهای غذایی استفاده کنم؟ چه نوع مکملی را باید تهیه کنم؟ این سوال اغلب کسانی است که به باشگاههای ورزشی میروند به ...21 سپتامبر 2016 ... کدام خوراکیها را به رژیم غذایی خود اضافه کنیم که بتوانیم افزایش وزن سالم داشته باشیم؟ در این مقاله به معرفی 5 خوراکی سالم خواهیم پرداخت که جزء ...مکمل های افزایش وزن اغلب منابع بالایی از کالری را برای این ... کالری های مایع برای افرادی که در غذا خوردن وسواس دارند و دائم در ...بهترین مکمل های غذایی برای افزایش وزن ..... آکاایران: موثرترین روشهای تایید شده برای کاهش وزن آکاایران: هنوز معلوم نیست که کدام تا چه حد بر چاقی تاثیر دارد، ولی به ...قبل از انتخاب یک مکمل افزایش وزن، برای درک چگونگی مکمل های مختلف کار می کنند و ... حرفه ای پزشکی نشان می دهد خوردن شش وعده غذایی کوچک در روز، با هر وعده غذایی ...

کلماتی برای این موضوع
آیا مصرف مکمل های آمینواسید باعث افزایش حجم و وزن …آیا مصرف مکمل های آمینواسید باعث افزایش حجم و وزن میشود؟ مصرف آمینواسیدها منجر به درمان لاغری راه های افزایش وزن آرشیو …چگونه می توانم وزنم را افزایش دهم؟ ما همیشه فکر می کنیم چاقی ، مشکلی است که بر طرف کردن چگونه وزن خود را افزایش دهیم؟ روش برای اضافه کردن وزنچگونه وزن خود را افزایش دهیم؟چاق شدن شاید برای همه افراد جامعه یک هدف نباشد اما خیلی مواد غذایی مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن …مصرف کافی از مواد غذایی مفید برای سیستم ایمنی بدن، قدرت مقابله آن را بالا میبردرژیم غذایی،رژیم لاغری،رژیم تغذیه،کاهش وزن،رژیم …چربی سوزورزش شکملاغری سریعغذاهای رژیمیرژیم غذایی لاغریرژیم درمانی رژیم لاغری هشدار درباره مکمل‌های مصرف بی‌رویه مکمل های ورزشی می‌تواند منجر به افزایش فشار خون و نیز افزایش اوره و غذای چربی سوز برای کاهش وزنآیا برای وزن کم کردن تلاش می کنید؟ غذاهای چربی سوز به رژیم غذایی خود اضافه کنید شاید توصیه برای افزایش حجم عضله پایگاه تخصصی …۷ توصیه برای افزایش حجم عضله تستوسترون هورمون مردانه ای است که از رشدش ماهیچه حمایت راه هایی برای افزایش قد در بزرگسالیسایر مطالب زنان ، مردان ، کودکان تغذیه مناسب برای مردان چه ویژگی هایی دارد؟ موی زیر خوردنی مفید برای کبد چرب با زنجبیل متابولیسم بدن را افزایش دهید یکی دیگر از شیوه‌های کاهش جذب چربی در جریان

مصرف مکمل های خوراکی در این زمان ها ممنوع

[ad_1]

مصرف مکمل های خوراکی در این زمان ها ممنوع 

خوردن مکمل ها در هر زمانی هم مفید نیست و باید برای مصرف آن ها دقت داشته باشیم . در زیر توصیه های مفیدی را برای شما آورده ایم. هنگام مصرف مکمل‌ها باید به مواد غذایی و داروهای مصرفی توجه نمود، زیرا گاهی مواد غذایی مصرفی باعث افزایش یا کاهش جذب ویتامین یا ماده معدنی مورد نظر می‌شوند.

 اثر ویتامین‌ها ممکن است با دریافت برخی مواد مغذی دیگر افزایش و یا کاهش یابد.این بدان علت است که برخی ویتامین‌ها به شکل اولیه خود به راحتی در بدن جذب نمی‌شوند و برای جذب و اثر بیشتر باید همراه با سایر ویتامین‌هایی که به روند جذب آنها کمک می‌کنند، مصرف شوند.از طرف دیگر مصرف برخی مواد غذایی و نوشیدنی‌ها می‌تواند باعث کاهش جذب ویتامین‌ها در بدن شوند. در این قسمت اشاره مختصری به برخی از اثرات متقابل ویتامین‌ها می‌شود:

* ویتامین A: دریافت مقادیر کافی ویتامین C و E به حفظ سطح ویتامین A در بدن کمک می‌کند.مصرف زیاد الکل باعث تجزیه ویتامین A می‌گردد. از طرف دیگر، دریافت زیاد مس، آهن و منگنز می‌تواند ویتامین A را اکسیده نماید و در نتیجه باعث کاهش ذخایر آن گردد.

* بتاکاروتن پیش ساز ویتامین A: چنانچه همراه با چربی‌ها مصرف شود در بالاترین حد جذب می‌شود.برای مثال مصرف مقادیر کمی روغن زیتون همراه با سالاد باعث افزایش جذب کاروتن موجود در هویج رنده شده موجود در سالاد می‌گردد.

* ویتامین B کمپلکس: مصرف زیاد قهوه به علت وجود کافئین میتواند باعث دفع سریعتر ویتامین‌های محلول در آب گردد. داروهای ضد بارداری نیز باعث کاهش سطح ویتامین‌های گروه B می‌گردند.

* ویتامین B12: دریافت کافی فولات و اسید آمینه متیونین به حفظ این ویتامین کمک می‌کند.

* فولات: گنجاندن مقادیر کافی فولات در رژیم غذایی به حفظ ذخایر آهن در بدن کمک می‌کند.

* ویتامین D: دریافت مقادیر زیاد آهن، مس و منگنز قادر به اکسیداسیون ویتامین D و در نتیجه افزایش خطر کمبود ویتامین D است.

* ویتامین E: دریافت کافی ویتامین C و سلنیوم به حفظ سطح این ویتامین در بدن کمک می‌کند. اما دریافت زیاد مس، آهن و منگنز می‌تواند ویتامین E را اکسیده نماید و در نتیجه باعث کاهش ذخایر آن گردد.

مصرف چه میزان کلسیم و فسفر مناسب است؟

فسفر به جذب کلسیم توسط استخوان کمک میکند. در عین حال باید توجه نمود که دریافت بیش ازاندازه آن نیز باعث تاخیر نشست کلسیم در استخوان و از دست دادن املاح استخوانی می‌شود.نسبت 1به 4 فسفر به کلسیم به راحتی در یک رژیم متعادل و سالم غذایی که حاوی انواع محصولات لبنی، مغزدانه‌ها، سبزیجات، میوه‌ها، غذاهای نشاسته‌ای و پروتئینی باشد تامین می‌شود.

رژیم‌های غذایی که حاوی مقادیر زیاد غذاهای فرآوری شده نظیر کنسرو گوشت، پنیر فرآوری شده، سس‌ها، سوپ‌های آماده و به ویژه نوشیدنی‌های کولا دار باشند باعث دریافت بیش از حد فسفر می‌شوند.

چه زمانی نباید مکمل‌ها را مصرف نمود؟

برخی مکمل‌های غذایی ممکن است با داروهای تجویز شده برای بیماران تداخل داشته باشند.ضمنا، اثر بخشی برخی مکمل‌ها همراه با موادی چون قهوه کاهش می‌یابد. از این رو باید قبل از دریافت هر نوع مکمل نسبت به مناسب بودن مصرف آن با شرایط فردی با پزشک مشورت نمود.

* کلسیم: با آنتی‌بیوتیک‌های تتراسایکلین تداخل دارد. لذا مکمل کلسیم نباید همزمان با این داروها مصرف شود.مصرف همزمان لبنیات یا غذاهای حاوی کلسیم به علت ایجاد ترکیب پیچیده نامحلول با تتراسایکلین باعث کاهش جذب این دارو می‌شوند.از این رو توصیه می شود مکمل کلسیم و منابع کلسیم به فاصله 1 تا 3 ساعت بعد از خوردن تتراسایکلین مصرف شود.

* روغن ماهی: ممکن است اثر داروی وارفارین را مختل کند. وارفارین داروی ضد انعقادی است که برای مبتلایان به مشکلات انعقادی تجویز می‌شود.همچنین مصرف مقادیر زیاد غذاهای غنی از ویتامین K می‌تواند اثرات ضد انعقادی وارفارین را مهار کند.

* اسید فولیک: غلظت اسید فولیک در خون به هنگام مصرف فنیتوئین (داروهای ضد صرع) و هیدرو کورتیزون که باعث افزایش تجزیه فولات در بدن می‌شوند کاهش می‌یابد.از این‌رو افرادی که فنی توئین دریافت می‌کنند به اسید فولیک بیشتری نیاز دارند.

* مکمل ویتامین A: مصرف دوز بالای این ویتامین در زنان باردار باعث بروز نقایص مادر زادی می‌شود.

* مکمل ویتامین B: چای و قهوه اثرات نامطلوبی بر مکمل ویتامین B دارند، لذا باید از مصرف همزمان آنها خودداری کرد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
تغذیه در ورزشکاران بانک اطلاعات بیماریها پزشکان دندانپزشکان و داروخانه ها بیمارستانها درمانگاه هاآیا مصرف مکمل های آمینواسید باعث افزایش حجم و وزن …آیا مصرف مکمل های آمینواسید باعث افزایش حجم و وزن میشود؟ مصرف آمینواسیدها منجر به مکمل های غذایی برای چاق شدن، مکمل،‌مکمل غذایی، مکمل …پیشگیری و طب مکمل در آلرژی غذایی دیابت و مکمل های غذایی مکمل ضد سرماخوردگی مکمل این خوراکی ها را برای کاهش درد قاعدگی بخورید، قاعدگی این خوراکی ها را برای کاهش درد قاعدگی بخورید آکاایران خوراکی های بسیاری برای امراض نحوه مصرف قرص آهن کم خونی زنان ، مصرف قرص آهن ، زمان مصرف قرص آهن ، عوارض مصرف قرص آهن ، مصرف قرص آهن در همه چیز در مورد تغذیه‌ی مناسب در زمان بارداریبارداری مرحله‌ی مهمی از زندگی همه‌ی خانم‌ها محسوب می‌شود در این دوره تغذیه مسئله مهرطب حرف آخر در مورد مصرف چای…حرف آخر در مورد مصرف چای… نوشته شده توسط مدیر در ۰۸۱۱۱۳۹۰ – ۱۲۱ قظ این روز ها در بهترین زمان مصرف قرص آهن حافظه خود را با این خوراکی های مفید و سالم تقویت کنید رژیم لاغری اتکینز که باعث تناسب اندام معرفی خوراکی های چربی سوز ایران کوکخوراکی های چربی سوز شکلات قبل از این هم در مورد خواص شکلات خوشمزه و تاثیرات مثبت آن همه چیز در باره استروئید‌ها ایران جدیداستروئیدهای آنابولیک چیستند؟ بسیاری از استروئیدها به طور طبیعی در انواع هورمون ها و تغذیه در ورزشکاران بانک اطلاعات بیماریها پزشکان دندانپزشکان و داروخانه ها بیمارستانها درمانگاه ها آیا مصرف مکمل های آمینواسید باعث افزایش حجم و وزن میشود آیا مصرف مکمل های آمینواسید باعث افزایش حجم و وزن میشود؟ مصرف آمینواسیدها منجر به افزایش مکمل های غذایی برای چاق شدن، مکمل،‌مکمل غذایی، مکمل رژیم پیشگیری و طب مکمل در آلرژی غذایی دیابت و مکمل های غذایی مکمل ضد سرماخوردگی مکمل کلسیم چیست ؟ این خوراکی ها را برای کاهش درد قاعدگی بخورید، قاعدگی، پریود این خوراکی ها را برای کاهش درد قاعدگی بخورید آکاایران خوراکی های بسیاری برای امراض و نحوه مصرف قرص آهن کم خونی زنان ، مصرف قرص آهن ، زمان مصرف قرص آهن ، عوارض مصرف قرص آهن ، مصرف قرص آهن در دوران همه چیز در مورد تغذیه‌ی مناسب در زمان بارداری بارداری مرحله‌ی مهمی از زندگی همه‌ی خانم‌ها محسوب می‌شود در این دوره تغذیه مسئله‌ی میوه ای خیلی مفید برای خانم های باردار صفحه نتایج بررسی‌های جدید حاکی از آن است مادرانی که در دوران بارداری شیر مصرف می‌کنند، کودکانی مهرطب » » حرف آخر در مورد مصرف چای… حرف آخر در مورد مصرف چای… نوشته شده توسط مدیر در ۰۸۱۱۱۳۹۰ – ۱۲۱ قظ این روز ها در کلینیک بهترین زمان مصرف قرص آهن حافظه خود را با این خوراکی های مفید و سالم تقویت کنید رژیم لاغری اتکینز که باعث ایجاد تناسب اندام معرفی خوراکی های چربی سوز ایران کوک خوراکی های چربی سوز شکلات قبل از این هم در مورد خواص شکلات خوشمزه و تاثیرات مثبت آن بر روی

فایده مکمل ژلاتین در تقویت مفاصل

[ad_1]

به گزارش شفاف، به گفته محققان مصرف مکمل ژلاتین به همراه ورزش می تواند به ساخت رباط، تاندون و استخوان ها کمک کند.

این تحقیق نشان می دهد مکمل ژلاتین موجب افزایش میزان اسیدهای آمینه خون و نشانگرهای مرتبط با سنتز کلاژن در افراد تحت آزمایش شد و مکانیک رباط های مهندسی شده رشدیافته در محیط آزمایشگاه را بهبود بخشید.

تیم تحقیق توانست با این نتایج تعیین کند که مکمل های ژلاتینی برای ورزشکاران، افراد مسن و افراد دیگری که نیاز به انعطاف پذیری و حمایت مفصلی بیشتر دارند، مفید است.

تیم تحقیق در این باره می نویسد: «این داده ها بیانگر این مطلب است که افزودن ژلاتین و ویتامین C به برنامه ورزشی متناوب می تواند نقش سودمندی در پیشگیری از اسیب و تسریع روند ترمیم بافت داشته باشد.»

به گفته محققان، علاوه بر مکمل های ژلاتین، سوپ استخوان که تهیه شده از استخوان های ماهی یا حیوانات است نیز حاوی مقادیر زیادی ژلاتین به همراه ویتامین ها و مواد مغذی مهم است.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
سینورکس آرایکس طریق مصرف به عنوان یک مکمل غذایی روزانه ۲ کپسول همراه با غذا یا طبق دستور پزشککمردرد – سیب سلامتچگونگی عملکرد کمر همانطور که می دانیم ستون فقرات از پایه جمجمه تا لگن خاصره کشیده شده پزشکی،سلامت،بهداشت،اخبار پزشکی،اخبار …پزشکی،سلامت،بهداشت،اخبار پزشکی،اخبار سلامتوزارت بهداشت،اخبار سلامت و پزشکی دندان پزشکی پزشکان ایراناستفاده از نخ دندان‌، بخشی اساسی در حفظ سلامت دندان است توصیه می‌شود که دست‌ کم یک کاملترین مرجع در مورد بیماری آفت دهان و علائم و …پزشکی و سلامتفرشته فقیهی در ارتباط با خواص خاکشیر اظهار داشت خوردن یک تا دو قاشق غذاخوری خاکشیر با مشاوره ارشد دکتری پایان نامه چاپ مقاله انجام …مشاوره رایگان ،انجام پایان نامه، مشاوره پروپوزال، چاپ مقاله،ارشد و دکتری ‌طب اسلامی وسنتی حکیم عقیلی خراسانی طب سنتیطبسنتی مخلوط عسل و گلیسیرین در مقادیر مساوی بهترین درمان خشکی و ترک خوردکی پوست دست و صورت طب اسلامیدانلود فرمایشات استادضیائیطب …تلاش در جهت فهم روایات واعتراف به نقص علم وعقل وبنا به توصیه اکید معصوم در این خصوص سینورکس آرایکس طریق مصرف به عنوان یک مکمل غذایی روزانه ۲ کپسول همراه با غذا یا طبق دستور پزشک کمردرد – سیب سلامت ۱۰ راه جلوگیری از واریس پا خرفه؛ سبزی همه فن حریف آموزش کمک های اولیه در برق پزشکی،سلامت،بهداشت،اخبار پزشکی،اخبار سلامت،خبرهای پزشکی پزشکی،سلامت،بهداشت،اخبار پزشکی،اخبار سلامتوزارت بهداشت،اخبار سلامت و پزشکی،خبرهای دندان پزشکی پزشکان ایران استفاده از نخ دندان‌، بخشی اساسی در حفظ سلامت دندان است توصیه می‌شود که دست‌ کم یک‌ بار کاملترین مرجع در مورد بیماری آفت دهان و علائم و عوارض آفت پزشکی و سلامت فرشته فقیهی در ارتباط با خواص خاکشیر اظهار داشت خوردن یک تا دو قاشق غذاخوری خاکشیر با یک مشاوره ارشد دکتری پایان نامه چاپ مقاله انجام پروپوزال سمینار مشاوره رایگان ،انجام پایان نامه، مشاوره پروپوزال، چاپ مقاله،ارشد و دکتری، گروه ‌طب اسلامی وسنتی حکیم عقیلی خراسانی طب سنتی طبسنتی مخلوط عسل و گلیسیرین در مقادیر مساوی بهترین درمان خشکی و ترک خوردکی پوست دست و صورت می باشد طب اسلامیدانلود فرمایشات استادضیائیطب معصومین تلاش در جهت فهم روایات واعتراف به نقص علم وعقل وبنا به توصیه اکید معصوم در این خصوص ژلاتین در جدول

۵ مکمل طبیعی برای کاهش استرس

[ad_1]

بامداد – اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در روغن ماهی منجر به بهبود سلامت مغز و تنظیم خلق و خوی یم شوند. مطالعات نشان داده مصرف مکمل های روغن ماهی، علاوه بر بهبود علائم افسردگی و اضطراب، منجر به کاهش نشانه های اختلال بیش فعالی همراه با کمبود توجه و دیگر مشکلات روحی روانی میشود.

استرس آشکار خود را با علائمی از قبیل سردرد، اضطراب، مشکلات پوستی و یا گوارشی نشان می دهد.

در حالی که راهکارهای شناخته شده از قبیل یوگا، مدیتیشن، و برخی درمان های دارویی، کاهنده علائم استرس هستند، در این میان مصرف مکمل های طبیعی برای کاهش استرس و بهبود خلق و خوی می تواند مفید باشد.

ویتامین ب ۱۲: ویتامین ب ۱۲ یکی از کمبودهای غذایی رایج در میان بزرگسالان در سراسر جهان است و با علائمی مانند احساس خستگی ، بدخلقی، و یا عدم تمرکز خود را نشان می دهد. این کمبود همچنین می تواند باعث افسردگی و اضطراب شود. دریافت کافی ویتامین ب ۱۲ از طریق مواد غذایی و یا مکمل ها برای بهبود عملکرد عصبی و یا کاهش استرس مفید است. علاوه بر مکمل های ویتامین ب ۱۲، جگر گوساله، ماهی قزل آلا، غلات غنی شده با این ویتامین و ماست کم چرب، حاوی بیشترین میزان ویتامین ب ۱۲ هستند.

روغن ماهی: اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در روغن ماهی منجر به بهبود سلامت مغز و تنظیم خلق و خوی یم شوند. مطالعات نشان داده مصرف مکمل های روغن ماهی ، علاوه بر بهبود علائم افسردگی و اضطراب، منجر به کاهش نشانه های اختلال بیش فعالی همراه با کمبود توجه و دیگر مشکلات روحی روانی میشود.

منیزیم: این ماده معدنی نقش گسترده ای در بدن دارد و همه چیز را از فرایند هضم گرفته تا سلامت قلب و پوکی استخوان، تحت تاثیر خود قرار می دهد. تخمین زده شده که متاسفانه ۸۰ درصد بزرگسالان آمریکایی دچار کمبود این ماده معدنی مهم هستند. مصرف مکمل های منیزیم باعث شل شدن عضلات و آرامش ذهن شده و خواب خوب شبانه را تضمین می کنند. تنها نکته ای که در ارتباط با مصرف مکمل های منیزیم وجود دارد این است که این مکمل ها ملین هستند و بیش از ۳۰۰ تا ۴۰۰ میلی گرم در روز نباید مصرف شوند.

تریپتوفان: تریپتوفان، یک اسید آمینه ضروری باری تنظیم طبیعی خلق و خلق و خوی است و در بلند مدت اثرات محافظت در برابر افسردگی، اضطراب و سطوح استرس بالا را دارد. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که مصرف مکمل های تریپتوفان باعث بهبود خواب شبانه و جلوگیری از ابتلا به آپنه خواب می شوند.

ریشه والرین: بعد از میلاد مسیح قرن دوم، ریشه سنبل الطیب برای تسکین اضطراب، کاهش استرس و بی خوابی، بی قراری عصبی و همچنین گرفتگی معده استفاده می شده است. اداره سازمان غذا و داروی ایالات متحده استفاده از سنبل الطیب را تایید کرده است. عصاره ریشه سنبل الطیب می تواند به بهبود خواب به دلیل ۱۵۰ ترکیب موثر بر اعصاب کمک نماید. علاوه بر این، مصرف به طور منظم چای ریشه سنبل الطیب مقدار یک ماده شیمیایی در مغز به نام گاما آمینوبوتیریک اسید را افزایش می دهد که به نوبه خود به تولید یک اثر آرام بخش بر روی سیستم عصبی کمک می کند.

منبع: آوای سلامت

نوشته ۵ مکمل طبیعی برای کاهش استرس اولین بار در بامداد پدیدار شد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
غذاهایی برای کاهش استرس و اضطرابنوشیدنی‌ها آرامش‌دهنده برای آرامش و کاهش استرس نوشیدنی‌های بدون کافئین را جایگزین استفاده از مکمل ها برای کنترل قندخوناستفاده از مکمل ها برای کنترل قندخون هیچ قرص جادویی وجود ندارد که بتوان با آن مشکلات مکمل های غذایی برای چاق شدن، مکمل،‌مکمل غذایی، مکمل …مکمل شاپمکمل بنزینمکمل غذاییمکمل های چربی سوزمکملهای دوره حجممکمل چربی سوزمکمل سایت بدنسازی پرورش اندامسایت بدنسازی، سایتی مرجع پرورش اندام و آگاهی از مکمل های دارویی بدن سازی می باشد که پیشنهادهای طبیعی برای سلامت قلببرای این که قلبی سالم‌تر داشته باشید، توصیه برای شما داریم سعی کنید هر روز یکی از بارداری،زایمان طبیعی،علایم بارداری،مقاربت،لباس …مقاربتلباس باردرای تست باردارینشانه های بارداریراههای سقط جنین زایمان طبیعی داروخانه اینترنتی مکمل شاپ فروش انواع مکمل های …به نظر شما بهترین مکمل ها برای ساختن یک بدن خشک و بدون چربی چه گروهی هستندهفت روش مفید کاهش استرس آکاهفت روش مفید کاهش استرس قضاوت کردن متهم کردن یا نتیجه گیری سریع را به تاخیر بیندازیدکاهش وزن با طعم خام گیاه خواری مصاحبه با خام …کاهش وزن با طعم خام گیاه خواری گیاهخواری از رژیم های غذایی محسوب می شود که امروزه آموزش بدن سازی و توضیح در مورد تغذیه مکمل هورمون …آموزش بدن سازی و توضیح در مورد تغذیه مکمل هورمون پرورش اندام بدنسازی بدنسازی سایت بدنسازی پرورش اندام سایت بدنسازی، سایتی مرجع پرورش اندام و آگاهی از مکمل های دارویی بدن سازی می باشد که آخرین و مواد دارویی طبیعی پزشکان ایران امروزه مصرف ملین ها برای کاهش وزن، به یک روش لاغری در سراسر جهان تبدیل شده است که بسیاری از علل کاهش میل جنسی در مردان میل جنسی بطور چشمگیری در افراد مختلف مـتـفاوت میـباشد، حتـی در یک فرد بسته به شرایط داروخانه اینترنتی مکمل شاپ فروش انواع مکمل های ورزشی مجاز به نظر شما بهترین مکمل ها برای ساختن یک بدن خشک و بدون چربی چه گروهی هستند؟ آموزش بدن سازی و توضیح در مورد تغذیه مکمل هورمون پرورش اندام آموزش بدن سازی و توضیح در مورد تغذیه مکمل هورمون پرورش اندام بدنسازی بدنسازی آیا مصرف مکمل های آمینواسید باعث افزایش حجم و وزن میشود آیا مصرف مکمل های آمینواسید باعث افزایش حجم و وزن میشود؟ مصرف آمینواسیدها منجر به افزایش نگهداری پوست صوت با ماساژ و تغذیه و مواد طبیعی صفحه تأثیر بلای آلودگی بر خانم‌های باردار و روش برای کاهش آن روش ساده برای خلاص شدن از درد کم کاری تیروئید چیست؟ خبرگزاری پردیس کم کاری تیروئید چیست؟ هیپوتیروئیدی یا کم کاری تیروئید غدد تیروئید کم فعال زمانی اتفاق می این خوراکی ها را برای کاهش درد قاعدگی بخورید، قاعدگی، پریود این خوراکی ها را برای کاهش درد قاعدگی بخورید آکاایران خوراکی های بسیاری برای امراض و اصول‌ و مبانی خبرگزاری پردیس ‌‌‌‌روش بطوردستی‌ بوسیله‌ حمام‌ آبی و هم‌ بطور اتوماتیک‌ و با ترموسایکلر صورت می خوراکی های مفید برای کاهش استرس تخنیک برای کاهش استرس برای کاهش استرس چه کنیم فیدیو برای کاهش استرس داروهای گیاهی برای کاهش استرس برای کاهش استرس دارو برای کاهش استرس داروهای گیاهی برای کاهش استرس چه

ورزشکاران مراقب مکمل های قاچاق باشندسهم ایران از بازار مکمل

[ad_1]

رئیس سازمان غذا و دارو:

ورزشکاران مراقب مکمل های قاچاق باشند/سهم ایران از بازار مکمل

تاریخ انتشار : یکشنبه ۲۱ آذر ۱۳۹۵ ساعت ۲۳:۱۸

مکمل های قاچاق

معاون وزیر بهداشت و رئیس سازمان غذا و دارو، حجم بازار رسمی مکمل ها در کشورمان را ۱۷۵۰ میلیارد تومان اعلام کرد.

به گزارش ستاره ها؛ دکتر رسول دیناروند بعد از ظهر یکشنبه در مراسم امضای تفاهم نامه مکمل های ورزشی، اظهارداشت: سازمان غذا و دارو متولی نظارت بر کالاهای سلامت محور است که بخشی از این کالاها را مکمل‌ها به خود اختصاص می‌دهند و مصرف‌شان در دنیا در حال افزایش است.

وی افزود: بازار رسمی مکمل‌ها در کشورمان ۱۷۵۰ میلیارد تومان است که یک چهارم آن سهم تولید داخل و ۷۵ درصد سهم واردات است.
دیناروند با عنوان این مطلب که سهم تولید مکمل‌ها در داخل  رو به افزایش است، ادامه داد: ۱۵ درصد سهم بازار مکمل‌ها برای ورزشکاران است.
رئیس سازمان غذا و دارو با اشاره به بازار قاچاق مکمل ها به خصوص مکمل‌های ورزشی، گفت: دو نگرانی در ارتباط با قاچاق مکمل‌ها وجود دارد. اول سوءاستفاده است. یعنی ادعایی درباره یک مکمل مطرح می‌شود که درست نیست. دومین نگرانی، تقلب در مکمل‌ها است که فرآورده‌های غیر مجاز در آنها استفاده می شود.
دیناروند با اشاره به مصرف مکمل در بین ورزشکاران، تاکید کرد: خطر مصرف مکمل های قاچاق و تقلبی برای ورزشکاران دوچندان می شود، چون ممکن است فرآورده‌های غیر مجاز را به آنها اضافه کنند که خطر این تهدید برای ورزشکاران حرفه‌ای بسیار زیاد است و ممکن است زندگی حرفه‌ای آنها دچار مشکل شده و باعث شود تا آخر عمرش از انجام ورزش حرفه‌ای محروم شود.
وی با اشاره به امضای تفاهمنامه میان سازمان غذا و دارو و وزارت ورزش و جوانان، افزود: امضای این تفاهم نامه کمک می‌کند تا امکانات ما و وزارت ورزش بسیج شود و از سلامت ورزشکاران مراقبت کند.
دیناروند گفت: در زمینه بحث کنترل دوپینگ و تجهیز آزمایشگاه دوپینگ نیز ما آمادگی لازم را داریم تا با استفاده از ظرفیت آزمایشگاه‌ها ی سازمان غذا و دارو بتوانیم به کنترل دوپینگ در کشور کمک کنیم.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
ورزشکاران مراقب مکمل های قاچاق باشندسهم ایران از بازار مکمل مکمل های قاچاق باشندسهم ورزشکاران مراقب مکمل های قاچاق باشندسهم ایران از بازار ورزشکاران مراقب مکمل های قاچاق باشندسهم ایران از بازار مکملمعاون وزیر بهداشت و رئیس سازمان غذا و دارو، حجم بازار رسمی مکمل ها در کشورمان را ۱۷۵۰ ورزشکاران مراقب مکمل های قاچاق باشندسهم ایران از بازار در همین زمینه ورزشکاران مراقب مکمل های قاچاق باشندسهم ایران از بازار مکمل ورزشکاران ورزشکاران مراقب مکمل های قاچاق باشند سهم ایران از بازار مکملورزشسایرحوزههاورزشکاران مراقب مکمل های قاچاق باشند سهم ایران از بازار مکمل به گزارش خبرنگار مهر ستاره ها ورزشکاران مراقب مکمل های قاچاق باشندسهم ایران ورزشکاران مراقب مکمل های قاچاق مراقب مکمل های قاچاق باشندسهم ایران از بازار مکملورزشکاران مراقب مکمل های قاچاق باشندسهم ایران از بازار ورزشکارانمراقبمکملهایورزشکاران مراقب مکمل های قاچاق باشندسهم ایران از های قاچاق باشندسهم بازار ورزشکاران مراقب مکمل های قاچاق باشندسهم ایران از بازار ورزشکاران مراقب مکمل های قاچاق باشندسهم ایران از بازار مکمل و از سلامت ورزشکاران ورزشکاران مراقب مکمل های قاچاق باشندسهم ایران از بازار مکمل مکمل های قاچاق باشندسهم ایران از بازار مکمل ورزشکاران مراقب مکمل های ورزشکاران مراقب مکمل های قاچاق باشندسهم ایران از بازار دکتر رسول دیناروندسازمان غذا و دارومکمل های ورزشی آکاایران ورزشکاران مراقب مکمل ورزشکاران مراقب مکمل های قاچاق باشندسهم ایران از بازار مکملدکتر رسول دیناروند بعد از ظهر یکشنبه در مراسم امضای تفاهم نامه مکمل های ورزشی لطفا از نگهداری این مواد در یخچال یا فریزر جدا خودداری کنید به گزارش گروه سلامت خبرگزاری دانا داناخبر ، برخی از مواد غذایی هستند که در صورت نگهداری در

واردات آرد و شیرخشک تاریخ گذشته به نام مکمل بدنسازی

[ad_1]

مدیرکل نظارت بر فرآورده های طبیعی و مکمل سازمان غذا و دارو، نسبت به مصرف آرد و شیرخشک های تاریخ گذشته که تحت عنوان پودرهای مکمل بدنسازی به صورت قاچاق وارد کشور می شود، هشدار داد.

به گزارش مشرق، امیر حسین جمشیدی گفت: بارها متذکر شده ایم که مکمل هایی که از فروشگاه های غیرمجاز تهیه می شوند، عوارض خطرناکی دارند.
 
وی افزود: برای نمونه پودرهای مکمل بدنسازی بدون مجوز و اغلب در کشورهای مجاور و به صورت دست ساز تهیه می شوند.
 
جمشیدی با بیان اینکه این پودرها ممکن است حاوی آرد و شیرخشک های تاریخ گذشته باشند، تاکید کرد: بیشتر  این پودرها حاوی مقادیر بالایی کورتون هستند که باعث ایجاد چاقی کاذب در فرد می شوند و می تواند منجر به افزایش قند خون، فشار خون، کاهش سیستم ایمنی بدن و...، شوند.
 
وی تصریح کرد: داروهایی نظیر تستوسترون، کسی متولون و اکساندرولون نیز اغلب به صورت غیرقانونی و در شرایط بسیار نامناسب در کشورهای مجاور تهیه و به ایران قاچاق می شوند.
 
مدیرکل نظارت بر فرآورده های طبیعی، سنتی و مکمل سازمان غذا و دارو، خاطرنشان کرد: این داروها عوارض جبران ناپذیری بر سیستم هورمونی فرد خواهند داشت آنقدر که ممکن است منجر به عقیم شدن دائم، افزایش موهای زائد در بدن، افزایش ریسک سکته و پرخاشگری شدید در فرد می شوند.
 
وی افزود: مصرف مکمل با مشورت پزشک و از داروخانه ها تهیه شود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
مدت زمان رشد قدی در کودکان و نوجوانانسرعت رشد قدی در دختران، در کنار دیگر عوامل، به میزان ترشح هورمون رشد و هورمون جنسی رجا نیوز خبر فارسیمدیرکل راهداری و حمل ونقل جاده ای مازندران گفت محورهای شریانی و کوهستانی استان به چه کار کنم تا قدم بلندتر شودغده هیپوفیز قدامی که در مغز قرار دارد، علیرغم اندازه کوچکش محل ترشح هورمونی به نام پانزدهم آذر فردا یادگارهای سیم و سیخ بر پیکر کودک یک ساله عصر آخرین جزئیات از آتش مدت زمان رشد قدی در کودکان و نوجوانان سرعت رشد قدی در دختران، در کنار دیگر عوامل، به میزان ترشح هورمون رشد و هورمون جنسی استروژن چه کار کنم تا قدم بلندتر شود غده هیپوفیز قدامی که در مغز قرار دارد، علیرغم اندازه کوچکش محل ترشح هورمونی به نام هورمون رجا نیوز خبر فارسی مدیرکل راهداری و حمل ونقل جاده ای مازندران گفت محورهای شریانی و کوهستانی استان به رغم بارش پانزدهم آذر فردا یادگارهای سیم و سیخ بر پیکر کودک یک ساله عصر آخرین جزئیات از آتش سوزی