مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....انقلاب اینتل در تصویربرداری مسابقات ورزشی
[ad_1]وب سایت تک فارس - عرفان کرد: در ال کلاسیکو روز شنبه از تکنولوژی جدیدی استفاده شد که می تواند دنیای تصویر برداری ورزشی را متحول کند.
به مناسبت ال کلاسیکو روز شنبه ، در ورزشگاه های اختصاصی دو تیم رئال و مادرید و بارسلونا ، ورزشگاه های سانتیاگو برنابئو و ورزشگاه نیوکمپ ، تکنولوژی فیلمبرداری ۳۶۰ درجه اینتل نصب شد.
بدین ترتیب لالیگا اسپانیا ، اولین لیگ در اروپا است که این تکنولوژی را به طور دائم در ورزشگاه های خود نصب کرده است.
تکنولوژی بازپخش ۳۶۰ درجه اینتل ، صحنه های آهسته را به صورت سه بعدی و از زوایای مختلف نشان می دهد. با کمک این تکنولوژی تماشاگران یا کارشناسان می توانند صحنه های بازی را از زوایای مختلف ملاحظه کنند و بهتر راجع به آن ها نظر دهند.
همانطور که در اوایل هفته گذشته اعلام شد ، مدیاپرو ، گروه کارگردانی بازی روز شنبه ، با همکاری اینتل برای نخستین بار از این تکنولوژی استفاده کرد و تصاویر خارق العاده ای را از زوایای مختلف بازی به نمایش می گذاشت.
زین پس این تکنولوژی باعث افزایش جذبه ال کلاسیکو خواهد شد ؛ دیداری که هرساله در ۱۸۵ کشور مختلف به صورت زنده پخش می شود و حدود ۶۵۰ میلیون نفر را ، از سرتاسر کره زمین به پای گیرنده ها می کشاند.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
کولیس فعال در بازارهای موبایل ساعت لباس عطر …شبکه فروشگاهی کولیس فعال در بازارهای لباس موبایل ساعت کتاب تبلت عطر دوربین وبلاگ استانیهاتوجه وبلاگ استانیها در حال حاضر آپدیت نمی‌شود آدرس کانال تلگرام وبلاگ استانیها پربیننده ترین و آخرین اخبار علمی روز ایران و جهاناخبارعلمیصفحه اصلی خبرپو آخرین اخبار آخرین اخبار ایران و جهان پخش زنده آخرین اخبار آخرین اخبار،اخبار علمی،اخبار آموزشی،اخبار پزشکی،اخبار …تیمی از محققان دانشگاه واسدا در ژاپن با استفاده از پلیمر انعطاف‌پذیر موفق به… وبلاگ استانیها توجه وبلاگ استانیها در حال حاضر آپدیت نمی‌شود آدرس کانال تلگرام وبلاگ استانیها کولیس فعال در بازارهای موبایل ساعت لباس عطر لپ تاپ شبکه فروشگاهی کولیس فعال در بازارهای لباس موبایل ساعت کتاب تبلت عطر دوربین دیجیتال پربیننده ترین و آخرین اخبار علمی روز ایران و جهان اخبارعلمی دختر سرخپوشی که آزادی را به هم ریختعکس دختر مشهور سینمای ایران در خارج از کشور مدل شدتصویر اخبار،اخبار علمی،اخبار آموزشی،اخبار پزشکی،اخبار تکنولوژی تیمی از محققان دانشگاه واسدا در ژاپن با استفاده از پلیمر انعطاف‌پذیر موفق به…
ادامه مطلب ...
خلاص شدن از کمردرد با این حرکات ورزشی
[ad_1]بامداد-یکی از شایع‌ترین دردهای ستون فقرات کمردرد است که بیشتر ما آن را حداقل برای مدت کوتاهی تجربه کرده‌ایم. بلند کردن اجسام سنگین، نشستن یا ایستادن‌های طولانی‌مدت، خم و راست شدن مکرر یا چاقی همگی می‌توانند باعث بروز کمردرد شوند. بهترین راه برای پیشگیری از بروز کمردرد تقویت عضلات ناحیه کمر و اجتناب از فعالیت‌هایی است که فشار اضافی را به کمر تحمیل می‌کنند. انجام تمرین‌های زیر به پیشگیری از کمردرد کمک می‌کند.
حرکت اول: یک سمت بدن را روی زمین قرار دهید به طوری که پاها، مفاصل ران و شانه‌هایتان در یک خط مستقیم باشند. به ساعد تکیه کنید، طوری که آرنج شما زیر شانه روی زمین قرار گیرد. سپس لگن خود را از زمین بلند کنید و ۱۵ ثانیه تعادل خود را حفظ کنید. سپس به آهستگی لگن خود را روی زمین برگردانید. این حرکت را در طرف مقابل نیز تکرار کنید. سعی کنید زمان بالا نگه داشتن لگن را به یک دقیقه برسانید. اگر انجام این حرکت برایتان دشوار است، با خم کردن زانوها و مفاصل ران به اندازه ۴۵ درجه میتوانید از سختی این حرکت بکاهید.
حرکت دوم: روی زمین به شکم دراز بکشید و ۵ دقیقه به همین حالت بمانید. اگر برایتان سخت است، میتوانید یک بالش زیر شکمتان قرار دهید. این کار باعث برطرف شدن کمردرد شما میشود. هر وقت توانستید بدون استفاده از بالش به شکم دراز بکشید، میتوانید بقیه این حرکت را دنبال کنید. پس از آن که ۵ دقیقه به شکم دراز کشیدید، آرنج‌های خود را روی زمین گذاشته و برای ۵ دقیقه دیگر به ساعدهای خود تکیه کنید. سپس برای مدت یک دقیقه به حالت درازکش اول برگردید و پس از آن در حالی که ران خود را به زمین چسبانده‌اید، دست‌هایتان را به جلو بکشید و از هم باز کنید. یک ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به حالت درازکش اولیه برگردید. این حرکت را ۴ نوبت و در هر نوبت ۱۰ بار تکرار کنید. در هنگام انجام این حرکت نباید دردی را در پاهایتان حس کنید ولی احساس درد در قسمت تحتانی کمر طبیعی است.
منبع:jamejamonline.ir
نوشته خلاص شدن از کمردرد با این حرکات ورزشی اولین بار در بامداد پدیدار شد.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
درمان کمر درد با ورزش، کمردرد، کمر درد، درمان کمر درد کمر دردکمردرد بارداریکمر درد قاعدگیکمردرد در بارداریکمر درد بعد از انزالکمر درد اسرار ورزش پیلاتس را می دانید؟احتمالا این روزها بیشتر در مورد ورزش پیلاتس می شنوید گفته می شود که این ورزش باعث بدون خوردن داروها،کمردرد خود را درمان کنیددر گذشته درمان کمردرد استراحت کردن بود اما توصیه های پزشکی اخیر می گوید که کلید شکست روش تسکین درد کمر با سلام و تشکر از مطالب مفید من ۳۰ سال دارم و بعد از درد شدید و سپس متوجه دیسک کمر در درمان دیسک کمر کمر دردکمر درد صبحگاهی به این معنا است که بیمار در صبح بعد از برخاستن از خواب احساس محدودیت روش برای سوزاندن سریع چربی های شکم روشبرایسوزاندنسریعاگرچه ورزش یکی از راه‌های بسیار خوب برای سوزاندنِ کالری و تناسب اندام شما می‌باشد برنامه تمرینی سه روزه بدن سازی برای مبتدیان …کامبیز در ۸ام خرداد ۱۳۹۳ ساعت ۱۰۱۶ برنامه بسیار مبتدی و ساده است، وقتی در این سایت سلامت بانوان بهداشت خانم ها کودکتشنج نوزاد با آب خوردن بیش از حد حُقه برای بزرگ کردن سینه ها گیاهانی که سلامت کودک قرص مولتـی ویتامین ول من پایگاه …تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از بیماریها تولید انرژی و افزایش قوای جسمانی تقویت نیروی توصیه‌های شما برای کسانی که قصد پیاده روی …همه شما ممکن است تجربیات منحصر به فردی از این پیادهروی داشته باشید که دوست داشته درمان کمر درد با ورزش، کمردرد، کمر درد، درمان کمر درد کمر دردکمردرد بارداریکمر درد قاعدگیکمردرد در بارداریکمر درد بعد از انزالکمر درد درمان دیسک کمر کمر درد کمر درد صبحگاهی به این معنا است که بیمار در صبح بعد از برخاستن از خواب احساس محدودیت حرکتی و اسرار ورزش پیلاتس را می دانید؟ ورزش پیلاتس نام خود را از ابداع کننده اش، یعنی ژوزف پیلاتس گرفته است آقای پیلاتس در سال روش برای سوزاندن سریع چربی های شکم روشبرایسوزاندن اگرچه ورزش یکی از راه‌های بسیار خوب برای سوزاندنِ کالری و تناسب اندام شما می‌باشد با این بدون خوردن داروها،کمردرد خود را درمان کنید در گذشته درمان کمردرد استراحت کردن بود اما توصیه های پزشکی اخیر می گوید که کلید شکست کمردرد روش تسکین درد کمر با سلام و تشکر از مطالب مفید من ۳۰ سال دارم و بعد از درد شدید و سپس متوجه دیسک کمر در یکی از برنامه تمرینی سه روزه بدن سازی برای مبتدیان پایگاه تخصصی علی پاسخ در تاریخ آبان ۱۳ام ۱۳۹۴ ۱۷۱۱ با سلام ممنون از برنامه خوبتون درست فرمودین این توصیه‌های شما برای کسانی که قصد پیاده روی اربعین را دارند همه شما ممکن است تجربیات منحصر به فردی از این پیادهروی داشته باشید که دوست داشته باشید سلامت بانوان بهداشت خانم ها کودک سلامت بانوان بهداشت خانم ها زنانلباس زیر زنانهتبلی تخمدانخارش واژنعفونت ادراریتخمدان بیماری،درمان بیماری،علائم بیماری،انواع بیماریدرمان بیماری ها ویتامین از جمله مواد مغذی ضروری برای بدن انسان است تعریق بیش از اندازه روی پیشانی، به ویژه
ادامه مطلب ...
مشکل اشتهای زیاد پس از تمرینات ورزشی
[ad_1]
مشکل اشتهای زیاد پس از تمرینات ورزشی
بعد از تمرینات سنگین ورزشی معمولا اشتها به شدت تحریک می شود و میل به غذا خوردن زیاد است و ممکن است منجر به پرخوری شود. اعتراف کنید شما وسوسه شده اید که بعنوان یک پاداش برای یک جلسه تمرین سخت، در خوردن یک بشقاب فتوچینی آلفردو یا یک کاسه بستنی کرمدار دوبل، زیاده روی کنید.
ورزش کردن می تواند کاری کند که شما گرسنه شوید و تحقیقات نشان می دهند که می تواند به پرخوری نیز منجر شود.اگر به دنبال کاهش وزن هستید، با پیروی از چند تاکتیک برای کمک به فرونشاندن اشتها پس از بازگشت از باشگاه، به نتایج بهتری دست خواهید یافت. در اینجا ۵ استراتژی هوشمندانه بیان می کنیم که مانع می شود به پرخوری پس از تمرین، تن دهید.
ترفند شماره ۱: قبل از تمرین کار ذهنی انجام دهید
قبل از تمرین تان، صورتحسابها را پرداخت کنید، کمی کار اداری انجام دهید یا برای خواندن روزنامه وقت بگذارید. با توجه به یک مطالعه جدید که در Medicine & Science in Sports & Exercise منتشر شد، انجام کمی کار ذهنی قبل از آنکه ورزش کنید، باعث خواهد شد که در وعده بعدی تان حداقل ۱۰۰ کالری کمتر غذا بخورید.
جالب آن است که محققان همچنین دریافتند که انجام این نوع کارهای ذهنی و سپس لم دادن روی مبل، باعث خواهد شد که بیشتر غذا بخورید.
ترفند شماره ۲: هر ۳ تا ۴ ساعت یکبار، چیزی بخورید
فراهم کردن یک منبع ثابت از کالری برای بدن تان، سطوح قند خون را در طول ورزش و پس از آن، طبیعی نگه می دارد که به نوبه خود، هوس های غذایی را کنترل کرده و می تواند از پاسخ انسولین به شدت بالا که باعث افزایش چربی بدن می شود در دفعه بعدی که غذا می خورید، جلوگیری نماید.
مت تانبرگ، کایروپراکتر ورزشی و کارشناس قدرت و آمادگی جسمانی در فونیکس می گوید: بدن شما بعد از تمرین کردن، ضعیف شده است.این بدان معناست که اگر گرسنه هستید، مهم است که غذا بخورید. فقط اگر چند بار در روز غذا می خورید، مطمئن شوید که اندازه سهم های غذایی تان را تحت کنترل نگه می دارید.
برای اجتناب از مصرف کالریهای اضافه به دلیل آنکه به دفعات بیشتری غذا می خورید، وعده های غذایی را تا ۵۰۰ کالری یا کمتر و میان وعده ها را زیر ۲۰۰ کالری نگه دارید و کالری کل را به حدود ۱۶۰۰ تا ۱۸۰۰ کالری در روز محدود کنید.
ترفند شماره ۳: در هر وعده غذایی، مقداری پروتئین بخورید
تانبرگ می گوید که پروتئین نه تنها سوخت عضلات شما را پس از تمرین، تامین می کند بلکه با تحریک هورمون های روده که به شما کمک می کنند احساس سیری کنید، حس سیری را نیز افزایش داده و به تحت کنترل نگه داشتن اشتها ی شما کمک می کند. گزینه های عالی برای پروتئین پس از تمرین عبارتند از تخم مرغ،
شیر، پنیر کاتیج، ماست و بلغور جو دوسر برای صبحانه. آجیل ، لوبیا، ماهی، گوشت بدون چربی، مرغ و بوقلمون، گزینه های مناسب برای سایر وعده ها و میان وعده ها هستند.
ترفند شماره ۴: اشتها را با فیبر را مهار کنید
غذاهای حجیم می توانند با تعداد کالریهای کمتر، شما را سیر کنند و تحقیق جدیدی از دانشگاه ایالتی جورجیا نشان می دهد که یک رژیم غذایی سرشار از فیبر محلول ممکن است سلامت روده را بهبود بخشیده و به شما کمک کند وزن کم کنید.
سعی کنید در هر روز ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر محلول مصرف کنید و در هر وعده غذایی و میان وعده حداقل ۵ گرم فیبر جای دهید. در وعده های غذایی، نصف فنجان لوبیای سیاه، یک فنجان سوپ لپه یا یک فنجان اسفناج بخار پز با نصف فنجان هویج خام مصرف کنید. برای میان وعده ها، یک سیب بعلاوه یک مشت آجیل یا یک نان ترد چاودار و یک گلابی را امتحان کنید.
ترفند شماره ۵: بخوبی هیدراته بمانید
ورزش احتمالا تشنگی شما را افزایش می دهد و بسیاری از افراد، تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند. دفعه بعدی که می خواهید یک میان وعده پس از تمرین بخورید، اول سعی کنید اشتها یتان را با آب فرو بنشانید. تانبرگ می گوید: در حالیکه شما در هنگام تعریق، قطعاً الکترولیت از دست می دهید اما نباید از نوشیدنی های ورزشی شیرین که اغلب سرشار از کالری هستند، استفاده کنید.
در عوض، مقدار کمی نمک دریا به آب تان اضافه کنید و نصف یک موز را بخورید. و آب را فقط پس از تمرین تان ننوشید. او می گوید: در تمام روز یک بطری آب همراهتان داشته باشید، تا بتوانید هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، مقداری از آن را بنوشید. این، یک راه عالی برای جلوگیری از خوردن هله هوله است.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
مشکل اشتهای زیاد پس از تمرینات ورزشیمشکلاشتهایزیادپستمریناتمشکل اشتهای زیاد پس از تمرینات ورزشی بعد از تمرینات سنگین ورزشی معمولا اشتها به شدت مشکل اشتهای زیاد پس از تمرینات ورزشیمشکلاشتهایزیادپسازتمریناتمشکل اشتهای زیاد پس از تمرینات ورزشی بعد از تمرینات سنگین ورزشی معمولا اشتها به شدت رژیم و تغذیه مشکل اشتهای زیاد پس از تمرینات ورزشی اشتهای زیاد برای و بیماری قند و مشکل تغذیه هوشمند این ورزش ها به کاهش اشتهای زیاد می …این ورزش ها به کاهش اشتهای زیاد تمرینات ورزشی که اند که پس از دوچرخه بعد از تمرینات ورزشی چه بعد از تمرینات ورزشی برابر اشتهای‌مان خوردن زیاد چربی پس از تمرینات این ورزش ها به کاهش اشتهای زیاد می انجامد این ورزش ها به کاهش اشتهای زیاد تمرینات ورزشی که و همگی پس از حدود بعد از تمرینات ورزشی چه بخوریم پس از تمرینات و خوردن زیاد چربی پس از تمرینات از تمرینات ورزشی در هنگام کاهش وزن وقتی شدت ورزش را بالا می‌برید، … ورزش کنید و اشتهای از تمرینات ورزشی اجتناب برگردانید، پس هندبالیست تغذیه ورزشیتغذیه بعد از تمرینات ورزشی پس از تمرینات و خوردن زیاد چربی پس از تمرینات چرا با وجود تلاش زیاد لاغر نمی شوم؟چراباوجودتلاشزیادلاغرنمیچرا با وجود تلاش زیاد لاغر نمی شوم؟ برخی از شما در رژیم غذایی و تمرینات ورزشی رهایی از چاقی رژیم غذاییورزش و چاقیبی اشتهاییدرمان لاغری رهایی از چاقی رژیم غذاییورزش و چاقیبی اشتهاییدرمان لاغری زیاداداب غذا خوردن و مهمانی جامع ورزشی سیستم تغذیه فشنگ آن ، از سلاح اقتباس شده تا در هزینه های تولید آن صرفه جویی شود چربی سوز لیپو۶ پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ پیمان در ۲۷ام آذر ۱۳۹۲ ساعت ۱۸۲۷ دوست عزیز مراقب شل شدن پوست بعد از کاهش وزن باشمنم قدیما کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان درمان درمان گرفتگی رگ‌های قلب با عصاره سیر و لیمو ترش مصرف عصاره اگر دچار رسوب گرفتگی در رگ رژیم و تغذیه رژیم و تغذیهرژیم لاغریکوچک کردن شکمچگونه لاغر شویمورزش شکمچگونه چاق شویمغذاهای رژیمی بهترین زمان مصرف پروتئین وی پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ مدیریت پاسخ در تاریخ آذر ۲۸ام ۱۳۹۲ ۱۰۲۰ سلام بر اساس نیازتون مکمل رو مصرف کنید راهنمایی‌های تغذیه ای در بیماران سرطانی قبل، در طول و بعد از راهنمایی‌های تغذیه ای در بیماران سرطانی قبل، در طول و بعد از درمان درمان لاغری راه های افزایش وزن آرشیو دوست عزیز شما میتونی از قرص مخمر آبجو استفاده کنی چگونه چاق شویم؟ بهترین راهکارهای چاق شدن به گزارش آلامتو به نقل از مجله پزشکی ؛ آیا لازم است که چند کیلو اضافه کنید تا در یک تیم ورزشی
ادامه مطلب ...
سوالاتی در مورد ورزشی قلبی
[ad_1]به گزارش خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران؛ چه بیماری قلبی داشته باشید و چه قلب تان از سلامت کامل برخوردار باشد فرقی نمی کند، بدن تمام افراد به ورزش احتیاج دارد. در عین حال که ورزش راهی مفید برای درمان و جلوگیری از بیماری های قلبی به شمار می آید فواید دیگری هم دارد. جدا از فواید قلبی، زمانی که ورزش را به زندگی روزمره خود اضافه می کنید هم از لحاظ جسمی و هم از لحاظ روحی احساس بهتری پیدا خواهید کرد. ورزش باعث کاهش استرس، افزایش سلامت قلب و احساس خوشحالی می شود. پس از همین امروز بهانه تراشی را کنار بگذارید و شروع به ورزش کنید. برای شروع ورزش و کمک به سلامت قلب خود به این چند نکته توجه کنید.
● چه نوع ورزشی مناسب حال شماست؟
پزشکان به بیماران قلبی توصیه می کنند ورزش های هوازی و قدرتی را در برنامه هفتگی خود بگنجانند. برای این کار لازم است که در هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه را به ورزش هوازی ملایم مانند سریع راه رفتن اختصاص دهید یا برای حداقل ۷۵ دقیقه به ورزش های هوازی شدید مانند دویدن بپردازید. علاوه براین برای تقویت ماهیچه های خود بهتر است که ۲روز در هفته یا بیشتر از وزنه های مختلف یا ورزش های استقامتی استفاده کنید. هرچقدر حجم ماهیچه ها بیشتر باشد بدن کالری بیشتری می سوزاند. علاوه براین تقویت ماهیچه ها به کنترل سطح قند خون کمک می کند. بنابراین این نوع ورزش ها برای افراد مبتلا به دیابت بسیار مفید هستند. اگر۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی یا ۷۵ دقیقه ورزش قدرتی شما را وحشت زده می کند به این ۵ پیشنهاد توجه کنید:
● ۱۵۰ دقیقه زیاد است؟
زمان را تقسیم کنید
۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی در هفته را می توانید به ۵ روز در هفته و هربار ۳۰ دقیقه تقسیم کنید. هر ۳۰ دقیقه را نیز می توانید به ۳ دور ۱۰ دقیقه ای در روز تقسیم کنید البته این موضوع بستگی به وضعیت شما و شدت ورزش ها دارد. ورزش های سبک را بهتر است پشت سر هم انجام دهید و میان ورزش های سنگین وقفه ایجاد کنید تا به بدنتان فشاری وارد نشود.
● وسایل ورزشی گران هستند؟
راه رفتن را امتحان کنید
قدم زدن یکی از بهترین انتخاب هاست. برای انجام دادن آن جز یک جفت کفش ورزشی به هیچ وسیله دیگری احتیاج ندارید و می توانید در هر جایی آن را انجام دهید. بهتر است که ابتدا با سرعت کم شروع کرده و به تدریج به سرعت راه رفتن تان بیفزایید. راه رفتن نوعی ورزش هوازی است که ضربان قلب و گردش خون را افزایش می دهد و قلب را تقویت می کند. در نتیجه اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به ارگان های بدن می رسد. علاوه براین توانایی شش ها برای دریافت اکسیژن را افزایش داده و فشار خون و چربی های بدن را کاهش می دهد.
● حوصله ورزش ندارید؟
هنگام ورزش کردن فیلم ببینید
اگر حس و حال ورزش ندارید می توانید برای سریع تر گذراندن آن به طور همزمان کارهای مورد علاقه تان را انجام دهید. برای مثال زمانی که درحال استفاده از تردمیل هستید می توانید درگوشی تلفن یا تبلت تان یک فیلم نگاه کنید یا هنگامی که مشغول راه رفتن هستید می توانید به دوست یا یکی از افراد فامیل تلفن کنید. همچنین وقتی درحال پا زدن روی دوچرخه ثابت هستید می توانید کتاب بخوانید. به این صورت گذر زمان را حس نخواهید کرد و تا چشم به هم بگذارید به اندازه کافی ورزش کرده اید.
● وقت ورزش کردن ندارید؟
پیاده سرکار بروید
برای انجام دادن فعالیت بدنی و ورزش همیشه نیاز به زمان خاص، لباس و وسایل ورزشی وجود ندارد. حتی کوچک ترین فعالیت و حرکت بدنی هم از اهمیت برخوردار است. در محل کارتان هر یک ساعت یک بار از صندلی خود بلند شوید و به خود کش و قوسی بدهید. بعد به طرف آب سردکن بروید و آب بنوشید. در ساعت ناهار هم برای مدت کوتاهی سریع راه بروید. سعی کنید به جای استفاده از اتومبیل از دوچرخه استفاده کنید یا پیاده به محل کار بروید.
● هیجان ندارید؟
ورزش های جدید را امتحان کنید
دکتر گوردن توماسلی، مدیر گروه قلب دانشگاه جان هاپکینز می گوید: «اگر ورزش کردن برایتان حالت انجام وظیفه پیدا کند به احتمال زیاد دیگر آن را انجام نخواهید داد. ورزش ها و فعالیت های بدنی مختلفی را امتحان کنید تا بالاخره فعالیت مورد علاقه خود را پیدا کنید.» شاید ورزش کردن در باشگاه ورزشی یا کلاس ایروبیک پس از مدتی برایتان کسل کننده و باعث شود که انگیزه خود را از دست بدهید. حتی ترس را کنار بگذارید و ورزش های مهیج مانند اسکی و اسکیت یا ورزش های آرامش بخش مانند شنا و یوگا را امتحان کنید.
● زنگ خطر کی به صدا در می آید؟
از پزشک خود سؤال کنید که ضربان قلب تان در هنگام ورزش کردن چقدر باید باشد. سپس زمانی که فعالیت بدنی دارید ضربان قلب تان را اندازه بگیرید. اگر خیلی کند باشد به این معنی است که از ورزش تان سود چندانی نبرده اید. اگر بیش از حد سریع باشد یعنی شما درمعرض خطر عوارض قلبی قرار دارید. پزشکان بیشتر اوقات به افراد مبتلا به بیماری های قلبی اجازه می دهند هر زمان که می خواهند شروع به ورزش کنند اما افرادی که دچار ضربان قلب نامنظم یا گرفتگی رگ های قلبی هستند ابتدا باید با استفاده از دارو وضعیت خود را بهبود بخشند. مراکز توانبخشی هم می توانند بسیار کمک کننده باشند. یک متخصص می تواند برنامه ورزشی مناسبی را برای فرد فراهم کند و در هنگام ورزش مراقب باشد تا خطری او را تهدید نکند. اگر با ورزش کردن احساس درد، تنگی نفس و خستگی شدید می کنید همان لحظه ورزش را متوقف کنید و قبل از شروع دوباره با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است برای بررسی وضعیت و جلوگیری از مشکلات جدید لازم باشد چند تست انجام دهید.
● ممکن است وسط ورزش سکته کنید؟
متخصصان معتقدند ورزش کردن در بیشتر مواقع برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی مانند ضربان غیرمعمول قلب یا نجات یافتگان از سکته قلبی مفید است. با این حال ممکن است که باز هم قبل از ورزش احساس نگرانی پیدا کنید. حتما تاکنون درمورد داستان های نگران کننده افرادی که در هنگام دویدن یا تنیس بازی کردن دچار سکته قلبی شده اند، شنیده اید. تکلیف چیست؟ دکتر استز می گوید: رسانه ها همیشه این داستان ها را انعکاس می دهند. این رویدادها خیلی غم انگیز است اما در حقیقت تعداد افرادی که در خانه خود سکته می کنند با تعداد افرادی که در هنگام ورزش سکته می کنند قابل مقایسه نیست و سکته در زمان ورزش خیلی کمتر است.
دکتر توماسلی معتقد است داشتن مشکل قلبی باعث نمی شود که اجازه ورزش کردن نداشته باشید. بلکه فقط لازم است قبل از شروع به ورزش توسط پزشک معاینه شوید. ممکن است متخصص قلب لازم بداند که قبل از ورزش چند تست روی شما انجام دهد و یا نکاتی را به شما گوشزد کند. همچنین لازم است که ابتدا با سرعت کمتر و ورزش های سبک تر شروع به کار کنید. اگر اضافه وزن شدید داشته باشید و ناگهان شروع به انجام ورزش های سنگین کنید تنظیم هورمون هایتان به هم خواهد ریخت. اگر مبتلا به ضربان قلب غیرمعمول هستید، شروع ناگهانی ورزش های شدید یا ورزش کردن برای مدت طولانی می تواند باعث ایجاد عوارض شود. به جای این کار بهتر است ۵ تا ۱۰ دقیقه ورزش در روز را شروع کرده و به تدریج به زمان آن بیفزایید.
منبع:yjc.ir
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
سوالاتی در مورد ورزشی قلبی سایت خبری تحلیلی …سلامتورزش و تناسبسوالاتی در مورد ورزشی قلبی ورزشی قلبیمشکل قلبیضربان غیرمعمول قلب ورزش کردنورزش سوالاتی در مورد ورزشی قلبی آیا از مشکلات قلبی …سوالاتیموردورزشیقلبیآیا از مشکلات قلبی مانند فشار خون و کلسترول بالا یا ضربان غیرمعمول قلب و دیگر بیماری انواع ورزش برای بیماران قلبینکات کلیدی ورزش در بیماران قلبی های ورزشی در گرما به انتخاب ورزش مورد نظر پاسخ به سوالاتی در مورد بیماریهای های قلب و عروق …پاسخ به سوالاتی در مورد ی بیماری قلبی در خانواده اش ی ورزشی خوب از ورزش در بیماران قلب و عروق پارسی طببیماریهابرای بهره مندی از مزایای قلبی عروقی در ورزشی می تواند در حد در مورد آمیزش جنسی تحقیق سلامتی و تندرستی با ورزش برون ده قلبی در هنگام های ورزشی در وضعیت را در سه گروه مورد مطالعه همه چیز در مورد ورزش و قلبپرشین پرشیاهمه چیز در مورد ورزش و قلبآیا از مشکلات قلبی مانند توصیه های ورزشی به بیماران قلبی پرسش های متداول قلب و بیماریهای قلبی دکتر …پرسشهایمتداولمقاله ای در مورد نارسایی قلبی که در است علامت حمله ی قلبی باشد در این‌صورت ورزش و بیماری قلبی ورزشو و ظرفیت ورزشی در بیماران قلبی از درصد به است تا چند مورد تست آزمایش به درمان بیماری قلبی با ورزش دکتر نوید متخصص ……درمان های غیرجراحی بیماری قلبی، نقش ورزش در ورزشی، زمانی در مورد نارسایی قلبی که در پاسخ تمام سوالات در مورد سربازی پایگاه خبری تراز به گزارش تراز به نقل از نسیم، سردار حمید صدرالسادات در گفتگویی به سوالاتی درباره مسائل تغذیه ورزشکاران و اصول تغذیه در ورزش ورزش ، بدنسازی فواید سیر ۱۰ ماده غذایی مفید برای سلامت قلب شایعات در مورد مصرف مکمل ها مکمل های غذایی در قلب تشخیص بیماری های قلبی قلب تشخیص بیماری های قلبی جامع ترین وبلاگ در مورد قلب تاثیر روابط جنسی بر عملکرد ورزشی و عضله سازی پایگاه تخصصی مدت زمان زیادی است که بسیاری از مردم در این فکر هستند که آیا روابط جنسی بر تمرینات و عضله برنامه ی ترجمه متون انگلیسی بصورت تخصصی سلام به همه ی کابران عزیز مجموعه ی بزرگ آواکس نت این اولین پستی هست که در رابطه با کامپیوتر مصرف مکمل‌ها در شمارش معکوس تمرین دقیقه قبل از تمرین محسن پاکمنش پاسخ در تاریخ مرداد ۱ام ۱۳۹۴ ۱۷۵۷ آشنایی با مکمل الآرژنین و سوالاتی درباره آن بیش فعالیچهارده مقاله ی بررسی ، شناخت و درمان مشاور مقالـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــه اول سندرم تخمدان پلی‌کیستیک ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد سَندرُم تُخمدان پُلی‌کیستیک یا نشانگان تخمدان پُرکیستی شایع‌ترین فان وسرگرمی فان وسرگرمی فان وسرگرمی سرگرمی،طنز وسرگرمی،ترانه هندی،ترکی وهندی،سلفی بازیگران ایرانی سوالاتی در مورد رابطه جنسی سوالاتی در مورد ازدواج موقت سوالاتی در مورد پرده بکارت سوالاتی در مورد تلگرام سوالاتی در مورد روابط زناشویی سوالاتی در مورد حجاب سوالاتی در مورد حضرت مهدی سوالاتی در مورد مسایل جنسی é é é
ادامه مطلب ...
در باشگاه ورزشی چگونه رفتار کنیم؟
[ad_1]
خبرگزاری آریا-در مکانی که عرق ریخته میشود، آلودگی و کثیفی ایجاد میشود و همه نفس نفس می‌زنند و در حال ورزش هستند، همه‌ی ما باید به اندازه‌ی معینی آداب معاشرت داشته باشیم تا دیگران را در محیط باشگاه آزار ندهیم.
به گزارش خبرگزاری آریا، هیچ چیز آزار‌دهنده تر از شخصی نیست که آداب معاشرت باشگاه‌های ورزشی را نمی‌داند، شما این‌طور فکر نمی‌کنید؟ در مکانی که عرق ریخته میشود، آلودگی و کثیفی ایجاد میشود و همه نفس نفس می‌زنند و در حال ورزش هستند، همه‌ی ما باید به اندازه‌ی معینی آداب معاشرت داشته باشیم تا دیگران را در محیط باشگاه آزار ندهیم. در این متن 5 نکته درباره ی آداب معاشرت در باشگاه‌های ورزشی را خواهید آموخت.
آداب معاشرت باشگاه‌های ورزشی
1- خودتان را بپوشانید
بله، ما هم می‌دانیم که یکی از اهداف ورزش کردن شما این است که اندامتان را به نمایش بگذارید و خودنمایی کنید. اما باشگاه ورزشی جایی نیست که بخواهید برهنه در اطراف آن پرسه بزنید! پوشاندن اندامتان به شکل مناسب، یکی از آداب معاشرت باشگاه های ورزشی است که باید رعایت کنید، در این صورت ورزشکارانی که اطراف شما هستند، هنگام استفاده از تجهیزات باشگاه، دوش‌ها و رختکن احساس ناراحتی نمی‌کنند.
2- سر و صدای عجیب و غریب
باشگاه ورزشی حیات خانه‌ی شما نیست دوستان! این موضوع هم جزو یکی از آدابی است که هنگام تمرین باید آنرا رعایت کنید. کمی سر و صدا برای کنترل آدرنالینی که ترشح شده هیچ مشکلی ندارد، اما صداهای بلند که توسط همه قابل شنیدن است از خودتان در نیاورید! بلند سر و صدا کردن جزو آداب ناشایست محیط های ورزشی است که تمرکز دیگران را از بین خواهد برد و شما را یک آدم کودن جلوه خواهد داد.
3- هنگام ترک هر وسیله‌ای آنرا تمیز کنید
همه ی ما در استفاده از ماشین‌هایی که قبلاً با عرق نفر قبلی آغشته شده متنفریم، درست است؟ بسیار خوب، مهمترین قسمت این آداب، این است که پس از استفاده از هر وسیله‌ای آثار عرقتان را از روی آن پاک کنید. میتوانید با یک حوله و اسپری‌های بهداشتی که امروزه اغلب باشگاه‌ها آنرا ارائه می‌کنند وسیله یا ماشین‌هایی که با آن ورزش می‌کنید را تمیز و خوش بو کنید.
4- وسایل ورزشی را به اشتراک بگذارید
آیا برنامه ی ورزشی تان شما را ملزم می‌کند تا چند ست از یک وسیله یا ماشین استفاده کنید؟ خوب این بدان معنا نیست که باید اجازه ی استفاده از ماشین را بین ست هایتان به دیگران ندهید! تمام چیزی که از شما می‌خواهیم این است که یک ماشین یا وسیله ی ورزشی را دو دستی نچسبید! خوشرفتار باشید و به ورزشکاران دیگری که می‌خواهند از وسایل استفاده کنند اجازه دهید به نوبت با آن کار کنند. پس این نکته را هم به خاطر بسپارید و از وسایل ورزشی به صورت مشترک با دیگران استفاده کنید.
5- با وزنه‌ها با ادب برخورد کنید!
رها کردن وزنه و هالتر ها توسط ورزشکاران مختلف در اطراف باشگاه خیلی برای همه ما آزار‌دهنده است. خیلی ساده است، هر وزنه یا هالتری را که استفاده می‌کنید، دوباره بر روی جایی که برای آن تعبیه شده بود قرار دهید. جدای از این واقعیت آزار‌دهنده که باعث خواهد شد پیدا کردن وزنه های مختلف برای دیگران سخت شود، از بوجود آمدن خطرات مختلف نیز دوری کرده‌اید. شاید کسی پایش به وزنه‌ای که آنطرف باشگاه رهایش کرده‌اید گیر کند و برایش حادثه ساز شود.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
پارسینهپارسینه سایت خبری پارسینه اتحاد اَبَر شرکتهای فن آوری علیه افراط گرایی در میثم حیدری بروجنی مقاله ای کامل و عالی درباره ی ورز…ورزش امروزه در جهان به وسیله ای مبدل شده که انسان ها را با هم متحد و آشنا کرده و بین آن روشهای کوچک کردن شکم برای خانمهادلیل عضلات شکم نیاز به استراحت و بهبودی دارند در طول زمان استراحت است که ماهیچه پیشگیری و مدیریت بحران پیشگیری و مدیریت بحران در احمد امینی روش روز پنجشنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا ضمن گرامیداشت یاد و خاطره روابط عمومی وتشریفات آداب معاشرتگفتگو هنگام گفتگو در مهمانی ها از کلمات و عبارات عامیانه استفاده نمی شود هیچوقت درمان لاغری راه های افزایش وزن آرشیو …چگونه می توانم وزنم را افزایش دهم؟ ما همیشه فکر می کنیم چاقی ، مشکلی است که بر طرف کردن بازیگران ایرانیبه گزارش روز دوشنبه گروه فرهنگی هنری باشگاه خبرنگاران دانشجویی ایران ایسکانیوز به خواندنی هایی در مورد خوانندگان ایران آرشیو عارف در ۲۱ سالگی شروع به خوانندگی در تلویزیون ملی ایران کرد عارفآشنایی عارف با دنیای پرستاران استان اصفهانمطلب زیبائی در وبلاگ صلوات دیدم دلم نیامدبه تنهائی استفاده کنم التماس دعا بسم میثم حیدری بروجنی مقاله ای کامل و عالی درباره ی ورزش ورزش امروزه در جهان به وسیله ای مبدل شده که انسان ها را با هم متحد و آشنا کرده و بین آن ها پارسینه پارسینه سایت خبری پارسینه اتحاد اَبَر شرکتهای فن آوری علیه افراط گرایی در اینترنت روشهای کوچک کردن شکم برای خانمها دلیل عضلات شکم نیاز به استراحت و بهبودی دارند در طول زمان استراحت است که ماهیچه ساخته می شود پیشگیری و مدیریت بحران پیشگیری و مدیریت بحران در زلزله روز گذشته یک مقام مسول در پژوهشگاه بین‌المللی زلزله، با رونمایی از دستگاه ایرانی «شتاب روابط عمومی وتشریفات آداب معاشرت گفتگو هنگام گفتگو در مهمانی ها از کلمات و عبارات عامیانه استفاده نمی شود هیچوقت نباید سعی بازیگران ایرانی بازیگران ایرانی سینمای جهان به گزارش روز دوشنبه گروه فرهنگی هنری باشگاه خبرنگاران درمان لاغری راه های افزایش وزن آرشیو چگونه می توانم وزنم را افزایش دهم؟ ما همیشه فکر می کنیم چاقی ، مشکلی است که بر طرف کردن آن پرستاران استان اصفهان مطلب زیبائی در وبلاگ صلوات دیدم دلم نیامدبه تنهائی استفاده کنم التماس دعا بسم الله بهترین درمان دیسک کمر روش جدید درمان کمردرد مواد غذایی خاصی وجود دارد که در التهاب های مزمن تاثیر بسزایی بر جای می گذارد تغذیه نمی
ادامه مطلب ...
راز موفقیت «پوما»؛ برترین برند محصولات ورزشی
[ad_1]این شرکت آلمانی که در سال ۱۹۲۴ توسط دو برادر تاسیس شد، طی نزدیک به یک قرن توانست تبدیل به نامی شناخته‌شده در جهان شود؛ به طوری که محصولات این برند در بیش از ۱۲۰ کشور جهان به فروش می‌رسد و با استخدام بیش از ۱۱ هزار کارمند، یکی از تولیدکنندگان بزرگ پوشاک و لوازم ورزشی جهان به شمار می‌رود. در این گزارش تلاش می‌کنیم موفقیت این شرکت را در راه تبدیل شدن به برندی جهانی بررسی کنیم.
استراتژی بهبود محصولات نیز یکی از رویکردهای مهم پوما در جهت ارائه محصولات خاص و منحصربه‌فرد اســت که از سال ۲۰۱۵ روی آن تمرکز ویژه‌ای دارد. در این رویکرد، طراحی منحصربه‌فرد و استفاده از فناوری‌های نوآورانه در تولید محصولات، در دستور کار تولیدکنندگان این برند قرار گرفته اســت. خصوصا معرفی کفش‌های جدید زنانه که طراحی و رنگ‌بندی‌های خاصی داشته‌اند، در همین راستا بوده اســت. بهبود کیفیت توزیع نیز ازجمله اقدامات استراتژیک پوما برای حفظ موقعیت جهانی خود بوده، ارتباط با خرده‌فروشی‌های مشهور جهانی و بهبود کیفیت فروشگاه‌ها ازجمله اقدامات گروه پخش و توزیع پوما در این زمینه بوده اســت، ضمن اینکه فروش و توزیع آنلاین نیز به‌عنوان یکی از شیوه‌های جدید فروش در دستور کار این کمپانی قرار گرفته و سعی در بهبود کیفیت آن دارد.
سرعت بخشیدن به ساختار این کمپانی و افزایش زیرساخت‌های آن یکی دیگر از اولویت‌های استراتژیک برند پوما محسوب میشود که از طریق گسترش تعداد نمایندگی‌های این برند در سایر کشورهای جهان پیگیری میشود. افزایش نمایندگی‌ها در کنار بهبود کیفیت آنها از اولویت‌های اصلی پوما در این استراتژی به شمار می‌روند. استفاده از فناوری اطلاعات و بهبود زیرساخت‌های آن نیز ازجمله رویکردهای مهم پوما برای پیشرفت‌های بیشتر آن بوده اســت. با ظهور فناوری‌های جدید، پوما نیز خود را از این سیستم‌ها بی‌نیاز ندیده و با استخدام تیم‌های تحقیقاتی متخصص، سعی در بهبود کیفیت فناوری‌های خود داشته و با ارائه سیستم‌عامل‌های پیشرفته به دنبال بهبود کیفیت طراحی، توسعه و برنامه‌ریزی‌های خود اســت.
پرش گربه‌سان به سوی قدرت و برتری
بیشتر
افراد جهان با شنیدن نام پوما، پرش گربه‌سانی وحشی را به خاطر می‌آورند که
با قدرت و انعطاف‌پذیری بالا و بسیار زیبا روی نام پوما در حرکت اســت.
لوگوی
برند پوما که در سال ۱۹۴۸ طراحی شد، با تغییرات اندکی تاکنون به همان شکل
اولیه خود باقی مانده اســت. ترکیب کلی این لوگوی شناخته‌شده شامل پرش یک
حیوان و حروف کلمه پوما با قلم درشت اســت. حیوانی از خانواده گربه‌سانان که
میتواند گربه، شیر یا پلنگ باشد، با جهشی زیبا و خاص در لوگوی این برند
مشخص شده اســت که مفاهیمی از شجاعت و قدرت را به ذهن بینندگان این لوگو
متبادر می‌کند. دو رنگ سیاه و سفیدی که در لوگوی پوما به کار رفته نیز
مفاهیم قدرت و برتری را انتقال می‌دهند. به طور کلی می‌توان گفت نشان پوما
ترکیبی کلی از حروف، تصاویر و رنگ اســت و مهمترین مفهومی که منتقل می‌کند
شجاعت، اعتمادبه‌نفس و قدرت اســت. در این میان خصوصا فونت جسورانه این لوگو
در انتقال این مفاهیم بسیار موثر واقع شده اســت. استفاده از قلم درشت و رنگ
سیاه برای نوشتن کلمه پوما در پرش هنرنمایانه گربه‌سان وحشی آن، به‌خوبی
میتواند حس قدرت، برتری و اعتمادبه‌نفس را در میان بینندگان ایجاد کند.
راه‌اندازی کمپین‌های بزرگ تبلیغاتی در صفحات اجتماعی
در سال‌های اخیر، حضور در رسانه‌های اجتماعی یکی از رویکردهای مهم تبلیغاتی تولیدکنندگان بزرگ جهانی اســت که برند پوما نیز از این روند برکنار نمانده اســت. فیس‌بوک، توییتر، اینستاگرام و... ازجمله صفحات مهم اجتماعی هستند که در دنیای تجارت امروز نقش مهمی ایفا می‌کنند. در همین راستا یکی از اقدامات خلاقه برند پوما در سال‌های اخیر، راه‌اندازی یک کمپین بزرگ تبلیغاتی در فیس‌بوک بوده اســت با عنوان «پوما: آخرین پادشاه کفش و پوشاک فوتبال». در این کمپین، کاربران فیس‌بوکی می‌توانستند عکس‌ها و پوسترهای مورد نظر خود را در ارتباط با محصولات ورزشی پوما به اشتراک بگذارند و حتی از تصویر خودشان استفاده کنند.
همچنین به جای قرار دادن عکس، کاربران می‌توانستند طرحی نیز در زمینه محصولات پوما ارائه دهند. این کمپین به کاربران فیس‌بوکی پوما این فرصت را می‌داد که خلاقیت خود را با دیگر طرفداران این برند به اشتراک بگذارد و در یک کمپین پرهیجان شرکت کنند، ضمن اینکه می‌توانستند تصاویر و طرح‌های مورد نظر خود را در توییتر نیز به اشتراک بگذارند. راه‌اندازی این کمپین هیجان‌انگیز، ضمن اینکه طرفداران برند پوما را در روند بازاریابی این شرکت شریک می‌کرد، از طریق به اشتراک‌گذاری طرح‌ها و عکس‌های کاربران در سایر صفحات اجتماعی مانند توییتر، دایره بازاریابی خود را نیز گسترده‌تر می‌کرد.
فضای رقابتی، محرکی تاثیرگذار
تنوع برندهای مختلف در زمینه محصولات ورزشی میتواند نقطه قوتی برای این برندها در نظر گرفته شود. نایک، آدیداس، ریباک، پوما و... در محیطی سرسخت و رقابتی در کنار یکدیگر به تولید محصولات مختلف ورزشی می‌پردازند. محققان بازاریابی معتقدند که حضور در فضای رقابتی میتواند به‌عنوان اهرمی مثبت برای برندها در نظر گرفته شود. برند پوما نیز از این اصل برکنار نبوده و با قرار گرفتن در محیط رقابتی، سعی در بهبود روشهای بازاریابی و کیفیت محصولات خود دارد. کارنامه فروش جهانی این برند و جایگاهی که در سطح جهان یافته نیز به‌خوبی بیانگر این نکته اســت که فضای رقابتی موجود در میان برندهای ورزشی، عامل مثبتی در جهت تقویت و پیشرفت برند پوما بوده اســت.
پوما، اسپانسر ستارگان
زنان، آینده این شرکت هستند
توجه به زنان به‌عنوان یک گروه مصرف‌کننده بزرگ برای محصولات پوما، ازجمله اقدامات جدید این برند اســت که خصوصا با ساختن کلیپ‌های تبلیغاتی و فعالیت گسترده در شبکه‌های اجتماعی به صورت گسترده‌ای دنبال میشود. تیم تحقیقاتی و تولیدی پوما در سال‌های اخیر به این اعتقاد رسیده اســت که آینده این کمپانی از آن زنان اســت. آنها معتقدند حضور گسترده زنان در فعالیتهای ورزشی که هرساله گسترش بیشتری نیز پیدا می‌کند، میتواند عاملی تاثیرگذاری در زمینه آینده محصولات این شرکت باشد. ضمن اینکه در حال حاضر طرح‌های ورزشی پوشاک زنان در زمینه مد و فشن جهانی نیز بسیار تاثیرگذار بوده و طرح‌هایی که در این زمینه ارائه می‌شوند، بیشتر حال و هوای محصولات ورزشی را دارند.
تیم
بازاریابی پوما نیز به این نکته توجه ویژه‌ای داشته و با همکاری ستاره‌های
معروف جهانی مانند ریحانا (خواننده سرشناس آمریکایی)، تمرکز عمده‌ای روی
پوشاک ورزشی زنانه از خود نشان داده اســت. این خواننده خصوصا در زمینه معرفی
مدل‌های جدید کفش‌های ورزشی زنانه پوما، فعالیت چشم‌گیری در سال‌های اخیر
داشته اســت.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط
کلماتی برای این موضوع
سایت سرگرمی، تفریحی، جالب، خواندنی، عکس، اس ام …عکسفالاس ام اسعکس های خنده دارطنزفال حافظتاروتعکس های بازیگرانپزشکی و سلامتی سفر مجانی به دبی سفرنامه لست سکندلست سکند تور لحظه آخری رزرواسیون هتل، رزرو بلیط هواپیما،تور نوروز ، تور تایلند
ادامه مطلب ...
۵ راهکار برای کاهش وزن بیشتر از تمرینات ورزشی
[ad_1]قویتر شدن چیز بسیار زیبایی است. در این حالت شما میتوانید ماهیچههای قوی و نیرومندی داشته باشید اما بر اساس تحقیقات جدید انجام شده در Current Biology، این موضوع همچنین باعث میشود در طول هر تمرین ورزشی کالری اندکی بسوزانید. برای انجام این مطالعه، محققان ۳۰۰ مرد و زن را مورد مطالعه قرار دادند.
قویتر شدن چیز بسیار زیبایی است. در این حالت شما میتوانید ماهیچههای قوی و نیرومندی داشته باشید اما بر اساس تحقیقات جدید انجام شده در Current Biology، این موضوع همچنین باعث میشود در طول هر تمرین ورزشی کالری اندکی بسوزانید. برای انجام این مطالعه، محققان ۳۰۰ مرد و زن را مورد مطالعه قرار دادند. آنها سطح فعالیت فیزیکی و تعداد کالری که این افراد در طول روز می‌سوزاندند را مورد بررسی و آزمایش قرار دادند. بعد از اتمام این بررسی، آنها دریافتند که افرادی با فعالیت متوسط تقریبا ۲۰۰ کالری بیشتر از افراد فعال می‌سوزانند. در این میان افرادی که فعالیتهای ورزشی بیشتری داشتند کالری بیشتری نسبت به سایر افراد مصرف نکرده بودند. اگر شما هم می‌خواهید ساعت‌ها در تردمیل بدوید یا اینکه وقت خود را برای دوچرخه سواری طولانی مدت اختصاص دهید، حتما شنیدن این خیر برایتان غیر منتظره خواهد بود. به محض اینکه بدن شما به تمرینات ورزشی عادت می‌کند، ممکن است دیگر کالری بیشتری نسوزاند، حتی اگر فعالیت مداومی داشته باشید. مثلا به شغل خود فکر کنید. زمانی که کار خود را برای اولین بار آغاز می‌کنید، ممکن است به آموزش نیاز داشته باشید . این آموزش‌ها زمان و انرژی بیشتری از شما خواهد گرفت اما برایتان مفید و موثر اشت. ورزش و تمرینات بدنی نیز دقیقا همین گونه عمل می‌کند. بدن شما خود را با یک تقاضای خاص منطبق می‌کند. بنابراین به طور طبیعی و به مرور زمان انرژی کمتری برای انجام این تمرینات صرف خواهد شد. اما این موضوع دلیل نمی‌شود که شما برای کاهش وزن خود انجام تمرینات ورزشی را نادیده بگیرید. با این همه، شما می‌خواهید چربی خود را از دست بدهید. شما هم مانند تمامی افراد دوست ندارید ماهیچههای خود را در طول انجام تمرینات ورزشی از دست بدهید. درست است؟؟ مطالعه‌ای که بر روی ۴۳۹ زن انجام شده نشان می‌دهد که افرادی که از غذاهای سالم استفاده می‌کنند و تمرینات ورزشی انجام می‌دهند، چربی بیشتری نسبت به افرادی که تنها به رژیم غذایی خاص پایبند هستند، از دست می‌دهند.خوب حالا سوال اینجاست که چگونه می‌توان از موثر بودن تمرینات ورزشی برای کاهش وزن مطمئن بود؟ این قواعد ورزشی را دنبال کنید تا بتوانید چربی بیشتری از دست بدهید و لاغر شوید.
از قاعده FITT استفاده کنید:
برای اینکه از موثر بودن تمرینات ورزشی خود مطمئن شوید بهتر است به قاعده FITT پایبند باشید. واژه FITT به معنای تعداد، شدت، زمان و نوع ورزش است. این چهار فاکتور نشان دهنده استرس و فشار دقیقی است که شما بر روی بدن خود وارد می‌کنید. تغییر هر کدام از این فاکتوها میتواند بدن شما در یک چالش جدید قرار دهد. به یاد داشته باشید که تا زمانی که بدن شما خود را با یک تمرین ورزشی چالش برانگیز منطبق می‌کند، در طول هر تمرین ورزشی چربی بیشتری خواهد سوزاند. زمانی که بدن شما به تمرینات ورزشی مورد نظر عادت کرد، همه چیز تغییر می‌کند. سعی کنید هر ۴ تا ۶ هفته یکی از این فاکتورها را تغییر دهید تا کاهش وزن موثری داشته باشید.
به قاعده HITT پایبند باشید:
آموزش‌های دوره‌ای با شدت بالا بهترین روش است. در یک مطالعه انجام شده، افرادی که ۲۰ دقیقه تمرینات ورزشی با شدت بالا را انجام داده بودند، به اندازه هر دقیقه ۱۵ کالری مصرف کرده بودند. با استفاده از این روش شما میتوانید از تاثیرات آن نیز بهره مند شوید . بنابراین به جای سوزاندن ۲۵۰ کالری در یک جلسه ۳۰ دقیقه‌ای، شما میتوانید بیشتر از ۴۰ کالری دیگر در روزهای بعدی بسوزانید. خوب بهتر است بر اساس مطالعات انجام شده پیش بروید: ۲۰ ثانیه ورزش کنید، ۱۰ ثانیه استراحت نمایید و این کار را تا ۴ دقیقه تکرار کنید. بعد از اتمام چهار دقیقه، یک دقیقه استراحت نمایید و سپس تمامی مراحل را تکرار کنید.
غذاهای سالم را در اولویت قرار دهید:
اگر به رژیم غذایی خود اهمیتی نمی‌دهید، حتی اگر روزانه تمرینات سخت ورزشی هم انجام دهید باز وزنی کم نخواهید کرد. هر چقدر مواد غذایی کم ارزش بخورید، تمرینات ورزشی نیز برایتان دشوار خواهد بود و تاثیری نیز بر روی بدن شما نخواهد داشت. بهتر است مصرف قند وشکر را محدود کنید و بر روی مصرف پروتئین، چربی‌های سالم، میوه‌ها، سبزیجات و غلات سبوس دار تمرکز نمایید.
تمرینات استقامتی انجام دهید:
هر چقدر ماهیچه بیشتری داشته باشید کالری بیشتری می‌سوزانید. در حالیکه یک پوند چربی تنها دو کالری در روز مصرف می‌کند، یک پوند ماهیچه شش کالری مصرف خواهد کرد. بر اساس مطالعات انجام شده بر روی ۱۰۵۰۰ فرد بالغ، افرادی که به مدت ۲۰ دقیقه تمرینات استقامتی انجام داده بودند نسبت به افرادی که تمرینات قلبی را انجام داده بودند، چربی کمتری در شکم داشتند.
سوخت رسانی به بدنتان را فراموش نکنید:
در حالیکه هر کسی بر روی برنامه‌های تغذیه‌ای قبل و بعد از ورزش متفاوتی تمرکز می‌کند، تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که مصرف کربوهیدرات قبل از رفتن به باشگاه میتواند عملکرد بدن را بهبود ببخشد. مطالعات انجام شده در مجله بین المللی تغذیه ورزش و متابولیسم تمرینات ورزشی نشان می‌دهد که مصرف قهوه داونینگ (یا هر کافئین دیگر ) یک ساعت قبل از انجام تمرینات ورزشی، میتواند تعداد کالری سوزانده شده بعد از ورزش را تا ۱۵ درصد افزایش دهد. بعد از انجام ورزش توصیه میشود از غذاهایی استفاده کنید که ۴۰ درصد کربوهیدرات،۴۰ درصد پروتئین و ۲۰ درصد چربی سالم دارد. این ترکیب به بازسازی ماهیچه‌ها کمک می‌کند، سطح انرژی شما را افزایش می‌دهد و باعث میشود بدن کالری بیشتری بسوزاند.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط
12 فوریه 2016 ... ۵ راهکار برای کاهش وزن بیشتر از تمرینات ورزشی. قویتر شدن چیز بسیار زیبایی است. در این حالت شما میتوانید ماهیچههای قوی و نیرومندی داشته ...قویتر شدن چیز بسیار زیبایی است. در این حالت شما میتوانید ماهیچههای قوی و نیرومندی داشته باشید اما بر اساس تحقیقات جدید انجام شده در Current Biology، این موضوع ...۵ راهکار برای کاهش وزن بیشتر از تمرینات ورزشی. قویتر شدن چیز بسیار زیبایی است در این حالت شما میتوانید ماهیچههای قوی و نیرومندی داشته باشید اما بر اساس ...قویتر شدن چیز بسیار زیبایی است. در این حالت شما میتوانید ماهیچههای قوی و نیرومندی داشته باشید اما بر اساس تحقیقات جدید انجام شده در Current Biology، این موضوع ...باسن بزرگ,4 حرکت برای کوچک کردن باسن راههاي كاهش وزن تناسباندام راههاي كاهش سايز دور كمر, ایروبیک,راهکار برای کاهش سایز دور کمر,زيبايي,ورزش براي كاهش وزن, ... برای تمرینات هوازی خود از تمرینات ترکیبی با سرعت های مختلف و برای تمرینات اسقامتی و بدنسازی خود از چرخه های تمرینی .... ۵ راه برای پیادهروی بیشتر در طول روز.۵ راهکار برای کاهش وزن بیشتر از تمرینات ورزشی. زمان دریافت خبر : جمعه 23 بهمن 1394 ساعت 12:4. قوی تر شدن چیز بسیار زیبایی است. در این حالت شما می توانید ...تمرینات کاردیو با چه شدتی برای کاهش وزن بهتر است؟ تمرین پلانک ... چگونه عضلات بیشتری بسازیم؟ ۶ روش برای فرم دادن سریع به بدن و دوبرابر نمودن نتایج ورزشبهترین روش برای امیدوار کردن این افراد ، معرفی افراد موفق در زمینه ی کاهش وزن به آنهاست. در این مطلب در رابطه با شخصی که در ۵ ماه سی کیلو وزن کم کردن صحبت خواهیم کرد ... به طور مثال، اگر پرخوری کرده بودم چند روز بیشتر مراعات و بعد خودم را وزن می کردم ... مثلا با نیم ساعت پیاده روی در روز، کالری زیادی نمی سوزد، اما افرادی که ورزش ...6 سپتامبر 2015 ... خوشبختانه چند روش آزمایش شده کاهش وزن بدون انجام فعالیتهای ورزشی و دو و پیاده ... چرا که وقتی گرسنه هستیم تمایل به خوردن غذای بیشتری داریم. ... ۶ راه خانگی برای سفید کردن دندانها ... آموزش آرایش حرفه ای صورت با کمترین هزینه.5 آوريل 2014 ... اگر از تردمیل خسته شده اید و به نتیجه دلخواه نرسیده اید و می خواهید با تردمیل کالری بیشتری بسوزانید، وقت آن رسیده که با یک برنامه تمرین چربی ...
کلماتی برای این موضوع
۵ راهکار برای کاهش وزن بیشتر از تمرینات ورزشیتناسب اندامکاهش وزن برای کاهش وزن بیشتر از بودن تمرینات ورزشی برای کاهش ۵ مورد از ۵ راهکار برای کاهش وزن بیشتر از تمرینات ورزشیقوی‌تر شدن چیز بسیار زیبایی است در این حالت شما میتوانید ماهیچههای قوی و ۵ راهکار برای کاهش وزن بیشتر از تمرینات ورزشی …۵راهکاربرایکاهشوزنبیشترشرکت نویان نگین پارسیانسهامی خاص درسال به همت موسسین و با هدف ارتقاء کمی و کیفی ۵ راهکار برای کاهش وزن بیشتر از تمرینات ورزشی …کاهش وزننیلگونتناسب اندام، زیبایی پوست مو ناخن، بارداری، رژیم لاغری و کاهش وزن، تغذیه سالم و راهکار برای کاهش سایز دور کمر، باسن و ران‌ها مردمان۱۰ راهکار برای کاهش سایز دور کمر، باسن و ران‌ها۵ نکته برای کالری سوزی بیشتر و استفاده بهتر از …ورزش و تناسب اندام از پر مخاطب ترین وسایل ورزشی است که می توان گفت در بحث استفاده از وسایل ورزشی خانگی ۳۰ راه حل برای کاهش وزن بدنحرکات ورزشی برای کاهش وزن و آب ۵ تمرینات پی هر مرحله از تمرینات ورزشی تمرینات ورزشی مفید برای کاهش وزن مردمانتمرینات ورزشی مفید برای کاهش وزن وقتی تاثیر رژیم غذایی در شما ثابت می شود، که معمولاً ۵ راه حل برای درمان درمان بیماری‌هاکاهش وزن تمرینات ورزشی ۵ راه حل برای نوشته بعدی ۵ راهکار برای کاهش وزن بیشتر از علم ورزش با ورزش کردن وزن خود را افزایش دهید کاهش وزن، بیشتر از کنار این تمرینات برای برای سفت شدن سینه ورزشی
ادامه مطلب ...
مکمل‌های ورزشی با طعم مرگ
[ad_1]مکمل های ورزشی با طعم مرگ که جان می گیرند و اکنون نیز خبرها حاکی از افزایش مرگ در اثر مصرف اینگونه مکمل هاست.
مدیرکل آزمایشگاه های مرجع سازمان غذا و دارو گفت: این مکمل ها به کلیه برخی دیگر از افراد صدمه زده است و متاسفانه آمار و ارقام دقیقی در این زمینه وجود ندارد.مدیرکل آزمایشگاه های مرجع سازمان غذا و دارو افزود: مکمل هایی که در باشگاه های بدنسازی مورد استفاده قرار می گیرند، استروئیدهای آنابولیزان (مشتقات هورمون های مردانه یا تستوسترون) هستند که باعث افزایش عضله می شوند.
رستگار تصریح کرد: برخی از این مکمل ها برای حیوان است اما در برخی باشگاه های بدنسازی برای انسان تجویز می شود و برخی از اینها دارویی است که باید فقط از سوی متخصصان مربوطه مانند متخصص غدد تجویز شود اما از سوی این باشگاه ها تجویز می شود.
وی ادامه داد: برخی از این مکمل ها مانند هورمون رشد، برای ورزشکاران مصرفی ندارد و برای بیماران دچار کوتاهی قد استفاده شده و باید از سوی متخصصان غدد و رشد تجویز شود و هیچ فردی غیر از این متخصصان حق ندارد این داروها را تجویز کند.رستگار تاکید کرد: برخی از این داروها برای حیوان است اما برای افزایش عضله استفاده می شود.
رستگار گفت: اگر بازرسان اکنون وارد باشگاه های ورزشی شوند، اینگونه مکمل ها را در خیلی از آنها پیدا نمی کنند چون آنها می دانند که بازرسان به این اماکن مراجعه می کنند. برخی از این باشگاه ها شماره های تماس را در اختیار ورزشکاران قرار می دهند و آنان را نزد مراکز غیرقانونی و دلالانی که به طور غیرقانونی این مکمل ها را عرضه می کنند، هدایت می کنند.
وی افزود: فرد در پی مصرف این مکمل ها به علت اثرات سمی، کبد خود را از دست می دهد یا به طور کل به شوک می رود و دچار مرگ ناگهانی می شود که موارد متعددی در این زمینه به ما گزارش شده است.
مدیرکل آزمایشگاه های مرجع سازمان غذا و دارو تاکید کرد: بسیاری از مکمل ها در باشگاه های بدنسازی، تقلبی یا از رده خارج شده است؛ خیلی از آنها نیز برای بیماری های خاص است.
رستگار یادآور شد: متاسفانه اکنون بسیاری از باشگاه های ورزشی تبدیل به محلی برای تجویز داروهای مکمل شده و آن هم نه مکمل های مجوز دار بلکه مکمل های بسیار خطرناک و کشنده.
مدیرکل آزمایشگاه های مرجع سازمان غذا و دارو گفت: والدین فکر می کنند فرزندشان خوش هیکل شده اما نمی دانند که فرزند آنها در حال حرکت به سوی مرگ و در حال از دست دادن کبد و کلیه است.رستگار تاکید کرد: استفاده از استروئیدها و فرآورده های هورمونی ممنوع است.
منبع: خراسان
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط
مکمل های ورزشی با طعم مرگ که جان می گیرند و اکنون نیز خبرها حاکی از افزایش مرگ در اثر مصرف اینگونه مکمل هاست.مکمل های ورزشی با طعم مرگ که جان می گیرند و اکنون نیز خبرها حاکی از افزایش مرگ در اثر مصرف اینگونه مکمل هاست.18 آوريل 2016 ... مکمل های ورزشی با طعم مرگ که جان می گیرند و اکنون نیز خبرها حاکی از افزایش مرگ در اثر مصرف اینگونه مکمل هاست. به گزارش روزنامه خراسان، وزارت ...مکمل های ورزشی با طعم مرگ که جان می گیرند و اکنون نیز خبرها حاکی از افزایش مرگ در اثر مصرف اینگونه مکمل هاست. وزارت بهداشت تا کنون بارها نسبت به عوارض متعدد ...18 آوريل 2016 ... مکمل های ورزشی با طعم مرگ که جان می گیرند و اکنون نیز خبرها حاکی از افزایش مرگ در اثر مصرف اینگونه مکمل هاست. - به گزارش روزنامه خراسان، وزارت ...مدیر طرح حفاظت از تاالب های ایران با اشاره به اینکه. سطح آب تاالب ها ... محسن سلیمانی در گفت و گو با ایسنا درباره نگرانی های .... مکمل هایی با طعم مرگ که جان می گیرند.خبرگزاری ایمنا: پیش از این، تلاش برای عرضه مکمل های وارداتی دارای مجوز از طریق داروخانه ها و فروشگاههای معتبر بود، اما شاید کار از کار گذشته باشد، چون شرکت های ...یک عضو انجمن متخصصین پزشکی ورزشي درباره مکمل هاي ورزشي آلوده به هورمون و ماده محرک آمفتامین هشدار داد. توحید سیف با بیان اینکه بسیاری از مکمل هاي ورزشي به ...16 آوريل 2016 ... که جان می گیرند و اکنون نیز خبرها حاکی از افزایش مرگ در اثر مصرف اینگونه مکمل هاست. به گزارش روزنامه خراسان، وزارت بهداشت تا کنون بارها نسبت ...
کلماتی برای این موضوع
الف مکمل‌های ورزشی با طعم مرگمکمل های ورزشی با طعم مرگ که جان می گیرند و اکنون نیز خبرها حاکی از افزایش مرگ در اثر الف افزایش مرگ ناشی از مکمل‌های ورزشیمکمل‌های ورزشی با طعم مرگ هشدار پلیس درباره مکمل‌های کلمات کلیدی مکمل‌های ورزشی جولان مکمل‌های مرگ بر پیکر ورزشکاران…جولان مکمل‌های مرگ بر مصرف مکمل‌های ورزشی در باشگاه مکمل‌های ورزشی با طعم مکمل ورزشی مکملورزشیفهرست مطالب شماره هفدهم اخبار خارجی مستر المپیا با طعم ورزشی مکمل های به مرگ معرفی و روش مصرف مکمل های ورزشی معرفیوروشمصرفمکمل مکمل های ورزشی معرفی و ورش مصرف مکمل های ورزشی با طعم خطرناکترین مکمل‌های ورزشی خوشمزه بین ورزشکارانخطرناکترین مکمل‌های ورزشی برخی از مکمل‌های ورزشی با وجود طعم خوشمزه برای هشدار درباره مکمل‌های ورزشیمکمل‌های ورزشی مجاز حاوی مکمل‌های ورزشی که با پروانه وزارت خطر مرگ در کمین علت مرگ در ورزشکاران کمتر از ۳۵ سال چیست؟…جولان مکمل‌های مرگ بر پیکر مکمل‌های ورزشی با طعم داروخانه اینترنتی مکمل شاپ فروش انواع مکمل های ورزشی فروش مکمل های ورزشی تر و خوش طعم تر از هر زمان با سریوس مس ورزشی عضویت در ورزش و سلامتیمکمل های ورزشی • ال کارنتین با انتقال تری گلیسرید ها به میتو کندریها باعث ازبین
ادامه مطلب ...