روش جادویی و معجزه آسا برای خواب سریع و آرام در یک دقیقه ! امتحان کن

روش سریع به خواب رفتن در کمتر از یک دقیقه با تکنیک تنفسی

دنیای مدرن امروزی باعث شده تا تعداد افرادی که دچار بی خوابی و بد خوابی هستند، افزایش بیابد. وسایل الکترونیکی همانند تلفن های هوشمند که دایم و بی وقفه در دستان ما جای خوش کرده اند، اصلی ترین مقصر این بی خوابی ها به شمار می روند زیرا علاوه بر اتصال دایمی به اینترنت و امکان گشت و گذارهای بیهوده در فضای مجازی، نور آبی نمایشگرهای آن ها نیز در ایجاد اختلال خواب موثر است.

از این رو، اگر شما هم هنگام خواب دست به دامن هزار و یک روش می شوید تا بلکه بتوانید شب تا صبح به استراحت کامل بپردازید، شاید بد نباشد روش جدیدی که در ادامه برایتان معرفی کرده ایم را امتحان کنید.

خواب سریع و آرام

روش پیشنهادی ما «قانون ۴-۷-۸» نام دارد. بر اساس این راهکار، باید کارهای زیر را انجام دهید

به مدت ۴ ثانیه به آرامی از بینی نفس بکشید.
نفس خود را به مدت ۷ ثانیه نگه دارید.
به مدت ۸ ثانیه به آرامی از دهان نفس بکشید.

شاید تصویر کنید این روش کاربردی نخواهد بود اما پیشنهاد می کنیم حتما امشب آن را انجام دهید تا از اثر جادویی آن مطمئن شوید.

«قانون ۴-۷-۸» به غیر از خواب برای چه مواقعی کاربرد دارد؟

باید بدانید که وقتی فردی دچار اضطراب یا استرس می شود، ترشح آدرنالین در خون افزایش یافته و در نتیجه سریع تر و سبک تر از قبل تنفس می کند. در چنین مواقعی، این تمرین نفس کشیدن همانند یک مسکن و آرامبخش عمل خواهد کرد.

وقتی آگاهانه سرعت تنفس خود را کاهش می دهید، در واقع تپش های قلب خود را آرام کرده و در نتیجه بسیار سریع آرام می شوید.

این روش همچنین برای آرام کردن مغز نیز کاربرد دارد. دلیلش هم این است که باعث می شود تمرکز خود را به طور کامل روی تنفس تان بگذارید. شما متوجه این امر نمی شوید، اما به دنبال این امر، سیستم عصبی مرکزی به تدریج فعالیت های خود را کاهش داده و متوجه خواهید شد که اضطراب به طور کامل از بین رفته است.

عکس گل رز زیبا

نتیجه کلی این نوع نفس کشیدن نیز آرامش سراسری بدن است. به دلیل سرعت و قدرت فیزیکی این ورزش، این تمرین حسی شبیه خلسه و بیهوشی را به انسان القا می کند.

«اندرو ویل» یکی از پزشکان دانشگاه هاروارد در رابطه با «قانون ۴-۷-۸» اعلام داشته که این دقیقا روشی است که مرتاض های هندی چندین قرن است که از آن استفاده می کنند. آن ها با استفاده از این ورزش تنفسی، بدن خود را به حالت آرامش عمومی می رسانند.

فارغ از تمامی این موارد، باید گفت این نوع نفس کشیدن هیچ ضرری برای بدن ندارد و بهتر این است که خودتان امتحان کرده و از مزیت های آن بهره مند شوید.

این ورزش تنفسی چه فوایدی دارد؟

با این روش نفس کشیدن می توانید در هر شرایط روحی که هستید، بسیار سریع به خواب رفته و به اختلال خواب خود پایان بدهید. همچنین، در مواقعی که عصبی، پر استرس یا مضطرب هستید می توانید با این روش نفس کشیدن، آرامش را به خود بازگردانید. / روزیاتو

فواید شگفت انگیز خواب نیمروزی و چرت زدن در بعد از ظهر برای رفع خستگی

خواب بعد از ظهر

بیشتر افراد با خواص قهوه آشنا هستند و می دانند که مصرف آن می تواند اثرات مثبت زیادی بر روی بدن ما داشته باشد. کافئین موجود در این نوشیدنی، خستگی ناشی از کارهای روزانه را از بین برده و ما را سرحال نگه می دارد. اگر علاقه مند هستید که درباره چگونگی تاثیر قهوه اطلاعات بیشتری کسب کنید، می توانید به این لینک مراجعه نمایید.

یکی از راه های دیگر برای رفع خستگی که به شدت طرفدار داشته و توسط پزشکان نیز توصیه می گردد، خواب نیمروزی است. استراحت کردن و بستن چشم ها برای مدتی کوتاه، تاثیر شگفت انگیزی بر روی شما خواهد داشت و می تواند انرژی شما برای گذراندن باقی روز را دو چندان کند.

همانطور که در پاراگراف های قبلی اشلره نمودیم، قهوه و خواب نیمروزی هر دو می توانند در افزایش راندمان ما تاثیر گذار باشند. اما آیا شرایطی وجود دارد که بتوان از این دو راه به طور همزمان استفاده نمود و از مزایای آن ها بهره مند شد؟

همانطور که احتمالا شنیده اید، قهوه میزان هوشیاری را افزایش می دهد. بنابراین توصیه می شود که قبل از خواب از مصرف این نوشیدنی پرهیز کنیم. به نظر می رسد که راهی برای بهره مندی همزمان از آن ها وجود نداشته باشد، اما پژوهش های اخیر دانشمندان خلاف این امر را به اثبات می رساند.

آن ها در آخرین تحقیقات خود به این نتیجه رسیده اند که اگر زمان نوشیدن قهوه به درستی تنظیم شود، مصرف آن بلافاصله قبل از خواب نیمروزی ۱۵ الی ۲۰ دقیقه ای، می تواند در مقایسه با استفاده یکی از آن ها به تنهایی، انرژی بیشتری به شما ببخشد و راندمان شما را افزایش دهد. به این کار اصطلاحا «coffee nap» گفته می شود.

تحقیقات انجام گرفته اثبات می کند که مصرف ۱۵۰ میلی گرم کافئین (در حدود ۲ شات اسپرسو و یا یک فنجان کوچک قهوه) قبل از خواب ۱۵ دقیقه ای، تاثیر شگرفی بر روی بدن شما خواهد داشت.

خوابیدن باعث می گردد که «آدنوزین» (ماده ای که توسط سلول های مغز تولید گشته و باعث می شود که ما احساس خواب آلودگی کنیم) از مغز ما پاک شود. شما با چرت زدن می توانید به نوعی مغز خود را شستشو دهید و باقی روز را سرحال باشید.

عکس گل رز زیبا

در یکی از مطالب قبلی که در بالا نیز به آن اشاره شد، به این نکته اشاره کردیم که قهوه نیز با آدنوزین ارتباط دارد. این نوشیدنی می تواند با به اشتباه انداختن مغز، کاری کند که احساس خستگی به طور موقت از بدن ما رخت ببندد. حال تصور کنید که این دو فرایند با یکدیگر ترکیب شوند؛ نتیجه فوق العاده خواهد بود.

هنگامی که شما نوشیدن قهوه را آغاز می کنید، بدن به ۲۰ دقیقه زمان نیاز دارد تا کافئین را به مغز برساند. معنای سخن مذکور این است که اگر بلافاصله بعد از این کار ۲۰ دقیق خواب نیمروزی را تجربه کنید، هنگام بلند شدن تاثیر هر دو کار را به صورت همزمان احساس خواهید نمود.

علت اثر گذاری بیشتر این روش نیز در نوع خود جالب است. خوابیدن باعث می شود که آدنوزین به طور کامل پاک گردد، بنابراین کافئین نیازی ندارد که با جانشین خود بجنگد و می تواند اثر دو برابری داشته باشد. تمام حرف های مطرح شده بر اساس اطلاعاتی است که درباره خواب، کافئین و آدنوزین داریم و فرضیه پشت «coffee nap» نیز از همین داده ها شکل گرفته است.

در ادامه روش صحیح به کار گیری راه حل مذکور را به شما آموزش خواهیم داد.

کافی نَپ حود را برای یک عصر زود هنگام برنامه ریزی کنید

طبق گفته های پژوهشگران، تاثیر کافئین به مدت ۸ تا ۱۰ ساعت بر روی بدن باقی می ماند. بنابراین اگر در ساعت ۳ یا ۴ بعد از ظهر این کار را انجام دهید، می توانید تا پاسی از شب آن را احساس کنید. البته این امر به ساعت خواب شما بستگی خواهد داشت، اما بیشتر افراد نباید دیر تر از ساعت ۲ بعد از ظهر آن را انجام دهند.

حواستان به اندازه کافئین مصرفی باشد

نوشیدن ۲۲۶ گرم قهوه برای هوشیاری و افزایش میزان انرژی شما کافی خواهد بود. البته این میزان می تواند در برخی افراد بیشتر و یا کمتر باشد. نحوه برخورد بدن هر فرد با کافئین (سوخت و ساز) متفاوت است و میزان دقیق به وسیله سعی و خطا مشخص می شود.

بر اساس اعلام سازمان پیشگیری از بیماری های آمریکا، مصرف ۳ تا ۵ فنجان قهوه در طول روز، آسیبی به سلامتی شما (افراد سالم و بزرگسال) نمی رساند. در عین حال، این کار احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲، بیماری های قلبی عروقی و پارکینسون را کاهش می دهد. در نظر داشته باشید که مصرف بیش از حد آن نیز شما را عصبی و نگران خواهد نمود.

به جای قهوه دم کرده بهتر است از اسپرسو استفاده کنید

تجربه ثابت کرده است که مصرف اسپرسو به جای قهوه معمولی، خواب راحت تری را برای شما به ارمغان خواهد آورد. بهتر است برای پیاده سازی این روش، از چند شات اسپرسو استفاده نمایید. این کار مایعات کمتری را وارد بدن شما خواهد کرد. اگر به این نوع نوشیدنی دسترسی نداشتید، می توانید از آیس کافی نیز استفاده نمایید.

بیشتر از ۲۰ دقیقه نخوابید

شما باید قبل از آن که بدنتان وارد خواب عمیق گردد، از خواب بیدار شوید. فرایند خواب در چرخه های مختلف رخ می دهد و هر چرخه نیز دارای ۵ مرحله است. در چرخه های اولیه، بدن شما از حالت بیداری به حالت خواب سبک انتقال پیدا می کند. اگر مدت خواب طولانی شود و شما وارد مراحل بعدی شوید، بعد از بیدار شدن احساس ضعف و بی حالی خواهید داشت.

شما می توانید با ۲۰ دقیقه چرت نیمروزی، تقریبا ۵ دقیقه در مرحله دوم خواب قرار بگیرید. این میزان در عین حال شما را به خواب عمیق فرو نخواهد برد.

چندان نگران کیفیت خواب خود نباشید

ممکن است شما نتوانید وسط روز جای مناسبی برای خوابیدن پیدا کنید. اگر این مسئله برایتان رخ داد، هنوز هم یک راه حل برای شما وجود دارد. می توانید بر روی یک صندلی بنشینید و بعد از نوشیدن قهوه، چشمان خود را ببندید، آرام نفس بکشید و به چیزی فکر نکنید. این کار نیز می تواند عملکردی مشابه با روش قبلی ارائه دهد. / روزیاتو

روش های درمان دندان درد، خشکی پوست، بوی دهان، مشکل خواب در هواپیما

راه های درمان درد دندان، خشک شدن پوست، بوی بد دهان و نخوابیدن در سفر هوایی با هواپیما

پیشنهاد میکنیم مطلب زیر را نیز مطالعه فرمایید

+ روش های درمان سردرد، خواب آلودگی، تورم پا، نفخ و باد شکم در هواپیما

تغییرات فشار هوا می تواند باعث دندان درد شود

در طول پرواز در داخل بدن باد و نفخ به وجود می آید که این باد به دنبال منافذی است که در داخل آنها قرار گیرد. یکی از مکان ها حفره های میان دندان ها هستند. این وضعیت «دندان درد پروازی» نام گرفته.

اگرچه جویدن آدامس در طول پرواز توصیه می شود اما این کار به کاهش درد دندان کمکی نمی کند و بهتر است در چنین مواقعی از مسکن هایی چون Tylenol استفاده شود. اگر هم پیش از پرواز دندان درد دارید حتما به یک دندانپزشک مراجعه کنید.

پوست رطوبت طبیعی خود را از دست می دهد

یکی دیگر از اتفاقاتی که در طول پرواز می افتد خشک شدن پوست است. دکتر اشنایدر در این باره می گوید: “کم آب شدن بدن می تواند منجر به خشکی پوست و ترک خوردن لب ها شود. با مرطوب کردن پوست خود پیش از پرواز می توانید وضعیت را اندکی بهتر کنید.

مصرف آب را قبل و در طول پرواز فراموش نکنید چرا که در مواقعی این خشکی پوست تا اندازه ای است که می تواند سبب عوارض پوستی همچون آکنه کند.

دهان بوی بدی می گیرد

آب دهان در طول پرواز خشک می شود که باعث رشد باکتری ها و در نتیجه بد بو شدن دهان می شود. اگر هم آب کافی ننوشید واقعا در مواقعی ممکن است که بوی مردار از دهان تان بیرون بیاید.

عکس گل رز زیبا

نوشیدنی های شیرین و خوردن فست فود هم نمی تواند به این جریان هیچ کمکی کند. خشک شدن دهان در کنار مسواک نزدن در طول پرواز می تواند بوی بسیار بدی را بوجود آورد. می توانید در طول پروازهای طولانی تر با خود مسواک به همراه داشته باشید.

وضعیت خواب و ریتم کلی بدن به هم می خورد

دکتر آلوِز می گوید در پروازهای طولانی با پدیده ای به نام «جت لگ» که همان مشکلات خواب حاصل از تفاوت ساعت هاست مواجه می شوید همچنین ترشح هورمون ها، خواب، سطح هوشیاری، احساس گرسنگی و ساعت داخلی بدن نیز تحت تاثیر قرار می گیرند.

اگر به ازای هر یک ساعتی که از محل زندگی مان دور می شویم نیاز به تنظیم یک روزه ساعت بدن مان را داشته باشیم، در یک مسافرت ۶ ساعته، شش روز طول خواهد کشید که بدن به طور کامل با ساعت جدید همراه شود. اما در مورد سفرهایی که کلا یک هفته هستند چه باید کرد؟

توصیه می شود که اگر این اتفاق در یک سفر گردشگری برای مان می افتد با قرار گرفتن در معرض نور و انجام فعالیت هاب بدنی در فضای آزاد این تعامل ساعات را هرچه سریع تر بر طرف کنیم. از آنجایی که بدن بهتر می تواند با روزهای بلند همراه شود عمدتا در سفر از سمت شرق به غرب کره زمین بدن راحت تر می تواند از پس چنین اتفاقی برآید.

ممکن است اصلا اتفاق خاصی هم نیفتد

دکتر اشنایدر بر این باور است که با برشمردن تمامی موارد بالا ممکن است هیچ مشکلی هم در طول پرواز به وجود نیاید چرا که از فیلترهای HEPA استفاده می شود. در واقع مزیت داخل کابین است که فشار هوای موجود در کابین در قیاس با مدرسه، منزل و سایر مکان ها بر روی زمین، به دفعات تغییر پیدا می کند که البته به همراه وجود فیلترهای استاندارد و الگوهای چرخش هوا، احتمال بروز مشکل یا اختلال در سلامتی را به حداقل می رساند.

اگر هم در کنارتان کسی نشسته که دائم سرفه یا عطسه می کند زیاد نگران نباشید که حتما شما هم مریض خواهید شد. تنها دست های تان رادر طول پرواز خوب بشویید و آنها را از چشم، بینی و گوش تان دور نگه دارید. / روزیاتو

عوارض و مضرات کمبود خواب بر روی پوست : از آکنه تا پسوریازیس و اگزما

جوش صورت، خطر آفتاب سوختگی و پسوریازیس یا اگزما از عوارض کمبود خواب هستند

یکی از مسائلی که در زندگی مدرن گریبانگیر افراد خصوصا کسانی که در زندگی روزانه خود استرس و اضطراب بیشتری را متحمل می شوند، گردیده، کمبود خواب است.

گروه دیگری هم وجود دارند که بخش اعظم کار خود را در شیفت های شبانه می گذرانند و عملا بخش اصلی خواب شبانه را از دست می دهند. پروازهای طولانی کاری، شیفت های شبانه، نگهداری از نوزادی که تازه متولد شده، سبک نادرست زندگی و استرس و اضطراب هایی که بخش بزرگی از آن هم در زندگی امروز بشر قابل کنترل نیست، معضل بی خوابی یا کم خوابی را سبب گردیده است.

شاید اگر نتوان تمامی این مسائل و مشکلات موجود در زندگی را برای داشتن خواب بهتر مدیریت کرد اما لااقل می توان بخشی از آن را تحت کنترل خود در آورد. مثلا می توان در مواقعی که ضرورتی هم به بیدار ماندن بیش از اندازه وجود ندارد با یک خواب عمیق و طولانی بخشی از این بی خوابی های مداوم را جبران کرد.

اگرچه عواملی چون ژنتیک، تغذیه و سبک زندگی در این امر موثر هستند اما شاید دانستن اینکه کمبود خواب تا چه اندازه می تواند پوست را مورد تهاجم قرار دهد، تاملی دوباره را در مورد برخورد با این مقوله مهم در ما سبب شود.

عوارض و مضرات کمبود خواب بر روی پوست

در این نوشته با برشمردن ۸ مورد از اثرات نامطلوب خواب بر روی پوست، اهمیت آن را برای تان با آوردن دلایل محکم علمی بر خواهیم شمرد تا شاید قدم خوبی برای مبارزه با عادتی باشد که در بسیاری از مواقع هم قابل کنترل است. با هم این موارد را مرور می کنیم

پوست تان فرصت ترمیم پیدا نمی کند

دکتر «جاشوا زایشنر» متخصص پوست و استادیار مرکز پزشکی «سینای» در شهر نیویورک در این باره می گوید: “شب زمان استراحت پوست و هنگامی است که پوست این فرصت را پیدا می کند که آسیب های روزانه خود را در مناسب ترین زمان ترمیم کند.”

اگر در این زمان نخوابید، پوست توانایی آن را پیدا نخواهد کرد که به درمان و ترمیم خود مبادرت کند و می تواند به حالت روزهای بلوغ تان بازگشتی دوباره داشته باشد.

آکنه های مزاحم بر روی سطح صورت ظاهر می شوند

عکس گل رز زیبا

سطح هورمون کورتیزول، که هورمون اضطراب است در هنگام شب به صورت نرمال کاهش پیدا می کند. اما زمانی که شب نمی خوابید، میزان این هورمون نیز در سطح بالای خود باقی مانده و کم نمی شود. و این بدان معناست که غدد چربی در معرض تحریک مداوم قرار دارند. همین امر می تواند سبب بروز آکنه بر روی سطح پوست شود.

منافذ پوستی بزرگ تر به نظر می رسند

یکی دیگر از اثرات جانبی افزایش تولید چربی که بر اثر کمبود خواب به وجود می آید، اختلالاتی است که در منافذ پوست به وجود می آید.

خطر آفتاب سوختگی افزایش پیدا می کند

دکتر زایشنر می گوید: “خواب نرمال برای ساخت میزان مورد نیاز آنتی اکسیدان برای بدن لازم است. پژوهش های متعدد نشان داده که کمبود خواب با کاهش تولید آنتی اکسیدان توسط بدن همراه است.” همین امر می تواند سبب کاهش مقاومت پوست در مقابل تغییرات محیطی، اشعه «یو وی»، آلودگی و قرار گرفتن در معرض سیگار باشد.

خطر ابتلا به عفونت های پوستی بیشتر می شود

دکتر زایشنر در این مورد نیز می گوید: “کمبود خواب و تاثیر آن بر سیستم ایمنی بدن می تواند با کاهش سلول های سفید خونی نیز همراه شود. بنابراین یکی دیگر از خطرات کمبود خواب می تواند ابتلا به عفونت های پوستی باشد. از این نوع عفونت ها می توان به انواع عفونت های قارچی، کرم های حلقوی، سلولیتیس و فولیکولیتیس اشاره کرد.

فرورفتگی زیر چشم عمیق تر و تیره تر می شود

غدد لنفاوی مانند یک سیستم دفعی عمل می کند یعنی سموم و مایعات زاید را فیلتر می کند. بر اساس گفته های دکتر زایشنر، مطالعات و پژوهش های انجام شده بر غدد لنفاوی نشان داده که کمبود خواب می تواند کارآیی این سیستم را به مخاطره بیاندازد.

یعنی اگر این مایعات و سموم زاید نتوانند دفع شوند، ممکن است در زیر چشم جمع و باعث پف کردن زیر چشم بشوند. همچنین باید در مصرف سدیم هم دقت کافی شود چرا که مصرف بیش از اندازه نمک می تواند تجمع مایعات سمی و زاید را به همراه داشته باشد.

موجب تغییرات اساسی و مشهود در رنگ پوست می شود

کمبود خواب با اختلالی که در ترمیم شبانه پوست به وجود می آورد، الگوهای شبانه روزی ای که پوست باید به صورت نرمال آنها را داشته و به ترمیم خود ادامه دهد را متوقف می کند.

دکتر زایشنر در این مورد می گوید: “این امر می تواند سبب تجمع پوست های ترمیم نیافته و مرده روی سطح پوست شود و به همین دلیل هم پوست به کبودی و یا خاکستری شدن تغییر رنگ می دهد.

ایجاد عارضه هایی چون پسوریازیس یا اگزما می کند

استرس و اضطراب عمدتا از دلایل اصلی بروز برخی از عارضه های پوستی همچون پسوریازیس یا اگزما می شوند. همان طور که قبلا هم گفته شد، زمانی که به اندازه کافی و خوب نمی خوابید، میزان استرس افزایش پیدا می کند و این امر به همراه افزایش هورمون کنترل کننده اضطراب یعنی کورتیزول نیز است.

در مطالعات اولیه انجام شده بر این فرضیه نشان داده شد که کم خوابی در ابتلا به عارضه «پسوریازیس» نقش دارد. مطالعات بیشتر انجام پذیرفته برای پی بردن به ارتباط کم خوابی و عوارض پوستی به اثبات رسانید که اگزما هم می تواند بر اثر کمبود خواب روی سطح پوست ظاهر شود. / روزیاتو

چگونه صبح زود بیدار شویم؟ راه ها و روش های صبح زود از خواب بلند شدن (اینفوگرافیک)

یکی از سخت ترین و دردآورترین کارهای دنیا صبح زود از خواب بیدار شدن است. مخصوصا در روزهای سرد زمستانی که آدم دوست دارد زیر لحاف مانده و هرگز از تخت بیرون نیاید. اما تقریبا همه آدم ها مجبور هستند که این سختی را به جان خریده و برای حضور به موقع در محل کار یا کلاس و دانشگاه، صبح زودتر از زمانی که دوست دارند، بیدار شوند.

اگر از جمله افرادی هستید که شب ها دیر می خوابید، پس حتما صبح هم با مشکلات فراوان از خواب بیدار می شوید. در این راستا و برای رفع این معضل، راهکارهای علمی و کاربردی زیادی وجود دارند که شاید در مقاله های گوناگون مطالعه کرده باشید.

اما ما در این مطلب، روش های تائید شده توسط دانشمندان را برایتان ذکر کرده ایم که کمک می کند صبح زودتر از خواب بیدار شده و در نتیجه فرصت بیشتری برای صرف صبحانه و آماده شدن برای آغاز روز کاری یا تحصیلی داشته باشید.

بدون شک می دانید که هر چه زودتر بیدار شوید، استرس های ناشی از به موقع رسیدن به محل کار هم کاهش پیدا خواهد کرد و روز شادتر و آرام تری در پیش خواهید داشت.

در اینفوگرافیک زیر روش های صبح زود بیدار شدن از خواب را بررسی خواهیم کرد :

راه ها و روش های صبح زود از خواب بلند شدن

قبل از خواب چه کارهایی انجام دهیم؟ افراد موفق چه کار می کنند؟

در بسیاری از مواقعی که کارهای زیادی در دست انجام داریم، آرزو می کنیم که ای کاش، شبانه روز بیشتر از ۲۴ ساعت بود و ما می توانستیم در زمان تعیین شده، مسوولیت های خود را به انجام برسانیم. اما چنین امری امکان ندارد و در نتیجه، برای استفاده بهینه از یک شبانه روز، ترجیح می دهیم از زمان خواب خود کاسته و به ساعت های فعالیتمان اضافه کنیم.

بر اساس گزارش های منتشره از جانب انجمن ملی خواب و سازمان بین المللی سلامت، همه بزرگسالان به دست کم به ۷ تا ۸ ساعت و کودکان به ۸ تا ۹ ساعت خواب در طول شبانه روز نیاز دارند.

اما برخی از افراد، به منظور تحقق اهداف خود، از خواب شبانه کاسته و در عوض به برنامه های کاری و زندگی شخصیشان رسیدگی می کنند. از جمله می تواند به رئیس جمهوری ایالت متحده آمریکا یعنی دونالد ترامپ اشاره کرد که فقط ۴ ساعت در شب می خوابد.

اما برخی دیگر از افراد موفق و چهره های سرشناس دنیا، با داشتن برنامه ریزی های دقیق و درست، بدون اینکه به زمان استراحت خود لطمه ای وارد کنند، از همه روز و شب خود به طور کامل و صحیح بهره می گیرند. از جمله می توان به ۱۳ چهره مشهور زیر اشاره کرد که هر کدام، پیش از خواب عادت های ویژه ای دارند.

در ادامه با ما همراه باشید تا با عادات چهره های موفق جهان پیش از خواب آشنا شوید.

بیل گیتس یک ساعت پیش از خواب مطالعه می کند

بنیانگذار مایکروسافت عادت دارد پیش از خواب، دست کم یک ساعت کتاب مطالعه می کند. وی در مصاحبه هایش بیان داشته که مهم نیست چه ساعتی از شب باشد، او همیشه پیش از خوابیدن، یک ساعت مطالعه خود را انجام می دهد.

شریل سندبرگ موبایل خود را خاموش می کند

شریل سندبرگ

مدیر ارشد فیس بوک عادت دارد پیش از خوابیدن موبایل خود را خاموش می کند. به این ترتیب مطمئن می شود که هیچ تماس یا پیامی، زمان استراحت وی را خراب نمی کند.

آریانا هافینگتون دوش آب گرم می گیرد

عکس گل رز زیبا

بنیانگذار و سردبیر سابق نشریه هافینگتون پست پس از اینکه یک بار از فرط خستگی در محل کار خوابش گرفته و به موجب آن چانه اش به میز اصابت کرده و شکسته، تصمیم گرفت تا عادت خواب خود را اصلاح کند. او بیان داشته که هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت می خوابد و پیش از خواب نیز همه وسایل الکترونیک همانند موبایل و تبلت را خاموش کرده، دوش آب گرم می گیرد و چند صفحه از کتاب مورد علاقه اش را مطالعه می کند.

اوپرا وینفری، مدیتیشن می کند

این تهیه کننده، مجری و هنرپیشه مشهور و موفق نیز بیان داشته هر شب پیش از خواب مدیتیشن می کند.

مایکل فلپس

فلپس، شناگر موفق آمریکایی بیان داشته هنگام تمرینات ورزشی خود در اتاقی می خوابد که فضایی همانند ارتفاعات کوهستانی را داشته باشد. در چنین شرایطی، اکسیژن کاهش می یابد و بدن مجبور است بیشتر تلاش کند تا اکسیژن لازم برای فعالیت ها را تامین کند.

پالترو، هنرپیشه آمریکایی و بنیانگذار وب سایت Goop که در زمینه سبک زندگی فعالیت می کند، بیان داشته که همان طور که به ورزش و داشتن تغذیه سالم اهمیت می دهد، داشتن خواب خوب هم برایش بسیار مهم است. بر این اساس، از ساعت ۸ شب تا ۸ صبح فردا روزه می گیرد و برای کاهش استرس و فشارهای روحی نیز پاها و سر خود را ماساژ می دهد.

ایلان ماسک از عصرهنگام قهوه را کنار می گذارد

بنیانگذار و مدیر عامل اسپیس اکس و تسلا، در گذشته عادت داشته ۸ قوطی نوشابه رژیمی و دو فنجان قهوه بنوشد. این نوشیدنی ها هر دو مملو از کافئین هستند. اما از سال ۲۰۱۵ تصمیم می گیرد که این عادت را کنار بگذارد. وی در حال حاضر، از ۶ ساعت پیش از خواب قهوه یا نوشیدنی های کافئین دار نمی نوشد. وی همچنین با موبایل خود برنامه خوابش را تنظیم و پیگیری می کند.

باراک اوبا با دخترانش برنامه تلویزیونی تماشا می کند

رئیس جمهوری سابق امریکا، باراک اوباما در زمانی که در کاخ سفید بوده برنامه منظمی برای خواب خود نداشته است. اما به طور معمول، شب ها پیش از خواب با خانواده به تماشای برنامه The Daily Showمی پرداخته یا کتاب مطالعه می کرده است.

استفن کینگ پیش از خواب دست هایش را می شوید

نویسنده داستان های علمی و تخیلی، استفن کینگ، یک عادت عجیب دارد و آن این است که پیش از خوابیدن حتما دست های خود را می شوید. وقتی از وی پرسیده شد که چرا این کار را انجام می دهد، گفت: «نمی دانم». وی همچنین باید بالشت ها را به شکل دلخواه خود چیده و سپس بخوابد.

ماریا کری از دستگاه های بخور استفاده می کند

ماریا کری بیان داشته که برای استراحت کامل باید ۱۵ ساعت بخوابد. برای این منظور، تمام فضای اطراف تخت خواب خود را از انواع دستگاه های مرطوب کننده و بخورهای گرم و سرد پر کرده که هوای اتاق را مرطوب کنند. این دستگاه ها برای نرم شدن گلو بسیار خوب هستند و به گفته این خواننده مشهور و موفق، خوابیدن در چنین اتاقی مثل خواب در اتاق بخار است.

کنت چناو کارهای مهم فردا را یادداشت می کند

کنت چناو، مدیر عامل اجرایی و رییس هیئت مدیره شرکت آمریکن اکسپرس نیز بیان داشته که پیش از خواب، سه مورد از مهم ترین کارهایی که باید فردا انجام دهد را یادداشت می کند.

امینِم همه پرده ها را می کشد

بر اساس گزارش مجله سان، امینمِ خواننده نیز پیش از خواب، همه پرده ها را کشیده، صفحه های فلزی جلوی پنجره ها می گذارد تا جلوی ورود هر نور یا صدایی را بگیرد. به این ترتیب می تواند یک خواب درست و کامل داشته باشد. همچنین گفته شده در مواقعی که به کشورهای دوردست سفر می کند، انجام این کارها برایش الزامی می شوند زیرا در چنین مواقعی، ساعت بدنش به هم می ریزد و ممکن نتواند خواب راحتی داشته باشد. / روزیاتو

جدیدترین دکوراسیون اتاق خواب دخترانه، برای دختر خانم های نوجوان و خوش سلیقه

جذاب ترین دکوراسیون و دیزاین اتاق خواب دخترانه نوجوان

امروز تصمیم گرفتیم برای شما مجموعه ای از دکوراسیون های شگفت انگیز اتاق خواب دخترانه نوجوان را ارائه کنیم.

اتاق دختر بچه ی خود را به گونه ای طراحی کنید که با بزرگتر شدن به راحتی بتوانید دکوراسیون آن را تغییر دهید، دختر نوجوان دیگر مانند کودکی خود نیازی به عروسک و اسباب بازی هایش ندارد. اتاق خواب دختر نوجوان محیطی برای مطالعه و انجام تکالیف مدرسه، مهمانی های دوستانه و استراحت او می باشد.

شما به عنوان والدین نقش مهمی در طراحی اتاق دارید پس در اینجا می توانید مجموعه ای از زیباترین دکوراسیون های اتاق خواب دخترانه نوجوان 2017 را ببینید و از آن ها الهام بگیرید.

عکس گل رز زیبا

دیالوگ معروف هزار دستان : جماعت خواب ، اجتماع خواب زده ، جامعه چرتی

جماعت خواب ، اجتماع خواب زده ، جامعه چرتی

مطلب زیر هم ببینید :

+ دیالوگ های ماندگار و معروف سریال هزار دستان

– اسم ؟

– علی قهوه چی .

– اسم پدر ؟

– ابراهیم .

– اهل ؟

عکس گل رز زیبا

– مال اصفهونم .

– شغل ؟

– قهوه چی .

– فاصله قهوه خانه تا محل حادثه بسیار اندک است . تیر از سقاخانه شلیک شده است . پس ضارب داخل سقاخانه بوده است و بعد از شلیک از در سقاخانه گریخته . شخص متوحشی پا به فرار ندیدی ؟

– و.. من چشام داش گرم میشد که شلیک گلوله ای یهو چرتمو پاره کرد .

– اسم ؟

– محمدکاظم .

– اسم پدر ؟

– محمد علی .

– اهل – مال کدوم ولایتی ؟

– تهران .

– شغل ؟

– بقال .

– لحظه ترور کجا بودی ؟

– خوابیده بودم . تو خواب خوش بودم . یه مرتبه به صدای گلوله از خواب پریدم .مثل مرغ سرکنده دویدم سراغ کالسکه که دیدم کالسکه …

– اسم ؟

– اوس هاشم .

– اسم پدر ؟

– عباس .

– اهل ؟

– اهل دل .

– شغل – کسب و کارت چیه ؟

– پدر عاشقی بسوزه . خاکستر نشین .

– موقع سوء قصد به چه کار بودی ؟

– جابجا . خواب خوش .

– اسم ؟

– محمودرضا .

– اسم پدر ؟

– عباس .

– اهل ؟

– تهرون .

– کسب و کار ؟

– از کارافتاده ام . شمایل گردونم .

– وقتی به جانب اسماعیل خان تیراندازی میشد چه میکردین ؟

– چرت میزدم که یهو سرم سنگین شد .

– اسم ؟

– نعمت الله .

– اسم پدر ؟

– عباسعلی .

– اهل ؟

– اهل طالقونم .

– تعزیه خون بودم دوره علی اکبر خونیم شرب خمرم زدم صدام گرفت خونه نشین شدم .

– ضاربو حین فرار دیدی ؟ قبل یا بعد سوءقصد

– من تو باغچه جات خالی پا بساط بودم . دود

– اسم ؟

– غلوم حسین .

– اسم پدر – باباتو چی صدا میکردن – ؟

– میز ابوالحسن خان .

– اهل ؟ اهل کجایی – از کجا اومدی ؟

– تیرون .

– شغل ؟ چه کاره ای ؟

– اِ… خونه شاگرد بودم اندرونی حضرت والا بیرونم کردن حالا دوره گردم توتون فروشم .

– ضاربو دیدی ؟

– راستیتش سیخکی دراز کشیده بودم سینه کش آفتاب . دیگه هیچی .

– جماعت خواب .

اجتماع خواب زده .

جامعه چرتی .

عجب ملتی

دستی که خواب رفته است.

یکی از حواس پنج گانه، حس لامسه است كه وظیفه اصلی این حس مراقبت کردن مخفی ما در مقابل عوامل مضر محیط است،

اگر مدام گرفتار خواب رفتگی عضلات می شوید بخوانید!

اگر مشکلی در حس لامسه به وجود آید می توان خود را به صورت خواب رفتن، گز گز کردن، سوزن سوزن شدن با احساس ناخوشایند در هنگام تماس با اشیا  نشان دهد .شایع ترین این حالت همان خواب رفتن یا سر شدن است که بیشتر از همه در انتهای اندام ها یعنی در دست ها و پاها تظاهر پیدا می کند.

گیر افتادن و تحت فشار قرار گرفتن موضعی اعصاب محیطی از شایع ترین علل احساس خواب رفتگی دست و پا است زیرا این اعصاب در طول مسیر خود در محل های به خصوص مستعد گیر افتادن یا آسیب های فشاری هستند.

خواب رفتن دست و پاها علل بسیار زیادی دارند که به مهم ترین آنها اشاره می کنم .در تمام این موارد مشکلی در مسیر انتقال پیام حسی به مغز وجود دارد.

*خواب رفتن ناشی از فشار خارجی به اعصاب محیطی

تا بحال برای شما پیش آمده است که وقتی هنگام خواب دست خود را زیر سر گذاشته اید و یا با خواب رفتن دستها از خواب بیدار شده اید یا بعد از مدتی نشستن در حالت چهار زانو متوجه شوید پای شما خواب رفته است این موارد در همه اتفاق می افتد و امری طبیعی است و علت آن فشار مستقیم بر روی اعصاب محیطی در مسیر آن می باشد.

بعضی از اعصاب محیطی به علت مجاورت آنها به استخوان ها بیشتر در معرض این آرزدگی هستند از جمله عصب ” اولفا” در آرنج، عصب رادیال ” در بازو و عصب ” پرو نئال” در زانو است. این علامت همانطور که ذکر شد بیماری نیست و به صورت غیر عادی تکرار شد یا بیش ازحد عادی طول کشید باید به دنبال عللی که به صورت سیستماتیک باعث ضعف عمومی اعصاب محیطی می شود باشیم.

از جمله عوامل شایع در  این موارد حالت خستگی ، گرسنگی، استرس و نیز ضعف عمومی بدن می باشد.

* خواب رفتن ناشی از فشار داخلی روی اعصاب محیطی

اعصاب محیطی در مسیر خود برای ارسال اطلاعات از پوست به سیستم عصبی مرکزی از قسمت هایی می گذرند که ممکن است تحت فشار قرار گیرند این مناطق معمولا تونل هایی هستند که عمدتا تا یک قسمت آن را استخوان و قسمت دیگری را بافت همبند ضخیم تشکیل داده است.

معمولا در حالت عادی این تونلها، اندازه کافی برای عصب و نیز انتقال آزاد اطلاعات در عصب جا دارند اما در حالت مرضی در این فضا بسته به عصب فشار وارد می شود.

شایع ترین این بيماری ها” تونل مچ دستی” است که در این بیماری به علت تورم  تاندون ها می تواند کار زیاد، تغییرات هورمونی در زمان یائسگی یا بارداری و یا حرکات تکراری زیاد انگشتان باشد.علائم این بيماری به صورت گزگز و خواب رفتگی در دست و عمدتا در انگشتان شست اشاره و میانی است که شب ها باعث می شود بیمار از خواب بیدار شود.

و بیمار با تکان دادن دست های خود و مشت کردن انگشتان باعث رفع این خواب رفتگی می شود.

* خواب رفتن ناشی از فشار به ریشه اعصاب محیطی

اعصاب محیطی هنگام خروج از کانال نخاعی در سوراخ بین مهره ای و از مجاورت دیسک بین مهره ای می گذرند در موارد فتق دیسک بین مهره ای این اعصاب ممکن است تحت فشار قرار بیگرد.

دیسک بین مهره ای در گردن باعث خواب رفتگی دست ها و دیسک کمری باعث خواب رفتن پاها می شود این بیماران معمولا علاوه بر بی حسی در اندام ها،‌درد گردن یا درد کمر هم دارند و معمولا به درمان های غیر جراحی که مهمترین آنها ورزش های تقویت کننده عضلات اطراف ستون فقرات است پاسخ می دهند اما گاهی کار به درمان غیر جراحی می رسد.

* خواب رفتگی در مسیر انتقال پیام حسی در سیستم اعصاب مرکزی

اعصاب محیطی پیام حسی را از محیط به سیستم عصبی مرکزی می برند.

در آنجا پیام های عصبی به سلول های عصبی دیگری منتقل می شود تا پیام به مغز برسد این مسیر، مسیرهای تعریف شده است در نخاع، بصل النخاع و مغز هستند.و آرزدگی دراین مسیر ها می تواند باعث خواب رفتگی اندام شود که معروف ترین این بیماری MS است.

* سردسته بیماری هایی که منجر به آزردگی اعصاب محیطی می شود” دیابت” است

اعصاب محیطی ممکن است در اثر عوامل داخل یا خارج از بدن دچار بیماری و آزردگی شود.

بیماران از شروع بیماری به تدریج دچار اختلال عملکرد اعصاب محیطی شود این اختلال در اعصاب معمولا خود را به صورت خواب رفتن دست نشان می دهد.یعنی این اختلال در مسیر یک عصب محیطی خاص نیست بلکه تمام دست و پا دچار خواب رفتگی می شود و هر چه به انتهای اندام می رویم این حالت خواب رفتگی بیشتر می شود.

متاسفانه درمان موثری برای این حالت نداریم اما ممکن است استفاده از ویتامین ها بخصوص ویتامین “ب” و بخصوص کنترل دقیق قند خون بتوانند از شروع یا تشدید آن جلوگیری کند.از بیماری های مهم دیگر از این خانواده می توان از بيماريهاي هورمون تیروئید چه پر کار و چه کم کار نام برد.

این موارد می تواند طولانی تر از این باشد اما مهم ترین علل خواب رفتگی اندام را شامل می شوند.اگر خواب رفتگی اندام به صورت مکرر و به صورت طولانی ادامه یابد حتما باید به آن اهمیت داد و به دنبال علت آن گشت.

دست و پای خواب رفته را چگونه بیدار کنیم؟

سوزن سوزن شدن و مور مور شدن و یا احساس سوزش در ناحیه مغز و یا دست و پا از علائم اصلی خواب رفتن است که این نشانه‌ها نوعی زنگ خطر از حملات مغزی و قلبی است.

بررسی‌ها نشان می‌دهند ماساژ دست و پا یکی از راه‌های آرام کردن خواب رفتن دست و پا است اما درمان اصلی به شمار نمی‌آید و مطالعات اخیر نشان می‌دهند افرادی که زیاد سابقه‌ی این تحریک‌های عصبی را دارند، باید به پزشک مراجعه کنند و تحت درمان‌های دارویی قرار بگیرند.

گفتنی است، دوش آب یخ از دیگر راه‌های کاهش خواب رفتن دست و پا است و افراد باید با فشارهای آرام اعصاب مغز خود را از حالت عصبی خارج کنند.

نتایج مطالعات نشان می‌دهند بیماران دیابتی و افرادی که سابقه‌ بیماری‌های قلبی و مغزی دارند، با دیدن هرگونه علائمی نظیر سوزش و یا مور مور شدن باید به پزشک مراجعه کنند، در غیر این صورت عصب آن‌ها تحت بیماری‌های شدید قرار می‌دهد و فرد دچار بیماری‌های مغزی و عصبی می‌‌شود.

شش روش برای جبران خواب شبانه بد

هیچ چیز به اندازه خواب آدم را سرحال نمی‌کند و از مهمتر از خود خواب، خواب خوب است.

شش روش برای جبران خواب شبانه بد

اما گاهی پیش می‌آید که شب‌ها خوب نمی‌خوابیم و یا اگر می‌خوابیم صبح روز بعد سر حال نیستیم. واقعا چرا؟ مطلب «شش روش برای جبران خواب شبانه بد» مطمئنا جواب سوال شما را می‌دهد.

این بلا به سر همه ما آمده است؛ در حالی تصمیم به خواب داریم که با خودمان می‌گوییم امشب هم مثل یکی از شب‌های دیگر است و هشت ساعت کامل می‌خوابیم اما همین که دراز می‌کشیم خواب از سرمان می‌پرد و هر چه این دست و آن دست می‌شویم فایده‌ای ندارد.

تازه وقتی هم که خوابمان برد، چند بار در طول شب بیدار می‌شویم و یا کابوس پشت کابوس می‌بینیم. کم کم از خودمان می‌پرسیم من که خوابم نمی‌برد ساعت را برای چه تنظیم کرده‌ایم!؟ این از شب! تازه صبح که می‌شود حال خودمان را نمی‌فهمیم و به قول گفتنی از فرط گیج و گولی نمی‌توانیم روی پا بند شویم!

خواب برای آرامش ذهن و بدن ما ضروری و حایز اهمیت است. در هنگام خواب تنفس و ضربان قلب‌مان کاهش پیدا می‌کند. بنابراین اگر خواب خوبی نداشته باشیم و به قدر کافی استراحت نکنیم، هر چه نگرانی و اضطراب است در ذهن و ضمیرمان می‌ماند و از شدت خستگی و بی‌خوابی قادر به تمرکز بر روی چیز نیستیم.

خوشبختانه راه‌ها و روش‌های زیادی برای داشتن یک روز خود بعد از گذراندن خواب شبانه بد وجود دارد. فقط کافی است تا به یک یا دو مورد از آنها عمل کنید تا اثرش را به چشم خودتان ببینید.

دکتر نیل استنلی، پزشک متخصص علوم اعصاب و روان که در زمینه خواب پژوهش‌های بسیاری انجام داده و شهرتی عالم‌گیر دارد، می‌گوید: « خواب، اول خوراک مغز است و بعد جاهای دیگر بدن.» این گفته دکتر استنلی را با روش‌‌هایی که در ادامه برایتان تشریح می‌کند آویزه گوش‌مان کنیم تا اگر شبی حتی یک مژه نخوابیدیم، فردامان خراب نشود.

بیدار شوید و بیرون را نگاه کنید

حتما پیش خودتان فکر می‌کنید اگر قبل از خارج شدن از خانه قدری بیشتر در رختخواب بمانید و این دست و آن دست شوید حال بهتر می‌شود اما دکتر استنلی نظری مخالف نظر شما دارد و می‌گوید: «درست است که حال‌تان بد است اما باید تن به بیداری بدهید. پرده‌ها را کنار بزنید و پنجره را باز کنید و تا هم نور آفتاب به داخل اتاق بتابد و هم نفسی تازه کنید.» و در ادامه توضیح می‌دهد: «حتما صبحانه بخورید تا بدنتان باور کند که صبح شده است!»

همان اول صبح فهرستی از کارهای ضروری تهیه کنید

اگر شب بدی را پشت سر گذاشته‌اید، این احتمال خیلی قوت دارد که غروب روز بعد از فرط خستگی نای راه رفتن هم نداشته باشید. توصیه دکتر استنلی در این مورد: «در این حالت، همه کارهای مهم خود را در ساعات اولیه روز انجام دهید اما اصلا به خودتان فشار نیاورید که حتما کاری خلاقانه را به نتیجه برسانید.»

سمت کافئین نروید

دکتر استنلی هشدار می‌دهد: «دست به دامن کافئین شدن برای جبران بدخوابی راه حلی زودگذر است. شما را سر و حال می‌کند منتها حس خوبش تمام روز با شما نیست.»

در حقیقت، خوردن چند فنجان چای و قهوه پشت سر هم ممکن است اثر معکوش بر شما بگذارد. دکتر استنلی چرایی این موضوع را توضیح می‌دهد: «اگر زیاد کافئین مصرف کنید، حکم مخدر را برای شما پیدا می‌کند و اثرات جانبی و ناخواسته به دنبال دارد که از جمله آنها این است که به شما نیرو و توان می‌دهد اما به همان اندازه هم شما را از پا می‌اندازد.»

درست‌اش این است که صبح که شد یک نوشیدنی متفاوت برای خودتان آماده کنید. دکتر استنلی اضافه می‌کند: «فکر بلند شدن و چای درست کردن خیلی بهتر از چای خوردن است! زمانی که در مورد خواب روی آدم‌ها تحقیق می‌کردم، دم به ساعت بلند می‌شدم و چای درست می‌کردم چون به من انگیزه برخاستن و تحرک می‌داد به علاوه، به خوردن یک نوشیدنی ادرارآور می‌توان سرحال و پرتحرک شد.»

تحرک داشته باشید

یکی از کارهایی که تاثیر جالبی بر ما بعد از خوابی بد دارد این است که از پشت میز نشستن و زل زدن به نقطه مقابل خود دست برداریم. دکتر استنلی می‌گوید: «تا جایی که امکان دارد تحرک داشته باشید.

مدام صحبت کنید و راه بروید. اگر بخواهید فقط گوشه‌ای بنشینید اما بیدار هم بمانید کاری از پیش نمی‌برید.» اگر برایتان مقدور است چند دقیقه‌اییوگا در محل کار انجام دهید و در ظهر پیلاتس (نوعی سیستم آمادگی جسمانی و روحی همانند یوگا) کنید. همچنین می‌توانید به مدت بیست دقیقه در هوای آزاد پیاده‌روی کنید.

یک چرت بخوابید

دکتر استنلی می‌گوید: «اگر در محل کار جایی برای خوابیدن هست، حتما یک چرت بخوابید. وقتی خوابتان می‌آید فقط باید بخوابید. کافئین نخورید که بیدار بمانید چون دوباره خواب‌آلود می‌شوید. اگر برایتان امکان ندارد تا پشت میز کار چرت بزنید، بروید در ماشین و یا حتی در دستشویی این کار را بکنید!»

برای کسانی که نمی‌توانند در محل کار بخوابند از دکتر استنلی پرسیدیم مدیتیشن کردن به درد می‌خورد. در پاسخ گفت: «بهترین گزینه خواب است اما اگر بتوانید چشم‌هایتان را ببندید نیز به مغزتان کمک می‌کند. در محیط شلوغ و پر سر و صدا بهترین راه حل این است که مانند حالت مدیتیشن چشم‌های خود را روی هم بگذارید و به مغز فرصت استراحت بدهید.»

شب بعد به خودتان فشار نیاورید که حتما خوابتان ببرد

به باور دکتر استنلی: «اگر شب بدی داشتید، شب بعدتان بهتر خواهد شد. قاعدتا باید جبران کم خوابی در شب بعد اتفاق بیفتد و توان از دست رفته دوباره بازگردد. اما نباید زیاد به خود فشار بیاورید که حتما بخوابید. آرام باشید و طبق روال همیشه بخوابید. همه کارهای لازم را انجام دهید تا خواب شبانه خوبی پیش رو داشته باشید. انتظار و توقعی بیش از این نداشته باشید. معمولی و طبیعی رفتار کنید تا خواب به سراغ‌تان بیاید.»

در پایان هم توصیه می‌کنیم مقاله عادت‌های شبانه‌ای که شما را برای داشتن یک روز خوب آماده می‌کند را که در دو قسمت نوشته و در سایت بنیتا درج شده است را حتما بخوانید.