راهکارهای تغذیه‌ای برای داشتن قلب سالم

[ad_1]

خبرگزاری آریا -
بیماری‌های قلبی عروقی یکی از دلایل اصلی مرگ و میر در دنیا است

افزایش این نوع بیماری ناشی از تغییرات در رژیم غذایی، فعالیت بدنی و مصرف دخانیات بوده که به دلیل تغییر در شیوه زندگی ناشی از شهرنشینی و صنعتی شدن پدید آمده است.

امروزه مردم نسبت به گذشته، بیشتر غذاهای پرکالری مصرف می‌کنند و از طرفی تحرک بدنی آنان نیز کمتر از گذشته شده است، بنابراین یکی از مهمترین مداخلات به منظور پیشگیری و کنترل بیماری‌های قلبی – عروقی اصلاح رژیم غذایی است.

عوامل موثر در بروز بیماری‌های قلبی
عوامل موثر در بروز بیماری‌های قلبی-عروقی شامل اختلال در چربی‌های خون و بالا بودن سطح کلسترول خون، کم تحرکی، فشار خون بالا، رژیم غذایی نامناسب، استرس و فشارهای روحی و روانی، چاقی و استعمال دخانیات است.

توصیه‌های تغذیه‌ای موثر در پیشگیری و کنترل عوامل خطر بیماری‌های قلبی-عروقی عبارتند از:
- تعادل و تنوع در برنامه غذایی روزانه: تعادل به معنی مصرف مقادیر کافی از مواد غذایی مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن است و تنوع یعنی مصرف انواع مختلف مواد غذایی که در پنج گروه اصلی غذایی یعنی گروه نان و غلات، شیر و لبنیات، گوشت، تخم مرغ، حبوبات و مغزها، میوه‌ها و سبزی‌ها معرفی می‌شوند.

- کاهش مصرف چربی و روغن در برنامه غذایی: سعی کنید غذاها را تا حد امکان به صورت آب‌پز، بخارپز یا کبابی مصرف کرده و از سرخ کردن زیاد غذا خودداری کنید. همچنین مصرف غذاهای سرخ شده، سوسیس، کالباس، خامه، چیپس، پفک، سس‌ها، مغز، دل و قلوه، کله و پاچه را در برنامه غذایی‌تان کاهش دهید و پوست مرغ و چربی‌های قابل مشاهده گوشت و مرغ را قبل از طبخ جدا کرده و از قسمت‌های کم چرب گوشت‌ها استفاه کنید.

همچنین از گوشت‌های کم چرب مانند مرغ و ماهی به جای گوشت قرمز استفاده کنید و حداقل دو بار در هفته ماهی مصرف کنید. چرا که چربی موجود در ماهی از انوع چربی‌های مفید است. حال به جای سرخ کردن ماهی، آن را به شکل بخارپز و یا تنوری استفاده کنید.

- توجه به نوع روغن مصرفی: از روغن‌های مایع مانند روغن زیتون و روغن آفتابگردان به جای روغن حیوانی و روغن نباتی جامد، برای پیشگیری از افزایش کلسترول خون استفاده کنید. از مصرف غذاهای سرخ کرده پرهیز کرده و در صورت لزوم از روغن مخصوص سرخ کردنی استفاده کنید. زیرا روغن جامد هیدروژنه، حاوی اسیدهای چرب اشباع و اسیدهای چرب ترانس است که خطر ابتلا به امراض قلبی و عروقی را افزایش می‌دهد.

از طرفی مصرف روغن زیتون و مغزها به دلیل کنترل انرژی دریافتی، باید متعادل باشد. بنابراین از روغن‌های مایع معمولی(غیر سرخ کردنی) و روغن زیتون در سرخ کردن غذاها (به دلیل حساسیت این روغن‌ها به حرارت بالا) استفاده نکنید.

- کاهش مصرف مواد قندی: مصرف بیش از حد مواد قندی و نشاسته‌ای مانند برنج، ماکارونی، شیرینی، کیک، شکلات، مربا، عسل و نوشابه‌ها، باعث افزایش وزن، بالا رفتن فشار خون و چربی خون شده و منجر به بروز بیماری‌های قلبی عروقی می‌شود. بنابراین باید در برنامه غذایی روزانه از مصرف بیش از اندازه آنان خودداری کرد.

- کاهش مصرف نمک: مصرف نمک باید به هنگام تهیه و طبخ غذا کاهش یابد و از نمکدان در هنگام صرف غذا و سر سفره استفاده نشود. همچنین از مصرف غذاهای کنسرو شده و بسیاری از مواد غذایی بسته‌بندی شده آماده، به دلیل دارا بودن مقادیر زیادی نمک و از مصرف بیش از اندازه غذاهای شور مانند ماهی دودی، آجیل شور، چیپس، پفک، انواع شور، سوسیس و کالباس خودداری کنید و از سبزی‌های تازه چون سیر، لیموترش تازه، آب نارنج، آویشن، شوید و ... برای بهبود طعم غذا و کاهش مصرف نمک استفاده کنید.

- افزایش مصرف فیبر: فیبرها ترکیباتی هستند که در دیواره سلول‌های گیاهان مانند سبزی‌ها، میوه‌ها، سبوس، غلات کامل، حبوبات و مغزها وجود دارند. مصرف فیبرها خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی را کاهش می‌دهند و همچنین از یبوست پیشگیری می‌کنند.

- افزایش مصرف میوه‌ها و سبزی‌ها در برنامه غذایی روزانه: میوه‌ها و سبزی‌ها در پیشگیری از بیماری‌هایی مانند بیماری‌های قلبی–عروقی و برخی از انواع سرطان‌ها به خصوص سرطان‌های سیستم گوارشی و یبوست موثرند. بنابراین توصیه می‌شود که روزانه سه الی پنج واحد میوه‌ و سبزی‌ در برنامه غذایی خود استفاده کنید.

راهکارهای داشتن قلب سالم چیست؟
بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت، برای داشتن قلب سالم اولا فعالیت بدنی، ورزش منظم، متناسب با سن و شرایط جسمی خود را فراموش نکنید و روزانه حداقل 30 دقیقه پیاده‌روی کنید. دوم اینکه استرس و فشارهای روانی یکی از عوامل ابتلا به بیماری‌های قلبی است، بنابراین روش‌های کنترل و برخورد مناسب با استرس را یاد بگیرید.
منبع:isna.ir



[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
دانستنیهای حیوانات آرشیو برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید برای مشاهده دانستنیهای حیوانات آرشیو انجمن قبول دارید ماهی ها هم دارای ضرایب متفاوتی از هستند؟ وقتی که شروع به نگهداری ماهی کردم هیچ

8 پیامد نگه داشتن ادرار

[ad_1]

8 پیامد نگه داشتن ادرار

تاریخ انتشار : دوشنبه ۲۰ دی ۱۳۹۵ ساعت ۱۹:۴۶

مصرف غذاها و مایعات به پر شدن مثانه منجرمی‌شود. مثانه فقط حجم معینی را در خود نگه می دارد و زمانی که بیشترازحد پر ‌شود، به مغز علامت نیاز به دفع ارسال می‌کند. در صورت امتناع از دفع به موقع ادرار، شرایط رشد باکتری‌ها فراهم می‌شود و درنتیجه احتمال عفونت افزایش می یابد.

به گزارش ستاره ها؛ در این مطلب به نقل از ام اس ان به چند پیامد نگه ‌داشتن ادرار اشاره‌ شده است.

*عفونت معده:
نگه‌داشتن ادرارنه ‌تنها باعث درد در قسمت تحتانی شکم می شود بلکه خطر ابتلا به عفونت معده را هم افزایش می دهد. زمانی که میکروب‌های موجود در ادرار از بدن خارج نمی شود، فرد دچار عفونت معده هم می‌شود.
* عفونت مجرای ادراری:
نگه ‌داشتن ادراربرای مدت ‌زمان طولانی، بدن را در معرض باکتری‌های مضرقرار می‌دهدو احتمال ابتلا به عفونت ادراری (UTI) یا عفونت مثانه را افزایش می‌دهد.
* درد هنگام دفع:
نگه ‌داشتن ادرار اگر به طور مدام تکرار شودباعث درد شدید هنگام دفع ادرار می‌شود.
* تب:
نگه ‌داشتن ادرار برای مدت طولانی، مانع دفع باکتری موجود در بدن می‌شود و این به ‌نوبه خود باعث بروز تب خواهدشد.
* تورم مثانه و خطر بروز سرطان:
هنگام مصرف آب مثانه به‌آرامی پرمی‌شود و در صورت دفع نشدن مثانه متورم می‌شود. پیشگیری نکردن از تورم مثانه به سرطان مثانه منجر می شود.
* سنگ کلیه :
آب به پاک ‌سازی کلیه‌ها کمک می‌کند. اما زمانی که ادرار برای مدت طولانی نگه ‌داشته شود، به ‌طورجدی روی کلیه تاثیر می گذارد و به سنگ کلیه و درد منجر می شود.
* کیست:
کیست کلیه نوعی التهاب است. این‌ مشکل عمده ای است که بیشتر در زنان رخ می‌دهد.
* درد در قسمت تحتانی شکم:
نگه‌داشتن طولانی‌مدت ادرار، در قسمت تحتانی شکم درد ایجاد می‌کند.

 

مرجع : روزنامه خراسان

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
دوران بارداری دانستنی ها در بارداری تلاش نمایید تا در دوران بارداری ، درست پیش ازچطور درد پشت را آرام کنیم؟ از سوی دیگر ورزش موجب تنظیم وزن شده و از این طریق نیز مانع ایجاد فشار اضافی بدن می شوداستئومیلیت عفونت مغزاستخوان ، استخوان، درد …۹ نکته ی تغذیه ای برای داشتن استخوان های محکم و سالم سلامت استخوان ها با مصرف سویا با درمان داروی سنتی با ابوعلی سینا ورواندرمشفا تن با ابوعلی سینا بادرود برجویند گان شفای تن وروان ترتیب مقالات وبلاگ دیماه چگونه به کودکانی که شب ادراری دارند کمک کنبم؟ آکاشب ادراری یک مشکل رفتاری قابل کنترل توسط خود کودک نیست در دوره ای از کودکی ، یکی از گیاهان دارویی ضعف اعصاب خوشبختی یعنیگیاهانداروییضعفاعصابگل های آبی این گیاه را خشک کرده و دم کرده آن را مورد استفاده قرار می‌دهند در فوتبالی‌ترین خلاصه بازی چین و ایرانخبرها، ویدیوها و عکس‌های فوتبال ایران و جهان نمیدونم اصلاً چی باید گفت تمام دکتر بیژن فروغ ساییدگی کشکک زانوکفش طبی چیست؟ اصطلاحا کفش طبی به کفشی گفته می شود که در کارگاهی خاص، با تجویز پزشک و اصطلاحات مفید پزشکی آرشیو …سلام من تصمیم دارم در اینجا فرهنگ واژها های عامیانه پزشکی رو که در بین مردم رایج شده و دوران بارداری دانستنی ها در بارداری تلاش نمایید تا در دوران بارداری ، درست پیش از چطور درد پشت را آرام کنیم؟ پشت ما که ناحیه ای از پایین کمر تا بالای کتف ها را دربرمی گیرد، از قابلیت های متعددی درمان داروی سنتی با ابوعلی سینا ورواندرم شفا تن با ابوعلی سینا بادرود برجویند گان شفای تن وروان ترتیب مقالات وبلاگ دیماه وبعد استئومیلیت عفونت مغزاستخوان ، استخوان، درد استخوان، بیماری ۹ نکته ی تغذیه ای برای داشتن استخوان های محکم و سالم سلامت استخوان ها با مصرف سویا با ١١ عامل دکتر بیژن فروغ ساییدگی کشکک زانو بسیاری از مشکلات وضعیت می‌توانند باعث فشار بر روی پاها شود در واقع، پاهای ما پایۀ تعادل چگونه به کودکانی که شب ادراری دارند کمک کنبم؟ آکا شب ادراری یک مشکل رفتاری قابل کنترل توسط خود کودک نیست در دوره ای از کودکی ، یکی از مسائلی گیاهان دارویی ضعف اعصاب خوشبختی یعنی گیاهانداروییضعفاعصاب این خوراکی خاصیت ضد پیری دارد یک کارشناس تغذیه در یزد پیشگیری از سرطان، از بین بردن فوتبالی‌ترین خلاصه بازی چین و ایران خبرها، ویدیوها و عکس‌های فوتبال ایران و جهان دکتر بیژن فروغ ضایعات نخاعی و سلولهای بنیادی و شوان و ترمیم دکتر بیژن فروغ استاد دانشگاه ،رئیس بخش بیمارستان فیروزگر و مدیر گروه طب فیزیکی و توانبخشی مضرات نگه داشتن ادرار نگه داشتن ادرار عوارض نگه داشتن ادرار نگه داشتن ادرار در کودکان

8 پیامد ناگوار نگه داشتن ادرار

[ad_1]

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از روزنامه خراسان، به چند پیامد نگه ‌داشتن ادرار اشاره‌ شده است.

*عفونت معده:

نگه‌داشتن ادرارنه ‌تنها باعث درد در قسمت تحتانی شکم می شود بلکه خطر ابتلا به عفونت معده را هم افزایش می دهد. زمانی که میکروب‌های موجود در ادرار از بدن خارج نمی شود، فرد دچار عفونت معده هم می‌شود.

* عفونت مجرای ادراری:

نگه ‌داشتن ادراربرای مدت ‌زمان طولانی، بدن را در معرض باکتری‌های مضرقرار می‌دهدو احتمال ابتلا به عفونت ادراری (UTI) یا عفونت مثانه را افزایش می‌دهد.

* درد هنگام دفع:

نگه ‌داشتن ادرار اگر به طور مدام تکرار شودباعث درد شدید هنگام دفع ادرار می‌شود.

* تب:

نگه ‌داشتن ادرار برای مدت طولانی، مانع دفع باکتری موجود در بدن می‌شود و این به ‌نوبه خود باعث بروز تب خواهدشد.

* تورم مثانه و خطر بروز سرطان:

هنگام مصرف آب مثانه به‌آرامی پرمی‌شود و در صورت دفع نشدن مثانه متورم می‌شود. پیشگیری نکردن از تورم مثانه به سرطان مثانه منجر می شود.

* سنگ کلیه :

آب به پاک ‌سازی کلیه‌ها کمک می‌کند. اما زمانی که ادرار برای مدت طولانی نگه ‌داشته شود، به ‌طورجدی روی کلیه تاثیر می گذارد و به سنگ کلیه و درد منجر می شود.

* کیست:

کیست کلیه نوعی التهاب است. این‌ مشکل عمده ای است که بیشتر در زنان رخ می‌دهد.

* درد در قسمت تحتانی شکم:

نگه‌داشتن طولانی‌مدت ادرار، در قسمت تحتانی شکم درد ایجاد می‌کند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
روانشناسی مثبت نگر روان شناسی کودکانبهداشت وسلامت روان کودک و نوجوان از نظر روان شناسی ، نخستین شرط تأ مین بهداشت وسلامت اشتباهات من را تکرار نکنیدتقلبی برای تازه عروس ها احتیاط در عشق پیش از اینها حال دیگر داشتی ، پیش از اینها فقط دانلود مقاله ، دانلود پایان نامه ، بهترین سایت …دانلودمقالهمقاله چاپلوسی در ادارات و چاپلوسی چیست ؟ مقاله میوه ای برای سرد مزاج ها مقاله روز افسردگی تشخیص و راه درمان آرشیو …انواع اضطراب ها و ترس ها ۱ اختلال اضطراب فراگیر اگر در تمام مدت روز بدون وبلاگ روانشناسی شفای درون روانشناسی کودک و …مفهوم مرگ برای کودکان کودکان زیر ۳ سال، درکی از مفهوم مرگ و کودکان زیر ۵ سال، درکی از احدیث های کوتاه از معصومیناحدیث های کوتاه از معصومین علیهم السلام برای استفاده در پیام های کوتاه قال رسول شهریور ۸٧ زیتونجملات بسیار زیباازدخترایرونی روی این جملات فکر کنیم دل تنها عضوی است افسردگی سراوان هوشک افسردگی یکی از شایع‌ترین بیماری‌های نوع بشر است برای افسرده نبودن کافی نیست که مقالات حقوق پورتال پرتال حقوقمقالاتحقوق دانش آموخته ی مهندسی اموات تاریخ مقطع روانشناسی مثبت نگر روان شناسی کودکان تأثیر طلاق بر روان کودکان تأثیر طلاق بر روح و روان دختران بیش‌تر از پسران است افسردگی و اشتباهات من را تکرار نکنید تقلبی برای تازه عروس ها احتیاط در عشق پیش از اینها حال دیگر داشتی ، پیش از اینها فقط مال وبلاگ روانشناسی شفای درون روانشناسی کودک و نوجوان تماشای تلویزیون و تحقیقات دانشمندان آمریکایی و ژاپنی و اثبات مضرات آن برای کودکان زیر دو سال دانلود مقاله ، دانلود پایان نامه ، بهترین سایت مقالات دانلودمقاله مقاله چاپلوسی در ادارات و چاپلوسی چیست ؟ مقاله میوه ای برای سرد مزاج ها مقاله روز جهانی احدیث های کوتاه از معصومین احدیث های کوتاه از معصومین علیهم السلام برای استفاده در پیام های کوتاه قال رسول الله صلی افسردگی تشخیص و راه درمان آرشیو انجمن انواع اضطراب ها و ترس ها ۱ اختلال اضطراب فراگیر اگر در تمام مدت روز بدون توجه به شهریور ۸٧ زیتون زمزم سیاست ازخاطرات مفسرقرآن جناب هاشمی رفسنجانی درزمان حضرت امام خمینی که آیت الله افسردگی سراوان هوشک افسردگی یکی از شایع‌ترین بیماری‌های نوع بشر است برای افسرده نبودن کافی نیست که مشکلی مقالات حقوق پورتال پرتال حقوق مقالاتحقوق دانش آموخته ی مهندسی اموات تاریخ مقطع کارشناسی و مضرات نگه داشتن ادرار نگه داشتن ادرار عوارض نگه داشتن ادرار نگه داشتن ادرار در کودکان

روش های مدیریت زمان و داشتن وقت برای همه چیز!

[ad_1]

مدیریت زمان یکی از مهمترین مهارت هایی است که در زندگی به کمک شما خواهد آمد و مسیر رسیدن به موفقیت را به شما نشان خواهد داد.

به گزارش آلامتو و به نقل از آی بانو؛ دنیای مدرن مملو از آموختنی‌ها، ماجراجویی‌های قابل کشف و افراد جدید برای ملاقات است. اما با این همه مشغله چطور زمان کافی برای تمام این کارها بیابیم؟

در اینجا نکاتی را با شما در میان می‌گذاریم که کمک می‌کند تا از زمان خود به طرز موثرتری بهره ببرید و حتی در طی روز، هفته و ماه وقت اضافی نیز داشته باشید.

تمام برنامه‌ها و اهداف روزانه خود را یادداشت کنید، حتی اگر مطمئن هستید که آن‌ها را فراموش نخواهید کرد.

لیستی از کارهای روزانه خود، از قبیل مطالبی که قصد دارید بخوانید، فیلم‌هایی که باید ببینید، کارها، پروژه‌ها، کارهای روزانه و غیره تهیه کنید.
تهیه لیستی از آنچه باید بخرید و یا حتی لیستی از آرزوهایتان نیز عادتی ساده و در عین‌حال مفید است. همین امر کمک می‌کند تا روز خود را با برنامه آغاز کنید و به طور قطع هیچ فعالیت مهمی از قلم نمی‌افتد.

از زمان‌های مرده هوشمندانه بهره ببرید.

زمان‌های مرده، وقت‌های خالی بین کارهای دیگر هستند: نشستن در مترو، ایستادن در صف‌ها، انتظار برای دوستان و از این قبیل امور. زمان خود را با بازی‌های احمقانه گوشی هوشمند خود هدر ندهید. در عوض، از زمان‌های مرده خود برای خواندن کتاب، یادگیری یک زبان خارجی یا طراحی استفاده کنید.

زمان خود را با تماشای آگهی‌های بازرگانی تلف نکنید، فیلم مورد علاقه خود را بخرید یا اجاره کنید و یا به صورت آنلاین تماشا کنید.

امروزه، بیش‌تر وقت برنامه‌های تلویزیون صرف آگهی‌های بازرگانی می‌شود. برای صرفه‌جویی در زمان ارزشمند خود، فیلم یا سریال مورد علاقه خود را بخرید یا اجاره کرده و تماشا کنید. در این صورت، زمان کم‌تری صرف تماشای آگهی‌های تلویزیونی می‌شود و بدین ترتیب زمان بیشتری برای کارهای مفید خواهید داشت.

یاداشت کنید و فعالیت‌های انجام شده در طی روز را ثبت کنید.

مدیریت تجربه‌ایی کوچک: دفتر یادداشت خود را برداشته و دو تا سه روز تمام فعالیت‌های انجام شده در طی روز و زمان سپری شده برای هر یک از آن‌ها را یادداشت کنید. توصیف جزئیات فعالیت‌های روزانه کمک می‌کند تا دریابید دقایق ارزشمند صرف چه اموری ‌شده است. احتمالاً از اینکه اغلب زمان خود را صرف اموری بی‌ارتباط با اهدافتان، همچون جستجو در سایت‌ها یا چک کردن ایمیل‌های بیهوده می‌کنید، متعجب خواهید شد.

حتی‌الامکان برخی از وظایف و مسئولیت‌های خود را به دیگران بسپارید.

لیست کارهای روزانه خود را مرور کنید و برخی از آن‌ها را به دیگر اعضا خانواده محول کنید. همسر شما قطعاً از عهده اموری همچون بیرون بردن زباله‌ها برخواهد آمد، و فرزندانتان نیز قادر به انجام امور ساده و ایمن هستند.

در انجام کارهای ۵ دقیقه‌ایی در طول روز تنبلی نکنید.

برای انجام برخی از کارها فقط ۵ دقیقه زمان لازم است. لیستی از اینگونه امور تهیه کنید و آن‌ها را یک‌جا انجام دهید. چک کردن ایمیل‌ها، تمیزکردن کابیت‌ها یا آبیاری گیاهان خانگی. انجام روزانه آن‌ها کمک می‌کند تا به اهداف بزرگ‌تر خود دست یابید.

هر از گاهی استراحت کنید، نه فقط زمان‌هایی که احساس خستگی مفرط دارید.

به طور ایده‌آل، پس از هر ۵۰ دقیقه کار باید ۱۰ دقیقه استراحت نمود و یک روز در هفته را به خودتان اختصاص داد. اما اگر امکان اینگونه استراحت نمودن برایتان میسر نیست، فعالیت‌های خود را در تناوب‌های ۲۰ دقیقه‌ایی انجام دهید. در این صورت، کمتر خسته خواهید شد و در طی روز زمان بیشتری خواهید داشت. به یاد داشته باشید که: کارایی شما در انجام فعالیت‌ها به انرژی فیزیکی شما وابسته است. پس خود را از استراحت و تجدید قوا محروم نکنید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
شیوه‎های مدیریت کلاس و مهارت‎های ارتباط با دانش‎آموز روش مؤثر برای موفقیت در دانشگاه ۱ عامل مهم شکست نوآوری ۱ عملکرد موثر برای روش های تحریک جنسی و عشق بازی با همسرروش های تحریک جنسی و عشق بازی با همسر مباحث طبقه بندی شده جنسی را در این وبلاگ به صورت روش های نوین تربیت وتدریسپنج روش برای جذبه و گیرایی داشتن پذیرش بزرگترین هدیه ای است که می توانید به کسی نشانه های خرابی باتری موبایل، و روش های پیشگیری …روش های انتقال فایل بین دو موبایل راهنمای انتخاب و خرید موبایل معرفی و آشنایی با جوجه کشی با سلام و احترام جناب افتخاری بهترین و ساده ترین روش اینه که یک کلید مستقیم برای همه چیز راخداوند بزرگ می داند و بس روش پاک کردن …همه چیز راخداوند بزرگ می داند و بس روش پاک کردن لکه از روی تمام وسایل و لباسها سلامی یک روش عالی وسریع برای لاغری و کوچک کردن شکم می …یک روش عالی وسریع برای لاغری و کوچک کردن شکم می خواستم؟روش های دوست یابی و دوست ماندن آکاروش های دوست یابی و دوست ماندن همه ما، دست کم یکبار دوستی را تجربه کرده ایم و از آن روش تدریس معلّم و راه کارهایی برای تقویت آن در …روش تدریس معلّم و راه کارهایی برای تقویت آن در آموزش مؤثّرمدیریت زمان ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزادمدیریتزمانمدیریت زمان به انگلیسی عمل یا فرایند طراحی و به کارگیری کنترل آگاهانه بر شیوه‎های مدیریت کلاس و مهارت‎های ارتباط با دانش‎آموز مدیریت معلم محور اصلی تعلیم و تربیت است که دلسوزانه فعالیت می‏کند تا مطلبی را به نحو احسن و قابل روش های تحریک جنسی و عشق بازی با همسر روش های تحریک جنسی و عشق بازی با همسر مباحث طبقه بندی شده جنسی را در این وبلاگ به صورت کاملا همه چیز راخداوند بزرگ می داند و بس روش پاک کردن لکه از روی همه چیز راخداوند بزرگ می داند و بس روش پاک کردن لکه از روی تمام وسایل و لباسها سلامی به روش های نوین تربیت وتدریس پنج روش برای جذبه و گیرایی داشتن پذیرش بزرگترین هدیه ای است که می توانید به کسی بدهید، در نشانه های خرابی باتری موبایل، و روش های پیشگیری از آن روش های انتقال فایل بین دو موبایل راهنمای انتخاب و خرید موبایل معرفی و آشنایی با قابلیت مدیریت زمان ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد مدیریتزمان مدیریت زمان به انگلیسی عمل یا فرایند طراحی و به کارگیری کنترل آگاهانه بر روی یک روش عالی وسریع برای لاغری و کوچک کردن شکم می خواستم؟ یک روش عالی وسریع برای لاغری و کوچک کردن شکم می خواستم؟ روانشناسی و مشاوره اداره کلاس درس راهبردهای مدیریت کلاس اداره کلاس درس راهبردهای مدیریت کلاس درس کدامند؟ مهدی زمانی دانشجوی کارشناسی ارشد جوجه کشی با سلام و احترام جناب افتخاری بهترین و ساده ترین روش اینه که یک کلید مستقیم برای موتور روش های دوست یابی و دوست ماندن آکا روش های دوست یابی و دوست ماندن همه ما، دست کم یکبار دوستی را تجربه کرده ایم و از آن خاطره خوش

در صورت داشتن این نشانه‌ها مشکوک به بیماری هستید!

[ad_1]

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران، بهروز باریک بین متخصص پوست و مو بیان کرد: از بیماری‌های شایعی که حدود یک تا دو درصد از کل جمعیت را در برمی‌گیرد پسوریازیس است که به نام‌های دیگری مانند پسوریازیس و داءالصدف خوانده می‌شود.

این متخصص پوست و مو در خصوص علت بیماری پسوریازیس عنوان کرد: علت این بیماری ژنتیکی است ولی ارتباط مهمی نیز با این بیماری و برخی از بیماری‌های دستگاه گوارش مانند کولیت اولسروز و بیماری کرون نیز وجود دارد همچنین از آنجایی که این بیماری یک بیماری خود ایمن محسوب می‌شود بنابراین این عارضه با اختلالات روحی و روانی و استرس تشدید می‌شود.

باریک‌بین اظهار داشت: در بیماری پسوریازیس زاد و ولد سلول‌های پوستی افزایش پیدا می‌کند و در سطح پوست پلاک‌های قرمز رنگ با پوسته‌های سفید و صدفی به وجود می‌آید.

وی تاکید کرد: از قسمت‌های شایع درگیری در این بیماری کف سر است که در این صورت پسوریازیس به صورت پوسته‌های قرمز و سفید رنگ که ممکن است خارش‌دار یا بدون خارش باشد خود را بروز می‌دهد.

این متخصص پوست و مو با بیان اینکه نواحی دیگری مانند روی آرنج و روی مفاصل زانو ممکن است دارای پلاک‌های قرمز با پوسته صدفی باشند، افزود: اگر این پوسته‌ها را بکَنیم خیلی سریع شروع به خونریزی می‌کنند که این به علت نازکی پوست در این قسمت‌ها است همچنین برخی اوقات این پلاک‌ها تنها محدود به زانو و آرنج نیستند و در قسمت‌های مختلف بدن می‌تواند دیده شود که در این صورت پسوریازیس از نوع پلاک تایپ ژنرالیزه است.

باریک‌بین تأکید کرد: برخی انواع پسوریازیس می‌توانند ناخن‌ها را درگیر کند که به صورت نقطه نقطه شدن ناخن یا بروز لکه‌های روغنی زرد رنگ از زیر ناخن یا جدا شدن ناخن از بسترش مشاهده می‌شود. از علائم دیگر این بیماری داشتن زبان جغرافیایی است که به تشخیص این عارضه کمک شایانی می‌کند.

وی تصریح کرد: مبتلایان به پسوریازیس می‌توانند دچار مشکلاتی مانند سندروم متابولیک، تری گلیسرید، کلسترول و قند خون بالا باشند. در موارد شدیدتر این عارضه با درگیری یا التهابات مفصلی نیز همراه است.

این متخصص پوست و مو بیان کرد: در موارد حاد این بیماری نیاز به همکاری متخصصین روماتولوژی و درماتولوژی با یکدیگر اهمیت پیدا می‌کند که باید التهابات ناشی از پسوریازیس کاهش یابد تا از آسیب‌های دائمی مفصل پیشگیری شود.

باریک‌بین افزود: پسوریازیس انواع مختلفی دارد که بعضی از انواع آن به نام پسوریازیس پوست چولار معروف است که این ناراحتی می‌تواند با علائم شدید سیستمیک مانند تب و وضعیت عمومی بد فرد همراه باشد که در چنین مواردی نیاز است که فرد دچار این عارضه در بیمارستان بستری شده و تحت نظر متخصصین مربوطه قرار گیرد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
علائم سکته قلبی در انسان چیست؟ از این نشانه ها به …علائم سکته قلبی در انسان سکته قلبی یکی از عوامل شایع مرگ و میر در میان همه انسانها می آنفارکتوس میوکارد – سکته قلبی آموزش به بیمار ……آموزش پرستاریآنفارکتوس میوکارد هدف کلی هدف کلی آموزشهای حین بستری به بیماران مبتلا آنچه باید در رابطه با حمله قلبی بدانید سایت …حمله قلبی عبارت است از مرگ سلول های عضلانی قلب در اثر کاهش یا توقف جریان خون کامل ترین مرجع در مورد علائم و عوارض و راه درمان بیماری پزشکی و سلامتهمانطور که از نام این بیماری مشخص است علامت اصلی این بیماری تب است که عموما در عصر و شب سونوگرافی آنومالی دانشنامه فرزندبارداریسونوگرافی آنومالی چگونه انجام می شود؟ بر خلاف سونوگرافی سه ماهه اول شما نیازی به پر مامانایی که بچه هاتون به پروتئین گاوی حساسیت داشتن …مطالب مربوط به این قسمت شامله تیپهای مختلف الرژی تستهای مختلف تشخیص آلرژی تجربه ی قلب یخیتجربه کسب کن رازهای در مورد روابط بین …از دستش ندین خیلی مفیده چند روزه روابط شما یکم بد شده به هم کم تر اهمیت میدینیا اون آشنایی با بیماری سل سایت پزشکان بدون مرزسل یک بیماری عفونی واگیر می باشد بیماری سل از سال های بسیار دور وجود داشته و افراد بالا یا پایین بودن مقدار مایع آمنیوتیک دانشنامه …بارداریکیسه آب و مایع آمنیوتیک جنین در یک کیسه آب رشد می کند که به کیسه آمنیوتیک معروف است و مشاوره ارشد دکتری پایان نامه چاپ مقاله انجام …انجام پایان نامه، خدمات انجام پایان نامه به همراه قیمت انجام پایان نامه انجام پایان علائم سکته قلبی در انسان چیست؟ از این نشانه ها به راحتی علائم سکته قلبی در انسان سکته قلبی یکی از عوامل شایع مرگ و میر در میان همه انسانها می باشد، آنفارکتوس میوکارد – سکته قلبی آموزش به بیمار – … آموزش پرستاری آنفارکتوس میوکارد هدف کلی هدف کلی آموزشهای حین بستری به بیماران مبتلا به آنچه باید در رابطه با حمله قلبی بدانید سایت پزشکان بدون مرز حمله قلبی عبارت است از مرگ سلول های عضلانی قلب در اثر کاهش یا توقف جریان خون سرخرگ مامانایی که بچه هاتون به پروتئین گاوی حساسیت داشتن بیایید تو مطالب مربوط به این قسمت شامله تیپهای مختلف الرژی تستهای مختلف تشخیص آلرژی تجربه ی یاس از کامل ترین مرجع در مورد علائم و عوارض و راه درمان بیماری تب مالت پزشکی و سلامت همانطور که از نام این بیماری مشخص است علامت اصلی این بیماری تب است که عموما در عصر و شب به قلب یخیتجربه کسب کن رازهای در مورد روابط بین دختر و پسر از دستش ندین خیلی مفیده چند روزه روابط شما یکم بد شده به هم کم تر اهمیت میدینیا اون حوصلش بهترین و جدیدترین مطالب پزشکی دانستنی های جالب درباره ی بدن بهترین وبروزترین مطالب پزشکی وعلمیانواع بیماری هاودرمان آنها آشنایی با بیماری سل سایت پزشکان بدون مرز سل یک بیماری عفونی واگیر می باشد بیماری سل از سال های بسیار دور وجود داشته و افراد بسیار بالا یا پایین بودن مقدار مایع آمنیوتیک دانشنامه فرزند بارداری کیسه آب و مایع آمنیوتیک جنین در یک کیسه آب رشد می کند که به کیسه آمنیوتیک معروف است و این

برای داشتن شکم صاف این غذاها را نخورید

[ad_1]

برای داشتن شکم صاف این غذاها را نخورید 

هر کسی آرزو دارد تا شکمی صاف داشته باشد و برای رسیدن به این منظور باید اول در مورد رژیم های غذایی احتیاط هایی را داشته باشیم. یکی از چیزهایی که بسیاری از ما به دنبال آن هستیم داشتن یک شکم تخت است. اما حتما می دانید که رسیدن به این هدف کار چندان آسانی نیست.

در مواقعی پیش می آید که ورزش فراوانی می کنید، رژیم هایی غذایی نسبتا دشواری را به کار می گیرید اما همواره و زمانی که در آینه نگاه می کنید، رضایت چندانی از وضعیت نیمرخ شکم خود در آینه ندارید. چرا که هنوز هم آن چربی های شکمی در جای خود باقی مانده اند.

«برایت سایت» این بار به فراهم کردن فهرستی از مواد غذایی مبادرت کرده که می توانند به ایجاد نفخ شکم کمک کنند و با پرهیز از خوردن آنها می توان بار دیگر و در هنگام قرار گرفتن مقابل آینه حس بهتری را تجربه کرد.در این ارتباط می توانید بخش اول و دوم مقاله «چگونه با تنظیم برنامه غذایی، از نفخ جلوگیری کرده و شکم تخت تری داشته باشیم» را نیز مطالعه کنید.

با هم این فهرست را مرور می کنیم:

۱- نوشیدنی های گازدار شیرین را کنار بگذارید

بله احتمالا بسیار شنیده اید که مصرف این نوع از نوشیدنی ها، عادت چندان خوبی به شمار نمی رود. اگر واقعا مایل به نجات یافتن از شر چربی های شکمی هستید باید این نوع نوشیدنی ها شیرین و گازدار را کنار بگذارید.حتی انواع کم کالری آن باعث پایین آوردن سطح سوخت و ساز بدن می شوند و تخمین زده می شود که با نوشیدن آنها در بدن تان چربی جمع خواهد شد.

۲- دیگر آدامس نخَرید

زمانی که آدامس می جوید، مغز و معده شما این پیام را دریافت می کنند که وعده ایی غذایی به سمت بدن نزدیک می شود. علاوه بر این، آدامس باعث تولید بیشتر اسید معده می شود و در نتیجه احساس گرسنگی بیشتری خواهید کرد.

۳- به رژیم غذایی کم نمک روی آورید

این را به خاطر داشته باشید که شکر و نمک را خصوصا اگر فشار خون بالایی دارید، در حداقل میزان مصرف قرار دهید. نه تنها مصرف بیش از اندازه نمک برای بدن ضرر دارد بلکه آب اضافه را در داخل بدن نگه می دارد که می تواند مانع از سوزاندن چربی های شکمی شود.

۴- با تمام فَست فودها خداحافظی کنید

بر هیچ کس پنهان نیست که تمامی فست فودها با دارا بودن کالری فراوان، می توانند از بسیاری از جهات برای بدن مضر باشد. البته این دلیل برای بسیاری از افراد و به تنهایی نمی تواند توجیه کافی ای برای کنار گذاشتن آن باشد.اما شاید اگر بدانید که کنار گذاشتن آن می تواند در از بین بردن نفخ بد شکمی تاثیر داشته باشد، مصصم تر شوید.

۵- خوردن سُس مایونز را فراموش کنید

اگر از طرفداران خوردن سالاد با سُس مایونز هستید باید بدانید که این سُس و بسیاری دیگر از انواع سُس ها، دربرگیرنده ۸۰ درصد چربی هستند. بهترین راه آن است که این سُس را با پوره سبزیجات یا سُس گوجه فرنگی خالص جایگزین کنید.

۶- به هوس خوردن سیب زمینی سرخ کرده «نه» بگویید

حتی اگر از طرفداران این ماده خوراکی هستید بهتر است هرچه زودتر خوردن آن را کنار بگذارید. سیب زمینی سرخ کرده درست همانند سرخ کردنی های دیگر، مانند یک اسنفج، چربی های اشباع شده را جذب می کند.

چه باورتان بشود و چه نشود، چربی های اشباع شده بر روی عملکرد مغز تاثیر می گذارند بنابراین باعث افزایش قابل توجهی وزن اضافه در بدن خواهند شد. ممکن است گاهی و بدون آنکه متوجه باشید، ۳۰ تکه از آن را بخورید.

۷- خوردن بستنی را برای خود ممنوع کنید

این مورد برای تان کاملا آشکار است، این طور نیست؟ مواد خوراکی که از شکر فراوانی تشکیل شده اند، باعث افزایش قابل توجهی چربی شکمی می شوند. این نوع چربی، مخاطره آمیزترین نوع چربی برای بدن به شمار می رود.

۸- غذاهایی که باعث نفخ می شوند را کنار بگذارید

حتی لاغرترین افراد هم بعد از خوردن خوراکی هایی که ایجاد نفخ و گاز می کنند، شکم شان اندکی برآمده می شود. اگر این موضوع برای تان اهمیت دارد، از خوردن چنین موادی پرهیز کنید و برای افزایش سوخت و ساز بدن نیز ورزش کنید.

۹- سراغ محصولات «بدون شکر» نروید

غذاهایی که دارای شکر جایگزین از جمله  polyalcohols هستند عمدتا توسط افراد مبتلا به دیابت به کار گرفته می شوند. حتی این خوردنی های بدون شکر هم می توانند باعث برآمده شدن شکم شما شوند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
عصر ایران این گزارش تصاویری دارد که برای اولین بار منتشر می‌شوند و با اجازه، از دست دخترها شکم صاف و تخت بدون رژیم های سخت و طاقت فرسا …آکایران شکم صاف و داشتن تناسب اندام آرزوی هر کسی است برای داشتن شکم صاف نیازی به ده روش ساده برای کوچک کردن شکم سلامت آکاورزش پرطرفدار برای شکم بزرگ و کوچک کردن آن محققان ژن هایی را که عامل عدم درمان سرطان تکناز دیدنی ها، خبری، پزشکی، اس ام اس، عکس، …کلیه حقوق مادی و معنوی این وب سایت متعلق به تکناز می باشد استفاده از مطالب سایت تکناز راهنمایی سریع برای آب کردن شکممـی تـوانید شکم خود را به راحتـی آب کنید راهـنـمـای قسمتی ما برای خوردن، آشامیدن، و کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان …به نام خالق زیبایـی ها در کنار شما و نزدیک به شما در منطقه تهران برایتان مکانی آرامش چگونه جای زخم را از بین ببریم راه کارهایی برای …جای زخم ، ازبین بردن جای زخم ، چگونه جای زخم را از بین ببریم ، راهکارهایی برای درمان نوشته های خواندنی روح‌اله یکشنبه ‏ ‏ سه نفر آمریکایی و سه نفر ایرانی با همدیگر برای شرکت در سریعترین روش برای درمان آفت دهان سلامت و پزشکیلطفا برای تشخیص مطالب بهتر ، به این مطلب امتیاز بده شکم صاف و تخت بدون رژیم های سخت و طاقت فرسا آکا آکایران شکم صاف و داشتن تناسب اندام آرزوی هر کسی است برای داشتن شکم صاف نیازی به رژیمهای راهنمایی سریع برای آب کردن شکم مـی تـوانید شکم خود را به راحتـی آب کنید راهـنـمـای قسمتی ما برای خوردن، آشامیدن، و ورزش شکم صاف و شکم کشیده داشته باشیم، شکم، چربی شکم، چربی پهلو، آب شکم صاف و شکم کشیده شکم بزرگ آب کردن شکم چاقی شکم تختی شکم کوچک کردن شکم آب کردن چربی های کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان صفحه اصلی به نام خالق زیبایـی ها در کنار شما و نزدیک به شما در منطقه تهران برایتان مکانی آرامش بخش را عصر ایران این گزارش تصاویری دارد که برای اولین بار منتشر می‌شوند و با اجازه، از دست دخترها گرفته شده چگونه جای زخم را از بین ببریم راه کارهایی برای درمان جای جای زخم ، ازبین بردن جای زخم ، چگونه جای زخم را از بین ببریم ، راهکارهایی برای درمان جای زخم مامانایی که بچه هاتون به پروتئین گاوی حساسیت داشتن بیایید تو با این روش سرماخوردگی دائم فرزندتان را درمان کنید داروی اشتباه به کودک‌تان داده‌اید؟ خانواده مهدوی دوران بارداری عفونت ادراری چیست؟ اغلب افراد لفظ عفونت ادراری را به جای لفظ عفونت مثانه که نوعی عفونت دهان ودندان هرکسی دوست دارد همیشه دهان خوشبویی داشته باشد از آنجا که این قضیه برای بیشتر افراد حائز

در صورت داشتن این علایم پوستی مشکوک به تیروئید هستید

[ad_1]

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران، محمد رضوانی متخصص پوست و مو بیان کرد: یک دسته از اختلالات تیروئیدی که عدد هورمون تیروئید به واسطه آن ها تغییر نمی کند مانند بزرگ شدن ساده این غده یا گره تیروئیدی مشکلی در پوست و مو ایجاد نمی کنند.

این متخصص پوست و مو گفت: از بارزترین نشانه کم کاری تیروئید می توان به خشک شدن پوست اشاره کرد. انجام آزمایش تیروئید در افرادی که با خشکی اکتسابی پوست مواجه می شوند، ضروری است و درمان این عارضه سبب بهبود وضعیت پوستی آنها می شود.

رضوانی با بیان اینکه کم کاری تیروئید سبب کاهش تعریق و پرکاری تیروئید سبب افزایش تعریق می شود، افزود: این پرعرقی در تمام بدن اتفاق می افتد؛ فقدان تحمل نسبت به گرما و سرما یکی از علایم کم کاری و پرکاری تیروئید محسوب می شود و مبتلایان به کم کاری تیروئید نسبت به سرما و پرکاری تیروئید به گرما حساس هستند.

وی تاکید کرد: در پرکاری تیروئید تیرگی دور چشم نیز مشاهده می شود، همچنین مبتلایان به کم کاری و پر کاری تیروئید هر دو ممکن است دچار خارش و کهیر پوست شوند که البته این خارش بیشتر در کم کاری تیروئید بروز پیدا می کند.

رضوانی یادآور شد: ریزش مو، موی زائد و اختلالات هورمونی نیز از دیگر نشانه های کم کاری و پرکاری تیروئید است، همچنین کم کاری تیروئید سبب سفید شدن و کاهش رشد ناخن و پرکاری آن منجر به افزایش رشد ناخن می شود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
کاروفناوری کَلالهبه وبلاگ کاروفناوری کلاله خوش آمدید دوستان لطف نمایید در نظر سنجی کاروفناوری که در هفته پنجم دانشنامه فرزند بارداریدر این هفته جنین به طور کامل در کیسه آب محصور شده است و بیشتر به یک بچه قورباغه شباهت جفت قدامی دانشنامه فرزند بارداریکورتاژ اگر در ابتدای بارداری دچار سقط جنین پنهان شوید شاید احتیاجی به آنفارکتوس میوکارد – سکته قلبی آموزش به بیمار ……آموزش پرستارینیترات ها به فرم پماد پوستی به نام تجاری نیتروباید وجود دارد که به تدریج از سطح پوست کامل ترین مرجع در مورد بیماری روماتیسم پوستی و …پزشکی و سلامتعلائم و عوارض و راه درمان روماتیسم پوستی و چشمی روماتیسمروماتیسم پوستیروماتیسم دستگاه گوارش – سیب سلامت دستگاه گوارش گذرگاهی طولانی است که دهان را به مقعد وصل می کند گوارش از دهان آغاز می کامل ترین مرجع در مورد علائم و عوارض و راه درمان …پزشکی و سلامتهمانطور که از نام این بیماری مشخص است علامت اصلی این بیماری تب است که عموما در عصر و شب پوست و مو سایت پزشکان بدون مرزبرخی جوش ها در دوران نوجوانی که معروف به جوش غرور جوانی هستند نمایان می شوند اما به پیام آزمایشگاهروش های مختلفی برای تعیین حساسیت باکتری ها به انتی بیوتیک ها وجود دارد اما من در این کاروفناوری کَلاله به وبلاگ کاروفناوری کلاله خوش آمدید دوستان لطف نمایید در نظر سنجی کاروفناوری که در قسمت هفته پنجم دانشنامه فرزند بارداری در این هفته جنین به طور کامل در کیسه آب محصور شده است و بیشتر به یک بچه قورباغه شباهت دارد تا جفت قدامی دانشنامه فرزند بارداری کورتاژ اگر در ابتدای بارداری دچار سقط جنین پنهان شوید شاید احتیاجی به کورتاژ آنفارکتوس میوکارد – سکته قلبی آموزش به بیمار – … آموزش پرستاری آنفارکتوس میوکارد هدف کلی هدف کلی آموزشهای حین بستری به بیماران مبتلا به کامل ترین مرجع در مورد بیماری روماتیسم پوستی و چشمی و علائم و پزشکی و سلامت علائم و عوارض و راه درمان روماتیسم پوستی و چشمی روماتیسمروماتیسم پوستیروماتیسم چشمی دستگاه گوارش – سیب سلامت دستگاه گوارش گذرگاهی طولانی است که دهان را به مقعد وصل می کند گوارش از دهان آغاز می شود بهترین و جدیدترین مطالب پزشکی دانستنی های جالب درباره ی بدن بهترین وبروزترین مطالب پزشکی وعلمیانواع بیماری هاودرمان آنها پیام آزمایشگاه روش های مختلفی برای تعیین حساسیت باکتری ها به انتی بیوتیک ها وجود دارد اما من در این قسمت پوست و مو سایت پزشکان بدون مرز برخی جوش ها در دوران نوجوانی که معروف به جوش غرور جوانی هستند نمایان می شوند اما به طور کلی

راه کارهای مفید برای داشتن خواب لذت بخش

[ad_1]

راه کارهای مفید برای داشتن خواب لذت بخش 

داشتن خواب شبانه آرام و لذت بخش می تواند برای سرحال بودن در طول روز بسیار موثر و مفید باشد که با به کار گرفتن برخی از ترفندها به دست می آید. تخمین زده شده است که تقریبا ۴۰ درصد از افراد به خاطر برنامه کاری شلوغ و سایر موارد خواب کمتری نسبت به مقدار خواب پیشنهاد شده در شب دارند.

بی خوابی حدود یک سوم تا نیمی از بزرگسالان ایالت متحده آمریکا را تحت تاثیر خود قرار داده است و حدود ۱۵ درصد از افراد اختلالات شدیدی را به خاطر کمبود خواب تجربه می‌کنند. بی خوابی ممکن است فاکتورهای داخلی و خارجی داشته باشد. زمانی که این فاکتورها شناسایی شدند کنترل مشکلات موجود، بسیار ساده تر و اسان تر خواهد بود. در این مقاله قصد داریم ۸ مورد از استراتژی‌هایی را بیان کنیم که استفاده از آن می‌تواند خواب شما بهتر کند.

دیگر نگران آن نباشید:
بیشتر افرادی که مشکل خواب دارند همیشه در مورد زمان خواب نگران هستند. این افراد با ترس، اضطراب و خشم به ساعت خیره می‌شوند. با این طرز فکر به رختخواب بروید که اگر امشب نتوانید خوب بخوابید شب بعد قادر خواهید بود خواب بهتر و آرام تری داشته باشید. به این موضوع فکر نکنید که روز بعد به خاطر کمبود خواب چه مشکلاتی خواهید داشت. نگرانی در مورد خواب را کنار بگذارید.

آرام باشید و از تکنیک‌های موجود برای آرامش خود استفاده کنید:
زمانی که استرس دارید و احساس اضطراب می‌کنید، بدن شما هورمونی را آزاد می‌کند که باعث می‌شود خواب بسیار سختی داشته باشید. به جای اینکه خود را مضطرب کنید و از شرایط استرس زا ناراحت شوید، سعی کنید تکنیک‌های آرام سازی همچون مدیتیشن یا آرام سازی پیشرونده عضلانی را امتحان کنید. تمامی این موارد به شما کمک می‌کند تنش موجود را کمتر کنید و خواب راحتی داشته باشید.

بهترین بالشت را برای خود انتخاب کنید:
زمانی که بالشت شما از گردن تان پشتیبانی و حمایت می‌کند باید به فکر انتخاب یک گزینه مناسب باشید. هرچقدر بالشت انتخابی بهتر باشد خواب راحت تری خواهید داشت. افردی که به پشت می‌خوابند به بالشت‌های نازک تری نیاز خواهند داشت. افرادی که معمولا عادت دارند به پهلو بخوابند به بالشت سفتی نیاز دارند تا خلا بین گوش و شانه را پر کند. در نهایت افرادی که بر روی شکم خود می‌خوابند بهتر است از یک بالشت نازک و نرم استفاده کنند.

اگر فکر می‌کنید بالشت خوبی دارید و باز نمی‌توانید به راحتی بخوابید بهتر است بر روی نحوه بلند شدن از خواب دقت کنید و بر اساس آن بالشت را تنظیم نمایید.

یاد بگیرید استرس خود را شناسایی کنید:
باید بدانید در چه شرایط و موقعیت‌هایی دچار استرس می‌شوید.زمانی که این شرایط را تشخیص دادید سعی کنید نشانه‌های موجود را کنترل کنید تا بتوانید سطح استرس را پایین تر بیاورید.شما می‌توانید اینکار را با انجام تمرینات مدیتیشن، شناور شدن در حمام گرم یا خواندن یک کتاب عالی قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید.

برنامه منظمی برای خواب داشته باشید:

سعی کنید هر شب راس ساعت مقرر به رختخواب بروید و در یک زمان معین از خواب بیدار شوید. زمانی که به یک برنامه زمانبندی شده پایبند هستید، بهتر می‌خوابید و شرایط بهبود پیدا می کند.

اگر نمی‌توانید بخوابید از رختخواب بیرون بروید:
اگر به مدت ۲۰ دقیقه بر روی رختخواب دراز کشیدید و نتوانستید به خواب بروید بهتر است کار دیگری انجام دهید. البته استفاده از وسایل الکترونیکی همچون موبایل، تبلت یا رایانه به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود. بیرون رفتن از رختخواب به شما کمک می‌کند ارتباط بین رختخواب و احساسات منفی را قطع کنید. سعی کنید در این شرایط کتاب یا مجله بخوانید البته به این موضوع توجه داشته باشید که باید آرام باشید.

از وسایل الکترونیکی دوری کنید:
کارهایی همچون تماشای تلویزیون یا بازی کردن با رایانه، گوشی همراه یا ایپد به هیچ عنوان قبل از خواب توصیه نمی‌شود. بیشتر افراد بر این باورند چنین مواردی به آن‌ها کمک می کند خواب راحت تری داشته باشند در حالیکه واقعیت چنین نیست. نور آبی که از این دستگاه‌ها ساطع می‌شود به بیدار ماندن بدن کمک می‌کند.

بین ساعت ۵ و ۷ صبح ورزش کنید:
سه ساعت قبل از رفتن به رختخواب نباید در تمرینات و فعالیت‌های بدنی سخت شرکت کنید. تمرینات ورزشی می‌تواند دمای هسته بدن را به مدت ۵ الی ۶ ساعت بالا ببرد. همین امر مانع از خوابیدن شما خواهد شد. دمای پایین به شما کمک می‌کند راحت تر بخوابید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
کارشناس رسمی دادگستری رشته راه وساختمان مطالب مفید برای کارشناس رسمی دادگستری رشته راه وساختمان مطالب مفید برای رشته معماری نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …نقاشی ساختمان در شهریار تهران نمونه کارهای نقاشی ساختمان نمونه کارنقاشی ساختمان تعبیر خواب از راه آیات و روایات معراج سماموسیکی از راه های تعبیر خواب، مراجعه به آیات قرانی و روایات به ویژه روایات معراجی پیامبر روش تدریس معلّم و راه کارهایی برای تقویت آن در …آنچه در این مقاله آمده است مجموعه ای از وظایف و کارهای معلمی است که در سر کلاس برای روش ساده برای داشتن زندگی شاد ، سالم ، طبیعی … روش ساده برای داشتن زندگی شاد سالم طبیعی مجله اینترنتی اسرارنامه دربخش های پنج راه آسان برای سفت شدن سینه‌ ها در عرض یک ماه برای در ۱۳ام اردیبهشت ۱۳۹۳ ساعت ۱۲۴۹ برای سفت شدن عضلات در خانم‌ها باید تمرینات با بهترین راه برای فراموش کردن یک مقطع زمانی از …بهترین راه برای فراموش کردن یک مقطع زمانی از زندگی با همه خاطرات خوب و بد چیست؟طرز تهیه اسموتی، طرز تهیه پانزده اسموتی مقوی و مفید برای برترین ها زیبایی واقعی از درون انسان شکل می گیرد برای داشتن پوست شفاف باید به خوراک تغذیه برای داشتن چشمانی درخشان و پرنورتغذیه برای داشتن چشمانی درخشان و پرنور زیبایی یک احساس درونی است که در چشمان منعکس هفت روش بازاریابی برای کسب و کارهای کوچک اجرای …نکتهبازاریابیبرایدر این نوشته کوتاه، هفت نکته بازاریابی کم خرج ولی بسیار موثر برای کمک به کسب و کارهای کارشناس رسمی دادگستری رشته راه وساختمان مطالب مفید برای کارشناس رسمی دادگستری رشته راه وساختمان مطالب مفید برای رشته معماری تعبیر خواب از راه آیات و روایات معراج سماموس یکی از راه های تعبیر خواب، مراجعه به آیات قرانی و روایات به ویژه روایات معراجی پیامبرص است جایگاه و راه کارهای کارگروهی درمدارس ابتدایی جایگاه و راهکارهای کارگروهی درمدارس ابتدایی یادگیری مشارکتی یک روش تدریس موفق در گروه های روش تدریس معلّم و راه کارهایی برای تقویت آن در آموزش مؤثّر روش تدریس معلّم و راه کارهایی برای تقویت آن در آموزش مؤثّر روش ساده برای داشتن زندگی شاد ، سالم ، طبیعی روش ساده برای داشتن زندگی شاد سالم طبیعی مجله اینترنتی اسرارنامه دربخش های رویدادها پنج راه آسان برای سفت شدن سینه‌ ها در عرض یک ماه برای بانوان در ۱۳ام اردیبهشت ۱۳۹۳ ساعت ۱۲۴۹ برای سفت شدن عضلات در خانم‌ها باید تمرینات با وزنه رو هفت روش بازاریابی برای کسب و کارهای کوچک اجرای صوتی نکتهبازاریابی در این نوشته کوتاه، هفت نکته بازاریابی کم خرج ولی بسیار موثر برای کمک به کسب و کارهای کوچک بهترین راه برای فراموش کردن یک مقطع زمانی از زندگی با همه بهترین راه برای فراموش کردن یک مقطع زمانی از زندگی با همه خاطرات خوب و بد چیست؟ طرز تهیه اسموتی، طرز تهیه پانزده اسموتی مقوی و مفید برای پوست برترین ها زیبایی واقعی از درون انسان شکل می گیرد برای داشتن پوست شفاف باید به خوراک خود

آیا از داشتن میخچه رنج می برید؟

[ad_1]

خبرگزاری آریا -
میخچه چیست؟ میخچه‌ یا پینه‌ عبارت‌ است‌ از ضخیم‌شدگی‌ یا برجستگی‌ لایه‌های‌ خارجی‌ پوست‌، که‌ معمولاً روی‌ نواحی‌ استخوانی‌ مثل‌ مفاصل‌ انگشتان‌ پا به‌ وجود می‌آید. پینه‌ عبارت‌ است‌ از ضخیم‌شدگی‌ بدون‌ درد پوست‌ که‌ در اثر فشار یا تحریک‌ مداوم‌ به‌ وجود می‌آید.
معمولاً میخچه بر روی برآمدگی‌های استخوانی و قسمت‌هایی از بدن که در معرض ضربه قرار دارند ایجاد می‌شود.این دو ضایعه پوستی از لحاظ علت بوجود آمدن با یکدیگر متفاوت هستند و به منظور درمان این دو ضایعه باید با پزشک متخصص مشورت کرد.
میخچه‌ و پینه‌ برای‌ محافظت‌ پوست‌ در برابر آسیب‌ ناشی‌ از تحریک‌ مداوم‌ (اصطکاک‌ یا فشرده‌ شدن‌) به‌ وجود می‌آیند. فشار باعث‌ می‌شود سلول‌های‌ ناحیه‌ تحت‌ فشار با سرعت‌ بیشتری‌ تکثیر یابند و رشد کنند، که‌ این‌ امر باعث‌ به‌ وجود آمدن‌ رشد خارج‌ از اندازه‌ بافت‌ به‌ صورت‌ برجستگی‌ می‌شود.
سخت ترین میخچه ها آنهایی هستند که بر روی قسمت خارجی انگشت کوچک پا ایجاد می شود و خوشخیم ترین آنها بین انگشتان پا ایجاد می شوند. درمان های دارویی تنها علائم بیماری را از بین می برند و در واقع هیچ اقدامی در جهت از بین بردن علت ایجادکننده میخچه انجام نمی دهند.
اقداماتی که می توانیم به منظور بهبود انجام دهیم:
• دنباله روی کردن از هشدارهایی که مراکز بهداشتی در مورد میخچه می دهند
• استفاده کردن از کفش مناسب و در کل حذف کردن فشارها و سایش ها از منطقه مورد نظر
• رعایت بهداشت پا و استفاده از مواد کمک کننده به سلامت پوست
• اگر در ناحیه میخچه زخم یا عفونت ایجاد شد باید حتماًَ به پزشک مراجعه شود و بافت صدمه دیده با جراحی خارج گردد. درمان با آنتی بیوتیک در این موارد لازم است.
نکته:اگر شما یا یکی‌ از اعضای‌ خانواده‌ تان میخچه‌ یا پینه‌ای‌ دارید که‌ علی‌رغم‌ خود درمانی برطرف نشده است. اگر در اطراف‌ میخچه‌ یا پینه‌، هرگونه‌ علایم‌ عفونت‌، مثل‌ قرمزی‌، تورم‌، درد، گرما، یا حساسیت‌ به‌ هنگام‌ لمس‌، به‌ وجودآمده ،این علایم را جدی گرفته و به پزشک مراجعه کنید.
منبع:yjc.ir



[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
چطور از شر پینه پا خلاص شویممعمولا نمی توانیم فقط در یک جلسه از شر پینه ها و یا همان پوستهای ضخیم شده پاهایمان بیماری،درمان بیماری،علائم بیماری،انواع بیماریدرمان …درد در ناحیه تحتانی شکم می‌تواند نشانه‌ای از پیش‌قاعدگی باشد درد خفیف در قسمت طب قرآنی درمان گیاهیعرفان روانشناسیمطلبی که پیش رو دارید ، آخرین بخش از پرسش و پاسخ های ارائه شده درباره سینوزیت از جناب وبلاگ تخصصی شکار و تیراندازی شاهین دژکالیبر از فرانسه درسلاح‌های گرم به معنی قطر داخلی لوله سلاح است گاه این اصطلاح چطور از شر پینه پا خلاص شویم معمولا نمی توانیم فقط در یک جلسه از شر پینه ها و یا همان پوستهای ضخیم شده پاهایمان خلاص شویم بیماری،درمان بیماری،علائم بیماری،انواع بیماریدرمان بیماری ها برای درمان یبوست پیش از هر چیز علت آن باید توسط پزشک تشخیص داده شود یبوست یکی از مشکلاتی است طب قرآنی درمان گیاهیعرفان روانشناسی مطلبی که پیش رو دارید ، آخرین بخش از پرسش و پاسخ های ارائه شده درباره سینوزیت از جناب آقای وبلاگ تخصصی شکار و تیراندازی شاهین دژ سال بدون مجوز شکار •رئیس یگان حفاظت از تجهیز محیط بان ها به سلاح و مهمات خبر داد و گفت

برای داشتن خوابی راحت این دمنوش گیاهی را مصرف کنید

[ad_1]

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران، روح الله مظفری پژوهشگر طب سنتی با بیان اینکه درخچه گیاه به لیمو ۲ الی ۵ متر است، گفت: این گیاه یک داروی آرامبخش، معطر و دارای بویی همانند لیمو است.

وی با اعلام اینکه این گیاه برای اولین بار در آمریکا تولید شده، اظهار داشت: به لیمو دارای خاصیت دفع حشرات، آرامبخش اعصاب و ضدافسردگی است.

این پژوهشگر طب سنتی بیان کرد: گیاه به لیمو از موادی مانند اسیدسیتریک، ویتامین ث، کلسیم، بیوفلاوتویید، لیمونن، منیزیم و پکتین تشکیل شده است.

وی درباره دمنوش به لیمو تاکید کرد: دمنوش این گیاه برای درمان نفخ و گاز معده، کلیوی و هضم غذا تاثیرگذار است و به دلیل تاثیرات آرامبخشی آن، مصرف دمنوش به لیمو بعد از صرف شام باعث یک خواب راحت و آسوده می شود.

مظفری افزود: برگ گیاه به لیمو برای تسکین تپش قلب، کاهش عفونت بدن، سرگیجه و سردرد و بیماری های روحی و روانی موثر است.

وی با بیان اینکه به لیمو جایگزین مناسبی برای ادویه جات است، تصریح کرد: نوشیدن ترکیب یک قاشق غذاخوری برگ لیمو با یک لیوان آب جوش به همراه یک قاشق مربا خوری عسل باعث کاهش فشار خون بیماران می شود که پودر برگ این گیاه دارای طعمی تلخ، تند و رنگ سبز تیره است.

این پژوهشگر طب سنتی با تاکید بر اینکه مصرف این گیاه برای برخی از افراد ممنوع است، عنوان کرد: مصرف گیاه به لیمو برای بیماران مبتلا به نارسایی کلیه، لک های پوستی و مادران باردار مضر است.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
با خواص دمنوش گیاهی آشنا شویددمنوش‌ها و جوشانده‌های گیاهی میان برخی افراد طرفدارانی حتی بیش از چای سیاه و سبز داردخاصیت فوق‌العاده‌ی گیاه شاه‌پسند شاه‌پسند برای داشتن نفس خوشبو شاه‌پسند معطر برای برطرف کردن بوی بد دهان موثر استچای لاغری و تناسب اندام و چربی سوزیچای لاغری سین لس بر اعمال زیر اثر بالایی داشته و موجب کاهش توده چربی های اضافی و کاهش دمنوش شادی و سرخوشی نسخه‌ی گیاهی برای سرخوشی آقای موریس مسگه، عطار فرانسوی، برای همه‌ی افرادی که از داروهای گیاهی،طب سنتی،خواص گیاهان دارویی،داروهای گیاهی با این کار همسرتان را شگفت زده کنید در کوتاهترین زمان خرید کنید خانه ایی شیک و لوکس خاصیت ضد استرسی بادرنجبویهاسترس و عصبانیت جز عواملی هستند که رادیکال‌های آزاد را فعال کرده و به جان بدن می خواص تخم شربتی یا ریحان کوهیچای ها و دمنوش هاتخم شربت لاغر می کند، خواص تخم شربت، خواص دارویی تخم شربت، فواید تخم شربت تخم ریحان پوست و مو پزشکان ایران مراقبت از لبها تنها برای داشتن ظاهری زیبا نیست، این مورد به منظور حفظ سلامتی اهمیت هفت توصیه برای کوچک کردن شکم، توصیه، توصیه …توصیه های خوراکی و گیاهی برای یائسگی زودرس چرا پزشکان حجامت را توصیه می کنند؟ درمان و طرز تهیه پودر انرژی زا و چاق کننده جین سینگ حکیم …چاق کننده همینطور که اضافه وزن و چاقی بیش از حد فرد را دچار مشکلاتی مفید ترین داروهای گیاهی برای بی خوابی و استرس مفیدترینداروهای مفید ترین داروهای گیاهی برای بی خوابی و استرس اگر شما هم جزو افرادی هستید که از استرس و تنش با خواص دمنوش گیاهی آشنا شوید دمنوش‌ها و جوشانده‌های گیاهی میان برخی افراد طرفدارانی حتی بیش از چای سیاه و سبز دارد خاصیت فوق‌العاده‌ی گیاه شاه‌پسند شاه‌پسند برای داشتن نفس خوشبو شاه‌پسند معطر برای برطرف کردن بوی بد دهان موثر است چای لاغری و تناسب اندام و چربی سوزی لاغری و کاهش وزن را باید بر اساس یکسری اصول علمی و آزمایش شده به انجام رسانید لاغری بی ضرر و دمنوش شادی و سرخوشی مواد لازم برای داشتن «مقداری» اعصاب آرام چای سفید قاشق چای‌خوری نعناع فلفلی دمنوش اسطوخودوس چه فوایدی دارد؟ با این کار همسرتان را شگفت زده کنید در کوتاهترین زمان خرید کنید خانه ایی شیک و لوکس داشته داروهای گیاهی،طب سنتی،خواص گیاهان دارویی،داروهای گیاهی لاغری با این کار همسرتان را شگفت زده کنید در کوتاهترین زمان خرید کنید خانه ایی شیک و لوکس داشته خواص تخم شربتی یا ریحان کوهی ازن چای ها و دمنوش ها تخم شربت لاغر می کند، خواص تخم شربت، خواص دارویی تخم شربت، فواید تخم شربت تخم ریحان کوهی خواص نعناع فلفلی ،خواص دارویی نعناع فلفلی،نعنا فلفلی نعناع فلفلی با نام علمی ازخانواده نعناعیان بوده و گیاهی است علفی و چند