25 فایده داشتن رفیق اهل سفر

[ad_1]

خبرگزاری تسنیم: افرادی که زیاد سفر می کنند از مکانها و آدم ها خاطرات جالبی دارند. چیزهایی دیده اند که شما از گوش کردن به آنها خسته نمی شوید،آنها دوستانی هستند که کنارشان لحظات خوبی دارید. شاد و در لحظه زندگی می کنند و خسته کننده نیستند.

این دوستان جذاب ۲۵ ویژگی دارند.

احتمالا دوست یا دوستانی دارید که از نظر شما تمام دنیا را گشته اند.

این افراد پر سفر کسانی هستند که از دوستی با آنها خیلی خوشحالید و از بودن کنارشان لذت می برید. می خواهیم ببینیم چرا افرادی که سفر می کنند برای ما جذاب تر و دوست داشتنی ترند.

آنها از چیزی نمی ترسند

خارج شدن از دایره راحتی و قدم گذاشتن به دنیای بیرون شجاعت می خواهد.

این افراد از امتحان کردن چیزهای جدید نمی ترسند.

از تجربه کردن و هر روز چیز تازه ای را انتخاب کردن هراسی ندارند.

ذهن بازی دارند

آنها می توانند برای فهمیدن دیگران ذهن شان را باز بگذارند.

چون به جاهای مختلف سفر کرده اند و رسوم و فرهنگ های مختلف را دیده اند تفاوت ها را راحت تر می پذیرند.

در لحظه زندگی می کنند

آنها دوستانی هستند که کنارشان لحظات خوبی دارید.

شاد و در لحظه زندگی می کنند و خسته کننده نیستند.

پیشنهادهای غذایی خوبی می دهند

آنها غذاهای مختلفی را امتحان کرده اند و چون شما را می شناسند پیشنهادهای خوبی می دهند.

احتمالا از خوردن غذاهایی که این دوستان تان پیشنهاد می کنند پشیمان نمی شوید.

داستان های جالبی برای تعریف کردن دارند

افرادی که زیاد سفر می کنند از مکان ها و افراد مختلف خاطره های جالبی دارند.

چیزهایی دیده اند که شما از گوش کردن به آنها خسته نمی شوید.

شنونده های خوبی هستند

چون به کشورها و شهرهای مختلفی رفته اند، یاد گرفته اند خوب گوش دهند.

آنها در مواجهه با افراد محلی و هنگام درخواست کمک باید شنونده های خوبی باشند و این ویژگی خیلی خوبی برای یک دوستی اسـت.

خودشان را باور دارند

آنها در طول سفرهایشان فهمیده اند تنها باید خودشان را باور کنند. با هر سفر این اطمینان آنها بیشتر می شود.

آنها سوغاتی ها و کارت پستال های خوبی برایتان می آورند

دوستانی که در سفرند همیشه چیزهای خوبی پیدا می کنند که برایتان بفرستند یا همراه بیاورند.

از چیزهای کوچک خوشحال می شوند

افرادی که سفر می کنند زیبایی و قدرشناسی را در چیزهای کوچک می بینند.

آنها از دیدن غروب خورشید هم ذوق می کنند. آنها می توانند در هر شرایطی از اتفاقات بی اهمیت اطراف شان لذت ببرند.

با بی برنامگی کنار می آیند

در سفر اتفاقات پیش بینی نشده ای می افتد که باعث می شود افراد بتوانند در هر شرایطی راه حل پیدا کنند.

به این افراد لازم نیست برنامه دقیقی بدهید، آنها در هر شرایطی یک ماجرای خوب پیش می آورند.

نگرش خوبی دارند

افرادی که زیاد سفر می کنند یاد گرفته اند به مشکلات شان اجازه ندهند زندگی شان را ببلعند.

آنها می دانند تا زنده هستند بهتر اسـت سعی کنند از زندگی لذت ببرند.

آنها الهام بخش شما هستند

اگر دوستی دارید که همیشه در سفر اسـت، باعث می شود دیدتان به زندگی مثبت تر و امیدوارانه تر شود.

هرچه بیشتر با او وقت بگذرانید تاثیر بهتری خواهید دید.

حتی ممکن اسـت روی شما آنقدر تاثیر بگذارد که از دایره ی راحتی بیرون بیایید و پا به دنیای سفر بگذارید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

10 سپتامبر 2016 ... افرادی که زیاد سفر می کنند از مکانها و آدم ها خاطرات جالبی دارند.چیزهایی دیده اند که ... این دوستان جذاب 25 ویژگی دارند. ... ۲۵ فایده داشتن رفیق اهل سفر.17 سپتامبر 2016 ... افرادی که زیاد سفر می کنند از مکانها و آدم ها خاطرات جالبی دارند. چیزهایی دیده اند که شما از گوش کردن به آنها خسته نمی شوید،آنها دوستانی هستند که ...افرادی که زیاد سفر می کنند از مکانها و آدم ها خاطرات جالبی دارند. چیزهایی دیده اند که شما از گوش کردن به آنها خسته نمی شوید،آنها دوستانی هستند که کنارشان لحظات خوبی ...25 فایده داشتن رفیق اهل سفر. افرادي که زياد سفر ميکنند کساني هستند که ذهن بازي دارند. افرادي که زياد سفر مي کنند از مکانها و آدم ها خاطرات جالبي دارند. چيزهايي ديده ...25 فایده داشتن رفیق اهل سفر. افرادی که زیاد سفر می کنند از مکانها و آدم ها خاطرات جالبی دارند.چیزهایی دیده اند که شما از گوش کردن به آنها خسته نمی شوید،آنها دوستانی ...الوتور: 25 فایده داشتن رفیق اهل سفر. احتمالا دوست یا دوستانی دارید که از نظر شما تمام دنیا را گشته اند. به گزارش الوتور: این افراد پر سفر کسانی هستند که از ...افرادی که زیاد سفر می کنند از مکانها و آدم ها خاطرات جالبی دارند. چیزهایی دیده اند که شما از گوش کردن به آنها خسته نمی شوید،آنها دوستانی هستند که...افرادی که زیاد سفر می کنند از مکانها و آدم ها خاطرات جالبی دارند. چیزهایی دیده اند که شما از گوش کردن به آنها خسته نمی شوید،آنها دوستانی هستند که کنارشان لحظات خوبی ...افرادی که زیاد سفر می کنند از مکانها و آدم ها خاطرات جالبی دارند.چیزهایی دیده اند که شما از گوش کردن به آنها خسته نمی شوید،آنها دوستانی هستند که کنارشان لحظات خوبی ...

کلماتی برای این موضوع
آیا زنان تنها، در سفر امنیت دارند؟در طول سال های اخیر بر تعداد زنانی که به تنهایی مسافرت می کند افزوده شده است اما این وسیله عجیب و غریب برای مسافرتدور دنیا با یک کلیک توصیه برای سفرهای کاری سفر به مکان‌های حماسی و دیدنی با هزینه کمسفر به نوستالژی های کودکیسفر به نوستالژی های کودکی فقط کارتون سلام قصد به روز کردن اینجا رو نداشتم اما راهنمای سفر به کیش من به همراه همسر وپسرم با قیمت گذاف شام هتل داریوش را رزرو کردیم این آقای ثابت خیلی با آنچه درباره سید مجتبی خامنه ای باید بدانیم …سید مصطفی فرزند بزرگ ایشان با دختر آیت‌الله خوشوقت ازدواج کرده ‌است سید مجتبی داماد اعتراف پزشک‌تبریزی به دست‌داشتن در قتل همسرشپزشک تبریزی به دست داشتن در قتل همسر و مادرهمسرش اعتراف کردحدیث هایی از پیامبر اعظم صلی الله علیه و آله و …آثار و فایده های خواندن دعای فرج ۱ احکام نماز های مستحبی و واجب ۱ ارزش جوانی ۱فان وسرگرمیفان وسرگرمی فان وسرگرمی سرگرمی،طنز وسرگرمی،ترانه هندی،ترکی وهندی،سلفی بازیگران حدیث هایی از امام جعفر صادق علیه السّلام حدیثآثار و فایده های خواندن دعای فرج ۱ احکام نماز های مستحبی و واجب ۱ ارزش جوانی ۱احادیث و روایات احادیث امام صادق علیه السلاماخلاق خوش با نماز شب امام صادق علیه السلام می فرماید صلاة اللیل تحسن الخلق؛ نماز شب

عزت نفس‌تان کجاست؛کجای رابطه؟۴ گام برای دوست داشتن خودتان

[ad_1]

عزت نفس‌تان کجاست؛کجای رابطه؟/۴ گام برای دوست داشتن خودتان

واقیعت غم‌انگیز این اســت که افرادی که در کودکی به اندازه کافی عشق دریافت نکرده‌اند، در بزرگسالی نیز از روابط عاطفی‌شان عشق کافی نمی‌گیرند. کودکان خود را با پیام‌های والدین هماهنگ می‌کنند. اگر والدین آشفته حال، غرق در مسائل زندگی و تحت فشارهای مالی و عاطفی باشند، نمی‌توانند آن عشق و توجه و مراقبتی که لازمه رشد کودک اســت، به او بدهند. هرچند که والد ممکن اســت عمیقاً فرزندش را دوست بدارد، ولی این کافی نیست. البته که والدین نه باید و نه می‌توانند عملکردی کامل و بدون نقص داشته باشند. ولی والدینی که عشق و توجه پایدار از خود نشان می‌دهند، بیشتر احتمال دارد فرزندانی بار بیاورند که در بزرگسالی به طور طبیعی به سمت عشق سالم حرکت کنند.
شما می‌توانید با عشق ورزیدن به خود، آن چیزی را که هرگز دریافت نکرده‌اید، به خودتان بدهید. هر چه بیشتر در این راه به خودتان ارزش دهید، بیشتر جذب افرادی خواهید شد که به شما عشق می ورزند و رابطه لذت‌بخش متقابلی را تجربه خواهید کرد.
به جای آنکه مرتباً خود را ناکام کنید و به ملاقات افرادی شبیه به افراد قبلی بروید، برای مدتی همه ملاقات‌ها را متوقف کنید. در عوض تلاش کنید بخش‌هایی از خود را بازسازی کنید. بسیاری می‌گویند: قبول، ولی چه باید کرد؟ عشق ورزیدن به خودم را از کجا شروع کنم؟

ما چهار گام را برای بازسازی عزت نفس پیشنهاد می‌کنیم: چطور احساس کنیم که به «اندازه کافی خوب» هستیم؟ تمرین ها و بینش هایی برای رسیدن به الگوی جدید عشقِ به خود.

۱- هر روز زمانی را به تنهایی بگذرانید
اگر هرگز عشقی که باید را دریافت نکرده‌اید،تنهایی، تجربه وحشتناکی برای شما خواهد بود. و این بدان معناست که هرگز یاد نگرفته اید که رفتاری محبت‌آمیز با خود داشته باشید. به همین خاطر همیشه و به هر قیمتی از خودتان دوری می‌کنید.این الگوی اجتناب از خود، به پیچیدگی‌های بی‌پایانِ عزت نفسِ پایین، دامن می‌زند. فقط و فقط متعهد شوید که حداقل یک ساعت در روز با خودتان وقت بگذرانید. طی این زمان مجله بخوانید، مراقبه کنید، و به دنبال راه‌هایی بگردید که با خودتان راحت تر باشید و در آرامش بیشتری قرار بگیرید.

۲- با مهربانی با خود سخن بگویید
امروز، همین الان همه چیز را متوقف کنید و به گفتگوی درونی‌تان گوش دهید و ببینید درباره شما و زندگی‌تان چه می گوید. همه ما صدایی در ذهن داریم که درباره ما و زندگی‌مان نظر می‌دهد، قضاوت می‌کند و نتیجه‌گیری می‌کند. با شنیدنِ ندای درونی‌تان آغاز کنید. کاری کنید که کمتر قضاوت‌گر و خشن، و بیشتر مهربان و خوش‌سخن باشد. به این ترتیب می‌توانید پیوندی گرم و دلنشین با خود برقرار کنید.

۳- سرگرمی و علاقه‌ای ایجاد کنید که تماماً مال خودتان باشد
یک روش بسیار مؤثر برای بازسازی عزت نفس، انجام کارهایی اســت که هیچ ارتباطی با دوستان و خانواده ندارد، ولی به شما احساس ارزشمندی و کمال می دهد. زمانیکه با عزت نفس پایین خود مبارزه می‌کنید شاید سخت باشد که به خود اجازه دهید هر کاری که دوست دارید انجام دهید. زیرا شما معتقدید که به اندازه کافی خوب نیستید. ولی موضوع خوب «بودن» نیست، بلکه خوب «انجام دادن» یک کار اســت. شاید مایل باشید که داوطلبانه به دیگران کمک کنید، یا اهداف شخصی تان از تناسب اندام و تمرین‌های ورزشی را دنبال کنید. یا شاید شغل نیمه‌وقت کوتاهی بگیرید. هرآنچه به شما کمک کند که دروناً احساس مفید بودن و شایستگی داشته باشید، تغییر مثبتی خواهد بود. ولی فراموش نکنید : بی نقص بودن مهم نیست، مهم انجام کاری اســت که در شما احساس خوبی نسبت به خودتان ایجاد می‌کند.

۴- خودتان را مجبور کنید که تصمیمات شخصی بگیرید
وقتیکه با ضعف‌تان در ارزش دادن به خود ، مبارزه می‌کنید، احساس می‌کنید که حتی نمی‌دانید بهترین چیز برای شما چیست. همین باعث می‌شود که از دیگران کمک بخواهید تا در مسیر زندگی شما را هدایت کنند. دیگران هم ممکن اســت شما را بازیچه قرار داده یا از شما بهره‌کشی کنند. پس بهتر اســت که قطب‌نمای خودتان باشید. وقتی که نمی‌توانید برای انجام دادن یا انجام ندادن کاری تصمیم بگیرید، نگران و وحشت‌زده می‌شوید. عیبی ندارد، به خودتان فضا بدهید تا راه و روش شخصی‌تان را بیابید. حتی اگر اشتباه کنید و تصمیم نادرست بگیرید، باز هم موفق بوده‌اید، چرا که این تصمیم مال شما بوده و برای بیشترین نفع خود تلاش کرده‌اید.

منبع: Psychology Today

ترجمه: سارا احمدی 

۵۴۵۴

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط


کلماتی برای این موضوع
عزت نفس‌تان کجاست؛کجای رابطه؟۴ گام برای دوست داشتن خودتان

داشتن قلب سالم با طب سنتی

[ad_1]

بیماریهای قلبی و عروقی شایع ترین علل مرگ و میر انسانها از جمله ایرانیان اسـت، سالانه بسیاری از ایرانیان به دلیل بیماری قلب و عروق جان خود را از دست می‌دهند بنابراین پیشگیری از این بیماری ضروری اسـت.

به گزارش مشرق، بیماری‌های قلب طبق تعریف طب سنتی با تعارف و خصوصیات بیماری‌های قلب در طب جدید بسیار متفاوت اسـت . از نظرگاه طب سنتی احساس نشاط و نیرومندی هر فردی با سلامت قلب او ارتباط مستقیم دارد چون قلب اسـت که موجب نیرومندی بدن فرد می‌شود.

علی بهادری متخصص طب سنتی گفت: یکی از بهترین روش‌ها در درمان بیماری‌های قلبی تقویت قلب اسـت اما شادی، اندوه و غضب از عمده موارد مؤثر در سلامت و بیماری قلب هستند چرا که شادی باعث تقویت قلب شده و غم، ترس، عصبانیت و خجالت باعث تحلیل نیروی قلب می‌شود.

وی اضافه کرد: به همین دلیل بیشترین توجه باید به حفظ سلامت قلب و جلوگیری از بروز بیماری باشد و لازم اسـت در صورت بروز بیماری سریعاً برای درمان آن اقدام کرد.

این متخصص طب سنتی گفت: از راه‌های پیشگیری در بروز بیماری‌های قلبی عدم استنشاق بوهای ناخوشایند و در مقابل بوییدن گیاهان و میوه‌های خوش‌بو مثل گل سرخ، شکوفه سیب، بیدمشک، ریحان و گلاب اسـت.

بهادری خاطر نشان کرد: البته در صورتی که بوییدن این عطرها مناسب با مزاج بیمار باشد به تقویت قلب می‌انجامد.

وی افزود: در مقابل، پرهیز از عصبانیت، خشم، اندوه، افکار وسواسی، هیجانات ناگهانی و بیداری طولانی مدت، پرهیز از زیاده‌روی در فعالیت‌ها و ورزش‌های سنگین و رعایت دستورات غذایی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار هستند.
 
بهادری درباره درمان گرفتگی‎های قلبی اظهار کرد: در درمان بیماری‎های قلبی پاکسازی قلب از مواد زائد بهترین راه تقویت قلب اسـت.
 
به گفته وی تقویت قلب، اصلاح غذا در درمان بیماری‎های قلبی مهم اسـت همچنین شادی موجب تقویت قلب شده و غم، ترس، عصبانیت موجب ضعف قلب می‎شود؛ مصرف گلاب، عرق بیدمشک، رب انار، رب سیب، آب سیب، مربای سیب، مربای "به" مقوی قلب‌ هستند.

بهادری بیان کرد: در مقالات جدید آمده اسـت که در رژیم غذایی بیماران قلبی کمی زعفران اضافه شود چرا که زعفران غذا را به قلب می‎رساند و این افراد روزی ۳تا ۴ استکان آب کرفس مصرف کنند.
 
وی ادامه داد: غذاهای کارخانه‎ای، غذاهای غلیظ مانند ماکارونی، سالاد الویه، بادمجان، پیتزا مصرف نکنند همچنین ورزش سبک داشته باشند و از دم کرده علف "مرغ" استفاده کنند.

این متخصص طب سنتی ادامه داد: بادرنجبویه، اسطوخودوس، افسنتین و افتیمون از هرکدام ۲ گرم با لیمو عمانی در قوری دم کرده و مصرف کنند.

بهادری خاطر نشن کرد: مصرف سیاه دانه و عسل مقطع اخلاط غلیظ اسـت؛ البته باید توجه کرد که داروهای شیمیایی را با داروهای گیاهی اختلال دارد و باید داروهای گیاهی با کمی فاصله مصرف کنند.

وی اضافه کرد: شربت جلاب برای بیماران قلبی مفید اسـت به نحوی که یک کیلو شکر را با ۳کیلو گلاب‌روی حرارت ملایم گذاشته تا به قوام برسد و با یک گرم زغفران مخلوط شود و موقع مصرف با آب رقیق کرده و بنوشید.

این متخصص طب سنتی افزود: رژیم سیر و لیمو مقطع اخلاط غلیظ اسـت و مواد سوخته را از بدن خارج می‎کند. تعداد ۳۰ حبه سیر را پوست گرفته همراه با ۵ عدد لیموترش بزرگ یا۱۵ عدد لیمو ترش کوچک که هسته های آنها را خارج کرده اید،در مخلوط کن ریخته شود.

پس از آن که همه محتویات در مخلوط کن له شد؛ ۲ لیتر به آن اضافه کرده و مخلوط کنند روی شعله کم بگذارید تا جوش بیاید. با اولین جوش، شعله را خاموش کرده؛ پس از سرد شدن مخلوط، آن را از صافی رد کنید. مخلوط صاف شده را داخل یک ظرف شیشه‌ای بریزید و در یخچال نگهداری کنید.
 
بهادری خاطرنشان کرد:‌ روزی دو بار و هر بار نصف استکان از عصاره را بعد از غذاهای اصلی مصرف کنند و این عصاره را به مدت سه هفته مصرف شود، احساس جوانی و شادابی بعد از سه هفته بدن احساس می‌شود و افراد به یاد داشته باشند ؛ بعد از مصرف یک دوره سه هفته‌ای، ۸ روز مصرف دارو را قطع شود؛ سپس دومین دوره مصرف سه هفته‌ای را اجرا کنند. به این ترتیب یک دوره درمانی، کامل خواهد شد.

از دیدگاه طب سنتی قلب به دلیل حساسیت و اهمیت مسئولیتی که برعهده دارد بسیاری از بیماری‌هایی که در سایر اعضا اتفاق می‌افتند و حتی بهبود می‌یابند را نمی‌تواند تحمل کند و مواجهه او با بعضی بیماری‌ها با فوت فرد برابری می‌کند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط


کلماتی برای این موضوع
داروهای گیاهی،طب سنتی،خواص گیاهان دارویی،داروهای …در منابع طب سنتی ایرانی، شیره انگور را دبس یا دوشاب می نامند شیره انگور سرشار از خواصی طب سنتی و ناباروری جالب است بدانید در گزارشی که وزارت بهداشت استرالیا منتشر کرده روش‌های طب سنتی و مکمل طب سنتی سایت پزشکان بدون مرزدومین جشنواره و نمایشگاه ملی گیاهان دارویی، فرآورده های طبیعی و طب سنتی ایران تا طب سنتی و گیاهان داروییداروی گیاهی مقالات سلامتطب سنتیگیاهان دارویی درمان با طب سنتی گیاه دارویی حجامتبادکشیگیاه درمانیطب سنتی تغذیه سالم پارسی طبتندرستی و تغذیهتغذیه سالم باید متنوع باشددر کشورهاى پیشرفته هر پنج سال راهنماى تغذیه را بررسى مى کننددرمان تپش قلب با گیاهان داروییاسطوخودوس اسطوخودوس گیاهی است چندین ساله به ارتفاع حدود نیم متر با برگ‌های متقابل طب سنتی ترنج توصیه های قبل وحین بارداریتوصیه های قبل وحین بارداری محمدرضا نصراللهی سلام،در هر دو جنس مرد وزن هر دو هورمون طب سنتی گیاهی حکیم عباس امراض چشم و راه درمانطب گیاهی سنتی ایران پرسشها پاسخها مزاج سنج توجه سایت جدید حکیم عباس با تصاویر عطاری طب سنتی زالو درمانی گیاهان دارویی گیاه …خواص گیاهن دارویی عطاری طب سنتی زالو درمانی گیاهان دارویی گیاه درمانی به رسمی خواص نعناع در طب سنتی، نعناع، فواید نعناع، …خواص سبزیجاتخواص نعناع خواص دارویی نعناع فواید نعناع خاصیت نعناع نعناع در طب سنتی

نکات کلیدی برای داشتن یک سرویس خواب ایمن

[ad_1]

... حتی می توان گفت برای افراد مسن وجود این نوع میزها در اتاق خواب ضروری اســت چون می توانند برای گذاشتن تلفن، ساعت، دارو و... از این میزها و کشوهای آن استفاده کرد. برای اینکه استفاده از این نوع میزها راحت باشد، باید برای انتخاب آن به موارد زیر توجه کرد...

  تختخواب فضایی اســت که به بدن احساس راحتی و امنیت می دهد و باعث می شود که ما در حالت دراز کشیده، گردش خون مناسبی داشته باشیم و تسکین و آرامش را تجربه کنیم.

یک تختخواب مناسب نقش مهمی در داشتن خوابی آرام برای ما خواهد داشت

پس باید در انتخاب تختخواب دقیق بود و به موارد زیادی توجه کرد. اگر قصد خرید سرویس خواب دارید و سلامت و ایمنی آن برایتان مهم اســت این گزارش را تا انتها بخوانید.

برای انتخاب تختخواب مناسب اولین موضوعی که باید مورد توجه قرار گیرد، این اســت که چه کسی قرار اســت از آن استفاده کند.

تختخواب بزرگ راحتی شما را تضمین می کند ولی باید به ابعاد اتاق خوابتان هم توجه کنید. یک تخت بزرگ می تواند تمام فضای اتاق را بگیرد و رفت و آمد شما را مشکل کند. پس در زمان خرید و انتخاب تخت، اول به جثه فرد استفاده کننده و بعد به ابعاد اتاق خواب توجه کنید.

برای امتحان اندازه تخت باید در نظر گرفت که شخص به راحتی بتواند در آن دراز بکشد و فضای کافی در بالای سر و قسمت پایین تخت داشته باشد. تخت های دو نفره نیز باید به اندازه ای بزرگ باشد که هر دو در آن احساس راحتی کنند.

تختخواب ارگونومیک

برای تخت های یک نفره عرضی بین ۹۰ تا ۱۱۰ سانتی متر مناسب اســت. اگر چاق هستید یا در خواب زیاد غلت می زنید و حرکت می کنید بهتر اســت تختی با عرض ۱۱۰ سانتی متر انتخاب کنید. تخت های دو نفره هم باید عرضی بین ۱۳۵ تا ۱۵۰ سانتی متر داشته باشند.

بهتر اســت طول تختخواب یک نفره برای جوانی بلند قد ۲ متر باشد. برای بزرگسالانی با جثه متوسط، طولی به اندازه ۱۹۰ سانتی متر کافی اســت.

ابعاد تخت های کودکان و نوزادان هم به سن و قد کودک بستگی دارد. نکته مهم دیگر، ارتفاع تختخواب اســت. تختخواب نباید خیلی بلند یا خیلی کوتاه باشد، ارتفاعی بین ۳۵ تا ۴۰ سانتی متر برای تختخواب مناسب اســت تا رفتن به تخت و خارج شدن از آن و همین طور مرتب کردن روتختی و ملحفه ها برای شما راحت باشد.

اگر شخصی که می خواهد تختخواب بخرد، در تخت کم تحرک اســت این ارتفاع می تواند بین ۵۰ تا ۵۵ سانتی متر نیز باشد. برای چیدمان تختخواب هم باید نکاتی را مد نظر داشته باشید. تخت را باید در اتاق به گونه ای قرار دهید که قسمت سر به سمت دیوار باشد تا خارج شدن و داخل شدن از آن راحت باشد. قسمت بالایی تخت هم که معمولا مرتفع ترین بخش تختخواب اســت و همان قسمت سر یا قسمت بالش می شود، می تواند جدا یا چسبیده به دیوار باشد که با توجه به راحتی تان می توانید یکی از این ۲ را انتخاب کنید.

باید به اندازه مناسب تختخواب دقت نمود

سلامت تختخواب

با توجه به اینکه تمایل دارید چه جنس تختخوابی بخرید، باید اصول بهداشتی خاصی را در نظر بگیرید. چوب، ام دی اف و فرفورژه همچنان مهم ترین گزینه های شما هستند. اگر می خواهید تخت های چوبی یا ام دی افی بخرید که رنگ یا جلا خورده اند، دقت کنید که بوی رنگ برایتان آزاردهنده نباشد. خجالت نکشید، جلو بروید و تختخواب مورد علاقه تان را بوکنید! اگر بوی ناخوشایندی به مشامتان خورد هرگز آن تخت را با فکر اینکه چون نو اســت بو می دهد نخرید چون این بو تا ماه ها باقی می ماند و ممکن اســت واقعا روی کیفیت خوابتان تاثیر بگذارد. اگر آسم یا آلرژی دارید هرگز نباید در تختخوابی بخوابید که بوی رنگ یا جلا می دهد.

نکته دیگر اینکه زیر تختخواب بعد از مدتی محل تجمع گردوغبار و مایت ها می شود و باید مرتب گردگیری و نظافت شود. بنابراین موقع خرید دقت کنید که در زیر تخت حتما فضای خالی وجود داشته باشد تا تمیز کردن آن آسان باشد. برای اینکه بتوانید به راحتی دستتان را زیر تخت ببرید یا از جاروبرقی برای تمیزکردن زیر تخت استفاده کنید باید فاصله تخت تا زمین حداقل ۳۰ سانتی متر باشد.

اگر قصد دارید تختخواب یا میزتوالت چوبی دست دوم بخرید، حتما شکاف های این وسایل را برای بررسی وجود حشره خونخواری موسوم به ساس تختخواب وارسی کنید و در صورت وجود شکاف ها و درزها، حتی اگر از وجود ساس مطمئن نیستید، برای احتیاط می توانید این لوازم را قبل از ورود به خانه با جاروبرقی پاکسازی و بعد سم پاشی کنید. ساس تختخواب موجود خون آشامی اســت که در شکاف ها و درزهای لوازم چوبی لانه و از خون انسان و دیگر حیوانات تغذیه می کند.

انتخاب یک تختی که از جنس مناسبی باشد

ایمنی تختخواب و میز توالت

اگر می خواهید تختخواب فرفورژه یا همان فلزی بخرید حتما مراقب لبه های نوک تیز باشید. به خصوص اگر بچه کوچک دارید بهتر اســت سرویس خوابی انتخاب کنید که گوشه های منحنی و نرم داشته باشد تا اگر پای کسی لغزید و روی لبه های تخت یا میزعسلی افتاد آسیب جدی نبیند.

نکته مهم دیگر آینه میزتوالت اســت که می تواند حوادث جبران ناپذیری به بار آورد. میزتوالت های موجود در بازار ۲ دسته اند: گروهی که آینه به میز متصل اســت و گروهی که آینه شان جداست و روی میز قرار می گیرد. بهترین انتخاب برای کسانی که بچه کوچک دارند آینه های چسبیده به میزتوالت اســت ولی اگر مدلی را پسندیده اید که آینه از میز جداست، حتما آن را با پیچ و مهره یا اتصالات دیگر به دیوار نصب کنید تا ثابت شود و امکان سقوطش وجود نداشته باشد.

رعایت فاصله در سرویسهای خواب

میزهای کنار تختخواب

میز کنار تختخواب یا همان میزعسلی، وسیله کمکی مهمی در اتاق خواب هرکس اســت. حتی می توان گفت برای افراد مسن وجود این نوع میزها در اتاق خواب ضروری اســت چون می توانند برای گذاشتن تلفن، ساعت، دارو و... از این میزها و کشوهای آن استفاده کرد. برای اینکه استفاده از این نوع میزها راحت باشد، باید برای انتخاب آن به موارد زیر توجه کرد.

اندازه مناسب

سطح این نوع میز باید فضای کافی برای قراردادن وسایل مورد استفاده را داشته باشد. باید حداقل طول و عرض سطح آن به ترتیب ۵۰ و ۴۰ سانتی متر باشد.

میز عسلی باید در جای مناسبی قرار گیرد

ارتفاع میزعسلی برای قابل رویت بودن و قابل دسترس بودن آسان وسایل روی آن در زمان دراز کشیدن روی تخت، باید به اندازه کافی بلند باشد. برای این امر، ارتفاعی بین ۶۵ تا ۷۰ سانتی متر توصیه می شود.برای جلوگیری از افتادن وسایل روی آن باید حداقل ۳ لبه میز کمی بلندتر از سطح آن باشد.همچنین توصیه می شود که این نوع میز با زمین حداقل ۱۸ سانتی متر فاصله داشته باشد تا کار تمیز کردن زیر آن راحت و آسان باشد و نیازی به خم شدن زیاد نباشد.

ارتفاع میز عسلی باید مناسب باشد

برای اینکه از این میزها استفاده بهتری داشته باشید، باید حداقل یک کمد و یک کشو با دستگیره داشته باشند تا بتوانید علاوه بر استفاده رویه (سطح) این میزها، از آنها برای نگهداری وسایل مورد نیاز نیز استفاده کنید. بهتر اســت میز عسلی ها چرخ داشته باشند تا جابه جایی آنها راحت تر شود ولی برای اتاق خواب افراد مسن داشتن چرخ برای این میزها توصیه نمی شود چون آنها گاهی به این میزها تکیه می کنند و شاید این امر باعث حادثه شود.

آفتاب

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

14 جولای 2016 ... برای داشتن دکوراسیون پاییزی شیک این نکات را باید بدانید تصاویر ... یک تختخواب مناسب نقش مهمی در داشتن خوابی آرام برای ما خواهد داشت ... اگر قصد خرید سرویس خواب دارید و سلامت و ایمنی آن برایتان مهم است این گزارش را تا ...22 جولای 2016 ... نکات کلیدی برای داشتن یک سرویس خواب ایمن تختخواب فضایی است که به اندام حس راحتی و امنیت می دهد و سبب می شود که ما در وضعیت خوابیده، ...2 روز پیش ... تختخواب فضایی است که به بدن احساس راحتی و امنیت می دهد و باعث می شود که ما در حالت دراز ...20 ا کتبر 2016 ... نکاتی مهم و اساسی برای داشتن خوابی راحت بارسانه ی خبری وبلاگی در این جا می ... نکات کلیدی برای داشتن یک سرویس خواب ایمن باتابناک با تو23 جولای 2016 ... مضاوی العنزی نیز نام یک دختر ده ساله سعودی است که به نگهداری ... سرگرمی عجیب دختربچه سعودی نکات کلیدی برای داشتن یک سرویس خواب ایمن.24 جولای 2016 ... مضاوی العنزی نیز نام یک دختر ده ساله سعودی است که به نگهداری ... سرگرمی عجیب دختربچه سعودی نکات کلیدی برای داشتن یک سرویس خواب ایمن.اما از نکات مهم در انتخاب دراور و قاب آینه یک سرویس خواب طراحی آن است. .... اگر قصد خرید سرویس خواب دارید و سلامت و ایمنی آن برایتان مهم است این گزارش را تا .... *زبیایی سرویس خواب نوزاد فقط کافی نیست نشانه استاندارد داشتن و متناسب بودن آن ...22 جولای 2016 ... نکات کلیدی برای داشتن یک سرویس خواب ایمن ... انهدام یک تیم تروریستی در شمال غرب کشور ... دختری که در یک تشت زندگی میکند تصاویر5 فوریه 2008 ... آشنایی با نکات کلیدی در خرید انواع پتو و لحاف. محسن امین: ... با این حساب، داشتن یک سرویس خواب مناسب، شاید مهمتر از لباسهایی باشد که تنمان ...تخت مناسب خواب راحت مناسب ویژگی های تختخواب مناسب , ویژگی بهترین تختخواب ... نکاتی برای تشخیص عسل طبیعی,تکنیک های تشخیص عسل طبیعی ... شاید هنگام خرید از طرح و مدل یک تخت خوشتان بیاید اما به خاطر داشته باشید که مهمتر از همه اینها راحتی شماست. ... در خرید این نوع تخت باید به ایمنی آن توجه زیاد داشته باشید.

کلماتی برای این موضوع
نکات امنیتی مهم برای کاربران سازمان‌ها شبکهعواقب بی‌توجهی به مسائل امنیتی فراتر از حد تصور است تشویش و بی‌قراری از جمله عادت سفره آرایی، نکات خانه داری،مهارتهای زندگیبهترین راه برای پولدار شدن حتما ببینید عشق و شهوت نیاز جنسی مشهد هر شب هزار تومان سایر مطالب تربیت کودک کودک را وادار به حضور در جمع نکنید مشکلات رفتاری کودک خردسال نقش کدامیک از والدین در جامع ورزشی ترفندهای موبایل، دنیای موبایل، تبلت،ترفند …معرفی اپلیکیشن و بازی زوم یک دستی در نقشه ی گوگل مهمترین محصولات تکنولوژی در سال روانشناسی پزشکان ایران چگونه می توانیم غم و غصه را از خود دور کنیم و از ناراحتی و اندوه رهایی پیدا کنیم چه روش آموزش استفاده از لپ تاپ لپ تاپهر روز تعداد زیادی از کاربران سراغ لپ تاپ ها می روند، زیرا آسان بودن استفاده از این تکنولوژی اطلاعات کارشناس رسمی دادگستری رشته راه وساختمان …رابطه فوق رابطه حرکت سیستم یک درجه آزادی تحت اثر بار دینامیکی میباشد در رابطه فوقایمنی، بهداشت و محیط زیست حمیدرضا چزانیچکیده برای پیاده سازی ونصب موفق سیستمهای خودکاراعلام واطفاء حریق رعایت اصول

7 توصیه برای داشتن طول عمر زیاد و زندگی سالم

[ad_1]

به گفته یک محقق آلمانی رعایت عادات سالم زندگی توسط مردم موجب می شود که آنها بیش از ۱۰۰ سال زندگی کنند.

به گزارش مشرق، دکتر ری شیلینگ، استاد دانشگاه توبینگن آلمان، عنوان می کند که رعایت شماری از عادات سالم در زندگی که بارها در رسانه ها به آنها اشاره می شود می تواند به طول عمر بیش از ۱۰۰ سال بیانجامد. توصیه های این پزشک آلمانی به شرح زیر است:
 
۱. حتی اگر احساس خستگی می کنید تحرک روزانه تان را داشته باشید. باید ذهن تان را پرتحرک و فعال نگه دارید. بخشی از آن می تواند با انجام ورزش منظم روزانه برای حفظ تحرک ماهیچه ها و پیشگیری از اُفت آنها در اینده حاصل شود.
 
۲. از رژیم غذایی مدیترانه ای یا رژیم غذایی اوکیناوای پیروی کنید. این رژیم های غذایی حاوی میزان گوشت کمتر و مقدار بالای سبزیجات و فیبر هستند. این رژیم های غذایی کلسترول شما را پایین نگه می دارند، عروق تان مسدود نمی شوند، متابولیسم تان تحت کنترل است و مانع ار ابتلا به دیابت می شوند. اگر چاق نیستید و دیابت ندارید، سال ها و دهه ها از سلامت خوب سیستم قلبی-عروقی برخوردار خواهید بود.
 
۳. هر روز دندان هایتان را مسواک کرده و از نخ دندان استفاده کنید. بدین ترتیب باکتری های موجود در دهان تان را کنترل کرده و از نفوذ آنها در خون تان که بر عروق قلب تان تاثیر می گذارد جلوگیری می کند. مطالعات نشان داده اند که حتی سلامت دهان از حملات قلبی هم جلوگیری می کند.
 
۴. اگر زخم و جراحت پوستی یا هر چیز غیرعادی در پوست تان مشاهده کردید، حتما به پزشک مراجعه نمایید. درمان اولیه سرطان همواره اسان تر از زمانی است که تشدید شده باشد.
 
۵. سیگار کشیدن، مصرف الکل و استعمال تفریحی مواد مخدر را کنار بگذارید. سیگار کشیدن موجب حمله قلبی، سکته و سرطان می شود. مصرف تفریحی مواد مخدر با وضعیت شیمیایی بدن تداخل پیدا کرده و دارای عوارض جانبی است. برای حفظ سلامت کبدتان هم الکل مصرف نکنید.
 
۶. از چاقی پرهیز کنید که با سندروم متابولیک و دیابت مرتبط است. شاخص توده بدنی ایده آل شما باید بین ۲۱ تا ۲۲ باشد. با پیروی از رژیم غذایی که در بالا گفته شد و کاهش غذاهای شیرین و نشاسته ای می توانید مانع از چاقی شوید.
 
۷. خواب منظم داشته باشید، به زندگی خوش بین باشید و روابط اجتماعی خوبی داشته باشید تا سیستم ایمنی بدن تان قوی بماند و حالت تعادل هورمون هایتان حفظ شود. بدین ترتیب سلامت احساسی و فیزیکی شما حفظ خواهد شد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط


کلماتی برای این موضوع
توصیه برای داشتن طول عمر زیاد برترین ها خبر …شفاف نیوز یکشنبه ۰۷ شهریور ۹۵ توصیه برای داشتن طول عمر زیاد و زندگی سالم اقتصاد توصیه برای داشتن طول عمر زیاد و زندگی سالمبه گفته یک محقق آلمانی رعایت عادات سالم زندگی توسط مردم موجب می شود که آنها بیش از ۱۰۰ توصیه برای داشتن طول عمر زیاد و زندگی سالمبه گفته یک محقق آلمانی رعایت عادات سالم زندگی توسط مردم موجب می شود که آنها بیش از توصیه برای داشتن طول عمر زیاد و زندگی سالمسقایی کار و کسب من نیست، عشق من است یک دستم اسلحه و دست دیگرم کوزه آب بود منزلمان محل توصیه برای داشتن طول عمر زیاد و زندگی سالم …گزارش تصویری در حاشیه حضور دکتر احمدی نژاد در مراسم عزاداری عاشورای مسجد جامع نارمک توصیه برای داشتن طول عمر زیاد توصیه برای داشتن طول عمر عادات سالم زندگی به زندگی خوش بین باشید و توصیه برای داشتن طول عمر زیاد و زندگی سالم …مشاهده متن کامل خبر در پایگاه خبری ساعت توصیه برای داشتن طول عمر زیاد و زندگی سالم توصیه برای داشتن طول عمر زیاد و زندگی سالم …شفاف نیوز یکشنبه ۰۷ شهریور ۹۵ توصیه برای داشتن طول عمر زیاد و زندگی سالم اقتصاد الف ۷ توصیه برای داشتن طول عمر زیاد و زندگی سالم۷ توصیه برای داشتن طول عمر زیاد و زندگی سالم برای داشتن عمر آیفون در ایران دانلود فایل صوتی توصیه برای داشتن طول عمر زیاد و زندگی توصیهبرایداشتنطولفایل صوتی توصیه برای داشتن طول عمر زیاد و زندگی سالم را به صورت گویا در شنوتو مرجع

توصیه هایی برای داشتن محیط کار شاداب

[ad_1]

وب‌سایت دیجیاتو - پیام ادیب: اگر یک چیز باشد که اکثریت قریب به اتفاق کارکنان در موردش هم فکر باشند، آن چیزی نیست جز اینکه محیط های کاری امروز، از لحاظ سلامت جسمی و روحی افراد مشغول در آنها، در وضعیت مطلوبی قرار ندارند.

کمبود یا نبود پنجره و نور طبیعی، میز و صندلی های نه چندان راحت، جلسات متعدد، پشت میز نشینی های طولانی، و زل زدن های مداوم به صفحه ی نمایشگر، مشکلات رایج محیط های کاری امروز هستند. کافی اسـت تغذیه ی نامناسب را نیز به این فهرست بیافزایید تا تمام مواد لازم برای استرس را در اختیار داشته باشید.

لای استرینگر، متخصص طراحی محیط کار و نویسنده، در مورد اینکه مدیران کسب و کار ها چگونه می توانند محیط کار کارکنان خود را سالم و با نشاط نگه دارند توصیه هایی دارد که در ادامه آنها را از نظر خواهید گذراند. داشتن محیط کار سالم، یک معادله ی برد-برد برای هر دو طرف اسـت؛ هم کارفرما و هم کارمند.

۱- به کارکنان خود حق انتخاب بدهید

مطالعات نشان می دهند کارمندانی که کنترل بیشتری روی کار و محیط کار خود دارند، کمتر به استرس و بیماری دچار می شوند. پژوهش های یاد شده همچنین حکایت از آن دارند که کنترل بیشتر بر این موارد، راندمان کارکنان را نیز افزایش خواهد داد.

در مورد اینکه چطور می توانید در محیط کار، انتخاب های بیشتری در اختیار کارکنان خود قرار دهید با آنها صحبت کنید. محل، زمان و نحوه ی کار کردن آنها می تواند موضوع چنین گفتگویی باشد. به آنها اجازه دهید گاهی اوقات از منزل کار کنند. برنامه ی انعطاف پذیر تری برایشان در نظر بگیرید. می توانید فضای کار آنها را نیز با توجه به تمایلات شخصی شان بازآرایی کنید.

۲- طبیعت گرایی را در محیط کار ترویج کنید

اول از همه اینکه همه ی ما گرایش قدرتمندی به قرار گرفتن در طبیعت داریم. بودن در طبیعت و قرار داشتن در میان نماد های آن از این جهت در وجود ما ریشه دارد که بخش اعظم تاریخ بشر در این محیط گذشته اسـت. این تمایل که غالباً از آن تحت عنوان طبیعت گرایی یا طبیعت دوستی نام برده می شود، توسط E.O. Wilson معرفی و شناخته شد. او می گوید انسان با طبیعت و نماد های زنده ی آن رابطه ای غریزی دارد.

 

با استفاده از گیاهان، آب نما یا چشم انداز های طبیعی، طبیعت را به محیط کار خود بیاورید. سعی کنید با استفاده از تصاویر، آثار هنری یا مواد طبیعی مثل چوب، ویژگی هایی در محیط کار خود پدید بیاورید که یادآور طبیعت باشند. شواهد متعددی وجود دارند که نشان می دهند محیط های طبیعت گرا، می توانند نرخ بهبود از استرس را افزایش دهند و به عملکرد کارکرد های شناختی ما کمک کنند، فشار خون را کاهش دهند، توان و تمرکز ذهنی را بالا ببرند، خلق و خوی ما را تلطیف کنند و استعداد یادگیری را بالا ببرند.

۳- برای بهبود عادات غذایی کارکنان از معماری انتخاب بهره بگیرید

تا به حال به نحوه ی چینش اجناس در سوپرمارکت ها و فروشگاه ها دقت کرده اید؟ دقت کرده اید که چرا آبنبات ها و دیگر خوراکی های جذاب معمولاً کنار پیشخوان صندوق و در ارتفاعی که کودکان بتوانند ببینند قرار داده می شوند؟ هر جنسی که به راحتی قابل مشاهده اسـت و به خوبی در فضای فروشگاه به نمایش گذاشته شده اتفاقی در آنجا قرار نگرفته؛ شرکت های تولید کننده بابت این مکان ها پول اضافی پرداخت کرده اند.

راز این نوع چینش در «معماری انتخاب» نهفته اسـت؛ اصطلاحی که برای اشاره به شیوه های مختلف قرار دادن گزینه های متعدد در اختیار مصرف کننده به کار برده می شود؛ این شیوه ها بر نحوه ی تصمیم گیری مصرف کننده اثر می گذارند. شرکت ها نیز با کاهش میزان مواجهه ی کارکنان با تغذیه ی نامناسب در محل کار، از این استراتژی استفاده می کنند.علاوه بر این می توان با در دسترس قرار دادن تغذیه ی سالم در ظروف شفاف شیشه ای یا حتی بشقاب های رنگی، به شکلی غیر مستقیم به ترویج عادات سالم غذایی در میان کارکنان پرداخت.

 

۴- سلامتی را به یک سرگرمی گروهی بدل کنید

اثرگذاری اجتماعی روی اتخاذ رفتار و نگرشی که در فرد شکل می گیرد اثری مثبت دارد. راه های زیادی برای بهره گیری از این موضوع در محل کار وجود دارد، مثل ایجاد رقابت در جهت تشویق کارکنان به پیاده روی بیشتر، و برنامه های ورزشی و تفریحی گروهی مثل فوتبال. اگر فضای لازم را در اختیار دارید، در حیاط شرکت فضای سبز درست کنید. پژوهش ها نشان می دهند اگر انسان در پرورش گیاهان و مواد غذایی گیاهی دست داشته باشد، احتمال گرایشش به مواد غذایی سالم و طبیعی نیز افزایش می یابد.

۵- نورپردازی خود را بهبود ببخشید

ساعت درونی بدن ما مسئولیت زمانبندی خواب آلودگی و یا شادابی ما در طول روز را بر عهده دارد. بخشی از مغز که این مسئولیت را بر دوش دارد پشت چشم ها قرار داشته و با تغییر نور طبیعی محیط اطراف وظیفه ی خود را متوجه می شود. متأسفانه اغلب ما ۹۰ درصد از روز خود را در فضای بسته می گذرانیم که این، بر چرخه ی خواب ما اثر مخربی دارد.

برای مقابله با این موضوع، می توانید از نورپردازی مناسبی استفاده کنید که نور طبیعی فضای باز را تداعی کند. اگر بودجه ی لازم برای اجرای این نوع نورپردازی را در اختیار ندارید حداقل می توانید از چراغ های LED آفتابی کمک بگیرید. این نورپردازی تأثیر شگفت انگیزی بر کاهش خواب آلودگی در محیط کار و احتمالاً افزایش کیفیت خواب شبانه خواهد داشت.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

4 آگوست 2016 ... توصیه هایی برای داشتن محیط کار شاداب. داشتن محیط کار سالم، یک معادله ی برد-برد برای هر دو طرف است؛ هم کارفرما و هم کارمند.لای استرینگر، ...توصیه هایی برای داشتن محیط کار شاداب داشتن محیط کار سالم، یک معادله ی برد-برد برای هر دو طرف است؛ هم کارفرما و هم کارمند. لای استرینگر، متخصص طراحی محیط ...16 ا کتبر 2016 ... توصیه هایی برای داشتن محیط کار شاداب در باوب نگینبا توصیههایی برای داشتن یک محیط کار شاداب و سالم لای استرینگر متخصص طراحیشفا آنلاین>اجتماعی>داشتن محیط کار سالم، یک معادله ی برد-برد برای هر دو طرف است؛ هم کارفرما و هم کارمند.لای استرینگر، متخصص طراحی محیط کار و نویسنده، در مورد ...توصیه هایی برای داشتن محیط کار شاداب. پیام ادیب: اگر یک چیز باشد که اکثریت قریب به اتفاق کارکنان در موردش هم فکر باشند، آن چیزی نیست جز اینکه محیط های ...داشتن محیط کار سالم، یک معادله ی برد-برد برای هر دو طرف است؛ هم کارفرما و هم کارمند.لای استرینگر، متخصص طراحی محیط کار و نویسنده، در مورد اینکه مدیران کسب و ...شفا آنلاین>اجتماعی>داشتن محیط کار سالم، یک معادله ی برد-برد برای هر دو طرف است؛ هم کارفرما و هم کارمند.لای استرینگر، متخصص طراحی محیط کار و نویسنده، در مورد ...وبسایت دیجیاتو - پیام ادیب: اگر یک چیز باشد که اکثریت قریب به اتفاق کارکنان در موردش هم فکر باشند، آن چیزی نیست جز اینکه محیط های کاری امروز، از لحاظ ...اکبر ورودی گفت: تیم نمین سرامیک با کسب 9امتیاز به عنوان تیم دوم به مسابقات فوتبال لیگ برتر کشور صعود کرد. وی افزود: در این سری از مسابقات 9 تیم حضور ...6 ساعت قبل ... توصیه هایی برای داشتن یک محیط کار شاداب و سالم ... ساعت درونی بدن ما مسئولیت زمانبندی خواب آلودگی و یا شادابی ما در طول روز را بر عهده دارد.

کلماتی برای این موضوع
نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا نقاشی ساختمان در کرج توصیه برای افزایش حجم عضله پایگاه تخصصی …۷ توصیه برای افزایش حجم عضله تستوسترون هورمون مردانه ای است که از رشدش ماهیچه حمایت کاروفناوری کَلالهدانلود گجت کاروفناوری کلاله دوستان ارجمند برای اینکه کاروفناوری را همیشه در انرژِی مثبت پوست و زیباییورزش صورت یکی از بهترین روشها برای حجم دادن و شکل دادن به صورت بدون نیاز به جراحی است جام نیوز تکنیک فوق العاده برای داشتن …بدون شک داشتن پوستی‌ سالم و شفاف از آرزوهای هر خانوم است ۵ قاعده اصلی‌ برای شفاف اهمیت برنامه ریزی توسط مدیران مدارس و راهکار هایی برای مدیران مدارس،مدیریت آموزشگاهی زیبا وب ،سایت مفید برای مدیران مدارس ایرانیراهنمایی نمونه امام سجادععنبرآبادراهنمایی نمونه امام سجادععنبرآباد وبلاگ عصری که ما در آن زندگی می کنیم به کلی فان وسرگرمیفان وسرگرمی فان وسرگرمی سرگرمی،طنز وسرگرمی،ترانه هندی،ترکی وهندی،سلفی بازیگران مقالات تحقیقی راهکا رهای برای اجرای برنامه های …راهکا رهای برای اجرای برنامه های معاونت آموزشی واجرایی در دبیرستان دخترانه انتفاعی پرمیت مجوز شروع کار ایمن می باشد و سیستمی است برای کنترل کارهای اجرایی در شرایط

کدام زوجین در معرض داشتن نوزاد سندروم داون هستند؟

[ad_1]

یک متخصص زنان گفت: آزمایشات پیشرفته ای در تشخیص قطعی اختلالات کروموزومی نقش دارند و تست غربالگری به تنهایی در رفع این مشکل، کارآمد نیست.

به گزارش مشرق، نوش آفرین ستاری متخصص زنان، اظهار داشت: سندرم داون یک بیماری ژنتیکی اسـت که به دلیل حضور تمام یا بخشی از یک کروموزوم اضافی در جفت کروموزوم ۲۱ و از تقسیم نادرست سلولی به وجود می‌آید.
 
وی در خصوص برخی از علائم شایع سندروم ادامه داد: این بیماری دارای علایم مختلف از جمله ناهنجاری‌های عمده و یا خفیف در ساختار یا عملکرد ارگان‌ها اسـت.
 
این متخصص زنان درباره عواملی که منجر به بروز ناهنجاری‌های کروموزمی می شوند، اظهار داشت: خطر بروز سندروم داون به صورت تصادفی در تمامی زنان باردار وجود داشته اما با بالا رفتن سن مادر، احتمال وقوع آن افزایش می یابد و بنابراین شیوع این موضوع در مادران بالای 35 سال و به ویژه سن چهل سالگی بیشتر می شود.
 
وی افزود: سابقه خانوادگی و ازدواج های فامیلی تاثیر چندانی در وقوع سندروم دوان نداشته اما وجود یک فرزند با اختلالات کروموزومی احتمال این مشکل را در نوزادان دیگر دوچندان می کند.  
 
وی با اشاره به اینکه آزمایشاتی برای تشخیص اختلالات کروموزومی وجود دارد، بیان کرد: انجام غربالگری ناهنجاری جنین که فقط میزان خطر را نشان می‌دهد در سه ماهه اول یعنی بین 11 تا 13 هفتگی بارداری از طریق یک تست ترکیبی شامل آزمایش DNA خون مادر و سونوگرافی NT(دریافت مایع از پشت گردن جنین) انجام می‌شود.
 
ستاری با اشاره به اینکه تست مشکوک غربالگری مستلزم  انجام آزمایشات پیشرفته ای اسـت، بیان کرد: چنانچه تست غربالگری  مثبت گزارش شود و احتمال سندروم داون وجود داشته باشد، در این صورت انجام تست‌های تشخیصی CVS(نمونه‌برداری از مایع جفت) یا آمنیوسنتز به منظور تشخیص قطعی انجام می شود.
 
ستاری یادآورشد:  توصیه می شود تا زنان در سن های بالا اقدام به بارداری نکنند  و در صورت وقوع بارداری، برای تست غربالگری اقدام نمایند چرا که این چنین روش های تشخیصی،  می تواند تاثیر بسزایی در کاهش احتمال تولد نوزاد مبتلا به سندروم داون داشته باشد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

6 سپتامبر 2016 ... کدام زوجین در معرض داشتن نوزاد سندروم داون هستند؟ یک متخصص زنان گفت: آزمایشات پیشرفته ای در تشخیص قطعی اختلالات کروموزومی نقش دارند و ...6 سپتامبر 2016 ... کدام زوجین در معرض داشتن نوزاد سندروم داون هستند؟ یک متخصص زنان گفت: آزمایشات پیشرفته ای در تشخیص قطعی اختلالات کروموزومی نقش دارند و ...6 سپتامبر 2016 ... به گزارش خبر گزاری خبر اول:سندرم داون یک بیماری ژنتیکی است که به دلیل حضور تمام یا بخشی از یک کروموزوم اضافی در جفت کروموزوم ۲۱ و از ...6 سپتامبر 2016 ... rنوش آفرین ستاری متخصص زنان اظهار داشت: سندرم داون یک بیماری ژنتیکی است که به دلیل حضور تمام یا بخشی از یک کروموزوم اضافی در جفت ...یک متخصص زنان گفت: آزمایشات پیشرفته ای در تشخیص قطعی اختلالات کروموزومی نقش دارند و تست غربالگری به تنهایی در رفع این مشکل، کارآمد نیست.یک متخصص زنان گفت: آزمایشات پیشرفته ای در تشخیص قطعی اختلالات کروموزومی نقش دارند و تست غربالگری به تنهایی در رفع این مشکل، کارآمد نیست.6 سپتامبر 2016 ... خانواده:کدام زوجین در معرض داشتن نوزاد سندروم داون هستند؟ ... به جام آنلاین نقل باشگاه نوش ستاری زنان داشت: داون بیماری است به حضور یا از کروموزوم ...این متخصص زنان درباره عواملی که منجر به بروز ناهنجاریهای کروموزمی می شوند، اظهار داشت: خطر بروز سندروم داون به صورت تصادفی در تمامی زنان باردار وجود داشته اما با ...28 آگوست 2016 ... نوش آفرین ستاری متخصص زنان، در گفت و گو با خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان؛ اظهار داشت: سندرم داون یک ...5 سپتامبر 2016 ... یک متخصص زنان گفت: آزمایشات پیشرفته ای در تشخیص قطعی اختلالات کروموزومی نقش دارند و تست غربالگری به تنهایی در رفع این مشکل، ...

کلماتی برای این موضوع
کدام زوجین در معرض داشتن نوزاد سندروم داون هستند؟نوزاد سندروم داون نوش آفرین ستاری متخصص زنان، اظهار داشت سندرم داون یک بیماری دکتر علی آهنی متخصص ژنتیک پزشکیسندروم داون یا تریزومی چیست؟ سندروم داون یا تریزومی به وضوح شایع ترین و شناخته شده زناشویی ، روابط زناشویی ،دانستنیهای …پیشگیری از تولد نوزاد معلول با انجام این اقدامات رابطه طولانی مدت بر روی میل جنسی تمام آنچه میخواهید درباره ی ایدز بدانید تاپیک مرجع …سلام دوستی که در باره راه های انتقال ایدز سوال داشتن؛ این تاپیک هست توی انجمن علمی

۱۲ راه حل برای داشتن خوابی بهتر

[ad_1]

zoomit.ir - محمد طولابی: خواب یکی از ملزومات زندگی هر انسان اســت. ما یک سوم عمرمان را در خواب سپری می‌کنیم. داشتن خواب کافی و مناسب برای سلامتی ضروری اســت. اما چگونه می‌توان خوابی راحت داشت؟

اگر اکنون خسته هستید یا برای گذراندن روز خود به چندین فنجان قهوه متوسل شده‌اید بدانید که تنها نیستید. موسسه ملی بهداشت عمومی ایالات متحده (CDC) اعلام کرده اســت که بیش از یک سوم اهالی این کشور، ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه را تجربه نمی‌کنند. برخی افراد فکر می‌کنند که با میزان خوابی کمتر از حد توصیه شده هم می‌توانند کار کنند، اما در حقیقت این بدان دلیل اســت که پس از چند شب کم‌خوابی، مغز  که به دلیل بی‌خوابی و خستگی تحت فشار قرار دارد دیگر قادر نیست اعلام کند که چه وقت توانایی کار دارد و چه وقت ندارد. درست همانند عضله‌ای که پس از وارد شدن جراحتی شدید، برای بخیه بی‌حس شده باشد و درد را حس نکند.

داشتن خوابی بهتر در شب، می‌تواند زندگی شما را به طرز عجیبی دگرگون کند. افراد عادی تنها با چیدن یک برنامه‌ی منظم می‌توانند خوابی راحت و آرام را تجربه کنند، اما افرادی که از اختلالات خواب یا کم‌خوابی رنج می‌برند باید کارهای دیگری هم انجام دهند. Tech Insider، در این مورد مطالعاتی گسترده انجام داده و با متخصصان این حیطه مصاحبه کرده اســت تا دریابد که چگونه می‌توان عادات نادرست خواب را تغییر داد. نتیجه‌‌ی این مطالعه، ۱۲ راهکار کاملا اثبات شده اســت که در زیر با هم مرور می‌کنیم.

۱- میزان واقعی نیازتان به خواب را تعیین کنید

برنامه‌ی کاری روزانه‌ی اغلب ما اصلا طبیعی نیست. این برنامه‌ها معمولا عادات طبیعی خواب (کرونوتایپ) ما را نادیده گرفته و به جای عادات فردی، ما را به سوی عادات اجتماعی و کاری خواب سوق می‌دهند. این برنامه‌ها سرشار از استرس و فشار کاری هستند، و نباید فراموش کنیم که اضطراب، می‌تواند روند طبیعی خواب را با مشکل مواجه کند.

بنابراین دفعه‌ی بعد که چند روز تعطیلی مداوم داشتید، سعی کنید شب‌ها به محض احساس خستگی و خواب‌آلودگی به رختخواب بروید و صبح‌ها هم هرگاه احساس کردید به اندازه‌ی کافی خوابیده‌اید و شاداب هستید از بستر برخیزید. این روند را چند روز ادامه دهید، چرا که بدن شما به چند روز زمان نیاز دارد تا بتواند چرخه‌ی طبیعی خواب خود را بازیافته و نیاز خود را به شما اعلام کند. معمولا پس از چند روز، همانند اغلب افراد سالم، با ۷ تا ۹ ساعت خواب احساس شادابی می‌کنید.

عادات دیگر خود را هم بررسی کنید. آیا شما هم از آن دسته افرادی هستید که تا لحظه‌ی رفتن به اتاق خواب در حال تماشای تلویزیون هستند؟ آیا پیش از این که بخوابید به بدن مهلت می‌دهید که برای خواب آماده شود؟ آیا دیروقت غذا می‌خورید؟ این‌ها عاداتی هستند که اگر می‌خواهید خوابی آسوده داشته باشید باید اصلاح شوند و عادت‌ها تا شناخته نشوند، اصلاح نمی‌شوند.

۲- زمانی را برای رفتن به رختخواب تعیین کنید و آن را تغییر ندهید

تصمیم نگیرید که شب‌ها «هرچه زودتر» به رختخواب بروید، چرا که این هدفی عالی و البته مبهم اســت و رسیدن به آن تقریبا غیرممکن اســت. آیا قصد دارید هر روز راس ساعت ۷ صبح از خواب بیدار شوید و تعطیلات چند روزه‌ای که گفتیم نشان داد که شما به ۸ ساعت خواب شبانه نیاز دارید؟ پس شما باید ساعت ۱۱ در رختخواب باشید. سعی کنید که به این برنامه وفادار مانده و آن را تغییر ندهید، اما اگر گهگاهی از آن عقب افتادید نگران نباشید و مجددا از شب بعد آن را طبق روال همیشگی ادامه دهید. استثنا همیشه وجود دارد. مهم این اســت که این استثناها زیاد نشوند.

۳- قوانینی برای آینده وضع کنید

از آن‌جا که اکنون دیگر به عادات منفی خود توجه ویژه‌ای دارید، می‌توانید شروع به بازسازی روال عادی خواب خود کنید و بدین ترتیب به بدن خود یاد بدهید که بخوابد. برای خود قوانینی وضع کنید که در صورت اجرای آن‌ها راحت‌تر به خواب می‌روید. مثلا هنگام خواب، چراغ‌ها باید خاموش باشند یا تلویزیون باید یک ساعت پیش از رفتن به رختخواب خاموش باشد.

هشدار: هرگز در رختخواب فعالیت‌های مربوط به کار خود را انجام ندهید، ایمیل‌ چک نکنید و به حساب‌های خود در شبکه‌های اجتماعی سر نزنید. اگر رختخواب و کار خود را به هم مرتبط یا وابسته کنید، استراحت کردن در آن‌جا بسیار دشوارتر خواهد شد.

یک جمله‌ی قدیمی و کاملا درست وجود دارد که می‌گوید: «رختخواب خود را برای خواب از پیش رزرو کنید». یعنی پیش از رفتن به رختخواب کاملا آماده باشید و برای خواب خود مقدمه بچینید. پایبند ماندن به این ایده ممکن اســت بسیار دشوار باشد و نیازی هم نیست حتما این کار را انجام دهید، اما حداقل کاری که ما از شما می‌خواهیم این اســت که به جز فعالیت‌های آرامش‌بخش، کار دیگری در رختخواب نکنید.

۴- حداقل ۳۰ دقیقه پیش از خواب، لپ‌تاپ و گوشی موبایل را کنار بگذارید

این توصیه‌ای اســت که اغلب معتادان تکنولوژی دوست دارند از زیر بار اجرایش در بروند، اما فراموش نکنید که اجرای آن تاثیر فوق العاده‌ای بر کیفیت خوابتان خواهد داشت. نور آبی ساطع شده از صفحه‌نمایش ابزارهای هوشمند، برای مغز تداعی‌کننده‌ی نور خورشید اســت و موجب می‌شود مغز، ترشح هورمون ملاتونین را متوقف کند. ملاتونین هورمون بسیار مهمی اســت که ریتم خواب شبانه‌روزی شما را تنظیم کرده و مغز با ترشح آن، به بدن پیام آماده باش برای خواب را می‌دهد.

ایجاد اختلال در چرخه‌ی طبیعی شبانه روزی بدن، نه تنها می‌تواند موجب کاهش کیفیت خواب شود، بلکه می‌تواند در درازمدت آثار سویی همچون مشکلات بینایی، افسردگی و حتی سرطان را در پی داشته باشد. پس محض سلامتی خودتان هم که شده آن تلفن همراه دردسرساز را کنار بگذارید.

۵- ۳۰ دقیقه تا یک ساعت پیش از رفتن به رختخواب استراحت کنید

ممکن اســت بگویید که خود خواب نوعی استراحت اســت، اما برای ثابت کردن صحت این حرف، توجه شما را به توصیه‌های پیش از خواب، از «بنیاد ملی خواب ایالات متحده» جلب می‌کنیم:

به مطالعه‌ی یکی از کتب یا مجلات مورد علاقه‌ی خود بپردازید. فقط مطمئن شوید که این فعالیت، کاری نیست.افکارتان را بنویسید.

متخصصان معتقدند که نوشتن در شب می‌تواند موجب کاهش اضطراب و فشار روحی شود. صرف کردن تنها چند دقیقه در شب برای نوشتن روی «کاغذ»، موجب افزایش بازدهی کار در طول روز، کاهش استرس و کم‌تر شدن علائم افسردگی می‌شود.

کارهای بهداشتی خاصی که به مغزتان پیام آماده‌باش برای خواب را می‌دهند انجام دهید. مثلا نخ دندان بکشید یا صورتتان را بشویید.

تفکر عمیق (مراقبه) را امتحان کنید. مطالعات نشان می‌دهند که تمرکز موجب کاهش استرس شده و سلامت روانی را افزایش می‌دهد. اگر به چیزی نیاز دارید که شما را به خواب ببرد، مرکز تحقیقات دانشگاه کالیفرنیا، گزینه‌هایی از مراقبه‌های قابل دانلود گرد هم آورده اســت، که یکی از آن‌ها مخصوص اجرا در رختخواب اســت. این مراقبه‌ها را می‌توانید از اینجا دانلود کنید.

۶- صبح‌ها دکمه‌ی چرت (Snooze) ساعت را فشار ندهید

محققان می‌گویند که با فشار دادن دکمه‌ی چرت ساعت و خوابیدن مجدد، تنها بر خستگی خود می‌افزایید و حتی اگر موفق شوید به یک خواب سنگین فرو بروید، به زمان بسیار بیشتری برای بیدار شدن و احساس شادابی نیاز خواهید داشت. همه‌ی ما تجربه‌ی این کار را داشته‌ایم و می‌توانیم ادعای این دانشمندان را تصدیق کنیم.

۷- صبح‌ها پس از بیدار شدن کمی ورزش کرده و آفتاب بگیرید

ورزش صبح‌گاهی موجب بیدار شدن کامل بدن از خواب شده و تابش نور خورشید بر صورت نیز موجب توقف ترشح ملاتونین و رهایی از خواب‌آلودگی شده و به بدن شما کمک می‌کند که روند تولید ملاتونین را بهبود بخشیده و این هورمون را برای شب بعد، هنگامی که به رختخواب وارد می‌شوید ذخیره کند.

یک چرت عصرگاهی هم می‌تواند برای سرحال شدنتان مفید باشد، اما نباید آن را خیلی طولانی کنید.این روش‌ها برای افراد عادی جوابگو هستند، اما ممکن اســت افراد کم‌خواب و کسانی که دارای اختلالات خواب هستند نتوانند از آن‌ها بهره جویند. خوشبختانه محققان برای این افراد نیز روش‌هایی را توصیه کرده‌اند که این افراد با عمل به آن‌ها می‌توانند چرخه‌ی روزانه و برنامه‌ی خواب خود را به تدریج بهبود بخشند. این توصیه‌ها را در زیر با هم مرور می‌کنیم.

۸- از خوابیدن نترسید

قطعا گفتن این جمله از عمل کردن به آن راحت‌تر اســت، اما افرادی که با وحشت با شب روبرو می‌شوند و تا صبح به ساعت خود نگاه می‌کنند، با این نوع تلاش برای خوابیدن، احساسات منفی همچون ترس، اضطراب و خشم را در خود گسترش می‌دهند. این روند می‌تواند در نهایت منجر به بی‌خوابی مزمن شود.

نوعی درمان به نام درمان از طریق کنترل محرک، به دنبال از بین بردن این مشکلات اســت. پس از طی این درمان می‌توانید به راحتی با رختخواب خود ارتباط برقرار کنید و نیازی به کارهای اضافی برای خوابیدن نخواهید داشت. پزشکانی که از این رویکرد درمانی برای معالجه‌ی افراد مبتلا به بی‌خوابی یا کم‌خوابی استفاده می‌کنند، به این افراد توصیه می‌کنند که از نگه داشتن ساعت در اتاق خواب خودداری کنند. آن‌ها همچنین به این افراد توصیه‌ی اکید می‌کنند که وقتی خوابشان نمی‌آید به رختخواب وارد نشوند.

انستیتوی پزشکی خواب اوهایو به بیماران توصیه می‌کند که به خاطر داشتن یک شب بد، همه‌چیز را فاجعه بار نپندارند و سعی کنند شب‌های بعد با آرامش به رختخواب بروند. به جای این که به بد بودن فردای خود به خاطر خستگی ناشی از بی‌خوابی امشب فکر کنید، بهتر اســت به این فکر کنید که همین خستگی فردا می‌تواند موجب شود که شب بعد با آرامش کامل بخوابید.

۹- تمرین استراحت کنید

وقتی نگران هستید که نمی‌توانید بخوابید، بدن شما شروع به تولید هورمون‌های استرس کرده و همین هورمون‌ها خود موجب می‌شوند که بدن بسیار سخت‌تر و دیرتر از این شرایط نگرانی و استرس خارج شود. در این گونه مواقع، آموزش آرامش به بدن با استفاده از تکنیکی به نام استراحت ماهیچه‌ای تصاعدی، یا مراقبه، می‌تواند بسیار کارساز باشد.

 استراحت ماهیچه‌ای تصاعدی بدین صورت اســت که به ترتیب و به آرامی روی استراحت و آرام کردن تک تک اعضای بدن خود تمرکز می‌کنید. رفیع لتزر یکی از نویسندگان وبسایت Tech Insider اســت. او مراقبه‌های مخصوص خوابی که در برنامه‌ی Buddhify App موجود هستند را نخستین درمان خوبی می‌داند که تاکنون برای معالجه‌‌ی بی‌خوابی‌‌های مزمن خود یافته اســت.

۱۰- طرز فکر خود را در مورد خواب عوض کنید

این یک راهکار دو قسمتی اســت. بخش شناختی این راهکار، شامل تغییر دیدگاه مردم در مورد بی‌خوابی‌شان اســت. در بسیاری از موارد، افرادی که نگران توانایی خوابیدنشان هستند، تمایل دارند که مشکل را بسیار بزرگ‌تر از آنچه که هست نشان دهند. به همین دلیل آن‌ها زمان خواب شب خود را بسیار کمتر از مدت زمانی می‌دانند که واقعا در خواب بوده‌اند. تغییر این نگرش‌های منفی می‌تواند شماری از پریشانی‌های خاطر این افراد را کاهش دهد.

برای تغییر رفتار، متخصصان پیشنهاد می‌کنند که بیماران تمرین استراحت و درمان از طریق کنترل محرک‌ها که در بالا گفته شد را با هم تلفیق و اجرا کنند. فراهم کردن یک محیط مساعد همانند یک اتاق تاریک، خنک و ساکت برای خواب نیز می‌تواند در کاهش اختلالات خواب بسیار موثر باشد.

۱۱- اگر نمی‌توانید بخوابید، از رختخواب خارج شوید

این راهکار بسیار ساده اســت. اگر نمی‌توانید بخوابید، سعی نکنید که در رختخواب مانده و برای خوابیدن بیهوده تلاش کنید. بهتر اســت در این گونه مواقع از رختخواب خارج شوید. اگر بیش از ۲۰ دقیقه اســت که در رختخواب دراز کشیده‌اید و هنوز خوابتان نبرده اســت، برخیزید و به دنبال انجام کاری دیگر بروید. از لپ‌تاپ و گوشی خود استفاده نکنید و به تماشای تلویزیون ننشینید، چرا که همه‌ی این دستگاه‌ها می‌توانند مشکلات خواب شما را تشدید کنند.

کارشناسان معتقدند که بیرون ماندن از رختخواب در شرایطی که خوابتان نمی‌برد، چرخه‌ی اتصال رختخوابتان با افکار منفی را در ذهنتان متوقف می‌کند و موجب می‌شود شب‌های دیگر، حس بدی نسبت به خوابیدن نداشته باشید. ضمنا محرومیت شما از خواب امشب به دلیل بیرون ماندن از رختخواب، موجب تجربه‌ی خوابی راحت‌تر در شب بعد خواهد شد.

۱۲- دست از تلاش برای خوابیدن بردارید

شاید باور نکنید، اما حقه‌هایی که افراد عامی به شما یاد می‌دهند تا با آن‌ها خود را بخوابانید، در واقع موجب بیدار نگه‌داشتن شما می‌شوند، زیرا برای انجام آن‌ها مغز باید بیدار مانده و فعالیت‌هایی انجام دهد. مطالعات نشان داده اســت که اگر افراد بی‌خواب، هنگام دراز کشیدن در رختخواب از بیداری خود راضی بوده و برای خوابیدن تلاش نکنند، بسیار راحت‌تر به خواب فرو رفته و خواب بهتری را هم تجربه می‌کنند.

متخصصان می‌گویند این امر به این دلیل اســت که تلاش برای بیدار ماندن (بدون نگاه کردن به نمایشگر گوشی و لپتاپ یا انجام هر کار دیگری)، اضطرابی را که افراد هنگام تلاش برای به خواب رفتن تجربه می‌کنند کاهش می‌دهد. بنابراین در رختخواب ریلکس باشید و سعی نکنید به زور خودتان را بخوابانید، چون این کار تاثیر معکوس دارد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

5 جولای 2016 ... خواب یکی از ملزومات زندگی هر انسان است. ما یک سوم عمرمان را در خواب سپری میکنیم.داشتن خواب کافی و مناسب برای سلامتی ضروری است.اما چگونه ...۱۲ راه حل برای داشتن خوابی بهتر. نویسنده: محمدحسین یوسف زاده. خواب یکی از ملزومات زندگی هر انسان است. ما یک سوم عمرمان را در خواب سپری میکنیم. داشتن خواب کافی ...۱۳۹۵-۰۴-۱۵. ۱۲ راه حل برای داشتن خوابی بهتر. خواب یکی از ملزومات زندگی هر انسان است. ما یک سوم عمرمان را در خواب سپری میکنیم. داشتن خواب کافی و مناسب برای ...خواب یکی از ملزومات زندگی هر انسان است. ما یک سوم عمرمان را در خواب سپری میکنیم. داشتن خواب کافی و مناسب برای سلامتی ضروری است. اما چگونه میتوان خوابی راحت ...زومیت - خواب یکی از ملزومات زندگی هر انسان است. ما یک سوم عمرمان را در خواب سپری میکنیم. داشتن خواب کافی و مناسب برای سلامتی ضروری است. اما چگونه میتوان ...خواب یکی از ملزومات زندگی هر انسان است. ما یک سوم عمرمان را در خواب سپری میکنیم. داشتن خواب کافی و مناسب برای سلامتی ضروری است. اما چگونه میتوان خوابی راحت ...7 جولای 2016 ... ۱۲ راه حل برای داشتن خوابی بهتر. ... activity_67467_124182798. این خبر را در سایت پارس راه ، و در لینک زیر مشاهده نمایید:|. رسانه پارس راهنسخه ...خواب یکی از ملزومات زندگی هر انسان است. ما یک سوم عمرمان را در خواب سپری میکنیم. داشتن خواب کافی و مناسب برای سلامتی ضروری است. اما چگونه میتوان خوابی راحت ...13 جولای 2016 ... ۱۲ راه حل برای داشتن خوابی بهتر. خواب یکی از ملزومات زندگی هر انسان است. ما یک سوم عمرمان را در خواب سپری میکنیم. داشتن خواب کافی و مناسب ...خواب یکی از ملزومات زندگی هر انسان است. ما یک سوم عمرمان را در خواب سپری میکنیم. داشتن خواب کافی و مناسب برای سلامتی ضروری است. اما چگونه میتوان خوابی راحت ...

کلماتی برای این موضوع
برای داشتن خوابی آسوده از این کارها پرهیز کنیدبرایداشتنخوابیاستفاده از ابزارهای الکترونیکی مثل تلفن همراه در رختخواب، خوردن برخی مواد غذایی و یک روش جالب برای تمیز نگه داشتن منزل در دقیقه …یک روش جالب برای تمیز نگه داشتن منزل در ۲۰ دقیقهبهترین راه برای فراموش کردن یک مقطع زمانی از …بهترین راه برای فراموش کردن یک مقطع زمانی از زندگی با همه خاطرات خوب و بد چیست؟مردمان پورتال جوانان ایرانیپورتال جوانان ایرانی اینکه بدانید از چه راه‌هایی ممکن است به همسرتان خیانت کنید راه برای درمان افسردگی که می‌تواند جایگزین …گوناگون ۱۰ راه برای درمان افسردگی که می‌تواند جایگزین داروهای ضد‌افسردگی باشد۲۳ راه برای صبح زود بیدار شدن سحرخیزیبهداشت و سلامتمن در تمام طول تحصیلم یک مصیبت بزرگ داشتم آن هم اینکه همیشه صبح زود از خواب بلند شدن شهر آتش راه های طبیعی برای چاق شدنچگونه چاق شویم برای افراد لاغر رژیم غذایی جهت چاق شدن چگونه می توانم وزنم را افزایش بهترین راه ترک مواد مخدر از راه شربتی گزارشمطهری به دنبال دردسرسازی برای نظام است در پرونده مینو خالقی نیز وی به دنبال مطرح کردن کارشناس رسمی دادگستری رشته راه وساختمان مطالب مفید برای کارشناس رسمی دادگستری رشته راه وساختمان مطالب مفید برای رشته معماری مواد دارویی طبیعی پزشکان ایرانامروزه مصرف ملین ها برای کاهش وزن، به یک روش لاغری در سراسر جهان تبدیل شده است که

نگه داشتن ادرار و خطرات فراوان جسمی

[ad_1]

نگه داشتن ادرار و خطرات فراوان جسمی 

نگه داشتن ادرار به هیچ وجه توصیه نمی شود. این کار می تواند خطرات بسیار جدی برای سلامتی انسان داشته باشد. کودکان زیادی هستند که به دلایل مختلف روانی از رفتن به دست شویی خود داری می کنند، این عادت در برخی افراد بزرگسال نیز دیده می شود. اما از دیرباز در آموزه های دینی بسیار توصیه به عدم انجام این کار شده است. به تازگی محققان به حقایق جدیدی در این باره دست یافته اند.

محققان می‌گویند که مقاومت در برابر نیاز به ادرار کردن باعث تضعیف عضلات کف لگن شده که کارشان پوشاندن و محکم نگه داشتن مثانه است تا زمانی که آمادگی ادرار داشته باشید.محققان می‌گویند که مقاومت در برابر نیاز به ادرار کردن باعث تضعیف عضلات کف لگن شده که کارشان پوشاندن و محکم نگه داشتن مثانه است

تا زمانی که آمادگی ادرار داشته باشید. عضلات تنگ‌کننده بیرونی مجرای پیشابی – در واقع یکی از عضلات کف لگن – مجرای ادراری و دهانه مثانه را تحت پوشش قرار می‌دهد. این عضله همراه با سایر عضلات از ترشح مایع داخل مثانه که ممکن است به خاطر سرفه یا عطسه یا خنده یا پریدن به بیرون بریزد، پیشگیری می‌کند.

ادرار در داخل بدن چه مسیری را طی می‌کند

در اطراف مثانه اندام‌های مختلفی وجود دارد که دستگاه ادراری را شکل می‌دهد از جمله دو کلیه، دو میزنای، دو عضله تنگ‌کننده میزراهی و میزراه. ادرار آهسته از کلیه‌ها حرکت کرده و به وسط دو مجرای عضلانی که میزنای نام دارد هدایت می‌شود. میزنای‌ها مسئول حمل ادرار به سمت پائین و به مثانه هستند.

عضله مثانه – در واقع دیواره بافتی در مثانه – باعث شل شدن مثانه شده و آن را قادر می سازد تا به مانند یک بالن پُر شود. بنابراین، زمانی که مثانه پُر می‌شود، این عضله منقبض شده و عضله تنگ‌کننده داخلی میزراهی به طور خودکار و غیرارادی باز می‌شود و ادرار خارج می‌گردد.

نگه داشتن ادرار
زمانی که ادرار وارد میزراه می‌شود، توقف کوتاهی در عضله تنگ‌کننده بیرونی میزراه خواهد داشت که بیشتر شبیه یک ضربه است. وقتی ادرار را نگه داشته یا به تعویق می‌اندازیم، در واقع این عضله را بسته نگه می‌داریم؛ زمانی که می‌خواهیم ادرار کنیم با اراده دریچه‌های مربوطه را باز می‌کنیم.

گیرنده‌های کششی در داخل لایه‌های عضله مثانه سیگنال‌هایی را در امتداد عصب‌ها به ناحیه خاجی ستون فقرات فرستاده و همین مسبب انتشار سیگنال شل‌کننده است که باعث می‌شود به مثانه بازگردد. این کار فشار مثانه را زیاد کرده و متوجه می‌شویم که مثانه پُر شده است و باعث می‌شود تا عضله تنگ‌کننده داخلی میزراه به طور همزمان باز شود.

نگه داشتن ادرار برای مدت طولانی باعث می‌شود تا ادرار خیلی سریع خارج شده و یا با پوشش ضعیف عضلانی، ادرار کردن صورت بگیرد که این می‌تواند عضلات کف لگن را به مرور ضعیف کرده و یا بیش از حد از آنها کار بکشد. این کار به بیش‌فعالی کف لگن، درد مثانه، بی‌تابی ادراری منتهی می‌شود.

منبع: قدس آنلاین

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
تکرر ادرار نشانه چیست؟، ادرار، تکرر ادرار، مشکلات ادرار نگه داشتن ادرار و خطرات فراوان جسمی روش های طبیعی درمان سوزش ادرار علت تکرر ادرار در آنفارکتوس میوکارد – سکته قلبی آموزش به بیمار ……آموزش پرستاریدارو را سر وقت و طبق دستور استفاده کنید از قطع ناگهانی دارو خودداری کنید طی دوره مقالات پزشکی و بهداشتی،توصیه های پزشکی ، …تاثیر نوشیدن آب بر سلامتی راههای پیشگیری و درمان سفید شدن ناخن همه چیز در مورد موی صورتشیمی درمانی گردآوری مهشید سرافراز و قاسم بنیانی کارشناسان پرستاری، شهریور بازبین دکتر درسنامه مزاج شناسی مقاله سوّم؛ مزاج شناسی …بسم الله الرّحمن الرّحیم و صلّی الله علی محمّد و آله الطّاهرین و لعنه الله علی بیماری پارکینسون پزشکان ایرانبیماری پارکینسون چیست ؟ بیماری پارکینسون اختلالی است که متاثر از سلول های عصبی در زیانهایی خود ارضایی خطرات جلق جوانی با جلق یا …غالباً این سئوال را کرده اند که برای چه جلق زدن زیان دارد و فرق آن با جماع طبیعی چیست و توصیه بهداشتی برای زائرین عتبات عالیات که …اسلایدر صفحه اولبا توجه به آغاز حماسه پیاده روی تا کربلا و حرم امام حسین علیه السلام، تدابیر و توصیه اختلال نعوظ چیست؟ و چه چیزی باعث مشکلات نعوظ …اختلالنعوظچیست؟وچهچیزیاختلال نعوظ چیست؟ و چه چیزی باعث مشکلات نعوظ میشود؟ مدتی است که داروی سیلدنافیل – که تربیت جنسی کودکان عصر اطلاعات است و سرعت، و بچه های ما فرزند همین زمانه اند طوری که دیگر به این راحتی نگه داشتن ادرار و خطرات فراوان جسمی نگه داشتن ادرار و خطرات فراوان جسمی نگه داشتن ادرار به هیچ وجه توصیه نمی نگه داشتن ادرار نگه داشتن ادرار و خطرات فراوان جسمی نگهادرارخطراتفراوا و خطرات فراوان جسمی ،حبس ادرار بزرگسالان،نگه داشتن ادرار کودکان،خطرات نگه داشتن ادرار نگه داشتن ادرار و خطرات فراوان جسمی آکا نگه داشتن ادرار و خطرات فراوان جسمی نگه داشتن ادرار زمانی که ادرار وارد میزراه می‌شود نگه داشتن ادرار و خطرات فراوان جسمی آکا نگه داشتن ادرار و خطرات فراوان و خطرات فراوان جسمی پوشاندن و محکم نگه داشتن نگه داشتن ادرار نگه داشتن ادرار نگه داشتن ادرار و خطرات فراوان جسمی نگه داشتن ادرار و خطرات فراوان جسمی آکاایران نگه داشتن ادرار و خطرات فراوان جسمی نگه داشتن ادرار نگه داشتن ادرار و خطرات فراوان جسمی نگه داشتن ادرار و خطرات فراوان جسمی آکاایران نگه داشتن ادرار نگهداشتنادر نگه داشتن ادرار و خطرات فراوان جسمی نگه داشتن بی تفاوت هستید و به نگه داشتن ادرار علت ادرار زیاد چیست؟ علتادرارزیادچیست؟ نگه داشتن ادرار و خطرات فراوان جسمی روش های طبیعی نگه داشتن ادرار و خطرات فراوان جسمی درمان تکرر ادرار درمانتکررادرار تکرر ادرار و نگه داشتن ادرار و خطرات فراوان جسمی «دارو در درمان کبد اثرات کمکی دارد و راننده ای که در تاکسی گرگ نما شد عکس نگه داشتن ادرار و خطرات فراوان جسمی نگه داشتن ادرار و خطرات فراوان

ایده‌هایی برای داشتن کتابخانه‌ای شیک و زیبا

[ad_1]

اگر تصمیم دارید برای ساخت کتابخانه‌ای برای خانه یا دفتر کار خود، اقدام کنید و به دنبال طرحی شیک و زیبا هستید، دست نگه دارید، ما برای شما ایده‌هایی داریم. با ما همراه باشید.

 

  اختصاصی «تابناک باتو»؛ اگر تصمیم دارید برای ساخت کتابخانه‌ای برای خانه یا دفتر کار خود، اقدام کنید و به دنبال طرحی شیک و زیبا هستید، دست نگه دارید، ما برای شما ایده‌هایی داریم. با ما همراه باشید.

تهیه و تنظیم: تابناک باتو

منبع:mexatk

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
ایده‌هایی برای داشتن کتابخانه‌ای شیک و زیبا ایده های ساده برای داشتن یک دکور زیبا ایده برای دکور زیبا ایده های رسیدن به خانه ای شیک و دوست ایده هایی جذاب برای ایده برای داشتن یک کتابخانه در منزل دکوراسیون فرش آنلاین ایده برای داشتن یک کتابخانه در کتابخانه ای شیک و یک ایده هایی برای دکوراسیون ایده‌هایی برای داشتن کتابخانه‌ای شیک و زیبا ایده برای داشتن یک کتابخانه در منزل ایده برای داشتن یک کتابخانه در منزل ایده برای داشتن یک کتابخانه در منزل یک کتابخانه خلاقانه و چندکاره برای یک کتابخانه خلاقانه و چندکاره برای یک کتابخانه خلاقانه و چندکاره برای کتابخانه ای در زیر پله ای کتابخانه ای در زیر پله ای کتابخانه ای در زیر پله ای یک کتابخانه خلاقانه و چندکاره برای یک کتابخانه خلاقانه و چندکاره برای یک کتابخانه خلاقانه و چندکاره برای ایده‌هایی برای داشتن کتابخانه‌ای شیک و زیبا ایده هایی برای داشتن کتابخانه ای متفاوت و خلاق ایدههاییبرای ایده هایی برای داشتن کتابخانه ایده هایی برای داشتن داشتن کتابخانه ای متفاوت و زیبا ایده های خلاقانه برای دکوراسیون اتاق زیبا و شیک بامیلو بلاگ دسته‌بندی نشده دلایل دیوانه‌وار ژاپنی‌ها برای داشتن اتاق زیبا و شیک دارید و یا دیگر برای‌تان چند طراحی زیبا برای داشتن دکوراسیون آشپزخانه شیک دکوراسیون دکوراسیون های زیبا و جذاب برای داشتن دکوراسیون آشپزخانه شیک و مدرن ایده ای بسیار کتابخانه و تکستیار ایده های ساده برای داشتن یک دکور زیبا ایده‌هایی برای داشتن کتابخانه‌ای شیک و زیبا ایده‌هایی برای داشتن کتابخانه‌ای شیک و ایده هایی شیک برای داشتن تیپ تابستانه خاص تصاویر باشید تا هم شیک و زیبا باشید و هم ایده هایی شیک برای داشتن تیپ ای ۹ماه ۴۰میلیون ایده هایی جالب و خلاقانه برای ساخت کتابخانه تصویر شبنم نیوز ایده هایی جالب و خلاقانه برای زیبا و ایده های جالب برای و ایده های کتابخانه ای گلدانهای زیبا با ایده هایی خلاقانه گلدانهایزیباباایده گلدانهای شیک و ایده هایی برای داشتن گلدانهای زیبا را در ایده هایی زیبا برای عکس های زیبا از کتابخانه مدرن کتابخانه های زیبا کتابخانه ست های زمستانی به رنگ سورمه ای و قهوه ای ایده هایی برای