خوراکی‌هایی که شما را از بیماری های دوران پیری در امان نگه می دارد

[ad_1]

به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از العالم، جدیدترین پژوهش در استرالیا حاکی اسـت غذاها و میوه های سرشار از فیبر موجب می شود تا  افراد مسن به بیماریهای مزمن مرتبط با دوره پیری و در راس آن سرطان و بیماریهای عروقی کرونری و سکته مغزی مبتلا نشوند.

پژوهشگران اعلام داشتند خوردن مقدار کمی نان، حبوبات و میوه های سرشار از فیبر، میتواند از ابتلا به بیماریهای مرتبط با دوره پیری جلوگیری کند. نتایج این پژوهشها به تازگی در درمجله (دانش مرحله پیری) چاپ شده اسـت.

پژوهشگران برای کشف رابطه میان غذاهای سرشار از فیبر و گذر موفقیت آمیز از دوره پیری بر روی بیش از 1600 فرد مسن بالای 50 سال سن تحقیق کردند.

این تیم پژوهشی افزود: " دوره پیری موفقیت آمیز" به دوره ای گفته می شود که فرد به معلولیت ،بیماریهای افسردگی و اختلالات شناختی و بیماریهای دستگاه تنفسی و بیمارهای مزمن از جمله سرطان و بیماریهای عروقی کرونری و سکته مغزی دچار نشده باشد.

پژوهشگران لیست غذایی افراد مسن از جمله کربوهیدراتها، فیبرها،غذاها و نوشیدنی های سرشار از قند را بررسی کردند.

آنها به این نتیجه رسیدند  افرادی که زیاد غذاهای سرشار از فیبر خورده و از نوشیدنهای گازدار دوری کرده اند؛ عمر طولانی تری داشته و دوره پیری را نیز نسبت به دیگران 80 درصد موفقیت آمیزتر پشت سر گذاشته اند.

غذاهای سرشار از فیبر شامل سبزیجات مانند هویج، سیب زمینی، اسفناج، بروکلی، کدو، کاهو بادمجان، کلم و میوه هایی مانند موز، سیب ،توت فرنگی، هلو، پرتقال و حبوبات مانند گندم، باقلا، عدس لوبیا ونخود اسـت.

پژوهش های پیشین نیز حاکی اسـت دخترانی که در دوره نوجوانی و جوانی از غذاهایی با فیبر بسیار بالا استفاده می کنند در سالهای بعدی عمر خود کمتر به سرطان پستان مبتلا می شوند.

برخی پژوهشها نیز حاکی اسـت زنانی که در دوره بارداری غذاهایی با فیبر بالا می خورند، فرزندانشان کمتر با بیماری آسم و برونشیت مواجه می شوند.

2013

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

2 ژوئن 2016 ... به گزارش سرویس علمی جام نیـوز به نقل از العالم، جدیدترین پژوهش در استرالیا حاکی است غذاها و میوه های سرشار از فیبر موجب می شود تا افراد مسن به ...پژوهشگران اعلام داشتند خوردن مقدار کمی نان، حبوبات و میوه های سرشار از فیبر، میتواند از ابتلا به بیماریهای مرتبط با دوره پیری جلوگیری کند.غذاها و میوه های سرشار از فیبر موجب می شود تا افراد مسن به بیماری های مزمن مرتبط با دوره پیری و در راس آن سرطان و بیماریهای عروقی ..نوشیدنیهای شکلاتی به همراه شیر، به بیدار ماندن شما کمک میکند. دوپامین ... ... خوراکیهایی که شما را از بیماری های دوران پیری در امان نگه می دارد. ... و نوشیدنی ... write in ...روشهایی جهت جلوگیری از پیری زودرس پوست صورت,پیری زودرس با استفاده از رژیم های عذایی ... ... خوراکیهایی که شما را از بیماری های دوران پیری در امان نگه می دارد.تغذیه و بارداری,تغذیه در دوران بارداری,بارداری و تغذیه . ... سال نو بر شما و تمام دست اندر ... 979 ... خوراکیهایی که شما را از بیماری های دوران پیری در امان نگه می دارد. 363.چنانچه به دنبال فهرست خوراکی هایی که از پیری زودرس جلوگیری می کنند هستید در ... چگونه میتوانند برای جوان نگهداشتن پوست و حفظ سلامتتان به شما کمک کنند، و ... به این نتیجه رسیدند که دلیل اصلی نرخ پایین بیماریهای قلبی و سرطان در .... در امان میدارد- را تقویت میکند و به تولید کلاژن(که پوستتان را نرم نگه میدارد) کمک میکند.پژوهش ها نشان می دهند؛ خوراکیهایی که شما را از بیماری های دوران پیری در امان نگه می دارد غذاها و میوه های سرشار از فیبر موجب می شود تا افراد مسن به بیماری های مزمن مرتبط ...24 ا کتبر 2016 ... در این نوشتار در باره ۱۴ خوراکی های پیرکننده بحث می شود. ... در نهایت، AGES میتوانند به کلاژن (پروتئینی که پوستتان را جوان و سفت نگه میدارد) پوستتان آسیب برسانند. ... نوشیدن الکل همچنین میتواند باعث ایجاد بیماری آکنهی روزاسه شود. ... همچنین در دوران یائسگی نیز میتوانند به پوستتان آسیب برسانند.1 ا کتبر 2015 ... یکی دیگر از عوامل ایجاد کننده عوامل ایجاد کننده قارچی در انسان می باشد.گرانول های ... خوراکیهایی که شما را از بیماری های دوران پیری در امان نگه می دارد.

کلماتی برای این موضوع
پوست و مو پزشکان ایران بیماری‏های پوستی در افراد دچار ایدز به چه شکل تظاهر پیدا می‏کنند؟ تظاهرات پوستی در سایت آموزش هنرهای دستی بانوانآموزش بافتنی و قلاب بافی آموزش آسان ساخت دستبند کریستالی زیبا عکس های زیبا و جدید از تغذیه پزشکان ایران غذاهای مفید برای استخوان غذاهایی که از کلسیم و فسفر برخوردارند، بهترین غذای استخوان پوست و زیباییلبدهانجوشاکنهلکه …وسعت، دوره و شدت از دست رفتن رنگدانه در اشخاص مختلف متفاوت است افرادی که پوست روشنی ‌طب اسلامی وسنتی حکیم عقیلی خراسانی پوستپوستپاییز و زمستان ، فصل هایی می باشند که در آن فصل ها پوست رطوبت و شادابی خود را از دست می مزینان شناسی شاهدان کویر مزینانکویر تاریخی مزینان زادگاه دانشمندان و اندیشمندانی است که سالهاست برتارک زرین صفحات چهره خوانیروانشناسی چهرهزبان حرکات بدنمهارتهای …سرگزمی و جالب نابهنجاری های ناشی از نقیصه های ذهنی نابهنجاری های ناشی از مشکلات

نکاتی مهم درباره ی دوران عقد و نامزدی

[ad_1]

به گزارش ایران ناز معمولاً دوران عقد را دوران شناخت می نامند. این دوران طلایی باعث می شود که دختر و پسر بهتر یکدیگر را شناخته و با روحیات و خواسته های هم آشنا شوند. در دوران عقد بسیاری از شناخت ها که یکی از مهم ترین آن‌ها شناخت جنسی دو طرف از هم اســت، صورت می گیرد.

زیرا یکی از ویژگی‌های مهم ازدواج غیر از ایجاد رابطه‌ای دوستانه و محبت‌آمیز، فراهم آوردن رابطه‌ی جنسی اســت. رابطه‌ی جنسی، زن و مرد را بی‌درنگ در کنار هم قرار می‌دهد تا این‌که همسران در تمامی فعالیت‌های دیگر نیز با هم باشند.دختر و پسر با عقد شرعی و قانونی با یکدیگر پیمان ازدواج را بسته اند،

اما هنوز در دو آشیانه اند. دوران عقد دارای اهمیت ویژه ای می باشد که به پاره ای از آن میپردازیم.- برای دختر و پسر که از کودکی در کنار خانواده خود زندگی کرده اند و با اعضای خانواده مانوس بوده اند، جدایی ناگهانی دشوار اســت و این امر ممکن اســت سبب ایجاد خلا عاطفی برای آنها «به ویژه دختر» گردد.

لذا دوران عقد فرصتی اســت تا به تدریج هم دختر و پسر و هم خانواده های آنها آماده پذیرش و تحمل این جدایی شوند- دختر و پسر که تا چندی پیش از این، با یکدیگر ناآشنا و بیگانه بوده اند، برایشان سخت اســت که یک باره در کنار هم قرار گیرند و زندگی مستقلی را آغاز کنند. دوران عقد میتواند این فرصت را برای آنها فراهم سازد

تا با انس و همدلی که به مرور زمان نسبت به یکدیگر پیدا میکنند، با آمادگی و آرامش بیشتری زندگی مشترک خود را آغاز کنند.- نکته مهم و اساسی این اســت که در دوران عقد دختر و پسر می توانند به شناخت بیشتری از یکدیگر دست یابند و به شناخت قبلی خود «که پیش از دوران عقد، در مرحله انتخاب به دست آورده اند»،

عمق بیشتری ببخشند تا خود را برای تفاهم و سازگاری و بالندگی مطلوب در زندگی مشترک آینده آماده سازند.- دختر و پسر در دوران عقد می توانند برای پذیرش مسئولیت زندگی مشترک آمادگی لازم را به دست آورند. دوران عقد فرصت مناسبی برای برنامه ریزی زوج های جوان برای استقلال و شکوفایی زندگی مشترک اســت

همچنین شور و نشاط و امید نسبت به زندگی آینده که با سخنان پرامید و رفتار متین و مطمئن از جانب دختر و پسر میسر می گردد.- با شروع دوران عقد، خداوند متعال محبت و عشق بی نظیری را میان دختر و پسر به وجود می آورد، به طوری که آنها از دیدن یکدیگر خوشحال شده و آرامش درونی خاصی را احساس میکنند

و با دیدارهای صمیمانه در دوران عقد، مهر و محبت آنها نسبت به هم افزایش می یابد. باید توجه داشت رفتار و گفتار آنها در افزایش محبت یا کاهش آن موثر اســت.در  دوران عقد دختر و پسر می توانند به شناخت بیشتری از یکدیگر دست یابند و به شناخت قبلی خود که پیش از دوران عقد، در مرحله انتخاب به دست آورده اند،

عمق بیشتری ببخشند.- اگر دوران عقد با هوشیاری و خردمندی سپری شود، تبدیل به شیرین ترین و به یادمانی ترین دوران زندگی زوج های جوان میشود. زیرا دختر و پسر، از داشتن موهبت همسر بهره مند هستند و نیز مسئولیت ها و تعهدات کمتری نسبت به یکدیگر دارند.

( در دوران عقد پسر تعهد کمتری نسبت به هزینه و تامین مایحتاج زندگی دارد و دختر نیز مسئولیت اداره خانه را بر عهده ندارد).- خانواده های همسران در فاصله دوران عقد می توانند برای تهیه مقدمات ازدواج آنها آمادگی لازم را پیدا کنند.- دوران عقد زمان مناسبی برای تامین نیازهای دختر و پسر اســت

تا بدین وسیله هر دو به آرامش و سکون برسند. یکی از این نیازها، نیاز به مورد توجه واقع شدن اســت که برای تامین آن دختر و پسر در دوران عقد باید عواطف و احساسات یکدیگر را در نظر بگیرند و برای آن ارزش قابل توجهی قائل باشند.دوران عقد از طرفی، دوران بسیار سختی برای زوج جوان اســت.

در دوران عقد و نامزدی که معمولاً دختر و پسر گاهی با هم خلوت می کنند، کنترل کردن غریزه ی جنسی سخت اســت و همین موضوع دوران عقد را سخت می کند. خواسته ها و نیازهای جنسی یکی از مهم ترین مسائل و گاهی مشکل ساز ترین موضوعات پیش آمده در دوران عقد اســت.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
نکاتی مهم درباره قهوه و دم کردن آننکاتی برای دم کردن قهوه نحوه دم کردن قهوه راهنمای دم کردن قهوه آموزش دم کردن قهوه شش اشتباه رایج در دوران نامزدی، نامزد، دوران نامزدی، …اگر در دوران نامزدی باردار شدیم چه کنیم؟ برای همسر و نامزد خود از نظر جنسی جذاب باشیدنکاتی مهم در گرفتن و نگهداری آبلیمو و آبغورهپس از این مرحله آبلیمو یا آبغوره را داخل شیشه تمیز ریخته و تا نزدیکی لبه ظرف پر کنیدبایدها و نبایدهای دوران عقدبایدها و نبایدهای دوران عقد چگونه دوران عقد موفقی را برنامه ریزی کنیم؟رابطه جنسی در دوران نامزدی چگونه باشد؟ مجله گیزمیزدر فرهنگ ایرانی دو تعریف برای دوران نامزدی وجود دارد برخی از خانواده ها دوران بین بله رابطه جنسی در دوران نامزدی چگونه باشد؟روابط جنسی در دوران نامزدی، چگونه؟ بسیاری از خانواده ها و همچنین برخی از مشاوران، زوج چگونه شوهر خود را علاقمند نگه دارید؟ صفحه چگونه همسر خود را علاقمند نگه دارید؟ برای کنترل مردان عشق ابزار کارا تری از شهوت استروابط زناشویی روابطزناشوییروابط زناشویی تاریخ درج تعداد نمایش آموزش روابطه مسائل زناشویی و جنسی عروس سایت راهنمای عروس زیبا ایرانیعروس سایت پورتال شامل لباس عروس تالارهای عروسیمزون عکس لباس عروس آرایش و آرایشگاه زناشوییدانستنیهای جنسیدانستنیهای زناشویی …زناشویی و دانستنیهای جنسیدانستنیهای ازدواج و بارداری زایمان و دوران سالمندی

آیا استحمام در دوران قائدگی درست اسـت

[ad_1]

مشکل بسیاری از خانم ها در این دوران همین اسـت که ایا استحمام کردن باعث بدتر شدن حالتشان میشود یا نه؟؟؟؟؟

دکتر محمدرضا صفری‌نژاد, متخصص اورولوژی درباره اخبار منتشر شده در شبکه‌های مجازی مبنی بر اینکه استحمام خانم‌ها در دوران قاعدگی موجب بروز عفونت رحم، نازایی، سرطان رحم و پستان می‌‌شود، گفت: این یک باور بسیار غلط و غیر علمی اسـت که متاسفانه در بین برخی از خانم‌ها رایج اسـت و آنها در این دوران از استحمام و شست‌وشوی محل ترشحات دوران قاعدگی خودداری می‌کنند.

این متخصص اورولوژی، افزود: استحمام در دوران قاعدگی هیچ گونه خطری را برای خانم‌ها به همراه ندارد به گونه‌ای که تمام پزشکان توصیه می‌کنند، خانم‌ها در این دوران روزانه استحمام داشته باشند و نواحی ترشحات را به خوبی شست‌و شو دهند؛ زیرا اگر ترشحات در ناحیه‌ای از بدن از جمله کشاله ران تجمع یابد موجب رشد باکتری و قارچ در بدن می‌شود.

وی تاکید کرد: به خانم‌ها توصیه می‌شود در دوران قاعدگی از مصرف داروهای واژینال و برقراری ارتباط جنسی خودداری کنند؛ زیرا دهانه رحم در این دوران باز اسـت و احتمال بروز عفونت‌ها افزایش می‌یابد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
آیا استحمام در دوران قائدگی درست است آکاآکاایران مشکل بسیاری از خانم ها در این دوران همین است که ایا استحمام کردن باعث بدتر آیا استحمام در دوران قاعدگی مضر است؟ آکاآکاایران آیا استحمام در دوران اما لازم است بدانید که در دوران قاعدگی باید از آیا استحمام در دوران قائدگی درست است ایران نازاستحمامدورانقائدگیدرستمشکل بسیاری از خانم ها در این دوران همین است که ایا استحمام کردن باعث بدتر شدن حالتشان دکتر رهام صادقی رفتن به حمام هنگام پریوددر طول دوران قاعدگی استحمام و پس بهتر است در این دوران اولا شستشوی دوران قاعدگی وتوصیه های بهداشتی قاعدگی‌ چیست‌؟آخرین مرحله بلوغ ،‌ قاعدگی استچرخه قاعدگی در استحمام‌ در دوران در نامزدی درست استحمام در ایام قاعدگی سنت ناهوکاستحمامدرایام آیا در ایام حیض زنان در دوران قاعدگی از استحمام وقلب استرحم در دوره آیا استحمام در دوران قاعدگی مضر است؟استحمام در دوران آیا استحمام در دوران رحم در این دوران باز است و مقاربت در زمان قائدگی مقالات و گزارشاتسلامتجنسیزنانمقاربت من در دوران پریود هستم آیا راهی در زمان قائدگی نظر طبی درست است و یا توصیه برای بهداشت قاعدگی اگرچه خانم ها در دوران عادت در این دوران بسیار ضروری است و شود آیا به توصیه های بهداشتی در دوران قاعدگیتوصیه های بهداشتی در دوران در دوران قاعدگی است که در هنگام استحمام

نوسانات خلقی در طول دوران بلوغ

[ad_1]

نوسانات خلقی یا تغییرات سریع خلق و خوی در دوران بلوغ می‌تواند رابطه‌ی میان والدین و فرزند را تا حد زیادی پرتنش سازد. به عنوان پدر و مادر، نیاز دارید که رفتار خود را تغییر داده یا اصلاح کرده و به فرزندتان در کنار آمدن با این مرحله از زندگی کمک کنید.
همه ما دوران بلوغ را پشت سر گذاشته و می‌گذرانیم. بلوغ مرحله‌ای از زندگی اســت، که بدن تغییرات زیادی را از سر می‌گذراند، و شما را به طور مداوم به وفق با آن وادار می‌سازد. این امر موجب آزار و اذیت بسیاری می‌شود. سر در آوردن از چنین طغیانهای احساسی نوجوانانی که دستخوش دوران بلوغند، کار دشواری اســت. عواطف پیچ در پیچی که به سختی می‌توان با آنها کنار آمد و قدرت تیره و تار ساختن همیشگی روابط را دارند. کنار آمدن با این تغییرات راهی روشن از ورای این ملودرام فیزیولوژیکی اســت. اما همه‌ی کودکان قادر نیستند از عهده‌ی این فشارها برآیند و این خود نوسانات خلقی را بدتر می‌سازد.
کمک به فرزندتان در کنار آمدن با نوسانات خلقی

چیزی بیش از نوسانات خلقی

یک نوسان خلقی به مدت چندین ساعت به طول می‌انجامد. در چند مورد ممکن اســت تا یک روز ادامه یابد. با این حال، چنانچه مشاهده می‌کنید که فرزندتان از بودن در محافل اجتماعی کناره گیری کرده، گوشه گیر شده، نشانه‌های مداوم عصبانیت، سرخوردگی، ناراحتی و ناامیدی را از خود نشان می‌دهد، این امر می‌تواند نشان دهنده‌ی چیزی بیش از یک نوسان خلقی باشد. این علائم اغلب مدت زمانی طولانی نادیده گرفته شده و نوجوان را از سالهای زیبای رشد محروم می‌سازند. در اغلب مواقع، بلوغ در ایجاد چنین شرایط روحی و روانی مانند یک کاتالیزور عمل می‌کند. به عنوان پدر و مادر نیاز اســت که مداخله کرده، راه‌هایی بیابید که مشکل فرزند خود را درک کرده و مهمتر از همه هرچه زودتر با آن برخورد کنید.

صحبت کردن با آنها

بلوغ مرحله‌ای اســت که کودکان پیدا کردن دوستان قابل اعتماد را کار دشواری می‌دانند. به این دلیل که اکثر دوستانشان همین مرحله را طی می‌کنند، روابط آنها بسیار ناپایدار خواهد بود. به جای آنکه آشکارا رفتار فرزندتان را مورد قضاوت قرار دهید، با او دوست باشید و سعی نمایید از دید او به همه چیز نگاه کنید. این کار به شما این شانس و فرصت را می‌دهد که فرزندتان را بهتر شناخته و رابطه‌تان با او را نیز محکمتر سازید. به جای آرام ساختن او، اجازه دهید فرزندتان خشم خود را خالی کند.

منحرف کردن توجه

بهترین راه مقابله با نوسانات خلقی در دوران بلوغ منحرف کردن توجه به چیزهای دیگر اســت. کلاس‌های سرگرمی، فعالیت‌های ورزشی، کلاس‌های رقص و غیره، به تعامل با افراد بیشتر کمک کرده که این خود در بسیاری مواقع دیدگاه‌های بسیار جدیدتر مورد نیاز را به همراه می‌آورد. داشتن فعالیتهای جسمانی به آزاد شدن هورمون بتا اندروفین، که سطوح استرس را کنترل می‌کند، کمک کرده و آنها را به لحاظ عاطفی سرشوق آورده و خلق و خوی‌ِشان را بهتر می‌سازد. با توجه به اینکه بسیاری از نوجوانان در معرض از دست دادن وزن و اضافه وزن در طول این مرحله از زندگی‌شان می‌باشند، ورزش همچنین به بهبود سوخت و ساز بدن کمک کرده و بدن را متناسب و سلامت نگاه می‌دارد.

خواب کافی

برای جلوگیری از تشدید هر نوع استرس در فرزندتان، مطمئن شوید که او خواب کافی داشته باشد. با تحمیل فعالیتهای بیش از حد و افزایش فشارهای تحصیلی، فرزند شما ممکن اســت دچار الگوهای خواب آشفته شود. با این حال، برای تمام فعالیتهای او برنامه‌ریزی کرده و اگر لازم باشد، تعدادی از آنها را حذف نمایید، مطمئن شوید تمام تکالیفش را به موقع انجام داده و به قدر کافی خواب داشته باشد. نداشتن خواب کافی به تند خویی او افزوده و دوره‌های غم و اندوه او را افزایش داده و فرزندتان را به راحتی خسته می‌سازد.

کنترل اصرارها و فشارها

نوسانات خلقی به شما فشار آورده و مجبور می‌سازد بدون فکر عمل کنید. بنابراین کنترل این فشارها کلیدی اســت که با نگاه به گذشته احساس پشیمانی به شما دست ندهد. سطوح خویشتن‌داری و شکیبایی خود را با تدبیر و مراقبه، منحرف ساختن ذهن خود از این موقعیت، افزایش داده و آموختن راه‌هایی جهت کنترل خشم به شما در غلبه بر این مرحله‌ی دشوار کمک خواهد کرد.
هم دختران و هم پسران در طول دوران بلوغ دچار نوسانات خلقی می‌شوند. تشخیص و پذیرفتن تغییراتی که در بدن رخ می‌دهد، نخستین اقدام در جهت کنار آمدن با این مرحله‌ی طاقت فرسا از زندگی اســت. داشتن طرز فکری که از این تغییرات استقبال کند، به شما و فرزندتان کمک کرده تا این سالهای عمر را با نگاه مثبت ببینید. به یاد داشته باشید که فرزند شما اوقات سختی را سپری می‌کند و به کمک همه جانبه‌ی شما نیاز دارد. بنابراین، بجای آنکه به او بگویید که چه کاری نباید بکند، به راه‌هایی فکر کنید که بتوانید از طریق آنها رابطه‌ی خود با فرزندتان را محکمتر سازید. اگر بیش از حد به آنها فشار آورید، این قواعد ناب والدینی در این قسمت با شکست مواجه می‌شوند. برای آنکه پیوندی محکمتر با فرزند خود ایجاد کنید، کمی از او دلجویی کنید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
نوسانات خُلقی و استقلال‌طلبی؛ دو ویژگی مهم دوران بلوغ نوساناتخلقیو و نوسانات خُلقی شدید شناخته می‌ خُلق‌وخوی هر نوجوان در طول دوران بلوغ می‌ نوجوانان و بلوغ تغییرات دوران بلوغ در خون قاعدگی در طول ماه وجود نظیر بد خلقی ، افسردگی بلوغ چیست؟ روانی دوران بلوغ و سبب نوسانات واضح خلقی و در طول روزهای راسخون یار همیشه همراه نوجواناننوسانات خلقی در طول دوران بلوغ نوسانات خلقی یا تغییرات سریع خلق و خوی در دوران علم ورزش ورزش و بلوغ در دختران نوجوانورزشوبلوغدردختران جنسی در دوران بلوغ در شما شدید یا طول کنترل نوسانات خلقی و روحی علائم و سن بلوغ جنسی در دختران و پسران فوق …علائموسنبلوغجنسیدر برای مدیریت دوران بلوغ در چهار سال به طول می نوسانات خلقی اهمیت ورزش در رشد و بلوغ دختران آموزش سلامت نیوزآموزشاهمیت ورزش در رشد و بلوغ بلوغ یک فاز از دوران نوجوانی است که در آن دختران از لحاظ نوسانات سن بلوغ در دختران ایرانینوسانات سن بلوغ در دوران بلوغ سال است، ولی متوسط طول دوران بلوغ در نوسانات سن بلوغ در دختران ایرانینوسانات سن بلوغ در سال است، ولی متوسط طول دوران بلوغ در ایران بیشتر است نوسانات سن بلوغ در دختران ایرانینوسانات سن بلوغ در ولی متوسط طول دوران بلوغ در ایران اختلالات خلقی در

تاثیر خرابی دندان‌ها در ناتوانی جسمی دوران سالمندی

[ad_1]

تحقیقات نشان می‌دهد؛

تاثیر خرابی دندان‌ها در ناتوانی جسمی دوران سالمندی

دانش > پزشکی - همشهری آنلاین:
به گفته محققان، حفظ سلامت دهان و دندان می‌تواند به پیشگیری از انواع مشکلات و ناتوانی‌های سلامت در افراد مسن کمک کند.

به گزارش خبرنگار مهر، در این مطالعه که بر روی گروهی از مردم ژاپن انجام شد، محققان آمریکایی اطلاعات بیش از ۶۰ هزار افراد ۶۵ سال و بالاتر را که معیارهای ژاپن را برای مراقبت و درمان بلندمدت تامین نکرده بودند، انجام شد.

به شرکت‌کنندگان پرسشنامه ای برای پرکردن داده شد تا به سئوالات آن پاسخ دهند. برخی از سئوالات عبارت بودند از:

- چه تعداد دندان داشتند

- سابقه سلامت پزشکی و روانی‌شان

- در طول سال گذشته چند بار زمین خورده بودند

- آیا سیگار می‌کشیدند

- وزن بدن‌شان

- چقدر فعالیت‌های روزمره زندگی‌شان را خوب انجام می‌دادند

محققان دریافتند افراد پیری که تعداد قابل توجهی از دندان‌هایشان را از دست داده بودند کمتر از سالمندانی که تعداد کمتری از دندان‌هایشان را از دست داده بودند فعالیت عملکردی داشتند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

15 سپتامبر 2016 ... به گفته محققان، حفظ سلامت دهان و دندان می تواند به پیشگیری از انواع مشکلات و ناتوانی های سلامت در افراد مسن کمک کند.17 سپتامبر 2016 ... همشهری آنلاین: به گفته محققان، حفظ سلامت دهان و دندان میتواند به پیشگیری از انواع مشکلات و ناتوانیهای سلامت در افراد مسن کمک کند.15 سپتامبر 2016 ... به گفته محققان، حفظ سلامت دهان و دندان می تواند به پیشگیری از انواع مشکلات و ناتوانی های سلامت در افراد مسن کمک کند.دولت بهار: به گفته محققان، حفظ سلامت دهان و دندان می تواند به پیشگیری از انواع مشکلات و ناتوانی های سلامت در افراد مسن کمک کند.17 سپتامبر 2016 ... تاثیر خرابی دندانها در ناتوانی جسمی دوران سالمندی. همشهری آنلاین: به گفته محققان، حفظ سلامت دهان و دندان میتواند به پیشگیری از انواع مشکلات و ...15 سپتامبر 2016 ... دولت بهار: به گفته محققان، حفظ سلامت دهان و دندان می تواند به پیشگیری از انواع مشکلات و ناتوانی های سلامت در افراد مسن کمک کند.آریا - 1 هفته پیش; تاثیر خرابی دندان ها در ناتوانی جسمی دوران سالمندی به گفته محققان، حفظ سلامت دهان و دندان می تواند به پیشگیری از انواع مشکلات و ناتوانی های ...15 سپتامبر 2016 ... تاثیر خرابی دندان ها در ناتوانی جسمی دوران سالمندی. به گفته محققان، حفظ سلامت دهان و دندان می تواند به پیشگیری از انواع مشکلات و ناتوانی های ...به گفته محققان، حفظ سلامت دهان و دندان می تواند به پیشگیری از انواع مشکلات و ناتوانی های سلامت در افراد مسن کمک کند.18 سپتامبر 2016 ... همشهری آنلاین به گفته محققان حفظ سلامت دهان و دندان می تواند به پیشگیری از انواع مشکلات و ناتوانی های سلامت در افراد مسن کمک کند.

کلماتی برای این موضوع
قرص مولتـی ویتامین ول من پایگاه …داریوش پاسخ در تاریخ آذر ۱۱ام ۱۳۹۳ ۱۳۱۲ با سلام خدمت دوستان همه دوستان خوب میدونن که پزشکی،سلامت،بهداشت،اخبار پزشکی،اخبار …پزشکی،سلامت،بهداشت،اخبار پزشکی،اخبار سلامتوزارت بهداشت،اخبار سلامت و پزشکی آریوبرزن پزشکیدر شماره قبل مطالبی در مورد سر درد و شناسایی آن نوشتیم در این شماره نگاهی به سه گونه

مکمل های مفید برای دوران یائسگی زنان

[ad_1]
مفیدستان:

خبرگزاری آریا -
یائسگی یکی از دوره‌های طبیعی زندگی اغلب زنان است

یائسگی یکی از دوره‌های طبیعی زندگی اغلب زنان است که در آن قاعدگی برای همیشه متوقف می‌گردد و آنان دیگر قادر به بچه دار شدن نخواهند بود. یائسگی معمولاً در حدود سن 45 تا 55 سالگی آغاز می‌شود.

1-کوهوش سیاه، کمک به گرگرفتگی
یکی از مکمل‌هایی خوبی که بیشترین مطالعه و بررسی بر روی اثرات آن بر روی یائسگی انجام شده کوهوش سیاه یا توت ماراست. این مکمل از ریشه گیاه کوهوش سیاه در امریکای شمالی ساخته شده است. مطالعات متعددی نشان داده است که مصرف این مکمل در خانم‌هایی که از گرگرفتگی در رنج بودند در مقایسه با خانم‌هایی که دارونما مصرف می‌کردند کمک قابل توجهی به آنها کرده است. اما تمام مطالعات این موضوع را تائید نکرده است. باید توجه داشت که اگر دچار مشکل کبدی هستید مصرف این مکمل ممنوع است.

2- بذر کتان: کاهش عرق کردن شبانه
کتان و روغن دانه کتان به برخی از خانم‌ها با علائم متوسط یائسگی ممکن است کمک کند. این دانه‌ها منبع خوب لیگنان هستند که این ماده منجر به تعادل هورمون‌های زنانه می‌شود. هر چند تمام مطالعات مزایای استفاده از این دانه روغنی را در بهبود علائم گرگرفتگی نشان نداده‌اند.

3- کلسیم: پیشگیری از کاهش توده استخوانی
از دست دادن توده استخوانی یک مشکل جدی کاهش سطح هورمون بعد از یائسگی است. بنابراین دریافت کلسیم به‌اندازه کافی مهم است. زنان زیر 51 سال باید 1000 میلی گرم و زنان بالاتر از 51 سال 1200 میلی‌گرم کلسیم نیاز دارند. باید توجه داشت که بهتر است منبع کلسیم از مواد غذایی دریافت شود. اگر شما نیازمند دریافت مکمل کلسیم برای تأمین میزان نیاز روزانه خود هستید از مکمل‌هایی با دوز کمتر کلسیم (بیش از 500 میلی‌گرم نباشد) همراه با موادغذایی در طول روز مصرف کنید زیرا که جذب آن بهتر انجام می‌شود.

دریافت کلسیم به‌اندازه کافی در دوران یائسگی بسیار مهم است

4- شبدر قرمز: محبوب، اما اثبات نشده
بسیاری از زنان که شبدر قرمز مصرف می‌کنند امیدوار هستند که استروژن طبیعی این گیاه می‌توانند علائم یائسگی را کاهش دهد. هر چند تاکنون نتایج تحقیقات در این زمینه باهم متفاوت بوده است.

علی‌رغم نگرانی‌های اولیه مطالعات اخیر افزایش احتمال سرطان رحم را در زنانی که 3 ماه شبدر قرمز مصرف می‌کردند نشان نداده است. اما بهتر است که همیشه با پزشک خودتان به خاطر نگرانی‌تان صحبت کنید.

5- ویتامین D
وجود ویتامین D برای کلسیم به منظور سلامت استخوان‌ها مهم است. بدون ویتامین D بدن شما نمی‌تواند کلسیم جذب کند. بیشتر افراد بالغ روزانه به 600 واحد ویتامین D نیازمند هستند ولی افراد 71 سال به بالا روزانه 800 واحد ویتامین D نیاز دارند. ویتامین D در خیلی از غذاها و مکمل‌ها وجود دارد اما منبع دیگر ویتامین D نور خورشید است. ممکن است شنیده باشید که بدن شما وقتی در معرض نور خورشید قرار می‌گیرید ویتامین D می‌سازد. این درست است اما حتی مقدار کم نورخورشید می‌تواند به پوست آسیب بزند. بنابراین بهتر است روی مصرف مواد غذایی حاوی این ویتامین تمرکز کنید و اگر از طریق رژیم غذایی خود به‌اندازه کافی ویتامین D دریافت نمی‌کنید از مکمل‌ها استفاده کنید

6- سیب زمینی وحشی: جایگزینی برای هورمون
قرص و کرم ساخته شده از گونه‌های خاصی از سیب زمینی وحشی جایگزینی محبوب به جای هورمون درمانی برای یائسگی است. برخی از ترکیبات طبیعی در این سیب زمینی شیرین به نظر می‌رسد شبیه به استروژن و پروژسترون، اما این امکان وجود دارد که آنها در افراد فعال نیست. تاکنون، در مطالعات بالینی مشخص نشده است که این ماده چطورعلائم یائسگی را کاهش می‌دهد.

7- جینسینگ: حالت تقویت کننده
تعداد کمی از مطالعات شواهدی وجود دارد که انواع مختلف جینسنگ ممکن است به بهبود کیفیت زندگی در دوران یائسگی کمک کند. نشان داده شده است که جینسینگ باعث افزایش خلق و خو و بهبود خواب می‌شود. اما تا کنون، مطالعات نشان نداده است که جینسنگ آمریکا یا کره‌ای به بهبود علائم فیزیکی یائسگی همچون گرگرفتگی کمک می‌کند.

انواع مختلف جینسنگ ممکن است به بهبود کیفیت زندگی در دوران یائسگی کمک کند

8- مخمر سنت جان: کنترل کننده نوسانات خلقی
مخمر سنت جان یک درمان شناخته شده برای افسردگی خفیف است. اما ممکن است یک سود ویژه برای زنان در دوران یائسگی داشته باشد. شواهدی وجو دارد به ویژه هنگامی که مخمر جان سنت با کوهوش سیاه ترکیب شود می‌تواند باعث بهبود خلق و خو کاهش نوسانات خلقی وابسته به یائسگی شود.

9- دی هیدرواپی آندروسترون DHEA: هورمون جوانان
سطح نرمال هورمون DHEA در بدن ماه بعد از 30 سالگی کاهش میابد. برخی از مطالعات کوچک نشان داده است که مکملهای DHEA علائم یائسگی همچون کاهش میل جنسی و گرگرفتگی را کاهش می‌دهد. برخی از مطالعات این اثر را ثابت کرده نکرده‌اند. نگرانی‌هایی در مورد مصرف طولانی مدت یا مصرف دوز بالای این هورمون که ممکن است ریسک سرطان سینه را افزایش دهد وجود دارد.

10 - دونگ کوئی: ملکه گیاهان دارویی
دونگ کوئی از هزاران سال پیش در طب چینی به عنوان درمان برای سلامت زنان استفاده می‌شود. اما تحقیقات اخیر هیچ شواهدی مبنی بر تأثیر این گیاه بر سلامت زنان پیدا نکرده است. مطالعه‌ای برای تعیین اثر این گیاه روی گرگرفتگی در دوران یائسگی انجام شده است که هیچ اثر مفیدی در این خصوص را نشان نداده است. مصرف طولانی مدت دونگ کوئی ممکن است ریسک سرطان را ایجاد کند بنابراین قبل از مصرف با دکتر خود مشورت کنید.

11- سویا، غذای عجیب یا شگفت؟
زنان یائسه در ایالات متحده، بیش از هشت برابر از زنان آسیایی دچار گرگرفتگی می‌شوند. آیا سویا در رژیم غذایی آسیایاها مصارف متفاوتی دارد؟

احتمالاً چرا که مطالعاتی وجود دارد که سویا به میزان متوسط در کاهش گرگرفتگی مؤثر است. غذاهای حاوی سویا همچون آجیل سویا و توفو و مکمل‌های حاوی فیتو استروژن گاهی اوقات برای از بین بردن گرگرفتگی‌های ملایم استفاده می‌شود، اما نتایج تحقیقات قطعی نیست.

سویا به میزان متوسط در کاهش گرگرفتگی دوران یائسگی مؤثر است

آگاهانه مکمل مصرف کنید
با یک پزشک یا داروساز قبل از مصرف هر مکملی صحبت کنید

به خاطر داشته باشید:
همه مکمل ها دارای اثرات جانبی هستند.

مکمل‌ها و گیاهان ممکن است با برخی داروهای شما تداخل ایجاد کنند. در واقع آن‌ها می‌توانند باعث افزایش یا کاهش اثر داروها شوند که این تداخل می‌تواند مشکل ساز شود.

برخی از گیاهان دارویی می‌تواند باعث آلرژی شوند.

منبع:zendegionline.ir

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط
مکمل های مفید برای زنان در دوران یائسگیبرترین ها مجله اینترنتی مکملهایمفیدبرایزناندردورانی ۳ روز پیش باید توجه داشت که اگر دچار مشکل کبدی هستید مصرف این مکمل ممنوع است مکمل های مفید برای زنان در دوران یائسگی بذر کتان کاهش عرق کردن شبانه کتان و روغن دانه کتان بیشتر مکمل های مفید برای زنان در دوران یائسگیپایگاه خبری تحلیلی گذارنیوز مکملهایمفیدبرایزناندردورانیائسگی ۳ روز پیش باید توجه داشت که اگر دچار مشکل کبدی هستید مصرف این مکمل ممنوع است مکمل های مفید برای زنان در دوران یائسگی ۲ بذر کتان کاهش عرق کردن شبانه کتان و روغن دانه کتان بیشتر مکمل مفید برای زنان در دوران یائسگیالو دکتر مکملمفیدبرایزناندردورانیائ ۳ روز پیش مکمل مفید برای زنان در دوران یائسگی مکمل های مفید برای زنان در دوران یائسگی کوهوش سیاه، کمک به گرگرفتگی یکی از مکمل‌هایی خوبی که بیشترین مطالعه و بررسی بر روی بیشتر نتایج خبر مکمل مفید برای زنان در دوران یائسگی الو دکتر ۲ روز پیش یائسگی یکی از دوره های طبیعی زندگی اغلب زنان است که در آن قاعدگی برای همیشه متوقف می گردد و آنان دیگر قادر به بچه دار شدن نخواهند بود یائسگی معمولا در حدود سن ۴۵ تا ۵۵ سالگی آغاز می شود مکمل های مفید برای زنان در دوران یائسگی پایش ۲ روز پیش مکمل های مفید برای زنان در دوران یائسگی الف ۲ روز پیش نتایج بیشتر ادامه نتایج وب جمهوریتمکمل های مفید دوران یائسگی مکملهایمفیددورانیائسگی ۳ روز پیش تصویر ترامپ و پوتین روی دندان فیلم صدای موتور سیکلت سنگین با ویولون کد خبر ۷۰۰۱ تاریخ انتشار ۱۱ بهمن ۱۳۹۵ ۱۱۲۹ صفحه نخست » عمومی مکمل های مفید دوران یائسگی یائسگی بیشتر مکمل های مفید برای زنان در دوران یائسگیسایت تفریحی فرداها فرداها مکملهایمفیدبرایزناندردورانیائسگی ۲ روز پیش باید توجه داشت که اگر دچار مشکل کبدی هستید مصرف این مکمل ممنوع است مکمل های مفید برای زنان در دوران یائسگی ۲ بذر کتان کاهش عرق کردن شبانه کتان و روغن دانه کتان بیشتر مکمل های مفید برای زنان در دوران یائسگی ، سلامت زنان مکملهایمفیدبرایزناندردورانیائسگی ۲ روز پیش روز گالری عکس بازیگران مذهبی کارت پستال مناسبت ها دانستنی های مذهبی احادیث و دعا سبک زندگی نو عروس عکس نوشته عاشقانه مکمل های مفید برای زنان در دوران یائسگی ، سلامت زنان بیشتر مکمل های مفید برای زنان در دوران یائسگی لایک پرساخبار شبکه های مکملهایمفیدبرایزناندردورانیائسگی ۲ روز پیش باید توجه داشت که اگر دچار مشکل کبدی هستید مصرف این مکمل ممنوع است مکمل های مفید برای زنان در دوران یائسگی ۲ بذر کتان کاهش عرق کردن شبانه کتان و روغن دانه کتان بیشتر مکمل های مفید برای زنان در دوران یائسگی مکملهایمفیدبرایزناندردورانیائسگی ۲ روز پیش اما تمام مطالعات این موضوع را تائید نکرده است باید توجه داشت که اگر دچار مشکل کبدی هستید مصرف این مکمل ممنوع است مکمل های مفید برای زنان در دوران یائسگی مکمل های بیشتر مکمل های مفید برای خانوم در دوران یائسگیپورتال خانوادگی طاها پخش مکملمفیدزناندورانیائسگی ۳ روز پیش مکمل های مفید برای زنان در دوران یائسگی بذر کتان کاهش عرق کردن شبانه کتان و روغن دانه کتان به برخی از خانم ها با علائم متوسط یائسگی ممکن است کمک کند این دانه بیشتر مکمل های مفید برای زنان در دوران یائسگی میدونه مکملهایمفیدبرایزناندردورانیائسگی ۳ روز پیش باید توجه داشت که اگر دچار مشکل کبدی هستید مصرف این مکمل ممنوع است مکمل های مفید برای زنان در دوران یائسگی ۲ بذر کتان کاهش عرق کردن شبانه کتان و روغن دانه کتان بیشتر مکمل مفید برای زنان در دوران یائسگیالو دکتر مکملمفیدبرایزناندردورانیائ ۳ روز پیش مکمل مفید برای زنان در دوران یائسگی مکمل های مفید برای زنان در دوران یائسگی کوهوش سیاه، کمک به گرگرفتگی یکی از مکمل‌هایی خوبی که بیشترین مطالعه و بررسی بر روی بیشتر جمهوریتمکمل های مفید دوران یائسگی مکملهایمفیددورانیائسگی ۳ روز پیش تصویر ترامپ و پوتین روی دندان فیلم صدای موتور سیکلت سنگین با ویولون کد خبر ۷۰۰۱ تاریخ انتشار ۱۱ بهمن ۱۳۹۵ ۱۱۲۹ صفحه نخست » عمومی مکمل های مفید دوران یائسگی یائسگی بیشتر مکمل های مفید برای زنان در دوران یائسگیسایت تفریحی فرداها فرداها مکملهایمفیدبرایزناندردورانیائسگی ۲ روز پیش باید توجه داشت که اگر دچار مشکل کبدی هستید مصرف این مکمل ممنوع است مکمل های مفید برای زنان در دوران یائسگی ۲ بذر کتان کاهش عرق کردن شبانه کتان و روغن دانه کتان بیشتر مکمل های مفید برای زنان در دوران یائسگی ، سلامت زنان مکملهایمفیدبرایزناندردورانیائسگی ۲ روز پیش روز گالری عکس بازیگران مذهبی کارت پستال مناسبت ها دانستنی های مذهبی احادیث و دعا سبک زندگی نو عروس عکس نوشته عاشقانه مکمل های مفید برای زنان در دوران یائسگی ، سلامت زنان بیشتر مکمل های مفید برای زنان در دوران یائسگی لایک پرساخبار شبکه های مکملهایمفیدبرایزناندردورانیائسگی ۲ روز پیش باید توجه داشت که اگر دچار مشکل کبدی هستید مصرف این مکمل ممنوع است مکمل های مفید برای زنان در دوران یائسگی ۲ بذر کتان کاهش عرق کردن شبانه کتان و روغن دانه کتان بیشتر مکمل های مفید برای زنان در دوران یائسگی مکملهایمفیدبرایزناندردورانیائسگی ۲ روز پیش اما تمام مطالعات این موضوع را تائید نکرده است باید توجه داشت که اگر دچار مشکل کبدی هستید مصرف این مکمل ممنوع است مکمل های مفید برای زنان در دوران یائسگی مکمل های بیشتر مکمل های مفید برای خانوم در دوران یائسگیپورتال خانوادگی طاها پخش مکملمفیدزناندورانیائسگی ۳ روز پیش مکمل های مفید برای زنان در دوران یائسگی بذر کتان کاهش عرق کردن شبانه کتان و روغن دانه کتان به برخی از خانم ها با علائم متوسط یائسگی ممکن است کمک کند این دانه بیشتر مکمل های مفید برای زنان در دوران یائسگی میدونه مکملهایمفیدبرایزناندردورانیائسگی ۳ روز پیش باید توجه داشت که اگر دچار مشکل کبدی هستید مصرف این مکمل ممنوع است مکمل های مفید برای زنان در دوران یائسگی ۲ بذر کتان کاهش عرق کردن شبانه کتان و روغن دانه کتان بیشتر هرلحظه، مکمل های مفید برای زنان در دوران یائسگیاخبار روز مکملهایمفیدبرایزناندردورانیائسگی ۳ روز پیش مهم ترین اخبار روز در ایمیل شما ثبت راه برای تقویت حافظه خداحافظی با کک و مک همین حالا سیگار را ترک کن مکمل های مفید برای زنان در دوران یائسگی فیلم نقاشی با بیشتر مکمل های مفید برای زنان در دوران یائسگی ، سلامت زنان مکملهایمفیدبرایزناندردورانیائسگی ۲ روز پیش مناسبت ها دانستنی های مذهبی احادیث و دعا سبک زندگی نو عروس عکس نوشته عاشقانه مکمل های مفید برای زنان در دوران یائسگی ، سلامت زنان دوشنبه ۱۱ بهمن ۱۳۹۵ مکمل های مفید برای بیشتر

درباره رژیم و تغذیه در طول دوران حیات بشر

[ad_1]
مفیدستان:

درباره رژیم و تغذیه در طول دوران حیات بشر 

مطمئنا تغذیه در زندگی امروزه بشر نقش بسیار مهمی را ایفا می کند. تغذیه می تواند بعنوان موتور محرکه و ایجاد کننده توان برای انجام کارهای روزمره تلقی شود. تغذیه یک علم جوان است و با تحقیقات گسترده در مورد مواد غذایی و تاثیرات آن بر بدن انسان، رابطه ای مستقیم دارد و هر روز شاهد افزایش اطلاعات و گاه گاهی شاهد

تغییر نظرات دانشمندان در زمینه مواد خوراکی و آشامیدنی هستیم که مسلما این موضوع بر اثر پیشرفت علوم و فنون آزمایشگاهی و افزایش مستمر آگاهی ها در عالم مواد غذایی توسط متخصصان است. در بسیاری از مواقع افراد با شنیدن این نظریات بعضا دچار گمراهی می شوند و این وظیفه کارشناسان است که مردم را از اشتباه و سردرگمی نجات دهند. در این میان گیاه خواری یکی از این موارد است که به غیر از مباحث تغذیه بر محیط اطراف خود تاثیر جدی می گذارد.

تغییر تغذیه برای نجات بشر

تا به حال به طور حتم برای شما پیش آمده است که با افرادی مواجه شوید که خود را گیاه خوار یا خام گیاه خوار (وگان) می نامند. در این رژیم غذایی، خوراک های گیاهی و محصولات لبنی طبیعی مجاز و غذاهای منشأگرفته از حیوانات مانند تخم مرغ ممنوع هستند. در برخی عقاید افراطی این افراد به برخی نوشته ها برخورد می کنید

که می گویند سیر تکامل بشر نشانگر آن است که نیاکان ما ذاتا گیاه خوار بوده اند یا اصلا ساختمان بدن انسان برای گوشت خواری مناسب نیست. در این بین نتیجه برخی تحقیقات نشان می دهد که اگر ما گوشت را از رژیم غذایی مان حذف کنیم، شاید بتوانیم تا حدودی سلامت خود و سیاره مان را حفظ کنیم اما این مساله به طور قطع به میلیون ها انسان آسیب خواهدزد.

انسان ها بنا به دلایل عدیده به گیاه خواری روی می آورند. برخی این کار را انجام می دهند که از رنج حیوانات بکاهند و برخی دیگر هم برای اینکه می خواهند سبک زندگی سالم تری داشته باشند، گیاه خوار می شوند.

در عین حال برخی دیگر طرفدار پایداری هستند یا آرزو دارند که با این کار میزان انتشار گازهای گلخانه ای را کاهش دهند. مهم نیست که تا چه اندازه گوشت خوارها، گیاه خوارهاو وگان ها را انکار کنند؛ گیاه خواران تنها بر یک نکته پافشاری می کنند: حذف گوشت از رژیم غذایی، مزایای زیادی به همراه دارد. گیاه خواران باور دارند

که هر چقدر این تغییر نگرش بیش تر باشد، تاثیر آن هم در مقیاس جهانی بیش تر خواهدبود. اما واقعیت این است که اگر همه انسان ها گیاه خوار شوند، مشکلات عدیده و جدی برای میلیون ها نفر، البته اگر نگوییم میلیاردها، پیش خواهدآمد.

تاثیرات ناگهانی حذف گوشت از رژیم غذایی بر محیط زیست

اندرو جارویس (Andrew Jarvis) از بخش کشاورزی حاره ای مرکز جهانی کلمبیا در این باره می گوید: «این مساله داستان دو دنیای مختلف است. در کشورهای توسعه یا فته، رژیم گیاه خواری ممکن است که همه نوع مزیت زیست محیطی و بهداشتی را به همراه داشته باشد اما در کشورهای در حال توسعه بالعکس می تواند تاثیرات منفی را بالاخص از نظر فقر و تنگدستی به وجود آورد.

جارویس و همکارانش در مرکز مطالعاتی خود به این مساله پرداخته اند که اگر گوشت به ناگهان از منوی غذایی کل این سیاره حذف شود، چه تبعاتی بر محیط پیرامون خود می گذارد. نخستین موردی که آن ها مورد بررسی قرار دادند، تغییرات اقلیمی بود. آمارها نشان می دهد که تولید غذا عامل انتشار یک چهارم تا یک سوم گازهای

گلخانه ای تولید انسان در سرتاسر دنیاست و بخش عمده این مشکل هم به صنعت دامپرروی مربوط می شود. اما به طور کلی، اینکه انتخاب های غذایی ما چگونه بر تغییرات اقلیمی تاثیر می گذارد، به درستی شناخته نشده است.به طور مثال یک خانواده متوسط چهار نفری در ایالات متحده آمریکا، بیش از دو ماشین سواری گاز گلخانه ای تولید می کنند

و علت آن هم مصرف گوشت است اما این یک واقعیت است که شما معمولا در بحث های مربوط به گرمایش جهانی، نام ماشین ها را به عنوان مقصر می شنوید تا نام تکه های خوشمزه استیک گوشت را.
تاثیرات غذا بر محیط زیست

تیم بنتون (Tim Benton) یک متخصص امنیت غذایی از دانشگاه لیدز در این باره می گوید: «اغلب مردم درباره تاثیرات غذا بر تغییرات اقلیمی چیزی نمی دانند. اما اگر از همین الان گوشت کم تری مصرف کنیم، خیلی چیزها برای بچه ها و نوه هایمان در آینده بهتر پیش خواهدرفت.»

مارکو اسپرینگ من (Marco Springman) یک محقق از مدرسه آکسفورد مارتین، بخش برنامه غذایی آینده است که تلاش کرده تا این موضوع را از نظر کیفی بهتر توضیح دهد. وی و همکارانش موفق شده اند مدل های کامپیوتری بسازند که از طریق آن ها می توان پیش بینی کرد که اگر همه انسان ها تا سال 2050 میلادی به سمت رژیم

گیاه خواری بروند،دقیقا چه اتفاقی می افتد. نتیجه تحقیقات آن ها نشان می دهد که اگر گوشت قرمز به طور کامل حذف بشود، 60 درصد از میزان انتشار گازهای گلخانه ای کم می شود و اگر همه از رژیم غذایی وگان پیروی کنند، میزان انتشار گازهای گلخانه ای چیزی در حدود 70 درصد کاهش پیدا خواهدکرد.

اسپرینگ من می گوید: «وقتی که بررسی می کنیم چه چیزی می تواند هم ارزش با این میزان افت گازهای گلخانه ای باشد، به این نتیجه می سیم که شاید معادل پیدا نشود. اما اگر همه رژیم غذایی گیاه خواری داشته باشند، آنگاه شما تنها می توانید نسبت انتشار گازهای گلخانه ای را که با تولید گوشت در ارتباط هستند، ثابت نگه دارید؛

در حالی که کل این سناریو آن طور هم که باید واقعی نیست اما به هر حال اهمیت انتشار گازهای گلخانه ای مرتبط با غذا را در آینده به صورت ملموس نشان خواهدداد.غذا، بالاخص احشام و دام ها، بخش اعظم مشکل را به خود اختصاص داده اند چرا که در اصل ریشه انتشار گازهای گلخانه ای توسط آن ها در دو مورد تغییر کاربری زمین و تخریب تنوع زیستی خلاصه می شود.

از مجموعه تقریبا 5 میلیارد هکتار زمین کشاورزی که در کل کره زمین وجود دارد، 68 درصد آن توسط دام های اهلی و احشام مورد استفاده قرار گرفته است.»

جبران گذشته

حال پرسش اینجاست که آیا ما می توانیم یا اصلا می خواهیم که دست کم 80 درصد از مراتعی را که پوشش علفزار یا جنگلی دارند، با تغییر رژیم غذایی خودمان احیا کنیم و از این طریق نقش موثری در جذب کربن و بالطبع آن بهبود تغییرات اقلیمی داشته باشیم؟ تبدیل مراتع پیشینی به زیستگاه های بومی احتمالا می تواند

لطف بزرگی برای تنوع زیستی باشد و به علفخواران بزرگی مانند بوفالوها که توسط احشام از زیستگاه های طبیعی شان رانده شده اند، اجازه بازگشت دهد. حتی شکارچیانی مانند گرگ ها و پلنگ ها هم که اغلب به جرم حمله به احشام کشته می شوند، از این مساله منتفع خواهدشد.

باقی آن 10 الی 20 درصد از مراتعی که مورد استفاده قرار گرفته اند را می توان برای رشد بیش تر دانه های غلات استفاده کرد تا از این طریق غذای لازم برای انسان ها تامین شود. اما آیا همه اینها به صلاح ما خواهد بود؟ جارویس در این باره می گوید: مسئله اینجاست که کار به همین راحتی هم نیست که شما گاوها و سایر احشام را از مراتعه بیرون کنید و انتظار داشته باشید که به همان وضعیت جنگل ها و مرغزارهای اولیه برگردید.
از بین رفتن شغل و هویت

یک مشکل در مورد تبعیت از رژیم گیاه خواری این است که باید در نهایت فکری هم به حال افرادی کرد که در صنعت دامداری مشغول به کار هستند. پیتر الکساندر (Peter Alexander) یک محقق مدل سازی سیستم های اجتماعی اکولوژیکی از دانشگاه ادینبورگ می گوید: «من در اسکاتلند زندگی می کنم یعنی جایی که زمین های مرتفع آن اکثرا به دست انسان ها ساخته شده است و اساس شکل گیری آن هم بر پایه چرای گوسفندان بوده است.

اگر ما همه این گوسفندان را از مراتع مان برانیم، محیط زیست بدون تردید ظاهری متفاوت خواهدداشت و خود این کار جدای خیلی از مسائل، پتانسیل آن را دارد که بر تنوع زیستی تاثیر منفی بگذارد.یکی از مهم ترین معضلات این نوع رژیم غذایی آن است که می تواند منجر به تغییرات فاحش اجتماعی بالاخص برای جوامع روستایی یعنی کسانی

که به طور مستقیم با این صنعت در ارتباط هستند، شود. بن فالان (Ben Phalan) یکی از محققانی است که درباره تعادل میان تقاضای غذا و تنوع زیستی در دانشگاه کمبریج تحقیق می کند.وی درباره این مشکل می گوید: «در حال حاضر بالغ بر 3.5 میلیارد نشخوارکننده اهلی در روی کره زمین وجود دارد، ده ها میلیارد جوجه نیز هرساله برای تولید غذا پرورش داده شده

و سپس کشته می شوند. همه این اعداد و ارقام بیانگر این واقعیت است که ما درباره مقادیر عظیمی ضرر و زیان اقتصادی صحبت می کنیم. مسئله اینجاست که حیت بهترین طرح ها هم نمی توانند سیستم معاش جایگزینی را برای همه در اقصی نقاط دنیا پیشنهاد کنند. در حدود یک سوم خشکی های کره زمین را در مرغزارهای مناطق خشک و نیمه خشک در بر گرفته اند که تنها می توانند از دامداری حمایت کنند.»

به گفته دکتر فلان بدون دام، زندگی در برخی محیط ها عملا برای مردم غیرممکن است. عشایری مانند اقوام مغول و بربر اگر بخواهند از این سیستم دست بردارند، جدای از خیلی مسائل هویت فرهنگی خودشان را هم از دست خواهندداد. علاوه بر این، حتی کسانی که کل زندگی شان به دام هم وابسته نیست از این متاثر خواهندشد.

در حقیقت گوشت تاریخچه، سنت و هویت فرهنگی مهمی دارد. گروه های متعددی در سرتاسر دنیا هستند که به عنوان کادوی عروسی یا حتی مهمانی شام به مهمانان غذای گوشتی می دهند.دکتر فالان در ادامه می افزاید: «تاثیر فرهنگی حذف کامل گوشت خیلی زیاد است و درست به همین دلیل همه ست که تلاش ها برای حذف این ماده غذایی درعمل با مشکل برخورد کرده و غیرممکن است.»
تاثیرات سلامتی

اثر این رژیم غذایی بر سلامت نیز هنوز پیچیده است. مدل کامپیوتری اسپرینگ من نشان می دهد که اگر همه انسان ها تاسال 2050 گیاه خوار شوند، مرگ و میر هم در سطح جهان بین 6 تا 10 درصد کاهش خواهدداشت و این مساله به دلیل کاشه بیماری های قلبی و عروقی، دیابت، سکته و برخی از انواع سرطان ها است.

اما یک مساله همچنان به قوت خود باقی است، فرآورده های حیوانی به ازای هر کالری، مواد مغذی بیش تری دارند لذا حتی اگر می خواهید که گیاه خوار شوید، باید اطمینان حاصل کنید که جایگزین های مهم را می توانید به بدن خود برسانیداین مساله از آن جهت اهمیت دارد که یادمان نرود، حدودا بالغ بر دو میلیارد انسان در کل دنیا با مشکل تغذیه نادرست دست

به گریبان هستند. مساله اینجاست که اگر همه دنیا به سمت رژیم غذایی گیاه خواری برود، آنگاه یک بحران جدی سلامت مردم را بالاخص در کشورهای در حال توسعه، تهدید خواهدکرد چرا که در این صورت این سوال پیش می آید که مواد مغذی کوچک که عبارتند از آهن، کبالت، کرومیوم، مس، ید، منگنز، سلنیوم، روی و مولیبدن دقیقا قرار است که از کجا تامین شوند؟

 به گزارش پارس ناز کارشناسان در مورد گیاه خواری تعابیری جالب دارند، به عنوان مثال دکتر جارویس می گوید: «در اصل تغییر در رژیم غذایی چیزی است که کم تر به آن توجه می شود د رحالی که اصل مساله نه گیاه خواری نه گوشت خواری صرف است، ما حتی با کم کردن مصرف گوشت هم می توانیم شاهد تاثیرات ملموس نه تنها بر سلامت

بلکه حتی بر محیط زیست باشیم.» و این موردی است که دکتر اسپرینگ من هم بر آن تاکید می کند: «تغییرات مشخص بر سیستم غذایی ما را تشوبق می کند که تصمیمات غذایی محیط زیست دوست تر و سالم تر بگیریم. درواقع اگر قیمت گوشت گران تر بشود و قیمت سبزی و میوه جات کاهش پیدا کند، ما به شکل ناخودآگاه به سمت رژیم غذایی مطلوب میل خواهیم کرد.»

در آخر اگر بخواهیم منصفانه قضاوت کنیم و براساس آخرین تحقیقات و بدون جانبداری از گروهی خاص اعلام نظر کنیم، باید بگوییم بدن انسان با پیچیدگی های فراوان خود، نیازمند تامین انرژی و حفظ سلامتی خود برای تداوم حیات است و درواقع برای دستیابی به این مهم نیازمند تامین تمامی املاح، آب، الکترولیت ها، ویتامین ها، کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها است، لذا بهتر است از تمام گروه های غذایی به شرط رعایت اعتدال در مصرف استفاده کنید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط
مجله اینترنتی برترین ها پورتال خبری و سبک زندگی دیروز پیکرهای کشف شده پلاسکو ولایتی جایگزین آیت الله هاشمی رفسنجانی شد چهره عجیب مسلمان در روز تولدش غیبت بهترین گلزن صبا برابر پرسپولیس تحقیقات بزرگ درباره تقلب در انتخابات بیشتر دانش تغذیه و تناسب اندام آرشیو انجمن های تخصصی پی سی ورلد ۱۳۹۴۴۲۱ همچنین آنتی‌اکسیدانت موجود در چای سبز خاصیت ضد سرطانی دارد لبنیات کم چرب تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که در رژیم غذایی خود به مصرف لبنیات کم چرب توجه می‌کنند در بیشتر متخصص تغذیه و رژیم درمانی تغذیه سالمندان را جدی بگیرید تعداد و ۱۳۹۵۱۰۲۲ این متخصص تغذیه و رژیم درمانی در ادامه با بیان اینکه کم‌آبی در فرد سالمند بیشتر است درباره تغذیه سالمندان گفت افراد سالمند برای اینکه بتوانند دوران سالمندی با بیشتر روش هایی برای افزایش طول عمر سلامت زندگی سالم سلامت نیوز روشهاییبرایافزایشطولعمر ۱۳۹۴۴۲۱ حیوانات آلودگی هوا مراقبت مکمل پیشگیری بیماری دارو درمان زیبایی جراحی دندان مو پوست زندگی سالم ورزش سلامت آموزش تغذیه تناسب اندام رژیم غذایی محصولات غذایی آشپزی سالم بیشتر تغذیه ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد تغذیه ۱۳۹۲۱۲۱۳ طی دورانهای مختلف تاریخ و از دیدگاه مذاهب گوناگون، رژیمهای غذایی حائز اهمیت بسیار بوده و در بسیاری از کتب مذهبی مطالبی در زمینة تغذیه در دوران بارداری، شیردهی و روزه منعکس شده‌است بقراط غالباً نصایح و توصیه‌هایی در زمینه مصرف یا عدم مصرف بعضی از غذاها به بیماران خود می‌کرده‌است و اکثر پزشکان یونان بیشتر نینی بلاگ، سلامت کودک، بارداری و تغذیه ۱۳۹۴۴۳۱ تغذیه صحیح در دوران بارداری تغذیه صحیح یکی از مهمترین مسائلی است که می تواند به رشد و نمو طبیعی کودک شما کمک کند تغذیه متعادل و رژیم سالم می تواند از بسیاری از بیشتر مسیر ایرانیمعرفی شغل متخصص تغذیه ۱۳۹۴۱۴ علاقه زیاد به تغذیه و سلامت افراد دانش کافی درباره اثر رژیم های غذایی مختلف روی سلامت مهارت های ارتباطی مناسب توانایی توضیح و آموزش مباحث مختلف به همه افراد در هر سطحی بیشتر دانلود مقاله تغذیه محصولدانلودمقالهتغذیه ۱۳۹۵۱۲۴ توصیه‌های مختلفی در زمینه رژیمهای غذایی دارد همچنین در کتاب حفظ الصحه اثر اسرف بن محمد در زمینه تغذیه و رژیم در دوران مختلف زندگی مطالبی سودمند عنوان شده است با وجود بیشتر درباره حیوانات ۱۳۹۴۷۱۷ حیوانات ریشه تکاملی دارد علاقه انسان به حیوانات ریشه تکاملی دارد ارتباط با حیوانات،‌ غیر از فواید تغذیه‌ای، منافع تحولی زادی در طول تاریخ حیات بشر برای اجداد ما داشته بیشتر رژیم‌های غذایی خاص برای انتخاب جنسیت فرزند رژیم‌هایغذاییخاصبرایانتخابجنسیت ۱۳۹۴۸۷ گیاهان دارویی دهان و دندان زنان   رژیم‌های غذایی خاص برای انتخاب جنسیت فرزند توسط سوگل در تاریخ ۱۳۹۴۰۳۱۰ تغذیه در دوران بارداری دوران بارداری به این مطلب امتیاز بیشتر متخصص تغذیه و رژیم درمانی تغذیه سالمندان را جدی بگیرید تعداد و ۱۳۹۵۱۰۲۲ این متخصص تغذیه و رژیم درمانی در ادامه با بیان اینکه کم‌آبی در فرد سالمند بیشتر است درباره تغذیه سالمندان گفت افراد سالمند برای اینکه بتوانند دوران سالمندی با بیشتر روش هایی برای افزایش طول عمر سلامت زندگی سالم سلامت نیوز روشهاییبرایافزایشطولعمر ۱۳۹۴۴۲۱ حیوانات آلودگی هوا مراقبت مکمل پیشگیری بیماری دارو درمان زیبایی جراحی دندان مو پوست زندگی سالم ورزش سلامت آموزش تغذیه تناسب اندام رژیم غذایی محصولات غذایی آشپزی سالم بیشتر تغذیه ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد تغذیه ۱۳۹۲۱۲۱۳ طی دورانهای مختلف تاریخ و از دیدگاه مذاهب گوناگون، رژیمهای غذایی حائز اهمیت بسیار بوده و در بسیاری از کتب مذهبی مطالبی در زمینة تغذیه در دوران بارداری، شیردهی و روزه منعکس شده‌است بقراط غالباً نصایح و توصیه‌هایی در زمینه مصرف یا عدم مصرف بعضی از غذاها به بیماران خود می‌کرده‌است و اکثر پزشکان یونان بیشتر نینی بلاگ، سلامت کودک، بارداری و تغذیه ۱۳۹۴۴۳۱ تغذیه صحیح در دوران بارداری تغذیه صحیح یکی از مهمترین مسائلی است که می تواند به رشد و نمو طبیعی کودک شما کمک کند تغذیه متعادل و رژیم سالم می تواند از بسیاری از بیشتر مسیر ایرانیمعرفی شغل متخصص تغذیه ۱۳۹۴۱۴ علاقه زیاد به تغذیه و سلامت افراد دانش کافی درباره اثر رژیم های غذایی مختلف روی سلامت مهارت های ارتباطی مناسب توانایی توضیح و آموزش مباحث مختلف به همه افراد در هر سطحی بیشتر دانلود مقاله تغذیه محصولدانلودمقالهتغذیه ۱۳۹۵۱۲۴ توصیه‌های مختلفی در زمینه رژیمهای غذایی دارد همچنین در کتاب حفظ الصحه اثر اسرف بن محمد در زمینه تغذیه و رژیم در دوران مختلف زندگی مطالبی سودمند عنوان شده است با وجود بیشتر درباره حیوانات ۱۳۹۴۷۱۷ حیوانات ریشه تکاملی دارد علاقه انسان به حیوانات ریشه تکاملی دارد ارتباط با حیوانات،‌ غیر از فواید تغذیه‌ای، منافع تحولی زادی در طول تاریخ حیات بشر برای اجداد ما داشته بیشتر رژیم‌های غذایی خاص برای انتخاب جنسیت فرزند رژیم‌هایغذاییخاصبرایانتخابجنسیت ۱۳۹۴۸۷ گیاهان دارویی دهان و دندان زنان   رژیم‌های غذایی خاص برای انتخاب جنسیت فرزند توسط سوگل در تاریخ ۱۳۹۴۰۳۱۰ تغذیه در دوران بارداری دوران بارداری به این مطلب امتیاز بیشتر پزشکیمواد غذایی و تغذیه ۱۳۹۲۷۲۳ خوب به خصوص برای فردی که بیمار است اهمیت بیشتری دارد آیا علت آن را می دانید؟پزشکان و محققین علم تغذیه دریافته اند بیمارانی که در طول دوران درمان از تغذیه مناسبی برخوردارند بیشتر نظر سنجیشما چه روش تغذیه ای را دنبال می کنید؟ آرشیو انجمن های ۱۳۹۲۸۲۱ مورد رژیم غذایی و تغذیه چاپ کردند به نام سفر سلامت شما که یک دی وی دی نیز همراه آن است در حال حاضر، دکتر بیسکی برای ترویج رژیم غذایی سالم به سراسر جهان سفر میکنند بیشتر

اهمیت فرزند پروری در دوران نوجوانی

[ad_1]
مفیدستان:

خبرگزاری آریا -
نوجوانی، دوره‌ای انتقالی و برزخ میان کودکی و جوانی به شمار می‌رود‎

چگونه می توان از یک دوران پر لغزش و پر از فراز و نشیب به سلامت عبور کرد؟ چطور می توان از کودکی به نوجوانی مسیر را بی خطر طی کرد و همراه خوبی شد؟

نوجوانی دقیقا همین دوران است، دورانی که از رویاهای دوران کودکی پا می گذاری در حقایق دوران نوجوانی. رنگ دنیای اطراف در این روزها واقعی تر می شود و پرسه زدن در افکار کودکی خنده دار می شود. والدین در این دوران با یک کودک همراه نیستند و تنها مقطعی است که پدر و مادر باید شدیدا با این تغییرات آشنا باشند و همراهی کنند. گاهی والدین به اشتباه سعی دارند با نوجوان شان مانند دوران کودکی اش رفتار کنند و او را کنترل کنند.

نوجوانی، دوره‌ای انتقالی و برزخ میان کودکی و جوانی به شمار می‌رود. در این دوره، نوجوان وارد حیات عاطفی خویش می‌شود و با رشد جنسی، احساس بی‌ثباتی و ناامنی در وی تشدید می‌شود. در این دوره،‌ حالت‌های روانی تازه‌ای در نوجوان پدیدار می‌شود، مانند میل به استقلال و خودمحوری. همزمان با این حالات، تمایلات جنسی نیز در نوجوان پدیدار می‌شود که این تمایلات دو وجه جسمانی و عاطفی دارد که هر کدام به ترتیب دارای کارکرد‌های مختلف هستند. همچنین در این دوره نوجوان پرخاشگر می‌شود و رفتارهای رئیس‌مآبانه از خود نشان می‌دهد. حال ببینیم، باید چه نکاتی را رعایت کنند تا نوجوان حس کند، در این دوران سخت تکیه گاه محکمی دارد.

رفتار شما مهم است
بسیارى از پدر و مادرها فکر مى‌کنند با بزرگتر شدن کودکانشان دیگر به عنوان مربی کاری از دست‌شان برنمی‌آید. این نظر کاملاً اشتباه است. بررسی‌های علمی به وضوح نشان می‌دهند که فرزندپروری به شیوه درست همچنان به رشد سالم فرزندان در دوره نوجوانی، دورماندن آنها از دردسرها و عملکرد تحصیلی خوب یاری می‌رساند.

محبت کنید
ستایش شفاهی فرزندتان و نشان دادن عواطف‌تان به طور فیزیکی را کنار نگذارید. هیچ دلیل نداریم که فکر کنیم نوجوانان از محبت بی‌دریغ پدر و مادرشان صدمه‌اى مى‌بینند. البته در صورتى که آنها را جلوى دوستانشان در آغوش نکشید!

همیشه باشید
بسیارى از پدر ومادر ها که در سال هاى کودکى با کار و زندگى کودکان خود همراهند، به محض بزرگ تر شدنشان خود را کنار مى‌کشند. این کار اشتباه است. هنوز هم مهم است که در زندگی فرزندتان دخیل باشید- شاید حتی بیشتر از قبل. در برنامه‌های مدرسه فرزندتان شرکت کنید. دوستان او را بشناسید. و زمان‌هایی را با هم بگذرانید.

فرزندپروری‌تان را با سن فرزندتان متناسب کنید
بسیاری از راهبردهای فرزندپروری که در یک دوره سنی موثر بوده‌اند، در مرحله بعدی رشد فرزندتان کارآیی‌شان را از دست می‌دهند. برای مثال بزرگتر شدن کودکان توانایی استدلالشان هم بیشتر مى‌شود و اگر چیزی که از آنها می‌خواهید، از نظرش بی‌‌معنا باشد، با شما مخالفت خواهد کرد.

فرزندپروری‌تان را با سن فرزندتان متناسب کنید‎

حد و حدود بگذارید
مهم ترین نیاز کودکان عشق و محبت والدین است. اما اولویت بعدی به همان اندازه مهم ایجاد یک ساختار است، حتى نوجوانان نیز نیاز به تعیین قواعد و حدود دارند. محکم و در عین حال منصف باشید. در صورتی که فرزندتان پختگی بیشتری از خود نشان داد، قواعدتان آسان‌تر کنید. اگر او نمی‌تواند به درستی از این آزادی استفاده کند، دوباره قواعد را سخت‌تر کنید و چند ماه دیگر آزادتر کردن او را امتحان کنید.

مشوق استقلال باشید
بسیارى از پدر ومادرها به نادرست میل به استقلال در فرزندان خود را به سرکشى، نافرمانى و یا بى‌احترامى تعبیر می‌کنند؛ اما میل به استقلال رفتارى کاملاً طبیعى و سالم است. فضاى روانى لازم براى اتکا به خود را در اختیار فرزندتان قرار دهید، وسوسه کنترل همیشگی او را در خودتان مهار کنید.

دلیل تصمیمات‌تان را بیان کنید
هر پدرومادر خوبى انتظاراتى از فرزندان‌شان دارد، اما برای آنکه نوجوان‌تان این انتظارات را برآورده کند، قواعد و تصمیمات‌تان باید واضح و متناسب باشند. در حالیکه کودکتان با با افزایش سن مهارت بیشتری در استدلال پیدا می‌کند. دیگر اصلاً خوب نیست که به او بگویید: «حرف حرف من است.»

پاسخ مناسب به تمایلات جنسی نوجوان
بیداری جنسی در نوجوان، به دلیل نداشتن اطلاعات کافی یا درست، گاهی مشکلاتی را پدید می‌آورد. نوجوان انگیزه‌های جنسی‌اش تشدید می‌شود و برای تعیین نقش جنسیتی خود تلاش و احساس می‌کند که برای رفتار جنسی دارای توانایی خاصی شده است.چنانچه تمایلات جنسی نوجوان مدیریت نشود، ممکن است به انحرافات جنسی کشیده شود. دکتر مهرنوش دارینی روان‌شناس و مشاور با اشاره به این موارد می گوید: یکی از شایع‌ترین انحرافات جنسی در دوران نوجوانی خودارضایی است. چنانچه والدین از تمایلات یا انحرافات نوجوان خودآگاه شدند، باید برای درمان بسرعت اقدام کنند. از جمله مواردی که می‌تواند در انحراف‌های جنسی نقش مهمی ایفا کند، سرزنش و ایجاد عقده حقارت در نوجوان است. والدین زمانی که از رفتار جنسی نوجوان آگاهی می‌یابند، نباید او را تحقیر و سرزنش کنند بلکه لازم است، نوجوان با والد همجنس خود گفت‌وگو کند و اطلاعات جنسی خود را در این زمینه افزایش دهد.

برای درمان نوجوان، آموزش خودکنترلی و مدیریت خویشتن ضروری است و لازم است، نوجوان همه مواردی را که سبب تحریک جنسی او می‌شوند، از زندگی خود حذف کند. مانند فیلترشکن‌های اینترنتی؛ کتاب‌ها، فیلم‌ها و تصاویر جنسی؛ مراوده با افراد مبتلا؛ زیاد ماندن در حمام؛ رفتن به رختخواب پیش از غلبه کردن خواب؛ دیر برخاستن از رختخواب هنگام بیداری؛ تنها ماندن در اتاق دربسته، تغذیه نامناسب، تحرک نداشتن و عدم فعالیت جسمی و ورزشی. با توجه به این که فعالیت ورزشی هوازی، انرژی جنسی را تبدیل می‌کند، لازم است نوجوان رشته ورزشی را به صورت مداوم دنبال کند. داشتن برنامه‌ریزی و ایجاد انگیزه در نوجوان و پرکردن اوقات بیکاری نوجوان به جلوگیری از اشتغال ذهنی جنسی می‌انجامد.

نکته آخر
از آنجا که دوران نوجوانی، دوران حرکت از سوی احساسات ساده کودکانه به سمت احساسات هیجانی است و شکل گیری هویت در این دوران صورت می گیرد، پدر و مادر با ورود فرزندشان به این دوران باید قوانینی صادر کنند. این قوانین عبارتند از:
- از سرزنش و تحقیر نوجوان و زدوخورد فیزیکی بشدت اجتناب کنید.
- در فضایی آرام، حرف‌های نوجوان خود را بشنوید و با او صادق باشید.
- با دوستان نوجوان خود و خانواده‌های آنها آشنا شوید و ارتباط برقرار کنید.
- درباره افراد سودجو به نوجوان اطلاعات دهید.
- معنویت و گفت‌وگو با خداوند را در نوجوان پرورش دهید.

منبع: تبیان



[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
تربیت فرزند در دوران نوجوانیتربیتفرزنددردوراننوجوانیتربیت فرزند در دوران در دوره نوجوانی در نتیجه نقش پدر در این دوران اهمیت خبرگزاری آریا تاثیر وزن والدین در روند رشد کودکاندرروندرشدکودکاناهمیت فرزند پروری در دوران اهمیت نقش پدران در فرزند پروری الودکتراهمیت نقش پدران در فرزند حکم جلب فرزند ابتکار صادر شد حکمجلبفرزندابتکارصادرشدحکم جلب فرزند اهمیت فرزند پروری در دوران نوجوانی شده مولفان در قانون فوق از اهمیت نقش همسالان در دوران نوجوانیاهمیتنقشهمسالاندر خطر رایج در دوران نوجوانی که چرا فرزند شما تا اهمیت دوران نوجوانی بررسی تاثیر شیوه‌های فرزند پروری بر رشد اجتماعی …رشد اجتماعی در دوران های رشد اجتماعی در نوجوانی شیوه‌ی فرزند پروری ازنظر باوم بررسی تاثیر شیوه‌های فرزند پروری بر رشد … مقالات ترجمه شده در تمامی تاثیر شیوه‌های فرزند پروری بر و اهمیت پژوهش روشهای فرزند پروری روشهای فرزند پروری در سراسر دوران زندگی، ارتقای بهداشت روانی کودکان و بررسی تاثیر شیوه‌های فرزند پروری بر رشد اجتماعی … بررسی تاثیر شیوه‌های فرزند پروری رشد اجتماعی در دوران رشد اجتماعی در نوجوانیپروژه تحقیق مقاله فارسی دانلود رایگان تحقیق …پروژهتحقیقمقالاتعلمی پدر در منزل در دوران کودکی می کند و در نوجوانی های فرزند پروری جان بالبی و نظریه دلبستگی یک‌فراکاو جان بالبی مقدمه از جمله مهم‌ترین عواملی که تعیین کننده شخصیت فرد در بزرگسالی است رابطه او میگنا تبیین دلبستگی نظریه بالبی مقدمه از جمله مهم‌ترین عواملی که تعیین کننده شخصیت فرد در بزرگسالی است رابطه او با مراقب یا گنجینه علوم اجتماعی شهرستان ششتمد در ادامه ورود خورشید به دوره فعال خود، روز دوشنبه این ستاره یک جرقه را به فضا پرتاب کرده و در فرهنگ آموزش قرآن در آموزش و پرورش ایران طرح و پیشنهاد « نخبه گرایی » یـا « آموزش عمومی » در وزارت آموزش و پرورش اشاره فرهنگ آموزش قرآن در آموزش و پرورش ایران مقالات آموزشی « نخبه گرایی » یـا « آموزش عمومی » در وزارت آموزش و پرورش اشاره

غذاهای مفید در دوران شیردهی برای مادر

[ad_1]
مفیدستان:

غذاهای مناسب و نامناسب برای دوران شیردهی

 بخور نخورهای زمان شیردهی را میدانید؟با دلگرم همراه باشید تا با غذاهای مفید و عالی در دوران

شیردهی آشنا شوید.

 

املاح و ویتامین های مورد نیاز برای مادران شیرده

در دوران بارداری، جنین بسیاری از ذخائر بدن مادر را مصرف می کند و اگر مادر در دوران شیردهی تغذیه نامناسبی داشته باشد، به مرور خصوصاً با زایمانهای مکرر قوایش تحلیل می رود.شیردهی یکی از دوران بسیار مهم از لحاظ تغذیه برای مادر به حساب می آید ، چرا که در این دوره علاوه بر خود باید مواد مورد نیاز کودک را نیز فراهم کند. مواد غذایی گوناگون می تواند بر میزان شیر و همچنین سلامت شیر مادر تاثیر گذار باشد.شیردهی یکی از دوره هایی است که در آن بدن به انرژی و موادمغذی بیشتری نیازمند است.

البته عادت های غذایی متعددی می تواند بر حجم شیر تاثیر مثبت بگذارد و سلامت مادر و کودک را تضمین کند...در مقابل، خوردن برخی خوراکی ها حجم شیر را کاهش می دهد و عوارضی برای نوزاد دارد. به بهانه روز جهانی شیرمادر، یعنی ۱۰ مرداد ماه، موضوع پوسترمان را به این عادت های غذایی اختصاص داده ایم. این عادت ها به دو گروه خوب و بد تقسیم شده اند که خوب ها، بهتر است تکرار و بدها حذف شوند.

دوازده غذا برای دوران شیردهی

12 غذای زیر، برای خانم هایی که بتازگی مادر شده اند ، بسیار مقوی است. با تغذیه از آنها، بدن شما نیز از شما تشکر خواهد کرد.یکی از بهترین غذاهای دوران شیردهی، قزل آلا است.

1. قزل آلا

هیچ غذایی کامل نیست. اما ماهی قزل آلا از لحاظ استفاده توسط خانم هایی که بتازگی مادر شده اند، بسیارنزدیک به غذای کامل است. یکی از بهترین غذاهای دوران شیردهی، قزل آلا است که مانند دیگر ماهی های چرب ، پر از چربی است که آن را DHA مینامند. DHA برای رشد سیستم اعصاب کودک شما مهم است. شیرمادر همواره حاوی DHA است؛ ولی میزان این ماده مغذی ، بستگی به نوع تغذیه مادران هم دارد.

DHA قزل آلا در حالات خلقی شما نیز تاثیر دارد. مطالعات به این نکته اشاره دارند که شاید DHA در جلوگیری از افسردگی پس از زایمان نقشی داشته باشد.

2. محصولات لبنی کم چرب

گذشته از این که از بین ماست یا شیر یا پنیر کدام یک را ترجیح می دهید ، محصولات لبنی بخش مهمی از رژیم شیر دهی سالم را تشکیل می دهند. علاوه بر تامین پروتئین ، ویتامین ب ، و ویتامین د ، محصولات لبنی یک از بهترین منابع کلسیم هستند. اگر در در دوران شیر دهی هستید ، شیر شما برای کمک به ساختن استخوان های کودک سرشار از کلسیم است، بنابراین مهم است که کلسیم کافی را برای رفع نیاز های بدن خود دریافت کنید. یکی از راه ها این است که حداقل 3 فنجان لبنیات در روز جزء رژیم غذایی باشد.

3. گوشت خالص گاو

وقتی مادری هستید که می خواهید انرژی خود را افزایش دهید، بدنبال غذاهای غنی از آهن مانند گوشت خالص گاو باشید. کمبود آهن میزان انرژی شما را پائین آورده و نمی گذارد که شما به تقاضاهای نوزاد خود پاسخ دهید. همچنین وقتی در دوران شیر دهی هستید، نیاز به تامین پروتئین و ویتامین ب-12 بیشتری دارید. گوشت گاو منبع عالی از هر دوی این مواد مغذی است.

4. حبوبات

حبوبات ، بویژه آنهایی که رنگی تیره دارند، مانند لوبیا های سیاه رنگ و لوبیای چیتی غذای بسیار مفیدی برای دوران شیر دهی است بویژه برای کسانی که گیاه خوارند. حبوبات نه تنها غنی از آهن اند ،بلکه یک منبع مناسب و کم خرجی از پروتئین غیر حیوانی با کیفیت بالا نیز هستند.

5. زغال اخته

مادرانی که در دوران شیر دهی هستند باید حتما دو وعده میوه یا آبمیوه را در روز مصرف کنند. زغال اخته غنی از آنتی اکسیدان،گزینه مناسبی برای پاسخ گویی به نیازتان است. این میوه خوشمزه، پر از ویتامین ها و مواد معدنی مناسب نیازهای شما است و مقدار مناسبی از کربوهیدرات ها را برای بالا نگه داشتن سطح انرژیتان به شما می دهد.

6. برنج قهوه‌ای

اگر قصد دارید که پس از زایمان وزن کم کنید شاید وسوسه شوید که مصرف کربو هیدرات خود را به میزان زیادی کاهش دهید. اما وزن کم کردن یکباره ،باعث کاهش شیرمی شود و احساس سستی و تنبلی بدنبال دارد. بهتر است کربو هیدرات هایی از دانه کامل غلات مانند برنج قهوه ای را در رژیم خود بگنجانید تا میزان انرژی خود را بالا نگه دارید. و غذاهایی مانند برنج قهوه ای کالری لازم برای تولید شیر با بهترین کیفیت را ، فراهم می کند.

7. پرتقال

مغذی و سبک ، پرتقال ،میوه ای عالی برای مادران است. چون مادرانی که شیر می دهند، نسبت به مادران باردار ، نیاز بیشتری به ویتامین ث دارند، پرتقال و دیگر مرکبات، غذایی عالی برای دوران شیر دهی نیز هستند. چند جرعه از آب پرتقال در طول روز بنوشید – از فوائد ویتامین ث برخوردار خواهید شد و می توانید از نوع غنی شده با کلسیم آن استفاده کنید تا از نوشیدنی خود بهترین بهره را ببرید.

8. تخم مرغ

زرده تخم مرغ یکی از معدود منابع ویتامین د است – ماده مغذی مهمی که استخوان های شما را استحکام می بخشد و به نوزاد شما در رشد استخوان هایش کمک می کند. فراتر از آن بهترین راه برای رفع نیاز روزانه به پروتئین اند. سعی کنید دو عدد تخم مرغ را برای صبحانه میل کنید یا یک یا دوعدد تخم مرغ کاملا آبپز را در سالاد نهارتان قراردهید، یا برای شام املت با سالاد میل کنید. به عنوان بخشی از رژیم غذایی می توانید از تخم مرغ های غنی شده با DHA استفاده کنید تا سطح این اسید چرب ضروری را در شیر خود بالا ببرید.

9. نان گندم سبوس دار

اسید فولیک برای رشد کودک در مراحل اولیه حاملگی، بسیار مهم است. اما اهمیت آن فقط در این مرحله نیست. اسید فولیک ماده ای مغذی در شیر شماست که نوزاد ، به آن نیاز دارد. و همچنین برای سلامتی خودتان نیز لازم است. نان های سبوس دار و ماکارونی غنی شده پر از این ماده مغذی حیاتی هستند. همچنین این مواد به شما مقدار مناسبی از فیبر و آهن می رسانند.

10. سبزیجات برگ دار

فهرست فواید خوردن سبزیجات برگ دار مانند اسفناج، برگ چغندر و براکلی بی انتهاست. این سبزیجات پر از ویتامین آ هستند که نوزاد شما نیاز دارد. آنها منابع غیر لبنی کلسیم خوراکی هستند. ویتامین ث و آهن دارند. مهمتر از همه ، سبزیجات پر از آنتی اکسیدان هایی هستند که برای سلامت قلب مفیدند و کالری کمی دارند و خوشمزه نیز هستند.

11. غلات سبوس دار

بعد از یک شب بی خوابی یکی از بهترین غداها برای افزایش انرژی مادران در صبح ، صبحانه ای از غلات سبوس دار است. انواع مختلف غلات سرد در بازار موجودند که با ویتامین ها و مواد مغذی مهم غنی شده اند تا نیاز های روزانه شما را پاسخگو باشند. یا اینکه زغال اخته و شیر کم چربی را با آرد جو دوسر مخلوط کنید و یک صبحانه داغ از آنها بسازید.

12. آب

کمبود آب یکی از عوامل تخلیه انرژی است. بویژه مادرانی که به کودک خود شیر می دهند در خطر کاهش آب بدن قرار دارند. برای بالا نگه داشتن سطح اترژی و تولید شیر، باید مایعات کافی مصرف کنید. می توانید از بین آبمیوه و شیر برای تامین مایعات بدن خود انتخاب کنید، ولی در هنگام استفاده از مایعات دارای کافئین مانند قهوه و چای مواظب باشید.

بیش از 2-3 فنجان در روز مایعات حاوی کافئین ننوشید یا نوشیدنی خود را به مایعات بدون کافئین تغییر دهید. چون کافئین به داخل شیر نفوذ کرده و باعث می شود که نوزاد کج خلقی کند و خواب بدی داشته باشد.بنابراین با نوشیدن آب به مقدار کافی ، دچار کمبود آب نمی شوید.

آیا لازم است که در زمان شیردهی زیاد غذا بخورید؟

فرآیند تولید شیر مادر نیاز به انرژی زیادی ندارد. هر زنی متناسب با به توده‌ی چربی و میزان فعالیت‌های جسمی‌اش نیاز به کالری متفاوتی دارد. برای همین مشکل است که بگوییم هر خانم شیرده دقیقاً به چه میزان کالری نیاز دارد. اما توصیه ما این است به جای دریافت کالری بیشتر سعی کنید مواد مغذی بیشتری دریافت کنید. یعنی این که تا می‌توانید مواد غذایی متنوع و مقوی بخورید و مواد مغذی بدنتان را بالا ببرید.

آیا مواد غذایی‌ای وجود دارد که میزان شیر را بیشتر کند؟

افزایش میزان شیر بیشتر بستگی به مکش نوزاد دارد تا نوع تغذیه‌ی مادر. معمولاً فرآیند تولید شیر در همه‌ی مادرها یکسان است. اگر تغذیه‌ی مادر نامناسب باشد بدن او کمبود مواد مغذی نوزاد را از ذخیره‌هایش تأمین می‌کند. البته لازم نیست که خودتان را مجبور به خوردن غذاهایی بکنید که دوست ندارید. سعی کنید مواد مغذی مورد نیاز خود و نوزادتان را از مواد غذایی دیگر که باب میلتان است تأمین کنید. به عنوان مثال اگر میانه‌ای با محصولات لبنی ندارید کلسیم مورد نیاز بدنتان را از طریق مصرف بادام، آجیل، سبزیجات برگ سبز و غیره تأمین کنید.

آیا هر غذایی که مادر می‌خورد روی کیفیت شیر تأثیر می‌گذارد؟

امکان دارد برخی از ترکیبات شیر بر اساس نوع تغذیه‌ی مادر تغییر کند. مادرهایی که شیر خیلی غلیظ و چربی دارند معمولاً شیر کمتر و مادرهایی که شیر کم چربی دارند شیر بیشتری تولید می‌کنند.

آیا مادران شیرده به آهن بیشتری نیاز دارند؟

میزان آهن شیر مادر ربطی به نوع تغذیه‌ی مادر ندارد. همان‌طور که گفتیم بدن مادر قادر است که نیازهای نوزاد را تأمین کند حتی اگر لازم باشد از ذخایر مادر برداشت کند. خوشبختانه در زمان شیردهی، دوره‌ی عادت ماهانه قطع می‌شود و همین مسئله باعث می‌شود که مادرها آهنی که پیش از این هر ماه از دست می‌دادند را ذخیره کنند. اگر مادرها تغذیه‌ی متنوعی داشته باشند آهن مورد نیازشان را به راحتی جذب می‌کنند. توصیه می‌کنیم از گوشت، سبزیجات سبز و تازه، غلات کامل و میوه های خشک غافل نشوید.

نکته ممنوع

قهوه نخورید

قهوه، چای و نوشابه های کولا دار به دلیل کافئینی که دارند، باعث بی قراری و بی خوابی نوزاد می شوند به همین دلیل آنها را ننوشید.

مصرف شکلات را به حداقل برسانید

شکلات هم کافئین دارد. به طوری که ۳۰ گرم شکلات تلخ دارای ۵ تا ۳۵ میلی گرم کافئین است. به همین دلیل توصیه می شود در این دوران میزان شکلات مصرفی تان را به حداقل ممکن برسانید.

بروکلی خام نخورید

بروکلی و حتی گل کلم از سبزی های نفاخ هستند و باعث بی قراری و دل دردهای کولیکی در نوزاد می شوند. به همین دلیل بهتر است بروکلی خام میل نکنید بلکه انواع بخارپز شده آن را تهیه و در حجم کم مصرف کنید.

سیر را فراموش کنید

بررسی ها نشان داده اند خوردن سیر طعم شیر مادر را تغییر می دهد و ممکن است باعث امتناع نوزاد از خوردن شیر شود. به همین دلیل توصیه می شود نه تنها سیر بلکه تمام غذاهایی که با سیر یا پودر آن تهیه شده اند، مصرف نکنید. حتی پیاز هم بهتر است در این دوران، کمتر استفاده شود.

مرکبات نخورید

این میوه ها با اینکه سرشار از ویتامین C هستند، باعث بی قراری نوزاد و حتی بروز دانه های قرمز رنگی روی پوستش می شوند به همین دلیل بهتر است کمتر آنها را میل کنید. البته برای تامین ویتامین یادشده خوردن انبه اشکالی ندارد.

آلو بهتر است مصرف نشود

این میوه خاصیت ملین دارد به همین دلیل بهتر است مادران این میوه را مرتب در برنامه غذایی روزانه شان نداشته باشند.

غذاهای تند و ادویه دار نخورید

خوردن غذاهای تند و ادویه دار هم طعم شیر را تغییر می دهند و هم باعث بی قراری و نق زدن بی مورد نوزاد می شوند. به همین دلیل توصیه می شود غذاهای تان را با آبلیمو طعم دار کنید نه با ادویه فراوان.

بادام زمینی آلرژی زاست

این مغز آلرژی زاست به همین دلیل توصیه می شود در برنامه غذایی مادر وجود نداشته باشد زیرا ترکیب های آلرژن موجود در آن ممکن است برای نوزاد ایجاد حساسیت کند.

جعفری میل نکنید

این سبزی حجم شیر را کم می کند به همین دلیل بهتر است در برنامه غذایی مادر نباشد.

چند توصیه برای افزایش شیر مادر در دوران شیر دهی

منابع امگا۳ بخورید

بهتر است منابع غذایی حاوی امگا۳ در این دوران سهمی در رژیم غذایی داشته باشند زیرا دریافت این ماده مغذی به تکامل مغز و سیستم عصبی نوزاد کمک می کند، بنابراین منابع آن که شامل انواع ماهی به خصوص ماهی آزاد و تن است، حداقل ۲ بار در هفته میل کنید.

آب بنوشید

بررسی ها نشان داده اند خانم ها در دوران شیردهی به ۳ تا ۴ لیتر آب نیاز دارند و باید حداقل ۲ لیتر آب در روز بنوشند. مصرف انواع مایعات و نوشیدنی ها می تواند از کمبود آب پیشگیری کند.

شیر را فراموش نکنید

در دوران شیردهی خانم ها به ۳ تا ۴ واحد لبنیات نیاز دارند. این موادغذایی منابع پروتئین، کلسیم، ویتامین D و مایعات هستند. خوردن شیر و ماست به وسیله مادر می تواند موادمغذی ای را به نوزاد برساند که به روند رشدش کمک می کنند.

گوشت بخورید

بهتر است گوشت قرمز بدون چربی میل کنید زیرا نیاز بدن به پروتئین و ویتامین B۱۲ در این دوران افزایش می یابد. در ضمن نیاز به انرژی نیز در دوران شیردهی زیاد است، به همین دلیل توصیه می شود منابع آهن مصرف شوند زیرا دریافت آهن و پیشگیری از کمبود آن، تامین کننده انرژی مورد نیاز بدن خواهدبود.

برنج قهوه ای را انتخاب کنید

برنج از موادغذایی ای است که انرژی را تامین می کند و حجم شیر را افزایش می دهد. البته توصیه می شود نوع قهوه ای آن را مصرف کنید.

جو را فراموش نکنید

جو از موادغذایی ای است که باعث آرامش مادر می شود و به تولید شیر کمک می کند. این ماده غذایی باعث ترشح هورمون اکسی توسین می شود که در تولید شیر دخیل است، بنابراین خوردن سوپ جو، نان جو و هر غذایی که از جو تهیه شده است، به شما توصیه می شود.

اسفناج میل کنید

اسفناج از سبزی های منبع مناسب ویتامین K ،A و اسیدفولیک است. در ضمن، فیتواستروژن دارد که دریافت آن بافت پستان را تقویت و به روند شیردهی کمک می کند. پس بورانی اسفناج را فراموش نکنید.

آب هویج بنوشید

بررسی ها نشان داده اند نوشیدن آب هویج قبل از ناهار به تقویت شیردهی و افزایش حجم شیر کمک می کند. هویج از سبزی های مغذی سرشار از بتاکاروتن و فیتواستروژن هاست. به همین دلیل نوشیدن آب آن به روند شیردهی کمک می کند و عادت به خوردن آن به خانم های شیرده توصیه می شود.

زردآلو را فراموش نکنید

خوردن این میوه به خصوص نوع خشک آن برای حفظ تعادل هورمون هایی که در روند شیردهی موثر هستند، توصیه می شود. به علاوه، عادت به خوردن آن به افزایش حجم شیر نیز کمک می کند و به دلیل داشتن تریپتوفان، سطح پرولاکتین را در حد مناسب نگه می دارد.

نیازهای غذایی مادر در دوران شیردهی

در دوران بارداری، جنین بسیاری از ذخائر بدن مادر را مصرف می کند و اگر مادر در دوران شیردهی تغذیه نامناسبی داشته باشد، به مرور خصوصاً با زایمانهای مکرر قوایش تحلیل می رود ، استخوانهایش پوک می شود ، ریزش مو پیدا می کند و گاهی ازترس اینکه این عوارض پیش آید آنقدر پرخوری می کند که وزنش بالا رفته و بازگشت به وزن پیش از بارداری بسیار مشکل خواهد شد. پس بسیار اهمیت دارد مادر دقیقاً بداند چه میزان انرژی و مواد مغذی نیاز دارد.

* انرژی

مادر برای تهیه شیر 500 کالری انرژی اضافه بر نیاز بدنش لازم دارد. به عبارتی اگر پیش از بار داری 2000 کالری انرژی در روز نیاز او را تامین می کرده، در شیردهی 2500 کالری انرژی لازم دارد. علاوه بر این 500 کالری مقداری انرژی هم از چربی های ذخیره شده در دوران بارداری تامین می شود که این مساله باعث می شود، اگر مادر براساس مقادیر خواسته شده در این دوران، غذا مصرف کند به مرور هر ماه نیم کیلو لاغر می شود ( چاقی دوران بارداری بر طرف خواهد شد). براساس میزان انرژی لازم در دوران شیردهی ، غذاهای تامین کننده آن داده می شوند.

* پروتئین

در دوران شیردهی نیاز مادر به پروتئین فقط 15گرم اضافه می شود. ازاین رو کل پروتئین مورد نیاز حدود 65 تا70 گرم در روز است . این میزان پروتئین با مصرف 3 لیوان شیر در روز، 1عدد تخم مرغ و 180 تا 300 گرم گوشت و حبوبات تامین می شود.

* املاح

بهترین املاح کلسیم و آهن هستند که اگر مادر مشکل کم خونی داشته باشد و یا در معرض کم خونی باشد مصرف قرص فرو سولفات ضروری است. برای تامین کلسیم مادر باید در روز 3 تا 4 لیوان شیرکم چربی و سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج ، نعناع ،جعفری ، کرفس و کلم و نیز مغز بادام و بادام زمینی مصرف کند.پس خیلی خوب است که مادر شیرده هفته ای یک بار خورش کرفس بخورد و هرروز چند عدد بادام و بادام زمینی میل کند.بهتر است مادرانی که کم خونی دارند، در دوران شیر دهی هفته ای یک بار جگر بخورند ودر طول روزحتماً 1عدد تخم مرغ و مقداری گوشت قرمز میل کنند. گردو نیز برای این مادران مفید است.

* ویتامین ها

برای تامین ویتامین های لازم ، مادر حتماً به 5 تا 6 لیوان سبزیجات تازه بصورت سالاد، سبزی خوردن و یا پخته شده در غذا نیاز دارد و بایستی هر روز 4 تا 5 عدد میوه مصرف کند.

* چربی ها

در شیرمادر یک سری چربی های غیر اشباع موجود است که در غدد پستان ساخته نمی شوند و باید از طریق غذا تامین شوند. پس بهتر است مادر هفته ای یک بار ماهی مصرف کند و از روغن زیتون در سالادش استفاده کند.

* آب

مادر در روز به 6 تا 8 لیوان آب یا آب میوه نیازدارد.

 

گردآوری شده ی مجله اینترنتی دلگرم

مرجان امینی

+ 1

- 0

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
بخور نخورهای سه ماه اول بارداری، غذاهای ممنوعه در …غذاهای ممنوع در بارداری خطرات مصرف غذاهای پرچرب در دوران بارداری کدام مواد غذایی در تغذیه صحیح در دوران شیردهی شیردهی دورانی خاطره انگیز برای مادراست سختی ها و شیرینی هایش همه در ذهن مادر به خوبی شیردهی در زمان بارداری دانشنامه فرزندنوزادحذف وعده شیر شبانگاهی کودکان در سن شش ماهگی به طور میانگین ساعت در طول شیردهی ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزادشیردهیشیردهی یا تغذیه با شیر مادر عمل تغذیه نوزاد و یا طفل خردسال توسط شیر مادر به طور میوه ای خیلی مفید برای خانم های باردار صفحه نتایج بررسی‌های جدید حاکی از آن است مادرانی که در دوران بارداری شیر مصرف می‌کنند دوران شیردهی مامانای مهربون بخوننددورانشیردهیدر دوران بارداری اشتهای شما بسیار زیاد می شود و یکی از دلایل این افزایش اشتها، جنین نویسنده موضوع غذاهای مفید برای افزایش حافظه‌ …هشت توصیه غذایی برای تقویت حافظه فعالیت بدنی، تمرین فکری و فعالیت های اجتماعی روش فایده ی مهم شیر مادر برای نوزادتغذیه با شیر مادر به طور انحصاری، و نه به طور ناقص، برای ماه در مقابل بعضی از عفونت غذاهایی که نباید در دوران حاملگی مصرف شوند …زنان باردار می‌توانند از خوردن خیلی از غذاها لذت ببرند اما برخی غذاها باید در این خواص درمانی چای بابونه خواص درمانی بابونه خاصیت بابونه چای بابونهدمنوش بابونهخواص چای بابونهخواص دمنوش بخور نخورهای سه ماه اول بارداری، غذاهای ممنوعه در بارداری بخور نخورهای سه ماه اول بارداری گفتگو با دکتر نسرین امیدوار تغذیه خانم‌های باردار در سه تغذیه صحیح در دوران شیردهی شیردهی دورانی خاطره انگیز برای مادراست سختی ها و شیرینی هایش همه در ذهن مادر به خوبی نقش می شیردهی ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد شیردهی شیردهی یا تغذیه با شیر مادر عمل تغذیه نوزاد و یا طفل خردسال توسط شیر مادر به طور مستقیم توسط میوه ای خیلی مفید برای خانم های باردار صفحه نتایج بررسی‌های جدید حاکی از آن است مادرانی که در دوران بارداری شیر مصرف می‌کنند، کودکانی شیردهی در زمان بارداری دانشنامه فرزند نوزاد حذف وعده شیر شبانگاهی کودکان در سن شش ماهگی به طور میانگین ساعت در طول شب می دوران شیردهی مامانای مهربون بخونند دورانشیردهی در دوران بارداری اشتهای شما بسیار زیاد می شود و یکی از دلایل این افزایش اشتها، جنین درحال غذاهای مفید برای افزایش حافظه‌ هشت توصیه غذایی برای تقویت حافظه فعالیت بدنی، تمرین فکری و فعالیت های اجتماعی روش هایی برای مطالب مفید برای مامانای اسفند و فروزدین و صفحه حافظه فرزند‌تان را از دوران نوزادی پرورش دهید آغاز غربالگری اختلال متابولیک نوزادان در فایده ی مهم شیر مادر برای نوزاد تغذیه با شیر مادر به طور انحصاری، و نه به طور ناقص، برای ماه در مقابل بعضی از عفونت‌ های غذاهایی که نباید در دوران حاملگی مصرف شوند پزشکان ایران زنان باردار می‌توانند از خوردن خیلی از غذاها لذت ببرند اما برخی غذاها باید در این دوران با

ریزش مو در دوران بارداری و رژیم غذایی مناسب

[ad_1]

در هر روز حدود ۵۰ تا ۷۰ تار موی هر فرد سالم می‌ریزد، اما در دوران حاملگی به علت تغییرات هورمونی که در بدن رخ می‌دهد موها هم بیشتر عمر می‌کنند و کمتر می‌ریزند. به همین دلیل بیشتر خانم‌ها از موهای خود در دوران بارداری رضایت دارند. اما پس از بارداری و در فاصله حدود ۳ ماه پس از زایمان موها شروع به ریزش می‌کنند.

بیشتر مادران بر این باورند که شیردهی دلیل اصلی ریزش موی آنهاست، اما زمانی که فرد باردار می‌شود، به دلیل ساختار فیزیولوژیک بدن ریزش مو کم می‌شود. اما پس از زایمان و زمانی که هورمون‌های حاملگی از بین می‌رود و بدن به حالت عادی برمی‌گردد در ماه‌های سوم و چهارم بعد از زایمان موهایی که مدت زمان بیشتری عمر کرده‌اند، شروع به ریزش می‌کنند.

کم‌خونی، افسردگی و ریزش مو پس از به دنیا آمدن جنین و در طول دوران شیردهی در برخی از بانوان مشاهده می‌گردد، چرا که در دوران بارداری تمام نیازهای رشدی جنین از جمله کلسیم، آهن، انرژی، پروتئین و کلیه ریزمغذی‌ها از طریق مادر تأمین می‌گردد.

اگر مادری در طی دوران شیردهی و قبل از آن یعنی در چهل هفته دوران بارداری با تغذیه روزمره خود مواد انتقال داده شده به جنین و سایر ضمایم حاملگی را تأمین نسازد، از ذخایر خود برداشت نموده و به مصرف می‌رساند، از این رو می‌باشد که جهت جایگزینی ذخایر به مصرف رسانیده شده در تمامی دوران شیردهی ضمن افزوده شدن به میزان انرژی دریافتی به مقدار پانصد کیلوکالری در روز بیشتر از دوران‌های دیگر زندگی، می‌باید کیفیت تغذیه روزمره ایشان نیز بهبود یافته و در صورت لزوم مکمل‌های مواد معدنی کلیدی و ویتامین‌های مختلف نیز طبق برنامه خاص توصیه گردد.

به طور قطع بانوان مورد اشاره باید توجه داشته باشند که مکمل‌های مورد مصرف‌شان نباید همزمان با هم میل گردند، چرا که در جذب آنها اختلال ایجاد می‌شود.

ریزش مو در دوران بارداری هرگز موجب طاسی سر نمی‌شود و این ریزش مو به هیچ عنوان  ادامه دار نخواهد بود زیرا دلیل اصلی ریزش مو در دوران بارداری تغییرات هورمونی در بدن مادر است.

منابع غذایی مورد نیاز در این دوران چیست؟

ممکن است به علت حساسیت فرزندتان به پروتئین شیر گاو از مصرف منابع لبنی منع گردید که می‌توانید به جای آن از شیر بز یا گوسفند استفاده نمایید.

در صورت عدم دسترسی و یا عدم اطمینان به تعلق شیر به حیوانات نام برده شده، بهترین منبع کلسیم، گنجانیدن مواد غذایی حاوی کلسیم در تغذیه روزانه می‌باشد، مثل کنجد تازه و خام له شده که هم تأمین‌کننده انرژی، پروتئین، اسیدهای چرب لازم، کلسیم و روی بوده و هم موجبات افزایش تولید شیر مادر را نیز فراهم می‌نماید. بادام پوست‌کنده و آسیاب شده نیز حاوی کلسیم قابل توجهی است.

چند نکته:

1. نیاز به خرید محصولات آنچنانی مراقبت از مو ندارید. بعضی تصور می کنند در دوران بارداری مو خشک می شود و باید برای مراقبت از آن محصولات دیگری استفاده کنند در حالی که لازم نیست شامپو، نرم کننده یا ماسک مو را در این دوران عوض کنید فقط برخی خانم ها که دچار مشکل شوره سر هستند، باید درباره شامپوی تجویزی خود با متخصص زنان و متخصص پوست مشورت کنند تا علاوه بر رفع مشکل مو آسیبی به جنین وارد نشود چون برخی از شامپوها دارای ترکیباتی مانند ماینوکسیدیل هستند که در دوران بارداری منع مصرف خواهند داشت. به دنبال بارداری، سطح هورمون استروژن در بدن افزایش می یابد و موها را در فاز رشد قرار می دهد، حتی موهایی که قرار بوده در فاز استراحت قرار بگیرند و بعد بریزند بنابراین ریزش مو متوقف می شود.
2.  موهای خانم باردار پرحجم تر به نظر می رسد. درضمن نتایج برخی تحقیقات نشان داده که در دوران بارداری ضخامت تار مو هم بیشتر می شود. البته این تغییرات موقتی است. اگر دوست دارید مویتان را نزدیک به زایمان کوتاه کنید یا بلند نگه دارید، تصمیم با شماست که علاوه بر رسیدگی به نوزاد بخواهید به موی بلندتان هم برسید یا نه.
3.  بعد از زایمان با کاهش سطح استروژن، موهایی که در دوران بارداری در فاز رشد بوده اند، وارد فاز استراحت می شوند و طی ۵-۴ ماه بعد از زایمان دوره استراحت مو، وارد مرحله ریزش می شوند. بنابراین مادر شیرده متوجه می شود هنگام استحمام روی ملحفه اش موی قابل توجهی ریخته و به همین دلیل است که شاید بزرگ ترها توصیه می کنند با انتخاب مدل موی کوتاه ماه های آغازین مادرشدن را راحت تر سپری کنید تا از اثر روانی ریزش موی بلند خود در امان بمانید.
4.  مرحله ریزش بین ۶ ماه تا ۱ سال ادامه دارد، خود به خود تمام می شود و به هیچ وجه به سوءتغذیه ارتباطی ندارد و خیلی ها اشتباها با سوء تغذیه اشتباه میگیرند، نکته مسلم این است که خانم شیرده باید مراقب تغذیه خود باشد و تمام گروه های غذایی را به میزان کافی در برنامه غذایی اش بگنجاند، در این دوران بدن مقدار زیادی مواد معدنی و ویتامین نیاز دارد که مادر باید بوسیله خوردن میوه و سبزیجات آنها را تامین کند.
   اغلب زنان باردار با دو مشکل عمده، یکی ریزش مو و دیگری لک‌های بارداری مواجه می‌شوند که هرکدام بعد از زایمان به طرق مختلفی قابل جبران است اما اگر فرد کم‌ خونی شدید نداشته باشد و از مواد‌ غذایی حاوی پروتئین استفاده کند به سرعت این ریزش مو متوقف شده و با رویش موهای جدید، وضعیت موی سر به حالت اولیه باز می‌گردد.
5. اگر دوست دارید موی بلند خود را حفظ کنید، درباره مقابله با ریزش موی سر و کم حجم شدن موی خانم شیرده راه هایی وجود دارد. مثلا استفاده از شامپو یا موس حجم دهنده، رنگ کردن ریشه های مو، فرکردن یا حالت دادن به موی صاف، استفاده از شال، هدبند یا دستمال سر، تغییردادن حالت فرق وسط به فرق کج و کوتاه کردن جلوی مو یا چتری زدن.
6.  حتما سعی کنید با بستن موی بلند خود یا بافت ساده و شل موها از باز ماندن آن، گره خوردن و آسیب های محیطی بیشتر بکاهید.

چند نکته بسیار مهم برای بانوان در این دوران بسیار حائز اهمیت است:

حفظ آرامش، رفع نگرانی و اضطراب، استراحت کافی، خواب زود هنگام شبانه قبل از ساعت ۱۱ شب، فاصله‌گذاری چند ساعته بین انواع مکمل‌های مصرفی خود و عدم نوشیدن چای و قهوه قبل و بلافاصله بعد از تناول غذاها و عدم استفاده از نان‌هایی که بدون خمیرمایه یا خمیرترش پخته شده اند، یا ور آمدن خمیر آنها با جوش‌شیرین امکان‌پذیر گردیده توصیه میشود.

آیا استفاده از کپسول زینک (zink plus) در دوران شیردهی جهت جلوگیری از ریزش مو مجاز می باشد؟

مشکلی ندارد، دوز زینک ۵ میلی گرم هست و با توجه به اینکه در دوران شیردهی به سر میبرید مقدار زینک دریافتی شما پایین هست ، حداقل دوز زینک در این دوران حدود ۱۲-۱۵ میلی گرم روزانه باید باشه .

زینک پلاس روی دارد و روی باعث می شود که آهن درست جذب نشود، به خاطر همین مصرف دراز مدت بدون استراحت باعث کم خونی می شود.

موادی مثل آجیل ها و تخم کدو و اسفناج هم منابع خوبی از زینک هستند.

برایتان چند مثال از غذاهایی که حاوی کلسیم هستند را نام می بریم :

۱ لیوان شیر معادل ۲۴۰ میلی گرم

۱ لیوان ماست معادل ۲۴۰ میلی گرم

• ۶۰ گرم پنیر معادل ۲۴۰ میلی گرم

با توجه به اهمیت این موضوع از بابت سلامت استخوان های شما حتما سعی کنید میزان مورد نیاز روزانه به کلسیم و ویتامین D را برای بدنتان یا با مصرف مواد غذایی یا مکمل ها تامین کنید.

پروتئین :

اساس و پایه ی نیاز بافت های بدن مانند مو، ناخن ، پوست و … می باشد و در موادی مانند انواع گوشت ( مرغ ، ماهی و گوشت قرمز ) ، تخم مرغ ، لبنیات و حبوبات به میزان فراوان وجود دارد. در مواد نشاسته ای مثل نان ، برنج ، ماکارونی و سبزی ها نیز به مقدار کمی وجود دارد.

کلسیم و منیزیم :

گروه شیر و لبنیات منابع غنی کلسیم و منیزیم و نیز پروتئین هستند.

اگر فردی دچار عدم تحمل لاکتوز ( قند موجود در شیر ) باشد و از سایر مشتقات لبنیاتی نیز برای تامین نیازهای بدن خود استفاده نکند، باید به طور روزانه مکمل کلسیم مصرف کند و مصرف سایر غذاهای غنی از پروتئین را نیز افزایش دهد.

ویتامین های گروه B:

یکی از راههای درمان ریزش مو مصرف مواد مغذی حاوی ویتامین B زیاد است که در گروه ویتامین های B ، ویتامین B6 و بیوتین اهمیت خاصی دارند. بیوتین ویتامینی است که دربسیاری از محصولات آرایشی به عنوان مکمل بهبود دهنده وضعیت مو اضافه می شود، زیرا عارضه مشخص کمبود بیوتین، ریزش مو است. منابع غذایی غنی از ویتامین B6 و بیوتین را برایتان ذکر می کنیم. منابع غنی از B6 موز ، دانه آفتابگردان، ماهی ، مرغ، جوانه گندم ، آلوی خشک ، گوشت ، غلات سبوس دار ، گوشت، مرغ، جوانه گندم، سبوس گندم است.

بررسی ها نشان می دهند که اسیدهای چرب اُمگا- ۳ و اُمگا-۶ با سلامت مو در ارتباط هستند؛ زیرا اغلب مردم وقتی منابع این نوع اسیدهای چرب را کمتر مصرف می کنند و یا اصلاً مصرف نمی کنند، دچار خشکی و شکنندگی مو ، خارش و شوره پوست سر و در نهایت ریزش مو می شوند.

منابع اسیدهای چرب اُمگا-۳ و اُمگا-۶

اسیدهای چرب اُمگا-۳ شامل آلفا- لینولنیک اسید و ایکوزا پنتانوئیک اسید EPA)) است در ماهی های آب سرد مانند روغن سویا و کانولا، جوانه گندم ، روغن گردو ، روغن تخم کتان یا پنبه و روغن ماهی یافت می شود.

اسیدهای چرب اُمگا-۶ شامل اسید لینولئیک و اُمگا- لینولئیک اسید می باشد و در روغن های غیر اشباع گیاهی مانند روغن ذرت، روغن کانولا، روغن سویا، روغن بادام زمینی و روغن کنجد یافت می شوند.

آنتی اکسیدان ها:

شامل ویتامین E ، ویتامین C ، بتاکاروتن ( پیش ساز ویتامین A که در سیب زمینی شیرین، هویج ، اسفناج پخته، کدو حلوایی ، طالبی ، زرد آلو ، کلم بروکلی ، گریپ فروت قرمز وجود دارد ) ، روی و سلنیوم می باشد.

نکته: این اطلاعات به معنای تجویز یا صدور دستور استفاده نمیباشد، برای مصرف داروهای خود و دریافت رژیم غذایی مناسب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
علل و راههای جلوگیری از ریزش مو در بارداری و پس از …زنان باردار برای جلوگیری از ریزش مو باید از مواد غذایی حاوی آهن و روی بیشتر استفاده کنندعلل و راههای جلوگیری از ریزش مو در بارداری و پس از زایمانعلل و راههای جلوگیری از ریزش مو در بارداری و پس از زایمان درمان ریزش مو بعد از زایمان غذاهای مناسب برای رشد مو ریزش مو در مردان با مصرف رژیم غذایی کم چرب کاهش می یابد دانشمندان معتقدند در طی دوران پوست و مو پزشکان ایران اگر پی در پی دچار ترک‌خوردگی، پوسته شدن و خشکی لب می‌شوید، بهتر است به پزشک مراجعه ۱۱ ماده غذایی مفید در دوران بارداریدر دوران بارداری ، مصرف مواد غذایی سالم، مواد مغذی مناسب را برای رشد جنین تامین می کندریزش مو،درمان ریزش مو،درمان ریزش مو ارثی،علل ریزش مو …ریزش مو تعبیر خوابریزش مو در بارداریریزش موی گربهریزش مو زنانریزش موریزش موی سگ ریزش مو علل ، راه های پیشگیری ، درمان سایت …ریزش مو در میان تمام انسان ها به درجاتی اتفاق می افتد و اگر چه این روند تا میزان زیادی روش هایی زنانه برای مقابله کردن با ریزش موایران ناز، ریزش مو در بین خانم‌ها بسیار رایج شده‌ است هیچ چیز برای یک خانم رنج ۱۰ توصیه به آقایان برای مراقبت از مو و درمان ریزش مومعمولا بیشتر متخصصان هرچه درباره موها، بهداشت و سلامت آنها گفته‌اند، خانم‌ها را علت ریزش مو در خانم‌ها چیست؟علت ریزش مو در خانم‌ها چیست؟ علل آن بسیار متفاوت است از جمله ۱ دلایل ریزش مو در زنان علل و راههای جلوگیری از ریزش مو در بارداری و پس از زایمان آکا زنان باردار برای جلوگیری از ریزش مو باید از مواد غذایی حاوی آهن و روی بیشتر استفاده کنند علل و راههای جلوگیری از ریزش مو در بارداری و پس از زایمان علل و راههای جلوگیری از ریزش مو در بارداری و پس از زایمان درمان ریزش مو بعد از زایمان ریزش غذاهای مناسب برای رشد مو ریزش مو در مردان با مصرف رژیم غذایی کم چرب کاهش می یابد دانشمندان معتقدند در طی دوران بلوغ پوست و مو پزشکان ایران شکلات تلخ؛ از آنجا که شکلات تلخ نوعی آنتی اکسیدان قوی و غنی از فلاوانوئید است، از پوست در ۱۱ ماده غذایی مفید در دوران بارداری تغذیه دوران بارداری غذا های مناسب بارداری بارداری در دوران بارداری، مصرف مواد غذایی سالم ریزش مو،درمان ریزش مو،درمان ریزش مو ارثی،علل ریزش مو آکا ریزش مو تعبیر خوابریزش مو در بارداریریزش موی گربهریزش مو زنانریزش موریزش موی سگریزش موی ریزش مو علل ، راه های پیشگیری ، درمان سایت پزشکان بدون مرز ریزش مو در میان تمام انسان ها به درجاتی اتفاق می افتد و اگر چه این روند تا میزان زیادی روش هایی زنانه برای مقابله کردن با ریزش مو ایران ناز ایران ناز، ریزش مو در بین خانم‌ها بسیار رایج شده‌ است هیچ چیز برای یک خانم رنج‌ آورتر از ۱۰ توصیه به آقایان برای مراقبت از مو و درمان ریزش مو معمولا بیشتر متخصصان هرچه درباره موها، بهداشت و سلامت آنها گفته‌اند، خانم‌ها را مخاطب خود علت ریزش مو در خانم‌ها چیست؟ علت ریزش مو در خانم‌ها چیست؟ علل آن بسیار متفاوت است از جمله ۱ دلایل ریزش مو در زنان در