راه‌های کاهش دردهای دوران قاعدگی از منظر طب سنتی

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از تسنیم ، سید جواد علوی درباره راه‌های کاهش دردهای دوران قاعدگی اظهار داشت: از دیدگاه طب سنتی تدابیر خاصی وجود دارد که با رعایت آن بسیار به سلامت زنان کمک می‌کند.

به گفته وی برای کاهش دردهای قاعدگی از چند روز قبل از آغاز قاعدگی تا پایان دوران قاعدگی از مصرف آب سرد، حمام با آب سرد و نشستن در جای سرد باید خودداری کرد، همچنین در دوران قاعدگی از شست و شوی زیاد باید خودداری کرد.

این کارشناس طب سنتی ادامه داد: حتی از حمام رفتن و حتی شستن پاها باید خودداری کرد همه این عوامل موجب می‌شود که درد بیشتر شود چرا که محیط رحم را سرد کرده و موجب بروز دردهای قاعدگی می‌شود.

علوی افزود: مصرف دم نوش‌های گرم مانند دارچین و عسل، دم نوش گلپر، دم نوش پونه، دم نوش رازیانه از چند روز قبل از قاعدگی به کاهش دردهای دوران قاعدگی کمک می‌کند.

وی اضافه کرد: برای زنانی که قاعدگی‌شان عقب می‌افتد, مصرف این دم نوش‌ها بسیار کمک کننده است. عقب افتادن قاعدگی به دلیل سومزاج سرد رحم است.

این کارشناس طب سنتی بیان کرد: «به»، مقوی قلب، مغز، کبد و معده است. زنانی که قاعدگی خود را عقب می‌اندازند، بهتر است که «به» را در رژیم غذایی خود قرار دهند؛ مصرف «به» پیش از غذا باعث یبوست است ولی پس از غذا می‏‌تواند باعث برطرف شدن یبوست ‏شود.

علوی خاطرنشان کرد: کسانی که یبوست مزاج دارند بیشتر دچار دردهای قاعدگی می‌شوند, بسیاری از دردهای قاعدگی با برطرف شدن یبوست مزاج بهبود پیدا می‌کند.

ارتباط عفونت ویروسی دوران بارداری و تولد کودک اوتیسمی

به گزارش جام جم سرا، مطالعه محققان مرکز پزشکی لانگون دانشگاه نیویورک بر روی موش ها نشان می دهد تغییر در واکنش سیستم ایمنی موش باردار موجب تغییر ساختار مغز جنین موش و بروز تغییرات رفتاری در نوزاد شد.

این تغییرات رفتاری مشابه تغییرات مشاهده شده در انسان های مبتلا به اختلال اوتیسم است.

محققان این مطالعه اذعان داشتند که واکنش های ایمنی در مطالعه فعلی مرتبط با خطر بروز اوتیسم تنها از نوع ایجادشده از طریق عفونت های ویروسی در مادر است و هیچ ارتباطی با واکنش به واکسن ها ندارد.

«دن لیتمن»، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید: «یافته های ما نشان می دهد افزایش تولید سیتوکین موسوم به اینترلوکین-۱۷a توسط زیرمجموعه سلول های «T» منجر به وقوع مکانیسمی می شود که در آن، واکنش التهابی در مادر منجر به تولد موشی با علائم ASD می شود و دارای مشکل در رفتارهای اجتماعی، روابط غیرعادی و افزایش رابطه تکراری است.»

به گفته این محققان، توقف عملکرد سلول های Th۱۷ و IL-۱۷a در رحم مادر با استفاده از آنتی بادی و سایر تکنیک های ژنتیکی موجب بازیابی کامل رفتار عادی و ساختار مغز در جنین می شود.

منبع: مهر

یائسگی در دوران جوانی

به گزارش جام جم سرا ، در این مقاله در ارتباط با مرحله حساس از زندگی خانم ها صحبت می شود. مرحله ای که برای اغلب خانم ها هراس انگیز است. یائسگی برخلاف اسمش به معنای یاس از زندگی نیست. این دوران که اغلب بین 48-52 سال رخ می دهد، یک روند بیولوژیک طبیعی بدن است که باعث می شود نگرانی های یک خانم در مورد بارداری و قاعدگی به پایان برسد. اما حس زنانگی را خاموش نخواهد کرد. تحقیقات نشان می دهد طول عمر بعد از یائسگی تقریبا برابر با سال های عادت ماهیانه (متوسط 30 سال) است.

چه اتفاقاتی در بدن رخ می دهد که منتج به یائسگی می شود؟

به موازات افزایش سن، به تدریج تخمدان ها هورمون های تنظیم کننده قاعدگی (یعنی استروژن و پروژسترون) کمتری تولید می کنند و با گذشت زمان، بلوغ تخمک در تخمدان ها هم مختل شده و از طرف دیگر افزایش هورمون پروژسترون پس از تخمک گذاری به میزان قابل توجهی کاهش می یابد (پروژسترون هورمونی است که بدن را برای بارداری آماده می سازد.) این تغییرات هورمونی منجر به کاهش توانایی باروری می گردد که با توقف عادت ماهیانه نمود پیدا می کند.

این وقایع اگر قبل از سنین 40 سالگی شروع شوند زنگ خطری برای یائسگی زودرس محسوب می شود. در این حالت تخمدان ها قادر به ساختن هورمون نیستند و به تحریکات هیپوفیز که تنظیم کننده تخمدان هاست پاسخی نمی دهند.

این مسئله به این خاطر حایز اهمیت است که با شروع یائسگی احتمال بچه دار شدن خانم ضعیف می شود و از طرفی با تغییرات هورمونی بروز بیماری های مزمن (پوکی استخوان، بیماری های قلبی- عروقی و...) سرعت می گیرد. در این حالت فرد با قطع ناگهانی یا طولانی شدن فواصل قاعدگی رو به رو می شود که با علائمی مثل گرگرفتگی، بدخوابی های شبانه و تعریق همراه است. پیش از یائسگی زنان خطر کمتری نسبت به مردان برای ابتلا به حمله قلبی یا مغزی دارند. پس از یائسگی این خطر در زنان افزایش می یابد و پس از 65 سالگی با مردان برابر می شود.

تشخیص بیماری

اغلب بعد از بررسی سابقه خانوادگی و سایر بیماری ها، دو بار آزمون هورمون FSH با فاصله یک ماه از هم دستور داده می شود. اندازه گیری مقدار این هورمون در خون روشن می کند که آیا تخمدان ها درست کار می کنند یا نه. FSH موجب می شود تخمدان ها استروژن تولید نمایند. زمانی که تولید استروژن در تخمدان ها کاهش می یابد، FSH افزایش پیدا می کند. سطح خونی FSH بالاتر از mlU/40ml بعنوان معیاری برای سنجش بروز یائسگی بکار می رود. البته هورمون های دیگری نظیر استرادیول هم در سطوح پایین نشان دهنده یائسگی در نظر گرفته می شوند.

دلیل بروز یائسگی زودرس:

1- برخی جراحی ها (هیسترکتومی یا برداشت رحم)

در عمل هیسترکتومی، برداشتن رحم به تنهایی موجب یائسگی نمی شود زیرا تخمدان ها وظیفه ترشح هورمون های استروژن و پروژسترون را به عهده دارند؛ اما در صورتی که هم تخمدان ها و هم رحم برداشته شوند یائسگی به سرعت بروز می کند.

2- شیمی درمانی و پرتودرمانی

این درمان های بیماری سرطان می توانند محرکی برای یائسگی باشند و موجب ظهور علایمی نظیر گرگرفتگی در طی دوره های درمان و یا در طی مدت 3 تا 6 ماه گردند.

3- عدم کفایت اولیه تخمدان

در دوران جوانی اگر مقدار هورمون استروژن کاهش و مقدار هورمون تحریک کننده فولیکول ها (FSH) افزایش یابد می تواند بیانگر از کارافتادگی زودرس تخمدان ها باشد. 4-1 درصد از جمعیت زنان به این بیماری دچار می شوند و نازایی از پیامدهای آن است.

4- شیوه زندگی

تنش ها و بحران های شدید عاطفی می توانند موجب توقف چرخه فعالیت تخمدان ها شوند و یائسگی زودهنگام را در زنان پدید آورند.

5- کم وزنی های طولانی (بی اشتهایی عصبی)

زنانی که به مدت طولانی از رژیم های غذایی سخت پیروی می کنند، بیشتر در معرض یائسگی های زودتر از موعد هستند.

6- اضافه وزن های زیاد

به همان میزان که کمبود مفرط وزن نگران کننده است، چاقی هم با اختلال در ترشح هورمون ها احتمال نارسایی تخمدان و در نهایت نازایی را افزایش می دهد. پس مثل همیشه حفظ تعادل وزن بهترین اقدام است.

7- اختلالات هورمونی

(ترشح غیرعادی یا کارکرد نادرست گنادوتروپین ها FSH و LH)

8- بیماری های خودایمنی

(اختلالات تیرویید، آرتریت روماتیسمی، نارسایی غده های فوق کلیه، لوبوس)

9- سیگار کشیدن

زنانی که سیگار می کشند به علت عدم توازن هورمون های تخمدانی زودتر دچار یائسگی می شوند.

10- مواجه با آلاینده ها

یکی از مهم ترین عللی که برای یائسگی زودرس در نظر گرفته می شود، مواجهه با آلاینده های مختلف است. منظور از آلاینده انواع آفت کش ها، اجزای تشکیل دهنده پلاستیک، شوینده ها، انواع رنگ ها و عطرهاست.

متهمان ردیف اول

دی استرهای اسید فتالیک که به طور کلی فتالات نامیده می شوند گروهی از مواد شیمیایی آلی هستند که در صنعت پلاستیک سازی به منظور شکل پذیری و در وسایل آرایشی به عنوان نرم کننده مورد استفاده قرار می گیرند. این مواد به اجزای دیگری مثل پلی وینیل کلرید (PVC) و پلیمرهای استیرن افزوده می شوند. احتمال آلودگی محصولات غذایی با فتالاهای حاصل از منابع مختلف زیاد است؛ اما نگرانی اصلی در مورد انتقال از بسته بندی مواد غذایی است که تا حدی قابل پیشگیری است.

میزان انتقال به غذا از بسته بندی، با افزایش دما بالا می ورد. فتالات ها قابل حل در چربی هستند و در بسیاری از محصولات پرچرب نظیر محصولات لبنی، گوشت، تخم مرغ، ماهی های چرب بزرگ و روغن ها یافت شده اند و درواقع با خوردن چربی های حیوانی راهی برای ورود این مواد به بدن باز می شود.

لوازم آرایشی گرچه در نگاه اول چهره ای زیباتر خلق می کنند اما در درازمدت خود باعث و بانی پیری زودرس پوست می شوند؛ زیرا در مواد آرایشی و لاک ناخن هم فتالات وجود دارد. فراموش نکنید خوشبوکننده های شیمیایی هم حاوی ترکیبات سمی هستند. بنابراین به جای استفاده از آنها از گلبرگ های طبیعی یا بوی لیمو استفاده کنید. مطالعات حاکی از این است که زنانی که در معرض آلاینده هایی نظیر فتالات هستند 2-3 سال زودتر از سایرین یائسگی را تجربه می کنند.

بیسفنول آ (BPA) ماده سرطان زای دیگری است که به وفور در ظروف پلاستیکی بکار گرفته می شود و مدت طولانی در بدن باقی می ماند؛ پس هرچه قوطی پلاستیکی دارید همین امروز دور بریزید و بطری های شیشه ای زیبا را جایگزین آنها کنید. در تولید پلاستیک پلی کربنات و رزین های اپوکسی، بیسفنول آ مونومری اصلی است. وقتی در این پلاستیک ها مایعات گرم ریخته می شود، بیسفنول آ 55 بار سریعتر از حالت عادی نشت می کند. در پلاستیک های نوع 3 که به پی وی سی معروفند از بیسفنول آ استفاده شده است.

وسواس در تمیز کردن را کنار بگذارید

سراغ شوینده های بی خطر مثل ترکیب جوش شیرین، سرکه و آبلیمو بروید که هم قدرت پاک کنندگی بالایی دارند، هم نگرانی کمتری ایجاد می کنند. بسیاری از این مواد بطور ناخواسته هر روز در کنار ما هستند.

مثلا در آب و خاک و هوا. اما بخش عمده ای نیز با نحوه زندگی ما مرتبط است. به بیان دیگر نمی توان به طور کامل تماس با چنین موادی را به صفر رسانید، اما می توان با روش هایی آن را کم کرد. به طور مثال با بررسی برچسب و خریداری محصولات طبیعی که میزان کمتری پارابن، فتالات دارند.

رژیم غذایی مناسب

طی چند سال اول پس از یائسگی تراکم استخوان ها با سرعت بیشتری کاهش می یابد. این کاهش می تواند منجر به کاهش توده استخوانی و نهایتا پوکی استخوان شود. تغذیه سالم به خصوص مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم، ویتامین D می توانید کمک زیادی در پیشگیری از پوکی استخوان داشته باشد. ورزش منظم و حداقل روزانه 30 دقیقه و به صورت ملایم مانند پیاده روی، شنا و... می تواند باعث کاهش استرس، مشکلات روحی، پوکی استخوان، بهبودی خلق و خو و وضعیت خواب شود.

بروز یائسگی در دوران جوانی

ایزوفلاون های موجود در لوبیای سویا منجر به تعادل در هورمون های استروژنیک می شود. مطالعاتی در زمینه اثربخشی و ایمنی مکمل های ایزوفلاون های تغلیظ شده سویا در حال انجام است. ولی توصیه به مصرف غذاهای طبیعی ارجحیت دارد. لگنین موجود در بذر کتان نقش تعدیل گر هورمون های جنسی را ایفا می کند.

مصرف روزانه تخم کتان آسیاب شده همراه با قهوه به میزان 1- 2 قاشق سوپخوری می تواند سودمند باشد.

دریافت روزانه 400IU ویتامین E مخلوط توکوفرول و توکوتریول به فرم طبیعی می تواند در تخفیف علایم یائسگی موثر باشد. ویتامین های گروه B هم می توانند در رفع استرس ناشی از آغاز زودهنگام یائسگی موثر باشند. روغن پامچال یا هسته مویز به عنوان منبعی از گامالینولنیک اسید (GLA) که نوعی اسید چرب ضروری در سنتز پروستاگلاتدین و تعدیل علایم یائسگی است. گیاه پنج انگشت (نام علمی: Vitex angus- castus) که حاوی استروژن گیاهی است، دارای مواد موثره ای است که می تواند روی محور هیپوفیز- تخمدان تاثیر گذاشته و به بهبود اختلالات قاعدگی از جمله یائسگی زودرس کمک کند.

منبع: ماهنامه دنیای سلامت

بایدها و نبایدهای دوران بارداری

متخصصان معتقدند مادران باید با ترس‌ها و ناخواسته‌هایشان کناربیایند و اتفاقا برای پیشگیری از آسیب‌های احتمالی به خود و نوزادشان حتما اصول دوران بارداری را رعایت کنند.

ضرورت مصرف اسید فولیک

متخصصان توصیه می‌کنند تمام زنانی که در سن باروری قرار دارند حتما باید روزانه 400 میکروگرم اسیدفولیک مصرف کنند. دکتر آمنه لاهوتی اشکوری، متخصص زنان و نازایی درباره اهمیت مصرف اسید فولیک به جام‌جم می‌گوید: کمبود اسید فولیک باعث ناهنجاری 75 درصدی سیستم عصبی جنین می‌شود. خانم‌های ایرانی باید روزانه یک میلی‌گرم اسید فولیک مصرف کنند.

وی امتناع از مصرف فست‌فودها، غذاهای بی‌کیفیت و غیربهداشتی را ضروری می‌داند و می‌گوید: تغذیه مناسب برای دوران بارداری بسیار مهم است، چراکه مانع چاقی مادر، سقط و ناباروری می‌شود.

گرسنگی خطرناک است

حالت تهوع در ماه‌های اول بارداری باعث می‌شود بسیاری از مادران میانه خوبی با غذا نداشته باشند. دکتر لاهوتی در این باره می‌گوید: مادران به هیچ عنوان نباید گرسنه بمانند و این بسیار خطرناک است. در زمان گرسنگی، بدن ابتدا قند و سپس چربی را می‌سوزاند. بعد از این مرحله ماده‌ای به نام کتون آزاد می‌شود که این ماده برای جنین خطرناک است.

باورهای غلط درباره نمک و کالری

فشار خون پایین، ضعف، بی‌حالی و خستگی از مهم‌ترین شکایت‌های مادران بخصوص در ماه‌های اول است. دکتر لاهوتی بخشی از این وضعیت را ناشی از شل شدن عضلات رحم و آزادسازی پروژسترون برای پیشگیری از سقط می‌داند و می‌گوید: احساس خستگی و ضعف در 14 تا 16 هفته اول بارداری طبیعی است. در این دوران حتی افراد با فشار خون بالا دچار افت فشار می‌شوند که این مسأله طبیعی است. فشار خون 8 تا 10 برای مادران نرمال است و مشکلی ایجاد نمی‌کند. مصرف زیاد مایعات و خوردن غذای خوش نمک می‌تواند در بهبود حالشان موثر باشد. تداوم شکایت‌ها می‌تواند متاثر ازعوامل دیگری همچون کم‌کاری تیروئید باشد که باید بررسی شود.

وی ادامه می‌دهد: بسیاری از مادران نگران ابتلا به فشار خون بالا بر اثر مصرف نمک هستند. فشار خون خطرناک در این دوران مربوط به مسمومیت بارداری است که با نمک ارتباط ندارد. امتناع از مصرف نمک یک باور غلط است.

دکتر لاهوتی، سرم درمانی را راهکار مناسبی برای افت فشار نمی‌داند و می‌گوید: مصرف زیاد مایعات، آجیل‌های طبع گرم و مقداری شور حتما باید در برنامه غذایی این افراد باشد.

این فوق‌تخصص زنان و نازایی با اشاره به باورهای غلط درباره میزان کالری مصرفی زنان باردار می‌گوید: اضافه وزن مجاز این دوران هفت تا 12 کیلو است؛ اما برای افراد چاق هفت تا هشت کیلو است. گاهی به مادران به اشتباه توصیه می‌شود چون شما دو نفرید، پس باید به اندازه دو نفر غذا بخورید! کالری اضافه برای مادری با وزن نرمال، روزانه 300 کالری است. اجرای این باور غلط می‌تواند باعث چاقی، فشار خون و حتی دیابت شود که خطرناک است.

وی تأکید می‌کند: اگر مادری اضافه وزن دارد نباید رژیم بگیرد، بلکه با کنترل مصرف شیرینی و کربوهیدرات‌های ساده بخصوص برنج از وزن خود مراقبت کند و از مواد پروتئینی و فیبردار بیشتر استفاده کند.

تولد بچه‌های بیقرار توسط مادران پراسترس

استرس برای هر سن و گروهی مضر است بویژه برای مادر بارداری که مراقب آرامش خود نباشد. اگر تلاشی در این زمینه صورت نگیرد، والدین آن جنین نباید انتظار کودکی آرام داشته باشند. هر چند این ناآرامی به گفته دکتر لاهوتی با بیش‌فعالی متفاوت است. در هر حال استرس بر سیستم عصبی جنین تاثیرات منفی می‌گذارد، به همین دلیل به بارداران توصیه می‌شود با استراحت کافی و انجام ورزش‌هایی همچون شنا، پیاده‌روی، تفریح‌های بی‌خطر و یوگا آرامش خود را تقویت کنند.

این فوق‌تخصص زنان و نازایی درباره رنگ کردن مو و کاشت ناخن می‌گوید: با توجه به احتمال جذب ماده شیمیایی از طریق پوست و انتقال آن به جنین، بهتر است در دوران بارداری این کارها انجام نشود.

مراقبت‌های مادران با بیماری‌های خاص

دکتر صفیه عشوری مقدم، متخصص زنان در گفت‌وگوبا جام‌جم درباره مراقبت‌های ویژه مادران مبتلا به بیماری خاص در دوران بارداری تأکید می‌کند: کلیه مادران باردار باید همه مراقبت‌ها را به صورت منظم، دقیق و برنامه‌ریزی شده انجام بدهند و هیچ گونه استثنایی هم وجود ندارد.

وی ادامه می‌دهد: کلیه مادران باید تا هفته 28 ماهی یکبار، تا 36 دو هفته یکبار و نهایتا هفته‌ای یکبار باید به پزشک مراجعه کنند، اما فاصله این مراجعات در صورت ابتلای مادر به بیماری خاصی همچون فشار خون، دیابت، مشکلات تیروئیدی، ریوی، کلیوی و قلبی، حتما باید کوتاه‌تر باشد و فرد علاوه بر متخصص زنان باید تحت نظر متخصص مرتبط با بیماری‌اش نیز باشد.

مسمومیت بارداری

ابتلا به مسمومیت حاملگی از دغدغه‌های جدی برخی زنان باردار است. با آن که علت یا علل مسمومیت حاملگی هنوز ناشناخته است، اما دکتر عشوری‌مقدم معتقد است همکاری منظم و دقیق پزشک و مادر در اجرای برنامه‌های مراقبت، مانع بروز این اختلال می‌شود. وی دلیل مسمومیت حاملگی را اختلال در فشار خون و دفع پروتئین عنوان می‌کند و می‌گوید: این نوع مسمومیت، کارکرد کلیه و دستگاه عصبی را مختل می‌کند که بسیار خطرناک است.

این متخصص زنان سردرد، اختلال دید و درد ناحیه سردل را از علائم ظاهری این مسمومیت عنوان می‌کند و می‌گوید: بسیار مهم است که مادران حتی در صورت خوب بودن حالشان، طبق زمان تعیین شده به پزشک مراجعه کنند و نسبت به آن سهل‌انگاری نکنند. البته هر سردرد یا اختلال دیدی نشانه مسمومیت نیست. شایع‌ترین زمان بروز این اختلال سه ماه آخر بارداری است و در ماه‌های اول انتظار چنین چیزی نداریم.

سهیلا فلاحی

طولانی شدن دوران عقد این مشکلات را دارد

به گزارش جام جم سرا ، دوران عقد برای شناخت بیشتر زوج‌ها ست تا با روحیات و خانواده‌های یکدیگر بیشتر آشنا شوند. توصیه می‌شود قبل از این که افراد به عقد شناسنامه‌ای یکدیگر دربیایند دوران آشنایی (نامزدی) را نیز طی کنند تا پیش از این که شرعی و قانونی به عقد یکدیگر دربیایند نسبت به هم شناخت پیدا کنند. دوران نامزدی و آشنایی زیر نظر خانواده‌ها صورت می‌گیرد و خانواده‌ها از مراوده و معاشرت فرزندشان مطلع هستند و در دوران عقد این مساله به رسمیت می‌رسد و خانواده‌ها نیز بیشتر با یکدیگر رفت و آمد می‌کنند.

در این دوران اگر فرد مشکلات و بیماری‌های جسمی یا روانی داشته باشد، آشکار شده و سبک‌های ابراز خشم و کنترل هیجانات در روابط حضوری و مراوداتی که با یکدیگر دارند، مشخص می‌شود. ازجمله مشکلات دوران عقد محدودیت‌های رفت و آمد زوجین است که با توجه به فرهنگ خانواده‌ها متفاوت است.

وقتی دوران عقد طولانی می‌شود:

انتظارات زوجین از یکدیگر افزایش می‌یابد.

حس دلتنگی در زوج‌ها بیشتر می‌شود که برآورده نشدن آن باعث ایجاد رنجش می‌شود.

آستانه تحمل زوجین کاهش و رفتارهای پرخاشگرانه افزایش می‌یابد.

دلخوری‌ها میان زوج و خانواده‌ها به دلیل محدودیت‌های رفت و آمد افزایش می‌یابد.

مدیریت مالی و هزینه‌های همسر نامشخص می‌ماند.

در رفت و آمد با خانواده‌های یکدیگر ممکن است عدم تعادل ایجاد شود.

سوءبرداشت از رفتارهای یکدیگر به دلیل دور بودن از هم افزایش می‌یابد.

انتظارات متفاوتی درخصوص رابطه جنسی ایجاد می‌شود.

اعمال نظر خانواده‌ها و بعضا جهتگیری آنها افزایش می‌یابد.

زوجین بیش از حد تحت فشار نظر بستگان و اطرافیان قرار می‌گیرند و دچار سردرگمی می‌شوند.

خطای ذهن خوانی بیشتر دیده می‌شود و زوج‌ها انتظار دارند بدون بیان کردن، همسرشان از نیازها و خواسته‌های او مطلع باشد.

مهارت‌های توصیه شده در این دوران که از تنش و درگیری زوجین جلوگیری می‌کند عبارتند از:

تقویت مهارت بیان خواسته‌ها به صورت شفاف

تقویت مهارت ابراز عاطفه

تقویت صمیمیت زوجین

بیان انتظارات جسمی از یکدیگر و توافق بر سر آن

تعیین مدت زمان دوران عقد و متعهد بودن به تعهدات

احترام به ارزش‌ها و نظرات خانواده هر دوطرف

استفاده از شیوه‌های حل مساله

تقویت مهارت گفت‌وگو و تعامل سازنده با یکدیگر

پرهیز از بیش از حد با هم بودن و تعادل در رفت و آمد

استفاده از نظر سوم شخص بیطرف (درمانگر و روان شناس) برای حل مشکلات

یادگیری مهارت‌های کنترل خشم و هیجان

افزایش فعالیت‌های لذتبخش و تفریحات دونفره و خانوادگی

تمرین رازداری و احترام به یکدیگر

دکتر مهرنوش دارینی - روان شناس و مشاور

بازی در پرسپولیس بهترین دوران فوتبالم بود زود عصبانی می‌شوم

به گزارش جام جم سرا به نقل از ضمیمه چاردیوای، انصاریان عاشق سفر کردن است و فیلم دیدن بهترین تفریحش است. او آدمی است که با تلاش به تمام خواسته‌هایش می‌رسد و آرزوی هیچ چیزی برایش باقی نمی‌ماند. در ادامه گفت‌وگوی ما را با او بخوانید.

علی انصاریان را بیشتر باید به عنوان فوتبالیست بشناسیم یا بازیگر؟

فوتبالیست.

اگر صاحب فرزند شوید دوست دارید هنرپیشه شود یا فوتبالیست؟

باید خودش انتخاب کند، اما دوست دارم وارد هرکاری که می‌شود هدف داشته باشد و در آن کار و از هر لحاظ بهترین باشد.

آیا هنوز با دنیای فوتبال ارتباط دارید؟

بله، یک مدرسه فوتبال دارم، آن هم به خاطر حس و حال و پاکی بچه‌های کوچک است که حال خوبی به آدم می‌دهد، اما خیلی وقت می‌شود فوتبال بازی نکرده و بازی آخرم بازی مقابل آث میلان بود.

میانه‌تان با سفر چطور است؟

فوق‌العاده است، تا جایی که بتوانم سعی می‌کنم به سفر بروم و بیشتر جاهای آرام را برای سفر کردن دوست دارم. سفر حس و حال بسیار خوبی به آدم می‌دهد.

خانواده چه تعریفی برای شما دارد؟

برای من خانواده اول و آخر همه چیز است.

در مسیر موفقیت، خانواده‌تان چقدر تاثیر‌گذار بوده‌اند؟

مادرم در ابتدا مخالف فوتبال بازی کردن من بود در صورتی که پدرم فوتبالی بودند و خیلی فوتبال را دوست داشتند همچنین به دنیای سینما هم خیلی علاقه‌مند بودند. بعد‌ها مادرم دیدند که من خیلی به فوتبال علاقه دارم و برای فوتبال بازی کردن به هر طریقی تلاش می‌کنم، دیگر جزو مشوق‌های اصلی‌ام شدند. در واقع پدر و مادرم هر دو از حامی‌های اصلی فوتبال بازی کردنم شدند.

رابطه‌تان با دنیای مجازی چطور است؟

رابطه میانه، 50، 50 تقریبا.

آیا فکر می‌کنید این فضا‌های مجازی مفید است یا مضر؟

اگر درست استفاده کنیم مفید است، اما متاسفانه بعضی از ما ایرانی‌ها از این فضا‌ها بد و ناصحیح استفاده می‌کنیم. باید بگویم از صد‌در‌صد کسانی که از این فضا‌ها استفاده می‌کنند 10 درصدشان هستند که خیلی بد و مضر استفاده می‌کنند و به دیگران هم آسیب می‌زنند اما بقیه بسیار خوب و دوست داشتنی‌اند.

علی انصاریان آدم شادی است یا نه؟ و برای شاد بودن چه کارهایی می‌کند؟

سعی می‌کنم شاد باشم و خوش بگذرانم؛ چه با دیدن یک فیلم چه یک مسافرت و... سعی می‌کنم با هر اتفاقی که برایم می‌افتد خوش بگذرانم.

اهل تماشای تلویزیون هستید؟ برنامه‌های مورد علاقه‌تان که در حال پخش است کدام‌ها است؟

خیلی اهل تماشای تلویزیونم، برنامه خندوانه و دورهمی را خیلی دوست دارم .

کدام برنامه‌های تلویزیون از گذشته برایت خاطره‌انگیزند؟

هادی و هدی، چاق و لاغر، سندباد، گالیور و... در کل برنامه‌های کودکی که در گذشته پخش می‌شد برایم خاطره‌انگیزند.

کدام‌یک از تاریخ‌های زندگی‌ات برایت مهم‌تر از بقیه است؟

تاریخ تولد مادر و پدرم.

بهترین خصوصیت اخلاقی‌تان کدام است؟

شاید خوش برخوردی، بهترین خصوصیتم باشد این که در نوع برخورد با افراد برایم فقیر و ثروتمند و ضعیف و قوی فرقی نمی‌کند.

خاص‌ترین خصوصیت اخلاقی‌تان کدام است؟

این است که زود عصبانی می‌شوم.

از چه چیزی بیشتر از همه بدتان می‌آید؟

از دروغ.

دلتان که می‌گیرد چه کار می‌کنید؟

می‌روم بهشت زهرا.

بگذارید چند سوال حرفه‌ای یعنی مرتبط با فعالیت‌های ورزشی و سینمایی‌تان هم بپرسم، بهترین دوره ورزشی‌تان چه زمانی بوده ؟

بهترین دوران ورزشی من آن هشت سالی بود که در پرسپولیس بودم چون دوران بازی در پرسپولیس دوران طلایی بازی کردن من بوده بعد از آن هم که از پرسپولیس رفتم زیاد دوست نداشتم فوتبال بازی کنم، اما به خاطر علاقه خانواده‌ام ادامه دادم و بازی کردم.

بهترین خاطره ورزشی‌تان کدام است؟

بازی با بایرن‌مونیخ که در آن بازی یک توپ به دروازه الیورکان زدم و یک پنالتی هم زدم که گل شد.

چه شد که علاقه‌مند به دنیای بازیگری شدید؟

این اتفاقی نیست که تازه در من شکل گرفته باشد، بلکه این علاقه از گذشته همراه من بوده است.

از آن گذشته از دوران ویدئو، با بچه‌های محل پول‌هایمان را روی هم می‌گذاشتیم و دستگاه ویدئو اجاره می‌کردیم و در عرض 24 ساعت نزدیک به 15 تا فیلم می‌دیدیم و اصلا در آن 24 ساعت نمی‌خوابیدیم. یادم است فیلم عقاب‌ها را در میدان خراسان 20 بار برای تماشایش در صف سینما ایستادم و این‌طوری شد که من در خط فیلم دیدن افتادم مثلا یادم هست برای تماشای فیلم جمعه ظهر‌ها به لاله زار می‌رفتم و از بالا تا پایین خیابان تمام فیلم‌ها را تماشا می‌کردم. من فکر کنم تنها کسی هستم در بین فوتبالیست‌ها که بازی پلی استیشن بلد نیستم، آن موقع که همه بچه‌ها پلی‌استیشن بازی می‌کردند من فیلم می‌دیدم،یادم هست در اردوهای تیم فیلم می‌آوردم و با علی کریمی در این دستگاه‌های کوچک پخش سی دی فیلم می‌دیدیم، علی کریمی هم فیلم بین بسیار خوبی است.

می‌خواهم بگویم از گذشته بسیار سینما می‌رفتم و همه فیلم‌ها را می‌دیدم و همه این اتفاق‌ها برای من انگیزه‌ای شد و با خودم گفتم که من همه این چیزها را دیدم و تجربه کردم بیایم ازشان استفاده کنم و بتوانم خوب استفاده کنم.

نحوه ورودتان به دنیای بازیگری به چه شکل بوده است؟

اولین بار این داستان در سال 1380 با سریال زیرآسمان شهر برای من اتفاق افتاد، چون از قبل با مهران غفوریان دوستی داشتم این نقش را به من پیشنهاد داد و بعد از آن کم‌کم نقش‌های دیگری برای من پیش آمد. در سال بعد در یک قسمت دیگر از زیرآسمان شهر که با موضوع بازی استقلال، پرسپولیس بود بازی کردم بعد در یک قسمت از کارهای آقای مدیری ایفای نقش کردم و بعد از آن در یک فیلم سینمایی به کارگردانی آقای مازیار میری به نام پاداش سکوت بازی کردم که در آن فیلم با آقای پرستویی، خانم مهتاب کرامتی، آقای کیانیان، آقای پسیانی و خیلی‌های دیگر هم بازی شدم و بعد از آن یواش یواش جدی‌تر وارد این عرصه شدم و شاید خیلی از فیلم‌هایی که بازی کردم هم دوست نداشتم تا این‌که سعی کردم درست انتخاب کنم که آقای شهرام شاه‌حسینی یک فیلمنامه بسیار خوب داشتند که درباره‌اش با من صحبت کردند تا تهیه‌کننده آن بشوم و پس از آن که پذیرفتم، نقش اصلی فیلم را ابتدا به چند نفر پیشنهاد دادیم که خوشبختانه یا متاسفانه درگیر کار بودند و بنا شد که خود من نقش اصلی این فیلم با نام کلاف بازی کنم که از اینجا به بعد پیشنهاد‌های جدی در این عرصه به من شروع شد و در فیلم‌هایی مثل کیمیا، هدیه، سوختن و.... بازی کردم.

خیلی دوست دارم در عرصه بازیگری درست فکرکنم و درست تصمیم بگیرم چون من در فوتبال هم خیلی آرام قدم برداشتم و به هدفم رسیدم و خیلی عجله ندارم،در هرفیلمی بازی نمی‌کنم چون خداراشکر زندگی‌ام از راه بازیگری نمی‌گذرد و هر نقشی را که دوست داشته باشم می‌پذیرم.

کدام نقش‌هایی که تا الان بازی کرده‌اید بیشتر ازهمه دوست دارید؟

همه‌شان را دوست دارم، ولی نقش عباس در فیلم هدیه برایم عجیب و غریب و خاص است. چون در دوره‌ای به خاطر پدرم بیمارستان بودم واقعا نقش عباس را درک کردم و سر این نقش اذیت شدم چون با آن زندگی کردم‌. من با تمام نقش‌هایی که بازی می‌کنم زندگی می‌کنم و بعد از پایان آن فیلم نقش را کنار می‌گذارم و این کنار گذاشتن و خارج شدن از حال و هوای آن نقش تنها با فیلم دیدن هم برایم ممکن می‌شود.

کار جدیدی که در آن ایفای نقش کرده‌اید، کدام است؟

یکی سریال آسپرین که در شبکه نمایش خانگی عرضه می‌شود و یکی هم فیلم حس خوب زندگی که آقای پروین هم در آن ایفای نقش کرده‌اند.

مکمل‌ها در دوران بارداری

مکمل‌هایی که مصرف بیش از حد آنها اثرات سمی دارند عبارتند از: آهن، روی، سلنیوم و ویتامین‌های A، B، C و آهن تنها ماده مغذی است که نیاز به آن در دوران بارداری به تنهایی از طریق غذا تامین نمی‌شود. معمولا اغلب خانم‌ها نمی‌توانند آهن مورد نیاز بدن خود و جنین را تنها از مواد غذایی مصرفی روزانه تامین کنند چراکه بدن در دوران حاملگی مقدار بیشتری خون سازی می‌کند تا بتواند از جنین در حال رشد حمایت کند. مقدار آهن لازم برای دوران حاملگی 27 میلی‌گرم است که 50 درصد بیشتر از زمان قبل از حاملگی است. متخصصان توصیه می‌کنند در اولین ویزیت حاملگی به خانم‌ها آهن با دوز 80 میلی‌گرم در روز داده شود. اغلب مکمل‌های دوران بارداری حاوی 27 تا 60 میلی‌گرم آهن هستند. به خانم‌هایی که کم‌خونی فقر آهن دارند توصیه می‌شود روزانه علاوه بر مکمل این دوران، 60 تا 120 میلی‌گرم آهن اضافه دریافت کنند.

بهترین راه دریافت کافی و مطمئن ویتامین‌ها و مواد معدنی از طریق رژیم غذایی است، اما کسانی که ویتامین‌ها و مواد معدنی را به میزان کافی در رژیم غذایی خود ندارند، مادران بارداری که انتظار دوقلوزایی یا چندقلوزایی دارند، گیاهخواران، افراد سیگاری و بیمارانی که داروهای خاص مصرف می‌کنند باید از مکمل‌ها استفاده کنند. گاهی اوقات برای جبران و بهبود برخی مشکلات حاملگی مانند حالت تهوع، استفراغ، پره اکلامپسی (مسمومیت حاملگی)، زایمان زودرس و... مصرف مکمل‌های معدنی و ویتامین‌ها توصیه می‌شوند. مثلا مصرف ویتامین B6 در کاهش تهوع دوران بارداری کمک‌کننده است. اسید فولیک جزو ویتامین‌های گروه B و محلول در آب است. این ویتامین در تولید و حفظ سلول‌های جدید، در تکامل سیستم عصبی جنین و جلوگیری از بروز نقص‌های مادرزادی نوزاد، جلوگیری از بروز سرطان خون در کودکان و در کاهش پره اکلامپسی (فشار خون بالا و وجود پروتئین در ادرار بعد از هفته 20 حاملگی) موثر است. یافته‌های پزشکی نشان داده‌اند از حدود یک ماه قبل از حاملگی مصرف 400 میکروگرم از این مکمل باید آغاز شده و با شروع حاملگی میزان آن به 600 میکروگرم در روز افزایش یابد. براساس نتایج تحقیقات دریافت این مقدار اسید فولیک می‌تواند تا 70 درصد سبب کاهش اختلالات لوله عصبی جنین شود.

یکی از مواد معدنی دیگری که باید در دوران بارداری استفاده شود کلسیم است. وجود کلسیم برای انجام بسیاری از اعمال بدن ازجمله تنظیم ضربان قلب، انتقال پیام‌های عصبی، تحریک ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون و مهم‌تر از همه ساخت استخوان‌های بدن و حفظ سلامت آنها ضروری است. مقدار مورد نیاز کلسیم برای افراد بالغ 1000 تا 1200 میلی‌گرم در روز است که این میزان به سن، جنس و شرایط فرد بستگی دارد. به عنوان مثال در زنان باردار و شیرده، کودکان و نوجوانان میزان نیاز به کلسیم بیشتر است. ملح‌های متفاوتی از کلسیم در دسترس است که می‌توان به کربنات کلسیم، سیترات کلسیم، گلوکونات کلسیم و لاکتات کلسیم اشاره کرد. از میان ملح‌های مختلف کلسیم، نوع کربنات 40 درصد، سیترات حداکثر 24درصد، گلوکونات 9 درصد و لاکتات 18 درصد کلسیم قابلیت جذب دارد. بنابراین فرآورده‌هایی که حاوی ملح کربنات هستند کلسیم بیشتری را در دسترس بدن قرار می‌دهند. نکته‌ای که باید به آن توجه کرد این است که کربنات کلسیم در حضور اسید معده جذب بالاتری خواهد داشت. بنابراین مصرف آن بعد از غذا به جذب بیشتر کلسیم کمک می‌کند.

دکتر کاوه سالارمند

داروساز

رژیم دوران بارداری مؤثر در بیش فعالی کودک

محققان پی بردند یک رژیم غذایی پرچربی و پرقند می‌تواند بر عملکرد ژنی که IGF2 نامیده می‌شود تاثیر بگذارد. این ژن، رشد قسمت‌های مغزی جنین را که با اختلال بیش‌فعالی مرتبط هستند هدایت می‌کند. محققان دانشگاه کالج لندن می‌گویند: این نتایج نشان می‌دهند داشتن یک رژیم غذایی سالم در دوران پیش از زایمان در نهایت می‌تواند علائم بیش فعالی و مشکلات رفتاری در کودکان را کاهش دهد. مطالعه انجام شده، نشان‌دهنده یک رابطه مستقیم علت و معلولی نیست و فقط وجود ارتباط میان رژیم غذایی مادر و مشکلات رفتاری کودک را نشان می‌دهد. براساس نتایج این مطالعه، رژیم‌هایی که به میزان زیادی شامل غذاهای فرآوری شده و شیرینی‌های پخته هستند به شکل ویژه‌ای بر عملکرد ژن IGF2 تاثیر می‌گذارند. البته متغیرهای زیادی در این زمینه وجود دارند و ما نمی‌توانیم صد‌درصد از نتایج این مطالعه مطمئن باشیم. بیش فعالی می‌تواند به شکل ژنتیک نیز از مادر به فرزند منتقل شود و تغذیه مادر نقش کمی در این زمینه داشته باشد. مطالعه روی حیوانات نشان می‌دهد مواد غذایی که مادر در دوران بارداری مصرف می‌کند بر عملکرد ژن‌هایی که در رشد مغز نقش دارند تاثیر می‌گذارد. اما در مورد تاثیرات رژیم غذایی مادر بر رشد مغز جنین انسان یافته‌های کمی وجود دارد. با این حال، محققان تاکید می‌کنند رژیم غذایی سالم در دوران بارداری بر رشد مناسب جنین تاثیرگذار هستند و مادر باید در مصرف مواد غذایی فرآوری شده و شیرینی‌ها تعادل را رعایت کند.

منبع: medlineplus.gov

مترجم: یاسمین مشرف

شایع ترین بیماری های دوران سالمندی

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از مهر، پزشکان عنوان می کنند ۵ بیماری در بین افراد گروه سنی بالای ۶۵ سال بسیار شایع است که در ادامه به آنها اشاره می شود.

۱. آرتروز

آرتروز واژه ای فراگیر برای بیش از ۱۰۰ مشکل تاثیرگذار بر مفاصل یا بافت های پیرامون آنهاست. معمولا افراد مبتلا به آرتروز، در قسمت مفاصل یا محیط اطراف آنها احساس سفتی و خشکی می کنند. تحقیقات نشان می دهد در حدود نیمی از افراد ۶۵ سال و مسن تر مبتلا به آرتروز هستند.

۲. بیماری قلبی

بیماری قلبی شامل بیماری عروق کرونر است که بر جریان خون به سوی قلب تاثیر گذاشته و منجر به حمله قلبی می شود. این بیماری همچنین شامل فشارخون بالا و سکته هم هست. به گفته محققان، کمتر از ۳۰ درصد افراد ۶۵ سال و مسن تر دچار بیماری قلبی می شوند. همچنین طبق آخرین بررسی ها، ۸ درصد این گروه سنی سکته را تجربه می کنند.

۳. چاقی

افراد دارای شاخص توده بدنی ۳۰ یا بالاتر چاق تلقی می شوند. افراد چاق در معرض ریسک بالای بیماری قلبی، سکته، دیابت نوع۲ و برخی سرطان ها از جمله سرطان سینه در زنان بعد از سن یائسگی، سرطان روده و مقعد، سرطان رحم و سرطان کلیه قرار دارند.

۴. مشکلات بینایی و شنوایی

با افزایش سن، معمولا قدرت بینایی و شنوایی تحلیل می رود. مشکلات بینایی متداول در بین افراد مسن شامل آب مروارید، تباهی لکه زرد ناشی از سن، آب سیاه و مشکلات ناشی از دیابت است. در حدود ۲۵ درصد افراد مسن ۶۵ تا ۷۴ سال و ۵۰ درصد افراد ۷۵ سال و مسن تر دچار تحلیل شنوایی می شوند.

۵. تصادفات

حتی اگر افراد مسن سالم باشند، زمین خوردن ناگهانی یا تصادف می تواند منجر به شکستگی استخوان ها یا آسیب به سر شود. معمولا بعد از وقوع این اتفاقات، افراد مسن به دلیل ترس فعالیت هایشان را کمتر می کنند و در نتیجه قدرت و مقاومت ماهیچه ای شان تحلیل می رود.

نبایدهای دوران بارداری در 11 نکته

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از عصر ایران، قوانین دشوار و سخت بسیاری درباره این که چه کارهایی را نباید هنگام بارداری انجام دهید، البته فراتر از پرهیز از نوشیدن الکل و مصرف مواد مخدر، وجود ندارند. در اکثر موارد، شما می توانید روند عادی زندگی خود را در دوران بارداری ادامه دهید. اما از آنجایی که سلامت و ایمنی کودک در حال رشد بسیار مهم است در ادامه فهرستی از 11 کاری که نباید در دوران بارداری انجام دهید را تهیه کرده ایم.

1. پرهیز از مصرف این مواد غذایی

بزرگترین فهرست کارهایی که بانوان باردار نباید انجام دهند شامل مواد غذایی می شود. در دوران بارداری باید از مصرف مواد غذایی زیر پرهیز کنید:

گوشت قرمز خام و سخت پوستان: غذای دریایی پخته نشده از جمله انواع مختلف صدف برای بانوان باردار خوب نیست. همچنین، آنها باید از مصرف گوشت قرمز و گوشت ماکیان خام یا کم پخته پرهیز کنند. این مواد غذایی می توانند آلوده به توکسوپلاسموز یا سالمونلا باشند.

فرآورده های گوشتی: فرآورده های گوشتی می توانند به لیستریا، باکتری که می تواند از جفت عبور کرده و جنین در حال رشد را تحت تاثیر قرار دهد، آلوده باشند. عفونت در رحم می تواند به مسمویت خون منجر شود و تهدیدی برای جان نوزاد شما باشد.

ماهیانی با سطوح بالای جیوه: از جمله ماهیان این چنینی می توان به کوسه، شاه ماهی خال مخالی، شمشیر ماهی، و کاشی ماهی اشاره کرد. به طور کلی، کنسرو ماهی تن حاوی سطوح پایین‌تر جیوه است اما همچنان بهتر است به مقدار کم خورده شود.

غذای دریایی دودی: غذاهای دریایی دودی که به صورت دستی تهیه شده اند ممکن است به لیستریا آلوده باشند. در صورت تمایل بهتر است از محصولات کنسروی استفاده کنید.

تخم مرغ خام: غذاهایی که حاوی تخم مرغ خام هستند نیز شامل این گزینه می شوند و از این رو نسبت به مصرف سس ها، مایونز و برخی کاستردهای مشخص باید جانب احتیاط را رعایت کنید. تخم مرغ خام می تواند خطر مواجهه با سالمونلا را به همراه داشته باشد.

پنیرهای نرم: برخی پنیرهای نرم می توانند حاوی لیستریا باشند.

فرآورده های لبنی غیر پاستوریزه: این محصولات می توانند حاوی لیستریا باشند.

در شرایطی که همواره مصرف یک رژیم غذایی متعادل از اهمیت فراوانی برخوردار است اما بارداری یک دوره حساس است و باید توجه بیشتری نسبت به آن چه مصرف می کنید، داشته باشید. در برنامه غذایی روزانه خود می توانید مواد غذایی زیر را بگنجانید:

• پروتئین های بدون چربی
• چربی های سالم
• میزان بسیار زیاد از میوه ها و سبزیجات
• آب

2. دوری از رنگ

هیچ راهی برای اندازه گیری سمیت قرار گرفتن در معرض رنگ وجود ندارد و از این رو توصیه ها بر احتمال سمیت آن استوار هستند. سمیت رنگ به حلال ها و مواد شیمیایی موجود در رنگ و همچنین میزان قرار گرفتن در برابر آن بستگی دارد. بر همین اساس، بانوان باردار باید به صورت جدی از قرار گرفتن در برابر بخارهای برخاسته از رنگ پرهیز کنند.

3. کنترل مصرف کافئین

کافئین محرک و ادرارآور است و از این رو نوشیدن چند فنجان قهوه در طول روز که پیش از بارداری انجام می دادید، در حال حاضر می تواند به افزایش فشار خون، ضربان قلب، و تعداد دفعات نیاز به استفاده از دستشویی منجر شود. افزون بر این، کافئین توانایی عبور از جفت را دارد.

در شرایطی که دریافت کافئین می تواند به بهبود عملکرد شما منجر شود اما این مساله برای نوزاد در حال رشد شما صدق نمی کند زیرا سوخت و ساز بدن نوزاد همچنان در حال رشد و توسعه است. سطوح متعادل مصرف کافئین شامل 150 تا 300 میلی گرم در روز می شود. به خاطر داشته باشید که تنها چای و قهوه حاوی کافئین نیستند و این ماده در شکلات، سوداها و حتی برخی داروها نیز وجود دارد.

4. پرهیز از داروهایی مشخص

برخی داروها می توانند برای نوزاد در حال رشد شما مضر باشند. پیش از مصرف هر گونه دارو یا مکملی باید با پزشک خود مشورت کنید.

5. کنار گذاشتن کفش های پاشنه بلند

در دوران بارداری پوشیدن کفش هایی با پاشنه سه اینچی و کمتر توصیه می شود و باید در این مدت تا حد امکان از کفش های پاشنه بلند، به ویژه آنهایی که دارای پاشنه هایی نازک هستند، دوری کنید. با رشد جنین مرکز ثقل شما تغییر می کند و راه رفتن با کفش های پاشنه بلند دشوار می شود.

6. پرهیز از حضور طولانی مدت در وان آب داغ یا سونا

اگر طی دوران بارداری احساس درد دارید، یک وان آب داغ آرامش بخش ایده آل به نظر می رسد. اما افزایش دمای بدن طی سه ماه اول بارداری می تواند به برخی نقایص مشخص هنگام تولد منجر شود. در صورت تمایل می توانید حمام آب گرم را مد نظر قرار دهید.

7. پرهیز از برخورد با مدفوع گربه

اگر در خانه خود از گربه نگهداری می کنید و مجبور به تمیز کردن محل مدفوع آن هستید، بهتر است از دستکش استفاده کرده و سپس دست های خود را به خوبی بشویید. مدفوع گربه می تواند حاوی توکسوپلاسموز باشد که یک بیماری انگلی است. در شرایطی که احتمال ابتلا به این بیماری در نتیجه مصرف گوشت خام یا باغبانی بیشتر است، توصیه می شود ظرف مدفوع گربه را فرد دیگری تمیز کند.

8. پرهیز از تنفس دود سیگار

سیگار کشیدن برای مادر و نوزاد بسیار مضر است اما دود سیگار نیز می تواند تقریبا به همان اندازه بد باشد. در دود سیگار حدود 4 هزار ماده شیمیایی وجود دارند و برخی از آنها با سرطان پیوند خورده اند.

مواجهه با دود سیگار در دوارن بارداری می تواند به موارد زیر منجر شود:

• سقط جنین
• زایمان زودرس
• وزن کم نوزاد هنگام تولد
• مشکلات رفتاری یا یادگیری همراه با رشد نوزاد
• سندرم مرگ ناگهانی نوزاد

9. پرهیز از نوشیدن الکل

در دوران بارداری باید از مصرف نوشیدنی های الکلی پرهیز کنید. الکل به سرعت از جریان خون مادر و از طریق جفت و بند ناف به نوزاد منتقل می شود و این شرایط می تواند به رشد مغز و اندام های نوزاد آسیب وارد کند. هیچ میزان ایمن برای مصرف نوشیدنی های الکلی وجود ندارد. از دیگر خطرات نوشیدن الکل هنگام بارداری می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• تولد نوزاد نارس
• ناهنجاری های جنینی ناشی از الکل
• آسیب مغزی
• نقایص هنگام تولد
• سقط جنین
• زایمان بچه مرده

10. پرهیز از نشستن و ایستادن برای مدت طولانی

طی دوران بارداری، باقی ماندن در یک موقعیت مشابه برای طولانی مدت، نشسته یا ایستاده، می تواند مشکل ساز باشد. این شرایط می تواند انواع مختلف مشکلات از جمله تورم مچ پا و مشکلات وریدی را به همراه داشته باشد.

11. هر آن چه که می خوانید را باور نکنید

ممکن است در فضای مجازی، کتاب ها، و مجلات با اطلاعات متناقضی مواجه شوید. معقول و منطقی باشید، به غرایز خود اطمینان کنید، و به خاطر داشته باشید حفظ جانب احتیاط هرگز ایده بدی نیست. اگر در مورد مساله ای دچار تردید هستید با پزشک خود مشورت کنید.