۱۰ باور عمومی اما اشتباه در زندگی روزانه ما

جام جم سرا به نقل از تسنیم: گاهی برخی اطرافیان ادعا می‌کنند که مثلاً فلان فعالیت و یا تغذیه، از شاخص‌های بهداشتی است، یا اینکه انجام بعضی اقدامات مضر است. براین اساس ۱۰ مورد رایج که اتفاقاً اشتباه است، برای آگاهی بیشتر بیان شده:

۱. خورردن تخم مرغ برای قلب شما مضر است!

خوردن یک یا دو تخم مرغ در روز خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را در افراد سالم افزایش نمی‌دهد بلکه مصرف بیش از حد چربی‌ غذاهای گوناگون در بالا رفتن کلسترول موثر است. تخم مرغ همچنین حاوی امگا ۳ است که می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را نیز کاهش دهد.

۲. روزانه ۸ لیوان آب بنوشید!

نوشیدن ۸ لیوان آب در روز که به همگان توصیه می‌شود، از جمله اشتباهات رایج در میان مردم است. نوشیدن آب تنها هنگامی لازم است که فرد احساس تشنگی کند. ممکن است فرد مورد نظر یک ورزشکار باشد که آب زیادی از بدن او تبخیر می‌شود بنابراین وی به مقدار بیشتری آب نیازمند است و از طرفی دیگر ممکن است شما احساس تشنگی نکنید و بدنتان نیازی به آب نداشته باشد. ملاک تشخیص نیاز بدن به آب و مایعات در هر فرد، رنگ ادرار اوست. هرچه رنگ آن به زرد تیره میل کند مشخص می‌شود که بدن دچار کم آبی است و در نتیجه، به نوشیدن آب نیاز دارید و هرچه این رنگ کم رنگ‌تر باشد و به سفیدی یا بی‌رنگی میل کند بدن شما به مایعات کمتری در آن زمان نیاز دارد.

۳. استفاده از دئودورانت سبب ابتلا به سرطان سینه می‌شود!

برخی از محققان بر این باورند که استعمال این مواد منجر به ابتلا به سرطان سینه می‌شود و مواد مضر و شیمیایی موجود در دئودورانت‌ها جذب بدن خواهد شد و به صورت یک تومور نمایان می‌شوند در حالیکه تحقیقات اخیر نشان دهنده این هستند که هیچ گونه مدرکی دال بر این ادعا یافت نشده است.

۴. احساس سرما باعث سرماخوردگی می‌شود!

هیچ اهمیتی ندارد در گذشته مردم چه چیزهای در مورد ابتلا به سرما خوردگی می‌گفتند. سردی هوا با سرما خوردگی شما هیچ گونه ارتباطی ندارد. بلکه مهمتریتن عامل سرماخوردگی ماندن در محیط‌های بسته است که ویروس‌ها و باکتری‌ها به راحتی می‌توانند در این محیط بین افراد انتقال یابند. بنابراین احتمال سرماخوردگی در محیط‌های بسته بیشتر از راه رفتن روی برف در دمای صفر درجه است.

۵. بدن شما روزانه به قرص‌های مولتی ویتامین نیازمند است!

هنوز تمامی محققان در این مورد به توافقی جامع نرسیدند و بهترین منبع ویتامینی و انرژی برای بدن شما میوه‌ها و سبزیجات و دانه‌های روغنی و چربی‌های سالم و مفید هستند. البته در زمان بارداری مصرف اسید فولیک برای جلوگیری از نقص مولود بسیار مفید و ضروری است، چنانچه پزشک به شما مصرف آن‌ها را تجویز کرده است شما می‌بایست به تجویز پزشک خود عمل کنید.

۶. خوردن صبحانه باعث کاهش وزن می‌شود!

جمله بالا جمله‌ای کاملاً اشتباه است و بهتر است بگوییم خوردن صبحانه باعث می‌شود برخی از افراد، وزن خود را کم کنند. خوردن صبحانه ممکن است باعث شود فرد به هنگام وعده ناهار احساس سیری کند و دیگر لب به غذا نگشاید. در مطالعه‌ای مشخص شد از بین افراد شرکت کننده در جامعه آماری، آن دسته که هنگام وعده غذایی ظهر، غذای خود را به صورت کامل میل کردند و کسانی که صبحانه نخورده بودند ۴۰۰ کالری کمتر در آن روز جذب بدنشان کرده بودند.

۷. مخاط و آب بینی سبز معنای عفونت دارد

دستمال کاغذی شما به هیچ وجه نمی‌تواند همانند یک آزمایشگاه پزشکی عمل کند. البته مطالعات نشان می‌دهند که مخاط سبز و یا زرد رنگ احتمال ابتلای باکتریایی را نشان می‌دهند اما این بدان معنا نیست که حتماً شما دچار عفونت شدید و نیاز به آنتی بیوتیک دارید. عفونت سینوسی ممکن است رنگ آن سفید؛ و سرماخوردگی معمولی نیز می‌تواند رنگ آن را به سبز متمایل کند.

۸. شکر باعث فعالیت زیاد کودکان می‌شود

گرچه شکر و مواد شیرین برای کودکان مضر است اما خوراکی‌های شیرین باعث نمی‌شوند کودکان در فعالیت‌های مدرسه‌شان دچار افت شوند و یا مشکلات تمرکزی برای کودکان ایجاد کند.

۹. استفاده از توالت فرنگی موجب بیماری شما می‌شود

صندلی‌ توالت‌های فرنگی معمولاً تمیز هستند ولی دستگیره و در توالت معمولاً از آلوده‌ترین قسمت‌های سرویس‌های بهداشتی است که بهتر است بعد از خارج شدن از سرویس حتماً دستان خود را با ضد عفونی کننده بشویید.

۱۰. در آوردن صدای انگشتان از علل ابتلا به آرتروز است

در آوردن صدای انگشتانتان ممکن است باعث آزردگی اطرافیان شما شود ولی عده‌ای بر این باورند که این صدا حاصل برخورد و سایش مفاصل و یا استخوان‌هاست که اصلاً درست نیست. صدای ایجاد شده، در اصل صدای گاز (هوای) محبوس بین مفاصل و استخوان‌هاست که در این فضا‌ها شکل می‌گیرند و به هنگام آزادسازی هوا این صدا تولید می‌شود. اگر از انجام آن لذت می‌برید موجب ابتلای شما به آرتروز نمی‌شود ولی اگر به هنگام انجام این کار احساس درد می‌کنید حتما به پزشک مراجعه کنید.

---

*انتشار مطالب خبری و تحلیلی رسانه‌های داخلی و خارجی در «جام جم سرا» لزوماً به معنای تایید یا رد محتوای آن نیست و صرفاً به قصد اطلاع کاربران بازنشر می‌شود.

آسیب اجتماعی: کرم بدفهمی در رابطه‌های روزانه ما

جام جم سرا: ما معمولا خواسته‌هایمان را در زمان و مکان یا به صورت نامناسبی مطرح می‌کنیم مثلا خانم خانه به محض ورود همسرش به خانه یا هنگام صرف شام، گِله و شکایت‌هایش را همراه با پرخاشگری غیرمستقیم (مثلاً کنایه زدن و تحقیر کردن همسرش) عنوان می‌کند! یا برعکس وقتی که خانم خانه مشغول انجام کارهای شخصی است و نمی‌تواند همه توجهش را به صحبت‌های شوهرش متمرکز کند، او (شوهرش) در مورد مشکلات به‌وجود آمده مثلا با رئیسش صحبت و از خانم تقاضای همفکری می‌کند.

هر ارتباط چندمولفه دارد: فرستنده، پیام، گیرنده و بازخورد. هر پیام دو سطح دارد: سطح محتوایی (کلامی) و سطح فرآیندی (غیرکلامی)

ارتباط ناموثر در اغلب خانواده‌ها و در بین خرده‌نظام‌های آن مشهود است، مثلا ارتباط والدین با فرزندان یا فرزندان با یکدیگر و ارتباط والدین با یکدیگر. بسیاری از نزاع‌های خانوادگی و حتی برخی از طلاق‌ها حاصل همین بدفهمی‌ها (پیام‌های ناقص) ارتباطی است.
یکی از آسیب‌هایی که در نتیجه این شیوه ارتباطی نادرست برای خانواده‌ پدید می‌آید به اصطلاح مثلث‌سازی در خانواده نامیده می‌شود. به این معنا که وقتی ارتباط ناموثر پدر و مادر به بن‌بست رسید، برای برقراری ارتباط به یک واسطه نیاز دارند که این واسطه و راهروی ارتباطی یکی از فرزندان و اغلب ضعیف‌ترین فرزند (به لحاظ روانی) در خانواده است. در این مواقع والدین برای ابراز درخواست‌هایشان از فرزندشان استفاده کرده و از ارتباط مستقیم با همسرشان اجتناب می‌کنند. برای مثال مادر به فرزندش می‌گوید به پدرت بگو وقتی به خانه می‌آید نان بخرد و فرزند وظیفه انتقال این پیام به پدر را برعهده می‌گیرد.
به قول یکی از اساتید، فرزند در این شرایط همانند ملاتی نقش چسب آجرهای نچسب والدین را ایفا می‌کند. این شیوه ارتباطی ناصحیح نه‌تنها تهدیدی برای حفظ خانواده محسوب می‌شود، بلکه سلامت روانی فرزندی که نقش ملات را دارد نیز به مخاطره می‌اندازد.
یکی دیگر از آسیب‌هایی که در نتیجه این ارتباط ناموثر رخ می‌دهد طلاق عاطفی است که متاسفانه این امر در جامعه ما شایع شده است و اغلب به‌دنبال آن روابط مخرب فرازناشویی شکل می‌گیرد. وقتی نیازهای عاطفی افراد در خانواده تأمین نشود، افراد به‌دنبال تأمین آن در خارج از خانواده و توسط افرادی غیر از خانواده می‌روند.
فرزندان نیز از این قاعده‌مستثنا نیستند که گاهی اگر جوان و بی‌تجربه باشند به دام اعتیاد گرفتار می‌شوند و این سلسله آسیب‌ها ادامه خواهد داشت که مبدأ و ریشه آن عدم‌آگاهی از نحوه برقراری ارتباط موثر در خانواده است.

برای پیشگیری از چنین آسیب‌هایی لازم است ارتباط موثر را فرابگیریم.
هر ارتباط چندمولفه دارد؛ فرستنده، پیام، گیرنده و بازخورد. هر پیام دو سطح دارد. سطح محتوایی (کلامی) و سطح فرآیندی (غیرکلامی). سطح محتوایی پیام همان عبارتی است که برای انتقال منظورمان استفاده می‌کنیم. مثلا کتاب‌هایت را از روی میز من بردار. اما سطح فرآیندی پیام که بخش مهم‌تر پیام را شامل می‌شود و تأثیر بیشتری هم در برقراری ارتباط موثر دارد، حالات بدنی و نحوه بیان یا همان بخش غیرکلامی پیام است. این بخش نحوه ارایه بازخورد در پیام را تعیین می‌کند.

گاهی ممکن است ما پیامی را که از نظر خودمان خیلی مودبانه است به شکلی بیان کنیم (سطح فرآیندی) که بازخوردی پرخاشگرانه در پی داشته باشد، بنابراین در ارتباط‌هایمان باید مراقب نحوه بیان‌مان باشیم، به عبارتی مهم نیست که ما چه می‌گوییم، مهم این است که مخاطب چه می‌شنود!

گاهی افراد از معنای پیام‌هایشان آگاه نیستند و همین ناآگاهی می‌تواند آفت روابطشان شود. به همین علت، کسب مهارت و شناخت، لازمه ارتباط موثر است

برقراری ارتباط موثر بسیار سخت است. گاهی افراد خودشان از معنایی که پیام‌هایشان می‌تواند داشته باشد آگاه نیستند و به قولی منظوری ندارند اما همین عدم‌ آگاهی می‌تواند آفت یک ارتباط باشد. به همین علت، کسب مهارت خودآگاهی، یعنی شناخت خود و آگاهی یافتن از اعمالمان، لازمه ارتباط موثر است.
خودآگاهی و ارتباط موثر برای همه افراد، در همه سنین الزامی است چون ما در دنیایی زندگی می‌کنیم که ناچار به برقراری ارتباط هستیم. اگر بتوانیم ارتباط‌های خوب و مناسب و موثر برقرار کنیم، می‌توانیم ابتکار عمل را در هر ارتباطی به‌دست گیریم. ضرب‌المثل با زبان خوش می‌توان مار را از لانه‌اش بیرون کشید، اشاره به همین ارتباط موثر دارد. با ارتباط موثر می‌توانیم به موفقیت‌های بزرگی در موقعیت‌های اجتماعی‌مان دست یابیم.

یادگیری ارتباط موثر برای دانش‌آموزان نیز الزامی است. متاسفانه گزارش شده که سن استعمال موادمخدر در ایران به دبستان کاهش یافته و دانش‌آموزان زیادی در خطر هستند. قاطعیت داشتن در رفتار که یکی از مولفه‌های ارتباط موثر است در این موقعیت‌ها کاربرد دارد که باید به دانش‌آموزان، آموزش داده شود. توانایی قبول یا رد محترمانه درخواست‌های دیگران و همچنین توانایی بیان محترمانه درخواست‌های خودمان قاطعیت در رفتار نامیده می‌شود.
پیشگیری در هر امری مهم‌تر از درمان است. بنابراین با یادگیری چند مهارت می‌توانیم از رخداد مشکلات در آینده پیشگیری کنیم.

در این یادداشت بیشتر به ارتباط در خانواده اشاره شد اما لازم است یادآوری کنیم که خانواده نمونه کوچکی از اجتماع محسوب می‌شود یعنی برای داشتن جامعه‌ای سالم باید به سلامت خانواده که اهم آن سلامت روانی افراد آن است بیندیشیم و برای پیشبرد این مهم اقدامات کاربردی انجام دهیم. ما در کشور برای امور مهم، از اقتصاد گرفته تا ورزش وزارتخانه جداگانه‌ای داریم اما جای تاسف است که مسأله بنیادین و راهبردی خانواده متولی متمرکزی ندارد، بنابراین پیشنهاد می‌شود وزارت خانواده تشکیل شود و امر خطیر خانه و خانواده با شفافیت و قدرت تحت نظارت آن درآید.
امروزه در کشورهای پیشرفته پیشگیری‌های اولیه، ثانویه و ثالث مبتنی بر خانواده است. آموزش مبتنی بر خانواده، درمان خانواده‌محور و کاهش آسیب مبتنی بر خانواده جزو لاینفک سلامت سرمایه اجتماعی جوامع محسوب می‌شود. خلاصه این‌که سلامت جامعه در گرو سلامت خانواده است. (فرزانه رسانه - کارشناس‌ارشد روانشناسی/شهروند)

۵ راهکار برای رفع خستگی روزانه

سلامت جسم و روان

در ابتدا باید ببینیم جسم ما سالم است یا نه؟! اگر کارهای روزانه‌مان زیاد است و وقت کافی برای استراحت نداریم یا اگر مجبوریم با عجله صبحانه بخوریم یا اصلا اشتهایی به خوردن صبحانه نداریم یا این که به اندازه کافی آب نمی‌نوشیم و ورزش نمی‌کنیم، این دیگر نیازی به علم پزشکی ندارد؛ زیرا هر کسی می‌داند که در چنین موقعیتی فرد باید در سبک زندگی خود تجدید نظر کند.

به این ترتیب، بهترین کار این است که در غذا خوردن، استراحت کردن، کار کردن و... تعادل را رعایت کنیم، اگر تعادل هم فایده‌ای نداشت و خستگی ما برطرف نشد، آن وقت باید به پزشک مراجعه کنیم؛ زیرا بعضی از بیماری‌ها مثل کم‌خونی یا کم‌کاری تیروئید می‌تواند سبب ایجاد احساس خستگی در فرد شود.

خودشناسی

همه انسان‌ها در بعضی از ساعات روز، قدرت و توانایی‌شان بیشتر از ساعات دیگر است؛ بنابراین همیشه سعی کنیم انجام کارهای سخت را به زمانی اختصاص دهیم که سرشار از انرژی هستیم. مثلا، بعضی از مردم سحرخیزند و هنگام ظهر خسته می‌شوند و دیگر تاب و توان چندانی برای کار کردن ندارند و بسیاری دیگر عصرها، بیشترین و مفیدترین بازده کاری را دارند. بنابراین خودتان را خسته نکنید، اوقاتی را که انرژی بیشتری برای کار کردن دارید، شناسایی کرده و بر اساس آن برنامه‌ریزی کنید.

وسیع کردن افق دید

ممکن است علت بسیاری از خستگی‌های ما ناشی از احساس ملال و غم و اندوه باشد. برای مثال، وقتی مشغول کاری هستیم که مورد علاقه ماست، مدت‌ها با تلاش و کوشش آن کار را انجام می‌دهیم بدون این که احساس خستگی و کسالت کنیم یا درگیر احساس ملال و غم و اندوه شویم؛ زیرا وجود علاقه در کار از جمله عواملی است که خستگی را از بین می‌برد و به نیروی کار و زندگی ما می‌افزاید؛ اما وقتی به کاری می‌پردازیم که مطلوب و دلخواه ما نیست، خیلی زود خسته و افسرده می‌شویم.

حالا این سوال مطرح می‌شود که چگونه می‌توانیم به کار خود علاقه‌مند شویم؟! راهش این است که همیشه مثبت بیندیشیم. برای مثال، با خود بگوییم، من کار، مدیر و همکارانم را دوست دارم، من از حقوق و مزایای کاری خود راضی هستم و... .

البته باید به این نکته توجه داشته باشیم که بسیاری از بی‌علاقگی‌ها ممکن است به خاطر خود کار نباشد، بلکه به خاطر محیط کار باشد. پس محیط کار را به میل دلخواه و مطلوب خود درآوریم. مثلا، برای اتاق کار خود یک گلدان گل تهیه کنیم یا یک تابلوی بسیار زیبا و... همچنین میزان نور، گرما و تهویه اتاق را هم در نظر بگیریم یا کتاب‌هایی در ارتباط با شغلمان مطالعه کنیم، زیرا خواندن یک کتاب خوب می‌تواند دیدگاه ما را نسبت به کارمان تغییر دهد.

تمدد اعصاب

تمدد اعصاب، هم جسمی است و هم روحی و تا اندازه‌ای مربوط می‌شود به شغل ما، زیرا در بیشتر مشاغل فرد نمی‌تواند برای مثلا پنج دقیقه روی تخت دراز بکشد و عضلات خود را شل کند، اما موقع ناهار چنین کاری را می‌توان روی یک صندلی هم انجام داد. البته فکر نکنید که تمدد اعصاب همین چند دقیقه دراز کشیدن و شل کردن عضلات است، بلکه داشتن یک برنامه‌ریزی دقیق در زندگی نیز جزو تمدد اعصاب محسوب می‌شود. برای مثال ما باید با یک برنامه‌ریزی درست از اوقات فراغت خود، خوب استفاده کنیم و تفریح و سرگرمی‌هایی مثل ساختن یک اسباب‌بازی برای بچه‌ها یا درست کردن یک باغچه کوچک با گل‌های رنگارنگ یا خواندن شعر یا گوش دادن به یک موسیقی شاد یا رفتن به یک مکان خوش آب و هوا و از این قبیل، برای خود ترتیب دهیم؛ زیرا بیشتر مردم ترجیح می‌دهند در اوقات فراغتشان فقط بخوابند، اما همین کارهای ساده، سبب آرامش، رفع خستگی و نیز بازگشت انرژی غیرقابل تصوری به ما می‌شود.

حفظ آرامش

یک راه عالی برای رفع خستگی این است که آرام و صبور باشیم. حتما تا حالا شنیده‌اید که می‌گویند، کسی از کار زیاد نمرده است، بلکه برعکس کار زیاد، هم جسم و هم روح انسان را خسته و افسرده می‌کند.

باید زمانی هم به جسم و روح خود استراحت دهیم. برای مثال، هر چند وقت یک‌بار میان طبیعت برویم و در محیطی سبز و سرشار از آرامش قدم بزنیم و نفس عمیق بکشیم، زیرا آرامش فکری برای افرادی که زیاد کار می‌کنند از نان شب هم لازم‌تر است.این نکته حائز اهمیت است که مردم وقت، نیرو و توان خود را صرف مقابله با استرس و نگرانی‌هایی می‌کنند که در آنها وجود دارد. مثل خشم، ترس، حزن و اندوه، وسواس و... اگر بخواهیم به‌خاطر هر مساله‌ای زود عصبانی شویم یا بخواهیم تا نیمه‌های شب بیدار بمانیم و مدام فکر و خیال کنیم که مثلا آینده‌ام چه می‌شود و... خوب طبیعی است که احساس خستگی خواهیم کرد و این احساس را نمی‌توانیم با قرص خواب خوردن برطرف کنیم، بلکه راهش این است که آرامش خود را حفظ کنیم. برای نمونه، یک پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری بیست دقیقه‌ای به مدت سه روز در هفته راه بسیار مناسبی برای غلبه بر خستگی است، زیرا ورزش باعث افزایش جریان خون در تمام نقاط بدن و باز گشت انرژی به ما می‌شود؛ بعلاوه ورزش احساس آرامشی به انسان می‌دهد که به کمک آن می‌توان در برابر مشکلات زندگی، خونسردی و انعطاف بیشتری از خود نشان داد.

مترجم: نسرین علی محمدی / چاردیواری (ضمیمه دوشنبه روزنامه جام جم)

نیازهای روزانه همسرتان را بشناسید

1. احترام

یک مرد همان قدر که به رابطه زناشویی نیاز دارد به احترام نیز محتاج است حتی زمانی که همسر شما عکس العملی نسبت به رفتارتان نشان نمی دهد، از احترام به او دست نکشید.

باید بگوییم که او حتی زمان هایی که تظاهر می کند احتیاجی به رفتارهای احترام آمیز شما ندارد، بیش از هر زمان دیگری به آن محتاج است. در ازدواج، اختلاف نظر طبیعی اما احترام به یکدیگر واجب است و این شما هستید که با انتخاب خود آن را در رفتارتان نشان می دهید یا به راحتی از آن می گذرید.

2. تنهایی

مردها در طول روز احتیاج به زمانی برای تنهایی دارند. آنها دوست دارند گاهی گوشه ای آرام بگیرند و دقایق یا حتی ساعاتی را در سکوت سپری کنند. اگر چه این نیاز بهانه ای برای ساعت ها نشستن در مقابل تلویزیون و عدم گفتگو با شما نیست اما بهترین راه این است که گاهی به آنها فرصت دهید تا با خود خلوت کنند.

3. رابطه زناشویی

تمایل مردها به برقراری رابطه جنسی همیشه بیشتر از زنان نیست اما اکثر آقایان رابطه زناشویی را در ابتدای فهرست نیازهای خود برای ازدواج قرار می دهند. لازم نیست هر روز با همسر خود رابطه زناشویی داشته باشید اما آن را در اولویت برنامه های زندگی خود قرار دهید.

4. مفید بودن

مردها دوست دارند بدانند که شغل و فعالیت روزانه آنها تاثیر مثبتی بر جای می گذارد و از طریق رضایت کاری است که آنها انرژی و اعتماد به نفس خود را به دست می آورند. وظیفه شما این است که هم در داخل و هم در خارج از خانه او را برای کاری که انجام می دهد و تلاش می کند، تشویق کنید.

5. حس قدرت

حتما شما هم دیده اید که تمام پسر بچه ها دوست دارند هر چه سریع تر بزرگ و تبدیل به یک ابر قهرمان شوند. این حس قدرت در آنها از بین نمی روند و حتی در دوران بزرگسالی نیز همراه آنها خواهد بود. آنها دوست دارند برای خانواده و شریک زندگی خود یک قهرمان باشند و این شما هستید که می توانید با کلام خود به او قدرت دهید. با به کار بردن القاب مناسب، بهترین احساس را به او دهید.

(برترین​ها)

پیاده روی روزانه سلامتی را تضمین می کند

بسیاری از مردم کره زمین با مشکلات و بیماری های دنیای مدرن دست و پنجه نرم می کنند و در بسیاری از موارد نیز از علت این بیماری ها ناآگاه هستند. حال دانشمندان دریافته اند که اعمال بسیار ساده ای می توانند در پیشگیری از این مشکلات موثر بوده و حتی در صورت ابتلا به آنها نیز در درمان بیماری نقشی کلیدی را ایفا کنند.

به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان ، دانشمندان در تحقیقاتی که در سال ۲۰۰۸ میلادی آغاز شده بود، بر روی پیاده روی به عنوان یک عنصر کلیدی در کنترل سلامت عمومی جامعه تمرکز کرده بودند و نتایج تحقیقات انها نشان از این داشت که تنها انجام پیاده روی ساده می تواند سلامت بدن را بسیار بالا ببرد.

این محققان دریافته اند که انجام دادن تقریبا ۲.۵ ساعت پیاده روی در طول یک هفته می تواند مقاومت بدن در برابر بیماری های قلبی و سایر مشکلات جسمی و حرکتی را بسیار بالاتر از حد عادی ببرد.

حتی این میزان اندک از تمرین نیز توسط بسیاری انجام نمی شود و نتیجه این امر نیز بحران سلامتی ای که در کشورهای مدرن شاهد آن هستیم خواهد بود. حال متخصصان پیشنهاد می کنند که با انجام روزانه نزدیک به ۲۰ دقیقه پیاده روی می توان این آمار را در بازه زمانی بسیار کوتاهی دستخوش تغییراتی شگرف کرد. همچنین برای بهبود میزان کارایی و اثربخشی پیاده روی بر روی بدن انسان پیشنهاد می شود که این کار به صورت عمومی و دسته جمعی انجام شود.

بلال را این روزها در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید

زمانی که افراد میوه‌های سرشار از آنتی اکسیدان را برای پیشگیری و درمان سرطان و دیگر بیماری‌های لاعلاج طلب می کنند، غالبا به دنبال انواع عجیب و غریب آنها و سبزیجات خاص می‌گردند. اما ثابت شده است که غلات، حبوبات به خصوص ذرت سرشار از آنتی اکسیدان هستند.

به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان ،گفتنی است که ذرت دارای ارزش غذایی و فواید سلامتی بسیار زیادی است که حاوی ویتامین B، A‌، E می‌باشد.

این ماده غذایی برای افرادی که قصد دارند وزن اضافی خود را کاهش دهند و خوش اندام شوند بسیار موثر است.همچنین مصرف روزانه یک عدد بلال می تواند آلرژی پاییزی را از بین ببرد.

همچنین با مصرف ذرت می‌توان به راحتی با بیماری آلزایمر مقابله کرد.

از دیگر فواید ذرت این است که افراد با مصرف آن کمتر در معرض خطر بیماری‌های قلبی عروقی قرار می‌گیرند و جذب کلسترول در خون آنها کاهش چشمگیری خواهد داشت.

آن دسته از بیمارانی که از دیابت رنج می‌برند توصیه می‌شود که به مصرف ذرت پناه ببرند، چرا که ذرت قادر است دیابت و فشار خون را تنظیم کند. باید گفت که ذرت دارای بیش از صدها گونه متفاوت است که به رنگ های بسیار متنوعی موجود است این خوراکی‌ دارای خواص بی‌شماری از جمله تقویت استخوانها، تنظیم روند هضم، کاهش بازیابی بواسیر و تاثیراتی مثبت بر روی پوست و بینایی می‌باشد.

روزانه ۲۰۰ تهرانی سکته مغزی می کنند +توصیه ها

به گزارش تسنیم، دکتر بابک زمانی در مراسم رونمایی از داروی ایرانی سکته مغزی، صرع، اختلال دوقطبی و تشنج «دپاکین» اظهار کرد: سکته مغزی در برخی از کشورهای پیشرفته به چهارمین علت مرگ تبدیل شده است، حال آنکه حتی در برخی مناطق دنیا مانند شمال اروپا و برخی از مناطق آفریقا حتی به پنجمین عامل مرگ و میر تبدیل شده است، و این حاکی از آن است که پیشگیری و درمان‌های هوشیارانه ای در این کشورها در این باره در حال انجام است، حال آن که در کشور ما همچنان سومین علت مرگ و میر سکته مغزی است و نخستین یا دومین علت ناتوانی افراد هم همین بیماری به شمار می‌رود.

زمانی در ادامه اظهار کرد: از میزان مبتلایان به سکته‌های مغزی در ایران آمار دقیقی وجود ندارد و آنچه می‌گوییم در مقایسه با کشورهای دیگر است که از نظر نژادی به ما شبیه‌تر هستند.

این متخصص مغز و اعصاب تصریح کرد: بر اساس استانداردهای دنیا به‌طور متوسط برای تهران با حومه‌اش با 15 میلیون نفر جمعیت، روزانه 200 نفر سکته می‌کنند. پس در کشور 85 میلیونی ما روزانه هزار نفر سکته مغزی می‌کنند که این آمار بالا و در عین حال نگران کننده است.

زمانی ادامه داد: اکثر افراد دچار سکته مغزی نمی‌میرند و تعداد خیلی کمی از آنها در مرحله حاد فوت می‌کنند، یعنی از آن هزار نفر زیر 10 درصدشان فوت می‌کنند و 90 درصد این جمعیت زنده می‌مانند، اما متأسفانه دچار ناتوانی و متحمل دردهای زیادی می‌شوند و هزینه‌های زیاد درمان را برای خانواده و جامعه نیز به‌همراه دارند.

به‌گفته رئیس انجمن سکته مغزی، شیوع سکته مغزی بین افراد 20 تا 40 ساله است و افرادی که در این سن دچار سکته مغزی می‌شوند تعدادشان 2 برابر مبتلایان به ام‌اس است، یعنی شیوع سکته مغزی دو برابر آمار ابتلا به ام‌اس است.

زمانی همچنین افزود: درمان‌های موجود برای سکته مغزی درمان‌های مدرن و فوق العاده مؤثر است و قدرت تأثیر آن از نظر آماری در سطح دانش بین المللی حتی از درمان‌هایی که برای ام‌اس استفاده می‌شود نیز قاطع‌تر است.

به‌گفته این متخصص مغز و اعصاب، حدود 30 درصد افراد دچار سکته مغزی در صورت انتقال سریع از طریق آمبولانس‌های اورژانس به بیمارستان‌ها به‌طور کامل بهبودی می‌یابند، اما بقیه بیماران به‌دلیل دیر رسیدن و از دست دادن فرصت طلایی درمان، با مشکلات جدی روبه‌رو هستند.

زمانی یادآور شد: نکته مهم آن که در کشور ما درمان سکته مغزی حاد به‌شکل سیستماتیک صورت نمی‌پذیرد زیرا درمان سکته مغزی در مرحله حاد به یک برنامه ریزی دولتی با امکانات مطلوب نیاز دارد که ارگان‌های مختلف را با هم هماهنگ کند.

وی عنوان کرد: در راستای پیشگیری از سکته مغزی و درمان سریع بیماران خوشبختانه از سوی وزارت بهداشت در ماه‌های اخیر اقدامات خوبی آغاز شده است که امیدواریم برنامه ریزی‌ها به‌سوی راه اندازی بخش‌های ویژه نگهداری و درمان بیماران مبتلا به سکته مغزی و فراهم شدن امکانات لازم در آمبولانس‌ها برای خدمت رسانی بهینه به بیماران دچار سکته مغزی پیش رود.

به‌گفته زمانی، برای بهبود شرایط بیماران سکته مغزی باید اقدام‌های مناسب در بیمارستان‌ها، سیستم حمل و نقل، سیستم بیمه؛ سیستم نگهداری بیماران بعد از دوران نقاهت به‌طور جدی صورت پذیرد، ضمن اینکه رسانه‌ها نقش جدی و اساسی در فرهنگسازی و آگاهی رسانی به مردم دارند.

وی افزود: همه باید دست به دست هم دهند تا افراد دچار سکته مغزی در یک ساعت اول پس از سکته به بخش‌های مراقبتی و درمانی منتقل شوند و با وجود اینکه راه اندازی بخش‌های درمان این بیماران خرج زیادی هم ندارد اما متأسفانه تاکنون در کشور ما اتفاق نیفتاده است. اما امیدواریم با تحرکات جدی آغاز شده در وزارت بهداشت و درمان و ورود مستقیم وزیر بهداشت به این موضوع بسیار حائز اهمیت شاهد تحولات جدی در آینده نه‌چندان دور برای نجات جان بیماران سکته مغزی باشیم.

زمانی در خاتمه با اشاره به موفقیت ایران در تولید داروی «دپاکین» برای بیماران مبتلا به سکته مغزی و سایر اختلالات اعصاب و روان خاطرنشان کرد: تولید داروی باکیفیت «دپاکین» در کشور بدون شک موفقیت ارزنده‌ای به شمار می‌رود و موجبات آرامش خیال بیشتر میلیون‌ها هموطن نیازمند به داروی باکیفیت و ارزان‌قیمت را فراهم می‌کند.

تضمین سلامت قلب نوجوانان با ۱۰ دقیقه ورزش سنگین روزانه

به گزارش جام جم سرا به نقل از مهر، تاکنون به نوجوانان توصیه می شده است که با انجام ۶۰ دقیقه ورزش روزانه، از ابتلا به بیماری های مختلف در آینده جلوگیری کنند اما این تحقیقات جدید نشان می دهد که ۸ تا ۱۰ دقیقه ورزش سنگین نیز می تواند چنین نتیجه ای را در بر داشته باشد.

«آلن بارکر»، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه «اکستر» انگلستان، در رابطه با اهمیت و تاثیر فعالیت های بدنی نوجوانان می گوید: «ما می دانیم زمانی که افراد به سن نوجوانی می رسند، سطح فعالیت های بدنی شان کاهش پیدا می کند و تاکنون تلاش های انجام شده برای افزایش این فعالیت ها به یک ساعت در طول روز، بی ثمر بوده است. مطالعات و پژوهش های انجام شده توسط تیم تحقیقاتی ما نشان می دهد که انجام ورزش سنگین به مدت هشت تا 10 دقیقه، فواید سلامتی مورد نیاز بدن را تامین خواهد کرد.»

قابل توجه است که این تیم پژوهشی، در پروژه تحقیقاتی خود، از دانش آموزان سنین ۱۳ و ۱۴ ساله درخواست کردند تا به مدت بیش از دو هفته به انجام تمرین ورزش های سنگین بپردازند. آنها از این دانش آموزان خواستند تا در این تمرینات یک دقیقه دوچرخه با سرعت بسیار بالا زده و ۷۵ ثانیه استراحت کنند و دوباره این عمل را تکرار نمایند.

این دانش آموزان تمرینات مورد نظر را با هشت بار دوچرخه زدن در یک دقیقه و استراحت بین آنها، آغاز کرده و تعداد تکرار این حرکت را در طول بیش از دو هفته به ۱۰ بار افزایش دادند.

نتایج حاصل از آزمایش های فوق و این تمرینات نشان می دهد که انجام حرکات ورزشی سنگین، عملکرد رگ های خونی و توانایی مغز را در کنترل ضربان قلب بهبود می بخشد.

عملکرد رگ های خونی و توانایی مغز در کنترل ضربان قلب، هر دو از عوامل مهمی است که در ایجاد بیماری های قلبی – عروقی نقش مهمی ایفا می کنند و قابل توجه است که این بیماری ها در حال حاضر علت اصلی مرگ انسان ها در بریتانیا عنوان شده است.

این عادات روزانه مریضتان می کند

1- استرس

تحقیقات بیشماری تا به حال نشان داده اند که استرس می تواند تاثیرات منفی روی سیستم ایمنی بدن داشته باشد. استرس از منابع مختلفی نشات می گیرد مثلا خانواده یا فشار کاری. اما موردی که بیشترین آسیب را به ایمنی بدن می رساند استرس حاصل از تنهایی یا محدودیت حمایت سیستم اجتماعی است. برای جلوگیری از آسیب چنین استرسی برنامه ریزی کنید و زمانی را با دوستان خود سپری کنید، و یا سعی کنید عضو یک هیئت اجتماعی یا تیم ورزشی شوید. استرس مزمن و حتی استرس غیر بالینی، نیز می توانند واکنش سلول های «T» را ضعیف کنند، که نشان می دهد بدن چگونه به طور موثر به ویروس ها و باکتری ها واکنش نشان می دهد. اگر بیشتر مواقع حس می کنید بی حال و پایین هستید شاید فصل سرما بهترین زمان باشد که بالاخره به دنبال درمان این حال گرفته بروید.

2- تنوع غذایی ندارید

فرای ویتامین C و D، بدن هر روز میزبان مواد مغذی است تا با کمک آنها عملکرد سیستم ایمنی بدن را به بالا ترین حد خود برساند. همینطور که روزها سردتر و تاریک تر می شود، ما نیز بیشتر به سمت غذاهای راحت متمایل می شویم. این غذاها معمولا مانند سالاد و سبزیجاتی که بهار و تابستان استفاده می کردید سرشار از مواد مغذی نیستند. برای مثال ویتامین A، به سلول های سفید بدن کمک می کند بهتر با عفونت مبارزه کنند. اگر سرما باعث شده میان وعده های سرد مانند هویج کمتر دلپذیر شوند، از سبزیجات پخته شده ای که برگ سبز تیره دارند و یا سیب زمینی شیرینی برای تامین ویتامین A مورد نیاز بدنتان استفاده کنید. ویتامین E برای مبارزه با عفونت های تنفسی بسیار عالی است و می توانید آن را در دانه ها و آجیل ها پیدا کنید، گردو و دانه های کدو را به سادگی می توانید در سالاد، سبزیجات پخته و حتی به صورت میان وعده استفاده کنید.

3- ماندن داخل خانه، اداره و ...

برای بسیاری از ما رفتن از خانه یا آپارتمان به پارکینگ و سپس پارکینگ اداره و داخل اداره بدون اینکه لحظه ای بیرون باشیم بسیار راحت است. زمستان ها به راحتی می توان هوای سرد را بهانه کرد و به جای اینکه پیاده به محل کار برویم با ماشین این کار را انجام دهیم. متاسفانه با این کار یکی از مهمترین منابع ویتامین D را از دست می دهید: نور طبیعی خورشید. تنها 10 دقیقه زیر نور خورشید می تواند تولید ویتامین D را تقویت کند. این ویتامین توانایی بدن برای مبارزه با سرما خوردگی و آنفلوآنزا را افزایش می دهد. توصیه می شود روزانه 2000 تا 5000 IU ویتامین D دریافت کنید تا به قدرت استخوان ها و بهبود سیستم ایمنی بدن کمک شود. کمبود ویتامین D می تواند باعث مشکل روماتولوژیک نیز شود، از جمله کم کاری تیروئید و بیماری سلیاک. همه اینها باعث می شود زیر نور آفتاب بودنتان را افزایش دهید.

4- در کاسه چیپس غوطه ور هستید

چیپس یکی از تنقلات پرطرفدار است، در یک دورهمی و یا تماشای مسابقه ای از تلویزیون به سادگی می توانید یک کاسه کامل را استفاده کنید. چیپس و به طور کلی تنقلات از آنجا که هیچگونه ماده مغذی در خود ندارند هیچ کمکی به بدنتان نمی کنند، البته آنچنان هم بیکار نیستند به کاهش سرعت بهبودتان خوب کمک می کنند!

5- جدا کردن خود

وقتی بیرون هوا سرد است، در لاک خود فرو رفتن و ایزوله شدن هم ساده می شود. شاید هم می خواهید برای دوری از میکروب ها با انسان ها کمتر در ارتباط باشید!. در واقع جدا کردن خود از دیگران برای در امان ماندن از سرماخوردگی و آنفلوآنزا تاثیری معکوس دارد. ایزوله کردن در اصل به معنای جلوگیری از الگوهای نامنظم غذایی و عادات ناسالم است. حتی اگر زیاد هم احساس خوبی ندارید گاهی از لاک خود بیرون بیایید، چون گاهی قسمتی از جمع بودن خوب است.

6- توجهی به چیزی که لمس می کنید ندارید

به گزارش سلامت نیوز، به مطب یک پزشک رفته اید، وقتی در اتاق انتظار هستید مواظب تک تک سرفه ها و عطسه های اطرافتان هستید، بعد از ملاقات نیز به دستشویی می روید خوب دستهایتان را می شویید و خشک می کنید، متاسفانه وقتی به اداره بازمی گردید، دستتان را به همه جا می زنید، شاید اینها را بدون میکروب می دانید! هر سطحی که مرتب توسط افراد مختلف لمس شود می تواند حاوی انواع ویروس های سرماخوردگی و آنفلوآنزا باشد. شستن دست ها بعد از لمس هر چیز عمومی می تواند یک نوع وسواس به نظر برسد به همین دلیل توصیه می کنیم حداقل سرکار و جاهایی که چنین شرایطی دارید صورت خود را با دست لمس نکنید. لمس چشم، لب ها و بینی می تواند باعث شود ویروس ها و باکتری ها بتوانند راه به درون سیستم بدنتان پیدا کنند.

7- خواب ناکافی

برای پاسخ ایمنی مطلوب بدن باید هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابیم. اما بیشتر مردم متاسفانه این کار را نمی کنند. این کار باعث کاهش سطح انرژی و قدرت سلول ها برای تجدید می شود. همچنین مستعد به بیمار شدن می شوید. کلید حل این مشکل کار روی بهداشت عادت خواب است. روتین خوابتان را تبدیل به یک اولویت کنید، زمان به خواب رفتن و بیدار شدن را دقیق مشخص کنید تا بتوانید از مزایای خواب بهره کامل را ببرید.

8- وسائل باشگاه را تمیز نمی کنید

با اینکه هدف از به باشگاه رفتن حفظ سلامت است، اما گاهی هم می تواند باعث مریضی شود. شاید در باشگاهی که ورزش می کنید تا به حال علامت هایی دیده باشید که از مردم می خواهند بعد از استفاده از وسائل آنها را تمیز کنند، اما چند نفر واقعا به این درخواست عمل می کنند؟ بیشتر افرادی که از وزنه ها و یا ماشین های ورزشی استفاده می کنند تنها چیزی که پاک می کنند عرقشان است! ویروس سرماخوردگی می تواند 2 تا 8 ساعت بر روی سطوح دوام بیاورد.

یک توصیه دیگر: قبل از استفاده وسائل آنها را با حوله خود تمیز نکنید، چون پس از آن ممکن است صورت خود را لمس کنید و یا بخواهید چیزی مثل گوشی همراهتان را نگه دارید. از یک حوله جدا و مقداری ضد عفونی کننده حاوی الکل برای تمیز کردن وسیله ای که قصد استفاده از آن را دارید کمک بگیرید، و اگر می خواهید شهروندی نمونه باشید بعد از اینکه کارتان تمام شد وسیله را برای نفر بعد تمیز کنید.

10 اقدام روزانه برای تسکین دردهای مزمن

1- با ورزش اندورفین خود را افزایش دهید

به خاطر دردی که دارید ورزش نمی کنید، اما همین ورزش نکردن باعث می شود حجم و قوای عضلات خود را از دست بدهید و دردتان شدید تر شود. خوشبختانه حتی ورزش کم نیز موجب ترشح اندورفین می شود. اندروفین ماده شیمیایی در مغز است که، خلق را بهبود بخشیده و به عنوان مسکن طبیعی عمل می کند. از پزشک خود بپرسید، آیا ورزشهای قدرتی، هوازی یا کششی موجب بهتر شدن بدن و آرام شدن دردتان می شود.

2- تنفس عمیق، مدیتیشن و بیوفیدبک

شاید به نظر بدیهی برسد، اما عده بسیار کمی از ما مدت کوتاهی کارمان را کنار میگذاریم و زمانی را صرف آرام سازی ذهن می نماییم. تنفس عمیق، بیوفیدبک و مدیتیشن، همه تکنیک های مدیریت استرس هستند که بدن را آرام کرده، عضلات را شل می کنند و به آرام شدن درد کمک می نمایند. با پزشک خود صحبت کنید و درباره این موارد بیشتر یاد بگیرید. در عین حال، می توانید چشمان خود را ببندید، بدنتان را شل کنید، بر تنفس خود تمرکز کنید و به آرامی دم و بازدم انجام دهید.

3- از مصرف الکل اجتناب کنید

به گزارش سایت سیمرغ، خواب خوب و مناسب در شب به آرام شدن استرس درد، بر بدن کمک می کند. اگر چه الکل ممکن است کمک کند به خواب بروید، اما این خواب سطحی بوده و خواب مرحله رم (حرکت سریع چشم) را که بسیار مهم است کاهش می دهد و حتی ممکن است، شما را بیدار کند و نتیجه این است که استراحت مناسبی در شب نخواهید داشت.

4- سیگار را ترک کنید

برخی از افراد ممکن است با سیگار کشیدن احساس کنند موقتا درد و استرسشان کاهش می یابد. در واقع خود سیگار در بلند مدت در ایجاد درد مزمن در شما نقش داشته است. سیگار کشیدن فرایند التیام در بدن را آهسته می کند، گردش خون را دچار اشکال می نماید و خطر مشکلات تحلیل دیسک را افزایش میدهد (وضعیتی که یکی از عوامل کمردرد است). اگر برای ترک سیگار نیاز به انگیزه دارید، کاهش درد میتواند یکی از انگیزه های شما باشد. از پزشک درباره برنامه ها و داروهای کمک به ترک سیگار جویا شوید.

5- بدن خود را با تغذیه بهتر تقویت کنید

اگر درد مزمن دارید، باید هر کاری میتوانید بکنید تا به بدنتان کمک کنید، نه این که جلوی عملکرد درست آن را بگیرید. یک راه قوی نگه داشتن بدن این است که رژیم غذایی متعادل داشته باشید. رژیم غذایی متعادل به حفظ سطح قند خون و وزن کمک کرده و خطر بیماری های قلبی را کاهش میدهد و به گوارش یاری می رساند. برای رژیم غذایی سالم غذاهای سرشار از غلات کامل، محصولات غذایی تازه و پروتئین های کم چرب مصرف کنید.

6- دفتر ثبت روزانه به پزشک شما کمک میکند بهتر به شما یاری برساند

با داشتن دفتر ثبت روزانه می توانید به پزشک خود کمک کنید، تا وضعیت شما را بهتر شناخته و درمان موثرتری برای درد مزمن شما تجویز کند. در پایان هر روز نمره درد خود را در مقیاس 1 تا 10 ثبت کنید سپس اشاره کنید که، در آن روز چه کارهایی انجام داده اید و این فعالیتها چه احساسی به شما داده اند. دفعه بعدی که به پزشک مراجعه کردید، این دفتر را همراه با خود ببرید و در باره علائم و احساساتتان با او صحبت کنید.

7- برنامه ریزی کنید، محدوده تعیین کنید

با مراقبت و توجه به سلامت هیجانی و فیزیکی، بهتر میتوانید درد خود را مدیریت کنید. به این معنی که، مثلا زمانی که نیاز به استراحت دارید به مهمانی یا برنامه های دیگر نروید یا برنامه منظم ماساژ برای خود ترتیب دهید، یا با دوستان خود برنامه مهمانی شام تنظیم کنید، تا از نظر روحی احساس بهتری داشته باشید. این که چطور به خود رسیدگی کنید، در مورد هر کسی متفاوت است و بستگی به خود شما دارد.

8- ذهن خود را متوجه چیزهای دیگر کنید

حتما می دانید توجه به درد آن را شدیدتر می کند، به همین علت یکی از موثرترین تجویزها برای آرام کردن درد این است که، خود را با فعالیتهایی که ذهنتان را از درد دور کند، مشغول کنید. به فعالیتهایی که دوست دارید وارد شوید، مثلا دوره آموزشی که دوست دارید بروید، به گروه مورد علاقه خود بپیوندید و فعال باشید. حتی اگر درد را نتوانید کنترل کنید، میتوانید بقیه زندگی خود را تحت کنترل بگیرید، پس از همین حالا شروع کنید.

9- داروهای خود را بشناسید

داروهایی که مصرف می کنید را بشناسید و بدانید چه کاری برایتان انجام می دهند و چه عوارضی دارند سپس درباره گزینه های درمانی دیگر تحقیق کنید. هدف شما این است که، میزان فعالیت و نیز خلق طبیعی داشته باشد. اگر با این داروهای مصرف به این هدف نمی رسید، ممکن است درمان دیگری برای شما موثرتر باشد. باید در زمینه درمان خود فعال باشید، سوال بپرسید و به دنبال پاسخ آن بگردید.

10- شما تنها نیستید

افراد زیادی همانند شما (یک نفر از هر سه نفر) دچار درد مزمن هستند، بنابراین به هیچ وجه تنها نیستید. برای غلبه بر درد مزمن خود از دیگران کمک بگیرید. به دوستان و خانواده بگویید چه احساسی دارید، چون در غیر این صورت آنها در این باره چیزی نمیدانند. از آنها کمک بخواهید. درباره وضعیت خود بیشتر بدانید و سپس چیزهایی را که میدانید با دیگران در میان بگذارید.