روشهای ساده سفت کردن باسن

[ad_1]

روشهای ساده سفت کردن باسن

اگر شما هم از اینکه باسنی افتاده و شل داشته باشید ناراضی هستید . اگر میخواهید باسنی گرد و سفت و خوش فرم داشته باشید و بدنبال روشهایی غیر از روش های جراحی هستید با ما همراه باشید تا در ادامه ی این مطلب از ایران ناز راههای آسان سفت کردن باسن را به شما بیاموزیم.

همه‌ی خانم‌ها می‌خواهند باسنی سفت و خوش فرم داشته باشند. اگر چه این کار به راحتی پیدا کردن یک تمرین خاص نیست، اما تمریناتی هست که می‌توانید با انجام آنها به سمت داشتن باسنی سفت و خوش فرم پیش بروید. در این مطلب با این تمرینات آشنا خواهید شد. احتمالا سال‌هاست که تمرینات خاصی را انجام داده‌اید، اما حالا به دنبال تمرینی متفاوت می گردید. ما این ? تمرین را پیشنهاد می‌دهیم، راه‌هایی عالی برای شروع سفت کردن باسن و یا سرعت دادن به پیشرفتتان به سمت باسنی خوش فرم.

1- از اسکات سنگین نترسید

خانم ها از اسکات می ترسند! چرا که فکر می کنند این تمرین پاهایشان را حجیم و بزرگ می کند. اما من شدیدا بر این باورم که شما واقعا احتیاج دارید تا بر روی عضلاتتان فشار بیشتری از حالت عادی بیاورید تا اینکه در پاها و باسنتان تغییری مشاهده کنید. اسکات سنگین و یا پرس پا یک روش خوب برای وارد آوردن این فشار است.

2- بالا رفتن جنبشی

نزدیک خانه‌ی ما تعداد زیادی پارک وجود دارد. معمولا در آن‌ها می‌دوم و سعی می‌کنم جاهایی برای بالا رفتن پیدا کنم. مثلا در هر پارکی، حداقل چند تا نیمکت و تعدادی میز وجود دارد. بعضی از آنها هم دو سطحی‌اند. ممکن است در حین دویدن لبه‌ی جوی آب، پل، پله و چیزهای دیگری هم پیدا کنید. چنین جاهایی نامحدودند. دور پارک بدوید و هر سطحی که پیدا کردید، چند بار بر روی آن بالا و پایین بروید. به این شکل که یک پایتان را بر روی سطح مورد نظر گذاشته، با یک فشار بدنتان را بالا بکشید و پای دیگر را همانند پای قبلی بالا بکشید.

3- دویدن در سر بالایی

قطعا یکی از بهترین تمریناتی که می‌توانید توسط آن باسن و کلا پایین تنه‌تان را سفت کنید و به آن شکل دهید، این است که در سر بالایی بدوید! شیب سربالایی‌ها باعث به وجود آمدن مقاومت مبهوت کننده‌ای در برابر نیروی شما می‌شود و زاویه‌ای که بدنتان در آن قرار می‌گیرد، باعث می‌شود عضلات ران و باسن شما تحت فشار قرار بگیرند. این تمرین، همچنین یک تمرین چربی سوز قوی نیز به حساب می‌آید! روی هم رفته، این تمرین، یکی از تمرینات پایین تنه‌ی مورد علاقه‌ی من است.

نتیجه گیری

این سه تمرین، تمریناتی قوی هستند که واقعا در پیشرفت شما برای رسیدن به باسنی سفت و خوش فرم تاثیر می‌گذارند. فقط حواستان باشد که یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و تمرینات کاردیوتان را نیز رها نکنید. به یاد داشته باشید که سوزاندن چربی‌های اضافه‌ی بدنتان، باعث خواهد شد اندامتان سفت و در هم تنیده به نظر برسند.

مطالب مرتبط

7 راهکار برای سفت کردن پوست های شل

اثرات لیزر درمانی در لاغر شدن و کاهش وزن

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
زیبایی اندام،پرورش اندام،تناسب اندام،کوجک کردن …رژیم لاغریورزش شکمنرمش شکم لاغری شکماندام زندختران خوش اندامکوچک کردن شکم تناسب روشهای کوچک کردن شکم برای خانمهامصرف بیش از حد ادویه جات و نمک ها باعث می شود که شکم شما نفخ کند یک چهارم فنجان سس کچاپ ورزش برای ران پا، حرکات ورزشی برای کوچک کردن ران و باسن ورزش برای ران پاحرکات ورزشی برای ران پاورزش ران و باسنورزش برای ران و باسنورزش برای حرکاتی برای بزرگ کردن باسن پایگاه تخصصی …یکی از دوستان در خصوص حرکتی برای بزرگ کردن عضلات باسن سئوال نمودند تصمیم گرفتم مقاله ماسک ساده و موثر برای پاک کردن جوش های سرسیاه …روش تهیه یک ماسک ساده ولی موثر را برای پاک کردن لکه های قهوه ایده روش ساده برای کوچک کردن شکم سلامت آکاکردنکوچک کردن شکمآب کردن چربی های شکمآب کردن شکمشکم صافچربی شکملاغری شکمشکمروش روش های سفت و خوش فرم کردن سینه ها نازوبمطالب مرتبط ورزش هایی برای کوچک کردن سینه ها تصاویر ورزش هایی برای خوش فرم کردن سینه پنج راه آسان برای سفت شدن سینه‌ ها در عرض یک ماه … در ۱۳ام اردیبهشت ۱۳۹۳ ساعت ۱۲۴۹ برای سفت شدن عضلات در خانم‌ها باید تمرینات با اصلاح و درمان گودی کمر با چند تمرین ورزشی سادهسبک زندگیتناسب اندامگودی کمر در اصطلاح پزشکی به خم طبیعی در ناحیه پایینی کمر اطلاق میشود با اینکه زیبایی اندام،پرورش اندام،تناسب اندام،کوجک کردن شکم،افزایش وزن رژیم لاغریورزش شکمنرمش شکم لاغری شکماندام زندختران خوش اندامکوچک کردن شکم تناسب اندام روشهای کوچک کردن شکم برای خانمها مصرف بیش از حد ادویه جات و نمک ها باعث می شود که شکم شما نفخ کند یک چهارم فنجان سس کچاپ سه ورزش برای ران پا، حرکات ورزشی برای کوچک کردن ران و باسن ورزش برای ران پاحرکات ورزشی برای ران پاورزش ران و باسنورزش برای ران و باسنورزش برای لاغری حرکاتی برای بزرگ کردن باسن پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ یکی از دوستان در خصوص حرکتی برای بزرگ کردن عضلات باسن سئوال نمودند تصمیم گرفتم مقاله ای در ماسک ساده و موثر برای پاک کردن جوش های سرسیاه عکس روش تهیه یک ماسک ساده ولی موثر را برای پاک کردن لکه های قهوه ای ده روش ساده برای کوچک کردن شکم سلامت آکا ورزش پرطرفدار برای شکم بزرگ و کوچک کردن آن محققان ژن هایی را که عامل عدم درمان سرطان می شوند روش های سفت و خوش فرم کردن سینه ها نازوب مطالب مرتبط ورزش هایی برای کوچک کردن سینه ها تصاویر ورزش هایی برای خوش فرم کردن سینه ها پنج راه آسان برای سفت شدن سینه‌ ها در عرض یک ماه برای بانوان در ۱۳ام اردیبهشت ۱۳۹۳ ساعت ۱۲۴۹ برای سفت شدن عضلات در خانم‌ها باید تمرینات با وزنه رو روش های تحریک جنسی و عشق بازی با همسر باسن روش های تحریک جنسی و عشق بازی با همسر باسن مباحث طبقه بندی شده جنسی را در این وبلاگ به صورت سفت کردن باسن

15 عادت روزانه ساده برای شادتر بودن

[ad_1]

خبرگزاری آریا - پیشتر در دیجیاتو مطالبی را در رابطه با وابستگی انسان به عادت هایش منتشر کردیم و اینکه چگونه می توانید عادت های خوب را در خود نهادینه کرده و عادت های بد را از بین ببرید. اگر با خواندن آن مطالب تمایل پیدا کرده اید که عادت های خوبی را در خود نهادینه کنید، بهتر است به توصیه متخصصان امر از قدم های کوچک شروع کنید.
در زیر عادت های کوچکی آورده شده که تنها 5 دقیقه وقت تان را می گیرند اما شما را به انسانی سالم تر، شاد تر و موفق تر تبدیل می کنند:
دندان هایتان را مسواک زده و نخ دندان بکشید
این کار نه تنها دندان های شما را از پوسیدگی و التهاب لثه دور نگه می دارد بلکه زندگی شما را نیز نجات می دهد.
انجمن دندان پزشکی آمریکا دو بار مسواک زدن در روز به مدت 2 دقیقه و یک بار نخ کشیدن را پیشنهاد می کند. اگر این کار را نکنید، خود را در معرض ابتلا به بیماری هایی از قبیل جنون، دیابت، بیماری های کلیوی، سرطان و … قرار می دهید.
در آیینه به خود لبخند بزنیددقیقا پس از مسواک زدن، به مدت 10 ثانیه به خود در آیینه لبخند بزنید. دکتر Robrtt Zajonc روانشناس شناخته شده ایست که باور دارد حالت های صورت بر حال فرد تاثیر می گذارد. او در تحقیقی در سال 1989 انجام داد و متوجه شد شرکت کنندگانی که در آیینه به خود می خندند حال بهتری نسبت به دیگران داشتند.
مهم ترین کار روز را بنویسیداصطلاحا به آن «قورباغه ات را قورت بده» می گویند. ببینید در روز باید چه کاری بکنید که زودتر به موفقیت دست یابید؛ سپس آن کار را در ابتدای روز انجام دهید.
تخت تان را مرتب کنید
آغاز روز با اتمام کاری که به زودی تمام کرده اید، اعتماد به نفس شما را بیش تر می کند. زمانی که خسته از محل کار تان به منزل بر می گردید چیزی بین شما و خواب خوب شبانه وجود ندارد.
مدیتیشن کنیدمدیتیشن تنها چند دقیقه از وقت شما را می گیرد اما باعث کاهش احتمال ابتلا به بیماری های مغزی، افزایش تولید سروتونین، کاهش فشار خون، کاهش اضطراب و رفع دیگر بیماری های روانی می شود.
اگر تا به حال مدیتیشن نکردید، در محیطی آرام بنشینید و نفس ها و فکرهای تان را بشمارید. زمانی که ذهن تان به جای دیگری منحرف می شود، شمارش را از نو شروع کنید.
قدردان باشیدبه این فکر کنید که اگر در یک کمپ و با حداقل امکانات بزرگ می شدید چه می شد؟ مطمئنا بعد از این، روزگار تان بهتر پیش خواهد رفت.
به پادکست ها گوش دهیدپادکست های 5 دقیقه ای فراوانی وجود دارد که می توانید با گوش دادن به آنها حین انجام کار هایی که فکری نیستند، چیز های زیادی را یاد بگیرید.
متفاوت از دیگران لباس نپوشیداگر همه در محل کار لباس های غیر رسمی و یک ژاکت ورزشی می پوشند، شما نیز همان طور بپوشید؛ چرا که با این کار انگشت نمای آن جا نمی شوید و از حواشی به دور می مانید. مطمئن باشید افراد مهم این را به خوبی می فهمند.
حداقل یک بار در روز راحت نباشیدهر روز کاری که شما را می ترساند انجام دهید. می توان از این کارها به سلام کردن به یک فرد جدید و یا صحبت کردن در کنفرانسی اشاره کرد. George Addair که در زمینه  املاک و مستغلات فعالیت می کند و مربی خود ساخته ای است در این باره می گوید: هر چیزی که شما می خواهید در آن طرف ترس تان وجود دارد.
منظم باشید
زمانی که کارتان با چیزی تمام می شود آن را سر جایش برگردانید. با این کار هم منظم می شوید و هم زمان تان را صرف گشتن به دنبالش نمی کنید.
قبل از این که بخوابید، مکان خود را مرتب کنید چرا که به شما اجازه می دهد ذهن باز و شفاف تری داشته باشید و به آن چه که می خواهید برسید.
کار جدیدی انجام دهیداز راه جدیدی به محل کارتان بروید، با فرد جدیدی صحبت کنید و یا چیزی که قبلا تجربه نکرده اید را امتحان کنید. با این کار به روزمرگی دچار نشده و  حس کنجکاوی تان از بین نمی رود.
بنویسیدنوشتن روزانه باعث می شود پیشرفت تان را تحت کنترل درآورده و احساس خوبی داشته باشید و همواره برای برداشتن قدم بعدی با انگیزه خواهید بود.
بیش تر پیاده روی کنید
اگر امکانش هست با پای پیاده به محل کارتان بروید، از پله ها استفاده کنید، زمانی که مشکلی برای تان پیش می آید در اتاق تان قدم بزنید، حین ساعت نهار بیرون رفته و قدم بزنید و نهایتا پیاده به منزل برگردید. ورزش نه فقط برای بدن شما مفید است بلکه در خلاقیت، انرژی و حال شما نیز اثر مثبتی می گذارد.
رمز عبوری بسازید که الهام بخش باشدرمز ورود به کامپیوتر تان را ماهانه تغییر دهید. برای این کار رمزتان باید یکی از اهداف شما باشد. اگر می خواهید رابطه ی بهتری با مادر تان داشته باشید رمز تان را این گونه بگذارید: تماس با مادر.
«نه» بگوییدگفتن «نه» لحظه ای بیش تر وقت نمی برد اما می تواند زمان زیادی برای شما ذخیره کند.
اگر نمی خواهید کاری را انجام دهید، زمان کافی برای آن ندارید و یا هیچ سودی در آن کار نمی بینید، خیلی راحت به آن «نه» بگویید. شاید «نه» گفتن به دیگران در ظاهر تنبلی شما را برساند اما در باطن هوشمندانه ترین کار ممکن است. زیرا زمان شما را برای رسیدن به اهداف تان خالی نگه می دارد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
راههای افزایش اعتماد به نفس ،زندگی بهتر ،روشهای شاد بودن تور تایلند سفری به سرزمین شادی ها بنز،هیونداو بخریداقساط بلند مدت بهترین راه سخنان دکتر علی شریعتی من زندگی را دوست دارم ولی از زندگی دوباره می ترسم دین را دوست دارم ولی از کشیش ها می ترسماین عادت ها را همین حالا کنار بگذاریدموفقیت مالی به برنامه ریزی، تلاش، پس انداز و سرمایه گذاری نیاز دارد‎ موفقیت مالی به نظرات مقاله پیامدهای خود ارضایی و با توجه به زیاد بودن نظرات مقاله پیامدهای خود ارضایی و مبارزه با آن، تمام نظرات این اول دبستان آنچه معلم باید از آن پرهیز کند معلمی سخت ترین شغل دنیا مقدمه ای بر استرس معلمان به عقیده بسیاری از کارشناسان شاید آموزش‌های زناشوییآموزش‌های زناشویی آموزش‌های د ینی، آناتو میک، فیزیولوژیک، روان‌شناختی ، بهداشتی و مواد مخدر و مشروبات الکلی کلیۀ اخبار و بحث های …مواد مخدر و مشروبات الکلى در باره مواد مخدر و مشروبات الکلى نامشروع هیچگونه سازشى دکتر دقاق زادهمتخصص طب فیزیکی وتوانبخشی …مفصل قسمتی از بدن است که دو استخوان را به هم وصل می‌کند عملکرد مفصل عبارت است از حرکت آنچه مدیران باید بدانند نشانه‌های مدیران موفقآیا همیشه حق با مشتری است؟ جمله همیشه حق با مشتری است را به قدری زیاد شنیده‌اید که استرس و راههای رسیدن به آرامش روح و روان آرشیو …قابل توجه افرادی که استرس دارند متخصصا ن اصول ساده ای را برای رفع اضطراب مزمن توصیه راههای افزایش اعتماد به نفس ،زندگی بهتر ،روشهای شاد بودن،راز تور تایلند سفری به سرزمین شادی ها بنز،هیونداو بخریداقساط بلند مدت بهترین راه برای سخنان دکتر علی شریعتی زن عشق می کارد و کینه درو می کند دیه اش نصف دیه توست و مجازات زنایش با تو برابر این عادت ها را همین حالا کنار بگذارید موفقیت مالی به برنامه ریزی، تلاش، پس انداز و سرمایه گذاری نیاز دارد‎ موفقیت مالی به برنامه نظرات مقاله «پیامدهای خود ارضایی و با توجه به زیاد بودن نظرات مقاله «پیامدهای خود ارضایی و مبارزه با آن»، تمام نظرات این مقاله اول دبستان آنچه معلم باید از آن پرهیز کند نوشته شده در سه شنبه ۱۴ شهریور۱۳۹۱ساعت توسط هیام جرفی آموزش‌های زناشویی آموزش‌های زناشویی آموزش‌های د ینی، آناتو میک، فیزیولوژیک، روان‌شناختی ، بهداشتی و دکتر دقاق زادهمتخصص طب فیزیکی وتوانبخشی بیماری های استخوان مفصل قسمتی از بدن است که دو استخوان را به هم وصل می‌کند عملکرد مفصل عبارت است از حرکت دادن آنچه مدیران باید بدانند نشانه‌های مدیران موفق آیا همیشه حق با مشتری است؟ جمله «همیشه حق با مشتری است» را به قدری زیاد شنیده‌اید که به نظر راز شاد زیستن شناخت ذهن راز شاد زیستن شناخت ذهن راهکار هایی برای رشد آگاهی و شادتر زیستن و روانشناسی موفقیت روان شناسی بالینی دخترانی که از ازدواج می‌ترسند چه بپذیرید و چه نه، هر اتفاقی بهاری دارد و بهار ازدواج هم گل

لاغر شدن سریع تا نوروز با ترفندهایی ساده

[ad_1]

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران،‌ با فرارسیدن ماه‌های پایانی سال و نزدیک شدن به نوروز، بسیاری از افراد در فرصت باقیمانده تصمیم به کاهش وزن می‌گیرند تا سال جدید را با اندامی‌ متناسب شروع کنند و به همین دلیل بازار انواع رژیم‌ها داغ می‌شود البته بیشتر افراد دنبال رژیم‌های جادویی هستند تا در کمترین زمان ممکن لاغر شوند، اما بد نیست بدانید بر اساس بررسی‌های پژوهشگران، بر خلاف باور عموم که فکر می کنند تنها با رژیم لاغری و ورزش می توان وزن کم کرد، توجه به برخی نکات و عوامل مهم تاثیرگذاری زیادی در کاهش وزن دارد.

سلامتی بدن به سبک زندگی وابسته است. به دلیل برخی عادت ها غلط، بسیاری از افراد گرفتار چاقی و اضافه وزن شده و با وجود اینکه رژیم می گیرند یا ورزش می کنند، همچنان از افزایش وزن رنج برده و در موارد زیادی احساس شکست می کنند.

به گفته محققان و متخصصان تغذیه چند دلیل عمده در این خصوص وجود دارد که با راه حل های ارائه شده می توان آن ها را از میان برداشت تا بتوان با سرعت بیشتری وزن کم کرد.

چه غذاهایی را چه روزهایی بخوریم؟

اگر وزن شما کاهش پیدا نمی کند، در وهله اول باید به سراغ آشپزخانه تان بروید. برخی از افراد تمام تمرکزخود را روی انرژی دریافتی و حجم غذایی مصرفی خود می گذارند این در حالی است که باید به غذا به عنوان یک سوخت بدن نگاه کرد و به سوختن کالری و میزان فعالیت ها و حتی مدت انجام کارها توجه داشت.

حداقل 80 درصد غذا مصرفی برای انجام متابولیسم های بدن استفاده می شود. افراد باید بسته به وزن، توده بدنی، میزان سوخت و ساز و بسیاری عوامل دیگر مانند مصرف غذاها طبیعی رژیم غذایی خود را انتخاب کنند.

بهتر است که کربوهیدرات نشاسته ای (مانند سیب زمینی، برنج قهوه ای، غلات) را در روزهایی که تمرینات قدرتی و یا ورزش سنگین انجام می دهید، مصرف کنید. در روزهایی که استراحت می کنید بیشتر از پروتئین و سبزیجات استفاده کرده و از خوردن غذاهای نشاسته دار و موادغذایی فرآوری شده پرهیز کنید. برای آگاهی از میزان کربوهیدرات و چربی مواد غذایی به برچسب روی آن بسته بندی توجه کنید.

افراط و تفریط ممنوع

اگرموادغذایی پرکالری و چرب رارژیم غذایی خود حذف کرده اید اما وزنتان کاهش پیدا نکرده است. این موضوع نشان دهنده آن است که شما بیش از حد غذا می خورید. به منظور کاهش وزن بدن شما باید با کمبود کالری مواجه شود؛ به عبارتی میزان کالری سوزانده شده در بدن شما از میزان کالری دریافتی بیشتر باشد.

در رعایت رژیم غذایی لازم نیست خود را از خوردن بسیاری غذاها محروم کرده و زجر بکشید بلکه فقط باید تعادل را رعایت کرده و به اندازه غذا بخورید. توجه داشته باشید میزان کالری غذا خود را هر روز محاسبه کرده و در پایان روز خودتان را وزن کنید.

آرام تر غذا بخورید تا لاغر شوید

بهتر است هر زمان که گرسنه شدید سراغ غذا رفته و آن را به آرامی میل کنید تا زودتر از همیشه احساس سیری کنید. مصرف میان وعده های کم حجم اما مقوی به رفع گرسنگی و جلوگیری از پرخوری کمک زیادی می کند.

باید توجه داشته باشید که خود را از خوردن و احساس لذت در غذاخوردن محروم نکنید زیرا لحظه که احساس کنید از همه چیز محروم شده اید، این زمان درست لحظه آغاز شکست شما برای کاهش وزن است.

ورزش هایی که در کاهش وزن سریع موثرند

انجام تمرین های قلبی یک بخش ضروری است که باید در برنامه روزانه خود بگنجانید زیرا این تمرین ها به سلامت قلب کمک کرده، موجب افزایش سوخت و سازبدن و تعریق می شود. با این حال باید به این نکته توجه داشت که انجام تمرین های قلبی بیش از حد می تواند مشکل ساز و آسیب رسان باشد.

انجام ورزش های قلبی مانند دویدن به مدت 90 دقیقه یا 10 مایل می تواند در از بین بردن توده عضلانی وچربی های بدن موثر بوده و با افزایش سوخت و ساز کالری بیشتری سوزانده شود البته یکی از راه های بسیار خوب برای کاهش وزن علاوه بر تمرین های قلبی، تمرین ها و ورزش ها استقامتی مانند شنا، وزنه برداری است.

بیشتر از یک ساعت ورزش نکنید

به جهت کاهش وزن باید به میزان کالری سوزانده شده هر ورزش و مدت زمان آن توجه کرد؛ به عبارتی اگر به ورزش های سنگین می پردازید باید مدت زمان انجام تمرینات کمتر از ورزش های سبک تر باشد، به توصیه متخصصان حراکثر زمان تمرین های ورزشی برای افراد عادی در طول روز نباید بیش از یک ساعت در روز باشد.

ریکاوری یا برگشت بدن به حالت طبیعی بعد از ورزش بسیار مهم است. در این زمان بدن خود را برای انجام کارهای سخت در روزها بعد آماده کرده و انرژی و روحیه لازم برای فعالیت ها روزانه در بدن ذخیره می شود. اگر به بدن زمان ریکاوری نداشته باشد روزهای بعدی به شما سخت گذشته و چند مدت بعد خسته شده و از ادامه تمرینات سر باز می زنید.

استرس داشته باشید، چاق می شوید

ورزش یک عامل استرس زا در بدن شما است. هنگامی که شما تعادل را در ورزش کردن رعایت کرده و مدت زمان ریکاوری بعد از آن را رعایت کنید بدن شما سالم بوده و می تواند چربی های اضافی را بسوزاند. اگر مدت زمان کافی برای ریکاوری به بدنتان ندهید، در این زمان بدن شروع به تولید مقدار بیش از حد کورتیزول یا هورمون استرس می شود.

کورتیزول هورمونی است که با کاهش سنتز پروتئین در بدن از رشد بافت‌های ماهیچه ای‌ جلوگیری می‌کند.پس از گذشت یک ساعت از تمرین، مقدار تستوسترون درون بدن کاهش یافته و مقدار کورتیزول افزایش پیدا می کند. شما باید به گرم کردن و انجام حرکات کششی به طور کامل توجه داشته باشید تا از اثر منفی کورتیزول در جلوگیری از رشد ماهیچه‌ها بکاهید. در صورتی که ریکاوری به خوبی انجام نشود به جای عضله توده چربی که به سختی در بدن آب می شوند به وجود می آیند.

علاوه بر ریکاوری و اهمیت آن در جلوگیری از تجمع توده چربی، یک زندگی پر استرس شخصی یا حرفه ای نیز می تواند موجب تولید بیش از حد این هورمون در بدن شود. به همین دلیل علاوه بر سلامت جسم و رعایت موارد موثر تاثیرگذار بر جسم باید به سلامت روحی و استرس های روانی نیر توجه داشت.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
لاغر شدن سریع تا نوروز با ترفندهایی سادهلاغرشدنسریعلاغر شدن سریع لاغر شدن سریع تا نوروز با ترفندهایی ساده تضمینی تا عید لاغر شوید با لاغر‌شدن سریع تا نوروز با ترفندهایی ساده واضح…لاغر شدن سریع تا نوروز با ترفندهایی ساده لاغر شدن سریع تا نوروز با ترفندهایی ساده اگر لاغر شدن سریع تا نوروز با ترفندهایی ساده با …در همین زمینه لاغر شدن سریع تا نوروز با ترفندهایی سادهتضمینی تا عید لاغر شویدلاغر شدن سریع تا نوروز با ترفندهایی ساده تضمینی تا …لاغرشدنسریعتا نکات ساده با وجود تا نوروز با ترفندهایی ساده لاغر شدن سریع تا نوروز با لاغر شدن سریع تا نوروز با یک برنامه سادهلاغرشدنتانوروز اندام لاغر شدن سریع تا نوروز با یک برنامه ساده لاغر شدن سریع تا نوروز با یک لاغر شدن سریع تا نوروز با ترفندهایی ساده تضمینی تا …ترفندهای کاهش وزن؛ لاغر شدن سریع تا نوروز با ترفندهایی ساده تضمینی تا عید لاغر شویدلاغر شدن سریع تا نوروز با یک برنامه ساده آکالاغر شدن و لاغر شدن سریع و لاغر لاغر شدن سریع تا نوروز با لاغر شدن هفت روش ساده لاغر‌شدن سریع تا نوروز با ترفندهایی ساده با …در همین زمینه لاغر شدن سریع تا نوروز با ترفندهایی سادهتضمینی تا عید لاغر شویدلاغر شدن سریع تا نوروز با ترفندهایی سادهلاغرشدنسریعتالاغر شدن سریع تا نوروز با ترفندهایی ساده رخی افراد به دلیل رعایت نکردن برخى نکات لاغر شدن سریع تا نوروز با ترفندهایی سادهپزشکی و سلامتلاغر شدن سریع تا نوروز با ترفندهایی ساده برخی افراد به دلیل رعایت چند راه ساده برای لاغر شدن توجه به چند راهکار ساده موجب کاهش وزن می شود به این توصیه های جالب توجه کنید بشقاب های بزرگ بدنسازی بانوان ورزش بدنسازی بانوان برنامهبدنسازی بانوان تهرانبدنسازی بانوان ایرانبدنسازی بانوان خارجی کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان پی آر پی زیبایی شما در خون شماست پیش گفتار یک روش نسبتا نوین و بنیادین سلول های درمانی در علم ذخیره سریع لینک‌ها در مرورگر کروم و فایرفاکس موزیلا فایرفاکس هارددیسک ترفند اینترنت مرورگرهای اینترنتی صفحه وبذخیره سریع لینک‌ها هفت روش برای کاهش وزن بدون گرسنگی، کاهش وزن، راه کاهش وزن کاهش وزن بدون گرسنگیروش کاهش وزن سریعروش کاهش وزن سریعروش کاهش وزن بعد از زایمانروش کاهش فواید و مضرات اهدای خون چیست اهدای خون می تواند منجر به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، سرطان و نیز تقویت بدن آموزش و ترفند های کامپیوتر آموزش و ترفند های کامپیوترترفندهای فتوشاپ آموزش کامپیوترترفند کامپیوتر افزایش سرعت روش های سفت و خوش فرم کردن سینه ها نازوب برای بزرگ شدن پستان در این روش شما باید کرست خود را باز کرده و پستانهایتان را آزاد کنید و خلاصه ای کامل از رمان جنگ و صلح اثر لیف نیکولایویچ لئو لیف نیکولایویچ لئو تولستوی نویسندۀ واقعگرا و یکی از بزرگترین رمان‎نویسان و نویسندگان قرن

راهکارهای ساده برای رفع وزن اضافی

[ad_1]

با برخی روش های طبیعی می توانید اضافه وزن خود را درمان کنید می خواهیم ترفندهای موثر و ساده ای را به شما آموزش دهیم مواردی مانند تمرینات ورزشی،اعتماد به نفس ،مواد غذایی سالم و سبک زندگی سالم تاثیرات مثبت زیادی بر کاهش وزنتان خواهند گذاشت راه حل های ساده موثر برای رفع وزن اضافی تان را در ادامه توضیح میدهیم.

به گزارش شفاف، باور بکنید یا نه، شما می‌توانید وزن اضافی خود را بدون خوردن آب سبزیجات یا سایر موارد کم کنید. اگرچه داشتن یک رژیم غذایی سالم می‌تواند در کاهش وزن موثر باشد اما این مورد تنها گزینه پیش روی شما نیست. در این مقاله قصد داریم نکات و ترفندهایی را بیان کنیم که استفاده از آن می‌تواند تفاوت چشمگیری در وزن شما ایجاد نماید.

  از سیستم دوستان استفاده کنید:

شما نیز همانند سایر افراد، کارهای زیادی را به همراه دوستان خود انجام می‌دهید. با آن‌ها به خرید می‌روید، در کنار آن‌ها غذا می‌خورید و تفریحات مورد علاقه خود را در کنار آن‌ها انجام می‌دهید. پس چرا سعی نمی‌کنید تمرینات ورزشی را به همراه دوستان خود انجام دهید؟ تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که پاسخگویی می‌تواند افراد را در کنار یکدیگر نگه دارد. اگر شما به همراه دوستان خود ورزش کنید بیشتر از قبل از جلسه ورزشی خود راضی خواهید بود. به همین خاطر متخصصان توصیه می‌کنند به همراه دوستان خود به باشگاه بروید، همدیگر را به طور مرتب ملاقات کنید و چالش‌های خود را با یکدیگر به اشتراک بگذارید.اگر فردی را برای همراهی پیدا نمی‌کنید بهتر است از رسانه‌های اجتماعی کمک بگیرید. شما می‌توانید از جامعه آنلاین کمک بگیرید و نتایج تمرینات ورزشی خود را به حداکثر برسانید.

مدل محیط غذایی خود را تغییر دهید:
آشپزخانه تنها جایی نیست که مواد غذایی در آن نگهداری می‌شود. ممکن است مواد غذایی را در اتاق خواب، خودرو ، محیط کار یا هر جای دیگری به همراه خود داشته باشید. به همین خاطر بهتر است فضای نگهداری مواد غذایی را از نو بسازید تا مطمئن شوید از ایجاد هوس خوردن و دسترسی اسان به مواد غذایی جلوگیری می‌کنید. به عنوان مثال سعی کنید در فریزر خود میوه‌های منجمد را به قفسه‌های جلوتر بیاورید و بستنی را پنهان کنید. تنقلات ناسالم همچون چیپس و پفک را دور از دسترس نگهداری کنید. اینکار باعث می‌شود کمتر از قبل به این مواد دسترسی داشته باشید.

اعتماد به نفس داشته باشید:
اینکه می خواهید وزن کم کنید به این معنی نیست که نباید به وضعیت فعلی خود مغرور باشید. به خودتان اعتماد به نفس بدهید. واقعیت این است که داشتن اعتماد به نفس و غرور می‌تواند کالری‌های بیشتری را بسوزاند. سعی کنید موقعیت بدنی خود را بهبود ببخشید. صاف بنشینید و به صورت صاف راه بروید. همین امر در کاهش وزن بسیار موثر خواهد بود.

پایدار و ثابت قدم باشید:
زمانی که قصد دارید وزن خود را کاهش دهید باید ثابت قدم و پایدار باشید. اگر برنامه غذایی خود را برای یک وعده غذایی تغییر داده اید این برنامه را در روز بعد نیز دنبال کنید. بعد از اینکه به وزن مورد نظر خود دست یافتید از برنامه‌های قبلی استفاده نکنید و به برنامه جدید خود پایبند باشید. کاهش وزن را همانند یک مبارزه طولانی مدت ببینید. هر کسی می‌تواند به طور موقت برنده این مبارزه باید اما شما باید موقعیت خود را تثبیت کنید.

نه یعنی نه!
حتما شما نیز همانند سایر افراد نمی‌توانید به غذاهای خوشمزه نه بگویید. در این شرایط سعی کنید نه گفتن را تمرین کنید. تمرین و تکرار می‌تواند کنترل بر روی مصرف مواد غذایی را آسان تر کند. سعی کنید در روز ۵۰ بار واژه نه را تکرار کنید. در برابر عادت‌های بد غذایی نه بگویید. متوجه خواهید شد که به مروز زمان این موضوع در شما نهادینه شده است. به مواد غذایی سالم و سبک زندگی سالم آری بگویید و از خوردن مواد غذایی مضر که برای بدن شما هیچ مزیتی ندارد دوری کنید.

دندان‌های خود را مسواک بزنید:
زمانی که غذایی را می خورید بعد از آن مسواک بزنید. اگر واقعا گرسنه نیستید و از روی عادت یا سرگرمی غذا می خورید سعی کنید دندان‌های خود را مسواک بزنید. اینکار باعث می‌شود از خوردن مواد اضافی خودداری کنید زیرا دوست ندارید زحمتی که برای تمیز کردن دندان‌های خود کشیده‌اید را خراب کنید. اگر شما نیز جزو آن دسته از افرادی هستید که به خوردن مواد شیرین علاقه مند هستند، این روش می‌تواند بسیار مفید باشد. اگر هوس یک ماده شیرین کرده‌اید اما دندان‌های خود را مسواک زده‌اید، ممکن است طعم هیچ ماده ای را بعد از آن دوست نداشته باشید. این موضوع مانع از پرخوری بیش از حد می‌شود و بدن شما را سالم تر نگه می‌دارد.

منبع: دکترسلام

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
چگونه چاق شویم؟ بهترین راهکارهای چاق شدنچگونه چاق شویم؟به گزارش آلامتو به نقل از مجله پزشکی ؛ آیا لازم است که چند کیلو اضافه مواد دارویی طبیعی پزشکان ایرانامروزه مصرف ملین ها برای کاهش وزن، به یک روش لاغری در سراسر جهان تبدیل شده است که میوه های چربی سوز و مفید برای لاغریاین مواد غذایی نسبت به سایر مواد، انرژی بیشتری برای هضم خود نیاز دارند، یعنی بدن رژیم غذایی برای بدنسازان مبتدی کلینیک جامع …نگاهی به وضعیت ایدز در کشورو راهکارهای کنترل آن راههای پیشگیری از مسمومیت با توصیه سه مدل مناسب ابرو برای صورت های گرد عکسمدل ابرو برای صورت های گرد لاغر تر کردن صورت با برداشتن صحیح ابرو چه مدل ابرو برای نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا نقاشی ساختمان در کرج برای کنترل غریزه شهوت در سنّ نوجوانی یا جوانی چه …برای کنترل غریزه شهوت در سنّ نوجوانی یا جوانی چه باید کرد؟۲۳ راه برای صبح زود بیدار شدن سحرخیزیبهداشت و سلامتسلام در کل بعضی مواردش خوب بود برای من ممنونم قدیمیا یه روش داشتن میگفتن به سینوزیت؛ همه گیری قابل درماندرمان های ساده و عملی انگل های گوارشیبازدید روش های تعیین جنسیت جنینبازدیدفواید فوق العاده سنگ پا برای بیماری هافواید سنگ پا کسانی که دچار دیابت نوع دو هستند، اگر روزانه به مدت دقیقه سنگ پا بزنند چگونه چاق شویم؟ بهترین راهکارهای چاق شدن چگونه چاق شویم؟به گزارش آلامتو به نقل از مجله پزشکی ؛ آیا لازم است که چند کیلو اضافه کنید تا مواد دارویی طبیعی پزشکان ایران امروزه مصرف ملین ها برای کاهش وزن، به یک روش لاغری در سراسر جهان تبدیل شده است که بسیاری از میوه های چربی سوز و مفید برای لاغری این مواد غذایی نسبت به سایر مواد، انرژی بیشتری برای هضم خود نیاز دارند، یعنی بدن انرژی رژیم غذایی برای بدنسازان مبتدی کلینیک جامع آموزش پزشکی نگاهی به وضعیت ایدز در کشورو راهکارهای کنترل آن راههای پیشگیری از مسمومیت با توصیه‌های سه مدل مناسب ابرو برای صورت های گرد عکس مدل ابرو برای صورت های گرد لاغر تر کردن صورت با برداشتن صحیح ابرو چه مدل ابرو برای چه برای کنترل غریزه شهوت در سنّ نوجوانی یا جوانی چه باید کرد برای کنترل غریزه شهوت در سنّ نوجوانی یا جوانی چه باید کرد؟ ایمنی، بهداشت و محیط زیست حمیدرضا چزانی ۲۳ راه برای صبح زود بیدار شدن سحرخیزی بهداشت و سلامت سلام در کل بعضی مواردش خوب بود برای من ممنونم قدیمیا یه روش داشتن میگفتن به بالشتون بگید نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا نقاشی ساختمان در کرج نقاشی

آموزش اضافه کردن یک قاب ساده به دور عکس ها در فتوشاپ

[ad_1]

اضافه کردن قاب ساده یا حاشیه (border) به دور عکس ها می تواند جلوه ی خاصی به عکس ما ببخشد. همچنین ما برای برخی از موارد نیاز داریم که به دور عکس های خود قاب و حاشیه اضافه کنیم که این امر با برنامه کاربردی فتوشاپ بسیار ساده و راحت است.

در مطلب امروز تصمیم داریم نحوه اضافه کردن یک قاب ساده به دور عکس ها در فتوشاپ را به صورت تصویری خدمت شما کاربران گرامی آموزش دهیم. در ادامه همراه ترفندها باشید.

مرحله اول: ابتدا برنامه فتوشاپ را اجرا نمایید.

مرحله دوم: یک عکس را وارد فتوشاپ کنید. برای این منظور از سربرگ File گزینه Open را انتخاب کرده و عکس مورد نظر خود را وارد کنید.

مرحله سوم: اکنون کلید ترکیبی CTRL+A را فشار داده تا کل عکس انتخاب شود.

مرحله چهارم: حال از سربرگ Select گزینه Modify و سپس Border را انتخاب کنید.

مرحله پنجم: برای ضخامت یا پهنای قالب دور عکس ها نیاز است که یه عدد را برحسب پیکسل وارد و OK کنیم. (به عنوان مثال ما عدد ۳ پیکسل را برای ضخامت قاب خود انتخاب نموده ایم)

مرحله ششم: اکنون از قسمت رنگ ها که در سمت راست برنامه.فتوشاپ وجود دارد، یک رنگ را برای قاب خود انتخاب کنید.

مرحله هفتم: پس از اینکه رنگ مورد نظر خود را انتخاب نمودید نیاز است که آن را به قاب انتقال دهیم. برای این منظور کلید ترکیبی ALT+DELETE را بفشارید.

مرحله هشتم: برای حذف خط چین دور عکس کلید ترکیبی CTRL+D را بفشارید.

کار تمام است و اکنون می توانید عکس همراه با قاب خود را ذخیره نمایید.

دیدگاه شما در رابطه با آموزش افزودن حاشیه (border) به دور عکس ها با استفاده از فتوشاپ چیست؟

در ضمن! این آموزش و تصاویر موجود در آن توسط تیم نویسندگی سایت ترفندها تهیه شده است و هرگونه کپی از مطالب به صورت دستی و اتوماتیک ممنوع می باشد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
پی سی دانلود نرم افزار، فیلم، بازی، کتاب، آموزش و …امروزه برنامه های سنتی وب در حال حرکت به سمت سرویسی شدن هستند، بدین صورت که کلاینت ها آموزش فتوشاپ برای مبتدی ها تکنیک برای خارج کردن …این سری از آموزش ها برای مبتدی ها در فتوشاپ است من این ویژگی ها را به طور کامل توضیح می نتایج جستجو برای جمله نرم افزار برنامه ای برای طراحی و ساخت طرح سه بعدی قطعات و ماشین آلات صنعتی دانلود آموزش فتوشاپ، برنامه نویسی، آفیس، سه …آموزش صفر تا صد وردپرس تومان خرید آموزش صفر تا صد برنامه نویسی اندروید با اکلیپس آموزش فتوشاپ گرافیران دانلود، آموزش فتوشاپ، …مرجع آموزش فتوشاپ، طراحی و دانلود منابع گرافیک مانند عکس های شاتر استوک،کارت ویزیت آموزش ساخت بنر متحرک و تبلیغاتی در فتوشـــــاپ …راهنماب ساخت بنر تبلیغاتی برای نمایش در وب سایت های پر بازدید به کمک فتوشاپآموزش فتوشاپ مقدماتی متوسط حرفه ایآموزشفتوشاپادوبی فتوشاپ یک نرم افزار ویرایشگر گرافیکی برای ویندوز و او اس ایکس است که توسط شرکت گرافیران دانلود، آموزش فتوشاپ، طراحی مرجع آموزش فتوشاپ، طراحی و دانلود منابع گرافیک مانند عکس های شاتر استوک،کارت ویزیت آموزش طراحی سایتآموزش طراحی وب سایتآموزش طراحی وباموزش فهرست مخاطبین دوره آموزشی طراحی سایت آن دسته از افرادی که می خواهند طراحی سایت را در آموزش حذف عوامل اضافی از تصویر فتوشاپحذف اطلاعات از روی عکس ها هنگامی که توسط تلفن همراه یا دوربین دیجیتال خود عکاسی می پی سی دانلود نرم افزار، فیلم، بازی، کتاب، آموزش و برنامه موبایل امروزه برنامه های سنتی وب در حال حرکت به سمت سرویسی شدن هستند، بدین صورت که کلاینت ها تنها نتایج جستجو برای جمله نرم افزار برنامه ای برای طراحی و ساخت طرح سه بعدی قطعات و ماشین آلات صنعتی می آموزش فتوشاپ برای مبتدی ها تکنیک برای خارج کردن هر چیزی از این سری از آموزش ها برای مبتدی ها در فتوشاپ است من این ویژگی ها را به طور کامل توضیح می دهم دانلود آموزش فتوشاپ، برنامه نویسی، آفیس، سه بعدی و انیمیشن ممکن است در تمام دنیا فقط یک نفر باشی، ولی برای بعضی افراد تمام دنیا هستی آموزش فتوشاپ گرافیران دانلود، آموزش فتوشاپ، طراحی مرجع آموزش فتوشاپ، طراحی و دانلود منابع گرافیک مانند عکس های شاتر استوک،کارت ویزیت، آموزش ساخت بنر متحرک و تبلیغاتی در فتوشـــــاپ یاد بگیر دات کام راهنماب ساخت بنر تبلیغاتی برای نمایش در وب سایت های پر بازدید به کمک فتوشاپ آموزش فتوشاپ مقدماتی متوسط حرفه ای آموزشفتوشاپ درس های آموزش فتوشاپ مقدماتی و متوسط برای مشاهده هر درس، بر روی دکمه آن کلیک کنید گرافیران دانلود، آموزش فتوشاپ، طراحی مرجع آموزش فتوشاپ، طراحی و دانلود منابع گرافیک مانند عکس های شاتر استوک،کارت ویزیت، آموزش طراحی سایتآموزش طراحی وب سایتآموزش طراحی وباموزش آموزش گام به گام طراحی سایت به صورت حرفه ای، به بهترین و ساده ترین شیوه ممکن برای افرادی که

لاغر شدن سریع تا نوروز با ترفندهایی ساده

[ad_1]

خبرگزاری آریا-اگر وزن شما کاهش پیدا نمی کند، در وهله اول باید به سراغ آشپزخانه تان بروید. برخی از افراد تمام تمرکزخود را روی انرژی دریافتی و حجم غذایی مصرفی خود می گذارند این در حالی است که باید به غذا به عنوان یک سوخت بدن نگاه کرد و به سوختن کالری و میزان فعالیت ها و حتی مدت انجام کارها توجه داشت.
به گزارش خبرگزاری آریا ،با فرارسیدن ماه‌های پایانی سال و نزدیک شدن به نوروز، بسیاری از افراد در فرصت باقیمانده تصمیم به کاهش وزن می‌گیرند تا سال جدید را با اندامی‌ متناسب شروع کنند و به همین دلیل بازار انواع رژیم‌ها داغ می‌شود البته بیشتر افراد دنبال رژیم‌های جادویی هستند تا در کمترین زمان ممکن لاغر شوند، اما بد نیست بدانید بر اساس بررسی‌های پژوهشگران، بر خلاف باور عموم که فکر می کنند تنها با رژیم لاغری و ورزش می توان وزن کم کرد، توجه به برخی نکات و عوامل مهم تاثیرگذاری زیادی در کاهش وزن دارد.
سلامتی بدن به سبک زندگی وابسته است. به دلیل برخی عادت ها غلط، بسیاری از افراد گرفتار چاقی و اضافه وزن شده و با وجود اینکه رژیم می گیرند یا ورزش می کنند، همچنان از افزایش وزن رنج برده و در موارد زیادی احساس شکست می کنند.
به گفته محققان و متخصصان تغذیه چند دلیل عمده در این خصوص وجود دارد که با راه حل های ارائه شده می توان آن ها را از میان برداشت تا بتوان با سرعت بیشتری وزن کم کرد.
چه غذاهایی را چه روزهایی بخوریم؟
اگر وزن شما کاهش پیدا نمی کند، در وهله اول باید به سراغ آشپزخانه تان بروید. برخی از افراد تمام تمرکزخود را روی انرژی دریافتی و حجم غذایی مصرفی خود می گذارند این در حالی است که باید به غذا به عنوان یک سوخت بدن نگاه کرد و به سوختن کالری و میزان فعالیت ها و حتی مدت انجام کارها توجه داشت.  
حداقل 80 درصد غذا مصرفی برای انجام متابولیسم های بدن استفاده می شود. افراد باید بسته به وزن، توده بدنی، میزان سوخت و ساز و بسیاری عوامل دیگر مانند مصرف غذاها طبیعی رژیم غذایی خود را انتخاب کنند.
بهتر است که کربوهیدرات نشاسته ای (مانند سیب زمینی، برنج قهوه ای، غلات) را در روزهایی که تمرینات قدرتی و یا ورزش سنگین انجام می دهید، مصرف کنید. در روزهایی که استراحت می کنید بیشتر از پروتئین  و سبزیجات استفاده کرده و از خوردن غذاهای نشاسته دار و موادغذایی فرآوری شده پرهیز کنید. برای آگاهی از میزان کربوهیدرات و چربی مواد غذایی به برچسب روی آن بسته بندی توجه کنید.
افراط و تفریط ممنوع
اگرموادغذایی پرکالری و چرب رارژیم غذایی خود حذف کرده اید اما وزنتان کاهش پیدا نکرده است. این موضوع نشان دهنده آن است که شما بیش از حد غذا می خورید. به منظور کاهش وزن بدن شما باید با کمبود کالری مواجه شود؛ به عبارتی میزان کالری سوزانده شده در بدن شما از میزان کالری دریافتی بیشتر باشد.
در رعایت رژیم غذایی لازم نیست خود را از خوردن بسیاری غذاها محروم کرده و زجر بکشید بلکه فقط باید تعادل را رعایت کرده و به اندازه غذا بخورید. توجه داشته باشید میزان کالری غذا خود را هر روز محاسبه کرده و در پایان روز خودتان را وزن کنید.
آرام تر غذا بخورید تا لاغر شوید
بهتر است هر زمان که  گرسنه شدید سراغ غذا رفته و آن را به آرامی میل کنید تا زودتر از همیشه احساس سیری کنید. مصرف میان وعده های کم حجم اما مقوی به رفع گرسنگی و جلوگیری از پرخوری کمک زیادی می کند.
باید توجه داشته باشید که خود را از خوردن و احساس لذت در غذاخوردن محروم نکنید زیرا لحظه  که احساس کنید از همه چیز محروم شده اید، این زمان درست لحظه آغاز شکست شما برای کاهش وزن است.
ورزش هایی که در کاهش وزن سریع موثرند
انجام تمرین های قلبی یک بخش ضروری است که باید در برنامه روزانه خود بگنجانید زیرا این تمرین ها به سلامت قلب کمک کرده، موجب افزایش سوخت و سازبدن و تعریق می شود.  با این حال باید به این نکته توجه داشت که  انجام تمرین های قلبی  بیش از حد می تواند مشکل ساز و آسیب رسان باشد.
انجام ورزش های  قلبی مانند دویدن به مدت 90 دقیقه یا  10 مایل می تواند در از بین بردن توده عضلانی وچربی های بدن موثر بوده و با افزایش سوخت و ساز کالری بیشتری سوزانده شود البته یکی از راه های بسیار خوب برای کاهش وزن علاوه بر تمرین های قلبی، تمرین ها  و ورزش ها استقامتی مانند شنا، وزنه برداری است.
بیشتر از یک ساعت ورزش نکنید
به جهت کاهش وزن باید به میزان کالری سوزانده شده هر ورزش و مدت زمان آن توجه کرد؛ به عبارتی اگر به ورزش های سنگین می پردازید باید مدت زمان انجام تمرینات کمتر از ورزش های سبک تر باشد، به توصیه متخصصان حراکثر زمان تمرین های ورزشی برای افراد عادی در طول روز نباید بیش از یک ساعت در روز باشد.
ریکاوری یا برگشت بدن به حالت طبیعی بعد از ورزش بسیار مهم است. در این زمان بدن خود را برای انجام کارهای سخت در روزها بعد آماده کرده و انرژی و روحیه لازم برای فعالیت ها روزانه در بدن ذخیره می شود. اگر به بدن زمان ریکاوری نداشته باشد روزهای بعدی به شما سخت گذشته و چند مدت بعد خسته شده و از ادامه تمرینات سر باز می زنید.
 استرس داشته باشید، چاق می شوید
ورزش یک عامل استرس زا در بدن شما است. هنگامی که شما  تعادل را در ورزش کردن رعایت کرده و مدت زمان ریکاوری بعد از آن را رعایت کنید بدن شما سالم بوده و می تواند چربی های اضافی را بسوزاند. اگر مدت زمان کافی برای ریکاوری به بدنتان ندهید، در این زمان بدن شروع به تولید مقدار بیش از حد کورتیزول یا هورمون استرس می شود.
 کورتیزول هورمونی است که با کاهش سنتز پروتئین در بدن از رشد بافت‌های ماهیچه ای‌ جلوگیری می‌کند.پس از گذشت یک ساعت از تمرین، مقدار تستوسترون درون بدن کاهش یافته و مقدار کورتیزول افزایش پیدا می کند. شما باید به گرم کردن و انجام حرکات کششی به طور کامل توجه داشته باشید تا از اثر منفی کورتیزول در جلوگیری از رشد ماهیچه‌ها بکاهید. در صورتی که ریکاوری به خوبی انجام نشود به جای عضله توده چربی که به سختی در بدن آب می شوند به وجود می آیند.
علاوه بر ریکاوری و اهمیت آن در جلوگیری از تجمع توده چربی، یک زندگی پر استرس شخصی یا حرفه ای نیز می تواند موجب تولید بیش از حد این هورمون در بدن شود. به همین دلیل علاوه بر سلامت جسم و رعایت موارد موثر تاثیرگذار بر جسم باید به سلامت روحی و استرس های روانی نیر توجه داشت.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
جلوگیری از هک وای فای و بالا بردن امنیت آنهاجلوگیری از هک وای فای در زندگی های امروزی کمتر کسی پیدا می شود که از اینترنت استفاده آموزش کامپیوتر،ترفندهای کامپیوتریبهترین راه برای پولدار شدن حتما ببینید اطلاعاتی راجع به نیاز جنسی بخورید و لاغر شوید جلوگیری از هک وای فای و بالا بردن امنیت آنها جلوگیری از هک وای فای در زندگی های امروزی کمتر کسی پیدا می شود که از اینترنت استفاده نکند در آموزش کامپیوتر،ترفندهای کامپیوتری نشانه های هک شدن کامپیوتر همیشه آسوده نیست بتوانید بفهمید چه زمانی کامپیوتر شما هک شده است

5 روش ساده برای بهبود گوارش و غلبه بر نفخ

[ad_1]

خبرگزاری آریا-گوارش یکی از فرآیندهای مهم در بدن انسان محسوب می شود. اگر مشکلاتی مانند نفخ، گاز، اسهال، یبوست، و غیره به بخشی عادی از زندگی شما مبدل شده اند، زمان آن فرا رسیده است تا در جهت بهبود گوارش خود گام بردارید.
به گزارش خبرگزاری آریا ، نیازی نیست برای بهبود عملکرد گوارش خود هزینه های زیادی را صرف خرید مکمل های گران قیمت کنید. فرآیند گوارش می تواند به آسانی از طریق افزایش مصرف مواد غذایی سالم که احتمالا در هر آشپزخانه ای یافت می شوند و یک سری اقدامات مثبت روزانه تقویت شود.
به طور خلاصه، فرآیند دستگاه گوارش شامل چگونگی گوارش و استفاده بدن از مواد غذایی برای تولید انرژی می شود. مواد غذایی به کربوهیدارت ها، پروتئین، چربی ها، و ویتامین ها تجزیه می شوند و برای انرژی، رشد، و ترمیم استفاده می شوند. این فرآیند دارای چندین بازیگر کلیدی شامل اندام ها، میکروبیوم، هورمون ها، باکتری ها، و حتی خون می شود.
گوارش به واسطه حرکت غذا از طریق دستگاه گوارش که از دهان آغاز می شود و به روده کوچک منتهی می شود، صورت می گیرد. مواد غذایی تجزیه شده عمدتا توسط روده کوچک جذب می شوند و به بخش های دیگر برای ذخیره یا تغییرات شیمیایی بیشتر منتقل می شوند. جریان خون قندهای ساده، اسیدهای آمینه، گلیسرول، و برخی ویتامین ها و نمک ها را به کبد حمل می کند.
سیستم لنفاوی، شبکه ای از رگ ها که گلبول های سفید خون و لنف را انتقال می دهند، اسیدهای چرب و ویتامین ها را جذب می کند. کل این فرآیند توسط هورمون ها و تنظیم کننده های عصبی در بدن کنترل شده و بدون این که چیزی احساس کنید، رخ می دهد.
متاسفانه دستگاه گوارش با گذشت زمان و افزایش سن انسان دیگر از عملکرد اولیه خود برخوردار نخواهد بود. مواردی مانند استرس، هورمون ها، ژنتیک، عدم تحمل غذایی و آلرژی ها، مصرف مکمل و آنتی بیوتیک، سلامت تیروئید، و آن چه مصرف می کنیم می توانند بر عملکرد دستگاه گوارش تاثیرگذار باشند. در ادامه با برخی گزینه های ساده که می توانند به تقویت دستگاه گوارش کمک کنند، بیشتر آشنا می شویم.
جویدن!
ساده‌ترین روش برای بهبود گوارش این است که مواد غذایی را خوب بجوید. سبک زندگی شلوغ و سریع امروز موجب شده تا توجه کمتری به نحوه غذا خوردن خود داشته باشیم و لقمه را بدون این که به خوبی جویده شده باشد، سریع ببلعیم. هنگامی که سریع غذا می خوریم به سیستم استراحت و گوارش (سیستم عصبی پاراسمپاتیک) اجازه فعال شدن را نمی دهید و غذا را نیز خوب نمی جوید.
هنگامی که سیستم پاراسمپاتیک فعال می شود، بزاق بیشتری ترشح می شود، آنزیم های گوارشی ترشح می شوند، ضربان قلب کاهش می یابد، عضلات شل می شوند، و انرژی حفظ می شود. در این مدت دستگاه گوارش ما با تمام سرعت برای گوارش غذا وارد عمل می شود.
دلیل دیگر برای خوب جویدن غذا این است که دهان نخستین مرحله از فرآیند گوارش محسوب می شود. در دهان، آنزیم ها با بزاق ترکیب می شوند و یک آنزیم ویژه به نام آمیلاز به آغاز فرآیند شیمیایی تجزیه کربوهیدرات ها کمک می کند. این به معنای آن است که هر چه آرام‌تر و شمرده‌تر غذا را بجوید، در ادامه از گوارش بهتر و کارآمدتر اطمینان حاصل می شود.
سرکه سیب
سرکه سیب خام و غیر پاستوریزه یک ماده غذایی تخمیر شده (پر از پروبیوتیک است) محسوب می شود که می تواند به فرآیند گوارش کمک کند. افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر اغلب با مصرف سرکه سیب رقیق شده برای کمک به ترشح اسید معده احساس راحتی و تسکین بیشتری را تجربه می کنند.
سرکه سیب خام برای افزایش ترشح آنزیم های گوارشی که به گوارش بهینه غذا در دستگاه گوارش کمک می کنند نیز گزینه خوبی محسوب می شود.
مصرف سرکه سیب خام به همراه وعده های غذایی ممکن است حتی آهنگ واکنش گلیسمیک، حتی در افرادی که به مقاومت به انسولین یا دیابت نوع 2 مبتلا هستند را کند سازد.
غذاهای تلخ
غذاهای تلخ مانند زنجبیل، کلم کیل، آروگولا، کاسنی فرنگی، قاصدک، گریپ فروت، و رادیکیو همگی به بهبود گوارش کمک می کنند. مواد غذایی تلخ به تحریک معدی برای تجزیه مواد غذایی و مایعات کمک می کنند.
هنگامی که یک ماده تلخ توسط گیرنده های تلخی زبان شناسایی می شود، زنجیره ای از رویدادهای عصبی و غدد درون ریز آغاز می شود. این واکنش تلخ با ترشح هورمون روده ای به نام گاسترین ادامه می یابد که به تحریک کلی عملکرد دستگاه گوارش منتج می شود.
با گذشت زمان، واکنش تلخ ساختار و عملکرد کل اندام های گوارشی از جمله کبد، معده، کیسه صفرا، و لوزالمعده را تقویت می کند.
مواد غذایی تخمیر شده
مواد غذایی تخمیر شده مانند کیمچی، کفیر، و کلم ترش می توانند به سلامت گوارش کمک کنند. این مواد غذایی به طور طبیعی پر از باکتری هایی هستند که به گوارش و تجزیه غذا در دستگاه گوارش کمک می کنند. مواد غذایی تخمیر شده نه تنها از محتوای ویتامین ها و مواد معدنی مفید سود می برند، بلکه به جذب بهتر مواد مغذی دیگر و همچنین پشتیبانی از سیستم ایمنی بدن نیز کمک می کنند.
تنفس و تمرین غذا خوردن متفکرانه
پیش از این که وعده غذایی بعدی خود را آغاز کنید، چند لحظه ای را برای کسب توجه و تفکر اختصاص دهید. چند نفس عمیق بکشید و سپس بدن، غذا و وضعیت روانی خود را تجسم کنید. از این طریق نه تنها احساس آرامش بیشتری کسب خواهید کرد، بلکه مزه ها، بوها و بافت های مواد غذایی که می خورید را نیز هر چه بهتر احساس می کنید.
با سه نفس عمیق پیش از وعده غذایی خود سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کرده و عملکرد گوارش را بهبود ببخشید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
پیشگیری از بیماری،بیماری ها و درمان بیماریعلانم …هرماشینی که دوست داشتید قسطی بخرید رونق کسب و کار شما از طریق طراحی وبسایت مشهد هر آب درمانی صبحگاهی درمان های ساده و عملی انگل های گوارشیبازدید روش های تعیین جنسیت جنینبازدیدزردی نوزادان درمان های ساده و عملی انگل های گوارشیبازدید روش های تعیین جنسیت جنینبازدیدوب سایت دکتر مجید ظهرابی متخصص و جراح مغز و اعصاب و …وب سایت رسمی دکتر مجید ظهرابی،‌ مختصص و جراح مغز و اعصاب و ستون فقرات ، حاوی مطالب روشهای کوچک کردن شکم برای خانمهامصرف بیش از حد ادویه جات و نمک ها باعث می شود که شکم شما نفخ کند یک چهارم فنجان سس کچاپ کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان …به نام خالق زیبایـی ها در کنار شما و نزدیک به شما در منطقه تهران برایتان مکانی آرامش صدای شکم، نفخ و مشکلات مشابه آرشیو …به زبان ساده تر باکتری ها در روده همه افراد زندگی میکنن و کاملا بی خطر هستند و فقط ناراحتی های معده و درمان آنهمه ما ممکن است گاهی اوقات دچار حالت ترش کردگی معده شویم که در این وضعیت میزان اسید تشخیص مزاج خود بلغمی ، دموی ، صفراوی ، سوداوی نگاهی به رابطه تغذیه و مزاجهای بدن طبیعت سرد و گرم بدن محققانی که در این زمینه تحقیق من جیرفت ایرانبر اساس یک مطالعه کوچک در پلوس وان، افراد مبتلا به که داروی ضد سرطان که پیشگیری از بیماری،بیماری ها و درمان بیماریعلانم بیماری ها هرماشینی که دوست داشتید قسطی بخرید رونق کسب و کار شما از طریق طراحی وبسایت مشهد هر شب آب درمانی صبحگاهی درمان های ساده و عملی انگل های گوارشیبازدید روش های تعیین جنسیت جنینبازدید زردی نوزادان درمان های ساده و عملی انگل های گوارشیبازدید روش های تعیین جنسیت جنینبازدید وب سایت دکتر مجید ظهرابی متخصص و جراح مغز و اعصاب و ستون فقرات وب سایت رسمی دکتر مجید ظهرابی،‌ مختصص و جراح مغز و اعصاب و ستون فقرات ، حاوی مطالب مفید روشهای کوچک کردن شکم برای خانمها مصرف بیش از حد ادویه جات و نمک ها باعث می شود که شکم شما نفخ کند یک چهارم فنجان سس کچاپ سه کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان صفحه اصلی به نام خالق زیبایـی ها در کنار شما و نزدیک به شما در منطقه تهران برایتان مکانی آرامش بخش را ناراحتی های معده و درمان آن یکی از مهم ترین علل ابتلا به ورم معده، استقرار میکروب هلیکوباکترپایلوری در معده است صدای شکم، نفخ و مشکلات مشابه آرشیو به زبان ساده تر باکتری ها در روده همه افراد زندگی میکنن و کاملا بی خطر هستند و فقط افزایششون تشخیص مزاج خود بلغمی ، دموی ، صفراوی ، سوداوی گفت‌و‌گو با دکتر حسین روا زاده دشمنی با طبّ اسلامی ـ سنّتی، چرا و چطور؟ خبرگزاری فارس در

طرز تهیه سوپ ساده و فوری

[ad_1]

سوپ ساده یکی از انواع سوپ جو قرمز است که با استفاده از جو پرک، نودل، پیاز و رب گوجه فرنگی تهیه میشود. با طرز تهیه سوپ ساده و فوری آشنا شوید.

سوپ، به خوراک مایع و گرمی گفته‌ می‌شود، که از مواد غذایی مختلف مانند آب، سبزیجات، گوشت سفید، گوشت قرمز، روغن، ادویه، نمک و دیگر افزودنی‌ها تهیه می‌شود. 

معمولا انواع سوپ‌ها به عنوان پیش‌غذا، برای بازشدن اشتهای افراد سرو می‌شوند و به طور کلی به دو نوع کلی؛ سوپ‌های رقیق و سوپ‌های غلیظ تقسیم می‌شوند. 

سوپ‌ها تنوع بسیار زیادی دارند و برخی از انواع سوپ‌‌های غلیظ را نه تنها به عنوان پیش‌غذا، که به عنوان یک وعده غذای کامل به خصوص در شب‌های زمستان میل می‌کنند. 

قبلا در سایت ستاره مقاله‌ای کامل درباره طرز تهیه انواع سوپ خوشمزه برای شما عزیزان گرد آوری شده است که می‌توانید به عنوان یک فهرست کامل به آن مراجعه نموده و دستور پخت انواع سوپ‌های ایرانی و فرنگی را همراه با عکس و توضیحات کامل مطالعه نمایید.

در اینجا اما طرز تهیه سوپ ساده و فوری که مناسب فصل زمستان است و در کمترین زمان ممکن تهیه می‌شود را به شما آموزش می‌دهیم. با ما همراه باشید.

مواد لازم برای تهیه سوپ ساده و فوری:

رب گوجه فرنگی	2 ق غذاخوری
پیاز رنده‌شده	2 ق غذاخوری
آب مرغ	2 لیوان
جو پرک	2/3 لیوان
آب	2 لیوان
نودل یا ورمیشل	1 بسته
سبزی معطر خشک یا تازه	1 ق غذاخوری

طرز تهیه سوپ ساده و فوری:

1. برای تهیه سوپ ساده و فوری ابتدا رب گوجه فرنگی را داخل تابه ریخته و همراه با پیاز رنده‌شده سرخ کنید.
2. سپس حدود 2 لیوان آب مرغ و یک مشت جو پرک داخل ظرف ریخته و صبر کنید تا جوها پخته شوند. (اگر آب مرغ در دسترس نبود، از ۲ الی ۳ قرص عصاره مرغ یا گوشت استفاده کنید).
3.  وقتی که جو پخت، سوپ را از روی حرارت برداشته و داخل مخلوط کن بریزید تا جوها حسابی پوره شوند و مایع‌ سوپ غلیظ بشود.
4.  در این مرحله ۲ لیوان آب به سوپ میکس‌شده اضافه کرده و نودل‌ و سبزی معطر خردشده یا سبزی معطر خشک را داخل سوپ بریزید. 
5. صبر کنید تا عطر سبزیجات به خورد باقی مواد برود و سوپ غلیظ و جا افتاده بشود.

سوپ ساده و فوری شما آماده است. شما می‌توانید به جای نودل از رشته فرنگی یا ورمیشل و حتی ماکارونی نیز استفاده کنید. 

امیدواریم این سوپ ساده و خوشمزه را تهیه کرده و از طعم آن لذت ببرید. نوش جان.

مجله اینترنتی ستاره

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
سوپ، انواع سوپ، آموزش پخت سوپ، آموزش درست کردن سوپ …سوپ،آموزش پخت سوپ،انواع سوپ،سوپ برای بیمار،انواع پیش غذا،پخت سوپ،سوپ سریع،سوپ با طرز تهیه سوپ قارچ با مرغ و جوطرز تهیه ابتدا در ظرفی مقداری کره آب کرده و مرغ را در آن کمی تفت میدهیمپیاز را قطعه سوپ شیر طرز تهیه و دستور پخت سوپ شیرسوپشیرطرز تهیه شیر ماهی با سس ترش طرز تهیه سوپ ذرت با شیر طرز تهیه سوپ نخود فرنگی با برنجطرز تهیه کرم کره وانیلیبسیار ساده برای تزیین کیک و …طرز تهیه باتر کرم کریم شکلاتی فوری و بدون پختمناسب تزیین کیک و کاپ کیکانواع دسر ، پیش غذا،دسرهای خوشمزه آموزش آشپزی آکا و طرز طرز تهیه لقمه های شکلاتی ، دسر میوه ای خوشمزه عکس دستور تهیه حلقه های پنیر و سیب زمینیطرز تهیه کیک گوشت بسیار خوشمزه بدون فر فوری و …آخرین خبرها استخدام فوری در یهترین شرکتها با عالی ترین حقوق و مزایا زیباترین عکسهای طرز تهیه دسر خربزه ساده و راحتدسر خربزه طرز تهیه دسر خربزه دسر ساده وراحت دسر سریع طرز تهیه دسر خربزه ساده و راحتطرز تهیه زولبیا و بامیه خانگی مخصوص عکسطرز تهیه خامه مخصوص قهوه در خانه عکس طرز تهیه ژله انار و فالوده ایده جدید برای شب سوپ، انواع سوپ، آموزش پخت سوپ، آموزش درست کردن سوپ آموزش روش تهیه سوپ باقلا سوپ بادمجان خوشمزه و مدرن روش تهیه آش قلیه گیلانی روش تهیه سوپ سرد مرغ با طرز تهیه سوپ قارچ با مرغ و جو طرز تهیه سوپ قارچ با مرغ و جو سوپ شیر طرز تهیه و دستور پخت سوپ شیر سوپشیر روش تهیه سوپ شیر ، آموزش تهیه سوپ شیر ، سوپ شیر ، درست کردن سوپ شیر ، تهیه سوپ شیر بسیار ساده طرز تهیه کرم کره وانیلیبسیار ساده برای تزیین کیک و کاپ کیک طرز تهیه باتر کرم کریم شکلاتی فوری و بدون پختمناسب تزیین کیک و کاپ کیک انواع دسر ، پیش غذا،دسرهای خوشمزه آموزش آشپزی آکا و طرز طرز تهیه لقمه های شکلاتی ، دسر میوه ای خوشمزه عکس دستور تهیه حلقه های پنیر و سیب زمینی طرز تهیه کیک گوشت بسیار خوشمزه بدون فر فوری و آسان آخرین خبرها استخدام فوری در یهترین شرکتها با عالی ترین حقوق و مزایا زیباترین عکسهای عروسی طرز تهیه دسر خربزه ساده و راحت دسر خربزه طرز تهیه دسر خربزه دسر ساده وراحت دسر سریع طرز تهیه دسر خربزه ساده و راحت طرز تهیه زولبیا و بامیه خانگی مخصوص عکس طرز تهیه دسر پاولووای انار و پسته دسر بالِرین معروف روسی عکس طرز تهیه کاناپ مرغ و طرز تهیه سوپ ساده طرز تهیه سوپ ساده مرغ

طرز تهیه کاپ کیک دارچینی ساده

[ad_1]

کاپ کیک دارچینی یکی از انواع کاپ کیک یا کیک فنجانی است که طرز تهیه آن شبیه طرز تهیه کاپ کیک ساده است. با طرز تهیه کاپ کیک دارچینی آشنا شوید.

کاپ کیک یا کیک فنجانی در واقع نوعی کیک کوچک تک‌ نفره است که داخل فنجان‌های آلومینیومی و یا کپسول‌های کاغذی پخته می‌شود. معمولا روی کاپ کیک‌ را با انواع خمیر دکور، خامه فرم‌گرفته، آبنبات، گاناش، باتر کریم و ... تزیین می‌‌کنند.

این بار اما قصد داریم طرز تهیه کاپ کیک دارچینی را به شما آموزش دهیم که یکی از معطرترین و خوشمزه‌ترین کاپ کیک‌های کلاسیک است و طرفداران خاص خود را دارد. با این آموزش همراه باشید.

مواد لازم برای تهیه کاپ کیک دارچینی: 

کره	1 پیمانه
شکر	1 پیمانه
تخم مرغ	3 عدد بزرگ
عصاره وانیل	1 ق چای‌خوری
آرد سفید	¾2 پیمانه
بیکینگ پودر	½2 ق چای‌خوری
نمک و پودر دارچین	½ ق چای‌خوری و 1 ق چای‌خوری
شیر	¾ پیمانه

طرز تهیه کاپ کیک دارچینی:

1. برای تهیه کاپ کیک دارچینی، ابتدا فر را روشن کرده و دمای آن را روی 150 درجه سانتی‌گراد تنظیم کنید. 
2. در یک کاسه کوچک، کره‌ای که به دمای محیط رسیده و شکر را با همزن برقی خوب مخلوط کنید تا حالت پفی پیدا کنند.
3. تخم‌مرغ‌ها را یکی، یکی به کره و شکر اضافه کرده و خوب مخلوط کنید.
4. عصاره وانیل را افزوده و خوب هم بزنید.
5. آرد، بیکینگ پودر، نمک و پودر دارچین را الک کرده و باهم ویسک کنید و  کم‌کم و مرحله به مرحله به مخلوط بالا اضافه کنید. 
6. در این مرحله مخلوط کمی سفت است پس در نهایت شیر را کم‌کم اضافه کرده و خوب مواد را باهم مخلوط کنید. 
7. با سرعت متوسط هم‌زن مواد را خوب هم بزنید تا کاملا یک‌دست و خمیری شکل شوند.
8. درون قالب‌های کاپ کیک، کپسول‌های مناسب قرار داده و مواد کاپ کیک را به آرامی داخل کپسول‌ها بریزید. 
9. بهتر است مواد تا نیمه یا 2/3 قالب‌ها را پر کنند و سر خالی باشند تا جا برای پف‌کردن داشته باشند. 
10. قالب را داخل فر قرار دهید و اجازه دهید بین 20 تا 25 دقیقه، کیک‌ها پخته شوند. برای اینکه مطمئن‌ شوید کاپ‌کیک‌ها آماده بیرون آوردن هستند یا نه، با نوک یک چاقو یکی از آن‌ها را تست کنید. اگر چاقو موقع بیرون‌آمدن تمیز بود، کاپ کیک‌ها پخته و آماده هستند.

اجازه دهید حدود 5 تا 10 دقیقه داخل همان قالب از حرارت بیفتند و بعد آن‌ها را از قالب خارج کنید و کنار بگذارید تا خنک شوند. با این مقدار مواد اولیه، حدود 24 عدد کاپ‌کیک خواهید داشت. کاپ کیک‌ها را بعد از خنک شدن با فراستینگ دل‌خواه تزیین کنید. 

امیدواریم از این آموزش نهایت استفاده را برده باشید و یک کاپ کیک دارچینی ساده خوشمزه و معطر تهیه کنید و از آن لذت ببرید.

تهیه و ترجمه: مجله اینترنتی ستاره

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
طرز تهیه کرم کره وانیلیبسیار ساده برای تزیین کیک و کاپ کیکطرز تهیه کاپ کیک فنجانی ساده یا کاپ کیک خیسبدون نیاز به فرطرز تهیه کاپ کیک، طرز تهیه کاپ کیک کودکان …طرز تهیه کاپ کیکطرز تهیه کاپ کیک سادهطرز تهیه کاپ کیک بدون فرطرز تهیه کاپ کیک روش تهیه کیک ساده، کیک سادهطرز تهیه کیک سادهطرز تهیه کیک ساده با شیرطرز تهیه کیک ساده بدون فرآکاایرانطرز تهیه کیک شکلاتی طرز تهیه کاپ کیک شکلاتی ایران …کاپ کیک شکلاتی طرز تهیه فر را با دمای درجه سانتیگراد روشن کنید تا گرم شود ، کره و طرز تهیه خمیر فوندانت سادهمخصوص تزیین زیبای کیک …طرز تهیه پنیر ماسکارپونهپنیر خامه ای مناسب تهیه و تزیین زیبای کیککیک ساده اسفنجی طرز تهیه کیک ساده اسفنجی …کیک ساده وانیلی طرز تهیه فر را با دمای درجه سانتیگراد روشن کنید تا گرم شودکیک تولد طرز تهیه سریع کیک تولد سادهکیکتولدسادهکیک تولد و روش تهیه کیک ساده و درست کردن کیک ساده و سریع ترین روش تهیه کیک ساده را در طرز تهیه کرم کره وانیلیبسیار ساده برای تزیین کیک و کاپ کیک طرز تهیه کاپ کیک فنجانی ساده یا کاپ کیک خیسبدون نیاز به فر طرز تهیه کاپ کیک طرز تهیه کاپ کیکطرز تهیه کاپ کیک سادهطرز تهیه کاپ کیک بدون فرطرز تهیه کاپ کیک ولنتاینطرز روش تهیه کیک ساده، کیک ساده طرز تهیه کیک سادهطرز تهیه کیک ساده با شیرطرز تهیه کیک ساده بدون فرآکاایرانطرز تهیه کیک کیک شکلاتی طرز تهیه کاپ کیک شکلاتی ایران کوک کاپ کیک شکلاتی طرز تهیه فر را با دمای درجه سانتیگراد روشن کنید تا گرم شود ، کره و شکلات طرز تهیه خمیر فوندانت سادهمخصوص تزیین زیبای کیک و شیرینی طرز تهیه پنیر ماسکارپونهپنیر خامه ای مناسب تهیه و تزیین زیبای کیک کیک ساده اسفنجی طرز تهیه کیک ساده اسفنجی ایران کوک کیک ساده وانیلی طرز تهیه فر را با دمای درجه سانتیگراد روشن کنید تا گرم شود کیک تولد طرز تهیه سریع کیک تولد ساده کیکتولدساده کیک تولد و روش تهیه کیک ساده و درست کردن کیک ساده و سریع ترین روش تهیه کیک ساده را در سایت طرز تهیه کاپ کیک فنجانی بدون فر طرز تهیه کاپ کیک تولد طرز تهیه کاپ کیک شکلاتی طرز تهیه کاپ کیک بدون فر طرز تهیه کاپ کیک طرز تهیه کاپ کیک شکلاتی بدون فر طرز تهیه کاپ کیک وانیلی

با کمترین هزینه یک اسنوبرد ساده و کارآمد بسازید

[ad_1]

در این ساختنی طرز ساخت اسنوبرد ساده ای را یاد می‌گیرید که هزینه ساخت بسیار کمی‌دارد. با ساخت اسنوبرد می‌توانید تفریحات زمستانی را متنوع تر و جالب تر کنید. برای ساخت اسنوبرد باید ابزار کار با چوب و مهارت کار با آنها را داشته باشید. با ساختنی همراه باشید.

گام اول: وسایل مورد نیاز

• یک تخته چندلای ۱۸۲ در ۹۱ سانتیمتری
• اره مویی
• سوهان
• سنباده یا رنده برقی
• کاغذ سنباده با زبری‌های مختلف
• گیره نجاری
• دریل و مته خزینه
• قلاب مخصوص گره طناب
• مهره T برای اتصال قلاب
• تینر اورتان یا سایر عایق‌های ضدآب

گام دوم: طرح را روی تخته بکشید

دقت در این مرحله خیلی مهم است چون شکل نهایی اسنوبرد در همین مرحله مشخص می‌شود. ابتدا باید شکل اسنوبرد را انتخاب کنید. مشخص کنید که می‌خواهید اسنوبرد چه شکلی باشد. با جستجو در فروشگاه‌های آنلاین می‌توانید شکل دلخواه تان را پیدا کنید. ابعاد استاندارد برای ساخت اسنوبرد هم در همین فروشگاه‌ها پیدا می‌شود. بعد از اینکه شکل دلخواه تان را پیدا کردید، ابعادش را هم یادداشت کنید تا برای ساخت اسنوبرد از آن استفاده کنید.

بعد از مشخص شدن شکل اسنوبرد باید راهی برای کشیدن شکل متقارن روی تخته چندلا پیدا کنید. بهترین راه برای کشیدن شکل متقارن این است که ابتدا یک نیمه طرح را روی تخته بکشید. سپس از آن نیمه یک الگوی کاغذی تهیه کنید و نیمه دیگر طرح را با کمک الگوی کاغذی بکشید.

بعد از اینکه طرح را کامل کردید، روی تخته بایستید و ببینید پاهایتان در محدوده طرح جا می‌گیرند یا نه. می‌توانید از کسی بخواهید دور پاهایتان را روی تخته بکشید تا بتوانید نسبت اندازه طرح به اندازه پاهایتان را ببینید.

بعد از اینکه مطمئن شدید اندازه طرح اشکالی ندارد، یکبار طرح کامل را از روی تخته روی کاغذ بکشید و با اندازه گیری قسمت‌های مختلف طرح مطمئن بشوید کاملاً متقارن است.

گام سوم: تخته را ببرید

بهتر است قبل از اینکه بریدن طرح اصلی را شروع کنید، روی گوشه‌های تخته چندلا چند برش آزمایشی بزنید. به این ترتیب سرعت و فشار مناسب برای کار با اره مویی دست تان می‌آید.

سپس بریدن طرح را شروع کنید. از نوک تخته شروع کنید و تا پایین تخته پیش بروید. اگر اسنوبرد را با طرحی که در تصویر می‌بینید، ساخته اید (دنباله دو تکه) نباید بین دنباله‌ها را در این مرحله ببرید. سپس طرف دیگر طرح را ببرید و در نهایت بین دو دنباله را خالی کنید.

خیلی مهم است که در حین برش دقیقاً روی خطوطی که کشیده اید، حرکت کنید. به این ترتیب کارتان کار با سوهان و سنباده در مرحله شکل دادن به تخته بسیار آسان تر می‌شود.

اگر تخته اضافی دارید، می‌توانید این دو مرحله را به روش آسان تری انجام بدهید. به این ترتیب که ابتدا یک نیمه طرح را روی یک تخته بکشید و آن را ببرید. سپس از این تخته به عنوان الگوی برش یک تخته دیگر استفاده کنید و هر دو طرف طرح را با کمک این تخته ببرید. اینطوری برای متقارن کردن دو طرف طرح فقط کافی است تخته الگو را برخانید و از هر طرفش برای بریدن یک نیمه اسنوبرد استفاده کنید.

گام چهارم: تخته را خم کنید

نهایت کاری که با یک تخته صاف می‌شود روی برف کرد، لیز خوردن است! به همین خاطر باید تخته را طوری خم کنیم که دو طرفش کمی‌بالا بیاید. برای اینکار از یک روش خیلی ساده اما کارآمد استفاده می‌کنیم. ابتدا تخته را خیس می‌کنیم و سپس در حین خشک شدن رویش یک وزنه می‌گذاریم. دقت کنید اندازه وزنه ای که انتخاب می‌کنید به ضخامت تخته ای که انتخاب کرده اید، بستگی دارد.

ابتدا برد را به مدت یک شب داخل آب قرار بدهید. سپس یک وزنه سنگین را به شکلی که در تصویر می‌بینید روی تخته قرار بدهید و ۵ تا ۷ روز صبر کنید تا تخته کاملاً خشک بشود. در طول این مدت هم به تخته سر بزنید تا مطمئن شوید وزنه هنوز متعادل است و از سرجایش تکان نخورده است.

همانطور که در تصویر می‌بینید ما تخته را روی لبه یک مبل گذاشته ایم. با این روش یک وزنه برای خم کردن دو طرف تخته کافی است. اما اگر از روش‌های دیگر استفاده می‌کنید، باید از دو وزنه برای دو طرف تخته استفاده کنید. وزنه‌ها را درست روی خطی که انحنا از آنجا آغاز می‌شود، قرار بدهید. به این ترتیب فشار وزنه‌ها لبه‌های تخته را بالا می‌آورد و خمیدگی مورد نظر ایجاد می‌شود.

گام پنجم: لبه‌های تخته را شکل بدهید

شکل دادن تخته اسنوبرد را از لبه‌ها شروع کنید. با یک سوهان گرد روی لبه‌ها کار کنید و انحنایی که در تصویر می‌بینید را ایجاد کنید. از نوک تخته شروع کنید و به سمت دنباله حرکت کنید. علاوه بر سوهان از کاغذ سنباده هم استفاده کنید تا کنترل بیشتری روی شکل و انحنای لبه‌ها داشته باشید.

بعد از اینکه لبه‌های تخته را شکل دادید، باید روی سطح تخته را صاف کنید. برای اینکار به رنده و سنباده برقی نیاز دارید. هر گونه ناهمواری یک نقص محسوب می‌شود. پس وقت کافی برای سنباده کاری سطح تخته بگذارید.

بعد از صاف کردن سطح تخته، دوباره به لبه‌ها برگردید و روی انحنای آنها کار کنید. شکل لبه‌های تخته برای شکستن برف و حرکت سریع و روان خیلی مهم است.

گام ششم: قلاب را اضافه کنید

برای کنترل بهتر اسنوبرد بهتر است یک قلاب هم به آن اضافه کنید. از قلابی شبیه چیزی که در تصویر می‌بینید، استفاده کنید. برای نصب این نوع قلاب‌ها به مهره T نیاز دارید. سوراخ کردن دریل مهره T هم مته خزینه می‌خواهید. اگر مته خزینه ندارید، می‌توانید با ابزار دستی مثل مغار و سوهان سوراخ را به شکلی که در تصویر می‌بینید، دریل کنید. نحوه ایجاد سوراخ‌های نصب قلاب و مهره T به ابزاری که در اختیار دارید، بستگی دارد.

بعد از دریل کردن سوراخ، داخل سوراخ‌ها و اطرافش را با تینر اورتان بپوشانید. این عایق ضدآب مقاومت این قسمت از تخته را بیشتر می‌کند و نمی‌گذارد فشار طناب باعث جدا شدن قلاب یا شکستن تخته بشود.

بعد از خشک شدن اورتان می‌توانید قلاب را با مهره T سرجایش وصل کنید و طناب را به آن گره بزنید.

گام هفتم: تخته را واکس بزنید

اسنوبرد را واکس بزنید

ابتدا یکبار سطح و لبه‌های تخته را با کاغذ سنباده ۶۰۰ سنباده بکشید تا مطمئن بشوید کاملاً صاف و هموار است.

واکس زدن یا نزدن اسنوبرد به خودتان بستگی دارد. برای اینکه بتوانید بهتر در اینباره تصمیم بگیرید، بهتر است یک لایه اورتان روی اسنوبرد بزنید و سپس یکبار آن را تست کنید. اگر احساس کردید با آن راحت نیستید، یک لایه واکس اسکی هم به آن اضافه کنید.

اسنوبرد آماده است

ساخت اسنوبرد تمام شده اما شما می‌توانید بعد از هربار استفاده آن را بهتر و بهتر کنید. در حین سواری متوجه ایرادهای اسنوبرد خواهید شد و می‌توانید آنها را اصلاح کنید. فقط فراموش نکنید ایده‌هایتان برای بهبود طراحی و کارایی اسنوبرد را با ما به اشتراک بگذارید.

منبع

خلاصه مطلب

عنوان مطلب

با کمترین هزینه یک اسنوبرد ساده و کارآمد بسازید

توضیح کوتاه

ساخت این اسنوبرد نیاز به مهارت خاصی ندارد.

نویسنده

عاطفه اسدزاده

در ساختنی بخوانید :

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
با کمترین هزینه یک اسنوبرد ساده و کارآمد بسازید با کمترین هزینه یک اسنوبرد ساده و کارآمد بسازید