ترفندهایی ساده برای لاغری سریع تا نوروز

[ad_1]

خبرگزاری آریا-در رعایت رژیم غذایی برای لاغری سریع لازم نیست خود را از خوردن بسیاری غذاها محروم کرده و زجر بکشید بلکه فقط باید تعادل را رعایت کرده و به اندازه غذا بخورید.
به گزارش خبرگزاری آریا ،رسیدن به تناسب اندام و لاغری سریع کار یک روزه نیست بلکه نیاز به ممارست و حوصله دارد . این روزها که روزگار بر مدار لاغرها می چرخد. اگر کمی بیش از حد مجاز وزن داشته باشید نه لباس خوبی خواهید یافت و نه حس و حال خوبی خواهید داشت. به خصوص که عید نوروز در حال رسیدن است و فصل خرید لباس های نو شروع میشود . این روزها جامعه پر شده است از باشگاه و ایروبیک و قرص لاغری و حتی در این اواخر مواد مخدری که می خواهد ابرو را صاف کند و فرد را کمی لاغرتر اما چشم را هم کور می کند و خانواده ای را گرفتار.

اما اگر به دنبال راهی برای لاغری سریع و اصولی میگردید و میخواهید تا عید نوروز به تناسب اندام برسید بهتر است ادامه این مطلب را از دست ندهید .

با فرارسیدن ماه های پایانی سال و نزدیک شدن به نوروز، بسیاری از افراد در فرصت باقیمانده تصمیم به کاهش وزن می گیرند تا سال جدید را با اندامی متناسب شروع کنند و به همین دلیل بازار انواع رژیم ها داغ می شود البته بیشتر افراد دنبال رژیم های جادویی هستند تا در کمترین زمان ممکن لاغر شوند، اما بد نیست بدانید بر اساس بررسی های پژوهشگران، بر خلاف باور عموم که فکر می کنند تنها با رژیم لاغری و ورزش می توان وزن کم کرد، توجه به برخی نکات و عوامل مهم تاثیرگذاری زیادی در کاهش وزن دارد.

سلامتی بدن به سبک زندگی وابسته است. به دلیل برخی عادت های غلط، بسیاری از افراد گرفتار چاقی و اضافه وزن شده و با وجود اینکه رژیم می گیرند یا ورزش می کنند، همچنان از افزایش وزن رنج برده و در موارد زیادی احساس شکست می کنند.

به گفته محققان و متخصصان تغذیه چند دلیل عمده در این خصوص وجود دارد که با راه حل های ارائه شده می توان آن ها را از میان برداشت تا بتوان با سرعت بیشتری وزن کم کرد.
روشهایی برای لاغری سریع تا عید نوروز

چه غذاهایی را چه روزهایی بخوریم؟

اگر وزن شما کاهش پیدا نمی کند، در وهله اول باید به سراغ آشپزخانه تان بروید. برخی از افراد تمام تمرکزخود را روی انرژی دریافتی و حجم غذایی مصرفی خود می گذارند این در حالی است که باید به غذا به عنوان یک سوخت بدن نگاه کرد و به سوختن کالری و میزان فعالیت ها و حتی مدت انجام کارها توجه داشت.

حداقل 80 درصد غذا مصرفی برای انجام متابولیسم های بدن استفاده می شود. افراد باید بسته به وزن، توده بدنی، میزان سوخت و ساز و بسیاری عوامل دیگر مانند مصرف غذاها طبیعی رژیم غذایی خود را انتخاب کنند.

بهتر است که کربوهیدرات نشاسته ای (مانند سیب زمینی، برنج قهوه ای، غلات) را در روزهایی که تمرینات قدرتی و یا ورزش سنگین انجام می دهید، مصرف کنید. در روزهایی که استراحت می کنید بیشتر از پروتئین و سبزیجات استفاده کرده و از خوردن غذاهای نشاسته دار و مواد غذایی فرآوری شده پرهیز کنید. برای آگاهی از میزان کربوهیدرات و چربی مواد غذایی به برچسب روی آن بسته بندی توجه کنید.

لاغری سریع
برای لاغری سریع به جای مواد نشاسته دار از سبزیجات استفاده کنید

افراط و تفریط ممنوع

اگرموادغذایی پرکالری و چرب رارژیم غذایی خود حذف کرده اید اما وزنتان کاهش پیدا نکرده است. این موضوع نشان دهنده آن است که شما بیش از حد غذا می خورید. به منظور کاهش وزن بدن شما باید با کمبود کالری مواجه شود؛ به عبارتی میزان کالری سوزانده شده در بدن شما از میزان کالری دریافتی بیشتر باشد.

در رعایت رژیم غذایی لازم نیست خود را از خوردن بسیاری غذاها محروم کرده و زجر بکشید بلکه فقط باید تعادل را رعایت کرده و به اندازه غذا بخورید. توجه داشته باشید میزان کالری غذا خود را هر روز محاسبه کرده و در پایان روز خودتان را وزن کنید.

آرام تر غذا بخورید تا لاغر شوید

بهتر است هر زمان که گرسنه شدید سراغ غذا رفته و آن را به آرامی میل کنید تا زودتر از همیشه احساس سیری کنید. مصرف میان وعده های کم حجم اما مقوی به رفع گرسنگی و جلوگیری از پرخوری کمک زیادی می کند.

باید توجه داشته باشید که خود را از خوردن و احساس لذت در غذاخوردن محروم نکنید زیرا لحظه که احساس کنید از همه چیز محروم شده اید، این زمان درست لحظه آغاز شکست شما برای کاهش وزن است.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
خبرگزاری آریا لاغر شدن سریع تا نوروز با ترفندهایی ساده لاغر شدن سریع تا نوروز با ترفندهایی عادت روزانه ساده برای سریع تا نوروز با لاغر شدن سریع تا نوروز با ترفندهایی سادهمقالات لاغر شدن سریع تا نوروز با ترفندهایی لاغر شدن سریع تا نوروز با ساده برای خبرگزاری آریا لاغر شدن سریع تا نوروز با ترفندهایی ساده المال بلند شده است مسئولان خود را برای جواب دادن شدن سریع تا نوروز با لاغر شدن سریع تا نوروز با ترفندهایی سادهلاغر شدن سریع تا نوروز با ترفندهایی ساده تضمینی تا شدن به نوروز، بسیاری از لاغر شدن سریع تا نوروز با یک برنامه ساده لاغر شدن لاغری لاغری سریع سریع برای پر شدن ساده تا عید نوروز لاغر شدن سریع تا نوروز با یک برنامه سادهلاغر شدن سریع تا نوروز با یک برنامه لاغر شدن سریع تا نوروز با یک برنامه ساده ۲۵ تکنیک ساده برای لاغری سریعلاغری سریع با کلسیمرژیم های لاغری راههای تکنیک ساده تا حد امکان طب نخ سنتى براى لاغری سریع با چند ترفند ساده تا عید نوروز پورتال …لاغریسریعباچند ساده تا عید نوروز لاغری رژیم غذایی برای اب کردن شکم و پهلو رژیم لاغری دکتر کرمانی ارتش عراق وارد شمال موصل ارتشعراقواردشمالموصلارتش ایران تا دو ترفندهایی ساده برای لاغری سریع تا نوروز پیش‌بینی ساده متن نامه های گلایه آمیز متننامههایگلایهآمیزاز جنجال اکبرپور تا گلایه های ساده برای لاغری سریع تا نوروز ساده از یک ترفندهایی ساده برای لاغری سریع تا نوروز

پایه گیتار چوبی ساده و شیک بسازید

[ad_1]

اگر نوازنده گیتار هستید، حتماً دوست ندارید گیتارتان همیشه داخل ساک و دور از چشم باشد. بهترین کار این است که یک پایه گیتار داشته باشید. اگر نمی‌خواهید برای خرید پایه هزینه کنید و ابزار نجاری هم دارید، خودتان می‌توانید براحتی یک پایه گیتار چوبی بسازید. ما از چوب درخت گیلاس برای ساخت پایه گیتار استفاده کردیم اما هر نوع چوب دیگری هم قابل استفاده است. با ساختنی همراه باشید.

همین پایه گیتار را می‌توانید برای انواع گیتار، گیتار الکتریک، ماندولین و بانجو استفاده کنید اما باید الگو را متناسب با اندازه و شکل ساز طراحی کنید. طراحی الگو مهمترین قسمت کار است و بهتر است با نرم افزارهایی مثل sketchup انجام بشود. طراحی را از یک مربع شروع کنید و سپس با اضافه کردن انحناها و جابجا کردن خطوط پایه را شکل بدهید. در تصاویر بالا هم می‌توانید مراحل شکل گیری پایه گیتار را ببینید.

گام اول: نمونه اولیه را بسازید

بعد از اینکه الگو را ساختید و اندازه‌هایش را متناسب با گیتار تنظیم کردید، باید نمونه اولیه را بسازید. قطعات پایه را از یک چوب ارزان ببرید و آنها را بهم وصل کنید. بعد از مونتاژ گیتار را روی پایه بگذارید و مطمئن بشوید جایش درست است.

اگر طراحی پایه ایراد داشت، دوباره به نرم افزار طراحی برگردید و ایرادات را اصلاح کنید. یکبار دیگر الگو را پرینت کنید و قطعاتی که بریده اید را مطابق الگوی جدید اصلاح کنید.

پایه گیتار از سه قسمت ساخته می‌شود. یک قطعه اصلی که در واقع همان پایه است و باید انحنایی متناسب با طراحی گیتار و دو بریدگی برای قطعات بالایی و پایینی داشته باشد. دو قطعه دیگر که با یک بریدگی به بالا و پایین این پایه وصل می‌شوند هم گیتار را روی پایه ثابت می‌کنند. مهمترین بخش طراحی پایه گیتار، انحناها هستند. انحناها باید متناسب با انحناهای گیتار باشند، داخل هم چفت بشوند، ظاهر خوبی داشته باشند و نیفتند. جای بریدگی‌های دو قطعه بالایی و پایینی، عمق و زاویه آنها هم اهمیت زیادی دارد.

برای اطمینان از این نکات فقط با طراحی و چاپ الگو و ساخت نمونه اولیه مطمئن خواهید شد. پس قبل از اینکه سراغ چوب اصلی تان بروید، تمام مشکلات را برطرف کنید و یک نمونه اولیه بدون نقص بسازید.

گام دوم: قطعات پایه را ببرید

ابتدا باید چوب تان را انتخاب کنید. سعی کنید قطعات پایه را از صاف ترین نقاط چوب ببرید. قسمت‌هایی که گره دارند، مقاومت کمتری دارند و درآوردن برش منحنی روی آنها سخت است.

الگوها را روی چوب بچسبانید و آنها را با اره رومیزی یا اره مویی بر ببرید. قطعه پایینی پایه عریض ترین قسمت است. اگر نتوانستید آن را یک تکه از چوب تان دربیارید، الگو را دو نیم کنید و سپس دو تکه را بهم بچسبانید. همچنین می‌توانید مطابق تصویر این قسمت را از سه تکه بسازید.

برای افزایش دقت برش، چوب را روی سطح غیر همرنگ بگذارید. در ضمن بریدگی‌ها را با کمی‌فاصله از خطوط الگو ببرید تا مطمئن بشوید بزرگ نخواهند شد. بعداً می‌توانید با سنباده کشیدن آنها را اندازه کنید.

گام سوم: قطعات چوبی را سنباده بکشید

در این مرحله باید صبر و دقت زیادی داشته باشید. صبر برای اینکه سنباده کاری و گرد کردن لبه‌های هر سه قطعه زمانبر است. دقت هم برای اینکه مراقب باشید در حین سنباده کاری اندازه قطعات آنقدر تغییر نکند که دیگر بهم وصل نشوند.

ابتدا هر سه قطعه را سنباده بکشید و سپس با ابزار مناسب لبه‌ها را گرد کنید. اگر سر گیتار شما هم نامتقارن است باید مثل ما به قطعه بالایی پایه گیتار یک بند چرمی‌ببندید تا گیتار کاملاً داخلش قرار بگیرد.در حین کار روی قطعات آنها را مرتب با یکدیگر و گیتار چک کنید تا مطمئن شوید خیلی از الگوی اصلی فاصله نمی‌گیرید.

بعد از اینکه سنباده کاری و شکل دادن قطعات تمام شد، آنها را با روغن جلا پرداخت کنید.

گام چهارم: پایه را مونتاژ کنید

اگر الگو را درست طراحی کرده باشید و قطعات را موقع برش و سنباده کاری خیلی کوچک نکرده باشید، برای مونتاژ پایه گیتار نیاز به چسب نخواهید داشت. هر سه قطعه با کمی‌فشار بهم چفت می‌شوند. اما اگر لازم بود می‌توانید از چسب هم برای تقویت اتصالات استفاده کنید. در این صورت قطعات را چند ساعت با گیره ببندید تا چسب بهتر محکم بشود.

پایه گیتار چوبی آماده است

با دقت در تصاویر بالا متوجه میخ‌های چوبی روی قطعه بالایی پایه می‌شوید. اگر می‌خواهید مقاومت و استحکام این قطعه بیشتر بشود، می‌توانید دو سوراخ رویش دریل کنید و دو میخ چوبی داخلش قرار بدهید.

منبع

خلاصه مطلب

عنوان مطلب

پایه گیتار چوبی ساده و شیک بسازید

توضیح کوتاه

با ساخت این پایه دیگر مجبور نیستید گیتارتان را همیشه داخل ساکش بگذارید.

نویسنده

عاطفه اسدزاده

در ساختنی بخوانید :

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
کاروفناوری کَلاله کاروفناوری هفتمکاروفناوریهفتمجواب کارغیرکلاسی صفحه کتاب کاروفناوری پایه هفتم پودمان کسب وکار بررسی ویژگی های اخبار،اخبار گوناگون،اخبار جالب،اخبار جدید،دانستنی …وسایل خلاقانه و گاهی اوقات مسخره‌ای را ببینید که جاسوسان از آن‌ها استفاده می‌کردندهمیشه حرف از رفتن هاست کاش کسی با آمدنش …شعردر بین همه چیز و همه چیز هیچوقت عاشق چشم کسی نشو چشم اعتیاد آورترین نوع عاشقی استپوست و زیباییلبدهانجوشاکنهلکه …پوست و زیباییلبدهانجوشاکنهلکه پفناخنسوختگی خال پیر پوستیمیخچه زگیل زونا کاروفناوری کَلاله کاروفناوری هفتم کاروفناوریهفتم کاران ارجمند، سلام و عرض ادب خداوند را شاکریم که براساس سند تحوّل بنیادین آموزش و پرورش و اخبار،اخبار گوناگون،اخبار جالب،اخبار جدید،دانستنی های جالب وسایل خلاقانه و گاهی اوقات مسخره‌ای را ببینید که جاسوسان از آن‌ها استفاده می‌کردند همیشه حرف از رفتن هاست کاش کسی با آمدنش غافلگیرمان کند شعر در بین همه چیز و همه چیز هیچوقت عاشق چشم کسی نشو چشم اعتیاد آورترین نوع عاشقی است پوست و زیباییلبدهانجوشاکنهلکه پفناخنسوختگی خال پیر روشهای درمانی موجود کدامند ؟ هدف از درمان ویتیلیگو بازگرداندن عملکرد پوست و بهبود بخشیدن شینیون ساده و شیک اموزش کیک تولد ساده و شیک پرده های ساده و شیک طراحی ناخن ساده و شیک مدل موی ساده و شیک لباس مجلسى ساده و شیک ژله ساده و شیک ارایش ساده و شیک چشم

چند نکته ساده در باب زناشویی

[ad_1]

آقایان هم باید بدانند که همین سکوت و حرف‌نزدنشان به تنهایی برای زن ایجاد ناامنی می‌کند و موجب می‌شود که زن در تخیلات خود عواقب بدی را پیش‌بینی کند.

زنان باید بدانند که هر وقت مردی کم‌حرف می‌شود و به لاک خود فرو می‌رود، زیر فشار روحی است و مساله‌ای دارد که با در خود فرو رفتن دنبال راه حل آن است، پس هرگز در این حالت به درون لاک ذهنی مرد سرک نکشند و سکوت او را بر هم نزنند.

زن نباید با آن روشی که خودش آرام می‌شود در صدد آرامش مرد برآید. مرد هم همینطور. این اشتباه بزرگی است.

مرد سکوت می‌خواهد پس سکوت را به او هدیه بدهید. زن دلجویی، توجه و صحبت‌کردن می‌خواهد پس کنارش باشید و توجه را به او هدیه دهید. زن و مرد باید بدانند که با روش‌های متفاوتی باید از یکدیگر دلجویی و پشتیبانی کنند.»

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
چند روش ساده برای برق انداختن شیرآلات منزل میهن …اسلایدچند روش ساده برای برق انداختن شیرآلات منزل تمیز کردن شیرآلات سرویس بهداشتی و ظرفشویی چند نکته مهم در پخت و پز کدبانوی دیجیتالیچندنکتهمهمدرپختنحوه جلوگیری از کپک زدن آبغوره و آبلیمو نگذار آب‌غوره‌ات کپک بزند آب‌لیمو و آب رابطه جنسی و عشق پزشکان ایرانهمانطور که جوامع در حال تغییر و تحول هستند، میزان شیوع و بروز بیماری ها نیز تغییرات آداب بارداری و بچه دار شدن مرجع تقلید آیةالله مکارم جواب الف ـ توصیه ها قبل از آمیزش در این جا به برخی از این توصیه ها اشاره می شود تلاوت سستی و سفتی کمر؛ خرافه ای عوامانه یا واقعیتی …آرشیو مقالات اعصاب و روان بهداشت زناشویی و تنظیم خانواده بیماری های عفونی پرونده هادانستنیهای قبل از ازدواج،آموزش روابط زناشویی،روابط …هرماشینی که دوست داشتید قسطی بخرید رونق کسب و کار شما از طریق طراحی وبسایت پردرآمد آموزش دستور زبان فارسی به زبان سادهجمله ی فعلیه جمله ای است که در آن فعل خاص یا تام به کار رفته استمثل علی گفت جمله ی روش های تحریک جنسی و عشق بازی با همسر روابط …سلام باتوجه به ضعف های زیادی که در زمینه مسایل جنسی و زناشویی در کشور داریم تصمیم نکات مهم و اساسی در روایات برای سکسسکسیس ک …۱۴نکتهمهمدررابطهجنسیآموزش رابطه سکسی سکسیسکس در اسلام سکس در روایات سک چیست نکات مهم در مورد طلبه ای در عصر انتظاربا خواندن جمله ی شما من یک مقداری سست شدم من اگر در حالت خفگی از نیاز جنسی نیستم آیا چند روش ساده برای برق انداختن شیرآلات منزل اسلاید چند روش ساده برای برق انداختن شیرآلات منزل تمیز کردن شیرآلات سرویس بهداشتی و ظرفشویی کار چند نکته مهم در پخت و پز کدبانوی دیجیتالی چندنکتهمهم اگر ترشی کپک زد بحث آلودگی ترشی‌ها به کپک زدن آن‌ها برمی‌گردد زمانی که شما کپک را روی رابطه جنسی و عشق پزشکان ایران همانطور که جوامع در حال تغییر و تحول هستند، میزان شیوع و بروز بیماری ها نیز تغییرات شگرفی روش های تحریک جنسی و عشق بازی با همسر روابط زناشویی و آموزش سلام باتوجه به ضعف های زیادی که در زمینه مسایل جنسی و زناشویی در کشور داریم تصمیم گرفتم حاصل آموزش دستور زبان فارسی به زبان ساده جمله ی فعلیه جمله ای است که در آن فعل خاص یا تام به کار رفته استمثل علی گفت جمله ی اسمیه یا طلبه ای در عصر انتظار با خواندن جمله ی شما من یک مقداری سست شدم من اگر در حالت خفگی از نیاز جنسی نیستم آیا باید آداب بارداری و بچه دار شدن مرجع تقلید آیةالله مکارمازدواج جواب الف ـ توصیه ها قبل از آمیزش در این جا به برخی از این توصیه ها اشاره می شود تلاوت آیه سستی و سفتی کمر؛ خرافه ای عوامانه یا واقعیتی علمی؟ سلام ببخشید آقای دکتر ،وقتی در زمان تحریک از من مایع شفاف وبیرنگ ترشح میشه،دچار ضعف ،درد دانستنیهای قبل از ازدواج،آموزش روابط زناشویی،روابط دختر و پسر بلوغ عاطفی مهمترین موضوع در انتخاب همسر ازدواج یک پیوند مقدس و مبارک است و وقتی زوجی به زمان حال ساده در انگلیسی شینیون ساده در چند حرکت غذاهای ساده در دقیقه یک مدار ساده در اب ونمک حقوق کارگر ساده در سال کیک ساده در ماهیتابه اموزش ارایش ساده در منزل نقاشی ساده در رایانه

چند راهکار ساده برای افزایش سرعت تلفن همراه

[ad_1]

کد مطلب: 432065

آموزش مراحل/

چند راهکار ساده برای افزایش سرعت تلفن همراه

بخش دانش و فناوری الف،16 دی95

برای سرعت بخشیدن به گوشی های هوشمند راه های متفاوتی دارد که در ادامه به تعدادی از آن ها اشاره می کنیم.

تاریخ انتشار : پنجشنبه ۱۶ دی ۱۳۹۵ ساعت ۱۸:۰۱

 باشگاه خبرنگاران؛ بسیاری از کاربران فایل های گوناگونی را بر روی تلفن های همراه خود ذخیره میکنند که این امر موجب کندی سرعت آن خواهد شد. در این گزارش راه هایی را برای افزایش سرعت اسمارت فون های اندرویدی به شما ارائه می دهیم.

پاک کردن اپلیکیشن های بدون کاربرد

از مهمترین دلایل کند شدن گوشی های همراه با سیستم عامل اندروید، پرشدن حافظه با اپلیکیشن های بلا استفاده است. برای برطرف کردن این مشکل به شما توصیه می کنیم با رفتن به بخش تنظیمات گوشی خود و بررسی برنامه های نصب شده روی آن، موارد اضافی را حذف (Uninstall) کنید.

نکته: برخی به اشتباه حذف آیکون برنامه نصبی از روی گوشی را به منزله حذف آن می دانند.

پاک کردن فایل های حجیم و بی استفاده

دومین دلیل برای کند شدن گوشی های اندروید فایل هایی هستند که از حجم بالایی برخوردار هستند و فضای زیادی را اشغال می کنند. با توجه به اینکه کیفیت دوربین های جدید هوشمند بالا رفته و عکس هایی که توسط این دوربین ها گرفته می شوند حجم بالایی را اشغال می کنند پیشنهاد می شود فایل های صوتی و تصویری خود را به داخل رایانه شخصی انتقال دهید.

خالی کردن رم

سیستم عامل اندروید به گونه ای طراحی شده که در زمان کمبود حافظه  به طور خودکار اپلیکیشن ها را می بندد تا فضای بیشتری آزاد شود؛ کاربران تازه کار اندروید ترجیح می دهند با وارد شدن به بخش recent apps ، هر برنامه ای که از آن استفاده نمی کنند را ببندند. شما می توانید با رفتن به تنظیمات گوشی، در منوی Apps و سپس در زیرمجموعه آن running فهرست کامل برنامه های در حال اجرا را مشاهده و موارد اضافی را ببندید.

همچنین پیشنهاد می کنیم از برنامه های مدیریتی اندروید استفاده کنید که در این زمینه  اپلیکیشن Advanced Task Killer نخستین انتخاب کاربران اندرویدی است. توانایی این برنامه به گونه ای است که  قادر خواهد بود مطابق میل شما از اجرای برنامه ها در پس زمینه جلوگیری کند. این کار همچنین باعث کاهش میزان مصرف باتری گوشی شما نیز می شود.

حذف ویجت ها

راه دیگری که به شما پیشنهاد می کنیم این است که "ویجت" ها را حذف کنید.  ویجت ها برنامه‌های کوچکی هستند که روی صفحه‌اصلی تلفن همراه یا تبلت شما جای می‌گیرد و هر زمان که دستگاه خود را روشن می‌کنید یا وارد صفحه اصلی می‌شوید، فعال بوده و اطلاعاتی را در اختیار شما قرار می‌دهند. لازم به ذکر است استفاده از ویجت ها فشار زیادی را به واحد پردازشی گوشی  وارد می کنند و توصیه می شود اگر گوشی تان کند شده، در استفاده از ویجت ها تجدیدنظر کنید چرا که هرچه ویجت های کمتری استفاده کنید، توان پردازشی و رم کمتری را صرف می کنید.

خاموش کردن گوشی

راه دیگری که برای بالا بردن سرعت گوشی به شما پیشنهاد می شود ری استارت کردن آن است. البته از نظر عده ای این راه منسوخ شده است ولی باید بدانید که خاموش و روشن کردن گوشی در بالا بردن سرعت آن موثر خواهد بود.

ریست فکتوری

آخرین راه که در این زمینه به شما پیشنهاد می شود این است که گوشی را به تنظیمات اولیه کارخانه برگردانید. این راه را زمانی به شما پیشنهاد می کنیم که پاک شدن تمام برنامه های نصب شده روی گوشی برایتان مشکل ایجاد نکند؛ همچنین شما می توانید با تهیه یک فایل پشتیبان؛ مخاطبین خود را حفظ کنید.

کلمات کلیدی : دانش و فناوری+سرعت تلفن همراه

نظراتی که به تعمیق و گسترش بحث کمک کنند، پس از مدت کوتاهی در معرض ملاحظه و قضاوت دیگر بینندگان قرار می گیرد. نظرات حاوی توهین، افترا، تهمت و نیش به دیگران منتشر نمی شود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
کاروفناوری کَلالهدانلود نرم افزار پیدا کردن فایلهای تکراری رایانه شاید برای شما پیش نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا نقاشی ساختمان در کرج پول نیوز دورانی که طراحی ساده و خشن پیکان مخاطبان داخلیایران را از تکرار مدل های خود خسته موبایل،لپ تاپ،تبلت سامسونگ گلکسیاطلاعاتی در مورد تبلت پیدا کردن مدل گوشیموبایل گوشیتلفن همراهتبلت لپ عصر ایران اوباما این روزها برای ثبت در تاریخ کار می کند و اقداماتی را که فکر می کند در دوران راه هایی برای افزایش قد در بزرگسالیخواص پرتقال برای کودکان ، آیا از فواید خوردن پرتقال برای کودکان با خبر هستید؟ از برق قدرت کنترل الکترونیک مخابرات تاسیسات …برای نخستین باری که نام ژیروسکوپ را در دنیای تلفن های هوشمند شنیدیم زمانی بود که چگونه بفهمیم چند خط موبایل به نام ما ثبت شده …اگرچه پیش‌تر نیز امکان آگاهی از تعداد خطوط تلفن همراه مشترکان از طریق سایت موبایل برق قدرت کنترل الکترونیک مخابرات تاسیسات …موتورهای چند سرعتهدالاندرسیم پیچ مجزا همانطور که میدانیم سرعت موتورهای قفس سنجابی راههای افزایش اعتماد به نفس ،زندگی بهتر ،روشهای …بهترین راه برای پولدار شدن حتما ببینید اطلاعاتی راجع به نیاز جنسی بخورید و لاغر شوید کاروفناوری کَلاله دانلود نرم افزار پیدا کردن فایلهای تکراری رایانه شاید برای شما پیش آمده پول نیوز دورانی که طراحی ساده و خشن پیکان مخاطبان داخلیایران را از تکرار مدل های خود خسته کرده بود موبایل،لپ تاپ،تبلت سامسونگ گلکسیاطلاعاتی در مورد تبلت پیدا کردن مدل گوشیموبایل گوشیتلفن همراهتبلت لپ تاپ عصر ایران اوباما این روزها برای ثبت در تاریخ کار می کند و اقداماتی را که فکر می کند در دوران ساله نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا نقاشی ساختمان در شهریار تهران نمونه کارهای نقاشی ساختمان نمونه کارنقاشی ساختمان نمونه برق قدرت کنترل الکترونیک مخابرات تاسیسات ژیروسکوپ و برای نخستین باری که نام ژیروسکوپ را در دنیای تلفن های هوشمند شنیدیم زمانی بود که استیو جابز راه هایی برای افزایش قد در بزرگسالی خواص پرتقال برای کودکان ، آیا از فواید خوردن پرتقال برای کودکان با خبر هستید؟ از بین برق قدرت کنترل الکترونیک مخابرات تاسیسات موتورهای چند طبقه بندی قصه های قبیله معرفی نویسنده و مدیر وبلاگ لغت آیلتس ضروری برای همه راههای افزایش اعتماد به نفس ،زندگی بهتر ،روشهای شاد بودن،راز بهترین راه برای پولدار شدن حتما ببینید اطلاعاتی راجع به نیاز جنسی بخورید و لاغر شوید

طرز تهیه استانبولیِ ساده و محبوب

[ad_1]

همشهری آنلاین: استانبولی، یکی از آسان‌ ترین و در عین حال محبوب‌ ترین غذاهای سفره‌‌ های ایرانی است. با اینکه غذای ساده و کم خرجی محسوب می شود، اما طرفداران زیادی دارد.

مواد لازم:

• ۴ پیمانه برنج
• یک عدد پیاز
• ۴ عدد گوجه فرنگی متوسط
• ۲ عدد سیب زمینی متوسط
• ۲۰۰ گرم گوشت چرخ شده
• ۳ قاشق غذاخوری رب گوجه فرنگی
• روغن , نمک و فلفل به میزان لازم
• یک قاشق غذاخوری زردچوبه

 طرز تهیه:

1-ابتدا پیازها را خرد و نگینی کرده و در روغن تفت می‌دهیم تا رنگش تغییر کند سپس زردچوبه را اضافه کرده و به هم می‌زنیم.

2-در ادامه گوشت را با پیاز تفت داده تا بوی گوشت گرفته شود سپس گوجه‌ها را خرد کرده و به همراه رب , نمک و فلفل به مواد اضافه می‌کنیم و به مدت ۵ دقیقه با دمای متوسط درب تابه را گذاشته تا مواد جا بیفتند و سس آماده شود .

3-در ادامه در قابلمه‌ای متناسب برنج‌ها را شسته و ۴ پیمانه آب روی آن می‌ریزیم . سیب زمینی‌ها را پوست گرفته و نگینی یا خرد کرده به برنج اضافه می‌کنیم . سپس سس آماده شده را به برنج اضافه کرده و شعله را زیاد می‌کنیم تا آب به جوش آید .

4-سپس شعله را متوسط کرده و درب قابلمه را نیمه باز گذاشته تا آب آن تبخیر شود . در ادامه درب قابلمه را گذاشته و ۴۰ دقیقه صبر می‌کنیم تا استانبولی آماده شود.

نوش جان و لذت ببرید!

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
طرز تهیه استانبولی پلو طرز تهیه استانبولی استانبولی پلو پخت استانبولینحوه پخت استانبولی پلونحوه درست کردن طرز تهیه کیک مرغ و گردو آکاطرز تهیه کیک مرغ و گردو آکاایران سینه های مرغ را بپزید سپس خرد کنید و درون مخلوط کن طرز تهیه چند نوع افطاری ساده آکاطرز تهیه ابتدا آب و شکر را در ظرفی ریخته و روی حرارت ملایم اجاق‌گاز بگذارید تا شکر در طرز تهیه زولبیا و بامیه خانگی مخصوص عکسطرز تهیه کسرول سیب زمینی و پنیر ، غذایی متفاوت و لذیذ عکس طرز تهیه کیک صبحانه طرز تهیه دسر عربی کونفه کاداییف مخصوص ماه …طرز تهیه کسرول سیب زمینی و پنیر ، غذایی متفاوت و لذیذ عکس طرز تهیه کیک صبحانه طرز تهیه استانبولی پلو طرز تهیه استانبولی استانبولی پلو پخت استانبولینحوه پخت استانبولی پلونحوه درست کردن طرز تهیه کیک مرغ و گردو آکا طرز تهیه کیک مرغطرز تهیه کیک مرغ خوشمزهطرز تهیه کیک مرغ و گردوطرز تهیه کیک مرغ مجلسیطرز طرز تهیه چند نوع افطاری ساده آکا طرز تهیه ابتدا آب و شکر را در ظرفی ریخته و روی حرارت ملایم اجاق‌گاز بگذارید تا شکر در آب حل طرز تهیه زولبیا و بامیه خانگی مخصوص عکس طرز تهیه کسرول سیب زمینی و پنیر ، غذایی متفاوت و لذیذ عکس طرز تهیه کیک صبحانه شاهانه طرز تهیه دسر عربی کونفه کاداییف مخصوص ماه رمضان بسیارآسان و طرز تهیه کسرول سیب زمینی و پنیر ، غذایی متفاوت و لذیذ عکس طرز تهیه کیک صبحانه شاهانه مدل کیک تولد ساده و خوشگل یک غذای ساده و خوشمزه مدل مانتو ساده و شیک پرده های ساده و شیک طرح ناخن ساده و شیک آموزش مدل مو ساده و شیک شینیون ساده و شیک چند نوع دسر ساده و خوشمزه

فیلم: راه حلی ساده برای تمیز کردن غذای سوخته از سینی فر

[ad_1]
حتما برای شما هم پیش آمده که برای تمیز کردن غذای سوخته از سینی فر دچار مشکل شوید. این ویدیو یک راهکار ساده برای حل این مشکل را به شما نشان می دهد.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
مشاوره ارشد دکتری پایان نامه چاپ مقاله انجام …مشاوره رایگان ،انجام پایان نامه، مشاوره پروپوزال، چاپ مقاله،ارشد و دکتری مشاوره ارشد دکتری پایان نامه چاپ مقاله انجام پروپوزال سمینار مشاوره رایگان ،انجام پایان نامه، مشاوره پروپوزال، چاپ مقاله،ارشد و دکتری، گروه é é é

روش پخت کیک شکلاتی ساده

[ad_1]

درست کردن یک کیک شکلاتی خوشمزه ممکن است برای شما مقداری سخت به نظر برسد و همین سختی باعث شود شما این کیک خوشمزه را امتحان نکنید!

به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ این دستور تهیه کیک شکلاتی به حدی راحته که برای یک بار هم که شده دلتون می خواد امتحانش کنید.

مواد لازم برای ۹ تکه کیک شکلاتی بزرگ یا ۱۶ تکه کیک شکلاتی کوچک:

• ۱۱۰ گرم کره
• ۱۱۰ گرم شکلات تلخ
• ۲ عدد تخم مرغ
• ۲۲۵ گرم شکر
• ۱ قاشق چای خوری عصاره وانیل
• ¼ قاشق چای خوری نمک
• ۶۰ گرم آرد ساده
• ۲ قاشق غذاخوری پودر کاکائو

مقاله مرتبط: آموزش درست کردن کیک شکلاتی پاییزی

دستور تهیه:

قالب کیک را چرب کنید و داخلش کاغذ روغنی قرار دهید. فر را روی ۱۸۰ درجه سانتیگراد گرم کنید.

کره را داخل ظرفی بزرگ بریزید و شکلات های تلخ را داخل آن خرد کنید. سپس به مدت ۲۰ ثانیه داخل مایکروفر قرار دهید تا ذوب شود. سپس خوب هم بزنید. حواستان باشد که مواد بیش از حد داغ نشود. بعد از ذوب شدن آن راکنار بگذارید تا به دمای اتاق برسد.

سپس تخم مرغ ها را اضافه کنید و خوب هم بزنید.

شکر را اضافه کنید و با هم زن خوب هم بزنید تا دانه دانه نشود و مواد کاملا نرم شود.

وانیل و نمک را اضافه کنید و سپس آن را به مخلوط آرد و پودر کاکائو اضافه کنید.

مواد را با قاشق بزرگی فولد ( فقط کافی است مواد را زیر و رو کنید) کنید و زیاد هم نزنید. به اندازه ای فولد کنید که آرد جدا از مواد نباشد.

مواد را داخل قالبی که قبلا آماده کرده اید بریزید و به مدت ۲۰ تا ۲۵ دقیقه در فر قرار دهید تا بپزد. روی کیک کمی ترد و خشک می شود اما نگران نباشید چون مواد داخل کیک نرم و شکلاتی می شود.

سپس کیک را از فر بیرون بیاورید و قبل از برش دادن بگذارید کمی سرد شود.

کیک را در ۹ قطعه بزرگ یا ۱۶ قطعه کوچک تقسیم کنید و داخل ظروف بدون هوا در دمای اتاق قرار دهید. این کیک ها را می توانید به مدت ۵ روز نگهداری و مصرف کنید.

لایه رویی ترد، کناره ها آدامسی و داخل نرم و چسبناک. به نظر من این یکی از ساده ترین و خوشمزه ترین کیک های شکلاتی بود که درست کردم.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
روش تهیه کیک ساده، کیک سادهطرز تهیه کیک سادهطرز تهیه کیک ساده وانیلیطرز تهیه کیک ساده با ماستطرز تهیه کیک ساده کیک شکلاتی کیک ساده شکلاتی فوری ایران کوککیک ساده شکلاتی طرز تهیه ابتدا مواد خشک آرد ، وانیل ، پودر کاکائو و بکینگ پودر را کیک شکلاتی سنتی کیکشکلاتییک کیک ساده و نرم و نازک، با بویی که راه می‌اندازد و نشاطی که به وجود می‌آورد، کیکی که طرز تهیه چیز کیک شکلاتی بدون پختطرز تهیه کیک شکلاتی با بیسکویت ساقه طلایی بدون پختطرز تهیه کاپ کیک شکلاتی نوتلا خیلی خیلی سادهطرز تهیه باتر کرم کریم شکلاتی فوری و بدون پختمناسب تزیین کیک و کاپ کیکروش تهیه شیرینی شکلاتی بدون فر آکاروش درست کردن بستنی یخی رنگی در خانه برف پاییزی با کیک شکلاتی و نوشیدنی داغ میچسبه طرز پخت یک کیک بسیار ساده و بسیار خوشمزهدستور پخت این کیک بسیار ساده است و همه افراد به راحتی حتی بدون نیاز به همزن و در مدت طرز تهیه و پخت کیک ساده و خوشمزه در خانهفان کلوب امروز دستور پخت کیک بسیار ساده را گذاشتیم که همه افراد به راحتی حتی بدون روش تهیه سالاد مکزیکی ، یک پیش غذای ساده و …روش تهیه سالاد مکزیکی ، یک پیش غذای ساده و بسیار مفیدروش تهیه‌ دسر معروف تیرامیسو شکلاتی؛ دسر …چیکن پاستا با سس ماست خامه ای، یک غذای سریع و خوشمزه تصاویر مراحل پخت کاسرول ژامبون روش تهیه کیک ساده، کیک ساده طرز تهیه کیک سادهطرز تهیه کیک ساده وانیلیطرز تهیه کیک ساده با ماستطرز تهیه کیک ساده کیک شکلاتی کیک ساده شکلاتی فوری ایران کوک کیک ساده شکلاتی طرز تهیه ابتدا مواد خشک آرد ، وانیل ، پودر کاکائو و بکینگ پودر را داخل کیک شکلاتی سنتی کیکشکلاتی یک کیک ساده و نرم و نازک، با بویی که راه می‌اندازد و نشاطی که به وجود می‌آورد، کیکی که آماده طرز تهیه چیز کیک شکلاتی بدون پخت طرز تهیه کیک شکلاتی با بیسکویت ساقه طلایی بدون پخت طرز تهیه کاپ کیک شکلاتی نوتلا خیلی خیلی ساده طرز تهیه باتر کرم کریم شکلاتی فوری و بدون پختمناسب تزیین کیک و کاپ کیک روش تهیه شیرینی شکلاتی بدون فر آکا روش درست کردن بستنی یخی رنگی در خانه برف پاییزی با «کیک شکلاتی» و نوشیدنی داغ میچسبه کیک طرز پخت یک کیک بسیار ساده و بسیار خوشمزه دستور پخت این کیک بسیار ساده است و همه افراد به راحتی حتی بدون نیاز به همزن و در مدت زمانی طرز تهیه و پخت کیک ساده و خوشمزه در خانه فان کلوب امروز دستور پخت کیک بسیار ساده را گذاشتیم که همه افراد به راحتی حتی بدون نیاز به روش تهیه سالاد مکزیکی ، یک پیش غذای ساده و بسیار مفید روش تهیه سالاد مکزیکی ، یک پیش غذای ساده و بسیار مفید روش تهیه‌ دسر معروف تیرامیسو شکلاتی؛ دسر ایتالیایی چیکن پاستا با سس ماست خامه ای، یک غذای سریع و خوشمزه تصاویر مراحل پخت کاسرول ژامبون و پنیر

روشهای ساده سفت کردن باسن

[ad_1]

روشهای ساده سفت کردن باسن

اگر شما هم از اینکه باسنی افتاده و شل داشته باشید ناراضی هستید . اگر میخواهید باسنی گرد و سفت و خوش فرم داشته باشید و بدنبال روشهایی غیر از روش های جراحی هستید با ما همراه باشید تا در ادامه ی این مطلب از ایران ناز راههای آسان سفت کردن باسن را به شما بیاموزیم.

همه‌ی خانم‌ها می‌خواهند باسنی سفت و خوش فرم داشته باشند. اگر چه این کار به راحتی پیدا کردن یک تمرین خاص نیست، اما تمریناتی هست که می‌توانید با انجام آنها به سمت داشتن باسنی سفت و خوش فرم پیش بروید. در این مطلب با این تمرینات آشنا خواهید شد. احتمالا سال‌هاست که تمرینات خاصی را انجام داده‌اید، اما حالا به دنبال تمرینی متفاوت می گردید. ما این ? تمرین را پیشنهاد می‌دهیم، راه‌هایی عالی برای شروع سفت کردن باسن و یا سرعت دادن به پیشرفتتان به سمت باسنی خوش فرم.

1- از اسکات سنگین نترسید

خانم ها از اسکات می ترسند! چرا که فکر می کنند این تمرین پاهایشان را حجیم و بزرگ می کند. اما من شدیدا بر این باورم که شما واقعا احتیاج دارید تا بر روی عضلاتتان فشار بیشتری از حالت عادی بیاورید تا اینکه در پاها و باسنتان تغییری مشاهده کنید. اسکات سنگین و یا پرس پا یک روش خوب برای وارد آوردن این فشار است.

2- بالا رفتن جنبشی

نزدیک خانه‌ی ما تعداد زیادی پارک وجود دارد. معمولا در آن‌ها می‌دوم و سعی می‌کنم جاهایی برای بالا رفتن پیدا کنم. مثلا در هر پارکی، حداقل چند تا نیمکت و تعدادی میز وجود دارد. بعضی از آنها هم دو سطحی‌اند. ممکن است در حین دویدن لبه‌ی جوی آب، پل، پله و چیزهای دیگری هم پیدا کنید. چنین جاهایی نامحدودند. دور پارک بدوید و هر سطحی که پیدا کردید، چند بار بر روی آن بالا و پایین بروید. به این شکل که یک پایتان را بر روی سطح مورد نظر گذاشته، با یک فشار بدنتان را بالا بکشید و پای دیگر را همانند پای قبلی بالا بکشید.

3- دویدن در سر بالایی

قطعا یکی از بهترین تمریناتی که می‌توانید توسط آن باسن و کلا پایین تنه‌تان را سفت کنید و به آن شکل دهید، این است که در سر بالایی بدوید! شیب سربالایی‌ها باعث به وجود آمدن مقاومت مبهوت کننده‌ای در برابر نیروی شما می‌شود و زاویه‌ای که بدنتان در آن قرار می‌گیرد، باعث می‌شود عضلات ران و باسن شما تحت فشار قرار بگیرند. این تمرین، همچنین یک تمرین چربی سوز قوی نیز به حساب می‌آید! روی هم رفته، این تمرین، یکی از تمرینات پایین تنه‌ی مورد علاقه‌ی من است.

نتیجه گیری

این سه تمرین، تمریناتی قوی هستند که واقعا در پیشرفت شما برای رسیدن به باسنی سفت و خوش فرم تاثیر می‌گذارند. فقط حواستان باشد که یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و تمرینات کاردیوتان را نیز رها نکنید. به یاد داشته باشید که سوزاندن چربی‌های اضافه‌ی بدنتان، باعث خواهد شد اندامتان سفت و در هم تنیده به نظر برسند.

مطالب مرتبط

7 راهکار برای سفت کردن پوست های شل

اثرات لیزر درمانی در لاغر شدن و کاهش وزن

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
زیبایی اندام،پرورش اندام،تناسب اندام،کوجک کردن …رژیم لاغریورزش شکمنرمش شکم لاغری شکماندام زندختران خوش اندامکوچک کردن شکم تناسب روشهای کوچک کردن شکم برای خانمهامصرف بیش از حد ادویه جات و نمک ها باعث می شود که شکم شما نفخ کند یک چهارم فنجان سس کچاپ ورزش برای ران پا، حرکات ورزشی برای کوچک کردن ران و باسن ورزش برای ران پاحرکات ورزشی برای ران پاورزش ران و باسنورزش برای ران و باسنورزش برای حرکاتی برای بزرگ کردن باسن پایگاه تخصصی …یکی از دوستان در خصوص حرکتی برای بزرگ کردن عضلات باسن سئوال نمودند تصمیم گرفتم مقاله ماسک ساده و موثر برای پاک کردن جوش های سرسیاه …روش تهیه یک ماسک ساده ولی موثر را برای پاک کردن لکه های قهوه ایده روش ساده برای کوچک کردن شکم سلامت آکاکردنکوچک کردن شکمآب کردن چربی های شکمآب کردن شکمشکم صافچربی شکملاغری شکمشکمروش روش های سفت و خوش فرم کردن سینه ها نازوبمطالب مرتبط ورزش هایی برای کوچک کردن سینه ها تصاویر ورزش هایی برای خوش فرم کردن سینه پنج راه آسان برای سفت شدن سینه‌ ها در عرض یک ماه … در ۱۳ام اردیبهشت ۱۳۹۳ ساعت ۱۲۴۹ برای سفت شدن عضلات در خانم‌ها باید تمرینات با اصلاح و درمان گودی کمر با چند تمرین ورزشی سادهسبک زندگیتناسب اندامگودی کمر در اصطلاح پزشکی به خم طبیعی در ناحیه پایینی کمر اطلاق میشود با اینکه زیبایی اندام،پرورش اندام،تناسب اندام،کوجک کردن شکم،افزایش وزن رژیم لاغریورزش شکمنرمش شکم لاغری شکماندام زندختران خوش اندامکوچک کردن شکم تناسب اندام روشهای کوچک کردن شکم برای خانمها مصرف بیش از حد ادویه جات و نمک ها باعث می شود که شکم شما نفخ کند یک چهارم فنجان سس کچاپ سه ورزش برای ران پا، حرکات ورزشی برای کوچک کردن ران و باسن ورزش برای ران پاحرکات ورزشی برای ران پاورزش ران و باسنورزش برای ران و باسنورزش برای لاغری حرکاتی برای بزرگ کردن باسن پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ یکی از دوستان در خصوص حرکتی برای بزرگ کردن عضلات باسن سئوال نمودند تصمیم گرفتم مقاله ای در ماسک ساده و موثر برای پاک کردن جوش های سرسیاه عکس روش تهیه یک ماسک ساده ولی موثر را برای پاک کردن لکه های قهوه ای ده روش ساده برای کوچک کردن شکم سلامت آکا ورزش پرطرفدار برای شکم بزرگ و کوچک کردن آن محققان ژن هایی را که عامل عدم درمان سرطان می شوند روش های سفت و خوش فرم کردن سینه ها نازوب مطالب مرتبط ورزش هایی برای کوچک کردن سینه ها تصاویر ورزش هایی برای خوش فرم کردن سینه ها پنج راه آسان برای سفت شدن سینه‌ ها در عرض یک ماه برای بانوان در ۱۳ام اردیبهشت ۱۳۹۳ ساعت ۱۲۴۹ برای سفت شدن عضلات در خانم‌ها باید تمرینات با وزنه رو روش های تحریک جنسی و عشق بازی با همسر باسن روش های تحریک جنسی و عشق بازی با همسر باسن مباحث طبقه بندی شده جنسی را در این وبلاگ به صورت سفت کردن باسن

15 عادت روزانه ساده برای شادتر بودن

[ad_1]

خبرگزاری آریا - پیشتر در دیجیاتو مطالبی را در رابطه با وابستگی انسان به عادت هایش منتشر کردیم و اینکه چگونه می توانید عادت های خوب را در خود نهادینه کرده و عادت های بد را از بین ببرید. اگر با خواندن آن مطالب تمایل پیدا کرده اید که عادت های خوبی را در خود نهادینه کنید، بهتر است به توصیه متخصصان امر از قدم های کوچک شروع کنید.
در زیر عادت های کوچکی آورده شده که تنها 5 دقیقه وقت تان را می گیرند اما شما را به انسانی سالم تر، شاد تر و موفق تر تبدیل می کنند:
دندان هایتان را مسواک زده و نخ دندان بکشید
این کار نه تنها دندان های شما را از پوسیدگی و التهاب لثه دور نگه می دارد بلکه زندگی شما را نیز نجات می دهد.
انجمن دندان پزشکی آمریکا دو بار مسواک زدن در روز به مدت 2 دقیقه و یک بار نخ کشیدن را پیشنهاد می کند. اگر این کار را نکنید، خود را در معرض ابتلا به بیماری هایی از قبیل جنون، دیابت، بیماری های کلیوی، سرطان و … قرار می دهید.
در آیینه به خود لبخند بزنیددقیقا پس از مسواک زدن، به مدت 10 ثانیه به خود در آیینه لبخند بزنید. دکتر Robrtt Zajonc روانشناس شناخته شده ایست که باور دارد حالت های صورت بر حال فرد تاثیر می گذارد. او در تحقیقی در سال 1989 انجام داد و متوجه شد شرکت کنندگانی که در آیینه به خود می خندند حال بهتری نسبت به دیگران داشتند.
مهم ترین کار روز را بنویسیداصطلاحا به آن «قورباغه ات را قورت بده» می گویند. ببینید در روز باید چه کاری بکنید که زودتر به موفقیت دست یابید؛ سپس آن کار را در ابتدای روز انجام دهید.
تخت تان را مرتب کنید
آغاز روز با اتمام کاری که به زودی تمام کرده اید، اعتماد به نفس شما را بیش تر می کند. زمانی که خسته از محل کار تان به منزل بر می گردید چیزی بین شما و خواب خوب شبانه وجود ندارد.
مدیتیشن کنیدمدیتیشن تنها چند دقیقه از وقت شما را می گیرد اما باعث کاهش احتمال ابتلا به بیماری های مغزی، افزایش تولید سروتونین، کاهش فشار خون، کاهش اضطراب و رفع دیگر بیماری های روانی می شود.
اگر تا به حال مدیتیشن نکردید، در محیطی آرام بنشینید و نفس ها و فکرهای تان را بشمارید. زمانی که ذهن تان به جای دیگری منحرف می شود، شمارش را از نو شروع کنید.
قدردان باشیدبه این فکر کنید که اگر در یک کمپ و با حداقل امکانات بزرگ می شدید چه می شد؟ مطمئنا بعد از این، روزگار تان بهتر پیش خواهد رفت.
به پادکست ها گوش دهیدپادکست های 5 دقیقه ای فراوانی وجود دارد که می توانید با گوش دادن به آنها حین انجام کار هایی که فکری نیستند، چیز های زیادی را یاد بگیرید.
متفاوت از دیگران لباس نپوشیداگر همه در محل کار لباس های غیر رسمی و یک ژاکت ورزشی می پوشند، شما نیز همان طور بپوشید؛ چرا که با این کار انگشت نمای آن جا نمی شوید و از حواشی به دور می مانید. مطمئن باشید افراد مهم این را به خوبی می فهمند.
حداقل یک بار در روز راحت نباشیدهر روز کاری که شما را می ترساند انجام دهید. می توان از این کارها به سلام کردن به یک فرد جدید و یا صحبت کردن در کنفرانسی اشاره کرد. George Addair که در زمینه  املاک و مستغلات فعالیت می کند و مربی خود ساخته ای است در این باره می گوید: هر چیزی که شما می خواهید در آن طرف ترس تان وجود دارد.
منظم باشید
زمانی که کارتان با چیزی تمام می شود آن را سر جایش برگردانید. با این کار هم منظم می شوید و هم زمان تان را صرف گشتن به دنبالش نمی کنید.
قبل از این که بخوابید، مکان خود را مرتب کنید چرا که به شما اجازه می دهد ذهن باز و شفاف تری داشته باشید و به آن چه که می خواهید برسید.
کار جدیدی انجام دهیداز راه جدیدی به محل کارتان بروید، با فرد جدیدی صحبت کنید و یا چیزی که قبلا تجربه نکرده اید را امتحان کنید. با این کار به روزمرگی دچار نشده و  حس کنجکاوی تان از بین نمی رود.
بنویسیدنوشتن روزانه باعث می شود پیشرفت تان را تحت کنترل درآورده و احساس خوبی داشته باشید و همواره برای برداشتن قدم بعدی با انگیزه خواهید بود.
بیش تر پیاده روی کنید
اگر امکانش هست با پای پیاده به محل کارتان بروید، از پله ها استفاده کنید، زمانی که مشکلی برای تان پیش می آید در اتاق تان قدم بزنید، حین ساعت نهار بیرون رفته و قدم بزنید و نهایتا پیاده به منزل برگردید. ورزش نه فقط برای بدن شما مفید است بلکه در خلاقیت، انرژی و حال شما نیز اثر مثبتی می گذارد.
رمز عبوری بسازید که الهام بخش باشدرمز ورود به کامپیوتر تان را ماهانه تغییر دهید. برای این کار رمزتان باید یکی از اهداف شما باشد. اگر می خواهید رابطه ی بهتری با مادر تان داشته باشید رمز تان را این گونه بگذارید: تماس با مادر.
«نه» بگوییدگفتن «نه» لحظه ای بیش تر وقت نمی برد اما می تواند زمان زیادی برای شما ذخیره کند.
اگر نمی خواهید کاری را انجام دهید، زمان کافی برای آن ندارید و یا هیچ سودی در آن کار نمی بینید، خیلی راحت به آن «نه» بگویید. شاید «نه» گفتن به دیگران در ظاهر تنبلی شما را برساند اما در باطن هوشمندانه ترین کار ممکن است. زیرا زمان شما را برای رسیدن به اهداف تان خالی نگه می دارد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
راههای افزایش اعتماد به نفس ،زندگی بهتر ،روشهای شاد بودن تور تایلند سفری به سرزمین شادی ها بنز،هیونداو بخریداقساط بلند مدت بهترین راه سخنان دکتر علی شریعتی من زندگی را دوست دارم ولی از زندگی دوباره می ترسم دین را دوست دارم ولی از کشیش ها می ترسماین عادت ها را همین حالا کنار بگذاریدموفقیت مالی به برنامه ریزی، تلاش، پس انداز و سرمایه گذاری نیاز دارد‎ موفقیت مالی به نظرات مقاله پیامدهای خود ارضایی و با توجه به زیاد بودن نظرات مقاله پیامدهای خود ارضایی و مبارزه با آن، تمام نظرات این اول دبستان آنچه معلم باید از آن پرهیز کند معلمی سخت ترین شغل دنیا مقدمه ای بر استرس معلمان به عقیده بسیاری از کارشناسان شاید آموزش‌های زناشوییآموزش‌های زناشویی آموزش‌های د ینی، آناتو میک، فیزیولوژیک، روان‌شناختی ، بهداشتی و مواد مخدر و مشروبات الکلی کلیۀ اخبار و بحث های …مواد مخدر و مشروبات الکلى در باره مواد مخدر و مشروبات الکلى نامشروع هیچگونه سازشى دکتر دقاق زادهمتخصص طب فیزیکی وتوانبخشی …مفصل قسمتی از بدن است که دو استخوان را به هم وصل می‌کند عملکرد مفصل عبارت است از حرکت آنچه مدیران باید بدانند نشانه‌های مدیران موفقآیا همیشه حق با مشتری است؟ جمله همیشه حق با مشتری است را به قدری زیاد شنیده‌اید که استرس و راههای رسیدن به آرامش روح و روان آرشیو …قابل توجه افرادی که استرس دارند متخصصا ن اصول ساده ای را برای رفع اضطراب مزمن توصیه راههای افزایش اعتماد به نفس ،زندگی بهتر ،روشهای شاد بودن،راز تور تایلند سفری به سرزمین شادی ها بنز،هیونداو بخریداقساط بلند مدت بهترین راه برای سخنان دکتر علی شریعتی زن عشق می کارد و کینه درو می کند دیه اش نصف دیه توست و مجازات زنایش با تو برابر این عادت ها را همین حالا کنار بگذارید موفقیت مالی به برنامه ریزی، تلاش، پس انداز و سرمایه گذاری نیاز دارد‎ موفقیت مالی به برنامه نظرات مقاله «پیامدهای خود ارضایی و با توجه به زیاد بودن نظرات مقاله «پیامدهای خود ارضایی و مبارزه با آن»، تمام نظرات این مقاله اول دبستان آنچه معلم باید از آن پرهیز کند نوشته شده در سه شنبه ۱۴ شهریور۱۳۹۱ساعت توسط هیام جرفی آموزش‌های زناشویی آموزش‌های زناشویی آموزش‌های د ینی، آناتو میک، فیزیولوژیک، روان‌شناختی ، بهداشتی و دکتر دقاق زادهمتخصص طب فیزیکی وتوانبخشی بیماری های استخوان مفصل قسمتی از بدن است که دو استخوان را به هم وصل می‌کند عملکرد مفصل عبارت است از حرکت دادن آنچه مدیران باید بدانند نشانه‌های مدیران موفق آیا همیشه حق با مشتری است؟ جمله «همیشه حق با مشتری است» را به قدری زیاد شنیده‌اید که به نظر راز شاد زیستن شناخت ذهن راز شاد زیستن شناخت ذهن راهکار هایی برای رشد آگاهی و شادتر زیستن و روانشناسی موفقیت روان شناسی بالینی دخترانی که از ازدواج می‌ترسند چه بپذیرید و چه نه، هر اتفاقی بهاری دارد و بهار ازدواج هم گل

لاغر شدن سریع تا نوروز با ترفندهایی ساده

[ad_1]

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران،‌ با فرارسیدن ماه‌های پایانی سال و نزدیک شدن به نوروز، بسیاری از افراد در فرصت باقیمانده تصمیم به کاهش وزن می‌گیرند تا سال جدید را با اندامی‌ متناسب شروع کنند و به همین دلیل بازار انواع رژیم‌ها داغ می‌شود البته بیشتر افراد دنبال رژیم‌های جادویی هستند تا در کمترین زمان ممکن لاغر شوند، اما بد نیست بدانید بر اساس بررسی‌های پژوهشگران، بر خلاف باور عموم که فکر می کنند تنها با رژیم لاغری و ورزش می توان وزن کم کرد، توجه به برخی نکات و عوامل مهم تاثیرگذاری زیادی در کاهش وزن دارد.

سلامتی بدن به سبک زندگی وابسته است. به دلیل برخی عادت ها غلط، بسیاری از افراد گرفتار چاقی و اضافه وزن شده و با وجود اینکه رژیم می گیرند یا ورزش می کنند، همچنان از افزایش وزن رنج برده و در موارد زیادی احساس شکست می کنند.

به گفته محققان و متخصصان تغذیه چند دلیل عمده در این خصوص وجود دارد که با راه حل های ارائه شده می توان آن ها را از میان برداشت تا بتوان با سرعت بیشتری وزن کم کرد.

چه غذاهایی را چه روزهایی بخوریم؟

اگر وزن شما کاهش پیدا نمی کند، در وهله اول باید به سراغ آشپزخانه تان بروید. برخی از افراد تمام تمرکزخود را روی انرژی دریافتی و حجم غذایی مصرفی خود می گذارند این در حالی است که باید به غذا به عنوان یک سوخت بدن نگاه کرد و به سوختن کالری و میزان فعالیت ها و حتی مدت انجام کارها توجه داشت.

حداقل 80 درصد غذا مصرفی برای انجام متابولیسم های بدن استفاده می شود. افراد باید بسته به وزن، توده بدنی، میزان سوخت و ساز و بسیاری عوامل دیگر مانند مصرف غذاها طبیعی رژیم غذایی خود را انتخاب کنند.

بهتر است که کربوهیدرات نشاسته ای (مانند سیب زمینی، برنج قهوه ای، غلات) را در روزهایی که تمرینات قدرتی و یا ورزش سنگین انجام می دهید، مصرف کنید. در روزهایی که استراحت می کنید بیشتر از پروتئین و سبزیجات استفاده کرده و از خوردن غذاهای نشاسته دار و موادغذایی فرآوری شده پرهیز کنید. برای آگاهی از میزان کربوهیدرات و چربی مواد غذایی به برچسب روی آن بسته بندی توجه کنید.

افراط و تفریط ممنوع

اگرموادغذایی پرکالری و چرب رارژیم غذایی خود حذف کرده اید اما وزنتان کاهش پیدا نکرده است. این موضوع نشان دهنده آن است که شما بیش از حد غذا می خورید. به منظور کاهش وزن بدن شما باید با کمبود کالری مواجه شود؛ به عبارتی میزان کالری سوزانده شده در بدن شما از میزان کالری دریافتی بیشتر باشد.

در رعایت رژیم غذایی لازم نیست خود را از خوردن بسیاری غذاها محروم کرده و زجر بکشید بلکه فقط باید تعادل را رعایت کرده و به اندازه غذا بخورید. توجه داشته باشید میزان کالری غذا خود را هر روز محاسبه کرده و در پایان روز خودتان را وزن کنید.

آرام تر غذا بخورید تا لاغر شوید

بهتر است هر زمان که گرسنه شدید سراغ غذا رفته و آن را به آرامی میل کنید تا زودتر از همیشه احساس سیری کنید. مصرف میان وعده های کم حجم اما مقوی به رفع گرسنگی و جلوگیری از پرخوری کمک زیادی می کند.

باید توجه داشته باشید که خود را از خوردن و احساس لذت در غذاخوردن محروم نکنید زیرا لحظه که احساس کنید از همه چیز محروم شده اید، این زمان درست لحظه آغاز شکست شما برای کاهش وزن است.

ورزش هایی که در کاهش وزن سریع موثرند

انجام تمرین های قلبی یک بخش ضروری است که باید در برنامه روزانه خود بگنجانید زیرا این تمرین ها به سلامت قلب کمک کرده، موجب افزایش سوخت و سازبدن و تعریق می شود. با این حال باید به این نکته توجه داشت که انجام تمرین های قلبی بیش از حد می تواند مشکل ساز و آسیب رسان باشد.

انجام ورزش های قلبی مانند دویدن به مدت 90 دقیقه یا 10 مایل می تواند در از بین بردن توده عضلانی وچربی های بدن موثر بوده و با افزایش سوخت و ساز کالری بیشتری سوزانده شود البته یکی از راه های بسیار خوب برای کاهش وزن علاوه بر تمرین های قلبی، تمرین ها و ورزش ها استقامتی مانند شنا، وزنه برداری است.

بیشتر از یک ساعت ورزش نکنید

به جهت کاهش وزن باید به میزان کالری سوزانده شده هر ورزش و مدت زمان آن توجه کرد؛ به عبارتی اگر به ورزش های سنگین می پردازید باید مدت زمان انجام تمرینات کمتر از ورزش های سبک تر باشد، به توصیه متخصصان حراکثر زمان تمرین های ورزشی برای افراد عادی در طول روز نباید بیش از یک ساعت در روز باشد.

ریکاوری یا برگشت بدن به حالت طبیعی بعد از ورزش بسیار مهم است. در این زمان بدن خود را برای انجام کارهای سخت در روزها بعد آماده کرده و انرژی و روحیه لازم برای فعالیت ها روزانه در بدن ذخیره می شود. اگر به بدن زمان ریکاوری نداشته باشد روزهای بعدی به شما سخت گذشته و چند مدت بعد خسته شده و از ادامه تمرینات سر باز می زنید.

استرس داشته باشید، چاق می شوید

ورزش یک عامل استرس زا در بدن شما است. هنگامی که شما تعادل را در ورزش کردن رعایت کرده و مدت زمان ریکاوری بعد از آن را رعایت کنید بدن شما سالم بوده و می تواند چربی های اضافی را بسوزاند. اگر مدت زمان کافی برای ریکاوری به بدنتان ندهید، در این زمان بدن شروع به تولید مقدار بیش از حد کورتیزول یا هورمون استرس می شود.

کورتیزول هورمونی است که با کاهش سنتز پروتئین در بدن از رشد بافت‌های ماهیچه ای‌ جلوگیری می‌کند.پس از گذشت یک ساعت از تمرین، مقدار تستوسترون درون بدن کاهش یافته و مقدار کورتیزول افزایش پیدا می کند. شما باید به گرم کردن و انجام حرکات کششی به طور کامل توجه داشته باشید تا از اثر منفی کورتیزول در جلوگیری از رشد ماهیچه‌ها بکاهید. در صورتی که ریکاوری به خوبی انجام نشود به جای عضله توده چربی که به سختی در بدن آب می شوند به وجود می آیند.

علاوه بر ریکاوری و اهمیت آن در جلوگیری از تجمع توده چربی، یک زندگی پر استرس شخصی یا حرفه ای نیز می تواند موجب تولید بیش از حد این هورمون در بدن شود. به همین دلیل علاوه بر سلامت جسم و رعایت موارد موثر تاثیرگذار بر جسم باید به سلامت روحی و استرس های روانی نیر توجه داشت.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
لاغر شدن سریع تا نوروز با ترفندهایی سادهلاغرشدنسریعلاغر شدن سریع لاغر شدن سریع تا نوروز با ترفندهایی ساده تضمینی تا عید لاغر شوید با لاغر‌شدن سریع تا نوروز با ترفندهایی ساده واضح…لاغر شدن سریع تا نوروز با ترفندهایی ساده لاغر شدن سریع تا نوروز با ترفندهایی ساده اگر لاغر شدن سریع تا نوروز با ترفندهایی ساده با …در همین زمینه لاغر شدن سریع تا نوروز با ترفندهایی سادهتضمینی تا عید لاغر شویدلاغر شدن سریع تا نوروز با ترفندهایی ساده تضمینی تا …لاغرشدنسریعتا نکات ساده با وجود تا نوروز با ترفندهایی ساده لاغر شدن سریع تا نوروز با لاغر شدن سریع تا نوروز با یک برنامه سادهلاغرشدنتانوروز اندام لاغر شدن سریع تا نوروز با یک برنامه ساده لاغر شدن سریع تا نوروز با یک لاغر شدن سریع تا نوروز با ترفندهایی ساده تضمینی تا …ترفندهای کاهش وزن؛ لاغر شدن سریع تا نوروز با ترفندهایی ساده تضمینی تا عید لاغر شویدلاغر شدن سریع تا نوروز با یک برنامه ساده آکالاغر شدن و لاغر شدن سریع و لاغر لاغر شدن سریع تا نوروز با لاغر شدن هفت روش ساده لاغر‌شدن سریع تا نوروز با ترفندهایی ساده با …در همین زمینه لاغر شدن سریع تا نوروز با ترفندهایی سادهتضمینی تا عید لاغر شویدلاغر شدن سریع تا نوروز با ترفندهایی سادهلاغرشدنسریعتالاغر شدن سریع تا نوروز با ترفندهایی ساده رخی افراد به دلیل رعایت نکردن برخى نکات لاغر شدن سریع تا نوروز با ترفندهایی سادهپزشکی و سلامتلاغر شدن سریع تا نوروز با ترفندهایی ساده برخی افراد به دلیل رعایت چند راه ساده برای لاغر شدن توجه به چند راهکار ساده موجب کاهش وزن می شود به این توصیه های جالب توجه کنید بشقاب های بزرگ بدنسازی بانوان ورزش بدنسازی بانوان برنامهبدنسازی بانوان تهرانبدنسازی بانوان ایرانبدنسازی بانوان خارجی کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان پی آر پی زیبایی شما در خون شماست پیش گفتار یک روش نسبتا نوین و بنیادین سلول های درمانی در علم ذخیره سریع لینک‌ها در مرورگر کروم و فایرفاکس موزیلا فایرفاکس هارددیسک ترفند اینترنت مرورگرهای اینترنتی صفحه وبذخیره سریع لینک‌ها هفت روش برای کاهش وزن بدون گرسنگی، کاهش وزن، راه کاهش وزن کاهش وزن بدون گرسنگیروش کاهش وزن سریعروش کاهش وزن سریعروش کاهش وزن بعد از زایمانروش کاهش فواید و مضرات اهدای خون چیست اهدای خون می تواند منجر به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، سرطان و نیز تقویت بدن آموزش و ترفند های کامپیوتر آموزش و ترفند های کامپیوترترفندهای فتوشاپ آموزش کامپیوترترفند کامپیوتر افزایش سرعت روش های سفت و خوش فرم کردن سینه ها نازوب برای بزرگ شدن پستان در این روش شما باید کرست خود را باز کرده و پستانهایتان را آزاد کنید و خلاصه ای کامل از رمان جنگ و صلح اثر لیف نیکولایویچ لئو لیف نیکولایویچ لئو تولستوی نویسندۀ واقعگرا و یکی از بزرگترین رمان‎نویسان و نویسندگان قرن