راهکارهای ساده برای رفع وزن اضافی

[ad_1]

با برخی روش های طبیعی می توانید اضافه وزن خود را درمان کنید می خواهیم ترفندهای موثر و ساده ای را به شما آموزش دهیم مواردی مانند تمرینات ورزشی،اعتماد به نفس ،مواد غذایی سالم و سبک زندگی سالم تاثیرات مثبت زیادی بر کاهش وزنتان خواهند گذاشت راه حل های ساده موثر برای رفع وزن اضافی تان را در ادامه توضیح میدهیم.

به گزارش شفاف، باور بکنید یا نه، شما می‌توانید وزن اضافی خود را بدون خوردن آب سبزیجات یا سایر موارد کم کنید. اگرچه داشتن یک رژیم غذایی سالم می‌تواند در کاهش وزن موثر باشد اما این مورد تنها گزینه پیش روی شما نیست. در این مقاله قصد داریم نکات و ترفندهایی را بیان کنیم که استفاده از آن می‌تواند تفاوت چشمگیری در وزن شما ایجاد نماید.

  از سیستم دوستان استفاده کنید:

شما نیز همانند سایر افراد، کارهای زیادی را به همراه دوستان خود انجام می‌دهید. با آن‌ها به خرید می‌روید، در کنار آن‌ها غذا می‌خورید و تفریحات مورد علاقه خود را در کنار آن‌ها انجام می‌دهید. پس چرا سعی نمی‌کنید تمرینات ورزشی را به همراه دوستان خود انجام دهید؟ تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که پاسخگویی می‌تواند افراد را در کنار یکدیگر نگه دارد. اگر شما به همراه دوستان خود ورزش کنید بیشتر از قبل از جلسه ورزشی خود راضی خواهید بود. به همین خاطر متخصصان توصیه می‌کنند به همراه دوستان خود به باشگاه بروید، همدیگر را به طور مرتب ملاقات کنید و چالش‌های خود را با یکدیگر به اشتراک بگذارید.اگر فردی را برای همراهی پیدا نمی‌کنید بهتر است از رسانه‌های اجتماعی کمک بگیرید. شما می‌توانید از جامعه آنلاین کمک بگیرید و نتایج تمرینات ورزشی خود را به حداکثر برسانید.

مدل محیط غذایی خود را تغییر دهید:
آشپزخانه تنها جایی نیست که مواد غذایی در آن نگهداری می‌شود. ممکن است مواد غذایی را در اتاق خواب، خودرو ، محیط کار یا هر جای دیگری به همراه خود داشته باشید. به همین خاطر بهتر است فضای نگهداری مواد غذایی را از نو بسازید تا مطمئن شوید از ایجاد هوس خوردن و دسترسی اسان به مواد غذایی جلوگیری می‌کنید. به عنوان مثال سعی کنید در فریزر خود میوه‌های منجمد را به قفسه‌های جلوتر بیاورید و بستنی را پنهان کنید. تنقلات ناسالم همچون چیپس و پفک را دور از دسترس نگهداری کنید. اینکار باعث می‌شود کمتر از قبل به این مواد دسترسی داشته باشید.

اعتماد به نفس داشته باشید:
اینکه می خواهید وزن کم کنید به این معنی نیست که نباید به وضعیت فعلی خود مغرور باشید. به خودتان اعتماد به نفس بدهید. واقعیت این است که داشتن اعتماد به نفس و غرور می‌تواند کالری‌های بیشتری را بسوزاند. سعی کنید موقعیت بدنی خود را بهبود ببخشید. صاف بنشینید و به صورت صاف راه بروید. همین امر در کاهش وزن بسیار موثر خواهد بود.

پایدار و ثابت قدم باشید:
زمانی که قصد دارید وزن خود را کاهش دهید باید ثابت قدم و پایدار باشید. اگر برنامه غذایی خود را برای یک وعده غذایی تغییر داده اید این برنامه را در روز بعد نیز دنبال کنید. بعد از اینکه به وزن مورد نظر خود دست یافتید از برنامه‌های قبلی استفاده نکنید و به برنامه جدید خود پایبند باشید. کاهش وزن را همانند یک مبارزه طولانی مدت ببینید. هر کسی می‌تواند به طور موقت برنده این مبارزه باید اما شما باید موقعیت خود را تثبیت کنید.

نه یعنی نه!
حتما شما نیز همانند سایر افراد نمی‌توانید به غذاهای خوشمزه نه بگویید. در این شرایط سعی کنید نه گفتن را تمرین کنید. تمرین و تکرار می‌تواند کنترل بر روی مصرف مواد غذایی را آسان تر کند. سعی کنید در روز ۵۰ بار واژه نه را تکرار کنید. در برابر عادت‌های بد غذایی نه بگویید. متوجه خواهید شد که به مروز زمان این موضوع در شما نهادینه شده است. به مواد غذایی سالم و سبک زندگی سالم آری بگویید و از خوردن مواد غذایی مضر که برای بدن شما هیچ مزیتی ندارد دوری کنید.

دندان‌های خود را مسواک بزنید:
زمانی که غذایی را می خورید بعد از آن مسواک بزنید. اگر واقعا گرسنه نیستید و از روی عادت یا سرگرمی غذا می خورید سعی کنید دندان‌های خود را مسواک بزنید. اینکار باعث می‌شود از خوردن مواد اضافی خودداری کنید زیرا دوست ندارید زحمتی که برای تمیز کردن دندان‌های خود کشیده‌اید را خراب کنید. اگر شما نیز جزو آن دسته از افرادی هستید که به خوردن مواد شیرین علاقه مند هستند، این روش می‌تواند بسیار مفید باشد. اگر هوس یک ماده شیرین کرده‌اید اما دندان‌های خود را مسواک زده‌اید، ممکن است طعم هیچ ماده ای را بعد از آن دوست نداشته باشید. این موضوع مانع از پرخوری بیش از حد می‌شود و بدن شما را سالم تر نگه می‌دارد.

منبع: دکترسلام

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
چگونه چاق شویم؟ بهترین راهکارهای چاق شدنچگونه چاق شویم؟به گزارش آلامتو به نقل از مجله پزشکی ؛ آیا لازم است که چند کیلو اضافه مواد دارویی طبیعی پزشکان ایرانامروزه مصرف ملین ها برای کاهش وزن، به یک روش لاغری در سراسر جهان تبدیل شده است که میوه های چربی سوز و مفید برای لاغریاین مواد غذایی نسبت به سایر مواد، انرژی بیشتری برای هضم خود نیاز دارند، یعنی بدن رژیم غذایی برای بدنسازان مبتدی کلینیک جامع …نگاهی به وضعیت ایدز در کشورو راهکارهای کنترل آن راههای پیشگیری از مسمومیت با توصیه سه مدل مناسب ابرو برای صورت های گرد عکسمدل ابرو برای صورت های گرد لاغر تر کردن صورت با برداشتن صحیح ابرو چه مدل ابرو برای نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا نقاشی ساختمان در کرج برای کنترل غریزه شهوت در سنّ نوجوانی یا جوانی چه …برای کنترل غریزه شهوت در سنّ نوجوانی یا جوانی چه باید کرد؟۲۳ راه برای صبح زود بیدار شدن سحرخیزیبهداشت و سلامتسلام در کل بعضی مواردش خوب بود برای من ممنونم قدیمیا یه روش داشتن میگفتن به سینوزیت؛ همه گیری قابل درماندرمان های ساده و عملی انگل های گوارشیبازدید روش های تعیین جنسیت جنینبازدیدفواید فوق العاده سنگ پا برای بیماری هافواید سنگ پا کسانی که دچار دیابت نوع دو هستند، اگر روزانه به مدت دقیقه سنگ پا بزنند چگونه چاق شویم؟ بهترین راهکارهای چاق شدن چگونه چاق شویم؟به گزارش آلامتو به نقل از مجله پزشکی ؛ آیا لازم است که چند کیلو اضافه کنید تا مواد دارویی طبیعی پزشکان ایران امروزه مصرف ملین ها برای کاهش وزن، به یک روش لاغری در سراسر جهان تبدیل شده است که بسیاری از میوه های چربی سوز و مفید برای لاغری این مواد غذایی نسبت به سایر مواد، انرژی بیشتری برای هضم خود نیاز دارند، یعنی بدن انرژی رژیم غذایی برای بدنسازان مبتدی کلینیک جامع آموزش پزشکی نگاهی به وضعیت ایدز در کشورو راهکارهای کنترل آن راههای پیشگیری از مسمومیت با توصیه‌های سه مدل مناسب ابرو برای صورت های گرد عکس مدل ابرو برای صورت های گرد لاغر تر کردن صورت با برداشتن صحیح ابرو چه مدل ابرو برای چه برای کنترل غریزه شهوت در سنّ نوجوانی یا جوانی چه باید کرد برای کنترل غریزه شهوت در سنّ نوجوانی یا جوانی چه باید کرد؟ ایمنی، بهداشت و محیط زیست حمیدرضا چزانی ۲۳ راه برای صبح زود بیدار شدن سحرخیزی بهداشت و سلامت سلام در کل بعضی مواردش خوب بود برای من ممنونم قدیمیا یه روش داشتن میگفتن به بالشتون بگید نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا نقاشی ساختمان در کرج نقاشی

لاغر شدن سریع تا نوروز با ترفندهایی ساده

[ad_1]

خبرگزاری آریا-اگر وزن شما کاهش پیدا نمی کند، در وهله اول باید به سراغ آشپزخانه تان بروید. برخی از افراد تمام تمرکزخود را روی انرژی دریافتی و حجم غذایی مصرفی خود می گذارند این در حالی است که باید به غذا به عنوان یک سوخت بدن نگاه کرد و به سوختن کالری و میزان فعالیت ها و حتی مدت انجام کارها توجه داشت.
به گزارش خبرگزاری آریا ،با فرارسیدن ماه‌های پایانی سال و نزدیک شدن به نوروز، بسیاری از افراد در فرصت باقیمانده تصمیم به کاهش وزن می‌گیرند تا سال جدید را با اندامی‌ متناسب شروع کنند و به همین دلیل بازار انواع رژیم‌ها داغ می‌شود البته بیشتر افراد دنبال رژیم‌های جادویی هستند تا در کمترین زمان ممکن لاغر شوند، اما بد نیست بدانید بر اساس بررسی‌های پژوهشگران، بر خلاف باور عموم که فکر می کنند تنها با رژیم لاغری و ورزش می توان وزن کم کرد، توجه به برخی نکات و عوامل مهم تاثیرگذاری زیادی در کاهش وزن دارد.
سلامتی بدن به سبک زندگی وابسته است. به دلیل برخی عادت ها غلط، بسیاری از افراد گرفتار چاقی و اضافه وزن شده و با وجود اینکه رژیم می گیرند یا ورزش می کنند، همچنان از افزایش وزن رنج برده و در موارد زیادی احساس شکست می کنند.
به گفته محققان و متخصصان تغذیه چند دلیل عمده در این خصوص وجود دارد که با راه حل های ارائه شده می توان آن ها را از میان برداشت تا بتوان با سرعت بیشتری وزن کم کرد.
چه غذاهایی را چه روزهایی بخوریم؟
اگر وزن شما کاهش پیدا نمی کند، در وهله اول باید به سراغ آشپزخانه تان بروید. برخی از افراد تمام تمرکزخود را روی انرژی دریافتی و حجم غذایی مصرفی خود می گذارند این در حالی است که باید به غذا به عنوان یک سوخت بدن نگاه کرد و به سوختن کالری و میزان فعالیت ها و حتی مدت انجام کارها توجه داشت.  
حداقل 80 درصد غذا مصرفی برای انجام متابولیسم های بدن استفاده می شود. افراد باید بسته به وزن، توده بدنی، میزان سوخت و ساز و بسیاری عوامل دیگر مانند مصرف غذاها طبیعی رژیم غذایی خود را انتخاب کنند.
بهتر است که کربوهیدرات نشاسته ای (مانند سیب زمینی، برنج قهوه ای، غلات) را در روزهایی که تمرینات قدرتی و یا ورزش سنگین انجام می دهید، مصرف کنید. در روزهایی که استراحت می کنید بیشتر از پروتئین  و سبزیجات استفاده کرده و از خوردن غذاهای نشاسته دار و موادغذایی فرآوری شده پرهیز کنید. برای آگاهی از میزان کربوهیدرات و چربی مواد غذایی به برچسب روی آن بسته بندی توجه کنید.
افراط و تفریط ممنوع
اگرموادغذایی پرکالری و چرب رارژیم غذایی خود حذف کرده اید اما وزنتان کاهش پیدا نکرده است. این موضوع نشان دهنده آن است که شما بیش از حد غذا می خورید. به منظور کاهش وزن بدن شما باید با کمبود کالری مواجه شود؛ به عبارتی میزان کالری سوزانده شده در بدن شما از میزان کالری دریافتی بیشتر باشد.
در رعایت رژیم غذایی لازم نیست خود را از خوردن بسیاری غذاها محروم کرده و زجر بکشید بلکه فقط باید تعادل را رعایت کرده و به اندازه غذا بخورید. توجه داشته باشید میزان کالری غذا خود را هر روز محاسبه کرده و در پایان روز خودتان را وزن کنید.
آرام تر غذا بخورید تا لاغر شوید
بهتر است هر زمان که  گرسنه شدید سراغ غذا رفته و آن را به آرامی میل کنید تا زودتر از همیشه احساس سیری کنید. مصرف میان وعده های کم حجم اما مقوی به رفع گرسنگی و جلوگیری از پرخوری کمک زیادی می کند.
باید توجه داشته باشید که خود را از خوردن و احساس لذت در غذاخوردن محروم نکنید زیرا لحظه  که احساس کنید از همه چیز محروم شده اید، این زمان درست لحظه آغاز شکست شما برای کاهش وزن است.
ورزش هایی که در کاهش وزن سریع موثرند
انجام تمرین های قلبی یک بخش ضروری است که باید در برنامه روزانه خود بگنجانید زیرا این تمرین ها به سلامت قلب کمک کرده، موجب افزایش سوخت و سازبدن و تعریق می شود.  با این حال باید به این نکته توجه داشت که  انجام تمرین های قلبی  بیش از حد می تواند مشکل ساز و آسیب رسان باشد.
انجام ورزش های  قلبی مانند دویدن به مدت 90 دقیقه یا  10 مایل می تواند در از بین بردن توده عضلانی وچربی های بدن موثر بوده و با افزایش سوخت و ساز کالری بیشتری سوزانده شود البته یکی از راه های بسیار خوب برای کاهش وزن علاوه بر تمرین های قلبی، تمرین ها  و ورزش ها استقامتی مانند شنا، وزنه برداری است.
بیشتر از یک ساعت ورزش نکنید
به جهت کاهش وزن باید به میزان کالری سوزانده شده هر ورزش و مدت زمان آن توجه کرد؛ به عبارتی اگر به ورزش های سنگین می پردازید باید مدت زمان انجام تمرینات کمتر از ورزش های سبک تر باشد، به توصیه متخصصان حراکثر زمان تمرین های ورزشی برای افراد عادی در طول روز نباید بیش از یک ساعت در روز باشد.
ریکاوری یا برگشت بدن به حالت طبیعی بعد از ورزش بسیار مهم است. در این زمان بدن خود را برای انجام کارهای سخت در روزها بعد آماده کرده و انرژی و روحیه لازم برای فعالیت ها روزانه در بدن ذخیره می شود. اگر به بدن زمان ریکاوری نداشته باشد روزهای بعدی به شما سخت گذشته و چند مدت بعد خسته شده و از ادامه تمرینات سر باز می زنید.
 استرس داشته باشید، چاق می شوید
ورزش یک عامل استرس زا در بدن شما است. هنگامی که شما  تعادل را در ورزش کردن رعایت کرده و مدت زمان ریکاوری بعد از آن را رعایت کنید بدن شما سالم بوده و می تواند چربی های اضافی را بسوزاند. اگر مدت زمان کافی برای ریکاوری به بدنتان ندهید، در این زمان بدن شروع به تولید مقدار بیش از حد کورتیزول یا هورمون استرس می شود.
 کورتیزول هورمونی است که با کاهش سنتز پروتئین در بدن از رشد بافت‌های ماهیچه ای‌ جلوگیری می‌کند.پس از گذشت یک ساعت از تمرین، مقدار تستوسترون درون بدن کاهش یافته و مقدار کورتیزول افزایش پیدا می کند. شما باید به گرم کردن و انجام حرکات کششی به طور کامل توجه داشته باشید تا از اثر منفی کورتیزول در جلوگیری از رشد ماهیچه‌ها بکاهید. در صورتی که ریکاوری به خوبی انجام نشود به جای عضله توده چربی که به سختی در بدن آب می شوند به وجود می آیند.
علاوه بر ریکاوری و اهمیت آن در جلوگیری از تجمع توده چربی، یک زندگی پر استرس شخصی یا حرفه ای نیز می تواند موجب تولید بیش از حد این هورمون در بدن شود. به همین دلیل علاوه بر سلامت جسم و رعایت موارد موثر تاثیرگذار بر جسم باید به سلامت روحی و استرس های روانی نیر توجه داشت.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
جلوگیری از هک وای فای و بالا بردن امنیت آنهاجلوگیری از هک وای فای در زندگی های امروزی کمتر کسی پیدا می شود که از اینترنت استفاده آموزش کامپیوتر،ترفندهای کامپیوتریبهترین راه برای پولدار شدن حتما ببینید اطلاعاتی راجع به نیاز جنسی بخورید و لاغر شوید جلوگیری از هک وای فای و بالا بردن امنیت آنها جلوگیری از هک وای فای در زندگی های امروزی کمتر کسی پیدا می شود که از اینترنت استفاده نکند در آموزش کامپیوتر،ترفندهای کامپیوتری نشانه های هک شدن کامپیوتر همیشه آسوده نیست بتوانید بفهمید چه زمانی کامپیوتر شما هک شده است

5 روش ساده برای بهبود گوارش و غلبه بر نفخ

[ad_1]

خبرگزاری آریا-گوارش یکی از فرآیندهای مهم در بدن انسان محسوب می شود. اگر مشکلاتی مانند نفخ، گاز، اسهال، یبوست، و غیره به بخشی عادی از زندگی شما مبدل شده اند، زمان آن فرا رسیده است تا در جهت بهبود گوارش خود گام بردارید.
به گزارش خبرگزاری آریا ، نیازی نیست برای بهبود عملکرد گوارش خود هزینه های زیادی را صرف خرید مکمل های گران قیمت کنید. فرآیند گوارش می تواند به آسانی از طریق افزایش مصرف مواد غذایی سالم که احتمالا در هر آشپزخانه ای یافت می شوند و یک سری اقدامات مثبت روزانه تقویت شود.
به طور خلاصه، فرآیند دستگاه گوارش شامل چگونگی گوارش و استفاده بدن از مواد غذایی برای تولید انرژی می شود. مواد غذایی به کربوهیدارت ها، پروتئین، چربی ها، و ویتامین ها تجزیه می شوند و برای انرژی، رشد، و ترمیم استفاده می شوند. این فرآیند دارای چندین بازیگر کلیدی شامل اندام ها، میکروبیوم، هورمون ها، باکتری ها، و حتی خون می شود.
گوارش به واسطه حرکت غذا از طریق دستگاه گوارش که از دهان آغاز می شود و به روده کوچک منتهی می شود، صورت می گیرد. مواد غذایی تجزیه شده عمدتا توسط روده کوچک جذب می شوند و به بخش های دیگر برای ذخیره یا تغییرات شیمیایی بیشتر منتقل می شوند. جریان خون قندهای ساده، اسیدهای آمینه، گلیسرول، و برخی ویتامین ها و نمک ها را به کبد حمل می کند.
سیستم لنفاوی، شبکه ای از رگ ها که گلبول های سفید خون و لنف را انتقال می دهند، اسیدهای چرب و ویتامین ها را جذب می کند. کل این فرآیند توسط هورمون ها و تنظیم کننده های عصبی در بدن کنترل شده و بدون این که چیزی احساس کنید، رخ می دهد.
متاسفانه دستگاه گوارش با گذشت زمان و افزایش سن انسان دیگر از عملکرد اولیه خود برخوردار نخواهد بود. مواردی مانند استرس، هورمون ها، ژنتیک، عدم تحمل غذایی و آلرژی ها، مصرف مکمل و آنتی بیوتیک، سلامت تیروئید، و آن چه مصرف می کنیم می توانند بر عملکرد دستگاه گوارش تاثیرگذار باشند. در ادامه با برخی گزینه های ساده که می توانند به تقویت دستگاه گوارش کمک کنند، بیشتر آشنا می شویم.
جویدن!
ساده‌ترین روش برای بهبود گوارش این است که مواد غذایی را خوب بجوید. سبک زندگی شلوغ و سریع امروز موجب شده تا توجه کمتری به نحوه غذا خوردن خود داشته باشیم و لقمه را بدون این که به خوبی جویده شده باشد، سریع ببلعیم. هنگامی که سریع غذا می خوریم به سیستم استراحت و گوارش (سیستم عصبی پاراسمپاتیک) اجازه فعال شدن را نمی دهید و غذا را نیز خوب نمی جوید.
هنگامی که سیستم پاراسمپاتیک فعال می شود، بزاق بیشتری ترشح می شود، آنزیم های گوارشی ترشح می شوند، ضربان قلب کاهش می یابد، عضلات شل می شوند، و انرژی حفظ می شود. در این مدت دستگاه گوارش ما با تمام سرعت برای گوارش غذا وارد عمل می شود.
دلیل دیگر برای خوب جویدن غذا این است که دهان نخستین مرحله از فرآیند گوارش محسوب می شود. در دهان، آنزیم ها با بزاق ترکیب می شوند و یک آنزیم ویژه به نام آمیلاز به آغاز فرآیند شیمیایی تجزیه کربوهیدرات ها کمک می کند. این به معنای آن است که هر چه آرام‌تر و شمرده‌تر غذا را بجوید، در ادامه از گوارش بهتر و کارآمدتر اطمینان حاصل می شود.
سرکه سیب
سرکه سیب خام و غیر پاستوریزه یک ماده غذایی تخمیر شده (پر از پروبیوتیک است) محسوب می شود که می تواند به فرآیند گوارش کمک کند. افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر اغلب با مصرف سرکه سیب رقیق شده برای کمک به ترشح اسید معده احساس راحتی و تسکین بیشتری را تجربه می کنند.
سرکه سیب خام برای افزایش ترشح آنزیم های گوارشی که به گوارش بهینه غذا در دستگاه گوارش کمک می کنند نیز گزینه خوبی محسوب می شود.
مصرف سرکه سیب خام به همراه وعده های غذایی ممکن است حتی آهنگ واکنش گلیسمیک، حتی در افرادی که به مقاومت به انسولین یا دیابت نوع 2 مبتلا هستند را کند سازد.
غذاهای تلخ
غذاهای تلخ مانند زنجبیل، کلم کیل، آروگولا، کاسنی فرنگی، قاصدک، گریپ فروت، و رادیکیو همگی به بهبود گوارش کمک می کنند. مواد غذایی تلخ به تحریک معدی برای تجزیه مواد غذایی و مایعات کمک می کنند.
هنگامی که یک ماده تلخ توسط گیرنده های تلخی زبان شناسایی می شود، زنجیره ای از رویدادهای عصبی و غدد درون ریز آغاز می شود. این واکنش تلخ با ترشح هورمون روده ای به نام گاسترین ادامه می یابد که به تحریک کلی عملکرد دستگاه گوارش منتج می شود.
با گذشت زمان، واکنش تلخ ساختار و عملکرد کل اندام های گوارشی از جمله کبد، معده، کیسه صفرا، و لوزالمعده را تقویت می کند.
مواد غذایی تخمیر شده
مواد غذایی تخمیر شده مانند کیمچی، کفیر، و کلم ترش می توانند به سلامت گوارش کمک کنند. این مواد غذایی به طور طبیعی پر از باکتری هایی هستند که به گوارش و تجزیه غذا در دستگاه گوارش کمک می کنند. مواد غذایی تخمیر شده نه تنها از محتوای ویتامین ها و مواد معدنی مفید سود می برند، بلکه به جذب بهتر مواد مغذی دیگر و همچنین پشتیبانی از سیستم ایمنی بدن نیز کمک می کنند.
تنفس و تمرین غذا خوردن متفکرانه
پیش از این که وعده غذایی بعدی خود را آغاز کنید، چند لحظه ای را برای کسب توجه و تفکر اختصاص دهید. چند نفس عمیق بکشید و سپس بدن، غذا و وضعیت روانی خود را تجسم کنید. از این طریق نه تنها احساس آرامش بیشتری کسب خواهید کرد، بلکه مزه ها، بوها و بافت های مواد غذایی که می خورید را نیز هر چه بهتر احساس می کنید.
با سه نفس عمیق پیش از وعده غذایی خود سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کرده و عملکرد گوارش را بهبود ببخشید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
پیشگیری از بیماری،بیماری ها و درمان بیماریعلانم …هرماشینی که دوست داشتید قسطی بخرید رونق کسب و کار شما از طریق طراحی وبسایت مشهد هر آب درمانی صبحگاهی درمان های ساده و عملی انگل های گوارشیبازدید روش های تعیین جنسیت جنینبازدیدزردی نوزادان درمان های ساده و عملی انگل های گوارشیبازدید روش های تعیین جنسیت جنینبازدیدوب سایت دکتر مجید ظهرابی متخصص و جراح مغز و اعصاب و …وب سایت رسمی دکتر مجید ظهرابی،‌ مختصص و جراح مغز و اعصاب و ستون فقرات ، حاوی مطالب روشهای کوچک کردن شکم برای خانمهامصرف بیش از حد ادویه جات و نمک ها باعث می شود که شکم شما نفخ کند یک چهارم فنجان سس کچاپ کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان …به نام خالق زیبایـی ها در کنار شما و نزدیک به شما در منطقه تهران برایتان مکانی آرامش صدای شکم، نفخ و مشکلات مشابه آرشیو …به زبان ساده تر باکتری ها در روده همه افراد زندگی میکنن و کاملا بی خطر هستند و فقط ناراحتی های معده و درمان آنهمه ما ممکن است گاهی اوقات دچار حالت ترش کردگی معده شویم که در این وضعیت میزان اسید تشخیص مزاج خود بلغمی ، دموی ، صفراوی ، سوداوی نگاهی به رابطه تغذیه و مزاجهای بدن طبیعت سرد و گرم بدن محققانی که در این زمینه تحقیق من جیرفت ایرانبر اساس یک مطالعه کوچک در پلوس وان، افراد مبتلا به که داروی ضد سرطان که پیشگیری از بیماری،بیماری ها و درمان بیماریعلانم بیماری ها هرماشینی که دوست داشتید قسطی بخرید رونق کسب و کار شما از طریق طراحی وبسایت مشهد هر شب آب درمانی صبحگاهی درمان های ساده و عملی انگل های گوارشیبازدید روش های تعیین جنسیت جنینبازدید زردی نوزادان درمان های ساده و عملی انگل های گوارشیبازدید روش های تعیین جنسیت جنینبازدید وب سایت دکتر مجید ظهرابی متخصص و جراح مغز و اعصاب و ستون فقرات وب سایت رسمی دکتر مجید ظهرابی،‌ مختصص و جراح مغز و اعصاب و ستون فقرات ، حاوی مطالب مفید روشهای کوچک کردن شکم برای خانمها مصرف بیش از حد ادویه جات و نمک ها باعث می شود که شکم شما نفخ کند یک چهارم فنجان سس کچاپ سه کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان صفحه اصلی به نام خالق زیبایـی ها در کنار شما و نزدیک به شما در منطقه تهران برایتان مکانی آرامش بخش را ناراحتی های معده و درمان آن یکی از مهم ترین علل ابتلا به ورم معده، استقرار میکروب هلیکوباکترپایلوری در معده است صدای شکم، نفخ و مشکلات مشابه آرشیو به زبان ساده تر باکتری ها در روده همه افراد زندگی میکنن و کاملا بی خطر هستند و فقط افزایششون تشخیص مزاج خود بلغمی ، دموی ، صفراوی ، سوداوی گفت‌و‌گو با دکتر حسین روا زاده دشمنی با طبّ اسلامی ـ سنّتی، چرا و چطور؟ خبرگزاری فارس در

۱۴ دستورالعمل ساده برای استفاده بهینه از سیستم عامل مک

[ad_1]

روش‌های بسیار متنوعی برای انجام دادن کارها با استفاده از مک وجود دارد و من امیدوارم این راهنمایی‌های منتخب ما برای کاربران مک مورد توجه و قابل استفاده باشد. با انجام این روش‌ها می‌توانید یک استفاده بهینه از سیستم عامل مک داشته باشید.

command-space

زمانی که می­‌خواهید به طور ویژه به جستجو بپردازید می‌توانید با فشار دادن کلید command-space به بخش جستجو دست یابید.

تبدیل سریع

برای تبدیل سریع اعداد می‌توانید به بخش Spotlight رفته و اعدادی که می‌خواهید تبدیل کنید را تایپ کنید. برای مثال: Spotlight به شما محدوده تبدیلات را برای اعداد نشان خواهد داد, هرچند تبدیلاتی مثل تبدیل ارز فقط زمانی که سیستم شما آنلاین باشد کار خواهد کرد.

اسکرین شات

گاهی اوقات شما نیاز دارید تا از صفحه کامپیوتر یا بخشی از آن تصویری داشته باشید. برای این کار فقط کلید Command + Shift 4 را با هم بزنید و سپس با نشانگر ماوس بر روی منطقه مورد نظر که می‌خواهید از آن عکس بگیرید چهار چوبی را تعیین کنید برای اینکه از پنجره خاصی اسکرین شات بگیرید نیز باید کلید Command-Shift-4+Space را فشار دهید تا از آن پنجره عکس تهیه کنید.

خروجی تصویر

تصویری را با Preview باز کنید اما اگر می‌خواهید با فرمتی دیگر تصویرتان را داشته باشید و زمانی که دستور Export (خروجی) را می‌دهید و فرمت مورد نظر در لیست نیست باید چه کرد؟ مشکلی نیست, فقط با پایین نگه داشتن کلید آپشن زمانی که روی لیست کشویی فرمت می‌زنید گزینه مورد نظر برای تنظیم خروجی جدید تصویر را خواهید یافت.

شکل‌ها (فرم‌ها)

آیا شما از اینکه سیستم مک شما زمانی که تلاش می‌کنید فرم‌ها را پر کنید با دقت بین بخش‌ها حرکت نمی‌کند اذیت می‌شوید؟ به تنظیمات سیستم بروید صفحه کلید را انتخاب کنید و بر روی تمامی دکمه‌های رادیو برای دسترسی به صفحه کلید کلیک کنید.

صفحه نمایش تقسیم شده

برای تغییر اندازه پنجره با صفحه نمایش تقسیم شده فقط کافی است کلید تنظیم کننده صفحه را نگه دارید و با این کار صفحه نمایش شما به دوقسمت تقسیم خواهد شد و دو پنجره برای کار خواهید داشت.

نمایش دادن

زمانی که در حال کار کردن بر روی اسناد خود با سیستم مک هستید و نیاز دارید که به سند خاصی رجوع کنید برای اینکه کار سریع‌تر پیش برود با فشردن کلید F3 با مینی مایز کردن تمامی پنجره‌ها به راحتی سند و پنجره مورد نظر را پیدا کنید.

صدا

دکمه  Shift + Option را به طور هم زمان فشار دهید برای تغییرات بالابردن یا پایین آوردن میزان صدا می‌توانید تنظیمات مربوطه را در این قسمت انجام دهید. با استفاده از صفحه کلید مشابه برای تنظیم روشنایی نیز می‌توانید از آن بهره ببرید.

تغییر نام سریع

آیا می‌خواهید نام مجموعه‌ای از فایل‌ها را تغییر دهید؟ آنها را انتخاب کنید، کلیک راست کنید، آیتم Rename را در منوی متنی انتخاب کنید، نام انتخابی را وارد کنید و اعداد مناسب را به آنها اختصاص دهید.

بستن اجباری برنامه

اگر شما نمیتوانید از برنامه‌ای خارج شوید کلید Cmd + Option + Esc را به طور همزمان بزنید و برنامه را ببندید حالا شما می‌توانید به اجبار برنامه‌ای را که بسته نمی‌شد ببندید.

کار سریع‌تر

اگر میخواهید فایل کار مورد نظرتان را به صورت سریع بین تمامی فایل‌ها بیابید برای چه پنجره finder جدیدی را راه اندازی کنید نمایش  Sidebar را انتخاب کنید و فقط فایل کارتان را به Sidebar درگ کنید. حالا می‌توانید به سرعت فایل‌های جدیدی را به فایل کارتان عملی کنید یا می‌توانید آن را به سمت راست داک برای دسترسی سریع‌تر درگ کنید.

به کارگیری Command

بیشتر کاربران مک سوییچ کردن بین برنامه‌های باز را با استفاده از دکمه Command و Tab می‌دانند. شما می‌توانید برای ترک برنامه از کلید Q نیز استفاده کنید سعی کنید با استفاده از Command در منوی نواری با بازکردن دیگر ویژگی‌های آن استفاده بهینه‌ای داشته باشید.

سر قلم منو

بسیاری از آیکون‌های منو در macOS سیرا را می‌توان به این طرف و آن طرف حرکت داد. برای انجام دادن این کار کافی است روی آیکون مورد نظر کلیک کرده و به طور همزمان با آن نیز کلید Command را نگه دارید فقط مراقب باشید آن را داخل منو نواری نکشید.

سکوت

کلید آپشن را فشار دهید و روی آیکون نوتیفیکشن در قسمت بالا سمت راست بزنید سپس آیکون تغییرات را به رنگ خاکستری مشاهده خواهید کرد. این گزینه نشان می‌دهد که شما می‌توانید گزینه Do Not Disturb را فعال کنید و تا زمانی که دوباره این گزینه را غیر فعال نکنید هیچ اعلان و نوتیفیکیشنی دریافت نخواهید کرد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
روشهای سنتی برای تقویت مو و جلوگیری از ریزش موبرایتقویتمووازریزشموبهترین عامل در بهداشت و سلامت مو در درجه اول تغذیه سالم و جریان گردش خون در پوست سر می اگزیستانسیالیسم از دو دیدگاه مسیحی و الحادیوزارت امور خارجه اشتباه نه درباره مذاکره بود و نه برجام کشورهای دوست هم از رفع مشاوره ارشد دکتری پایان نامه چاپ مقاله انجام …مشاوره رایگان ،انجام پایان نامه، مشاوره پروپوزال، چاپ مقاله،ارشد و دکتری ارتش سبز فیلترشکن جدید، فیلترشکن قوی، …پس از راه اندازی فیلترشکن، اگر وارد یکی از این سایت ها شوید، باید نام کشوری به غیر از آشنایی کامل با رم در کامپیوتر و طریقه ارتقای آنآشنایی کامل با رم در کامپیوتر و طریقه ارتقای آن رم کامپیوتر، یک حافظه موقت و سریع است دانلود نرم افزار میلیون ها تن از پژوهشگران، نویسندگان علمی، دانشجویان و فان وسرگرمیفان وسرگرمی فان وسرگرمی سرگرمی،طنز وسرگرمی،ترانه هندی،ترکی وهندی،سلفی بازیگران جدیدترین مقالات مرتبط با مدیریت فناوری اطلاعات سیستم …تعیین ارزش اطلاعات در توجیه سیستمهای پشتیبان تصمیم چکیده استفاده از سیستمهای دانلود نرم افزار کامپیوتر از جمله نرم افزار های آموزشی بسیار کاربردی است که برای آموزش برنامه سازی و کد آموزش روش هایی برای رفع مشکلات لپ تاپ هاآموزش روش هایی برای رفع مشکلات لپ تاپ ها هر روز تعداد زیادی از کاربران سراغ لپ تاپ ها نرم افزار برای رفع مخفی شدن بر اثر ویروس نرم افزار برای رفع مخفی شدن بر اثر ویروس که امروزه در سیستم عای دانشگاهی و عمومی شاهد روشهای سنتی برای تقویت مو و جلوگیری از ریزش مو سنتیبرایازریزشمو بهترین عامل در بهداشت و سلامت مو در درجه اول تغذیه سالم و جریان گردش خون در پوست سر می باشد گوگرد، شاه کلید سلامت مرسی امیدوارم استفاده از گوگرد برای من نتیجه بخش باشد البته صابون آن فیلترشکن جدید، فیلترشکن قوی، مجموعه آموزش های کاربردی عبور از فیلترشکن جدید، فیلترشکن قوی، مجموعه آموزش های کاربردی عبور از فیلترینگ اینترنت فعال سازی ویندوز از طریق فعالسازیویندوز یکی از مشکلاتی که کاربران ایرانی با نرم افزارهای تجاری مانند ویندوزها دارند ، فعال سازی و دانلود بازی فیفا برای سرانجام عنوان برای کامپیوتر هک شد انتشار این عنوان به همراه آموزش نصب ۱۰۰ سالم به مشاوره ارشد دکتری پایان نامه چاپ مقاله انجام پروپوزال سمینار مشاوره رایگان ،انجام پایان نامه، مشاوره پروپوزال، چاپ مقاله،ارشد و دکتری، گروه فناوری اطلاعات و ارتباطات اطلاعات پایه بررسی سرنوشت مولکولی مواد غذایی بعد از خورده شدن در بدن انسان و نیازهای کمی و تعمیرات اتومبیل جلوبندی پلوس وکمک فنرتعمیرات تخصصی انواع پلوس تعمیرات اتومبیل جلوبندی پلوس وکمک فنرتعمیرات تخصصی انواع پلوس جلوبندی وکمک فنرفروش کارآفرینی سازمان خود را چگونه هدایت کنیم نویسندگان مترجم سید ساجد متولیان منبع طی دهه اخیر، ما به

طرز تهیه سوپ ساده و فوری

[ad_1]

سوپ ساده یکی از انواع سوپ جو قرمز است که با استفاده از جو پرک، نودل، پیاز و رب گوجه فرنگی تهیه میشود. با طرز تهیه سوپ ساده و فوری آشنا شوید.

سوپ، به خوراک مایع و گرمی گفته‌ می‌شود، که از مواد غذایی مختلف مانند آب، سبزیجات، گوشت سفید، گوشت قرمز، روغن، ادویه، نمک و دیگر افزودنی‌ها تهیه می‌شود. 

معمولا انواع سوپ‌ها به عنوان پیش‌غذا، برای بازشدن اشتهای افراد سرو می‌شوند و به طور کلی به دو نوع کلی؛ سوپ‌های رقیق و سوپ‌های غلیظ تقسیم می‌شوند. 

سوپ‌ها تنوع بسیار زیادی دارند و برخی از انواع سوپ‌‌های غلیظ را نه تنها به عنوان پیش‌غذا، که به عنوان یک وعده غذای کامل به خصوص در شب‌های زمستان میل می‌کنند. 

قبلا در سایت ستاره مقاله‌ای کامل درباره طرز تهیه انواع سوپ خوشمزه برای شما عزیزان گرد آوری شده است که می‌توانید به عنوان یک فهرست کامل به آن مراجعه نموده و دستور پخت انواع سوپ‌های ایرانی و فرنگی را همراه با عکس و توضیحات کامل مطالعه نمایید.

در اینجا اما طرز تهیه سوپ ساده و فوری که مناسب فصل زمستان است و در کمترین زمان ممکن تهیه می‌شود را به شما آموزش می‌دهیم. با ما همراه باشید.

مواد لازم برای تهیه سوپ ساده و فوری:

رب گوجه فرنگی	2 ق غذاخوری
پیاز رنده‌شده	2 ق غذاخوری
آب مرغ	2 لیوان
جو پرک	2/3 لیوان
آب	2 لیوان
نودل یا ورمیشل	1 بسته
سبزی معطر خشک یا تازه	1 ق غذاخوری

طرز تهیه سوپ ساده و فوری:

1. برای تهیه سوپ ساده و فوری ابتدا رب گوجه فرنگی را داخل تابه ریخته و همراه با پیاز رنده‌شده سرخ کنید.
2. سپس حدود 2 لیوان آب مرغ و یک مشت جو پرک داخل ظرف ریخته و صبر کنید تا جوها پخته شوند. (اگر آب مرغ در دسترس نبود، از ۲ الی ۳ قرص عصاره مرغ یا گوشت استفاده کنید).
3.  وقتی که جو پخت، سوپ را از روی حرارت برداشته و داخل مخلوط کن بریزید تا جوها حسابی پوره شوند و مایع‌ سوپ غلیظ بشود.
4.  در این مرحله ۲ لیوان آب به سوپ میکس‌شده اضافه کرده و نودل‌ و سبزی معطر خردشده یا سبزی معطر خشک را داخل سوپ بریزید. 
5. صبر کنید تا عطر سبزیجات به خورد باقی مواد برود و سوپ غلیظ و جا افتاده بشود.

سوپ ساده و فوری شما آماده است. شما می‌توانید به جای نودل از رشته فرنگی یا ورمیشل و حتی ماکارونی نیز استفاده کنید. 

امیدواریم این سوپ ساده و خوشمزه را تهیه کرده و از طعم آن لذت ببرید. نوش جان.

مجله اینترنتی ستاره

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
سوپ، انواع سوپ، آموزش پخت سوپ، آموزش درست کردن سوپ …سوپ،آموزش پخت سوپ،انواع سوپ،سوپ برای بیمار،انواع پیش غذا،پخت سوپ،سوپ سریع،سوپ با طرز تهیه سوپ قارچ با مرغ و جوطرز تهیه ابتدا در ظرفی مقداری کره آب کرده و مرغ را در آن کمی تفت میدهیمپیاز را قطعه سوپ شیر طرز تهیه و دستور پخت سوپ شیرسوپشیرطرز تهیه شیر ماهی با سس ترش طرز تهیه سوپ ذرت با شیر طرز تهیه سوپ نخود فرنگی با برنجطرز تهیه کرم کره وانیلیبسیار ساده برای تزیین کیک و …طرز تهیه باتر کرم کریم شکلاتی فوری و بدون پختمناسب تزیین کیک و کاپ کیکانواع دسر ، پیش غذا،دسرهای خوشمزه آموزش آشپزی آکا و طرز طرز تهیه لقمه های شکلاتی ، دسر میوه ای خوشمزه عکس دستور تهیه حلقه های پنیر و سیب زمینیطرز تهیه کیک گوشت بسیار خوشمزه بدون فر فوری و …آخرین خبرها استخدام فوری در یهترین شرکتها با عالی ترین حقوق و مزایا زیباترین عکسهای طرز تهیه دسر خربزه ساده و راحتدسر خربزه طرز تهیه دسر خربزه دسر ساده وراحت دسر سریع طرز تهیه دسر خربزه ساده و راحتطرز تهیه زولبیا و بامیه خانگی مخصوص عکسطرز تهیه خامه مخصوص قهوه در خانه عکس طرز تهیه ژله انار و فالوده ایده جدید برای شب سوپ، انواع سوپ، آموزش پخت سوپ، آموزش درست کردن سوپ آموزش روش تهیه سوپ باقلا سوپ بادمجان خوشمزه و مدرن روش تهیه آش قلیه گیلانی روش تهیه سوپ سرد مرغ با طرز تهیه سوپ قارچ با مرغ و جو طرز تهیه سوپ قارچ با مرغ و جو سوپ شیر طرز تهیه و دستور پخت سوپ شیر سوپشیر روش تهیه سوپ شیر ، آموزش تهیه سوپ شیر ، سوپ شیر ، درست کردن سوپ شیر ، تهیه سوپ شیر بسیار ساده طرز تهیه کرم کره وانیلیبسیار ساده برای تزیین کیک و کاپ کیک طرز تهیه باتر کرم کریم شکلاتی فوری و بدون پختمناسب تزیین کیک و کاپ کیک انواع دسر ، پیش غذا،دسرهای خوشمزه آموزش آشپزی آکا و طرز طرز تهیه لقمه های شکلاتی ، دسر میوه ای خوشمزه عکس دستور تهیه حلقه های پنیر و سیب زمینی طرز تهیه کیک گوشت بسیار خوشمزه بدون فر فوری و آسان آخرین خبرها استخدام فوری در یهترین شرکتها با عالی ترین حقوق و مزایا زیباترین عکسهای عروسی طرز تهیه دسر خربزه ساده و راحت دسر خربزه طرز تهیه دسر خربزه دسر ساده وراحت دسر سریع طرز تهیه دسر خربزه ساده و راحت طرز تهیه زولبیا و بامیه خانگی مخصوص عکس طرز تهیه دسر پاولووای انار و پسته دسر بالِرین معروف روسی عکس طرز تهیه کاناپ مرغ و طرز تهیه سوپ ساده طرز تهیه سوپ ساده مرغ

ترفندهای ساده و عالی برای درمان اضطراب

[ad_1]

ترفندهای ساده و عالی برای درمان اضطراب 

برای درمان اضطراب اول باید تمرکز حواس ایجاد نمود و سپس برای آرامش و رهایی از حالت درونی اضطراب اقدام نمود. اضطراب یکی از رایج ترین مشکلات سلامت ذهن است که اگر درمان نشود کیفیت زندگی را پایین می آورد، ابتکار و خلاقیت را کاهش می دهد و حتی باعث افسردگی می شود.

خوشبختانه یک سری روش های خود کمکی وجود دارند که می توانند اضطراب را تا حدودی کاهش دهند و یکی از این روش ها تمرکز حواس است.برای تمرکز حواس به محیط اطراف دقت داشته باشید به گونه ای که تمام تمرکزتان روی زمان حال باشد. این روش باعث درمان اضطراب می شود حتی در مورد کسانی که نگران آینده هستند و یا استرس و نگرانی های شان از تجربیات گذشته نشات می گیرد.

آسان ترین تمرین برای شروع

درک تاثیرات تمرکزحواس برای درمان اضطراب و نگرانی آسان است اما نحوه کاربرد آن در زندگی روزانه شاید کمی مشکل باشد. در این جا ۳ تمرین تمرکز حواس آمده است که می توانید با آن ها خودتان را آرام کرده و روی زمان حال تمرکز کنید. این تمرین ها به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارد بسیار آسان هستند حتی کودکان و نوجوانان هم می توانند به راحتی آن ها را انجام دهند.

تمرین ایستاده

روی زمین صاف بایستید. پاها را به عرض شانه ها باز کنید. دست ها را در اطراف بدن آویزان کنید. اگر کفش های پاشنه بلند پوشیده اید آن ها را دربیاورید و بگذارید کف پا ها سطح زمین را لمس کند. چشم ها را ببندید و نفس عمیق و آرام بکشید. زمانی که ریتم نفس های عمیقی که می کشید

ثابت شد تمرکزتان را به بدن منعکس کنید. به چگونگی قرار گرفتن کف پاها روی زمین دقت کنید. انگشت های پا را خم کنید و به حس انقباض ماهیچه ها دقت کنید. تصور کنید که به سمت مرکز زمین کشیده می شوید و متوجه می شوید که پاهای تان احساس آرامش می کنند.

تمرین تنفس

تمرین تنفس میزان گردش دی اکسید کربن در خون را تنظیم می کند. و به بدن کمک می کند تا با نشانه های اضطراب و حملات ترس مثل تنفس سریع مقابله کند. در این تمرین فرقی نمی کند نشسته باشید ایستاده یا خوابیده. فقط باید در حالتی باشید که احساس آرامش کنید. چشم ها را ببندید،

نفس را داخل بدهید و تا شماره ۳ بشمارید و آرام نفس را بیرون بدهید و تا شماره ۴ بشمارید. به هوایی که وارد بدن می شود و صدای درونتان در هنگام شمارش تمرکز کنید.

تمرین تمرکز حسی

روی زمین در موقعیتی آرام بخش بنشینید و چشم ها را باز نگه دارید. برای چند لحظه چیزهایی که می بینید، می شنوید، می بویید، می چشید و حس می کنید را ثبت کنید. و به تمام این اطلاعات حسی دقت کنید. زمانی که مضطرب هستیم تمام چیزهای که در مقابل مان هستند را نادیده می گیریم زیرا غرق در افکار منفی و ترس های مان شده ایم. این تمرین را هر جا که باشید می توانید انجام دهید.

حتی می توانید برای این کار یک شیء کوچک مقابل تان قرار دهید و روی آن تمرکز کنید. وسایل تزئینی و یا وسایل آشپزخانه بهترین انتخاب هستند. آن شیء را در دست بگیرید و به احساسی که دارید تمرکز کنید. با دقت به آن نگاه کنید. چه رنگی است؟ آیا با ضربه زدن به آن صدا می دهد؟ بازجویی و کندوکاو یک شیء می تواند شما را از درون آرام کند.

چه زمانی این تمرین ها را انجام دهیم؟

وقتی دیگر این تمرین ها را یاد گرفتید دیگر نباید گرفتار ترس و نگرانی شوید. هر زمان که احساس کردید دچار اضطراب و ترس و نگرانی شده اید یکی از این تمرین ها را انجام دهید. شاید در ابتدا کمی مشکل باشد اما بعد از چند مرتبه تکرار به راحتی می توانید آن ها را انجام دهید. شاید تمرکز به زمان حال کمی زمان ببرد. پس به خودتان فرصت بدهید تا مهارت تمرین های تمرکز حواس را بیاموزید

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
۹ روش مفید برای رفع نگرانی و اضطراب چه کنم؟ استرس و درمان اضطراب واسترس باراحت ترین روشهای خانگی در اینجا ما تا از راه های موثر درمان پیشگیری از بیماری،بیماری ها و درمان بیماریعلانم …بهترین میوه ها برای کاهش وزن بخوانید بیماری واگیر دار تناسلی زنان و مردان افزایش قد حرکت عالی برای کوچک کردن شکم تصاویر حرکت عالی برای کوچک کردن شکم مطئننا یک شکم زیبا می تواند اضطراب شما را در رابطه با سایت سرگرمی، تفریحی، جالب، خواندنی، عکس، اس ام …عکسفالاس ام اسعکس های خنده دارطنزفال حافظتاروتعکس های بازیگرانپزشکی و سلامتی آشنایی با داروهای ضد افسردگی و عوارض آنها، درمان …بدخوابی های متوالی عامل ابتلا به افسردگی ارتباط بین افسردگی و بدخوابی ها از عارضه سرماخوردگی،درمان سرماخوردگی،علائم سرما خوردگی،علل …این نکته را در خصوص سرماخوردگی میدانید؟ راهکار های طب سنتی برای درمان زکام چطور موقع کلاسهای بارداری و آمادگی برای زایمان صفحه تأثیر بلای آلودگی بر خانم‌های باردار و روش برای کاهش آن روش ساده برای خلاص شدن از نحوه مودبانه برخورد کردن با مردمدرمان اضطراب واسترس باراحت ترین روشهای خانگی در اینجا ما تا از راه های موثر درمان پوست و مو پزشکان ایران صاحبان علم برای کشف راه های جدید حفظ زیبایی و پیشگیری از پیری زودرس پوست و بخصوص ریزش موفقیت و شادکامی آشپزی غذاهای گوشتی غذاهای دریایی مرغ و انواع پرنده آش، سوپ و آبگوشت کبابی و تنوری ۹ روش مفید برای رفع نگرانی و اضطراب چه کنم؟ استرس و اضطراب روش مفید برای رفع نگرانی و اضطراب ، ارتباط برقرار کردن ، نگرانی ، راههای رفع نگرانی ، نگرانی پیشگیری از بیماری،بیماری ها و درمان بیماریعلانم بیماری ها بهترین میوه ها برای کاهش وزن بخوانید بیماری واگیر دار تناسلی زنان و مردان افزایش قد حرکت عالی برای کوچک کردن شکم تصاویر حرکت عالی برای کوچک کردن شکم مطئننا یک شکم زیبا می تواند اضطراب شما را در رابطه با پوشیدن سایت سرگرمی، تفریحی، جالب، خواندنی، عکس، اس ام اس، پزشکی عکسفالاس ام اسعکس های خنده دارطنزفال حافظتاروتعکس های بازیگرانپزشکی و سلامتیجالب آشنایی با داروهای ضد افسردگی و عوارض آنها، درمان افسردگی بدخوابی های متوالی عامل ابتلا به افسردگی ارتباط بین افسردگی و بدخوابی ها از عارضه افسردگی کلاسهای بارداری و آمادگی برای زایمان صفحه سلاممن کلاسهای آمادگی دوران بارداری خانم ثاقب رای در بندرعباس شرکت کردمخیلی عالی بود و به سرماخوردگی،درمان سرماخوردگی،علائم سرما خوردگی،علل سرما خوردگی درمان سرماخوردگی به روش طب سنتی مصرف دمنوش‌ها بهترین راه برای جلوگیری از سرماخوردگی است نحوه مودبانه برخورد کردن با مردم درمان اضطراب واسترس باراحت ترین روشهای خانگی در اینجا ما تا از راه های موثر درمان استرس و پوست و مو پزشکان ایران صاحبان علم برای کشف راه های جدید حفظ زیبایی و پیشگیری از پیری زودرس پوست و بخصوص ریزش مو موفقیت و شادکامی آشپزی غذاهای گوشتی غذاهای دریایی مرغ و انواع پرنده آش، سوپ و آبگوشت کبابی و تنوری

روشی ساده و مفرح برای دوپینگ مغز

[ad_1]

خبرگزاری آریا-دانشمندان در تحقیقات جدید خود موفق شدند یکی از کارآمدترین روش‌های جلوگیری از آلزایمر را به عنوان عارضه مرگبار قرن حاضر کشف کنند.

به گزارش خبرگزاری آریا ، کارشناسان فنلاندی در جدیدترین پژوهش های خود دریافتند سالمندان کشورشان که به طور منظم سه الی چهار بار در هفته استحمام می کنند و یا به سونا می روند تا 66 درصد کمتر از سایر سالمندان به بیماری آلزایمر و افت قدرت حافظه مبتلا می شوند.

این یافته ها حاصل تحقیقات پژوهشگران دانشگاه Eastern Finland بر روی گروهی از سالمندان در طول سالها است و نتایج آن در نشریه the Age and Ageing journal به چاپ رسیده است.

بر این اساس کارشناسان توصیه می کنند افراد سالمند حتماً در طول هفته سه یا چهار بار استحمام کنند همچنین در صورت امکان از سونا نیز استفاده کنند. کارشناسان مفید بودن سونا و استحمام با آب گرم را برای ایجاد آرامش روحی و باز شدن مجاری تنفسی و بهبود بهتر جریان خون مفید خواندند و اعلام کردند که این کار علاوه بر جلوگیری از بروز آلزایمر در افراد باعث درمان و پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی و تنفسی در سالمندان می شود.

در کشور فنلاند نوعی حمام و سونای سنتی وجود دارد که بین اهالی این کشور بسیار محبوب است و استقبال از آنها باعث شده تا میزان ابتلا به آلزایمر بین سالمندان در این کشور به نسبت سایر کشورهای جهان بسیار کمتر باشد.

کارشناسان در عین حال هشدار می دهند سالمندان در فصول سرد سال با احتیاط استحمام کنند تا دچار ابتلا به بیماری های فصلی نشوند. همچنین پوشیدن البسه گرم پس از استحمام و نیز استفاده از کفش مناسب به منظور جلوگیری از لیز خوردگی و شکستگی اعضای بدن توصیه می‌شود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
روشی ساده و مفرح برای دوپینگ مغز روشی ساده و مفرح برای دوپینگ مغز صور مشاعر محزن و مفرح

موتور الکتریکی ساده و قوی بسازید

[ad_1]

اگر به ساخت کاردستی‌های علمی‌علاقه دارید، ساخت موتور الکتریکی یکی از پروژه‌هایی است که حتماً برایتان جالب خواهد بود. در این ساختنی طرز ساخت یک موتور الکتریکی را یاد می‌گیرید که نیاز به ابزار و وسایل گران ندارد. برای ساخت این موتور نیاز به مهارت خاصی ندارید و به راحتی می‌توانید آن را بسازید.

موتور الکتریکی ساده بسازید

در ویدیوی زیر می‌توانید طرز کار موتور الکتریکی و روش ساختش را ببینید. می‌توانید طراحی فریم را متناسب با ابزار و وسایلی که دارید، تغییر بدهید.

گام اول: وسایل مورد نیاز

• چوب MDF سه میلیمتری
• پونز
• سیم لعاب شده ۳۰SWG
• میله چوبی
• دو عدد بلبرینگ توپی
• کمی‌تخته چندلا
• دو عدد سوکت موزی (مشکی و قرمز)
• یک عدد آهنربای اسپیکر
• پیچ
• دو عدد براکت L

گام دوم: فریم روتور را بسازید

این قطعه بخش اصلی موتور است. برای ساخت این قطعه، از تخته MDF دو دایره با قطر ۱۰ سانتیمتر ببرید. وسط این دو تخته هم دو سوراخ یک سانتیمتری ببرید. اگر به MDF دسترسی ندارید، می‌توانید از متریال‌های دیگر مثل آکریلیک هم استفاده کنید.

روی هر دایره هشت پونز بزنید تا بعداً سیم را دورشان بپیچید (فاصله بین پونزها باید دقیقاً برابر باشد). سپس دو دایره را به دو سر یک میله چوبی ۲۰ سانتیمتری وصل کنید (ضخامت میله باید یک سانتیمتر باشد تا از سوراخ‌های وسط تخته‌ها رد بشود). فاصله بین دو تخته را طوری تنظیم کنید که حداکثر ۱۲ سانتیمتر باشد.

اگر می‌خواهید موتور الکتریکی تان زیباتر بشود، می‌توانید موتور را رنگ کنید.

گام سوم: سیم پیچ را بسازید

سیم پیچ را با پیچاندن چند دسته سیم به شکل مستطیلی دور پونزها می‌سازیم. هر دسته سیم با ۱۶۰ دور پیچاندن سیم لعاب شده ۳۰SWG دور چهار پونز رو به روی هم شکل می‌گیرد. بعد از اینکه دسته‌های سیم را دور پونزها پیچیدید، دورشان را با بست کمری ببندید تا باز نشوند. می‌توانید برای محکم شدن اتصال هم محل تماس سیم با پونزها را چسب حرارتی بزنید.

گام چهارم: کموتاتور را بسازید

کموتاتور قسمتی از موتور الکتریکی است که جریان برق را هدایت می‌کند. این قطعه از هشت ورق مسی ۱۵ تا ۲۰ میلیمتری (با ضخامت ۰٫۴ میلیمتر) ساخته می‌شود. این ورق‌های مسی را به اندازه یک چهارم ضخامت میله چوبی خم کنید و آنها را با چسب حرارتی به میله چوبی بچسبانید. دقت کنید که ورق‌های مسی به هیچ وجه نباید با هم تماس داشته باشند.

سپس با توجه به تصویر دوم انتهای سیم پیچ‌ها را به کناره ورق‌های مسی لحیم کنید. با اضافه کردن شار می‌توانید لحیم کاری قطعات را ساده تر کنید.

گام پنجم: روتور را کامل کنید

بلبرینگ‌های توپی باید ۲۶ در ۸ در ۱۰ میلیمتر باشند و به دو سر میله چوبی وصل بشوند. همانطور که در تصویر دوم می‌بینید از لبه‌های بلبرینگ کمی‌فوم EVA بیرون زده که لرزش و نویز موتور را کم می‌کند. اگر بلبرینگ تان این فوم را ندارد، خودتان باید آن را اضافه کنید.

گام ششم: فریم موتور را بسازید

فریم موتور از یک تخته چندلا ساخته می‌شود که دو پایه دو طرفش قرار دارند. برای وصل کردن این پایه‌های به دو طرف تخته از براکت L و چند پیچ استفاده کنید.

سپس آهنربای اسپیکر را وسط تخته چندلا بچسبانید. بهتر است زیر تخته چندلا را هم با فوم EVA بپوشانید تا موتور روی سطوح مختلف بایستد و در حین کار حرکت نکند.

گام هفتم: هولدر روتور را بسازید

از تخته چندلا دو قطعه V شکل ببرید تا با آنها بلبرینگ‌های توپی روتور را نگه دارید. به هر دو طرف هم یک فنر اضافه کنید تا جلوی حرکات اضافی روتور گرفته بشود. یک میله چوبی کوچک هم با پیچ به بالای بلبرینگ‌ها وصل کنید تا روتور سرجایش کاملاً ثابت بشود (تصویر چهارم).

گام هشتم: نقاط اتصال کموتاتور را بسازید

نقاط اتصال کموتاتور را می‌توانید از هر ورق فلزی بسازید. ما از گیره کنار مدا نوکی برای ساخت این قسمت موتور الکتریکی استفاده کردیم. این ورق فلزی را طوری قرار بدهید که هر دو سرش با کموتاتور (ورق‌های مسی) تماس داشته باشد.

دو سوکت موزی را هم به فریم موتور وصل کنید و با پیچ اتصال بین آنها و ورق فلزی را ایجاد کنید.

گام نهم: موتور را مونتاژ کنید

موتور الکتریکی را مونتاژ کنید

حالا می‌توانید روتور را به فریم وصل کنید. مطمئن بشوید نقاط اتصال با کموتاتور تماس داشته باشند و آنها را با میله‌های چوبی که در گام هفتم گفتیم، ثابت کنید.

موتور الکتریکی را تست کنید

حالا می‌توانید موتور الکتریکی را به منبع تغذیه وصل کنید و با کم و زیاد کردن جریان حرکت آن را کند و تند کنید. تصاویر موتورهای الکتریکی که می‌سازید را برای ساختنی ارسال کنید و اگر پیشنهادی برای بهبود کارایی موتور دارید کامنت بگذارید.

منبع

خلاصه مطلب

عنوان مطلب

موتور الکتریکی ساده و قوی بسازید

توضیح کوتاه

با کمترین وسایل و ابزار یک موتور جالب بسازید.

نویسنده

عاطفه اسدزاده

در ساختنی بخوانید :

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
کاروفناوری کَلالهکاران ارجمند، سلام و عرض ادب خداوند را شاکریم که براساس سند تحوّل بنیادین آموزش و ساخت ژنراتور ساده فروش …دست ورزیکاربرد و موارد مصرف بوراکس برای خرید بوراکس به این سایت وارد شوید ژنراتورها مولد واندوگراف فروش یوراکس،خریدبوراکس،بوراکسفیزیککاربرد و موارد مصرف بوراکس برای خرید بوراکس به این سایت وارد شوید مولد واندوگرافمدارات و کیت های الکترونیکی مدار ساده چشمک زن با مدار بیسیم واکی تاکی الکترونیکی تایی مدار تقویت آنتن برای راهنمای نصب ساده و تمیز ویندوز شبکهفرآیند ارتقا ویندوز به این شکل است که فایل‌ها، تنظیمات و برنامه‌های سیستم ویندوز مشخصات نیسان تینا تیانا قیمت عکسمدل فول آپشن شرکتی مشخصات موتور و دنده شش سیلندر سی سی اتوماتیک سوپاپ ال جی ایران تلویزیون تلویزیون‌هاجدیدترین اطلاعات تلویزیون‌ اولترا اچی دی اینچ ال جی، مدل ، شامل مشخصات و عکس حباب سایت موسسه فرهنگی و اطلاع حباب حباب یک پدیده طبیعی است که همیشه در اطراف ما بوده است و شاید مدت چندانی هم سایت تخصصی الکترونیک و رباتیک مرتضی کرمیساخت پروژه های دانشجویی الکترونیک و رباتیک لیست پروژه های میکروکنترولری چگونه بازی‌های آندرویدی را روی کامپیوتر اجرا کنیم …هر چیزی که در شما انگیزه ایجاد کرده تا شما در اینترنت جستجو کنید و نهایتا به این مقاله کاروفناوری کَلاله کاران ارجمند، سلام و عرض ادب خداوند را شاکریم که براساس سند تحوّل بنیادین آموزش و پرورش و ساخت ژنراتور ساده فروش یوراکس،خریدبوراکس،بوراکس دست ورزی کاربرد و موارد مصرف بوراکس برای خرید بوراکس به این سایت وارد شوید ژنراتورها وموتورهای مولد واندوگراف فروش یوراکس،خریدبوراکس،بوراکس فیزیک کاربرد و موارد مصرف بوراکس برای خرید بوراکس به این سایت وارد شوید مولد واندوگراف مدارات و کیت های الکترونیکی مدار ساده چشمک زن با مدار بیسیم واکی تاکی الکترونیکی تایی مدار تقویت آنتن برای گیرنده راهنمای نصب ساده و تمیز ویندوز شبکه قبلا مایکروسافت کاربران را مجبور می‌کرد پیش از آن‌که بتوانند یک ویندوز را از پایه نصب کنند ال جی ایران تلویزیون اینچ تلویزیون‌ها جدیدترین اطلاعات تلویزیون‌ اولترا اچی دی اینچ ال جی، مدل ، شامل مشخصات و عکس ها با مشخصات نیسان تینا تیانا قیمت عکس مدل فول آپشن شرکتی مشخصات موتور و دنده شش سیلندر سی سی اتوماتیک سوپاپ اسب ال جی ایران تلویزیون اینچ تلویزیون‌ها جدیدترین اطلاعات تلویزیون اینچ ال جی مدل ، شامل مشخصات و عکس‌ها کیفیت تصویر فوق حباب سایت موسسه فرهنگی و اطلاع نوع پروژه فیزیک درجه سختی ساده هدف پروژه هدف این پروژه آشنایی با پدیده کشش سطحی در آب و سایت تخصصی الکترونیک و رباتیک مرتضی کرمی ساخت پروژه های دانشجویی الکترونیک و رباتیک لیست پروژه های میکروکنترولری موجوددرسایت مدل کیک تولد ساده و خوشگل یک غذای ساده و خوشمزه مدل مانتو ساده و شیک پرده های ساده و شیک طرح ناخن ساده و شیک آموزش مدل مو ساده و شیک شینیون ساده و شیک چند نوع دسر ساده و خوشمزه

طرز تهیه کاپ کیک دارچینی ساده

[ad_1]

کاپ کیک دارچینی یکی از انواع کاپ کیک یا کیک فنجانی است که طرز تهیه آن شبیه طرز تهیه کاپ کیک ساده است. با طرز تهیه کاپ کیک دارچینی آشنا شوید.

کاپ کیک یا کیک فنجانی در واقع نوعی کیک کوچک تک‌ نفره است که داخل فنجان‌های آلومینیومی و یا کپسول‌های کاغذی پخته می‌شود. معمولا روی کاپ کیک‌ را با انواع خمیر دکور، خامه فرم‌گرفته، آبنبات، گاناش، باتر کریم و ... تزیین می‌‌کنند.

این بار اما قصد داریم طرز تهیه کاپ کیک دارچینی را به شما آموزش دهیم که یکی از معطرترین و خوشمزه‌ترین کاپ کیک‌های کلاسیک است و طرفداران خاص خود را دارد. با این آموزش همراه باشید.

مواد لازم برای تهیه کاپ کیک دارچینی: 

کره	1 پیمانه
شکر	1 پیمانه
تخم مرغ	3 عدد بزرگ
عصاره وانیل	1 ق چای‌خوری
آرد سفید	¾2 پیمانه
بیکینگ پودر	½2 ق چای‌خوری
نمک و پودر دارچین	½ ق چای‌خوری و 1 ق چای‌خوری
شیر	¾ پیمانه

طرز تهیه کاپ کیک دارچینی:

1. برای تهیه کاپ کیک دارچینی، ابتدا فر را روشن کرده و دمای آن را روی 150 درجه سانتی‌گراد تنظیم کنید. 
2. در یک کاسه کوچک، کره‌ای که به دمای محیط رسیده و شکر را با همزن برقی خوب مخلوط کنید تا حالت پفی پیدا کنند.
3. تخم‌مرغ‌ها را یکی، یکی به کره و شکر اضافه کرده و خوب مخلوط کنید.
4. عصاره وانیل را افزوده و خوب هم بزنید.
5. آرد، بیکینگ پودر، نمک و پودر دارچین را الک کرده و باهم ویسک کنید و  کم‌کم و مرحله به مرحله به مخلوط بالا اضافه کنید. 
6. در این مرحله مخلوط کمی سفت است پس در نهایت شیر را کم‌کم اضافه کرده و خوب مواد را باهم مخلوط کنید. 
7. با سرعت متوسط هم‌زن مواد را خوب هم بزنید تا کاملا یک‌دست و خمیری شکل شوند.
8. درون قالب‌های کاپ کیک، کپسول‌های مناسب قرار داده و مواد کاپ کیک را به آرامی داخل کپسول‌ها بریزید. 
9. بهتر است مواد تا نیمه یا 2/3 قالب‌ها را پر کنند و سر خالی باشند تا جا برای پف‌کردن داشته باشند. 
10. قالب را داخل فر قرار دهید و اجازه دهید بین 20 تا 25 دقیقه، کیک‌ها پخته شوند. برای اینکه مطمئن‌ شوید کاپ‌کیک‌ها آماده بیرون آوردن هستند یا نه، با نوک یک چاقو یکی از آن‌ها را تست کنید. اگر چاقو موقع بیرون‌آمدن تمیز بود، کاپ کیک‌ها پخته و آماده هستند.

اجازه دهید حدود 5 تا 10 دقیقه داخل همان قالب از حرارت بیفتند و بعد آن‌ها را از قالب خارج کنید و کنار بگذارید تا خنک شوند. با این مقدار مواد اولیه، حدود 24 عدد کاپ‌کیک خواهید داشت. کاپ کیک‌ها را بعد از خنک شدن با فراستینگ دل‌خواه تزیین کنید. 

امیدواریم از این آموزش نهایت استفاده را برده باشید و یک کاپ کیک دارچینی ساده خوشمزه و معطر تهیه کنید و از آن لذت ببرید.

تهیه و ترجمه: مجله اینترنتی ستاره

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
طرز تهیه کرم کره وانیلیبسیار ساده برای تزیین کیک و کاپ کیکطرز تهیه کاپ کیک فنجانی ساده یا کاپ کیک خیسبدون نیاز به فرطرز تهیه کاپ کیک، طرز تهیه کاپ کیک کودکان …طرز تهیه کاپ کیکطرز تهیه کاپ کیک سادهطرز تهیه کاپ کیک بدون فرطرز تهیه کاپ کیک روش تهیه کیک ساده، کیک سادهطرز تهیه کیک سادهطرز تهیه کیک ساده با شیرطرز تهیه کیک ساده بدون فرآکاایرانطرز تهیه کیک شکلاتی طرز تهیه کاپ کیک شکلاتی ایران …کاپ کیک شکلاتی طرز تهیه فر را با دمای درجه سانتیگراد روشن کنید تا گرم شود ، کره و طرز تهیه خمیر فوندانت سادهمخصوص تزیین زیبای کیک …طرز تهیه پنیر ماسکارپونهپنیر خامه ای مناسب تهیه و تزیین زیبای کیککیک ساده اسفنجی طرز تهیه کیک ساده اسفنجی …کیک ساده وانیلی طرز تهیه فر را با دمای درجه سانتیگراد روشن کنید تا گرم شودکیک تولد طرز تهیه سریع کیک تولد سادهکیکتولدسادهکیک تولد و روش تهیه کیک ساده و درست کردن کیک ساده و سریع ترین روش تهیه کیک ساده را در طرز تهیه کرم کره وانیلیبسیار ساده برای تزیین کیک و کاپ کیک طرز تهیه کاپ کیک فنجانی ساده یا کاپ کیک خیسبدون نیاز به فر طرز تهیه کاپ کیک طرز تهیه کاپ کیکطرز تهیه کاپ کیک سادهطرز تهیه کاپ کیک بدون فرطرز تهیه کاپ کیک ولنتاینطرز روش تهیه کیک ساده، کیک ساده طرز تهیه کیک سادهطرز تهیه کیک ساده با شیرطرز تهیه کیک ساده بدون فرآکاایرانطرز تهیه کیک کیک شکلاتی طرز تهیه کاپ کیک شکلاتی ایران کوک کاپ کیک شکلاتی طرز تهیه فر را با دمای درجه سانتیگراد روشن کنید تا گرم شود ، کره و شکلات طرز تهیه خمیر فوندانت سادهمخصوص تزیین زیبای کیک و شیرینی طرز تهیه پنیر ماسکارپونهپنیر خامه ای مناسب تهیه و تزیین زیبای کیک کیک ساده اسفنجی طرز تهیه کیک ساده اسفنجی ایران کوک کیک ساده وانیلی طرز تهیه فر را با دمای درجه سانتیگراد روشن کنید تا گرم شود کیک تولد طرز تهیه سریع کیک تولد ساده کیکتولدساده کیک تولد و روش تهیه کیک ساده و درست کردن کیک ساده و سریع ترین روش تهیه کیک ساده را در سایت طرز تهیه کاپ کیک فنجانی بدون فر طرز تهیه کاپ کیک تولد طرز تهیه کاپ کیک شکلاتی طرز تهیه کاپ کیک بدون فر طرز تهیه کاپ کیک طرز تهیه کاپ کیک شکلاتی بدون فر طرز تهیه کاپ کیک وانیلی

با کمترین هزینه یک اسنوبرد ساده و کارآمد بسازید

[ad_1]

در این ساختنی طرز ساخت اسنوبرد ساده ای را یاد می‌گیرید که هزینه ساخت بسیار کمی‌دارد. با ساخت اسنوبرد می‌توانید تفریحات زمستانی را متنوع تر و جالب تر کنید. برای ساخت اسنوبرد باید ابزار کار با چوب و مهارت کار با آنها را داشته باشید. با ساختنی همراه باشید.

گام اول: وسایل مورد نیاز

• یک تخته چندلای ۱۸۲ در ۹۱ سانتیمتری
• اره مویی
• سوهان
• سنباده یا رنده برقی
• کاغذ سنباده با زبری‌های مختلف
• گیره نجاری
• دریل و مته خزینه
• قلاب مخصوص گره طناب
• مهره T برای اتصال قلاب
• تینر اورتان یا سایر عایق‌های ضدآب

گام دوم: طرح را روی تخته بکشید

دقت در این مرحله خیلی مهم است چون شکل نهایی اسنوبرد در همین مرحله مشخص می‌شود. ابتدا باید شکل اسنوبرد را انتخاب کنید. مشخص کنید که می‌خواهید اسنوبرد چه شکلی باشد. با جستجو در فروشگاه‌های آنلاین می‌توانید شکل دلخواه تان را پیدا کنید. ابعاد استاندارد برای ساخت اسنوبرد هم در همین فروشگاه‌ها پیدا می‌شود. بعد از اینکه شکل دلخواه تان را پیدا کردید، ابعادش را هم یادداشت کنید تا برای ساخت اسنوبرد از آن استفاده کنید.

بعد از مشخص شدن شکل اسنوبرد باید راهی برای کشیدن شکل متقارن روی تخته چندلا پیدا کنید. بهترین راه برای کشیدن شکل متقارن این است که ابتدا یک نیمه طرح را روی تخته بکشید. سپس از آن نیمه یک الگوی کاغذی تهیه کنید و نیمه دیگر طرح را با کمک الگوی کاغذی بکشید.

بعد از اینکه طرح را کامل کردید، روی تخته بایستید و ببینید پاهایتان در محدوده طرح جا می‌گیرند یا نه. می‌توانید از کسی بخواهید دور پاهایتان را روی تخته بکشید تا بتوانید نسبت اندازه طرح به اندازه پاهایتان را ببینید.

بعد از اینکه مطمئن شدید اندازه طرح اشکالی ندارد، یکبار طرح کامل را از روی تخته روی کاغذ بکشید و با اندازه گیری قسمت‌های مختلف طرح مطمئن بشوید کاملاً متقارن است.

گام سوم: تخته را ببرید

بهتر است قبل از اینکه بریدن طرح اصلی را شروع کنید، روی گوشه‌های تخته چندلا چند برش آزمایشی بزنید. به این ترتیب سرعت و فشار مناسب برای کار با اره مویی دست تان می‌آید.

سپس بریدن طرح را شروع کنید. از نوک تخته شروع کنید و تا پایین تخته پیش بروید. اگر اسنوبرد را با طرحی که در تصویر می‌بینید، ساخته اید (دنباله دو تکه) نباید بین دنباله‌ها را در این مرحله ببرید. سپس طرف دیگر طرح را ببرید و در نهایت بین دو دنباله را خالی کنید.

خیلی مهم است که در حین برش دقیقاً روی خطوطی که کشیده اید، حرکت کنید. به این ترتیب کارتان کار با سوهان و سنباده در مرحله شکل دادن به تخته بسیار آسان تر می‌شود.

اگر تخته اضافی دارید، می‌توانید این دو مرحله را به روش آسان تری انجام بدهید. به این ترتیب که ابتدا یک نیمه طرح را روی یک تخته بکشید و آن را ببرید. سپس از این تخته به عنوان الگوی برش یک تخته دیگر استفاده کنید و هر دو طرف طرح را با کمک این تخته ببرید. اینطوری برای متقارن کردن دو طرف طرح فقط کافی است تخته الگو را برخانید و از هر طرفش برای بریدن یک نیمه اسنوبرد استفاده کنید.

گام چهارم: تخته را خم کنید

نهایت کاری که با یک تخته صاف می‌شود روی برف کرد، لیز خوردن است! به همین خاطر باید تخته را طوری خم کنیم که دو طرفش کمی‌بالا بیاید. برای اینکار از یک روش خیلی ساده اما کارآمد استفاده می‌کنیم. ابتدا تخته را خیس می‌کنیم و سپس در حین خشک شدن رویش یک وزنه می‌گذاریم. دقت کنید اندازه وزنه ای که انتخاب می‌کنید به ضخامت تخته ای که انتخاب کرده اید، بستگی دارد.

ابتدا برد را به مدت یک شب داخل آب قرار بدهید. سپس یک وزنه سنگین را به شکلی که در تصویر می‌بینید روی تخته قرار بدهید و ۵ تا ۷ روز صبر کنید تا تخته کاملاً خشک بشود. در طول این مدت هم به تخته سر بزنید تا مطمئن شوید وزنه هنوز متعادل است و از سرجایش تکان نخورده است.

همانطور که در تصویر می‌بینید ما تخته را روی لبه یک مبل گذاشته ایم. با این روش یک وزنه برای خم کردن دو طرف تخته کافی است. اما اگر از روش‌های دیگر استفاده می‌کنید، باید از دو وزنه برای دو طرف تخته استفاده کنید. وزنه‌ها را درست روی خطی که انحنا از آنجا آغاز می‌شود، قرار بدهید. به این ترتیب فشار وزنه‌ها لبه‌های تخته را بالا می‌آورد و خمیدگی مورد نظر ایجاد می‌شود.

گام پنجم: لبه‌های تخته را شکل بدهید

شکل دادن تخته اسنوبرد را از لبه‌ها شروع کنید. با یک سوهان گرد روی لبه‌ها کار کنید و انحنایی که در تصویر می‌بینید را ایجاد کنید. از نوک تخته شروع کنید و به سمت دنباله حرکت کنید. علاوه بر سوهان از کاغذ سنباده هم استفاده کنید تا کنترل بیشتری روی شکل و انحنای لبه‌ها داشته باشید.

بعد از اینکه لبه‌های تخته را شکل دادید، باید روی سطح تخته را صاف کنید. برای اینکار به رنده و سنباده برقی نیاز دارید. هر گونه ناهمواری یک نقص محسوب می‌شود. پس وقت کافی برای سنباده کاری سطح تخته بگذارید.

بعد از صاف کردن سطح تخته، دوباره به لبه‌ها برگردید و روی انحنای آنها کار کنید. شکل لبه‌های تخته برای شکستن برف و حرکت سریع و روان خیلی مهم است.

گام ششم: قلاب را اضافه کنید

برای کنترل بهتر اسنوبرد بهتر است یک قلاب هم به آن اضافه کنید. از قلابی شبیه چیزی که در تصویر می‌بینید، استفاده کنید. برای نصب این نوع قلاب‌ها به مهره T نیاز دارید. سوراخ کردن دریل مهره T هم مته خزینه می‌خواهید. اگر مته خزینه ندارید، می‌توانید با ابزار دستی مثل مغار و سوهان سوراخ را به شکلی که در تصویر می‌بینید، دریل کنید. نحوه ایجاد سوراخ‌های نصب قلاب و مهره T به ابزاری که در اختیار دارید، بستگی دارد.

بعد از دریل کردن سوراخ، داخل سوراخ‌ها و اطرافش را با تینر اورتان بپوشانید. این عایق ضدآب مقاومت این قسمت از تخته را بیشتر می‌کند و نمی‌گذارد فشار طناب باعث جدا شدن قلاب یا شکستن تخته بشود.

بعد از خشک شدن اورتان می‌توانید قلاب را با مهره T سرجایش وصل کنید و طناب را به آن گره بزنید.

گام هفتم: تخته را واکس بزنید

اسنوبرد را واکس بزنید

ابتدا یکبار سطح و لبه‌های تخته را با کاغذ سنباده ۶۰۰ سنباده بکشید تا مطمئن بشوید کاملاً صاف و هموار است.

واکس زدن یا نزدن اسنوبرد به خودتان بستگی دارد. برای اینکه بتوانید بهتر در اینباره تصمیم بگیرید، بهتر است یک لایه اورتان روی اسنوبرد بزنید و سپس یکبار آن را تست کنید. اگر احساس کردید با آن راحت نیستید، یک لایه واکس اسکی هم به آن اضافه کنید.

اسنوبرد آماده است

ساخت اسنوبرد تمام شده اما شما می‌توانید بعد از هربار استفاده آن را بهتر و بهتر کنید. در حین سواری متوجه ایرادهای اسنوبرد خواهید شد و می‌توانید آنها را اصلاح کنید. فقط فراموش نکنید ایده‌هایتان برای بهبود طراحی و کارایی اسنوبرد را با ما به اشتراک بگذارید.

منبع

خلاصه مطلب

عنوان مطلب

با کمترین هزینه یک اسنوبرد ساده و کارآمد بسازید

توضیح کوتاه

ساخت این اسنوبرد نیاز به مهارت خاصی ندارد.

نویسنده

عاطفه اسدزاده

در ساختنی بخوانید :

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
با کمترین هزینه یک اسنوبرد ساده و کارآمد بسازید با کمترین هزینه یک اسنوبرد ساده و کارآمد بسازید