5 راه آسان برای غلبه بر اشتها پس از تمرین

[ad_1]

وب‌سایت تناسب اندام: اعتراف کنید شما وسوسه شده اید که بعنوان یک پاداش برای یک جلسه تمرین سخت، در خوردن یک بشقاب فتوچینی آلفردو یا یک کاسه بستنی کرمدار دوبل، زیاده روی کنید. ورزش کردن می تواند کاری کند که شما گرسنه شوید و تحقیقات نشان می دهند که می تواند به پرخوری نیز منجر شود.

اگر به دنبال کاهش وزن هستید، با پیروی از چند تاکتیک برای کمک به فرونشاندن اشتها پس از بازگشت از باشگاه، به نتایج بهتری دست خواهید یافت. در اینجا ۵ استراتژی هوشمندانه بیان می کنیم که مانع می شود به پرخوری پس از تمرین، تن دهید.

 

ترفند شماره ۱: قبل از تمرین کار ذهنی انجام دهید

قبل از تمرین تان، صورتحسابها را پرداخت کنید، کمی کار اداری انجام دهید یا برای خواندن روزنامه وقت بگذارید. با توجه به یک مطالعه جدید که در Medicine & Science in Sports & Exercise منتشر شد، انجام کمی کار ذهنی قبل از آنکه ورزش کنید، باعث خواهد شد که در وعده بعدی تان حداقل ۱۰۰ کالری کمتر غذا بخورید. جالب آن است که محققان همچنین دریافتند که انجام این نوع کارهای ذهنی و سپس لم دادن روی مبل، باعث خواهد شد که بیشتر غذا بخورید.

ترفند شماره ۲: هر ۳ تا ۴ ساعت یکبار، چیزی بخورید

فراهم کردن یک منبع ثابت از کالری برای بدن تان، سطوح قند خون را در طول ورزش و پس از آن، طبیعی نگه می دارد که به نوبه خود، هوس های غذایی را کنترل کرده و می تواند از پاسخ انسولین به شدت بالا که باعث افزایش چربی بدن می شود در دفعه بعدی که غذا می خورید، جلوگیری نماید. مت تانبرگ، کایروپراکتر ورزشی و کارشناس قدرت و آمادگی جسمانی در فونیکس می گوید: بدن شما بعد از تمرین کردن، ضعیف شده است.

این بدان معناست که اگر گرسنه هستید، مهم است که غذا بخورید. فقط اگر چند بار در روز غذا می خورید، مطمئن شوید که اندازه سهم های غذایی تان را تحت کنترل نگه می دارید. برای اجتناب از مصرف کالریهای اضافه به دلیل آنکه به دفعات بیشتری غذا می خورید، وعده های غذایی را تا ۵۰۰ کالری یا کمتر و میان وعده ها را زیر ۲۰۰ کالری نگه دارید و کالری کل را به حدود ۱۶۰۰ تا ۱۸۰۰ کالری در روز محدود کنید.

ترفند شماره ۳: در هر وعده غذایی، مقداری پروتئین بخورید

تانبرگ می گوید که پروتئین نه تنها سوخت عضلات شما را پس از تمرین، تامین می کند بلکه با تحریک هورمون های روده که به شما کمک می کنند احساس سیری کنید، حس سیری را نیز افزایش داده و به تحت کنترل نگه داشتن اشتها ی شما کمک می کند. گزینه های عالی برای پروتئین پس از تمرین عبارتند از تخم مرغ، شیر، پنیر کاتیج، ماست و بلغور جو دوسر برای صبحانه. آجیل ، لوبیا، ماهی، گوشت بدون چربی، مرغ و بوقلمون، گزینه های مناسب برای سایر وعده ها و میان وعده ها هستند.

ترفند شماره ۴: اشتها را با فیبر را مهار کنید

غذاهای حجیم می توانند با تعداد کالریهای کمتر، شما را سیر کنند و تحقیق جدیدی از دانشگاه ایالتی جورجیا نشان می دهد که یک رژیم غذایی سرشار از فیبر محلول ممکن است سلامت روده را بهبود بخشیده و به شما کمک کند وزن کم کنید.

سعی کنید در هر روز ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر محلول مصرف کنید و در هر وعده غذایی و میان وعده حداقل ۵ گرم فیبر جای دهید. در وعده های غذایی، نصف فنجان لوبیای سیاه، یک فنجان سوپ لپه یا یک فنجان اسفناج بخار پز با نصف فنجان هویج خام مصرف کنید. برای میان وعده ها، یک سیب بعلاوه یک مشت آجیل یا یک نان ترد چاودار و یک گلابی را امتحان کنید.

ترفند شماره ۵: بخوبی هیدراته بمانید

ورزش احتمالا تشنگی شما را افزایش می دهد و بسیاری از افراد، تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند. دفعه بعدی که می خواهید یک میان وعده پس از تمرین بخورید، اول سعی کنید اشتها یتان را با آب فرو بنشانید. تانبرگ می گوید: در حالیکه شما در هنگام تعریق، قطعاً الکترولیت از دست می دهید اما نباید از نوشیدنی های ورزشی شیرین که اغلب سرشار از کالری هستند، استفاده کنید.

در عوض، مقدار کمی نمک دریا به آب تان اضافه کنید و نصف یک موز را بخورید. و آب را فقط پس از تمرین تان ننوشید. او می گوید: در تمام روز یک بطری آب همراهتان داشته باشید، تا بتوانید هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، مقداری از آن را بنوشید. این، یک راه عالی برای جلوگیری از خوردن هله هوله است.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان …کلینیک تخصصی تندیس زیبایی ایرانیان شعبه تهرانپارس فلکه اول تهرانپارس، خیابان رشید زیبایی اندام،پرورش اندام،تناسب اندام،کوجک کردن …بهترین راه برای پولدار شدن حتما ببینید عشق و شهوت نیاز جنسی مشهد هر شب هزار تومان لاغر شدن،لاغری فوری،لاغری موضعی ،لاغر شوید مقالات …علم ورزش چرا خواب در کاهش وزن نقش مهمی دارد؟ علم ورزش آیا تغذیه ی بعد از ورزش برای بدنسازی بانوان ورزش هلاهوپ؛ هم ورزش، هم سرگرمی رازهای ستاره ها برای لاغر ماندن آیا می دانستید عضلاتِ عرق کردن زیاد نشانه چیست و چگونه آن را برطرف کنیم؟اگر هنگامیکه در باشگاه راه می‌روید، پشت سرتان ردی از عرق روی زمین بر جای می‌گذارید زیست شناسیاز دو بخش قدامیمتاسفال و خلفیمیانسفالتشکیل شده استدر بخش قدامی پس مغز مخچه بیماری،درمان بیماری،علائم بیماری،انواع بیماریدرمان …بهترین راه برای پولدار شدن حتما ببینید عشق و شهوت نیاز جنسی مشهد هر شب هزار تومان آموزش بدن سازی و توضیح در مورد تغذیه مکمل هورمون …کشش بخش مهمی از یک برنامه کامل است اگر چه اکثراْ فکر میکنند کشش نوعی حرکت و تمرین است مرکز جامع سرطان مقالاتبا سرطان پیشرفته …با سرطان پیشرفته چگونه کنار بیاییم دربارۀ این مقاله آنچه پشت سر گذاشته‌ایم و آنچه روان شناسیدلهرهخشمافسردگی وسواساختلالات …راهکارهای مقابله با مشکلات روانی ناشی از ببیماریهای مزمن بیماری جسمی مزمن و صعب کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان تمـاس با ما کلینیک ایرانیان شعبه زعفرانیه ، خیابان آصف ، میدان شهید اعجازی ، روبروی سفارت یمن ، ساختمان زیبایی اندام،پرورش اندام،تناسب اندام،کوجک کردن شکم،افزایش وزن بهترین راه برای پولدار شدن حتما ببینید عشق و شهوت نیاز جنسی مشهد هر شب هزار تومان مدت لاغر شدن،لاغری فوری،لاغری موضعی ،لاغر شوید مقالات سلامت علم ورزش چرا خواب در کاهش وزن نقش مهمی دارد؟ علم ورزش آیا تغذیه ی بعد از ورزش برای چربی بدنسازی بانوان ورزش «هلاهوپ»؛ هم ورزش، هم سرگرمی رازهای ستاره ها برای لاغر ماندن آیا می دانستید عضلاتِ شما ساعت زیست شناسی از دو بخش قدامیمتاسفال و خلفیمیانسفالتشکیل شده استدر بخش قدامی پس مغز مخچه وبرجستگی های عرق کردن زیاد نشانه چیست و چگونه آن را برطرف کنیم؟ اگر هنگامیکه در باشگاه راه می‌روید، پشت سرتان ردی از عرق روی زمین بر جای می‌گذارید بیماری،درمان بیماری،علائم بیماری،انواع بیماریدرمان بیماری ها بهترین راه برای پولدار شدن حتما ببینید عشق و شهوت نیاز جنسی مشهد هر شب هزار تومان مدت آموزش بدن سازی و توضیح در مورد تغذیه مکمل هورمون پرورش اندام کشش بخش مهمی از یک برنامه کامل است اگر چه اکثراْ فکر میکنند کشش نوعی حرکت و تمرین است که باعث مرکز جامع سرطان مقالاتبا سرطان پیشرفته چگونه کنار بیاییم با سرطان پیشرفته چگونه کنار بیاییم دربارۀ این مقاله «آنچه پشت سر گذاشته‌ایم و آنچه پیش رو

غلبه بر جهش های بیماری زا توسط دانشمندان ژنتیک

[ad_1]

بامداد – افراد معدودی در دنیا حامل جهش های ژنتیکی هستند که تصور میشده عامل گسترش بیماری هایی بسیار جدی در دوران کودکیشان بوده اند اما این افراد با توجه به مطالعه ای که جدیدا صورت گرفته، در حقیقت این بیماری ها را ندارند!

به گزارش بیگ بنگ، در این مطالعه، محققان داده های ژنتیکی بیش از ۵۰۰ هزار نفر از سراسر جهان را بررسی کردند. دانشمندان ۱۳ فرد بالغ را یافتند که حامل جهش های دقیق ژنتیکی مسبب وقوع بیماری هایی نظیر فیبروز سیستیک بودند. این بیماری به صورت جدی شُش ها و دستگاه گوارش را تحت تاثیر قرار میدهد. البته با وجود این جهش ها، بیماری های گفته شده در بدن این ۱۳ نفر توسعه نیافته بود.

محققان میگویند نتایج نهایی، ممکن است به عنوان اولین قدم در شناخت راه هایی برای جلوگیری از مبتلا شدن سایر افرادی که آنها هم دارای این جهش ها هستند، باشد. استفان فرند، محقق Sage Bionetworks و یکی از مولفین این مطالعه در رابطه با هدف اصلی آن میگوید :« اگر میخواهید که درمان های مناسبِ این مشکلات را بسط دهید، و راه هایی برای دلیل این مسائل بیابید و همچنین به راه هایی برای جلوگیری از ظهور این بیماری ها برسید، این مطالعه کمک بزرگی در این زمینه خواهد بود.» وی همچنین میگوید: « ما در حال حاضر ابزارهایی داریم که اجازه ی بررسی افرادی را میدهد که باید به این بیماری ها مبتلا میشدند اما نشده اند.»

در این مطالعه، هدف محققان پی بردن به این مسئله بوده که آیا افرادی وجود دارند که با توجه به اینکه حامل جهش های ژنتیکی مشخص وابسته به ناهنجاری خاصی در کودکی بوده اند، سالم باشند یا خیر. تمرکز دانشمندان روی بیماری هایی بوده که توسط جهش های یک ژن تکی به وجود آمده و علائمی در دوران کودکی آنها داشته. در بررسی ها، فردی پیدا شد که علائمی از فیبروز سیستیک نداشت اما جهش های عامل این بیماری را روی هر دو رونوشت از ژن CFTR خود داشت. سه فرد دیگر شناخته شدند که یک فرم خاصی از شرایط استخوانی به نام atelosteogenesis، را داشتند، این بیماری معمولا در زمان تولد و یا اندکی پس از آن مرگ آور است.

با توجه به اینکه جهش هایی روی هر دو کپی از ژن SLC26A2 در رابطه با بیماری را حمل میکردند. محققان گفتند که دقیقا نمیدانند که چرا بدن این افراد بیماری که از قبل در بدن آنها بود را گسترش نداده است. رُنگ چِن هدایت کننده رشته انفورماتیک ژنوم بالینی از موسسه ژنتیک و زیست شناسی نیویورک میگوید:« یک احتمال این است که این افراد علاوه بر ژن های مذکور دارای ژنهایی هستند که جهش های بیماری زا را سرکوب میکنند.» اسکات جِی هِبرینگ، یکی از محققین کلینیک مارشفیلد میگوید:« این نخستین مطالعه برای تلاش در جهت شناخت این افراد خاص است که دارای جهش هایی منحصر به فرد میباشد.»

هرچند، محققان گوشزد کردند که این مطالعه حد و مرزهایی هم داشته است. برای مثال رسیدگی کنندگان به این مسئله گفتند که آنها قادر به برقراری ارتباط کامل با این ۱۳ نفر نبودند. به این دلیل که راه های کسب رضایت این افراد برای انجام این مسئله، در دسترس محققان نبود. به این معنا که دانشمندان قادر به مصاحبه با افراد نبودند، یا نمیتوانستند به صورت فیزیکی آنها را آزمایش کرده و یا دقت اطلاعات ژنتیکی آنها را که قبلا جمع آوری شده بود، تایید کنند.

محققان میگویند: با این اوصاف آیا ممکن نیست که با قطعیت بگوییم این افراد به خوبی مقاوم به این بیماری ها هستند؟ محققان همچنین گفتند که در حال برنامه ریزی برای هدایت کردن مطالعه دیگری هستند که در آن، مردم ابتدا برای بررسی ژنهایشان، ثبت نام کرده و بعد محققان، تحقیقاتی را در جهت رسیدگی به آنها در بازه ی زمانی خاص دنبال میکنند.

منبع: سایت علمی بیگ بنگ

نوشته غلبه بر جهش های بیماری زا توسط دانشمندان ژنتیک اولین بار در بامداد پدیدار شد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان


عبارات مرتبط با این موضوع
ژنتیک و اصلاح نژاد داممطلب زیر مجددا توسط آقای حمید رضا امینی آماده شده است در طی دو سه سال اخیر در کشور پزشکی،سلامت،بهداشت،اخبار پزشکی،اخبار …پزشکی،سلامت،بهداشت،اخبار پزشکی،اخبار سلامتوزارت بهداشت،اخبار سلامت و پزشکی الف نقدی بر ادعاهای دکتر روازادهاشاره مطلبی که می خوانید از سری یادداشت های بینندگان الف است و انتشار آن الزاما به سروتونین ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزادسروتونینسروتونین به انگلیسی یا هیدروکسی‌تریپتامین نوعی انتقال‌دهنده‌های عصبی از اخبار کلینیک نوین مرکز تخصصی جامع اعصاب و …دانشمندان بریتانیایی در آزمایشی که برای اولین بار در جهان انجام می‌گیرد، عوارض ناشی بیماری واگیر پزشکان ایرانتبخال یک ویروس است که بر روی سیستم عصبی انسان تاثیر می گذارد، سلول های عصبی پوست که بیماریهای غیر واگیر شایع سایت پزشکان بدون مرز تیک یا پرش ناگهانی، سریع، غیرارادی، متناوب و تکراری یک عضله، مشکلی با ریشه‌های مقالات پزشکی و بهداشتی،توصیه های پزشکی ، …اخبار پزشکی مقالات پزشکی شناخت بیماری ها علائم بیماری ها درمان بیماری ها بیماری اندیشه توحیدی بررسی علل ارتکاب جرمحلول ماه مبارک رمضان بر همگان مبارک باد بررسی علل ارتکاب جرم مقدمهآریوبرزن پزشکیصرع تشنج از بیماری‌های مغز و اعصاب می باشد که معمولاً به صورت تشنج صرع ابرقهرمانان ژنتیک جهش های بیماری زا را مغلوب میکنند ابرقهرمانان ابرقهرمانان ژنتیک جهش های بیماری زا دانشمندان روی بیماری هایی بوده که توسط جهش های جام نیوز جهش های بیماری زا توسط ابرقهرمانان جهش های بیماری زا توسط ابرقهرمانان ژنتیک دانشمندان روی بیماری که جهش های بیماری زا درمان سنگ کلیه اکسالات با مواد حاوی کلسیم امکانپذیر است درمانسنگ غلبه بر جهش های بیماری زا توسط بر روی دست بیمار توسط کننده دانشمندان برای افرادی که در برابر بیماری های ژنتیکی مقاوم هستند علمنا افرادیکهبرابر اند که دارای جهش بیماری زا بوده جهش های می تواند به دانشمندان کمک کند تا پس هزینه‌ های نظامی بامداد درمان و بیماری غلبه بر جهش های بیماری زا توسط دانشمندان ژنتیک حمله جنگنده‌های نیروی بیولوژی ژنتیک جهش های بنیان گذار دسته ویژه ای از جهش های ژنتیکی که بیماری زا هستند،دانشمندان را قادر می بیماری،درمان بیماری،علائم بیماری،انواع بیماریدرمان بیماری ها راه های غلبه بر دریازدگی در سفرهای ۷ عادت بیماری زا دانشمندان روسیه مغز مصنوعی نقدی بر الصاق بیماری دوقطبی به فروغ فرخزاد اخیراً در فضای بیماریفروغفرخزاد بیماری های مردان بیشترین عامل سقط ویدئو های نقدی بر الصاق بیماری دوقطبی به فروغ کشف جهش ژنتیکی عامل بروز بیماری‌ها پزشکی و سلامت بیش از اندازه آنتن‌های میکروسکوپی بر روی سلول‌های انسان و بروز بیماری پاسخ های سرطان چیست ؟ دانلود عکس دانلودعکس برای غلبه بر کاستی های متعدد منجر به جهش های ژنتیک می شود بیماری های چشمی é é é

غلبه ترافیک اینترنت موبایل بر اینترنت دسک‌تاپ

[ad_1]

وب سایت آی تی ایران: ترافیک اینترنت روی موبایل برای نخستین بار از ترافیک اینترنت روی کامپیوترهای شخصی پیشی گرفته است.

 

بر اساس گزارش شرکت StatCounter ترکیب ترافیک مصرف شده روی تبلت و موبایل حالا به 51.2 درصد کل ترافیک اینترنت رسیده در حالی که ترافیک کامپیوترهای شخصی و دسک‌تاپ حالا 48.7 درصد است. این برای نخستین بار است که ترافیک اینترنت روی موبایل از ترافیک کامپیوترهای دسک‌تاپ پیشی می‌گیرد.

این موضوع در واقع نشان دهنده تغییرات عظیمی است که در فضای وب درحال رخ دادن است و به خصوص برای شرکتهایی که هنوز تصمیمی برای داشتن سرویس‌های مبتنی بر موبایل ندارند.

 

استفاده از اینترنت روی موبایل در برخی کشورهای در حال توسعه به نحو بسیار عجیبی رشد داشته به طوری که در برخی کشورها مانند هند 75 درصد از ترافیک اینترنت از طریق موبایل انجام می‌شود با این حال در کشورهای توسعه یافته‌ای مانند انگلستان و آمریکا همچنان ترافیک عمده اینترنت روی دسک‌تاپ است.

سال گذشته نیز شرکت comScore اعلام کرده بود تعداد کاربران اینترنت موبایل بر تعداد کاربران اینترنت روی کامپیوتر پیشی گرفته است ( این آمار شامل کاربرانی که هر دو روش را استفاده می‌کنند نمیشد) . همچنین گوگل هم اعلام کرده بود که میزان جست و جو در این سایت از طریق موبایل بیشتر از جست و جو از طریق کامپیوتر شده است.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
داستان من و خواهر زنم نرگس آبادههیجده ساله پدر پسر را خطاب کرد ای عزیز تر از جان قبل از رفتنت ، کمی مقابل پدر راه برو

تعدیل نیروی توییتر برای غلبه بر زیان‌ دهی

[ad_1]

خبرگزاری ایسنا: توییتر اعلام کرده است از آنجایی که تلاش تلاش می‌کند هزینه‌هایش را کاهش دهد و بر عملیات خود تمرکز کند، قصد دارد ۹ درصد از کارکنان خود را (حدود ۳۵۰ نفر) اخراج کند.

شایعاتی مبنی بر تصمیم توییتر برای کاهش کارمندانش در روزهای قبل شنیده شده بود و البته بالاخره همزمان با اعلام درآمد مالی این شرکت برای سه ماهه سوم ۲۰۱۶ تایید شد.

 

در حالی که توییتر موفق شد انتظارات تحلیلگران را پاسخ دهد و در برابر ۵۹۰ تا ۶۱۰ میلیون دلاری که پیش بینی شده بود، ۶۱۶ میلیون دلار درآمد کسب کرد، رشد درآمد شرکت کند شده است و این شرکت هنوز هم پول از دست می‌دهد. تنها چشم‌انداز مثبت کوچک توییتر در پایه کاربرانش است که۳۱۷  میلیون کاربر فعال ماهانه در سه ماهه سوم گزارش شده که نسبت به زمان مشابه سال گذشته سه درصد رشد داشته است.

توییتر در جذاب کردن خود برای  خریداران بالقوه شکست خورده است، اما کاهش هزینه‌های داخلی ممکن است به این شرکت در جذاب‌تر شدن برای خریداران کمک کند. طی ماه‌های گذشته تعدادی شرکت‌ از جمله گوگل، دیزنی و شرکت بزرگ رایانش ابری سیلزفورس (Salesforce) گزارش‌هایی را مبنی پیشنهاد برای خرید توییتر مطرح کردند، اما در نهایت این اتفاق رخ نداد که البته می‌تواند تا حدودی به دلیل قیمت بالای این شرکت (حدود ۲۰ میلیارد دلار) باشد.

این شرکت بارها و بارها به این موضوع اشاره کرده بود که می‌خواهد در سال ۲۰۱۷ شرکتی سودآور باشد و این تعدیل نیرو که بیشتر روی تیم‌های بازاریابی و فروش متمرکز می‌شود می‌تواند به این هدف او کمک کند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
اخبار امروز خبرگزاری فارس اخبار،آخرین خبرها،خبر فوریمزایای بذور گواهی شده برای کشاورزان اسلامشهری تشریح شد سه نظامی ترکیه در حمله پکک

راه‌های غلبه بر دردهای زندگی

[ad_1]

اما غلبه بر تمام دردهای زندگی بسیار سخت اســت و برای کسب چنین مهارت و قدرتی باید تلاش کنیم.

عدم پذیرش

خواه دوست تان پاسخ تماس های تلفنی تان را ندهد، خواه نامزدی تان به هم بخورد و یا اینکه همکاران تان شما را نادیده بگیرند، تمام این موارد، بسیار ناراحت کننده هستند و به شما صدمه می زنند.

در اینگونه مواقع ممکن اســت از دست خودتان و یا به طور کلی از دنیا عصبانی شوید.

حتی اگر عدم پذیرش از جانب دیگران کم و مختصر باشد، بازهم دردآور اســت و می تواند موجب شود شما نسبت به وجود خود دچار تردید شوید.

با روش های ساده زیر می توانید این احساس بد را از خود دور کنید

* انتقاد دیگران را نپذیرید و خودتان را ملامت نکنید.

* با متمرکز شدن روی قدرت و توانایی های خود، اعتماد به نفس از دست رفته تان را بازیابید.

* با افراد جدید دوست شوید و جای خالی قدیمی ها را پر کنید.

* به وسیله قرار دادن خود در شرایط ملایم عدم پذیرش از سوی دیگران، خود را در برابر این حس مقاوم کنید.
تنهایی

هر قدر ارتباط کمتری با اطرافیان داشته باشید و از دیگران دور بمانید، مشکل تر می توانید با افراد جدید دوست شده و یا حتی با دوستان قدیمی تان که مدتی آنها را رها کرده اید، دوباره ارتباط برقرار کنید.

اگر به این نتیجه رسیده اید کسی شما را دوست ندارد و یا به شما توجه نشان نمی دهد، سعی کنید با این بدبینی مبارزه کنید.

این بدبینی ممکن اســت ناشی از این تصور باشد که دیگران به شما دیدی منفی دارند.

پس بهتر اســت با منطق و فکری روشن به این تصور خود توجه کنید و از خود بپرسید دلیل تان از اینکه دیگران ممکن اســت چنین نگاهی به شما داشته باشند، چیست.

بیشتر مواقع معلوم می شود که شما خودتان نسبت به ارزش های خودتان دچار تردید هستید و رفتارهای خودتخریبی دارید.

نسبت به خودتان منصف باشید و با برقراری ارتباط قوی با دیگران به تدریج از این احساسات بد خود را دور نگهدارید.
شکست

وقتی در رسیدن به هدف مورد نظرتان باز می مانید و با شکست مواجه می شوید، اعتماد به نفس تان صدمه می بیند و همین امر موجب اشتباه و خطاهای دیگر و شکست های بیشتر می شود.

برای پیشگیری از مشکلات پس از شکست در کاری، باید از از نزدیکان خود و یا افرادی که می توانند به شما کمک کنند راهنمایی بخواهید و به وسیله آنها وضعیت موجود و دلایل شکست خود را بررسی کنید.

این روش کمک می کند که شما " واقعیت امر" را به خوبی درک کرده و علت عدم موفقیت تان را دریابید.

بنابراین با این دانش نه تنها هنگام مواجه با هر شکستی، دچار عذاب روحی نمی شوید بلکه آن را فرصتی برای یادگیری و موفقیت های آینده خواهید دید. در ادامه روش های مهار دردهای دیگری نیز بررسی شده اســت...
مصیبت
اضطراب و نگرانی هنگام مصیبت دیدن، امری طبیعی اســت.

هرگاه مرگ، فرد مورد علاقه تان و یا عزیزتان را از شما جدا کند، یا خودتان گرفتار فاجعه ای شوید، مسلما تا مدتی طولانی دچار عذاب روحی و افسردگی می شود.

به نظر می رسد که برخی از افراد در اینگونه مواقع می توانند به سرعت به زندگی عادی بازگشته و یا حداقل پس از گذشت مدتی، روحیه خود را باز یافته و در مسیر درستی قدم بردارند.

اما همه مردم اینطور نیستند و حتی برخی چنان دچار مشکل روحی می شوند که کمک های حرفه ای نیاز خواهند داشت.

برای اینکه هراتفاق دردناکی شما را به هم نریزد، بهتر اســت به خودتان بقبولانید که در زندگی هر کس هر اتفاقی خوب و یا بد ممکن اســت رخ دهد، بنابراین باید همیشه مهارت هایی کسب کنید که در زمان سختی به کارتان بیاید.

داشتن آرامش و روحیه قوی می تواند در گذراندن روزهای عذاب آور مصیبت کمک تان کند. همچنین در اینگونه مواقع به خودتان فرصت داده تا زمان دردتان را تخفیف دهد.

عزت نفس پایین

داشتن عزت نفس پایین می تواند سلامت عاطفی تان را به خطر اندازد. هرگاه عزت نفس تان کم می شود تردید به خود و ارزش هایتان شروع می شود و با قضاوت اشتباه در مورد خود قدم های اشتباه بیشتری برمی دارید و این موضوع از عزت نفس تان بیش از پیش می کاهد و تصور می کنید خودتان مسئول تمام اتفاقات بد در زندگی تان هستید و احساس لایق بودن که برای موفقیت در زندگی بسیار مهم اســت را از دست می دهید.

باید گفت نباید نسبت به خود و ضعف های تان بی رحمانه رفتار کنید و فهرستی از توانایی های خود در ذهن نگهدارید. در عین حال سعی کنید تحسین و تمجید دیگران را بدون هیچ خجالتی بپذیرید.

بدین ترتیب با بالا بردن عزت نفس تان، دردهایتان کمتر می شود.
احساس مسموم کننده گناه

عدم پذیرش، تنهایی، و ازدست دادن عزیزی یا چیزی، دردهایی هستند که از بیرون به شما وارد می شوند. اما احساس گناه، رنجی اســت که خودتان بر خود روا می دارید و خودتان موجب اندوه خود می شوید.

احساس گناه زمانی به وجود می آید که از رفتارهای اخلاقی مورد قبول و باور خود دور شده و خلاف آنها عمل کرده اید.

سه نوع احساس گناه ناسالم وجود دارد. یکی، احساس گناه حل نشده، و زمانی به وجود می آید که خطایی مرتکب شده و فرصت جبران کامل آن را پیدا نکرده اید.

دوم، گناه بازمانده و زمانی پیش می آید که بیش از عزیزتان زندگی می کنید و سومین احساس گناه، جدایی اســت و آن زمانی اســت که احساس می کنید نباید به دنبال زندگی مستقل و موفقیت خود باشید، وقتی عزیزان تان، توانایی انجام چنین کاری را ندارند.

برای غلبه بر احساس گناه های فوق باید پس از عذرخواهی در شرایط احساس گناه حل نشده، خود را ببخشید و در خصوص دو احساس گناه دیگر، باید به خودتان بقبولانید که شما هم حق زندگی و لذت بردن از موفقیت دارید و هرگز نباید خود را بی جهت گرفتار دردهای غیرمنطقی نمایید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
علت خستگی مفرط ، سستی ،خواب آلودگی و بی حوصلگی و راه های علت خستگی ، سستی و ضعف و خواب آلودگی و بی حوصلگی و راه های غلبه بر خستگی دائم ، علل چگونه بر خواب بیش از حد غلبه کنیم؟چگونه بر خواب بیش از حد غلبه کنیم؟ اگر شما به طور مداوم بیش از حدی که میخواهید و مجازید راه های افزایش صبر چیست؟ شهر سوالخیلی ممنون واقعا به دلم نشست و یقینا فقط صبر هست که به انسان در گذر زندگی کمک خواهد کردراه زندگیتعریف اخلاق وضرورت آن درزندگی انسان تعریف اخلاق اخلاق بر وزن افعال کتاب بسوی کامیابی آنتونی رابینزنیروی سازنده نیروی نابود کننده اعتقادات چه عاملی سبب می شود که در زندگی خود، راهها مشاوره ،مشاوره ازدواج ،مشاوره خانواده ،مشاوره رایگان …مشاوره ازدواجکاهش میل جنسیارضا شدنمرکز مشاورهمشاوره روانشناسیروانشناسی مشاوره روانشناس مهارت کنترل خشمروانشناسچاره ای اندیشیدواقعیت این است که دیدن چهره عصبانی همسر، همکار، دوست و آشنا منظره سینوزیت؛ همه گیری قابل درمانباسلام ودعای خیرهمه بیماران بشما دکتر عزیز که این همه مطالب واطلاعات مفیدوجامه ای زیباترین جملات و متن های کوتاه عاشقانهنامه ی چارلی چاپلین به دخترش ژرالدین، دخترم اینجا شب است شب نوئل؛ در قلعهی کوچک فشار روانی ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزادتنیدگیتـَنیدگی یا اِستـِرس یا فشار روانی در روان‌شناسی به معنی فشار و نیرو است و هر محرکی

هشت تکنیک برای غلبه بر ناامیدی

[ad_1]

همه ی ما در زندگی احساس ناامیدی را تجربه کرده ایم و گاه این احساس با ناراحتی و عصبانیت نیز همراه بوده اسـت. در هنگام ناامیدی به شدت بر روی اهداف و پروژه های خودکار می کنیم. اما راه به جایی نمی بریم و اصلاً دلیلش را هم نمی دانیم، تنها چیزی که می دانیم این اسـت که ناامید هستیم و انگار آب در هاون می کوبیم و تنها حسی که به ما دست می دهد چیزی نیست جز ناامیدی.
اینجا دقیقاً همان جایی اسـت که همه می گویند: «من کم آوردم.» و دست از کار می کشند. قبل از اینکه به چنین بن بستی برخورد کنید، در اینجا هشت تکنیک غلبه بر ناامیدی را به شما معرفی می کنیم.

1-از خود سؤال کنید: «چه کاری در این شرایط جواب می دهد؟»
 

حتی زمانی که احساس می کنید هیچ کاری از دست تان برنمی آید، به دقت فکر کنید؛ مطمئناً راهی پیدا خواهید کرد که به شما کمک کند: خوب همین امر هم جای خوشحالی دارد. حال چگونه می توانید آن را به کار بندید و ارتقا دهید؟ با مطرح کردن این سؤال خودتان را از دایره ی منفی گرایی هایی نظیر «واقعاً ناامیدکننده» اسـت، نجات داده اید و می توانید بر روی نکات مثبت تمرکز کنید. به این طریق شما راهی پیدا کرده اید که شما را به نتیجه می رساند و می تواند از ناامیدی ها نجات تان دهد.

2- رکورد کارهای خود را ثبت کنید
 

هر کاری را که با موفقیت انجام می دهید، یادداشت کنید. اگر این کار را به صورت ماهیانه انجام دهید آن وقت می توانید دریابید که در طول یک ماه تا چه حد پیشرفت کرده اید؛ در آن صورت خودتان هم از میزان موفقیت های تان شگفت زده خواهید شد، اگر هم دیدید که در لیست شما موارد زیادی نوشته نشده اند، چشم های تان باز می شود و متوجه می شوید که بیش از آن که کار می کنید، وقت گذرانی کرده اید یا انرژی خود را صرف کارهای بی ارزش می کنید و باید حواس خود را بیش از این ها جمع کنید. با تهیه ی این لیست می توانید به راحتی تشخیص دهید که در کدام زمینه ها مؤثرتر عمل کرده اید و در کدام قسمت ها کمی ضعیف بوده اید و نیاز به تلاش بیشتری دارید.

3- بر روی عملی کردن آرزوهای خود تمرکز کنید
 

هدف اصلی تان را در ذهن تجسم کنید و ببینید هدف مورد علاقه تان چیست. گاهی اوقات دور و برمان آن قدر شلوغ می شود و چنان خودمان را سرگرم حل درگیری ها و مشکلات پیش پا افتاده می کنیم که یادمان می رود هدف اصلی زندگی مان چیست. سعی کنید تا جایی که می توانید از پرسیدن این سؤال «چرا چنین اتفاقی افتاد؟» پرهیز کنید، چرا که پرسیدن این سؤال شما را در گذشته نگاه می دارد و جلو پیشرفت تان را می گیرد.

4- «هیاهو» را کنار بگذارید و ساده سازی را رواج دهید
 

زمانی که برای حل مشکلی در حال تلاش هستید، ممکن اسـت آن قدر درگیر یافتن راه حل شوید که ناخواسته کارهای جانبی بسیار زیادی به آن اضافه کنید و با خودتان هم بیندیشید که ممکن اسـت این موارد به شما کمک کنند.
اگر نگاهی به سایت های اینترنتی انداخته باشید پر اسـت از تبلیغاتی نظیر «راه های ساده برای راه اندازی و اداره وب سایت»، «راه های آسان کسب و درآمد» و ... این قبیل موارد تنها به عنوان هیاهو محسوب می شوند و باید بدانید که حتی خودتان آنها هم ممکن اسـت وقت شما را تلف کند و پول های تان را به تاراج ببرد. البته بیشتر افراد زمانی که از روند کند کار خود خسته می شوند، معمولاً به چنین مواردی روی می آورند و تبلیغاتی نظیر «این همان چیزی اسـت که شما نیاز دارید» و «ما همه چیز را برای شما آسان کرده ایم» توجه آنها را جلب می کند. اگر آینده نگر باشید، می توانید به خوبی پیش بینی کنید که اگر برای شش ماه بر روی کار فعلی خود تمرکز کنید، آن وقت از این راهکارها منفعت بیشتری عایدتان خواهد شد. ببینید چه چیزی در زندگی تان اولویت دارد، ابتدا همان را انجام دهید. هر کاری که وقت و هزینه ی شما را تلف می کند و هیچ حاصلی در بر ندارد باید از برنامه زندگی تان حذف شود.

5- راه حل های چند جانبه
 

شما همیشه چند حق انتخاب متفاوت دارید. فقط کافی اسـت بر روی راه های مختلف تمرکز و آنها را در ذهن تان تجسم کنید. به خودتان بگویید که من باید به عنوان مثال چند راه حل مختلف برای فائق آمدن بر مشکل فعلی خودم پیدا کنم. تنها دانستن این مطلب که راه حل های متفاوتی پیش روی تان قرار دارند به شما کمک می کند که احساس بهتری داشته باشید. بر طبق لیستی که تهیه کرده اید، انتخاب های متفاوت انجام دهید و کار خود را بر روی برنامه دنبال کنید.

6- اهل عمل باشید
 

شما زمانی که به ناامیدی می رسید، معمولاً شور و اشتیاق اولیه ی خود را از دست می دهید و دیگر حتی تمایلی ندارید که به موضوع مورد نظر فکر کنید. در این موارد شما دلسرد می شوید و احساس می کنید که نمی توانید راه به جایی ببرید. بنابراین هر کاری که شما را از این احساس دور کند، برای تان جالب تر به نظر می رسد. در یک چنین زمانی به دنبال این هستید که هر طور که شده از کار اصلی طفره بروید؛ اما اگر اهداف از پیش تعیین شده یی داشته باشید و مسیر مناسبی را برای خود انتخاب کرده باشید، گذر از این دست اندازهای کوچک نباید شما را خسته و ناراحت کند. همان طور که توماس ادیسون گفته اسـت: «بسیاری از افراد شکست خورده کسانی هستند که متوجه نبوده اند تا چه اندازه به اهداف خود نزدیک شده اند.»

7- مثبت اندیشی
 

بهتر اسـت بیشتر وقتی را که می خواهید صرف نگرانی، ترس و منفی بافی کنید، به مثبت اندیشی اختصاص دهید. بزرگ ترین قهرمانان ورزشی جهان خودشان را در حالی تجسم می کنند که بدون هیچ گونه عیب و نقصی مسابقات مختلف را به نفع خود به پایان می رسانند. هیچ جایگاهی برای شکست در ذهن این افراد وجود ندارد. این درست همان چیزی اسـت که شما هم باید به آن برسید. خودتان را ببینید که به آرزوها و اهداف تان رسیده اید؛ حال چه احساسی دارید؟ بر روی این کار وقت بگذارید؛ این امر به شما امید می دهد تا راه تان را ادامه دهید.

8-مثبت باقی بمانید
 

معمولاً اتفاقات ناخوشایند به آن اندازه یی که آن ها را در ابتدای کار می بینید بد نیستند. گاهی اوقات مسایل بدتر از آن چه هستند به نظر می رسند؛ تنها به این دلیل که ما خودمان خسته هستیم و از نظر ذهنی آمادگی نداریم. کمی استراحت و نگه داشتن حس شوخ طبعی می تواند به شما کمک کند. این گونه حس ها به سرعت از میان می روند و شما مجدداً به حالت عادی باز می گردید. یک ذهن باز خیلی راحت تر از یک ذهن کسل و خسته می تواند راه حل های متفاوت را پیدا کند و آنها را به کار ببندد. یک ذهن ناامید به همه چیز این طور نگاه می کند: «فایده اش چیست؟» یک ذهن بسته نمی تواند راه حل های ممکن را بررسی کند و آنها را تشخیص دهد. به هر حال باید همچنان بدانید که گزینه های مختلف چه هستند و بر طبق برنامه ی خود هر یک را امتحان کنید. هدف شما باید این باشد که راه حل مناسب را انتخاب کنید، تمام حواس خود را روی آن متمرکز کنید، سپس عکس العمل مناسب نشان دهید.
منبع:نشریه 7 روز زندگی، شماره 102.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

همه ي ما در زندگي احساس نااميدي را تجربه کرده ايم و گاه اين احساس با ناراحتي و عصبانيت نيز همراه بوده است. در هنگام نااميدي به شدت بر روي اهداف و پروژه هاي خودکار مي ...نا امیدی,مقابله با نا امیدی,احساسی که اکنون شما در خود دارید ناامیدی است شاید گاهی با کمی ... با استفاده از ۸ تکنیک ارائه شده در بالا پس از مدتی درک می کنید که در ...... با نویسندگان · صفحه اصلی · بیشتر بدانیم; هشت تکنیک غلبه بر ناامیدی ... این سؤال هیچ گونه راه حلی برای حل مشکل، به شما معرفی نمیکند. چیزی که باید به آن ...1 نوامبر 2015 ... روش های غلبه بر ناامیدی , راههای غلبه برناامیدی , درمان نااميدي و خود کم بینی , هشت راه برای مقابله با نا امیدی , عواقب نا امیدی در استجابت دعا و رحمت خدا ...ツهــمــرنــگ خــــــداツ - هشت تکنیک غلبه بر ناامیدی - دل خوشِ عشق شما نیستم ای اهل زمین ! ... این سؤال هیچ گونه راه حلی برای حل مشکل، به شما معرفی نمیکند. چیزی که ...احساسي كه شما داريد "نااميدي" است. شايد گاهي با كمي ناراحتي و عصبانيت نيز همراه باشد. به شدت بر روي اهداف و پروژه هاي خود كار ميكنيد، اما راه به جايي نميبريد و اصلاً ...مشاوره در آموزشگاه - (59) تکنیک غلبه بر ناامیدی - مشاوره و مطالب آموزشی. ... این سؤال هیچ گونه راه حلی برای حل مشکل ، به شما معرفی نمی کند . چیزی که باید به آن توجه ...هشت روش برای غلبه بر احساس ناامیدی هشت راه غلبه بر ناامیدی باخودارضایی هشت راه غلبه بر ناامیدی باخودارضایی باترک خود ارضایی باخودارضایی.احساسی که شما.13 جولای 2015 ... در ادامه، توصیه هایی برای توقف تفکر بیش از حد و آرامش یافتن در زمان حال به شما پیشنهاد می شود. ... شود، به ویژه برای خانم هایی که در استرس و ناامیدی بسرمی برند، به اضطراب و .... یکی از بزرگ ترین و بهترین راه های مبارزه با تفکر بیش از حد، ... یادگیری تکنیک های مراقبۀ فکری مانند مدیتیشن متعالی است ولی اگر ...

کلماتی برای این موضوع
مدیریت آموزشی مقــالــات مــدیـریتاین‌ مقاله‌ مفهوم‌ و جایگاه تعارض تضاد در مدیریت و سازمان را بیان و انواع تعارضات نرگس آبادهنرگس آباده نرگس آباده لحاظ اثر استرس بر تولید مثل حساسیت بیشتری دارند و این اثر می‌تواد باعث تقویت خودش شود

غلبه بر استرس در مهمانی ها

[ad_1]
مفیدستان:

خبرگزاری آریا -
خانه اقوام که می روم خود به خود استرس می گیرم دستم شروع به لرزیدن می کند طوری که نمی توانم از شدت لرزش دستم، چای بخورم لطفا راهنمایی ام کنید.

لازم است، برای راهنمایی بهتر شما مخاطب محترم پاسخ سوالاتی نظیر این ها را داشته باشیم: رفتن به خانه اقوام چه چیزی را به ذهن شما می آورد؟ رفتن به مهمانی برای شما چه معنایی دارد؟ آیا به طور کلی هر کجا می روید دچار استرس می شوید و یا در منزل افراد خاصی این احساس را دارید؟ رفتن به خانه اقوام چه افکار و احساساتی را در شما برمی انگیزد؟ آیا تا به حال در مجلسی این تجربه را داشته اید که لیوان چای از دستتان بیفتد و دیگران به این واقعه واکنش ناخوشایندی نشان دهند؟ چرا که ذهن ما قادر است خاطرات ناخوشایند را حفظ کند و هر بار که در شرایط مشابهی قرار می گیریم آن خاطرات را تداعی کند.

4 توصیه به شما

توصیه های من به شما این است که :
1 - به روان شناس مراجعه کنید: نزد روان شناس بروید و اطلاعات بیشتری از مواقعی که دچار استرس می شوید در اختیار او قرار دهید و مشاوره کامل دریافت کنید.

2 - فشارهای روحی خود را تخلیه کنید: توصیه می کنم با دوستان نزدیک و صمیمی خود که در کنارشان احساس آرامش دارید ارتباط بیشتری برقرار کنید. درد دل کردن با دوستان و تخلیه فشارهای روحی یکی از چیزهایی است که در شرایط فعلی به شما کمک بسیاری می کند.

3 - به دنبال تایید شدن از طرف همه نباشید: نگرانی از مورد قضاوت قرار گرفتن توسط دیگران باعث می شود احساس آرامش خود را از دست بدهیم و رفته رفته فقط برای دیگران زندگی کنیم و به دنبال آن با خود بیگانه شویم. اوقات فراغت خود را با ورزش، پیاده روی، مطالعه و امور مختلف تفریحی پر کنید، طوری که تقریبا وقت خالی طی روز برایتان باقی نماند.

به یاد داشته باشید، استرس ها زمانی به سراغمان می آیند که قصد داریم همواره همگان را از خود راضی نگه داریم؛ بنابراین اول افکار غیرمنطقی تان و سپس احساساتی را که به دنبال آن تجربه می کنید بررسی کنید. برای تغییر دادن احساسات تان لازم است افکارتان را تغییر دهید.

4 - همان کسی باشید که دوست دارید: به یاد داشته باشید که آنقدر فرصت نداریم که به خاطر دیگران زندگی کنیم. قبل از هر کسی جسم و روان خودتان را دوست داشته باشید. دوست داشتن خود و عزت نفس با خودخواهی و غرور بی جا تفاوت بسیار دارد! به قول شکسپیر: سعی کنید همان کسی باشید که دوست دارید، تا مجبور نشوید آن چه را که هستید دوست داشته باشید.
منبع:سلامت نیوز

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
همه چیز درباره ی ورزش ورزش وَرزش به فعالیت‌ها یا مهارت‌های عادی جسمانی گفته می‌شود که بر پایه یک رشته فن بیان،اصول سخنرانی و هنرگویندگی وگفتگو …جرأت کنفرانس دادن را ندارم ؛ احساس مى‏کنم آن‏گونه که باید بر سخن گفتن مسلط نیستم و تاملی در ماهیت رسانه‌ی تصویری در دوران گذارتاملی در ماهیت رسانه‌ی تصویری در دوران گذار شهریار زرشناسسندرم داون اطلاعات پزشکی درمانی روانپزشکروان درمانگرروانکاوعوامل موثر در بروز افسردگی بروز افسردگی در فرد دلایل مختلفی می‌تواند داشته باشد، از مرداد روش های خانگی و آزمایشگاهی تعیین جنسیتدر گذشته اغلب خانواده ها خواهان فرزند پسر بودند اما به مرور زمان دیگر این خواسته غیر چگونه یک مهمانی عصرانه تدارک ببینیمچگونهیکمهمانینحوه صرفه جویی مصرف انرژی در خانه و محل کار نحوه درست کردن لیست خرید آموزش بارداری هفته به هفته هفته تا بارداری هفته به هفته هفته تا هفته بیست و نهم کودک شما چگونه تغییر می کند؟ اکنون دنیای مجازی من خصوصیات افراد از روی ماه تولدنوشته شده در سه شنبه چهارم خرداد ۱۳۸۹ساعت توسط چگونه با تجاوز جنسی مقابله کنیمیکی از مشکلات اساسی در راه کمک به قربانیان تجاوز جنسی و سکس خشونت آمیز ، نه تنها در همه چیز درباره ی ورزش ورزش وَرزش به فعالیت‌ها یا مهارت‌های عادی جسمانی گفته می‌شود که بر پایه یک رشته قوانین فن بیان،اصول سخنرانی و هنرگویندگی وگفتگو روانشناسی خجالت و احساس مى‏کنم انسان اجتماعى و برون‏گرا نیستم ؛ زیرا هنگام حضور در جمع دوستانه یا مهمانى حرف تاملی در ماهیت رسانه‌ی تصویری در دوران گذار تاملی در ماهیت رسانه‌ی تصویری در دوران گذار شهریار زرشناس سندرم داون اطلاعات پزشکی درمانی روند آموزش کودکان برای استفاده از توالت را می توان یکی از خسته کننده ترین آموزشها دانست مرداد روش های خانگی و آزمایشگاهی تعیین جنسیت در گذشته اغلب خانواده ها خواهان فرزند پسر بودند اما به مرور زمان دیگر این خواسته غیر معقول روانپزشکروان درمانگرروانکاو عوامل موثر در بروز افسردگی بروز افسردگی در فرد دلایل مختلفی می‌تواند داشته باشد، از جمله دنیای مجازی من خصوصیات افراد از روی ماه تولد نوشته شده در سه شنبه چهارم خرداد ۱۳۸۹ساعت توسط چگونه یک مهمانی عصرانه تدارک ببینیم چگونهیکمهمانی نحوه صرفه جویی مصرف انرژی در خانه و محل کار نحوه درست کردن لیست خرید آموزش مرحله چگونه با تجاوز جنسی مقابله کنیم یکی از مشکلات اساسی در راه کمک به قربانیان تجاوز جنسی و سکس خشونت آمیز ، نه تنها در ایران بارداری هفته به هفته هفته تا بارداری هفته به هفته هفته تا هفته بیست و نهم کودک شما چگونه تغییر می کند؟ اکنون وزن استرس در دوران بارداری علت استرس در نوجوانان استرس در دانش آموزان استرس در محیط کار پروژه امار استرس در مدرسه بیزن استرس در سال تحویل درمان استرس در کودکان استرس در کلمات انگلیسی

با این سه روش، بر ترس هایتان غلبه کنید

[ad_1]
مفیدستان:

شاید شما هم شنیده باشید که می گویند هر چه ریسک بزرگتری را به جان بخرید، آنچه به دست می آورید ارزشمندتر است. اما تصمیماتی که شما در لحظات سخت و دشوار اخذ می کنید می تواند شما را به چنین موفقیتی برساند. گاه بازگشت از مسیر و چشم پوشی از آنچه می تواند به دست آید بتواند ما را در همان مسیری که تا کنون می پیمودیم نگه دارد، اما هرگز نمی تواند ما را در زندگی به پیش برد؛ وضعیتی که قطعا مورد قبول هیچیک از ما نیست.

1. چشمان خود را ببندید و آنچه در صدد دستیابی به آن هستید را تصور کنید

ممکن است احمقانه به نظر برسد اما چشمان خود را ببندید، نفسی عمیق بکشید و خود را در حین انجام کاری که تمایل به انجام آن دارید یا باید انجام دهید تصور کنید. تصور این سناریو می تواند پیروزی بر انجام آن را به نظر ساده تر و سهل الوصول تر کند.

2. احساسات خود را تخلیه کنید

هیچ ایرادی ندارد. کاری که قصد انجامش را دارید ممکن است خیلی دشوار یا خیلی ترسناک به نظر آید و باید زمانی را برای تخلیه این احساسات در اختیار داشته باشید. گریه کنید، فریاد بزنید و یا فقط چند دقیقه به آرامی نفس بکشید تا احساسات شما در خصوص آنچه پیش رو دارید تخلیه شود. سپس آماده ادامه راه شوید.

3. روی مسیر تمرکز کنید، نه روی مقصد

پس از آنکه از نظر ذهنی برای رویارویی با چالش پیش رو آماده شدید، برای آنکه موفقیتتان تضمین شود باید بیاموزید که روند انجام کار را مورد توجه قرار دهید. حتی اگر مسیر دستیابی به هدف دشوار است، به دنبال لحظاتی که می تواند در شما ایجاد خشنودی و شعف کند بگردید و بیاموزید که قدر چالش هایی که در زندگی پیش می آید را بدانید. پیروزی پس از رویارویی با ترس و غلبه بر آن طعمی شیرین و دلپذیر دارد. مسیر شما به سوی موفقیت با گام گذاشتن در مسیر رشد و تعالی معنا پیدا می کند.

به قول نلسون ماندلا:

«آموخته ام که شهامت به معنی عدم وجود ترس نیست، بلکه غلبه بر آن است. یک فرد شجاع شخصی نیست که ترس در وجودش راه ندارد، بلکه شخصی است که می تواند بر ترس خود پیروز شود.»

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
چند گیاه موثر برای درمان اضطراب‌هایتانگیاه رازک رازک قدمتی هزاران ساله دارد این گیاه آرام‌بخش و خواب‌آور طبیعی است گرم روزنامه خبرورزشیجهانبخش و انصاری‌فرد‌‌ دو لژیونر موفق ایران در یک سال گذشته از داماش و پرسپولیس تا راههای افزایش اعتماد به نفس ،زندگی بهتر ،روشهای …مرور گذشته به ما کمک می کند از اشتباهات خود درس بگیریم‎ با آغاز آخرین فصل سال و نزدیک خانومایی که قبلا سقط داشتین و الان می خواین با …با این روش سرماخوردگی دائم فرزندتان را درمان کنید داروی اشتباه به کودک‌تان داده روش های نوین مطالعه هدف از به کار گرفتن این روش، درک کامل مطالب خوانده شده و نگهداری آنها به طریق منظم و الف چرا مرگ بر آمریکا ؟؛ چرا مذاکره با آمریکا؟این روز ها ایامی است که در تاریخ انقلاب اسلامی با تظاهرات ضد آمریکایی شناخته می‌شودبررسی انواع خودکشی خبرگزاری پردیسبا سلام مطلبی که نوشته بودید، گرچه کوتاه بود اما تقریبا جامع و کامل بود اما لازم دیدم این سایت به دستور فیلترینگ مسدود شده است و فقط با دستور فیلترینگ باز میشود برای فعال روانپزشکی روانشناسیعزیزان لطفا در این نظر سنجی شرکت کنید و از تجربه هاتون برامون بگیدمقاله درباره ی هر موضوعیمقاله درباره ی هر موضوعی من مهدی هستمعلاقه زیادی به خواندن مقاله دارم به خاطر همین در چند گیاه موثر برای درمان اضطراب‌هایتان گیاه رازک رازک قدمتی هزاران ساله دارد این گیاه آرام‌بخش و خواب‌آور طبیعی است گرم گیاه روزنامه خبرورزشی جهانبخش و انصاری‌فرد‌‌ دو لژیونر موفق ایران در یک سال گذشته از داماش و پرسپولیس تا هلند و خانومایی که قبلا سقط داشتین و الان می خواین با روحیه با این روش سرماخوردگی دائم فرزندتان را درمان کنید داروی اشتباه به کودک‌تان داده‌اید؟ راههای افزایش اعتماد به نفس ،زندگی بهتر ،روشهای شاد بودن،راز مرور گذشته به ما کمک می کند از اشتباهات خود درس بگیریم‎ با آغاز آخرین فصل سال و نزدیک شدن به بررسی انواع خودکشی خبرگزاری پردیس با سلام مطلبی که نوشته بودید، گرچه کوتاه بود اما تقریبا جامع و کامل بود اما لازم دیدم به الف چرا مرگ بر آمریکا ؟؛ چرا مذاکره با آمریکا؟ این روز ها ایامی است که در تاریخ انقلاب اسلامی با تظاهرات ضد آمریکایی شناخته می‌شود روش های نوین مطالعه هدف از به کار گرفتن این روش، درک کامل مطالب خوانده شده و نگهداری آنها به طریق منظم و منطقی در این سایت به دستور فیلترینگ مسدود شده است و فقط با دستور فیلترینگ باز میشود برای فعال شدن روانپزشکی روانشناسی عزیزان لطفا در این نظر سنجی شرکت کنید و از تجربه هاتون برامون بگید خانم هایی که ریزش مو دارن بیان صفحه چگونه کودکان را برای تزریق واکسن آماده کنیم؟ چند شیوه ی کاربردی مهم با این روش سرماخوردگی

7 روش ساده برای غلبه بر استرس

[ad_1]
مفیدستان:

«خبرگزاری آریا» یک خبرگزارى رسمی و مستقل ایرانى است با شعار «حرکت شفاف، صادقانه و حرفه اى در اطلاع رسانی»

اشتراک در:

امروز: شنبه ۲ بهمن ۱۳۹۵

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
الف روش هایی ساده برای غلبه بر استرساگر همیشه دچار استرس می شود و یا احساس می کنید که فشارهای روحی در حال آسیب رساندن به خطرات استرس و اضطراب و روشهای غلبه بر آن، …کلمات کلیدی مشکلات استرس ،ضررهای استرس ، خطرات استرس،ترس ، فشار های روانی محیط کار روش برای کنترل استرس سلامی سبز به همه همراهان همیشگی آبهنرزندگی حتماً تا به‌حال تشخیص داده‌اید که استرس روانشناسی بالینی روش برای تاثیر گذاری و …روانشناسی بالینی روش برای تاثیر گذاری و متقاعد کردن دیگران روانشناسیچگونه بر ترس خود غلبه کنیم؟ نیک صالحی پرتال …روانشناسان ترس را اینطور معنا می کنند پدیده ترس هر چند که یک غریزه طبیعی است که در خرید کتابهای مبتکران فرهنگ اصطلاحات آمریکایی ، متین نویسنده پیمان متین ریال ناشر چگونه بر احساس کسالت و خمودگی غلبه کنیمراههایی برای رفع کسالت،چراکسل هست ی م،چگونه روحیه شاد داشته باشم،احساس شادمانی و فیزیوتراپی پزشکی مبتنی بر شواهد تعریف و اصول بیش از سال است که دو واقعیت مردمان پورتال جوانان ایرانیپورتال جوانان ایرانی خیلی هیجان زده‌اید آرزویی دارید که باید به آن برسیدراههای افزایش اعتماد به نفس ،زندگی بهتر ،روشهای …طب نخ سنتى براى حذف چربى زیر پوستى و موضعى بدون کاهش وزن درمان ماندگار سنتی چین برای الف روش هایی ساده برای غلبه بر استرس اگر همیشه دچار استرس می شود و یا احساس می کنید که فشارهای روحی در حال آسیب رساندن به شما خطرات استرس و اضطراب و روشهای غلبه بر آن، علل خودکشی کلمات کلیدی مشکلات استرس ،ضررهای استرس ، خطرات استرس،ترس ، فشار های روانی محیط کار، علل روانشناسی بالینی روش برای تاثیر گذاری و متقاعد کردن دیگران روانشناسی بالینی روش برای تاثیر گذاری و متقاعد کردن دیگران روانشناسی روش برای کنترل استرس سلامی سبز به همه همراهان همیشگی آب…هنرزندگی… حتماً تا به‌حال تشخیص داده‌اید که استرس چگونه بر ترس خود غلبه کنیم؟ روانشناسان ترس را اینطور معنا می کنند پدیده ترس هر چند که یک غریزه طبیعی است که در انسان از چگونه بر احساس کسالت و خمودگی غلبه کنیم راههایی برای رفع کسالت،چراکسل هست ی م،چگونه روحیه شاد داشته باشم،احساس شادمانی و شادی در خرید کتابهای مبتکران فرهنگ اصطلاحات آمریکایی ، متین نویسنده پیمان متین ریال ناشر انواع استرس و روشهای مقابله با آن مقاله در راهکار مدیریت عنوان مقاله انواع استرس و روشهای مقابله با آن نویسنده محی الدینی، پریسا زبان فارسی فیزیوتراپی پزشکی مبتنی بر شواهد تعریف و اصول بیش از سال است که دو واقعیت مبنای امر مطالب مربوط به زمین شناسی ،کانی و سنگ تبلور و نمو بلورها برای اینکه یک بلور بتواند تشکیل گردد، باید در وحله اول نطفه آن بسته شود روش ساده برای کشیدن خط چشم

غلبه بر شکست؛ چگونه شکست را شکست دهیم؟

[ad_1]
مفیدستان:

خبرگزاری آریا -
راه‌های زیادی برای غلبه بر شکست و رسیدن به اهداف‌مان وجود دارد‎

شکست «درد» دارد. دست‌کم تجربه‌ی آزاردهنده‌ای است؛ چیزی که بسیاری از ما تمام تلاش‌مان را می‌کنیم تا با آن روبه‌رو نشویم. گاهی تأثیرات یک شکست می‌تواند تا مدت‌های طولانی باقی بماند و در ذهن ما، رد پایش را به جا بگذارد و یک مانع ذهنی ایجاد کند که باعث شود در سال‌های بعدی زندگی، به سختی بتوانیم بر آن غلبه کنیم. اما باید راه‌هایی را نیز برای غلبه بر شکست یاد بگیریم. پس با ما همراه باشید.

یک ضرب‌المثل ژاپنی می‌گوید: «اگر هفت بار زمین خوردی، برای هشتمین بار برخیز.»

اما شکست هم لازم است!

برای غلبه بر شکست باید اهمیت شکست را درک کنید
وقتی شکست می‌خوریم، معمولا به فکر فرو می‌رویم، به دنبال معنای جدیدی برای زندگی‌مان می‌گردیم و جواب‌ها و راه‌حل‌های ممکن و بالقوه را برای رسیدن به اهداف‌مان بررسی و کشف می‌کنیم. در حقیقت، شکست بخشی ضروری از مسیر رسیدن به اهداف‌مان است. شکست، به عنوان نوری هدایت‌کننده در زندگی عمل می‌کند و مانند آب و خاک که فرساینده‌های مهربان طبیعت هستند‌، آب‌دیده‌مان می‌کند و نقش مهمی در بهبود تک‌تک فعل و انفعالات بعدی و جریان زندگی‌مان دارد.

اما هر چقدر هم که در مورد اهمیت شکست در زندگی دلیل و برهان بیاوریم، در مواجهه با آن، آن‌قدر درگیر ناراحتی‌هایش هستیم که به سختی می‌توانیم منفعتی در آن ببینیم. وقتی تمام آن چیزی که از شکست می‌بینیم و درک می‌کنیم، درد و شکنجه است، غلبه بر شکست برای رسیدن به اهداف و آرزوها دشوار می‌شود.

من هم شکست‌های بسیار بدی را تجربه‌ کرده‌ام و می‌دانم تا چه اندازه دردناک و آزاردهنده است و همه چیز را تحت تأثیر قرار می‌دهد. مطمئنا شکست، ردپاهایش را در زندگی‌ام به جا گذاشت، و این به سادگی ماندن اثر یک زخم عمیق نبود. التیام آثار شکست‌هایم خیلی طول کشید، اما در آن میان، به فهم و درک مهمی رسیدم، تقریبا همان چیزی که سایر افراد هم بعد از شکست به آن پی‌ می‌برند.

این را هم فهمیدم که راه‌های زیادی برای غلبه بر شکست و رسیدن به اهداف‌مان وجود دارد. اما همه‌ی این راه‌ها نیازمند ایجاد یک تحول اساسی در طرزفکر هستند. لازم است به زندگی با نگاه خاصی بنگرید و افکارتان را در جهت درستی هدایت کنید و بذر موفقیت را بکارید تا در آینده محصولش را برداشت کنید.

در اینجا 5 راهکار به شما توصیه می‌کنیم که می‌توانید با کمک آنها بر شکست غلبه کنید و به اهداف‌تان برسید.

1. باور کنید که هیچ‌چیز ارزشمندی، آسان به دست نمی‌آید
ما آدم‌ها در دنیای امروز دوست داریم فورا به نتیجه برسیم و راضی شویم؛ چیزهایی را می‌خواهیم و فورا هم می‌خواهیم! وقتی می‌توانیم هر چیزی را که می‌طلبیم بدون معطلی به دست بیاوریم، چرا باید صبر کنیم؟ از فست‌فودها گرفته تا دسترسی به اینترنت پرسرعت، باعث شده ناشکیبایی و عدم تحمل‌ ما برای هر چیزی روز به روز بیشتر شود، بنابراین عجیب نیست که شکست تا این اندازه آزارمان دهد.

ما آن‌قدر به گرفتن نتایج فوری عادت کرده‌ایم که درک نمی‌کنیم برای رسیدن به هدفی قابل توجه و چشمگیر، تا چه حد کار و تلاش و پشتکار لازم است. به مقصد رسیدن زمان‌‌بَر است، اما طی این زمان و همان‌طور که مسیر رسیدن به هدف را طی می‌کنیم، شخصیت‌مان ساخته می‌شود و به شناخت‌های جدید دست می‌یابیم، حتی شاید معنای عمیق‌تری در زندگی‌مان کشف کنیم.

2. از آدم‌های منفی‌باف دوری کنید، زیرا آنها با تمام توان‌شان آماده‌‌ی سرزنش شما هستند
ذهن انسان برای دور ماندن از درد و ناراحتی، بی‌وقفه کار می‌کند و خستگی‌ناپذیر است و در واقع هر کاری می‌کند تا از هر نوع دردی در هر اندازه‌ای که هست جلوگیری کند. بخشی از رنج و عذاب شکست، مربوط به افراد دیگری است که به شما می‌گویند: «من به تو می‌گویم که چنین است» یا «تو باید به حرف من گوش می‌دادی» و «وقتی در اوج موفقیت بودی، بهترین کار این بود که کنار بکشی».

منفی‌باف‌ها همیشه با تمام توان‌شان در اطراف‌تان هستند تا از دید خودشان از شما انتقاد کنند. اما شما به آنها گوش ندهید. حرف‌ها و غُر زدن‌هایشان را نشنیده بگیرید تا بتوانید به شکست‌تان به چشم یک تجربه‌ی ارزشمند نگاه کنید. سرتان گرم خودتان باشد و از تماس با این افراد دوری کنید. فقط این را بدانید که همیشه کسانی هستند که از شکست‌ها و عدم موفقیت‌ شما خوشحال شوند، اما دوستان واقعی هم دارید که پیروزی‌هایتان را جشن می‌گیرند و با تشویق‌هایشان به شما انگیزه می‌دهند تا به هدف‌هایتان برسید. بهتر است روی تکنیک‌های مثبت اندیشی بیشتر کار کنید.

باید راه‌هایی غلبه بر شکست یاد بگیریم‎

3. موفقیت نشانه‌هایی دارد؛ در هر فراز و نشیبی دنبال این نشانه‌ها بگردید
هرچند شکست می‌تواند دشوار باشد، اما زمان خوبی برای جست‌وجوی نشانه‌هاست، زیرا موفقیت سرنخ‌هایی دارد. دنبال‌شان بگردید تا پیدایشان کنید. در هر زمینه‌ای که تلاش می‌کنید و هر هدفی که دارید، دنبال کسانی بگردید که موفقیت‌هایشان، الگوی شماست. سپس جست‌وجو کنید تا کلیدها را پیدا کنید. این افراد موفق چه کرده‌اند؟ چقدر طول کشیده است تا به مقصدشان برسند؟ چند بار شکست خورده‌اند؟

مردم معمولا باور نمی‌کنند که بیشتر افراد موفق، بارها و بارها شکست خورده‌اند، اما قابل توجه‌ترین وجه تمایزشان این است که هرگز دست از تلاش برنداشته‌اند. این، بزرگ‌ترین تفاوت افراد موفق با افراد ناموفق است. موفق‌ترین‌ها، روحیه‌ی سرسختی در تسلیم‌ناپذیری و پشتکار دارند.

4. به شکست مانند یک فرصت نگاه کنید تا بر ترس‌هایتان غلبه کنید
گاهی وقت‌ها، شکست به خودی‌ خود دلیل ترس افراد نیست؛ بلکه این ترس از شکست است که آنها را از اقدام باز می‌دارد. غلبه بر شکست، فرصتی است تا ترس‌هایتان را کنار بزنید؛ فرصتی برای چیره شدن بر میل درونی که می‌گوید: فرار کن و در گوشه‌ای با خودت تنها باش.

الگوی درد – لذت (pain-pleasure paradigm)، کاملا واقعیت دارد. ما همیشه برای اجتناب از ناراحتی و درد، بیشتر تلاش می‌کنیم تا برای به دست آوردن خوشی و لذت. اما اگر بتوانیم این درک و تمایل را تعدیل کنیم و برای رسیدن به اهداف‌ خود بر ترس‌هایمان غلبه کنیم، یک دگرگونی و تحول روی خواهد داد؛ یک احساس شگفت‌انگیز و باورنکردنی که نتیجه‌ی این تغییر بوده و تجربه‌ای است پرارزش که مسیر رسیدن به اهداف را برای تمام عمر، هموار می‌کند.

5. از شکست به عنوان تجربه‌ای آموزنده استفاده کنید
شکست باید فرصتی باشد تا از اشتباهات‌مان درس بگیریم و تجربه کسب کنیم. اگر بتوانیم از این دانش و تجربه بهره ببریم، مهارت کسب کنیم و رو به جلو حرکت کنیم، اتفاقات شگرفی روی خواهند داد. ما از راه‌های مختلفی می‌توانیم از شکست‌هایمان درس بگیریم، اما لازمه‌اش این است که به شکست و عدم پیروزی‌مان بی‌طرفانه و واقع‌بینانه بنگریم؛ درست مانند کسی که از بیرون به ماجرا نگاه می‌کند.

از خودتان بپرسید چرا شکست خوردید؟ کجای کارتان اشتباه بود؟ چه اقدام متفاوت دیگری می‌توانستید انجام دهید؟ آیا ایراد از برنامه‌تان بوده است؟ آیا به این دلیل شکست خورده‌اید که از مورد مهمی غفلت کرده‌اید؟ آیا عادت بدی دارید که ممکن است باعث شکست‌تان شده باشد؟ نگاه‌تان کاملا واقع‌بینانه باشد تا از اتفاقی که افتاده است درس بگیرید و از این عبرت و آگاهی برای ارتقای خودتان و تلاش دوباره استفاده کنید. مطمئن باشید تا زمانی که دست از کار و تلاش برندارید، می‌توانید بر شکست غلبه کنید و به آرمان‌تان برسید.

منبع: huffingtonpost



[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
روشهای برخورد با همکاران حسود و اضطراب در محیط کار،غلبع بر همکاران حسود،کنترل خود،محیط کار،محل کار،عصبانی،حسادت همکاران،افکار منفی،دلشوره کلیدهای طلایی موفقیت چگونه اعتماد به نفس خود را …کلید طلایی چگونه اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم؟؟ریلکس تراپی چیست و چگونه انجام دهیم ؟ – پزشکان …برای پسرها و دخترهاآشنایی با ریلکس تراپی و فنون انجام صحیح آن قبل از اینکه به آموزش تراپی بپردازیم آنچه مدیران باید بدانند نشانه‌های مدیران موفقاحیای یک تیم کاری که قبلا شکست خورده، کار آسانی نیست، اما غیرممکن هم نیست هر مدیری مبانی و اهداف قرآنی استکبارستیزی و شعار مرگ بر …طریقه ختم حدیث شریف کساء بر اساس دستورالعملی از آیت الله بهاءالدینی کتابی کاربردی با سلام من حبیب اله جلیلیان مهندس برق و فردی موفق هستم چون بر اندیشه ی خود مسلط شده اممشاوره ،مشاوره ازدواج ،مشاوره خانواده ،مشاوره رایگان …مشاوره ازدواجکاهش میل جنسیارضا شدنمرکز مشاورهمشاوره روانشناسیروانشناسی مشاوره بررسی دلایل اهل سنت مبنی بر خلافت ابوبکرتاریخ فروردین تعداد بازدید بررسی دلایل اهل سنت مبنی بر خلافت ابوبکر پخش صوتمعناشناسی و نشانه شناسی در در قرآن کریم خلیج …معناشناسی تدبّر در قرآن کریم دکترهادی رهنما چکیده مفهوم تدبّر در قرآن کریم عمدتاً مدیتیشن چیست و چگونه مدیتیشن کنیم سایت …مدیتیشن چیست و چگونه مدیتیشن کنیم مدیتیشن از بی ذهنی استحالتی است از آگاهی بی اندازه روشهای برخورد با همکاران حسود و اضطراب در محیط کار،غلبع بر همکاران حسود،کنترل خود،محیط کار،محل کار،عصبانی،حسادت همکاران،افکار منفی،دلشوره ، اضطراب کلیدهای طلایی موفقیت چگونه اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم کلید طلایی چگونه اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم؟؟ ریلکس تراپی چیست و چگونه انجام دهیم ؟ – پزشکان ایران آشنایی با ریلکس تراپی و فنون انجام صحیح آن قبل از اینکه به آموزش تراپی بپردازیم نکات زیر آنچه مدیران باید بدانند نشانه‌های مدیران موفق احیای یک تیم کاری که قبلا شکست خورده، کار آسانی نیست، اما غیرممکن هم نیست هر مدیری ترجیح می اثرات مثبت اندیشی در شاد زیستن مثبت اندیشی و نتیجه آن در زندگی چگونه برای زندگی بهتر مبانی و اهداف قرآنی استکبارستیزی و شعار مرگ بر آمریکا طریقه ختم حدیث شریف کساء بر اساس دستورالعملی از آیت الله بهاءالدینی کتابی کاربردی با مشاوره ،مشاوره ازدواج ،مشاوره خانواده ،مشاوره رایگان خانواده مشاوره ازدواجکاهش میل جنسیارضا شدنمرکز مشاورهمشاوره روانشناسیروانشناسی مشاوره ﻣﻌﻠﻢ ﻭﻫﻨﺮ ﻣﻌﻠﻤﯽ ﺭﻭﺍﻥ ﺷﻨﺎﺳﯽ مقاله ای درباره اضطراب چگونه اضطراب و نگرانی خود را کنترل کنیم؟ استرس در زندگی روزمره، امری عادی است و گاه می پنگان تفاوت های مدیر با رهبرمدیر یا رهبرمقایسه رهبر با تمام تاریکی های جهان نمیتوانند بر نور شمعی کوچک غلبه کنند مطالب این وب نوشت رویکردی دانش معناشناسی و نشانه شناسی در در قرآن کریم خلیج فارس معناشناسی «تدبّر» در قرآن کریم دکترهادی رهنما چکیده مفهوم تدبّر در قرآن کریم عمدتاً به