5 روش ساده برای بهبود گوارش و غلبه بر نفخ

[ad_1]

خبرگزاری آریا-گوارش یکی از فرآیندهای مهم در بدن انسان محسوب می شود. اگر مشکلاتی مانند نفخ، گاز، اسهال، یبوست، و غیره به بخشی عادی از زندگی شما مبدل شده اند، زمان آن فرا رسیده است تا در جهت بهبود گوارش خود گام بردارید.
به گزارش خبرگزاری آریا ، نیازی نیست برای بهبود عملکرد گوارش خود هزینه های زیادی را صرف خرید مکمل های گران قیمت کنید. فرآیند گوارش می تواند به آسانی از طریق افزایش مصرف مواد غذایی سالم که احتمالا در هر آشپزخانه ای یافت می شوند و یک سری اقدامات مثبت روزانه تقویت شود.
به طور خلاصه، فرآیند دستگاه گوارش شامل چگونگی گوارش و استفاده بدن از مواد غذایی برای تولید انرژی می شود. مواد غذایی به کربوهیدارت ها، پروتئین، چربی ها، و ویتامین ها تجزیه می شوند و برای انرژی، رشد، و ترمیم استفاده می شوند. این فرآیند دارای چندین بازیگر کلیدی شامل اندام ها، میکروبیوم، هورمون ها، باکتری ها، و حتی خون می شود.
گوارش به واسطه حرکت غذا از طریق دستگاه گوارش که از دهان آغاز می شود و به روده کوچک منتهی می شود، صورت می گیرد. مواد غذایی تجزیه شده عمدتا توسط روده کوچک جذب می شوند و به بخش های دیگر برای ذخیره یا تغییرات شیمیایی بیشتر منتقل می شوند. جریان خون قندهای ساده، اسیدهای آمینه، گلیسرول، و برخی ویتامین ها و نمک ها را به کبد حمل می کند.
سیستم لنفاوی، شبکه ای از رگ ها که گلبول های سفید خون و لنف را انتقال می دهند، اسیدهای چرب و ویتامین ها را جذب می کند. کل این فرآیند توسط هورمون ها و تنظیم کننده های عصبی در بدن کنترل شده و بدون این که چیزی احساس کنید، رخ می دهد.
متاسفانه دستگاه گوارش با گذشت زمان و افزایش سن انسان دیگر از عملکرد اولیه خود برخوردار نخواهد بود. مواردی مانند استرس، هورمون ها، ژنتیک، عدم تحمل غذایی و آلرژی ها، مصرف مکمل و آنتی بیوتیک، سلامت تیروئید، و آن چه مصرف می کنیم می توانند بر عملکرد دستگاه گوارش تاثیرگذار باشند. در ادامه با برخی گزینه های ساده که می توانند به تقویت دستگاه گوارش کمک کنند، بیشتر آشنا می شویم.
جویدن!
ساده‌ترین روش برای بهبود گوارش این است که مواد غذایی را خوب بجوید. سبک زندگی شلوغ و سریع امروز موجب شده تا توجه کمتری به نحوه غذا خوردن خود داشته باشیم و لقمه را بدون این که به خوبی جویده شده باشد، سریع ببلعیم. هنگامی که سریع غذا می خوریم به سیستم استراحت و گوارش (سیستم عصبی پاراسمپاتیک) اجازه فعال شدن را نمی دهید و غذا را نیز خوب نمی جوید.
هنگامی که سیستم پاراسمپاتیک فعال می شود، بزاق بیشتری ترشح می شود، آنزیم های گوارشی ترشح می شوند، ضربان قلب کاهش می یابد، عضلات شل می شوند، و انرژی حفظ می شود. در این مدت دستگاه گوارش ما با تمام سرعت برای گوارش غذا وارد عمل می شود.
دلیل دیگر برای خوب جویدن غذا این است که دهان نخستین مرحله از فرآیند گوارش محسوب می شود. در دهان، آنزیم ها با بزاق ترکیب می شوند و یک آنزیم ویژه به نام آمیلاز به آغاز فرآیند شیمیایی تجزیه کربوهیدرات ها کمک می کند. این به معنای آن است که هر چه آرام‌تر و شمرده‌تر غذا را بجوید، در ادامه از گوارش بهتر و کارآمدتر اطمینان حاصل می شود.
سرکه سیب
سرکه سیب خام و غیر پاستوریزه یک ماده غذایی تخمیر شده (پر از پروبیوتیک است) محسوب می شود که می تواند به فرآیند گوارش کمک کند. افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر اغلب با مصرف سرکه سیب رقیق شده برای کمک به ترشح اسید معده احساس راحتی و تسکین بیشتری را تجربه می کنند.
سرکه سیب خام برای افزایش ترشح آنزیم های گوارشی که به گوارش بهینه غذا در دستگاه گوارش کمک می کنند نیز گزینه خوبی محسوب می شود.
مصرف سرکه سیب خام به همراه وعده های غذایی ممکن است حتی آهنگ واکنش گلیسمیک، حتی در افرادی که به مقاومت به انسولین یا دیابت نوع 2 مبتلا هستند را کند سازد.
غذاهای تلخ
غذاهای تلخ مانند زنجبیل، کلم کیل، آروگولا، کاسنی فرنگی، قاصدک، گریپ فروت، و رادیکیو همگی به بهبود گوارش کمک می کنند. مواد غذایی تلخ به تحریک معدی برای تجزیه مواد غذایی و مایعات کمک می کنند.
هنگامی که یک ماده تلخ توسط گیرنده های تلخی زبان شناسایی می شود، زنجیره ای از رویدادهای عصبی و غدد درون ریز آغاز می شود. این واکنش تلخ با ترشح هورمون روده ای به نام گاسترین ادامه می یابد که به تحریک کلی عملکرد دستگاه گوارش منتج می شود.
با گذشت زمان، واکنش تلخ ساختار و عملکرد کل اندام های گوارشی از جمله کبد، معده، کیسه صفرا، و لوزالمعده را تقویت می کند.
مواد غذایی تخمیر شده
مواد غذایی تخمیر شده مانند کیمچی، کفیر، و کلم ترش می توانند به سلامت گوارش کمک کنند. این مواد غذایی به طور طبیعی پر از باکتری هایی هستند که به گوارش و تجزیه غذا در دستگاه گوارش کمک می کنند. مواد غذایی تخمیر شده نه تنها از محتوای ویتامین ها و مواد معدنی مفید سود می برند، بلکه به جذب بهتر مواد مغذی دیگر و همچنین پشتیبانی از سیستم ایمنی بدن نیز کمک می کنند.
تنفس و تمرین غذا خوردن متفکرانه
پیش از این که وعده غذایی بعدی خود را آغاز کنید، چند لحظه ای را برای کسب توجه و تفکر اختصاص دهید. چند نفس عمیق بکشید و سپس بدن، غذا و وضعیت روانی خود را تجسم کنید. از این طریق نه تنها احساس آرامش بیشتری کسب خواهید کرد، بلکه مزه ها، بوها و بافت های مواد غذایی که می خورید را نیز هر چه بهتر احساس می کنید.
با سه نفس عمیق پیش از وعده غذایی خود سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کرده و عملکرد گوارش را بهبود ببخشید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
پیشگیری از بیماری،بیماری ها و درمان بیماریعلانم …هرماشینی که دوست داشتید قسطی بخرید رونق کسب و کار شما از طریق طراحی وبسایت مشهد هر آب درمانی صبحگاهی درمان های ساده و عملی انگل های گوارشیبازدید روش های تعیین جنسیت جنینبازدیدزردی نوزادان درمان های ساده و عملی انگل های گوارشیبازدید روش های تعیین جنسیت جنینبازدیدوب سایت دکتر مجید ظهرابی متخصص و جراح مغز و اعصاب و …وب سایت رسمی دکتر مجید ظهرابی،‌ مختصص و جراح مغز و اعصاب و ستون فقرات ، حاوی مطالب روشهای کوچک کردن شکم برای خانمهامصرف بیش از حد ادویه جات و نمک ها باعث می شود که شکم شما نفخ کند یک چهارم فنجان سس کچاپ کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان …به نام خالق زیبایـی ها در کنار شما و نزدیک به شما در منطقه تهران برایتان مکانی آرامش صدای شکم، نفخ و مشکلات مشابه آرشیو …به زبان ساده تر باکتری ها در روده همه افراد زندگی میکنن و کاملا بی خطر هستند و فقط ناراحتی های معده و درمان آنهمه ما ممکن است گاهی اوقات دچار حالت ترش کردگی معده شویم که در این وضعیت میزان اسید تشخیص مزاج خود بلغمی ، دموی ، صفراوی ، سوداوی نگاهی به رابطه تغذیه و مزاجهای بدن طبیعت سرد و گرم بدن محققانی که در این زمینه تحقیق من جیرفت ایرانبر اساس یک مطالعه کوچک در پلوس وان، افراد مبتلا به که داروی ضد سرطان که پیشگیری از بیماری،بیماری ها و درمان بیماریعلانم بیماری ها هرماشینی که دوست داشتید قسطی بخرید رونق کسب و کار شما از طریق طراحی وبسایت مشهد هر شب آب درمانی صبحگاهی درمان های ساده و عملی انگل های گوارشیبازدید روش های تعیین جنسیت جنینبازدید زردی نوزادان درمان های ساده و عملی انگل های گوارشیبازدید روش های تعیین جنسیت جنینبازدید وب سایت دکتر مجید ظهرابی متخصص و جراح مغز و اعصاب و ستون فقرات وب سایت رسمی دکتر مجید ظهرابی،‌ مختصص و جراح مغز و اعصاب و ستون فقرات ، حاوی مطالب مفید روشهای کوچک کردن شکم برای خانمها مصرف بیش از حد ادویه جات و نمک ها باعث می شود که شکم شما نفخ کند یک چهارم فنجان سس کچاپ سه کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان صفحه اصلی به نام خالق زیبایـی ها در کنار شما و نزدیک به شما در منطقه تهران برایتان مکانی آرامش بخش را ناراحتی های معده و درمان آن یکی از مهم ترین علل ابتلا به ورم معده، استقرار میکروب هلیکوباکترپایلوری در معده است صدای شکم، نفخ و مشکلات مشابه آرشیو به زبان ساده تر باکتری ها در روده همه افراد زندگی میکنن و کاملا بی خطر هستند و فقط افزایششون تشخیص مزاج خود بلغمی ، دموی ، صفراوی ، سوداوی گفت‌و‌گو با دکتر حسین روا زاده دشمنی با طبّ اسلامی ـ سنّتی، چرا و چطور؟ خبرگزاری فارس در

چگونه بر فشارخون پایین غلبه کنیم ؟

[ad_1]

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از سلامتی، توصیه می‌شود افرادی که با نوسانات دائمی فشارخون مواجه هستند، فشارخون خود را تحت کنترل داشته باشند تا با کوچک‌ترین تغییری به پزشک مراجعه کنند. اما در این میان فشارخون پایین نیز همانند فشارخون بالا مشکل‌ساز است.

فشارخون بسیاری از زنان جوان پایین است. بیشینه یا ماکزیموم فشار برخی از آنها بین ده تا ۱۱ و حتی کمتر است؛ البته این موضوع نباید باعث نگرانی شود.

عوارض فشارخون پایین را می‌توان در مواردی مانند سرگیجه، منگی، سستی و بی‌حالی دانست. گاهی اوقات عوارض شدیدتر می‌شود که مراجعه به پزشک را ضروری می‌سازد.

فشار پایین چندان نگران‌کننده نیست

فشارخون پایین ممکن است منشأ وراثتی داشته باشد، اما بیشتر زنان جوان بلندقد و لاغر را درگیر می‌کند. از دیگر عواملی که می‌توان برای فشارخون پایین ذکر کرد، استفاده از دارویی خاص است. خستگی و استرس نیز ممکن است بر فشارخون تاثیر داشته باشد.

فشارخون پایین در شرایط و موارد زیر نگران‌کننده نیست

۱ـ در روزهای مختلف فشارخون تغییر قابل‌توجهی نکند، زیرا بدن ثبات را ترجیح می‌دهد و بالا و پایین‌شدن فشارخون را بسختی تحمل می‌کند.

۲ـ فشارخون دچار سقوط ناگهانی نشود و بیشینه‌ فشارخون (سیستولیک) به پنج یا شش نرسد. در واقع، با این میزان فشارخون، قلب نمی‌تواند بدرستی به تمام بخش‌های بدن خون‌رسانی کند و در چنین وضعی بیشترین آسیب را مغز می‌بیند. این وضع خطرناک اغلب به دنبال خونریزی‌های شدید یا شوک حساسیتی بروز پیدا می‌کند.

سرگیجه و بی‌حالی هنگام فشارخون پایین

از مهم‌ترین عوارض فشارخون پایین سرگیجه، منگی، سستی و بی‌حالی است. هنوز دلیلی قطعی و روشن برای این امر به اثبات نرسیده است. عوامل متعددی از جمله محیط بسیار گرم، ایستادن طولانی، استرس و خستگی باعث بروز چنین وضعی می‌شود.

به همین دلیل گاهی اوقات حضور در یک فروشگاه بزرگ و شلوغ ممکن است به افت فشارخون ‌منجر شود. بنابراین هر لحظه و با کوچک‌ترین فعالیتی امکان دارد فشارخون کاهش قابل توجهی یابد.

جدی گرفتن افت فشارخون پس از بیداری

یکی از موارد مهم افت فشارخون هنگام بیداری است. در این موارد تغییر وضع از حالت درازکش به حالت ایستاده ممکن است به افت فشارخون منجر شود که بیشتر خود را با سرگیجه نشان می‌دهد.

این پدیده که در نتیجه تنظیم نامناسب مغزی فشارخون بروز می‌کند، «افت فشارخون وضعیتی» نام دارد.

ماندن طولانی‌مدت در وضع درازکش یا ایستاده و همچنین بازگشت نامناسب خون به عروق، مانند موارد واریس، از عوامل بروز این پدیده است.

گاهی اوقات نیز مصرف برخی داروها (مانند داروهای ضدافسردگی، داروهای قلب و …) و در موارد نادری نیز بیماری‌های مغز و اعصاب، افت فشارخون وضعی را موجب می‌شود. در این وضع مشاوره با پزشک ضروری است.

چند توصیه برای موارد افت فشارخون

هنگام سستی و بی‌حالی:

به محض بروز سرگیجه بنشینید یا اگر ممکن است دراز بکشید و پاهایتان را برای حدود ده دقیقه بالا نگه‌ دارید تا خون به مغز فرستاده شود.

هنگام از خواب برخاستن:

برای چند لحظه به رختخواب برگردید. سپس خیلی آهسته از وضع نشسته تغییر حالت دهید و بتدریج بایستید.

برای افزایش فشارخون:

بیشتر آب بنوشید، بویژه آب‌های معدنی که حاوی سدیم باشد. خوردن غذاهای شور نیز در افزایش فشارخون موثر است.

چنان‌که در موارد پرفشاری خون توصیه می‌شود از خوردن خوراکی‌های شور بپرهیزید؛ بالعکس در موارد پایین بودن فشارخون مصرف نمک بیشتر توصیه می‌شود، زیرا نمک آب را در شریان‌ها نگه می‌دارد و ماندن آب در رگ‌ها به افزایش فشارخون کمک می‌کند.

خوب است بدانید که

بهترین میزان فشارخون ۸‌/‌۱۲ است (فشار سیستولیک‌/‌دیاستولیک.)

فشار ۹‌/‌۱۴ را پرفشاری خون می‌دانند.

به فشار بیشینه (ماکزیمم) ده و کمینه (مینیمم) که قاعدتا عدد کمتری است نیز فشارخون پایین می‌گویند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
چه وقتی، چگونه و چقدر ورزش کنیم؟چه وقتی، چگونه و چقدر ورزش کنیم؟ می خواهید وزن کم کنید؟ موثرترین شیوه کم کردن دریافت علت خستگی مفرط ، سستی ،خواب آلودگی و بی …علت خستگی ، سستی و ضعف و خواب آلودگی و بی حوصلگی و راه های غلبه بر خستگی دائم ، علل رابطه جنسی و عشق پزشکان ایرانمشکل شماره ۱ همان تکرار قدیمی و همیشگی راهکار کمی تغییر ایجاد کنید وقتی در یک رابطه وب سایت دکتر مجید ظهرابی متخصص و جراح مغز و …اعتماد به نفس چیست ؟ چگونه آن را افزایش دهیم ؟؟ بیماری ام اس را بیشتر بشناسیم نشانه ها و عوامل خطر فشار خون بالاشیوع فشار خون بالا در افراد چاق بیشتر است و بدون شک اضافه وزن با فشار خون بالا مرتبط استکلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان …به نام خالق زیبایـی ها در کنار شما و نزدیک به شما در منطقه تهران برایتان مکانی آرامش پیشگیری از بیماری،بیماری ها و درمان بیماریعلانم …هرماشینی که دوست داشتید قسطی بخرید رونق کسب و کار شما از طریق طراحی وبسایت مشهد هر تاثیر مصرف زنجبیل بر تهوع و استفراغ دوران …تاثیرمصرفزنجبیلبرتهوعمصرف ریزوم پودر شده زنجبیل روش مناسبی جهت بهبود تهوع و استفراغ دوران بارداری استآموزش ارضا شدن در مردانچگونه دیر ارضا شویم؟ …آموزش ارضا شدن در مردانچگونه دیر ارضا شویم؟آموزش ارضا شدنچگونه دیر ارضا شویم؟هر چه وقتی، چگونه و چقدر ورزش کنیم؟ چه وقتی، چگونه و چقدر ورزش کنیم؟ می خواهید وزن کم کنید؟ موثرترین شیوه کم کردن دریافت کالری علت خستگی مفرط ، سستی ،خواب آلودگی و بی حوصلگی و راه های غلبه علت خستگی ، سستی و ضعف و خواب آلودگی و بی حوصلگی و راه های غلبه بر خستگی دائم ، علل احساس رابطه جنسی و عشق پزشکان ایران مشکل شماره ۱ همان تکرار قدیمی و همیشگی راهکار کمی تغییر ایجاد کنید وقتی در یک رابطه طولانی وب سایت دکتر مجید ظهرابی متخصص و جراح مغز و اعصاب و ستون فقرات اعتماد به نفس چیست ؟ چگونه آن را افزایش دهیم ؟؟ بیماری ام اس را بیشتر بشناسیم نشانه ها و عوامل خطر فشار خون بالا عوامل خطر فشار خون بالا عوامل خطر بسیار زیادی برای فشار خون بالا وجود دارد برخی از آنها را کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان صفحه اصلی به نام خالق زیبایـی ها در کنار شما و نزدیک به شما در منطقه تهران برایتان مکانی آرامش بخش را پیشگیری از بیماری،بیماری ها و درمان بیماریعلانم بیماری ها هرماشینی که دوست داشتید قسطی بخرید رونق کسب و کار شما از طریق طراحی وبسایت مشهد هر شب تاثیر مصرف زنجبیل بر تهوع و استفراغ دوران بارداری – جدیدترین تاثیرمصرفزنجبیلبر مصرف ریزوم پودر شده زنجبیل روش مناسبی جهت بهبود تهوع و استفراغ دوران بارداری است آموزش ارضا شدن در مردانچگونه دیر ارضا شویم؟پرشین پرشیا آموزش ارضا شدنچگونه دیر ارضا شویم؟ هر مردی می تواند در رابطه جنسی خود چندین بار ارگاسم شود

هشت تکنیک برای غلبه بر ناامیدی

[ad_1]

همه ی ما در زندگی احساس ناامیدی را تجربه کرده ایم و گاه این احساس با ناراحتی و عصبانیت نیز همراه بوده اسـت. در هنگام ناامیدی به شدت بر روی اهداف و پروژه های خودکار می کنیم. اما راه به جایی نمی بریم و اصلاً دلیلش را هم نمی دانیم، تنها چیزی که می دانیم این اسـت که ناامید هستیم و انگار آب در هاون می کوبیم و تنها حسی که به ما دست می دهد چیزی نیست جز ناامیدی.
اینجا دقیقاً همان جایی اسـت که همه می گویند: «من کم آوردم.» و دست از کار می کشند. قبل از اینکه به چنین بن بستی برخورد کنید، در اینجا هشت تکنیک غلبه بر ناامیدی را به شما معرفی می کنیم.

1-از خود سؤال کنید: «چه کاری در این شرایط جواب می دهد؟»
 

حتی زمانی که احساس می کنید هیچ کاری از دست تان برنمی آید، به دقت فکر کنید؛ مطمئناً راهی پیدا خواهید کرد که به شما کمک کند: خوب همین امر هم جای خوشحالی دارد. حال چگونه می توانید آن را به کار بندید و ارتقا دهید؟ با مطرح کردن این سؤال خودتان را از دایره ی منفی گرایی هایی نظیر «واقعاً ناامیدکننده» اسـت، نجات داده اید و می توانید بر روی نکات مثبت تمرکز کنید. به این طریق شما راهی پیدا کرده اید که شما را به نتیجه می رساند و می تواند از ناامیدی ها نجات تان دهد.

2- رکورد کارهای خود را ثبت کنید
 

هر کاری را که با موفقیت انجام می دهید، یادداشت کنید. اگر این کار را به صورت ماهیانه انجام دهید آن وقت می توانید دریابید که در طول یک ماه تا چه حد پیشرفت کرده اید؛ در آن صورت خودتان هم از میزان موفقیت های تان شگفت زده خواهید شد، اگر هم دیدید که در لیست شما موارد زیادی نوشته نشده اند، چشم های تان باز می شود و متوجه می شوید که بیش از آن که کار می کنید، وقت گذرانی کرده اید یا انرژی خود را صرف کارهای بی ارزش می کنید و باید حواس خود را بیش از این ها جمع کنید. با تهیه ی این لیست می توانید به راحتی تشخیص دهید که در کدام زمینه ها مؤثرتر عمل کرده اید و در کدام قسمت ها کمی ضعیف بوده اید و نیاز به تلاش بیشتری دارید.

3- بر روی عملی کردن آرزوهای خود تمرکز کنید
 

هدف اصلی تان را در ذهن تجسم کنید و ببینید هدف مورد علاقه تان چیست. گاهی اوقات دور و برمان آن قدر شلوغ می شود و چنان خودمان را سرگرم حل درگیری ها و مشکلات پیش پا افتاده می کنیم که یادمان می رود هدف اصلی زندگی مان چیست. سعی کنید تا جایی که می توانید از پرسیدن این سؤال «چرا چنین اتفاقی افتاد؟» پرهیز کنید، چرا که پرسیدن این سؤال شما را در گذشته نگاه می دارد و جلو پیشرفت تان را می گیرد.

4- «هیاهو» را کنار بگذارید و ساده سازی را رواج دهید
 

زمانی که برای حل مشکلی در حال تلاش هستید، ممکن اسـت آن قدر درگیر یافتن راه حل شوید که ناخواسته کارهای جانبی بسیار زیادی به آن اضافه کنید و با خودتان هم بیندیشید که ممکن اسـت این موارد به شما کمک کنند.
اگر نگاهی به سایت های اینترنتی انداخته باشید پر اسـت از تبلیغاتی نظیر «راه های ساده برای راه اندازی و اداره وب سایت»، «راه های آسان کسب و درآمد» و ... این قبیل موارد تنها به عنوان هیاهو محسوب می شوند و باید بدانید که حتی خودتان آنها هم ممکن اسـت وقت شما را تلف کند و پول های تان را به تاراج ببرد. البته بیشتر افراد زمانی که از روند کند کار خود خسته می شوند، معمولاً به چنین مواردی روی می آورند و تبلیغاتی نظیر «این همان چیزی اسـت که شما نیاز دارید» و «ما همه چیز را برای شما آسان کرده ایم» توجه آنها را جلب می کند. اگر آینده نگر باشید، می توانید به خوبی پیش بینی کنید که اگر برای شش ماه بر روی کار فعلی خود تمرکز کنید، آن وقت از این راهکارها منفعت بیشتری عایدتان خواهد شد. ببینید چه چیزی در زندگی تان اولویت دارد، ابتدا همان را انجام دهید. هر کاری که وقت و هزینه ی شما را تلف می کند و هیچ حاصلی در بر ندارد باید از برنامه زندگی تان حذف شود.

5- راه حل های چند جانبه
 

شما همیشه چند حق انتخاب متفاوت دارید. فقط کافی اسـت بر روی راه های مختلف تمرکز و آنها را در ذهن تان تجسم کنید. به خودتان بگویید که من باید به عنوان مثال چند راه حل مختلف برای فائق آمدن بر مشکل فعلی خودم پیدا کنم. تنها دانستن این مطلب که راه حل های متفاوتی پیش روی تان قرار دارند به شما کمک می کند که احساس بهتری داشته باشید. بر طبق لیستی که تهیه کرده اید، انتخاب های متفاوت انجام دهید و کار خود را بر روی برنامه دنبال کنید.

6- اهل عمل باشید
 

شما زمانی که به ناامیدی می رسید، معمولاً شور و اشتیاق اولیه ی خود را از دست می دهید و دیگر حتی تمایلی ندارید که به موضوع مورد نظر فکر کنید. در این موارد شما دلسرد می شوید و احساس می کنید که نمی توانید راه به جایی ببرید. بنابراین هر کاری که شما را از این احساس دور کند، برای تان جالب تر به نظر می رسد. در یک چنین زمانی به دنبال این هستید که هر طور که شده از کار اصلی طفره بروید؛ اما اگر اهداف از پیش تعیین شده یی داشته باشید و مسیر مناسبی را برای خود انتخاب کرده باشید، گذر از این دست اندازهای کوچک نباید شما را خسته و ناراحت کند. همان طور که توماس ادیسون گفته اسـت: «بسیاری از افراد شکست خورده کسانی هستند که متوجه نبوده اند تا چه اندازه به اهداف خود نزدیک شده اند.»

7- مثبت اندیشی
 

بهتر اسـت بیشتر وقتی را که می خواهید صرف نگرانی، ترس و منفی بافی کنید، به مثبت اندیشی اختصاص دهید. بزرگ ترین قهرمانان ورزشی جهان خودشان را در حالی تجسم می کنند که بدون هیچ گونه عیب و نقصی مسابقات مختلف را به نفع خود به پایان می رسانند. هیچ جایگاهی برای شکست در ذهن این افراد وجود ندارد. این درست همان چیزی اسـت که شما هم باید به آن برسید. خودتان را ببینید که به آرزوها و اهداف تان رسیده اید؛ حال چه احساسی دارید؟ بر روی این کار وقت بگذارید؛ این امر به شما امید می دهد تا راه تان را ادامه دهید.

8-مثبت باقی بمانید
 

معمولاً اتفاقات ناخوشایند به آن اندازه یی که آن ها را در ابتدای کار می بینید بد نیستند. گاهی اوقات مسایل بدتر از آن چه هستند به نظر می رسند؛ تنها به این دلیل که ما خودمان خسته هستیم و از نظر ذهنی آمادگی نداریم. کمی استراحت و نگه داشتن حس شوخ طبعی می تواند به شما کمک کند. این گونه حس ها به سرعت از میان می روند و شما مجدداً به حالت عادی باز می گردید. یک ذهن باز خیلی راحت تر از یک ذهن کسل و خسته می تواند راه حل های متفاوت را پیدا کند و آنها را به کار ببندد. یک ذهن ناامید به همه چیز این طور نگاه می کند: «فایده اش چیست؟» یک ذهن بسته نمی تواند راه حل های ممکن را بررسی کند و آنها را تشخیص دهد. به هر حال باید همچنان بدانید که گزینه های مختلف چه هستند و بر طبق برنامه ی خود هر یک را امتحان کنید. هدف شما باید این باشد که راه حل مناسب را انتخاب کنید، تمام حواس خود را روی آن متمرکز کنید، سپس عکس العمل مناسب نشان دهید.
منبع:نشریه 7 روز زندگی، شماره 102.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

همه ي ما در زندگي احساس نااميدي را تجربه کرده ايم و گاه اين احساس با ناراحتي و عصبانيت نيز همراه بوده است. در هنگام نااميدي به شدت بر روي اهداف و پروژه هاي خودکار مي ...نا امیدی,مقابله با نا امیدی,احساسی که اکنون شما در خود دارید ناامیدی است شاید گاهی با کمی ... با استفاده از ۸ تکنیک ارائه شده در بالا پس از مدتی درک می کنید که در ...... با نویسندگان · صفحه اصلی · بیشتر بدانیم; هشت تکنیک غلبه بر ناامیدی ... این سؤال هیچ گونه راه حلی برای حل مشکل، به شما معرفی نمیکند. چیزی که باید به آن ...1 نوامبر 2015 ... روش های غلبه بر ناامیدی , راههای غلبه برناامیدی , درمان نااميدي و خود کم بینی , هشت راه برای مقابله با نا امیدی , عواقب نا امیدی در استجابت دعا و رحمت خدا ...ツهــمــرنــگ خــــــداツ - هشت تکنیک غلبه بر ناامیدی - دل خوشِ عشق شما نیستم ای اهل زمین ! ... این سؤال هیچ گونه راه حلی برای حل مشکل، به شما معرفی نمیکند. چیزی که ...احساسي كه شما داريد "نااميدي" است. شايد گاهي با كمي ناراحتي و عصبانيت نيز همراه باشد. به شدت بر روي اهداف و پروژه هاي خود كار ميكنيد، اما راه به جايي نميبريد و اصلاً ...مشاوره در آموزشگاه - (59) تکنیک غلبه بر ناامیدی - مشاوره و مطالب آموزشی. ... این سؤال هیچ گونه راه حلی برای حل مشکل ، به شما معرفی نمی کند . چیزی که باید به آن توجه ...هشت روش برای غلبه بر احساس ناامیدی هشت راه غلبه بر ناامیدی باخودارضایی هشت راه غلبه بر ناامیدی باخودارضایی باترک خود ارضایی باخودارضایی.احساسی که شما.13 جولای 2015 ... در ادامه، توصیه هایی برای توقف تفکر بیش از حد و آرامش یافتن در زمان حال به شما پیشنهاد می شود. ... شود، به ویژه برای خانم هایی که در استرس و ناامیدی بسرمی برند، به اضطراب و .... یکی از بزرگ ترین و بهترین راه های مبارزه با تفکر بیش از حد، ... یادگیری تکنیک های مراقبۀ فکری مانند مدیتیشن متعالی است ولی اگر ...

کلماتی برای این موضوع
مدیریت آموزشی مقــالــات مــدیـریتاین‌ مقاله‌ مفهوم‌ و جایگاه تعارض تضاد در مدیریت و سازمان را بیان و انواع تعارضات نرگس آبادهنرگس آباده نرگس آباده لحاظ اثر استرس بر تولید مثل حساسیت بیشتری دارند و این اثر می‌تواد باعث تقویت خودش شود

5 روش ساده برای بهبود گوارش و غلبه بر نفخ

[ad_1]

خبرگزاری آریا-گوارش یکی از فرآیندهای مهم در بدن انسان محسوب می شود. اگر مشکلاتی مانند نفخ، گاز، اسهال، یبوست، و غیره به بخشی عادی از زندگی شما مبدل شده اند، زمان آن فرا رسیده است تا در جهت بهبود گوارش خود گام بردارید.
به گزارش خبرگزاری آریا ، نیازی نیست برای بهبود عملکرد گوارش خود هزینه های زیادی را صرف خرید مکمل های گران قیمت کنید. فرآیند گوارش می تواند به آسانی از طریق افزایش مصرف مواد غذایی سالم که احتمالا در هر آشپزخانه ای یافت می شوند و یک سری اقدامات مثبت روزانه تقویت شود.
به طور خلاصه، فرآیند دستگاه گوارش شامل چگونگی گوارش و استفاده بدن از مواد غذایی برای تولید انرژی می شود. مواد غذایی به کربوهیدارت ها، پروتئین، چربی ها، و ویتامین ها تجزیه می شوند و برای انرژی، رشد، و ترمیم استفاده می شوند. این فرآیند دارای چندین بازیگر کلیدی شامل اندام ها، میکروبیوم، هورمون ها، باکتری ها، و حتی خون می شود.
گوارش به واسطه حرکت غذا از طریق دستگاه گوارش که از دهان آغاز می شود و به روده کوچک منتهی می شود، صورت می گیرد. مواد غذایی تجزیه شده عمدتا توسط روده کوچک جذب می شوند و به بخش های دیگر برای ذخیره یا تغییرات شیمیایی بیشتر منتقل می شوند. جریان خون قندهای ساده، اسیدهای آمینه، گلیسرول، و برخی ویتامین ها و نمک ها را به کبد حمل می کند.
سیستم لنفاوی، شبکه ای از رگ ها که گلبول های سفید خون و لنف را انتقال می دهند، اسیدهای چرب و ویتامین ها را جذب می کند. کل این فرآیند توسط هورمون ها و تنظیم کننده های عصبی در بدن کنترل شده و بدون این که چیزی احساس کنید، رخ می دهد.
متاسفانه دستگاه گوارش با گذشت زمان و افزایش سن انسان دیگر از عملکرد اولیه خود برخوردار نخواهد بود. مواردی مانند استرس، هورمون ها، ژنتیک، عدم تحمل غذایی و آلرژی ها، مصرف مکمل و آنتی بیوتیک، سلامت تیروئید، و آن چه مصرف می کنیم می توانند بر عملکرد دستگاه گوارش تاثیرگذار باشند. در ادامه با برخی گزینه های ساده که می توانند به تقویت دستگاه گوارش کمک کنند، بیشتر آشنا می شویم.
جویدن!
ساده‌ترین روش برای بهبود گوارش این است که مواد غذایی را خوب بجوید. سبک زندگی شلوغ و سریع امروز موجب شده تا توجه کمتری به نحوه غذا خوردن خود داشته باشیم و لقمه را بدون این که به خوبی جویده شده باشد، سریع ببلعیم. هنگامی که سریع غذا می خوریم به سیستم استراحت و گوارش (سیستم عصبی پاراسمپاتیک) اجازه فعال شدن را نمی دهید و غذا را نیز خوب نمی جوید.
هنگامی که سیستم پاراسمپاتیک فعال می شود، بزاق بیشتری ترشح می شود، آنزیم های گوارشی ترشح می شوند، ضربان قلب کاهش می یابد، عضلات شل می شوند، و انرژی حفظ می شود. در این مدت دستگاه گوارش ما با تمام سرعت برای گوارش غذا وارد عمل می شود.
دلیل دیگر برای خوب جویدن غذا این است که دهان نخستین مرحله از فرآیند گوارش محسوب می شود. در دهان، آنزیم ها با بزاق ترکیب می شوند و یک آنزیم ویژه به نام آمیلاز به آغاز فرآیند شیمیایی تجزیه کربوهیدرات ها کمک می کند. این به معنای آن است که هر چه آرام‌تر و شمرده‌تر غذا را بجوید، در ادامه از گوارش بهتر و کارآمدتر اطمینان حاصل می شود.
سرکه سیب
سرکه سیب خام و غیر پاستوریزه یک ماده غذایی تخمیر شده (پر از پروبیوتیک است) محسوب می شود که می تواند به فرآیند گوارش کمک کند. افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر اغلب با مصرف سرکه سیب رقیق شده برای کمک به ترشح اسید معده احساس راحتی و تسکین بیشتری را تجربه می کنند.
سرکه سیب خام برای افزایش ترشح آنزیم های گوارشی که به گوارش بهینه غذا در دستگاه گوارش کمک می کنند نیز گزینه خوبی محسوب می شود.
مصرف سرکه سیب خام به همراه وعده های غذایی ممکن است حتی آهنگ واکنش گلیسمیک، حتی در افرادی که به مقاومت به انسولین یا دیابت نوع 2 مبتلا هستند را کند سازد.
غذاهای تلخ
غذاهای تلخ مانند زنجبیل، کلم کیل، آروگولا، کاسنی فرنگی، قاصدک، گریپ فروت، و رادیکیو همگی به بهبود گوارش کمک می کنند. مواد غذایی تلخ به تحریک معدی برای تجزیه مواد غذایی و مایعات کمک می کنند.
هنگامی که یک ماده تلخ توسط گیرنده های تلخی زبان شناسایی می شود، زنجیره ای از رویدادهای عصبی و غدد درون ریز آغاز می شود. این واکنش تلخ با ترشح هورمون روده ای به نام گاسترین ادامه می یابد که به تحریک کلی عملکرد دستگاه گوارش منتج می شود.
با گذشت زمان، واکنش تلخ ساختار و عملکرد کل اندام های گوارشی از جمله کبد، معده، کیسه صفرا، و لوزالمعده را تقویت می کند.
مواد غذایی تخمیر شده
مواد غذایی تخمیر شده مانند کیمچی، کفیر، و کلم ترش می توانند به سلامت گوارش کمک کنند. این مواد غذایی به طور طبیعی پر از باکتری هایی هستند که به گوارش و تجزیه غذا در دستگاه گوارش کمک می کنند. مواد غذایی تخمیر شده نه تنها از محتوای ویتامین ها و مواد معدنی مفید سود می برند، بلکه به جذب بهتر مواد مغذی دیگر و همچنین پشتیبانی از سیستم ایمنی بدن نیز کمک می کنند.
تنفس و تمرین غذا خوردن متفکرانه
پیش از این که وعده غذایی بعدی خود را آغاز کنید، چند لحظه ای را برای کسب توجه و تفکر اختصاص دهید. چند نفس عمیق بکشید و سپس بدن، غذا و وضعیت روانی خود را تجسم کنید. از این طریق نه تنها احساس آرامش بیشتری کسب خواهید کرد، بلکه مزه ها، بوها و بافت های مواد غذایی که می خورید را نیز هر چه بهتر احساس می کنید.
با سه نفس عمیق پیش از وعده غذایی خود سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کرده و عملکرد گوارش را بهبود ببخشید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
پیشگیری از بیماری،بیماری ها و درمان بیماریعلانم …هرماشینی که دوست داشتید قسطی بخرید رونق کسب و کار شما از طریق طراحی وبسایت مشهد هر آب درمانی صبحگاهی درمان های ساده و عملی انگل های گوارشیبازدید روش های تعیین جنسیت جنینبازدیدزردی نوزادان درمان های ساده و عملی انگل های گوارشیبازدید روش های تعیین جنسیت جنینبازدیدوب سایت دکتر مجید ظهرابی متخصص و جراح مغز و اعصاب و …وب سایت رسمی دکتر مجید ظهرابی،‌ مختصص و جراح مغز و اعصاب و ستون فقرات ، حاوی مطالب روشهای کوچک کردن شکم برای خانمهامصرف بیش از حد ادویه جات و نمک ها باعث می شود که شکم شما نفخ کند یک چهارم فنجان سس کچاپ کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان …به نام خالق زیبایـی ها در کنار شما و نزدیک به شما در منطقه تهران برایتان مکانی آرامش صدای شکم، نفخ و مشکلات مشابه آرشیو …به زبان ساده تر باکتری ها در روده همه افراد زندگی میکنن و کاملا بی خطر هستند و فقط ناراحتی های معده و درمان آنهمه ما ممکن است گاهی اوقات دچار حالت ترش کردگی معده شویم که در این وضعیت میزان اسید تشخیص مزاج خود بلغمی ، دموی ، صفراوی ، سوداوی نگاهی به رابطه تغذیه و مزاجهای بدن طبیعت سرد و گرم بدن محققانی که در این زمینه تحقیق من جیرفت ایرانبر اساس یک مطالعه کوچک در پلوس وان، افراد مبتلا به که داروی ضد سرطان که پیشگیری از بیماری،بیماری ها و درمان بیماریعلانم بیماری ها هرماشینی که دوست داشتید قسطی بخرید رونق کسب و کار شما از طریق طراحی وبسایت مشهد هر شب آب درمانی صبحگاهی درمان های ساده و عملی انگل های گوارشیبازدید روش های تعیین جنسیت جنینبازدید زردی نوزادان درمان های ساده و عملی انگل های گوارشیبازدید روش های تعیین جنسیت جنینبازدید وب سایت دکتر مجید ظهرابی متخصص و جراح مغز و اعصاب و ستون فقرات وب سایت رسمی دکتر مجید ظهرابی،‌ مختصص و جراح مغز و اعصاب و ستون فقرات ، حاوی مطالب مفید روشهای کوچک کردن شکم برای خانمها مصرف بیش از حد ادویه جات و نمک ها باعث می شود که شکم شما نفخ کند یک چهارم فنجان سس کچاپ سه کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان صفحه اصلی به نام خالق زیبایـی ها در کنار شما و نزدیک به شما در منطقه تهران برایتان مکانی آرامش بخش را ناراحتی های معده و درمان آن یکی از مهم ترین علل ابتلا به ورم معده، استقرار میکروب هلیکوباکترپایلوری در معده است صدای شکم، نفخ و مشکلات مشابه آرشیو به زبان ساده تر باکتری ها در روده همه افراد زندگی میکنن و کاملا بی خطر هستند و فقط افزایششون تشخیص مزاج خود بلغمی ، دموی ، صفراوی ، سوداوی گفت‌و‌گو با دکتر حسین روا زاده دشمنی با طبّ اسلامی ـ سنّتی، چرا و چطور؟ خبرگزاری فارس در

چگونه بر فشارخون پایین غلبه کنیم ؟

[ad_1]

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از سلامتی، توصیه می‌شود افرادی که با نوسانات دائمی فشارخون مواجه هستند، فشارخون خود را تحت کنترل داشته باشند تا با کوچک‌ترین تغییری به پزشک مراجعه کنند. اما در این میان فشارخون پایین نیز همانند فشارخون بالا مشکل‌ساز است.

فشارخون بسیاری از زنان جوان پایین است. بیشینه یا ماکزیموم فشار برخی از آنها بین ده تا ۱۱ و حتی کمتر است؛ البته این موضوع نباید باعث نگرانی شود.

عوارض فشارخون پایین را می‌توان در مواردی مانند سرگیجه، منگی، سستی و بی‌حالی دانست. گاهی اوقات عوارض شدیدتر می‌شود که مراجعه به پزشک را ضروری می‌سازد.

فشار پایین چندان نگران‌کننده نیست

فشارخون پایین ممکن است منشأ وراثتی داشته باشد، اما بیشتر زنان جوان بلندقد و لاغر را درگیر می‌کند. از دیگر عواملی که می‌توان برای فشارخون پایین ذکر کرد، استفاده از دارویی خاص است. خستگی و استرس نیز ممکن است بر فشارخون تاثیر داشته باشد.

فشارخون پایین در شرایط و موارد زیر نگران‌کننده نیست

۱ـ در روزهای مختلف فشارخون تغییر قابل‌توجهی نکند، زیرا بدن ثبات را ترجیح می‌دهد و بالا و پایین‌شدن فشارخون را بسختی تحمل می‌کند.

۲ـ فشارخون دچار سقوط ناگهانی نشود و بیشینه‌ فشارخون (سیستولیک) به پنج یا شش نرسد. در واقع، با این میزان فشارخون، قلب نمی‌تواند بدرستی به تمام بخش‌های بدن خون‌رسانی کند و در چنین وضعی بیشترین آسیب را مغز می‌بیند. این وضع خطرناک اغلب به دنبال خونریزی‌های شدید یا شوک حساسیتی بروز پیدا می‌کند.

سرگیجه و بی‌حالی هنگام فشارخون پایین

از مهم‌ترین عوارض فشارخون پایین سرگیجه، منگی، سستی و بی‌حالی است. هنوز دلیلی قطعی و روشن برای این امر به اثبات نرسیده است. عوامل متعددی از جمله محیط بسیار گرم، ایستادن طولانی، استرس و خستگی باعث بروز چنین وضعی می‌شود.

به همین دلیل گاهی اوقات حضور در یک فروشگاه بزرگ و شلوغ ممکن است به افت فشارخون ‌منجر شود. بنابراین هر لحظه و با کوچک‌ترین فعالیتی امکان دارد فشارخون کاهش قابل توجهی یابد.

جدی گرفتن افت فشارخون پس از بیداری

یکی از موارد مهم افت فشارخون هنگام بیداری است. در این موارد تغییر وضع از حالت درازکش به حالت ایستاده ممکن است به افت فشارخون منجر شود که بیشتر خود را با سرگیجه نشان می‌دهد.

این پدیده که در نتیجه تنظیم نامناسب مغزی فشارخون بروز می‌کند، «افت فشارخون وضعیتی» نام دارد.

ماندن طولانی‌مدت در وضع درازکش یا ایستاده و همچنین بازگشت نامناسب خون به عروق، مانند موارد واریس، از عوامل بروز این پدیده است.

گاهی اوقات نیز مصرف برخی داروها (مانند داروهای ضدافسردگی، داروهای قلب و …) و در موارد نادری نیز بیماری‌های مغز و اعصاب، افت فشارخون وضعی را موجب می‌شود. در این وضع مشاوره با پزشک ضروری است.

چند توصیه برای موارد افت فشارخون

هنگام سستی و بی‌حالی:

به محض بروز سرگیجه بنشینید یا اگر ممکن است دراز بکشید و پاهایتان را برای حدود ده دقیقه بالا نگه‌ دارید تا خون به مغز فرستاده شود.

هنگام از خواب برخاستن:

برای چند لحظه به رختخواب برگردید. سپس خیلی آهسته از وضع نشسته تغییر حالت دهید و بتدریج بایستید.

برای افزایش فشارخون:

بیشتر آب بنوشید، بویژه آب‌های معدنی که حاوی سدیم باشد. خوردن غذاهای شور نیز در افزایش فشارخون موثر است.

چنان‌که در موارد پرفشاری خون توصیه می‌شود از خوردن خوراکی‌های شور بپرهیزید؛ بالعکس در موارد پایین بودن فشارخون مصرف نمک بیشتر توصیه می‌شود، زیرا نمک آب را در شریان‌ها نگه می‌دارد و ماندن آب در رگ‌ها به افزایش فشارخون کمک می‌کند.

خوب است بدانید که

بهترین میزان فشارخون ۸‌/‌۱۲ است (فشار سیستولیک‌/‌دیاستولیک.)

فشار ۹‌/‌۱۴ را پرفشاری خون می‌دانند.

به فشار بیشینه (ماکزیمم) ده و کمینه (مینیمم) که قاعدتا عدد کمتری است نیز فشارخون پایین می‌گویند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
چه وقتی، چگونه و چقدر ورزش کنیم؟چه وقتی، چگونه و چقدر ورزش کنیم؟ می خواهید وزن کم کنید؟ موثرترین شیوه کم کردن دریافت علت خستگی مفرط ، سستی ،خواب آلودگی و بی …علت خستگی ، سستی و ضعف و خواب آلودگی و بی حوصلگی و راه های غلبه بر خستگی دائم ، علل رابطه جنسی و عشق پزشکان ایرانمشکل شماره ۱ همان تکرار قدیمی و همیشگی راهکار کمی تغییر ایجاد کنید وقتی در یک رابطه وب سایت دکتر مجید ظهرابی متخصص و جراح مغز و …اعتماد به نفس چیست ؟ چگونه آن را افزایش دهیم ؟؟ بیماری ام اس را بیشتر بشناسیم نشانه ها و عوامل خطر فشار خون بالاشیوع فشار خون بالا در افراد چاق بیشتر است و بدون شک اضافه وزن با فشار خون بالا مرتبط استکلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان …به نام خالق زیبایـی ها در کنار شما و نزدیک به شما در منطقه تهران برایتان مکانی آرامش پیشگیری از بیماری،بیماری ها و درمان بیماریعلانم …هرماشینی که دوست داشتید قسطی بخرید رونق کسب و کار شما از طریق طراحی وبسایت مشهد هر تاثیر مصرف زنجبیل بر تهوع و استفراغ دوران …تاثیرمصرفزنجبیلبرتهوعمصرف ریزوم پودر شده زنجبیل روش مناسبی جهت بهبود تهوع و استفراغ دوران بارداری استآموزش ارضا شدن در مردانچگونه دیر ارضا شویم؟ …آموزش ارضا شدن در مردانچگونه دیر ارضا شویم؟آموزش ارضا شدنچگونه دیر ارضا شویم؟هر چه وقتی، چگونه و چقدر ورزش کنیم؟ چه وقتی، چگونه و چقدر ورزش کنیم؟ می خواهید وزن کم کنید؟ موثرترین شیوه کم کردن دریافت کالری علت خستگی مفرط ، سستی ،خواب آلودگی و بی حوصلگی و راه های غلبه علت خستگی ، سستی و ضعف و خواب آلودگی و بی حوصلگی و راه های غلبه بر خستگی دائم ، علل احساس رابطه جنسی و عشق پزشکان ایران مشکل شماره ۱ همان تکرار قدیمی و همیشگی راهکار کمی تغییر ایجاد کنید وقتی در یک رابطه طولانی وب سایت دکتر مجید ظهرابی متخصص و جراح مغز و اعصاب و ستون فقرات اعتماد به نفس چیست ؟ چگونه آن را افزایش دهیم ؟؟ بیماری ام اس را بیشتر بشناسیم نشانه ها و عوامل خطر فشار خون بالا عوامل خطر فشار خون بالا عوامل خطر بسیار زیادی برای فشار خون بالا وجود دارد برخی از آنها را کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان صفحه اصلی به نام خالق زیبایـی ها در کنار شما و نزدیک به شما در منطقه تهران برایتان مکانی آرامش بخش را پیشگیری از بیماری،بیماری ها و درمان بیماریعلانم بیماری ها هرماشینی که دوست داشتید قسطی بخرید رونق کسب و کار شما از طریق طراحی وبسایت مشهد هر شب تاثیر مصرف زنجبیل بر تهوع و استفراغ دوران بارداری – جدیدترین تاثیرمصرفزنجبیلبر مصرف ریزوم پودر شده زنجبیل روش مناسبی جهت بهبود تهوع و استفراغ دوران بارداری است آموزش ارضا شدن در مردانچگونه دیر ارضا شویم؟پرشین پرشیا آموزش ارضا شدنچگونه دیر ارضا شویم؟ هر مردی می تواند در رابطه جنسی خود چندین بار ارگاسم شود

3 راهکار غلبه بر استرس و نگرانی

[ad_1]

به گزارش شفاف؛  نگرانی و استرس دو مقوله مرتبط به هم هستند، در نتیجه هر کدام توضیح شفافی ندارند و در هم ادغام شده‌اند.

استرس، نگرانی، عصبانیت، شک، ترس، درد و دستپاچگی همه اینها باعث می‌شوند که هورمون‌های خاصی در مغز ترشح شوند؛ آدرنالین و نوراپینافرین مناسب‌ترین پاسخ بدن انسان به این حالات است. اگر این حالات اثر منفی بر روی روابط، خواب، رفتار و خوراک شما در زندگی‌تان می‌گذارند یا حتی باعث سردرد و درگیری فکری می‌شوند، بهتر است به دنبال راه‌هایی برای خلاصی از آنها باشیم. بد نیست این راهکارها را امتحان کنید.

- با خودتان مهربان باشید

هر چیزی را که حس می‌کنید به خودتان بگویید من درکش می‌کنم و این موضوع کاملا قابل فهم است. این عبارت بسیار مهم است، زیرا اکثر افراد وقتی چیزی را حس می‌کنند به سرعت خودشان را سرزنش می‌کنند که چرا عکس‌العمل مناسبی نداشتم و زیاده‌روی کردم؟ چرا اینقدر حساس بودم ؟ چرا بسیار نگرانم؟ چرا چنین چیزی بر روی من تاثیر می‌گذارد؟ این قضاوت‌های منفی حتی بیشتر باعث استرس و افزایش ترشح هورمون عصبی می‌شود. ذهن شما مدام در حال پرسش است تا احساسات و آشفتگی مغز را بسنجد و کنترل کند. به جای این عبارات با خودتان بگویید می‌دانم چرا استرس گرفته‌ام. این عبارت به شما اجازه می‌دهد، سریع‌تر دلیل استرس خود را آنالیز کنید. با این کار ذهن شما قادر نخواهد بود به مدت طولانی افکار پراسترس را در خود نگه دارد، بنابراین با سرعت آنها را رها می‌کند .

- یک قدم به عقب برگردید

طوری به دیگران و خودتان نگاه کنید که انگار بالای قله کوهی ایستاده‌اید و نیز فکرتان را درگیر شرایط نکنید. استرس به آشفتگی فکری در ذهن شما نیاز دارد. در عوض وقتی از بالای کوه به دیگران و شرایط می‌نگرید انگار همه چیز تحت کنترل شماست و شما خونسردتر عمل می‌کنید. حتی روش برخورد افراد را متوجه می‌شوید. برای مثال می‌توانید ببینید که یک فرد بدجنس و بد رفتار به دلیل ترس و استرسی که دارد این روش را انتخاب کرده است. شاید دریابید که عکس‌العمل خودتان چگونه بوده و چه تاثیری بر روی شما گذاشته است. شما می‌توانید در این شرایط نیز با همه و خودتان مهربان باشید.

- عمل کنید

در این مرحله شما می‌توانید تصمیم بگیرید که باید چه کنید. آیا از عوامل استرس‌زا باید دوری کنید ؟ آیا به گونه دیگری در این رابطه فکر می‌کنید تا بر روی شما تاثیر مخربی نگذارد؟ آیا مانند یک داور عادلانه عمل می‌کنید؟ آیا به افرادی که زخم خورده‌اند و آسیب دیده‌اند کمک می‌کنید و با دادن افکار مثبت به آنها می‌خواهید که با دیگران مهربان‌تر باشند؟ عمل کردن به اینها باعث کاهش استرس می‌شود. به صورت احساسی به شما کمک می‌کند که به خودتان اعتماد کنید و اعتماد به نفس‌تان بالا رود؛ چرا که توانسته‌اید توانایی‌ها و ارزش‌های خودتان را درک کنید. به صورت ذهنی باعث می‌شود که بتوانید بر روی ناتوانی‌های خود تمرکز کنید تا بتوانید آنها را به صورت متعادل در آورید. به صورت فیزیکی باعث ترشح هورمون GABA می‌شود که این هورمون مانعی برای ترشح اضافی هورمون‌های آدرنالین نوراپینافرین است.

در انتها از نظر روحی به شما کمک می‌کند که درک عمیق‌تری از زندگی داشته باشید و با تغییر شرایط انرژی خود را تغییر دهید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
الف روش هایی ساده برای غلبه بر استرساگر همیشه دچار استرس می شود و یا احساس می کنید که فشارهای روحی در حال آسیب رساندن به چگونه سخنرانی را شروع کنیم و بر ترس شروع غلبه …چگونهسخنرانیراشروعکنیم؟چرا آغاز سخنرانی و صحبت در جلسات همیشه باعث نگرانی است؟ زمانی که صحبت از ترس از راههای غلبه بر افسردگی علایم هیجانی غمگینی و دل‌مردگی برجسته‌ترین علامت هیجانی در افسردگی است شخص انواع استرس و روشهای مقابله با آن مقاله در راهکار …عنوان مقاله انواع استرس و روشهای مقابله با آن نویسنده محی الدینی، پریسا زبان فارسیاسترس و عوامل استرس زا الهی انزل سکینه علی قلبی خدایا آرامش را بر قلب و روح من بفرست بهداشت و سلامت روانی راهکار برای کاهش فشار خون بالا توصیه های …پیامبر صلی الله علیه و آله هر کس براى بر آوردن نیاز بیمارى بکوشد ، چه آن را برآورده درمان اضطراب و استرس با ورزشدرمان اضطراب و استرس به وسیله ورزش امکان پذیر می باشد درمان اضطراب و استرس با ورزشمقابله با استرس از دیدگاه قرآن و علمعلائم تنیدگی یا استرس اگر استرس از حدی فراتر نرود می تواند مثبت و مفید باشد، وقتی راه برای مقابله با انرژی منفی دیگران و منفی باف هاخودسازیراهبرایمقابله۳۰ داستان کوتاه و آموزنده که افکار شما را تغییر می‌دهد ۱۲ راز سادگی و سبکباری در زندگیتجربیاتی از استرس، اضطراب، تپش قلب و مهار آن …گاهی بعضی افراد اسیر استرس و اضطراب می‏شوند و بعضی هم با آن کنار می‏آیند اما به ندرت الف روش هایی ساده برای غلبه بر استرس اگر همیشه دچار استرس می شود و یا احساس می کنید که فشارهای روحی در حال آسیب رساندن به شما انواع استرس و روشهای مقابله با آن مقاله در راهکار مدیریت عنوان مقاله انواع استرس و روشهای مقابله با آن نویسنده محی الدینی، پریسا زبان فارسی چگونه سخنرانی را شروع کنیم و بر ترس شروع غلبه کنیم؟ چگونهسخنرانیراشروع چرا آغاز سخنرانی و صحبت در جلسات همیشه باعث نگرانی است؟ زمانی که صحبت از ترس از سخنرانی می راههای غلبه بر افسردگی زن متولد دی ماه جاه طلب ، کدبانو ، منظم و لجباز و زود رنج ، آراسته و خوش لباس می باشد زن متولد راهکار برای کاهش فشار خون بالا توصیه های طب پیامبر صلی الله علیه و آله هر کس براى بر آوردن نیاز بیمارى بکوشد ، چه آن را برآورده سازد و استرس و عوامل استرس زا «الهی انزل سکینه علی قلبی» خدایا آرامش را بر قلب و روح من بفرست بهداشت و سلامت روانی از درمان اضطراب و استرس با ورزش درمان اضطراب و استرس به وسیله ورزش امکان پذیر می باشد درمان اضطراب و استرس با ورزش مقابله با استرس از دیدگاه قرآن و علم علائم تنیدگی یا استرس اگر استرس از حدی فراتر نرود می تواند مثبت و مفید باشد، وقتی استرس تجربیاتی از استرس، اضطراب، تپش قلب و مهار آن پورعلینت گاهی بعضی افراد اسیر استرس و اضطراب می‏شوند و بعضی هم با آن کنار می‏آیند اما به ندرت آن را اختلالات یادگیری درمان اختلال یادگیری  کار درمانی و اختلالات یادگیری هدف از کاردرمانی کودکان اصلاح نقص ها و بالا بردن توانایی راههای غلبه بر استرس راهکارهای غلبه بر استرس غلبه بر استرس روش غلبه بر استرس

5 استراتژی ساده برای غلبه بر شک

[ad_1]

آیا برای شما نیز پیش آمده است که افکار مسمومی داشته باشید؟ آیا برایتان پیش آمده است که به خودتان شک کنید؟ چنین افکاری می‌تواند زندگی شما را نابود کند. وجود چنین افکاری زیاد غیر معمول نیست. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که 70 درصد از افراد احساس مداوم و پایداری از بی کفایتی و شک را دارند. به این اختلال سندرم ایمپاستر می‌گویند. سندرم ایمپاستریک پدیده روانی است که در آن افراد نمی‌توانند موفقیت‌هایشان را بپذیرند. بر خلاف آنکه شواهد بیرونی نشان می‌دهد که فرد با رقابت و تلاش به موفقیت رسیده است اما خود فرد تصور می‌کند که لیاقت موفقیت را ندارد. برخی از افراد چنین اختلالی را نادیده می‌گیرند و آن را موضوع مهمی نمی‌دانند اما زندگی کردن با شک و اعتماد نداشتن به توانایی‌های فردی می‌تواند شما را از رسیدن به رویاهایی که در سر دارید باز دارد. به همین خاطر است که شک کردن به توانایی‌ها می‌تواند شما را از انجام کارهای بزرگ متوقف کند. این امر موجب تعویق و تاخیر شما در رسیدن به موفقیت می‌شود. هیچ کس نمی‌تواند به طور 100 درصد به خود و توانایی‌هایی که دارد اعتماد داشته باشد اما موارد بسیار کوچکی وجود دارد که به شما اطمینان می‌دهد احساس بی کفایتی ایجاد نمی‌شود.در این مقاله قصد داریم استراتژی‌های کوچکی را بیان کنیم که انجام آن می‌‌تواند در غلبه بر چنین احساساتی موثر باشد.

1. پاسخگو باشید:

هنگامی که جدول زمانی شما به صورت مبهم طراحی شده است و در آن زمان اضافی وجود دارد فرصت کافی برای فکر کردن و شک کردن در مورد توانایی‌ها وجود خواهد داشت. اما زمانی که تمام انرژی خود را بر روی تکمیل وظایف خود صرف می‌کنید، زمان اضافی برای فکر کردن به هیچ چیز دیگری را نخواهید داشت. سعی کنید برنامه کاری منظمی داشته باشید و اجازه ندهید زمان بیکاری شما را وادار به فکر کردن در مورد عدم توانایی‌هایتان بکند. با افرادی مشاوره کنید و گزارشاتی را در مورد پیشرفت کار خود ارائه دهید یا اینکه در جمع به ارائه پروژه ای بپردازید. سعی کنید برنامه ریزی منظمی داشته باشید و در یک زمان معین به هدفی دست یابید. در اینصورت دیگر زمان اضافی برای فکرهای بیهوده نخواهید داشت.

2. همیشه در حال حرکت و فعالیت باشید:

در علم فیزیک، اولین قانون نیوتون بیان می‌کند که یک شیء در حالت استراحت در همین حالت باقی خواهد ماند مگر اینکه نیرویی بر آن وارد شود. همین قانون در زندگی روزمره ما نیز قابل اعمال است. برای اینکه بتوانید بر روی افکار منفی و شک برانگیز غلبه کنید، همیشه در حال حرکت و فعالیت باشید. قدم‌هایی را به سمت جلو بردارید و سعی کنید اینده خود را بسازید. به عنوان مثال اگر می‌خواهید کتابی بنویسید، تنها 50 کلمه بنویسید. اینکار بیشتر از دو دقیقه زمان شما را نمی‌گیرد. سپس کمی استراحت کنید و 50 کلمه دیگر بنویسید. در چنین شرایطی احساس می‌کنید می‌توانید بر روی افکار منفی تسلط داشته باشید.

3. خودتان را در حال شکست و سقوط تصور کنید:

فیزیکدانی به نام جولی نورم در تحقیقاتی که انجام داده به این نتیجه رسیده است که تصور کردن بدترین شرایط در زندگی می‌تواند افراد را در انجام هرچه بهتر کارها یاری کند. زمانی که افکار شک برانگیز فرد را احاطه می‌کند، افراد بدبین به خودشان اجازه نمی‌دهند با چنین ترس‌هایی از پا بیفتند و فلج شوند. آن‌ها عمدا شرایط بدتری را تصور می‌کنند تا بتوانند اضطراب خود را به انگیزه تبدیل نمایند. زمانی که بدترین شرایط تصور شد، آن‌ها می‌توانند از بروز افکار شک برانگیز خودداری کنند و شرایط را بهبود ببخشند. بنابراین دفعه بعد که دچار ترس و شک شدید، همه شرایطی که ممکن است شما را از رسیدن به هدف بازدارد را تصور کنید. سپس مطمئن شوید که می‌توانید جلوی این شرایط را بگیرید.

4. به خودتان دروغ نگویید:

زمانی که احساس و افکار منفی به ذهنمان خطور می‌کند در نهایت دروغ‌هایی که به خودمان می‌گوییم را باور می‌کنیم. نویسنده معروف ست گادین راه حل ساده ای برای متوقف کردن دروغ‌هایی که به خود می‌گویید دارد:

درمان چنین مشکلاتی صحبت‌های مثبت و دقیقی است که با خود می‌کنید. سعی کنید اینکار را بارها و بارها تکرار کنید. با خودتان صحبت کنید و حرف‌های مثبتی بزنید. بر روی حقایق آشکار تاکید مجدد داشته باشید. در چنین شرایطی دیگر دروغ‌هایی که به خودتان می‌گویید را باور نخواهید کرد. اگر نتوانستید افکار مثبتی در مورد زندگی و کار خود داشته باشید، از سایر افراد کمک بگیرید. فایلی از کارهای مثبتی که انجام داده اید و افراد آن را تایید کرده اند داشته باشید. هر زمانی که به خودتان شک کردید و از توانایی‌های خود نا امید شدید، این فایل را با خودتان مرور کنید. شهادت و گواهی از منابع خارجی می‌تواند شما را به حرکت وادارد و نیروبخش باشد.

5. افکار خود را تغییر دهید:

دکتر مارتین لوتر کینگ جونیور در آخرین سخنرانی خود دیدگاه متفاوتی در مورد سامورایی نیکوکار ارائه کرد. اگر با این داستان آشنا نیستید بهتر است بدانید که مردی نیمه جان در یک طرف خیابان افتاده بود. او به کمک نیاز داشت. برخی از افراد از کنارش عبور می‌کردند بدون اینکه توجهی به حال و احوال او داشته باشند. در این حین، یک سامورایی نیکوکار از راه رسید و به این مرد کمک کرد. دکتر کینگ می‌گوید: زمانی که افراد از جلوی این مرد رد می‌شدند به خودشان می‌گفتند اگر بایستیم چه اتفاق مثبتی رخ می‌دهد؟ من که نمی توانم کمکی به او بکنم. همین شک و تردیدها باعث می‌شد این افراد متوقف نشوند. او ادامه می‌دهد: در این حین یک سامورایی نیکوکار از راه رسید و از خود پرسید اگر متوقف نشوم و به این مرد کمک نکنم چه اتفاقی برای او خواهد افتاد؟ همین تغییر در دیدگاه می‌تواند زندگی افراد را متحول کند. زمانی که احساس می‌کنید زندگیتان پر از احساس بی کفایتی و شک است، لحظه ای توقف کنید و به افرادی که به کمک شما نیاز دارند بیندیشید. این افراد منتظر شما هستند تا زندگی آن‌ها را بهبود ببخشید و جان تازه ای به آن بدهید. اگر شما آن‌ها را منتظر بگذارید چه اتفاقی روی خواهد داد؟ زمانی که بر روی انرژی‌های مثبت تمرکز می‌کنید، انرژی بیشتری برای کمک به دیگران خواهید داشت. در چنین شرایطی احساس بی کفایتی نیز کمتر می‌شود. حالا زمان آن فرا رسیده است که با شک خود مبارزه کنید. شما باید تلاش کنید و به افکار خود اجازه ندهید زندگی شما را تحت تاثیر خود قرار دهند. زمانی که احساس بی کفایتی می‌کنید، یکی از راه حل‌های بیان شده در این مقاله را امتحان کنید.زمانی که توانستید بر احساسات منفی خود غلبه کنید، دیگر محدودیتی برای رسیدن به خواسته‌های خود نخواهید داشت.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
فان وسرگرمیفان وسرگرمی فان وسرگرمی سرگرمی،طنز وسرگرمی،ترانه هندی،ترکی وهندی،سلفی بازیگران برای برآورده شدن حاجات چه دعایی بخوانیم و شیوه دعا …برای برآورده شدن حاجات چه دعایی بخوانیم و شیوه دعا کردن چگونه است؟کارآفرینی سازمان خود را چگونه هدایت کنیمنویسندگان مترجم سید ساجد متولیان منبع طی دهه اخیر پایگاه مقالات علمی مدیریتبا سلام خدمت مخاطبین فرهیخته پایگاه مقالات علمی مدیریت این پایگاه حاصل فعالیت های فارسروید دانلود بازی و برنامه اندرویددانلود بازی اندروید،دانلود نرم افزار اندروید،دانلود برنامه اندروید،جدیدترین و انجمن علمی سرطان های زنان ایران پنجمین کنگره بین …پنجمین کنگره بین المللی انجمن علمی سرطان های زنان ایرانبررسی میزان تاثیر سرمایه اجتماعی بر کیفیت …نقل از شاخص های زیادی برای سنجش کیفیت زندگی در حوزه های مختلف ارایه شده اندژنتیک و اصلاح نژاد دام اگر به صفحه اول این سایت مراجعه کنید صفحه ای بسیار ساده، و کار با ان نگاهی به تاریخچه قدس و فلسطین و دیدگاه امام …خبرگزاری فارس مدل مبارزاتی امام خمینی در قبال رژیم غاصب قدس بر چند محور استوار بودبیماری‌های عصبی دلیل عجیب بیماری آلزایمر بیماری آلزایمر یک بیماری پیشرونده در مغز است که به تدریج ایمنی، بهداشت و محیط زیست حمیدرضا چزانی اصولا شیوه‌های ارزیابی قابلیت اطمینان بر ارزیابی «احتمال خطر» استوار است، البته در گذشته فان وسرگرمی فان وسرگرمی فان وسرگرمی سرگرمی،طنز وسرگرمی،ترانه هندی،ترکی وهندی،سلفی بازیگران ایرانی کارآفرینی سازمان خود را چگونه هدایت کنیم نویسندگان مترجم سید ساجد متولیان منبع طی دهه اخیر، ما به برای برآورده شدن حاجات چه دعایی بخوانیم و شیوه دعا کردن چگونه برای برآورده شدن حاجات چه دعایی بخوانیم و شیوه دعا کردن چگونه است؟ پایگاه مقالات علمی مدیریت با سلام خدمت مخاطبین فرهیخته پایگاه مقالات علمی مدیریت این پایگاه حاصل فعالیت های علمی فارسروید دانلود بازی و برنامه اندروید دانلود بازی اندروید،دانلود نرم افزار اندروید،دانلود برنامه اندروید،جدیدترین و آخرین نسخه کاریابی فنی مهندسی آذر ️ ️ ️ متالورژی مهندسیمواد مهندسفروش  جذب نیروی ژنتیک و اصلاح نژاد دام برای ا ی نکار کافی است که اگر با فایر فاکس کار می کنید این آدرس تحقیق و پژوهش در متوسطه علوم اجتماعی ماه ها هفته ها روز و تاریخ جلسه فصل ها موضوع و عنوان درس هدف ویژه درس فعالیت های دیگر انجمن علمی سرطان های زنان ایران پنجمین کنگره بین المللی انجمن علمی سرطان های زنان ایران با همکاری دانشگاه علوم پزشکی تهران دانشگاه علوم پزشکی شهید غذای ساده برای شام الگو شلوار ساده برای کودک مدل موی ساده برای مهمانی فرش کاشان ساده برای مسجد کاردستی ساده برای کودکان راه های ساده برای مردن ماسک ساده برای پوست چیدمان ساده برای پذیرایی

چگونه بر فوبیاها و ترسها غلبه کنیم؟

[ad_1]

گاهی اوقات ما فرصت رسیدن به موفقیت را به خاطر ترسی از دست میدهیم که در اساس اشتباه است. میخواهید این وضعیت را تغییر دهید؟ با ما همراه شوید:

به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ مواجهه با ترس ها و فوبیاهای پنهان می‌تواند نبردی سخت و طاقت‌فرسا باشد. این ترس ها و فوبیاها بهترین آدم‌ها را هم گرفتار می‌کنند و گاهی آنها را از فعالیت‌هایی بازمی‌دارند که واقعا از انجام آنها لذت می‌برند. من می‌دانم چون در تمام عمرم با این ترس و فوبیاها جنگیده‌ام. ولی، یاد می‌گیرم بی‌خیال شوم و باور کنم می‌توانم در لحظه فراموش کنم و به زندگی ادامه دهم که به آن افتخار می‌کنم. می‌دانم می‌توانم به شما چند چیز را بگویم که به شما نیز امکان بدهد طعم پیروزی غلبه بر ترس ها و فوبیاهای تان را بچشید. چگونگی آن را در ادامه بخوانید:

۱. شاخ به شاخ با ترس ها رودررو شوید.

اجازه ندهید کسی به شما بگوید نمی‌توانید با این ترس‌ها رودررو شوید. چون اگر با آنها شاخ به شاخ شوید کاملا بهتر از هر کار دیگری است. وقتی می‌گویم “شاخ به شاخ شوید” منظورم این است که خودتان را در وضعیتی قرار دهید که آن ترس را مستقیما ببینید، حتی اگر دودل و هراسناک باشید. بخش جالب این است که آن ترس ممکن است اصلا ترسناک نباشد. این گزاره(‌ی فلسفی) کاملا حقیقت دارد: “ذهن بر ماده مقدم است“. پس دفعه‌ی بعد، حتی اگر مردد، هراسناک، و عصبی باشید، باید رودرروی این ترس‌ها بایستید و کاری کارستان را با این ترس‌ها صورت دهید. در غیر اینصورت آنها در تمام عمر و زندگی‌تان آزارتان خواهند داد و اجازه نمی‌دهند با آن نوع کیفیتی که می‌خواهید زندگی کنید.

۲. یک دوره‌ی زمانی را پس از مواجهه با ترس هایتان به خودتان فرصت‌دهید.

اگر با این کار ترس‌تان متوقف نمی‌شود، می‌توانید روش دیگری را انتخاب کنید. می‌توانید به خودتان فرصت بدهید تا فکر کنید و بعد منتظر فرصتی مناسب برای مواجهه با ترس‌تان باشید. در این مدت می‌توانید وضعیتی را که درحال‌حاضر دارید تحلیل کنید و مشاهده کنید دیگران چطور به ترس‌ها واکنش نشان می‌دهند، و از آنها به سرعت یادداشت بردارید. با توجه به جنبه‌هایی که قبلا نوشته‌ام به خود اطمینان‌بخشی، انعطاف‌پذیری، و اعتماد به نفس لازم خواهید رسید. اگر تسلیم ترس‌ها‌ی‌تان شوید و از آن‌ها اطاعت کنید هرگز قادر نخواهید بود آنها را شکست دهید. با این وجود، اگر این کار را می‌کنید، بدانید همواره شانس دومی هم وجود دارد. هرگز هیچ‌وقت آن را فراموش نکنید. آن‌ها شما را در تمام عمر تسخیر می‌کنند و در فراز و فرودهای زندگی لولوی شما می‌شوند، ولی اگر به آنها اجازه ندهیم نمی‌توانند به ما غلبه کنند. اعتماد به نفس داشته‌باشید و قوی بمانید.

۳. بدانید شما تنها آدمی نیستید که می‌ترسد.

اگر بدانید شما تنها آدمی نیستید که می‌ترسد باعث می‌شود دریابید مثل بقیه هستید. ترس یا فوبیا اصلا ننگین یا شرم‌آور نیست. آنها هم احساسات یا هیجان‌هایی مثل غمگینی، شادی، عصبانیت، و خوشی هستند. ترس وقتی اتفاق می‌افتد که ما از یک وضعیت، شخص یا خود احساسات، احساس تهدید می‌کنیم. اگر این حقیقت را بپذیرید احساس بهتری دارید و هرگز خودتان را به خاطر آن سرزنش و انتقاد نمی‌کنید. شما انسان و سرشار از احساسات هستید. چرا به خاطر احساسی متفاوت و خاص باید از کوره در بروید، ناامید شوید، یا عصبانی باشید؟ آن ترس‌ها اصلا برای دوستان‌تان معنی ندارند و قابل درک نیست، پس شما هم نباید این احساس را داشته‌باشید. شما کاملا حق دارید احساساتی مثل بقیه داشته‌باشید.

۴. وقتی را لازم دارید به خودتان شجاعت را تلقین کنید.

اگر احساس می‌کنید این ترس‌ها و فوبیاها نمی‌گذارند پیشرفت کنید وقتی را نیاز دارید با خودتان از شجاعت حرف بزنید و به خودتان شجاعت را تلقین کنید. پس به تلقین شجاعت نیاز دارید. این اعتقاد را دوباره تایید کنید شما یک آدم با ترس‌های انسانی هستید. اصلا نباید شرمگین باشید، ولی نیاز دارید به خودتان شجاعت را تلقین کنید. گاهی اوقات فراموش می‌کنیم که ما محدودیت داریم و کامل نیستیم. بی‌خیال ترس‌هایتان شوید چون بی‌معنی هستند و مطمئنا هیچ جایی را ندارند که بروند. شما به همین صورتی که هستید عالی هستید. تمام چیزی که نیاز دارید انجام دهید این است که یک گام در مسیر حذف این ترس و فوبیا بردارید. شما در درون‌تان قدرت دارید. شما می‌توانید انجام‌اش دهید. و انجام خواهید داد. مطمئن هستم.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
چگونه خشم خود را کنترل کنیم روان …چگونهخشمخودراچگونه خشم خود را کنترل کنیم؟ می‌دانیم که هیجان‌ها، بخش جدائی‌ناپذیر ساختار جسمی و چگونه با بی حوصلگی مبارزه کنیم روان …چگونهبابیحوصلگیچگونه با بی حوصلگی مبارزه کنیم بی حوصلگی هنگامی روی می دهد که ما دیگر به اطرافیان چگونه بفهمیم عاشقیم؟ نشانه عشق و عاشقیچگونه بفهمیم عاشقیم؟معمولاً هر عاشقی به خوبی از احوال خودش خبر دارد و می‌داند که رای الکترال چیست؟ آرا الکترال چگونه تکلیف برنده …درمان خانگی مشکلات گوارشی چگونه سرمایه گذاری موفقی داشته باشیم؟ چگونه بر فوبیاها و چگونه خشم خود را کنترل کنیم روان شناسیدلهرهخشمافسردگی چگونهخشمخودرا چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟ می‌دانیم که هیجان‌ها، بخش جدائی‌ناپذیر ساختار جسمی و روانی چگونه با بی حوصلگی مبارزه کنیم روان شناسیدلهرهخشمافسردگی چگونهبابی چگونه با بی حوصلگی مبارزه کنیم بی حوصلگی هنگامی روی میدهد که ما دیگر به اطرافیان، اشیاء چگونه بفهمیم عاشقیم؟ نشانه عشق و عاشقی چگونه بفهمیم عاشقیم؟معمولاً هر عاشقی به خوبی از احوال خودش خبر دارد و می‌داند که اتفاقاتی رای الکترال چیست؟ آرا الکترال چگونه تکلیف برنده انتخابات را درمان خانگی مشکلات گوارشی چگونه سرمایه گذاری موفقی داشته باشیم؟ چگونه بر فوبیاها و ترسها

5 راه آسان برای غلبه بر اشتها پس از تمرین

[ad_1]

خبرگزاری آریا-غذاهای حجیم می توانند با تعداد کالریهای کمتر، شما را سیر کنند و تحقیق جدیدی از دانشگاه ایالتی جورجیا نشان می دهد که یک رژیم غذایی سرشار از فیبر محلول ممکن است سلامت روده را بهبود بخشیده و به شما کمک کند وزن کم کنید.
به گزارش خبرگزاری آریا، اعتراف کنید شما وسوسه شده اید که بعنوان یک پاداش برای یک جلسه تمرین سخت، در خوردن یک بشقاب فتوچینی آلفردو یا یک کاسه بستنی کرمدار دوبل، زیاده روی کنید. ورزش کردن می تواند کاری کند که شما گرسنه شوید و تحقیقات نشان می دهند که می تواند به پرخوری نیز منجر شود.
 
اگر به دنبال کاهش وزن هستید، با پیروی از چند تاکتیک برای کمک به فرونشاندن اشتها پس از بازگشت از باشگاه، به نتایج بهتری دست خواهید یافت. در اینجا 5 استراتژی هوشمندانه بیان می کنیم که مانع می شود به پرخوری پس از تمرین، تن دهید.
 
5 راه آسان برای غلبه بر اشتها پس از تمرین
 
ترفند شماره 1: قبل از تمرین کار ذهنی انجام دهید

قبل از تمرین تان، صورتحسابها را پرداخت کنید، کمی کار اداری انجام دهید یا برای خواندن روزنامه وقت بگذارید. با توجه به یک مطالعه جدید که در Medicine & Science in Sports & Exercise منتشر شد، انجام کمی کار ذهنی قبل از آنکه ورزش کنید، باعث خواهد شد که در وعده بعدی تان حداقل 100 کالری کمتر غذا بخورید. جالب آن است که محققان همچنین دریافتند که انجام این نوع کارهای ذهنی و سپس لم دادن روی مبل، باعث خواهد شد که بیشتر غذا بخورید.

ترفند شماره 2: هر 3 تا 4 ساعت یکبار، چیزی بخورید

فراهم کردن یک منبع ثابت از کالری برای بدن تان، سطوح قند خون را در طول ورزش و پس از آن، طبیعی نگه می دارد که به نوبه خود، هوس های غذایی را کنترل کرده و می تواند از پاسخ انسولین به شدت بالا که باعث افزایش چربی بدن می شود در دفعه بعدی که غذا می خورید، جلوگیری نماید. مت تانبرگ، کایروپراکتر ورزشی و کارشناس قدرت و آمادگی جسمانی در فونیکس می گوید: بدن شما بعد از تمرین کردن، ضعیف شده است.

این بدان معناست که اگر گرسنه هستید، مهم است که غذا بخورید. فقط اگر چند بار در روز غذا می خورید، مطمئن شوید که اندازه سهم های غذایی تان را تحت کنترل نگه می دارید. برای اجتناب از مصرف کالریهای اضافه به دلیل آنکه به دفعات بیشتری غذا می خورید، وعده های غذایی را تا 500 کالری یا کمتر و میان وعده ها را زیر 200 کالری نگه دارید و کالری کل را به حدود 1600 تا 1800 کالری در روز محدود کنید.

ترفند شماره 3: در هر وعده غذایی، مقداری پروتئین بخورید

تانبرگ می گوید که پروتئین نه تنها سوخت عضلات شما را پس از تمرین، تامین می کند بلکه با تحریک هورمون های روده که به شما کمک می کنند احساس سیری کنید، حس سیری را نیز افزایش داده و به تحت کنترل نگه داشتن اشتها ی شما کمک می کند. گزینه های عالی برای پروتئین پس از تمرین عبارتند از تخم مرغ، شیر، پنیر کاتیج، ماست و بلغور جو دوسر برای صبحانه. آجیل ، لوبیا، ماهی، گوشت بدون چربی، مرغ و بوقلمون، گزینه های مناسب برای سایر وعده ها و میان وعده ها هستند.

ترفند شماره 4: اشتها را با فیبر را مهار کنید

غذاهای حجیم می توانند با تعداد کالریهای کمتر، شما را سیر کنند و تحقیق جدیدی از دانشگاه ایالتی جورجیا نشان می دهد که یک رژیم غذایی سرشار از فیبر محلول ممکن است سلامت روده را بهبود بخشیده و به شما کمک کند وزن کم کنید.
 
سعی کنید در هر روز 25 تا 30 گرم فیبر محلول مصرف کنید و در هر وعده غذایی و میان وعده حداقل 5 گرم فیبر جای دهید. در وعده های غذایی، نصف فنجان لوبیای سیاه، یک فنجان سوپ لپه یا یک فنجان اسفناج بخار پز با نصف فنجان هویج خام مصرف کنید. برای میان وعده ها، یک سیب بعلاوه یک مشت آجیل یا یک نان ترد چاودار و یک گلابی را امتحان کنید.

ترفند شماره 5: بخوبی هیدراته بمانید

ورزش احتمالا تشنگی شما را افزایش می دهد و بسیاری از افراد، تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند. دفعه بعدی که می خواهید یک میان وعده پس از تمرین بخورید، اول سعی کنید اشتها یتان را با آب فرو بنشانید. تانبرگ می گوید: در حالیکه شما در هنگام تعریق، قطعاً الکترولیت از دست می دهید اما نباید از نوشیدنی های ورزشی شیرین که اغلب سرشار از کالری هستند، استفاده کنید.

در عوض، مقدار کمی نمک دریا به آب تان اضافه کنید و نصف یک موز را بخورید. و آب را فقط پس از تمرین تان ننوشید. او می گوید: در تمام روز یک بطری آب همراهتان داشته باشید، تا بتوانید هر 15 تا 20 دقیقه، مقداری از آن را بنوشید. این، یک راه عالی برای جلوگیری از خوردن هله هوله است.

خبرگزاری آریا-

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
راه آسان برای غلبه بر اشتها پس از تمرین …مشاهده متن کامل خبر در پایگاه خبری خبرگزاری آریا راه آسان برای غلبه بر اشتها پس از راه آسان برای غلبه بر اشتها پس از تمرین راه آسان برای غلبه بر اشتها اشتها پس از راه عالی برای جلوگیری از راه آسان برای غلبه بر اشتها پس از تمرین بدندیدراهآسانبرای راه آسان برای غلبه بر اشتها پس از تمرین توسط احمدی راه آسان برای غلبه بر اشتها پس از تمرین خبر … راه آسان برای غلبه بر اشتها پس از تمرین وب سایت تناسب اندام اعتراف کنید شما وسوسه راه آسان برای غلبه بر اشتها پس از تمرین راه آسان برای غلبه بر فرونشاندن اشتها پس از بازگشت به پرخوری پس از راه آسان برای غلبه بر اشتها پس از تمرین آکا راه آسان برای غلبه بر اشتها پس از تمرین راه آسان برای غلبه بر اشتها پس از تمرین راه آسان برای غلبه بر اشتها پس از تمریندرج اَگهی رایگان خرید و فروش خودرو،املاک،ثبت اَگهی استخدام،صنعت،خدمات،تبلیغات خبرگزاری آریا راه آسان برای غلبه بر اشتها پس از تمرین راه آسان برای غلبه بر اشتها پس از تمرین خدا برای آنها بود اردبیلی از راه آسان برای غلبه بر اشتها پس از تمرین آکابانو راه آسان برای غلبه بر فرونشاندن اشتها پس از آسان برای غلبه بر اشتها راه آسان برای غلبه بر اشتها پس از تمرین محبوب … جدیدی از دانشگاه ایالتی جورجیا نشان می دهد که یک رژیم غذایی سرشار از فیبر محلول روش های ترک سیگار وزیانهای سیگار کشیدن، سایت زیبا وب کلمات کلیدیترک سیگار،مضرات سیگار،تندرستی،خواب آلودگی،افزایش اشتها،نیکوتین،افزایش وزن زیبایی اندام،پرورش اندام،تناسب اندام،کوجک کردن شکم،افزایش وزن هرماشینی که دوست داشتید قسطی بخرید رونق کسب و کار شما از طریق طراحی وبسایت مشهد هر شب علمی اجتماعی فرهنگی اموزش زبان عربی درس بیستم معتلات اجوف فعل معتل العین یا اجوف بر دو قسم است اجوف واوى، مانند قَوَلَ و اجوف افسردگی تشخیص و راه درمان آرشیو انجمن راه های درمان اضطراب یکی از راه های درمان اضطراب تمرکز و تلقین است تمرکز و تلقین مانند یوگا آریوبرزن پزشکی صرع تشنج از بیماری‌های مغز و اعصاب می باشد که معمولاً به صورت تشنج صرع بزرگ تعلیم وتربیت روشهای نوین تدریس ادبیات مقطع دبستان یکی از مشکلات مهم و اساسی در نظام آموزش و پرورش خصوصاٌ استرس و راههای رسیدن به آرامش روح و روان آرشیو سایت علمی خب این معمولا از نشانه های استرس یا افسردگیه در مورد خوردن که مطمئنم چون معمولا کسانی که بانک اطلاعاتی در مورد بیماریها مقالات ← فهرست تاپیک باز شالازیون شالازیون‌ عبارت‌ است‌ از توده‌ای‌ روی‌ پلک‌ چشم‌ که‌ به‌ دلیل‌ عفونت‌ مزمن

عوامل غلبه سردی یا گرمی بر بدن

[ad_1]

یک متخصص طب سنتی عواملی موجب غلبه سردی یا گرمی در بدن می‌شود, را تشریح کرد.

به گزارش مشرق، سید مهدی میرغضنفری درباره اینکه چه عواملی باعث می‌شود که مزاج به سمت گرمی رود, اظهار داشت: اگر مزاج یک فرد گرم است و گرم‌تر شود یا مزاج سرد بوده و به سمت گرم شده پیش رود, سوء مزاج می‌گویند.

به گفته وی در واقع اگر اقداماتی شود و یک عواملی در کار باشد مانند فعالیت بدنی و گاهی فعالیت روحی و روانی زیاد، استرس‌ها و مصرف مواد گرم مزاج مثل ادویه جات تند و... این‌ها باعث می‌شود که ما مزاجمان تغییر کند و به سمت گرم شدن برود.

این متخصص طب سنتی افزود: تا یک مدت این برگشت پذیر است و اصطلاحاً مزاج عارضی می‌گویند و هنوز سوء مزاج نمی‌گویند. اگر این مدت طولانی شود چند هفته و چند ماه بگذرد این مزاج جدید در بدن جا می‌افتد و طرف علائمی پیدا می‌کند و دچار بیماری‌هایی می‌شود و باید به پزشک مراجعه و پزشک حاذق نیز باید این علت را بشناسد و این را به حالت تعادل اولیه برگرداند.

غضنفری بیان داشت: حالا ببینید چه عواملی باعث می‌شود که مزاج ما به سردی برود؟ یعنی اگر مزاج سرد است, سردتر شود و اگر گرم است سرد شود. بی‌حرکتی در نقطه مقابل حرکت زیاد است، کسانی که فعالیت بدنی زیاد ندارند چه فعالیت بدنی و چه فعالیت فکری و روانی یا اصطلاحاً نفسانی کمی دارند, بدنشان به سمت سرد شدن پیش می‌رود.

وی گفت: بنابراین همیشه توصیه می‌شود که ما تا یک حدی و درجه‌ای ورزش‌ها را داشته باشیم، هر ورزشی برای یک سری از مزاج‌ها خوب است, بعضی‌ها ورزش‌های آبی برایشان بهتر است و بعضی‌ها ورزش‌های در محیط خشک یا سالنی.

این متخصص طب سنتی خاطرنشان کرد: بنابراین بی‌حرکتی زیاد چه جسمی و چه نفسانی باعث می‌شود که مزاج به سمت سردی رود. غم و اندوه زیاد یعنی کسانی که خیلی به فکر فرو می‌روند نه اینکه فکر کردن بد است خیر، بلکه نباید از تعادل خارج شود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

22 مه 2016 ... به گزارش خبرنگار سلامت خبرگزاری تسنیم, سید مهدی میرغضنفری درباره اینکه چه عواملی باعث میشود که مزاج بهسمت گرمی رود, اظهار داشت: اگر مزاج ...راههای شناخت مزاج بدن شناسایی طبع انسان,طب سنتی شناسایی مزاج بدن راههای ... به کمک این روش می توانید نخستین قدم را برای شناسایی گرمی یا سردی مزاج تان بردارید. ... این افراد در طول زندگی با مشکلات ناشی از غلبه صفرا در بدن رو به رو می شوند.نشانه هاي غلبه ي بلغم: سفيدي، نرمي و سردي پوست بدن (مانند مردم اروپا)، ديرهضم شدن غذا، ... طبع يا ماهيت بدن هر کسي همان طور که بيان شد ارثي است و امور ارثي به عوامل ... اين افراد به طور معمول داراي بدني گرم اند و با خوردن غذاهاي گرمي بخش دچار مشکل مي ...مثلاً فردی دارای مزاج جبلی گرم و خشک، ممکن است دارای غلبه بلغم در سر یا معده گردد. ... سفیدی پوست بدن: نشانه کم خونی و مزاج، کمی مایل به سردی می باشد. ..... یکی از عوامل ایجاد سودا در بدن که متاسفانه مردم امروزی در زندگی های صنعتی با آن ها زیاد سر و ...27 دسامبر 2014 ... کم يا زياد شدن هر کدام از اين خلط ها در بدن، موجب تغيير شکل در ساختمان ... علت به وجود آمدن خلط صفرا، مصرف غذاهايي با طبع گرم و غذاهاي چرب و تند مي باشد. .... تماس با عوامل سردي که مانع رسيدن غذا به اندام ها مي شود ( مثل قرار گرفتن در آب ... ولي بعد از بارداريِ جنين دختر و زايمان به روش سزارين، دچار غلبه ي مزاج سرد شود.سودا چون سرد و خشک است افراد سوداوی بايد از غذاهای سرد و خشك پرهيز كنند و در عوض از غذاهای گرم و تر مثل عسل استفاده نمايند ، غذاهای سرد و خشك مثل برنج كه بدن را با .... با توجه به مزاج فرد انزال زودرس می تواند به دلیل غلبه سردی یا غلبه گرمی باشد که ...یکی از عوامل دیگر نازایی و ناباروری در مرد و زن، اعمال پزشکی طب کلاسیک میباشد. ... (غذاهای گرم مزاج برای تقویت اندام تناسلی در مرد و زن در صورت غلبه سردی): .... ۲-خانم باردار اگر دچار ضعف بنیه بدن می باشد و یا خشکی مزاج،هر روز ۱ لیوان لعاب برنج ...در واقع مفهوم گرمی و سردی غذا آن است که آن غذا، گرمتر یا سردتر از بدن انسان است و بسته ... اگر اخلاط چهارگانه به تعادل در بدن وجود داشته باشد و هیچکدام بر دیگری غلبه ... برای توصیه یا پرهیز دادن از خوراکیها عوامل زیادی نظیر مزاج شخصی، محل زندگی، ...در طب سنتی، غذاها را براساس اثراتی که بر بدن می گذارند به دو گروه سرد و گرم ... می بایستی حالت و طبیعت مزاج یا ارگانیسم بدن خود را نسبت به غذاهای سرد یا گرم ... به شدت تحت تأثیر عوامل سردی آور قرار داشته و به برخی بیماری ها دچار شده باشد). ... در شخص صفراوی گرمی و خشکی غلبه دارد که این کیفیات یعنی سردی، گرمی، تری و ...22 مه 2016 ... یک متخصص طب سنتی عواملی موجب غلبه سردی یا گرمی در بدن میشود, را تشریح کرد. به گزارش تسنیم، سید مهدی میرغضنفری درباره اینکه چه عواملی ...

کلماتی برای این موضوع
شما گرم مزاج هستید یا سرد مزاج؟ مجله گیزمیزشما گرم مزاج هستید یا سرد مزاج؟ انواع طبع ها بلغمی بهترین مزاج درمان طبع درمان طبیعت گرمی و سردی غذاها علامت‌های دیگر طبیعت‌های مختلف الف‌ دمای پوست گرمی و سردی پوست، نشانه گرمی و سردی طبیعت گرمی و سردی غذاهادر این مبحث برای هر ماده غذایی طبعی در نظر گرفته شده است در واقع مفهوم گرمی و سردی غذا گرم مزاجید یا سرد مزاج ما به شما می گوییمگرمی و سردی از پایه‌ای‌ترین مباحث طب سنتی است تمام افرادی که می‌خواهند با طب سنتی مزاج بدن خود را از بوعلی سینا بپرسیدمزاج بدن خود را از بوعلی سینا بپرسید شناسایی طبع یا مزاج انسان از جمله مباحثی است که خلط‌های چهارگانه ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد…خلط‌های چهارگانه یا اخلاط اربعه یا گشن‌های چهارگانه عبارت است از هر یک از چهار مایع مزاج طب سنتی ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزادمزاجطبسنتیمزاج، کیفیتی است در طب سنتی، که همان طور که در ذخیره خوارزمشاهی آمده است، از مخلوط شدن درسنامه مزاج شناسی مقاله پنجم؛ مزاج شناسی …تغذیه افراد سوداوی خوراکی های سازگار خوراکی های ناسازگار گوشت ها گوسفند، بزغاله طبیعت سرد و گرم بدن بر اساس برخی از یافته ‌های علمی و تحقیقات متخصصان طب سنتی اساساً این مسئله که برخی از مزاج شناسی معرفی انواع انواع مزاج ها و طبع های بدن آکاانواع مزاج ها و طبع ها مزاج غلبه یکی از رکن ها بر بدن انسان یعنی غلبه گرمیسردیخشکی