10 کاری که موقع جوش زدن نباید انجام دهید!

به گزارش جام جم سرا ، شست و شوی دو تا سه بار در روز معمولا برای رعایت بهداشت کافی است. اگرچه در نظر مبتلایان به آکنه، این جوش ها چیزی جز غم و غصه و رنج نیست، اما راهکارهایی وجود دارد که بتوانیم با این جوش های مزاحم کنار بیاییم.

1- بیش از حد درگیر جوش ها نشوید

همه افراد پاکیزگی و زیبایی را دوست دارند، اما مسئله آن است که شست و شوی بیش از حد پوست و استفاده از لوسیون های بهداشتی خیلی وقت ها می تواند ضرر داشته باشد. شست و شوی پوست ممکن است باعث بدتر شدن جوش شود. درواقع این کار باعث آسیب به سد حفاظتی پوست شده و همچنین خارش و سوزش می شود. سعی کنید با شوینده هایی که ph آن ها در حد متوسطی است پوست تان را بشویید. آکنه از کثیفی و آلوده بودن پوست نیست که شما بخواهید با شستن آن را از بین ببرید. افراد زیادی هستند که وقتی جوش می زنند، مرتب پوست شان را می شویند و اسکراب می زنند، ولی باید بدانند که اگر آکنه از آلودگی و کثیفی بود، پاها بیشتر از همه جا جوش و آکنه داشت.

2- اسکراب مداوم پوست

اسکراب کردن پوست یعنی لایه برداری فیزیکی، مثل استفاده از لیف یا سایر اسکراب های موجود در بازار که دانه های ریزی دارد و سطح صورت را لایه برداری می کند. یکی از شایع ترین محرک های ابتلا به آکنه، استفاده مکرر از لایه بردارهاست مخصوصا لایه بردارهایی که در آرایشگاه ها به کار گرفته می شود و تنها جنبه زیبایی دارد.

به طور کلی اسکراب وضعیت آکنه ها را بدتر می کند، چون اثر آن ها روی لایه محافظ پوست است و این می تواند تحریکات پوستی را افزایش دهد. به جای آن خیلی ملایم پوست تان را با یک مایع شست و شودهنده غیرحساسیت زا و با PH متعادل بشویید تا التهابات هم کاهش یابد. البته حواس تان باشد که مایع شست و شودهنده را به خوبی از روی پوست آبکشی کنید چون اگر مقدار کمی از آن روی پوست باقی بماند، احتمال دارد پوست شما را حسابی تحریک کند.

به شما توصیه می کنیم به جای استفاده از این روش، از ترکیبات درمان کننده آکنه مانند پماد ویتامین A و سایر لوسیون های درمانی آکنه و البته رتینوییدهای موضعی استفاده کنید (البته با تجویز پزشک متخصص پوست) که دارای خواص لایه برداری نیز است.

3- باورهای غلط را کنار بگذارید

پیشرفت علم دیگر جایی برای باورهای غلط درباره آکنه باقی نگذاشته است. همان طور که گفته شده آکنه هیچ ربطی به کثیفی ندارد! برخلاف چیزی که مادرهای مهربان می گویند، آکنه هیچ ربطی به شستن صورت و کثیفی دست ها ندارد.

یکی دیگر از باورهای غلط تاثیر تغذیه در پیدایش آکنه است، در حالی که هیچ مدرک قوی برای ارتباط غذاها با آکنه وجود ندارد، اما همچنان تعداد بالایی از افراد اظهار می دارند که شدت جوش های آن ها بعد از خوردن غذایی خاص بیشتر می شود، اما حقیقت آن است که هیچ ارتباطی بین آکنه و چیزی که شما می خورید، وجود ندارد.

4- مراجعه نکردن به پزشک

اگر از همه افرادی که تا به حال آکنه را تجربه کرده اند بپرسید که اولین اقدام شما بعد از مواجهه با این جوش های غم انگیز چه بود، بیشتر آن ها پاسخ می دهند مراجعه به داروخانه و درخواست کمک! این اصلا بد نیست که در مرحله اول محصولات بهداشتی مورد تایید پزشک داروساز را برای رهایی از آکنه امتحان کنید. حتی اگر خوش شانس باشید به نتیجه هم می رسید اما اگر درمان های خودسرانه تان برای بیش از 12 هفته بدون پاسخ باقی ماند؛ دیگر زمان آن رسیده که به پزشک متخصص پوست مراجعه کرده و بیش از این بیماری تان را به بازی نگیرید.

5- درست استفاده نکردن از نسخه پزشک

بیماران باید حتما نسخه تجویزشده را طبق دستور آن استفاده کنند. استفاده بیش از حد، کمک به از بین بردن بیشتر جوش نمی کند و چه بسا به پوست آسیب می رساند و قرمزی و خشکی بیشتری را به دنبال خواهدداشت و حتی ممکن است سبب ایجاد لک های تیره روی پوست شود. درست مصرف نکردن نسخه، درمان را به تاخیر می اندازد. خیلی از بیماران بعد از 2 هفته انگیزه خود را از ادامه درمان از دست می دهند، نباید یک شبه منتظر نتیجه بود.

6- توقف ناگهانی درمان به دنبال بهبود آکنه

بهتر است به آرامی به دنبال بهبود آکنه، درمان ها کاهش یابد. در صورتی که یک محصول را 2 بار در روز مصرف می کردید، باید آن را به یک بار در روز سپس به یک روز در میان، سپس 2 بار در هفته کاهش داده و بعد درمان را قطع کنید. اغلب ممکن است پس از 4 تا 6 هفته مجددا دچار آکنه شوید که باید به همین میزان درمان را ادامه داده تا آن را محو کنید. برای جلوگیری از ایجاد آکنه برخی از افراد نیاز به ادامه حداقل یک درمان ضدآکنه به شکل دائم دارند و برخی دیگر به استفاده چندین بار در هفته.

7- رهاکردن درمان در همان هفته های اول

اول از همه باید بدانید که پوست، خیلی آهسته و آرام به درمان ها پاسخ می دهد، حتی اگر فقط در عرض چند روز جوش زده باشید، باز هم برای التیام آن ها نیاز به زمان زیادی دارید. معمولا برای این که پوست به چنین درمان هایی پاسخ دهد، باید حدود 2 تا 6 هفته صبر کنید؛ یعنی حداقل باید یک ماه درمان ها را ادامه دهید و در صورتی که هیچ نتیجه ای نگرفتید و هیچ گونه بهبودی ندیدید، می توانید درمان را متوقف کنید چون احتمال دارد آن درمان با شما سازگار نباشد. البته به یاد داشته باشید که در بعضی موارد در هفته های اول درمان، پوست تحریک می شود تا جایی که گاهی آزاردهنده هم می شود. اما شما نباید درمان را قطع کنید؛ دقت کنید آکنه ها عفونت نیست، بلکه نوعی التهاب پوستی است که می تواند قبل از بهتر شدن مدتی تشدید هم بشود.

8- آرایش زیاد

مردم دوستدارند وقتی در روزهای نخست بعد از درمان جوش به نتایج دلخواه خود می رسند، هر چقدر می توانند مواد آرایشی به پوست خود بمالند. انجام این کار می تواند به تضعیف بیشتر پوست تان و همچنین صدمات بیشتر پوست منجر شود.

9- استفاده از محصولات گوناگون

بسیاری از افراد وقتی از یک محصول در چند روز اول نتیجه نمی گیرند، محصولات گوناگونی را امتحان می کنند و در صورتی که عرض یک یا دور روز از آن ها نتیجه نبینند، آن ها را رها کرده و محصول دیگری را امتحان می کنند.

گاهی اوقات برخی از محصولات باعث تحریک پوست می شود. وقتی افراد برای درمان آکنه خود اقدام به خوددرمانی می کنند، ممکن است باعث آسیب پوستی شود این حالت شامل بزرگ شدن ضایعات آکنه، افزایش تمایل به برجاگذاشتن لک یا اسکار پس از بهبود است.

10- فشار دادن جوش ها

دستکاری و فشار دادن جوش ها باعث افزایش مدت زمان بهبود و افزایش احتمال اسکار می شود. دستکاری با وسایل آلوده باعث ورود باکتری به پوست و تشدید التهاب می شود. افرادی که مرتب ضایعات آکنه را دستکاری می کنند، اغلب چند بار در طول روز آن را معاینه کرده و درصدد تخلیه ترشحات داخل آن هستند که در نتیجه عوارضی روی پوست خود به جا می گذارند.

نکته

نگذارید این جوش های مزاحم بر زندگی روزمره شما غالب شود. شما خوب می دانید که این مشکل بسیار شایع است و برای هر فردی پیش می آید. فراموش نکنید که اطرافیان شما هم این را می دانند. پس سعی کنید با بی اهمیت جلوه دادن موضوع و اعتماد به نفس کامل، به زندگی روزمره خود ادامه دهید. شاید این طور زودتر هم بتوانید روی این جوش های مزاحم را کم کنید.

منبع : ماهنامه زیبایی سالم

اگر لباس‌هایتان را به موقع نشویید به این بیماری‌ها مبتلا می‌شوید

به گزارش جام جم سرا ، موسسه بهداشت آمریکا تاکید کرد: لباس های زیر، پیراهن و جوراب های خود را بلافاصله پس از تعویض بشویید تا باکتری های کمتری در لباس ها باقی مانده و به سلامت شما آسیبی نرسد.

محققان دانشگاه انگلستان با مطالعه بر روی مولکول‌ها و باکتری های لباس ها دریافتند که شش ترکیب آلی فرار، عامل ایجاد بوی بد لباس ها است که برخی از آنها حتی با شست و شو از بین نمی روند، این ترکیبات بد بو را باکتری های روی پوست مانند کورینه باکتری و استافیلوکوکوس روی لباس ایجاد می‌کنند.

پروفسور جان دین و همکارانش مطالعه ای را بر روی شش مرد و دو زن انجام دادند در این مطالعه از این افراد خواسته شد که پس از درآوردن جوراب، پای خود را شسته و خشک کرده و مجددا جورابی نو را به مدت 10 ساعت بپوشند سپس هر دو جفت جوراب به مدت یک شب در محیطی تاریک نگه داری شدند همچنین در مطالعه دیگری لباس 9 مرد فوتبالیست پس از ورزش جمع آوری و در محفظه های جدا نگه داری شدند.

در ادامه جوراب ها و لباس ها را در یک ماشین آزمایشگاهی بدون استفاده از مواد پاک کننده معطر در دمای 68 درجه شسته و از مولکول های روی لباس ها پس از خشک شدن نمونه برداری کردند.

محققان دریافتند در صورتی که لباس های روزانه، خواب و ملحفه ها بیش از یک هفته و جوراب ها، لباس های زیر و ورزشی پس از هر بار پوشیدن شسته نشوند احتمال ابتلا به عفونت های پوستی و ادراری و در کل مقاوم به دارو افزایش پیدا می‌کند.

دانشمندان هشدار دادند: اغلب مردان مجرد بیش از چهار بار در سال ملحفه های خود را نمی شویند به همین دلیل احتمال ابتلا به بیماری های عفونی در آنها بیشتر است.

منبع: MEDICAL DAILY

موقع خواب پیاز روی کف پایتان بگذارید

به گزارش جام جم سرا به نقل از تبیان، پوست ما بزرگ ترین ارگان بدن ماست که می تواند مواد شیمیایی، یون ها، موادمعدنی، مواد مضر آرایشی و سایر چیزهایی که با آن در تماس هستند را جذب کند. جذب روپوستی، اسم فرآیندی است که طی آن مواد بواسطه پوست جذب بدن می گردند.

مطالعات نشان می دهد پوست می تواند برخی از مواد مغذی را از پیازی که روی کف پاهای مان هنگام خواب گذاشته ایم جذب کند.

دانشمندانی که روی نوزادان مطالعه کرده اند دریافته اند که مالیدن روغن نارگیل و روغن آفتابگردان روی پوست نوزادان، منجر به افزایش تری گلیسرید و اسیدهای چرب در جریان خون آنها می شود. این روغن ها در اثر مالش روی پوست وارد خون شده بودند، اما نتایج مشابه زمانی بود که این روغن ها خورده شده بودند.

ماساژ کف پا، طب آیورودا، طب سوزنی، طب فشاری و طب سنتی چینی همه شیوه های درمانی هستند که شامل تحریک نواحی خاصی در کف پا می شوند که به منظور سلامت کل بدن می باشد.

خواص آنتی باکتریال پیاز

خواص ضدمیکروبی پیاز مشابه سیر می باشد، اما تاکنون تحقیقات چندان گسترده ای روی سیر صورت نگرفته است. پیاز دارای ترکیبات متنوعی از سولفور می باشد که فعالیت های ضدمیکروبی دارند. در ضمن بریدن پیاز، موجب رها شدن آنزیم هایی می شود که آغازگر یک واکنش شیمیایی هستند، واکنشی که پروپان سولفونیک اسید تولید می نماید.

چطور پیاز را روی کف پای تان قرار دهید؟

فرقی نمی کند چه نوع پیازی دارید؛ قرمز، سفید یا زرد. آن را به قطر تقریبا یک سانتی متر برش بزنید. یک برش از آن را در قسمت پنجه ی کف پا گذاشته و جوراب را روی آن بکشید. برش دیگر را روی قوس کف پا قرار داده و اگر لازم بود یک برش دیگر هم در قسمت پاشنه بگذارید و جوراب را کاملا به پا کنید.

اگر میخچه دارید، یا پاشنه های تان پینه بسته است، پیاز به برطرف کردن این مشکلات هم کمک می کند. برای این منظور باید یک برش پیاز را در سرکه قرار داده و آن را روی میخچه یا پینه بگذارید و جوراب بپوشید و بخوابید. ترکیب اسیداستیک سرکه و اسید سولفوریک پیاز، به نرم کردن پوست این نواحی کمک کرده و راحت تر می توانید این پوست مرده را با سنگ پا برطرف نمایید.

خواص سولفور پیاز

دلیل بوی پیاز، سولفور آن می باشد. سولفور یک ماده مغذی بسیار مهم در رژیم غذایی ماست، زیرا به تشکیل پروتئین ها کمک می کند. وقتی شما قبل از خواب، پیاز روی کف پای تان می گذارید، منبعی از سولفور را در اختیار بدن تان قرار می دهید تا هنگام استراحت آن را جذب نماید.

سولفور برای داشتن موها و ناخن های سالم مهم است، همچنین برای تولید انسولین در بدن و عضله سازی نیز اهمیت دارد. با قرار دادن پیاز در جوراب تان پیش از خواب اجازه می دهید روغن پیاز به پوست تان نفوذ کرده و برای بدن تان سولفور تولید کند. البته، شما می توانید با خوردن پیاز هم این خواص را دریافت کنید.

پیاز قرن هاست که در طب سنتی، برای پاکسازی خون کاربرد دارد. مشکلات زیادی هستند که با این شیوه قابل برطرف شدن هستند مانند:

سرماخوردگی و آنفلوآنزا
مشکلات غدد
فشار خون بالا
مشکلات مربوط به سیستم ایمنی بدن
التهاب
تهوع
کم اشتهایی
ضعف

اگر دوست ندارید در جوراب تان پیاز بگذارید، روغن پیاز را به شکل کنستانتره ی آن هم می توانید از فروشگاه ها خریداری کنید. فقط محصولی را انتخاب کنید که کیفیت بالایی داشته و ارگانیک باشد. برای این شیوه، دو قطره از این کنستانتره را با روغنی دیگر مثل روغن نارگیل یا روغن جوجوبا یا آواکادو ترکیب کرده و این مخلوط را به کف هر دو پایتان بمالید و جوراب به پا کرده و بخوابید.

سوزش معده چه موقع خطرناک می‌شود؟

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران، پیمان ادیبی فوق تخصص گوارش و کبد درباره ش علل سوزش سرمعده اظهار داشت: سوزش معده، سوزش پشت جناق، ترش کردن و بد مزه شدن دهان، همه نشانه‌هایی از بیماری بازگشت ترشحات معده به مری (ریفلاکس) است.

وی گفت: آن چیزی که بیماری را از حالت گذرا به ریفلاکس می برد، میزان آزاردهندگی یا تکرار ریفلاکس و عوارض آن در طی زمان است.

این فوق تخصص گوارش و کبد بیان کرد: این نشانه‌ها با خوردن یک غذای سنگین یا چرب در هر فردی برای مدت کوتاهی ایجاد می شود.

ادیبی عنوان کرد: اگر عوارض سوزش معده به طور متوالی تشدید شوند و به همراه استفراغ و درد آزاردهنده و هفته‌ای بیش از یک بار رخ دهد، آنگاه این سوزش بیماری محسوب می‌شود.

وی در خصوص عوامل تشدید کننده این بیماری گفت: پرخوری، تند غذا خوردن، خوردن مایعات فراوان همراه غذا، مصرف چای زیاد، چای پررنگ و بعد از غذا، مصرف دخانیات، نوشیدنی‌های الکلی سبب تشدید عوارض این بیماری می‌شود.

این فوق تخصص کبد و گوارش تاکید کرد: با اجتناب از عوامل تشدید کننده، دوری از مصرف غذا در فاصله کمی از خواب و مصرف غذایی که سبب ایجاد سوزش معده می‌شود، می‌توان تا حدودی عوارض این بیماری را کاهش داد.

ادیبی افزود: در علائم تازه و زودگذر، می‌توان از داروهای خنثی‌کننده اسید به صورت قرص یا شربت به میزان سه تا پنج قاشق از آنتی اسیدها استفاده کرد، این داروها ۱۵ تا ۳۰ دقیقه پس از مصرف، علائم را بهبود می‌بخشد.

بهترین موقع برای دوش گرفتن چه زمانی است؟

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از عصرایران، هنگامی که موضوع دوش گرفتن مطرح می شود، احتمالا در یکی از این دو دسته قرار می گیرید: آنهایی که صبح ها دوش می گیرند و افرادی که ترجیح می دهند این کار را هنگام شب انجام دهند. میان این دو دسته نیز همواره اختلاف نظر وجود داشته و هر کدام روش خود را بهتر می دانند.

برای کمک به رفع این بحث و اختلاف نظر، پژوهشگران اخیرا تلاش کردند به صورت علمی ثابت کنند دوش گرفتن صبحگاهی بهتر است یا شبانه. اما نتایج حاصله نشان داد هر دو دارای مزیت های خاص خود هستند.

دوش گرفتن صبحگاهی روش فوق العاده برای آغاز روز است، به ویژه اگر موضوعی ذهن شما را به خود مشغول کرده و موفق به یافتن راه حلی برای آن نشده اید. دکتر شلی کارسون، پژوهشگر روانشناسی از دانشگاه هاروارد، دوش گرفتن صبحگاهی را به مدیتیشن، یا وضعیتی که ذهن ناخودآگاه شما بیدار و هوشیار است اما بر مشکل به صورت اساسی تمرکز نکرده تشبیه کرده است.

به گفته کارسون، اگر با مشکلی مواجه شده اید که قصد دارید به شیوه ای خلاقانه آن را حل کنید و پس از تلاش فراوان موفق به یافتن راه حلی برای آن نشده اید، بهتر است آن را در پس ذهن خود نگه دارید تا حسابی پخته شود در شرایطی که فرآیندهای ناخودآگاه روی آن کار می کنند.

اگر هنگام اصلاح مرتب خود را زخمی می کنید، صبح ها دوش بگیرید

به گزارش مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی آمریکا، پلاکت های لخته کننده خون هنگام صبح در بالاترین سطوح خود قرار دارند. این به معنای آن است که اگر هنگام اصلاح زیاد خود را زخمی می کنید، بهتر است صبح ها دوش بگیرید تا میزان خونریزی را به حداقل برسانید.

اگر به سختی به خواب می روید، شب ها دوش بگیرید

اگر شب ها دوش آب گرم بگیرید، دمای داخلی بدن هنگامی که زیر جریان آب هستید، افزایش خواهد یافت و پس از آن پایین می آید. این روند کاهش دما هم راستا با تنظیم دمای طبیعی بدن برای به خواب رفتن است و در به خواب رفتن راحت‌تر کمک می کند.

به گفته دکتر کریستوفر وینتر از آکادمی پزشکی خواب آمریکا، کاهش سریع دما پس از دوش آب گرم همانند یک القا کننده خواب طبیعی است. از این رو، روشی خوب برای فریب دادن بدن و شکل گیری این تفکر که زمان خواب فرا رسیده است، محسوب می شود.

اگر دارای پوستی چرب هستید، شب ها دوش بگیرید

تولید چربی پوست حدود ساعت یک بعد از ظهر به اوج خود می رسد. در نتیجه، اگر دارای پوستی چرب یا مستعد ابتلا به جوش هستید، دوش گرفتن شبانه روش خوبی برای پاکسازی آن چربی ها و همچنین هر گونه آلودگی، آرایش، آلاینده یا گرده است که ممکن است در طول روز روی پوست شما جمع شده باشند.

در پایان، باید به این نکته اشاره داشت که تعیین زمان دوش گرفتن بیشتر به ترجیحات شخصی افراد باز می گردد تا علم. همچنین، به جای این که در پی تعیین زمان دوش گرفتن باشید، شاید بهتر باشد این پرسش را با خود مطرح کنید که آیا به واقع نیازی به دوش گرفتن دارید یا خیر.

چرا موقع مسواک زدن، لثه هایتان خونریزی می کند؟

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از هفته نامه آتیه نو ، اما اگر برخی نکات را ندانید، ممکن است آنقدر به لثه‌هایتان آسیب بزنید که سلامتشان با مشکلی جدی‌تر از خونریزی‌های گاه و بی‌گاه مواجه شود.

بلد نیستید نخ‌دندان بکشید؟

هر وقت نخ دندان می‌کشید لثه‌هایتان زخمی می‌شوند؟ فکر نکنید خونریزی لثه هنگام کشیدن نخ‌دندان اتفاقی است که همه افراد آن را تجربه می‌کنند. این مشکل در اغلب موارد به دلیل استفاده از نخ‌دندان نامناسب یا محکم کشیدن نخ روی لثه است و از نظر محققان، در چنین شرایطی زیان نخ دندان از سود آن بیشتر است. اگر شما به این شیوه بین دندان‌هایتان نخ می‌کشید، احتمالا هنگام مسواک زدن خونریزی لثه را تجربه می‌کنید، چراکه با حرکت دادن نخ‌دندان در موقعیت نامناسب، پیش از مسواک زدن به لثه‌هایتان آسیب ‌زده و آن‌ها را حساس کرده‌اید.

هورمون‌هایتان در نوسان‌اند؟

بسیاری از خانم‌ها زمانی که هورمون‌هایشان دچار نوسان می‌شود (دوران بلوغ، بارداری، یا یائسگی) لثه‌هایی حساس پیدا می‌کنند. در این روزها حتی حرکت آرام مسواک روی دندان هم می‌تواند زمینه را برای خونریزی دندان فراهم کند.

بی‌خوابید؟

وقتی استرس دارید، دچار کمبود خوابید یا غذای نامناسبی مصرف کرده‌اید، حجم باکتری‌ها در دهانتان بیشتر می‌شود و لثه‌تان دچار التهاب‌هایی می‌شود که آن را مستعد خونریزی می‌کند. در این شرایط، لثه‌تان حساس و آماده خونریزی می‌شود و با هر بهانه کوچکی دهانتان پر از خون می‌شود.

داروی خاصی مصرف می‌کنید؟

مصرف برخی داروها، مثل داروهای ضدافسردگی و فشارخون ممکن است باعث خشکی دهان شود. در این شرایط کمبود بزاق ناشی از مصرف این داروها، به باکتری‌ها اجازه می‌دهد با سرعت بیشتری تکثیر شوند و لثه شما را قرمز، متورم و خونین کنند.

اوضاع بدتر از این‌هاست؟

گفتیم که در اغلب موارد، خون‌ریزی لثه نشانه دچار بودن به بیماری مهلکی نیست. اما گاهی هم مشکلات به‌ظاهر بی‌اهمیتی مثل خونریزی لثه می‌توانند زنگ‌خطری برای آگاه شدن شما از یک مشکل مهم‌تر باشند. محققان می‌گویند ابتلا به بیماری‌های تهدیدکننده‌ای مانند دیابت، سرطان خون یا حتی HIV، می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تحت تاثیر قرار دهد و منجر به تورم لثه‌ها و خونین شدنشان شود؛ پس اگر مدتی طولانی دچار خونریزی لثه شدید، به‌سادگی از کنار آن نگذرید.

بهترین زمان برای غذا خوردن چه موقع است اشتباهات شایع درباره صبحانه و کاهش وزن

دکتر اکرم پورشمس در گفت و گو با جام جم آنلاین بیان کرد : بطور کلی ساعت درونی بدن انسان به او کمک می کـنـد تا فعالیت خود را در ساعات روز افزایش داده و در شب هنگام از شدت آنها بکاهید و به استراحت بپـردازیـد. سـاعــت بیولوژیک مختص انسانها نیست و تـمـام مـوجـودات زنـده واجد چنین ساعتی هستند .سیستم بدن بصورت طبیعی اینگونه است که با حضور نور بیشترین میزان کورتیزول در بدن ترشح می شود، همچنین فشارخون بالا و دمای پایین بدن را در این هنگام داریم .

وی در ادامه افزود : هر بدنی یک ساعت برای بیدار شدن دارد منظور از بیدار شدن این نیست فرد فقط چشمانش را باز کند بلکه زمانی است که وی بتواند فعالیت فیزیکی داشته باشد . در بدن هرچه فاصله غذا خوردن کوتاه تر باشد برای تمام ارگان های بدن مناسب تر است .بنابراین اگر فردی بخواهد وزنش را کنترل کند باید وعده های غذایی زیاد در حجم کم بخورد .

پورشمس یادآور شد: بسیاری از افراد به اشتباه تصور می کنند که با حذف صبحانه و صرفا ورزش کردن در صبح می توانند کالری بیشتری را سوزانده و کاهش وزن خوبی داشته باشند. صبحانه کامل، برای ساعتها شما را سیر نگه داشته و مانع از ریزه خواری در طی روز می شود. بارها به این نکته اشاره شده است که حذف صبحانه، نه تنها در کاهش وزن، موثر نیست، بلکه موجب گرسنگی و افت شدید قندخون، بخصوص هنگام ورزش شده و بدن به ناچار، مجبور به پرخوری بیشتر در طی روز خواهد شد و این کار بدترین اتفاقی است که می تواند برای افرادی که قصد کاهش وزن را دارند، رخ دهد.

به گفته وی، اگر بدن هر چه فاصله های غذا خوردنش طولانی باشد متابولیسم نیز کاهش می یابد و علاوه بر آن تصور می کند در ساعات بعدی غذایی برای خوردن نیست و همین باعث می شود بیشتر چربی مصرف کند. برخی از افراد می پندارند اگر در طول روز یک وعده غذا بخورند در کاهش وزن موثرتر است اما این تصور کاملا اشتباه بوده و هیچ نتیجه ای را در بر ندارد .

عضو هئیت مدیره انجمن گوارش و کبد ایران متذکر شد : ساعات غذا خوردن را اگر با نور خورشید تنظیم کنیم بسیار برای بدن و کنترل وزن مناسب است و بهترین زمان برای شام ترجیحا زمانی است که آفتاب در حال غروب کردن است و اگر صرف غذا در ساعات پایانی شبانه روز باشد افراد به دلیل کم‌تحرکی کالری کمتری می‌سوزانند که سبب چاقی، اضافه وزن و به تبع آن ابتلا به انواع بیماری‌ها در درازمدت در آنها می‌شود. پزشکان توصیه می‌کنند بین وعده‌ی شام و زمان خواب افراد باید حداقل سه ساعت فاصله زمانی وجود داشته باشد.

وی توصیه کرد : نکته حائز اهمیت این است در وعده های غذایی مان از بشقاب سالم استفاده کنیم . بشقاب سالم بشقابی است که نیمی از آن را با سبزیجات و میوه‌ها پر کنیم سپس نیمه دیگر آن را به پروتئین کم‌چرب و غلات اختصاص دهیم و سعی کنیم غلات اندکی بیش از پروتئین باشد. ما باید در طول روز 4وعده غذا بخوریم اما این 4 وعده قانون خاص خود را دارد و متشکل است نصف بشقاب میوه و سبزیجات ، یک چهارم غلات و یک چهارم دیگر پروتئین . بهتر است این پروتئین بدون چربی باشد و خوب است از سویا ، قارچ ،ماهی و مرغ بیشتر استفاده شود و مصرف گوشت قرمز را به حداقل برسانند و نکته بسیار مهم این است که بشقاب انتخابی ما یک بشقاب میوه خوری برای غذا خوردن باشد و از بشقاب های بزرگ به هیچ وجه استفاده نشود .

به گفته وی ، اگر در میان ، وعده های غذایی وسوسه شدید خوراکی بخورید حتما میل به گرسنگی را با خوردن مواد غذایی مثل هویج، انواع توت ها و از این قبیل خوراکی های کم کالری کنترل کنید ، چرا که این مواد غذایی بسیار کم کالری بوده و در عین حال کمک می کنند تا میل به خوردن در شما بر طرف شود.

پورشمس مصرف آب در میان غذا خوردن را به شدت کار اشتباهی دانست و توصیه کرد : مشکل شایعی که در هنگام مصرف آب در میان غذا خوردن بوجود می آید نفخ است .چرا که با این عمل در کار معده اختلال ایجاد می کنیم و معده نمی تواند یکی از وظایف خود را که هضم غذا است را انجام دهد پس بنابراین فرد دچار نفخ می شود . علاوه بر منع مصرف آب در میان غذا ، منع مصرف چای بعد از صرف غذا هم بسیار تاکید شده است .

به عبارتی دیگر اگر همراه یا قبل و بعد از غذا آب بنوشیم، این آب با غذای خورده شده مخلوط می‌شود و باعث رقیق شدن غذا و سرد شدن داخل معده می‌شود و از آنجا که هضم انسان نیاز به حرارت دارد، عمل هضم مختل می‌شود همچنین با نوشیدن آب، شیره‌های گوارشی رقیق می‌شوند و نمی‌توانند عملیات هضم را خوب انجام دهند و در نتیجه شخص دچار سوءهاضمه می‌شود. به همین دلیل فرد با وجود خوردن غذای خوب، اما انرژی ندارد و بیشتر دچار پف بدن، چاقی، افزایش اندازه و سنگینی می‌شود.

وی در پایان اشاره کرد: هنگامی که آب می خوریم معده حجمش بالا می رود و فرد اشتهای خود را برای غذا خوردن تا حدی از دست می دهد بخصوص اگر در ابتدای صبح میل شود . بین وعده های غذایی مصرف آب بسیار مفید است اما اگر با غذا همراه باشد کاملا اشتباه و زیان بار است .

چگونه موقع تعطیلات کمتر مریض شویم؟

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از تبیان، در این گزارش یکسری ترفندهایی عنوان شده است که به کمک آنها می‌توانید کمتر بیمار شوید و از تعطیلات‌تان لذت ببرید.

تحرک بدنی در هوای آزاد

محققان معتقدند رفتن به باشگاه های ورزشی خطر ابتلا به بیماری های مختلف از جمله سرماخوردگی را در افراد افزایش می دهد.

مطالعات نشان می دهد که در 63 درصد باشگاه های ورزشی، به خصوص روی تردمیل ها، دوچرخه های ثابت و همچنین وزنه ها، ویروس سرماخوردگی پراکنده می باشد.

بنابراین بهتر است به جای رفتن به باشگاه های ورزشی، در محیط بیرون به ورزش بپردازید.

راه دیگر این است که بجای رفتن به باشگاه هایی که دارای تجهیزات ورزشی هستند، به کلاس های آمادگی جسمانی فاقد تجهیزات ورزشی مثل یوگا بروید.

مراقبت از خود در مهمانی ها

دست دادن و یا روبوسی کردن با افراد در جشن ها و مجالس مهمانی معمولا باعث انتقال انواع بیماری ها می شود. اما بدتر از آن، غذاهایی است که در جشن ها سرو می شوند.

گذشت مدت زمان دو ساعت از سرو غذا، می تواند تعداد باکتری های غذا را آنقدر زیاد کند که مشکلات گوارشی را موجب شوند. در ضمن، اگر غذاهای گوشتی سرد شده بودند، هرگز آنها را مصرف نکنید.

شستن مرتب دست ها

مسمومیت غذایی، اسهال و استفراغ از عمده‌ترین مواردی است که افراد در تعطیلات سال نو با آن مواجه می شوند. علت بروز این گونه بیماری ها ، پرخوری و خوردن غذاهای آلوده و فاسد است

دست های خود را با آب و صابون حداقل به مدت 20 ثانیه بشویید تا از ورود میکروب ها به بدن خود ممانعت نمایید.

روزانه چند بار به ویژه قبل از غذا، دست های خود را بشویید. اگر آب در اختیار نداشتید، از مواد ضدعفونی کننده دست استفاده نمایید.

دست نزدن زیاد به پوست صورت خود

تا زمانی که به چشم ها، دهان و یا بینی خود دست نزنید، آلودگی و ویروس های مختلف نمی توانند وارد بدن تان شوند. بنابراین، این عادات غلط را ترک نمایید.

تزریق واکسن آنفلوآنزا

واکسن آنفلوآنزا توسط اکثر داروخانه ها در دسترس عموم قرار گرفته است. بنابراین، تزریق این واکسن را پشت گوش نیندازید.

تحقیقات نشان می دهد که درست دو هفته پس از تزریق واکسن آنفلوآنزا، پادتن مقابله با این بیماری در بدن تشکیل می شود.

پرهیز از غذاهای نامناسب و آلوده

وقتی به تعطیلات می روید، سبد غذای خود را از مغزها، غذاهای دریایی، گوشت بره، سبزیجات و میوه پر کنید. غذاهای فرآوری شده نخورید.

در ضمن صبحانه را به هیچ عنوان از دست ندهید، زیرا اغلب اوقات این تنها وعده ای است که شما در منزل هستید و می توانید با خیال راحت از غذاهای خانگی مصرف کنید.

دکتر ایرج خسرونیا، متخصص داخلی می گوید: مسمومیت های غذایی، اسهال و استفراغ از عمده‌ترین مواردی است که افراد در تعطیلات سال نو با آن مواجه می شوند.

بالا بودن آمار مراجعه به مراکز درمانی به دلیل این مشکلات تا حدی است که می توان گفت این بیماری ها در روزهای آغاز سال نو بعد از تصادفات، دومین عامل مراجعه به بیمارستان ها و مراکز درمانی هستند.

مهم‌ترین علت بروز این گونه بیماری ها در افراد، پرخوری و خوردن غذاهای آلوده و فاسد در تعطیلات نوروز است.

داشتن خواب منظم

هر شب سعی کنید در زمان مشخصی به رختخواب بروید و مدت7 تا 8 ساعت بخوابید. در ضمن از مصرف نوشیدنی های کافئین دار بپرهیزید، زیرا این نوشیدنی ها بر کیفیت خواب شبانه تاثیر منفی می گذارند.

اغلب افراد شاغل که مجبورند برای رفتن به سر کار، صبح زود از خواب بیدار شوند، روزهای تعطیل چند ساعتی بیش‌تر می‌خوابند، اما دانشمندان می گویند شاید این کار برای سلامتی خوب نباشد.

دیر بیدار شدن و شکستن عادت همیشگی خواب می‌تواند سوخت و ساز بدن را به هم بریزد و در نتیجه خطر بیماری‌هایی مثل دیابت و ناراحتی‌های قلبی را افزایش دهد.

تحقیقات نشان می‌دهد ناهماهنگی بین ساعت طبیعی بدن با ساعت خواب و بیداری که جامعه بر فرد تحمیل می‌کند، می‌تواند برای سلامتی او مضر باشد.

روزانه حداقل یک ساعت قدم زدن در زیر آفتاب به تنظیم ساعت بدن کمک می‌کند. همواره عادات خواب مناسب را انتخاب کنید. مصرف غذاهای سنگین را کمتر کرده و از مصرف کافئین اجتناب کنید. همچنین کامپیوتر و تبلت و موبایل را حداقل یک ساعت قبل از خواب کنار بگذارید.

اگر کودکان به دلیل تغییر زمان خواب در تعطیلات دیرتر به خواب می‌روند، به آنها اجازه بدهید تا خواب طبیعی شان را در زمان صبح انجام دهند. روزانه یک ساعت با کودکان خود پیاده‌روی کنید تا ساعت بدن آنها تنظیم شود.

اختصاص زمانی به خود

تمام زمان خود را صرف رفتن به مهمانی، خرید و یا بیرون رفتن نکنید. برای خود اوقات فراغتی در نظر بگیرید و به استراحت بپردازید.

اوقات فراغت خویش را صرف انجام کارهایی کنید که به شما آرامش داده و خوشحال تان می کنند، زیرا مطالعات نشان داده است که هر چه بیشتر شاد باشید، سیستم ایمنی بدن تان در برابر بیماری ها مقاوم تر خواهد شد.

پرهیز از پرخوری

خوردن زیاد غذا باعث اضافه وزن و سستی و خواب آلودگی می شود. در ضمن، پرخوری در یک وعده باعث ریفلاکس معده شده و به مرور زمان مشکلات گوارشی ایجاد می کند. بنابراین میزان غذای مصرفی در هر وعده غذایی را کاهش داده و به آرامی آن را میل کنید.

مصرف کافی ویتامین D

در زمستان به علت کاهش روزهای آفتابی، میزان ویتامین D بدن کم می شود؛ بنابراین با پیروی از یک برنامه غذایی مناسب و یا مکمل های غذایی طبق دستور پزشک، میزان ویتامینD لازم بدن خود را تامین نمایید و خود را برای گذراندن تعطیلات در بهاری دلپذیر آماده کنید.

کنترل مقدار مصرف قند

شکر و تمام محصولاتی که با آن تولید می شود باعث کاهش قدرت سیستم دفاعی بدن می شوند. بنابراین، میزان شکری که روزانه مصرف می کنید را کنترل کنید.

استراحت هنگام بیماری

اگر سرما خورده اید و یا گلو درد دارید، سعی کنید در منزل بمانید و به اندازه کافی استراحت نمایید. با این کار علاوه بر اینکه باعث سرایت بیماری به دیگران نمی شوید، قدرت سیستم دفاعی بدن تان را هم بهبود می دهید و سریع تر علائم بیماری از بین خواهند رفت.

پر آب نگه داشتن بدن

نوشیدنی های کافئین دار آب بدن را کم می کنند، پس مصرف آنها را قطع کرده و روزانه 8 لیوان آب بنوشید. در ضمن کم آبی بدن باعث ایجاد اختلال در خواب شبانه می شود.

با رعایت نکات فوق می توانید هنگام تعطیلات کمتر بیمار شوید و از روزهای خوب بهاری لذت ببرید.

چکار کنیم که در موقع رانندگی دست هایمان خسته نشود

اگر جزو کسانی هستید که زیاد رانندگی میکنید و یا مکرر با ماشین مسافرت می روید وقتی مدت زمان زیادی  پشت فرمان می نشینید  باعث درد  بازوها می شود می تواند  به  درد بازو منجر شود.

چکار کنیم که در موقع رانندگی دست هایمان خسته نشود

می توانید اقداماتی برای جلوگیری از درد و ناراحتی انجام دهید و   کشش دست ها، بازوها،  قبل از وارد شدن به ماشین انجام دهید.  تنظیم صندلی و فرمان هم ، باید مناسب باشد در ادامه توصیه ها را رعایت کنید تا از این مشکلات رها شوید.

کشش قبل از رانندگی و در طول  حرکت. :

حرکات کششی روی عضلات  قبل از رانندگی باعث بهتر شدن گردش خون می شود سعی کنید بر روی دستها فشار وارد نیاورید.

کشش در طی رانندگی و در زمان استراحت

با کشش دستها و انگشتان و نگه  داشتن آنها به مدت ده ثانیه ارامش خود را حفظ کنید سپس انگشتان خود را تا پنجه پا خم کنید و ده ثانیه نگه دارید و دوباره این کار را تکرار کنید.

کف دستان خود را با هم جفت کنید و ارنج خود را به سمت پایین می آوریم و ده ثانیه نگه میداریم.

نفس عمیق بکشید و دستانتان را تا جایی که ممکن است بالا ببرید حالا نفستان را بیرون دهید و دستانتان را پایین بیاورید.

درحالیکه ایستاده اید تا نوک انگشتان خم شوید و کمر ا بکشید تاده  بشمارید.

-اقداماتیکه در هنگام سوار شدن به ماشین باید رعایت کنید

فرمان را شل نگه داشته و به دستها استراحت دهید انگشتان راحرکت دهید و با  مچ دست فرمان را بگیرید باید دستها را استراحت دهید و شانه ها و دستها را بطرف خود کشیده و  کمی آرنج را خم کنید. آرنج خود را قفل نکنید یا آن را محکم نکشید.

– به دستتانتان هر ۱۵-۲۰ دقیقه استراحت دهید برای رعایت نکات ایمنی باید همیشه هر دو دست روی فرمان باشد و اگر مسافرت طولانی می روید هر سی ثانیه به یک دست استراحت دهید سپس دست دیگر را  به مدت سی ثانیه استراحت دهید.

در مسیرهای کم ترافیک میتوانید  یک دست تان را استراحت دهید و یا در مناطقی که  ترافیک سنگین است به هر دو دست استراحت دهید.

–  اگر رانندگی طولانی دارید زیاد به خودتان فشار نیاورید و هر ساعت استراحت داشته باشید در طی استراحت دست ها و کمر خود را بکشید و چند دقیقه قدم بزنید.

بهترین زمان خوردن بستنی چه موقع است؟

[ad_1]

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران ، محققان ژاپنی در جدیدترین تحقیقات خود دریافتند مصرف بستنی در وعده صبحانه می تواند سبب افزایش قوای ذهنی و باهوش شدن افراد و توانایی بهتر آنها برای کسب نمرات بالاتر در آزمون های ریاضی شود.

کارشنایان این نتایج را با بررسی 2 گروه داوطلب که یگ گروه بستنی به همراه صبحانه مصرف کرده و گروه دیگر تنها صبحانه معمولی خورده اند، بدست آورده اند.

گروهی که با صبحانه بستنی خورده اند در آزمون کامپیوتر سرعت عمل بالاتری از خود نشان دادند و نتایج بهتری کسب کردند.

مصرف مواد غذایی شیرین به مقدار کم در وعده صبحانه می تواند باعث ارتقای قوای ذهنی شود اما در طول روز فرد باید فعالیت بدنی کافی داشته باشد تا قند در بدن او مصرف شده و به دیابت و یا اضافه وزن مبتلا نشود.

پژوهشگران اعتقاد دارند در بستنی مواد مغذی چون لبنیات، شکلات و انواع ویتامین ها وجود دارد که علاوه برتقویت بدن باعث برقرای ارتباط بهتر بین نورون های مغزی هم می شود.

کارشناسان همچنین در تحقیقات خود دریافتند خوردن مواد غذایی سالم و دارای انرژی بالا چون بستنی یا کیک شکلاتی در وعده صبحانه می تواند علاوه بر بهبود قوای مغزی سبب لاغری نیز شود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
فهرست غذاهای دیابتی بهترین و بدترین غذاها برای …فهرست غذاهای دیابتیفهرست غذاهای دیابتی بهترین و بدترین غذاها برای افراد دیابتی شما آمادۀ رفتن به سوپر بهترین زمان مصرف پروتئین وی پایگاه تخصصی …اینکه پروتئین مصرفی روزانه خود را چگونه در طول روز مصرف می کنید به اندازه رسیدن به عصر ایران پاتایا، متفاوت تر از آن چیزی که فکر می کنید عکس آشنایی با شگفت انگیزترین هتل های یخی عوارض خود ارضایی دختران افرادی داریم که یا عدد صیغه ای دارند ولی یک نفر هم هست که هیچ کدام از اینها را نداردخوردن انار چه فایده ای دارد؟آب انار تازه بهتر است یا آب انار پاستوریزه یا بسته بندی شده در پلاستیک؟ آب انار تازه خانه داری پزشکان ایران ماه محرم نزدیک است با توجه به افزایش تقاضای ظروف یکبار مصرف در این ایام، توصیه رییس میگنا چه موقع باید دندان عقل را کشید؟درآوردن دندان‌های عقل در سنین سالمندی ممکن است این مشکلات را به همراه داشته باشدچه ورزشی برای زانو درد خوب استورزش هایی که برای شما مفید هستند شنا کردن اولین گزینه پزشکان استشنا به جز شنای کرال تور استانبولتور لحظه آخری استانبول ترکیه …قیمتتوراستانبولتور استانبول قیمت تور استانبول نرخ تور استانبول زمستان آفر تور استانبول بهترین بهترین زمان مصرف پروتئین وی پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ اینکه پروتئین مصرفی روزانه خود را چگونه در طول روز مصرف می کنید به اندازه رسیدن به عددی که فهرست غذاهای دیابتی بهترین و بدترین غذاها برای افراد دیابتی فهرست غذاهای دیابتی فهرست غذاهای دیابتی بهترین و بدترین غذاها برای افراد دیابتی شما آمادۀ رفتن به سوپر مارکت و عصر ایران گاه لازم است که انسان دیدگان خود را ببندد زیرا اغلب خود را به نابینائی زدن نیز نوعی خوشبختی عوارض خود ارضایی دختران تقلا برای بقا در روزهای آشفته موصلتصاویر تصاویر شگفت‌انگیز کاسینی از زحل با ۳۲ ویژگی خوردن انار چه فایده ای دارد؟ سیمرغ آب انار تازه بهتر است یا آب انار پاستوریزه یا بسته بندی شده در پلاستیک؟ آب انار تازه که خود میگنا چه موقع باید دندان عقل را کشید؟ درآوردن دندان‌های عقل در سنین سالمندی ممکن است این مشکلات را به همراه داشته باشد چه ورزشی برای زانو درد خوب است برای بسیاری از کسانی که زانو درد دارند ورزش توصیه می‌شود اما چه ورزش‌هایی برای زانوهای تور استانبولتور لحظه آخری استانبول ترکیه زمستان ۹۵دی بهمن قیمتتوراستانبول تور استانبول قیمت تور استانبول نرخ تور استانبول زمستان آفر تور استانبول بهترین تور فرزندتان دختر است یا پسر؟ از این علائم بفهمید فرزندتان دختر است یا پسر؟ از این علائم بفهمید é é é