آیا رژیم غذایی کم کربوهیدرات هورمون های زنان را بهم می ریزد؟

مطالعات نشان می دهد که رژیم های غذایی کم کربوهیدرات می تواند باعث کاهش وزن شود و بسوخت و ساز بدن را بهبود بخشد.

آیا رژیم غذایی کم کربوهیدرات هورمون های زنان را بهم می ریزد؟

با این حال، حتی اگرچه رژیم غذایی کم کربوهیدرات عالی برای برخی از مردم عالی هستند، این نوع رژیم ممکن است مشکلاتی را برای دیگران بوجود آورد.به عنوان مثال، پس از یک رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات برای یک مدت طولانی ممکن است هورمون در برخی از زنان دچار اختلال شود.

مصرف غذای کم کربوهیدرات با اختلال در چرخه قاعدگی، مشکلات باروری و کیفیت نامطلوب خواب همراه است.و همچنین با سلامت استخوان، اضطراب و افسردگی در ارتباط است. حتی برخی از زنان مقاومت به از دست دادن و یا افزایش وزن را گزارش می کنند.این مقاله چگونگی تحت تاثیر قرار گرفتن هورمون های زنانه در اثر رژیم های غذایی کم کربوهیدرات را بررسی می کند.

رژیم غذایی کم کربوهیدرات و کم کالری ممکن است بر غدد آدرنال زنان تاثیر بگذارد.هورمون ها توسط سه غدد عمده تنظیم می شوند.

– هیپوتالاموس: واقع در مغز است.
– هیپوفیز: که این هم در مغز واقع می شود
– غده آدرنال: در بالای کلیه ها قرار دارد.

هر سه غدد در تعامل با هم و به روش های پیچیده هورمون هایتان را در تعادل نگه می دارند. که به محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA) شناخته شده اند.محور HPA مسئول تنظیم سطح استرس، خلق و خوی، احساسات، هضم غذا، سیستم ایمنی بدن، میل جنسی، سوخت و ساز بدن، سطح انرژی و … هستند.

غدد به چیزهایی مانند سطح مصرف کالری، استرس و ورزش حساس می باشند.استرس طولانی مدت می تواند باعث شود که شما بیش از حد هورمون کورتیزول و نوراپی نفرین تولید کنید، و باعث ایجاد عدم تعادل و افزایش فشار بر محور هیپوتالاموس، هیپوفیز و غدد آدرنال شود.

این فشار مداوم ممکن است در نهایت باعث اختلال در محور HPA شود، که از آن گاهی اوقات به عنوان بحث برانگیز “خستگی آدرنال” اشاره می شود.علائم این بیماری شامل خستگی، ضعف سیستم ایمنی و خطر ابتلا به مشکلات سلامتی طولانی مدت مانند کم کاری تیروئید، التهاب، دیابت و اختلال خلقی است.

بسیاری از منابع نشان می دهد که یک رژیم غذایی کم کالری و یا بسیار کم کربوهیدرات نیز می تواند به عنوان یک عامل استرس زا عمل کنند، که باعث نقص درعملکرد HPA گردد.علاوه بر این، برخی از شواهد نشان می دهد که رژیم غذایی کم کربوهیدرات می تواند باعث افزایش تولید کورتیزول (هورمون استرس) شود که مشکل را بدتر می کند.

یک مطالعه نشان داد، صرف نظر از کاهش وزن، رژیم غذایی کم کربوهیدرات در مقایسه با رژیم متوسط از چربی و کربوهیدرات سطح کورتیزول را افزایش می دهد.رژیم غذایی کم کربوهیدرات ممکن است باعث چرخه قاعدگی نامنظم یا آمنوره در برخی از زنان شود.اگر شما به اندازه کافی کربوهیدرات مصرف نمی کنید، پس ممکن است یک قاعدگی نامنظم یا فقدان قاعدگی را تجربه کنید.

هنگامی که چرخه قاعدگی یک زن به مدت ۳ ماه یا بیشتر وجود نداشته باشد به عنوان آمنوره تعریف می شود.شایع ترین علت آمنوره، آمنوره هایپوتالامیک است، که ناشی از کالری بسیار کم، کربوهیدرات بسیار کم، کاهش وزن، استرس یا ورزش بیش از حد است.آمنوره به دلیل افت سطوح بسیاری از هورمون های مختلف، مانند هورمون ترشح کننده گنادوتروپین(هورمون GnRH)رخ می دهد، که این همرمون باعث شروع چرخه قاعدگی می شود.

این نتایج با یک اثر دومینویی، باعث کاهش سطح هورمون های دیگر مانند هورمون لوتئینی (LH)، هورمون محرک فولیکول (FSH)، استروژن، پروژسترون و تستوسترون می گردد.این تغییرات می تواند برخی از توابع در هیپوتالاموس را آهسته کند، این منطقه از مغز مسئول ترشح هورمون است.

سطوح پایین لپتین، هورمون تولید شده توسط سلول های چربی، یک علت بالقوه دیگر آمنوره و قاعدگی نامنظم است. شواهد نشان می دهد که زنان برای حفظ عملکرد قاعدگی طبیعی به یک سطح معینی از لپتین نیاز دارند.

اگر کربوهیدرات و کالری مصرفیتان بیش از حد پایین باشد، می تواند میزان لپتین در بدنتان را سرکوب کند و در نتیجه باعث بروز اختلال در توانایی لپتین برای تنظیم هورمون های تولید مثلی تان می گردد. این امر به ویژه برای زنان کم وزن و یا متکی بر یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات صدق می کند.

با این حال، شواهد در آمنوره شدن در اثر رژیم های غذایی کم کربوهیدرات کمیاب است. مطالعات گزارش می کنند آمنوره به عنوان یک عارضه معمولا در زنانی که تحت یک رژیم غذایی عمدتا کم کربوهیدرات برای یک دوره زمانی طولانی هستند اتفاق می افتد.

یک مطالعه بر روی ۴۵ دختر نوجوان که از یک رژیم کتوژنیک (بسیار کم کربوهیدرات) به مدت ۶ ماه پیروی می کردند نشان داد ۴۵ % دختران مشکلات قاعدگی و ۶ نفر هم آمنوره را تجربه کرده اند.کربوهیدرات ها می تواند برای عملکرد تیروئید مقید باشند.

غده تیروئید دو هورمون تیروکسین (T4) و تری یدوتیرنین ((T3 را تولید می کند. این دو هورمون برای طیف گسترده ای از عملکردهای بدن لازم است. این عملکردهاعبارتند از تنفس، ضربان قلب، سیستم عصبی، وزن بدن، کنترل درجه حرارت، سطح کلسترول و چرخه قاعدگی .

T3، هورمون فعال تیروئید، به کالری و کربوهیدرات مصرفی بسیار حساس است. اگر کالری و یا کربوهیدرات مصرفی خیلی کم شود، سطح T3 افت و سطح T3 معکوس یعنی (RT3) افزایش پیدا می کند.

T3 معکوس هورمونی است که مانع از عمل T3 می شود. برخی مطالعات نشان داده اند که رژیم های غذایی کتوژنیک باعث کاهش سطح T3 می شوند.

یک مطالعه نشان داد سطح T3 با یک کاهش ۴۷ درصدی در افرادی که یک رژیم غذایی بدون کربوهیدرات بیش از ۲ هفته مصرف می کردند رخ داده است. در مقابل، افرادی که کالری یکسان اما با حداقل ۵۰ گرم کربوهیدرات روزانه مصرف می کردند هیچ تغییری در سطح T3 تجربه نکردند.

T3 پایین و سطح RT3 بالا می توانید سوخت و ساز بدن را کند کند، و در نتیجه علائمی مانند افزایش وزن، خستگی، عدم تمرکز و تغییر در خلق و خو را باعث شود.

یک مطالعه نشان داد که ، یک رژیم غذایی متشکل از کربوهیدرات متوسط (۴۶ درصد از کل انرژی مصرفی) اثرات مثبت تری در خلق و خوی نسبت به یک رژیم غذایی با کربوهیدرات بسیار کم (۴ درصد از کل انرژی مصرفی) در افراد اضافه وزن و چاق پس از یک سال داشت.

رژیم کم کربوهیدرات ممکن است بر باروری تاثیر بگذارد.

مقدار و نوع کربوهیدرات مصرفی با سطح باروری در زنان همراه است.به عنوان مثال، مصرف بیش از حد و یا بسیار کم کربوهیدرات با کاهش باروری در ارتباط است.یک رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات برای یک دوره طولانی می تواند هورمون ها را مختل و باعث آمنوره یا قاعدگی نامنظم شود. این موضوع تواند باروری را کمتر و باردار شدن یک زن را سخت تر کند.

چه مقدار کربوهیدرات بهتر است که خورده شود؟

مقدار بهینه مصرف کربوهیدرات در رژیم غذایی برای هر فرد متفاوت است.
بسیاری از کارشناسان در این زمینه توصیه می کنند که ۱۵-۳۰ درصد از کل کالری را به عنوان کربوهیدرات مصرف کنیم.
برای بسیاری از زنان، این مقدار معمولا معادل حدود ۷۵-۱۰۰ گرم در روز است.

رژیم کم کربوهیدرات (زیر ۱۰۰ گرم در روز) برای چه کسانی مفید است؟

– اضافه وزن دارند یا چاق هستند.
– بسیار کم تحرک هستند.
– صرع دارند.
– سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)، فیبروئید و یا اندومتریوز ( دارند.
– مقاومت به انسولین دارند.
– به عنوان فرد مبتلا به دیابت نوع ۱ یا نوع ۲ تشخیص داده می شوند.
– یک بیماری عصبی مانند آلزایمر یا پارکینسون دارند.
– انواع خاصی از سرطان دارند.

هورمون گرسنگی، رشد سلول‌های مغزی جدید را سرعت می‌دهد

آیا روزه می‌تواند قدرت مغز را افزایش دهد؟ تحقیقات نشان می‌دهد هورمون معده که باعث تحریک اشتهای انسان می‌شود، می‌تواند رشد سلول‌های مغزی جدید را سرعت ببخشد و آن‌ها را از تاثیرات پیری محافظت کند.

هورمون گرسنگی، رشد سلول‌های مغزی جدید را سرعت می‌دهد

افراد زیادی معتقدند روزه باعث می‌شود آن‌ها از نظر هوشی و ذهنی قوی‌تر باشند و حالا تحقیقات علمی این مسئله را ثابت کرده است.

زمانی که آنزیم گرلین برای اولین بار کشف شد، این هورمون با عنوان هورمون گرسنگی معروف شد. در واقع این هورمون در زمان خالی بودن معده ترشح می‌شود و زمانی که برای چندین ساعت غذایی میل نکنید، سطح این آنزیم در خون بالا می‌رود.

اما محققان به شواهدی دست یافته‌اند که نشان می‌دهد آنزیم گرلین می‌تواند قدرت تشخیص فرد را نیز بالا ببرد. حیواناتی که تحت رژیم‌های غذایی کم کالری هستند از توانایی‌های ذهنی بهتری برخوردار هستند و گرلین می‌تواند دلیل اصلی این مسئله باشد. طی تحقیقاتی، تزریق این هورمون به موش‌ها عملکرد آن‌ها را در آزمایش‌های یادگیری و حافظه بهبود بخشید و به نظر می‌رسید تعداد اتصالات نرون را در مغز آن‌ها افزایش داده است.

دکتر «جفری دیویس» و گروه تحقیقاتی او از دانشگاه سوانزی بریتانیا شواهد بیشتری یافته‌اند که نشان می‌دهد آنزیم گرلین می‌تواند سلول‌های مغزی را تحریک کند تا تقسیم و تکثیر شوند. این فرایند نوروژنز نامیده می‌شود. زمانی که آن‌ها این هورمون را به سلول‌های مغزی موش کشت شده در آزمایشگاه تزریق کردند، این کار باعث فعال شدن ژن معروف به شروع کننده نرونوژنز شد که فاکتور رشد فیروبلاست نامیده می‌شود.

خاطرات جدید

دکتر دیویس می‌گوید: «با توجه به تأثیر و عوارض یکسان در حیوانات، تکثیر نورون‌ها می‌تواند پاسخی برای چگونگی تأثیر گرلین بر روی حافظه باشد. نتیجه تحقیقات این گروه تحقیقاتی در کنفرانس اتحادیه علوم عصبی بریتانیا ارائه شده است.

دانشمندان بر این باورند سلول‌های مغزی جوان امکان تشکیل خاطرات جدید را تقویت می‌کنند. این مسئله به این دلیل است که آن‌ها تحریک پذیرتر هستند و در نتیجه احتمال فعال شدن آن‌ها در محیط‌های جدید بسیار زیاد است. دیویس می‌گوید: «این نورون‌های جدید در مقایسه با نورون‌های پیر تحریک پذیری بیشتری دارند و خاطرات جدیدی را ایجاد می‌کنند.»

ممکن است نتایج به دست آمده از این تحقیقات کاربردهایی در درمان بیماری‌های تخریب اعصاب (neurodegenerative) نظیر پارکینسون که در اثر فقدان نوع خاصی از سلول‌های مغزی ایجاد می‌شود، داشته باشد. تحقیقات پیشین دکتر دیویس و همکارانش نشان می‌دهد آنزیم گرلین می‌تواند از گسترش نوعی از بیماری پارکینسون در حیوانات جلوگیری کند.

این گروه در بیشتر آزمایش‌های خود به این نکته پی بردند که گرلین می‌تواند از مرگ سلول‌های مغزی کشت شده در آزمایشگاه که نشانه‌های بیماری پارکینسون را داشتند، جلوگیری کند. همچنین «آماندا هورنسبای» همکار دکتر دیویس طی مطالعه ۲۸ داوطلب مبتلا به زوال عقل که نوعی اختلال شناختی ناشی از بیماری پارکینسون است دریافت که این افراد در مقایسه با افراد سالم از سطح گرلین کمتری در خون خود برخوردار هستند.

به عقیده هورنسبای این نتایج حاکی از این هستند که می‌توان از گرلین یا هر آنزیم شیمیایی دیگری که چنین تأثیری دارد به عنوان درمانی برای بیماری زوال عقل پارکینسون استفاده کرد.

روزه داری متناوب

افرادی که به طور متناوب رژیم غذایی با ۲۵ درصد کالری کمتر نسبت به مقدار پیشنهاد شده را رعایت می‌کنند، از چندین امتیاز برای حفظ سلامتی و از آن جمله کنترل بهتر سطح قند خون برخوردار هستند. این کار توانایی‌های شناختی آن‌ها را بهبود می‌بخشد، با این حال این یک موضوع بحث برانگیز است زیرا بعضی از مطالعات حاکی از تحلیل و اختلال در توانایی‌های مغزی افراد بر اثر گرسنگی هستند.

بعضی از افراد برای رسیدن به امتیازهای درمانی و سلامتی رژیم‌های کم کالری سعی به روزه داری‌های متناوب می‌کنند. برای مثال آن‌ها یک رژیم غذایی ۵ به ۲ را رعایت می‌کنند. به این صورت که در طی ۵ روز به صورت معمولی غذا می‌خورند و در دو روز دیگر هر روز ۵۰۰ کالری مصرف می‌کنند تا سطح گرلین خونشان افزایش یابد.

دکتر «نیکولاس کونات» از دانشگاه تکنیکال مونیخ آلمان می‌گوید شروع فعالیت سلول‌های مغزی جدید از چند روز تا چند هفته طول می‌کشد، بنابراین نباید انتظار داشت روزه داری تاثیرات سریع و فوری بر توانایی ذهنی داشته باشد.

هورمون گرسنگی را بشناسید

کاهش وزن می تواند سخت باشد، اما حفظ وزن پس از یک رژیم غذایی حتی سخت تر است.

هورمون گرسنگی را بشناسید

تحقیقات نشان می دهد که درصد زیادی از افرادی که رژیم می گیرند، تمام وزنی که آنها در طول یک سال از دست داده اند را مجددا به دست می آورند.به دست آوردن دوباره وزن تا حدی به دلیل اشتهای بدنتان و هورمون های تنظیم کننده ی وزن است که سعی می کند چربی بدنتان را حفظ و حتی دوباره  بدست آورد.

گرلین، “هورمون گرسنگی” نقش کلیدی را در این امر بازی می کند، زیرا به مغز برای غذا خوردن پیام می دهد. سطح گرلین در طول یک رژیم غذایی افزایش می یابد و گرسنگی را تشدید می کند، و کاهش وزن را سخت می کند.

گرلین چیست؟

گرلین هورمون تولید شده در روده است. که اغلب هورمون گرسنگی ، و گاهی اوقات به نام (lenomorelin) نامیده می شود.از طریق جریان خون خود را به مغز می رساند، و در آن جا به مغزتان می گوید که گرسنه شده است و غذا باید دریافت کند.عملکرد اصلی گرلین افزایش اشتها است و این امر باعث می شود تا شما غذایی بیشتری مصرف کنید و کالری بیشتر دریافت کنید و چربی ذخیره کنید.

علاوه بر این، چرخه خواب / بیداری، رفتار پاداش خواهی، احساس مزه و متابولیسم کربوهیدرات را تحت تاثیر قرار می دهد.این هورمون در معده تولید و وقتی معده شما خالی است، ترشح می شود. وارد جریان خون شده و بر بخشی از مغز به نام هیپوتالاموس، که مسئول هورمون ها و اشتها است، تاثیر می گذارد.

در سطح بالاتر از این هورمون، شما احساس گرسنگی می کنید و در سطح پایین تر شما احساس سیری می کنید که در نتیجه کالری کمتری مصرف می کنید.

چه عواملی باعث افزایش گرلین می شوند؟

سطح گرلین معمولا قبل از غذا، وقتی معده شما خالی است، افزایش می یابد. سپس وقتی معده شما پر است کاهش می یابد.ممکن است شما فکر کنید که افراد چاق سطوح بالاتری از این هورمون دارند، ولی آنها ممکن است فقط به اثرات آن حساس باشند. در واقع، برخی تحقیقات نشان می دهد سطح این هورمون در افراد چاق نسبت به افراد لاغر کمتر است.

تحقیقات دیگر نشان می دهند که افراد چاق ممکن است یک گیرنده بیش از حد فعال گرلین ، که به عنوان GHS-R شناخته شده است، داشته باشند، که منجر به افزایش مصرف کالری می شود.با این حال، صرف نظر از میزان چربی بدن شما، زمانی که شما یک رژیم غذایی را شروع می کنید سطح گرلین افزایش می یابد و شما احساس گرسنگی می کنید. این یک واکنش طبیعی بدن است، که تلاش می کند تا شما را از گرسنگی محافظت کند.

در طول یک رژیم غذایی، اشتها افزایش می یابد و سطح “هورمون سیری”  لپتین کاهش پیدا می کند. متابولیسم بدن شما نیز تمایل دارد که به طور قابل توجهی کاهش یابد، به ویژه هنگامی که شما برای مدت زمان طولانی کالری تان را محدود می کنید.

چگونه هورمون گرلین و گرسنگی را کاهش دهیم.

به نظر می رسد گرلین یک هورمونی است که نمی توان به طور مستقیم با دارو، رژیم غذایی یا مکمل کنترل شود.
با این حال، شما می توانید چند کار انجام دهید تا به حفظ سطوح نرمال گرلین کمک کنید.
• اجتناب از افراط در وزن:  چاقی و بی اشتهایی سطح گرلین را تغییر می دهد.
• کنترل مصرف کالری: وعده های غذایی با چربی و کربوهیدرات بالا، هر دو سطح این هورمون را کاهش می دهد.. بنابراین، کل کالری مهم تر از ترکیب رژیم غذایی است.
• خواب را در اولویت قرار دهید: خواب نا مناسب سطح این هورمون را افزایش می دهد، و با افزایش گرسنگی و افزایش وزن در ارتباط است.
• افزایش توده عضلانی: مقدار بیشتری از توده بدون چربی یا عضله با سطوح پایین تر این هورمون در ارتباط است.
• خوردن پروتئین بیشتر:  یک رژیم غذایی با پروتئین بالا احساس سیری را افزایش می دهد و باعث کاهش گرسنگی می شود. کاهش در سطح گرلین در ورای این مکانیسم است.
• حفظ  ثبات وزن : تغییرات وزن شدید و رژیم غذایی یو یو هورمون های کلیدی، از جمله گرلین را مختل می کند.
• از چرخه کالری استفاده کنید: دوره های دریافت کالری بالا می تواند هورمون گرسنگی را کاهش و لپتین را افزایش دهد. یک مطالعه ۲ هفته ای نشان داد دریافت ۲۹ تا۴۵٪  کالری بیشتر،  سطح گرلین را تا ۱۸٪ کاهش داد.

درمان ترکیبی هورمون درمانی برای زنان

با افزودن پروژسترون و شاید تستوسترون که خطر سرطان رحم را کاهش می دهد خطر سایر مشکلات بهداشتی مربوط به یائسگی در زنانی که اوفرکتومی انجام داده اند اما رحمشان سالم است به حداقل می رسد.

درمان ترکیبی هورمون درمانی برای زنان

ذکر این نکته به خصوص در مورد درمان ترکیبی حائز اهمیت است که یک ترکیب برای همه مناسب نیست. ترکیبی که برای مادر موثر است شاید برای فرزند مناسب نباشد. تناسب هورمون هایی که یک خانم را شاد و سر حال می کند شاید فرد دیگر را بیش از پیش غمگین کند. وقتی پزشک تلاش می کند تا تناسب صحیح – و مقدار صحیح – داروهای هورمونی را بیابد فرد باید صبور و شکیبا باشد.

در اینترنت و کتاب ها مطالب زیادی در مورد هورمون ترکیبی DHEA وجود دارد. بر اساس ادعای سازنده ی آن، DHEA دارویی معجزه آساست که جایگزین یا مکمل هورمون های طبیعی بدن می شود و بیماری ها را بهبود می بخشد. اما باید مراقب بود. هر چند ادعا می شود DHEA علایم را تسکین می دهد و نیروزا و نشاط آور است تاثیر یا ایمنی آن به اثبات نرسیده است.

عوارض جانبی DHEA (بم شدن صدا، ضخیم شدن پوست، رشد موی صورت و سردرد) درست به اندازه ی علایم یائسگی آزار دهنده است. خانم ها باید برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این هورمون استروئید قبل از امتحان خودسرانه ی آن با پزشک خود مشورت کنند.
اگر خانمی می خواهد DHEA را به تنهایی یا با دیگر انواع هورمون مصرف کند باید از استفاده یا قطع ناگهانی مصرف آن بدون نظر پزشک جدا خودداری کند.

اگر خانمی هنوز رحم دارد احتمالا هورمون درمانی وی ترکیب متعادلی از هورمون های است که به طور طبیعی توسط تخمدان تولید می شود استروژن و پروژسترون یا حتی استروژن، پروژسترون و کمی تستوسترون. اما اگر رحم برداشته شده است باید فقط از استروژن استفاده کند.

بعد از 18 سالگی هورمون رشد مصرف نشود

[ad_1]

این روزها کم نیستند افرادی که برای داشتن اندامی زیبا و عضلانی ورزش می کنند و در این بین برخی نیز برای سرعت بخشی به افزایش حجم عضلات به مصرف مکمل ها و هورمون رشد روی می آورند، اما این باور که برای داشتن اندام مناسب در بین ورزشکاران مصرف هورمون رشد، ضروری است یا خیر؟ استدلال ها و دلایلی علمی گوناگونی از سویی متخصصان پزشکی ورزشی مطرح می شود .

به گفته دکتر سارا کاویانی متخصص پزشکی ورزشی ، غده هیپوفیز قدامی مسئول ترشح هورمون رشد در بدن است که ضمن تاثیر بر متابولیسم کربوهیدرات ها ،پروتئین و چربی ها ،باعث افزایش رشد استخوانی افراد تا قبل از سن 18 سالگی می شود .

این متخصص پزشکی ورزشی در گفتگو با برنامه «نفس دوم» شبکه رادیویی سلامت رشد طولی افراد را مدیون ژنتیک،نوع تغذیه و هورمون رشد دانست و افزود: درصورتی که هورمون رشد بعد از 18 سالگی به شکل مصرفی وارد بدن شود ،نه تنها منجر به رشد طولی ورزشکاران نمی شود، بلکه باعث پهن شدن استخوان گردیده و به مرور زمان به علت افزایش فشار مغز، سردردهای دائمی در فرد بروز کرده و باعث پرخاشگری،بی خوابی ،و ضخیم شده صدا در اومی شود.

دکتر کاویانی همچنین در خصوص عوارض مصرف هورمون رشد پس از 18 سالگی توسط افراد و ورزشکاران گفت: مصرف اضافه هورمون رشد ، بی شک روی فعالیت سایر هورمون های بدن تاثیر سوء می گذارد ، زیرا تحت چنین شرایطی به غده هیپوفیز پیام می رسد که ترشح هورمون رشد را متوقف کند .

این متخصص پزشکی ورزشی تاکید کرد: با توقف ترشح هورمون رشد توسط غده هیپوفیز ، عملکرد غدد تیروئید و جنسی نیز دچار اختلال می شود .

وی به ورزشکاران توصیه کرد به هیچ عنوان هورمون رشد نباید بعد از 18 سالگی، مصرف شود در غیر اینصورت مصرف هورمون رشد ،دوپینگ قلمداد می شود.

دکتر کاویانی همچنین درباره ورزش های مناسب دوران سالمندی گفت: برای تجویز نسخه ورزشی برای سالمندان ابتدا باید این قشر را در سه رده سنی 60 تا 70سال، بین 70 تا 80 سال و بالاتر از 80 سال در نطر گرفت اما نکته مهم پایه ریزی ورزش سالمندان بر دو اصل اساسی است ،اینکه میزان افتادن و سقوط سالمندان کاهش یابد و نکته بعدی اینکه ورزش در سالمندان از عوارض بیماری های این دوران چون پوکی استخوان جلوگیری کند.

وی در ادامه از سالمندان خواست از حرکات ورزشی که منجر به چرخش ناگهانی در ناحیه ستون فقرات شده و یا حرکاتی که پیچ های ناگهانی دارند ،پرهیز کنند.

این متخصص پزشکی ورزشی در برنامه «نفس دوم» با بیان اینکه برای سالمندان ورزش های انعطاف پذیر و تعادلی حداقل 5 روز در هفته و همینطور پیاده روی توصیه می شود افزود: ورزش های یوگا و تای چی نیز ورزش های درمانی اند که در کنار سایر ورزش های آبی به سالمندان توصیه می شود ،ضمن اینکه ورزش های مقاومتی با کش هایی به نام تراباند باید حداقل 2 بار در هفته در برنامه ورزشی سالمندان در نظر گرفته شود.

وی در باره افراد سالمند مبتلا به بیماری آرتریت روماتوئید (روماتیسم مفصلی )گفت: در صورت التهاب و تورم مفصل ،بهتر است فرد با چنین مفصلی ورزش نکند و ضمن مصرف منظم داروها سعی کند قبل از انجام هرگونه حرکت ورزشی بدن رابا شدت کم گرم کندتا امکان خون رسانی به عضلات فراهم شود .

دکتر کاویانی با بیان اینکه سالمندان مبتلا به آرتریت روماتوئید به علت اینکه نیم تا یکساعت دچار خشکی صبحگاهی اند توصیه کرد: انجام هرگونه حرکت ورزشی در صبح همراه با درد است ، بنابراین بهترین زمان ورزش در این افراد در ساعات میانه روز است.

وی همچنین به سالمندان بالای 80 سالی که مبتلا به آرتروز بوده و توان انجام حرکات ورزشی را ندارند پیشنهاد کرد: حرکاتی که همراه با سقوط نبوده و مفصل را درگیر نمی کند و نیز شنا برای این دست سالمندان مفید است علاوه بر آن حرکاتی به مانند پدال زدن حس خوبی برای مفاصل مچ و کف پا ،ایجاد می کند که این وضعیت ،کمک می کند تا فرمان ها و سیگنال های تحریکی به منظقه نخاع و ناحیه تعادلی مغز رسیده و به بهبودی آنها منجر شود.

این متخصص پزشکی ورزشی استفاده از جوراب واریس درزمان پیاده روی را ضروری دانست و تاکید کرد: هرگونه پیاده روی بالای 20 دقیقه ، مستلزم پوشیدن جوراب واریس است و اگر ضخامت این جورابها فرد را آزار می دهد ، جوراب های ظریف و با برندهای شناخته شده ،توصیه می شود.

دکتر کاویانی درمورد افزایش وزن در دختران نیز اظهار داشت : برای افزایش وزن در دختران ابتدا باید فرد به لحاظ کم خونی ،شرایط فعالیت غده تیروئید و سایر بیماری ها بررسی شود ،همینطور وضعیت روحی ، استرس و کم اشتهایی و شرایط بلوغ و قاعدگی او بررسی شود .

وی افزود: در ادامه اگر BMI و توده بدنی فرد زیر 18 و نیم باشد (یعنی ترکیب وزن در مجذور قد به متر) یعنی او لاغر است ،بنابراین با در نظر گرفتن این موارد می توان به دختران لاغر 3 جلسه ورزش مقاومتی با وزنه متوسط و با استراحت های 2 تا 3 ثانیه توصیه کرد.

به گفته این متخصص پزشکی ورزشی کاهش وزن نباید در طول هفته بیش از نیم تا یک کیلوگرم باشد و بهتراست کاهش وزن علاوه بر رژیم غذایی همراه با ورزش باشد.

وی درپایان به شناگرانی که شدت ورزش را به یکباره در طول هفته افزایش می دهند توصیه کرد: این عمل منجر به آسیب رساندن به شانه ها می شود لذا ورزشکاران باید میزان و شدت ورزش را 10 تا 15 در صد نسبت به جلسات قبل افزایش دهند .
-
سلامت نیوز

کلمات کلیدی: هورمون رشد،هیپوفیز،هورمون،دکتر سارا کاویانی،متخصص پزشکی ورزشی

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
بعد از سالگی هورمون رشد مصرف نشود دارو …مراقبتدارودرصورتی که هورمون رشد بعد از سالگی به شکل مصرفی وارد بدن شود ،نه تنها منجر به رشد بعد از سالگی هورمون رشد مصرف نشود آکااین روزها کم نیستند افرادی که برای داشتن اندامی زیبا و عضلانی ورزش می کنند و در این میگنا بعد از سالگی هورمون رشد مصرف نشودمصرف اضافه هورمون رشد ، بی شک روی فعالیت سایر هورمون های بدن تاثیر سوء می گذارد ، زیرا بعد از سالگی هورمون رشد مصرف نشود مجله پزشکیسلامت نیوزاین روزها کم نیستند افرادی که برای داشتن اندامی زیبا و عضلانی ورزش می کنند آیا مصرف هورمون رشد، ضروری است؟ بعد از سالگی هورمون به مصرف آیا بعد از سالگی هورمون رشد مصرف نشود بعد از سالگی هورمون رشد اول خبر خبر امروز بعد از سالگی هورمون رشد مصرف نشودبعدازتشدید درگیری هند وپاکستان در مرز کشمیر نفر از نظامیان دو طرف کشته شدندبعد از سالگی هورمون رشد مصرف نشود این روزها کم …این روزها کم نیستند افرادی که برای داشتن اندامی زیبا و عضلانی ورزش می کنند و در این میگنا بعد از سالگی هورمون رشد مصرف نشود …بعد از سالگی هورمون رشد مصرف نشود آذر ساعت مصرف اضافه هورمون رشد ، بی شک روی آیا مصرف هورمون رشد، ضروری است؟ بعد از سالگی هورمون اجتماعیسلامت، محیط زیست مناسب در بین ورزشکاران مصرف هورمون رشد، ضروری گوناگونی از سویی متخصصان بعد از سالگی هورمون رشد مصرف نشودسلامت نیوزاین روزها کم نیستند افرادی که برای داشتن اندامی زیبا و عضلانی ورزش می کنند سوماتروپین هورمون رشد انسان پایگاه تخصصی بدنسازی و بر خلاف سایر دارو‌های دوپینگی هنوز در مورد هورمون رشد سوماتروپین صحبت‌های ضد و نغیظی قرص دوفاستون در چه مواقعی تجویز می شود؟ عوارض دوفاستون زمان افتادن بند ناف نوزاد خون آمدن از ناف نوزاد بعد از افتادن بند ناف بعد از افتادن ناف هفته بیست و ششم دانشنامه فرزند بارداری فشار خون شما بعد از مدتی پایین بودن اکنون بالا می رود و به حدی می رسد که قبل از بارداری بودید سندرم تخمدان پلی کیستیک سئوال سلام بر نیلو خسته نباشید من بعد از ماه اقدام باردار شدم و تا زمان بارداری هم هیچ تاپیک آمنوره های ثانویه مامانای بالقوه، پر انرژی و پر امید روش ساده برای خلاص شدن از درد سیاتیک دوران بارداری تمرینی که درد سیاتیک بارداری را کاهش چاقی، قد بچه‌ ها را می‌ خورد غیر از تغذیه، آن چه بر رشد قدی کودکان تاثیر می ‌گذارد، یک خواب آرام شبانه است خیلی از بچه ریحانی ها آشنایی با مسائل جنسی ورود زیر سال ممنوع آشنایی با مسائل جنسی ورود برای افراد زیر سال ممنوع می باشددو نوع درد در هنگام اوّلین آیامصرف فولیک اسید قبل از بارداری باعث اسیدی شدن بدن میشه آیامصرف فولیک اسید قبل از بارداری باعث اسیدی شدن بدن میشه مصرف داروها در بارداری سئوال سلام من هقته بارداری هستم دکتر پماد اریترومایسن و بعد قرص اریترومایسین رو برای من گیاهان دارویی معجزه ، مجهزترین عطاری غرب قرفه پنج مثقال، خولنجان، کبابه، قرنفل، جوزبوا، از هریک سه مثقال قاقله کبار و صغار، از هریک

خطرات مصرف هورمون رشد بعد از 18 سالگی

[ad_1]

متخصص پزشکی ورزشی گفت: درصورتی که هورمون رشد بعد از 18 سالگی به شکل مصرفی وارد بدن شود باعث پهن شدن استخوان می‌شود و به مرور زمان نیز به علت افزایش فشار مغز، سردردهای دائمی را در فرد ایجاد می‌کند و باعث پرخاشگری، بی‌خوابی و ضخیم شده صدا می‌شود.

به گزارش مشرق، سارا کاویانی، متخصص پزشکی ورزشی گفت: غده هیپوفیز قدامی مسئول ترشح هورمون رشد در بدن است که ضمن تاثیر بر متابولیسم کربوهیدرات ها، پروتئین و چربی ها، باعث افزایش رشد استخوانی افراد تا قبل از سن 18 سالگی می شود.

این متخصص پزشکی ورزشی، سلامت رشد طولی افراد را مدیون ژنتیک،نوع تغذیه و هورمون رشد دانست و افزود: درصورتی که هورمون رشد بعد از 18 سالگی به شکل مصرفی وارد بدن شود، نه تنها منجر به رشد طولی ورزشکاران نمی‌شود، بلکه باعث پهن شدن استخوان شده و به مرور زمان به علت افزایش فشار مغز، سردردهای دائمی در فرد بروز کرده و باعث پرخاشگری، بی‌خوابی و ضخیم شده صدا در وی می شود.

 کاویانی همچنین در خصوص عوارض مصرف هورمون رشد پس از 18 سالگی توسط افراد و ورزشکاران گفت: مصرف اضافه هورمون رشد ، بی شک روی فعالیت سایر هورمون های بدن تاثیر سوء می گذارد ، زیرا تحت چنین شرایطی به غده هیپوفیز پیام می رسد که ترشح هورمون رشد را متوقف کند.

این متخصص پزشکی ورزشی تاکید کرد: با توقف ترشح هورمون رشد توسط غده هیپوفیز، عملکرد غدد تیروئید و جنسی نیز دچار اختلال می شود.

وی به ورزشکاران توصیه کرد به هیچ عنوان هورمون رشد نباید بعد از 18 سالگی، مصرف شود در غیر این‌صورت مصرف هورمون رشد، دوپینگ قلمداد می شود.

کاویانی همچنین درباره ورزش های مناسب دوران سالمندی گفت: برای تجویز نسخه ورزشی برای سالمندان ابتدا باید این قشر را در سه رده سنی 60 تا 70سال، بین 70 تا 80 سال و بالاتر از 80 سال در نطر گرفت اما نکته مهم پایه ریزی ورزش سالمندان بر دو اصل اساسی است، اینکه میزان افتادن و سقوط سالمندان کاهش یابد و نکته بعدی اینکه ورزش در سالمندان از عوارض بیماری های این دوران چون پوکی استخوان جلوگیری کند.

وی در ادامه از سالمندان خواست از حرکات ورزشی که منجر به چرخش ناگهانی در ناحیه ستون فقرات شده یا حرکاتی که پیچ های ناگهانی دارند،پرهیز کنند.

این متخصص پزشکی ورزشی با بیان اینکه برای سالمندان ورزش‌های انعطاف پذیر و تعادلی حداقل 5 روز در هفته و همینطور پیاده روی توصیه می شود.

وی درباره افراد سالمند مبتلا به بیماری آرتریت روماتوئید (روماتیسم مفصلی) گفت: در صورت التهاب و تورم مفصل، بهتر است فرد با چنین مفصلی ورزش نکند و ضمن مصرف منظم داروها سعی کند قبل از انجام هرگونه حرکت ورزشی بدن را با شدت کم گرم کند تا امکان خون رسانی به عضلات فراهم شود.

کاویانی با بیان اینکه سالمندان مبتلا به آرتریت روماتوئید به علت اینکه نیم تا یک‌ساعت دچار خشکی صبحگاهی اند توصیه کرد: انجام هرگونه حرکت ورزشی در صبح همراه با درد است، بنابراین بهترین زمان ورزش در این افراد در ساعات میانه روز است.

وی همچنین به سالمندان بالای 80 سالی که مبتلا به آرتروز بوده و توان انجام حرکات ورزشی را ندارند پیشنهاد کرد: حرکاتی که همراه با سقوط نبوده و مفصل را درگیر نمی‌کند و نیز شنا برای این دست سالمندان مفید است علاوه بر آن حرکاتی به مانند پدال زدن حس خوبی برای مفاصل مچ و کف پا، ایجاد می کند که این وضعیت کمک می کند تا فرمان‌ها و سیگنال‌های تحریکی به منطقه نخاع و ناحیه تعادلی مغز رسیده و به بهبودی آن‌ها منجر شود.

این متخصص پزشکی ورزشی استفاده از جوراب واریس درزمان پیاده روی را ضروری دانست و تاکید کرد: هرگونه پیاده روی بالای 20 دقیقه، مستلزم پوشیدن جوراب واریس است و اگر ضخامت این جوراب‌ها فرد را آزار می دهد، جوراب های ظریف و با برندهای شناخته شده ،توصیه می شود.

کاویانی درمورد افزایش وزن در دختران نیز اظهار داشت: برای افزایش وزن در دختران ابتدا باید فرد به لحاظ کم خونی، شرایط فعالیت غده تیروئید و سایر بیماری‌ها بررسی شود، همینطور وضعیت روحی ، استرس و کم اشتهایی و شرایط بلوغ و قاعدگی او بررسی شود.

وی افزود: در ادامه اگر BMI و توده بدنی فرد زیر 18 و نیم باشد (یعنی ترکیب وزن در مجذور قد به متر) یعنی او لاغر است ،بنابراین با در نظر گرفتن این موارد می توان به دختران لاغر 3 جلسه ورزش مقاومتی با وزنه متوسط و با استراحت های 2 تا 3 ثانیه توصیه کرد.

به گفته این متخصص پزشکی ورزشی کاهش وزن نباید در طول هفته بیش از نیم تا یک کیلوگرم باشد و بهتر است کاهش وزن علاوه بر رژیم غذایی همراه با ورزش باشد.

وی درپایان به شناگرانی که شدت ورزش را به یکباره در طول هفته افزایش می دهند توصیه کرد: این عمل منجر به آسیب رساندن به شانه ها می شود لذا ورزشکاران باید میزان و شدت ورزش را 10 تا 15 درصد نسبت به جلسات قبل افزایش دهند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
قرص دوفاستون در چه مواقعی تجویز می شود؟ عوارض …زمان افتادن بند ناف نوزاد خون آمدن از ناف نوزاد بعد از افتادن بند ناف بعد از افتادن مصرف داروها در بارداری سئوال سلام من هقته بارداری هستم دکتر پماد اریترومایسن و بعد قرص اریترومایسین رو مصرف داروها در بارداری طبقه بندی در بارداری تعریف مثال هایی از داروها در مطالعات انسانی خانم های باردار همه چیز درباره اختلالات قاعدگیدر صورتی که دختری در سن سالگی قاعده نشده باشد و یا تا سن سالگی صفات ثانویه جنسی در اثرات هورمون تستوسترون در مردانتستوسترون یک هورمون مردانه می باشد که در بیضه ها تولید می شود مقدار تولید تستوسترون آموزش بدنسازی و پرورش اندام ورزش ، بدنسازیآموزش بدنسازی در منزلآموزش بدنسازی تصویریآموزش بدنسازی دانلوداموزش بدنسازی با بارداری بارداری اول و دوم چه تفاوت هایی دارند؟ از آنجایی که هیچ دو بارداری دقیقا مثل هم نمی رشد و تکامل کودک ، خلاقیت کودک کودکرشد و تکامل کودکرشد و تکامل کودکانرشد و تکامل کودک رشد و تکامل کودک سالهرشد و مرکز جامع سرطان مقالاتآنچه باید دربارۀ سرطان …سؤال‌هایی که پیش از جراحی می‌توانید از پزشک خود بپرسید چه نوع جراحی را به من توصیه دکتر کاشانیان فوق تخصص زنان زایمان و … خانم دکتر مریم کاشانیان – فوق تخصص زنان زایمان و نازایی – دانشیار دانشگاه علوم قرص دوفاستون در چه مواقعی تجویز می شود؟ عوارض دوفاستون زمان افتادن بند ناف نوزاد خون آمدن از ناف نوزاد بعد از افتادن بند ناف بعد از افتادن ناف مصرف داروها در بارداری سئوال سلام من هقته بارداری هستم دکتر پماد اریترومایسن و بعد قرص اریترومایسین رو برای من مصرف داروها در بارداری طبقه بندی در بارداری تعریف مثال هایی از داروها در مطالعات انسانی خانم های باردار از این همه چیز درباره اختلالات قاعدگی در صورتی که دختری در سن سالگی قاعده نشده باشد و یا تا سن سالگی صفات ثانویه جنسی در وی اثرات هورمون تستوسترون در مردان چگونه می توان فهمید میزان تستوسترون کم است؟ توسط آزمایش خون می توان از میزان تستوسترون در آموزش بدنسازی و پرورش اندام ورزش ، بدنسازی آموزش بدنسازی در منزلآموزش بدنسازی تصویریآموزش بدنسازی دانلوداموزش بدنسازی با تصویر بارداری بارداری اول و دوم چه تفاوت هایی دارند؟ از آنجایی که هیچ دو بارداری دقیقا مثل هم نمی شوند، پس رشد و تکامل کودک ، خلاقیت کودک کودک رشد و تکامل کودکرشد و تکامل کودکانرشد و تکامل کودک رشد و تکامل کودک سالهرشد و تکامل مرکز جامع سرطان مقالاتآنچه باید دربارۀ سرطان تیروئید بدانید آنچه باید دربارۀ سرطان تیروئید بدانید سؤال‌هایی که می‌توانید پیش از نمونه‌برداری از پوکی استخوان ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد پوکیاستخوان پوکی استخوان یا استئوپروز طبق تعریف انجمن ملی بهداشت هیئت ایجاد اتفاق نظر برای پیشگیری از

این عادت ها هورمون های بدن را نامنظم می کند

[ad_1]

این عادت ها هورمون های بدن را نامنظم می کند 

هورمون های بدن اگر با نظم همیشگی و عادی ترشح شوند حال روحی و جسمی ما هم خوب خواهد بود اما اگر هورمون ها تنظیم نباشند اوضاع ما خوب نخواهد بود. خیلی از ما روزانه کارهایی را انجام می دهیم و عادت هایی داریم که ناخواسته میزان هورمون های بدن مان را به هم می ریزند

و در نتیجه روی عملکردهای جسمی و روانی بدن تاثیر می گذارند؛ مثل همین لم دادن در خانه و بی تحرکی. در این مطلب، شش مورد از این عادت ها را عنوان می کنیم.

بی تحرکی
بدن ما در سیطره هورمون ها قرار دارد. ترکیباتی که عملکردهای اصلی و ضروری بدن از جمله بلوغ، خواب، استرس، خلق و خوی، میل جنسی، وزن و اشتها را کنترل می کنند. حتی گفته می شود که عشق نیز حاصل فعالیت همین هورمون ها است. به همین دلیل واضح است که تعادل هورمونی در بدن از اهمیت بالایی برخوردار است.

اما خیلی از ما روزانه کارهایی را انجام می دهیم و عادت هایی داریم که ناخواسته میزان هورمون های بدن ما را به هم می ریزند و در نتیجه روی عملکردهای جسمی و روانی بدن تاثیر می گذارند.این عادت ها چندان عجیب و غریب نیستند، مثلا همین لم دادن در خانه و بی تحرکی یکی از عوامل بروز اختلال هورمونی است.

در این مطلب، شش مورد از این عادت ها را عنوان می کنیم که روی تعادل هورمونی تاثیر گذاشته و در آن اختلال ایجاد می کنند.

بی تحرکی و عدم فعالیت بدنی منظم
ورزش کردن فقط برای حفظ ظاهر و تناسب اندام نیست. ورزش منظم تاثیر زیادی روی سلامتی بدن دارد. به گزارش Web MDورزش و تحرک بدنی همانطور که به کالری سوزی و حفظ تناسب اندام کمک می کند، به همان اندازه روی تعادل هورمون ها تاثیر دارد.

باید بدانید که مغز انسان آندورفین یا هورمون خوش خلقی تولید می کند. این هورمون نیز به بدن انرژی و حالت مثبتی می دهد که برای مقابله با تحریک پذیری، عصبانیت و افسردگی لازم است. آندورفین همچنین روی میل جنسی و تقویت دستگاه ایمنی بدن برای مقابله با میکروب ها و بیماری ها نقش دارد. توصیه می کنیم روزانه حداقل نیم ساعت پیاده روی کنید.

بدخوابی و بیدار شدن های مکرر شبانه
خواب از طریق ساعت بیولوژیک (داخلی) بدن تنظیم می شود. نتایج پژوهشی که در International Journal of Endocrinology به چاپ رسیده است نشان می دهد ارتباط زیادی بین چرخه خواب و بیداری و ترشح هورمون ها، بخصوص در خانم ها وجود دارد.

هر رژیم لاغری که میزان کالری دریافتی را به شدت کاهش می دهد، باعث اختلال هورمونی می شود. در نتیجه می توانید به سرعت وزن کم کنید، اما به قیمت بدخلق شدن، بی اشتها شدن، بدخوابی و بدتر از همه احتمال

بازگشت به وزن اولیه و حتی بیشتر از آن
در واقع نوسانات هورمونی باعث به ریختن سیکل قاعدگی، افزایش استرس (به دلیل افزایش هورمون کورتیزول)، افزایش قند خون و افزایش ضربان قلب می شود. همچنین باعث بروز اختلال خواب شده و میل به خوردن فست فود و هله هوله ها را افزایش می دهد.

در واقع هر چه خواب شما بهتر و باکیفیت تر باشد، هورمون هایتان با تعادل بیشتری ترشح خواهند شد. در غیر این صورت اختلال هورمونی دوباره چرخه خواب را برهم خواهد زد.

انجام ندادن فعالیت های مفید برای قلب و عروق
احتمالا شما مرتبا به باشگاه ورزشی می روید، اما باید بدانید که اگر جلسات ورزشی تان فقط شامل انجام حرکاتی با وزنه و هالتر باشد، تعادل هورمون هایتان به مشکل بر خواهد خورد.نتایج پژوهشی که در دانشگاه Penn State انجام شده است نشان می دهد افرادی که ورزش های هوازی (ایروبیک) در برنامه ورزشی شان ندارند،

کمتر از مزایای ضداشتهایی هورمون گرلین بهره مند می شوند. این هورمون به طور مستقیم به تعریق بستگی دارد و مانع از ریزه خواری و مصرف هله هوله ها می شود.

عشق به شیرینی ها
اگر برنامه غذایی تان شامل میزان زیادی قندهای تصفیه شده مانند انواع بیسکوییت ها، آبنبات ها، شکلات، نوشابه و دیگر مواد غذایی صنعتی شیرین باشد، نه تنها در معرض چاقی قرار خواهید گرفت بلکه احتمال بروز سندرم متابولیک و دیابت نوع دو را نیز افزایش می دهد.

یادتان باشد که مصرف زیاد مواد غذایی شیرین و گنجاندن شیرینی جات زیاد در برنامه غذایی باعث مقاومت سلول ها نسبت به انسولین می شود. در واقع مصرف شیرینیجات زیاد باعث بروز اختلالی در هورمون انسولین می شود. این مسئله نیز در خانم ها به بروز اختلال در سلامتی شان منجر می شود.

اگر سلول های بدن تان نسبت به انسولین مقاوم شوند، بدن تان انرژی کمتری از قندها تولید می کند و به سلول های بدن می رساند.

رژیم های معجزه گر
اگر تمام رژیم هایی را که مد می شوند امتحان کرده و بی سرانجام رها می کنید، بدانید که در دام رژیم یویویی قرار گرفته اید. این مسئله نیز هورمون هایتان را تحت تاثیر منفی قرار می دهد.نتایج پژوهشی که در مرکز مطالعات بیومدیکال پنتاگن ایالات متحده آمریکا انجام شده نشان می دهد

رژیم های سفت و سخت، رژیم های سم زدا و پاکسازی کننده با آب میوه ها و آب سبزیجات که میزان کالری مصرف روزانه را به شدت پایین می آورد (1000 کالری در روز) اثر مخربی روی هورمون ها بر جای می گذارد.هر رژیمی که میزان کالری دریافتی را به شدت کاهش می دهد، نقطه پایانی دارد.

زمانی که مدت این رژیم های به اصطلاح معجزه گر به اتمام می رسد، اختلال هورمونی و افت میزان استروژن حاصل می شود. در نتیجه شما می توانید به سرعت وزن کم کنید، اما به قیمت بدخلق شدن، بی اشتها شدن، بدخوابی و بدتر از همه احتمال بازگشت به وزن اولیه و حتی بیشتر از آن.

کافئین زیاد از اواسط روز
آیا عادت دارید که روزانه بعد از ساعت 2 ظهر، قهوه یا نوشابه و هر نوشیدنی حاوی کافئین دیگری را میل کنید؟ بدانید که این عادت ظاهرا معمولی باعث ترشح هورمون استرس یا همان کورتیزول می شود. این هورمون به طور مستقیم باعث بروز اختلالاتی مانند استرس، اضطراب، عصبانیت، کج خلقی، اختلال خواب و میل شدید به مصرف قند می شود.

نتایج پژوهشی که توسط محققان آمریکایی انجام شده نشان می دهد زیاده روی در مصرف کافئین باعث افزایش کورتیزول می شود و این مسئله صرفا باعث افزایش استرس و اضطراب بدن و اختلال در خواب می شود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
این خوراکی ها را برای کاهش درد قاعدگی بخورید، قاعدگی این خوراکی ها را برای کاهش درد قاعدگی بخورید آکاایران خوراکی های بسیاری برای امراض چرا عادت ماهیانه نامنظم می شود؟، عادت ماهانه، قاعدگی در نقطه ای از زندگی، سوالاتی درمورد عادت ماهیانه برای خانم ها پیش می آید چرا خونریزی چه کسانی نباید قرص ضدبارداری مصرف کنند؟ …مسئله دیگری که معمولاً خانم هایی که از این قرص ها استفاده می کنند با آن مواجه می شوند عادت ماهانه تان نامنظم است؟علل شایع بی‌نظمی‌ها و قطع قاعدگی دبیر انجمن تحقیقات طب سنتی ایران با اشاره به این که عوامل و راهکار‌ها اختلالات هورمونی در زنان زیباشو دات …سلام دختر من ۱۸ سال دارد آزمایش خون نشان می دهد که هورمون مردانگی اش بالاتر از حد علت بی‌نظمی عادت ماهیانه در یائسگی نیز مانند بارداری، هورمون‌های بدن تغییر می‌کنند نامنظم شدن عادت‌ماهیانه علت نامنظم بودن عادت ماهیانه چیست نازوبعادت ماهانه بانوان در سنین باروری به‌طور طبیعی، هر روز این عدد می‌تواند روز آموزش بدن سازی و توضیح در مورد تغذیه مکمل هورمون …آموزش بدن سازی و توضیح در مورد تغذیه مکمل هورمون پرورش اندام بدنسازی بدنسازی انواع چای گیاهی و دمنوش ها ترجیحا این چای ها را با عسل،خرما یا توت میل کنید اگر مبتلا به دیابت هستید با عسل میل صفحه اصلی عطاری اینترنتی عطاردرمان علمی و تجربه شده برص، لک و پیسپیسی، بیماری برص اسم های مختلفی دارد لک و این خوراکی ها را برای کاهش درد قاعدگی بخورید، قاعدگی، پریود این خوراکی ها را برای کاهش درد قاعدگی بخورید آکاایران خوراکی های بسیاری برای امراض و چرا عادت ماهیانه نامنظم می شود؟، عادت ماهانه، قاعدگی، پریود آکا در نقطه ای از زندگی، سوالاتی درمورد عادت ماهیانه برای خانم ها پیش می آید چرا خونریزی ام چه کسانی نباید قرص ضدبارداری مصرف کنند؟ داروهایی که اثر این مسئله دیگری که معمولاً خانم هایی که از این قرص ها استفاده می کنند با آن مواجه می شوند عادت ماهانه تان نامنظم است؟ علل شایع بی‌نظمی‌ها و قطع قاعدگی دبیر انجمن تحقیقات طب سنتی ایران با اشاره به این که علل عوامل و راهکار‌ها اختلالات هورمونی در زنان زیباشو دات کام سلام دختر من ۱۸ سال دارد آزمایش خون نشان می دهد که هورمون مردانگی اش بالاتر از حد معمول است و علت بی‌نظمی عادت ماهیانه در یائسگی نیز مانند بارداری، هورمون‌های بدن تغییر می‌کنند نامنظم شدن عادت‌ماهیانه می علت نامنظم بودن عادت ماهیانه چیست نازوب عادت ماهانه بانوان در سنین باروری به‌طور طبیعی، هر روز این عدد می‌تواند روز بیشتر یا آموزش بدن سازی و توضیح در مورد تغذیه مکمل هورمون پرورش اندام آموزش بدن سازی و توضیح در مورد تغذیه مکمل هورمون پرورش اندام بدنسازی بدنسازی راه های باردار شدن هرچه سریع تر صفحه روش برای افزایش شانس آبستنی اکثر زوج ها ماه ها و سال های بسیاری را برای باردار نشدن پشت سر انواع چای گیاهی و دمنوش ها ترجیحا این چای ها را با عسل،خرما یا توت میل کنید اگر مبتلا به دیابت هستید با عسل میل کنید

آیا می توانم هورمون رشد مصرف کنم تا قدم بلندتر شود؟

[ad_1]

به گزارش جام جم آنلاین ، حتی در این دوران هم مصرف آن تنها در مواردی توصیه می شود که بدن فرد با کاستی این ماده مواجه است.

هورمون رشد بجز افزایش قد تغییرات دیگری را هم بخصوص در سوخت و ساز بدن انجام میدهد. مصرف این ماده در کسی که بدنش به اندازه کافی از این ماده را میسازد ممکن است در سنین قبل یا حین بلوغ به قد فرد اضافه کند ولی با تاثیر در دیگر نقاط بدن موجب اختلال در متابولیسم شده و موجب بیماری میشود.

در بیماری آکرومگالی به علت افزایش ترشح هورمون رشد در بدن اختلالاتی بوجود میاید که کمترین آنها دیابت است.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

آیا میتوانم هورمون رشد مصرف کنم تا قدم بلندتر شود. تاثیر هورمون رشد بر قد انسان فقط در سالهایی است که رشد امکانپذیر است یعنی قبل از بلوغ و زمان بلوغ. حتی در ...طی دوران بلوغ سرعت رشد قدی ۸ تا ۱۴ سانتیمتر در سال است. .... 8- آیا مصرف هورمون رشد باعث بلندتر شدن قد می شود؟ ... سلام من 13 سالمه قدم 143 بابا 175ومامانم 150 ایا امکان دازد من قد بکشم (53306) ..... سالگي رشدم توقف يافت و در سن 16 سالگي مرض اميب داشتم تا 18 سالگي ايا من رشد كرده ميتوانم بايد چي كنم و ضيف هم هستم و لاغر3 سال ...2 ژوئن 2012 ... عملکرد این هورمون ها تحریک و تقویت رشد در بدن انسان تا اتمام دوران بلوغ است. 8- آیا مصرف هورمون رشد باعث بلندتر شدن قد می شود؟ مصرف هورمون رشد ... 17- چطور می توانم قد ستاره محبوبمان را بفهمیم؟ ... چه کار کنم تا قدم بلندتر شود.عمده رشد قد در آقایان تا پایان سن ۲۵ سالگی و در خانمها تا پایان ۱۸ سالگی است ولی با این وجود امکان افزایش قد در .... آیا میتوانم هورمون رشد مصرف کنم تا قدم بلندتر شودزمانیکه رشد قد شما متوقف شود، امکان افزایش قد وجود ندارد، اما تا قبل از توقف رشد قد ... مصرف موادمخدر و الکل یکی از عوامل توقف رشد قد شماست، از دیگر عوامل میتوان به ... دریافت 500 میلی گرم نیاسین در روز میتواند باعث افزایش ترشح هورمون رشد میشود. ... و اثر منفی می شود که نکند من با انجام این حرکت دیگه قدم بلند نشه و کوتاه و همین ...وظیفه اصلی این هورمون تحریک سلول های بدن برای رشد کردن است تا زمانی که رشد در پایان بلوغ متوقف شود. آیا میتوانم هورمون رشد مصرف کنم تا قدم بلندتر شود؟15 فوریه 2013 ... توصیه می کنیم تا از کفش های پاشنه بلند برای کوتاه مدت استفاده کنید و از پوشیدن آن در محل ... 8- آیا مصرف هورمون رشد باعث بلندتر شدن قد می شود؟آیا می توانم هورمون رشد مصرف کنم تا قدم بلندتر شود؟ تاثیر هورمون رشد بر قد انسان فقط در سالهایی است که رشد امکانپذیر است یعنی قبل از بلوغ و زمان بلوغ.آیا می توانم هورمون رشد مصرف کنم تا قدم بلندتر شود؟ توسط. admin. -. آبان ۶, ۱۳۹۵. 0. 5. اشتراک گذاری در فیسبوک · توئیت. Source link. اشتراک گذاری. Facebook.تاثیر هورمون رشد بر قد انسان فقط در سالهایی است که رشد امکانپذیر است یعنی قبل از بلوغ و زمان بلوغ.

کلماتی برای این موضوع
ارتوپدی شفایار با سلام و عرض خسته نباشید من خانمی ساله هستم حدود یک سال ونیم پیش به علت تصادف بدنسازی بانوان ورزش برای ورزش کردن وقت بگذارید دویدن با سرعت بسیار بالا را تمرین کنید هورمون ورزش و تاثیر برنامه علمی مصرف مکملها در دوره حجم پایگاه …در چند مقاله قبلی‌ ما برای شما اطلاعات کاملی را در مورد مکمل‌ها از جمله پروتئین وی توصیه برای افزایش حجم عضله پایگاه تخصصی …۷ توصیه برای افزایش حجم عضله تستوسترون هورمون مردانه ای است که از رشدش ماهیچه حمایت افزایش بلند شدن قد با حرکت ساده ورزشیسبک زندگیتناسب اندامبا سلام این هم سوال سوم من تو رو خدا همشون رو جواب بدید من بسکتبال کار می کنم قدم برای وبلاگ روانشناسی شفای درونجفری اچ لارسن کارشناس مسایل خانواده می‌نویسد طی پنج سال گذشته به بررسی و کمردرد – سیب سلامتچگونگی عملکرد کمر همانطور که می دانیم ستون فقرات از پایه جمجمه تا لگن خاصره کشیده شده نوشته های خواندنی کیانا وحدتی باورت نمی شود که من وارهاده در میان حیرت کنون مانده با کورسویی از فانوس همجنسگرایی، علل و درماننیاز به محبت ورزیدن به دیگران و مورد محبت دیگران واقع شدن دقیقا یک نیاز عاطفی استجامعه شناسی و روانشناسی کودک تا ساله روان …جامعهشناسیومن اینجانب ربابه فرزانه دریاباری دانش آموخته کارشناسی روانشناسی مشاوره می باشم به پوست و مو پزشکان ایران آفتاب سوختگی با پیدایش قرمزی ملایم پوست شروع می‌شود و برای درمان خانگی آن کافی است آب روش های تحریک جنسی و عشق بازی با همسر روابط …رابطه جنسی والدینی که بچه ها را کنار خودشان می خوابانند معمولا دچار اختلال می شود‎زیانهایی خود ارضایی خطرات جلق جوانی با جلق یا …غالباً این سئوال را کرده اند که برای چه جلق زدن زیان دارد و فرق آن با جماع طبیعی چیست و ‌طب اسلامی وسنتی حکیم عقیلی خراسانی طب سنتیطبسنتی‌طب اسلامی وسنتی حکیم عقیلی خراسانی طب سنتی درمان بیماریها بدون مصرف دارو ‌طب

افزایش هورمون رشد با این روش ها

[ad_1]

افزایش هورمون رشد با این روش ها 

افزایش هورمون رشد موجب می شود تا قد انسان ها بلندتر شود و برای همین منظور عواملی که روی این هورمون تاثیر دارند همیشه مورد توجه هستند. بسیاری از فاکتورها وجوددارند که در بالا رفتن میزان ترشح و افزایش هورمون رشد اثر دارند و همین ترشح و افزایش هورمون رشد اسـت که سبب کوتاهی یا بلندی قد افراد در دوران بزرگسالی میشود.

برخی از عوامل در افزایش هورمون رشد موثر‌ند و در سنین رشد می‌ توانند باعث بلندی قد کودک و نوجوانان شوند که در زیر به آن ها اشاره می ‌کنیم:

خواب کافی و منظم 

اولین قدم برای تحریک ترشح هورمون رشد، خواب کافی و البته منظم اسـت. بیشترین میزان ترشح هورمون رشد پس از به خواب رفتن و در ۲ ساعت اول خواب اسـت و به استخوان‌ها می ‌رسد، بنابراین بهتر اسـت کودکان و نوجوانان شب‌ ها تا دیر وقت بیدار نمانند و اگر می‌ توانند هنگام بعد از ظهر، خوابی هر چند کوتاه مدت داشته باشند.

تغذیه صحیح

مصرف غذاهایی که پروتئین کم و قند بالا دارند، منجر به کوتاهی قد و تاخیر در رشد می‌ شوند. بنابراین مصرف پروتئین به خصوص پروتئین‌ هایی که کیفیت بالایی دارند، برای رشد و افزایش قد لازم اسـت.زیاده‌ روی در مصرف قند‌ها و شیرینی ‌جات، سبب افزایش میزان گلوکز (قند) خون به صورت ناگهانی می‌ شوند

که این امر خود باعث کاهش میزان ترشح هورمون رشد می‌ شود.غذاهای چرب نیز حجم عضلات بدن را کاهش می دهند و مانع رسیدن پروتئین کافی به بدن می ‌شوند.

تمرینات ورزشی

انجام روزانه ورزش‌ های کششی و نرمشی، اثر مستقیمی بر افزایش میزان هورمون رشد دارند و فعالیت‌ های ورزشی شدید سبب کاهش قند خون می ‌شوند و متعاقب این امر، ترشح و افزایش هورمون رشد اتفاق می افتد.پزشکان معتقدند که مصرف غذاهای حاوی پروتئین، ۲ ساعت قبل از ورزش و نیز پس از ورزش باعث افزایش قابل توجهی در میزان هورمون رشد و نیز هورمون تستوسترون در آقایان می ‌شود.

انجام ورزش‌های کششی مرتب، با تقویت عضلات پشت و تقویت ستون فقرات باعث راست قامتی بیشتر و افزایش قد تا حدود ۵/۲ تا ۵ سانتیمتر می ‌شوند.بنابراین در هر سنی که هستید، روزی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه وقت برای ورزش بگذارید تا از فواید آن همچون افزایش متابولیسم (سوخت و ساز) بدن، کاهش حجم چربی بدن و تقویت سیستم ایمنی بدن بهره ببرید.

فاصله‌ گذاری مناسب بین تغذیه و خواب

مصرف غذاهای سنگین پیش از خواب باعث می ‌شود که در هنگام خواب میزان انسولین خون افزایش یابد و این مساله باعث کاهش ترشح هورمون رشد می ‌شود. بنابراین اگر می ‌خواهید از خواب تان بهره کافی ببرید، حداقل ۲ ساعت قبل از خواب، مواد غذایی سنگین و چرب و دیر هضم نخورید.

کمبود روی و کوتاهی قد

به گزارش پارس ناز عنصر روی یکی از مواد معدنی مورد نیاز بدن اسـت که پس از آهن، بدن بیشترین نیاز را به آن دارد. این عنصر کمیاب در بدن نقش‌ هایی حیاتی دارد و کمبود آن سبب خستگی و ضعف، کوتاه قدی، عوارض پوستی و دیررس بودن صفات ثانویه جنسی می ‌شود.

در کشور ما یکی از دلایل مهم کوتاهی قد در کودکان و نوجوانان، کمبود روی اسـت که بیشتر ناشی از جذب ناکافی این عنصر اسـت.غلات و نیز غذاهای حیوانی مانند گوشت و تخم ‌مرغ، لبنیات و غذاهای دریایی مثل ماهی و میگو سرشار از روی هستند. مصرف نان‌ هایی که به خوبی تخمیر نشده‌اند

یا در تهیه آنها از جوش شیرین استفاده شده اسـت، از جذب روی و املاح معدنی دیگر جلوگیری می کنند و باعث کوتاهی قد در جوانان می شوند. در واقع در غلات و به ویژه پوسته آن ها ماده‌ای به نام فیتات وجود دارد که مانع جذب روی اسـت. ولی در اثر تخمیر، تجزیه می‌ شود و از بین می‌ رود.

با این تفاسیر درمی ‌یابید که مصرف نان‌ هایی که به روش سنتی تهیه می ‌شوند و به خوبی تخمیر می‌ شوند، بهترین منبع روزانه برای تامین روی هستند.امروزه مکمل‌ های روی به صورت شربت ‌های در داروخانه‌ ها وجود دارند که پزشکان برای کودکانی که دچار کوتاه قدی و تاخیر رشد هستند، تجویز می‌ کنند.علاوه بر روی، ویتامین‌ها و مواد معدنی دیگر همچون ویتامین، آهن و کلسیم برای رشد قد ضروری هستند

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
شش راه جهت افزایش ترشح هورمون رشد و افزایش قد …هورمون رشد تزریق هورمون رشد برای افزایش قد قرص ها و تبلیغات افزایش قد چقدر حقیقت استفاده از هورمون رشد خوب یا بد، رشد، هورمون رشد، رشد …استفاده از هورمون رشد قد خوب یا بد کوتاه قدی تا چه میزان نقص محسوب می شود همچنین اگر پایگاه افزایش قد ایرانروش های جدید افزایش قد مطالب جدید در مورد افزایش قد و رشد کودکان و نوجوانان دختر و پسر سایت بدنسازی پرورش اندامسایت بدنسازی، سایتی مرجع پرورش اندام و آگاهی از مکمل های دارویی بدن سازی می باشد که روش و نکته مفید برای افزایش قد بصورت طبیعیدر این مقاله سعی بر این بوده که به کلیه سوال های شما درمورد قد و افزایش قد انسان پاسخ روشها افزایش قد برای بالغینکلیه حقوق این وب سایت به شرکت پارسیان نگار شرق تعلق دارد هرگونه استفاده غیر راههای افزایش قد و افزایش سرعت رشد در کودکان و …هورمون رشد تزریق هورمون رشد برای افزایش قد قرص ها و تبلیغات افزایش قد چقدر حقیقت تزریق هورمون رشد برای قد استفاده از هورمون رشد برای افزایش قد، به صورت تزریقی با فواصل خاص است، مثلاً هر شب با اثرات هورمون رشد بر بدن این هورمون روی صفحات رشد در استخوان‌ها، اثر می‌گذارد و موجب رشد آنها می‌شود و در بزرگ کردن سینه ها به صورت طبیعی با گیاهان …بهداشت و سلامتزنانتاثیر افزایش وزن در بزرگ کردن سینه ها همانطور که در بررسی روش جراحی پروتز برای بزرگ

۷ راهکار کاربردی برای پایین آوردن هورمون استرس در بدن‌تان

[ad_1]

۷ راهکار کاربردی برای پایین آوردن هورمون استرس در بدن‌تان

هورمون استرس چیست ؟

بدن ما هنگام استرس کورتیزول آزاد می‌کند- محصول جانبی برنامه‌ریزی طبیعی و تکاملی بدن که برای اقدام به‌عمل و دوری از خطر، طراحی شده‌اســت. کورتیزول، علاوه بر اپی‌نفرین، یک هورمون استرس مهم اســت که کاربردهای متنوعی دارد. در حقیقت، کورتیزول با حفظ هم‌ایستایی (تعادل) بدن، به ما کمک می‌کند. این هورمون به تنظیم سطح فشار خون، فعالیت متابولیک، واکنش‌های سیستم ایمنی، فشار خون، التهاب، عملکرد قلب، عملکرد رگ‌های خونی، و فعالیت سیستم عصبی مرکزی کمک می‌کند.

با این حال، سطح بالای استرس می‌تواند کمک کند که بدن‌مان بر این هورمون غلبه کند. زمانی که این اتفاق رخ بدهد، بدن مستعد اثرات جانبی ناخواسته اســت، از جمله: فشار خون بالا، افزایش وزن، کلسترول بالا، بیماری‌های قلبی، اضطراب و افسردگی، آسیب سیستم ایمنی بدن، و مشکلات شناختی از قبیل اشکال در یادگیری و اختلال در حافظه.

بنابراین مهم اســت که سطح کورتیزول‌مان را ثابت نگه داریم.

در این نوشتار ۷ شیوه را می‌بینید که کمک می‌کند سطح کورتیزول در بدن کاهش بیابد.

۱. ورزش کردن

آیا چیزی وجود دارد که فعالیت جسمانی برایش مفید نباشد؟ جداً.... به نظر می‌رسد که هر روز یک مطالعه‌ی جدید مزایای ورزش را برای سلامتی کشف می‌کند. به هر حال، ورزش کردن می‌تواند کورتیزول را با آزاد کردن استرس فروخورده یا دیگر احساسات متضاد، کاهش دهد.

یک نظریه این اســت که ترس کورتیزول را افزایش می‌دهد، و این‌که ما با ورزش کردن بردباری، انعطاف و اعتماد به نفس‌مان را افزایش می‌دهیم... و به طور موثر با ترس بالقوه مقابله می‌کنیم و سطح کورتیزول را کاهش می‌دهیم. گذشته از این نظریه‌ها، ورزش به هر شکلی که باشد، روشی فوق‌العاده برای کاهش سطح کورتیزول اســت.

۲. تمرین ذهن-آگاهی یا مراقبه

هر نوعی از ذهن-آگاهی یا مراقبه می‌تواند سطح کورتیزول را کاهش بدهد. حتی چند نفس عمیق وسط یک روز کاری پرتکاپو می‌تواند اضطراب و استرس ما را کاهش دهد و همین سطح هورمون استرس را پایین می‌آورد.

یک تمرین ساده و مفید: زمانی که به هر شکلی احساس می‌کنید کم‌کم استرس بر شما وارد می‌شود، در حالی که حس می‌کنید بدن‌تان آرام اســت ۱۰ تا ۱۵ نفس عمیق بکشید. توجه مداوم و سرسختانه به بدن و ذهن‌مان، ذهن-آگاهی نام دارد- تمرینی که برای کاهش چندین و چند پیامد منفی (هم جسمی و هم ذهنی)، فوق‌العاده سودمند اســت. البته این تمرین کورتیزول را نیز کاهش می‌دهد.

۳. ارتباط با دیگران

پژوهش‌گران در دانشگاه جانز هاپکینز، ارتباطی بین انزوای اجتماعی و افزایش سطح کورتیزول در موش‌ها کشف کردند. اعتقاد بر این اســت که افراد مستعد بیماری‌های روانی که به لحاظ اجتماعی در دوران نوجوانی منزوی هستند، بعدها بیش‌تر از سایرین در معرض توسعه‌ی رفتار غیرطبیعی در زندگی هستند.

این مطالعه بسیاری از چیزهایی که دانشمندان قبلا می‌دانستند را تایید می‌کند: پیوند بین انسان‌ها برای سلامتی جسمی و روانی در هر سنی مهم اســت. روابط خانوادگی، دوستی‌ها، روابط صمیمی همه به کاهش استرس کمک می‌کنند و بنابراین سطح کورتیزول را کاهش می‌دهند.

۴. خندیدن

"خنده بهترین دارو اســت." چند بار این جمله را در زندگی‌مان شنیده‌ایم؟ دکتر ویلیام فرای، روانپزشک رفتاری که بیش از ۳۰ سال اثرات خنده را مطالعه کرده‌اســت، می‌گوید، "خنده به طور جدایی‌ناپذیری با تعدادی از مزایای جسمانی و روانی مرتبط اســت.

یکی از مزایای خنده تاثیر مثبتی اســت که بر سطح هورمون استرس می‌گذارد. مطالعات نشان می‌دهند که شوخ‌طبع بودن، خندیدن و سبک‌سری همگی برای کاهش سطح کورتیزول و دیگر هورمون‌های استرس مفید هستند.

۵. گوش دادن به موسیقی

تقریبا همه‌ی ما تاثیر موسیقی را در بهبود خلق‌وخوی تجربه کرده‌ایم. در گوش دادن آهنگ مورد علاقه و تجربه‌ی احساسی بهتر، چیزی وجود دارد. مشخص شده‌اســت که یک دلیل شیمیایی برای این موضوع وجود دارد: موسیقی بر تعداد اندروفین (هورمون احساس خوب) می‌افزاید و میزان هورمون‌های استرس را در مغز کاهش می‌دهد.

۶. خوردن مواد غذایی سالم

غذاهای خاصی مثل تخم‌مرغ، ماهی، گوشت بدون چربی، تخم کتان، مرکبات، انواع توت‌ها و سبزی‌های برگ‌دار می‌تواند به کاهش سطح کورتیزول کمک کند. ایده‌ی خوب دیگر برای کم شدن استرس و کورتیزول این اســت که ۵ وعده‌ی کوچک در روز غذا بخوریم. این امر حس گرسنگی را رفع می‌کند و ولع خوردن غذا را که ناشی از سطح بالای کورتیزول اســت، کاهش می‌دهد.

نهایتا، داشتن یک برنامه‌ی غذایی پر از فیبر و پروتئین در کاهش هورمون‌های استرس موثر اســت. کم کردن کربوهیدرات‌های پیچیده (مثلا شکر و نشاسته) ایده‌ی دیگری برای کنترل سطح کورتیزول اســت.

۷. خواب کافی

توضیح این مورد نسبتا ساده اســت. نداشتن خواب کافی (۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه) یک واکنش نظام‌مند منفی از سوی بدن ایجاد می‌کند. ما مستعد ابتلا به اختلال شناختی هستیم و نسبت به محیط اطراف‌مان واکنشی‌تر هستیم- هر دوی این‌ها برای استرس بد هستند.

مهم اســت که یک برنامه‌ی خواب تنظیم کنیم. کارشناسان خواب توصیه می‌کنند که زمان خوابیدن و بیدار شدن هر روزمان حتی آخر هفته‌ها یکسان باشد. همچنین مهم اســت که اتاق خواب‌مان فقط مخصوص کارهای مربوط به خواب باشد. به عبارت دیگر بردن تبلت، تلفن همراه، یا لپ‌تاپ به اتاق خواب ممنوع اســت.

۵۴۵۴

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
توصیه برای افزایش حجم عضله پایگاه تخصصی …۷ توصیه برای افزایش حجم عضله تستوسترون هورمون مردانه ای است که از رشدش ماهیچه حمایت بدنسازی بانوان ورزش برای ورزش کردن وقت بگذارید دویدن با سرعت بسیار بالا را تمرین کنید هورمون ورزش و تاثیر پنج راه آسان برای سفت شدن سینه‌ ها در عرض یک ماه برای در ۱۳ام اردیبهشت ۱۳۹۳ ساعت ۱۲۴۹ برای سفت شدن عضلات در خانم‌ها باید تمرینات با مجله اینترنتی برترین ها پورتال خبری و سبک …ماهی با روکش خامه و شوید غذایی است خوشمزه و عالی برای مهمان های خاص و در عین حال ساده و ‌طب اسلامی وسنتی حکیم عقیلی خراسانی پوستپوستاز خودتان در برابر نور خورشید محافظت کنید قرار گرفتن در معرض آفتاب باعث ایجاد چین و