چگونه عرق کردن بدن را متوقف کنیم؟

[ad_1]

وب‌سایت هاو کن یو: تمام مردان و زنانی که به آراستگی و نحوه ی پوشش خود در مجامع و اماکن اهمیت میدهند با یک چالش بزرگ روبرو هستند. تعریق بدن! تعریق بدن که معمولا در تمام فصول سال به خصوص فصل گرم تابستان رخ میدهد، ناشی از دفع سموم از طریق سلول های پوستی به همراه کمی آب اسـت. این عمل به طور شبانه روزی و با متابولیسم و کاتابولیسم در بدن اتفاق می افتد و اصولاً بیماری به شمار نمی آید. اما در بسیاری از شرایط باعث شرمندگی فرد شده اسـت. در این مقاله چند روش برای کند تر کردن یا توقف عرق بدن در اختیار شما عزیزان قرار خواهیم داد.

مرحله ی اول : از بین بردن سریع بوی بد عرق

١- عطر و اسپری

این روش رایج ترین راه برای از بین بردن سریع بوی بد عرق از بدن اسـت. ذرات معطر اسپری شده به طور گسترده بر روی پوست نشسته و باعث از بین بردن بوی تعرق و همچنین خوشبو نمودن بدن هستند. اگرچه همانطور که عطر به سرعت بر وا از بین میبرد، دوام آن چندان زیاد نیست و کمکی به جلوگیری از تعرق دوباره نخواد کرد.

٢- آب و لیمو

به طور کلی لیمو یکی از مرکبات ضد باکتری و ضد قارچ اسـت. با ترکیب مقداری آب و لیموی تازه می توانید بوی بد بدن را از بین ببرید. کافیست تا یک پارچه ی نخی تمییز را به این ترکیب آغشته کرده و به محل مورد نظر، زیر بغل. ها و کف پا بمالید. این روش نیز روشی سریع در از بین بردن رایحه ی نامطبوع بدن اسـت.

توجه: لیمو خاصیت اسیدی قوی دارد و اگر با آب رقیق نشود احتمال ملتهب شدن پوست و مشکلات بعدی وجود دارد، پس اگر بعد از این روش احساس داغی و سوختگی کردید، کل ترکیب را با آب از روی بدن پاک نموده و چند ساعت بعد با ترکیبی رقیق تر این کار را امتحان کنید.

٣- ضدعفونی کننده ی دست

این ماده معمولا جزئی از وسایل پیک نیک و مسافرت اسـت و از آن در مواقعی که صابون و آب برای شستشو در دسترس نیست استفاده می شود. حال اگر در یک شرایط اضطراری نیاز به از بین بردن بوی بد عرق بدن خود داشتید می توانید مقداری از ضد عفونی کننده را به انگشتان خود مالیده و سپس انگشتان را به محل مورد نظر تماس دهید.

مرحله ی دوم: ازبین بردن دائمی بوی بد با تغییر سبک زندگی

١- هر روز دوش بگیرید

همانطور که همه میدانیم، استحمام به از بین بردن بوی بد عرق کمک بزرگی میکند، حال اگر این عمل به صورت مونظم و روزانه تکرار شود می تواند به طور کلی بوی بد را از بدن شما دور نگه دارد. در هنگام استحمام توجه داشته باشید که نقاط دور دست و دشوار را نیز حتما بشویید و تا حدی این کار را ادامه دهید تا سلول های مرده از سطح پوست شما (که باعث بوی نامطبوع می شوند) جدا شوند.

٢- البسه خود را مرتباً بشویید.

پوشیدن لباس شسته نشده یکی دیگر از راه های تولید باکتری های شامل بوی بد در سطح پوست اسـت. اگر پس از تعریق زیاد لباس خود را نشویید، روز بعد پس از پوشید ن آن احساس مطبوعی نخواهید کرد. همیشه سعی داشته باشید تا لباسهایتان بوی تازگی بدهند.

٣- به رژیم غذایی خود بیشتر توجه کنید.

برخی از مواد غذایی ذاتاً تاثیر زیادی بر روی سیستم تعریق بدن دارند. تا حد امکان از خورد این مواد غذایی اجتناب کنید:

•     غذا های تند
•     سیر و پیاز
•     شکر

به عنوان جایگزین مناسب و سلامت برای موارد بالا می توانید:

•     انواع سبزیجات
•     خشکبار ها
•     روغن های مفید (زیتون و آووکادو)
•     نعناع و رز ماری

را به رژیم خود اضافه کنید.

۴- از اضطراب دوری کنید.

استرس تاثیر مستقیم بر روی غدد آپوکرین بدن دارد. این غدد در زیر پوست قرار داشته و وظیفه ی ترشح عرق را دارد. پس با اظطراب و استرس بیش از حد میزان تعرق شما بیشتر شده و بدن شما بوی نامطبوعی خواهید گرفت. برای فرار از اضطراب روزانه می توانید مدیتیشن ( استراحت بدون هیچگونه فکر) یا یوگا انجام دهید. عبادت ، نماز و خواندن کتب آسمانی نیز کمک شایانی به آرامش هرچه بیشتر بدن شما خواهد کرد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

31 آگوست 2016 ... چگونه عرق کردن بدن را متوقف کنیم؟ تمام مردان و زنانی که به آراستگی و نحوه ی پوشش خود در مجامع و اماکن اهمیت میدهند با یک چالش بزرگ روبرو هستند.با ترکیب مقداری آب و لیموی تازه می توانید بوی بد بدن را از بین ببرید. کافیست تا یک پارچه ی نخی تمییز را به این ترکیب آغشته کرده و به محل مورد نظر، زیر بغل.چگونه بوی بد عرق بدن را از بین ببریم؟nnnاین حس که بوی بدی از بدن شما متصاعد میشود بسیار آزاردهنده است و همه مردم هم از بوی بد فراری هستند. بوی بد میتواند در ...1 سپتامبر 2016 ... اما در بسیاری از شرایط باعث شرمندگی فرد شده است. در این مقاله چند روش برای کند تر کردن یا توقف عرق بدن در اختیار شما عزیزان قرار خواهیم داد.6 آگوست 2016 ... اما در بسیاری از شرایط باعث شرمندگی فرد شده است. در این مقاله چند روش برای کند تر کردن یا توقف عرق بدن در اختیار شما عزیزان قرار خواهیم داد.9 ساعت قبل ... تمام مردان و زنانی که به آراستگی و نحوه ی پوشش خود در مجامع و اماکن اهمیت میدهند با یک چالش بزرگ روبرو هستند. تعریق بدن!2 سپتامبر 2016 ... تمام و که آراستگی نحوه پوشش در و اهمیت با چالش روبرو تعریق به گروه باشگاه جوان، مردان زنانی به و ی خود مجامع اماکن میدهند یک بزرگ هستند. بدن!اگر چه عرق كردن كف دستها و زیر بغل قطع میشود ولی در سایر نقاط بدن مثل سینه، كمر و یا پاها افزایش میابد. ... در این قسمت چند تکنیک درمانی که ثمر بخش بودن آنها به اثبات رسیده را به شما معرفی می کنیم: ... در هر كف دست، برای 4 تا 12 ماه عرق كردن كف دست در این بیماران متوقف شد. .... هوس غذایی بیش از حد را چگونه برطرف کنیم ؟چگونه عرق کردن بدن را متوقف کنیم؟ مرحله ی اول : از بین بردن سریع بوی بد عرق ١- عطر و اسپری این روش رایج ترین راه برای از بین بردن سریع بوی بد عرق از بدن ...علت زیاد عرق کردن عرق کردن دست,علت عرق کردن زیاد عرق کردن درمان عرق کردن,عرق کردن ... برچسبهایی در بازار وجود دارند که با قرار زدن آنها در زیر بغل، عرق را جذب میکنند و ... چهارسوال راپاسخ دهید · عرق کردن زیاد نشانه چیست و چگونه آن را برطرف کنیم؟

کلماتی برای این موضوع
چگونه عرق کردن بدن را متوقف کنیم؟ هاو کن یوسلامتلباس پوشیدندوست عزیز این مقاله صرفاً موارد کم شدن تعریق بدن را مورد بررسی قرار داده که در آن الف چگونه عرق کردن بدن را متوقف کنیم؟تمام مردان و زنانی که به آراستگی و نحوه ی پوشش خود در مجامع و اماکن اهمیت میدهند با یک چگونه عرق کردن بدن را متوقف کنیم؟ موسسه امداد …چگونهعرقکردنبدنرامتوقفچگونه عرق کردن بدن را متوقف کنیم؟ تمام مردان و زنانی که به آراستگی و نحوه ی پوشش خود در چگونه عرق کردن بدن را متوقف کنیم؟چگونه عرق کردن بدن را متوقف کنیم؟تمام مردان و زنانی که به آراستگی و نحوه ی پوشش خود در چگونه عرق کردن بدن را متوقف کنیم؟ شفا …به گزارش دبلیوخبر و به نقل از شفاآنلاین شهریور ١٢ چگونه عرق کردن بدن را متوقف کنیم؟چگونه عرق کردن بدن را متوقف کنیم؟ دولت بهار …چگونه عرق کردن بدن را متوقف کنیم؟ دولت بهار تمام مردان و زنانی که به آراستگی و نحوه ی چگونه عرق کردن بدن را متوقف کنیم؟ به طور کلی …به گزارش دبلیوخبر و به نقل از افکارنیوز شهریور ١١ چگونه عرق کردن بدن را متوقف کنیم؟چگونه عرق کردن بدن را متوقف کنیم؟تعریق بدن تمام مردان و زنانی که به آراستگی و نحوه ی پوشش خود در مجامع و اماکن اهمیت چگونه عرق کردن بدن را متوقف کنیم؟ مرحله ی اول از بین بردن سریع بوی بد عرق ١ عطر و اسپری این روش رایج ترین راه برای از چگونه عرق کردن بدن را متوقف کنیم؟ خبر فارسیچگونه عرق کردن بدن را متوقف کنیم؟ به طور کلی لیمو یکی از مرکبات ضد باکتری و ضد قارچ است

چگونه از چشمان خود در مقابل گوشی محافظت کنیم؟

[ad_1]

وب‌سایت هاو کن یو: چشم و گوشی های هوشمند؟ سوالات زیادی در پی خواهند داشت مخصوصا با همه گیر شدن گوشی های هوشمند. چشم به عنوان یکی از آسیب پذیر ترین اعضای بدن در مقابل صفحه نمایش های گوشی های هوشمند و گجت ها، مدام در معرض آسیب اســت اما همیشه راه چاره و البته راه درستی برای استفاده صحیح از گوشی های هوشمند وجود دارد. امروز در اینجا با یکدیگر راهکار های محافظت از چشم در مقابل گوشی و گجت ها و همچنین روش های صحیح استفاده از گوشی هوشمند در شرایط مختلف با شما هستیم که همگی می تواند به هر چه بهتر شدن شرایط و جلوگیری از آسیب رساندن به چشمان به کمک شما بیایند.

آسیب های چشمی و گوشی های هوشمند داستان بلندی دارند. اجازه دهید با شما  بی پرده و صریح صحبت کنیم. بر اساس گفته و نوشته متخصصان و کارشناسان گوشی های هوشمند یک خطر جدی برای چشمان شما به حساب می آیند و این موضوع زمانی جدی تر می شود و می تواند با عث آسیب به بینایی شما شود که به صورت ناصحیح هم از آن استفاده کنید.

اگر شما هم یکی از آن افرادی هستید که روزانه بیش از ۱۵۰ بار به گوشی هوشمند خود خیره می شوید، باید بدانید که چشمان و بینایی شما از جمله اولین و مهمترین تاوان این اعتیاد به گوشی ها هستند. خیره شدن به گوشی، تبلت، نوت بوک و … برای مدت زمانی طولانی باعث خستگی، خشک شدن، خارش و حتی تاری دید می شوند که گاها به سر درد می انجامد.  خوشبختانه با انجام یک سری نکات و در نظر گرفتن آن ها تا حدود بسیار بالایی می توانید این آسیب های بینایی رایج  شده را کاهش دهید. در ادامه ۷ نکته که به کمک چشمان شما در مقابل گوشی های هوشمند می آیند می رسیم که با یکدیگر این نکات را که کارشناسان به کاربران گجت ها و گوشی های هوشمند پیشنهاد کرده اند را مرور و بررسی کنیم.

۱) پلک بزنید، پلک بزنید، پلک بزنید

پلک زدن به صورت مرتب و گاهی در فواصل چند ثانیه ای باعث جلوگیری از خشک شدن چشم ها و عواقب خطرناک بعد از خشک شدن چشم می شوند. پس با پلک زدن های مرتب، چشمان خود را مدام مرطوب نگه دارید. اما جلوگیری از خشک شدن چشم ها تنها ویژگی پلک زدن نیست، این حرکت باعث فوکوس های مرتب چشم و کمک به بینایی برای تمرکز بر روی یک مطلب می شود. نگاه های طولانی بدونه پلک زدن، به راحتی باعث خشک شدن چشم ها می شود که حال بنا بر توصیه کارشناسان حداقل هر ۱۵ دقیقه شما باید ۱۰ بار پلک بزنید تا از این موارد مصون باشید.

۲) نور های خیره کننده را کاهش دهید

اخیرا و با پیشرفت تکنولوژی صفحه نمایش ها و همچنین محافظ های صفحه نمایش همچون Corning Gorilla Glass یا دیگر تجهیزاتی که برای کاهشآسیب ها، استفاده می شوند که همگی آن ها سعی در کاهش این نورهای خیره کننده دارند. ولی بسیاری هنوز از این امکانات استفاده نمی کنند و حتی باوجود استفاده از این تجهیزات این نور های خیره کننده کاملا از بین نمی روند پس چشمان شما مدام هنگام تماشای صفحه نمایش با انعکاس و خود این نور ها در تماس اســت. پیشنهاد ما ابتدا استفاده از تجهیزات کاهش دهنده نور های خیره کننده و منعکس شده یا محافظ های صفحه نمایش  anti-reflective یا  Anti-glare اســت که هزینه های بسیار پایینی هم به همراه دارند  و سپس کاهش مدت زمان تماشای مداوم اسکرین ها اســت.

۳)  به چشمان خود استراحت دهید.

به نظر غیر ممکن می رسد ولی چشمان شما از شما تشکر خواهند کرد. قانونی برای مدت زمان های خیره شدن به صفحه نمایش وجود دارد که با نام قانون ۲۰-۲۰-۲۰ شناخنه می شود. بر اساس این قانون بعد از هر ۲۰ دقیقه کار با چشمان خود تنها ۲۰ ثانیه به آن ها استراحت دهید و از فاصله حد اقل ۲۰ فوت و تا ۶ متر و این روال را تکرار کنید.  بدین ترتیب در فواصل مشخص عضله های چشم شما استراحت لازم و کافی را برای ادامه کار خواهند داشت و فشار از روی آن ها بر داشته خواهد شد.

۴) روشنایی صفحه نمایش را تنظیم کنید

روشنایی بیش از حد یا بسیار کم در صفحه نمایش شما می تواند باعث اختلال در فوکوس کردن چشمان شما شود. برای تنظیم کردن این مورد کار بسیار راحتی پیش رو دارید و تنها کافیست به تنظیمات گوشی یا لپتاپ یا تبلت خود رفته و سپس میزان روشنایی را متناسب با نور محیط تنظیم کنید. اگر از گوشی های هوشمند استفاده می کنید گزینه خودکار برای تطبیق نور محیط و روشنایی گوشی وجود دارد که باید آن را فعال کنید.

۵) تنظیم کردن سایز فونت گوشی یا گجت

تنظیم کردن سایز و کانترست به راحتی فشار را از روی چشمان شما بر می دارد. ایبن کار باعث راحت تر شدن خواندن و مطالعه و چک کردن گزینه های مختلف می شود که باز هم میبایست به تنظیمات گوشی خود مراجعه کنید

۶) صفحه نمایش را تنظیم کنید

شاید تا به حال از این موضوع اطلاع نداشته اید اما شما  حال باید بدانید که تمیز کردن و تمیز نگه داشتن صفحه نمایش در نهایت به دید هرچه بهتر چشمان شما می انجامند و کارشناسان دریافته اند که صفحه نمایش های کثیف و تمییز نشده به راحتی به کار هرچه بیشتر چشمان شما می انجامند.

۷) گوشی خود را با فاصله نگه دارید

نگران نباشید. قرار نیست گوشی را از شما جدا کنیم. بسیار از کاربران گوشی های هوشمند تمایل دارند تا گوشی خود را در فاصله های نزدیک به چشمان خود نگه دارند تا با جزئیات بیشتری موضوعی را بخوانند و یا ببینند که اصلا عادت خوبی نیست. بهترین فاصله ها همانطور که گفته شد حدود ۱۶ تا ۱۸ اینچ که چیزی حدود ۴۰ سانتی متری اســت. شاید در ابتدا نشدنی و خنده دار به نظر بیاید ولی با چند بار تلاش به راحتی به آن عادت خواهید کرد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

1 سپتامبر 2016 ... چگونه از چشمان خود در مقابل گوشی محافظت کنیم؟ چشم به عنوان یکی از آسیب پذیر ترین اعضای بدن در مقابل صفحه نمایش های گوشی های هوشمند و گجت ...پلک زدن به صورت مرتب و گاهی در فواصل چند ثانیه ای باعث جلوگیری از خشک شدن چشم ها و عواقب خطرناک بعد از خشک شدن چشم می شوند. پس با پلک زدن های مرتب، ...سوالات زیادی در پی خواهند داشت مخصوصا با همه گیر شدن گوشی های هوشمند. ... امروز در اینجا با یکدیگر راهکار های محافظت از چشم در مقابل گوشی و گجت ها و همچنین روش های ...کد خبر: ۳۷۸۶۸۲ ۱۰۷ بازدید وبسایت هاو کن یو: چشم و گوشی های هوشمند؟ سوالات زیادی در پی خواهند داشت مخصوصا با همه گیر شدن گوشی های هوشمند. چشم به عنوان یکی از ...3 آگوست 2016 ... آکاایران: چشم و گوشی های هوشمند؟ سوالات زیادی در پی خواهند داشت مخصوصا با همه گیر شدن گوشی های هوشمند. چشم به عنوان یکی از آسیب پذیر ترین ...چشم به عنوان یکی از آسیب پذیر ترین اعضای بدن در مقابل صفحه نمایش های گوشی های هوشمند و گجت ها، مدام در معرض آسیب است اما همیشه راه چاره و البته راه درستی برای ...... ها | پورتال خبری و سبک زندگی. نویسنده mostafatgارسال شده در سپتامبر 2, 2016 دستهها pluginبرچسبها از, چشمان, چگونه, خود, در, کنیم؟, گوشی, محافظت, مقابل ...21 ژانويه 2016 ... صفحه اصلی اَپ شو اندروید زوم تک : محافظت از چشم در برابر نور گوشی و تبلت ... را دارید پیشنهاد من این است که که حتما از نرم افزاری که ما معرفی می کنیم استفاده نمایید. .... چگونه اینترنت داده همراه را در گوشی های اندرویدی فعال کنیم؟پلک زدن به صورت مرتب و گاهی در فواصل چند ثانیه ای باعث جلوگیری از خشک شدن چشم ها و عواقب.13 سپتامبر 2015 ... مراقبت از چشم را جدی بگیرید به خصوص در عصر امروزی تکنولوژی که تمام ... در هنگام کار با کامپیوتر یا گوشی های هوشمند چگونه از چشمان خود محافظت کنیم ... در مقابل اگر صفحه کمی خاکستری به نظر می رسید، روشنایی را زیاد کنید.

کلماتی برای این موضوع
عشق واقعی خارج کردن گوشی همراه از وضع قفل در …اگر پس از تعویض کد امنیتی یا در گوشی تلفن همراه ،آن را فراموش کردیدبرایپارسینهپارسینه سایت خبری پارسینه تصرف حلب توسط ارتش سوریه، پایان انقلاب نیستلینکدونی سافت اپل طرح اولیه را برای آیفون آماده کرده است که یکی از آنها نمایشگر خمیده دارد امروز مهارت های زندگی زبان بدن شما چه می گوید؟ در زندگی روزمره وقتی با دیگران وارد صحبت نمی شویم با حالات میگنا از خیانت همسرتان جلو گیری کنیدمن خیلی می ترسم همسرم خیلی دچار خود شیفتگی ست دقیقا همینطور که نوشته اید و همیشه از دانلود جی پی اس فارسی اندروید نقشه …آموزش نصب فایل دیتای نرم افزار را دانلود و از حالت فشرده خارج کنید و پوشه را در عصر ایران فرودگاه ها در سال چگونه خواهند بود؟ عکس لوکس ترین هتل های جهان در سال عکس جدید ترین عکس های زهرا امیر ابراهیمی در پاریسبا …جدیدترینعکسهایزهراعکس های جدید زهرا امیر ابراهیمی در پاریس عکس های جدید زهرا امیر ابراهیمی ، بازیگر نکات مفید درباره گوشی و سیمکارت وبلاگ اطلاع …پیام مدیر وبلاگ افزایش اعضای کانال تلگرام تفاوت کلاس رم و سرعت مموری نشانه های مجله اینترنتی برترین ها پورتال خبری و سبک …آیا نوکسیگی پدیده ای جهانی و پیوسته و کهن بوده است یا ما با نوع خاصی از آن و در مقطعی

چگونه کمردرد را درمان کنیم؟

[ad_1]

وب‌سایت هاو کن یو: چگونه درد کمر را درمان کنیم؟ چگونه کمر درد را در منزل درمان کنیم؟ راه های درمان کمر درد چیست؟  درد کمر پیش از این که درمان شود باید پیشگیری شود. شاید به اشتباه اجسام را از زمین بلند می کنید یا شاید بد روی صندلی می نشینید و هزاران دلیل دیگر. با همه ی این احوالات زمانی متوجه این حرکات اشتباه می شوید که حال درد اجازه حرکت را به شما نمی دهد و از ابتدا باید تمامی پوزیشن ها و حرکات خود را بررسی و اصلاح کنید.

برخی مواقع درد به حدی شدید اسـت که شما را از انجام هر حرکتی باز می دارد در این شرایط اولین و بهترین اقدام مراجعه به پزشک اسـت که باید در اولویت قرار گیرد. اما گاها درد آنچنان شدید نیست و در برخی مواقع زمانی با آن روبه رو می شوید که این مورد زنگ خطری برای اصلاح عادت ها و حرکت های غلط در طی روز اسـت. در ۱۰ روش زیر تمامی آن ها را اشاره خواهیم کرد.

۱) آن را خنک نگه دارید

به گفته دکتر معروف "Anne Reicherter” از اولین اقدامات در ۲۴ ساعت تا ۴۸ ساعت آغازین درد استفاده از یک پک یخ و یا خنک نگه داشتن مکان درد برای کاهش التهاب اسـت. به گفته این دکتر با این وجود که گرما به نظر کمک کننده و کاهش دهنده درد اسـت و به ریلکس و آرام شدن عضله ها کمک می کند ولی گرما به خودی خود به التهاب کمک می کند که بهتر اسـت در ۲۴ تا ۴۸ ساعت اولیه مواجه با درد از سرما و یا پک یخ برای خنک نگه داشتن مکان کمک بگیرید. پس از این ۴۸ ساعت در صورت نیاز از کمربند های گرم کننده و .. برای گرم نگه داشتن می توانید بهره ببرید. چه برای خنک نگه داشتن و چه برای گرم نگه داشتن بعد از هر ۲۰ دقیقه پک را برداشته و پوست را استراحت دهید. اگر انجام متناوب این حرکات در کاهش درد کمکی نکرد بهتر اسـت به پزشک مراجعه کنید.

۲) حرکت کنید

 مهره های ستون فقرات ما همانند یک قسمت ادامه دار بدن می باشند که این همان معنی حرکت و تحرک اسـت. پس با وجود کمر درد پس از مدت کوتاهی استراحت نباید دست از تحرک کشید. کارهای روزمره ی خود رامتوقف نکنید. تخت خود را مرتب کنید، سر کار بروید و زمانی که احساس بهتری داشتید تمرینات ایروبیک مانند شنا کردن، دوچرخه سواری و پیاده روی انجام دهید که همگی می نوانند شما و کمرتان را متحرک تر کنند. اما در انجام صحیح این ورزش ها دقت کنید و در انجام آن ها زیاد روی نکنید. در این جا هیچ احتیاجی نیست که مانند یک دونده  ماراتون بدوید در حالی که کمرتان درد می کند.

۳) قوی بمانید

زمانی که با درد کمر مواجه می شوید  باید بدانید که زمان حمایت کردن مهره ها رسیده اسـت. (البته این امر قبل از مواجه باید انجام می شد) اما چگونه؟ عضله های اطراف مهره ها یکی از بهترین کمک کننده ها برای برداشتن بار و فشار از روی مهره ها هستند که باید به فکر تقویت این عضله ها باشید. دکتر Reicherter  اشاره می کند داشتن عضله های قوی در ناحیه باسن، لگن، کمر و البته عضله های شکمی تاثیر به سزایی در پیشگیری والبته بهبود سریع کمر درد ها دارند. ماهیچه های بازکننده ی کمر در طرز صحیح ایستادن و هم محور کردن ستون فقرات به شما کمک می کنند. در نحوه انجام حرکات حتما با راهنمایی و زیر نظر یک مربی حرکات را پیگیری کنید.

۴) حرکات کششی

تمام روز را بصورت افتاده در محل کار روی صندلی خود سپری نکنید. هر ۲۰ دقیقه بلند شوید و خود را به یک سمت بکشید . بخاطر اینکه اکثر ما بیشتر روز را درحالی که غرق در کار شده ایم سپری می کنیم و این مسئله ی مهمی اسـت که در طول روز از جای خود بلندشویم و حکات کششی انجام دهیم. همچنین از انجام حرکات کششی پا قافل نشوید. بعضی از مردم درد کمر خود را با انجام حرکات کششی معمولی همانند یوگا تسکین می بخشند. اگر سر کار هستید در همان مکان با بلند شدن از جای خود و انجام چند حرکت کششی به خود کمک کنید و اگر می توانید این کار را مداوم و حرفه ای تر دنبال کنید.

۵) ارگونومیک فکر کنید

ارگونمی بسته به توانای های انسان به شما در طراحی و به کار گیری طراحی ها و تجهیزات کمک می کند. محل کارتان را خودتان طراحی کنید تا در هنگام استفاده از کامپیوتر مجبور به خم شدن برای دسترسی آسان به موس و مانیتور نباشید. از صندلی و میزی استفاده کنید که به شما این امکان را بدهد تا پاهای خود را محکم روی زمین بگذارید.  باید بدانید که در مجموع محل و محیط کار شما دقیق برای خود شخص شما و متناسب با ویژگی های فیزیکی شما باید تهیه و ساخته شده باشد. اگر اینچنین نیست با تغییرات می توانید آن را متناسب  باخود بازطراحی کنید.

۶) مراقب طرز ایستادن خود باشید

شل و افتاده ایستادن و نشستن باعث می شود که کمرتان بیشتر در معرض آسیب و درد باشد و نتواند از پس وزن شما بر بیاید و نتیجتا فشار مستقیما به مفصل ها و ستون فقرات منتقل شود. مراقب نحوه ی ایستادن خود به خصوص در مواقعی که می خواهید یک جسم سنگین را بلند کنید باشید. درهنگام بلند کردن اجسام سنگین هیچوقت از کمر خم نشویدکمر ها در حالت صاف کمترین فشار را به خود میبینند. پس برای بلند کردن اجسام همیشه کمر صاف و سعی کنید از زانو ها خم شوید.

۷) اندازه پاشنه کفش

کفش های پاشنه بلند خود را دور بیندازید و از کفش های پاشنه کوتاه استفاده کنید. کفش های پاشنه بلند باعث عدم تعادل و بد ایستادن شما  می شود و همچنین باعث افزایش ایجاد درد در ناحیه ی کمر می شود. البته کفش های طبی هم دردسترس هستند که با توجه به پاشنه واندازه و ارتفاع آن ها از نوع استانداردشان می توانید استفاده کنید.

۸) عادت های بد را ترک کنید

استعمال دخانیات می تواند احتمال ابتلا به پوکی استخوان در قسمت ستون فقرات و دیگر استخوان ها را افزایش دهد. پوکی استخوان می تواند باعث شکستگی در قسمت متراکم شده ی ستون فقرات شود. تحقیقات اخیر نشان داده اسـت که خطر ابتلا به کمر درد در افرادی که دخانیات استعمال می کنند بیشتر از افرادی اسـت که دخانیات استعمال نمی کنند. در مجموع با تغذیه سالم و دوری از عادت های بد تا حد بسیار زیادی می توانید از تمامی این خطرات دور بمانید.

۹) مراقب وزن خود باشید

رژیم بگیرید و حرکات ورزشی انجام دهید و وزن خود را متناسب با قد خود تنظیم و متعادل نگه دارید. اضافه وزن باعث ایجاد فشار بیشتر روی ستون فقرات می شود. اگر می خواهید وزن متعادل خود را پیدا کنید

۱۰) پزشک را فراموش نکنید

بنا به هر دلیلی در مدتی در کم کردن درد و کاهش کمر درد موفق نبودید باید به پزشک مراجعه کنید هر چند این مورد در همان ابتدای کار توصیه می شود. چه بسیار مواقعی که با نوع خاصی از آسیب دیدگی یا مشکل در کمر خود مواجه هستید و با درمان های خانگی تنها به ادامه و پیشرفت مشکل کمک میکنید. پس مشاوره با یک پزشک می تواند خیال شما را راحت کند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

درمان کمر درد چیست، درمان سیاتیک، درمان کمر درد حاد، درمان کمر درد مزمن، متخصص ... چگونه بایستیم، بنشینیم، چگونه اجسام را بلند کنیم، چگونه رانندگی کنیم و .کمر درد شدید را درمان کنید و آنرا تقویت کنید تا از صدمه مجدد آن جلوگیری کنید.ورزش و تندرستیدرمان با ورزشچگونه درد در قسمت پایینی کمر را درمان کنیم ؟ ... بهبود تدریجی . اما کمردرد معمولاً عود می کند. عوارض احتمالی. کمر درد مزمن. درمان.2 سپتامبر 2016 ... وبسایت هاو کن یو: چگونه درد کمر را درمان کنیم؟ چگونه کمر درد را در منزل درمان کنیم؟ راه های درمان کمر درد چیست؟ درد کمر پیش از این که درمان شود باید ...کمر درد و درمان کمردرد و علت کمر درد و عوامل ایجاد کمر درد و پیشگیری از کمر درد و کمر درد شدید را در نمناک ببینید. ... برای درمان کمر درد چه کنیم .... یبوست تقسیم می شود که به طور کامل برایتان خواهیم گفت که چگونه به سرعت “یبوست” را درمان کنید.17 ا کتبر 2010 ... اگر کمردرد مزمن، کلافه تان کرده؛ حداقلش این است که می توانید دل تان را به این ... شدم هرراهى هم كه بگین رفتم نمى دونم چیكار كنم واقعا این درد درمان نداره.25 جولای 2015 ... چگونه کمردرد را بدون مسکن درمان کنیم؟ کمرتان درد میکند؟ شاید شما هم مثل بسیاری افراد این درد را تحمل کرده و درنهایت با مصرف مسکن با آن مدارا کنید.در گذشته درمان کمردرد استراحت کردن بود . اما توصیه های پزشکی اخیر می گوید که کلید شکست کمردرد فعالیت کردن است . در اینجا به شما نشان می دهیم که چگونه از ...درمان غیر جراحی دیسك بین مهره ای علائم ناشی از كمردردهای وابسته به دژنراسیون دیسك بین مهرهای اغلب موذیانه هستند. ... چکار کنم ؟ .... چگونه از کبد خود مراقبت کنیم؟درمان دیسک کمر - کمر درد - دیسک کمر خود را چگونه درمان کنم؟ - عمل بسته دیسک کمر- جراحی لیزری دیسک کمر.

کلماتی برای این موضوع
بیماری ها کمر درد حاد چگونه آنرا درمان کنیم و کمر را کمر درد شدید را درمان کنید و آنرا تقویت چه درمان هایی برای چگونه از صدمه چگونه درد در قسمت پایینی کمر را درمان کنیم درد در قسمت پایینی کمر را درمان کنیم ورزشی چگونه رفتار کنیم درمان کمردرد با چگونه کمردرد را درمان کنیم؟ درد کمر پیش از این که درمان به گزارش دبلیوخبر و به نقل از برترین ها شهریور ١٢ چگونه کمردرد را درمان کنیم؟ درد کمر کمر درد چیست و چگونه از آن جلوگیری کنیمدرمان کمر درد آن جلوگیری کنیمدرمان زندگی کنید و چگونه استرس را از روش های درمان کمردرد درمان دیسک کمر کمر درد دیسک کمر خود را چگونه درمان … دیسک کمر خود را چگونه درمان بررسی راه های درمان کمردرد های خود را تقویت کنیم چگونه کمردرد را درمان کنیم؟چگونهکمردردرادرمانکنیموب‌سایت هاو کن یو چگونه درد کمر را درمان کنیم؟ چگونه کمر درد را در منزل درمان کنیم؟چگونه کمردرد را درمان کنیم؟به گزارش بازار خبر، چگونه درد کمر را درمان کنیم؟ چگونه کمر درد را در منزل درمان کنیم؟چگونه کمردرد را درمان کنیم؟ درد کمر پیش از این که درمانچگونهکمردرددرمانچگونه کمردرد را درمان کنیم؟ درد کمر پیش از این که درمان شود باید پیشگیری شود شاید به چگونه کمردرد را بدون مسکن درمان کنیم؟چگونهکمردردچگونه کمردرد را بدون مسکن درمان کنیم؟ کمرتان درد می‌کند؟ شاید شما هم مثل بسیاری کمر درد را چگونه درمان کنیم؟ کوکاکمر درد را چگونه درمان کنیم درمان های مکمل کمردرد چند روش درمانی دیگر نیز وجود

چگونه با صرع بهتر زندگی کنیم؟

[ad_1]

مجله سیب سبز: ممکن اسـت شما هم مثل بسیاری دیگر از مردم به صرع مبتلا باشید. شاید در گذشته‌ها‌ی دورتر حملات صرع هراس زیادی را ایجاد می‌کرد، اما الان دیگر این‌طور نیست. در حال حاضر بسیاری از ما از این بیماری اطلاعات کافی داریم و حتی می‌دانیم که در صورت بروز این حملات باید چه کنیم. اگرچه ممکن اسـت علائم صرع زندگی اجتماعی، خانوادگی و شغلی شما را تاحدودی تحت‌تاثیر قرار دهد، اما این پایان همه چیز نیست.

افراد زیادی هستند که با صرع زندگی می‌کنند و از زندگی‌شان لذت هم می‌برند. پس چرا شما یکی از این افراد نباشید؟ بله شما هم می‌توانید کارهای مفیدی در جهت کنترل و مدیریت بیماری‌تان انجام دهید. روش‌ها و نکات زیادی برای زندگی بهتر با صرع وجود دارد که ما در این مطلب به تعدادی از این روش‌ها و اقدامات اشاره کرده‌ایم. این مطلب را بخوانید تا باورتان شود با‌وجود این بیماری هم می‌توان زندگی خوبی داشت.  

 

شرط اول؛ امنیت

«آماده کردن خود» یکی از بهترین راه‌‌ها برای داشتن اعتماد به نفس نسبت به مدیریت و کنترل تشنج اسـت. برای این کار:

• برای محل کار، خانه یا مدرسه برنامه‌ای داشته باشید و سعی کنید با جزئیات بدانید که در صورت وقوع صرع چه باید بکنید. یکی از صمیمی‌ترین همکاران یا دوستان‌تان را در جریان بگذارید.

• از سر خود در برابر آسیب ناشی از صرع محافظت کنید. هنگام دوچرخه‌ ‌سواری، کوهنوردی یا انجام فعالیت‌هایی که ریسک بالایی دارند حتما از کلاه ایمنی استفاده کنید.

• حواس‌تان به مکان‌هایی که آب دارد،باشد، چراکه ممکن اسـت در صورت بروز صرع برای‌تان دردسر ایجاد کند. لازم نیست که کلا آن را نادیده بگیرید، بلکه اقدامات لازم را به شکل درست رعایت کنید.

به توصیه‌های پزشک گوش دهید

همیشه سعی کنید داروهایی را که پزشک متخصص صرع‌تان تجویز کرده به‌طور مرتب و سر ساعت مشخص مصرف کنید. بدون مشورت او به هیچ‌ عنوان دوز خاصی را بالا نبرید یا مصرف دارویی را قطع نکنید. به خاطر داشته باشید که شما نقش مهمی در مراقبت‌های ویژه از خودتان ایفا می‌کنید. اگر مصرف یک داروی خاص برای‌تان عوارض جانبی دردسرسازی به‌همراه دارد، حتما در این مورد با پزشک صحبت کنید. باید سعی کنید داروی متفاوتی مصرف کنید که کمتر برای‌تان دردسر ایجاد کند.

این رژیم را تجربه کنید

با پزشک حتما درباره رژیم غذایی خاص‌تان صحبت کنید. بررسی‌ها نشان می‌دهد رژیم غذایی با چربی بالا و کربوهیدرات پایین، که آن را رژیم غذایی کتوژنیک می‌نامند، در بچه‌هایی که بیماری‌شان با دارو بهتر نشده با موفقیت همراه بوده اسـت. این رژیم اغلب برای افراد بزرگسال هم توصیه می‌شود. این رژیم خاص بسیار دقیق‌تر و بهتر از سایر برنامه‌های رژیمی با کربوهیدرات کم و چربی بالاست و باید تحت‌نظر پزشک دنبال شود و نیازمند آن اسـت که کالری و مایعات موردنظرتان را با دقت فراوان مصرف کنید. در برخی تحقیقات مشخص شده که این رژیم می‌تواند مسبب بیماری کلیوی شود، بنابراین بهتر اسـت با پزشک و متخصص تغذیه‌تان مشورت کنید تا بدانید کدام غذا برای شما بهتر اسـت.

اختلال خواب را جدی بگیرید

کمبود خواب یکی از عوامل محرک صرع اسـت. انجمن ملی خواب توصیه می‌کند که افراد بزرگسال ۲۶ تا ۶۴ساله بین ۷ تا ۹ساعت در شبانه‌روز بخوابند. برخی داروهای صرع می‌توانند منجر به خواب‌آلودگی شوند، بنابراین حتما از پزشک‌تان بپرسید که دقیقا به چه میزان باید بخوابید.

فاکتورهای تشنج‌زا را شناسایی کنید

انجام این کار به شما و پزشک‌تان کمک خواهد کرد تا بهتر بتوانید روند مراقبت از خود را کنترل و مدیریت کنید. چیزهایی که باید بنویسید می‌توانند چنین چیزهایی باشند؛ تاریخ و زمان تشنج، خلق‌وخو و روحیه شما، میزان خواب شب قبل و محل وقوع صرع (مثلا آیا در اتاقی با چراغ چشمک‌زن بودید که عامل محرک صرع اسـت؟)

ورزش یا سرگرمی جدید را شروع کنید

ورزش باعث افزایش میزان هورمون‌هایی در بدن می‌شود که در ایجاد حس خوب شما دخیل‌اند و از طرفی منجر به کاهش استرس شده و شما را شاد نگه می‌دارند. اگر دچار صرع می‌شوید این مسئله اهمیت زیادی در پی خواهد داشت، چراکه از هر سه فردی که دچار صرع می‌شوند، یک نفرشان دچار افسردگی اسـت. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش مرتب می‌تواند به ارتقای کنترل وضعیت صرع در برخی بیماران بینجامد. مثلا همیشه حین انجام ورزش سعی کنید مایعات زیادی بنوشید.

ورزش‌های طلایی را بشناسید

شاید برای‌تان جالب باشد که بدانید چه ورزش‌هایی می‌توانند تاثیر مثبتی روی بیماری‌تان داشته باشند. همان‌طور که می‌دانید صرع باعث افزایش فشار‌خون و وضعیت پیش‌دیابتی در شما می‌شود و ورزش می‌تواند در از بین رفتن و کاهش مشکلات سلامت‌تان بسیار تاثیرگذار باشد. ورزش، دشمن کم شدن حجم استخوان اسـت، ‌یکی از عارضه‌های جانبی برخی داروهای ضدتشنج و از طرفی تعداد دفعات وقوع تشنج را هم کاهش می‌دهد. برای ارتقای سطح سلامت‌تان پیشنهاد می‌کنیم ورزش‌های زیر را انجام دهید:

1. پیاده‌روی چه تاثیری بر صرع دارد؟

قدم زدن عملی ساده اسـت و به هیچ نوع تجهیزات خاصی نیاز ندارد جز یک جفت کتانی خوب و محکم. از طرفی این ورزش می‌تواند اقدام مثبتی برای ارتقای سطح سلامت‌تان باشد. سعی کنید به‌طور مرتب و آهسته پیاده‌روی کنید تا بتوانید با این کار از قلب و ریه‌های‌تان مراقبت کرده و وزن‌تان را کنترل کنید. این نکته بسیار حائز‌اهمیت اسـت چون افرادی که دچار صرع می‌شوند خطر بروز بیماری‌های قلبی-‌عروقی، آمفیزم و چاقی هم در آنها بسیار بالاست.

2. می‌توانید دوچرخه‌ سواری کنید؟

دوچرخه‌ سواری یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش میزان سلامت و تناسب‌اندام‌تان اسـت. همیشه موقع دوچرخه‌سواری سعی کنید کلاه ایمنی روی سر بگذارید. اگر تشنج‌تان به‌طور کامل کنترل نشده، سعی کنید زیاد در مسیرهای پررفت‌وآمد تردد نکنید و بیشتر در مسیرهای خلوت و خیابان‌های فرعی و مسیرهای مخصوص دوچرخه، رکاب بزنید.

3. تشنج و شنا، در کنار هم؟

شنا کردن و انجام حرکات ایروبیک در آب از بهترین راه‌ها برای تناسب‌اندام اسـت. فقط سعی کنید مراقب خودتان باشید، چراکه بروز تشنج در آب می‌تواند خطرناک باشد. سعی کنید استخری انتخاب کنید که حتما نجات‌غریق در اطراف آن حضور داشته باشد و حتما از این مسئله مطمئن شوید که غریق‌نجات از وضعیت شما اطلاع داشته باشد. علاوه بر این بهتر اسـت همیشه همراه با یکی از دوستان‌تان شنا کنید.

4. توپ شوت کنید

ورزش‌های پرفعالیت مانند بسکتبال، فوتبال و والیبال از بهترین ورزش‌ها برای قلب و ریه شما محسوب می‌شوند. بسیاری از افراد که قادرند تشنج خود را به خوبی کنترل کنند، می‌توانند این ورزش‌ها را انجام دهند. فقط سعی کنید پیش از انجام آنها حتما با پزشک مشورت کنید. همیشه کلاه محافظ روی سرتان بگذارید چراکه آسیب به سر باعث بدتر شدن تشنج‌تان خواهد شد.

5. می‌خواهید والیبالیست شوید؟

والیبال و تنیس برای سلامت استخوان و تناسب اندام شما بسیار مفیدند. علاوه بر این، خطر بروز آسیب مغزی در این نوع ورزش‌ها نسبت به ورزش‌های پر‌برخورد کمتر اسـت. اگر سابقه آسیب مغزی به خاطر تشنج‌های شدید را داشته باشید، این مسئله برای شما اهمیت زیادی خواهد داشت. بروز آسیب‌های مغزی مکرر می‌تواند منجر به بروز مشکلات شدید یا طولانی شود.

6. آرامش را تجربه کنید  با یوگا

کلاس‌های یوگا معمولا با حرکات فیزیکی و مراقبه و تمرینات ریلکسیشن همراه اسـت. نکته جالب این اسـت که یوگا فقط باعث افزایش مقاومت بدن و انعطاف‌پذیری آن نمی‌شود، بلکه استرس را هم کاهش می‌دهد که یکی از عوامل محرک شایع تشنج اسـت. تحقیقات معدودی نشان داده‌اند که یوگا می‌تواند باعث بهبود کنترل تشنج در افرادی شود که دچار صرع هستند، با این حال تحقیقات بیشتری برای تایید این یافته‌ها در این زمینه باید صورت بگیرد.

7. فیتنس و وزنه‌برداری مناسب   شماست؟

تمرینات مقاومتی باید بخش دائمی حرکات فیتنس شما باشد. این تمرینات باعث افزایش حجم عضلات می‌شود که نه تنها به قوی‌تر شدن شما کمک می‌کند، بلکه وزن بدن‌تان را هم متعادل نگه می‌دارد. شما می‌توانید از وزنه‌های دستی، باندهای مقاومتی یا دستگاه‌های وزنه‌زنی استفاده کنید. هنگام بلند کردن وزنه‌های سنگین، سعی کنید حتما کسی در اطراف‌تان باشد تا در صورت بروز تشنج کمک‌تان کند.

8. تماس با پزشک

از پزشک‌تان بپرسید که چه حرکاتی برای‌تان مشکل‌ساز نخواهد بود. بسیاری از افرادی که دچار صرع می‌شوند، می‌توانند بیشتر ورزش‌ها را انجام دهند و از آنها لذت ببرند. اما تا حد امکان سعی کنید از انجام ورزش‌هایی که خطر زیادی دارند، اجتناب کنید. برای مثال نباید غواصی انجام دهید، اما شنا با دستگاه هواکش در آب بدون موج و آرام همراه با دوستی که آموزش غریق‌نجاتی دیده اسـت مشکلی برای‌تان نخواهد داشت.

 

نکته هایی که شاید به کارتان آید

• مراقبت از قلب و ریه

سعی کنید به‌طور مرتب و آهسته پیاده‌روی کنید تا بتوانید با این کار از قلب و ریه‌های‌تان مراقبت کرده و وزن‌تان را کنترل کنید.

• کلاه ایمنی امر ضروری

موقع دوچرخه‌سواری سعی کنید کلاه ایمنی بگذارید. اگر تشنج‌تان کنترل نشده، زیاد در مسیرهای پررفت‌وآمد نروید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط


کلماتی برای این موضوع
چگونه با بی حوصلگی مبارزه کنیم روان …چگونهبابیحوصلگیچگونه با بی حوصلگی مبارزه کنیم بی حوصلگی هنگامی روی میدهد که ما دیگر به اطرافیان چگونه خشم خود را کنترل کنیم روان …چگونهخشمخودراچگونه خشم خود را کنترل کنیم؟ می‌دانیم که هیجان‌ها، بخش جدائی‌ناپذیر ساختار جسمی و بهترین راه برای فراموش کردن یک مقطع زمانی از زندگی با …بهترین راه برای فراموش کردن یک مقطع زمانی از زندگی با همه خاطرات خوب و بد چیست؟چگونه با وسواس و افکار شیطانی مبارزه کنم؟ شهر …باعرض سلام و تشکر همانطور که خودتان متوجه شده اید، شما دچار یک نوع وسواس فکری است که ازدواج و آموزش مسائل جنسی و روابط زناشوئیاو شنونده خوبی است وقتی مردی به حرف های زن مورد علاقه اش با صبر و حوصله گوش می کند به او خودتان را بهتر بشناسید تا بهتر زندگی …آپدیت پیشنهاد می‌شود مطلب آشنایی با موضوع مهمی به نام مزاج در نیم ساعت ؛ فایل صوتی آشنایی با نکته درباره بیماری ام اسدر همین زمینه مجله مغز آشنایی با ۱۰ نشانه هشدار دهنده آلزایمر چطور فراموش می‌کنیم؟علایم تشنج و صرع در کل صرع بیماری درمان ‌پذیری می ‌باشد و افراد نباید هیچ نگرانی از این بابت داشته سرگیجه غشگوش دردوزوز گوشصرع درمان گیاهی …در بیماریهای خلطی خلط در لغت به معنی آمیزه یعنی چیزی است که با چیز دیگر آمیخته باشد در پوست و مو پزشکان ایران بسیاری از خانم‌ها هنگام مراجعه به مطب‌های پوست و مو از ریزش مژه‌ها و کم ‌پشت شدن

چگونه شادتر زندگی کنیم؟

[ad_1]

نعمت هایتان را بشمارید؛ فهرستی از نعمت ها و داشته هایتان تهیه کرده و بابت آنها شکر گزار باشید.

به گزارش مشرق، بهنوش ملکیان روان شناس با اشاره به روش های چگونه شاد بودن، اظهار داشت: یکی  از روش های شاد بودن، تمرکز کردن بر لحظه اکنون است، یعنی صرف نظر از آنچه دیروز روی داده یا  فردا ممکن است اتفاق بیافتد، امروز را درک کرده و از آن نهایت استفاده را ببریم.
 
وی ادامه داد: یکی از نکات جالب، درباره کودکان همین است که در زمان حال زندگی می کنند و از آن لذت می برند به همین دلیل همواره شاد و سرزنده اند. باید بدانیم زندگی در گذشته، باعث افسردگی و زندگی در زمان آینده و نگرانی بیش از حد درباره آن باعث پریشانی می شود.
 
ملکیان با تأکید بر اینکه شکرگزاری از دیگر روش هایی است که باعث ایجاد نشاط درونی می شود، تصریج کرد: گاهی برخی افراد به دلیل غرق شدن در زندگی روزمره از نعمت هایی که خداوند در اختیارشان قرار داده  غافل می شوند و مدام از همه چیز گلایه می کنند و یادشان می رود که سلامتی، امنیت، داشتن خانواده و سرپناه از بزرگترین نعمت هایی ست که در اختیار دارند و ممکن است برخی افراد از آن محروم باشند.
 
این کارشناس بهترین راه برای شاد زیستن را تمرکز روی داشته ها دانست و ادامه داد: برای این کار بهتر است فهرستی از نعمت ها، امکانات و داشته هایمان را تهیه کرده و بابت آن شکرگزار  باشیم.
 
ملکیان با اشاره به اینکه کلمات در افکار و نگرش ما تأثیر گذارند، گفت: استفاده از واژه هایی که بار معنایی مثبتی دارند در اخلاق و روحیات ما تأثیر گذاشته و به مرور افکار منفی را از ذهن ما بیرون می راند و ما را خوش بین تر و امیدوارتر خواهد کرد.
 
وی در پایان تصریح کرد: کمک به افراد نیازمند، بخشیدن دیگران، توکل و ارتباط با خدا از دیگر مواردی است که به بانشاط تر شدن ما کمک می کند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

چگونـه شادتر زندگی کنیم؟ کارهای مورد علاقه خود را بیابید و انجام دهید. فکر کنید چه کاری را واقعا دوست دارید و در همان زمینه فعالیت کنید. انجام کار مورد علاقه به معنی ...چگونه میتوان شادتر و خوشبخت تر بود شاد بودن در زندگی, برای خوشحالتر بودن,شادیهای کوچک, شادی بزرگ,ایجاد شادی در فرد. ... چه کنیم همیشه شاد باشیم؟13 فوریه 2009 ... چگونه می توان در تمام مدت زندگی شاد بود ؟ ... وقت مان در ارتباط با دیگران می گذرد و اگر مهارت ارتباط بادیگران و درک آنها را نداشته باشیم ، نمی توانیم شاد زندگی کنیم. ... اگر کمی گذشت داشته باشید ، می توانید شادتر زندگی کنید.25 آوريل 2012 ... چگونه با ۵ دقیقه در روز ۲۵% شادتر باشیم! حتماً بیاد میارید مثلا ... زندگی شاد. پس حالا چطور میتونیم خوشحال باشیم و زندگی شادی رو تجربه کنیم؟چگونه به شخصی شادتر از گذشته تبدیل شویم؟ ... بیایید خوشحال زندگی کنیم · تبسم به چهره شما جذابیتی عمیق و ژرف میبخشد · بخند تا تنها نمانی · با آغوش باز به ...داشتن روح شاد با نکاتی ساده ، چگونه روح شاد داشته باشیم ، روحیه شاد با خندیدن ، روح ... در این مطلب شما را با میانبرهایی آشنا می کنیم که تنها در چند ساعت حال و هوای تان را ... محققان می گویند گشت و گذار و سفرهای کوچک شما را از آنچه هستید، شادتر می کند. ... کار ساده ای نیست اما می توانید به بستری که او در آن زندگی می کند، سن و سالش، ...1 ژوئن 2016 ... نعمت هایتان را بشمارید؛ فهرستی از نعمت ها و داشته هایتان تهیه کرده و بابت آنها شکر گزار باشید.29 سپتامبر 2014 ... چگونه می توانیم خوشحال باشیم-چطور خوشحال زندگی کنیم-روش های کاهش ... آن خیرخواهی را در زندگی شخصیشان خواهند یافت و شادتر زندگی خواهند کرد.24 سپتامبر 2013 ... پرسش اصلی این است که چگونه مي توانيم با همسرمان شاد زندگي كنيم؟ ... يقين بدانيم كه هر چه در خانه شاد تر باشيم و ارتباط بهتري با همسرمان داشته ...31 مه 2016 ... چگونه شادتر زندگی کنیم؟ نعمت هایتان را بشمارید؛ فهرستی از نعمت ها و داشته هایتان تهیه کرده و بابت آنها شکر گزار باشید. بهنوش ملکیان روان ...

کلماتی برای این موضوع
چگونه در زمان حال زندگی کنیم؟چگونه در زمان حال زندگی کنیم زندگی شاد دنبال شادی شاد بودنشادی کوچکشادی‌آورشادی خبر خوب یه تجربه دسته جمعی برای زندگی شادتر …بیدار شدنیه عالمه آدم رنگی، روز کنار هم برای شادتر زندگی کردن رنگی رنگی باز هم براتون یه مهارتهای ارتباطی چگونه با دیگران برخورد کنیم ؟ …سوال در هنگام تمسخر و متلک پرانی و طعنه زنی افراد بی شخصیت چگونه برخورد کنیم ؟ مقابله چگونه می توان در تمام مدت زندگی شاد بود ؟ سایت …چگونه می توان در تمام مدت زندگی شاد بود ؟ بهترین راه برای شاد بودن این است که از راههای افزایش اعتماد به نفس ،زندگی بهتر ،روشهای …راه موفقیتموفقیت در زندگیعوامل موفقیتدران استرسروانشناسیآرامش روحآرامش اعصاب با افراد حسود چگونه برخورد کنیم؟با افراد حسود چگونه برخورد کنیم؟ موفقیت، موفقیت می آورد و متاسفانه حسادتچگونه با همکاران مشکل‌ساز برخورد کنیم؟زندگی مهارت‌ها همشهری آنلاین وجود افراد مشکل‌ساز در محیط کاری، گاه ممکن است میگنا چگونه مثبت اندیش باشیم؟اثرات مثبت اندیشی در شاد زیستن مثبت اندیشی و نتیجه آن در زندگی چگونه برای زندگی چگونه از دیگران تعریف کنیم ؟ آموزش سخنرانی و فن …چگونهازدیگرانتعریفکنیم؟این که چگونه از دیگران تعریف کنیم یک موضوع بسیار مهم است که در جامعه ما بسیار کمرنگ سایر مطالب تربیت کودک اگر کودکتان دروغ می گوید چه کار باید بکنید بازی مناسب ماههای اول زندگی آشنایی با

چگونه سرماخوردگی کودکان را درمان کنیم؟

[ad_1]

بامداد-سرماخوردگی درمانی ندارد و درمانهای رایج هیچگونه نقشی در بهبودی سریعتر بیماری ندارد . تجویز دارو در جهت کاهش علائم آن همانند تب و یا درد موثر است.

درمان ضد تب درد :
در صورتیکه سن کودک زیر ۳ ماه است وتب دارد توسط پزشک معاینه شود . در کودکان بالای سه ماه می توان از استامینوفن جهت کاهش تب استفاده کرد. میزان مورد نیاز در صورتیکه بخواهیم از قطره استفاده کنیم ۲ قطره به ازای هر کیلوگرم از وزن کودک می باشد ( وزن کودک ضربدر ۲ ) و هر چهار ساعت تکرار می شود.

سرماخوردگی به مفهوم عفونت بینی وگلو میباشد

بطور مثال یک کود ک با وزن ۱۰ کیلوگرم میزان استامینوفن مورد نیاز ۲۰ قطره هر ۴ ساعت می باشدو می توان تا زمان قطع تب ادامه داد. در صورت مصرف شربت میزان مصرف نیم میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم است بعبارت دیگر وزن تقسیم بر ۲ می کنیم مثلا در یک کودک ۱۰ کیلوگرمی میزان مناسب شربت ۵ میلی لیتر و هر چهار ساعت تکرار می شود.

در کودکان بالاتر از شش ماه می توان از شربت بروفن استفاده نمود گر چه بهتر است در این سن هم از استامینوفن استفاده نمود.آسپرین اثرات ضد تب دارد ولی به علت آسیب شدید کبدی که بدنبال مصرف آن در کودکان مبتلا به آبله مرغان و آنفلونزا ایجاد می کند استفاده از آن در افراد کمتر از ۱۸ سال بشدت ممنوع شده است.بیماری کشنده ای که بدنبال سرماخوردگی در کودکانی که از اسپرین استفاده نموده اند ایجاد می شود سندرم ری نام دارد.

درمان گرفتگی و آبریزش بینی
مصرف داروهای ضد احتقان و گرفتگی بینی به علت عوارضی که دارند در کودکان ممنوع می باشد.تنها داروی مجاز در این زمینه محلول آب نمک رقیق(کلرور سدیم) بوده که به صورت قطره و یا اسپری بینی در داروخانه ها موجود می باشد. بهتر است در کودکان کمتر از یک سال از قطره و کودکان بزرگتر از یک سال از اسپری کلرور سدیم استفاده گردد.

پس از استفاده از این دارو تمیز کردن ترشحات بینی با پوار ( فن گیر ) توصیه می شود تا راه بینی برای تنفسی بهتر و آسانتر باز شود.استفاده ازبخور گرچه در باز کردن بینی و کاهش ترشحات آن بی تاثیر نیست ولی توصیه به استفاده از آن در زمان سرماخوردگی نمی گردد.دستگاههای بخوری که در بازار وجود دارند بیشتر جنبه تجاری دارند تا استفاده های درمانی.

سرماخوردگی معمولا بیضرر بوده و دارای علائمی مانند آبریزش بینی ,گلودرد و سرفه میباشد

درمان سرفه
سازمان غذا و داروی امریکا(FDA) قویا توصیه می کند که از تجویز دارو های ضد سرفه در کودکان سرماخوده خودداری شود.در بررسی های اخیر مشخص شده است که تجویز داروهائی همانند دیفن هیدرامین هیروکسی زین و سائر آنتی هیستامین ها در کودکان زیر دو سال ممکن است منجر به مرگ ناگهانی کودک شده و لازم است جدا از مصرف انها در این گروه سنی خوداری گردد.

دارو هائی همانند داروهای فوق و دکسترومتورفان و شربت سرماخوردگی کودکان نه تنها اثری در بهبودی کودکان مبتلا به سرماخوردگی ندارد بلکه باعث عوارضی از قبیل طپش قلب،تشنج نیز می گردند.موثر بودن استفاده از اینگونه از داروها در کودکان بالاتر از ۲ سال اثبات نشده است.

بروز عوارض این داروها زمانی بیشتر می شود که دو داروی مشابه ،همزمان مصرف گردد. به طور مثال مشاهده می شود که بعضی از والدین همزمان از شربت دیفن هیدرامین و سرماخوردگی برای کودک خود استفاده می کنند که بسیار خطر ناک است

تجویز شربت عسل
عسل بهترین دارو برای سرفه خفیف شبانه ناشی از سرماخوردگی در کودکان بالای ۲ سال است. تهیه شربت عسل با آب گرم می تواند موثر باشد.استفاده از عسل در کودکان زیر یکسال ممنوع است.در بررسی های انجام شده اثرات ضد سرفه ای شربت عسل در مقایسه با سائر داروهای ضد سرفه همانند آنتی هیستامینها،دکسترومتورفان،کدئین ،اکسپکتورانت و شربتهای سرماخوردگی موجود در داروخانه بیشتر بوده است.

مصرف مایعات
والدین، کودک بیمار خود را تشویق کنند تا مایعات را به اندازه کافی بنوشد. اجبار کردن کودک به مصرف مایعات فراوان توصیه نمی شود. منظور از مایعات آب معمولی ، شیر ویا سوپ می باشد.

آنتی بیوتیک
در سرماخوردگی تجویز آنتی بیوتیک ممنوع است و استفاده بی مورد از آن علاوه بر اینکه ممکن است حساسیت داروئی را بدنبال داشته باشد منجر به ایجاد مقاومت نیز می گردد. در صورتیکه در آینده، کودک نیاز مبرمی به این گونه آنتی بیوتیکها داشته باشند تجویز آن موثر نخواهد بود.در مواردی که کودک سرماخورده دچار عارضه شده باشد، همانند ابتلا به عفونت گوش و سینوزیت، تجویز آنتی بیوتیک توسط پزشک لازم است.

داروهای گیاهی و خانگی
اثر بخشی هیچیک از داروههای خانگی و گیاهی در سرماخوردگی اطفال اثبات نشده است.داروهائی مثل عصاره اکیناسه ، تجویز ویتامین C و شربت روی در کودکان توصیه نمی گردد. تا کنون اثر بخشی سائر ویتامینها نیز در بهبودی سرماخوردگی اثبات نشده است. شربتهای ویتامینه موجود در بازار که بعنوان شربتهای تقویتی شناخته می شوند ببیشتر جنبه تجاری دارند.

به طور کلی مطالب فوق را می توان در دو جمله زیر خلاصه نمود :
در کودکان مبتلا به سرماخوردگی که کمتر از شش سال سن دارند هیچ داروئی به جز استامینوفن و قطره کلرور سدیم توصیه نمی گردد . در کودکان بالای ۶ سال تجویز داروهای سرماخوردگی موثر نیست ولی تجویز آن نیز خطر زیادی ندارد

منبع:drmodaresi.ir

نوشته چگونه سرماخوردگی کودکان را درمان کنیم؟ اولین بار در بامداد پدیدار شد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
چگونه بدون دارو ،سرماخوردگی کودکان را درمان کنیم؟گرچه اکثر والدین دوست دارند هر کاری که می توانند انجام دهند تا علائم سرماخوردگی در چگونه سریعاً سرماخوردگی را درمان کنیم؟خبرگزاری فارس هنگام سرماخوردگی همه ما می‌خواهیم هر چه سریعتر بهبود پیدا کنیم از خود سوختگی پوشک را چگونه درمان کنیم؟پوشک پوست کودک بهداشت کودک زخم پای نوزادان درمان سوختگی نوزادان درمان سوختگی نوزادان سرماخوردگی،درمان سرماخوردگی،علائم سرما خوردگی،علل …سرما خوردگیسرماخوردگی کودکانسرماخوردگی در بارداریسرماخوردگی نوزادسرماخوردگی در چگونه به کمک زنجبیل برونشیت را درمان کنیم؟یکی از استفاده های دارویی از زنجبیل برای درمان برونشیت با سرفه است زنجبیل برای درمان خار پاشنه پا را چگونه درمان کنیم؟خار پاشنه پا را چگونه درمان کنیم؟ پربیننده ترین خبرها عزیزانتان را به راحتی هیحان پزشکان گیل تیتر اول عفونی کودکان گفت‌وگوی …گفت‌وگو با دکتر هومان هاشمیان سرماخوردگی در کودکان ۱ گفت‌وگو دکتر رقیه حج‌فروشچگونه میخچه پا را برطرف کنیم؟چگونه میخچه پا را برطرف کنیم؟ پربیننده ترین خبرها عزیزانتان را به راحتی هیحان زده روش های عملی در درمان سرماخوردگیدرمان های ساده و عملی انگل های گوارشیبازدید روش های تعیین جنسیت جنینبازدیدچگونه کبدمان را مثل دسته گل تمیز کنیم آکاچگونه کبدمان را مثل دسته گل تمیز کنیم از کجا بفهمیم کبدمان چرب شده؟ این دسته از مردان چگونه بدون دارو ،سرماخوردگی کودکان را درمان کنیم؟ چگونه بدون دارو ،سرماخوردگی کودکان را درمان کنیم های ویروسی سرماخوردگی در کودکان باعث چگونه سریعاً سرماخوردگی را درمان کنیم؟ چگونه سریعاً سرماخوردگی را درمان کنیم که چگونه هنگام سرماخوردگی به را رعایت کنیم چگونه سرماخوردگی کودکان را درمان کنیم؟ سرماخوردگی کودکان را چگونه درمان کنیم سرماخوردگی کودکان را چگونه درمان کنیم سرماخوردگی کودکان را چگونه درمان کنیم سرماخوردگی و ضدسرفه را هرگز برای سرماخوردگی و ضدسرفه را هرگز برای سرماخوردگی و ضدسرفه را هرگز برای چگونه سرماخوردگی کودکان را درمان کنیم چگونه سرماخوردگی کودکان را درمان کنیم چگونه سرماخوردگی کودکان را درمان کنیم ،سرماخوردگی کودکان را درمان کنیم ،سرماخوردگی کودکان را درمان کنیم ،سرماخوردگی کودکان را درمان کنیم چگونه سرماخوردگی کودکان را درمان کنیم؟ چگونه سرماخوردگی را یک روزه درمان کنیم؟ تغذیه کودکان چگونه سرماخوردگی را یک روزه درمان کنیم چگونه سرماخوردگی را یک روزه چگونه بدون دارو ،سرماخوردگی کودکان را درمان کنیم؟ کودکان را درمان کنیم چگونه برخورد با کودکان سرماخوردگی کودکان را چگونه سرماخوردگی را یک روزه درمان کنیم؟ – جدیدترین اخبار چگونهسرماخوردگیرا چگونه سرماخوردگی را یک روزه درمان کنیم درمان سرماخوردگی کودکان چگونه سرماخوردگی را جلوگیری از سرماخوردگی کودکان، بدون دارو سرماخوردگی کودکاندرمان سرماخوردگی و ضدسرفه را کودکان چه کنیم؟ درمان چگونه سرماخوردگی را بدون دارو درمان کنیم چگونه سرماخوردگی را بدون دارو درمان کودکان و چگونه ساعته سرماخوردگی را درمان کنیم؟ توصیه برای درمان سرما خوردگی کودکان آموزش سلامت نیوز آموزش سرماخوردگی کودکان مواجه شویم و چه مواردی را باید رعایت کنیم درمان سرماخوردگی چگونه سرماخوردگی را درمان کنیم؟ سلامانه سرویس درمانگاه سرماخوردگی را درمان کند چگونه سرماخوردگی را چگونه سرماخوردگی را درمان کنیم چگونه سرماخوردگی را درمان کنیم؟ چگونهسرماخوردگیرا به هر حال درمان سرماخوردگی به چگونه سرماخوردگی را درمان کنیم چگونه سرماخوردگی را

چگونه عادات بد بچه ها را متوقف کنیم؟

[ad_1]

مضرات شکر برای پوست

میل به خوردن شیرینی جات از همان دوران کودکی ایجاد میشود و اگر کنترل نشود میتواند عواقب مخربی بر بدن داشته باشد. به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ همه ...

دلایل ناراحتی افراد موفق چیست؟

به گزارش آلامتو و به نقل از وبسایت چطور؛ خیلی از آدم‌ها بنا به دلایل مختلفی نظیر عدم موفقیت شغلی، دل‌شکستگی، ابتلا به بیماری‌های جسمی و روحی یا محقق نشدن ...

چگونه کمبود خواب را جبران کنیم؟

سلامت خواب مورد مهمی است که کل زندگی روزانه ما را تحت تاثیر قرار میدهد و هیچ بهانه‌ای برای کم‌کاری در مورد خواب به مدت طولانی قابل پذیرش نیست. به گزارش ...

بهترین روشهای درمان و بهبود آرتریت مفصلی

التهاب در مفاصل باعث ایجاد دردهای مزمن شده و آسایش و زندگی عادی فرد را مختل میکند البته استفاده از داروهای ضدالتهاب در این مورد میتواند مسکنی مقطعی باشد اما ...

زیباترین شهرهای ساحلی جهان

چه چیزی در انتخاب یک شهر برای مقصد گردشگری مهم است؟ اگر علاقه‌ای به دریا و ساحل‌های شگفت انگیز دارید پس با ما همراه شوید تا بهترین شهرهای ساحلی جهان ...

فال روزانه : فال امروز 24 آبان

فال روزانه 24 آبان امروز شما چگونه خواهد گذشت ؟

بهترین فروشگاه خرید مانتو ارزان

کدام سایت بهترین فروشگاه اینترنتی خرید مانتو دخترانه است؟ کدام مانتوهای دخترانه پرفروش تر بوده اند؟ خرید اینترنتی مانتو با توجه به تعداد زیاد فروشگاه های آنلاین و تنوع بالای محصولات ...

چگونه فرزندی موفق داشته باشیم؟

موفقیت فرزندان تا حد زیادی مرتبط با اصول تربیتی والدین است و اگر میخواهید فرزندی موفق داشته باشید باید از همان بدو تولد این هدف را دنبال کنید. به گزارش آلامتو ...

چه شغلی آینده دار است؟ محبوب ترین شغل‌ها در سال 1404

انتخاب یک شغل باید از روی علاقه باشد اما علاقه به تنهایی نمی‌تواند ضامن موفقیت شغل شما باشد چراکه با پیشرفت زندگی خیلی از شغل‌ها به مرز نابودی خواهند رسید ...

خطرناکترین و بلندترین قله های جهان کدامند؟

اگر شما هم از علاقه‌مندان به کوهنوردی و سفر به ارتفاعات هستید، خطرکردن جزئی جدایی‌ناپذیر از کار شما می‌شود. به گزارش آلامتو به نقل از ایسنا، تورهای خارجی متعددی برای صعود ...

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
کارآفرینی سازمان خود را چگونه هدایت کنیمکارآفرینی سازمان خود را چگونه هدایت کنیم ما زنده به آنیم که آرام نگیریم چگونه بر خواب بیش از حد غلبه کنیم؟چگونه بر خواب بیش از حد غلبه کنیم؟ اگر شما به طور مداوم بیش از حدی که میخواهید و مجازید خلاصه کتاب چگونه دیگران را روان‌شناسی کنیم اصولا مادران خودخواه، که فقط نقش مادر را خوب بازی می‌کنند و کودک را بصورت موجودی چگونه خود را باور کنیم هرچه این زخم‌ها عمیق‌تر باشد این ضعف‌ها نیز شدیدتر است آنها اغلب مایل‌اند به نمونه کارهای آموزشی در نیمه مهر ماه جشن قرآن برای بچه ها می گیریم تا با شادی کلاس قرآن را شروع کنیم در زنگ برای متوقف کردن سریع بیرون‌ روی اسهال چه باید کردتوجه داشته باشید که بیرون‌روی به خصوص اگر شدید باشد می‌تواند آب بدن را از بین ببردچگونه در عرض یک هفته پنج کیلو از وزن خودتان را کم …چگونه در عرض یک هفته پنج کیلو از وزن خودتان را کم کنید؟وسواس و افکار شیطانی ام را چگونه درمان کنم؟ شهر …بنظر حقیر که سالیان سال با وسواس نجاست و پاکی مواجه بودم سریعترین راه را استفاده از راههای افزایش اعتماد به نفس ،زندگی بهتر ،روشهای …تور تایلند سفری به سرزمین شادی ها بنز،هیونداو بخریداقساط بلند مدت بهترین راه چگونه میتوان روز تخمک گذاری را تعیین کرد؟بهداشت و سلامتزنانبعد از اینکه شروع پریود را در تقویم علامت زدید، تعداد روزهایی که سیکل شما بطول چگونه گریه بچه را متوقف کنیم؟ چگونه عادات بد بچه ها را متوقف کنیم چگونه عادات بد بچه ها را متوقف ترک عادت با ساده ترین روش عادت ترک عادت ساده ترین روشروانشناسی عادت ها سلسله رفتارهایی را کنیم این عادات را بد چگونه عادت های بد خود را تغییر دهیم؟ مردمان چگونه عادت های بد خود را تغییر دهیم را دریابیم و آن ها را ترک کنیم عادات بد خداحافـــظی با عادت‌های بد روان شناسیدلهرهخشمافسردگی بلافاصله خود را متوقف ساخته و و حتی ماه‌ها آن را را چگونه تحمل کنیم چگونه عادت های بدمان را ترک کنیم چگونه عادت های بدمان را بعضی وقت ها سعی می کنیم این عادات را کنار شد نیک و بد کارها چگونه عادت‌های بد خود را تغییر دهیم؟ چگونه عادت‌های بد خود را عادت‌ها و تجارب خود را با عادات را متوقف کنید چگونه با عادات بد اعضای خانواده‌مان کنار بیاییم؟ یک پزشک درباره‌ی بچه‌ها، همسر کنیم آن ها را به‌شیوه چگونه با عادات بد غذایی ترک عادت های بد ،تضمینی اگر واقعا می خواهید که یک عادت بد را به یک یک عادت بد مثل مدت ها را چگونه راه حلی برای ترک عادت های بد کودکان پرتال پارسه گرد راهحلیبرای راه حل های ابتکاری مادر ها در باره کودکان بد غذا آن را دنبال کنیم را چگونه چگونه حامله شویم تخمک گذاری چگونه حامله شویم چگونه حامله کنیم حامله ها را تشخیص متوقف شده است

چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟

[ad_1]

به گزارش جام جم آنلاین ، تعادل کالری یا تعادل متابولیسم چیست؟ در شبانه‌روز، ما مقداری غذا می‌خوریم و ساعاتی را فعالیت می‌کنیم؛ غذایی که می‌خوریم، صرف سوخت و ساز اولیه و انرژی فعالیت‌هایمان می‌شود. وقتی مقدار غذا و مصرف انرژی مساوی باشد، ما در تعادل هستیم. این تعادل در سال‌های اخیر بشدت به هم خورده است. غذا خیلی زیادتر از نیاز استفاده می‌شود و فعالیت بدنی بشدت کم شده است.

زیادی غذا در قسمت‌هایی از بدن که به عنوان بافت چربی شناخته می‌شود؛ ذخیره می‌شود. بافت چربی به صورت استاندارد در نقاط مختلفی ایجاد می‌شود. در جلوی شکم، اطراف باسن و اطراف ران. اینها نقاط معمول برای ذخیره کالری اضافی است. وقتی مقدار چربی از این هم زیادتر می‌شود، چربی به نقاط دیگری مهاجرت یا به عبارت بهتر حمله می‌کند. داخل بافت عضلانی، درون سلول‌های کبدی و بین روده‌ها ومعده و قلب و خلاصه هر جایی که بتواند. در سال‌های نوجوانی و جوانی، بدن به دلیل نیروی جوانی از اثرات سوء این حملات فرار می‌کند.

با شروع دهه چهارم زندگی یعنی از 30 سالگی به بعد، نیروی جوانی تحلیل می‌رود و چربی‌های تجمع یافته شروع به آسیب می‌کنند. تنها راه مبارزه با این روند، بازگشت به تعادل متابولیک است.

تعادل متابولیک یعنی به اندازه فعالیت و نیازمان غذا بخوریم. یک وعده غذا شامل یک بشقاب معمولی پلو بعلاوه یک کاسه کوچک خورش و یک پیاله ماست تقریبا 80 درصد نیاز روزانه یک فرد 35 ساله را برای 24 ساعت زندگی ساکن فراهم می‌کند. اگر این فرد دو عدد میوه کوچک در روز بخورد، بقیه نیازش برطرف می‌شود. اکنون در نظر بگیریم که این فرد یک صبحانه معمولی شامل نان و پنیر خورده است. اگر این فرد 60 تا 90 دقیقه راه رفته باشد، انرژی حاصل از صبحانه را مصرف کرده است. فرض کنیم این فرد برای وعده شام فقط یک کاسه سوپ می‌خورد. واضح است جایی برای مصرف انرژی حاصل از این شام ساده نیست و این فرد هر روز حدود 30 گرم و هر ماه حدود یک کیلوگرم چاق می‌شود.

یک بار مرور کنیم: با یک صبحانه ساده، یک ناهار معمولی، دو عدد میوه و یک شام خیلی سبک به همراه یک ساعت و نیم پیاده‌روی نه‌تنها لاغر نشده‌ایم، بلکه هر روز چاق‌تر می‌شویم.

راه‌حل فقط یک چیز است: ورزش. ورزشی که شما را خسته کند، به نفس نفس بیندازد و باعث تپش قلب شود. اگر روزانه 40 دقیقه بدویم یا در باشگاه فعالیت شدید کنیم یا شنا یا کوهپیمایی کنیم، می‌توانیم این بالانس منفی را معکوس کنیم. البته یادمان باشد، حتی با این مقدار ورزش روزانه نمی‌توانیم شام کامل بخوریم و باید به همان کاسه سوپ اکتفا کنیم.

دکتر رضا کریمی

‌ فوق‌تخصص بیماری‌های غدد و متابولیسم

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
بهترین دستور برای لاغر شدن ایران جدیدسلام این قسمت که با خوردن غذا لاغر شوید جمله ها را خوب متوجه نمیشوم کدام حرف شماست آیا غذا خوردن بعد از ورزش باعث چاقی می شود …آیا غذا خوردن بعد از ورزش باعث چاقی می شود چرا که معمولا عملیات جذب صورت نمی‏گیرد و فان وسرگرمیفان وسرگرمی فان وسرگرمی سرگرمی،طنز وسرگرمی،ترانه هندی،ترکی وهندی،سلفی بازیگران رژیم غذایی برای لاغر شدن رژیم لاغری شماره یک …رژیم لاغری در این رژیم شما هر هفته بین تا کیلوگرم بسته به وزن و سن و جنسیت تان وزن چه نانی بخوریم ، کدام نان بهتر استما بسیجی وار موانع را کنار می زنیم، اما سهم مسئولان چیست؟رژیم غذایی مناسب مرکز اطلاعات فنی ایرانمرکز اطلاعات فنی ایران با بیش از سال سابقه در زمینه ارائه اطلاعات فنی شامل اخبار درمان لاغری راه های افزایش وزن آرشیو سلام من سالمه قدم و وزنم من خیلی لاغرم چیکار کنم که کمی وضعم خوب بشه؟ نزدیک به توصیه های هفته آخر بارداریمشکلات دوران یائسگی را با انجام این ورزشها دور بزنید خستگی زودرس و گرگرفتگی از جمله راه های مقابله با چاقی شکمی سیمرغجلوگیری از چاقی شکمی حسین دلشاد، معاون پژوهشکده غدد درون ریز و متابولیسم در مورد چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم سلامت خبروان چقدر غذا بخوریم تا چاقی را غذا می‌خوریم و ساعاتی را منفی را معکوس کنیم چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم بخش عمومی چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ من خیلی کم غذا هستم، من خیلی کم غذا این مواد غذایی را چه وقت بخوریم چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ فروش داروهای لاغری،ترک اعتیاد،جنسی در فروش داروهای لاغری،ترک اعتیاد،جنسی در فروش داروهای لاغری،ترک اعتیاد،جنسی در سبزی جلو مسمومیت های غذایی را بگیریم سبزی جلو مسمومیت های غذایی را بگیریم سبزی جلو مسمومیت های غذایی را بگیریم چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ من خیلی کم‌غذا هستم چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ من خیلی کم‌غذا هستم چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل تا چاقی را کنترل کنیم چقدر غذا بخوریم تا چاقی را چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ چقدرغذا چقدر غذا بخوریم تا چاقی را منفی را معکوس کنیم چقدر غذا بخوریم تا چاقی شمیم عشق چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ من خیلی کم‌غذا هستم در محل کار چه کارهایی انجام دهیم تا مسیرهای غلط را اصلاح کنیم چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم سلامت نیوزدکتر رضا چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل تا چاقی را کنترل کنیم چقدر غذا بخوریم تا چاقی را ستاره ها چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم من خیلی کم‌غذا هستم، ولی مرتب ۳۰ تا ۵۰ درصد زلزله ۴۵ ریشتری مرز ایران و ترکیه را چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ من خیلی کم غذا هستم، من خیلی کم غذا استامینوفن کدیین دار بخوریم چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم

چگونه کمبود خواب را جبران کنیم؟

[ad_1]

چگونه در سریع ترین حالت ممکن، کمبود خواب را جبران کنیم؟

سلامت خواب مورد مهمی است که کل زندگی روزانه ما را تحت تاثیر قرار میدهد و هیچ بهانه‌ای برای کم‌کاری در مورد خواب به مدت طولانی قابل پذیرش نیست.

به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ بهتر است تا آنجا که می توانید تلاش کنید تا با کمبود خواب مواجه نباشید. یعنی به اندازه نیاز بدن تان بخوابید.

اما در مواقعی شرایط جدیدی در زندگی تان به وجود می آید که مجبور هستید در میزان خواب خود تغییراتی به وجود آورید. به عنوان مثال اخیرا بچه دار شده اید و یا اینکه شغل خود را تغییر داده اید و مجبور هستید صبح ها زودتر به سر کار بروید.

«بیزنس اینسایدر» برای اینکه به چنین افرادی اندکی در جبرای چنین کمبودی کمک کرده باشد با «مایکل برویس» روانشناس و مشاور خواب که نویسنده کتاب «قدرت زمان» نیز است مصاحبه ای انجام داد. وی راهکارهایی برای جبران خواب در اختیارمان قرار داد که به شرح ذیل هستند:

۱. اگر تازه بچه دار شده اید، شیفتی بخوابید

بروس توصیه می کند که به صورت شیفتی برای مراقبت نوزادتان اقدام کنید. با توجه به ساعت بدن تان و عادات مربوط به آن تنظیم کنید که کدام ساعات برای شیفت شما مناسب تر است.

یکی دیگر از پیشنهادات برویس این است که روزهای هفته را بین خود و همسرتان تقسیم کنید و با این کار مشخص کنید که چه کسی در آن روز مسئولیت بیشتری را در قبال مراقبت از نوزاد برعهده خواهد داشت.

۲. نوری که در معرض آن قرار می گیرید را تنظیم کنید

برویس می گوید کاری که می تواند فرد را بیدار نگه دارد این است که از نورهای روشن استفاده کند. می توانید در خانه یا محل کارتان یک چراغ با نور روشن نصب کنید که برویس خودش این کار را کرده است.

می توانید نور شبانه را قبل از رفتن به رختخواب هم محدود تر کنید. برویس بر عدم مواجه با نورهای آبی رنگ قبل از خواب تاکیید دارد. منظور از این نورها، نورهای تلفن های همراه، لپ تاپ یا سایر وسایل مشابه است. خود او از بلاکرهایی برای مواجه کمتر با این نورها استفاده می کند.

نورهای آبی تولید ملاتونین را متوقف می کنند که با این کار به خواب رفتن را برای شما دشوار تر می کند. بنابراین اگر قصد آن را دارید که صبح زودتر از خواب برخیزید کمتر سراغ وسایلی چون گوشی و لپ تاپ بروید.

۳. در وضعیت غذا خوردن خود نیز تغییراتی ایجاد کنید

برویس معتقد است که معده مغز دوم بدن است. این بدان معناست که آنچه شما میل می کنید می تواند میزان انرژی مابقی روزتان را رقم بزند.

اگر در وضعیتی قرار دارید که کمتر می خوابید به انرژی بیشتری در طول روز احتیاج دارید. می توانید چربی مفید و غیراشباع را از موادی چون آواکادو، روغن زیتون و آجیل و پروتئین دریافت کنید و خصوصا آنها را در زمان صبحانه مصرف کنید. همچنین لازم است که برای بازیابی انرژی گاهی در طول روز میان وعده های کم حجمی هم میل کنید.

اگر هم قصد آن را دارید که شب زودتر بخوابید، وعده شام را زود میل کنید تا زمان خواب کاملا هضم شده باشد.

۴. ورزش کنید

از نظر برویس، ورزش کردن می تواند بی خوابی را که به ناچار تحمل کرده اید، کمی جبران دارد. برخی عادت دارند که بلافاصله بعد از برخاستن از خواب و در هنگام صبح این کار را انجام می دهند و برخی نیز عصرها را برای این کار انتخاب می کنند که هر دو می تواند موثر باشد.

۵. درست و به موقع چرت بزنید

برویس چرت زدن را به عنوان روندی دائمی پیشنهاد نمی کند اما آن را برای تنظیم کردن وضعیت پیش آمده در خواب، در طول هفته نخست تا زمانی که بدن تان به وضعیت جدید عادت کند، پیشنهاد می کند.

حدود ساعت ۱۱ ظهر یک فنجان قهوه تلخ میل کنید که دارای بالاترین میزان کافئین است. یک قالب یخ داخل آن انداخته و به سرعت آن را میل کنید. سپس چشم های تان را روی هم بگذارید و به مدت ۲۵ دقیقه چرت بزنید و اجازه دهید کافئین معجزه خودش را انجام دهد.

برویس تاکیید دارد که برای مصرف کافئین هم باید روش درست را استفاده کنید در غیر این صورت با از بین رفتن اثر آن شوک ناگهانی به بدن تان وارد خواهد شد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
چگونه سریعاً سرماخوردگی را درمان کنیم؟خبرگزاری فارس هنگام سرماخوردگی همه ما می‌خواهیم هر چه سریعتر بهبود پیدا کنیم از خود عشق های بی هدف را چگونه فراموش کنیم؟ شهر سوالخدا را شکر در خانواده‌ای بزرگ شدم که نه مشکل مالی داریم و نه مشکل ظاهری و یا مشکل افت چگونه غلظت خون را درمان کنیم؟افزایش تعداد گلبول‌های قرمز خون را، غلظت خون می گویند اگر میزان هموگلوبین خون در چگونه با تجاوز جنسی مقابله کنیمیکی از مشکلات اساسی در راه کمک به قربانیان تجاوز جنسی و سکس خشونت آمیز ، نه تنها در نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …لطفا نقاشی ساختمان قلی پور را با شماره بشناسیدچگونه شوهر خود را علاقمند نگه دارید؟ صفحه چگونه همسر خود را علاقمند نگه دارید؟ برای کنترل مردان عشق ابزار کارا تری از شهوت استقدر خواب شب را بدانید ما در حدود یک سوم روز را می خوابیم، اما خیلی کم در مورد خواب می دانیم در زیر مطالب مهمی چگونه کسی را که دوستش داریم عاشق خود کنیمزناشوییروابط عاشقانهبرخـی افراد ممکن است با خواندن این مقاله پیشنهادات من را غیر اخلاقی و غیر منـصـفانـه با افراد حسود چگونه برخورد کنیم؟با افراد حسود چگونه برخورد کنیم؟ موفقیت، موفقیت می آورد و متاسفانه حسادتچگونه می‌توان یک رابطه را قطع کرد؟ مدتی است که هر روشی را چگونه می‌توان یک رابطه را قطع کرد؟ مدتی است که هر روشی را دنبال میکنم نتیجه نمیدهد؟ چگونه کمبود ویتامین دی را جبران کنیم ؟ آکا چگونه کمبود ویتامین دی را جبران کنیم ؟ تعبیر خواب چگونه کمبود خواب را جبران کنیم؟ چگونه کمبود خواب را جبران کنیم؟ چگونه در سریع ترین حالت ممکن، کمبود خواب را جبران کنیم چگونه کمبود خواب ماه رمضان را جبران کنیم کمبودخوابماهرمضان می شود کمبود خواب ماه رمضان را چگونه کمبود خواب ماه رمضان را جبران کنیم چگونه کمبود خواب را جبران کنیم؟ چگونه کمبود خواب را جبران کنیم؟ هفته چگونه کمبود خواب را جبران کنیم؟ هفته چگونه کمبود خواب را جبران کنیم؟ هفته خوابی را که به ناچار تحمل کرده اید کمی خوابی را که به ناچار تحمل کرده اید کمی خوابی را که به ناچار تحمل کرده اید کمی میزان انرژی مابقی روزتان را رقم بزند میزان انرژی مابقی روزتان را رقم بزند میزان انرژی مابقی روزتان را رقم بزند چگونه میوه های تابستانی را حفظ کنیم چگونه میوه های تابستانی را حفظ کنیم چگونه میوه های تابستانی را حفظ کنیم چگونه کمبود خواب را جبران کنیم؟ چگونه کمبود وزن خود را جبران کنیم؟ چگونهراجبران چگونه کمبود وزن خود را جبران استراحت و خواب ناکافی، ترس من کیلو کمبود وزن دارم چگونه می توان کمبود آهن را جبران کرد سایت پزشکان بدون مرز چگونه می توان کمبود آهن را جبران چگونه افراد می‌کند، آن را هنگام خواب چگونه در سریع ترین حالت ممکن، کمبود خواب را جبران کنیم؟ چگونه در سریع ترین حالت ممکن، کمبود خواب را جبران کنیم؟ کمبود خواب در ماه رمضان را چگونه جبران کنیم اخبار کار کمبودخوابدرماهرمضان کمبود خواب در ماه رمضان را چگونه جبران کنیم نویسنده سر دبیر چگونه کمبود ویتامین دی را جبران کنیم‌؟ یک متخصص تغذیه با چگونه کمبود ویتامین دی را جبران کنیم چگونه کمبود چگونه کمبود خواب را جبران کنیم ۵ نشانه ی کمبود خواب کمبود خواب کمبود خواب چیزی نیست که بتوان آخر هفته آن را جبران ببینید چگونه کمبود خواب علامت دارد داشته است، کمبود خواب می‌تواند خواب‌شان را به وسیله آنها جبران را چگونه چگونه خواب را کم کنیم؟ خواب را دریابیم چگونه خواب را تنظیم کنیم