کمبود آهن در چه کسانی بیشتر است؟

مجموعه: پیشگیری بهتر از درمان

کمبود آهن در چه کسانی بیشتر است؟
 بر اساس تحقیقات احتمال ابتلا به کمبود آهن در بدن چاق‌ها بیشتر از افرادی است که چاق نیستند.

معضل کمبود آهن در چاق‌ها بیشتر است
دکتر نیک بین میدانی، استاد دانشگاه می‌گوید: التهاب مزمنی که در همه جای بدن چاق‌ها وجود دارد بر روی پروتئین‌هایی که کنترل کننده جذب آهن هستند تاثیر منفی می‌گذارد و باعث می‌شود، آهن، در بدن افراد چاق کمتر جذب شود.
میدانی گفت: بر اساس این تحقیقات چاقی در جذب ریزمغذی‌ها نیز تاثیر منفی می‌گذارد به گونه‌ای که به عنوان مثال میزان ویتامین سی افراد چاق کمتر از کسانی است که چاق نیستند و یا میزان ویتامین E (ای) و فولیک اسید در چاق‌ها نیز کمتر است.

وی در خصوص تعریف افراد چاق گفت: منظور از این افراد، کسانی است که دارای BMI (شاخص توده بدن) بالای 30 هستند و بر اساس این تعریف می‌توان گفت، حدود 50 درصد مردم آمریکا به چاقی مبتلا هستند.این استاد ایرانی دانشگاه تافتس آمریکا اظهارداشت: مصرف زیاد غذاهای پرچرب و پرکالری از جمله فست‌فودها و همچنین مصرف زیاد نوشابه‌های گازدار در آمریکا از جمله عوامل مهم چاقی مردم این کشور به شمار می‌آید.

کمبود آهن در دختران نوجوان
یکی از مشکلات عمده در دوران بلوغ به خصوص در دختران، کمبود آهن است که در صورت عدم درمان، مشکلات زیادی در رشد آن‌ها ایجاد می‌کند.
دکتر مظهری، رئیس انجمن تغذیه ایران گفت: نقش تغذیه در دوران پیش از بلوغ و بلوغ از اهمیت ویژه ای برخوردار است؛ چون دوران بلوغ آخرین فرصت جهش رشد، تقسیم سلول، افزایش تعداد سلول‌ها و حجم سلول‌هاست، از این رو نیاز دختران و پسران در این دوران به مواد مغذی بیشتر می شود.

وی ادامه داد: مساله تغذیه بلوغ در دختران بیشتر از پسران اهمیت دارد زیرا آن‌ها در سنین پایین و بین 9 تا 13 سالگی به مرحله بلوغ می‌رسند بنابراین باید از تغذیه متعادل، متناسب و متنوعی استفاده کنند. وی ادامه داد: آهن یکی از مهمترین مواد معدنی در خون‌سازی است چون خون بافت مایعی است که تغذیه تمام سلول‌ها را به عهده دارد و افرادی که دچار کم خونی هستند، توانایی تغذیه کامل مغز و دیگر ارگان‌ها را ندارند.

هله‌هوله خوری، بدن را با کمبود شدید آهن مواجه می‌کند
کارشناسان تغذیه هشدار دادند محدود کردن رژیم غذایی به مرغ و ماهی برای سلامت خطرناک است و می‌تواند موجب بروز مشکلات بسیاری از جمله فقر آهن شود. این کارشناسان می‌گویند رژیم غذایی منحصر به مرغ و ماهی و عاری از گوشت قرمز مانند هله‌هوله خوری، بدن را با کمبود شدید آهن مواجه می‌کند. به گفته پزشکان فقر آهن برای سلامت زنان بسیار خطرناک است و بازده تحصیلی کودکان را نیز به میزان چشمگیری کاهش می‌دهد.

این گزارش می‌افزاید: افزودن مواد غذایی و منابع غنی از آهن به رژیم غذایی شامل استیک، جگر و سبزی بولاغ اوتی می‌تواند این کمبود را در حد قابل قبولی جبران کند.
کریستین جیسن از فعالان بهداشت و سلامت در انگیس در این باره گفت: افزایش فقر آهن در بین زنان در کشورهای توسعه یافته نظیر انگلیس امروزه به یک نگرانی واقعی تبدیل شده است. عوارض فقر آهن، جدی و اثرگذار هستند و می‌تواند زندگی عادی افراد را مختل کند. فقر آهن از عوامل تشدید کننده خستگی و عدم تمایل به کار و فعالیت است.

طبق مطالعه انجام شده از سوی مرکز دولتی «یوگوو» در انگلیس تحت عنوان «مطالعه رژیم غذایی و تغذیه ملی» یک چهارم از زنان و دختران نوجوان انگلیسی با کمبود آهن مواجه هستند که به این ترتیب خطر جدی سلامت آن‌ها را تهدید می‌کند.
منابع:
isna.ir
jamejamonline.ir
irna.ir

با بکارگیری این توصیه ها چند سال بیشتر عمر کنید!!

مجموعه: پیشگیری بهتر از درمان

می توان با چند تغییر ساده در سبک زندگی بیشتر عمر کرد

با این توصیه‌ها 15 سال بیشتر عمر می‌کنید!
تلاش‌ها برای پیدا کردن اکسیر‌هایی که قرار است آدم‌ها را جوان و سالم نگه‌ دارند، ادامه داشته و هنوز هم محققان بر این باورند که می‌توان با ساختن اکسیر حیات، به تک‌تک آدم‌ها عمر نوح داد.

گرچه چنین اکسیری هنوز کشف نشده و هر سال به جمع محققان ناکامی که از پس ساخت این داروی حیات‌بخش برنیامده‌اند، اضافه می‌شود، اما بررسی‌های پژوهشگران تا امروز چندان هم در این زمینه بی‌نتیجه نبوده‌ است. محققان می‌گویند اضافه کردن چند شمع به شمع‌های کیک تولدتان، به معجون عجیب و غریبی نیاز ندارد. از نظر آنها اگر توصیه‌هایی که در ادامه آورده‌ایم را به کار ببندید، می‌توانید بین یک تا 15سال بیشتر عمر کنید.

• یک سال عمر بیشتر با...
- شکلات کاکائویی بخورید
دور آبنبات‌هایی که تنها با آب و شکر و اسانس درست شده‌اند را خط بکشید و اگر می‌خواهید از مصرف یک خوراکی شیرین لذت ببرید، سراغ شکلات‌های کاکائویی بروید. به نوشته دیلی میل، محققان دریافته‌اند که مصرف شکلات هم می‌تواند یکی از راز‌های طولانی شدن عمر باشد.

مصرف شکلات می‌تواند یکی از راز‌های طولانی شدن عمر باشد

آنها براین باورند که اگر برای دو هفته، ‌هر روز 40گرم شکلات سیاه میل کنید، میزان هورمون استرس تولید شده در بدن‌تان کم می‌شود و ناامیدی و افسردگی هم سراغ‌تان نمی‌آید. گذشته از این، به گفته محققان افرادی که شکلات می‌خورند تقریبا یک سال از دیگران عمر می‌کنند و مصرف این خوراکی محبوب باعث طولانی‌شدن عمرشان می‌شود. البته پژوهشگران این واقعیت را هم اعلام می‌کنند که مصرف شکلات بیشتر از زن‌ها روی مردها تاثیر می‌گذارد.

 • 2/2سال عمر بیشتر با...
- ماهی‌ زیاد بخورید
ماهی یک‌بار کافی نیست. برای طولانی شدن عمرتان باید هر هفته و حتی هفته‌ای چند بار غذاهای دریایی میل کنید. محققان در بررسی‌های‌شان دریافته‌اند کسانی که امگا3 زیادی وارد بدن‌شان می‌کنند به‌طور میانگین 2/2سال از دیگر افراد بیشتر زندگی می‌کنند.

برای طولانی شدن عمرتان باید هر هفته و حتی هفته‌ای چند بار غذاهای دریایی میل کنید

 به نوشته ساینس دیلی، این افراد 27درصد کمتر با خطر مرگ زودرس روبه‌رو هستند و به احتمال 37درصد کمتر از کسانی که زیاد امگا3 مصرف نمی‌کنند، دچار مشکلات قلبی و عروقی می‌شوند. محققان بر این باورند که امگا3 سلول‌های بدن را تقویت می‌کند، عفونت‌ها را از بین می‌برد و با تقویت استخوان‌ها، کاهش فشارخون و بهبود بخشیدن به ریتم ضربان قلب عمر شما را طولانی می‌کند.

• 6 سال عمر بیشتر با...
- هفته‌ای یک‌بار بدوید
می‌دانیم که صبح سر کار می‌روید و بعد از تاریک شدن هوا برمی‌گردید. در چنین شرایطی انتظار نداریم که بعد از تمام شدن کارتان سری به باشگاه محله‌تان بزنید و ورزش کنید. ما تنها از شما می‌خواهیم آخر هفته‌ها و برای یک‌بار در هفته، کمی بدوید. دیلی میل از زبان محققان دانمارکي نوشته است که دويدن به مدت يک ساعت در هفته طول عمر انسان را 6سال بیشتر می‌کند.

دویدن به مدت يک ساعت در هفته طول عمر انسان را 6سال بیشتر می‌کند

بررسی‌های محققان نشان می‌دهد دويدن آهسته يا متوسط به مدت يک يا دو ساعت در هفته طول عمر مردان را 2/6سال بیشتر و عمر زنان را 6/5سال طولانی‌تر مي‌کند. محققان می‌گویند همین میزان دویدن خطر مرگ زودرس را تا 44درصد کاهش مي‌دهد.

• 7 سال عمر بیشتر با...
- 25 دقیقه پیاده‌روی روزانه داشته باشید

اگر محل کارتان به خانه‌تان نزدیک است، با یک تیر دو نشان بزنید و پیاده به خانه برگردید. با این کار نه‌تنها هزینه رفت‌وآمد‌تان را پایین می‌آورید، بلکه 7سال هم به عمرتان اضافه می‌کنید. به نوشته هلث، محققان معتقدند هر روز پیاده‌روی کردن، حتی اگر 25دقیقه به طول بینجامد، باعث طول عمر می‌شود.

به گفته آنها 25دقیقه راه رفتن سریع روزانه شاید تاثیر خارق‌العاده‌ای روی کاهش وزن و آب شدن چربی‌های دور کمر شما نداشته باشد و تنها کمی لاغرتان کند اما طول عمرتان را بین سه تا هفت سال بیشتر می‌کند. بررسی‌های آنها نشان می‌دهد که تنها 20دقیقه پیاده‌روی روزانه میزان مرگ‌ومیر را در افراد با وزن متناسب و حتی در افرادی که از چاقی مفرط رنج می‌برند را 20درصد کاهش می‌دهد.

• 12سال عمر بیشتر با...
- این عادت ها را ترک کنید
نمی‌توانید قاطعانه بگویید که تنها با ایجاد یک تغییر در زندگی‌تان عمر نوح پیدا می‌کنید و از مرگ فاصله می‌گیرید. محققان می‌گویند درست است که همه راه‌های گفته شده باعث بیشتر شدن عمرتان می‌شود اما اگر می‌خواهید سالم، جوان و البته زنده بمانید، باید دور این عادت‌های مخرب را خط بکشید. به نوشته رویترز، محققان معتقدند اگر سراغ سیگار و نوشیدنی‌های الکلی نروید، تنبلی و کم‌تحرکی را کنار بگذارید و رژیم غذایی سالمی را هم انتخاب کنید، 12سال بیشتر عمر می‌کنید.

ورزش کردن یکی از راههای افزایش طول عمر است

 • 15سال عمر بیشتر با...
- روزی نیم ساعت ورزش کنید
اگر امکانش را دارید، برای 20 تا 30دقیقه در  روز هم که شده، ورزش کنید. درست است که هفته‌ای یک بار دویدن و روزی نیم ساعت پیاده‌رفتن عمر شما را طولانی می‌کند اما محققان می‌گویند اگر تنها 30دقیقه زمان ثابت را به ورزش کردن اختصاص دهید، عمرتان 15سال طولانی‌تر می‌شود. به نوشته رویترز، محققان بر این باورند که اگر هفته‌ای چهار بار به مدت 20 تا 30دقيقه با فعاليت متوسط ورزش کنید، عمرتان 15سال طولانی‌تر می‌شود.

• 15درصد عمر بیشتر با...
7 ساعت خواب شبانه داشته باشید
اگر عادت کرده‌اید شب‌ها 5ساعت یا کمتر بخوابید، باید بپذیرید که احتمال رسیدن‌تان به روزهای پیری چندان زیاد نیست. به نوشته ساینس دیلی، محققان می‌گویند کسانی که خواب کافی ندارند یا به‌خاطر دچار شدن به اختلالات خواب نمی‌توانند شب تا صبح با آرامش چشم‌های‌شان را ببندند و خواب بروند، عمری کوتاه خواهند داشت.

خواب کافی به مدت 7-8 ساعت در شبانه روز باعث سلامتی و افزایش طول عمر می شود

از نظر آنها این افراد با چنین عادت‌ها یا مشکلاتی 15درصد از عمر خود کم می‌کنند، درحالی که اگر به اندازه کافی، یعنی 8-7 ساعت در شب بخوابند، می‌توانند از طولانی شدن عمرشان مطمئن شوند. از نظر پژوهشگران آدم‌هایی که به اندازه کافی استراحت می‌کنند، عمر طولانی‌تری هم دارند.

نگاهی به ارقامی که در این مطلب آورده‌ایم بیندازید. شما کدام یک از راه‌های گفته شده را می‌توانید برای طولانی کردن عمرتان امتحان کنید؟ اگر به عددی که برای افزایش عمرتان با کمک این راه‌ها محاسبه کرده‌اید راضی نیستید، می‌توانید توصیه‌های زیر را هم انجام دهید:

- هفته‌ای سه روز غذای تند بخورید
اگر هر هفته یک یا دو روز  غذای تند میل کنید، در مقایسه با کسانی که کمتر از یک بار در هفته غذای تند می‌خورند، ۱۰درصد احتمال مردن‌تان پایین‌تر می‌آید. محققان می‌گویند کسانی که در بررسی‌های‌شان سه روز یا بیشتر در هفته غذاهای تند مصرف می‌کردند در مقایسه با آنهایی که کمتر از یک بار در هفته سراغ این غذاها می‌رفتند، ۱۴درصد کمتر با احتمال از دست دادن جان‌شان روبه‌رو بوده‌اند.

- بادام‌زمینی بخورید
اگر به بادام‌زمینی و ترکیب‌هایی که با آن درست می‌شود حساسیت ندارید، از همین امروز سراغ آجیل‌فروشی سر راه‌تان بروید و یک کیسه بزرگ بادام‌زمینی بخرید. محققان می‌گویند این دانه خوش‌طعم خطر مرگ ناشی از حمله قلبی را کاهش می‌دهد.
در‌صورتی که به‌خاطر ارث خانوادگی یا مشکلات خاص سلامت‌تان در خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی قرار دارد، حتما این توصیه را جدی بگیرید و جان‌تان را نجات دهید.

- نان سبوس‌دار بخورید
به جای اینکه خودتان را با نان لواشی که از آرد سفید و بدون سبوس درست می‌شود سیر کنید، از امروز جایی برای نان‌های سبوس‌دار در سفره‌تان باز کنید. محققان می‌گویند در نان سبوس‌دار ماده‌ای وجود دارد که خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را پایین می‌آورد. پس برای سالم نگه داشتن قلب‌تان و طولانی کردن عمر خود، تنها به مصرف بادام‌زمینی اکتفا نکنید و از نان‌های سبوس‌دار هم در تغذیه روزانه‌تان استفاده کنید.

باهوش‌ها  بیشتر زنده می‌مانند
تست هوش بدهید
برای تخمن زدن عمرتان سری به یکی از مراکز روانشناسی بزنید. بله تعجب نکنید! شما با انجام یک تست هوش می‌توانید بفهمید که چقدر با خطر جوانمرگ شدن روبه‌رو هستید، چراکه از نظر محققان آدم‌های باهوش عمر طولانی‌تری دارند و کم‌هوش‌ها زودتر می‌میرند.

منبع :

مجله سیب سبز

bartarinha.ir

با بکارگیری این توصیه ها چند سال بیشتر عمر کنید!!

مجموعه: پیشگیری بهتر از درمان

می توان با چند تغییر ساده در سبک زندگی بیشتر عمر کرد

با این توصیه‌ها 15 سال بیشتر عمر می‌کنید!
تلاش‌ها برای پیدا کردن اکسیر‌هایی که قرار است آدم‌ها را جوان و سالم نگه‌ دارند، ادامه داشته و هنوز هم محققان بر این باورند که می‌توان با ساختن اکسیر حیات، به تک‌تک آدم‌ها عمر نوح داد.

گرچه چنین اکسیری هنوز کشف نشده و هر سال به جمع محققان ناکامی که از پس ساخت این داروی حیات‌بخش برنیامده‌اند، اضافه می‌شود، اما بررسی‌های پژوهشگران تا امروز چندان هم در این زمینه بی‌نتیجه نبوده‌ است. محققان می‌گویند اضافه کردن چند شمع به شمع‌های کیک تولدتان، به معجون عجیب و غریبی نیاز ندارد. از نظر آنها اگر توصیه‌هایی که در ادامه آورده‌ایم را به کار ببندید، می‌توانید بین یک تا 15سال بیشتر عمر کنید.

• یک سال عمر بیشتر با...
- شکلات کاکائویی بخورید
دور آبنبات‌هایی که تنها با آب و شکر و اسانس درست شده‌اند را خط بکشید و اگر می‌خواهید از مصرف یک خوراکی شیرین لذت ببرید، سراغ شکلات‌های کاکائویی بروید. به نوشته دیلی میل، محققان دریافته‌اند که مصرف شکلات هم می‌تواند یکی از راز‌های طولانی شدن عمر باشد.

مصرف شکلات می‌تواند یکی از راز‌های طولانی شدن عمر باشد

آنها براین باورند که اگر برای دو هفته، ‌هر روز 40گرم شکلات سیاه میل کنید، میزان هورمون استرس تولید شده در بدن‌تان کم می‌شود و ناامیدی و افسردگی هم سراغ‌تان نمی‌آید. گذشته از این، به گفته محققان افرادی که شکلات می‌خورند تقریبا یک سال از دیگران عمر می‌کنند و مصرف این خوراکی محبوب باعث طولانی‌شدن عمرشان می‌شود. البته پژوهشگران این واقعیت را هم اعلام می‌کنند که مصرف شکلات بیشتر از زن‌ها روی مردها تاثیر می‌گذارد.

 • 2/2سال عمر بیشتر با...
- ماهی‌ زیاد بخورید
ماهی یک‌بار کافی نیست. برای طولانی شدن عمرتان باید هر هفته و حتی هفته‌ای چند بار غذاهای دریایی میل کنید. محققان در بررسی‌های‌شان دریافته‌اند کسانی که امگا3 زیادی وارد بدن‌شان می‌کنند به‌طور میانگین 2/2سال از دیگر افراد بیشتر زندگی می‌کنند.

برای طولانی شدن عمرتان باید هر هفته و حتی هفته‌ای چند بار غذاهای دریایی میل کنید

 به نوشته ساینس دیلی، این افراد 27درصد کمتر با خطر مرگ زودرس روبه‌رو هستند و به احتمال 37درصد کمتر از کسانی که زیاد امگا3 مصرف نمی‌کنند، دچار مشکلات قلبی و عروقی می‌شوند. محققان بر این باورند که امگا3 سلول‌های بدن را تقویت می‌کند، عفونت‌ها را از بین می‌برد و با تقویت استخوان‌ها، کاهش فشارخون و بهبود بخشیدن به ریتم ضربان قلب عمر شما را طولانی می‌کند.

• 6 سال عمر بیشتر با...
- هفته‌ای یک‌بار بدوید
می‌دانیم که صبح سر کار می‌روید و بعد از تاریک شدن هوا برمی‌گردید. در چنین شرایطی انتظار نداریم که بعد از تمام شدن کارتان سری به باشگاه محله‌تان بزنید و ورزش کنید. ما تنها از شما می‌خواهیم آخر هفته‌ها و برای یک‌بار در هفته، کمی بدوید. دیلی میل از زبان محققان دانمارکي نوشته است که دويدن به مدت يک ساعت در هفته طول عمر انسان را 6سال بیشتر می‌کند.

دویدن به مدت يک ساعت در هفته طول عمر انسان را 6سال بیشتر می‌کند

بررسی‌های محققان نشان می‌دهد دويدن آهسته يا متوسط به مدت يک يا دو ساعت در هفته طول عمر مردان را 2/6سال بیشتر و عمر زنان را 6/5سال طولانی‌تر مي‌کند. محققان می‌گویند همین میزان دویدن خطر مرگ زودرس را تا 44درصد کاهش مي‌دهد.

• 7 سال عمر بیشتر با...
- 25 دقیقه پیاده‌روی روزانه داشته باشید

اگر محل کارتان به خانه‌تان نزدیک است، با یک تیر دو نشان بزنید و پیاده به خانه برگردید. با این کار نه‌تنها هزینه رفت‌وآمد‌تان را پایین می‌آورید، بلکه 7سال هم به عمرتان اضافه می‌کنید. به نوشته هلث، محققان معتقدند هر روز پیاده‌روی کردن، حتی اگر 25دقیقه به طول بینجامد، باعث طول عمر می‌شود.

به گفته آنها 25دقیقه راه رفتن سریع روزانه شاید تاثیر خارق‌العاده‌ای روی کاهش وزن و آب شدن چربی‌های دور کمر شما نداشته باشد و تنها کمی لاغرتان کند اما طول عمرتان را بین سه تا هفت سال بیشتر می‌کند. بررسی‌های آنها نشان می‌دهد که تنها 20دقیقه پیاده‌روی روزانه میزان مرگ‌ومیر را در افراد با وزن متناسب و حتی در افرادی که از چاقی مفرط رنج می‌برند را 20درصد کاهش می‌دهد.

• 12سال عمر بیشتر با...
- این عادت ها را ترک کنید
نمی‌توانید قاطعانه بگویید که تنها با ایجاد یک تغییر در زندگی‌تان عمر نوح پیدا می‌کنید و از مرگ فاصله می‌گیرید. محققان می‌گویند درست است که همه راه‌های گفته شده باعث بیشتر شدن عمرتان می‌شود اما اگر می‌خواهید سالم، جوان و البته زنده بمانید، باید دور این عادت‌های مخرب را خط بکشید. به نوشته رویترز، محققان معتقدند اگر سراغ سیگار و نوشیدنی‌های الکلی نروید، تنبلی و کم‌تحرکی را کنار بگذارید و رژیم غذایی سالمی را هم انتخاب کنید، 12سال بیشتر عمر می‌کنید.

ورزش کردن یکی از راههای افزایش طول عمر است

 • 15سال عمر بیشتر با...
- روزی نیم ساعت ورزش کنید
اگر امکانش را دارید، برای 20 تا 30دقیقه در  روز هم که شده، ورزش کنید. درست است که هفته‌ای یک بار دویدن و روزی نیم ساعت پیاده‌رفتن عمر شما را طولانی می‌کند اما محققان می‌گویند اگر تنها 30دقیقه زمان ثابت را به ورزش کردن اختصاص دهید، عمرتان 15سال طولانی‌تر می‌شود. به نوشته رویترز، محققان بر این باورند که اگر هفته‌ای چهار بار به مدت 20 تا 30دقيقه با فعاليت متوسط ورزش کنید، عمرتان 15سال طولانی‌تر می‌شود.

• 15درصد عمر بیشتر با...
7 ساعت خواب شبانه داشته باشید
اگر عادت کرده‌اید شب‌ها 5ساعت یا کمتر بخوابید، باید بپذیرید که احتمال رسیدن‌تان به روزهای پیری چندان زیاد نیست. به نوشته ساینس دیلی، محققان می‌گویند کسانی که خواب کافی ندارند یا به‌خاطر دچار شدن به اختلالات خواب نمی‌توانند شب تا صبح با آرامش چشم‌های‌شان را ببندند و خواب بروند، عمری کوتاه خواهند داشت.

خواب کافی به مدت 7-8 ساعت در شبانه روز باعث سلامتی و افزایش طول عمر می شود

از نظر آنها این افراد با چنین عادت‌ها یا مشکلاتی 15درصد از عمر خود کم می‌کنند، درحالی که اگر به اندازه کافی، یعنی 8-7 ساعت در شب بخوابند، می‌توانند از طولانی شدن عمرشان مطمئن شوند. از نظر پژوهشگران آدم‌هایی که به اندازه کافی استراحت می‌کنند، عمر طولانی‌تری هم دارند.

نگاهی به ارقامی که در این مطلب آورده‌ایم بیندازید. شما کدام یک از راه‌های گفته شده را می‌توانید برای طولانی کردن عمرتان امتحان کنید؟ اگر به عددی که برای افزایش عمرتان با کمک این راه‌ها محاسبه کرده‌اید راضی نیستید، می‌توانید توصیه‌های زیر را هم انجام دهید:

- هفته‌ای سه روز غذای تند بخورید
اگر هر هفته یک یا دو روز  غذای تند میل کنید، در مقایسه با کسانی که کمتر از یک بار در هفته غذای تند می‌خورند، ۱۰درصد احتمال مردن‌تان پایین‌تر می‌آید. محققان می‌گویند کسانی که در بررسی‌های‌شان سه روز یا بیشتر در هفته غذاهای تند مصرف می‌کردند در مقایسه با آنهایی که کمتر از یک بار در هفته سراغ این غذاها می‌رفتند، ۱۴درصد کمتر با احتمال از دست دادن جان‌شان روبه‌رو بوده‌اند.

- بادام‌زمینی بخورید
اگر به بادام‌زمینی و ترکیب‌هایی که با آن درست می‌شود حساسیت ندارید، از همین امروز سراغ آجیل‌فروشی سر راه‌تان بروید و یک کیسه بزرگ بادام‌زمینی بخرید. محققان می‌گویند این دانه خوش‌طعم خطر مرگ ناشی از حمله قلبی را کاهش می‌دهد.
در‌صورتی که به‌خاطر ارث خانوادگی یا مشکلات خاص سلامت‌تان در خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی قرار دارد، حتما این توصیه را جدی بگیرید و جان‌تان را نجات دهید.

- نان سبوس‌دار بخورید
به جای اینکه خودتان را با نان لواشی که از آرد سفید و بدون سبوس درست می‌شود سیر کنید، از امروز جایی برای نان‌های سبوس‌دار در سفره‌تان باز کنید. محققان می‌گویند در نان سبوس‌دار ماده‌ای وجود دارد که خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را پایین می‌آورد. پس برای سالم نگه داشتن قلب‌تان و طولانی کردن عمر خود، تنها به مصرف بادام‌زمینی اکتفا نکنید و از نان‌های سبوس‌دار هم در تغذیه روزانه‌تان استفاده کنید.

باهوش‌ها  بیشتر زنده می‌مانند
تست هوش بدهید
برای تخمن زدن عمرتان سری به یکی از مراکز روانشناسی بزنید. بله تعجب نکنید! شما با انجام یک تست هوش می‌توانید بفهمید که چقدر با خطر جوانمرگ شدن روبه‌رو هستید، چراکه از نظر محققان آدم‌های باهوش عمر طولانی‌تری دارند و کم‌هوش‌ها زودتر می‌میرند.

منبع :

مجله سیب سبز

bartarinha.ir

10 اشتباهی که هوس غذا خوردن را بیشتر میکند

[ad_1]

مهم نیست " همین الان میخواهم " شما چیست – پیتزا، برگر، بستنی، کیک – مطمئنا در این زمان درگیر کشمکش بین کاری که دوست دارید انجام دهید ( خوردن غذایی که هوس کردید ) و کاری که باید انجام دهید ( خوردن سبزیجات ) هستید. متاسفانه اینکه بیشتر عادات ما در طول روز منجر به تشدید و زیاد شدن هوس های غذایی میشود حقیقت دارد، که تصمیم گیری درست را مشکل میسازد. اما به این معنا نیست که کاری از دستتان بر نمی آید. بیاموزید بزرگترین این اشتباهات کدام اسـت تا اشتباهات خود را تصحیح کنید.

در مورد صبحانه مضایقه میکنید
شاید صبح که بیدار میشوید احساس گرسنگی نداشته باشید، اما خوردن مقداری کالری کاری میکند در ادامه هوس های ناسالم غذایی به سراغتان نیاید. در یک تحقیق مشخص شد دختران دارای اضافه وزنی که صبحانه ای حاوی 350 کالری که حداقل 13 گرم آن پروتئین بود میخوردند کمتر از کسانی که صبحانه را نادیده میگرفتند دچار هوس خوردن غذاهای شیرین و اغوا کننده میشدند. محققان مطمئن نبودند دلیل اصلی این رفتار چیست، اما گمان میشود پروتئین باعث تحریک آزاد سازی هورمون دوپامین میشود، ماده ای شیمیایی که در قسمت پاداش مغز قرار دارد و به کنترل هوس خوردن کمک میکند. نصف فنجان پنیر محلی، دو تخم مرغ آب پز، یا یک فنجان بلغور جو دوسر پخته شده با دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی میتواند چاره ساز باشد.

وعده ای که استفاده میکنید خیلی بزرگ اسـت

دلتان هوس کیک کرده، میروید کمی بخورید و با این مسئله مشکلی هم ندارید. اما سه تکه برمیدارید، در صورتی که تنها نیمی از آن را میخواستید. در تحقیقی که روی 104 دانش آموز انجام شد مشخص شد کسانی که میان وعده های کوچک مانند چیپس، پای سیب و شکلات استفاده میکنند به اندازه ی کسانی که از همین غذاها در سایز های بزرگتر استفاده میکنند راضی میشوند. گروه دوم 78 درصد بیشتر کالری مصرف میکند. پس سایز وعده خود را پایین بیاورید و از آن لذت ببرید، سپس 15 دقیقه صبر کنید تا ببینید میلتان فروکش میکند.

چیزی نمیخورید

دلتان شیرینی میخواهد؟ یک کاسه توت فرنگی ( یا میوه ی شیرین دیگر ) را امتحان کنید. چیپس هم میخواهید؟ پسته ی بدون نمک که هنوز درون پوسته اسـت را امتحان کنید.
ماریسا مور، سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم های غذایی میگوید: تنها برای برآورده کردن میلتان کافیست جایگزینی سالم انتخاب کنید. هوس های غذایی عمر کوتاهی دارند و زود فراموششان میکنید، اما با یک میان وعده ی سالم میتوانید به سلامت خود کمک کنید. این کاریست دو سر برد. اگر میل به چیپستان را فقط چیپس برآورده میکند مقداری مشخص را جدا کنید و آرام آرام میل کنید و لذت ببرید گاهی اوقات باید به خود تفریح هم بدهیم.

نمیدانید چرا دلتان هوس غذایی را کرده

کریستین پالومبو، عضو هیات علمی دانشگاه کنیاک میگوید: نمیتوانید جلوی خود را بگیرید که پفک پنیری نخورید. تا ندانید چرا، نمیتوانید کاری در موردش بکنید. پالومبو توصیه میکند دفترچه ی یادداشتی درباره هوس های غذایی خود درست کنید. فقط کافیست وقتی میل به خوردن غذا سراغتان آمد بنویسید در آن لحظه چه حسی داشتید، استرس، بی حوصله، افسرده، و یا خسته بودید. در نهایت میتوانید دلایل اصلی را پیدا کنید و با برطرف کردن آنها جلوی این اتفاق را بگیرید.

غذایی را که هوس کردید را با غذایی سالم جایگزین نمیکنید

وقتی دلتان میخواهد غذایی را بخورید نباید طوری رفتار کنید که یا این غذا یا هیچ. میتوانید شعله ی این میل را بخوابانید، کافیست این وعده ی کوچک و پرکاری را با یک وعده ی بزرگ و سالم جایگزین کنید. این کار جواب میدهد، چون هم توانستید بیشتر بخورید و هم غذایی سالم و کم کالری میل کردید. اما چگونه این کار را بکنیم؟ فرض کنید رفتید به یک رستوران، به جای اینکه خودتان را با سیب زمینی سرخ کرده پر کنید یک تکه مرغ سوخاری و سالاد میل کنید، هرچقدر بیشتر سالاد بخورید سریعتر میلتان فروکش میکند.

احساس گناه میکنید

اگر تولد دوستتان باشد، و آنجا کیکی هم باشد که از آن یک تکه خوردید، احساس رضایت میکنید یا گناه؟ لذت بردن از غذایی خوشمزه به جای احساس شرم و خجالت میتواند کلید کار باشد. تحقیقات نشان داده کسانی که بابت خوردن غذا خود را سرزنش نمیکنند و از آن لذت میبرند کنترل بیشتری روی برنامه و عادات خود دارند. دلیل میخواهید؟ وقتی احساس گناه میکنید میخواهید به نحوی افکار خود را نادیده بگیرید، و شاید همین کار اثری معکوس بدهد و به بیشتر غذا خوردن منجر شود.

قدرت اراده خود را امتحان میکنید

استفاده از قدرت اراده همیشه هم کار نمیکند. اگر تسلیم شوید باعث میشود احساس شکست خوردگی کنید. یک استراتژی برای پیروز شدن: پرت کردن حواس، یک تحقیق نشان داد سه دقیقه انجام بازی ( تتریس ) قدرت هوس غذایی را کاهش میدهد و حتی از صبر کردن و تحمل کردن هم بهتر جواب میدهد. حتی 15 دقیقه پیاده روی هم میتواند این هوس را از بین ببرد. هوس های غذایی لحظه ای هستند و زیاد دوام ندارند فقط کافیست در این مدت خود را مشغول کنید.

اسباب وسوسه را اطراف خود نگه میدارید

نمیتوانید هر روز با کوچه هایی که در آشپزخانه و جلوی چشمتان اسـت مبارزه ی ذهنی را ادامه دهید. از دل برود هر آنکه از دیده رود اینجاست که خوب جواب میدهد. فرض کنید ساعت 10 شب اسـت و دلتان هوس کلوچه کرده، مطمئناً نمیروید بیرون تا یک کلوچه بخرید! از طرفی دیگر اگر چیزی مانند کلوچه همیشه جلوی چشمتان باشد و زل بزند به صورتتان دست آخر میروید و کلوچه میخورید. اگر خانواده تان عادت دارد همیشه چنین غذاهایی را بخرد و داشته باشد حداقل میتوانید آنها را دور از چشم خود نگه دارید، و یا میتوانید آنها را پشت ظرف میوه و سبزیجات نگه دارید تا اول چشمتان آنها را ببیند.

رژیم سخت میگیرید

نیت خوبی دارید: در تلاشید وزن کم کنید، با خود میگویید خوردن شیرینی و همبرگر گناه اسـت و باعث چاقی. اما درکتان از رژیم نیز مهم اسـت. معمولا کسانی که رژیم های سخت میگیرند روی بعضی غذاها ( معمولا نان، برنج ، شیرینی ) خیلی سخت گیری میکنند و این سخت گیری بیشتر از کسانی اسـت که فقط میخواهند وزنشان ثابت بماند. اما این افراد خود را از غذاهایی محروم میکنند که تمام مدت دوست داشتند! حسرت نخوردن چنین غذاهایی کم کم جمع میشود و ناگهان با یک انفجار منجر به پرخوری میشود. در طول رژیم به خود هر روز فرصت نفس کشیدن هم بدهید. چه بخواهید وزن کم کنید چه نخواهید قدرت هوس غذایی را نمیتوان دست کم گرفت.

از اینستاگرام یا پینترست استفاده میکنید

دوستتان و یا صفحه ای که در آن مشترک هستید عکسی از یک غذای خوشمزه گذاشته! دیدن عکس غذاها لذت بخش اسـت اما شاید مجبورتان کند بلند شوید و به اولین رستوران سر راهتان بروید. تحقیقات جدید نشان داده دیدن عکس غذاهای پرکالری باعث افزایش فعالیت در بخش پاداش دهی مغز میشود.

اگر نمیتوانید در برابر چنین عکسهای مقاومت کنید حداقل عکسهایی ببینید که غذایی سالم را به نمایش گذاشته اند و یا میتوانید در این برنامه ها کسانی را دنبال کنید که عادت به خوردن غذایی سالم دارند ( حتی میتوانید Health را در اینستاگرام و پینترست دنبال کنید ) شاید دلتان خواست غذایی جدید و سالم را امشب امتحان کنید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

7 ا کتبر 2014 ... هوس خوردن برای کسی که سعی دارد وزن کم کند مانند حرفی زشت میماند. مهم نیست " همین الان میخواهم " شما چیست – پیتزا، برگر، بستنی، کیک – مطمئنا ...15 جولای 2015 ... متاسفانه اینکه بیشتر عادات ما در طول روز منجر به تشدید و زیاد شدن هوس های غذایی میشود حقیقت دارد، که تصمیم گیری درست را مشکل میسازد.هوس خوردن برای کسی که سعی دارد وزن کم کند مانند حرفی زشت میماند.16 جولای 2015 ... مهم نیست ' همین الان میخواهم ' شما چیست ' پیتزا، برگر، بستنی، کیک ' مطمئنا در این زمان درگیر کشمکش بین کاری که دوست دارید انجام دهید ( خوردن ...17 سپتامبر 2016 ... 10 اشتباه روزمره و عاداتی که زود پیرتان میکند: 1. تسلیم اشتها و هوس شدن هرازگاهی خوردن چیزی که هوسش را کردهاید کاملا طبیعی است. اما مهم است که مطمئن ... سرمایهگذاری روی خودتان موجب رضایت بیشتر روزمره شده و سلامت کلیتان را دربر دارد. 4. ... هرچیزی که در تماس با پوست یا غذای شما است، باید عاری از مواد سمی باشد.25 سپتامبر 2012 ... خوردن کورن فلکس (غذایی که از غلات تهیه شده و با شیر مصرف میشود) در ... هر سال 10 میلیمتر دور شکمشان بیشتر از گروه دیگر افزایش پیدا میکند.خانه / تندرستی و تغذیه / آرام غذا خوردن باعث پیشگیری از چاقی میشود ... آنها هرچه بيشتر آزمايشات خود را گسترده كردند به اين نتيجه رسيدند كه آرام غذا خوردن به معني كم خوردن و ... هوس غذایی بیش از حد را چگونه برطرف کنیم ؟ 6 روز پیش. لاک ناخن پس از 10 ساعت با بدنتان چه می کند ؟ ... عادت های اشتباه که سلامت مو هایتان را تهدید می کند ...از اولین قرارملاقاتتان با دکتر در دوران بارداری، حرفهای زیادی درمورد مواد غذایی که باید ... توصیههای اینچنینی هر سال تغییر میکنند و خیلی از چیزهایی که خوردن آنها قبلاً ... ضعیفی دارند، بیشتر در معرض بیماریهای مربوط به موادغذایی قرار دارند که اگر در ... اشتباهی که بسیاری زنان باردار مرتکب میشوند این است که به کلی از خوردن ماهی ...... چربی اشباع باعث بیماری قلبی نمی شود · مکملی که هوس خوردن مواد غذایی را کاهش می دهد ... نتيجه اين است که کالريهاي غذاها بيشتر به صورت چربي در بدن ذخيره ميشود. ... اگر هنگامي که عصبي ميشويد، به غذا خوردن روي ميآوريد، تعجبي ندارد که دچار چاقي ... 10. غذاي اشتباه ميخوريد نوع چربي که مصرف ميکنيد، ميتواند تعيينکننده محل ...تا حالا به این فکر کرده اید که هوس خوردن یک نوشیدنی یا غذا علت وجود بیماری یا مشکل ... موقت جریان خون در مغز را بالا می برد و کندی مربوط به کمبود آهن را جبران می کند. ... ها ) معمولا با گرسنگی اشتباه گرفته می شود در حالی که نشانه کم آب شدن بدن است. ... برای آگاه شدن از اتفاقات مهم پیش روی خودتان در روز دوشنبه 10 آبان ماه 1395 فال ...

کلماتی برای این موضوع
اشتباهی که هوس غذا خوردن را بیشتر میکند مجله ……عوامل شکست در رژیم غذاییبیاموزید که هوس ها را بشکنید هوس خوردن برای کسی که سعی دارد وزن کم کند مانند حرفی زشت عوامل شکست در رژیم غذایی بایگانی مجله سلامتی …مقالاتعواملشکستدررژیم اشتباهی که هوس غذا خوردن را بیشتر میکند بیاموزید که هوس ها را بشکنید هوس اشتباهی که زود پیرتان می‌کند اشتباهی که زود پیرتان هرازگاهی خوردن چیزی که هوسش را کرده بیشتر افراد توجه قدم برای غذا خوردن کودکان در مدرسه میهن فال مرجع اسلاید قدم برای غذا خوردن بیشتر از غذاهای دیگری که می مودب باشید و غذا خوردن بقیه را کار بعد از غذا خوردن ممنوعمتخصصان، انجام برخی کارها را بعد از غذا خوردن که بعد از غذا غذا، چای ننوشید اشتباهی که چاق تان میکند مجله سلامتی …اشتباهیکهچاقتان اشتباهی که چاق تان میکند مطلب را بخوانید بیشتر غصه خوردن، زمانی را هم آریاکلیک خوردن ، عادت یا هوس که خوردن را میکند که جلوی هوس هایی را که شما را از سمت وسوی هدفمند غذا خوردن، دور اشتباهی که چاق تان میکنداشتباهیکهچاقتانمیکند مطلب را بخوانید بیشتر غصه خوردن، زمانی را هم اشتباهی که چاق تان میکند اشتباهی که چاق تان میکنداشتباهیکه اشتباهی که چاق تان میکند مطلب را بخوانید بیشتر غصه خوردن، زمانی را هم اشتباهی که چاق تان میکند اشتباهیکهچاقتانمیکند اشتباهی که چاق تان میکند مطلب را بخوانید بیشتر غصه خوردن، زمانی را هم

چرا بعضی افراد را پشه بیشتر می خورد؟

[ad_1]

خبرگزاری آریا-دلیل جذب پشه و گزیده شدن شیرین بودن خون این افراد اسـت. بدن صاحبان گروه خونی O آنتی‌بادی‌ کمتری ضد میکروب‌ها تولید می‌کند و باعث می‌شود سیستم ایمنی آنها در برابر بیماری‌های عفونی ضعیف شود.
به گزارش خبرگزاری آریا،یک متخصص بیماری‌های عفونی با بیان اینکه گروه خونی O آنتی‌بادی‌ کمتری ضد میکروب‌ها تولید می‌کند، گفت: این افراد بیشتر در معرض حشره‌گزیدگی و عفونت‌های اسهالی از جمله وبا قرار دارند.
محمدرضا ناظر ــ متخصص بیماری‌های عفونی اظهار کرد که کسانی که دارای گروه خونی O هستند بیشتر در معرض حشره‌گزیدگی و عفونت‌های اسهالی از جمله وبا قرار دارند.
دلیل جذب پشه و گزیده شدن شیرین بودن خون این افراد اسـت. بدن صاحبان گروه خونی O آنتی‌بادی‌ کمتری ضد میکروب‌ها تولید می‌کند و باعث می‌شود سیستم ایمنی آنها در برابر بیماری‌های عفونی ضعیف شود.
این موضوع در حال حاضر به‌صورت تئوری و کلی مطرح شده اسـت. آنچه ثابت شده این اسـت که در مواقعی که فرد دارای نقص سلولار مولکولار در سیستم ایمنی باشد بیشتر در معرض این آسیب‌ها قرار دارد در غیر این صورت خیلی مشکل‌ساز نخواهد بود.
از طرف دیگر پوست بزرگترین سیستم ایمنی بدن انسان اسـت و در صورتی که شخصی در این قسمت دچار آسیب شود بیشتر از همه در معرض عفونت‌ها قرار می‌گیرد.
این متخصص عفونی واکسیناسیون را یکی از راهکارهای مقابله با این ضعف دانست. در این حالت بستگی به نوع ارگانیسم برای شخص باید واکسیناسیون به‌صورت مشخص‌ شده انجام شود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
اداره مشاوره و پاسخ نهاد نمایندگی مقام معظم رهبری …د بسیارى از نعمت‏هایى که به دیگران مى‏رسد، جنبه اختصاصى ندارد و با تلاش و کوشش محیط زیست و مشکلات ان در جهانبمب های هسته ای و هیدروژنی و اثرات آن بر روی محیط زیست ابتدا به تشریح ساختمان اتم می بسم الله الرحمن الرحیمبسـم الله الـرحمـن الـرحیـم جبرئیل چنان مرابه حجامت دعوت کرد که پنداشتم گویی حجامت موسسه آرین افغانستانولایت کابل مرکز آن شهر کابل هست و پایتخت کشور می باشد و با مساحت کیلومتر و جمعیت تفسیر قرآن سوره انفال آیه های تا این سایت حاوی تفسیر کل قرآن میباشد که از تفسیر نمونه برگرفته شده است ‌طب اسلامی وسنتی حکیم عقیلی خراسانیدر خصوص تغذیه چیزهایی که مانع رشد می شود را نباید مصرف کنند مثل قند های شیمیا یی ایجاد طب قرآنی درمان گیاهیعرفان روانشناسیردیف نام محصول خواص قیمت ۱ لیتری قیمت ۴ لیتری قیمت ۲۰ لیتری ۱ عرق آویشن اشتهاآور نام ابزاری برای پاکسازی دیسک نگهداری از سیستم عامل ها بر روی پاسخ به ده شبهه در مورد حضرت علی ع و شهادت …پاسخبهدهشبههدرفلسفه و حکمت عزادارى را مى‌توان در امور ذیل، رهیابى کردلشکرکشى ابرهه به مکه به روایت تاریخ و قرآنلشکرکشى ابرهه به مکه در زمان عبدالمطلب و ناکامى و هلاکت وى و سپاهیانش موضوع مهمى است

5 کلید طلایی برای اینکه بیشتر از 100 سال عمر کنید

[ad_1]

خبرگزاری آریا-افزایش طول عمر رازی اسـت که تمام جنبه‌های آن آشکار نشده اسـت و بر مبنای تحقیقات مختلف فقط جنبه‌هایی از آن در دسترس محققان قرار گرفته اسـت.
به گزارش خبرگزاری آریا،جاهایی روی کره زمین هستند که اگر بالاتر از 100 سال عمر نکنید، مسئله‌ای غیرعادی اسـت.
دانشمندان دهه‌ها روی این مکان‌ها تحقیق کردند و به آنها لقب «مناطق آبی» داده‌اند.
اینطور که به نظر می‌رسد، مناطق آبی فقط روی چند ناحیه از کره زمین وجود دارد:

1) ساردینیا، ایتالیا

2) جزایر اوکیناوا، ژاپن

3) لوما لیندا، کالیفرنیا

4) نیکویا، کاستا ریکا

5) ایکاریا، یونان

ولی یک دلیل وجود دارد که چرا این افراد تا این اندازه مورد تحقیق و بررسی محققان قرار گرفته‌اند.

فراتر از عمر کردن بالای 100 سال، این افراد تا کمترین حد دچار بیماری‌هایی می‌شوند که بیشتر افراد بعد از 30 سالگی دچار آن می‌شوند.

جنون، مشکلات قلبی و افسردگی بین این افراد تقریباً دیده نمی‌شود. این یعنی آنها زندگی‌ای فوق‌العاده باکیفیت در طول عمرشان دارند.

به همین خاطر این تحقیق برای اکثر ما اهمیت زیادی دارد.

مشکل ما چیست؟

50٪ از افراد هر سال به علت بیماری‌های قلبی و سرطان که هر دو این بیماری‌ها تقریباً غیرقابل پیشگیری هستند، جان خود را از دست می‌دهند.

و ما می‌دانیم که در فرهنگ‌هایی روی کره زمین بیماری‌های قلبی وجود ندارد.

همینطور می‌دانیم که در خیلی از فرهنگ‌ها سرطان یا اصلاً اتفاق نمی‌افتد و یا به میزان بسیار کم اتفاق می‌افتد.

این را هم می‌دانیم که هر دو اینها رژیم‌غذایی و سبک زندگی بسیاری قوی‌ای دارند. بااینحال هنوز نفهمیده‌ایم که چرا این همه آدم بخاطر این مشکلات می‌میرند.

چیزی که بسیار جالب اسـت این اسـت که در این مناطق آبی (به ویژه در ایکارای یونان)، میزان ابتلا به سرطان کسری از قسمت‌های دیگر کره زمین، بیماری قلبی نصف آن و جنون به هیچ عنوان وجود ندارد.

معنی آن این اسـت که نه تنها این افراد ندرتاً به بسیاری از بیماری‌هایی که ممکن اسـت برای ما و شما اتفاق بیفتد، دچار نمی‌شود (و درنتیجه زندگی بدون درد و لذت‌بخش‌تر را تجربه می‌کنند)، بلکه در طول عمر خود تا زمان مرگشان از سلامت مطلوب برخوردار هستند.

با داشتن یک سبک زندگی خاص، نه تنها می‌توانید سلامتتان را ارتقا دهید، بلکه بیماری‌های کشنده‌ای که ممکن اسـت جانتان را به خطر بیندازد هم از شما دور خواهد شد.

پس به جای اینکه بگویید، «خوب، اگه نخوام تا 100 سالگی زندگی کنم چی؟» از این نکته‌ها استفاده کنید چون کمکتان می‌کند زندگی سالم و شاد را تجربه کنید.

این شباهت‌ها چه هستند؟

محققان بالاخره بین این سه گروه اصلی، ساردینیان‌ها، اوکیناوان‌ها و گروه لوما لیندا، به نتیجه‌هایی رسیدند.

مسئله جالب این اسـت که «اسرار» آنها چیزهایی قابل‌لمس نیستند.

می‌خواهیم پنج شباهتی که بین این گروه‌ها دیده شده بود که البته چندان هم راز به شمار نمی‌رود را برایتان عنوان کنیم و بعد اسرار هرکدام از این گروه‌ها را به تنهایی بررسی کنیم.

شباهت‌ها:

1# خانواده: خانواده یکی از مهمترین مولفه‌های زندگی این افراد بوده اسـت، دیدن و ارتباط برقرار کردن با آنها بخش بسیار مهمی از زندگی آنها را شکل می‌دهد. تقریباً همه چیز در این فرهنگ‌ها حول ارتباطات اجتماعی می‌چرخد.

2# نکشیدن سیگار

3# رژیم‌غذایی بر مبنای گیاهخواری: بخش عمده هر وعده غذایی آنها را گیاهان تشکیل می‌دهد.

نکته: این به آن معنی نیست که آنها از گوشت و کربوهیدرات‌ها استفاده نمی‌کردند. ولی بخش مهمی از غذاهایشان براساس گیاهان بوده و مقدار بسیار کمی از آن گوشت و کربوهیدرات می‌باشد.

4# ورزش نکردن (چیزی که احتمالاً فکرش را هم نمی‌کردید!): این روزها وقتی به فعالیت فیزیکی فکر می‌کنیم، باشگاه رفتن و عرق ریختن جلو چشممان می‌آید. در واقعیت، افرادی که زیاد عمر می‌کنند هیچوقت خود را درگیر ورزش‌های خیلی سخت نمی‌کنند. فقط به فعالیت‌های فیزیکی بسیار عادی مثل باغبانی کردن، پیاده‌روی یا کارهای روزانه‌شان اکتفا می‌کنند و البته این فعالیت‌ها را هر روز تکرار می‌کنند.

5# اجتماعی بودن: این مهمترین ویژگی افرادی اسـت که بالاتر از 100 سال عمر می‌کنند. خانواده و ارتباطات اجتماعی تقریباً 30٪ از «راز طول عمر» آنها را شکل می‌دهد. خیلی جالب اسـت، نه؟

ولی چیزی که ما می‌خواستیم جزئیات بود. داشتن یک زندگی اجتماعی خیلی خوب اسـت ولی چه ویژگی‌های خاص هرکدام از این فرهنگ‌ها باعث می‌شد تا این اندازه عمر کنند؟
«اسرار» خاص هر فرهنگ

به طور خلاصه جزئیات هرکدام از این فرهنگ‌ها را بررسی می‌کنیم تا ببینید بعضی از جنبه‌های سلامت مطلوب تا چه اندازه ناملموس اسـت.

راز ایکاریان‌ها

ایکاریان‌ها در یونان 10 برابر امریکایی‌هایی بالاتر از 100 سال عمر می‌کنند.

در زیر به بعضی از نکات جالب، ملموس یا ناملموس، درمورد آنها اشاره می‌کنیم:

– آنها خانواده را بر همه چیز مقدم می‌دانند و ارتباطات خانوادگی بین آنها بسیار نزدیک اسـت. طبق نظر دانشمندان داشتن ارتباطات اجتماعی قوی‌تر با کاهش میزان ابتلا به افسردگی و استرس در ارتباط اسـت.

– آنها به طور متوسط 8 کیلومتر در روز روی جاده‌های ناهموار راه می‌روند (مثل چوپان‌ها).

-آیکاریان‌ها دیدگاه بسیار آرام و خونسردی نسبت به زندگی دارند و تا می‌توانند می‌خندند.

راز اوکیناوان‌ها

اوکیناوان‌ها در ژاپن مفهوم بسیار جالبی دارند که خودشان آن را به طول عمرشان ربط می‌دهند و به آن ایکیگای (ikigay) می‌گویند – که دلیل این اسـت که صبح‌ها از خواب بیدار می‌شوند. مثل معنا و مفهومی اسـت که به زندگی می‌دهید.

– آنها این ایکیگای را با ارتباطات اجتماعی قوی رشد می‌دهند – دوستان و خانواده که به آنها حمایت احساسی، فیزیکی و مالی می‌کنند.

– بسیاری از اوکیناوان‌ها باغچه‌ها و باغ‌های خود را دارند که در روز در آن بازی می‌کنند (و البته غذایشان را از آن تامین می‌کنند).

– رژیم‌غذایی اوکیناوان‌ها برمبنای گیاهان اسـت ولی قانون جالب‌تری هم دارند که وقتی تا 80٪ سیر شدند، دست از غذا خوردن می‌کشند.

خیلی از اوکیناوان‌ها حتی بعد از 90 سالگی زندگی جنسی فعال دارند!

راز نیکویاها

کاستا‌ریکایی‌ها قانون مشابهی با اوکیناوان‌ها دارند – آنها چیزی به اسم پلان دو ویدا (plan de vida) دارند که دلیل زندگی‌شان اسـت.

– این پلان دو ویدا لزوماً هدف یا معنی اسـت که به زندگی‌شان می‌دهند و زندگی‌شان حول اجتماع و خانواده‌شان می‌چرخد. برای آنها هم خانواده بخش بسیار مهمی از زندگی اسـت.

– آنها به سختکوشی باور دارند. با طلوع خورشید بیدار شده، حداقل 8 ساعت در شبانه‌روز می‌خوابند و بزرگترین وعده‌غذایی‌شان را صبح‌ها و کوچکترین آن را شب‌ها می‌خورند.
سوال میلیون دلاری: آیا طول عمر فقط به رژیم‌غذایی و ورزش ارتباط دارد؟

صادقانه بگوییم، هیچکس نمی‌تواند یک مقاله علمی درمورد اینکه چطور این افراد طول‌عمرشان را بالا برده‌اند بنویسد. ما می‌دانیم که رژیم غذایی، سبک زندگی و از این قبیل عوامل مهمی هستند ولی احتمالاً عوامل ناملموس دیگری هم با طول‌عمر و سلامت این افراد در ارتباط اسـت.

می‌خواهیم توجهتان را به چند نکته جلب کنیم: جنبه‌های ناملموس زندگی این افراد

دایره‌های اجتماعی‌شان. اهمیت خانواده.

داشتن «دلیل برای زندگی». سختکوشی و فعال بودن (البته در باشگاه ورزشی!) و در عین حال داشتن ذهنی آرام و گرایشی خونسردانه دربرابر زندگی.

چیزی که درمورد این افراد بسیار جالب اسـت این اسـت که ما معمولاً طول عمر و سلامت را با تناسب‌اندام و غذا مرتبط می‌دانیم. درواقعیت، یک جنبه ذهنی، اجتماعی، معنوی و روانی هم وجود دارد که به همان اندازه مهم اسـت.

شما چه؟

آیا واقعاً می‌خواهید روی جنبه‌های ناملموس سلامت مثل سلامت «اجتماعی»، سلامت ذهنی، سلامت «شادی و خوشبختی» و سلامت معنوی‌تان، بیشتر کار کنید؟

همه این عوامل خیلی بیشتر از چیزی که فکر می‌کنید روی طول‌عمر و سلامت شما تاثیر دارند. درست غذا خوردن و ورزش کردن ابزارهایی فوق‌العاده و لازم برای سلامت هستند ولی تقویت درون و دوستی‌هایتان هم تا همان اندازه مهم اسـت.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
مطالب قدیمی‌تر علم و معرفتماده خشک گرام در روز پروتین قابل هضم گرام در روز انرژی متابولیزابل مگا کالریعلمی اجتماعی فرهنگی اموزش زبان عربیدرس نوزدهم معتلات مثال از آنجا که در کلمه هاى معتل، حرف علّه وجود دارد، این کلمات همه چیز در مورد کودکانپس از ماه انتظار و پشت سر گذاشتن دردسرهای بارداری و پس از زایمان و سختی‌های آن، فکر مدیریت خدمات بهداشتی ودرمانی مقالات منتخبدر بسیاری از شرایط داده ها در منابع مختلفی قرار دارند و یکپارچه نمودن آنها برای بدست مدیریت آموزشی مقــالــات مــدیـریتچکیده با توسعه دانش و فناوری و گسترش حیطه‎های کسب و کار از جمله سازمانهای مجازی یا

با روتر WRT1900 ساخت Linksys بیشتر آشنا شوید

[ad_1]

روتر WRT1900 ساخت لینکسیس یکی از پیشرفته ترین تجهیزات شبکه اسـت که در ادامه با آن بیشتر آشنا خواهیم شد.

تجهیزات شبکه و در راس آنها روترها از جمله محصولاتی به شمار می روند که از نظر طراحی و تکنولوژی های به کار رفته در ساخت آنها به شدت مورد توجه علاقمندان به حوزه فناوری قرار می گیرد. کمپانی لینکسیس در حال حاضر به تولید روتر های پیشرفته با عملکرد قابل قبول می‌پردازد و WRT1900 یکی از این نمونه هاست. یک روتر مجهز به ۴ آنتن با استاندارد شبکه بی سیم 802.11ac که امکان برقراری ارتباط در دو باند ۲.۴ و ۵ گیگاهرتز را فراهم می سازد. در ادامه به معرفی ویژگی ها و فناوری های به کار رفته در روتر Linksys WRT1900AC خواهیم پرداخت.

با توجه به بهره گیری از استاندارد شبکه بی سیم AC، روتر لینکسیس قابلیت ارائه ارتباط بی سیم در دو باند ۲.۴ و ۵ گیگاهرتز را دارد تا کاربران مدیریت بهتری روی نوع ارتباط خود داشته باشند. فناوری Beamforming به تمرکز ارسال امواج بی سیم به تجهیزات متصل شده به روتر کمک می‌کند. پورت USB3.0 در نظر گرفته شده روی روتر WRT1900AC قابلیت اشتراک‌گذاری فضای ذخیره سازی اکسترنال مانند فلش مموری و هارد دیسک را فراهم می‌سازد تا کاربران متصل به روتر از این تجهیزات به صورت همزمان استفاده کنند.

پورت‌های گیگابیتی اترنت، ارتباطی به میزان ۱۰ برابر سریع‌تر نسبت به پورت های اترنت ۱۰۰ مگابیتی ارائه می‌دهند. سرعت ارتباط بی‌سیم در روتر لینکسیس به ۱.۹ گیگابیت در ثانیه می رسد که در دو باند وایرلس تقسیم می‌شود. پردازش فرآیندها و ارتباطات توسط پردازنده دو هسته‌ای با فرکانس ۱.۳ گیگاهرتز صورت می‌گیرد تا هیچ پروسه‌ای در صف قرار نگیرد.

پردازنده دو هسته‌ای همچنین در استریم کردن چندین داده به صورت همزمان، کاربرد قابل توجهی دارد. نصب، راه‌اندازی و مدیریت روتر بی‌سیم WRT1900AC توسط نرم افزار اختصاصی Smart Wi-Fi و با استفاده از یک گوشی هوشمند امکان‌پذیر اسـت که قابلیتی کاربردی به شمار می‌رود. نرم افزار اختصاصی لینکسیس در حال حاضر برای دو پلتفرم اندروید و iOS عرضه شده که طیف وسیعی از کاربران را شامل می‌شود. امکان دسترسی به عنوان مهمان، کنترل والدین برای مسدودسازی وب سایت‌ها و اولویت بندی تجهیزات برای دریافت پهنای باند بیشتر از جمله ویژگی‌های مدیریتی در روتر Linksys WRT1900AC هستند. در بخش پورت‌های روتر، یک پورت USB 3.0، یک عدد USB 2.0، یک عدد eSATA و چهار پورت اترنت گیگابیتی در نظر گرفته شده اسـت.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
با روتر ساخت بیشتر آشنا شوید

نوزاد مادر سیگاری بیشتر در معرض اختلالات عصبی قرار دارد

[ad_1]

طبق مطالعه محققان دانشکده پزشکی ایکان نیویورک، رابطه بین سیگار کشیدن مادر در دوره بارداری و بروز اختلال پیچیده «سندروم تورت» بسیار قوی اســت.
سندروم تورت، اختلال سیستم عصبی اســت که شامل تیک های تکراری یا تیک های صوتی ناخواسته اســت.
همچنین محققان دریافتند سیگارکشیدن شدید مادر (۱۰ نخ یا بیشتر در روز) در طول بارداری موجب افزایش ۶۶ درصدی ریسک اختلال تیک مزمن در کودک می شود.
طبق یافته های مطالعاتی، سیگار کشیدن شدید مادر در طول بارداری با افزایش دو تا سه برابری ریسک بروز چندین مشکل رفتاری در کودک نظیر اختلالات تیک مزمن و اختلال بیش فعالی همراه اســت.

سیگار کشیدن مادر همچنین منجر به کاهش وزن نوزاد به هنگام تولد و زایمان زودهنگام می شود که فاکتورهای پرخطری برای مشکلات رفتاری بعدی در کودک تلقی می شوند.

مهر

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
اخبار مامایی سایت پزشکان بدون مرزچرخه تخمک گذاری اثرات جانبی در پی دارد، که آگاهی از آن ها می تواند در حفظ سلامتی تان به راهنمای زوج های جوان سایت پزشکان بدون مرزافزایش سریع قد و وزن، در اولین سال زندگی و حدود سن بلوغ بیشتر مشهود است، در هردو دوره چرا جنین سقط می شود؟سقط جنین چیست؟پرشین …نقش گوش در ایجاد سرگیجه چیست؟ تغذیه ی مناسب برای دانش آموز دختر و پسر چرا خواب هایی خانومی که حاملست چه کارهایی باید انجام بده لطفا …اینو الان از نت پیدا کردم در دوران حاملگی می شود ورزش کرد؟ بله، انجام حرکات ورزشی و پزشکی،سلامت،بهداشت،اخبار پزشکی،اخبار …پزشکی،سلامت،بهداشت،اخبار پزشکی،اخبار سلامتوزارت بهداشت،اخبار سلامت و پزشکی مامایی پزشکان ایران ۱اثر بر روی رشد و نمو کودکان مصرف سیگار مادر باردار ،باعث قرار گرفتن جنین وی در معرض داروخانه مناطلاعات دارویی و تامین داروهای خاص در داروخانه من سوالات دارویی از طریق بخش نظرات وبلاگوبلاگ روانشناسی شفای درون اختلالات روانپزشکی …اختلال روان تنی اختلالی که تحت تاثیر ذهن قرار دارد یا در شدیدترین حالت توسط ذهن افسردگی تشخیص و راه درمان آرشیو …افسردگی ها در بیماری افسردگی که مخفف است فرد همواره در حالت دلسردی، غم پاسخ به سوالات جنسی و زناشوییسوال ۞ آیا نزدیکی با همسر در شبهای شهادت ائمه گناه دارد ؟ رضا پاسخ خیر ، ولی بهتر

تعطیلی کدام دوره بیشتر اســت؟ خودتان کلاهتان را قاضی کنید

[ad_1]

علی کریمی با انتشار پست دیگری در اینستاگرام و مقایسه تعطیلات لیگ برتر با دوره دستیاری‌اش در تیم ملی پاسخ منتقدانش را داد.

علی کریمی با انتشار پست دیگری در اینستاگرام و مقایسه تعطیلات لیگ برتر با دوره دستیاری‌اش در تیم ملی پاسخ منتقدانش را داد.

جوان؛ پس از اینکه علی کریمی از تعطیلات زیاد در لیگ برتر ایران انتقاد و در همین رابطه پستی را در اینستاگرامش منتشر کرد، با واکنش‌های زیادی از طرف کادر تیم ملی و دست‌اندر کاران فوتبال مواجه شد. اکثر این افراد به این موضوع اشاره داشتند که چرا علی کریمی زمانی که خودش دستیار سرمربی تیم ملی فوتبال بود این انتقادها را نمی‌کرد و گلایه‌ای از تعطیلات زیاد لیگ برتر نداشت.

با انتشار این واکنش‌ها کریمی بار دیگر پستی در اینستاگرام به اشتراک گذاشت و با مقایسه تعداد تعطیلی‌های لیگ در دوره دستیاری‌اش در تیم ملی و تعطیلات این روزهای لیگ برتر به‌نحوی پاسخ منتقدانش را داد. کریمی اینگونه نوشت:

سلام دوستان ، یه چیزى رو براى به یه کسایى به اصطلاح نکته بین باید روشن کنم، بعضیا اومدن واز زمانى که من در تیم ملى دستیار بودم انتقاد میکنن که چرا اون زمان دفاع میکردم، من حدود ٤ ماه در کنار تیم ملى بودم، و براى مرحله نهایى جام ملتها اماده میشدیم، حالادر پست من که در بالا هست میبینید اردوهاى وتعطیلى زمان من و تعطیلى هاى الان موجود هست، قضاوت با شما!! به نظر شما تعطیلى هاى کدوم دوره بیشتره!؟؟؟من ٤ اردو در کنار تیم ملى بودم که ٢ اردو در تهران و ٢ اردو در خارج از ایران بودیم، حالا اون اقایونى که ان زمان انتقاد میکردن الان کجا هستن، بیان واین مقایسه رو ببینن و بعد کلاشون رو قاضى کنن!! فقط در جواب دوستانى این پست رو گذاشتم که طبیعتاً خودشون رو عقل کل وخیلى مطلع میدونن،در ضمن نیازى به یاد اورى براى من نیست مصاحبه هاى خودم، چون من اگه حرفى زده باشم یه کم وجودش رو دارم که زیرش نزنم حتى اگه به ضرر من باشه!! على کریمى کسى نبوده و نیستش،الان هم همون علیه در ضمن این پستهارو به زودى پاک میکنم، چون نمیخوام مقصرم کنن به خیلى چیزا، کما اینکه توى سالهاى گذشته کردن، ولى قبلاً گفتم باز میگم که اگه کس خاصى براش ابهاماتى وجود داره ، میتونم رو در رو یه گفتگو دوستانه داشته باشیم، تا ایشون و بعضى از طرفداراشون از بعضى ابهامات در بیان. بازم از همه دوستان عذر خواهى میکنم در این ٢ روز سرتون رو در اوردم

منبع: باشگاه خبرنگاران

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
تعطیلی کدام دوره بیشتر اســت؟ خودتان کلاهتان را قاضی کنید

برنامه های قرآنی در دانشگاه ها بیشتر مورد توجه باشد

[ad_1]

تبیان به نقل از گزارش خبرنگار مهر، آیت الله العظمی سید محمد علی علوی گرگانی ظهر سه شنبه در دیدار سرپرست دانشگاه جامع علمی کاربری استان قم که در دفتر این مرجع تقلید برگزار شد، با اشاره به آیه ای از قرآن کریم اظهار داشت: قرآن کلام خدا اسـت و انسان را به بهترین راه هدایت می کند.

وی بیان داشت: قرآن کریم باید در کنار عترت باشد و ما نمی توانیم مفاهیم آن را بدون روایات و احادیث ائمه اطهار(علیهم السلام) متوجه شویم زیرا قرآن به مفسر و مبیین نیاز دارد و بهترین منبع در این باره متصل شدن به اهل بیت(علیهم السلام)، خانواده وحی اسـت.

انتقاد از تألیف برخی کتب مبنی بر نیاز نداشتن به روایت در فهم قرآن

این استاد برجسته حوزه ادامه داد: متأسفانه برخی تألیفات و کتب می گویند ما برای فهم قرآن به روایات نیازی نداریم که این خلاف فرموده پیامبر گرامی اسلام(صلی الله و علیه وآله) اسـت.

وی خطاب به سرپرست دانشگاه علمی کاربردی قم عنوان کرد: سعی کنید فعالیت های قرآنی را در متن و جزو برنامه های اصلی و نه جنبی دانشگاهی قرار دهید زیرا این کار موجب می شود دانشگاهیان با مفاهیم قرآن بیشتر آشنا شوند و در مسیر زندگی آنها تأثیر گذارتر اسـت.

آیت الله علوی گرگانی تصریح کرد: شایسته اسـت در برگزاری برنامه هایی همچون جشنواره قرآن و عترت در دانشگاه علمی کاربری ارتباط با مراجع تقلید و علمای بزرگ این شهر برای اثرگذاری بیشتر و استفاده از آنها صورت گیرد.

---

منبع:
خبرگزاری مهر

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
پارسی نیوزمشرق نیوز کریم انصاری فرد گل خود در بازی این هفته تیمش را به هم تیمی مصدوم خود تقدیم جزئیات همه برنامه‌های تلویزیون در نوروز ۹۵به گزارش خبرگزاری فارس، ویژه برنامه‌های نوروزی شبکه‌های سیما عمدتا از اسفند آغاز آشنایی با انواع کیفیت ها، قالب ها و فرمت های فیلم …یکی از بهترین برنامه ها برای اینکار نرم افزار سونی وگاس هستدانلود رایگان نرم افزاردانلود رایگان نرم افزار،بازیکتابآموزش،فیلم نرم افزار و بازی های موبایل همه با لینک بررسی سیاست‌های حمایت در بخش کشاورزی کشورهای …بررسی سیاست‌های حمایت در بخش کشاورزی کشورهای مختلف دنیا برنامه‌های حمایتی آمریکا مجله گیزمیزآخرین مطالب و عکس های سایت تولد چهارقلوها در سیستان و بلوچستان آخرین مطالب و عکس های ثبت نام فراگیر پیام نور طبق اخبار منتشر شده از خبر گذاری های معتبربه نقل از معاون آموزشی دانشگاه پیام نور دانشگاه علمی کاربردی فرهنگ و هنر واحد تهران …با توجه به حجم زیاد و دقت مورد نیاز در صدور مدارک دانش آموختگان روز های شنبه و سه شنبه تاریخی فرهنگی قرآنی اقتصاد مقاومتی مبانی اقتصاد در سایت جدید تاریخی فرهنگی قرآنی حضرت آیت‌الله خامنه‌ای رهبر معظم انقلاب سوالات کارشناسی ارشد و آزمون دکتری و جزوات …جزوات، نکات کلیدی و سوالات مهم سوالات آزمون ها، بسته های مکاتبه ای، بسته های آموزشی