خوراکی هایی که نفخ آور هستند

[ad_1]

سبزی ها: حاوی قندی هستند که منجر به بروز نفخ می شود. در این میان سبزیجات خانواده پیاز فروکتوز دارند و خانواده کلم و مارچوبه حاوی قندی به نام رافینوز هستند. این قندها بعد از فعل و انفعال در دستگاه گوارش منجر به نفخ می شوند. علاوه بر این، سبزیجاتی مانند نخود فرنگی که فیبر آنها قابل حل اسـت، موجب تولید گاز در روده بزرگ می گردند. آن دسته از سبزیجات که فیبر موجود در آنها حل نمی شود، منجر به بروز نفخ نخواهند شد.

میوه ها: برخی از میوه ها حاوی قندی به نام سوربیتول هستند. این قند، باعث گازهای گوارشی می شود و در میوه هایی آلو سیاه، سیب، هلو و گلابی وجود دارد. همچنین آدامس های بدون شکر و مواد غذایی که برای شیرین کردن آنها از همین قند استفاده می شود نیز دارای این خاصیت هستند.

غذاهای نشاسته دار: نشاسته حاوی مقادیر زیادی کربوهیدرات اسـت. قرار گرفتن کربوهیدرات در دستگاه گوارشی و طی شدن فرآیند هضم آن، منجر به ایجاد گاز در روده بزرگ خواهد شد. در این میان، گندم و به طبع آن، نان و ماکارونی از عوامل نفخ روده بزرگ هستند. همچنین سیب زمینی و ذرت هم در تولید گازهای روده بزرگ موثر هستند.

لبنیات: حاوی قندی به نام لاکتوز هستند و این قند در فرآیند گوارشی منجر به تولید گاز خواهد شد. حتی دستگاه گوارشی شما در صورتی که آنزیم لاکتاز را به اندازه کافی در اختیار نداشته باشد، با این دسته از موادغذایی مشکل خواهد داشت. شیر، بستنی و پنیر منجر به تولید گاز در روده بزرگ خواهد شد.

جوی دو سر: مقادیر زیادی فیبر کاهش دهنده کلسترول دارد اما به سبب اینکه این فیبر به راحتی حل شدنی اسـت، خوردن آن منجر به تولید گازهای روده بزرگ می شود. در صورتی که می خواهید از فواید جو بهره ببرید، بهتر اسـت که آن را کم کم به رژیم غذایی خودتان اضافه کنید.

لوبیا: لوبیا حاوی رافینوز، همان قند موجود در سبزیجات اسـت و این قند در فرآیند گوارشی گاز زیادی را تولید می کند. علاوه بر این، لوبیا حاوی فیبری اسـت که به راحتی حل می شود و این موضوع هم تولید گاز را دو چندان می کند. پس از این به بعد هنگام خوردن لوبیا کمی بیشتر دقت کنید و به جز میزان مصرف لوبیا، به دیگر موادغذایی تولید کننده گاز که به همراه آن مصرف می کنید نیز توجه کنید.

نوشیدنی های گازدار: فروکتوز موجود در نوشابه ها که برای شیرین کردن از آن استفاده می شود، موجب به تولید گاز در روده بزرگ نیز خواهد شد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
خواص سبزی هایی که در سبزی خوردن هستندکارشناسان تغذیه مصرف روزانه تا سروینگ سبزیجات را به افراد توصیه می کنند هر سروینگ کدام میوه های شیرین برای دیابتی ها مضر نیستند؟بیماران دیابتی دیابتی ها افزایش قند خون کنترل قند خون میوه های شیرینبیماریهای قلبی خوراکی های موثر در درمان ناباروری مردانآیا می دانید چه خوراکی هایی موثر هستند؟ یک متخصص تغذیه ناباروری مصرف استروژن‌های آلوئه‌ورا؛ خوراکی یا موضعی؟مشکل اینجاست که فیبرها در معده، نفخ و گاز ایجاد می‌کنند اما خوشبختانه، آلوئه‌ورا در کاهش میل جنسی با مصرف برخی خوراکی ها نوعروسکاهش میل جنسی برای بعضی ها لازم است ،کسانی که دچار میل جنسی بیش از حد یا همان عطش جنسی هر چیزی که تو لاغر شدن به دردمون میخوره اینجا هست هر چیزی که تو لاغر شدن به دردمون میخوره اینجا هست روش هایی به جز ورزش و رژیمدستگاه گوارش – سیب سلامت دستگاه گوارش گذرگاهی طولانی است که دهان را به مقعد وصل می کند گوارش از دهان آغاز می گیاه ضدنفخ سوءهاضمه، مشکل‌هایی در هضم و جذب غذاهاست که به اشکال مختلف مانند نفخ، دل‌درد نفخ نوزادانکولیک دل پیچهباسلام ودعای خیرهمه بیماران بشما دکتر عزیز که این همه مطالب واطلاعات مفیدوجامه ای قویترین ضد نفخ شکم گیاهی، ضدنفخ، گیاه ضد نفخ، درمان نفخ نفخ شکمضد نفخ شکمضد نفخ گیاهیضد نفخ معدهضد نفخضد نفخ رودهضد نفخ قویضد نفخ نوزاد

آثار فوق‌العاده این ماده خوراکی روی سلامتی را بشناسید

[ad_1]

به گزارش قدس آنلاین؛ کلم بروکلی جز سبزیجات چلیپایی است که خواص غذایی بی نظیری دارد و برای سلامتی بسیار مفید است. گرچه تا چندین سال پیش مردم شناختی نسبت به آن نداشتند اما امروزه جایگاه خود را به تدریج در بین غذاها و رژیم های تغذیه پیدا کرده است.
 
البته نیازی به مصرف زیاد آن نیست زیرا 100 گرم کلم بروکلی می تواند تا 150% نیاز روزانه بدن به ویتامین C را تامین کند. به علاوه، مقدار زیادی ویتامین K، ویتامین های گروه B، آهن و روی نیز دارد. آنتی اکسیدان ها و عناصر کمینه آن باعث شده تا نقش محافظتی بالایی نسبت به پیشرفت بعضی از بیماری ها از جمله سرطان داشته باشد.
 
بررسی های مختلف پزشکی تا به حال تاثیرات متعدد کلم بروکلی را بر سلامتی تایید کرده اند که آشنایی با آنها می تواند زمینه ساز مصرف بیشتر در برنامه روزانه شود.
 
کاهش خطر سرطان
 
کلم بروکلی نیز مانند دیگر سبزیجات هم گروه خود حاوی ترکیب شیمیایی پیچیده ای است که عملکرد آن از پیشرفت سرطان جلوگیری می کند و زمینه ابتلا به سرطان های پروستات، سینه، کولون و راست روده را کاهش می دهد. ترکیبات فیتوشیمی، سولفورافان و فیتو نوتریمان عامل چنین تاثیرات مهمی هستند. مصرف نصف فنجان کلم بروکلی در روز یا دو فنجان در هفته برای بهره مندی از این خواص کافی است.
 
منبع غنی آنتی اکسیدان
 
استرس اکسایشی ناشی از عملکرد رادیکال های آزاد موجود در محیط با تاثیر بر سلول های پوست و همچنین دیگر اندام های داخلی موجب تاثیر منفی بر سلول های بدن می شود. آنتی اکسیدان های موجود در کلم بروکلی مانع از فعالیت این سلول های خطرناک می شوند که هدف آنها کاهش التهابات، پیری زودرس و خطر پیشرفت بیماری های مزمن است. مهم ترین نمونه آن ویتامین C است که عملکرد آن موجب تقویت اکسیژن رسانی به سلول ها می شود.
 
بهبود سلامت بینایی
 
کلم بروکلی سرشار از ریبوفلاوین است که به نام ویتامین B شناخته می شود که عملکرد آن موجب هماهنگی چشم ها نسبت به تغییرات نور است. کمبود این ماده در بدن باعث التهاب، تاری دید و خستگی چشم ها می شود. اما بر عکس، مصرف منظم ریبوفلاوین می تواند از آب مروارید پیشگیری کرده یا روند پیشرفت آن را کتوقف کند.
 
از طرفی این سبزی مفید حاوی لوتئین و زآگزانتین است که نقش مهمی در سلامت بینایی دارد. این ترکیبات خطر پیشرفت بیماری های مرتبط با ماکولای چشمی مانند استحاله ماکولا یا مشکلات عنبیه را کاهش می دهد.
 
محافظت از قلب
 
فیبرها ریزمغذی های اصلی در تعادل کلسترول بدن هستند. کلم بروکلی مقدار قابل توجهی فیبر دارد که برای افرادی مبتلا به این چربی خون مفید است. سولفورافان ترکیبی است که پروتئین ها را در بدن فعال می کند و می تواند مانع از تشکیل چربی در عروق خونی شود. افرادی که در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی هستند باید کلم بروکلی را در برنامه غذایی خود بگنجانند.
 
پیشگیری و کنترل دیابت
 
خوراکی های حاوی مقدار فیبر بالا و کالری کم برای پیشگیری و کنترل دیابت عالی هستند. نصف فنجان کلم بروکلی حدود 5 گرم فیبر دارد اما فقط حاوی 50 کالری است. به علاوه، این سبزی ترکیبات مفیدی دارد که می تواند از آسیب های این بیماری به عروق خونی پیشگیری کند.
 
بهبود سلامت استخوان ها
 
افرادی که نسبت به لاکتوز حساسیت دارند می تواند حساب ویژه ای روی کلم بروکلی باز کنند. در واقع، این سبزی حاوی کلسیم و ویتامین K است که برای استحکام استخوان ها ضروری خواهد بود. کلم بروکلی به ویژه برای خانم های در آستانه دوران یائسگی مفید است زیرا کاهش استروژن خون می تواند زمینه ساز تحلیل استخوانی باشد.
 
نکته ای که باید در مورد مصرف کلم بروکلی به خاطر داشت این است که شکل خام آن ارجحیت دارد زیرا گرما و بخار آب بسیاری از ترکیبات ضد سرطانی آن را از بین می برد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

20 ژانويه 2016 ... آثار فوقالعاده این ماده خوراکی روی سلامتی را بشناسید. کلم بروکلی یکی از سبزیجات غنی از ویتامین C است. همچنین منبع غنی از کلسیم و ویتامین ...آثار فوقالعاده این ماده خوراکی روی سلامتی را بشناسید. کلم بروکلی یکی از سبزیجات غنی از ویتامین C است همچنین منبع غنی از کلسیم و ویتامین K محسوب می شود که ...کلم بروکلی یکی از سبزیجات غنی از ویتامین C است. همچنین منبع غنی از کلسیم و ویتامین K محسوب می شود که برای افرادی که به لاکتوز حساسیت دارند بسیار عالی ...آثار فوقالعاده این ماده خوراکی روی سلامتی را بشناسید. کلم بروکلی یکی از سبزیجات غنی از ویتامین C است. همچنین منبع غنی از کلسیم و ویتامین K محسوب می شود ...کلم بروکلی یکی از سبزیجات غنی از ویتامین C است. همچنین منبع غنی از کلسیم و ویتامین K ...جستجو گر هوشمند اخبار در سایتهای خبری,اخبار سیاسی,اخبار علمی,اخبار فرهنگی,اخبار اجتماعی,اخبار هنری,اخبار مذهبی,اخبار شیعه - کلم بروکلی یکی از سبزیجات ...11 مارس 2015 ... فیبر موجود در این مواد غذایی بدن را از شر مواد ناخواسته مثل کلسترول و چربیهای ... ارتباط تغذيه و وضعيت پوست يا اثر تغذيه بر فرآيند پيري پوست يك حوزه ... علاوه بر این، این ماده غذایی برای سلامتی دستگاه ادراری فوق العاده است.مواد غذایی و ویتامین های با اثر فوق العاده برای پوست را بشناسید! ... چه مواد غذایی و ویتامین هایی برای پوست مفید هستند، خواندن اين مطلب را از دلگرم از دست ندهيد. ... میوه ها نیز به دلیل دارا بودن املاح و مواد معدنی تأثیر بسزایی را در سلامت پوست و مو دارند ...1 روز پیش ... دانلود رایگان در این 5 خوردنی پوست فوق العاده ای دارند بادانی بلاگ در دنیا میتوان .... آثار فوقالعاده این ماده خوراکی روی سلامتی را بشناسید باشفاف

کلماتی برای این موضوع
آثار فوق‌العاده این ماده خوراکی روی سلامتی را بشناسید این ماده خوراکی روی سلامتی را آثار فوق‌العاده این ماده خوراکی روی سلامتی برچسب ها اکسیژن رسانی اکسیژن رسانیبا این خوراکی ها آسم خود را آثار فوق‌العاده این ماده خوراکی روی سلامتی را بشناسیدخواص و فواید کافئین و تاثیر آن بر روی سلامتی بر روی سلامتی بر سلامتی دارد اما این ماده سرما را بشناسید این خوراکی‌های فوق‌العاده مفید برای خانم هاخوراکی‌های فوق‌العاده کوچک را نیز با این ماده ی از تخم کتان را روی ماده خوراکی برای سوخت و ساز بدن ایران ناز ماده خوراکی هستند که متابولیسم بدن را افزایش می دهند که در این بخش آن ها را را روی این خوراکی‌ها شما را پیر می‌کنند مواد غذایی تغذیه تغذیهمواد غذاییاین خوراکی‌ها شما را ماده‌ا‌ی فوق‌العاده مرطوب را نخورید که روی‌شان سلامت و بهداشت فواید یوگا برای سلامتی را بشناسید این خانگی فوق العاده این خوراکی ها به شناسایی ماده‌ ای در شکلات تلخ که منجر به آرامش …گفته می شود این ماده با وجود داشتن پلی فنول ها را روی حوصله و را بشناسیدچهار گیاه ضد کم‌خونی را بشناسیدمواردی از آثار تجربی همچنین، کمبود این ماده چهار گیاه ضد کم‌خونی را بشناسیدبرای داشتن پوست سالم این خوراکی ها را بخورید …برایداشتنپوستسالمایناز این رو ما در این مطلب به خوراکی است، اما این ماده معدنی به را بشناسید

برای بهبود سریع تر زخم ها این خوراکی ها را بخورید

[ad_1]

به گزارش جام جم سرا به نقل از زندگی آنلاین، همه ما هر از گاهی دچار سانحه و جراحت های سطحی و یا عمیق می‌شویم و در اینگونه مواقع به سراغ پزشک و مصرف داروهای شیمیایی می رویم و البته گاهی روند درمان هم بسیار طول می کشد. تحقیقات نشان داده، مصرف درست خوراکی در بهبود جراحت ها بسیار موثر اســت. در این مقاله به چند نوع خوراکی مناسب در این زمینه اشاره شده اســت.

زردچوبه

زردچوبه که ادویه ای برای خوش طعم کردن غذاهاست، برای درمان جراحت ها نیز مفید می باشد. آنتی اکسیدان کورکومین موجود در زردچوبه، خواص ضدالتهابی دارد و فرآیند درمان را سرعت می بخشد.

در قدیم مردم خمیری از زردچوبه درست کرده و روی زخم های شان می مالیدند و با پارچه ای می بستند و زخم ها به سرعت خوب می شدند.

عسل

عسل حاوی انواع ویتامین و اسیدهای آمینه اســت و با کاهش التهاب، درد و تورم به درمان جراحت ها می آید. خواص ضدباکتریایی آن جلوی عفونت را می گیرد.

محصولات شیر

شیر و ماست به دلیل داشتن غلظت بالای پروتئین و ماده معدنی روی در درمان زخم ها موثرند.

فرآورده های گوشت

گوشت مانند شیر و ماست به دلیل بالا بودن مقدار پروتئین و ماده معدنی روی، زخم ها را خوب می کند. اما اینکه اگر تکه ای گوشت را مستقیم روی زخم بگذارید و آن زود خوب می شود، باوری اشتباه اســت.

ماده معدنی روی

بنابر بررسی ها مشخص شده که روی ، مرحله اپی تلیالیزه- بافت پوششی- جراحت ها را تسریع می کند. معمولا به افرادی که زخمی می شوند مصرف خوراکی های حاوی ماده معدنی روی توصیه می شود.

غذاهای گوشتی مانند صدف خوراکی و دیگر خوراکی های دریایی، گوشت گاو و مرغ، محصولات لبنی، گندم کامل ، گیاهک گندم، لوبیاها، عدس و انواع آجیل حاوی روی فراوان هستند.

ویتامین C

ویتامین C در درمان جراحت ها و بهبود اثر زخم ها بسیار مفید اســت.

مصرف فراوان میوه هایی چون انگورفرنگی هندی (آمه)، میوه گواوا، لیموترش، پرتقال، قره قاط، توت فرنگی، آناناس، کیوی، بروکلی، گل کلم، گوجه فرنگی، اسفناج، کلم و دیگر خوراکی های حاوی ویتامین C، سرعت بهبود زخم ها را افزایش می دهد.

سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین منبع خوبی از ویتامین A،B ، C و اســت و خواص آنتی اکسیدانی دارد و در درمان جراحت ها بسیار مفید اســت.

کره آب شده (از شیر گاو)

این کره در آیورودا به منظور بهبود زخم ها بسیار استفاده می شود. آیورودا، یک دانش همه جانبه که شامل جیوتیشا (علوم کیهانی)، داروسازی، آزمایش طبی، طب سوزنی، ماساژ، جراحی، گیاه پزشکی، دامپزشکی و هر آنچه مربوط به طب باشد اســت و به معنای تعادل می باشد.

بنابر تحقیقات معلوم شده که این کره به بازسازی سلول های اطراف زخم کمک می کند.

آهن

کمبود آهن، بهبود زخم ها را کند می کند. پزشکان معمولا پس از اعمال جراحی به بیماران توصیه می کنند خوراکی های حاوی آهن مصرف کنند. خوراکی هایی از قبیل، سبزیجات برگدار، عدس، بوقلمون و ...

مایعات

برای بهبود هر زخمی، مصرف مایعات فراوان، ضروری اســت. البته منظور از نوشیدنی قهوه، نوشیدنی های گازدار و یا الکل نیست. نوشیدنی هایی چون آب، آب میوه، سوپ های سالم، مناسب بهبود جراحت ها هستند.

با مصرف هوشمندانه خوراکی ها بهبود زخم های تان را سرعت بخشید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط


کلماتی برای این موضوع
چی بخوریم که زخم‌مان جوش بخورد؟ویتامین را از یاد نبرید ویتامین در روند بهبود سریع‌تر زخم‌ها نقش موثری دارد پوست و مو پزشکان ایران بسیاری از خانم‌ها هنگام مراجعه به مطب‌های پوست و مو از ریزش مژه‌ها و کم ‌پشت شدن نسخه سنتی برای سلامت کبد امروزه عصاره و قرص این گیاه توسط شرکت‌های مختلف دارویی تهیه شده است و در داروخانه‌ها عصر ایران این تیم که مدت ها نبرده بود بازی پشت سرهم پیروزشد اما بازی پنجم خوردن به یک آنتی حجامت آلرژی؛ راه حلّی ساده برای مشکلی بزرگآرشیو مقالات اعصاب و روان بهداشت زناشویی و تنظیم خانواده بیماری های عفونی پرونده هاتوصیه‌های شما برای کسانی که قصد پیاده‌ روی اربعین را …همه شما ممکن است تجربیات منحصر به فردی از این پیاده‌روی داشته باشید که دوست داشته غدۀ تیروئید – سیب سلامت غدۀ تیروئید چیست؟ غدۀ تیروئید در جلوی گردن بین پوست و تارهای صوتی قرار دارد این غدۀ علتهای سر درد و راهکارهای بهبود آن همه چیز در باره …علتهای سر درد و راهکارهای بهبود آن آکاایران یکی از عارضه های شایعی که بیشتر آدمها کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان …به نام خالق زیبایـی ها در کنار شما و نزدیک به شما در منطقه تهران برایتان مکانی آرامش تاول‌های سوختگی و توصیه‌ها و هشدارهای دکتر بهروز …تاول‌های سوختگی و توصیه‌ها و هشدارهای دکتر بهروز باریک‌بین درباره ترمیم جای سوختگی

این خوراکی های سالم را دور نریزید!

[ad_1]

وب‌سایت سرای زندگی: بعضی از بخش‌های میوه‌ها و سبزیجات به‌عنوان مواد زاید و دورریختنی شناخته می‌شوند، اما تا حالا فکر کرده‌اید که شاید این مواد هم مفید باشند؟!واقعیت این اسـت که وقتی این مواد را دور می‌ریزید، مزایای تغذیه‌ای جدی و مهمی را از دست می‌دهید!

دانه های طالبی

خیلی از کسانی که می‌خواهند طالبی بخورند، اولین کاری که می‌کنند این اسـت که تخمه‌های طالبی را دور می‌ریزند و فکر می‌کنند که این تخمه‌ها هیچ فایده‌ای ندارند. در صورتی که تخمه‌های طالبی حاوی پروتئین، فیبر، ویتامین E و منیزیم اسـت که همگی آن‌ها برای سلامتی انسان‌ها مزیت‌های زیادی دارند. می‌توانید این تخمه‌ها را همراه با روغن زیتون درون تابه تفت دهید و بعد به‌راحتی بخورید.

پوست پیاز

شاید فکر کرده باشید که پوسته‌های بیرونی پیاز به هیچ دردی نمی‌خورند، اما این پوسته‌ها حاوی ترکیب خاصی به نام کوئرستین هستند. کوئرستین ترکیب خاصی اسـت که می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند و نقش مثبتی در تقویت سیستم ایمنی بدن داشته باشد. می‌توانید این پوسته‌های پیاز را به آبگوشت یا خورش اضافه کنید تا طعم و عطر خوبی به آن بدهید و درست قبل از خوردن غذا، این پوسته‌ها را از غذا جدا کنید.

پوست هندوانه

بخشی از همین مواد اسـت که نباید آن‌ها را دور بریزید چون حاوی اسید آمینه خاصی به نام سیترولین اسـت. این اسید آمینه می‌تواند جریان خون را بهبود بخشد. می‌توانید پوست هندوانه را همراه با گوشت هنداونه، توت‌فرنگی و مقداری آب پرتقال ترکیب کنید و یک اسموتی جذاب و مقوی بخورید.

برگ های بروکلی

حاوی مقادیر بالای ویتامین A، ویتامین C و کلسیم می باشد. می‌توانید برگ‌های کلم بروکلی را خُرد کنید و همراه با خود کلم بروکلی تف بدهید و بعد به‌راحتی مصرف کنید.

برگ های کرفس

اغلب افراد از ساقه کرفس استفاده می‌کنند و برگ‌های کرفس را بدون استفاده دور می‌ریزند. اما این برگ‌ها مثل ساقه کرفس دارای خاصیت‌های مهمی هستند. برگ‌های کرفس علاوه بر عطر خوبی که دارند، حاوی ویتامین C ، منیزیم برای عضله‌سازی، و کلسیم برای تقویت استخوان‌ها می باشند. می‌توانید برگ‌های کرفس را به سوپ سبزیجات یا سوپ مرغ اضافه کنید.

پوست پرتقال

علاوه بر بوی خارق العاده ای که دارد، سرشار از فیبرهایی اسـت که تاثیر مثبتی در بهبود عمکرد دستگاه گوارش دارد. ضمنا مقدار زیادی ویتامین C در پوست پرتقال وجود دارد که برای تقویت سیستم ایمنی بدن مهم اسـت. می‌توایند پوست پرتقال را روی ماهی یا مرغ رنده کنید و همراه با این غذاها بخورید.

ساقه های برگ چغندر

دارای فواید مهمی اسـت که نباید آن را نادیده گرفت. این ساقه‌های ارغوانی سرشار از کاروتنوئیدها هستند که به‌عنوان آنتی ‌اکسیدان،‌ توانایی بالایی برای مقابله با بیماری‌ها دارند. ضمن این‌که سرشار از از ویتامین K هستند که برای تقویت سلامت استخوان‌ها لازم اسـت. می‌توانید ساقه برگ چغندر را همراه با قارچ و پیاز تف دهید و همراه با غذای اصلی‌تان بخورید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

5 جولای 2016 ... وبسایت سرای زندگی: بعضی از بخشهای میوهها و سبزیجات بهعنوان مواد زاید و دورریختنی شناخته میشوند، اما تا حالا فکر کردهاید که شاید این مواد هم ...5 جولای 2016 ... بعضی از بخش های میوه ها و سبزیجات به عنوان مواد زاید و دورریختنی شناخته می شوند، اما تا حالا فکر کرده اید که شاید این مواد هم مفید باشند؟! - واقعیت ...این خوراکی های سالم را دور نریزید! خوراکی های سالم,خوراکی های سالم و ناسالم,خوراکی های سالم برای کودکان,خوراکی های سالم و مقوی,خوراکی های سالم و بهداشتی,خوراکی های ...بعضی از بخشهای میوهها و سبزیجات بهعنوان مواد زاید و دورریختنی شناخته میشوند، اما تا حالا فکر کردهاید که شاید این مواد هم مفید باشند؟!برای فعال سازی و تقویت قدرت مغز تنها ورزش های ذهنی، کافی نیست. باید مواد غذایی مناسبی برای مغز خود انتخاب کرده و در سبد غذایی روزانه جای دهید. وبسایت تکرا: ...این خوراکی های سالم را دور نریزید! بعضی از بخشهای میوهها و سبزیجات بهعنوان مواد زاید و دورریختنی شناخته میشوند، اما تا حالا فکر کردهاید که شاید این مواد هم مفید ...بعضی از بخشهای میوهها و سبزیجات بهعنوان مواد زاید و دورریختنی شناخته میشوند، اما تا حالا فکر کردهاید که شاید این مواد هم مفید باشند؟! وبسایت سرای زندگی: بعضی ...بعضی از بخشهای میوهها و سبزیجات بهعنوان مواد زاید و دورریختنی شناخته میشوند، اما تا حالا فکر کردهاید که شاید این مواد هم مفید باشند؟!

کلماتی برای این موضوع
نان خشک را دور نریزید نان رنده شده به جای اینکه نان خشک‌ها بخصوص باگت را دور بیندازید آن‌ها را کوبیده و گردو بخورید تا وقت پیری سالم باشید مرجع طب …اسلایدر صفحه اولطبق یافته های یک تحقیق جدید، مصرف روزانه گردو در حالیکه موجب بهبود کلسترول خون و حفظ چربی خون سلام بر دکتر دلسوز و عزیزمانانشاال خدا خودش اجر این کارتان را که با حوصله و دقت جواب سبزی سفره را خود بکارید زیباشو دات کامنعنا پیشنهاد می‌کنم با این سبزی که مورد علاقه‌ی اکثر مردم است کار سبزی‌کاری را شروع درسنامه مزاج شناسی مقاله سوّم؛ مزاج شناسی …تغذیه افراد بلغمی خوراکی های سازگار خوراکی های ناسازگار گوشت ها گوسفند، بزغاله تغذیه قناری با سبزی گشنیز – قناری علیرضادر فصل تابستان و دوران تولک قناری مصرف سبزی تازه گشنیز که به نحو مناسب شستشو و سپس خشک گام موثر برای تغییر سبک زندگیحجم غذا را کاهش دهید حتماً شما هم چشم‌غره‌های مادرتان را یادتان می‌آید یعنی اینکه مواد دارویی طبیعی پزشکان ایرانغذاهای غنی از این فیبر اگر نشاسته ای هم باشد همچون بسیاری از نان های غلات و برنج قهوه روش تهیه آیس پک خانگی روش تهیه آیس پک خانگی پربیننده ترین خبرها عزیزانتان را به راحتی هیحان زده کنیدخانه داری پزشکان ایران روزی از کم خوری ناله می‌کردیم اما امروز مشکل اصلی کشور پرخوری است این شاید مهم

خوراکی هایی که به جنگ تن به تن با استرس می روند

[ad_1]

به گزارش جام جم سرا به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان، پیام فرحبخش متخصص تغذیه درباره مصرف مواد غذایی که موجب اضطراب می شوند اظهار کرد: مصرف نوشابه های انرژی زا، قند های ساده، مواد کافئین دار نظیر قهوه احساسی شبیه به اضطراب و تپش قلب در فرد به وجود آورده که چندان خوشایند و مطلوب نیست اما نمی توان آنرا به نوعی اضطراب واقعی تعبیر کرد.

وی ادامه داد: موادی که از قندهای ساده تشکیل می شوند نظیر شیرینی، شربت، چای شیرین به دلیل اینکه به سرعت قند خون را بالا برده و با همان شدت پایین می آورند و این نوسان به نوبه خود منجر به ورود انسولین به سلول های خونی شده و وضعیتی مشابه سرگیجه ، سستی و افت قند خون و به دنبال آن تنش را در فرد به وجود می آورد.

این متخصص تغذیه با بیان اینکه افراد افسرده تمایل بیش از حدی به غذا های شیرین دارند، افزود: مصرف شیرینی به علت افزایش میزان ترشحات سروتونین یا هورمون شادی در بدن، منجر به ایجاد نوعی حس آرامش می شود اما زیاده روی در آن می تواند خطر ابتلا به دیابت را نیز با خود به همراه آورد.

وی تصریح کرد: قرار دادن منابع امگا 3، انواع سبزی های تازه و میوه های نارنجی در سبد غذایی به ترتیب می تواند نیاز روزانه بدن به آنتی اکسیدان ها ،ویتامین ث را برآورده کند. از سوی دیگر مصرف انواغ مغزها به ویژه بادام تلخ و گردو بهترین گزینه برای تقویت حافظه و افزایش آن به شمار می رود.

فرحبخش یاد آور شد: میزان ترکیبات آنتی اکسیدانی در میوه‌هایی نظیر انار، آلبالو، انگور قرمز، توت قرمز، آب پرتقال و سبزیجاتی چون گوجه فرنگی، پیاز، کرفس، سیر، کلم بروکلی بیشتر اســت عاملی که می تواند به واسطه این مزیت برخی مشکلات عصبی همچون استرس را از طریق ایجاد آرامش روحی درمان کند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

7 آگوست 2016 ... یک متخصص تغذیه گفت: مصرف برخی از غذاها با ایجاد بستری مناسب در میان هورمون های بدن کاهش استرس و آرامش را با خود به ارمغان می آورند.7 آگوست 2016 ... یک متخصص تغذیه گفت: مصرف برخی از غذاها با ایجاد بستری مناسب در میان هورمون های بدن کاهش استرس و آرامش را با خود به ارمغان می آورند.11 آگوست 2016 ... سلامانه : یک متخصص تغذیه گفت: مصرف برخی از غذاها با ایجاد بستری مناسب در میان هورمون های بدن کاهش استرس و آرامش را با خود به ارمغان می آورند.7 آگوست 2016 ... به گزارش گروه فناوری ایمان نیوز، پیام فرحبخش متخصص تغذیه در گفت و گو با خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران ...یک متخصص تغذیه گفت : به طور کلی مواد غذایی گیاهی مثل ریحان و گل گاو زبان آرامش بخش و ضد استرس هستند. محمد حسین عزیزی متخصص تغذیه در گفت و گو با ...8 آگوست 2016 ... خوراکی هایی که به جنگ تن به تن با استرس می روند. یک متخصص تغذیه گفت: مصرف برخی از غذاها با ایجاد بستری مناسب در میان هورمون های بدن کاهش ...به گفته کارشناسان تغذیه، می توان با بهبود رژیم غذایی و خوردن منظم برخی مواد خوراکی، شدت علائم استرس را کاهش داد.به گزارش مهر، کارشناسان برای کاهش میزان ...... کشت سلولی · اخبار محصولات · ثبت سفارش · گالری · همکاران ما · تماس با ما · درباره ما · English · Home · اخبار. خوراکی هایی که به جنگ تن به تن با استرس می روند ...7 آگوست 2016 ... سلامت نیوز:یک متخصص تغذیه گفت: مصرف برخی از غذاها با ایجاد بستری مناسب در میان هورمون های بدن کاهش استرس و آرامش را با خود به ارمغان می آورند ...خوراکی هایی که به جنگ تن به تن با استرس می روند. ... چه مقدار فشار روی تیم قابل تحمل است رسانههای عمومی از استرس به عنوان یک عامل منفی یاد میکنند که باید از آن ...

کلماتی برای این موضوع
الف اختلال در روند تولید ۳ میلیون تن محصول …به گزارش الف، منطقه ویژه اقتصادی پتروشیمی ماهشهر در مجموع تولید ۲۵۶ میلون تن محصولات مصاحبه با یک بچه مایه دار ماهی میلیون پول تو جیبی می چه واکنشی نشان می دهی؟ خب منم آدمم برایم مهم است که یک عده به نان شب شان هم محتاجند روش های تعیین جنسیت جنین نظر خود را ثبت کنید کاربر گرامی؛ سلام علیکم به حول و قوّه الهی، از پول نیوز شاید تا همین چند سال پیش، حتی فکر کردن به تکنولوژی های مدرنی که به طور روزمره در حال فروش جوجه بوقلمون نمونه تک فروش جوجه …فروش جوجه شترمرغ،شرک نمونه تک فروش جوجه بوقلمون، فروش جوجه اردک یک پالتو پوست مساوی کشتن روباه تصاویربا پوست تن حیوانات به یکدیگر فخر نفروشید دیروز بعد از ظهر وقتی از شرکت واقع در میدان فان وسرگرمیمتن آهنگ جدید ندیم بنام برس به زندگیت برس به زندگیت فکر من نباش و یه جوری می گذرونه صفحه نخست اولدوز توریسمتمامی حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به وب سایت اولدوز توریسم می باشد راه برای درمان افسردگی که می‌تواند جایگزین …گوناگون ۱۰ راه برای درمان افسردگی که می‌تواند جایگزین داروهای ضد‌افسردگی باشدمجله اینترنتی برترین ها پورتال خبری و سبک …در سال های گذشته برخی هنرمندان ایرانی خارج نشین عزم بازگشت به کشور کرده اند که در این

مواد خوراکی مسدود کننده رگ ها را بشناسید

[ad_1]
مفیدستان:

مواد خوراکی مسدود کننده رگ ها را بشناسید 

تغذیه با سلامت انسان ها رابطه مستقیم دارد که باید به آن توجه شود تا بدنی سالم و به دور از هر گونه بیماری داشته باشیم. سلامت رگ‌های خونی و گردش خون مناسب برای سلامت قلب و سلامت قلب برای کل بدن و ادامه حیات لازم و ضروری است. سلامت رگ‌ها به میزان زیادی در گرو تغذیه مناسب است. 

مصرف برخی مواد غذایی باعث انباشته شدن پلاک های چربی در رگ‌ها شده و آن‌ها را سفت و تنگ می کنند. این مسئله نیز باعث بروز مشکلی به نام تصلب شرایین می شود که به زبان ساده معنای گرفتگی رگ‌های خونی و در نهایت سکته قلبی است. در این مطلب شما را با 7 ماده غذایی آشنا می کنیم که تأثیر زیادی در گرفتگی رگ‌های خونی دارند. لطفاً با ما همراه باشید.

پنیرها باعث رسوب در رگ‌های خونی می شوند

پنیرها جزو مواد غذایی هستند که افراد در معرض خطر سکته قلبی باید در مصرف آن‌ها احتیاط کرده و حد تعادل را رعایت کنند. چرا؟ به خاطر اینکه حاوی میزان بالایی کلسترول بوده و میزان کلسترول بد خون را افزایش می دهند. در نتیجه زمینه ایجاد رسوب در رگ‌ها بالا می رود. علاوه بر این پنیرها به دلیل چربی و نمک زیادی که دارند

امکان ابتلا به پرفشاری خون را نیز افزایش می دهند. بنابراین لازم است که در مصرف پنیر دچار افراط نشوید. در صورت مصرف کم و متعادل انواع پنیرها نیازی به پرهیز کامل از آن‌ها نخواهد بود. مهم این است که دچار زیاده روی نشوید و تحرک بدنی مناسب داشته باشید.

محصولات لبنی دیگر و کاهش اندازه رگ‌ها

چربی های ترانس از جمله دشمنان اصلی قلب محسوب می شوند. این چربی ها در غذاهای آماده، پیراشکی و شیرینیجات صنعتی به میزان زیادی وجود دارند. یادتان باشد که این چربی ها حتی بیشتر از چربی های اشباع شده موجود در گوشت قرمز مضر هستند.

بدون شک هیچ چیز به اندازه خوردن کره یا خامه با انواع مرباها دلچسب نیست. اما باید حواستان باشد که دچار زیاده روی نشوید. خامه نیز همانند شیر و کره جزو محصولات لبنی است و حاوی میزان زیادی چربی اشباع شده خطرناک برای رگ‌ها است. یادتان باشد که مصرف چربی های اشباع شده برای افرادی که در معرض مشکلات قلبی عروقی هستند توصیه نمی شود.

این چربی ها باعث افزایش کلسترول خون شده و رسوب ایجاد می کنند که منجر به تنگ شدن رگ‌ها می شود. توصیه می شود به جای خامه یا کره و غیره از روغن زیتون یا روغن کلزا برای پخت و پز استفاده کنید. این روغن‌ها حاوی آنتی اکسیدان ها و امگا 3 ها است که جزو چربی های خوب برای بدن محسوب می شوند.

تخم مرغ اگر بیش از 4 عدد در هفته باشد

تخم مرغ جزو مواد غذایی‌ای است که بحث و جدل زیادی در خصوص آن وجود دارد. همیشه این سؤال وجود دارد افرادی که چربی خون دارند می توانند تخم مرغ مصرف کنند یا خیر؟ تخم مرغ حاوی چربی های حیوانی است و بنابراین زیاده روی در مصرف آن باعث افزایش کلسترول خون و تشکیل پلاک هایی در رگ‌های خونی می شود.

اگر عادت دارید هر روز صبح دو سه عدد تخم مرغ نیمرو کنید بهتر است کمی مراقب باشید. یادتان باشد که بخصوص زرده تخم مرغ حاوی کلسترول است. البته از آنجایی که این کلسترول کمتر توسط روده ها جذب می شود تخم مرغ تأثیر متوسطی دارد. یادتان باشد که تخم مرغ خواص و فواید زیادی دارد و نباید از برنامه غذایی حذف شود. اگر خودتان را مستعد کلسترول بالا می دانید مصرف تخم مرغ را به هفته ای 3 تا 4 عدد محدود کنید.

سوسیس و کالباس و رفقا و افزایش کلسترول بد خون

شاید باورتان نشود اما گربه دم خانه ما گلاب به رویتان بعد از خوردن سوسیس دچار استفراغ شد. این گوشت های فراوری شده نه تنها هیچ خیری برای بدن ندارند بلکه انواع مشکلات و بیماری ها را نیز به جان افراد سالم می اندازند. سوسیس و کالباس و غیره باعث افزایش کلسترول بد خون می شود. زمانی که کلسترول خون بالا باشد پلاک هایی ایجاد می شود که به جداره رگ‌ها چسبیده و باعث کند شدن جریان خون می شوند.

در نتیجه خطر بروز سکته قلبی افزایش می یابد. فراموش نکنید که این مواد غذایی همچنین حاوی میزان زیادی نمک هستند. یادتان باشد که چربی گوشت های قرمز حاوی چربی های اشباع شده است که باعث افزایش کلسترول بد خون می شوند. البته منظورمان این نیست که مصرف گوشت قرمز را به طور کلی حذف کنید.

اما نباید در تمام غذاهایتان از گوشت استفاده کنید. بهتر است آن را با منابع پروتئینی دیگری مانند ماهی های چرب یا تخم مرغ و همچنین پروتئین های گیاهی جایگزین کنید. تا حد امکان از مصرف سوسیس و کالباس بپرهیزید.

سلامت رگ‌های خونی برای سلامت قلب و سلامت قلب برای کل بدن لازم و ضروری است

گوشت قرمز و افزایش خطر مسدود شدن رگ‌ها

گوشت قرمز نه تنها عاملی برای افزایش خطر ابتلا به سرطان روده است بلکه می تواند باعث افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی نیز باشد. نتایج بررسی ها نشان می دهد ال کارنیتین موجود در گوشت قرمز خطر تصلب شرایین را بالا می برد. یعنی باعث افزایش خطر مسدود شدن عروق می شود.

علاوه بر این گوشت قرمز چرب حاوی چربی های اشباع شده است که شهرت زیادی در افزایش کلسترول بد خون دارند. البته همچنان توصیه به حذف گوشت قرمز نمی شود. فقط باید از مصرف روزانه آن خودداری شده و از دیگر منابع پروتئین مانند ماهی های چرب نیز استفاده شود.

پیراشکی و رفقا و چربی های مضر برای قلب

چربی های ترانس از جمله دشمنان اصلی قلب محسوب می شوند. این چربی ها در غذاهای آماده، پیراشکی و شیرینیجات صنعتی به میزان زیادی وجود دارند. یادتان باشد که این چربی ها حتی بیشتر از چربی های اشباع شده موجود در گوشت قرمز مضر هستند چون باعث کاهش میزان کلسترول خوب و افزایش کلسترول بد خون می شوند.

در حین خرید محصولات غذایی به واژه «روغن های گیاهی هیدروژنه» دقت کنید. چون در نگاه اول به نظر سالم می آیند اما واقعیت این است که این‌ها چربی های ترانس بوده و باعث افزایش کلسترول بد خون می شوند.

نمک و سفت شدن رگ‌های خونی

اگر در معرض بیماری های قلبی قرار دارید بهتر است غذاهایتان را شور و پرنمک نکنید. چرا؟ به خاطر اینکه از هر 2 نفر که عادت به زیاده روی در مصرف نمک دارد 1 نفر به پرفشاری خون مبتلا می شود. این بیماری نیز باعث سفتی رگ‌های و پیری رگ‌های خونی شده و انعطاف آن‌ها را از بین می برد. نمک همچنین باعث رسوب در رگ‌ها می شود که در نهایت برای قلب مشکل ایجاد می کند.

در نهایت اینکه یادتان باشد برای داشتن قلب و رگ‌های سالم علاوه بر کنترل رژیم غذایی لازم است روزانه و به طور مرتب ورزش هایی مانند پیاده روی و شنا و غیره انجام دهید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط
عادتهای نادرستی که سلامت قلب را به خطر می اندازدسایت بیتوته ۱۳۹۴۲۷ سیگار باعث مسدود شدن رگ های خونی می شود، خطر تشکیل لخته های خونی را بالا می برد و میزان اکسیژن حمل شده در خون را کاهش و در عوض فشار خون را افزایش می دهد باید بیشتر مواد خوراکی بسیار عالی برای کاهش کلسترول خونگروه اینترنتی نیک صالحی ۱۳۹۴۴۲۵ اخبار مرتبط تنظیم‌کننده‌‌های لذیذ کلسترول خون کلسترول خون در زنان، تحت تاثیر سیکل ماهیانه است شکلات سیاه، کلسترول خون را پایین می آورد مواد خوراکی بسیار عالی برای کاهش بیشتر غذاهاخوراکی خوراکی ۱۳۹۳۱۲۲۲ خرده فروشی برخی از مواد خوراکی در تهران منتهی به ۱۵ اسفند ماه ۹۳ را اعلام کرد که بر این اساس قیمت ۶ گروه مواد خوراکی نسبت به هفته قبل از آن افزایش و قیمت چهارگروه دیگر بیشتر برچسب ها مواد غذایی ناسالمشفا آنلاین مواد غذایی ناسالم ۱۳۹۴۸۷ شدند پلمب یک کارخانه آبمیوه تقلبی شفا آنلاین اجتماعی سلامت غذاییسازمان تعزیرات حکومتی اعلام می کند بازار عرضه مواد خوراکی نظارت می کنند ولی باز هم مواد خوراکی بیشتر خوراکی مفید برای پاکسازی رگ ها « خواص خوراکیهادوست خوراکی مفید برای پاکسازی رگ ها ۱۳۹۳۱۲۲۹ در این مطلب شما را با مواد غذایی تمیزکنندهٔ رگ ها بیشتر آشنا می کنیم نتایج برخی از پژوهش ها نشان می دهد که تصلب شرایین گرفتگی رگ های خونی یکی از بیماری های بیشتر بخور نخورها برای رگ های بدنجوان ایرانی سلامتبخورنخورها ۱۳۹۴۹۱۸ مواد خوراکی از رسوب کلسترول داخل جداره عروق خونی جلوگیری می‌کند وی تصریح کرد عصاره سیر، آب لیمو، فلفل به بهتر شدن و باز شدن رگ‌های قلب کمک می‌کند وی در ادامه بیشتر جام نیوز پاکسازی رگ های خونی با این خوراکی هاپایگاه ۱۳۹۳۱۲۲۳ در این مطلب شما را با مواد غذایی تمیزکننده ی رگ‌ها بیشتر آشنا می کنیم نتایج برخی از پژوهش‌ها نشان می دهد که تصلب شرایین گرفتگی رگ‌های خونی یکی از بیماری‌های بیشتر روز نو برچسب ها خوراکی ها خوراکی ها ۱۳۹۴۴۱۲ برخی از مواد خوراکی در تهران را در هفته منتهی ۲ درصد افزایش داشت و بهای سایر اقلام این گروه برنج بهای برنج داخله درجه یک معادل ۰ ۳ درصد کاهش داشت و بهای بیشتر دوستمواد غذایی « برچسب ها مواد غذایی ۱۳۹۳۳۳۱ مصرف برخی مواد غذایی و بخصوص زیاده روی در آن به مرور به مسدود شدن رگ ها منجر می شود و مشکلات اساسی در گردش خون و ابتلا به بیماری های قلبی عروقی ایجاد می کند توصیه بیشتر آکاایرانعروق عروق ۱۳۹۳۱۲۲۴ رگ‌ها ۱۰ خوراکی مفید برای پاکسازی رگ‌ها مواد غذایی و نوع تغذیه نقش موثری در سلامت بدن دارد مصرف برخی مواد غذایی و بخصوص زیاده‌روی در آن به مرور به مسدود شدن رگ‌ها منجر بیشتر غذاهاخوراکی خوراکی ۱۳۹۳۱۲۲۲ خرده فروشی برخی از مواد خوراکی در تهران منتهی به ۱۵ اسفند ماه ۹۳ را اعلام کرد که بر این اساس قیمت ۶ گروه مواد خوراکی نسبت به هفته قبل از آن افزایش و قیمت چهارگروه دیگر بیشتر برچسب ها مواد غذایی ناسالمشفا آنلاین مواد غذایی ناسالم ۱۳۹۴۸۷ شدند پلمب یک کارخانه آبمیوه تقلبی شفا آنلاین اجتماعی سلامت غذاییسازمان تعزیرات حکومتی اعلام می کند بازار عرضه مواد خوراکی نظارت می کنند ولی باز هم مواد خوراکی بیشتر خوراکی مفید برای پاکسازی رگ ها « خواص خوراکیهادوست خوراکی مفید برای پاکسازی رگ ها ۱۳۹۳۱۲۲۹ در این مطلب شما را با مواد غذایی تمیزکنندهٔ رگ ها بیشتر آشنا می کنیم نتایج برخی از پژوهش ها نشان می دهد که تصلب شرایین گرفتگی رگ های خونی یکی از بیماری های بیشتر بخور نخورها برای رگ های بدنجوان ایرانی سلامتبخورنخورها ۱۳۹۴۹۱۸ مواد خوراکی از رسوب کلسترول داخل جداره عروق خونی جلوگیری می‌کند وی تصریح کرد عصاره سیر، آب لیمو، فلفل به بهتر شدن و باز شدن رگ‌های قلب کمک می‌کند وی در ادامه بیشتر جام نیوز پاکسازی رگ های خونی با این خوراکی هاپایگاه ۱۳۹۳۱۲۲۳ در این مطلب شما را با مواد غذایی تمیزکننده ی رگ‌ها بیشتر آشنا می کنیم نتایج برخی از پژوهش‌ها نشان می دهد که تصلب شرایین گرفتگی رگ‌های خونی یکی از بیماری‌های بیشتر روز نو برچسب ها خوراکی ها خوراکی ها ۱۳۹۴۴۱۲ برخی از مواد خوراکی در تهران را در هفته منتهی ۲ درصد افزایش داشت و بهای سایر اقلام این گروه برنج بهای برنج داخله درجه یک معادل ۰ ۳ درصد کاهش داشت و بهای بیشتر دوستمواد غذایی « برچسب ها مواد غذایی ۱۳۹۳۳۳۱ مصرف برخی مواد غذایی و بخصوص زیاده روی در آن به مرور به مسدود شدن رگ ها منجر می شود و مشکلات اساسی در گردش خون و ابتلا به بیماری های قلبی عروقی ایجاد می کند توصیه بیشتر آکاایرانعروق عروق ۱۳۹۳۱۲۲۴ رگ‌ها ۱۰ خوراکی مفید برای پاکسازی رگ‌ها مواد غذایی و نوع تغذیه نقش موثری در سلامت بدن دارد مصرف برخی مواد غذایی و بخصوص زیاده‌روی در آن به مرور به مسدود شدن رگ‌ها منجر بیشتر یک خوراکی و یک دنیا بمب خاصیتگروه اینترنتی نیک صالحی ۱۳۹۳۱۱۲۵ علاوه براینها بامیه برای پیشگیری از فشارخون بالای دوره بارداری مفید است مقوی و خون‌ساز اسیدفولیک موجود در بامیه باعث کاهش هموسیستئین خون ماده مسدود کننده رگ‌های بیشتر رژیم لاغری،رژیم چاقی،رژیم غذایی،رژیم آنلاین بیماری بیماری ۱۳۹۴۸۲ دارد مصرف برخی مواد غذایی و بخصوص زیاده‌روی در آن به مرور به مسدود شدن رگ‌ها منجر می‌شود و مشکلات اساسی در گردش خون و ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی ایجاد اسفناج بیشتر

معرفی مواد خوراکی پرچرب اما مفید برای بدن

[ad_1]
مفیدستان:

معرفی مواد خوراکی پرچرب اما مفید برای بدن 

باید بدانید که همه چربی ها هم مضر نیستند مثلا روغن ماهی که دارای امگا 3 است می تواند برای بدن و مغز انسان مفید باشد. در ادامه می خواهیم غذاهای پرچربی را به شما معرفی کنیم که باید در برنامه غذایی تان راهشان بدهید.شاید وقتی نام چربی را می شنوید مستقیم یاد اضافه شدن وزن و چاقی بیفتید.

اینکه چند کالری غذا می خوریم مهم است اما مسئله بسیار مهمتر از آن، این است که کالری های دریافتی مان از کجا می آیند. غذاهای کم کالری مانند کیک برنجی همچنان گرسنه نگهتان می دارد، اما پر کردن خود با چربی می تواند تا مدت ها سیر نگهمان دارد. همچنین چربی های سالم سرشار از مواد مغذی هستند که می توانند سلامت را تضمین کنند. در ادامه می خواهیم غذاهای پر چربی را به شما معرفی کنیم که باید در برنامه غذایی تان راهشان بدهید. 

بادام 

23 عدد یا یک چهارم لیوان بادام، حاوی حدود 160 کالری ، 14 گرم چربی اشباع نشده، و 6 گرم پروتئین می باشد. این آجیل ها منبعی غنی از آنتی اکسیدان ویتامین E – همین مقدار حدود 40 درصد نیاز روزانه بدن به ویتامین E را تامین می کند – و همچنین فیبر، ریبوفلاوین و فسفر هستند. به علاوه مقدار زیادی مواد فیتوکمیکال از جمله کامفرول و کوئرستین دارند که نشان داده اند به پیشگیری از سرطان و کاهش خطر بیماری های قلبی کمک می کند. 

شکلات تلخ 

دانه های کاکائو تمام خواصی که شکلات تلخ می تواند ارائه دهد را در خود دارند، از جمله ویتامین A، B و E در کنار کلسیم، آهن و پتاسیم. شکلات تلخ حاوی تئوبرومین نیز می باشد، آنتی اکسیدان قدرتمندی که نشان داده می تواند التهاب و فشار خون را کاهش دهد. اما با 150 کالری و 9 گرم چربی تنها به یک وعده 28 گرمی با 60 تا 70 درصد کاکائو نیاز دارید. چون شکلات تلخ مقدار مناسبی چربی دارد، این 28 گرم کمکتان می کند احساس رضایت داشته باشید. 

تخم مرغ کامل 

زرده ها را دور نیندازید! با اینکه چربی و کلسترول موجود در زرده تخم مرغ بسیاری از افراد را ترسانده، تخم مرغ مقدار بسیار کمی چربی اشباع دارد و مقدار بسیار بالایی چربی غیر اشباع. در مورد کلسترول هم باید بگویم تحقیقات نشان داده تاثیر خوردن غذاهای حاوی کلسترول در افزایش کلسترول ضعیف است. 

کره بادام زمینی 

کره بادام زمینی حاوی چربی های سالم است و می توان آن را در هر زمان از روز میل کرد. می توانید آن را داخل اسموتی بریزید، برای خود ساندویچ کره بادام زمینی درست کنید و یا روی میوه ها بمالید و از آن لذت ببرید. از هر روشی که استفاده می کنید باید میزان مصرفتان را مد نظر قرار دهید، اگر برای یک وعده ( ساندویچ ) استفاده می کنید دو قاشق غذا خوری و اگر به عنوان میان وعده میل می کنید تنها یک قاشق غذا خوری استفاده کنید. 

آووکادو 

آووکادو در گذشته توسط آزتک ها ” میوه باروری ” نام گذاری شده بود. آووکادو در هر 28 گرم یا یک پنجم خود 20 مواد مغذی دارد. بیش از 75 درصد این میوه چربی است مخصوصا چربی های غیر اشباع مفید برای سلامت قلب. همچنین آووکادو حاوی 8 درصد از فیبر مورد نیاز شما در طول روز است. شما در روز تنها به یک یا دو وعده 28 گرمی آووکادو نیاز دارید

( حدود 50 تا 100 کالری ) تا از مزایای کامل آن بهره مند شوید. البته آووکادو در ایران میوه ای گران قیمت به حساب می آید و دلیلش هم مسافت بسیار طولانی است که تا رسیدن به ما طی می کند، بنابراین نمی توان زیاد روی آن برای استفاده مرتب حساب باز کرد و ما بیشتر جهت معرفی نام این میوه را آوردیم. 

چربی های سالم سرشار از مواد مغذی هستند که می توانند سلامت را تضمین کنند

روغن زیتون 

تمام روغن ها در هر قاشق غذا خوری حاوی 120 کالری و 14 گرم چربی خالص هستند. روغن زیتون اما فوق العاده سالم است چون حاوی مقادیر زیادی چربی های غیراشباع است و نشان داده در صورت جایگزین شدن با چربی های اشباع مانند کره می تواند به کاهش کلسترول کمک کند. 

روغن زیتون در انواع اکسترا ویرجین، ویرجین و روغن زیتون معمولی موجود است. روغن زیتون اکسترا ویرجین از اولین پرس زیتون ها گرفته می شود و معمولا گران قیمت تر از دیگر روغن زیتون ها است. طعم این روغن بسیار قوی است و از انواع دیگر، رنگی سبزتر دارد. از آنجا که نقطه دود پایینی دارد برای استفاده در سالاد مناسب است.

روغن زیتون ویرجین نیز از زیتون هایی گرفته می شود که پرس شده اند و مقداری اسیدی تر است. روغن زیتون ساده از نمونه های ویرجین و اکسترا ویرجین نقطه دود بالاتری دارد و از آن می توان برای پخت و پز نیز استفاده کرد. روغن زیتون معمولی رنگی روشن تر دارد و طعمش به قدرت دو نمونه دیگر نیست. 

پنیر پارمسان 

پنیری مانند پارمسان نه تنها مقدار زیادی طعم به غذا اضافه می کند، بلکه حاوی مقدار زیادی چربی نیز هست تا خوب سیرتان کند. مانند دیگر انواع پنیر، کالری آن نیز بالا است اما چون طعمش بسیار برجسته است، تنها مقداری از آن تاثیر زیادی می گذارد. دو قاشق غذا خوری پنیر پارمسان رنده شده

حاوی حدود 45 کالری، 2 گرم چربی و 2 گرم چربی غیر اشباع است. این پنیر همچنین منبعی غنی از کلسیم است و می توان روی آن به عنوان یکی از منابع تامین روزانه بدن حساب کرد. 

بذر کتان 

این بذرهای برنزی رنگ، کوچک و صاف هستند و طعمی آجیلی دارند. در مغازه ها می توانید به صورت کامل یا خرد شده پیدایشان کنید. یک قاشق غذا خوری از بذرکامل آن حاوی 55 کالری، 3 گرم فیبر و مقدار خوبی چربی های امگا 3 است. این نوع از امگا 3 آلفا لینولنیک نام دارد که به اندازه امگا 3 که در ماهی های پرچرب مانند سالمون پیدا می کنید قدرت ندارند اما همچنان به عنوان گزینه ای سالم برای برنامه غذایی می توان روی آن حساب کرد. 

زیتون 

28 گرم زیتون سبز ( حدود 14 عدد متوسط ) حدود 40 کالری، 4 گرم چربی و یک گرم فیبر دارد. زیتون ها سرشار هستند از ویتامین های A و E و مس. چربی موجود در آنها به سلامت قلب کمک می کند و از نوع چربی های اشباع نشده است و نشان داده می تواند با التهاب مقابله کند. زیتون همچنین سرشار است از پلیفنول، آنتی اکسیدانی که خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهد و دارای ترکیبات ضد سرطانی است. 

سالمون 

سالمون منبعی غنی از ویتامین A و پروتئین است. ماهی های پرچرب مانند سالمون نه تنها باعث می شوند احساس سیری کنید، بلکه به قوی شدن مغزتان نیز کمک می کنند. چربی امگا 3 که در سالمون یافت می شود از نوع نیرومند EPA و DHA است. اگر از سالمون خوشتان نمی آید می توانید همین مقدار امگا 3 را از دیگر ماهی های آب سرد مانند تن و ساردین دریافت کنید.

منبع:shafaonline.ir

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
بهترین خوراکی ها برای چاق شدنتور لحظه آخری آنتالیا چگونه زبان بدن مردان را بخوانیم؟ اعتیاد به عشق چیست و چگونه مواد غذایی مغذی برای اسپرم و تخمکدوستان با کمک هم مواد مغذی برا تقویت اسپرم و تخمک بگیم تا زود زود همگی مامان بشیمآیا خوردن شیر برای بدن ضرر دارد؟ ایران جدیدسلام دوست گلم عجب وب خوبی داری عزیز داشتم تو وب برای خودم میگشتم که وب قشنگت رو دیدم سـم‌زُدای طـبـیـعــی از آنجا که کبد، پالایشگاه بدن محسوب می‌شود، کار سم‌زدایی هم در این ارگان حیاتی مواد غذایی موثر در بروز یبوستمصرف چای جوشیده و مانده به دلیل وجود مواد قابض به نام تانن موجب بروز یبوست در افراد می گروه خونی شما چیست؟ چه غذایی برای‌تان مفید است؟گروه خونی شما چیست؟ چه غذایی برای‌تان مفید است؟ ارتباط میان گروه خونی و عملکرد ارگان امّ الامراضی به نام یبوست با سلام خدمت جناب دکتر علیان نژادی و تمامی زحمت کشان این سایت مفیدخداوند به شما خیر امّ الامراضی به نام یبوست بسم الله الرّحمن الرّحیم و صلّی الله علی محمّد و آله الطّاهرین و لعنه الله علی توصیه برای افزایش حجم عضله پایگاه تخصصی …۷ توصیه برای افزایش حجم عضله تستوسترون هورمون مردانه ای است که از رشدش ماهیچه حمایت کمک از آبغوره برای کاهش وزنکمکازآبغورهبرایمعجزه ای عجیب برای چاقها و لاغرها فشارخون بالای خود را با این خوراکی درمان کنید بهترین خوراکی ها برای چاق شدن تور لحظه آخری آنتالیا چگونه زبان بدن مردان را بخوانیم؟ اعتیاد به عشق چیست و چگونه درمان مواد غذایی مغذی برای اسپرم و تخمک دوستان با کمک هم مواد مغذی برا تقویت اسپرم و تخمک بگیم تا زود زود همگی مامان بشیم آیا خوردن شیر برای بدن ضرر دارد؟ ایران جدید با سلام به نظر بنده مصرف روزانه دو لیوان شیر کم چرب نه تنها مشکل ساز نیست بلکه بسیار مفید و سـم‌زُدای طـبـیـعــی از آنجا که کبد، پالایشگاه بدن محسوب می‌شود، کار سم‌زدایی هم در این ارگان حیاتی نسبتاً کوچک مواد غذایی موثر در بروز یبوست مصرف چای جوشیده و مانده به دلیل وجود مواد قابض به نام تانن موجب بروز یبوست در افراد می‌شود گروه خونی شما چیست؟ چه غذایی برای‌تان مفید است؟ گروه خونی شما چیست؟ چه غذایی برای‌تان مفید است؟ ارتباط میان گروه خونی و عملکرد ارگان های گیاهان دارویی علی فرخی فرعطاردزفولی گیاهان دارویی تذکر داروهای گرم را باید برای بیماران سرد مزاج مصرف نمود و بالعکس بواسیر این بیماری به امّ الامراضی به نام یبوست با سلام خدمت جناب دکتر علیان نژادی و تمامی زحمت کشان این سایت مفیدخداوند به شما خیر دنیوی و امّ الامراضی به نام یبوست بسم الله الرّحمن الرّحیم و صلّی الله علی محمّد و آله الطّاهرین و لعنه الله علی اعدایهم اجمعین آریوبرزن پزشکی در این بخش به بررسی دو نوع سردرد تنشی و خوشه‌ای می‌پردازیم، اما نخست بهتر است تعریفی از

لزوم نوشتن خوراکی های خورده شده هنگام رژیم لاغری

[ad_1]
مفیدستان:

لزوم نوشتن خوراکی های خورده شده هنگام رژیم لاغری 

اگر رژیم لاغری گرفته اید و از بابت خوردن خوراکی ها نگران هستید بهترین راه برای آرامش روانی و کنترل رژیم نوشتن خوراکی های خورده شده است. آیا تا به حال به این فکر کرده اید که یادداشت کردن غذاهایی که می خورید می تواند به کاهش وزن شما کمک کند؟ آیا شما دفتر یادداشتی برای ثبت غذاها و ورزش ها دارید؟

اگر تا به حال چنین کاری نکرده اید، یک قلم و کاغذ بردارید (یا یک اپلیکیشن ثبت غذا که روی گوشی خود نصب کرده اید). مطالعات نشان می دهند که افرادی که غذاهای خود را ثبت می کنند، وزن بیشتری را نسبت به بقیه کم می کنند. به خصوص هر چه غذای بیشتری را ثبت کنید، احتمالا وزن بیشتری را کم می کنید.
مطالعات

مطالعات انجام شده بر روی ۱۶۸۵ شرکت کننده که دارای اضافه وزن یا چاقی بودند (از ۲۵ سال به بالا) دریافتند که بیشترین میزان کاهش وزن پیش بینی شده معادل تعداد روزهایی است که غذاهای خورده شده را ثبت کرده اند. به عبارت دیگر هر چه بیشتر غذای دریافتی خود را ثبت کنند، وزن بیشتری را از دست می دهند.

با توجه به تحقیقات، شرکت کنندگانی که میزان غذا و نوشیدنی مصرفی خود را به مدت شش روز در هر هفته ثبت کرده اند تقریبا دو برابر دیگر شرکت کنندگان که تنها یک روز این موارد را ثبت کرده اند، کاهش وزن داشته اند.مطالعه دیگری، که شامل ۱۲۳ خانم بالای سن یائسگی با اضافه وزن و یا چاقی، انجام شد که نشان داد شرکت کنندگانی که لیست غذای بیشتری را در هر هفته پر کرده اند، میزان کاهش وزن بیشتری را تجربه کرده اند (۷٫۳ درصد بیشتر).

چرا این روش مفید است؟

ثبت غذا به چند دلیل موثر است و هر چه در این راه ثابت قدم تر باشید و بیشتر در مورد غذاها، میان وعده ها و نوشیدنی ها و غیره بنویسید، میزان موفقیت بیشتری را تجربه خواهید کرد.

به شما کمک می کند که سایز دقیق وعده هایتان را بدانید

بسیاری از مردم به طور گسترده ای میزان غذایی را که مصرف می کنند دست کم می گیرند. بهتر است یاد بگیرید که اندازه مصرف خود را بشناسید و به همان اندازه که باید غذا بخورید و آن را با تقسیم بندی توسط پیمانه ها و قاشق های غذاخوری اندازه بگیرید. (این پیمانه ها فقط به درد شیرینی پزی نمی خورند!).

بعد از چند هفته استفاده از این وسایل در خانه برای اندازه گیری غذاهایتان، قادر خواهید بود که به صورت دقیق اندازه وعده های غذایی خود را وقتی بیرون از منزل هستید تشخیص دهید.

در شناختن رفتارهایتان به شما کمک می کند

ثبت غذاها به شما کمک می کند که عادات غذایی که روی غذا خوردن تان تاثیر می گذارد، جلوی چشمانتان بیاید. به شما کمک می کند که الگوی رفتاری خود را در جهت تغییر آگاهانه این رفتار به کار گیرید. آیا کالری بسیار زیادی بعد از شام دریافت می کنید؟ آیا ناهاری که میل می کنید پر کالری است؟ آیا میان وعده در طول روز زیاد مصرف میکنید؟

آیا متوجه شده اید که کالری اضافی را از نوشیدنی های شیرین دریافت می کنید؟ آیا در روزهای پر استرس پرخوری می کنید؟ اغلب این رفتارها موانعی برای کاهش وزن هستند که تا زمانی که مشغول نوشتن نشوید، متوجه آنها نخواهید شد.

مسئولیت پذیری

وقتی هر غذایی را که می خورید بنویسید، نسبت به خود مسئولیت پذیری بیشتری خواهید داشت که باعث می شود به این کار ادامه دهید. به علاوه، اگر متخصص تغذیه یا پزشک شما غذاهای مصرفی شما را بررسی کند تا توصیه هایی دقیق و ویژه به شما دهد و تغییراتی ایجاد کنید و برای ادامه راه کاهش وزنتان تشویق کند، در آن صورت نسبت به او هم مسئول خواهید شد.

کاری کنید که این روش به درد شما هم بخورد.

همه چیز را بنویسید. این نه تنها شامل تمام خوراکی ها می شود بلکه شامل انواع نوشیدنی ها نیز می باشد. آن فراپاچینو های ونتی (Venti) که برای سر حال شدنتان می خورید، می تواند میزان کالری دریافتی شما را برای همه روز تامین کند، اما بسیاری از مردم مایعات را به عنوان منابع کالری در نظر نمی گیرند.

 به گزارش پارس ناز همچنین، به خاطر داشته باشید که آن تکه های کوچکی که از دکه ها برای نمونه می گیرید یا به عنوان میان وعده مصرف می کنید را نیز بنویسید. چند عدد شکلات M&Ms در اداره، یک تکه اسنک گرانولا یا چند گاز کوچک هنگام طبخ غذا همه را یادداشت کنید.

برای مواردی که جدول ارزش غذایی دارند، یافتن اطلاعات غذایی مانند کالری ها یا میزان چربی کار ساده ایست. برای غذاهایی که بیرون می خورید نیز می توانید از اینترنت میزان کالری شان را پیدا کنید، چرا که بسیاری از رستوران ها اطلاعات غذاهای خود را در وبسایت خود ذکر می کنند. و تا چند سال آینده تمام دست اندرکاران صنایع غذایی که دارای ۲۰ جایگاه یا بیشتر هستند مجبور خواهند بود که شمارشگر کالری داشته باشند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
فروش ویژه پکیج لاغری توسط مهدی … راز مهم لاغری که متخصصین رژیم های غذایی از آن متنفرند ولی شما حتماً باید بدانید آریوبرزن پزشکیصرع تشنج از بیماری‌های مغز و اعصاب می باشد که معمولاً به صورت تشنج صرع برنامه شش هفته‌ای افزایش حجم با تأکید بر ۱۰ حرکت …آخرین ارسالی های انجمن ادکوان انواع و و نحوی مصرف آنها ارسال شده در دکتر محمودرضا اثناعشریکوری در گوسفندان به دلیل بیماری های مختلف می تواند اتفاق بیفتد برخی از این دلایل گیاهان دارویی معجزه ، مجهزترین عطاری غرببرای عضویت در کانال طب سنتی گیاهان دارویی معجزه ، کافی است بر روی لینک زیر کلیک نمایید وبلاگ روانشناسی شفای درون اختلالات روانپزشکی و توصیه های علت دقیق افسردگى کاملاً شناخته شده نیست اما براساس شواهد به دست آمده مى توان چندین ورزش ، تغذیه ، سلامتیشرکت های سیگار از کلماتی مانند سبک یا ملایم استفاده می کنند و پاکت های سیگار را با رنگ افسردگی تشخیص و راه درمان آرشیو …راه های درمان اضطراب یکی از راه های درمان اضطراب تمرکز و تلقین است تمرکز و تلقین دکتر بیژن فروغ اولین کلنیک چند تخصصی درمان …یک متخصص گوش و حلق و بینی گفت سینوزیت یک بیماری التهابی مزمن است که در ناحیه مخاط بانک اطلاعاتی در مورد بیماریها مقالات ← فهرست …سرطان دومین علت مرگ ومیر در کشورهای صنعتی و سومین علت مرگ ومیر در کشورهای در حال توسعه فروش ویژه پکیج لاغری توسط مهدی خردمند راز مهم لاغری که متخصصین رژیم های غذایی از آن متنفرند ولی شما حتماً باید بدانید چگونه من آریوبرزن پزشکی صرع تشنج از بیماری‌های مغز و اعصاب می باشد که معمولاً به صورت تشنج صرع بزرگ برنامه شش هفته‌ای افزایش حجم با تأکید بر ۱۰ حرکت حجم‌ساز گاهی اوقات، داشتن انتخاب‌های متنوع بسیار خوب است ولی وقتی در باشگاه هستید و به‌دنبال دکتر محمودرضا اثناعشری کوری در گوسفندان به دلیل بیماری های مختلف می تواند اتفاق بیفتد برخی از این دلایل بیماری گیاهان دارویی معجزه ، مجهزترین عطاری غرب قرفه پنج مثقال، خولنجان، کبابه، قرنفل، جوزبوا، از هریک سه مثقال قاقله کبار و صغار، از هریک وبلاگ روانشناسی شفای درون اختلالات روانپزشکی و توصیه های درمانی علت دقیق افسردگى کاملاً شناخته شده نیست اما براساس شواهد به دست آمده مى توان چندین عامل را دکتر بیژن فروغ اولین کلنیک چند تخصصی درمان سردرد میگرن کمردرد بیمار خانمی هستم ساله که از پنج سال پیش دچار سردردهای مبهم به ‌صورت گاهی شدید و گاهی خفیف ورزش ، تغذیه ، سلامتی شرکت های سیگار از کلماتی مانند سبک یا ملایم استفاده می کنند و پاکت های سیگار را با رنگ های آموزش تخصصی مصرف استروئید در بدنسازی داروهای استروئیدی داروهای شاید شما در مورد ناندرلون حرف و حدیث های بسیاری شنیده باشید و می دانید که این دارو بهترین

با مصرف این خوراکی ها از پوکی استخوان در امان باشید

[ad_1]
مفیدستان:

پوکی استخوان باعث ضعیف و شکننده شدن استخوان‌ها می‌گردد.بهترین مواد غذایی برای پیشگیری و بهبود پوکی استخوان مصرف منظم لبنیات و ویتامین D است.

بیماری پوکی استخوان سال‌هاست که زنان و مردان را در سنین بالا گرفتار می‌کند. در این بیماری استخوان به شدت شکننده و ضعیف می‌شود زیرا به مرور با افزایش سن جذب کلسیم کاهش می‌یابد. اگرچه بروز این بیماری در زنان شایع‌تر است اما ممکن است مردان هم به آن مبتلا شوند. اینجاست که اهمیت تغذیه در سنین بالا خود را نشان می‌دهد. با داشتن یک تغذیه مناسب و سرشار از کلسیم احتمال ابتلا به این بیماری تا حد زیادی کاهش می یابد.

بیماری پوکی استخوان در عمل منجر به استخوان‌های سوراخ سوراخ و غیرنرمالی می‌شود که مانند اسفنج می‌توان آن‌ها را فشار داد. این اختلال اسکلت بدن باعث تحلیل رفتن استخوان‌ها و شکستگی‌های متعدد در استخوان‌ها می‌شود. از هر چهار زن پنجاه ساله یک زن و از هر هشت مرد، یک مرد به این بیمار مبتلا می‌شوند. در این بیماری استخوان‌ها نسبت به یک استخوان عادی تراکم کمتری دارند. استخوان‌هایی که دچار این بیماری می‌شوند با کوچکترین آسیب‌دیدگی می‌شکنند. علاوه بر این، بعضی از شکستگی‌های ناشی از این بیماری تا چندین سال تشخیص داده نمی‌شوند، زیرا باعث به وجود آمدن هیچ علایمی نمی‌شوند. از این رو، ممکن است بیماران تا زمانی که از یک شکستگی استخوان دردناک رنج نبرند، متوجه پوکی استخوان نشوند. نشانه‌ای که عموما با این شکستگی‌ها ظاهر می‌شود، درد است. محل درد به محل شکستگی بستگی دارد. به طور کلی علائم ابتلا به این بیماری شامل موارد زیر می‌گردد:

• کمردرد، مخصوصا ناشی از شکستگی
  

• کاهش قد در طول زمان

• شکستگی استخوان که آسان‌تر از حد انتظار صورت می‌گیرد

خوراکی‌های مفید در پیشگیری از پوکی استخوان

برای مقابله با این بیماری باید به هوش بود و با مصرف مواد غذایی سرشار از کلسیم و ویتامین D و ... از بروز آن پیشگیری کرد. مواد غذایی زیر تا حد زیادی در پیشگیری و بهبود این بیماری موثر هستند:

غلات
غلات سرشار از پروتئین‌های گیاهی‌اند که از ضعیف شدن استخوان‌ها پیشگیری می‌کنند. غلات حاوی ۸ الی ۱۴ درصد پروتئین هستند. درواقع ارزش پروتئینی غلات به گوشت قرمز نزدیک است.  توصیه می‌کنیم که تنها به نان، برنج و ... بسنده نکرده و جوانه‌ گندم یا سبزیجات خشکی که سرشار از پروتئین هستند را در برنامه‌ غذایی خود بگنجانید. باید بدانید که ۱۰۰ گرم جوانه‌ گندم حاوی ۲۶ گرم پروتئین و همین میزان بلغور جو دو سر حاوی ۱۴ گرم پروتئین است.

لبنیات
بهترین مواد غذایی برای پیشگیری از پوکی استخوان مصرف محصولات لبنی است. نوجوانان و بزرگسالان تا ۲۴ سال و زنان شیرده باید ۴-۳ وعده (هر وعده معادل یک لیوان) در روز شیر بخورند. اگر شیر را تحمل نمی‌کنید ، ماست و پنیر جایگزین‌های خوبی‌اند. یک ظرف کوچک ماست و دو قطعه پنیر (اندازه دو قوطی کبریت) تقریباً معادل یک لیوان شیر ، کلسیم دارند.

ماهی آزاد
ماهی آزاد سرشار از ویتامین D است. ویتامین D باعث جذب کلسیم می‌شود. با وجود این که این ویتامین از طریق تأثیر نور خورشید در پوست سنتز می‌شود اما بدن نیاز دارد ویتامین D را از مواد غذایی نیز جذب کند. از سن پنجاه سالگی بدن ما روزانه به ۱۰ میکروگرم ویتامین D نیاز دارد. توصیه می‌کنیم که در هفته دو بار ماهی آزاد میل کنید. این ماهی حاوی امگا۳ نیز هست که برای حفظ سلامت قلبتان نیز مفید است.

میوه و سبزی
اگر یک عدد سیب ، یک عدد موز ، یک بشقاب از میوه‌هایی مانند توت یا انگور را یک وعده میوه حساب کنیم باید روزانه ۲-۳ وعده میوه مصرف کرد . میوه‌های خام بهترند. یک وعده از سبزی‌ها ، به اندازه ۱۰۰ گرم سبزی خام یا ۲۰۰-۱۵۰ گرم سبزی پخته ،‌۵۰ گرم کاهو یا ۱۰۰ گرم سالاد مخلوط است. سعی کنید روزانه ۴-۳ وعده سبزی بخورید و حداقل یکی از این وعده‌ها به صورت خام باشد. همچنین کلم حاوی ویتامین K است که برای سلامت استخوان‌ها مفید است و از شکستگی استخوان‌ها پیشگیری می‌کند. توصیه می‌کنیم کلم زیادی مصرف کنید. ۱۰۰ گرم کلم حاوی ۰.۲ میلی‌گرم ویتامین K می‌باشد.

سویا
سویا برای سلامت استخوان‌ها مفید است زیرا این ماده غذایی حاوی استروژن گیاهی است. در زنان، تغییرات تراکم استخوان‌ها ارتباط تنگاتنگی با هورمون‌ها دارد و کاهش ترشح هورمون‌های استروژن بعد از یائسگی به پوکی استخوان‌ها منجر می‌شود. البته توجه داشته باشید که مصرف این مواد نباید بیش از حد مجاز باشد. به عنوان مثال برای زنی که ۶۰ کیلوگرم وزن دارد میزان مصرف این مواد نباید بیشتر از ۶۰ میلی‌گرم در روز باشد.

نوشیدنی
روزانه حداقل حدود ۱٫۵ لیتر مایعات بنوشید (۷-۶ لیوان)‌. ترجیحاًُ از نوشابه‌های غیرشیرین استفاده کنید. قهوه ، چای ، چای سیاه و نوشابه‌های کولا را خیلی نخورید. آب معدنی چنانچه از کلسیم غنی باشد نوشابه خوبی است.

پیشگیری

بهترنی مواد غذایی برای پیشگیری از این بیماری خوراکی های شامل کلسیم و ویتامین دی هستند. در صورتی که نمی‌توانید با رژیم غذایی خود کلسیم مورد نیاز خود را تامین کنید، مکمل‌های کلسیم را مصرف کنید. ویتامین دی باعث بهبود توانایی بدن در جذب کلسیم می‌شود. بسیاری از افراد با قرار گرفتن در معرض نور خورشید ویتامین دی خود را تامین می کنند. علاوه بر این ورزش کردن باعث می‌شود که استخوان‌های محکم‌تری داشته باشید و باعث جلوگیری از پوکی استخوان می‌شود. ورزش در هر سنی برای شما مفید است، اما اگر وقتی جوان هستید به صورت منظم ورزش کنید و در سراسر زندگی ورزش کردن را ادامه دهید، بیشتر برای شما کارایی دارد.

گردآوری: مجله اینترنتی ستاره

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
چطور از خطرات وای فای در امان بمانیم؟افرادی که به لپ تاپ، تلفن همراه هوشمند و تبلت‌ها معتاد هستند در مورد خطرات وای‌فای خاصیت فوق‌العاده‌ی لیموترشتوجه داشته باشید که از قرص دارویی استفاده نکنید روزانه سه عدد از این قرص‌ها را در کافئین‌‌ کافئین چیست؟ این ماده یک محرک روانی است نیمه عمر کافئین در بدن انسان تا ساعت است و از خانمهای مصری،هندی و رومی یاد بگیرید که چه طور خود …راز زیبایی زنان در کشورهای مختلف راز زیبایی هندی ها در چیست ؟خانم های هندی چه دانشگاه علوم پزشکی زنجان از خدمات ارزنده بیمارستان آیت اله موسوی به جهت ارتقاء کیفیت خدمات بیمارستانی توسط داروهای گیاهی،طب سنتی،خواص گیاهان دارویی،داروهای …آویشن یکی از شناخته شده‌ترین گیاهان دارویی از تیره نعنا است آویشن در طب سنتی ایران و علت چاقی دور کمر چیست، چاقی، چاق، چاق ها، علل چاقی، …با این ترفندها چاقی را ضربه فنی کنید ماده غذایی که شما را لاغر و باریک نگه می دارددارو و درمان با قرآن و ادعیهبخش دوم – سیب سلامتدیدن عجائب در هنگام حجامت در وقت حجامت کردن اگر کسی سوره حمد را ۷ بار بخواند از منافع توصیه های پزشکی مرکز اطلاعات فنی ایرانخرما و کشمش هم قند خون را بالا می‌برند یک متخصص تغذیه گفت با این‌که مصرف خرما، کشمش سریعترین روش برای درمان آفت دهان سلامت و پزشکیسریعترین روش برایآفت های دهانی زخم های دردناکی هستند که درون دهان و اغلب در پایه لثه ها، درون چطور از خطرات وای فای در امان بمانیم؟ افرادی که به لپ تاپ، تلفن همراه هوشمند و تبلت‌ها معتاد هستند در مورد خطرات وای‌فای هشدارها خاصیت فوق‌العاده‌ی لیموترش توجه داشته باشید که از قرص دارویی استفاده نکنید روزانه سه عدد از این قرص‌ها را در دهان‌تان کافئین‌‌ کافئین چیست؟ این ماده یک محرک روانی است نیمه عمر کافئین در بدن انسان تا ساعت است و زمان از خانمهای مصری،هندی و رومی یاد بگیرید که چه طور خود را راز زیبایی زنان در کشورهای مختلف راز زیبایی هندی ها در چیست ؟خانم های هندی چه ترفندهایی دانشگاه علوم پزشکی زنجان از خدمات ارزنده بیمارستان آیت اله موسوی به جهت ارتقاء کیفیت خدمات بیمارستانی توسط وزیر داروهای گیاهی،طب سنتی،خواص گیاهان دارویی،داروهای گیاهی لاغری آویشن یکی از شناخته شده‌ترین گیاهان دارویی از تیره نعنا است آویشن در طب سنتی ایران و اروپا علت چاقی دور کمر چیست، چاقی، چاق، چاق ها، علل چاقی، عوامل با این ترفندها چاقی را ضربه فنی کنید ماده غذایی که شما را لاغر و باریک نگه می دارد دارو و درمان با قرآن و ادعیهبخش دوم – سیب سلامت دیدن عجائب در هنگام حجامت در وقت حجامت کردن اگر کسی سوره حمد را ۷ بار بخواند از منافع آن درمان دیسک کمر دقت در مصرف چربی‌ها مهم است مصرف چربی‌های جامد یا مایع گیاهی بیش از حد مورد نیاز بدن می توصیه های پزشکی مرکز اطلاعات فنی ایران خرما و کشمش هم قند خون را بالا می‌برند یک متخصص تغذیه گفت با این‌که مصرف خرما، کشمش و توت

افزایش روحیه و شادمانی با مصرف این خوراکی ها

[ad_1]
مفیدستان:

حتما شما هم از شنیدن این‌که شکلات در لیست خوراکی‌های مفید زمستانی قرار دارد، خوشحال می‌شوید! شکلات تلخ سرشار است از آنتی‌اکسیدان‌هایی که می‌توانند باعث بهبود در وضعیت خلق‌وخو شوند.

افزایش روحیه با شکلات

افزایش روحیه با شکلات | به راحتی می توان شکلات را جز ۱۰ خوراکی محبوب دنیا به شمار آورد. از دوران کودکی والدین همیشه به فرزندان خود توصیه می کردند که از مصرف شکلات خود داری کرده و یا آنرا به میزان کم استفاده کنند چون مصرف این خوراکی برای سلامت به ویژه دندان ها مضر است. اما به تازگی دانشمندان به نتایج جالبی درباره مصرف شکلات و تخم مرغ دست یافته اند. با ما باشید.

افزایش روحیه با شکلات

حتما شما هم از شنیدن این‌که شکلات در لیست خوراکی‌های مفید زمستانی قرار دارد، خوشحال می‌شوید! شکلات تلخ سرشار است از آنتی‌اکسیدان‌هایی که می‌توانند باعث بهبود در وضعیت خلق‌وخو شوند.

شکلات

حتما شما هم از شنیدن این‌که شکلات در لیست خوراکی‌های مفید زمستانی قرار دارد،
خوشحال می‌شوید!
شکلات تلخ سرشار است از آنتی‌اکسیدان‌هایی که می‌توانند باعث بهبود در وضعیت خلق‌وخو شوند.

دکتر کریمر (متخصص تغذیه) می‌گوید:
«شکلات تلخ را خیلی آرام بخورید تا هم طعم آن را کاملا احساس کنید و هم رضایت‌مندی از
خوردن این خوراکی را به حداکثر برسانید. این نکته ساده اما مهم، مانع از پُرخوری شما در طول روز می‌شود».

به‌گفته دکتر ربکا لانگفورد (متخصص تغذیه)، برای این‌که از فواید شکلات تلخ بدون دریافت
کالری اضافی برخوردار شوید، هیچ وقت بیشتر از ۶۰ گرم در روز از این خوراکی استفاده نکنید.

تخم‌مرغ

تخم‌ مرغ ، یکی از بهترین مواد غذایی برای مقابله با غمگینی زمستانی و افسردگی زمستانی است. زرده تخم‌مرغ، منبع غذایی خوبی برای دریافت ویتامین D محسوب می‌شود که اهمیت ویژه‌ای برای بدن (خصوصا در زمستان) دارد. دکتر کریمر می‌گوید: «بدن ما در زمستان، ویتامین D کمتری تولید می‌کند، چون به‌اندازه کافی در معرض تماس با نور خورشید قرار نمی‌گیریم. با توجه به همین نکته، دریافت ویتامین D در زمستان، اهمیت خاصی پیدا می‌کند».

اقتصاد آنلاین

افزایش روحیه و شادمانی با مصرف این خوراکی ها

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
افزایش روحیه و شادمانی با مصرف این خوراکی هاافزایشروحیهباشکلاتافزایش روحیه با شکلات افزایش روحیه با شکلات به راحتی می توان شکلات را جز ۱۰ خوراکی مصرف شکلات و تخم مرغ عامل افزایش روحیه و شادمانی…فرهنگ و هنرمطلب علمی افزایش روحیه و شادمانی کنند چون مصرف این خوراکی برای سلامت به ویژه دندان ها مصرف شکلات و تخم مرغ عامل افزایش روحیه و شادمانی کنند چون مصرف این خوراکی برای مرغ عامل افزایش روحیه و شادمانی ها و بدافزارها مصرف شکلات و تخم مرغ عامل افزایش روحیه و شادمانی محبوب ها کنند چون مصرف این خوراکی افزایش روحیه و شادمانی با این چند خوراکیمصرف شکلات و تخم مرغ عامل افزایش روحیه و شادمانی…مقالات چون مصرف این خوراکی افزایش روحیه و شادمانی با غمگینی زمستانی و مصرف شکلات و تخم مرغ عامل افزایش روحیه و شادمانی چون مصرف این خوراکی افزایش روحیه و شادمانی با وجود این که مصرف شکلات و تخم مرغ عامل افزایش روحیه و شادمانی…مصرفشکلاتوتخممرغعامل چون مصرف این خوراکی با غمگینی زمستانی و افزایش روحیه و شادمانیمصرف شکلات و تخم مرغ عامل افزایش روحیه و شادمانی چون مصرف این خوراکی افزایش روحیه و شادمانی و درامدبرای خرید با این مصرف شکلات و تخم مرغ عامل افزایش روحیه و شادمانیسلامتاخبارپزشکی افزایش روحیه و شادمانی چون مصرف این خوراکی با غمگینی زمستانی و مصرف شکلات و تخم مرغ عامل افزایش روحیه و شادمانی چون مصرف این خوراکی افزایش روحیه و شادمانی برای این رقابت‌ها عصر ایران آغاز فروش خودرو های سایپا با پلاک سال پاندایی که با گردشگران سلفی می گیرد عکس جاده چگونه از خود انسان برتری بسازیم چگونه از خود انسان برتری بسازیم ؟ حوادث و اتفاقات بیرونی را، هر کس با توجه به باورها و بینش توصیه های پزشکی مرکز اطلاعات فنی ایران خرما و کشمش هم قند خون را بالا می‌برند یک متخصص تغذیه گفت با این‌که مصرف خرما، کشمش و توت هفت قدم برای شاد زیستن زمان فرار، زودگذر و با ارزش است‎ در ابتدا می خواهم به این معما پاسخ بدهیدآن چیست که از طلا روانپزشکروان درمانگرروانکاو متخصص اعصاب وروان برای‌ بعضی‌ از افراد این‌ حالت‌ ممکن‌ است‌ ناگهانی‌ روی‌ دهد و بر نوشته های خواندنی کیانا وحدتی به باغ پنجره ها سوگند میان عهد و سرشاری میان فکر و بیداری جزئیات کردستان نیوز کمپین مبارزه با داعش «جناب آقای بان کی مون دبیر کل محترم سازمان ملل متحد با سلام و عرض ادب من از سوی فعالین حقوق مشاوره ارشد دکتری پایان نامه چاپ مقاله انجام پروپوزال سمینار مشاوره رایگان ،انجام پایان نامه، مشاوره پروپوزال، چاپ مقاله،ارشد و دکتری، گروه دکتر دقاق زادهمتخصص طب فیزیکی وتوانبخشی بیماری های استخوان استئوآرتریت چیست؟ استئوآرتریت، ساییدگی غضروف مفاصل می‌باشد که در نتیجه افزایش وزن و کمی آذر طب اسلامی وسنتی عقیلی خراسانی دکتر احمد صادقیان مدرس حوزه و دانشگاه چکیده یکی از مباحث مطرح در بحث علم و دین، استخدام