6 کاری که نباید در رختخواب تان انجام دهید

[ad_1]

وب سایت جام جم: چیزی که خیلی‌ها دچار کمبود آن هستند – همیشه جزء بحث‌های داغ بوده اســت. بازار دارو همیشه مملو از داروهای جدید و اصلاح‌شده‌ای اســت که برای این طراحی شده‌اند که بتوانیم ساعتی با آرامش چشم روی هم بگذاریم، و همیشه در میان خبرها و مقالات پزشکی به عناوینی بر می‌خوریم که بی‌خوابی را به همه چیز ربط می‌دهند – از چاقی گرفته تا آکنه. حقیقت این اســت که زمان زیادی را در رختخواب می‌گذاریم، ولی در آن‌جا هر کاری می‌دهیم به جز خوابیدن؛ و مشکل دقیقا از همین مسئله آغاز می‌شود. اگر می‌خواهید واقعا خواب شبانه‌ی راحتی داشته باشید، از انجام این شش کار در رختخواب تان خودداری کنید.

۱. تماشای تلویزیون

برای بسیاری از آدم‌ها تماشای تلویزیون جزء یکی از آداب و رسوم خوابیدن اســت و اهمیت‌اش کم‌تر از مسواک زدن نیست. ولی با این‌که به نظر می‌رسد روشنایی ضعیف تلویزیون و ریتم یکنواخت برنامه‌های شبانه راه را برای رفتن به سرزمین خواب و خیال هموار می‌کند، این کار تقریبا تاثیر معکوس دارد.

به گفته‌ی متخصص خواب، دکتر دبلیو. کریستوفر وینتر، همان نور یکنواخت صفحه‌ی تلویزیون که تصور می‌کنیم آرامش‌دهنده اســت، در حقیقت مغز را تحریک و از ترشح ملاتونین جلوگیری می‌کند – ملاتونین هورمونی اســت که برای سلامتی و خواب کامل شبانه ضروری اســت. به ویژه اگر برنامه‌ای که در حال تماشای‌اش هستید خشن و پرهیجان باشد، اوضاع بدتر می‌شود و سخت‌تر به خواب می‌روید. راه‌حل نهایی: تلویزیون را حداقل یک ساعت قبل از این که به رختخواب تان بروید خاموش کنید تا به مغزتان فرصت دهید کمی به آرامش برسد.

۲. رفتن به اینستاگرام

بیش‌تر آدم‌ها گوشی‌های‌شان – و همه‌ی راه‌های ارتباطی موجود – را همیشه و همه جا در دسترس خود نگه می‌دارند. رختخواب هم از این قضیه مستثنا نیست. همیشه شدیدا وسوسه می‌شویم یک بار هم قبل از خوابیدن رایانامه‌ها (ایمیل)، پیام‌ها، یا فیس‌بوک‌مان را بازدید کنیم، ولی جلوی این وسوسه را باید گرفت. دکتر اریک کِزاریان، متخصص خواب در دانشگاه کالیفرنیای جنوبی، به این نکته اشاره می‌کند که دستگاه‌های برقی به مقدار خاصی از خود نور ساطع می‌کنند، به ویژه در اتاق‌های تاریک.

وی می‌گوید: "‌استفاده از این دستگاه‌ها در شب باعث ایجاد اختلال در آگاهی بدن از روز و شب، و در نتیجه دشواری در خوابیدن می‌شود.‌” این نور آبی بیش از هر طول موج دیگری بر سطح ترشح هورمون خواب‌آور ملاتونین تاثیر می‌گذارد، و ساعت داخلی بدن را که به ساعت زیستی معروف اســت، واقعا مختل می‌کند. بهترین کار این اســت که گوشی‌های‌تان را هرگز به رختخواب راه ندهید.

۳. خوردن شیرینی شکلاتی

تنقلات آخر شب یا صبحانه‌ی عاشقانه در رختخواب خیلی زیبا و دوست‌داشتنی به نظر می‌رسند، ولی ممکن اســت پیامدهای بالقوه‌ی زیادی در بر داشته باشند. پل بللو، کارشناس شرکت مشاور دفع آفات و حشرات پی‌جی‌بی، هشدار می‌دهد حتی خرده‌های بسیار کوچک این خوراکی‌ها که در ملحفه‌تان می‌ریزد می‌تواند حشرات موذی نظیر مورچه، مگس و حتی سوسک را به رختخواب تان جذب کند.

حتی یک حشره‌شناس قانونی و دستیار علمی ارشد موزه‌ی تاریخ طبیعی امریکا نیز با این عقیده موافق اســت. وی می‌گوید: "‌خوراکی‌های شیرین نظیر نوشابه، آب‌میوه، کیک، و بیسکوییت می‌توانند مورچه و برخی مگس‌ها از قبیل مگس‌های خانگی، مگس فیروزه‌ای، و مگس سبز را به رختخواب‌تان بکشانند.‌”

اگر دعوت حشرات موذی به رختخواب‌تان آن‌چنان هم بد نیست، خطر دیگری نیز وجود دارد و آن این اســت امکان دارد بدون مسواک و نخ دندان زدن، با همان وضعیت به خواب بروید. دندان‌پزشکان هشدار می‌دهند باقی‌مانده‌های غذا و باکتری‌ها در طول هشت ساعتی که دهان‌تان بسته اســت، با همکاری هم دست به تخریب و ویران‌گری دندان‌های‌تان می‌زنند.

۴. جروبحث شدید

برای بسیاری از ما، رختخواب تنها فرصتی اســت که در پایان یک روز شلوغ، می‌توانیم با شریک‌ زندگی‌مان ارتباط داشته باشیم. بهترین حالت این اســت که برای این رابطه فضایی مثبت مهیا کنیم، ولی به خصوص بعد از یک روز پراسترس ممکن اســت وسوسه شویم جروبحث راه بیندازیم و فضا را قبل از خواب ملتهب کنیم. ولی بونی ایکِر وِیل، کارشناس روابط زناشویی توصیه می‌کند مطلقا از این کارها فاصله بگیرید.

وی می‌گوید: "موکول کردن جروبحث برای بعد و تلاش برای خلاصی از هیجان‌های منفی قبل از رفتن به رختخواب راهی خوب برای حل اختلافات و سلامت رابطه‌تان اســت.‌” به جای آن‌که با شریک زندگی‌تان وارد جنگ و جدال شوید، همدیگر را در آغوش بگیرید و نوازش کنید. نوازش و عشقبازی باعث ترشح اندروفین و کاهش تنش می‌شود و کمک می‌کند راحت بخوابید. این شانس وجود دارد که بعد از خواب کامل و راحت شبانه، وقتی از خواب بیدار می‌شود دیگر از دست همسرتان بابت روشن نکردن ماشین لباسشویی یا پرداخت نکردن قبض آب عصبانی نباشید، و حالا می‌توانید با منطق و آرامش با وی صحبت کنید.

۵. کارکردن

برخی آدم‌ها فکر می‌کنند کار کردن در رختخواب باعث می‌شود بهره‌وری‌شان بالاتر برود، در حالی که لورن استک، مربی بهره‌وری، در مصاحبه‌اش با وال استریت ژورنال خلاف این عقیده را بازگو می‌کند: "بسیاری فکر می‌کنند این کار باعث بالا رفتن بهره‌وری‌شان می‌شود. اگر چه غالبا بهانه‌ی خوبی هم به برخی آدم‌ها می‌دهد که کل روز فردا را با چرت زدن سپری کنند.‌” به علاوه، به اعتقاد موسسه‌ی ملی خواب، کار کردن در رختخواب می‌تواند به‌تدریج باعث ایجاد پیوند میان کار و خواب، و بنابراین وخیم شدن وضعیت بی‌خوابی‌تان شود.

۶. خوابیدن در کنار حیوانات خانگی

همیشه این سوال مطرح بوده اســت آیا خوابیدن در کنار حیوانات خانگی از نظر سلامتی کاری درست اســت یا خیر؛ و البته پاسخ این سوال، تا حدود زیادی شخصی اســت. با وجود این، بر اساس موسسه‌ی ملی خواب، یکی از بیش‌ترین نگرانی‌های آدم‌هایی که در کنار حیوانات خانگی‌شان می‌خوابند این اســت که این حیوانات به صورت بالقوه می‌توانند با تکان خوردن، سروصدا کردن، و اشغال فضای تخت باعث بدخوابی‌شان بشوند.

در حقیقت، حیوانات خانگی فقط در همان ناحیه‌ای که برای‌شان تعیین شده اســت بدون تکان و سروصدا می‌خوابند؛ ولی اصل ماجرا چیز دیگری اســت. اگر دچار آسم یا حساسیت باشیم، حیوانات خانگی می‌توانند باعث ایجاد اختلال در خواب‌مان شوند – حتی اگر مستقیما به مو یا پوست آنها حساسیت نداشته باشیم. اگر همیشه خواب پادشاه هفتم را می‌بینید، خوابیدن در کنار حیوان خانگی آن‌چنان نمی‌تواند برای‌تان مشکل‌ساز باشد، ولی اگر از بی‌‌خوابی یا کم‌خوابی رنج می‌برید، رختخواب تان را از حیوان خانگی‌تان جدا کنید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

4 آگوست 2016 ... 6 کاری که نباید در رختخواب تان انجام دهید. حقیقت این است که زمان زیادی را در رختخواب میگذاریم، ولی در آنجا هر کاری میدهیم به جز خوابیدن؛ و مشکل ...5 آگوست 2016 ... 6 کاری که نباید در رختخواب تان انجام دهید چیزی که خیلی ها دچار کمبود آن هستند – همیشه جزء بحث های داغ بوده است.بازار دارو همیشه مملو از داروهای جدید و ...زمان دریافت خبر : جمعه 15 مرداد 1395 ساعت 11:31. 6 کاری که نباید در رختخواب تان انجام دهید. مجله اینترنتی ندا آنلاین: چیزی که خیلی ها دچار کمبود آن هستند – همیشه ...6 کاری که نباید در رختخواب تان انجام دهید. حقیقت این است که زمان زیادی را در رختخواب میگذاریم، ولی در آنجا هر کاری میدهیم به جز خوابیدن؛ و مشکل دقیقا از همین مسئله ...4 آگوست 2016 ... حقیقت این است که زمان زیادی را در رختخواب میگذاریم، ولی در آنجا هر کاری میدهیم به جز خوابیدن؛ و مشکل دقیقا از همین مسئله آغاز میشود. اگر میخواهید ...حقیقت این است که زمان زیادی را در رختخواب میگذاریم، ولی در آنجا هر کاری میدهیم به جز خوابیدن؛ و مشکل دقیقا از همین مسئله آغاز میشود. اگر میخواهید واقعا خواب شبانهی ...6 کاری که نباید در رختخواب تان انجام دهید. حقیقت این است که زمان زیادی را در رختخواب میگذاریم، ولی در آنجا هر کاری میدهیم به جز خوابیدن؛ و مشکل دقیقا از همین مسئله ...اگر میخواهید واقعا خواب شبانهی راحتی داشته باشید، از انجام این شش کار در رختخواب تان خودداری کنید. 6 کار غلطی که نبايد قبل از خواب تان انجام دهيد خواب چیزی است ...حقیقت این است که زمان زیادی را در رختخواب میگذاریم، ولی در آنجا هر کاری میدهیم به جز خوابیدن؛ و مشکل دقیقا از همین مسئله آغاز میشود. اگر میخواهید واقعا.

کلماتی برای این موضوع
تربیت کودک و اشتباهاتی که نباید انجام داد آکاتربیت کودک و اشتباهاتی که نباید انجام داد چرا نباید بچه‌ها را با هم مقایسه کرد؟آموزش روابط صحیح زناشویی همه چیز در باره روابط … زنهایی که در بستر، بی تحرک هستند کاملاً واضح است که این کدام دسته از خانم ها می باشندبارداری هفته به هفته هفته تا سئوال با سلام من در هفته به سر می برم جواب ازمایش غربالگری در سه ماهه دوم به شرح زیر بارداری هفته به هفته هفته تا بارداری هفته به هفته هفته تا هفته شانزدهم کودک شما چگونه تغییر می کند؟ با طولی متن سمینار باید و نباید در زندگی زناشوییمتن سمینار باید و نباید در زندگی زناشویی دکتر فرهنگ هلاکوییساکت کردن وزوز گوش کارهایی که برای کنترل این صدای مزاحم می ‌توانید انجام دهید ‌ توجه کنید چه فعالیت راههای افزایش اعتماد به نفس ،زندگی بهتر ،روشهای …راهکارهایی برای خوشحال بودن‎ روزهایی می‌رسند که وقتی به پشت سرتان نگاه می‌کنید بهترین راهنما برای افزایش حجم جلوبازو پایگاه …بهترین راهنما برای افزایش حجم جلو بازو در مقدمه یه تعریف کلی از عضله بازو میگم عضله معجزه در دستان خود شماست ای ال اس ایرانپاسخ امید به یک نامه با استعانت از کسی که اسم اش دوا و یادش شفاست دوست عزیزم، من امید حقه برای بیدار شدن در صبح زودیکی از راه هایی که می توان در صبح زود بیدار شد، این است که خواب کافی در شب داشته باشید

با الکسای آمازون قهوه سفارش دهید

[ad_1]
مفیدستان:

دستیار دیجیتال صوتی آمازون هرروز قوی‌تر می‌شود و محبوب‌تر.

به گزارش صبحانه،  دارندگان الکسای آمازون می‌توانند از طریق صوت سفارش قهوه از استارباکس کرده و قهوه خود را در محل دریافت کنند.

برای این کار مشتریان باید اکانت موسوم به Starbucks Mobile Order & Pay  را ساخته و سپس قبل از دریافت از فروشگاه محلی و نزدیک به خود مبلغ موردنظر را الکترونیکی پرداخت کرده و یا حساب خود را از قبل پر پول کنند.

درنهایت این جمله "Alexa, enable the Starbucks Reorder skill" باید توسط کاربر به‌صورت دستور صوتی گفته شود. برای دفعات بعدی می‌توانید از این جمله"Alexa, tell Starbucks to start my usual order." استفاده کنید.

ماه گذشته استارباکس «چت بات» / chatbot خود را برای دریافت سفارش راه‌اندازی کرد تا از طریق هوش مصنوعی با کاربرانِ همیشگیِ خود، در ارتباط باشد.

«هوارد شولتز» مدیر اجرایی استارباکس که پیشنهاد استخدام 10 هزار مهاجر را در اعتراض به دستور ترامپ سرلوحه کار مدیریتی خود قرار داده، در سرتیتر اخبار دنیای آی تی قرارگرفته است.

منبع : خبرآنلاین

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
با الکسای آمازون قهوه سفارش دهید با الکسای آمازون قهوه سفارش دهید

رژیم غذایی خانواده را با این فرمول تغییر دهید

[ad_1]

مجله سیب سبز: این روزها «خوردن غذای سالم» در دنیای سلامت یک موضوع داغ اســت. اما تغذیه سالم واقعا چه معنایی دارد و چه کسی نمی‌خواهد سالم غذا بخورد؟ علاوه بر ابهاماتی که در رابطه با این عبارت وجود دارد، فرضیات ضدونقیضی درمورد تغذیه کودکان مشاهده می‌شود. غذای سالم خوردن به چیزی بیش از رعایت نکات بهداشتی در مصرف مواد غذایی اشاره دارد.

اصطلاح «تغذیه سالم» به معنی اجتناب از غذاهای فرآوری ‌شده و تمرکز بر غذاهای کامل اســت. شاید خیلی ساده به‌نظر می‌رسد. اما وقتی پای عمل به میان می‌آید، مصرف غذاهای کامل توسط اعضای خانواده با مشکلاتی همراه خواهد شد. در ادامه نکاتی ارائه می‌شوند که شما را در تغییر عادات غذایی خانواده یاری می‌کنند.

۱. با اعضای خانواده مشورت کنید

اگر می‌خواهید یک عادت جدید را به شیوه زندگی خود اضافه کنید، بهتر اســت تمام اعضای خانواده را در جریان بگذارید.

بیشتر روی فواید سلامت مواد غذایی تمرکز کنید؛ اینکه خوردن غذای سالم چه احساسی به شما می‌دهد، چقدر انرژی به شما می‌بخشد و چطور سلامت شما را تضمین می‌کند.

سر انتخاب‌های جدید معامله نکنید. یک برنامه مشخص تدوین کرده و از آن پیروی کنید.

اما مراقب باشید ذائقه تمام اعضا را در نظر بگیرید  و غذاهای متنوع انتخاب کنید.

۲. زیاده‌روی نکنید

برای شروع چند تغییر ساده اعمال کنید و به‌تدریج سایر تغییرات را در برنامه غذایی‌تان ایجاد کنید. مثلا می‌توانید با اضافه کردن میوه و سبزیجات بیشتر به وعده‌های غذایی و میان وعده‌های‌تان شروع کنید. اگر اعضای خانواده از طعم و مزه عالی مواد غذایی سالم لذت ببرند، دیگر از حذف مواد غذایی فرآوری‌شده ناراحت نخواهند شد.

۳. میان وعده‌های جذاب را شناسایی کنید

جایگزین کردن میان‌وعده مورد‌علاقه کودک شاید برای شروع مناسب نباشد. بهتر اســت قبل از شروع برنامه جدید چند ماده غذایی سالم پیدا کنید که باب میل کودک باشد.

سپس از شر گزینه‌های ناسالم خلاص شوید. یک ترفند این اســت که بگذارید تنقلات بی‌ارزش تمام شوند و دیگر برای خریدشان اقدام نکنید.  به این ترتیب، غذاهای ناسالم یکی پس از دیگری محو شده و با غذاهای سالم و مغذی جایگزین خواهند شد.

کمک کردن به بچه‌ها برای عادت کردن به جایگزین‌های جدید باعث می‌شود که سریع‌تر به برنامه جدید خو بگیرند.

مثلا می‌توانید به‌جای میان‌وعده‌های مضر از انگور، توت‌فرنگی، تمشک و زغال‌اخته، به‌جای سودا از آب طعم‌دار، به‌جای چیپس سیب‌زمینی از انواع خانگی استفاده کنید.

 ۴. به برنامه‌تان احترام بگذارید

شاید برنامه‌ریزی کار سختی به‌نظر برسد، اما در درازمدت موجب صرفه‌جویی در وقت و انرژی‌تان می‌شود. بخش بزرگی از روند تغذیه سالم، شامل اجتناب از غذاهای فست‌فودی و غذاهای آماده اســت. اگر برای وعده‌های غذایی اصلی و میان‌وعده‌های‌تان از قبل برنامه‌ریزی کنید، دیگر هرگز سراغ خوراکی‌هایی که پشت ویترین چشمک می‌زنند نخواهید رفت. بعد از اینکه وعده‌های غذایی سالم و میان‌وعده‌های خود را تعیین کردید، فهرستی بردارید و به یک فروشگاه مواد غذایی بروید. پرکردن قفسه‌های آشپزخانه و یخچال از مواد غذایی سالم بهترین گام برای شروع خواهد بود.

۵. یخچال‌تان را از مواد سالم پر کنید

داشتن مواد غذایی سالم در آشپزخانه قدم اول اســت. گام بعدی آماده‌سازی یک غذای سالم و خوردن آن اســت. این بدان معناست که میوه‌ها و سبزیجات شسته ‌شده را تکه‌تکه کنید و در یخچال بگذارید تا در مواقع لازم به‌راحتی در دسترس باشند. پر کردن کشوی یخچال با میوه و سبزیجات تازه راهکار خوبی برای تدارک یک میان‌وعده یا ناهار سریع خواهد بود. با این کار، مطمئن می‌شوید تمام خریدهای قبلی‌تان خورده شده‌اند.

۶. به بودجه توجه کنید

خوردن غذاهای سالم نوعی سرمایه‌گذاری روی سلامت امروز و آینده‌تان اســت. اما اگر به بی‌پولی بر بخوریم، این عادت دوام چندانی نخواهد داشت. اگر بودجه خرید مواد غذایی‌تان محدود اســت، نگران نباشید. این نکات به شما کمک خواهند کرد:

• بیشتر از میوه‌ها و سبزیجات فصلی استفاده کنید.

• توجه داشته باشید که مواد غذایی ارگانیک همیشه ضروری نیستند.

• غذاهای مفید و به‌روز گزینه خوبی هستند، اما اگر تخم چیا (تخم‌شربتی) و زالزالک با بودجه شما سازگار نیستند، در‌مورد آن نگران نباشید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

11 آگوست 2016 ... رژیم غذایی خانواده را با این فرمول تغییر دهید. اصطلاح تغذیه سالم به معنی اجتناب از غذاهای فرآوری شده و تمرکز بر غذاهای کامل است. شاید خیلی ساده ...11 آگوست 2016 ... رژیم غذایی خانواده را با این فرمول تغییر دهید. اصطلاح تغذیه سالم به معنی اجتناب از غذاهای فرآوری شده و تمرکز بر غذاهای کامل است. شاید خیلی ساده ...11 آگوست 2016 ... اصطلاح تغذیه سالم به معنی اجتناب از غذاهای فرآوری شده و تمرکز بر غذاهای کامل است. شاید خیلی ساده به نظر می رسد. اما وقتی پای عمل به میان می آید، ...11 آگوست 2016 ... سیب این خوردن سالم دنیای یک داغ اما سالم چه دارد چه نمیخواهد غذا علاوه ابهاماتی در با عبارت دارد، ضدونقیضی تغذیه مشاهده غذای خوردن چیزی از نکات در ...11 آگوست 2016 ... اصطلاح تغذیه سالم به معنی اجتناب از غذاهای فرآوری شده و تمرکز بر غذاهای کامل است. شاید خیلی ساده بهنظر میرسد. اما وقتی پای عمل به میان میآید، ...ظاهرا حضور چهار سالهی لوتوس در رقابتهای فرمول یک، در نهایت برای اين تیم منفعت مالی به همراه نداشت. خودروساز بزرگ انگلیسی برای عرض اندام و نمایش تواناییهای خود ...اصطلاح تغذیه سالم به معنی اجتناب از غذاهای فرآوری شده و تمرکز بر غذاهای کامل است. ... اما وقتی پای عمل به میان میآید، مصرف غذاهای کامل توسط اعضای خانواده با ...مجله سیب سبز: این روزها خوردن غذای سالم در دنیای سلامت یک موضوع داغ است. اما تغذیه سالم واقعا چه معنایی دارد و چه کسی نمی خواهد سالم غذا بخورد؟ علاوه بر ابهاماتی که ...به گزارش خبرنگار مهر، تحقیق جدید بر روی موش ها نشان داد که رژيم غذايي مملو از چربی با تشکیل تومورهای روده مرتبط است. به گفته محققان، یافته های اين مطالعه ...یک متخصص تغذیه گفت:احساس گرسنگی خود را با خوردن مواد غذایی فیبر دار کاهش دهید. محمد تقی انوشه متخصص تغذیه گفت: یکی از مشکلاتی که اغلب افراد و ...

کلماتی برای این موضوع
رژیم غذایی ، تغذیه و سلامتیفلفل قرمز و زنجبیل را با هم مصرف کنیم چه می شود؟پوست و مو پزشکان ایران بسیاری از خانم‌ها هنگام مراجعه به مطب‌های پوست و مو از ریزش مژه‌ها و کم ‌پشت شدن کاروفناوری کَلالهدانلود گجت کاروفناوری کلاله دوستان ارجمند برای اینکه کاروفناوری را همیشه در خانواده مهدوی دوران بارداریعفونت ادراری چیست؟ اغلب افراد لفظ عفونت ادراری را به جای لفظ عفونت مثانه که نوعی عصر ایران این تیم که مدت ها نبرده بود بازی پشت سرهم پیروزشد اما بازی پنجم خوردن به یک آنتی این رنگ مو را بزنید تا با هر بار شستن موی شما خوش …این رنگ مو را بزنید تا با هر بار شستن موی شما خوش رنگتر بشود؟ حتما برای شما هم اتفاق عروس مد ارایشاموزش درست کردن موی کوتاه دخترانه موها را با شامپو و نرم کننده مناسب بشورید زمانی چگونه چاق شویم؟ بهترین راهکارهای چاق شدنچگونه چاق شویم؟به گزارش آلامتو به نقل از مجله پزشکی ؛ آیا لازم است که چند کیلو اضافه سنگ کلیه؛ یک خاطره دردناک با عرض سلام دیشب قبل از افطار درد در زیر آلت بصورت خطی شروع و درادامه درد شدیدتر در سلام تورا به خدا یه چربی سوز خیلی قوی بگیدغذایی …بیخیال غذایی خدایی یه پیشنهادی دارم براتون شما کار کنین دومیدانی بعد یک ماه کامل

با این کارها حافظه خود را بهبود دهید و تقویت کنید

[ad_1]
مفیدستان:

با این کارها حافظه خود را بهبود دهید و تقویت کنید 

داشتن حافظه قوی ارتباط مستقیمی با روش های تمرینی برای تقویت حافظه دارد. روش هایی که روی ذهن پیاده می کنیم قطعا تاثیر گذار خواهد بود. شاید باورتان نشود که 18 درصد از آمریکایی‌ها فکر می‌کنند خورشید به دور زمین می‌چرخد! به نظر شما بعد از گذشت قرن‌ها از اعلام عکس این قضیه توسط گالیله و با وجود کلاس و درس و مدرسه و اخبار و حجم اطلاعات بشر، این مسأله کمی غیرعادی نیست؟

واقعاً چگونه ممکن است در قرن بیست و یکم هنوز کسانی این‌طور فکر کنند؟آیا تا به حال فکر کرده‌اید چیزهایی که آنها را به عنوان اصول و بدیهیات قبول دارید و جهت‌گیری‌های زندگی‌تان را بر اساس آنها تنظیم می‌کنید، ممکن است درست نباشند؟ واقعاً چگونه می‌توان صحت افکار و اعتقادات را محک زد و چه اتفاقاتی می‌افتد که یک مطلب نادرست یا یک دروغ، به عنوان یک حقیقت پذیرفته و حتی منتشر و تبلیغ می‌شود؟

برای جواب دادن به این سئوال باید اول سری به مغز بزنیم. باید ببینیم اطلاعات بعد از ورود به مغز چه می‌شوند؟ کار مغز این نیست که مثل حافظه کامپیوتر اطلاعات را روی هم بریزد یا کنار هم ذخیره کند. اطلاعات ابتدا در هیپوکامپ ذخیره می‌شوند؛اما آنجا باقی نمی‌مانند، بلکه هر وقت‌که به خاطرشان می‌آوریم، مغز دوباره رویشان کپی می‌کند

و در طول این ذخیره دوباره‌، آنها را دوباره پردازش می‌کند. با گذشت زمان این داده یا واقعیت به تدریج به قشر مخ منتقل و از منبع اصلی‌اش که در آن آمده، جدا می‌شود.مثلاً شما می‌دانید مرکز استان گیلان، رشت است؛ ولی احتمالاً یادتان نمی‌آید که چطور آن ‌را یاد گرفتید. این پدیده را اصطلاحاً «فراموشی منبع» می‌گویند؛ یعنی افراد پس از مدتی یادشان می‌رود که چیزها را کجا شنیده‌اند یا از کجا یاد گرفته‌اند.

 به گزارش پارس ناز یکی از اثرات این پدیده این است که یادشان می‌رود یک عبارت منطبق با حقیقت بوده یا نه. با گذشت زمان این به خاطر نیاوردن‌ها بدتر هم می‌شود. یک اظهار دروغ، با یک منبع غیر معتبر که اول کسی آن‌ را باور نمی‌کند، بعد از چند ماه که از حافظه کوتاه‌مدت هیپوکامپ به حافظه بلند‌مدت در قشر مخ منتقل شد، اعتبار پیدا می‌کند؛

به‌همین دلیل است که یک دروغ بعد از مدتی که از گفتن آن می‌گذرد؛ به خصوص اگر به‌صورت شایعه درآید و افراد زیادی درباره‌اش صحبت کنند، به عنوان یک حقیقت پذیرفته خواهد شد. از این خاصیت حافظه، افراد زیادی مانند سازمان‌های تبلیغاتی، برخی از قدرتمندان و همچنین تعدادی از رسانه‌ها می‌توانند سود ببرند.

آنها به‌راحتی می‌توانند چیزی ‌را در مدتی کوتاه یا طولانی با همین روش تکرار، به افراد بقبولانند؛ حتی اگر حقیقت نداشته باشد. آنها می‌دانند اگر چیزی که می‌گویند یا تبلیغ می‌کنند «به یاد ماندنی» باشد، تأثیر آن تا مدت‌ها بعد باقی خواهد ماند.

چون وقتی افراد می‌خواهند یک مطلب را تکرار کنند، معمولاً می‌گویند: «فکر می‌کنم این مطلب را جایی خوانده‌ام» و یا حتی یک منبع را هم به آن می‌چسبانند. موضوع دیگر، روش مغز در متناسب‌سازی حقایق با چهارچوب‌های ذهنی فرد است.اکثر ما معمولاً اخبار و وقایعی را به یاد می‌آوریم که با جهان‌بینی ما هماهنگ باشند، برعکس، چیزهایی که با آن در تضاد باشند را ناخودآگاه کنار می‌گذاریم و فراموش می‌کنیم.

در یک تحقیق در دانشگاه استنفورد،24 دانش‌آموز گفتند که طرفدار مجازات اعدام هستند و 24 نفر دیگر با آن مخالف بودند. به هر دوگروه، دو نوع مدرک ارائه شد که یکی نشان می‌داد مجازات اعدام، میزان جنایت را کاهش می‌دهد و دیگری برعکس آن بود

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
روش برای تقویت حافظهتصویر شرح من حافظه ضعیفى دارم و کارى هم نمى‏شود کرد این یک جمله کاملاً بى معناستاین خوراکی ها را با شکم خالی نخوریداسلایداین خوراکی ها را با شکم خالی نخورید وقتی شکم تان خالی است باید مراقب باشید و یکسری از کاروفناوری کَلالهکاران ارجمند، سلام و عرض ادب خداوند را شاکریم که براساس سند تحوّل بنیادین آموزش و دیجیاتو – زندگی با تکنولوژیچه طرفدار اندروید باشیم و چه ، یک موضوع را نمی توانیم انکار کنیم، اینکه کاربران مطالعه شریفتقویت حافظه یکی از بهترین و پیشرفته ترین روش های تقویت حافظه که تا کنون پیشنهاد شده ۷ ترفند برای یک زندگی شاد و موفقاسلاید۷ ترفند برای یک زندگی شاد و موفق چرا با وجود آن که سخت کار می‌کنیم، نتیجه چندانی نمی ۱۱ نکته برای بهبود یادگیری،حفظ کردن و سرعت مطالعهسبک زندگیتحصیلاتگفتگو پیرامون ۱۱ نکته برای بهبود یادگیری،حفظ کردن و سرعت مطالعه منتشر شده در راههای افزایش اعتماد به نفس ،زندگی بهتر ،روشهای …مرور گذشته به ما کمک می کند از اشتباهات خود درس بگیریم‎ با آغاز آخرین فصل سال و نزدیک همین حالا با موهای سفید خداحافظی کنیدبا سلام خدمت همه دوستان من خودم به علت زود سفید شدن موهایم به دنبال راههای زیادی رفتمبا این هفت روش پوست درخشان و شفاف داشته …پوست شفاف و درخشانپوست شفافپوست شفاف داشتنپوست شفاف و روشنپوست شفاف و سفیدپوست کاروفناوری کَلاله پرسش نامه و تحقیق میدانی درس کاروفناوری با سلام و عرض ادب لطفا به نظرسنجی زیر با حوصله و دقت این خوراکی ها را با شکم خالی نخورید اسلاید این خوراکی ها را با شکم خالی نخورید وقتی شکم تان خالی است باید مراقب باشید و یکسری از خوراکی مطالعه شریف تیم مطالعه شریف تمام تلاش خود را انجام می دهد مطالب با کیفیت و به روز تولید نمایداستفاده و ۷ ترفند برای یک زندگی شاد و موفق اسلاید ۷ ترفند برای یک زندگی شاد و موفق چرا با وجود آن که سخت کار می‌کنیم، نتیجه چندانی نمی‌گیریم؟ ۱۱ نکته برای بهبود یادگیری،حفظ کردن و سرعت مطالعه سبک زندگی تحصیلات گفتگو پیرامون ۱۱ نکته برای بهبود یادگیری،حفظ کردن و سرعت مطالعه منتشر شده در انتظار راههای افزایش اعتماد به نفس ،زندگی بهتر ،روشهای شاد بودن،راز مرور گذشته به ما کمک می کند از اشتباهات خود درس بگیریم‎ با آغاز آخرین فصل سال و نزدیک شدن به همین حالا با موهای سفید خداحافظی کنید کاهش قابل توجه اعتماد داخلی به ارتش و فرماندهان رژیم صهیونیستی ماجرای گرفتن ردیف مستقل با این هفت روش پوست درخشان و شفاف داشته باشید، جوان سازی پوست شفاف و درخشانپوست شفافپوست شفاف داشتنپوست شفاف و روشنپوست شفاف و سفیدپوست شفاف و آموزشگاه کامپیوترآموزشگاه کامپیوتر پایاآموزشگاههای برتر آموزشگاه کامپیوتر پایا با مجوز رسمی از وزارت کار و سازمان آموزش فنی و حرفه ای آشنایی با نکته درباره بیماری ام اس هنگامی که میلین تخریب می‌شود، بافت جوشگاهی به وجود می‌آید، و پیام‌های عصبی درست منتقل نمی

اگر با معده درد از خواب بیدار می شوید، این کارها را انجام دهید

[ad_1]
مفیدستان:

اتاق خبر 24: 

در این مقاله می خواهیم گام هایی را پیش پای شما بگذاریم تا به التیام دردتان کمک کنند.

به دستشویی بروید
 تعیین اینکه چه چیزی در پس معده درد وجود دارد دشوار است اما احساس درد در قسمت های پایینی شکم می تواند نشانه سندروم روده تحریک پذیر باشد. گرفتگی که احساس می کنید احتمالا سیستم گوارشی تان است و تلاش می کند پس از یک شب خوابیدن شروعی مجدد داشته باشد. سر زدن به دستشویی می تواند کمکتان کند. همین که به دستشویی بروید و بتوانید حرکت روده داشته باشید درد یا ناراحتی به عنوان بخشی از فرآیند کاهش پیدا می کند.
با پزشک تماس بگیرید
از آنجا که درد معده نشانه ای بسیار مبهم است، تماس با یک متخصص می تواند کمکتان کند بفهمید لازم است نگران باشید یا خیر. بسته به فاکتورهایی مانند مکان و احساس درد پزشک می تواند به شما بگوید که آیا نیاز است به اورژانس بروید یا می توانید با درمانی خانگی مشکل را حل کنید. از اینکه با پزشک مشورت کنید خجالت نکشید او می تواند با چند سوال به بهتر شدنتان کمک کند. اگر دردتان شدید بود و درمان های پایه ای کمکی نکرد، اسهال خونی داشتید یا بالا می آوردید با پزشک تماس بگیرید.
از کسانی که با شما شام خورده بودند بپرسید که همین حس را دارند؟
از مسمومیت غذایی می ترسید؟ اگر در رستوران غذا خورده باشید می توانید متوجه شوید دیگران هم به مشکل خورده اند یا خیر. با افراد خانواده یا کسان دیگری که شام را با آنها خورده اید بپرسید که آنها هم این نشانه ها را تجربه کرده اند یا خیر. اگر مسمومیت غذایی باشد معمولا بیش از یک نفر به آن مبتلا می شوند.
برای خود صبحانه درست کنید
اگر معده درد تنها نشانه تان است و فکر می کنید غذا خوردن باعث احساس تهوعتان نمی شود نیازی به جا انداختن صبحانه نیست. مقداری غذا خوردن می تواند به حل شدن مشکل معده کمک کند. اما سعی کنید به سراغ غذایی بروید که هضمش برای معده ساده باشد. برای مثال کره بادام زمینی یا نان سبوس دار می تواند برایتان سنگین باشد.
فنجان دوم قهوه یا چای را استفاده نکنید
نگران نباشید نمی خواهیم بگوییم چای یا قهوه را به کلی کنار بگذارید. اما اگر رفلاکس اسید باعث مشکل معده تان شده، بهتر است مصرف این نوع نوشیدنی ها را کم کنید. کافئین برای کسانی که مشکل گوارشی دارند می تواند مشکل آفرین باشد. کافئین فشار بین دریچه معده و مری را شل می کند به همین دلیل بازگشت اسید به بالا راحت تر می شود، همچنین باعث می شود روده سخت تر کار کند، که می تواند منجر به اسهال شود اگر فکر می کنید مشکل از قهوه یا چای است، سعی کنید یک هفته استفاده اش نکنید. تنها راه این است که مدتی مصرفشان را کم یا قطع کنید و ببینید آیا تاثیری دارد یا خیر. سخت است که بگوییم هیچ وقت استفاده نکنید اما انجام یک هفته اش ضرری ندارد. اگر یبوست یا نفخ داشته باشید کافئین می تواند باعث به حرکت درآمدن روده شود.
روی تردمیل بروید
ورزش به مشکلات گوارشی کمک می کند، بنابراین انجام ورزش صبحگاهی می تواند مشکل معده دردتان را حل کند. فقط زیاد به خود فشار نیاورید مخصوصا اگر حرکت زیاد باعث می شود بدتر شوید. اگر درد از بین نرفت فعالیت فیزیکی را تا زمانی که متوجه بشوید مشکل از کجاست و چگونه باید حلش کرد متوقف کنید.
یک داروی ضد گاز را امتحان کنید
اگر احساس نفخ دارید می توانید از داروهای بدون نیاز به نسخه ضد گاز استفاده کنید. مواردی مانند Gas-X و Phazyme می توانند به کاهش درد معده کمک کنند. این داروها حباب های درون معده تان را می ترکانند و به این روش مشکلتان حل می شود. از آنجا که بدنتان سایمتیکون جذب نمی کند این داروها هیچ عوارض جانبی در پی نخواهند داشت، بنابراین می توانید روزانه چهار مرتبه از آن استفاده کنید.
یک قرص ضد اسید معده استفاده کنید
داروهای ضد اسید نیازی به نسخه ندارند و می توانید امتحانشان کنید. آنها می توانند جلوی برخی از علائم را بگیرند و موجب بهبودی تان شوند. اما همانطور که از اسمشان مشخص است مشکلات اسیدی را حل می کنند بنابراین بهتر است ابتدا با مشورت پزشک متوجه شوید مشکل دقیقا چیست.
یک درمان طبیعی خانگی را امتحان کنید
روغن نعناع، زنجبیل و زردچوبه می توانند اگر با گاز و نفخ درگیر باشید مشکلتان را حل کنند. آنها به خالی شدن معده و جذب غذاها کمک می کنند. اگر مشکلتان رفلاکس معده است، روغن نعناع در واقع می تواند مشکلتان را بدتر کند.
گرمش کنید
یک پد گرمایشی می تواند به بهبود معده درد کمک کند، مخصوصا اگر به خاطر مشکل شدید سندروم روده تحریک پذیر باشد. انواع کیسه های آب گرم یا پد های گرمایشی برای این کار وجود دارد که می توانید مورد استفاده قرار دهید.

منبع: سلامت نیوز

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
چطور دل‌درد را آرام کنیم؟ حال راه‌هایی را برای درمان درد شکم ارائه می‌کنیم ایجاد تغییر در سبک زندگی و عادات حقه برای بیدار شدن در صبح زودیکی از راه هایی که می توان در صبح زود بیدار شد، این است که خواب کافی در شب داشته باشیدچطور دندان‌درد را آرام کنیم؟دندان درد چطور دندان‌درد را آرام کنیم؟ با وجود آن که داروهای زیادی برای آرام کردن چگونه بر خواب بیش از حد غلبه کنیم؟چگونه بر خواب بیش از حد غلبه کنیم؟ اگر شما به طور مداوم بیش از حدی که میخواهید و مجازید شب زفاف – پزشکان ایران رابطه جنسی و عشقمردها زنان خود را چطور انتخاب می کنند؟ درست است که هنوز هم رویای زیر آبی رٿتن را در سر نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …لطفا نقاشی ساختمان قلی پور را با شماره بشناسیدسلامت و بهداشت ژیلت‌های یک ‌بار مصرف و ارزان قیمت خطرناک پرکاری تیروئید و علائم هشدار دهنده آن را آنچه باید بدانیم ولی نمی دانیمروشی که در قسمت پایین می باشد روش آنلاک کردن آیفون استهنگام استفاده از دستگاه اپلی پارسینهاز ابتدای سال ۱۳۸۴ تا کنون حجم نقدینگی در کشور هر ساله بیش از ۱۵ درصد رشد را شاهد بوده آیا بختک از نظر دینی واقعیت دارد؟ شهر سوالبختک یک پدیده طبیعی است که عده بسیاری آن را تجربه کرده اند به این شکل که از خواب بیدار چطور دل‌درد را آرام کنیم؟ حال راه‌هایی را برای درمان درد شکم ارائه می‌کنیم ایجاد تغییر در سبک زندگی و عادات غذایی حقه برای بیدار شدن در صبح زود یکی از راه هایی که می توان در صبح زود بیدار شد، این است که خواب کافی در شب داشته باشید تماشای چطور دندان‌درد را آرام کنیم؟ دندان درد چطور دندان‌درد را آرام کنیم؟ با وجود آن که داروهای زیادی برای آرام کردن دندان درد چگونه بر خواب بیش از حد غلبه کنیم؟ چگونه بر خواب بیش از حد غلبه کنیم؟ اگر شما به طور مداوم بیش از حدی که میخواهید و مجازید سلامت و بهداشت ژیلت‌های یک ‌بار مصرف و ارزان قیمت خطرناک پرکاری تیروئید و علائم هشدار دهنده آن را بشناسید بررسی انواع خودکشی خبرگزاری پردیس خودکشی، عملی است که فرد برای پایان دادن زندگی خود بطور آگاهانه و خودخواسته انجام می‌دهد نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا لطفا نقاشی ساختمان قلی پور را با شماره بشناسید استفاده از قدرت ذهن بخش سوم تلقین عبارت است از عمل و یا فکری که وارد ذهن کسی میشود و یک فرایند ذهنی است که طرف ان را می سایت فروش عطر و عطر فروشی یار ،مطالب جالب و عکس عطر فروشی محصولات بهداشتی نیوا اصل آلمان با مُهر تضمین اصالت کالا ی بهداشتی آیا بختک از نظر دینی واقعیت دارد؟ شهر سوال بختک یک پدیده طبیعی است که عده بسیاری آن را تجربه کرده اند به این شکل که از خواب بیدار شده و

به سیستم‌عامل خود بـال دهید

[ad_1]
مفیدستان:

نرم‌افزارهای هر سیستم‌عامل به روش‌های مختلف نصب می‌شود. به‌عنوان مثال همان‌گونه که بیشتر ما می‌دانیم نرم‌افزارهای سیستم‌عامل ویندوز با استفاده از فایل‌های نصاب با فرمت exe نصب می‌شود. اما در لینوکس نرم‌افزارها چگونه است؟ برای نصب یک نرم‌افزار در یک سیستم‌عامل لینوکسی چه باید کرد؟ این هفته روش‌های مختلف نصب نرم‌افزار روی توزیع اوبونتو را شرح می‌دهیم.

مخزن‌های اوبونتو؛ معدن برنامه‌ها

می‌توان گفت ساده‌ترین روش برای نصب یک برنامه در سیستم‌عامل اوبونتو استفاده از ترمینال یا خط فرمان سیستم‌عامل است. سیستم‌عامل اوبونتو دارای مخازنی از نرم‌افزارهای مختلف بوده که کاربر بسادگی می‌تواند با یک دستور ساده هر برنامه‌ای را که در این مخازن وجود دارد، نصب کند.

مخزن‌های هر سیستم‌عامل با هم متفاوت بوده و هر‌کدام بسته به اصول و قواعد کاری خود نرم‌افزارهای مختلفی را داخل مخزن‌های برنامه خود نگه می‌دارند، اما بیشتر برنامه‌های عمومی مورد استفاده کاربران در تمام مخازن توزیع‌های مختلف یافت می‌شود.

برای نصب یک برنامه از طریق ترمینال کافی است دستور زیر را در ترمینال سیستم‌عامل وارد کنیم:

Sudo apt install PROGGRAM

در دستور بالا به جای کلمه PROGGRAM باید نام نرم‌افزار مورد نظر خود در مخزن سیستم‌عامل را وارد کنید. این نام‌ها بیشتر مواقع کاملا با نام نرم‌افزار یکسان بوده یا بسیار شبیه نام اصلی نرم‌افزار است. در ادامه چند نمونه از نرم‌افزارهای کاربردی را که از طریق مخزن‌ اوبونتو قابل نصب است، معرفی می‌کنیم.

VLC؛ پخش‌کننده فایل‌های صوتی و تصویری

VLC جزو محبوب‌ترین پخش‌کننده فایل‌های صوتی و تصویری در جهان است که به لطف متن باز و رایگان بودن توانسته کاربران زیادی را جذب کند. همان‌طور که انتظار می‌رود وی اِل سی را می‌توان بسادگی روی اوبونتو نیز نصب کرد. برای این کار تنها کافی است از این دستور در ترمینال استفاده کنید:

Sudo apt install vlc

پس از نوشتن دستور بالا و زدن دکمه اینتر باید کلمه عبور کاربری خود را وارد کنید و پس از پایان دوباره اینتر را بزنید. توجه داشته باشید هنگام وارد کردن کلمه عبور، حروف وارد شده برای امنیت بیشتر در ترمینال نمایش داده نمی‌شود.

‌SM Player؛ پخش‌کننده فایل‌های ویدئویی

نرم‌افزارهای مختلفی برای پخش فیلم وجود دارد. به‌عنوان مثال VLC که قبلا معرفی شد در پخش فایل‌های ویدئویی چیزی کم ندارد، اما برنامه‌ اِس اِم پلیر نرم‌افزاری بسیار قدرتمند برای پخش فایل‌های ویدئویی است که با توجه به تنظیمات کاملی که برای پخش فیلم با زیرنویس دارد می‌تواند بسیار پر کاربرد باشد. برای نصب اِس اِم پلیر هم تنها کافی است از این دستور استفاده کنیم:

Sudo apt install smplayer

‌مرورگر کرومیوم

مرورگر کرومیوم در واقع نسخه پایه مرورگر کروم است؛ با این تفاوت که کاملا متن باز است. کرومیوم بسیاری از ویژگی‌ها و امکانات کروم را دارد و اگر خیلی به استفاده از نرم‌افزارهای کاملا متن‌باز اصرار دارید، می‌تواند جایگزین بسیار مناسبی برای کروم باشد.

بر عکس دو برنامه قبلی، نام مرورگر کرومیوم در مخزن‌های اوبونتو صد‌درصد با نام مرورگر یکسان نیست، اما شباهت زیادی با آن دارد. برای نصب کرومیوم در اوبونتو می‌توانیم از این دستور استفاده کنیم:

sudo apt-get install chromium-browser

نکته: نرم‌افزارهای بسیار زیاد و بی‌شماری داخل مخزن‌های اوبونتو وجود دارد که تقریبا همه نیازهای کاربرهای مختلف را پوشش خواهد داد. برای آن‌که دسترسی راحت‌تری به برنامه‌های در دسترس اوبونتو داشته باشیم، سیستم‌عامل برنامه‌ای به نام Ubuntu software center را در اختیار کاربرانش قرار داده است. کار این برنامه، فهرست کردن، دسته‌بندی و همچنین ارائه محیط گرافیکی برای نصب برنامه‌های داخل مخزن‌هاست. همه برنامه‌هایی را که قبلا معرفی شدند می‌توانید از طریق software center هم نصب کنید. شاید برای کاربران تازه‌کار این روش خیلی ساده‌تر باشد، اما مطمئنا نصب برنامه از طریق خط فرمان برای خوره‌های کامپیوتر بسیار لذت‌بخش‌تر و جذاب‌تر است.

اگر نرم‌افزاری داخل مخزن‌های اوبونتو نبود چه باید کرد؟

حالت اول: افزودن مخزن به‌صورت دستی

در صورتی که برنامه‌ای که نیاز داریم داخل مخزن‌های اوبونتو نبود، دو حالت اتفاق خواهد افتاد؛ حالت اول این است که باید مخزنی را که آن برنامه داخلش وجود دارد به فهرست مخازن سیستم‌عامل خود اضافه کنیم. یکی از نرم‌افزارهای کاربردی در سیستم‌‌های‌عامل‌ برنامه‌های مدیریت دانلود است و یکی از بهترین گزینه‌ها برای استفاده در اوبونتو را می‌توان برنامه Xtreme Download Manager یا به‌طور خلاصه XDM نام برد. XDM در مخازن پیش‌فرض اوبونتو در دسترس نیست و برای نصب آن باید مخزنی را که شامل XDM است به فهرست مخازن سیستم‌عامل خود اضافه کنیم. برای این کار کافی است ابتدا این دستور را داخل ترمینال وارد کنیم:

sudo add-apt-repository ppa:noobslab/apps

پس از وارد کردن دستور ابتدا باید کلمه عبور خود را وارد کنیم سپس با فشردن دکمه اینتر عملیات اضافه کردن مخزن جدید را تائید کنیم. پس از اضافه شدن مخزن جدید باید فهرست مخزن‌ها را به‌روزرسانی کنیم تا آخرین تغییرات نرم‌افزارها در دسترس قرار گیرد. برای این منظور از این دستور استفاده می‌کنیم:

sudo apt-get update

پس از به‌روزرسانی فهرست مخازن، حال XDM برای نصب در دسترس بوده و کافی است از این دستور برای نصب آن اقدام کنیم:

sudo apt-get install xdman

حالت دوم: استفاده از فایل‌های نصب‌کننده

تا اینجا نصب برنامه در اوبونتو شباهتی به ویندوز نداشت، اما مانند ویندوز سیستم‌های لینوکسی نیز می‌تواند فایل‌های نصب‌کننده برنامه داشته باشد. فایل‌های نصب‌کننده در لینوکس به فرمت‌های مختلفی می‌تواند باشد که در ادامه با دو مورد از پرکاربردترین آنها آشنا خواهیم شد.

فایل‌هایdeb.: اولین فرمت از فایل‌های نصاب، با پسوند deb. است. نصب این فایل‌ها بسیار ساده است. پس از دانلود آنها تنها کافی است دو بار روی آن کلیک کنیم تا فرآیند نصب شروع شود و پس از پایان دکمه Close را کلیک کنیم. یکی از معروف‌ترین برنامه‌هایی که با استفاده از فایل‌های deb روی اوبونتو نصب می‌شود مروگر گوگل کروم است. برای نصب کروم کافی است آدرس
https://www.google.com/chrome را باز کنیم. از منوی Download در قسمت بالای سایت، گزینه
‌ For personal computers را انتخاب کنیم و در صفحه جدید پس از کلیک روی دکمه دانلود، پنجره‌ای باز می‌شود که ابتدا نوع سیستم‌عامل خود را انتخاب می‌کنیم که با توجه به این‌که ما از اوبونتو استفاده می‌کنیم گزینه 64 bit .deb (For Debian/Ubuntu) را تیک زده سپس روی Accept and install کلیک می‌کنیم. پس از چند لحظه فایل نصاب deb گوگل کروم شروع به دانلود می‌شود. پس از پایان دانلود تنها کافی است با دابل کلیک کردن روی آن مرورگر را نصب کنیم.

فایل‌های tar.xz.: فایل‌های tar.xz. فایل‌های فشرده‌ای حاوی فایل‌های برنامه مورد نظر ما هستند. برای نصب این برنامه‌ها، ابتدا باید فایل دانلود شده را extract کرده سپس برای اجرا آن را آماده کنیم.

نصب برنامه Telegram Desktop با این روش: ابتدا وارد سایت https://desktop.telegram.org می‌شویم و روی دکمه Get Telegram for Linux 64 bit کلیک می‌کنیم. توجه کنید با توجه به نوع سیستم‌عامل شما ممکن است متن این دکمه متفاوت باشد. پس از کلیک، فایل tar.xz. برنامه دانلود می‌شود. پس از پایان دانلود با extract کردن فایل دانلود، فولدری به نام Telegram در دسترس خواهیم داشت. برای اجرا کردن برنامه باید آن را به یکی از مسیرهای سیستمی اوبونتو منتقل کنیم. پیشنهاد من استفاده از مسیر
opt/ است. برای این‌که بتوانیم فولدر تلگرام را به این مسیر منتقل کنیم به دسترسی root نیاز داریم. برای این منظور باید نرم‌افزار مدیریت فایل را با دسترسی روت باز کنیم که در اوبونتو از این دستور استفاده می‌کنیم:

Sudo nautilus

اگر از کوبونتو استفاده می‌کنید، باید از برنامه dolphin استفاده کنید:

Sudo dolphin

با زدن دستور بالا (با توجه به توزیع شما) نرم‌افزار مدیریت فایل باز خواهد شد. به مسیر دانلودها می‌رویم و فولدر Telegram را که از Extract کردن فایل دانلود ما ایجاد شده به مسیر opt/ منتقل می‌کنیم.

مجتبی درویشی

ضمیمه کلیک جام‌جم

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
به سیستم‌عامل خود بـال دهید سیستم‌های عامل به…در همین زمینه به سیستم عامل خود بال دهید آموزش رمزگذاری روی سیستم عامل مک نحوه به سیستم‌عامل خود بـال دهیدنرم‌افزارهای هر سیستم‌عامل به روش‌های مختلف نصب می‌شود به‌عنوان مثال همان‌گونه دلیل که نباید سیستم‌عامل خود را به ویندوز ارتقا دهید نباید سیستم‌عامل خود را به ویندوز ارتقا دهید، زیرا به نباید سیستم‌عامل خود را به به کتاب هایتان بــــال دهید هایکوبه کتاب هایتان بــــال دهید هم به کتاب هامون بــال سلامت کامل خود را به سیستم عامل خود را به ویندوز هشت ارتقاء دهیدسیستمعاملخودرابهدهیددر این گزارش به طور خلاصه با برترین ویژگیهای نسخه نهایی ویندوز هشت آشنا شده و می آَشنایی با انواع سیستم عامل، کدام سیستم عامل را … اپل با سیستم عامل نسبت به قرار می‌دهید و با خود حمل می آموزش تبدیل سیستم عامل بادا به اندروید – بادارویدسیستم عامل خود را به بادا ۲ ارتقا دهید را همزمان فشار دهید تا به بخش ریکاوری مد وارد بر بال بوریا آموزش گام به گام ویندوز بر بال بوریا آموزش گام به به درایو تغییر دهید کردن سیستم عامل، خود را سال آیا سیستم عامل گوشی خود را تغییر می دهید سال دیگه سیستم عامل گوشی خود را تغییر می دهید به یه سیستم عامل قفل خرید اینترنتی سیستم عامل بصورت خرید پستی از …خرید اینترنتی انواع ویندوز و سیستم عامل سیستم عامل خود به پی سی ورلد امتیاز دهید آسان دانلود ابزاری کم حجم و رایگان را برای این پست در نظر گرفته ایم که در عین سادگی گاهی بسیار به کار می یک ابزار مرجع ابزار وبلاگ و سایت ارائه دهنده ابزار رایگان وبلاگ و وب سایت اگر قصد نمایش مکان دلخواه خود را بر روی نقشه در دنیای نرم افزار کامپیوتر و موبایل بازی کامپیوتر با سلام ورود شمارا به وبلاگ دنیای نرم افزار کامپیوتر و موبایل خوش آمد میگویم آموزش نصب برنامه روی ویندوز فون آی تی رادار … گوناگون آموزش شاید شما هم از آن دسته کاربرانی باشید که به تازگی گوشی های ویندوز فون را خریده اید و حالا در دانلود نرم افزار نمایش تصاویر به صورت نرم افزاری با استفاده آسان که به شما کمک می کند تا عکس های مورد علاقه خود را به صورت گوگل ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد گوگل گوگل از جهت فرهنگ شرکت‌داری غیررسمی و خودمانی خود شناخته شده‌است در فهرست بهترین شرکت دانلود کتاب الکترونیک آموزش گام به گام فتوشاپ … کتاب الکترونیک میهن وب هاست میهن وب هاست به عنوان بزرگترین شرکت میزبانی وب ایرانی با نازلترین قیمت ها هاست نرم افزار تلگرام برای اندروید • دانلود رایگان … نرم افزار آندروید میهن وب هاست میهن وب هاست به عنوان بزرگترین شرکت میزبانی وب ایرانی با نازلترین قیمت ها هاست آموزش جامع وبلاگ نویسی تبادل لینک آیا شده تا به حال مطلبی رو منتشر کرده باشین که هیچ بازخوردی نداشته باشه؟ مثلا یک یا دوبار چیستانهای فکری شامل صدوپنجاه شما نمی توانید در این بخش موضوع جدید پست کنید شما نمی توانید در این بخش به موضوعها پاسخ دهید

درآمد خود را به کمک شبکه‌های اجتماعی افزایش دهید

[ad_1]

هفته نامه عصر ارتباط - میثم لطفی: شرایط نسبت به یک دهه قبل عوض شده اســت. آن زمان اگر قرار بود برای مصاحبه کاری وارد یک سازمان یا شرکت شوید، نسبت به پوشش و ظاهر خود توجه ویژه داشتید ولی این روزها همان شرکت ها و سازمان ها ترجیح می دهند پیش از هر چیز حضور آنلاین شما را بررسی کنند و دریابند در دنیای مجازی چگونه شخصیت خود را معرفی کرده اید.

نحوه معرفی شما در دنیای آنلاین می تواند با میزان کسب درآمد از این فضا هم تاثیر مستقیم داشته باشد و به عنوان یکی از مهم ترین ابزارهای بازاریابی مورد استفاده قرار گیرد. برای آنکه بتوانید در دنیای امروز در سطح بالاتری کسب درآمد کنید، سایت اینترنتی اختصاصی یا صفحه شخصی در شبکه های اجتماعی مهم ترین رزومه برای شما محسوب می شود. به عبارت دیگر این فضا را می توان راهی برای موفقیت در کسب و کار شما دانست.

به هر حال برای آنکه بتوانید از ط ریق حضور بهتر و فعال تر در شبکه های اجتماعی میانگین درآمدهای خود را افزایش دهید، باید اصول اصلی و اولیه را رعایت کنید. در اینجا هشت روش اصلی که به کمک آن می توانید میزان درآمد خود را در شبکه های اجتماعی بیشتر کنید آورده شده اســت.

1. بازدیدهای بیشتر دریافت کنید

اگر مشتریان از شما راضی باشند، مشتریان بیشتری را برای محصولات شما همراه می آورند. این نظریه از ابتدا به همین صورت تعریف شده بود که مشتریان خوشحال می توانند موجب افزایش تعداد مشتریان خوشحال شوند. شرکت های بزرگ همیشه با این اصل موفق شدند فروش بیشتری در محصولات خود داشته باشند.

شرکت Yotop ارائه دهنده یکی از محبوب ترین پلتفرم های بازاریابی در جهان به این نتیجه رسیده اســت که بر اساس خروجی شما در شبکه های اجتماعی، میزان بازدیدهای مشتریان و انتشار بررسی آنها در مورد محصولاتی که روانه بازار کرده اید، تغییر می کند. این مرکز در بررسی جدید خود متوجه شد که اگر خروجی شما در شبکه های اجتماعی مناسب باشد، می تواند میزان بازدید کاربران از صفحه مربوطه را تا 40 درصد افزایش دهد.

زمانی که کاربران در دنیای آنلاین اخباری را از شما دریافت می کنند، در همین فضا تحقیقات ابتدایی را برای شناسایی شما و محصولات تان انجام می دهند. بر این اساس بهتر اســت اطمینان کسب کنید مخاطبان هر چه در دنیای آنلاین می بییند دوست بدارند. بازخوردهایی که در این زمینه منتشر می شود هم این مسئله را ثابت می کند. به هر حال اگر محصولات شما در دنیای مجازی از طرف مشتریان مورد بازدید و نقد قرار نگیرند، مطمئن شوید پس از گذشت مدتی محبوبیت خود را از دست خواهید داد.

در برخی موارد حتی این امکان وجود دارد که از طریق شبکه های اجتماعی فرم های درخواست را به مخاطبان ارسال کنید و از آنها بخواهید محصولات شما را بررسی کنند و نظر بدهند. این نکته را به یاد داشته باشید که مردم دوست دارند بخشی از داستان موفقیت شما باشند.

2. تبدیل نظرهای منفی به مثبت

بخشی از تمایل داشتن یا بی تمایلی کاربران برای حضور در شبکه اجتماعی به این مسئله مربوط می شود که شما چطور خود را در این فضا معرفی کرده باشید. نگاه منفی مشتریان به شما بهترین دلیلی اســت که به واسطه آن می توانید شبکه اجتماعی را در اولویت کارهای خود انجام دهید.

این نکته را به یاد بسپارید که همه مخاطبان در مورد شما صحبت می کنند و اگر به این نتیجه برسند که صدای آنها به گوش شما نمی رسد و تغییری حاصل نمی شود، قطعا عکس العمل نشان می دهند و سراغ برندهای مشابه می روند. نکته مهم و کلیدی این اســت که نظرهای منفی را کنار نگذارید و به تک تک آنها توجه کنید.

اگر به همین نظرهای منفی پاسخ دهید، بازخورد مثبتی را دریافت خواهید کرد. بر این اساس توصیه می شود که اگر می خواهید از دنیای شبکه های اجتماعی درآمد بیشتری کسب کنید، بهتر اســت دفعه آتی نظرهای منفی را جدی تر بگیرید و از این طریق کیفیت محصول و رضایت مشتری را بالا ببرید. با این فرآیند می توانید تمام نارضایتی ها در مشتریان خود را به رضایت تبدیل کنید.

3. دسترسی بیشتر به مخاطبان

مردم بر اساس یک ضرب المثل قدیمی می گویند: «کبوتر با کبوتر، باز با باز»؛ این جمله را می توان در دنیای شبکه های اجتماعی بسیار کاربردی دانست. بازار هدف شما در دنیای مجازی یا اجتماعی بسیار اهمیت دارد و مشتریان شما در گروه های مختلف طبقه بندی می شوند. برای آن که بتوانید هر یک از این مخاطبان را در اختیار بگیرید باید به صورت جداگانه به نیاز آنها پاسخ دهید.

این که قرار باشد شما به عنوان یک شرکت واحد فقط یک گروه از مشتریان را بازار هدف خود بدانید، موفقیت شما را چندان تضمین نمی کند. برای این کار بهتر اســت محصولات را به اشکال مختلف معرفی کنید و از شبکه اجتماعی کمک بگیرید تا بر اساس ضرب المثل یاد شده، هم برای گروه کبوترها و هم بازها گزینه مناسبی باشید.

باید به خوبی بدانید چه نکته ای موجب می شود مشتریان شما نظرهای خود را به اشتراک بگذارند و در این راستا باید از مزایای خود حداکثر استفاده را ببرید تا آنها را ترغیب کنید.

شرکت های بزرگ ترجیح می دهند مخاطبان را به دوستان نزدیک خود تبدیل کنند و از آنها کمک بگیرند. برای این کار می توانید با طرح های تحقیقی مخاطبان خود را روی شبکه های اجتماعی تشویق کنید همکاری بیشتری داشته باشند. در نگاه وسیع تر، چشم انداز درست شما می تواند هواداران جهانی را گرد هم بیاورد.

4. ایجاد هواداران واقعی

هر کسب و کاری نیازمند آن اســت که گروهی از هواداران واقعی را در اختیار داشته باشد و محصولات خود را از این طریق به همگان معرفی کند. سازمان شما هر محصولی را که روانه بازار می کند، در مرحله نخست گروهی از افراد را جذب می کند ولی باید این مخاطبان را دائمی کرد و به گونه ای توجه آنها را به خود جلب کرد که وفادار شوند و محصول شما را برای دیگران تبلیغ کنند.

نگران این مسئله نباشید که هواداران شما چه قشری هستند و در چه سطحی با محصول شما سازگاری پیدا کرده اند. مهم این اســت که آنها را به هواداران پرقدرت و وفادار تبدیل کنید تا به صورت صوتی و تصویری، در همه جا یک تریبون تبلیغاتی برای محصولات شما باشند.

به طور طبیعی این قانون اثبات شده اســت که هواداران واقعی می توانند هواداران واقعی بیشتری را برای یک شرکت به همراه بیاورند. فضای آنلاین پرقدرت ترین ابزار برای شما محسوب می شود تا بتوانید این هواداران را تحت پوشش قرار دهید. زمانی که می خواهید یک محصول را برای نخستین بار وارد بازار کنید، در مرحله نخست که به صورت آزمایشی محصول عرضه می شود بهتر از هر زمان دیگری می توانید هواداران را جذب کنید.

5. توجه به الگوریتم ها

مهم نیست که پلتفرم اصلی خود را گوگل، فیس بوک یا آمازون انتخاب کرده اید. تعامل با مخاطبان در شبکه اجتماعی از مهم ترین وظایف شما محسوب می شود و این امکان را فراهم می کند در الگوریتم هایی که متناسب با شرایط کاری خود در اختیار می گیرید، بهبود وضعیت را به خوبی لمس کنید.

الگوریتم های در حال تحول مهم ترین هدفی محسوب می شوند که یک شرکت آنها را دنبال می کند. این مسئله در دنیای تبلیغات ارزش بسیار زیادی دارد و به شما امکان می دهد فروش و درآمد بالاتری داشته باشد. اگر بتوانید به درستی از شبکه های اجتماعی استفاده کنید، بی تردید پس از گذشت مدت کوتاهی می توانید تفاوت در تغییر الگوریتم ها را ببینید. این یکی از آسان ترین فرآیندها برای افزایش درآمد از طریق شبکه های اجتماعی محسوب می شود و اگر قصد دارید در فاصله زمانی کوتاه به پول بیشتری برسید، حتما این مسئله را جدی بگیرید.

6. یک وضعیت ثابت برای برند خود بسازید

آنچه به همه کسب و کارها توصیه می شود این اســت که برای برند خود در شبکه های اجتماعی یک حالت یا وضعیت ثابت در نظر بگیرند تا مخاطب بهتر بتواند ارتباط برقرار کند. همه برندهای موفق در شبکه های اجتماعی بازار هدف مشخص دارند و اینکه قرار باشد طرح تحقیقی یا محصول جدید معرفی شود، اینکه سالگرد تاسیس شرکت شما باشد یا پیامی از جانب مدیر شرکت اعلام شد، در همه شرایط بهتر اســت مخاطب شما در شبکه های اجتماعی یک وضعیت ثابت را برای این برند پیش بینی کند.

زمان گذاشتن برای جذب هر چه بیشتر بازار هدف به شما کمک می کند تا بتوانید بهترین بازار هدف را برای صفحه اختصاصی خود در شبکه های اجتماعی مختلف تعریف کنید. برای مثال، اگر قرار باشد گروه جوانان را مخاطب خود قرار دهید، بهتر اســت سراغ فیس بوک نروید یا اینکه برای فروش محصولات مرتبط با کودک، اسنپ چت را انتخاب کنید.

7. ترغیب مردم برای توجه بیشتر به شما

معجزه در بازاریابی زمانی صورت می گیرد که مخاطبان شما نسبت به فعالیتی که می کنید عکس العمل نشان دهند و برای آنکه محصولی را از شما خریداری کنند، تحقیق و جستجوی عملی انجام دهند. متاسفانه باید این مسئله را باور کنید که هیچ یک از مشتریان منتظر نیستند محصولی در شرکت شما تولید شود تا آن را خریداری کنند. به عبارت دیگر، هیچ فردی پشت در شرکت شما نایستاده اســت تا پس از عرضه محصول به سرعت آن را در اختیار بگیرد.

برای آنکه بتوانید مردم را ترغیب کنید تا توجه بیشتری به شما داشته باشند، هیچ ابزاری بهتر از شبکه اجتماعی اثرگذار نخواهد بود. نیاز نیست مخاطبان نسبت به خریدی که قرار اســت انجام دهید عکس العمل سریع نشان دهند ولی بهتر اســت با هدف گیری صحیح آنها را ترغیب کنید به مرور زمان به یکی از مشتریان دائمی و ثابت شما تبدیل شوند.

8. تبدیل شدن به نقطه گفتگو

این فرصت را برای برند یا محصول خود ایجاد کنید که به یک نقطه گفتگو تبدیل شود. نقطه گفتگو یعنی اینکه مشتری بتواند به راحتی در مورد برند یا محصول شما صحبت کند و صدای خود را به گوش شما برساند. توجه کنید مخاطب فقط زمانی در این باره صحبت می کند که موضوع برای او جذابیت داشته باشد و بر این اساس اگر در شبکه های اجتماعی هدف گیری صحیح انجام دهید به خوبی می توانید انگیزه لازم را برای جذب مخاطبان و درگیر کردن آنها با گفتگوهای مستقیم فراهم آورید.

برندهای بزرگ معمولا سعی می کنند در دنیای آنلاین و شبکه های اجتماعی به گونه ای گام بردارند که در فضای آفلاین هم به نیاز کاربران پاسخ دهند. هواداران شما معمولا به بازار هدف توجه ویژه دارند؛ زیرا همین بازار هدف نیاز آنها را پاسخ می دهد و بهتر اســت که در انتخاب بازار هدف خود روی شبکه های اجتماعی توجه کامل داشته باشید.

نتیجه نهایی

در مجموع می توان گفت پیش از آنکه بررسی های خود را آغاز کنید تا متوجه شوید سازمان های بزرگ در شبکه های اجتماعی چگونه گام برداشته اند تا به درآمد زیاد رسیده اند، اگر این هشت روش را به درستی انجام دهید، متوجه خواهید شد موفقیت مورد نظر شما محقق خواهد شد.

شبکه اجتماعی مهم ترین ابزاری اســت که بزرگ ترین مراکز بازاریابی جهان مورد استفاده قرار می دهند و به هر حال اگر قرار اســت کسب و کار پردرآمدی داشته باشید یا آنکه محصول خود را به جهانیان معرفی کنید، بهتر اســت برای حضور در شبکه های اجتماعی بهترین تصمیم را بگیرید و به درستی عمل کنید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

3 سپتامبر 2016 ... درآمد خود را به کمک شبکههای اجتماعی افزایش دهید. شرایط نسبت به یک دهه قبل عوض شده است. آن زمان اگر قرار بود برای مصاحبه کاری وارد یک سازمان یا ...4 سپتامبر 2016 ... به هر حال برای آنکه بتوانید از ط ریق حضور بهتر و فعال تر در شبکه های اجتماعی میانگین درآمدهای خود را افزایش دهید، باید اصول اصلی و اولیه را ...5 سپتامبر 2016 ... درآمد خود را به کمک شبکههای اجتماعی افزایش دهید. عصر اعتبار- شرایط نسبت به یک دهه قبل عوض شده است. آن زمان اگر قرار بود برای مصاحبه کاری وارد ...پست با عنوان درآمد خود را به کمک شبکههای اجتماعی افزایش دهید از وب سایت بلاگفا با ذکر منبع به صورت خودکار بازنشر شده و در این صفحه نمایش داده شده است.17 سپتامبر 2016 ... به هر حال، برای آنکه بتوانید از طریق حضور بهتر و فعالتر در شبکههای اجتماعی میانگین درآمدهای خود را افزایش دهید، باید اصول اصلی و اولیه را رعایت ...درآمد خود را به کمک شبکههای اجتماعی افزایش دهید / … در همین زمینه درآمد خود را به کمک شبکه های اجتماعی افزایش دهید تحلیل گفتمان شبکه های ... منبع مشاهده مطلب ...شرایط نسبت به یک دهه قبل عوض شده است. آن زمان اگر قرار بود برای مصاحبه کاری وارد یک سازمان یا شرکت شوید، نسبت به پوشش و ظاهر خود توجه ویژه داشتید.نماینده ولیفقیه در استان خراسانرضوی گفت: فعالیتهای ضد دین تلگرام و شبکههای اجتماعی به حد بحران رسیده است. به گزارش خبرگزاری تسنیم از مشهدمقدس، بهنقل از ...آن زمان اگر قرار بود برای مصاحبه کاری وارد یک سازمان یا شرکت شوید، نسبت به پوشش و ... حضور آنلاین شما را بررسی کنند و دریابند در دنیای مجازی چگونه شخصیت خود.شما خبرهای روز پنجشنبه 31 شهریور 1395 / 19 ذیالحجه 1437 / 21 سپتامبر 2016 را مشاهده میکنید. تماس با ما | تبلیغات | موضوعات خبری. صفحه نخست · مرندو حومه.

کلماتی برای این موضوع
خوشفکری دوره آموزشی ویدیویی خوداشتغالی و کسب درآمد به دوره آموزشی ویدیویی خوداشتغالی و کسب درآمد به روش فریلنسینگ چگونه زمان و توانمندی آی پی ایرانی سیستم افزایش بازدید و بهبود رتبه …بهبودرتبه وب سایت در موتور های جستجو امروزه با توجه به گسترش چشمگیر اینترنت و حضور آن مجله گیزمیزآخرین مطالب و عکس های سایت مهربانی به سبک سیب زمینی آخرین مطالب و عکس های سایت بااین مقاله اعتماد به نفس خود را دو برابر کنید در تمارینی که انجام می دهید خود را باور کنید و مطمئن باشید که مثمر ثمر واقع می شود در راههای افزایش اعتماد به نفس ،زندگی بهتر ،روشهای …راهکارهایی برای خوشحال بودن‎ روزهایی می‌رسند که وقتی به پشت سرتان نگاه می‌کنید افزایش و در اینستاگرام و سایر شبکه‌های اجتماعیافزایش و در اینستاگرام و سایر شبکه‌های اجتماعی به‌همراه آموزش کامل و مجانی تصاویر متفاوت از چهره های مشهور در شبکه های اجتماعی …تصاویر متفاوت از چهره های مشهور در شبکه های اجتماعیگوگل ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزادگوگلدر حال حاضر ساندار پیچای اداره شرکت گوگل را بر عهده دارد و سرگئی برین و لری پیج ، به درس مطالعات اجتماعی در مدارس را چگونه جذاب تدریس …این گفتگو را جناب آقای فریبرز بیات سردبیر محنرم مجله رشد علوم اجتماعی با من انجام تخلف شهرداری و شورای شهر تهران محرز است قالیباف …نشان داده شد و مدارک بسیاری به دیده بان رسید نماینده سابق مردم تهران در مجلس شورای

4 معاینه ساده و ضروری که خودتان باید انجام دهید

[ad_1]

خبرگزاری آریا -
معاینه سینه باعث تشخیص زودهنگام هر نوع توموری در سینه می شود

برای اطمینان خاطر از سلامتی بدن این 4 معاینه ساده را انجام دهید
گاهی وقت ها لازم است که خودتان دکتر خودتان باشید. منظورمان این نیست که دست به خوددرمانی بزنید، اما انجام برخی معاینه های ساده برای اطمینان خاطر از سلامتی لازم است.
همانطور که می دانید سرطان یکی از عوامل مرگ و میر در جهان است. در بیشتر موارد اگر بیماری، زودهنگام و در مراحل اولیه تشخیص داده شود، امید زیادی به درمان آن وجود دارد. با وجود اینکه امروزه پیشرفت زیادی در علم و تکنولوژی صورت گرفته است، اما با این حال آگاهی مردم نسبت به بیماری ها تغییر چندانی نکرده است.

یادتان باشد شما خودتان دکتر بدن خود هستید و بهتر از هر کس دیگر با تغییرات و مسائل غیرعادی بدن تان آشنایید. فراموش نکنید که تشخیص و بررسی زودهنگام این علائم غیرعادی می تواند جان تان را نجات دهد. در این مطلب 4 معاینه ی ضروری بدن را عنوان می کنیم که لازم است خودتان هر از گاهی انجام دهید، یعنی اینکه دکتر خودتان شوید و جان خودتان را نجات دهید.

1- معاینه ی سینه ها
معاینه ی سینه ها روشی است که تمام خانم ها باید با آن آشنایی داشته باشند و به طور مرتب انجام دهند. این کار باعث تشخیص زودهنگام هر نوع توموری در سینه می شود. بهترین زمان برای انجام این معاینه، هفت روز بعد از اتمام قاعدگی است. در این زمان حساسیت و تورم سینه ها به طور کامل از بین می رود و آماده ی معاینه است.

برای انجام این معاینه به پشت روی زمین دراز بکشید. دست راستتان را زیر سرتان قرار دهید. با انگشت اشاره، انگشت میانی و انگشت انگشتری دست چپ معاینه را شروع کنید. کافیست با این انگشت ها فشار اندکی به سینه ی راست وارد کنید و انگشت ها را حرکت دهید. سپس جای دست ها را عوض کرده و همین کار را با سینه ی چپ انجام دهید.

بعد از اتمام کار بلند شوید یا بنشینید. زیر بغل ها را نیز با همین روش معاینه کنید. چون بافت پستانی تا زیر بغل ها نیز کشیده شده است. بعد از معاینه ی زیر بغل، به آرامی نوک سینه ها را به نوبت فشار دهید و از وجود هر نوع ترشحات احتمالی مطمئن شوید.

در نهایت مقابل آینه قرار بگیرید. دست ها را رها کنید و به ترتیب به سینه ها نگاه کنید و تغییرات احتمالی در بافت و اندازه ی سینه ها را بررسی کنید. همچنین حواستان باشد که روی سینه ها گود رفتگی یا فرورفتگی غیرعادی نداشته باشد. در هر حال هر نوع تغییر در بافت و شکل و همچنین وجود هر نوع برجستگی و غده ی غیرعادی باید جدی گرفته شود.

با معاینه پوست می توان تغییرات غیر عادی و سرطان پوست را به موقع تشخیص داد

2- معاینه ی پوست
لازم است که با دقت و به طور مرتب پوست خود را بررسی کنید تا از وجود تومورها و یا هر نوع تغییر غیرعادی احتمالی مطمئن شوید. بدانید که تشخیص زودهنگام سرطان پوست، شانس درمان آن را بالا می برد. بهتر است که همانند سینه، پوستتان را نیز هر ماه یک بار معاینه کنید.

بهتر است مقابل یک آینه ی بزرگ قدی بایستید تا کل بدن تان را با دقت ببینید. برای معاینه ی پوست لازم است که خال های پوستی را بررسی کنید. هر نوع تغییری در شکل، فرم، اندازه و رنگ این خال ها نیاز به بررسی پزشکی دارد. قرینه نبودن شکل خال ها، افزایش اندازه ی قطر آنها به بیش از شش میلیمتر، لبه های نامنظم، تغییر رنگ و یا هر نوع خونریزی، عفونت، خارش و درد در خال ها غیرعادی است و باید بررسی شود.

3- معاینه ی دهان
علائم عجیب و غیرعادی که در دهان بروز می کنند ممکن است نشان دهنده ی مشکلات جدی تر مانند مشکل پریودونتیت یا سرطان دهان باشد. لازم است که هر نوع مشکل مربوط به لثه ها، خونریزی، زخم و غده در حفره ی دهان باید مورد بررسی قرار بگیرد. بهتر است به طور مرتب قسمت های داخلی و بیرونی لب ها را نیز معاینه کنید. در حالت عادی لب ها باید صاف،نرم، براق، مرطوب و بدون هیچ نوع گره یا توموری باشند.

4- معاینه ی ادرار
ادرار به هیچ عنوان یک مایع کم اهمیت نیست. این مایع دفع شدنی حاوی بیش از سه هزار ترکیب شیمیایی هست و به این زودی ها، تستی برای تشخیص وجود تومورهای بدخیم سینه خواهد شد. محققان دانشگاه میسوری به این نتیجه رسیده اند که ادرار بیماران مبتلا به سرطان سینه، حاوی «پتریدین» بیشتری است.

علاوه بر این محققان امیدوار هستند که در سال های آینده، ادرار جایگزین تست های تشخیص لخته های خونی، پولیپ کولون و تخمین امید به زندگی افراد شود. بنابراین ادرار اسرار زیادی را در خصوص سلامتی برملا می سازد.

لازم است که روزانه یکبار به وضعیت ادرار توجه کنید. اگر شما هر روز بین 8 تا 10 بار و حتی بیشتر ادرار می کنید، نشان می دهد که مسئله ای در مثانه تان وجود دارد. امکان دارد مشکلی جدی در مثانه، پروستات یا کلیه هایتان وجود داشته باشد. حتی اختلالات عملکرد مغز و اعصاب یا مشکلاتی در ستون فقرات نیز دور از ذهن نیستند. البته یادتان باشد که اگر به واسطه ی مصرف مایعات زیاد مجبور به دستشویی رفتن هستید کاملا طبیعی است.

لازم است که به طور مرتب حواستان به رنگ و بوی ادرار باشد. اگر رنگ ادرار زرد خیلی پررنگ باشد، امکان دارد عفونتی در دستگاه ادراری وجود داشته و یا اینکه بدن با مشکل کم آبی مواجه شده باشد. اگر در ادرارتان خون مشاهده کردید، باید بدون فورا به پزشک مراجعه کنید، چون امکان دارد پای مشکلات جدی تری در میان باشد. بوی تند ادرار نیز ناشی از مشکلات کلیوی است. در تمامی این موارد لازم است که مشکلات خود را با یک پزشک متخصص در میان بگذارید تا آزمایشات لازم را جهت بررسی ارگان مورد نظر انجام دهد.
منبع : tebyan.net



[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
علایم هشدار در دوران بارداری…بارداری و زایمانمراقبت های دوران بارداری در این مقاله آنچه را که لازم است مادران باردار بدانند بطور … تحصیلی خود انجام دهید و ساده باشد از حاصل مشاهده و معاینه او و یا آموزش رایت سی دی آیفون و تصویری جدید که از آن لو رفته است؟عکس کیبورد و متحول کردن دنیای صفحه کلیدها دهان ودندانهرکسی دوست دارد همیشه دهان خوشبویی داشته باشد از آنجا که این قضیه برای بیشتر افراد دکتر بیژن فروغ ماساز درمانیزمانی که ماساژ را به درستی انجام دهید، رفته رفته آرام شده و سیستم عصبی شما از ناحیه طب قرآنی درمان گیاهیعرفان روانشناسیمطلبی که پیش رو دارید ، آخرین بخش از پرسش و پاسخ های ارائه شده درباره سینوزیت از جناب خرداد همه چیز در مورد کودکانتغذیه مناسب در دوران بارداری و قبل از آن، توصیه متخصصان تغذیه به منظور تولد نوزادی مصاحبه بالینی تشخیصی در روان شناسیمصاحبه را می‌توان یک تعامل دو نفره دانست که هدفی غیر از گفتگوی معمولی را دنبال می‌کنداسترس و راههای رسیدن به آرامش روح و روان آرشیو …تضادها رو درک کنیم سیاه و سفید، سرد و گرم، زشت و زیبا به تضادها فکر کن وقتی که در دکتر بیژن فروغ اولین کلنیک چند تخصصی درمان …یک متخصص گوش و حلق و بینی گفت سینوزیت یک بیماری التهابی مزمن است که در ناحیه مخاط علایم هشدار در دوران بارداری … بارداری و زایمان مراقبت های دوران بارداری در این مقاله آنچه را که لازم است مادران باردار بدانند بطور کامل مدرک تحصیلی خود انجام دهید روشن و ساده است حاصل مشاهده و معاینه او و یا استخراج آموزش رایت سی دی آیفون و تصویری جدید که از آن لو رفته است؟عکس کیبورد و متحول کردن دنیای صفحه کلیدهاتصاویر دهان ودندان زبان دارای تعداد زیادی ماهیچه است که با کمک آنها می توانید صحبت کنید، غذا را مزه مزه کنید و دکتر بیژن فروغ ماساز درمانی زمانی که ماساژ را به درستی انجام دهید، رفته رفته آرام شده و سیستم عصبی شما از ناحیه مورد کشش طب قرآنی درمان گیاهیعرفان روانشناسی با وجود سرمای زمستان ، و سرماخوردگی هائی که گاه و بی گاه در این فصل سرد گریبانگیر افراد است خرداد همه چیز در مورد کودکان تغذیه مناسب در دوران بارداری و قبل از آن، توصیه متخصصان تغذیه به منظور تولد نوزادی سالم و مصاحبه بالینی تشخیصی بیین و برو بیین و برو من بار سنگینم مرا بگذار و بگذر نیکم، بدم، اینم مرا بگذار و بگذر دکتر بیژن فروغ اولین کلنیک چند تخصصی درمان سردرد میگرن کمردرد یک متخصص گوش و حلق و بینی گفت سینوزیت یک بیماری التهابی مزمن است که در ناحیه مخاط ‌سینوس استرس و راههای رسیدن به آرامش روح و روان آرشیو سایت علمی تضادها رو درک کنیم سیاه و سفید، سرد و گرم، زشت و زیبا به تضادها فکر کن وقتی که در طبیعت

با این ترفندها مژه هایتان را پرپشت تر نشان دهید

[ad_1]

مژه های بلند و پرپشت نقش مهمی در زیبایی خانم‌ها دارد.با ترفندهای آرایشی ساده می‌توانید مژه هایتان را بسیار حجیم‌تر از آنچه که هست نشان دهید.

مژه‌های بلند از قدیم مورد توجه خانم‌ها بوده است به طوری که در گذشته از سرمه برای تقویت مژه‌ استفاده می‌کردند. اگر به طور ژنتیکی مژه‌های کم‌پشتی دارید و دوست دارید در مهمانی آخر هفته بیشتر از همیشه پرپشت و زیبا باشند می‌توانید با ترفندهای آرایشی به هدفتان برسید.

یک ریمل خوب تاثیر زیادی در زیبا و درخشان شدن چشم‌ها دارد و مسلما انتخاب یک ریمل خوب و یاد گرفتن روش صحیح استفاده از آن، می‌تواند این زیبایی را بیشتر ‌کند. قلم موی ریملی که می‌خواهید استفاده کنید دارای اهمیت است. نوع مویی آن حتی موهای بسیار کوچک را نیز بلند می‌کند. نوع پلاستیکی آن یک جلوه طبیعی و تمیز به مژگان شما می‌دهد. نوع موی فیبری آن یک ضخامت خاصی به مژگان می‌دهد. اگر که می‌خواهید نگاهی زیبا و متفاوت داشته باشید باید نوع قلم موی ریمل خود را تغییر دهید.

برای اینکه مژه‌هایتان جلوه زیباتر و پرپشت‌تری داشته باشد به توصیه‌های زیر عمل کنید:

قبل از ریمل زدن مژه ها را فر کنید

مسلما وقتی مژه‌ها فر باشند با ریمل، زیبایی آن‌ها دوچندان می‌شود اما هنگام فرکردن باید چند نکته خاص را در نظر گرفت. اول اینکه باید قبل از ریمل از فرمژه استفاده کرد، نباید هنگام استفاده از فرمژه هیچ‌گونه ماده خاصی روی مژه‌ها باشد چون در غیر این صورت احتمال آسیب‌دیدن و شکسته‌شدن مژه‌ها وجود دارد. نکته دوم اینکه باید فرمژه آنقدر پهن باشد که تمام مژه‌ها یکدست فر شوند و پد پلاستیکی آن کاملا در جای خود قرار گرفته باشد. برای این کار مژه‌ها را سه مرتبه فر کنید. نزدیک به ریشه‌ها ، وسط مژه‌ها و نزدیک به ریشه و هر بار فرمژه را برای پنج ثانیه نگهدارید. البته خانم‌های با موی فر احتیاج به این کار ندارند.

یک ریمل مناسب انتخاب کنید

ریمل‌هایی که به‌ راستی رنگی مشکی دارند، برای همه مناسب هستند. مهم است که رنگ ریمل واقعا سیاه باشد، برای تشخیص این موضوع با برس مقداری از آن را روی دستمال کاغذی یا کاغذ سفید بکشید. اگر احساس کردید که بیشتر خاکستری است تا مشکی از خرید آن منصرف شوید اما اگر موهایی روشن یا قرمز دارید، می‌توانید از ریمل قهوه‌ای هم استفاده کنید چون ریمل قهو‌ه‌ای حالتی طبیعی‌تر به چهره شما می‌دهد. پیشنهاد می‌کنیم هر ۳ ماه یک‌بار ریملتان را تعویض کنید. افراد با مژه‌های کوتاه باید ریملی انتخاب کنید که رنگ تیره‌ای داشته باشد و بلند‌کننده مژه باشد و برعکس آن‌هایی که مژه‌های بلند دارند، نیازی به استفاده از ریمل‌های بلند‌کننده ندارند و باید ریملی انتخاب کنند که حجم‌دهنده باشد.

ریمل زدن صحیح مژه را یاد بگیرید

قبل از این‌ که برس را به مژه‌هایتان بزنید، مقدار اضافی ریمل روی برس را پاک کنید. یک لایه از ریمل زخیم‌کننده را روی مژه های بالایی بمالید مخصوصا گوشه‌های داخلی چشم‌ها و اجازه دهید برای ۳۰ ثانیه خشک شود. حواستان باشد که خیلی مژ‌ه‌ها را از ریمل پر نکنید. سپس همانطور که هنوز ریمل خیس است یک دست از ریمل سیاه که به مژه‌ها حالت ضخامت می‌دهند به تمام مژه‌ها بمالید ولی توجهتان بیشتر به ریشه‌ها باشد. خیلی با دقت و ضریف سعی کنید که خط اصلی مژه را تیره‌تر کنید. قبل از اینکه ریمل کاملا خشک شود اضافی‌های آن را از روی مژه‌ها بردارید.

قسمت پایین مژه‌ها را با ریمل مخصوص بلندکننده بصورتیکه شانه ریمل را بصورت افقی نگه داشته‌اید بمالید و دوباره اضافه ریمل‌ها را پاک کنید و در نهایت با یک مداد نوک نازک بین ریشه مژه‌ها بصورت نقطه بکشید. این نقطه‌ها باید کملا تمیز باشند تا حالت خود را روی مژه‌ ها نشان دهند.

نکاتی در ارتباط با ریمل زدن مژه ها

• وقتی می‌خواهید مژه‌های پلک بالا را ریمل بزنید باید برس را بالای مژه‌ها بگیرید چون وقتی به مژه‌ها از بالا ریمل بزنید، وزن مژه‌ها به سمت پایین می‌افتد و حالت بهتری می‌گیرند.

• اگر می‌خواهید مژه‌‌ها به خاطر ریمل زیاد به هم نچسبند، بعد از هر دوری که ریمل می‌زنید صبر کنید تا خشک شود و بعد دوباره روی آن دور دوم را شروع کنید، معمولا یک تا ۲ دور ریمل کافی است ولی اگر می‌خواهید ریمل پرتری داشته باشید، ۲ تا ۳ دور بزنید.

• به هیچ‌وجه از ریمل فرد دیگری استفاده نکنید و ریمل خود را نیز به کسی قرض ندهید. ریمل محیط مناسبی برای رشد باکتری‌هایی است که می‌توانند عفونت‌های چشمی ایجاد کنند. حتی ممکن است چشمان دوست شما باکتری‌هایی داشته باشد که برای او ضرر ندارد ولی برای چشمان شما مشکل ایجاد کند.

• برای تاثیر بیشتر سعی کنید از ریمل بر روی مژگان مرطوب استفاده نمایید.

گردآوری: مجله اینترنتی ستاره

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
سبک های آرایشی برای پاییز همیشه به روز و …پوست سالم میخواهید ، این کارها را هرگز انجام ندهیدتصاویر ویکتوریا بکهام برای داشتن آموزش مدل طراحی ناخن آسان راهنمای تصویریخشکی پوست خود را با ترفندهای بسیار ساده طب سنتی دور بزنیدعکس ماسک خانگی میوه ها سبک های آرایشی برای پاییز همیشه به روز و زیبا باشیدتصاویر پوست سالم میخواهید ، این کارها را هرگز انجام ندهیدتصاویر ویکتوریا بکهام برای داشتن پوست آموزش مدل طراحی ناخن آسان راهنمای تصویری پرشین وی در طراحی ناخن باید ابتکار به خرج دهید و اگر در این امر تازه کار محسوب می شوید لازم

اطلاعات آیفون قدیمی را به وسیله ی کابل به آیفون جدید خود انتقال دهید

[ad_1]

در مطلب " اطلاعات آیفون قدیمی را با iCloud به آیفون ۷ جدید خود انتقال دهید " نحوه انتقال اطلاعات آیفون قدیمی به آیفون ۷ جدید خود را با استفاده از فضای ابری یا همون iCloud آموزش دادیم. در مطلب امروز قصد داریم نحوه بک آپ گیری و انتقال اطلاعات از آیفون قدیمی به آیفون جدید را با استفاده از کابل و برنامه iTunes آموزش دهیم.

در ادامه همراه ما باشید.

۱- ابتدا برنامه iTunes را از این لینک دانلود و روی کامپیوتر خود نصب نمایید.

۲- آیفون قدیمی خود را با استفاده از کابل به.کامپیوتر متصل نمایید.

۳- برنامه iTunes را در رایانه ی خود اجرا نمایید.

۴- بر روی آیکون آیفون که در  بالای صفحه است کلیک کنید.

۵- روی گزینه Back Up Now کلیک کنید.

۶- تیک گزینه Encrypt Backup را بزنید و برای بک آپ خود یک رمز وارد کنید.

۷- پس از اتمام بک آپ گیری، آیفون قدیمی خود را از کابل جدا کرده و خاموش کنید.

۸- سیمکارت خود را از آیفون قدیمی خارج کنید.

۹- سیمکارت خود را وارد آیفون جدید خود کنید.

۱۰- دستگاه آیفون خود را روشن نمایید.

۱۱- آیفون جدید را با کابل به کامپیوتر متصل کنید.

۱۲- گزینه Slide to set up را برای راه اندازی لمس کنید.

۱۳- زبان راه اندازی آیفون را انتخاب کرده و اتصالات وای فای را تنظیم کنید.

۱۴- گزینه Restore from iTunes backup را لمس کنید.

۱۵- برنامه iTunes را در کامپیوتر اجرا کرده و سپس گزینه Restore from this backup را انتخاب کنید.

۱۶- آخرین بک آپ گرفته شده را انتخاب کنید.

۱۷- پسورد بک آپ را وارد کنید.

اکنون منتظر بمانید تا انتقال کامل شود.

پیشنهاد و دیدگاه شما در مورد آموزش انتقال اطلاعات آیفون قدیمی به آیفون جدید از طریق iTunes چیست؟ در دیدگاه ها همراه ترفندها باشید…

موفق و پیروز باشید…

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
توجه آموزش آپدیت گوشی های نوکیا به وسیله ی برنامه ی نرم افزار فونیکس برنامه رسمی و پیشنهادی نوکیا برای فلش گوشی های این شرکت می باشد پول نیوز پول نیوز دلایل عدم استقبال مردم از کارت اعتباری خرید کالای داخلی را بررسی کردآموزش نصب مودم وایرلس آموزش نصب مودم وایرلس امروزه با پشرفت تکنولوژی و گسترش ارتباطات، نیاز به شبکه آیا تبلت جایگزین لپ تاپ میشودآموزشسیستم عاملسلام من لپ تاب دارم ولی به خاطر سخت افزار قدیمیش قصد تعویض دارم میخواستم بدونم به آموزش نصب مودم بی سیم و راه اندازی یعنی این‌که از طریق کارت شبکه اینترنت را گرفته، سپس از طریق کارت وایرلس آن را به آموزش کار با نرم افزار آموزشتقریبا همه افرادی که به نوعی با وسایل کامپیوتری سروکار دارند نام محصولات را شنیده مجله اینترنتی برترین ها پورتال خبری و سبک …انتشار گزارشی راجع به کارتن خواب هایی که در گور می خوابند تکانه ی عجیبی در رسانه ها آموزش کامپیوتر،ترفندهای کامپیوترییکی از امکانات جدید ویندوز مجهز بودن منوی استارت به فهرست الفبایی است ویندوز برای تک شات اخبار داغ فناوریاستودیوی رمدی از پتانسیل نادیده گرفته شده‌ی دو بازی و به منظور ارائه نظرات کاربران در مورد گوشی موبایل اچ تی …اضافه کردن به علاقه‌مندی‌ها حذف از لیست علاقه‌مندی‌ها آموزش آپدیت گوشی های نوکیا به وسیله ی برنامه ی فونیکس نرم افزار فونیکس برنامه رسمی و پیشنهادی نوکیا برای فلش گوشی های این شرکت می باشد که پول نیوز پول نیوز دلایل عدم استقبال مردم از کارت اعتباری خرید کالای داخلی را بررسی کرد آموزش نصب مودم وایرلس سلام من یه مودم دارم با دکمه ی کوچیک پشتش ریستش کردم اما بعد از ریست دیگه به اینترنت آیا تبلت جایگزین لپ تاپ میشود آموزش سیستم عامل سلام من لپ تاب دارم ولی به خاطر سخت افزار قدیمیش قصد تعویض دارم میخواستم بدونم به تبلت با آموزش نصب مودم بی سیم و راه اندازی یعنی این‌که از طریق کارت شبکه اینترنت را گرفته، سپس از طریق کارت وایرلس آن را به موبایل آموزش کار با نرم افزار آموزش تقریبا همه افرادی که به نوعی با وسایل کامپیوتری سروکار دارند نام محصولات را شنیده اند آموزش کامپیوتر،ترفندهای کامپیوتری یکی از امکانات جدید ویندوز مجهز بودن منوی استارت به فهرست الفبایی است ویندوز برای جبران مجله اینترنتی برترین ها پورتال خبری و سبک زندگی انتشار گزارشی راجع به کارتن خواب هایی که در گور می خوابند تکانه ی عجیبی در رسانه ها ایجاد کرد نظرات کاربران در مورد گوشی موبایل اچ تی سی وان اضافه کردن به علاقه‌مندی‌ها حذف از لیست علاقه‌مندی‌ها تک شات اخبار داغ فناوری تک شات، اخبار داغ فناوری به همراه ویدیوهای جذاب از جدیدترین گجت‎ها و بازی‎ها