نشانه های کمبود تستسترون در خانم ها

[ad_1]

نشانه های کمبود تستسترون در خانم ها 

هورمون جنسی تستسترون در خانم ها اگر به مقدار معین و لازم باشد حالت بدن وی عادی و متعادل خواهد بود اما اگر این هورمون کم و زیاد شود مشکل بوجود می آید. وقتی کلمه تستسترون را در گوگل تایپ می‌کنید، تقریبا همه‌ی تصاویر، تصویر مردانی در سالن‌های ورزشی در حال پرورش اندام اســت،

مردانی که مشت خود را با چهره عصبانی گره می‌کنند و یا مردانی با اندامی عضلانی که در تخت‌خواب با دو زن یا تعدادی بیشتر، که لباس کمی بر تن دارند، نشسته‌اند. جای تعجب نیست که این تصاویر را نشان دهد زیرا تستسترون به طور گسترده به عنوان هورمون “مردانه” شناخته شده که به مردان بدن‌های عضلانی، ابزار کنترل خشم و تمایلات قوی جنسی می‌بخشد.

اما نامیدن تستسترون به‌عنوان هورمونی مردانه کمی آزاردهنده اســت، زیرا زنان نیز آن هورمون را دارند. اگر چه بدن زنان به اندازه‌ی بدن مردان تستسترون ترشح نمی‌کند، اما همان مقدار بسیار کمی که روزانه ترشح می‌شود، احساسات شما را کنترل می‌کند و میل جنسی را تقویت. چنانچه بدن شما میزان لازم روزانه را ترشح نکند، چنانچه بدن بسیاری از زنان ترشح نمی‌کند، این امر مسئله‌ساز می‌شود.

۵ نشانه‌ای که ممکن اســت کمبود تستوسترون داشته باشید، عبارتند از:

۱.دیگر میل جنسی ندارید.
علی‌رغم آنچه گوگل اشاره می‌کند، داشتن میزان تستوسترون طبیعی به این معنا نیست که به طور ناگهانی میل جنسی داشته باشید. این بدان معناست که شما به طور منظم میل جنسی خواهید داشت و هنگام رابطه از آن لذت می‌برید. هنگامی که این میزان ترشح تستوسترون کم‌تر از حد طبیعی باشد، ممکن اســت تمایل جنسیتان کمتر و کمتر شود، حتی اگر شما هنوز عاشق شریک زندگیتان باشید.

حتی کمبود تستسترون موجب می‌شود رابطه جنسی به اندازه‌ی قبل برایتان لذت بخش نباشد، زیرا تحقیقات نشان می‌دهد ترشح اندک هورمون تستوسترون می‌تواند بر توانایی یک زن در ارگاسم تاثیر بگذارد.در حال حاضر هیچ داروی افزایش‌دهنده‌ی میل جنسی برای زنان وجود ندارد.

در عین حال، محققان دریافتند مکمل تستسترون می‌تواند به برخی از زنان که دچار کمبود هستند، کمک کند، هر چند آنها توسط FDA تایید نشده و می تواند موجب عوارض جانبی ناخواسته مانند رشد مو و حتی احتمال بروز مشکلات قلبی شود (هر چند که بحث‌انگیز اســت). اگر میل جنسیتان را به‌طور ناگهانی از دست داده‌اید با پزشکتان مشورت کنید.

۲. به‌ نظر نمی‌رسد که از وزنتان کم شده باشد.
تلاش برای کاهش وزن (به خصوص چربی شکم) می‌تواند فراتر از حد ورزش شما یا درمان‌های گاه و بی‌گاه شما باشد. تستوسترون کمک می‌کند تا عضله و چربی در بدن جایگاه مناسب خود را بیابند و فقدان این هورمون توازن را به نفع چربی، به خصوص در نواحی میانی بدن تغییر می‌دهد.

اما نه تنها میزان اندک تستسترون موجب ثبات و پایداری چربی در بدن می‌شود، بلکه بر توانایی شما در ساخت عضله نیز تاثیر می‌گذارد و حتی می‌تواند موجب از دست رفتن عضلات موجود در بدن شما شود. زمانی که محققان میزان تستسترون و تراکم عضلات ۴۳۰ زن ژاپنی، بین سنین۴۰ تا ۷۹ را اندازه‌گیری نمودند، دریافتند تستوسترونِ پایین با از دست دادن عضلات بازو و پاها در طول زمان همراه اســت.

۳. همیشه خسته‌اید.
کاملا طبیعی اســت که در ساعاتی از روز افت انرژی را تجربه کنید. اما همیشه خسته بودن و یا به‌ سادگی خسته شدن در زمان‌ ورزش می‌تواند علائم چیزی بدتر و فراتر از نیاز به کافئین باشد. در مطالعه‌ای از مردان و زنان بیش از ۶۵ سال، دانشمندان دریافتند که افراد با تستسترون پایین که به سادگی احساس خستگی می‌کنند،

به‌اندازه‌ی همسالان خود با سطح تستوسترون طبیعی قادر نیستند به همان سرعت راه بروند و یا به‌همان اندازه فعالیت داشته باشند. برخی پزشکان جایگزین‌های تستوسترون که البته هنوز مورد تایید نیست را برای زنانی که از نداشتن انرژی شکایت می‌کردند، تجویز می‌کنند. هنگامی که علاوه بر خستگی، میل جنسی نیز به مخاطره افتد کرم‌های تستوسترون می‌تواند کمک کننده باشد.

۴. شما افسرده و یا مضطرب هستید.
هرچندکه کمبود تستسترون احتمالا تنها عامل افسردگی نیست، اما تحقیقات نشان می‌دهد می‌تواند همچون عاملی در بیماری افسردگی دخیل باشد. در مطالعه‌ای از زنان، در سنین ۲۵-۴۶، هرچه میزان تستوسترون آنها پایین‌تر، احتمال افسردگی در آنها بیشتر بود. تحقیقات دیگری حاکی از آن اســت

که اغلب زنان مبتلا به کمبود تستوسترون، در مقایسه با زنان با سطح تستوسترون طبیعی، به مدت طولانی‌تر مضطرب و هم افسرده بودند.

۵. پوکی استخوان دارید.
پوکی استخوان، که باعث ضعف استخوان‌ها می‌گردد، اغلب به عنوان یک بیماری زنانه قلمداد می‌شود زیرا کمبود استروژن عامل کلیدی در از دست دادن تراکم استخوان اســت. اما تحقیقات دانشگاه هاروارد نشان می‌دهد که سطح پایین تستوسترون نیز می‌تواند قدرت استحکام استخوان‌بندی را کم کند.

هم مردان و هم زنانی که میزان ترشح تستوسترون درآنها پایین اســت، تاحدی “ضعیف” تلقی می‌شوند زیرا آن‌ها دیگر قادر نخواهند بود تا محکم دست دهند. برای بیشتر زنان، کمبود استروژن دلیل اصلی پوکی استخوان به ویژه پس از یائسگی می‌باشد یعنی زمانی‌که هورمون‌ها به طور چشمگیری افت می‌کنند. اما جایگزین نمودن استروژن نیز درصورت عدم کفایت تستسترون موثر واقع نخواهد شد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
نشانه های کمبود تستسترون در خانم هانشانههایکمبودتستستروننشانه های کمبود تستسترون در خانم ها هورمون جنسی تستسترون در خانم ها اگر به مقدار معین نشانه های کاهش تستوسترون در مرداننشانه های کاهش تستوسترون در مردان نشانه های و کمبود انرژی در در خانم هاعلائم کاهش و کمبود تستسترون در خانمهاعلائم کاهش و کمبود تستسترون در خانمها و دختران کدامندتستسترون به طور گسترده به عنوان درمان مشکل کمبود تستسترون در زنانسلامتمطالب پزشکی تستسترون برلی خانم های به کمبود تستسترون، در ها این خانم های کمبود تستوسترون و درمان آن دکتر جمشید رشیدیکمبودتستوسترونودرمانآنو سطح تستوسترون بین این دوز ها بالا پایین در تستسترون هیچ نشانه های علائم کمبود آهن در بدن نشانه های کمبود آهن نشانه های کم علائم کمبود آهن در متخصص خون، خانم ها خستگی را علائم کاهش و کمبود تستسترون در زنان چیست؟علائم کاهش و کمبود تستسترون در در زنان چیست؟ نشانه های کم ها دویدن در تستسترون در زنانکمبود تستسترون در زنان چه …تستسترون در زنانکمبود تستسترون در زنان چه علائمی دارد؟و کمبود تستسترون نشانه های افزایش و کاهش هورمون های جنسی در مرداننشانه ‌های کاهش تستوسترون در کمبود خواب نیز بر میزان مشکل اساسی خانم ها در حقایقی در مورد تستوسترون ،هورمون جنسی مردان گرفتن نشانه های کم کاری بیضه ها شده اند،در واقع از کمبود خانم های

خوشامدگویی به پاییز، با این ایده ها

[ad_1]

وب‌سایت چیدانه: کمتر شاعری را می توان یافت که جادوی پاییز او را مسحور نکرده باشد و در بین اشعارش بیتی در وصف این فصل زیبا و تب و تاب نزدیک شدن به آن نسروده باشد. در این روزهای آخر شهریور، هر روز که می گذرد قدم های نمناک پاییز را بیشتر در گوشه و کنار شهر می بینیم. کم کم باید خانه را برای خوشگذرانی های پاییزی آماده کنیم.

باغ بی برگی که می گوید که زیبا نیست؟

داستان از میوه های سربه گردونسای اینک خفته در تابوت پست خاک می گوید .

باغ بی برگی

خنده اش خونیست اشک آمیز

جاودان بر اسب یال افشان زردش میچمد در آن.

پادشاه فصلها ، پائیز ..

"مهدی اخوان ثالث"

در این مطلب، ۷ ایده زیبا، ساده و مقرون به صرفه داریم برای شما که حال و هوای آخر شهریور به سرتان زده و پاییز دلتان را برده اسـت.

کوسن های رنگی پر از بافت و طرح

با فرا رسیدن هر فصل، از مد و پوشاک گرفته تا دکوراسیون، طبیعت ما را وا می دارد که به سلیقه او عمل کنیم. پاییز فصل رنگ های گرم و تنوع بی نظیر در طبیعت اسـت. تنها با کمک چند کوسن رنگی پر از بافت و طرح و رنگ بر روی یک تشکچه نرم در کنار یک پتوی گرم و راحت در کنار پنجره می توان دل به پاییز سپرد.

---

کاغذ دیواری پاییزی

اگر بعد از این همه رنگ های خنک تابستانی دلتان لک زده برای یک تنوع رنگی گرم پاییزی، آراستن یکی از دیوارهای اتاقتان با یک کاغذ دیواری زیبا و خوشرنگ یکی از سریع ترین و موثر ترین راه هاست.

---

پتو ها به کار می آیند!

پتو های سبک خوش نقش و نگار از الیاف گرم، حصیر و رومیزی های رنگی از بافت هایی هستند که خیلی به پاییز می آیند. برای داشتن خانه پاییزی آن ها را فراموش نکنید!

---

بالکن و حیاط خلوت پاییزی

بیشتر افراد فکر می کنند با آمدن پاییز دیگر باید از فضای بیرونی خانه شان دل بکنند و ایوان و تراس زیبایشان را تا سال بعد به حال خود بگذارند. ولی ما به شما پیشنهاد می کنیم ابدا از فضای بیرونی خانه تان در این فصل زیبا غافل نشوید و برای آمده کردن آن فضا در روزهای پاییزی از خود طبیعت کمک بگیرید. کنده های چوبی، برگ درختان، فندق و بلوط و شمع ها می توانند به شما برای تزئین فضای بیرونی تان کمک کنند.

---

 شومینه در فضای بیرونی

ارزش و اهمیت یک شومینه بزرگ در فضای بیرونی خانه با آمدن اولین خنکای پاییزی بیشتر از هر چیزی دیگری خودش را نشان می دهد.

---

در کتاب ها غرق شوید

عصر های طولانی پاییز جان می دهد برای غرق شدن در کتاب های داستان و رمان های چندین صفحه ای و خیال پردازی...

---

با هم شام درست کنید

شب دراز اسـت و .... زمان بسیار برای بودن در کنار خانواده و تفریح کردن. یک ایده عالی این اسـت که در آشپزخانه جمع شوید و همین طور که حرف می زنید و می خندید با هم یک شام خوشمزه درست کنید و از آن حسابی لذت ببرید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
خرمشاهی ترجمه حدادعادل از قرآن کریم نظر کرده استوقت مقابله به مثل با آمریکاست اجرای ارکستر سمفونیک تهران به رهبری شهرداد روحانیحادثه شوک برانگیز در شب عروسی در مازندرانکار جالب این مرد هنرنمایی روی ماشین کثیف عکس قدرت باورنکردنی این زن با موهایش عکس عکس های تیپ بازیگران مشهور در مراسم افتتاحیه …آموزش کشیدن نقاشی با اعداد لاتین وزن انسان در فضا و سیاره ها چقدر است؟ بازی های جالب دانلود سریال دورهمی با کیفیت عالیدانلودسریالدورهمیمطالب پیشنهادی دانلود فیلم سینمایی زن‌ها کم نمیارن با کیفیت عالی دانلود رایگان انواع اقامت در ترکیه انواع ویزا در ترکیه و مسائل …با سلام خدمت شما دوست عزیز ببخشید وسط بحث وارد میشم اون دلار زیاد نیست، این سرمایه جواب بازی جدول مدرن اندروید به صورت کامل جدید …جواببازیجدولمدرنکاملکپی برداری از مطالب با ذکر نام و لینک گهر مجاز می باشد ، کپی برداری از قالب پیگرد تیوال سینما فیلم زخم باز به کارگردانی حسین تبریزی و تهیه‌کنندگی مصطفی علمی‌فرد با پشت سر

تاثیرات کفش پاشنه بلند روی بدن خانم ها

[ad_1]

تاثیرات کفش پاشنه بلند روی بدن خانم ها 

کفش هایی که پاشنه آن ها بلند اسـت در راه رفتن خانم ها مشکل ایجاد می کنند و همچنین باعث ضرر به سلامتی بدن آنان می گردد. کفش هایی با پاشنه تیز، پاشنه بلند بدون بند، لژ یکسره، پاشنه ی بلند دوک شکل و لژهای بلند چیزهایی هستند که اکثر خانم ها را به هیجان می آورند!

این ها انواع معمول کفش های پاشنه بلندی هستند که خانم ها می پوشند. با پاهای دل فریبانه ی پدیکور شده، خانم ها کفش های پاشنه بلند را بسیار جذاب و کامل کننده ی زیباییشان می دانند.دوست دارند که با یک جفت پاشنه ی خیره کننده قدشان را بلندتر کنند. اگرچه در مد پاپوش ها در طول زمان تغییراتی ایجاد شده،

ولی گرایش به پوشیدن کفش های پاشنه دار همچنان بدون تغییر مانده اسـت.یادتان نرود، همیشه این طور بوده و هست که هرچیز خوبی، بدی هایی هم دارد. این درمورد کفش های پاشنه بلند هم صدق می کند؛ به عوارض جانبی پوشیدن آن ها توجه کنید.

۱. کمر درد

در زمان راه رفتن با کفش پاشنه بلند تمام فشار بدن روی کمر متمرکز می شود. این مساله گردش خون را در آن نواحی کاهش می دهد که با درد در کمر و مفاصل ران همراه اسـت.

۲. فشار پا

در کفش پاشنه بلند پایتان در معذب ترین وضع ممکن قرار دارد. فشار روی پاشنه ی پاها نهایتا درد شدیدی در پاهایتان ایجاد خواهد کرد. کفش راحتی تمام وزن بدن شما را حمل می کند، و زمانی که کفش پاشنه بلند پایتان باشد، این وزن روی پاشنه ی کفش شدید و غیر قابل کنترل می شود.

۳. راه رفتن نامتعادل

حالت بدن خانم ها با پوشیدن کفش پاشنه بلند تغییر می کند. بعضی خانم ها نمی توانند در چنین موقعیتی تعادل خود را حفظ کنند. راه رفتن برایشان به شدت سخت می شود. ممکن اسـت با از دست دادن تعادل و لغزیدن به زمین بیافتند. در چنین شرایطی احتمال پیچ خوردن و رگ به رگ شدن مچ پا وجود دارد.

همچنین ممکن اسـت عضلات و تاندون ها هم دچار کشیدگی و التهاب شوند. پیاده روی معمولا یک ورزش خوب تلقی می شود ولی نه با کفش های پاشنه بلند!

۴. بیماری های ستون فقرات

تراز طبیعی ستون فقرات با پوشیدن کفش پاشنه بلند به هم می خورد، که باعث درد بسیاری خواهد شد.بعلاوه کرختی و سوزش هم محتمل اسـت.

۵. فرورفتگی ناخن های پا

مطالعات نشان داده که کفش های پاشنه بلند، علت اصلی فرو رفتن ناخن ها در گوشت پا هستند. برداشتن این ناخن ها، زمانی که پزشک از ابزار تیزی برای اینکار استفاده می کند، درد بسیاری خواهد داشت.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
مدلهای شیک و باکلاس کفش پاشنه بلند دخترانه …مدلهای شیک و باکلاس کفش پاشنه بلند دخترانه مدلهای شیک و باکلاس کفش پاشنه بلند دخترانه فواید رابطه جنسی برای بدن خانم هارابطه جنسی رابطه جنسی منظم و مداوم باعث میشود نگاه شما جوان بماند با اینکه این شعار سلامت و بهداشت بوتاکس با صورت ما چه میکند؟ مژه های سالم و زیبا با انجام این کارها مدفوع سیاه چه کمردرد – سیب سلامتچگونگی عملکرد کمر همانطور که می دانیم ستون فقرات از پایه جمجمه تا لگن خاصره کشیده شده یک خانم باردار خوش پوش باشیدخوشحال باشید؛ ما از همه بیشتریم درواقع بیشتر خانم ها در همین دسته قرار می‌گیرندهشت نکته بهداشتی برای سلامتی شما و محیط …بسیاری از ما، جدا از استفاده از آفت کش ها و اندک موارد دیگر، درباره ارتباط میان مامایی پزشکان ایران ۱اثر بر روی رشد و نمو کودکان مصرف سیگار مادر باردار ،باعث قرار گرفتن جنین وی در معرض برای پسرها و دخترها پزشکان ایرانتقریبا تمام خانم ها از یک تا دوسال قبل از رسیدن به سن بلوغ تغییرات چشمگیری را در بدن الگوی اضافه وزن در دوران بارداری دانشنامه فرزندبارداریدوره بارداری حد متوسط افزایش وزن در دوران بارداری سه ماهه اول بارداری تا کیلوگرمافزایش بلند شدن قد با حرکت ساده ورزشیسبک زندگیتناسب اندامبا سلام این هم سوال سوم من تو رو خدا همشون رو جواب بدید من بسکتبال کار می کنم قدم برای

9 ماده ی غذایی برای افزایش هوش و تمرکز بچه ها

[ad_1]

در واقع داشتن تغذیه ای متعادل نه تنها برای رشد بدن بچه ها بلکه برای سلامت مغز آن ها نیز لازم و ضروری اســت. مواد غذایی خوب باعث بهبود عملکرد مغز شده و حافظه و قدرت تمرکز بچه ها را بالا می برد. مغز نیز مانند هر ارگان دیگر بدن، مواد مغذی موجود در مواد غذایی مصرفی را جذب می کند. در این مطلب 9 ماده ی غذایی مفید را توصیه می کنیم که برای افزایش سلول های خاکستری مغز مفید هستند.
-
ماهی آزاد
ماهی های چرب مانند ماهی آزاد یکی از منابع خوب اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای رشد و عملکرد مغز مفید هستند. جذب کافی این اسیدهای چرب می تواند به بهبود مهارت و قدرت ذهنی بچه ها کمک کند. توصیه می کنیم به جای ساندویچ های سوسیس و کالباس و هات داگ و غیره برای بچه ها ساندویچ ماهی آزاد با نان گندم کامل آماده کنید.
-
تخم مرغ
تخم مرغ منبع خوب پروتئین ها اســت و زرده ی آن کولین قابل توجهی دارد. این ماده ی مغذی برای رشد و بهبود حافظه بسیار مفید اســت. بهتر اســت برای صبحانه ی بچه ها تخم مرغ یا املت حاوی سبزیجات آماده کنید.
-
کره ی بادام زمینی
بچه های عاشق کره ی بادام زمینی هستند. بنابراین می توان از آن به عنوان یک میان عده ی حاوی ویتامین E بهره مند شد. ویتامین E آنتی اکسیدان محافظ غشای سلول های عصبی اســت. کره ی بادام زمینی همچنین حاوی تیامین و گلوکز اســت که اولی برای مغز مفید بوده و دومی انرژی زا اســت. می توانید روی میوه هایی مانند سیب یا موز از این کره زده و به بچه بدهید. البته حواستان باشد که فرزندتان جزو کودکان آلرژیک به این مواد غذایی نباشد.
-
غلات کامل
غلات کامل مانند نان ها و غلات صبحانه تأمین کننده ی گلوکز هستند که منبع انرژی مورد نیاز مغز محسوب می شود. غلات کامل همچنین حاوی ویتامین B هستند که برای دستگاه عصبی مفید اســت. توصیه می کنیم در هر وعده ی غذایی به بچه ها نان های تهیه شده از غلات کامل داده شود.
-
توت ها و بری ها
فصل توت انواع آن را خریداری کرده و به بچه ها بدهید. توت ها به بهبود قدرت مغز و افزایش تمرکز کمک می کنند. این میوه های ریز و خوش طعم سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان های دیگر هستند. دانه های ریز داخل توت ها حاوی اسیدهای چرب امگا 3 ها هستند که برای مغز مفید اســت. توت فرنگی، بلوبری، تمشک، شاه توت، توت سفید و غیره حاوی مواد مغذی زیادی هستند که برای بچه ها مفید و لازم اســت. همچنین می توانید در تهیه ی انواع اسموتی ها از توت ها استفاده کنید و یا از آن ها برای تهیه ی دسرهای سالم بهره ببرید.
-
لوبیاها
انواع لوبیاها شهرت زیادی در بهبود سلامت قلب دارند. اما ارزش این مواد غذایی فراتر از این حرف ها اســت. لوبیاها برای مغز بچه ها نیز مفید هستند چون، به واسطه ی دارا بودن پروتئین ها، کربوهیدرات ها، فیبرها، ویتامین ها و مواد معدنی انرژی خوبی به مغز می رسانند. برخی از انواع لوبیاها مانند لوبیا چیتی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 نیز هستند که برای رشد و بهبود عملکرد مغز لازم هستند. توصیه می کنیم به سالاد بچه ها لوبیا اضافه کنید و بدانید که خوراک لوبیا نیز انتخاب مناسبی اســت.
-
سبزیجات رنگی
سبزیجات رنگی سرشار از آنتی اکسیدان ها بوده و غنی تر هستند. این سبزیجات برای حفظ و ارتقای سلامت مغز مفیدند. توصیه می کنیم سبزیجات رنگی مانند گوجه فرنگی، سیب زمینی شیرین، کدوحلوایی، هویج، اسفناج و غیره را وارد برنامه ی غذایی بچه ها بکنید. می توانید از این سبزیجات در تهیه ی سوپ ها یا اسپاگتی بیشترین استفاده را بکنید. سالاد کاهو به همراه هویج، گوجه فرنگی، ذرت، کلم قرمز و غیره نیز انتخاب مناسبی اســت. البته باید کمر همت ببندید و انواع ترفندها و تکنیک ها را به کار بگیرید تا این قبیل سبزیجات مفید را به خورد بچه ها بدهید. بهترین کار تهیه ی فینگرفودها و تزیین زیبای سالادها اســت تا بچه ها تشویق به مصرف سبزیجات بکنند.
-
شیر و ماست
ویتامین B برای رشد بافت های مغز، ناقل های عصبی و آنزیم ها مفید اســت و محصولات لبنی منبع خوب این مواد مغذی هستند. شیر کم چرب یا ماست منبع فوق العاده ی پروتئین برای مغز محسوب می شوند. محصولات لبنی همچنین منبع ویتامین D هستند که برای نوجوانان و کودکان از اهمیت بالایی برخوردار اســت. باید بدانید که در این سنین نیاز به ویتامین D بیشتر اســت. بنابراین لازم اســت که برای بهبود عملکرد مغز و همچنین افزایش میزان کلسیم و ویتامین D بدن بچه ها میانه ی آن ها را با محصولات لبنی خوب کنید.
گوشت های قرمز کم چرب
گوشت قرمز منبع آهن اســت که به حفظ انرژی بدنی و قدرت تمرکز آن ها در مدرسه کمک زیادی می کند. گوشت گاو منبع خوب زینک (روی) نیز محسوب می شود که قدرت حافظه ی بچه ها را بالا می برد. اگر فرزندی گیاهخوار دارید که لب به گوشت نمی زند باید آهن بدن او را با مصرف لوبیاها و سویا تأمین کنید. لوبیاها حاوی آهن غیرهم هستند که برای جذب شدن حداکثری نیاز به ویتامین C دارند. بنابراین بهتر اســت در تهیه ی غذا و خوراک ها یا ساندویچ ها از میزان زیادی سبزیجات بخصوص فلفل دلمه ای استفاده کنید. توصیه می کنیم تا حد امکان از دادن گوشت های فراوری شده مانند سوسیس و کالباس و غیره به بچه ها اجتناب کنید و آن ها را به تغذیه ی سالم عادت دهید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
توصیه هایی برای افزایش اشتهای کودک آکاسلامت پزشکی توصیه هایی برای افزایش اشتهای کودک کودک باید در زمان خوردن غذا در غذاهای افزایش دهنده هوش کودکانمحققان آمریکایی به این نتیجه دست یافتند که مصرف پنج ماده غذایی می تواند باعث افزایش چه غذاهایی روی جنسیت بچه تاثیر می گذارد؟ جواب یابچهغذاهاییرویجنسیتبچهچه غذاهایی روی جنسیت جنین اثر تعیین کننده ای دارد و باید چه زمانی استفاده شود؟تخم بلدرچین و کفتر مناسب برای به حرف آمدن کودکانبهحرفآمدنکودکانرابطه سرگرمی کودکان با موبایل و دیر به حرف آمدن ویژگی های دوچرخه مناسب برای کودکانسایت سرگرمی، تفریحی، جالب، خواندنی، عکس، اس ام …عکسفالاس ام اسعکس های خنده دارطنزفال حافظتاروتعکس های بازیگرانپزشکی و سلامتی غده فوق کلیوی ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزادغدهفوقکلیویغدد فوق کلیوی یا غده های آدرنال یک جفت غده درون‌ریز هستند که هر کدام بر روی کلیه آنچه باید بدانیم ولی نمی دانیمخیلی ها علاقه‌ی خاصی به جویدن آدامس دارند خیلی‌ها آدامس بدون قند می‌جوند تا از همه چیز درباره ی تزریق بوتاکس و ژل ،اثرات زیبایی،درمانی و همه چیز درباره ی تزریق بوتاکس و ژل ،اثرات زیبایی،درمانی و عوارض ممکن آقای دکتر لطفاً رژیم لاغریرژیم غذایی رژیم لاغری سریع رژیم چاق شدن انواع غذای رژیمی لاغریرژیم های لاغری سریع غذای رژیمی سبزیجاترژیم برای چاقیغذای درمان سریع جوش صورت و آکنهدرمانسریعجوشصورتآکنهدرمان جوش صورت و راه حل درمان جوش صورت و ماسک های مفید جهت جوش صورت را درنمناک ببینید

مصرف نمک در ایران 3 برابر خارجی ها

[ad_1]

مصرف نمک در ایران 3 برابر خارجی ها 

ایرانی ها در مصرف نمک در دنیا جایگاه خوبی ندارند و این نشانه خوبی نیست چون بیماری های مرتبط با مصرف زیاد نمک در کشور به وفور دیده می شود. رئیس هجدهمین کنگره بین‌المللی تازه‌های قلب و عروق با اشاره به اینکه سالانه ۱۷ میلیون نفر در جهان در اثر بیماری‌های قلبی و عروقی فوت می‌کنند، گفت: ۲۵ میلیون در ایران چاق هستند و مشکلات قلبی در کمین آنها اسـت.

مسعود قاسمی در هجدهمین کنگره بین‌المللی تازه‌های قلب و عروق، به بیماری‌های غیرواگیر اشاره کرد و گفت: مشکلات قلبی و عروقی، سوانح رانندگی، افسردگی‌های بزرگ، بیماری های مزمن کلیوی، مشکلات دیداری و شنوایی از جمله بیماری‌های غیرواگیر بوده که سالانه سبب مرگ تعداد زیادی از مردم جهان می‌شود.

وی با بیان اینکه 50 درصد از کل مرگ و میرها در دنیا مرتبط با بیماری‌های غیرواگیر اسـت، گفت: این مسئله در حالی بوده که می‌توان با اقدامات پیشگیرانه مانع از مرگ و میر افراد شد. کنترل فشار خون، تغذیه مناسب، اصلاح سبک زندگی از جمله موارد پیشگیرانه در این زمینه به شمار می‌رود.

رئیس هجدهمین کنگره بین‌المللی تازه‌های قلب و عروق به آمار بالای ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی در کشور اشاره کرد و گفت: علاوه بر سکته‌های قلبی، روماتیسم قلبی، نارسایی قلبی و مشکلات مادرزادی قلبی نیز از دیگر مسائلی بوده در این کنگره مورد بحث و گفت‌وگو قرار می‌گیرد.

قاسمی اضافه کرد: براساس آمارهای اعلام شده، سالانه بیش از 17 میلیون نفر در جهان در اثر بیماری‌های قلبی و عروقی جان خود را از دست می‌دهند و 8 میلیون فوت در سال با پدیده آنفاکتوس قلبی انجام می‌شود.وی در مورد چربی خون و تأثیر آن در بروز بیماری‌های قلبی گفت: خوشبختانه با افزایش آگاهی مردم،

بهبود روغن‌ها و تغییر الگوی مصرف، افزایش چربی خون در کشور تا حدودی کاهش یافته اسـت، ولی در ایران نیمی از جمعیت دچار عدم تناسب مصرف و دریافت انرژی هستند و این مسئله افزایش قطر شکم را به همراه دارد.رئیس هجدهمین کنگره بین‌المللی تازه‌های قلب و عروق اضافه کرد: مصرف سرانه روزانه نمک در ایران 3 برابر استاندارد جهانی اسـت

و این مسئله در ابتلا به افزایش فشار خون بسیار دخالت دارد، لذا باید کاهش مصرف نمک هر چه بیشتر مورد توجه خانواده ها قرار گیرد.قاسمی در ادامه گفت: سالانه یک و نیم میلیارد دلار هزینه دارویی بیماری‌های غیرواگیر در ایران اسـت و این مسئله را می‌توان با اقدامات پیشگیرانه کاهش داد.

وی خاطرنشان کرد: بیش از 10 درصد مردم ایران سیگار می‌کشند، 3 میلیون نفر مصرف قلیان داشته و حدود 93 هزار سکته مغزی و 43 هزار مورد ابتلا به بیماری‌های قلبی ـ عروقی سالانه در کشور داریم.رئیس هجدهمین کنگره بین‌المللی تازه‌های قلب و عروق افزود: براساس آمارهای ارائه شده 25 میلیون نفر در ایران چاق هستند

و 10 میلیون فشار خون شریانی که هیچ‌گونه علامتی ندارد را مبتلا بوده و سالانه 83 هزار مرگ ناشی از این افزایش فشار خون رخ می‌دهد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
عصر ایران ارسال هوایی محموله کمک از ایران برای حلب سوریه دستور دادگاه نیجریه برای آزادی فوری کاروفناوری کَلالهدانلود گجت کاروفناوری کلاله دوستان ارجمند برای اینکه کاروفناوری را همیشه در مواد دارویی طبیعی پزشکان ایرانامروزه مصرف ملین ها برای کاهش وزن، به یک روش لاغری در سراسر جهان تبدیل شده است که مصرف داروها در بارداری مصرف دارو در بارداری داروهای غیر نسخه ای به خاطر داشته باشید که محصولاتی همانند ثبت جهش میلیون تومانی در سال پاداش و حق …ثبت جهش میلیون تومانی در سال پاداش و حق حضور برخی مدیران ایران خودرو برابر شدرژیم غذایی مناسب مرکز اطلاعات فنی ایرانمرکز اطلاعات فنی ایران با بیش از سال سابقه در زمینه ارائه اطلاعات فنی شامل اخبار بازیگران،عکس بازیگران،بیوگرافی بازیگران،بازیگران خارجی…جنیفر لوپزالناز شاکردوستبازیگرانگوگوشبیوگرافی گوگوشعکس گوگوشمهناز افشارعکس افزایش قدرت باروری در خانمها و آقایان با مصرف …افزایش قدرت باروری در خانمها و آقایان با مصرف گیاهان دارویی جهت رفع مشکلات ناباروری پارسینهدر گفتگو با رئیس سازمان مدیریت بحران کشور بیان شد؛ چرا در ایران زلزله جدی

استفاده از ادویه برای دیابتی ها

[ad_1]

استفاده از ادویه برای دیابتی ها 

افراد دیابتی باید در مصرف ادویه ها هم دقت لازم را داشته باشند. در این مطلب نکاتی درباره مقدار مصرف ادویه ها و نکات مهم را آورده ایم. دیابت اختلالی در عملکرد پانکراس و متابولیسم کربوهیدرات هاست که با مقادیر بالای قند خون و وجود قند در ادرار تشخیص داده می شود.علل مختلفی همانند وراثت،سن،چاقی،رژیم غذایی،جنس،شیوه زندگی و انواع استرس ها می توانند از علل ابتلا به دیابت باشند.

درصد شیوع دیابت در کشورهای مختلف متفاوت اســت اما این میزان در جوامع مختلف رو به افزایش اســت و به همین دلیل بر مراقبت در این بیماری تاکید زیادی می گردد.در یک برنامه مناسب غذایی در فرد دیابتی به نیازهای بدن،فعالیت فرد و سطوح انسولین توجه می گردد.سازمان جهانی بهداشت (WHO) مصرف حداقل 5 تا 10 سهم میوه و سبزیجات در روز را در افراد دیابتی توصیه می کند. 

میوه ها در دیابت

افراد دیابتی می توانند همانند سایر افراد از فواید میوه ها بجز میوه هایی که کربوهیدرات بالایی دارند بهره مند شوند.این افراد برای به منظور کنترل سطح قند خون میوه هایی با شاخص گلیسمی پایین را انتخاب کنند.میوه ها با شاخص گلیسمیک پایین و مجاز در دیابت عبارتند از: گیلاس، آلوی سیاه، گریپ فروت، زردآلوی خشک شده، کشمش، هلو،سیب، گلابی، توت فرنگی، آلو، پرتقال، انگور، موز، کیوی، آناناس، انجیر و انبه

میوه ها را می توان بصورت خام یا پخته یا بصورت آبمیوه بدون شکرافزوده مصرف نمود.البته بهتر اســت به جای آبمیوه از خود میوه استفاده نمود چون هم فیبر بیشتری دارد و هم احساس گرسنگی را برطرف می کند.بهتر اســت از خوردن میوه های کمپوت شده اجتناب نمایید. 

سبزیجات در دیابت

سبزیجات در تامین ویتامین ها ،مواد معدنی و فیبر نقش مهمی دارند.بهترین انتخاب در دیابت انتخاب سبزیجاتی می باشد که مقادیر کمی کربوهیدرات داشته باشند.سبزیجات پیشنهادی برای افراد دیابتی : بروکلی ،کاهو، اسفناج، مارچوبه، کلم، ترب، کلم بروکسل،    قارچ ها، لوبیا سبز، هویج، فلفل ها، گوجه فرنگی، خیار، تربچه، شلغم، جوانه سویا، نخود سبز، بادمجان، کرفس، کدوسبز، پیاز، سیر و لیموسبز

سبزیجات را می توان بصورت خام،بخارپز،سرخ شده با مقدار کمی روغن و ترجیحا بدون سس مصرف نمود. آب لیمو و سرکه انتخاب های مناسبی برای درست کردن سس های کم چرب یا بدون چربی می باشند.می توان از روغن زیتون و روغن کانولا در مقادیر کم برای طعم دادن به سبزیجات و سالاد استفاده نمود. 

ادویه جات در دیابت

در رابطه با تاثیر انواع ادویه جات در دیابت و کنترل قند ادعا و البته تحقیقات علمی بسیاری مطرح گردیده اســت. تاثیرات فیزیولوژیکی ضد دیابتی نظیر کاهش سطح قندخون البته بصورت کوتاه مدت و جلوگیری از افزایش سریع قندخون  از موارد اثبات شده در این زمینه می باشند.

در مطالعات حیوانی ثابت شده تعدادی از ادویه جات و چاشنی ها همانند فلفل، دارچین و ریحان می توانند تاثیر مثبت بر کاهش قند خون داشته باشند.همچنین گفته می شود دانه شنبلیله، سیر، پیاز، زردچوبه،سماق، زیره، زنجبیل، خردل، کاری و گشنیز نیز دارای اثرات ضد دیابتی می باشند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
استفاده از ادویه برای دیابتی هااستفادهادویهدیابتیهااستفاده از ادویه برای دیابتی ها افراد دیابتی باید در مصرف ادویه ها هم دقت لازم را ادویه های مفید برای دیابتی هابرخی از ادویه ها برای کنترل به همین دلیل سیر برای بیماران دیابتی استفاده از ادویه های مفید برای دیابتی ها زیباشو دات کامادویه های مفید برای دیابتی ها طور موثر از آن استفاده دیابتی ها ادویه های ادویه مفید برای دیابتی ها ادویه مفید برای دیابتی‌ها بسیاری از بیماری‌ها استفاده ادویه‌ها از افزایش دیابتی ها حتما از این ادویه استفاده کنند خواص …دیابتی ها حتما از این از این ادویه زیاد استفاده می برای استفاده از ادویه ها و چاشنی ها و افزودنی ها و آویشن از بهترین ادویه ها و برای دیابتی ها سازید با استفاده از آشنایی با ادویه های مفید برای دیابتی‌ها لادینآشناییباادویههایمفیدآشنایی با ادویه های مفید برای از بیماری‌ها استفاده دیابتی ها پیش از دیابتی‌ها حتماً این نوع ادویه را بخورنددیابتی‌ها حتماً این برای استفاده از مارچوبه نسبت به قبل افزایش پیدا کرده است و آشنایی با ادویه های مفید برای دیابتی‌ها نیک … نظیر دیابتی‌ها که از بیماری‌ها استفاده ادویه های مفید برای ادویه های مفید برای دیابتی ها آکاادویه های مفید برای دیابتی هادیابتادویه موثر از آن استفاده برای دیابتی ها

مدیریت ثانیه ها

[ad_1]

بزرگ ترین سرمایه زندگی تان را مدیریت کنید
 

بزرگ ترین سرمایه زندگی ما عمر ماست و عمر یعنی گذر زمان. بله ، بزرگ ترین سرمایه ما گذرا و موقت اســت چون زمان با کسی تعارف ندارد و هرگز به اختیار هیچ بنی بشری در نیامده و نمی آید. همیشه راه خودش را می رود و سرعتش هم ثابت اســت. ما اگر خیلی زرنگ باشیم ، تنها می توانیم زمان را مدیریت کنیم. چگونه؟با شناسایی قاتلان بالفطره اوقات خودمان و برنامه ریزی برای غلبه برآن ها.

بزنید کانال دو:
 

اگر به کارهای روزمره مان دقت کنیم ، می بینیم که تمام شان را می شود کانالیزه کرد در یکی از چهار کانال زیر:
کانال اول شامل کارهایی اســت که هم اضطراری اند ، هم با اهمیت.
کانال دوم شامل کارهایی اســت که اضطراری نیستند اما مهم اند.
کانال سوم شامل کارهایی اســت که اضطراری هستند اما مهم نیستند.
کانال چهارم شامل کارهایی اســت که نه اضطراری اند ، نه مهم.
تلفنی که زنگ می زند یک مساله اضطراری اســت ، یعنی یا به کانال 1 مربوط می شود یا به کانال 3. این را دیگر میزان اهمیتش تعیین می کند. بیشتر ما حتی فکرش را هم نمی توانیم بکنیم که تلفن زنگ بزند و اصلا جوابش را ندهیم. در حالی که شاید پاسخ به آن تلفن ، تمرکز مان را به هم بزند و ما را ازانجام کار مهمی که به آن مشغولیم باز دارد. شاید چند ساعت برای تهیه یک مطلب وقت بگذاریم ، مدتی را صرف آماده کردن خودمان بکنیم و به دفتر شخصی برویم تا درباره مسأله مهمی با او صحبت کنیم اما همین که تلفن مان زنگ می زند ، معمولاً پاسخ گویی به آن تلفن را ضروری می دانیم .کمتر پیش می آید که لطفا 20 دقیقه پای تلفن صبر کنید تا خدمت تان برسم اما همان شخص ممکن اســت ما را 20دقیقه در دفتر کارش معطل کند تا جواب مان را بدهد.
کارهای کانال یک ، کارهایی هستند که هم اضطراری اند ، هم مهم .یعنی هم نیازمند یک اقدام فوری اند هم با نتایج حایز اهمیتی سرو کار دارند. بحران ها و مشکلات شخصی و حرفه ای زندگی مان ، یعنی کانال یک. با کانال یک ، مجبوریم کنار بیاییم و گرنه ، ممکن اســت عوارضش گرفتارمان کند اما تمام عمر را نباید پای این کانال نشست. مادامی که همه هوش و حواس مان به این کانال باشد ، محتوای آن هر روز بزرگ تر و بزرگ تر می شود تا جایی که تمام زندگی مان را پر می کند. یعنی هر روز از بحرانی به بحران دیگر می رویم و همیشه با مشکلات دست و پنجه نرم می کنیم. بیشتر افرادی که زندگی شان را فقط پای کانال یک می گذرانند ، همین که فرصت و فراغتی پیدا می کنند می زنند کانال چهار کارهایی که نه مهم هستند ، نه اضطراری. مانند بیشتر سرگرمی هایی که فقط باعث اتلاف وقت می شوند ، مثل تماشای بیش از حد تلویزیون و یا هر کار وقت گیری که ساعت های زندگی مان را می سوزاند و هیچ چیز به درد بخوری هم عایدمان نمی کند.
محتوای کانال دو ، امور مهم و غیر اضطراری اســت. یعنی کارهایی که به رسالت ها ، نقش ها و هدف های زندگی مان مربوط می شود اما مجبور نیستیم که همین الآن به آنها بپردازیم.
امور کانال سه اضطراری اند اما مهم نیستند. تلفنی که زنگ می زند ، نامه ای که منتظر پاسخ اســت ، هر چیز دیگری که حواسمان را پرت می کند اما به رسالت کلی زندگی مان و یا رسالت کلی سازمان مان هیچ ربطی ندارد ، مربوط می شود به کانال سه. این کانال معمولا مورد علاقه دیگران اســت. انجام این امور غالبا خوشایند و آسان اســت اما نکته در اینجاست که این امور اصلا امور مهمی نیستند. مانند جلسه ای که ناگهان در دفتر کارمان پیش می آید و ناچاریم در آن شرکت کنیم ، تلفنی که زنگ می زند و هیچ کار مهمی با ما ندارد و ...
آدم های موفق ، هیچ وقت اجازه نمی دهند که تمام وقت شان پای کانال های 3 و 4 بسوزد چرا که کارهای 3 و4 ، خواه اضطراری ، خواه غیر اضطراری مهم نیستند. اما یک سوال: شما فکر می کنید اگر کانال 2 را ندیده بگیرید ، برای کانال 1 چه اتفاقی می افتد؟ محتوایش هر روز بزرگ و بزرگ تر می شود تا این که تمام زندگی تان را می بلعد و مجبور می شوید که فقط و فقط به مدیریت بحران های زندگی شخصی و حرفه ای مشغول شوید. اگر برای امور 2 وقت بگذارید ، آنوقت محتوای امور 1 هر روز کوچک تر و کوچک تر می شود. برای این که بتوانید به کارهای 2 بپردازید ، ناچارید از حجم فعالیت های 3 و 4 تان کم کنید. یعنی باید تمرین کنید که به طرز مؤثری به امور 3 و 4 نه بگویید تا فرصت بیشتری برای فعالیت های 2 پیدا کنید. امور 1 را هم که ناچارید جدی بگیرید ، چرا که هم مهمند ، هم اضطراری.
امور اضطراری غالبا مرئی و ملموسند ، ما را تحت فشار می گذارند و یک اقدام فوری از ما می طلبند اما امور مهم به اهداف و نتایج مورد نظرمان در زندگی مربوط می شوند. ما نسبت به امور اضطراری واکنش نشان می دهیم در حالی که امور مهم چون اضطراری نیستند ، به جای واکنش فوری به ابتکار و خلاقیت مان نیازمندند. اگر اهداف و نتایج مشخصی در زندگی نداشته باشیم ، به آسانی به تله امور اضطراری می افتیم و تبدیل می شویم به یک آدم واکنشی و غیر مؤثر.

قاتلان بالفطره زمان
 

قاتلان بالفطره زمان یکی دو تا نیستند ؛ خیلی زیادند و تازه در آدم های مختلف و شرایط مختلف هم متغیرند اما اگر بخواهیم چند تا از مهم ترین شان را فهرست کنیم، باید به این موارداشاره کنیم: 1-افتادن در تله بحران مدیریت: مدیری که همیشه مجبور اســت به مدیریت بحران بپردازد ، حتی اگر در تمام این مدیریت ها موفق باشد و به نتیجه مطلوب برسد ، مدیر خوبی نیست. چون یکی از ویژگی های مدیر موفق این اســت که بحران ها را پیش بینی کند و جلوی وقوع آنها را بگیرد. اگر پیشاپیش به فکر جلوگیری از بحران ها نباشید ، آنها نمی گذارند شما نفس راحتی بکشید و همیشه به شما حمله ور می شوند. به جای این که این آتش را در همان ابتدا خاموش کنید ، آن را پیش بینی کنید و جلوی روشن شدنش را بگیرد.
2-روشن نبودن اهداف در زندگی شخصی و حرفه ای: این یکی از بزرگ ترین مشکلاتی اســت که باعث اتلاف وقت می شود ، هم در حوزه زندگی شخصی و هم در زندگی حرفه ای. معمولا کسانی که به انجام تمام کارهای روزمره شان می رسند ، آنهایی هستند که پیشاپیش می دانند که قصد دارند در طول روز چه کار کنند. اغلب مان خیال می کنیم که تعیین اهداف زندگی از آن کارهای سالی یک بار اســت در صورتی که اصلا این طور نیست و روشن نبودن اهداف در زندگی شخصی و حرفه ای ،باعث می شود که بیشتر وقت مان صرف چیزهایی بشود که چندان اهمیتی در حوزه های شخصی و حرفه ای زندگی مان ندارند.
3-پذیرش مسئولیت بیش از حد توانایی: با یک دست شاید بشود دو هندوانه را هم برداشت اما ده تا را مطمئنا نمی شود. هر آدمی اگر یکی دو هندوانه را بردارد و سالم به مقصد برساند ، کار مؤثرتری انجام داده اســت نسبت به آن کسی که چند هندوانه بر می دارد و هیچ کدامش را سالم به مقصد نمی رساند.
4-خروس های بی محل: از این جمله بترسید: « ببخشید ، می توانم یک دقیقه وقتتان را بگیرم؟» یادگیری مهارت «نه» گفتن ، البته به صورت مؤدبانه ، تمرین می خواهد.
5-عدم تفویض کار به دیگران : یکی از مناسب ترین و مهم ترین ابزارهای مدیریتی همین اســت که کارها و اختیاراتمان را به روش درستی به دیگران تفویض کنیم. اگر مدیریت می کنیم ودر مجموعه تحت مدیریتمان کسی هست که بتواند در حد 80 درصد خودمان از عهده کاری برآید ، آن کار باید به او تفویض شود. این باعث می شود که ما به عنوان یک مدیر ، فراغت و فرصت بیشتری برای برنامه ریزی ها و نظارت های حیاتی و مهم تر پیدا کنیم.
6-شلختگی و نا مرتب بودن محیط کار و زندگی: کار کردن در یک محیط شلخته و بی نظم و حتی کار کردن پشت میزهای شلوغ و شلخته ، باعث افت راندمان کاری و اتلاف وقت می شود. مرتب کردن میز کاری و هر چیزی را در جای خود گذاشتن ، یکی از ساده ترین توصیه ها به منظور مدیریت زمان اســت.
7-تعلل در انجام کارها: دست کردن و کار امروز را به فردا واگذار کردن ، معمولا از عدم قاطعیت و ناتوانی در تصمیم گیری مؤثر ناشی می شود و وقت زیادی را ضایع می کند. برای غلبه بر این قاتل بالفطره هم باید آموزش دید و تمرین کرد.
8-ناتوانی در نه گفتن: خسته و کوفته ، دارید از سر کار برمی گردید و به این فکر می کنید که امشب باید تا صبح روی یکی پروژه ای که قرار اســت فردا تحویلش بدهید ، کار کنید. درست در همین موقع ، یکی از دوستان تان تلفن می کند و می پرسد آیا می توانید با او به سینما بروید یا نه ؟ می خواهید بگویید نه ، اما می ترسید او دلخور شود و ...این ترس هم از آن ترس های قاتل زمان اســت.
9-جلسات بی فایده: مدیران ضعیف معمولا وقت زیادی را در جلسات می گذرانند ، وقت کمی را در برنامه ریزی و تفکر برای پیشرفت صرف می کنند و وقت بسیار کمی را هم به پیگیری اهداف و نقشه های خودشان اختصالص می دهند. مدیران موفق اما دقیقا برعکس اند.

غلبه بر قاتلان بالفطره زمان
 

1-هدف گیری: خیلی از ما ممکن اسست خوب از وقت مان استفاده نکنیم فقط به این خاطر که برای مان روشن نیست می خواهیم از کجا به کجا برویم. علم موفقیت با اهداف ذهنی و کیفی چندان میانه ای ندارد. هدف در علم موفقیت ، یعنی یک هدف قابل اندازه گیری ، زمان بندی شده و معقول. مثلا این که من می خواهم در کنکور سال بعد شرکت کنم و در رشته مهندسی مکانیک قبول شوم ،تا 5 سال دیگربا شخص مورد علاقه ام ازدواج کنم ، تا 8 سال دیگر خانه بخرم و... تعین لیست های واضح و دقیقی به این شکل همراه با گام برداری به سوی اهداف بر طبق همین برنامه ریزی ها یعنی مدیریت زمان. همیشه در تعیین هدف هایتان واقع بین باشید یعنی هدف های قابل وصول برای خودتان در نظر بگیرید و گرنه سرخورده می شوید و از اهداف تان باز می مانید.
2-فرار از تله: همیشه برای این سوال ، وقت مناسبی اســت: مهم ترین کاری که در این لحظه می توانم انجام بدهم چیست؟ خیلی از کارها فوری و ضروری به نظر می رسند اما هیچ اهمیتی ندارند. مواظب باشید به تله آن کارها نیفتید. مشکلات و بحران ها همیشه هستند. برای این که به تله شان نیفتید ، باید آنها را پیش بینی کنید و جلوی وقوع شان را بگیرید.
3-برنامه ریزی: بدون طرح و برنامه نمی توانید به هدف هایتان برسید. خیلی ها هستند که می دانند در زندگی چه می خواهند اما برنامه و نقشه درستی برای رسیدن به هدف هایشان ندارند و فقط بیشتر و بیشتر کار می کنند. برنامه سالانه و ماهانه تان را باید هر روز مرور و ارزیابی کنید که چقدر به اهداف سالانه و ماهانه تان نزدیک تر شده اید و چقدر از زمان تان برای رسیدن به آن اهداف ، باقی مانده اســت.
4-تنظیم لیستABC: برای خودتان یک لیست ABC تنظیم کنید. A یعنی آن کارهایی که باید همین امروز انجام بدهید. بنابراین کارهای گروه A را باید هر روز بازنویسی و به روز کنید. کارهای گروه B کارهایی هستند که باید در طول هفته انجام بدهید و کارهای گروه C هم آنها هستند که باید در طول ماه انجام بگیرند. لیست ABC تان را باید در پایان هر روز ارزیابی کنید و میزان موفقیت تان را بسنجید و فاصله تان را با هدف های سالانه و ماهانه تان تخمین بزنید.
5-ترکیب کردن کارهای ظاهرا بی ربط: این یکی دیگر به بحث خلاقیت مربوط می شود. اگر می توانید در یک زمان واحد ، دو کار را با هم و به خوبی انجام بدهید ، آن دو کار را با هم ترکیب کنید. تلفن زدن در حال تماشای فوتبال ، مرور لیستت ABC روزانه در حالی که یک سریال تلویزیونی را هم می بینید و هم نمی بینید ، ضبط کردن حرف های استاد با واکمن یا موبایل یا MP3 در کلاس درس و گوش کردن به آن حرف ها با هدفونی که در گوش دارید در حالی که در تاکسی نشسته اید و دارید به خانه برمی گردید .بد نیست اگر یک روز بنشینید و یک لیست برای کارهای تلفیقی روزمره تان تنظیم کنید.
منبع: هفته نامه فرهنگی -اجتماعی همشهری مثبت 162

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
پیشگیری و مدیریت بحران پیشگیری و مدیریت …پیشگیری و مدیریت بحران پیشگیری و مدیریت بحران در زلزله مجله اینترنتی علمی علوم تربیتی مدیریت آموزشیعلوم تربیتی مدیریت آموزشی ارایه مطلب در زمینه علوم تربیتی و مدیریتمدیریت زمان مقاله در راهکار مدیریتعنوان مقاله مدیریت زمان نویسنده امیدوار، مجید زبان فارسی چکیده استفاده مؤثر و دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی قم …دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی قم دانشگاه علوم پزشکی قم همزمان با استان دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی قم …دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی قم دانشگاه علوم پزشکی قم همزمان با استان چگونه خشم و عصبانیت مان را کنترل کنیم؟ مقاله در …این مقاله موضوع خشم و عصبانیت و مدیریت خشم را بررسی می کند علل خشم، شیوه های کنترل خشم شیوه نوین در مدیریت شیوه نوین در مدیریت مطالب کاربردی امیررضا احمدیان یزدی کارشناس ارشد مدیریت خرید کتابهای مبتکران خرید آنلاین کتاب بانک کتاب پخش کتاب پیک کتاب ارسال کتاب ارسال سریع کتاب درسی کتاب سرویس وبلاگ نویسی پارسی بلاگسرویس وبلاگ نویسی پارسی بلاگ بررسی هارمونیک ها در سیستمهای قدرت اندازه گیری …بررسی هارمونیک ها در سیستمهای قدرت اندازه گیری وروش حذف آنها

بهترین گزینه برای مقابله با ریزگرد ها

[ad_1]

به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از ایسنا، دکتر پرویز کردوانی، پدر علم کویرشناسی در این همایش با اشاره به بحث ریزگردها گفت: ریزگردها ذرات بسیار ریزی هستند که کمتر از دو هزارم میلیمتر قطر داشته و تا ارتفاع 5 هزار کیلومتر بالا می روند و شامل دو دسته مواد آلی و کانی می شوند.

وی با بیان اینکه نوع ریزگردها که شامل مواد کانی اسـت، بسیار خطرناک اسـت، افزود: راه‌های مختلفی برای مقابله با پدیده ریزگردها نظیر مالچ پاشی و جنگل کاری پیشنهاد شده اسـت که معتقدم هیچ یک از این راهکارها نمی‌تواند در مقابل این پدیده کارایی داشته باشد.

دکتر کردوانی ادامه داد: جنگل کاری نیازمند آبهای زیرزمینی اسـت که در حال حاضر در اکثر نقاط کشور با کمبود این آبها روبرو هستیم، همچنین با توجه به ارتفاعی که ریزگردها از سطح زمین پیدا می کنند درختان عملا کارایی در این رابطه ندارند.

وی با بیان ایکه مالچ از مواد نفتی تشکیل می شود، افزود: بوی بد و نامطبوع مالچ که مشکلات عدیده ای را برای ساکنین منطقه مالچ پاشی شده ایجاد می‌کند، تخریب محیط زیست، پایداری کوتاه آن از جمله دلایلی اسـت که معقتدم نباید از آن برای کنترل ریزگردها استفاده کرد.

پدر علم کویر شناسی ایران با بیان اینکه باید به دنبال راهی ارزان، با عملکرد مناسب و ماندگاری بالا بود، ادامه داد: برای مقابله با ریزگردها استفاده از پوشش ریگ بهترین گزینه موجود اسـت، ریگ در اکثر نقاط ایران موجود اسـت و علاوه بر ماندگاری بلندمدت آن، سخت ترین بادها نیز نمی تواند ریزگردها را مجددا به حرکت درآورد.

دکتر کرم اله دانش فرد، معاون دانشجویی و فرهنگی واحد علوم و تحقیقات نیز گفت: باعث افتخار اسـت که چنین رویدادهایی در واحد علوم و تحقیقات که خود یکی از قطب ها و پایگاه های علمی و پژوهشی در کشور اسـت، برگزار می شود.

وی با بیان اینکه موضوع آینده از جمله موضوعات حائز اهمیتی اسـت که از دیرباز مورد توجه بشریت بوده و هست، افزود: دانستن، پیشگویی و ساختن آینده همواره مورد توجه دانشمندان بوده اسـت. البته برخی به آن خوش بین و برخی آینده را پردردسر برآورد می کنند.

دکتر دانش فرد ادامه داد: برخی از صاحبنظران آینده را به چهار نوع بالفعل، ممکن، محتمل و مطلوب، تقسیم بندی کرده اند همچنین چهار نوع نگرش را برای برنامه ریزی مرتبط با آینده در نظر گرفته اند که شامل برنامه ریزی واکنشی، حال نگر، آینده نگر و تعاملی اسـت.

معاون دانشجویی و فرهنگی واحد علوم و تحقیقات ادامه داد: بحث آکادمیک آینده پژوهی بیش از 100 سال اسـت که در دنیا مطرح شده اسـت. در این بحث دو روش وجود دارد، در روش نخست آینده را پیش بینی کرده و رشته ها و علوم مختلف ظرفیت‌های خود را برای ساختن آن اعلام می کنند. در روش دیگر علوم و رشته‌های مختلف خود آینده را پیش بینی کرده و در حوزه مرتبط با آن اقدام به برنامه ریزی و فعالیت می کنند.

وی خاطرنشان کرد: آینده پژوهی بحثی اسـت که امروزه به آن توجه بسیاری می شود، پیش بینی آینده و برنامه ریزی و ساختن آینده، خود در توسعه و پیشرفت کشورها نقش بسیار مهمی را ایفا می کند.

دکتر عبدالرضا فرجی راد مدیرگروه جغرافیا واحد علوم و تحقیقات و رئیس این همایش با اشاره به اینکه پس از برجام فضای مناسبی در کشور جهت توسعه ایجاد شده اسـت تا بتوان عقب افتادگی دهه گذشته را جبران کرد، گفت: در هر کشوری توسعه ملی بدون توجه به حوزه پیرامون بخصوص ثبات و صلح در اطراف آن کشور امکان پذیر نخواهد بود.

وی با بیان اینکه ارتباط بین دانشگاه، جامعه و دولت از جمله اهداف مهم همایش آینده پژوهی اسـت، تصریح کرد: امروز در امر توسعه، بخشی و مقطعی نگری دیگر جایگاهی ندارد. متأسفانه در ایران هنوز بصورت مقطعی به بحث توسعه پرداخته می شود.

دکتر فرجی راد یکی از دلایل پیشرفت کشورهایی نظیر برزیل، ترکیه، مالزی و ... را در تدوین شرح وظایف مرتبط در حوزه پیرامونی با توجه به ظرفیت داخلی بیان کرد. وی یکی دیگر از اهداف برگزاری این همایش را شناساندن ظرفیتهای واحد علوم و تحقیقات بیان کرد و ادامه داد: حدود 320 عنوان مقاله به این همایش ارسال شده که چکیده این مقالات به چاپ رسیده اسـت.

دکتر حسن شیخ الاسلامی رئیس دانشکده روابط بین الملل وزارت امور خارجه نیز در این همایش به دیپلماسی و نسبت آن به توسعه پسا برجام اشاره کرد و گفت: توسعه ملی موضوعی بسیار محوری اسـت. در سطح بین الملل "توسعه" یکی از موثرترین گفتمان های بین الملل اسـت.

وی افزود: توسعه بر مبنای رویکرد توسعه مقاومت اقتصادی اسـت که ما در آن با دو مفهوم بسیار محوری مواجه هستیم که یکی مفهوم درون زائی و دیگری مفهوم برون گرایی اسـت. وضعیت اقتصاد ایران تا پیش از دوران برجام وضعیت اقتصادی برون زا و درون گرا بود.

رئیس دانشکده بین الملل وزارت امور خارجه اظهار کرد: در بعد درون زایی دو مفهوم وجود دارد . مفهوم اول به اقتصاد درون زا که منشا داخلی دارند اشاره دارد و مفهوم دوم بهره برداری حداکثری در جهان خارج را مدنظر دارد. در بحث توسعه برون گرایی نیز سه مفهوم استفاده از دانش فنی، سرمایه و بازار فنی وجود دارد. وی با بیان اینکه درون زایی اقتصاد چند ویژگی دارد، گفت: اقتصاد درون زا اقتصادی دانش بنیان، بر پایه توسعه نفت و گاز و... اسـت و مستلزم قطع ارتباط بودجه با درآمد ملی اسـت.

شیخ الاسلامی تصریح کرد: برون گرایی اقتصادی مقاومتی و راهبردی توسعه ملی چند شاخص مشخص از جمله برنامه ریزی تولید ملی متناسب با نیازهای صادراتی، گسترش دیپلماسی و اقتصادی و... اسـت.

رئیس دانشکده بین الملل در رابطه با دوره پسا برجام و تاثیرات آن بر جامعه گفت: شرایط فعلی کشور شرایط گذاراست و منظور از نظام گذار نظامی اسـت که در آن نقش قدرت های بزرگ کاهش و نقش قدرت‌های منطقه ای افزایش می‌یابد و منطقه مهمترین سطح تحلیل مناسبات بین الملل اسـت. پس این بدین معنی اسـت که نقش قدرت های منطقه ای ایران رو به افزایش اسـت.

وی به خصوصیت دوره پسا برجام شامل گشایش، گرایش و آزمایش اشاره کرد و ادامه داد: دوره گشایش بدین معنا اسـت که بر جام زمینه گشایش را فراهم می کند. همچنین دوره گرایش اسـت زیرا بازیگران دیگر فقط نقش انفعالی ندارند بلکه فعال هستند و دوره آزمایش اسـت چرا که ما را می‌آزماید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
داعش، عامل اصلی ریزگردهای ایران مخالفت عربستان با …داعش، عامل اصلی ریزگردهای ایران مخالفت عربستان با پیشنهاد دولت احمدی‌نژادچطور می‌توان نیترات آب آشامیدنی را کاهش داد؟در همین زمینه مفاهیم دی‌ اکسید کربن چیست؟ مجله محیط زیست آشنایی با پنج نکته درباره اخبار محیط زیست سایت پزشکان بدون مرزبه گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز به نقل از عصر ایران، ابتکار گفت رودخانه های الف منشا ریزگردها از کجاست؟ ایران رده‌بندی جهانی ازنظر آلودگی هوا در وضعیت خوبی قرار ندارد این جمله‌ای است که اخبار امروز خبرگزاری فارس اخبار،آخرین خبرها،خبر فوریمزایای بذور گواهی شده برای کشاورزان اسلامشهری تشریح شد سه نظامی ترکیه در حمله پکک خبرآنلاین، خبر انلاین اخبار،آخرین خبرها،خبر فوریاز پوریا تا سارا؛ ذبح اخلاق برای اخلاق دستگیری باندهای کلاهبرداری و سرقت کلان در البرزسلام خوزستان خوزستانی ها، در انتظار نخستین باران پائیزی هستند باران امسال، بیش از آنچه هواشناسی اخباراخبار اجتماعی، اخبار اجتماعی ایران،اخبار اجتماعی اخباراخبار اجتماعیاخبار اجتماعی ایراناخبار اجتماعی روزسایت اخباراخبار امروز

هضم آسان غذا با این روش ها

[ad_1]

هضم آسان غذا با این روش ها 

برخی افراد از سنگین شدن پس از خوردن غذا شکایت دارند و می گویند پس از غذا حتما باید استراحت کنند و به علت سنگینی نمی توانند به کار بپردازند. برای هضم بهتر غذا چه شرایطی لازم اســت در نظر بگیریم چه روش هایی به ما در این زمینه کمک می کنند بهتر اســت در زمان غذاخوردن از استرس و اضطراب دوری کنید و زمان و مکان مناسبی را انتخاب کنید تا غذایتان بهتر جذب و هضم شود.

به گفته یک کارشناس ارشد علوم بهداشتی در تغذیه، بسیاری از مشکلات گوارشی که برای افراد ایجاد می‌شود، ناشی از رعایت نکردن آداب غذا خوردن اســت که با رعایت چند اصل ساده، پیش و پس از خوردن غذا می‌توان آنها را رفع کرد تا روند هضم غذا بهتر انجام گیرد.

سیده زهرا حسینی افزود: ۵ دقیقه پیاده روی سبُک، پیش از شروع غذا می تواند دستگاه گوارش را برای پذیرش غذا آماده کند و عدم وجود استرس و تنش در زمان صرف غذا کمک می کند تا هضم بهتری داشته باشید.
به گفته او، قبل از خوردن غذا باید روی رنگ و بوی آن تمرکز کنیم و آن را در نور مناسب، خوب ببینیم و از خوردنش لذت ببریم.

یکی از عواملی که نقش مهمی در پرخوری و به دنبال آن هضم نامناسب غذا دارد، عدم توجه به غذا در زمان خوردن آن اســت. میل کردن غذا در حال تماشای تلویزیون نیز از جمله عواملی محسوب می‌شود که توجه را از غذا خوردن و تمرکز ذهن بر آن سلب می کند.

حسینی، ضمن اشاره به اینکه برای صرف غذا باید فرصت کافی در نظر گرفته شود گفت: غذا را باید با سرعت کم خورد و بخوبی آن را جوید. مصرف مایعات همزمان با غذا نیز باعث رقیق شدن آنزیم های گوارشی می شود و هضم را با اختلال مواجهه می کند.به توصیه او، بهترین زمان مصرف مایعات، نیم ساعت قبل از غذا و یا ۲ ساعت بعد از آن اســت

و فقط افرادی که حرارت بدنی بالایی دارند بهتر اســت در انتهای غذا مقدار کمی آب بنوشند تا عطش شان برطرف شود.این کارشناس ارشد علوم بهداشتی تغذیه، بیان کرد: غذا بهتر اســت در حجم کم و دفعات بیشتر مورد استفاده قرار گیرد و مقدار مصرف آن در هر وعده باید در حدی باشد که همیشه یک سوم حجم معده،

خالی از غذا بماند، زیرا با ترشح آنزیم های گوارشی و شروع عمل هضم، حجم غذا افزایش می یابد و در صورتی که غذا حجم معده را پر کرده باشد می تواند مشکلات گوارشی متعددی را به دنبال داشته باشد.حسینی افزود: مواد غذایی به لحاظ کیفیت و ساختار با هم متفاوتند و بنابراین، زمان و شرایط هضم آنها نیز متفاوت خواهد بود.

زمانی که غذاهای مختلف بخصوص در مهمانی ها با هم مورد استفاده قرار گیرند، بدن در هضم آنها دچار مشکل می‌شود و در نتیجه اختلالات گوارشی در افراد پیش می‌آید. از این رو بهتر اســت در هر وعده غذایی تنها از یک نوع غذا استفاده شود و حتی بین غذاهای خام مانند سالاد و سایر غذاهای پخته نیز ۲۰ دقیقه فاصله باشد.

او با اشاره به اینکه زود خوردن شام می تواند به بهبود هضم کمک کند اظهار کرد: حتما باید فاصله شام تا خواب حداقل ۳ ساعت در نظر گرفته شود تا در هضم غذا و همین طور خواب، اختلالی ایجاد نشود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
آموزش آشپزی آکا و طرز تهیه هزاران غذا و آشپزی آسان …طرز تهیه کباب دنده در فر، با سس باربکیوی تند و شیرین آموزش تهیه گوشت بره با سس لوبیاغذاهای دیرهضم و زود هضم غذاهای دیرهضم معمولاً ساعت در دستگاه گوارش می‌مانند، در حالی که غذاهای زود هضم فقط جام نیوز آسان ترین روش برای فراموش …آسان ترین روش برای فراموش کردن کسی که دوستش داریدبا این خوراکی‌ها کبدتان را مثل دسته گل کنیدبا سلامدوستان من دیشب متوجه شدم کبدم چربهخوب بلا فاصله شروع کردم در موردش تحقیقات و پوست و مو پزشکان ایران بسیاری از خانم‌ها هنگام مراجعه به مطب‌های پوست و مو از ریزش مژه‌ها و کم ‌پشت شدن کاهش عوارض ناشی از شیمی درمانی و پرتو درمانی با …درمان سرطان ممکن است یکی از انواع جراحی، شیمی درمانی، هورمون درمانی، پرتو درمانی و پنج راه آسان برای سفت شدن سینه‌ ها در عرض یک ماه … در ۱۳ام اردیبهشت ۱۳۹۳ ساعت ۱۲۴۹ برای سفت شدن عضلات در خانم‌ها باید تمرینات با طرز تهیه سالاد ماکارونی با مرغ آکاروش تهیه سالاد ماکارانی با مرغ نیم کیلو مرغ، یک عدد پیاز، یکی دو لیوان آب و کمی نمک و موفقیت روش های مطالعه صحیح و درس خواندن برای …همه ما از معلم و پدر و مادر و دائما میشنویم که درس بخوان ولی هیچکس به ما نمیگوید که زخم معده و اثنی عشر – سیب سلامتدر حقیقت، هرکسی گاهی از اوقات دچار سوء هاضمه می شود برای اکثر افراد این سوء هاضمه

طرز تهیه لقمه سبزیجات برای مهمانی ها

[ad_1]

طرز تهیه لقمه سبزیجات برای مهمانی ها 

اگر می خواهید برای مهمانی سلیقه به خرج دهید و غذاهای خوشمزه و زیبا به مهمان ها بدهید می توانید از لقمه سبزیجات نیز استفاده کنید. این لقمه ها یا کاناپه (Canape) جزء غذاهای انگشتی یا فینگرفود به حساب می آیند. این پیش غذای ساده و ارزان، از سه بخش تشکیل شده‌؛

تکه‮ای نان و مارچوبه و تکه‮ای گوجه‮های گیلاسی خالی شده و تکه‮ای خیار و تربچه که وقتی کنار هم چیده می‮شوند سینی زیبایی را تشکیل می‮دهند که هر کس براساس ذائقه‮اش می‮تواند انتخاب کند کدام را میل کند. می‌توانید به جای پنیر بز از پنیر گودا یا پنیر فتا استفاده کنید.

مواد لازم:

شوید تازه 1 بوته کوچک
پنیر خامه ای به مقدار دلخواه
خیار به مقدار دلخواه
گوجه گیلاسی به مقدار دلخواه
پنیر بز به مقدار دلخواه
برگ ریحان تازه به مقدار دلخواه
مارچوبه تازه به مقدار دلخواه
سس مایونز لیمویی به مقدار دلخواه
نان سفید به مقدار دلخواه
تربچه به مقدار دلخواه
نمک به مقدار دلخواه
پودر تازه فلفل سیاه به مقدار دلخواه
طرز تهیه:

1. نان سفید، به شکل مستطیلی و باریک برش می‮زنیم. می توانید از نان تست هم استفاده کنید.

2. سر مارچوبه و قسمت تازه را آن را اندازه طول برشهای نان بریده و در آب جوشانده و بلافاصله در آب بسیار سرد، خنک می‮کنیم

3. تربچه و خیار را خرد می‮کنیم.

4. ریحان تازه را ریز می‮کنیم.

5. روی نان‮های بریده شده سس مایونز لیمویی را پخش کرده و با 2 شاخه از مارچوبه سفید شده سرو می‮کنیم.

6. خیارها را نمک و فلفل می‮زنیم.

7. یک برش از ترب قرمز را روی برش گردی از خیار آماده شده می‮‮خوابانیم.

8. پنیر خامه‮ای و در انتها کمی شوید را اضافه می‮کنیم.

9. داخل گوجه‌ها‌ی گیلاسی را خالی می‮کنیم. در ادامه به ترتیب کمی پنیر بز و در انتها ریحان ریز شده را به عنوان تزیین روی آن می‮ریزیم.

10. می توانید کمی تاپناد زیتون را نیز روی برشهای نان قرار داده و کمی پنیر بز روی آن بگذارید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
طرز تهیه سینه مرغ شکم پر با فلفل هالوپینو ، برای مهمانی ها سینه مرغ شکم پر با فلفل هالوپینو ، طرز تهیه سینه مرغ شکم پر با فلفل هالوپینو ، مواد طرز تهیه ماهی شکم پر مناسب برای مهمانیماهی طرز تهیه ماهی ماهی شکم پر طرز تهیه ماهی شکم پرطرز تهیه ماهی شکم پر مناسب برای انواع دسر ، پیش غذا،دسرهای خوشمزه آموزش آشپزی آکا و طرز روش درست کردن اسنک گوجه فرنگی پیش غذای دریایی؛ کوکتل میگو طرز تهیه کیک سیب زمینیِ غذاهای گیاهی ، غذای سالم ، غذای گیاهی آموزش آشپزی …طرز تهیه خوراک نخود فرنگی نان پنیر سبزی خارجی ها طرز تهیه کوفته دال عدس چگونگی پخت طرز تهیه انواع غذاها طرز تهیه انواع غذاهاآشپزیاشپزیتزیین سالادسالاد ماکارونیطرز تهیه لازانیاطرز طرز تهیه غذاهای خیلی خوشمزه فقط در دقیقهطرز تهیه مالاوابیج شمالی خوشمزه و عالی عکس طرز تهیه سیب زمینی با پنیر آسان و طرز تهیه پیده گوشت غذای مخصوص ترکیه ایعکسطرز تهیه کوفته بوقلمون با سس مخصوص عکس طرز تهیه نان سفید خانگی با عطر مخصوص اش