مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....چه کنم که ازدواجی موفق داشته باشم؟
پاسخ مشاور: در قدم اول خانواده‌هایتان را در جریان این موضوع قرار دهید و در جلسات رسمی خواستگاری از راهنمایی‌های آنها برای تصمیمگیری نهاییتان استفاده کنید.
شما ۱۸ ساله‌اید و قبل از ازدواج باید به بلوغ فکری برای تشکیل زندگی مشترک رسیده باشید و پیش‌نیازهای یک ازدواج موفق مانند استقلال اقتصادی، فکری و... را داشته باشید. داشتن این موارد را در خودتان بررسی کنید.
برای اینکه بدانید چه راهکارهایی برای پایدار ماندن ازدواج وجود دارد نیز، توجه شما را به نکاتی که در ادامه مطرح می‌شود جلب میکنم.
صداقت را هیچگاه فراموش نکنید
چنانچه فرد مورد نظر خود را فردی صادق و راستگو می‌دانید، پیشنهاد می‌شود به صداقت او اعتماد کنید. همچنین لازم است بدانید این صداقت تا زمانی پابرجا خواهد ماند که طرف مقابل شما هم پاسخ‌های صادقانه‌ای از سمت شما دریافت کند. داشتن صداقت یکی از مهم‌ترین راهکار‌ها برای پایدار ماندن یک ازدواج است.
طرف مقابلتان را درک کنید
گفته‌اید که از نظر اجتماعی و فرهنگی و اعتقادی خیلی به دختر مورد علاقه‌تان شبیه هستید. توجه داشته باشید که داشتن شباهت در این موارد بسیار مهم، ضروری و لازم است اما نکته مهمتر، درک تفاوت‌ها با طرف مقابل است چراکه توانایی درک متقابل بیش از شباهت‌ها و اشتراکات برای دو طرف ضروری است.
مسئولیت پذیر باشید
فراموش نکنید این شما هستید که با در نظر گرفتن همه جوانب، طرف مقابلتان را برای همسری انتخاب می‌کنید. احساس رضایت از زندگی فقط و فقط به این بستگی دارد که بپذیرید هر انتخابی داشته‌اید انتخاب شما بوده است؛ انتخابی آزادانه بدون دخالت نظر اطرافیان؛ بنابراین در نهایت هر دو نفر شما هستید که با میزان مسئولیت پذیری خود احساس خوشبختی یا تیره بختی را در خود به وجود خواهید آورد. (پریسا غفوریان - دانشجوی دکترای روانشناسی/ خراسان)
*انتشار مطالب خبری و تحلیلی رسانه‌های داخلی و خارجی در «جام جم سرا» لزوماً به معنای تایید یا رد محتوای آن نیست و صرفاً به قصد اطلاع کاربران بازنشر می‌شود.
17
ادامه مطلب ...
“رابطه بین عروس و خواهر شوهر” | چگونه با خواهر شوهرم رابطه خوبی داشته باشم؟
خانواده همسر هم جزیی از خانواده محسوب می‌شود
“رابطه بین عروس و خواهر شوهر” همیشه یکی از سخت ترین و تیره و تارترین روابط خانوادگی است. اگر شما هم رابطه خوبی با خواهر شوهرتان ندارید بهتر است روش های زیر را بدانید.
زن داداشی دوست داشتنی است که، بدون سوءاستفاده از جایگاه همسرش در خانواده او جا باز کند.این کار را به کمک اخلاق خوب خودش بکند نه این که سفارش شده باشد .
وسط قرار دادن همسر از سوءاخلاق به حساب می آید. اگر با خواهر شوهرتان مشکل دارید این مشکل را بین خودتان حل کنید.بلکه با خودش در میان بگذارید .خیلی صادقانه به او بگویید دوست دارید کدورتها را رفع کنید و به همین خاطر لازم است با هم گفتگو کنید.
اگر تازه ازدواج کرده اید و می خواهید از یک الگوی رفتاری مناسبی در “رابطه با خواهر شوهرتان” استفاده کنید،بهترین حالت این است که هیچ گونه افراط و تفریطی نکنید.کاملا طبیعی و منطقی رفتار کنید. اگر در نمایش دوستی و محبت خود ،عجله کنید، ممکن است نتیجه ی عکس بگیرید.شاید رفتارتان خود شیرینی جلوه کند. رعایت آداب معاشرت را جدی بگیرید و هیچگاه به جهت نشان دادن صمیمیت، اصول آداب معاشرت را زیر پا نگذارید.شاید با لودگی، مدتی محبوبیت پیدا کنید و دوستی های تند و شدیدی بین شما ایجاد شود اما دوام یک عمر را نخواهد داشت.ابتدا با رعایت آداب معاشرت و احترام ،محبتتان را در غالبهای کلی و عمومی نشان دهید .بعد از مدتی که صمیمیت بیشتری حاصل شد،می توانید به شکل خصوصی تری ابراز محبت و دوستی کنید .به هر حال از پرت کردن خودتان در جمع عاطفی خواهر شوهرها خودداری کنید و سیر تدریجی محبت را حفظ کنید.
چگونه با خواهر شوهرم رابطه خوبی داشته باشم؟
تقریبا بیشتر زوج‌ها در اوایل ازدواج دوست دارند که رابطه‌شان با خانواده همسر یکی از بهترین رابطه‌ها باشد اما در بسیاری از موارد همه چیز آن‌طور که آنها دوست دارند پیش نمی‌رود و داستان همیشگی عروس و مادرشوهر و عروس و خواهرشوهر برای آنها هم تکرار می‌شود. مشکل بعضی از افراد این است که در ارتباطاتشان انعطاف‌‌پذیر نیستند و یک شیوه خاص را در ارتباط برقرار کردن با همه آدم‌های زندگی‌شان به کار می‌برند. اما همه افراد از نظر ویژگی‌های شخصیتی تفاوت‌های زیادی با هم دارند.
در واقع جایگاه و نقش آنها در زندگی ما متفاوت است و برای پیش بردن یک رابطه سالم باید حتما این دو مولفه را در نظر داشت. رابطه برقرار کردن یک مهارت است که می‌توان آن را یاد گرفت و بهبود بخشید. سیدحسن تقوی، روانشناس و مشاور خانواده درباره روشهای برقراری رابطه صحیح بین عروس و خواهرشوهر به نکات مفیدی اشاره می‌کند که در ادامه می‌خوانید.
ارتباط سالم و موثر چیست؟
یک ارتباط سالم و موثر ارتباطی است که در آن، زمینه رشد برای هر دو طرف فراهم شده باشد، آرامش هر دو طرف در آن رابطه حفظ شده باشد، حق هیچ‌یک از طرفین در آن ارتباط ضایع نشود و به حق و حقوق دیگران هم تجاوز نشده باشد.
در یک ارتباط سالم و موثر دو نفر هنگامی که در کنار یکدیگر هستند شرایط شان اینگونه است:
حس و حال خوبی دارند.
احساس شور و نشاط می‌کنند.
احساس می‌کنند به داشته‌هایشان افزوده می‌شود.
تعامل دارند.
احساس بدهکار بودن و طلبکار بودن ندارند بلکه احساس می‌کنند در رابطه‌شان یک بده- بستان عاطفی اتفاق می‌افتد.
لزوم داشتن یک ارتباط خوب و سالم با خانواده همسر
وقتی شما با فردی ازدواج می‌کنید در واقع با او و خانواده‌اش وصلتی انجام داده‌اید. خانواده همسر هم جزیی از خانواده شما محسوب می‌شود؛ بنابراین برای اینکه بتوانید ارتباط خوب و عاشقانه خود را با همسرتان حفظ کنید باید با خانواده او هم ارتباط خوب و سالمی داشته باشید. همچنین به عکس؛ برای داشتن یک ارتباط خوب با خانواده همسر باید ابتدا یک رابطه خوب با همسرتان داشته باشید؛ اما مادامی که با همسرتان مشکل دارید، نمی‌توانید با خانواده او یک رابطه عاطفی برقرار کنید. وقتی شما با همسرتان یک رابطه خوب برقرار می‌کنید در آینده در زندگی مشترک‌تان از یک منبع قوی و خوب به نام حمایت اجتماعی خانواده برخوردار خواهید بود.
حمایت اجتماعی خانواده‌ها در موقعیت‌های تنش‌زا، استرس‌زا و بحران‌های زندگی بهترین پناهگاه و مناسب‌ترین عامل کمک‌کننده است. هر چه شبکه ارتباطی ما پویاتر و غنی‌تر باشد و منابع حمایتی اجتماعی‌مان تقویت‌شده‌تر باشد، در چالش‌های زندگی و مواجهه با استرس‌ها و تنش‌های زندگی بهتر می‌توانیم عمل کنیم.
نقش مهم خواهر شوهر
معمولا مادرها در همه موارد نظر دخترهایشان را جویا می‌شوند؛ بنابراین می‌توان از خواهرشوهر به عنوان مشاور مادرشوهر یاد کرد؛پس وجود یک رابطه خوب بین عروس خانواده و خواهرشوهر در تحکیم پیوند عاطفی‌ای که بین عروس و خانواده شوهر ایجاد می‌شود، می‌تواند تأثیرگذار باشد. اگر یک رابطه خوب، سالم و دوستانه با خواهرشوهرتان داشته باشید در ایجاد یک ارتباط خوب با سایر اعضای خانواده شوهر موفق‌تر خواهید بود و بالعکس. به عبارت دیگر خواهرشوهر به‌عنوان یک عضو کلیدی در خانواده شوهر اگر بخواهد، می‌تواند تنش‌ها را کاهش دهد، اسباب صلح را فراهم کند و برعکس می‌تواند فضای ارتباطی زوج جوان را تنش‌زا کند.
احترام مهمتر از صمیمیت است
عروس و خواهرشوهر باید مرز بین صمیمیت، اقتدار و احترام را از هم تفکیک و در روابط‌شان آن را رعایت کنند. احترام گذاشتن به یکدیگر در رابطه عروس و خواهرشوهر بیشتر از دوست داشتن و صمیمی شدن اهمیت دارد؛ بنابراین در درجه اول به عقاید، سلیقه ها و تفکرات همدیگر احترام بگذارید. درواقع به جای اینکه صمیمیت و احساسات را در رابطه‌تان تقویت کنید، ابتدا ستون‌های احترام را در رابطه‌تان بنا کنید و بعد اگر توانستید و شرایط به شما اجازه داد با رعایت حد و حدود یکدیگر دوستی‌ها و صمیمیت‌ها را افزایش دهید.
عروس و خواهر شوهر باید بدون هیچ چشم داشتی به همدیگر محبت کنند تا صمیمیت بینشان ایجاد شود
مرز بین دخالت و حمایت را مشخص کنید
مرز بین دخالت و حمایت بسیار باریک است. برای اینکه رابطه بین خواهرشوهر و عروس شکرآب نشود، نباید صحبت‌ها، پیشنهادها و رفتارهایی که به منظور حمایت ارائه می‌شود، دخالت تلقی شود. حمایت و نظارت جنبه مثبت دارد اما دخالت جنبه منفی دارد. هیچ‌کس دوست ندارد دیگری در اموری که مربوط به اوست، دخالت کند اما مشکل زمانی شروع می‌شود که دیگری قصد حمایت از شما را داشته و شما حمایت و کمک او را دخالت تلقی می‌کنید.
بیشتر خانواده‌ها قصد حمایت کردن از زوج‌های جوان را دارند اما متأسفانه در موارد بسیاری این پیشنهادات به‌عنوان دخالت برداشت می‌شود و سوءتفاهم‌ها و اختلافاتی را بین عروس و خانواده شوهر ایجاد می‌کند؛ مثلا خواهرشوهر برای حمایت از برادر و همسر جوانش پیشنهادی ارائه می‌دهد اما شما از آن برآشفته می‌شوید و گمان می‌کنید که او در کارهای شما دخالت می‌کند. حالا از کجا باید فهمید کدام دسته از پیشنهادها جنبه حمایتی دارد و کدام‌یک دخالت محسوب می‌شود؟
به‌عنوان مثال شما خواهرشوهرتان را دعوت کرده‌اید منزل‌تان. صحبت از مشکلات اقتصادی و گرانی می‌شود و همسرتان می‌گوید که فلان روز برای خرید میوه فلان مقدار هزینه کردیم. خواهرشوهرتان پیشنهاد می‌دهد که از فلان میدان میوه و تره‌بار اگر خرید کنید کیفیت میوه‌هایش خوب و قیمت‌ها مناسب است. ممکن است شما این پیشنهاد را دخالت برداشت کنید اما او با این پیشنهاد خواسته تجربه‌ای را که در این زمینه دارد در اختیار شما به‌عنوان یک زوج جوان قرار بدهد.
نظارت است یا کنترل؟
مرز بین نظارت و کنترل هم بسیار باریک است. در موارد زیادی هم دیده می‌شود که خانواده‌ها قصد نظارت بر امور زوجین جوان را دارند اما آنها به اشتباه برداشت می‌کنند که خانواده قصد دارد آنها را کنترل کند؛ به‌عنوان مثال زوج جوانی قصد دارند برای ماه عسل به فلان شهر سفر کنند، شما هم به‌عنوان خواهرشوهر به‌تازگی به آنجا سفر کرده‌اید اما به این نتیجه رسیده‌اید که سفر به آن شهر خیلی مناسب نیست و اگر به شهر دیگری بروند بیشتر به آنها خوش خواهد گذشت.
اگر شما پیشنهادتان را بدهید و دلایل خود را بیان کنید اما در نهایت تصمیمگیری را به خودشان بسپارید، پس شما نقش نظارتی دارید اما اگر تمام تلاش‌تان این باشد که با آنها مخالفت کنید، نظر آنها را برگردانید و حرف خودتان را به کرسی بنشانید، احتمال اینکه عروس‌تان اینگونه برداشت کند که شما قصد کنترل کردن آنها را دارید، بسیار است. شما نظرتان را بگویید و پیشنهادتان را بدهید؛ اگر آنها بسته به عقاید و سلایق‌شان دوست داشته باشند آن را اعمال می‌کنند؛ اگر نه شما به‌عنوان یکی از اعضای دلسوز خانواده وظیفه خود را انجام داده‌اید.
تو نیکی می‌کن و در دجله انداز
شخصی که قصد نظارت و حمایت دارد نظر می‌دهد، توصیه می‌کند، پیشنهاد می‌دهد اما انتظار ندارد که حتما نظر او اعمال شود؛ بنابراین اگر شما به عنوان خواهرشوهر قصد حمایت از برادر جوان و همسرش را دارید و می‌خواهید تجربه‌تان را در اختیار آنها قرار دهید، باید به همین توصیه و پیشنهاد ساده اکتفا کنید؛ یعنی اگر آنها به پیشنهاد شما عمل نکردند و شما ناراحت و با آنها سرسنگین شدید و تصمیم گرفتید دیگر در هیچ موردی که مربوط به آنهاست هیچ نظری ندهید یا آنها را بازخواست کردید، پس شما قصد دخالت داشتید. اگر دوست دارید به‌عنوان خواهرشوهر رابطه‌ای دوستانه، محترمانه و صمیمانه با عروس‌تان داشته باشید سعی کنید رفتارها و گفتارهای حمایتی‌تان به‌گونه‌ای باشد که دخالت برداشت نشود.
چند نکته کلیدی برای روابط عروس و خواهر شوهر
-خواهرشوهرها نباید بین عروس‌های خانواده تبعیض قائل شوند.
– عروس و خواهرشوهر در ابتدای ارتباط باید بدون هیچ چشم‌داشتی به همدیگر محبت کنند تا دوستی و صمیمیت بینشان ایجاد شود.
-از همسر برادر پیش برادرتان گلایه نکنید.
-رازهای شخصی و خصوصی‌تان را ترجیحا با یکدیگر مطرح نکنید.
-هرگز بدگویی شوهرتان را پیش خواهرش نکنید.
-در مکالمات‌تان درباره مسائل کلی و روزمره و مسائلی که مربوط به خودتان است، صحبت کنید.
-در حضور جمع از یکدیگر انتقاد نکنید.
-در حضور جمع از یکدیگر تعریف و تمجید کنید.
-اگر با خواهرشوهرتان مشکلی دارید بدگویی او را پیش مادرش نکنید.
-همسر برادر شما در خانواده شما حکم میهمان دارد .چه در حضور و چه در غیابش به او خیانت نکنید .خیانت به همسر برادر، شامل هرگونه ضربه زدن به موقعیت او نزد برادرتان می شود. اگر بین برادرتان و همسرش اختلافی پیش آمد،و از شما کمک خواست،بی طرف بودن را حفظ کنید بلکه گمان کنید بین خواهر و شوهر خواهرتان به قضاوت نشسته اید.به برادرتان این فرصت را ندهید که از همسرش نزد شما بدگویی کند.حتما همین چیزها را برای خودتان نمی پسندید.پس خواهر مهربانی برای همسر برادرتان باشید.
منبع:زندگی ایده آل
ادامه مطلب ...
می خواهم چگونه باشم؟
[ad_1]« می خواهی چه کنی؟ » حتماً گاهی این پرسش را از خود پرسیده اید اما پیشنهاد می کنم پیش از یافتن پاسخی برای این رپسش به این سوال فکر کنید که: « می خواهی چه باشی؟ » چون تصویر و رویای ما از آنچه که می خواهیم باشیم در نهایت تعیین کننده آن چیزی اســت که انجام می هیم. در واقع مقصد راهی که در زندگی می رویم، بستگی به تصوری دارد که از آن مقصد در ذهن داریم:
ما در هیچ بعدی از ابعاد وجودی دنیای خود و پیرامون مان خلاصه نمی شویم. اگر پاسخ شما به پرسش « می خواهی چه کنی؟ » به « می خواهم پزشک شوم »، « می خواهم معمار شوم »، « می خواهم ثروتمند شوم » و ... ختم می شود، خود را در معرض این خطر قرار داده اید که روزی کسی از شما بپرسد « خب بعدش چه؟ » و آن زمان اســت که تصور شما از مقصد فرو خواهد ریخت.
پیش از تعیین اهداف شخصی خود در زندگی باید به این پرسش اساسی پاسخ داده باشید که « می خواهم چگونه انسانی باشم؟ » و البته پاسخ این پرسش آسان به دست نخواهد آمد. شاید زمانی طولانی با تجربه ها و دانشی عمیق لازم باشد تا آرام آرام تصویر شما از « خودآرمانی » واضح شود؛ در این زمان اســت که هر چیز دیگر در زندگی در راستای همین « خودآرمانی » تعریف می شود و شما به میزانی که از این « خود » فاصله می گیرید، غمگین و افسرده هستید و به میزانی که در جهت آن گام بر می دارید، خشنود و سرشار از انرژی پیش می روید.
آنچه در ادامه می خوانید راهنمایی اســت برای آنها که به دنبال تعیین اهداف شخصی خود بر اساس آرزوها و امیال باطنی شان هستند؛ راهنمایی برای عبور از افسردگی های ناشی از « به هیچ جا نرفتن » و رسیدن به شادکامی ناشی از حس « رو به راه بودن ».
اهداف شخصی خود را در زندگی شناسایی کنید
بسیاری از ما در زندگی احساس سرگردانی و سرگشتگی داریم. مدام و سخت کار می کنیم اما به جایی نمی رسیم که برایمان ارزش داشته باشد. شاید دلیل اصلی این اســت که برای فکر کردن به خودمان و اینکه از زندگی چه می خواهیم، وقت کافی صرف نکرده ایم. چگونه می شود گام در راه سفری گذاشت وقتی تصوری از مقصد وجود ندارد؟تعیین اهداف شخصی، روشی برای تفکر درست درباره آینده اســت و به ما کمک می کند انگیزه لازم برای محقق کردن تصویر خودمان از آینده با همان مقصد را به دست آوریم. فرآیند تعیین اهداف شخصی به ما کمک می کند که بدانیم در زندگی می خواهیم به کجا برویم و چگونه باید تلاش هایمان را برای رسیدن به اهدافمان متمرکز کنیم. این فرآیند همچنین به ما کمک می کند، موانع رسیدن به اهدافمان را شناسایی و رفع کنیم.
بسیاری از افراد موفق، فرآیند تعیین اهداف شخصی را دانسته یا نادانسته طی کرده اند و این فرآیند به آنها کمک کرده که دورنمای بلند مدت و انگیزه های کوتاه مدت خود را در زندگی مشخص کنند و با تنظیم زمان و امکانات خود بر اساس این اهداف، بیشترین استفاده مفید را از دوران زندگی خود داشته باشند.
این فرآیند همچنین پس از دستیابی به هر هدف کوتاه مدت، احساس رضایت رسیدن به یک « خواسته » و « در مسیر بودن » را به ما می دهد و باعث می شود مقاصدی که تا پیش از این دور به نظر می رسیدند، برایمان دست یافتنی تر شوند و ما با اعتماد به نفس بیشتر به سوی اهدافمان پیش برویم.
مراحل تعیین اهداف شخصی
فرآیند تعیین اهداف شخصی در زندگی شامل سه مراحل اصلی اســت:مرحله اول:
در این مرحله شما باید تصویر بزرگی از آنچه می خواهید در زندگی خود انجام دهید داشته باشید، مثلاً در 10 سال آینده. همچنین اهداف اصلی و بزرگ خود را که می خواهید طی این مدت به آنها برسید شناسایی کنید.مرحله دوم:
در مرحله دوم شما باید اهداف بزرگ و اصلی خود را آنقدر کوچک کنید که در نهایت اهداف کلان شما به اهداف کوچک تر در زندگی روزمره تبدیل شود.مرحله سوم:
در این مرحله شما دیگر می دانید باید با زندگی خود چه کنید و حالا باید برای رسیدن به هر کدام از اهداف خود، تلاش و مسیر درست رسیدن به هر کدام را تعیین کنید و دست از پیگیری برندارید. بنابراین فرآیند تعیین اهداف شخصی از نگاه کلی به زندگی و خواسته ها و آرزوها و در کل « آنچه می خواهیم باشیم » شروع می شود و در ادامه به صورت عینی به « آنچه می خواهیم در 10 سال آینده بشویم » تبدیل می شود. در ادامه این 10 سال به اجزای کوچک تر پنج ساله، دو ساله، یک ساله، شش ماهه و ... تقسیم می شود.حالا بیایید به این مراحل سه گانه نگاه دقیق تری بیندازیم:
تعیین اهداف بزرگ در زندگی
در این مرحله شما تعیین می کنید که می خواهید در طول زندگی یا لااقل بخش مهمی از سال های پیش رو چه کنید و این تصمیم گیری، نمایی کلی از زندگی را برای شما ترسیم می کند که خود می تواند مشخص کننده تمام وجوه دیگر تصمیم گیری های شما باشد. در این مرحله شما مفهوم کلی آنچه می خواهید باشید را در ابعاد مختلف زندگی خود پیش بینی می کنید و با ایجاد یک طبقه بندی به تعیین اهداف خود در هر کدام از این طبقه ها می پردازید. این طبقه بندی برای نمونه می تواند شامل مواردی مانند وضعیت شغلی، تحصیلات، وضعیت مالی، خانواده، افکار و اندیشه ها و... باشد.در این مرحله شاید به بارش افکار و جمع آوری اهداف مختلف خود نیاز داشته باشید تا در ادامه بتوانید از میان آنها اهدافی را که بیشتر بازتاب دهنده « آنچه می خواهید باشید » هستند انتخاب کنید. در این فرآیند باید حواستان باشد که آنچه به عنوان هدف انتخاب می کنید واقعاً انعکاس خواسته ها و آرزوهای خودتان باشد و نه لزوماً آنچه دیگران از شما انتظار دارند.
تعیین اهداف کوتاه مدت
در این مرحله زمان آن رسیده که اهداف زندگی خود را که قبلاً در یک چشم انداز 10 ساله تعیین کرده اید به برنامه های کوتاه مدت تر پنج ساله، یک ساله، شش ماهه و ... تبدیل کنید. این اهداف کاملاً بر مبنای اهداف کلان و به شکلی که قابلیت انجام داشته باشند تعیین می شوند.در راه بمانید
حالا وقت آن رسیده برنامه هایتان را به اجرا درآورید و به سوی مقصدی که در جنبه های مختلف زندگی تعیین کرده اید حرکت کنید شما برای « در راه ماندن » باید مدام اهداف خود را مرور در صورت لزوم به روز کنید.اهداف شخصی خود را بنویسید
حال که بامراحل تعیین اهداف شخصی آشنا شدید، بد نیست با نحوه نگارش این اهداف نیز آشنا شوید نگارش اهداف شخصی می تواند به عنوان روشی برای تعیین این اهداف هم در نظر گرفته شود چون شما مجبورید برای نگارش اهداف شخصی بر اساس یک فرآیند مرحله بندی شده پیش بروید که این فرآیند، مراحلی را در بر می گیرد که قبلاً به آنها اشاره کردیم.در روشی که در ادامه به آن اشاره خواهیم کرد، نحوه مرور و پیگیری اهداف نوشته شده نیز بررسی می شود که می تواند بسیار مفید باشد. مراحل نگارش و مرور اهداف شخصی بر اساس روش یاد شده به دو مرحله اصلی تقسیم می شود که هر مرحله چهار بخش دارد.
آغاز نگارش اهداف شخصی
مرحله اول- بخش یک: اهدافی را که همیشه در زندگی داشته اید مرور کنید.
به سال های گذشته خود بروید و ببینید کدام بخش های گذشته خود را می خواهید نگه دارید، بهتر کنید یا تغییر دهید؟ این نحوه تفکر می تواند پایه رسیدن به اهداف شخصی برای شما باشد. باید پس از مرور علایق و آرزوهایتان و از میان چیزهایی که به یاد می آورید، آنهایی را که عملی تر و مهم تر هستند بیابید و در فهرست اهداف شخصی خود قرار دهید. البته سه نکته را در این بخش به یاد داشته باشید: اول اینکه باید زندگی خود را در همه ابعاد شغلی، تحصیلی، عاطفی، فکری و... در نظر داشته باشید و در هر جنبه نقاط مقصد خود را مشخص کنید. دوم اینکه باید پرسش هایی را از خودتان بپرسید و سعی کنید به آنها پاسخ دهید؛ پرسش هایی مثل « آیا می خواهم تحصیلم را ادامه دهم؟ »، « می خواهم ازدواج کنم؟ »، « زمینه های اصلی مطالعاتی من کدام اســت؟ » و ... سوم اینکه اگر اهداف بسیار کلی در ذهن دارید، تلاش کنید این هدف کلی را به اهداف ریزتری که شما را به سوی آن هدف می کند تبدیل کنید.مرحله اول - بخش دو: اهداف شخصی خود را اولویت بندی کنید.
حالا که به فهرستی از اهداف مختلف خود دست پیدا کرده اید باید آنها را اولویت بندی کنید. به هر حال زمان و فرصت آنقدر نیست که بخواهید به همه آنها برسید یا همه را هم زمان با هم دنبال کنید، پس از میان این فهرست آنهایی را که برایتان مهم تر هستند انتخاب کنید. یکی از کارهایی که به شما در این مرحله کمک می کند این اســت که بتوانید اهداف اصلی و فرعی خود را از هم جدا کنید.مرحله اول- بخش سه: اهداف شخصی خود را عملیاتی کنید.
منظور این اســت که در برنامه های روزانه خود اقدامات عملی را در جهت اهداف اصلی شخصی تان برنامه ریزی کنید یا جنبه هایی از فعالیت های روزانه خود را که نزدیکی بیشتری با اهداف شخصی شما دارد تقویت کنید طبیعی اســت به این ترتیب برخی کارهای روزانه شما که متناسب با اهداف تان نیستند حذف یا کمرنگ خواهند شد.مرحله اول - بخش چهار: چارچوب زمانی را مشخص کنید.
تعیین اهداف بدون مشخص کردن زمان حدودی دستیابی به آنها شاید چندان مفید نباشد و باید زمان تقریبی رسیدن به هر کدام از اهداف شخصی خود را مشخص کنید. به فهرست اقدامات عملی که در بخش قبل برای هر کدام از اهداف اصلی خود تهیه کردید نگاه کنید و برای هر کدام جدول زمانی روزانه، هفتگی، ماهانه یا حتی سالانه درست کنید. شما باید به این جدول زمان بندی وفادار باشید اما انعطاف پذیری را نیز فراموش نکنید. گاهی لازم اســت تغییرات کوچکی در برنامه زمان بندی خود بدهید.نگهداری از اهداف شخصی
مرحله دو - بخش یک: تصویرسازی کنید.
یکی از راه های حفظ انگیزه برای دنبال کردن اهداف شخصی، تصور کردن خودتان در شرایطی اســت که در رسیدن به این اهداف موفق شده اید. جای آرامی را پیدا کنید، نگاهی به فهرست اهداف اصلی خود بیندازید و تصور کنید در صورت رسیدن به هر کدام از آنها چه احساسی دارید. حتی درباره برنامه های عملیاتی روزانه خود نیز می توانید از همین روش تصویرسازی برای حفظ انگیزه ها استفاده کنید.مرحله دو - بخش دو: با انگیزه بمانید
بدانید که حفظ میزان ثابتی از انگیزه برای دنبال کردن اهداف شخصی کار آسانی نیست و باید برای مقابله با مشکلات پیش رو خود را آماده کنید. اول اینکه با خودتان صادق باشید. می توانید یک دفتر یادداشت روزانه برای خود داشته باشید و درباره برنامه های روزانه تان در آن بنویسید. همچنین هر ماه برای خود جلسات ارزیابی تشکیل دهید و ببینید در جهت هر کدام از اهداف شخصی خود چه کرده اید. یادتان باشد همیشه راه حلی برای مشکلات پیش رو وجود دارد. البته گاهی هم ممکن اســت در برنامه ریزی هایتان واقع بینی را در توانایی ها و امکانات خود در نظر نگرفته باشید که در این شرایط باید برنامه های عملیاتی خود را مطابق با واقعیات تغییر دهید.مرحله دو - بخش سه: زمان استراحت را فراموش نکنید
زمان استراحتی برای ذهن خود در نظر بگیرید. لااقل هر ماه زمانی را برای « هیچ کاری نکردن » انتخاب کنید و یادتان باشد هرگز تفریح و سرگرمی نباید از برنامه روزانه شما حذف شود.مرحله دو - بخش چهار: از ترس هایتان عبور کنید
ترس از شکست، بزرگ ترین دشمن شماست.اگر می خواهید به موفقیت برسید باید گاهی هم شکست در رسیدن به اهداف خود را تجربه کنید. هرگز از تجربه شکست ها ناامید نشوید و جنبه های منفی را برای خود بزرگ نکنید. در چنین شرایطی تصویرسازی موفقیت می تواند توصیه خوبی باشد.
چند نکته مهم
* برنامه هایی که برای رسیدن به اهداف شخصی خود تعیین می کنید باید واقع بینانه و قابل ارزیابی باشند. در مرحله تدوین برنامه عملیاتی از کلی گویی پرهیز کنید؛ مثلاً اگر تقویت روابط خانوادگی را به عنوان یکی از اهداف خود انتخاب کرده اید برای آن برنامه عملیاتی زمان بندی شده مشخص داشته باشید که بتوانید در مرورهای ماهانه، انجام شدن یا نشدن آن را ارزیابی کنید.* در نگارش اهداف کلان و برنامه های عملیاتی مربوط به آن از جملات مثبت استفاده کنید. مثلاً به جای نوشتن « دیگر تمام شب را صرف نشستن پای تلویزیون نمی کنم » بهتر اســت بنویسید « هر شب حداقل یک فصل از یک کتاب را می خوانم ».
* برنامه عملیاتی روزانه باید شامل اهداف کوچک و قابل انجام باشد. مخصوصاً در ابتدا موفقیت در به انجام رساندن تکالیف کوچک مهم تر از اهمیت خود تکلیف اســت. موفقیت در انجام امور تعیین شده روزانه حس رضایت و اعتماد به نفس را برای انجام تکالف مهم تر در شما تقویت خواهد کرد.
* اهداف شخصی شما و به ویژه برنامه های عملیاتی مربوط به آنها باید بر مواردی متمرکز شود که شما کنترل بیشتری بر آنها دارید و عواملی که کنترل و اراده ای بر آنها ندارید نتوانند مانع موفقیت شما شوند. در صورتی که به هر حال عاملی خارج از اختیار شما مانع از موفقیت تان شد باید بر نحوه عملکرد خود متمرکز شوید نه نتیجه به دست آمده.
* موفقیت هایی که در رسیدن به اهداف تعیین شده به دست می آورید، می تواند چراغ راه آینده شما باشد؛ مثلاً اگر رسیدن به یک هدف برای شما آسان بوده باید در گام بعدی تکلیف مشکل تری را انتخاب کنید و البته برعکس. همچنین اگر با وجود موفقیت، متوجه کمبود مهارت و توانایی خود در یک کار مشخص شده اید، شما نقطه ضعف خود را شکار کرده اید و باید آن را برطرف کنید. مثلاً ممکن اســت ما در یک آزمون قبول شویم ولی در عین حال می دانیم که در کدام بخش از آن درس ضعیف تر بوده ایم؛ در این حالت نباید بگذاریم این نقطه ضعف همچنان وجود داشته باشد.
* هر چه اهدافی که انتخاب می کنید هم جهت تر و متمرکزتر باشند. امکان موفقیت خود را افزایش داده اید. توجه داشته باشید که اهداف گوناگون شما باید بتوانند مکمل هم باشند تا در نهایت به تشکیل آن « انسانی که می خواهید باشید » کمک کنند.
* هر روز را باید به حساب بیاورید و دست از فکر کردن درباره گذشته بردارید. شما زندگی خود را تمام و کمال در اختیار دارید و باید تصمیم بگیرید که می خواهید با آن چه کنید. این زندگی در زمان حال جریان دارد.
* در این شکی وجود ندارد که شما باید توانایی های خود را افزایش دهید پس پیش از آغاز هر کاری زمانی را برای مطالعه و کسب اطلاعات بیشتر درباره آن اختصاص دهید. همچنین باید بتوانید توانایی های عمومی خود را به ویژه در مسائلی مانند کنترل احساسات و دانشی که به خودشناسی کمک می کند افزایش دهید.
* اگر به دنبال موضوعی برای مطالعه که به فرآیند پیگیری اهداف شخصی تان کمک می کند می گردید، یک پیشنهاد خیلی خوب مطالعه درباره « معنی زندگی » اســت. این معنی برای هر فرد مقوله ای شخصی اســت که بر اساس آن آرمان های شخصی خود را پی ریزی می کند.
منبع مقاله :
نشریه بهداشت زنان، شماره 48
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط
مي خواهم خوشحال تر باشم اما چگونه؟ 1-تحرک و ورزش : طریقه ای آزمایش شده برای داشتن حال خوب و سر حال بودن ورزش کردن است. ما باید حرکت کنیم تا شاد بمانیم. حتی یک ...گاهی حتی نگاه کوتاهی به طبیعت فشار زندگی روزمره را در وجود شما از بین می برد . داشتن گلدان در خانه یا در محل کار، باغی خیالی را در ذهن شما تداعی می کند .چگونه دخترم را به پوشیدن چادر و حفظ حجاب تشویق کنم؟ پرسشگر گرامي، ابتدا از شما به خاطر اعتمادي ... می خواهم برای شوهرم جذاب باشم. می خواهم برای شوهرم جذاب باشم؟15 جولای 2013 ... میخواهم بهترین همسر دنیا باشم! ... چگونه بهترین باشیم؟14 راه موثر برای محبوب شدن ... چگونه در لحظات سخت زندگی قوی باشیم و به خود کمک کنیم؟جوانی مهم ترین و حساس ترین برهه از عمر هر كس به شمار می آید. ... می خواهم مستقل باشم ... خود رفتار می كنند و حد و مرز آزادی ها و انتخاب های آنان را چگونه تعیین می كنند؟در تعليماتي كه از استاد ايليا در زمينه روابط اجتماعي و فردي منتشر شده است، همذات پنداري نكته اي اساسي و پررنگ مي باشد. در واقع با همذات پنداري(خود را بجاي ديگري ...نویسنده شدن شاید آرزوی خیلی از آدما باشه من هم یکی از اون آدمام کله م پر از ایده س برای نوشتن اما هنوز خیلی مبتدی تر از اونم که بخوام ایده هام ( ایده های ...چگونه می توانم فردی صبور باشم! [تصویر: 1322946600_28_da449f8864.JPG]. یکم: (مقدمه مهم) یک آفت بسیار مهم کارهای درمانی و مشاوره ای درفضای اینترنت ، سطحی ...علاوه بر اطلاعاتی که اولف می داد، خودم شروع کردم به گشتن از نقشه گوکل گرفته تا ... حس می کردم چگونه زندگی کردن را تا حد زیادی از کلمات این کتاب و این فیلم ...من در جلساتم که با دوستان مشورت می کنم مجال این حرفها را ندارم ولی می خواهم که تو اینها را بخونی و خوب روشون فکر کنی تا بتونی با قدرت غیر قابل تصوری خودت رو ...
کلماتی برای این موضوع
چگونه از یاران امام زمانعج باشم؟یاری امام زمانعج در این زمان به انجام صحیح وظایف خود در زمان غیبت است وظیفه منتظر چگونه می‌توان یک رابطه را قطع کرد؟ مدتی است که هر …چگونه می‌توان یک رابطه را قطع کرد؟ مدتی است که هر روشی را دنبال میکنم نتیجه نمیدهد؟روابط نامشروع چگونه مطرح و پیگیری می‌شود؟پیوندهای سایت خبری تحلیلی هم صدا شامل فهرستی از سایت مفید می باشد از سرویس های چگونه یک ایمیل فارسی داشته باشیم؟ سحر بوسیله در کد زیادمفید نبود من میخوام ایمیل داشته باشم جای پای بارانجای پای باران محیطی زیبا وآموزنده دوستدار آرامش و لبخند نوید بخش یک زندگی با نشاط وسواس و افکار شیطانی ام را چگونه درمان کنم؟ شهر …بنظر حقیر که سالیان سال با وسواس نجاست و پاکی مواجه بودم سریعترین راه را استفاده از چگونه می توان به اهـداف خود رسید؟روانشناسیروانشناسیعمومیروانشناسی روانشناسی عمومی چرا بعضی ها به اهداف خود نمی رسند؟ و یا اینکه با چگونه خشم و عصبانیت مان را کنترل کنیم؟ مقاله در …این مقاله موضوع خشم و عصبانیت و مدیریت خشم را بررسی می کند علل خشم، شیوه های کنترل خشم طراحی و مطالعه مسائل یادگیری و آموزش چگونه می …طراحی و مطالعه مسائل یادگیری و آموزش چگونه می توانم مشکلات خوابگاهی دانش آموزان را مردانی که به زندگی خود خیانت می‌کنندپیوندهای سایت خبری تحلیلی هم صدا شامل فهرستی از سایت مفید می باشد از سرویس های
ادامه مطلب ...
چگونه حس بهتری به زندگی داشته باشم؟
[ad_1]مفیدستان:
خبرگزاری آریا -
تغییر در بیشتر اوقات هیجان را به شما برخواهد گرداند. اگر همیشه عادت کرده‌اید از یک مسیر خاص به محل کار یا خانه‌تان بروید، مسیر را تغییر دهید و راه متفاوتی را انتخاب کنید. اگر از یک رستوران همیشه یک نوع غذا سفارش می‌دادید، این‌بار غذای متفاوتی که تا به حال خوردنش را تجربه نکرده اید، امتحان کنید.
راهکارهایی که به شما کمک می‌کند حس بهتری نسبت به زندگی‌تان پیدا کنید
با افراد جدید ارتباط برقرار کنید
وقتی با افراد جدیدی آشنا می‌شوید، درهای جدیدی را به سمت خودتان باز کرده‌اید. این افراد جدید تجربه‌های متفاوتی را در اختیارتان قرار خواهنددارد، از سرگرمی‌های جدیدی صحبت خواهندکرد و اوقات مشترک خوبی را با آنها خواهیدداشت.
مهارت جدید یاد بگیرید
برای یادگیری مهارت جدید خیلی هم لازم نیست به یک کار سخت بپردازید. مثلا می‌توانید یک بازی رایانه‌ای بخرید و سعی کنید آن را به آخر برسانید، می‌توانید با همسر یا دوست خود یک مسابقه راه بیندازید و به اتفاق بازی کنید.
مکان‌های ناشناخته را کشف کن
علاوه بر شهرتان، کشورمان مکان‌های جذابی دارد که با رفتن به آنجا می‌توانید انرژی جدیدی را وارد زندگی‌تان کنید. سفر کردن همیشه می‌تواند روحیه کسالت‌بار شما را از بین ببرد و هیجان را وارد زندگی‌تان کند.
یک چهره جدید خلق کن
سعی کنید ظاهر خود را تا آنجا که می‌توانید تغییر دهید البته تغییری معقول. سعی کنید در حال‌ها و عادات‌هایتان هم تغییری ایجاد کنید تا جایی که اطرافیانتان هم متوجه این تغییر شوند. باز هم تاکید می‌کنیم که این تغییر چهره و لباس قرار نیست خیلی نامعقول باشد بلکه شما با توجه به فرهنگ و عرف جامعه‌ای که با آن زندگی می‌کنید، می‌توانید تغییر خوب و مناسبی به سبک لباس‌ها و چهره‌تان بدهید اما فراموش نکنید که باید همیشه خودتان باشید و شخصیتتان را تغییر ندهید.
مهره گمشده
سعی کنید هدفی هرچند کوچک را در زندگی‌تان تعیین و برای رسیدن به آن مدت زمانی را مشخص کنید. مطمئن باشید که داشتن هدف، زندگی کسالت‌بار شما را بار دیگر پرشور و هیجان خواهدکرد و تاثیرات بسیار خوبی را در آینده به جا خواهد گذاشت.
منبع:زندگی مثبت
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
چگونه حس بهتری به زندگی داشته باشم؟در همین زمینه چگونه حس بهتری به زندگی داشته باشم امیدوارم مذاکراتم مثبتی با استقلال خبرگزاری آریا چگونه حس بهتری به زندگی داشته باشم؟ چگونه حس بهتری به زندگی داشته چگونه حس بهتری به زندگی به زندگی داشته باشم چگونه حس بهتری به زندگی داشته باشم؟چگونه حس بهتری به زندگی داشته باشم حس چگونه حس بهتری به حس بهتری نسبت به زندگی چگونه حس بهتری به زندگی داشته باشم؟راهکارهایی که به شما کمک می‌کند حس بهتری نسبت به زندگی‌تان پیدا کنید با افراد جدید چگونه حس بهتری به زندگی داشته باشم؟چگونه حس بهتری به زندگی داشته باشم ، حس بهتری نسبت به زندگی ، تغییر در زندگی چگونه حس بهتری به زندگی داشته باشم؟ پزشکان … روانشناسی چگونه حس بهتری به به زندگی داشته باشم کند حس بهتری نسبت به چگونه کودکی خلاق داشته باشیم سعی کنید برای …چگونه حس بهتری به زندگی داشته باشم چگونه حس بهتری به زندگی داشته چگونه به چگونه زندگی بهتری داشته باشیمچگونه زندگی بهتری داشته مثبت را به خود جلب می کندبه خاطر داشته باشید که عالم چگونه بر احساس کسالت و چگونه زندگی شاد داشته برای این که به زندگی احساس بهتری امید به زندگى داشته چگونه زندگی شاد داشته باشیم آنروست که نیاموخته اند چگونه می بایست به شادی اید خانواده و فضایی شاد داشته چگونه با دیگران رابطه خوبی داشته باشیم؟ شهر سوال متاسفانه با بهترین دوستانم نمی‌توانم به خوبی ارتباط برقرار کنم گاهی درباره من چیزهایی فکر چگونه بر احساس کسالت و راههایی برای رفع کسالت،چراکسل هست ی م،چگونه روحیه شاد داشته باشم،احساس شادمانی و شادی در چگونه می توان به اهـداف خود رسید؟ روانشناسیروانشناسی کلیه حقوق این سایت متعلق به می باشد © چگونه خشم و عصبانیت مان را کنترل کنیم؟ مقاله در راهکار مدیریت متشکرم خوب بود به خصوص در مورد جرات ورزی در کنترل خشم به نظرم جالب اومد سعی میکنم روشهای چگونه با تجاوز جنسی مقابله کنیم یکی از مشکلات اساسی در راه کمک به قربانیان تجاوز جنسی و سکس خشونت آمیز ، نه تنها در ایران برای برآورده شدن حاجات چه دعایی بخوانیم و شیوه دعا کردن چگونه در کتاب هاى روایى ما، دعاهاى جالب و ذکرهاى پرمحتوایى آمده که خواندن آنها با توجّه به معانى و عمل جراحی بزرگ کردن سینه صفحه نوشته های جولیا جون بعد از عمل پروتز من به خاطر کاهش وزن دچار افتادگی و دکتر فرامرز معماری دلایل پارگی پرده گوش پارگی پرده معمولاً به دلیل ضربه یا عفونت می باشد از جمله دلایل ارتباطات در مددکاری اجتماعی برای نخستین بار «مایر» و «تیمز» بر اهمیت اطلاع و آگاهی از نقطه نظرات مددجویان در ارتباط داستان های فتیش ندا و نازنین آشنایی منو نازنین همراه با اتفاق تلخ پارسال شکل گرفت خانواده ما با خانواده
ادامه مطلب ...
می خواهم چگونه باشم؟
[ad_1]« می خواهی چه کنی؟ » حتماً گاهی این پرسش را از خود پرسیده اید اما پیشنهاد می کنم پیش از یافتن پاسخی برای این رپسش به این سوال فکر کنید که: « می خواهی چه باشی؟ » چون تصویر و رویای ما از آنچه که می خواهیم باشیم در نهایت تعیین کننده آن چیزی اســت که انجام می هیم. در واقع مقصد راهی که در زندگی می رویم، بستگی به تصوری دارد که از آن مقصد در ذهن داریم:
ما در هیچ بعدی از ابعاد وجودی دنیای خود و پیرامون مان خلاصه نمی شویم. اگر پاسخ شما به پرسش « می خواهی چه کنی؟ » به « می خواهم پزشک شوم »، « می خواهم معمار شوم »، « می خواهم ثروتمند شوم » و ... ختم می شود، خود را در معرض این خطر قرار داده اید که روزی کسی از شما بپرسد « خب بعدش چه؟ » و آن زمان اســت که تصور شما از مقصد فرو خواهد ریخت.
پیش از تعیین اهداف شخصی خود در زندگی باید به این پرسش اساسی پاسخ داده باشید که « می خواهم چگونه انسانی باشم؟ » و البته پاسخ این پرسش آسان به دست نخواهد آمد. شاید زمانی طولانی با تجربه ها و دانشی عمیق لازم باشد تا آرام آرام تصویر شما از « خودآرمانی » واضح شود؛ در این زمان اســت که هر چیز دیگر در زندگی در راستای همین « خودآرمانی » تعریف می شود و شما به میزانی که از این « خود » فاصله می گیرید، غمگین و افسرده هستید و به میزانی که در جهت آن گام بر می دارید، خشنود و سرشار از انرژی پیش می روید.
آنچه در ادامه می خوانید راهنمایی اســت برای آنها که به دنبال تعیین اهداف شخصی خود بر اساس آرزوها و امیال باطنی شان هستند؛ راهنمایی برای عبور از افسردگی های ناشی از « به هیچ جا نرفتن » و رسیدن به شادکامی ناشی از حس « رو به راه بودن ».
اهداف شخصی خود را در زندگی شناسایی کنید
بسیاری از ما در زندگی احساس سرگردانی و سرگشتگی داریم. مدام و سخت کار می کنیم اما به جایی نمی رسیم که برایمان ارزش داشته باشد. شاید دلیل اصلی این اســت که برای فکر کردن به خودمان و اینکه از زندگی چه می خواهیم، وقت کافی صرف نکرده ایم. چگونه می شود گام در راه سفری گذاشت وقتی تصوری از مقصد وجود ندارد؟تعیین اهداف شخصی، روشی برای تفکر درست درباره آینده اســت و به ما کمک می کند انگیزه لازم برای محقق کردن تصویر خودمان از آینده با همان مقصد را به دست آوریم. فرآیند تعیین اهداف شخصی به ما کمک می کند که بدانیم در زندگی می خواهیم به کجا برویم و چگونه باید تلاش هایمان را برای رسیدن به اهدافمان متمرکز کنیم. این فرآیند همچنین به ما کمک می کند، موانع رسیدن به اهدافمان را شناسایی و رفع کنیم.
بسیاری از افراد موفق، فرآیند تعیین اهداف شخصی را دانسته یا نادانسته طی کرده اند و این فرآیند به آنها کمک کرده که دورنمای بلند مدت و انگیزه های کوتاه مدت خود را در زندگی مشخص کنند و با تنظیم زمان و امکانات خود بر اساس این اهداف، بیشترین استفاده مفید را از دوران زندگی خود داشته باشند.
این فرآیند همچنین پس از دستیابی به هر هدف کوتاه مدت، احساس رضایت رسیدن به یک « خواسته » و « در مسیر بودن » را به ما می دهد و باعث می شود مقاصدی که تا پیش از این دور به نظر می رسیدند، برایمان دست یافتنی تر شوند و ما با اعتماد به نفس بیشتر به سوی اهدافمان پیش برویم.
مراحل تعیین اهداف شخصی
فرآیند تعیین اهداف شخصی در زندگی شامل سه مراحل اصلی اســت:مرحله اول:
در این مرحله شما باید تصویر بزرگی از آنچه می خواهید در زندگی خود انجام دهید داشته باشید، مثلاً در 10 سال آینده. همچنین اهداف اصلی و بزرگ خود را که می خواهید طی این مدت به آنها برسید شناسایی کنید.مرحله دوم:
در مرحله دوم شما باید اهداف بزرگ و اصلی خود را آنقدر کوچک کنید که در نهایت اهداف کلان شما به اهداف کوچک تر در زندگی روزمره تبدیل شود.مرحله سوم:
در این مرحله شما دیگر می دانید باید با زندگی خود چه کنید و حالا باید برای رسیدن به هر کدام از اهداف خود، تلاش و مسیر درست رسیدن به هر کدام را تعیین کنید و دست از پیگیری برندارید. بنابراین فرآیند تعیین اهداف شخصی از نگاه کلی به زندگی و خواسته ها و آرزوها و در کل « آنچه می خواهیم باشیم » شروع می شود و در ادامه به صورت عینی به « آنچه می خواهیم در 10 سال آینده بشویم » تبدیل می شود. در ادامه این 10 سال به اجزای کوچک تر پنج ساله، دو ساله، یک ساله، شش ماهه و ... تقسیم می شود.حالا بیایید به این مراحل سه گانه نگاه دقیق تری بیندازیم:
تعیین اهداف بزرگ در زندگی
در این مرحله شما تعیین می کنید که می خواهید در طول زندگی یا لااقل بخش مهمی از سال های پیش رو چه کنید و این تصمیم گیری، نمایی کلی از زندگی را برای شما ترسیم می کند که خود می تواند مشخص کننده تمام وجوه دیگر تصمیم گیری های شما باشد. در این مرحله شما مفهوم کلی آنچه می خواهید باشید را در ابعاد مختلف زندگی خود پیش بینی می کنید و با ایجاد یک طبقه بندی به تعیین اهداف خود در هر کدام از این طبقه ها می پردازید. این طبقه بندی برای نمونه می تواند شامل مواردی مانند وضعیت شغلی، تحصیلات، وضعیت مالی، خانواده، افکار و اندیشه ها و... باشد.در این مرحله شاید به بارش افکار و جمع آوری اهداف مختلف خود نیاز داشته باشید تا در ادامه بتوانید از میان آنها اهدافی را که بیشتر بازتاب دهنده « آنچه می خواهید باشید » هستند انتخاب کنید. در این فرآیند باید حواستان باشد که آنچه به عنوان هدف انتخاب می کنید واقعاً انعکاس خواسته ها و آرزوهای خودتان باشد و نه لزوماً آنچه دیگران از شما انتظار دارند.
تعیین اهداف کوتاه مدت
در این مرحله زمان آن رسیده که اهداف زندگی خود را که قبلاً در یک چشم انداز 10 ساله تعیین کرده اید به برنامه های کوتاه مدت تر پنج ساله، یک ساله، شش ماهه و ... تبدیل کنید. این اهداف کاملاً بر مبنای اهداف کلان و به شکلی که قابلیت انجام داشته باشند تعیین می شوند.در راه بمانید
حالا وقت آن رسیده برنامه هایتان را به اجرا درآورید و به سوی مقصدی که در جنبه های مختلف زندگی تعیین کرده اید حرکت کنید شما برای « در راه ماندن » باید مدام اهداف خود را مرور در صورت لزوم به روز کنید.اهداف شخصی خود را بنویسید
حال که بامراحل تعیین اهداف شخصی آشنا شدید، بد نیست با نحوه نگارش این اهداف نیز آشنا شوید نگارش اهداف شخصی می تواند به عنوان روشی برای تعیین این اهداف هم در نظر گرفته شود چون شما مجبورید برای نگارش اهداف شخصی بر اساس یک فرآیند مرحله بندی شده پیش بروید که این فرآیند، مراحلی را در بر می گیرد که قبلاً به آنها اشاره کردیم.در روشی که در ادامه به آن اشاره خواهیم کرد، نحوه مرور و پیگیری اهداف نوشته شده نیز بررسی می شود که می تواند بسیار مفید باشد. مراحل نگارش و مرور اهداف شخصی بر اساس روش یاد شده به دو مرحله اصلی تقسیم می شود که هر مرحله چهار بخش دارد.
آغاز نگارش اهداف شخصی
مرحله اول- بخش یک: اهدافی را که همیشه در زندگی داشته اید مرور کنید.
به سال های گذشته خود بروید و ببینید کدام بخش های گذشته خود را می خواهید نگه دارید، بهتر کنید یا تغییر دهید؟ این نحوه تفکر می تواند پایه رسیدن به اهداف شخصی برای شما باشد. باید پس از مرور علایق و آرزوهایتان و از میان چیزهایی که به یاد می آورید، آنهایی را که عملی تر و مهم تر هستند بیابید و در فهرست اهداف شخصی خود قرار دهید. البته سه نکته را در این بخش به یاد داشته باشید: اول اینکه باید زندگی خود را در همه ابعاد شغلی، تحصیلی، عاطفی، فکری و... در نظر داشته باشید و در هر جنبه نقاط مقصد خود را مشخص کنید. دوم اینکه باید پرسش هایی را از خودتان بپرسید و سعی کنید به آنها پاسخ دهید؛ پرسش هایی مثل « آیا می خواهم تحصیلم را ادامه دهم؟ »، « می خواهم ازدواج کنم؟ »، « زمینه های اصلی مطالعاتی من کدام اســت؟ » و ... سوم اینکه اگر اهداف بسیار کلی در ذهن دارید، تلاش کنید این هدف کلی را به اهداف ریزتری که شما را به سوی آن هدف می کند تبدیل کنید.مرحله اول - بخش دو: اهداف شخصی خود را اولویت بندی کنید.
حالا که به فهرستی از اهداف مختلف خود دست پیدا کرده اید باید آنها را اولویت بندی کنید. به هر حال زمان و فرصت آنقدر نیست که بخواهید به همه آنها برسید یا همه را هم زمان با هم دنبال کنید، پس از میان این فهرست آنهایی را که برایتان مهم تر هستند انتخاب کنید. یکی از کارهایی که به شما در این مرحله کمک می کند این اســت که بتوانید اهداف اصلی و فرعی خود را از هم جدا کنید.مرحله اول- بخش سه: اهداف شخصی خود را عملیاتی کنید.
منظور این اســت که در برنامه های روزانه خود اقدامات عملی را در جهت اهداف اصلی شخصی تان برنامه ریزی کنید یا جنبه هایی از فعالیت های روزانه خود را که نزدیکی بیشتری با اهداف شخصی شما دارد تقویت کنید طبیعی اســت به این ترتیب برخی کارهای روزانه شما که متناسب با اهداف تان نیستند حذف یا کمرنگ خواهند شد.مرحله اول - بخش چهار: چارچوب زمانی را مشخص کنید.
تعیین اهداف بدون مشخص کردن زمان حدودی دستیابی به آنها شاید چندان مفید نباشد و باید زمان تقریبی رسیدن به هر کدام از اهداف شخصی خود را مشخص کنید. به فهرست اقدامات عملی که در بخش قبل برای هر کدام از اهداف اصلی خود تهیه کردید نگاه کنید و برای هر کدام جدول زمانی روزانه، هفتگی، ماهانه یا حتی سالانه درست کنید. شما باید به این جدول زمان بندی وفادار باشید اما انعطاف پذیری را نیز فراموش نکنید. گاهی لازم اســت تغییرات کوچکی در برنامه زمان بندی خود بدهید.نگهداری از اهداف شخصی
مرحله دو - بخش یک: تصویرسازی کنید.
یکی از راه های حفظ انگیزه برای دنبال کردن اهداف شخصی، تصور کردن خودتان در شرایطی اســت که در رسیدن به این اهداف موفق شده اید. جای آرامی را پیدا کنید، نگاهی به فهرست اهداف اصلی خود بیندازید و تصور کنید در صورت رسیدن به هر کدام از آنها چه احساسی دارید. حتی درباره برنامه های عملیاتی روزانه خود نیز می توانید از همین روش تصویرسازی برای حفظ انگیزه ها استفاده کنید.مرحله دو - بخش دو: با انگیزه بمانید
بدانید که حفظ میزان ثابتی از انگیزه برای دنبال کردن اهداف شخصی کار آسانی نیست و باید برای مقابله با مشکلات پیش رو خود را آماده کنید. اول اینکه با خودتان صادق باشید. می توانید یک دفتر یادداشت روزانه برای خود داشته باشید و درباره برنامه های روزانه تان در آن بنویسید. همچنین هر ماه برای خود جلسات ارزیابی تشکیل دهید و ببینید در جهت هر کدام از اهداف شخصی خود چه کرده اید. یادتان باشد همیشه راه حلی برای مشکلات پیش رو وجود دارد. البته گاهی هم ممکن اســت در برنامه ریزی هایتان واقع بینی را در توانایی ها و امکانات خود در نظر نگرفته باشید که در این شرایط باید برنامه های عملیاتی خود را مطابق با واقعیات تغییر دهید.مرحله دو - بخش سه: زمان استراحت را فراموش نکنید
زمان استراحتی برای ذهن خود در نظر بگیرید. لااقل هر ماه زمانی را برای « هیچ کاری نکردن » انتخاب کنید و یادتان باشد هرگز تفریح و سرگرمی نباید از برنامه روزانه شما حذف شود.مرحله دو - بخش چهار: از ترس هایتان عبور کنید
ترس از شکست، بزرگ ترین دشمن شماست.اگر می خواهید به موفقیت برسید باید گاهی هم شکست در رسیدن به اهداف خود را تجربه کنید. هرگز از تجربه شکست ها ناامید نشوید و جنبه های منفی را برای خود بزرگ نکنید. در چنین شرایطی تصویرسازی موفقیت می تواند توصیه خوبی باشد.
چند نکته مهم
* برنامه هایی که برای رسیدن به اهداف شخصی خود تعیین می کنید باید واقع بینانه و قابل ارزیابی باشند. در مرحله تدوین برنامه عملیاتی از کلی گویی پرهیز کنید؛ مثلاً اگر تقویت روابط خانوادگی را به عنوان یکی از اهداف خود انتخاب کرده اید برای آن برنامه عملیاتی زمان بندی شده مشخص داشته باشید که بتوانید در مرورهای ماهانه، انجام شدن یا نشدن آن را ارزیابی کنید.* در نگارش اهداف کلان و برنامه های عملیاتی مربوط به آن از جملات مثبت استفاده کنید. مثلاً به جای نوشتن « دیگر تمام شب را صرف نشستن پای تلویزیون نمی کنم » بهتر اســت بنویسید « هر شب حداقل یک فصل از یک کتاب را می خوانم ».
* برنامه عملیاتی روزانه باید شامل اهداف کوچک و قابل انجام باشد. مخصوصاً در ابتدا موفقیت در به انجام رساندن تکالیف کوچک مهم تر از اهمیت خود تکلیف اســت. موفقیت در انجام امور تعیین شده روزانه حس رضایت و اعتماد به نفس را برای انجام تکالف مهم تر در شما تقویت خواهد کرد.
* اهداف شخصی شما و به ویژه برنامه های عملیاتی مربوط به آنها باید بر مواردی متمرکز شود که شما کنترل بیشتری بر آنها دارید و عواملی که کنترل و اراده ای بر آنها ندارید نتوانند مانع موفقیت شما شوند. در صورتی که به هر حال عاملی خارج از اختیار شما مانع از موفقیت تان شد باید بر نحوه عملکرد خود متمرکز شوید نه نتیجه به دست آمده.
* موفقیت هایی که در رسیدن به اهداف تعیین شده به دست می آورید، می تواند چراغ راه آینده شما باشد؛ مثلاً اگر رسیدن به یک هدف برای شما آسان بوده باید در گام بعدی تکلیف مشکل تری را انتخاب کنید و البته برعکس. همچنین اگر با وجود موفقیت، متوجه کمبود مهارت و توانایی خود در یک کار مشخص شده اید، شما نقطه ضعف خود را شکار کرده اید و باید آن را برطرف کنید. مثلاً ممکن اســت ما در یک آزمون قبول شویم ولی در عین حال می دانیم که در کدام بخش از آن درس ضعیف تر بوده ایم؛ در این حالت نباید بگذاریم این نقطه ضعف همچنان وجود داشته باشد.
* هر چه اهدافی که انتخاب می کنید هم جهت تر و متمرکزتر باشند. امکان موفقیت خود را افزایش داده اید. توجه داشته باشید که اهداف گوناگون شما باید بتوانند مکمل هم باشند تا در نهایت به تشکیل آن « انسانی که می خواهید باشید » کمک کنند.
* هر روز را باید به حساب بیاورید و دست از فکر کردن درباره گذشته بردارید. شما زندگی خود را تمام و کمال در اختیار دارید و باید تصمیم بگیرید که می خواهید با آن چه کنید. این زندگی در زمان حال جریان دارد.
* در این شکی وجود ندارد که شما باید توانایی های خود را افزایش دهید پس پیش از آغاز هر کاری زمانی را برای مطالعه و کسب اطلاعات بیشتر درباره آن اختصاص دهید. همچنین باید بتوانید توانایی های عمومی خود را به ویژه در مسائلی مانند کنترل احساسات و دانشی که به خودشناسی کمک می کند افزایش دهید.
* اگر به دنبال موضوعی برای مطالعه که به فرآیند پیگیری اهداف شخصی تان کمک می کند می گردید، یک پیشنهاد خیلی خوب مطالعه درباره « معنی زندگی » اســت. این معنی برای هر فرد مقوله ای شخصی اســت که بر اساس آن آرمان های شخصی خود را پی ریزی می کند.
منبع مقاله :
نشریه بهداشت زنان، شماره 48
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط
مي خواهم خوشحال تر باشم اما چگونه؟ 1-تحرک و ورزش : طریقه ای آزمایش شده برای داشتن حال خوب و سر حال بودن ورزش کردن است. ما باید حرکت کنیم تا شاد بمانیم. حتی یک ...گاهی حتی نگاه کوتاهی به طبیعت فشار زندگی روزمره را در وجود شما از بین می برد . داشتن گلدان در خانه یا در محل کار، باغی خیالی را در ذهن شما تداعی می کند .چگونه دخترم را به پوشیدن چادر و حفظ حجاب تشویق کنم؟ پرسشگر گرامي، ابتدا از شما به خاطر اعتمادي ... می خواهم برای شوهرم جذاب باشم. می خواهم برای شوهرم جذاب باشم؟15 جولای 2013 ... میخواهم بهترین همسر دنیا باشم! ... چگونه بهترین باشیم؟14 راه موثر برای محبوب شدن ... چگونه در لحظات سخت زندگی قوی باشیم و به خود کمک کنیم؟جوانی مهم ترین و حساس ترین برهه از عمر هر كس به شمار می آید. ... می خواهم مستقل باشم ... خود رفتار می كنند و حد و مرز آزادی ها و انتخاب های آنان را چگونه تعیین می كنند؟در تعليماتي كه از استاد ايليا در زمينه روابط اجتماعي و فردي منتشر شده است، همذات پنداري نكته اي اساسي و پررنگ مي باشد. در واقع با همذات پنداري(خود را بجاي ديگري ...نویسنده شدن شاید آرزوی خیلی از آدما باشه من هم یکی از اون آدمام کله م پر از ایده س برای نوشتن اما هنوز خیلی مبتدی تر از اونم که بخوام ایده هام ( ایده های ...چگونه می توانم فردی صبور باشم! [تصویر: 1322946600_28_da449f8864.JPG]. یکم: (مقدمه مهم) یک آفت بسیار مهم کارهای درمانی و مشاوره ای درفضای اینترنت ، سطحی ...علاوه بر اطلاعاتی که اولف می داد، خودم شروع کردم به گشتن از نقشه گوکل گرفته تا ... حس می کردم چگونه زندگی کردن را تا حد زیادی از کلمات این کتاب و این فیلم ...من در جلساتم که با دوستان مشورت می کنم مجال این حرفها را ندارم ولی می خواهم که تو اینها را بخونی و خوب روشون فکر کنی تا بتونی با قدرت غیر قابل تصوری خودت رو ...
کلماتی برای این موضوع
چگونه از یاران امام زمانعج باشم؟یاری امام زمانعج در این زمان به انجام صحیح وظایف خود در زمان غیبت است وظیفه منتظر چگونه می‌توان یک رابطه را قطع کرد؟ مدتی است که هر …چگونه می‌توان یک رابطه را قطع کرد؟ مدتی است که هر روشی را دنبال میکنم نتیجه نمیدهد؟روابط نامشروع چگونه مطرح و پیگیری می‌شود؟پیوندهای سایت خبری تحلیلی هم صدا شامل فهرستی از سایت مفید می باشد از سرویس های چگونه یک ایمیل فارسی داشته باشیم؟ سحر بوسیله در کد زیادمفید نبود من میخوام ایمیل داشته باشم جای پای بارانجای پای باران محیطی زیبا وآموزنده دوستدار آرامش و لبخند نوید بخش یک زندگی با نشاط وسواس و افکار شیطانی ام را چگونه درمان کنم؟ شهر …بنظر حقیر که سالیان سال با وسواس نجاست و پاکی مواجه بودم سریعترین راه را استفاده از چگونه می توان به اهـداف خود رسید؟روانشناسیروانشناسیعمومیروانشناسی روانشناسی عمومی چرا بعضی ها به اهداف خود نمی رسند؟ و یا اینکه با چگونه خشم و عصبانیت مان را کنترل کنیم؟ مقاله در …این مقاله موضوع خشم و عصبانیت و مدیریت خشم را بررسی می کند علل خشم، شیوه های کنترل خشم طراحی و مطالعه مسائل یادگیری و آموزش چگونه می …طراحی و مطالعه مسائل یادگیری و آموزش چگونه می توانم مشکلات خوابگاهی دانش آموزان را مردانی که به زندگی خود خیانت می‌کنندپیوندهای سایت خبری تحلیلی هم صدا شامل فهرستی از سایت مفید می باشد از سرویس های
ادامه مطلب ...
چگونه حس بهتری به زندگی داشته باشم؟
[ad_1]مفیدستان:
خبرگزاری آریا -
تغییر در بیشتر اوقات هیجان را به شما برخواهد گرداند. اگر همیشه عادت کرده‌اید از یک مسیر خاص به محل کار یا خانه‌تان بروید، مسیر را تغییر دهید و راه متفاوتی را انتخاب کنید. اگر از یک رستوران همیشه یک نوع غذا سفارش می‌دادید، این‌بار غذای متفاوتی که تا به حال خوردنش را تجربه نکرده اید، امتحان کنید.
راهکارهایی که به شما کمک می‌کند حس بهتری نسبت به زندگی‌تان پیدا کنید
با افراد جدید ارتباط برقرار کنید
وقتی با افراد جدیدی آشنا می‌شوید، درهای جدیدی را به سمت خودتان باز کرده‌اید. این افراد جدید تجربه‌های متفاوتی را در اختیارتان قرار خواهنددارد، از سرگرمی‌های جدیدی صحبت خواهندکرد و اوقات مشترک خوبی را با آنها خواهیدداشت.
مهارت جدید یاد بگیرید
برای یادگیری مهارت جدید خیلی هم لازم نیست به یک کار سخت بپردازید. مثلا می‌توانید یک بازی رایانه‌ای بخرید و سعی کنید آن را به آخر برسانید، می‌توانید با همسر یا دوست خود یک مسابقه راه بیندازید و به اتفاق بازی کنید.
مکان‌های ناشناخته را کشف کن
علاوه بر شهرتان، کشورمان مکان‌های جذابی دارد که با رفتن به آنجا می‌توانید انرژی جدیدی را وارد زندگی‌تان کنید. سفر کردن همیشه می‌تواند روحیه کسالت‌بار شما را از بین ببرد و هیجان را وارد زندگی‌تان کند.
یک چهره جدید خلق کن
سعی کنید ظاهر خود را تا آنجا که می‌توانید تغییر دهید البته تغییری معقول. سعی کنید در حال‌ها و عادات‌هایتان هم تغییری ایجاد کنید تا جایی که اطرافیانتان هم متوجه این تغییر شوند. باز هم تاکید می‌کنیم که این تغییر چهره و لباس قرار نیست خیلی نامعقول باشد بلکه شما با توجه به فرهنگ و عرف جامعه‌ای که با آن زندگی می‌کنید، می‌توانید تغییر خوب و مناسبی به سبک لباس‌ها و چهره‌تان بدهید اما فراموش نکنید که باید همیشه خودتان باشید و شخصیتتان را تغییر ندهید.
مهره گمشده
سعی کنید هدفی هرچند کوچک را در زندگی‌تان تعیین و برای رسیدن به آن مدت زمانی را مشخص کنید. مطمئن باشید که داشتن هدف، زندگی کسالت‌بار شما را بار دیگر پرشور و هیجان خواهدکرد و تاثیرات بسیار خوبی را در آینده به جا خواهد گذاشت.
منبع:زندگی مثبت
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
چگونه حس بهتری به زندگی داشته باشم؟در همین زمینه چگونه حس بهتری به زندگی داشته باشم امیدوارم مذاکراتم مثبتی با استقلال خبرگزاری آریا چگونه حس بهتری به زندگی داشته باشم؟ چگونه حس بهتری به زندگی داشته چگونه حس بهتری به زندگی به زندگی داشته باشم چگونه حس بهتری به زندگی داشته باشم؟چگونه حس بهتری به زندگی داشته باشم حس چگونه حس بهتری به حس بهتری نسبت به زندگی چگونه حس بهتری به زندگی داشته باشم؟راهکارهایی که به شما کمک می‌کند حس بهتری نسبت به زندگی‌تان پیدا کنید با افراد جدید چگونه حس بهتری به زندگی داشته باشم؟چگونه حس بهتری به زندگی داشته باشم ، حس بهتری نسبت به زندگی ، تغییر در زندگی چگونه حس بهتری به زندگی داشته باشم؟ پزشکان … روانشناسی چگونه حس بهتری به به زندگی داشته باشم کند حس بهتری نسبت به چگونه کودکی خلاق داشته باشیم سعی کنید برای …چگونه حس بهتری به زندگی داشته باشم چگونه حس بهتری به زندگی داشته چگونه به چگونه زندگی بهتری داشته باشیمچگونه زندگی بهتری داشته مثبت را به خود جلب می کندبه خاطر داشته باشید که عالم چگونه بر احساس کسالت و چگونه زندگی شاد داشته برای این که به زندگی احساس بهتری امید به زندگى داشته چگونه زندگی شاد داشته باشیم آنروست که نیاموخته اند چگونه می بایست به شادی اید خانواده و فضایی شاد داشته چگونه با دیگران رابطه خوبی داشته باشیم؟ شهر سوال متاسفانه با بهترین دوستانم نمی‌توانم به خوبی ارتباط برقرار کنم گاهی درباره من چیزهایی فکر چگونه بر احساس کسالت و راههایی برای رفع کسالت،چراکسل هست ی م،چگونه روحیه شاد داشته باشم،احساس شادمانی و شادی در چگونه می توان به اهـداف خود رسید؟ روانشناسیروانشناسی کلیه حقوق این سایت متعلق به می باشد © چگونه خشم و عصبانیت مان را کنترل کنیم؟ مقاله در راهکار مدیریت متشکرم خوب بود به خصوص در مورد جرات ورزی در کنترل خشم به نظرم جالب اومد سعی میکنم روشهای چگونه با تجاوز جنسی مقابله کنیم یکی از مشکلات اساسی در راه کمک به قربانیان تجاوز جنسی و سکس خشونت آمیز ، نه تنها در ایران برای برآورده شدن حاجات چه دعایی بخوانیم و شیوه دعا کردن چگونه در کتاب هاى روایى ما، دعاهاى جالب و ذکرهاى پرمحتوایى آمده که خواندن آنها با توجّه به معانى و عمل جراحی بزرگ کردن سینه صفحه نوشته های جولیا جون بعد از عمل پروتز من به خاطر کاهش وزن دچار افتادگی و دکتر فرامرز معماری دلایل پارگی پرده گوش پارگی پرده معمولاً به دلیل ضربه یا عفونت می باشد از جمله دلایل ارتباطات در مددکاری اجتماعی برای نخستین بار «مایر» و «تیمز» بر اهمیت اطلاع و آگاهی از نقطه نظرات مددجویان در ارتباط داستان های فتیش ندا و نازنین آشنایی منو نازنین همراه با اتفاق تلخ پارسال شکل گرفت خانواده ما با خانواده
ادامه مطلب ...