چرا باید پنیر را با گردو بخوریم ؟

[ad_1]

پنیر ماده‌ای سرشار از پروتئین و کلسیم اسـت و مقادیر زیادی هم فسفر دارد. به‌علاوه محتوی درصدی از تمام مواد مغذی موجود در گوشت اسـت و از این رو گیاهخواران به جای گوشت از پنیر استفاده می‌کنند.

پنیر باعث کاهش هوش می‌شود ؟

در این میان افراد زیادی اعتقاد دارند، پنیر موجب کاهش هوش می‌شود، در پاسخ به این افراد باید گفت پنیر حاوی ماده‌ای به نام تیرامین اسـت که این ماده می‌تواند در صورت عبور از سد خونی مغز وارد مغز شود و کاهش عملکرد ذهنی فرد را در پی داشته باشد، هرچند در عمل باعث کاهش هوش فرد مصرف‌کننده نمی‌شود چراکه در بدن ما آنزیم خاصی وجود دارد که به محض تماس با پنیر آن را تجزیه می‌کند و در صورتی که نقصی در عملکرد این آنزیم وجود نداشته باشد و مقادیر پنیری که فرد می‌خورد بیش از ظرفیت خنثی‌سازی این آنزیم نباشد، این آنزیم براحتی می‌تواند از پس مقادیر معمول تیرامین برآید و مانع ورود این ماده به مغز شود.

در این میان از آنجا که آنزیم تجزیه کننده تیرامین پنیر برای انجام عمل خود به مس نیاز دارد، بنابراین اگر بتوانیم مقادیر مورد نیاز مس را در اختیارش قرار دهیم می‌توانیم از کارایی بیشتر آن بهره ببریم. این کار را می‌توانیم با خوردن گردو همراه پنیر انجام دهیم. در واقع از آنجا که گردو حا‍وی مس اسـت می‌توانیم از این طریق، مس مورد نیاز را تامین کنیم.

تعادل کلسیم و فسفر بدن

مساله دیگر تعادل کلسیم و فسفر بدن اسـت. اگر این تعادل به هم بخورد یعنی مقدار کلسیم بدن از فسفر بیشتر شود این کلسیم اضافی می‌تواند باعث کاهش فسفر در دسترس سلول‌های مغزی شود. این در حالی اسـت که سلول‌های مغزی به کاهش فسفر حساس هستند و این مساله می‌تواند باعث کاهش عملکرد سلول‌های مغزی شود.

این در حالی اسـت که پنیر هر دو ماده معدنی کلسیم و فسفر را دارد ولی میزان کلسیم آن بیشتر اسـت و در صورت مصرف بیش از اندازه آن، این تعادل به هم می‌خورد و مقدار کلسیم از فسفر بیشتر می‌شود لذا از فسفر سلولهای مغزی استفاده می شود. گردو تا حدی هم حاوی فسفر اسـت که با مصرف آن می‌توانید به فسفر مورد نیاز خود دست پیدا کنید و این تعادل را به حالت اول باز گردانید. پس این مشکل نیز با مصرف گردو قابل حل اسـت.

پنیر موجب سردی و افت فشار خون

اما دلیل اصلی وجود باورهای اشتباهی مبنی بر مصرف پنیر از آنجاست که این ماده غذایی ازجمله لبنیاتی اسـت که اگر صبح به عنوان صبحانه مورد استفاده قرار گیرد باعث افت فشار خون و به اصطلاح فرد دچار سردی می‌شود. البته این افت فشار آنقدر نیست که فرد آن را احساس کند ولی اثر خود را می‌گذارد.

به این ترتیب طی زمانی که این افت فشار رخ می‌دهد خون کمتر به سلول‌های بدن ازجمله سلول‌های مغزی می‌رسد و این باعث می‌شود تا چند دقیقه یا چند ساعت اول، مغز تا حدی قدرت تجزیه و تحلیل کمتری داشته باشد و فرد به نظر کمی کم هوش به نظر برسد ولی این قضیه موقت اسـت و با برگشت فشارخون به حد طبیعی خود این مساله نیز برطرف می‌شود. در این میان اگر بخواهید ماده‌ای بخورید که از خاصیت سودایی پنیر بکاهد، بهترین گزینه همان گردو اسـت که به مقدار کافی گرم اسـت و می‌تواند خاصیت سودایی پنیر را تعدیل کند.

توصیه به خانم های باردار

پنیر مقادیر قابل توجهی کلسیم و پروتئین دارد و از این نظر منبع خوبی به شمار می‌آید، بنابراین خانم‌های باردار به شرط کافی بودن مواد دیگر ازجمله مس در رژیم غذایی می‌توانند با خیال راحت هر مقدار که دوست دارند پنیر مصرف کنند؛ البته فراموش نکنید زیاده‌روی در مصرف هیچ ماده خوراکی هر چقدر هم که مفید باشد عاقلانه نیست.

سردرد های پنیری !

و آخرین نکته قابل ذکر مهم اینست که پنیر خصوص پنیر کهنه و نگهداری شده در آب نمک و گردو به دلیل محتوای بالای تیرامین می توانند یکی از علل سردرد باشند لذا افرادی که مبتلا به سردرد بخصوص سردردهای میگرنی هستند می توانند با حذف این دو ماده ، احتمال تاثیر آن بر سردردشان را بررسی کنند چرا که میزان تیر آمین در پنیر با توجه به نوع فرآیند ، نوع تخمیر و قدمت متفاوت اسـت و از طرف دیگر میزان حساسیت افراد مختلف به مواد غذایی متغیر می باشد.

منبع

سلامت آنلاین

به این مطلب امتیاز دهید

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

پنیر و چرا از قدیم گردو را در کنار پنیر برای صبحانه قرار داده اند و علت همراه کردن گردو باپنیر چیست و چرا باید پنیر را باگردو بخوریم و از علت خوردن گردو باپنیر ...13 سپتامبر 2016 ... نان و پنیر و گردو از جمله خوراکی های مورد علاقه مردم است، اما آیا پنیر موجب کندی ذهن می شود و چرا باید گردو را با پنیر خورد و چرا خوردن پنیر موجب ...27 جولای 2014 ... پنیر و گردو خاصیت پنیر و گردو:پنير مادهاي مفيد و مغذي است كه در بسياري از فرهنگها از آن در وعدههاي مختلف غذايي استفاده می کنند.به طور كلي پنير ...چرا باید پنیر را با گردو بخوریم؟ رسول اللّه صلى الله عليه و آله و سلّم : الجُبنُ داءٌ ، فَإِذا اُكِلَ بِالجَوزِ فَهُوَ شِفاءٌ . پيامبر خدا صلى الله عليه و آله و سلّم : پنير ، درد است ...خوردن پنیر به تنهایی باعث کاهش ضریب هوشی افراد می شود مصرف آن با گردو که فسفر فراوانی دارد باعث جذب بهتر این ماده غذایی می شود. سیاه دانه هم خاصیت گردو را دارد ...13 سپتامبر 2016 ... نان و پنیر و گردو از جمله خوراکی های مورد علاقه مردم است، اما آیا پنیر موجب کندی ذهن می شود و چرا باید گردو را با پنیر خورد و چرا خوردن پنیر موجب ...وبلاگ علمداران ولایت - راز تندرستی : چرا باید پنیر را با گردو بخوریم ؟ - تحلیل نکات سیاسی ، اقتصادی ، فرهنگی ، اجتماعی و علمی.بنابراین در وعدۀ صبحانه که باید کامل و کافی باشد تا انرژی کافی برای فعالیت های روزانه را ... برچسب زده شده با :پنیر پنیر و گردو خوردن پنیر شام صبحانه گردو نون و پنیر ... به جای اینکه غذاهای پخته را صبح بخوریم به پنیر و کره صنعتی و خیار گوجه وچای شیرین و امثالهم روی آوردیم. ... چرا به جای پخت عدسی به ساندیج روی میاریم؟نان و پنیر و گردو از جمله خوراکی های مورد علاقه مردم است، اما آیا پنیر موجب کندی ذهن می شود و چرا باید گردو را با پنیر خورد و...پنیر و گردو خاصیت پنیر و گردو:پنير مادهاي مفيد و مغذي است كه در بسياري از فرهنگها از آن در وعدههاي مختلف غذايي استفاده می کنند.به طور كلي پنير مادهاي سرشار از ...

کلماتی برای این موضوع
پنیر را با چی بخوریم، با چی نخوریم؟ پنیر را نباید با بادام مصرف کرد؛ زیرا موجب فساد در معده شده و گوارش را با مشکل رو به طرز تهیه ذرت مکزیکی خانگی خوشمزه با پنیر و قارچ ذرت مکزیکی از جمله تنقلاتی است که مورد علاقه کودکان و جوانان است می توان با کمی حوصله تغذیه ورزشکاران و اصول تغذیه در ورزش ورزش ، …به سایت ورزش و بدنسازی آکاایران خوش آمدید در این بخش با تغذیه ورزشکاران و سایر موارد ایده های تزیین پنیر برای افطارتصاویرتزیین پنیر برای افطار ایده های تزیین پنیر برای افطارمدل تزیین پنیر تصاویر تزیین با تمرین بدنسازی عضلات بالاتنه را تقویت کنیدانتخاب تمرینات بدنسازی صحیح ،کمک زیادی به داشتن تناسب اندام می کند با تمرین ماده غذایی خوب برای صبحانهمی‌دانید چرا متخصصان تغذیه روی خوردن صبحانه تاکید می‌کنند؟ از مهم‌ترین دلایل این تمام باید نبایدها واسه نی‌نی دار شدن صفحه اولین نکته ای که در مورد این مبحث باید متذکر بشم اینه که برخلاف تصور قدیمیها که آیامصرف فولیک اسید قبل از بارداری باعث اسیدی … روش ساده برای خلاص شدن از درد سیاتیک دوران بارداری تمرینی که درد سیاتیک بارداری را آشپزی سالم پزشکان ایران سوپ یکی از بهترین گزینه‌ها برای یک شام سبک پاییزی است این بار با کرفس و هویچ یک سوپ مولتی ویتامین مینرال و مولتی ویتامین تراپوتیک …۱٫ فراورده های مولتی ویتامین مینرال جهت تامین ویتامین و املاح در

در هر ساعت از روز چه بخوریم و چه نخوریم؟

[ad_1]

مجله سیب سبز: وقتی چشمان خود را باز می‌کنید و از حالت خواب‌آلودگی در‌می‌آیید چه باید بخورید؟ وقتی آقای رئیس یک کار دیگر در پایان یک روز سخت کاری به شما محول می‌کند، چطور؟ آنچه در این مورد اهمیت دارد این اســت که برای هر ساعت از روز یک برنامه غذایی داشته باشید. دانستن اینکه در هر ساعتی از روز چه باید بخورید، شما را با یک تجربه جدید آشنا خواهد کرد. از کلم گرفته تا شیر شکلات، باید از بهترین مواد غذایی در هر لحظه از روز استفاده کنید.

اما زمان استفاده از هر غذایی بسیار مهم اســت زیرا تاثیراتی که موادغذایی دارند می‌توانند حال‌تان را در طول روز بهتر یا بدتر کنند، پس علاوه بر دانستن خواص موادغذایی، باید بدانید که چطور از آنها استفاده کنید تا بهترین خواص را از آن خود کنید. ما در این مطلب به شما می‌گوییم که در ساعات مختلف شبانه‌روز چه غذایی بخورید و چه غذایی نخورید. چند دقیقه وقت بگذارید و این مطلب را بخوانید، مطالب جالبی برای‌تان تدارک دیده‌ایم.

 

ساعت ۷صبح، وقت برپا!

اگر می‌خواهید با بوی خوش، خواب را دور کنید

براساس مطالعات موسسه ملی خواب، بوی مرکبات ازجمله گریپ‌فروت بدن را هوشیارتر می‌کند. بوی این میوه‌ها نه تنها کمک می‌کند که راحت‌تر بیدار شوید، بلکه باعث تولید هورمون شادی یا همان سروتونین نیز می‌شود. به‌علاوه ویتامین‌C موجود در این میوه‌ها آثار تقویتی داشته و سایز دور کمر را کاهش می‌دهد. یکی از مطالعات اخیر نشان می‌دهد که خوردن نصف یک گریپ‌فروت قبل از غذا به چربی شکم و سطح کلسترول در بدن کمک می‌کند.

اگر کمبود آهن دارید

کلم سرشار از ویتامین و مواد معدنی اســت؛ شما می‌توانید از کلم در تهیه املت و اسموتی موردعلاقه خود استفاده کنید. این ماده غذایی منبع آهن اســت که باعث هوشیاری بیشتر پس از بیداری می‌شود. می‌توانید از کلم برای افزایش هوشیاری در ابتدای روز استفاده کنید. کمبود آهن موجب کم‌خونی شده و شما را در طول روز خسته می‌کند.

ویتامین‌B نیاز دارید؟

تخم‌مرغ سرشار از کولین اســت؛ ترکیبی از خانواده ویتامین‌‌B که باعث تقویت مغز و افزایش انرژی بدن در طول روز می‌شود. همچنین شما را تیز و هوشیار نگه می‌دارد. پروتئین موجود در تخم‌مرغ، برخلاف پروتئین بسیاری از کربوهیدرات‌ها به آرامی متابولیزه می‌شود. درنتیجه، در طول روز انرژی دارید و بهتر می‌توانید وزن کم کنید.

سیری طولانی‌مدت

لوبیا سرشار از «نشاسته مقاوم» اســت؛ نوعی فیبر که هضم آن بیشتر از سایر انواع فیبر طول می‌کشد. انواع لوبیا شما را تا مدتی سیر نگه می‌دارد، اما لوبیا قرمز  در این مورد بهتر عمل می‌کند، چون هر نصف فنجان از این دانه مغذی حاوی ۱۴گرم کالری اســت همچنین کوینولا سرشار از پروتئین سیرکننده و فیبر اســت، به‌علاوه تمام اسید آمینه‌های ضروری برای بدن را در خود دارد 

  

 

ساعت ۹‌صبح: مقابله با استرس

حافظه قوی می‌خواهید؟

استرس دارید؟ یافته‌های محققان نشان می‌دهد که آب انگور مشکل شما را برطرف می‌کند. محققان دانشگاه لیدز دریافتند که مصرف روزانه ۳۰۰‌میلی‌لیتر آب انگور در طولانی‌مدت بر حافظه و عملکرد کلی افراد استرسی تاثیر مثبت دارد.

از بین بردن اشتهای کاذب

مصرف آووکادو بهترین راه مقابله با استرس اســت. با‌توجه به تحقیقات منتشر شده در مجله تغذیه، خوردن یک آووکادوی نصفه اشتهای کاذب را
از بین‌می‌برد. این ماده غذایی فوق‌العاده سیر‌کننده اســت و سطح قند‌خون شما را تنظیم می‌کند.

مقابله با استرس، با استفاده از جویدن

مطالعه محققان دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا نشان می‌دهد که خوردن پسته، واکنش بدن نسبت به استرس را کاهش می‌دهد. برخلاف سایر مواد غذایی، شما می‌توانید هرقدر می‌خواهید پسته بخورید! عمل جویدن پسته از شدت استرس می‌کاهد و خاصیت درمانی دارد.

ظهر: وقتی گرسنه‌اید اما یک قرار کاری دارید

تقویت سیستم ایمنی بدن

ساعت ۱۱:۴۵ اســت و گرلین (هورمون گرسنگی‌آور) وجود شما را فرا گرفته اســت، لازم نیست رژیم غذایی یا خلق‌‌وخوی خود را به‌طور کامل نادیده بگیرید.

یک ظرف ۱۷۵میلی‌لیتری ماست یونانی بدون چربی ۱۰۰کالری دارد و از ۱۷گرم پروتئین برخوردار اســت. به‌علاوه، سرشار از پروبیوتیک اســت که به افزایش سلامت کلی و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.

انرژی طبیعی دریافت کنید

سیب حاوی کربوهیدرات‌های انرژی‌زا، فیبر و فراکتوز اســت؛ فراکتوز یک قند طبیعی اســت که انرژی مورد‌نیاز شما را هنگام ظهر تامین می‌کند. از آنجا که هضم سیب به کندی صورت می‌گیرد تا زمان ناهار احساس سیری خواهید داشت.

شکم صاف می‌خواهید؟

چه بادام خام مصرف کنید چه روغن بادام، از چربی‌های سالم، فیبر صاف‌کننده شکم و پروتئین سیر‌کننده موجود در این ماده غذایی بهره‌مند خواهید شد. بادام سرشار از منیزیم اســت و کمک می‌کند قند در بدن به انرژی تبدیل شود. این خوراکی انرژی شما را در طول روز تامین می‌کند، بدون آنکه موجب سوء‌هاضمه شود.

ساعت یک بعدازظهر: از برخی غذاها پرهیز کنید

نمی‌خواهید بی‌حال باشید؟

شیر گاو می‌تواند بخشی از یک رژیم غذایی متعادل باشد، اما این ماده غذایی می‌تواند سطح انرژی شما را کاهش دهد. وقتی مشغول هضم غذا هستیم، هورمونی به‌نام آنتروگاسترون در معده ترشح می‌شود که بر جریان خون اثر می‌گذارد. از آنجا که لبنیات به‌راحتی هضم نمی‌شوند، خون زیادی برای هضم غذا به کار گرفته می‌شود و حجم کمی خون برای سایر نقاط بدن باقی می‌ماند. این امر موجب بی‌حالی شما می‌شود، پس بهتر اســت در این ساعت از روز از مصرف لبنیات خصوصا شیر پرهیز کنید.

خستگی را دور کنید

آیا تا به حال از خود پرسیده‌اید که چرا پس از خوردن ساندویچ کره بادام‌زمینی احساس خواب‌آلودگی می‌کنید؟ اسید آمینه تریپتوفان موجود در این ماده غذایی باعث خستگی می‌شود، اما این بدان معنا نیست که از خوردن کره بادام‌زمینی صرف‌نظر کنید. فقط مطمئن شوید که از این ماده غذایی تنها در یک وعده و آن هم به همراه یک غذای عالی استفاده می‌کنید.

کاهش قند‌خون را جدی بگیرید

اگر دائما سیب‌زمینی سرخ کرده می‌خورید، بهتر اســت تجدیدنظر کنید! مواد غذایی حاوی کربوهیدرات‌های ساده هیچ فایده‌ای ندارند. این خوراکی‌ها با کاهش سطح قند‌خون موجب بی‌حالی و خواب‌آلودگی می‌شوند.

 

ساعت ۳بعدازظهر: غذاهایی که با چرت نیم‌روزی مقابله می‌کنند

جسم و ذهن خود را سرزنده کنید

شکلات تلخ بر جسم و ذهن شما اثر می‌گذارد. مطالعه مرکز تحقیقات نستله نشان می‌دهد سطح هورمون‌های استرس‌زای کورتیزول و کاتکول آمین در افرادی که دائما تحت‌فشار و استرس شدید هستند، با مصرف شکلات تلخ به مدت ۲هفته کاهش می‌یابد. مطمئن شوید از یک محصول خوب استفاده می‌کنید؛ محصولاتی که برچسب «شکلاتی»، «تهیه شده از شکلات» یا «روکش شکلاتی» دارند، معمولا کیفیت خوبی ندارند.
 عملکرد خود را بهتر کنید
مطالعات نشان می‌دهد که نعناع خستگی را کاهش می‌دهد و باعث افزایش هوشیاری می‌شود همچنین کمک می‌کند در شرایط حساس عملکرد بهتری از خود نشان دهید. شما می‌توانید با نوشیدن چای نعناع یا جویدن آدامس نعنایی از مزایای این ماده غذایی استفاده کنید.

ساعت ۵بعدازظهر: غذاهایی که پس از ورزش به شما انرژی می‌دهند

قدرت بیشتر را تجربه کنید

مصرف شیر کاکائو قبل یا بعد از تمرین به شما انرژی می‌دهد. مطالعه منتشر شده در مجله بین‌المللی ورزش و تغذیه نشان می‌دهد افرادی که قبل از دوچرخه‌سواری شیرکاکائو مصرف می‌کنند، می‌توانند با قدرت بیشتر مسافت بیشتری را رکاب بزنند.

کاهش درد عضلانی

باور کنید یا نه، هندوانه یکی از بهترین میوه‌هایی اســت که می‌توانید پس از ورزش بخورید. یکی از مطالعات اخیر که توسط محققان دانشگاه اسپانیا و در میان ورزشکاران به انجام رسید، نشان داد که آب هندوانه به کاهش سطح درد عضلانی کمک می‌کند. نوشیدن یک یا دو فنجان آب هندوانه پس از یک تمرین پرفشار بسیار مفید اســت. ۹۲درصد از حجم هندوانه را آب تشکیل می‌دهد، از این رو کمک می‌کند که هیدراته بمانید.

ریکاوری کنید لطفا!

پتاسیم به ریکاوری عضلات پس از تمرین کمک می‌کند. با این حال، این تمام چیزی نیست که موز قادر به انجام آن اســت. مصرف موز باعث افزایش توده عضلانی بدون چربی می‌شود، چون این میوه حاوی منیزیم اســت که به انقباض عضلات و سنتز پروتئین کمک می‌کند.

کاهش هوشیاری را دور کنید

۵۰تا ۶۵درصد از بدن انسان از آب تشکیل شده اســت؛ از این رو، وقتی به اندازه کافی آب نمی‌نوشیم، سطح انرژی و هوشیاری بدن کاهش می‌یابد. آیا در ساعات اولیه بعدازظهر احساس خستگی می‌کنید؟ احتمالا آب بدن‌تان کم شده اســت. سعی کنید یک بطری آب همراه خود داشته باشید و هرازگاهی آن را پر کنید. با این کار همیشه هیدراته می‌مانید و انرژی کافی دارید 

ساعت ۷‌غروب: غذاهایی که شما را سیر می‌کنند

کنترل وزن و سلامت قلب

ماهی آزاد که سرشار از امگا3 و پروتئین اســت یکی از بهترین انواع ماهی برای کنترل وزن و بهبود سلامت قلب و عروق اســت. بهتر اســت از ماهی‌های آزاد پرورشی استفاده کنید که جیوه، کالری و چربی بیشتری دارند.

با پروتئین سیر شوید

کوینولا سرشار از پروتئین سیرکننده و فیبر اســت، به‌علاوه تمام اسید آمینه‌های ضروری برای بدن را در خود دارد. کوینولا یک ماده غذایی سالم و شگفت‌انگیز اســت، سعی کنید آن را جایگزین برنج کرده یا از آن برای تهیه سالاد استفاده کنید.

ساعت ۹‌شب: غذاهایی که شما را به خواب می‌برند

 به گفته محققان، یک فنجان چای بابونه قبل از خواب کمک می‌کند راحت‌تر بخوابید. چای ترشح گلیسین را تحریک می‌کند؛ گلیسین یک ماده شیمیایی اســت که مثل یک آرام‌بخش عمل می‌کند و روی اعصاب و عضلات اثر می‌گذارد. اگر از چای بابونه خوش‌تان نمی‌آید، می‌توانید از چای سبز استفاده کنید که حاوی تیانین اســت. این چای نیز می‌تواند به شما کمک کند تا خوابی آرام و راحت را تجربه کنید.

به مغز استراحت دهید

 باور کنید یا نه، خوردن یک قاشق مرباخوری عسل کمک می‌کند که از شر بی‌خوابی خلاص شوید. چیزهای شیرین که حاوی گلوکز هستند، مغز را به استراحت وامی‌دارند و باعث می‌شوند شما از شر بی‌خوابی رها شوید و به خوابی شیرین فرو روید.

از بین بردن علائم بی‌خوابی

گیلاس منبع طبیعی ملاتونین اســت و اگر به‌طور منظم خورده شود، برنامه خواب شما را تنظیم می‌کند. به گفته محققان دانشگاه پنسیلوانیا و روچستر، افرادی که آب آلبالو می‌نوشند، در مقایسه با کسانی که به این آبمیوه علاقه ندارند، کمتر دچار علائم بی‌خوابی می‌شوند.

نکته هایی که شاید به کارتان آید

خوردن یک آووکادوی نصفه، اشتهای کاذب را از بین می‌برد. این ماده غذایی فوق‌العاده سیر‌کننده اســت .

بادام سرشار از منیزیم اســت و کمک می‌کند قند در بدن به انرژی تبدیل شود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

24 آگوست 2016 ... در هر ساعت از روز چه بخوریم و چه نخوریم؟ وقتی چشمان خود را باز میکنید و از حالت خوابآلودگی درمیآیید چه باید بخورید؟ وقتی آقای رئیس یک کار دیگر ...وقتی آقای رئیس یک کار دیگر در پایان یک روز سخت کاری به شما محول میکند، چطور؟ برای نمایش تمام اخبار مرتبط با عنوان در هر ساعت از روز چه بخوریم و چه نخوریم؟وقتی چشمان خود را باز میکنید و از حالت خوابآلودگی درمیآیید چه باید بخورید؟ وقتی آقای رئیس یک کار دیگر در پایان یک روز سخت کاری به شما محول میکند، چطور؟24 آگوست 2016 ... در هر ساعت از روز چه بخوریم و چه نخوریم؟ خلاصه خبر. مجله سیب سبز: وقتی چشمان خود را باز می کنید و از حالت خواب آلودگی در می آیید چه باید بخورید؟10 مه 2016 ... در هر ساعت از روز چه بخوریم و چه نخوریم-قسمت اول وقتی چشمان خود را باز میکنید و از حالت خوابآلودگی در میآیید چه باید بخورید؟ وقتی آقای رئیس یک ...تغذيه/ در هر ساعت از روز چه بخوريم و چه نخوريم؟ دسته بندی : بدون دسته. نویسنده : rezaak. دیدگاهها برای تغذيه/ در هر ساعت از روز چه بخوريم و چه نخوريم؟ بسته هستند ...24 آگوست 2016 ... وقتی چشمان خود را باز می کنید و از حالت خواب آلودگی در می آیید چه باید بخورید؟ وقتی آقای رئیس یک کار دیگر در پایان یک روز سخت کاری به شما ...24 آگوست 2016 ... وقتی چشمان خود را باز می کنید و از حالت خواب آلودگی در می آیید چه باید بخورید وقتی آقای رئیس یک کار دیگر در پایان یک روز سخت کاری به شما ...در هر ساعت از روز چه بخوریم و چه نخوریم؟ وقتی چشمان خود را باز میکنید و از حالت خوابآلودگی درمیآیید چه باید بخورید؟ وقتی آقای رئیس یک کار دیگر در پایان یک روز ...مجله سیب سبز: وقتی چشمان خود را باز می کنید و از حالت خواب آلودگی در می آیید چه باید بخورید؟ وقتی آقای رئیس یک کار دیگر در پایان یک روز سخت کاری به شما محول ...

کلماتی برای این موضوع
بیماری نقرس چه بخوریم چه نخوریم؟سایر مطالب تغذیه و سلامت مصرف خامه برای ما بدن ما چه نتیجه ای در پی دارد؟ تخم بلدرچین چی بخوریم چی نخوریم در ایام بارداری؟؟؟؟ کمکی از طرف و حالا برای رفع ویار چه چیزایی خوبه این یکی از پستام بود که برای یکی از بچه ها گذاشتمتغذیه پسردار شدن برای پسردار شدن چی بخوریم و چی نخوریم؟تغذیهپسردارشدنتغذیه پسردار شدن و برای پسردار شدن چه بخوریم و چی نخوریم و رژیم غذایی پسردار شدن و بچه آدرس و تلفن مطب متخصص کودکان در شهر تهران که مامانا از آدرس و تلفن مطب متخصص کودکان در شهر تهران که مامانا از کارشون راضی هستنچند ساعت قبل از آزمایش خون نباید چیزی خورد؟ناشتا بودن قبل از انجام آزمایش خون بسیار مهم و ضروری می‌باشد و در دقیق بودن جواب خبرنگار اجتماعی بایگانی بلاگ سربازی و دکتر …علی البرزی اشاره اگر سربازی نرفته اید و مانند بسیاری از جوانان در آستانه ورود به بی قراری پس از واکسن را چه باید کرد؟واکسیناسیون نوزاد یشگیری از تب بی قراری پس از واکسنواکسن زدن نوزادکاهش درد واکسن شام سبک؛ آرامش شبانه با مصرف انواع مواد غذایی در طول روز می توان نیاز به انرژی و مواد مغذی گوناگون را تأمین درد شکمی در دوران حاملگی برخی از میوه‌ها و سبزی‌ها نفاخ هستند و این ویژگی به شیر آنها وارد می‌شود شیر مادر در

شش چیزی که نباید در صبحانه بخوریم

[ad_1]

پژوهشگران درباره اهمیت خوردن صبحانه می گویند صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی روزانه است، چون سطح انرژی بدن را در ساعات نخست صبح تجدید می کند.

به گزارش گروه سلامت مشرق، متخصصان بهداشتی، بی دلیل صبحانه را مهم‌ترین وعده غذایی روز نمی‌نامند. با این حال، این بدان معنا نیست که روز خود را باید با غذاهای غنی شده از قند، چربی و کربوهیدرات آغاز کنید. به گفته کارشناسان، نخوردن صبحانه بدترین کاری است که می‌توانید انجام دهید‌، این یک پیام واقعی به خصوص برای نوجوانان دختر است.

پژوهشگران می گویند کسانی که صبحانه را از رژیم غذایی خود حذف می کنند زندگی و تغذیه سالمی نخواهند داشت.

پژوهشگران درباره اهمیت خوردن صبحانه می گویند صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی روزانه است، چون سطح انرژی بدن را در ساعات نخست صبح تجدید می کند. وعده صبحانه شامل یک یا چند نوع نوشیدنی (شیــر، چای، قهـوه، یا آب پرتقال)، لبنیــات (پنیـر، مسکه یا قیماق) و غلات (انواع نان به ویژه نان های سبوس دار) که بهتر است با دانه‌های روغنی یا میوه‌ها نیز همراه شود.

خوردن نان و پنیر و چارمغزهمراه چای شکر، یک صبحانه اصیل و سنتی است. اما برخی به اشتباه، صبحانه را برای جلوگیری از عقب ماندن از کارهای روزمره و برخی دیگر نیز آن را برای کاهش وزن حذف می کنند. همچنین کسانی که صبحانه نمی خورند، چاق تر هستند، به طوری که آنها برای جبران کمبود انرژی در طول روز میوه خشک بیشتری مصرف می کنند.

اما در اینجا ما شما را با شش خوردنی که نباید در زمان صبحانه استفاده کرد آشنا می کنیم:

غلات شیرین تفت داده شده

اگر چه کودکان و بزرگسالان غلات شیرین تفت داده شده را بسیار دوست دارند اما این نوع مواد غذایی انتخابی درست برای صبحانه نیست. سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) متذکر شده است که رنگ‌های موادغذایی مورد استفاده در این نوع مواد غذایی، در کودکان منجر به بیش فعالی می‌شود. غلات شیرین تفت داده شده، همچنین با شیرین کننده‌های مصنوعی و طعم دهنده‌هایی که می‌تواند باعث چاقی شود، بسته‌بندی شده است. اگر شما ترجیح می‌دهید که این نوع غلات را برای صبحانه بخورید، سعی کنید که آنها را با فیبر بالا و قند کم امتحان کنید.
 
شیرینی

موادغذایی از قبیل شیرینی دانمارکی، رول دارچین و شیرینی‌های نان برشته شده از کالری و چربی بالایی برخوردار هستند. علاوه بر این، زیادی خامه‌های روی کیک یا شیرینی منجر به چاقی می‌شود. همچنین، بسیاری از نانوایان از آرد سفید فرآوری‌شده استفاده می‌کنند تا‌ کالری‌های بیشتری را به آن بیافزایند. این خوشه‌ها با قندها افزایش می‌یابد و بدن را با انفجار اولیه انرژی مجهز می‌کند که به احتمال زیاد در چند ساعت ناپدید می‌شود.

 شیر کامل

شیر مملو از چربی‌هایی اشباع شده که سطح کلسترول را افزایش می‌دهد، باعث بروز التهاب و در موارد شدید به انسداد عروق نیز کمک می‌کند. برای آنهایی که نمی‌توانند خوردن شیر را ترک کنند، توصیه می‌شود که شیر کم‌چرب مصرف کنند؛ این نسخه کم‌چرب شیرعاری از چربی است و تنها شامل کلسیم، پتاسیم، ویتامین D و پروتئین است.

 پن‌کیک

پن‌کیک‌ها موادغذایی محبوبی برای صبحانه محسوب می‌شوند و امروزه با مخلوط‌های آماده در فروشگاه‌ها موجود هستند که حتی راحت‌تر درست می‌شوند‌. شما فقط این پودر را با آب مخلوط کنید و سپس آن را در یک ماهی تابه گرم یا ماهی تابه بریزید.

پن‌کیک‌‌ها غنی از کربوهیدرات‌ها هستند که بطور حتم معده شما را پر می‌کند، اما دوباره، نبودن کالری باعث می‌شود که شما سریع گرسنه شوید. به علاوه انتخاب چاشنی‌های روی غذا، مانند شربت افرا، پودر شکر و بیکن به چاقی و ناسالمی منتهی می‌شود.

 نان شیرینی حلقوی

از نشاسته سفید و نان شیرینی حلقوی با طعم‌هایی نظیر پیاز، سیر و دانه خشخاش اجتناب کنید؛ چرا که این نوع شیرینی‌ها با آرد گندم تصفیه شده که حاوی هیچ مواد مغذی و فیبر نیستند، درست می‌شوند.

اکثر شیرینی‌ها در حال حاضر حاوی مقادیر بالایی از قند و سرشار از پنیر خامه‌ای و کره که کالری‌های بیشتر و چربی‌های اشباع‌شده را اضافه می‌کنند منجر به افزایش قند و سطوح انسولین در بدن می‌شوند.

فست‌فود

آماده کردن صبحانه و غذا خوردن می‌تواند وقت‌گیر باشد، از این رو خرید صبحانه از سر راه محل کار یا مدرسه به نظر می‌رسد بهترین گزینه باشد. بسیاری از ما، از جمله کودکانمان، از این کار لذت می‌برند، اما هر زمانی که در یک اشتراک فست فود توقف می‌کنید اقلامی از چربی‌های اشباع‌شده، ‌سدیم و قندهای مصنوعی را به میزان بالا مصرف می‌کنید.

سدیم بیش از حد می‌تواند باعث یک افزایش ناگهانی در فشار خون شود و آن همچنین ممکن است احتمال سکته مغزی در افراد مبتلا به فشار خون بالا را افزایش دهد. بهترین غذاهای صبحانه به شما انرژی لازم برای زنده ماندن در طول روز را می‌دهد.

این غذاها سوخت‌و‌ساز بدن را افزایش می‌دهد، افزایش وزن را کنترل می‌کند و از بیماری‌‌ها بدن را حفظ می‌کند. از سوی دیگر، بدترین غذاهای صبحانه در چربی‌های اشباع شده و قندها بشدت زیاد هستند که بدن را در معرض خطر بسیاری از بیماری‌ها قرار می‌دهند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

به گزارش گروه سلامت مشرق، متخصصان بهداشتی، بی دلیل صبحانه را مهمترین وعده غذایی روز نمینامند. با این حال، این بدان معنا نیست که روز خود را باید با غذاهای غنی ...به گزارش پارس نیوز ، متخصصان بهداشتی، بی دلیل صبحانه را مهم ترین وعده غذایی روز نمی نامند. با این حال، این بدان معنا نیست که روز خود را باید با غذاهای غنی شده از ...متخصصان بهداشتی، بی دلیل صبحانه را مهم ترین وعده غذایی روز نمی نامند. با این حال، این بدان معنا نیست که روز خود را باید با غذاهای غنی شده از قند، چربی و ...21 مه 2016 ... به گزارش گروه فضای مجازی خبرگزاری میزان ، پژوهشگران می گویند کسانی که صبحانه را از رژیم غذایی خود حذف می کنند زندگی و تغذیه سالمی نخواهند ...20 مه 2016 ... غذایی صبح زود جمعه سی و یکم اردیبهشت ماه 1395 خبر شش چیزی که نباید در صبحانه بخوریم.4 سپتامبر 2013 ... با این حال، این بدان معنا نیست که روز خود را باید با غذاهای غنی شده از قند، چربی و کربوهیدرات آغاز کنید. ... دوناتها، اولین چیزی است که شما در صبح علاقه زیادی به خوردن آن ها دارید. .... بدهاش رو گفتيد خوب هاش رو بفرماييد چي بخوريم.به گزارش گروه جوان و جامعه خبرگزاری برنا ، موتور بدن شما برای آن که خوب و منظم کار کند، نیاز به سوخت مناسب دارد. این سوخت، در مهمترین وعده غذایی یعنی صبحانه.به گزارش گروه جوان و جامعه خبرگزاری برنا ، موتور بدن شما برای آن که خوب و منظم کار کند، نیاز به سوخت مناسب دارد. این سوخت، در مهمترین وعده غذایی یعنی صبحانه.20 مه 2016 ... متخصصان بهداشتی، بی دلیل صبحانه را مهم ترین وعده غذایی روز نمی نامند. با این حال، این بدان معنا نیست که روز خود را باید با غذاهای غنی شده از قند، ...26 آگوست 2014 ... هشت چیزی که نباید در صبحانه بخوریم. پژوهشگران درباره اهمیت خوردن صبحانه می گویند صبحانه یكی از مهم ترین وعده های غذایی روزانه است، چون سطح ...

عبارات مرتبط

پیاز بخوریم یا نخوریم؟

[ad_1]

پیاز مانند سیر دارای مواد خاصی برای درمان بیماری و مشکلات جسمی انسان است که البته همیشه نیاز به خوردن آن نیست.

به گزارش مشرق، کارشناسان درتازه ترین گزارش های خود درباره پیاز به راههای تازه ای برای بهره گیری از این نعمت خدادادی اشاره کرده اند.

درمان گرفتگی گوش
اگر گوشتان گرفت یک قطعه پیاز به اندازه مجرای گوش در آن قرار دهید، آب پیاز باعث باز شدن گوش خواهد شد.

درمان سوختگی
هر گاه دچار سوختگی شدید قطعه ای پیاز بر روی آن قرار دهید به این شکل از درد سوختگی آن راحت می شوید.

ضد نیش زنبور
نیش زنبور برای انسان بسیار خطرناک بوده و حتی اگر شخص بسیار حساسیت داشته باشد، امکان دارد باعث مرگ وی شود. اگر زنبور شما را نیش زد، نگران نشوید، اول نیش را درآورید آنگاه قطعه ای پیاز روی آن قرار دهید تا از درد خلاصی یابید.

درمان کننده تب
اگر تب کردید ، جوراب به پا کنید و مقداری پیاز در جوراب خود بگذارید در مدتی کوتاه باعث کاهش دمای بدن شما می شود.

دافع سم بدن
اما بالاخره پیاز بخورید زیاد هم بخورید چرا که خوردن زیاد پیاز باعث دفع سموم بدن می شود و مصرف پیاز در هر وعده غذایی به ویژه همراه با سالاد فواید گسترده ای برای انسان دارد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

28 مه 2016 ... پیاز بخوریم یا نخوریم؟ پیاز مانند سیر دارای مواد خاصی برای درمان بیماری و مشکلات جسمی انسان است که البته همیشه نیاز به خوردن آن نیست.28 مه 2016 ... شفا آنلاین>تغذیه>پیاز مانند سیر دارای مواد خاصی برای درمان بیماری و مشکلات جسمی انسان است که البته همیشه نیاز به خوردن آن نیست.28 مه 2016 ... پیاز بخوریم یا نخوریم؟ خبرگزاری میزان- پیاز مانند سیر دارای مواد خاصی برای درمان بیماری و مشکلات جسمی انسان است که البته همیشه نیاز به خوردن ...27 مه 2016 ... پیاز بخوریم یا نخوریم. پیاز مانند سیر دارای مواد خاصی برای درمان بیماری و مشکلات جسمی انسان است که البته همیشه نیاز به خوردن آن نیست.28 مه 2016 ... پیاز بخوریم یا نخوریم؟ درمان گرفتگی گوش. اگر گوشتان گرفت یک قطعه پیاز به اندازه مجرای گوش در آن قرار دهید، آب پیاز باعث باز شدن گوش خواهد ...پیاز مانند سیر دارای مواد خاصی برای درمان بیماری و مشکلات جسمی انسان است که البته همیشه نیاز به خوردن آن نیست.27 مه 2016 ... اصلا پیاز بخوریم یا نخوریم. پیاز مانند سیر دارای مواد خاصی برای درمان بیماری و مشکلات جسمی انسان است که البته همیشه نیاز به خوردن آن نیست.30 مه 2016 ... پیاز بخوریم یا نخوریم - پیاز مانند سیر دارای مواد خاصی برای درمان بیماری -پیاز-بخوریم-نخوریم.13 مارس 2014 ... دكتر مس چي در رابطه با وضعيت سرب در محصولات كشاورزي بخصوص گیاهان ریشهای مانند پیاز و گوجه و... توضيح ميدهد: سرب در بافت سبزيجات نفوذ ...27 مه 2016 ... درمان بیماری شب جمعه هفتم خرداد ماه 1395 خبر پیاز بخوریم یا نخوریم.

کلماتی برای این موضوع
بیماری نقرس چه بخوریم چه نخوریم؟این بیماری باعث ایجاد درد مفاصل می‌شود و معمولاً خود را از انگشت بزرگ پا نشان می‌دهدخواص پیاز در استحکام استخوان و پیشگیری از سرطان، پیاز خواص سبزیجاتنگاهی به خواص پیاز از استحکام استخوانخواص پیاز خواص دارویی پیاز فواید ویتامین چه بخوریم چه نخوریم؟ویتامین منابع گیاهی مواد غذایی گیاهی حاوی میزان زیادی پیش ساز ویتامین می‌باشندتغذیه پسردار شدن برای پسردار شدن چی بخوریم و چی نخوریم؟تغذیهپسردارشدنتغذیه پسردار شدن و برای پسردار شدن چه بخوریم و چی نخوریم و رژیم غذایی پسردار شدن و بچه گیاه درمانیزیرهزعفرانزرشکالوگوجهسیرپیاز…گیاه درمانیزیرهزعفرانزرشکالوگوجهسیرپیازسبزیکلمکدوغلاتلوبیاشلغمعناب تالارهای گفتگوی رژیم درمانی نوینتالارهای گفتگوی رژیم درمانی نوین موضوع مورد نظر وجود ندارددوستان با سینه مرغ چه غذایی برا شام بپزم؟ صفحه چرخش کن دوبار پیاز براش رنده کن ابش و بگیر باهاش قاطی کن زعفرون اب کره بهش بزن با کره خواص سبزیجات، خواص میوه جات ،خواص …خواص چای سبزآلووراخواص زنجبیلآلوئه وراخواص زیتونخواص هندوانهخواص عرق کاسنیخواص بچه ها من شام چی بپزم صفحه ویژگی کرایوتراپی یا فریز کردن رَحِم چند دلیل مهم برای انجام تست غربالگری سرطان سینهکلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان …کلینیک تخصصی تندیس زیبایی ایرانیان شعبه تهرانپارس فلکه اول تهرانپارس، خیابان رشید

چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم

[ad_1]

زیادی غذا در قسمت‌هایی از بدن که به عنوان بافت چربی شناخته می‌شود؛ ذخیره می‌شود. بافت چربی به صورت استاندارد در نقاط مختلفی ایجاد می‌شود. در جلوی شکم، اطراف باسن و اطراف ران. اینها نقاط معمول برای ذخیره کالری اضافی است. وقتی مقدار چربی از این هم زیادتر می‌شود، چربی به نقاط دیگری مهاجرت یا به عبارت بهتر حمله می‌کند. داخل بافت عضلانی، درون سلول‌های کبدی و بین روده‌ها ومعده و قلب و خلاصه هر جایی که بتواند. در سال‌های نوجوانی و جوانی، بدن به دلیل نیروی جوانی از اثرات سوء این حملات فرار می‌کند.

با شروع دهه چهارم زندگی یعنی از 30 سالگی به بعد، نیروی جوانی تحلیل می‌رود و چربی‌های تجمع یافته شروع به آسیب می‌کنند. تنها راه مبارزه با این روند، بازگشت به تعادل متابولیک است.

تعادل متابولیک یعنی به اندازه فعالیت و نیازمان غذا بخوریم. یک وعده غذا شامل یک بشقاب معمولی پلو بعلاوه یک کاسه کوچک خورش و یک پیاله ماست تقریبا 80 درصد نیاز روزانه یک فرد 35 ساله را برای 24 ساعت زندگی ساکن فراهم می‌کند. اگر این فرد دو عدد میوه کوچک در روز بخورد، بقیه نیازش برطرف می‌شود. اکنون در نظر بگیریم که این فرد یک صبحانه معمولی شامل نان و پنیر خورده است. اگر این فرد 60 تا 90 دقیقه راه رفته باشد، انرژی حاصل از صبحانه را مصرف کرده است. فرض کنیم این فرد برای وعده شام فقط یک کاسه سوپ می‌خورد. واضح است جایی برای مصرف انرژی حاصل از این شام ساده نیست و این فرد هر روز حدود 30 گرم و هر ماه حدود یک کیلوگرم چاق می‌شود.

یک بار مرور کنیم: با یک صبحانه ساده، یک ناهار معمولی، دو عدد میوه و یک شام خیلی سبک به همراه یک ساعت و نیم پیاده‌روی نه‌تنها لاغر نشده‌ایم، بلکه هر روز چاق‌تر می‌شویم.

راه‌حل فقط یک چیز است: ورزش. ورزشی که شما را خسته کند، به نفس نفس بیندازد و باعث تپش قلب شود. اگر روزانه 40 دقیقه بدویم یا در باشگاه فعالیت شدید کنیم یا شنا یا کوهپیمایی کنیم، می‌توانیم این بالانس منفی را معکوس کنیم. البته یادمان باشد، حتی با این مقدار ورزش روزانه نمی‌توانیم شام کامل بخوریم و باید به همان کاسه سوپ اکتفا کنیم.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
بهترین دستور برای لاغر شدن ایران جدیدسلام این قسمت که با خوردن غذا لاغر شوید جمله ها را خوب متوجه نمیشوم کدام حرف شماست آیا غذا خوردن بعد از ورزش باعث چاقی می شود …آیا غذا خوردن بعد از ورزش باعث چاقی می شود چرا که معمولا عملیات جذب صورت نمی‏گیرد و فان وسرگرمیفان وسرگرمی فان وسرگرمی سرگرمی،طنز وسرگرمی،ترانه هندی،ترکی وهندی،سلفی بازیگران رژیم غذایی برای لاغر شدن رژیم لاغری شماره یک …رژیم لاغری در این رژیم شما هر هفته بین تا کیلوگرم بسته به وزن و سن و جنسیت تان وزن چه نانی بخوریم ، کدام نان بهتر استما بسیجی وار موانع را کنار می زنیم، اما سهم مسئولان چیست؟رژیم غذایی مناسب مرکز اطلاعات فنی ایرانمرکز اطلاعات فنی ایران با بیش از سال سابقه در زمینه ارائه اطلاعات فنی شامل اخبار درمان لاغری راه های افزایش وزن آرشیو سلام من سالمه قدم و وزنم من خیلی لاغرم چیکار کنم که کمی وضعم خوب بشه؟ نزدیک به توصیه های هفته آخر بارداریمشکلات دوران یائسگی را با انجام این ورزشها دور بزنید خستگی زودرس و گرگرفتگی از جمله راه های مقابله با چاقی شکمی سیمرغجلوگیری از چاقی شکمی حسین دلشاد، معاون پژوهشکده غدد درون ریز و متابولیسم در مورد چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم بخش عمومی چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل ستاره ها چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم من خیلی کم‌غذا هستم، ولی مرتب ۳۰ تا ۵۰ درصد زلزله ۴۵ ریشتری مرز ایران و ترکیه را چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم سلامت خبروان چقدر غذا بخوریم تا چاقی را غذا می‌خوریم و ساعاتی را منفی را معکوس کنیم چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ سبزی جلو مسمومیت های غذایی را بگیریم سبزی جلو مسمومیت های غذایی را بگیریم سبزی جلو مسمومیت های غذایی را بگیریم فروش داروهای لاغری،ترک اعتیاد،جنسی در فروش داروهای لاغری،ترک اعتیاد،جنسی در فروش داروهای لاغری،ترک اعتیاد،جنسی در چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم شمیم عشق چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ من خیلی کم‌غذا هستم در محل کار چه کارهایی انجام دهیم تا مسیرهای غلط را اصلاح کنیم چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ من خیلی کم‌غذا هستم چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم سلامت نیوزدکتر رضا چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل تا چاقی را کنترل کنیم چقدر غذا بخوریم تا چاقی را چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ من خیلی کم‌غذا هستم چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل تا چاقی را کنترل کنیم چقدر غذا بخوریم تا چاقی را بلاغ مازندران چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ من خیلی کم‌غذا هستم، ولی مرتب چاق چقدر غذا بخوریم تا چاقی را تنظیم ساعت بدنتان را چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ چقدرغذا چقدر غذا بخوریم تا چاقی را منفی را معکوس کنیم چقدر غذا بخوریم تا چاقی چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم پایگاه خبری دزنیوز من خیلی کم غذا هستم، ولی مرتب چاق می شوم؛ این جمله ای است که مرتب می شنویم

چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟

[ad_1]

به گزارش جام جم آنلاین ، تعادل کالری یا تعادل متابولیسم چیست؟ در شبانه‌روز، ما مقداری غذا می‌خوریم و ساعاتی را فعالیت می‌کنیم؛ غذایی که می‌خوریم، صرف سوخت و ساز اولیه و انرژی فعالیت‌هایمان می‌شود. وقتی مقدار غذا و مصرف انرژی مساوی باشد، ما در تعادل هستیم. این تعادل در سال‌های اخیر بشدت به هم خورده است. غذا خیلی زیادتر از نیاز استفاده می‌شود و فعالیت بدنی بشدت کم شده است.

زیادی غذا در قسمت‌هایی از بدن که به عنوان بافت چربی شناخته می‌شود؛ ذخیره می‌شود. بافت چربی به صورت استاندارد در نقاط مختلفی ایجاد می‌شود. در جلوی شکم، اطراف باسن و اطراف ران. اینها نقاط معمول برای ذخیره کالری اضافی است. وقتی مقدار چربی از این هم زیادتر می‌شود، چربی به نقاط دیگری مهاجرت یا به عبارت بهتر حمله می‌کند. داخل بافت عضلانی، درون سلول‌های کبدی و بین روده‌ها ومعده و قلب و خلاصه هر جایی که بتواند. در سال‌های نوجوانی و جوانی، بدن به دلیل نیروی جوانی از اثرات سوء این حملات فرار می‌کند.

با شروع دهه چهارم زندگی یعنی از 30 سالگی به بعد، نیروی جوانی تحلیل می‌رود و چربی‌های تجمع یافته شروع به آسیب می‌کنند. تنها راه مبارزه با این روند، بازگشت به تعادل متابولیک است.

تعادل متابولیک یعنی به اندازه فعالیت و نیازمان غذا بخوریم. یک وعده غذا شامل یک بشقاب معمولی پلو بعلاوه یک کاسه کوچک خورش و یک پیاله ماست تقریبا 80 درصد نیاز روزانه یک فرد 35 ساله را برای 24 ساعت زندگی ساکن فراهم می‌کند. اگر این فرد دو عدد میوه کوچک در روز بخورد، بقیه نیازش برطرف می‌شود. اکنون در نظر بگیریم که این فرد یک صبحانه معمولی شامل نان و پنیر خورده است. اگر این فرد 60 تا 90 دقیقه راه رفته باشد، انرژی حاصل از صبحانه را مصرف کرده است. فرض کنیم این فرد برای وعده شام فقط یک کاسه سوپ می‌خورد. واضح است جایی برای مصرف انرژی حاصل از این شام ساده نیست و این فرد هر روز حدود 30 گرم و هر ماه حدود یک کیلوگرم چاق می‌شود.

یک بار مرور کنیم: با یک صبحانه ساده، یک ناهار معمولی، دو عدد میوه و یک شام خیلی سبک به همراه یک ساعت و نیم پیاده‌روی نه‌تنها لاغر نشده‌ایم، بلکه هر روز چاق‌تر می‌شویم.

راه‌حل فقط یک چیز است: ورزش. ورزشی که شما را خسته کند، به نفس نفس بیندازد و باعث تپش قلب شود. اگر روزانه 40 دقیقه بدویم یا در باشگاه فعالیت شدید کنیم یا شنا یا کوهپیمایی کنیم، می‌توانیم این بالانس منفی را معکوس کنیم. البته یادمان باشد، حتی با این مقدار ورزش روزانه نمی‌توانیم شام کامل بخوریم و باید به همان کاسه سوپ اکتفا کنیم.

دکتر رضا کریمی

‌ فوق‌تخصص بیماری‌های غدد و متابولیسم

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
بهترین دستور برای لاغر شدن ایران جدیدسلام این قسمت که با خوردن غذا لاغر شوید جمله ها را خوب متوجه نمیشوم کدام حرف شماست آیا غذا خوردن بعد از ورزش باعث چاقی می شود …آیا غذا خوردن بعد از ورزش باعث چاقی می شود چرا که معمولا عملیات جذب صورت نمی‏گیرد و فان وسرگرمیفان وسرگرمی فان وسرگرمی سرگرمی،طنز وسرگرمی،ترانه هندی،ترکی وهندی،سلفی بازیگران رژیم غذایی برای لاغر شدن رژیم لاغری شماره یک …رژیم لاغری در این رژیم شما هر هفته بین تا کیلوگرم بسته به وزن و سن و جنسیت تان وزن چه نانی بخوریم ، کدام نان بهتر استما بسیجی وار موانع را کنار می زنیم، اما سهم مسئولان چیست؟رژیم غذایی مناسب مرکز اطلاعات فنی ایرانمرکز اطلاعات فنی ایران با بیش از سال سابقه در زمینه ارائه اطلاعات فنی شامل اخبار درمان لاغری راه های افزایش وزن آرشیو سلام من سالمه قدم و وزنم من خیلی لاغرم چیکار کنم که کمی وضعم خوب بشه؟ نزدیک به توصیه های هفته آخر بارداریمشکلات دوران یائسگی را با انجام این ورزشها دور بزنید خستگی زودرس و گرگرفتگی از جمله راه های مقابله با چاقی شکمی سیمرغجلوگیری از چاقی شکمی حسین دلشاد، معاون پژوهشکده غدد درون ریز و متابولیسم در مورد چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم سلامت خبروان چقدر غذا بخوریم تا چاقی را غذا می‌خوریم و ساعاتی را منفی را معکوس کنیم چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم بخش عمومی چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ من خیلی کم غذا هستم، من خیلی کم غذا این مواد غذایی را چه وقت بخوریم چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ فروش داروهای لاغری،ترک اعتیاد،جنسی در فروش داروهای لاغری،ترک اعتیاد،جنسی در فروش داروهای لاغری،ترک اعتیاد،جنسی در سبزی جلو مسمومیت های غذایی را بگیریم سبزی جلو مسمومیت های غذایی را بگیریم سبزی جلو مسمومیت های غذایی را بگیریم چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ من خیلی کم‌غذا هستم چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ من خیلی کم‌غذا هستم چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل تا چاقی را کنترل کنیم چقدر غذا بخوریم تا چاقی را چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ چقدرغذا چقدر غذا بخوریم تا چاقی را منفی را معکوس کنیم چقدر غذا بخوریم تا چاقی شمیم عشق چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ من خیلی کم‌غذا هستم در محل کار چه کارهایی انجام دهیم تا مسیرهای غلط را اصلاح کنیم چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم سلامت نیوزدکتر رضا چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل تا چاقی را کنترل کنیم چقدر غذا بخوریم تا چاقی را ستاره ها چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم من خیلی کم‌غذا هستم، ولی مرتب ۳۰ تا ۵۰ درصد زلزله ۴۵ ریشتری مرز ایران و ترکیه را چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ من خیلی کم غذا هستم، من خیلی کم غذا استامینوفن کدیین دار بخوریم چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم