مجله مطالب خواندنی

سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....

مجله مطالب خواندنی

سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....

۸ روش برای دریافت ویتامین B12

ویتامین B12 برای عملکرد سالم مغز مورد نیاز است و متاسفانه با افزایش سن، جذب آن نیز دچار اختلال می شود.

۸ روش برای دریافت ویتامین B12

کمبود این ویتامین در بدن موجب خستگی، حالت تهوع، ضعف ماهیچه ها و مور مور شدن دست و پا می شود. افراد گیاهخوار از آنجا که گوشت مصرف نمی کنند، میزان ویتامین B بدنشان بسیار کم است. گزینه های دیگری جز گوشت که میزان ویتامین B12 شما را افزایش می دهد، شامل غلات صبحانه ی غنی شده، شیر گاو، شیر سویای غنی شده و جلبک دریایی می باشد.

بسیاری از گیاهخوران یا افرادی که سعی می کنند گوشت کمتری مصرف کنند، برای داشتن یک قلب و وزن سالم به دنبال جایگزین هایی برای محصولات حیوانی هستند. گیاهخواران، در مقایسه با افرادی که گوشت می خورند، سطح کلسترول و فشار خون کمتری دارند که موجب کاهش بیماری های قلبی و سرطان در آنها می شود.

از آنجا که ویتامین B12 تنها در گوشت و محصولات حیوانی دیگر و تنها در غذاهای گیاهی غنی شده یافت می شود، باید روزانه از مکمل ها استفاده کنید.

غلات صبحانه ی غنی شده

روز خود را با یک غلات صبحانه ی کم شکر آغاز کنید. برچسب روی آن را مطالعه کنید، اگر حاوی ۱۰۰ درصد از میزان پیشنهادی ویتامین B12 بود، باید در هر وعده تنها ۴٫ ۲۲ میکروگرم از آن را مصرف کنید.

شیر گاو

لاکتوز در سیستم گوارشی برخی از افراد مشکلات زیادی به بار می آورد، اما افرادی که می توانند لاکتوز را تحمل کنند، با مصرف آن مواد مغذی بسیاری همچون پروتئین، کلسیم، فسفر، پتاسیم و B12 دریافت می کنند. هر فنجان شیر حاوی ۱٫۲ میکروگرم B12 است و نوشیدن دو فنجان شیر به صورت روزانه، نیاز روزانه ی شما به  آن را تامین می کند. شیر را با غلات غنی شده مصرف کنید تا میزان ویتامین B12 آن افزایش یابد.

تخم مرغ

یک تخم مرغ بزرگ سرشار از پروتئین است و ۰٫۶ میکروگرم از آن نیاز شما به ویتامین B12 را تامین می کند. این ویتامین تنها در زرده ی تخم مرغ یافت می شود، نه سفیده ی آن. تخم مرغ آب پز را همراه با سبزیجات، نان تست غلات کامل و یا سالاد مصرف کنید.

ماست چکیده

درست مثل شیر، ماست یونانی نیز سرشار از پروتئین و ویتامینB12 (در هر فنجان ۱٫۳ میکروگرم) است. برای پیشگیری از دریافت قند اضافی، ماست ساده ی شیرین نشده تهیه کنید. برای افزایش شیرینی طبیعی می توانید بر روی آن توت فرنگی یا لبو بریزید.

مخمر خوراکی

پنیر پارمزان یک نمونه ی فوق العاده از مخمر خوراکی است که برای گیاهخواران نیز بسیار مفید است. این ماده سرشار از پروتئین، آهن و غنی شده با ویتامین B12 است. کمتر از یک قاشق غذا خوری از آن حاوی ۴٫ ۲۲ میکروگرم از این ویتامین است. مخمرهای خوراکی را بر روی سبزیجات، پاستا ،سوپ و سالاد خود ریخته مصرف کنید.

شیر سویای غنی شده

شیر موجود در شیر سویا به تنهایی حاوی ویتامین B12 نیست، اما می توان آن را با این ماده غنی کرد. در هنگام انتخاب شیر سویا از انواع بدون قند و غنی شده ی آن استفاده کنید. هر فنجان شیر سویای غنی شده حاوی ۲٫۴ میکروگرم ویتامین B12 است.

قارچ شیتاکه

برخی از قارچ ها همچون قارچ شیتاکه، حاوی میزان زیادی ویتامین B12 می باشد. برای دریافت میزان B12 مورد نیاز خود باید شیتاکه ی زیادی مصرف کنید. برای افزایش میزان ویتامین B12 شیتاکه  می توانید آن را با منابع حاوی ویتامین B12 دیگر مصرف کنید.

جلبک دریایی

جلبک دریایی بنفش سرشار از ویتامین B12 و یک گزینه ی مناسب برای گیاهخواران است. برای دریافت دوز روزانه ی این ویتامین، ۴ گرم جلبک بنفش مصرف کنید.


ادامه مطلب ...

ارتباط شیرین کننده ها و میزان دریافت کالری در روز

یک مطالعه جدید در مجله بین المللی اچپرینگر اثر چهار نوشیدنی مختلف را مورد آزمایش قرار داد: که شامل ساکارز، شیرین کننده مصنوعی غیر مغذی آسپارتام و دو شیرین کننده طبیعی بدون کالری ساخته شده از گیاه استویا و میوه مانک بود.

ارتباط شیرین کننده ها و میزان دریافت کالری در روز

در این مطالعه کوتاه مدت، ۳۰ مرد سالم به صورت تصادفی یکی از چهار نوشیدنی های شیرین را در هر یک از روزهای مختلف تحقیقات مصرف می کردند. از شرکت کنندگان خواسته شد تا هر روز در ابتدای صبح صبحانه استانداردی استفاده کنند ودر اواسط صبح نوشیدنی ها را بخورند و یک ساعت بعد تا وقتی که کاملا سیر شوند ناهار را مصرف کنند.

سپس بلافاصله غلظت قند خون و انسولین مورد سنجش قرار گرفت، همچنین شرکت کنندگان باید آنچه که در طول روز می خوردند را یادداشت می کردند.

در پایان مطالعه محققان به این نتیجه رسیدن که هیچ تفاوتی در مصرف کل انرژی روزانه در تمام چهار گروه مصرف کننده نوشیدنی وجود ندارد، و این به این معنی است که شرکت کنندگان به طور کلی مقدار مشابهی کالری در طول یک روز مصرف کرده اند.

گروهی که نوشیدنی ساکارز استفاده کرده بودند غذای کمتری بعد از آن مصرف کرده بودند و گروه هایی که ۳ نوشیدنی شیرین دیگر را مصرف کرده بودند غذای بیشتری در طول روز مصرف کردند. همچنین در میزان قند و انسولین اندازه گیری شده پس از مصرف ۴ گروه نوشیدنی تفاوتی مشاهده نشد.


ادامه مطلب ...

دریافت بالای فیبر با این مواد غذایی

لپه با توجه به محتوای  بالای  فیبر برای سلامتی  بسیار مفید است. به غیر از فیبر، لپه حاوی پروتئین و ویتامین های مختلف و مواد معدنی مانند فسفر، پتاسیم، کلسیم، مولیبدن و منگنز است.

دریافت بالای فیبر با این مواد غذایی

به علاوه، این مواد غذایی غنی از فیبر   و چربی کم دارد.فیبر موجود در لپه برای اختلالات گوارشی مفید است. همچنین،  سطح کلسترول خون،  را کاهش  داده خطر ابتلا به سرطان راکاهش داده ، سطح قند خون را تنظیم کرده، سلامت قلب را بهبود میدهد، در کنترل وزن هم بسیار موثر است.

فقط ۱ فنجان لپه (آب پز) ۱۶.۳ گرم فیبر محلول دارد.می توانید از لپه  که سرشار از پروتئین است برای   سوپ، خورش استفاده کنید.

عدس سرشار از فیبر غذایی هستند، هر دو نوع محلول و نامحلول دارد مقدار قابل توجهی  پروتئین  دارد و یک جایگزین سالم برای منابع حیوانی پروتئین است. آنها همچنین حاوی فولات، منیزیم، آهن و روی است. به علاوه، آنها  آنتی اکسیدان  و  ویتامین های  A و CC دارد.

با خوردن عدس،  می توانید حرکات روده ای منظم  داشته باشید،  از یبوست جلوگیری کرده و خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش دهید. آنها همچنین می توانند  سطح قند خون  ، سطح کلسترول، اشتها و خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهند.

فقط ۱ فنجان عدس (آب پز) ۱۵.۶ گرم فیبر دارد.

عدس به زمان کمتری برای طبخ احتیاج دارد  و متنوع تر از سایر حبوبات است. شما می توانید عدس را جوشانده در سوپ، خورش  بریزید.

کنگر فرنگی

جزو  سبزیجات تیره رنگی  است  که  یک فیبر غنی است. یکی از منابع اصلی فیبر موجود در کنگر فرنگی اینولین است، که یک پری بیوتیک است.

مواد مغذی دیگر در آنها ویتامین های A، C، E، B و K، پتاسیم، کلسیم، منیزیم، آهن، مس و فسفر می باشد. به علاوه، آنها  کالری کم دارد.

ترکیب این سبزیجات سبز تیره به رژیم غذایی  کاهش وزن کمک میکند. همچنین می تواند به مبارزه با بیماری های قلبی عروقی کمک کند، به سم زدایی از کبد و دستگاه گوارش، و کمک به کنترل دیابت کمک میکند.

شما می توانید  کنگر فرنگی را بخار پز کرده، جوشانده گرم و یا سرد بخورید.


ادامه مطلب ...

رابطه نامشروع در ازای دریافت شارژ موبایل!

رابطه نامشروع در ازای دریافت شارژ موبایل!

رئیس پلیس فضای تولید و تبادل اطلاعات فرماندهی انتظامی استان همدان از دستگیری مردی که با ایجاد صفحه ای در یکی از شبکه های اجتماعی خود را به جای یک زن به کاربران معرفی کرده بود خبر داد.

سرهنگ ” سید غلامرضا حسینی ” رئیس پلیس فتا همدان گفت: کارآگاهان پلیس فتا هنگام رصد فضای مجازی در یکی از شبکه های اجتماعی به صفحه ای برخورد کردند که صاحب صفحه با بارگذاری عکس یکی از بازیگران مشهور که شبیه به یکی از بازیگران ایرانی بود، اعلام کرده بود که مالک این صفحه بیرجندی است.

سرهنگ”حسینی” افزود: کارآگاهان با ردزنی سایبری و شگردهای خاص ورود به صفحه را آغاز کردند که مشخص شد صاحب صفحه علاوه بر بارگذاری تصاویر مبتذل، طوری جلوه داده بود که در قبال دریافت وجه و حتی شارژ با کاربران رابطه نامشروع برقرار می کند.

وی تصریح کرد: کارآگاهان با ایجاد تله سایبری مشخصات صاحب صفحه را در بیرجند پیدا کردند که با هماهنگی های قضائی به محل سکونت صاحب صفحه مراجعه و مرد ۲۵ ساله را دستگیر و تمام دستگاه های دیجیتالی وی کشف و به پلیس فتا منتقل شد.

سرهنگ “حسینی” خاطر نشان کرد: متهم از افراد سابقه دار بوده که جهت سیر مراحل قانونی تحویل مقام قضائی گردید .

منبع: باشگاه خبرنگاران
اخبار حوادث اخبار همدان حوادث همدان رابطه نامشروع جنسی عکس رابطه جنسی عکس رابطه نامشروع


ادامه مطلب ...

10 نفری که بیشترین حقوق دنیا را دریافت می کنند را بشناسیم + عکس

بسیاری از افراد شاغل در زمینه های مختلف نیز توانسته اند با تلاش زیاد و سختکوشی به بالاترین درجات شغلی رسیده و دارایی زیادی داشته باشند.

به گزارش ساتین : آنها توانسته اند الگویی برای دیگران در زمینه های مختلف باشند. فاکتوری که در موفقیت همه این افراد ثابت است، علاقه به شغل و تلاش بی وقفه آنها برای رسیدن به مدارج بالاتر است.

در ادامه به لیستی از افراد که بیشتر میزان حقوق را در دنیا دریافت می کنند می پردازیم.

10. سفرا کتز  (Safra Ada Catz)

مدیر شرکت اوراکل قیمت سهام اپل سهام اپل راز میلیاردرها راز ثروتمندان راز تیم کوک درآمد مارک هارد درآمد تیم کوک بیوگرافی مارک هارد بیوگرافی سفرا کتز بیوگرافی دیوید زاسلاو بیوگرافی تیم کوک ارزش سهام اپل

سفرا کتز (52 ساله)  مأمور ارشد امور مالی و معاون شرکت اوراکل است ولی تحصیلات دانشگاهی خود را در دانشگاه نیلاوانیا گذرانده و دریافتی حقوق وی در سال 2012؛ 51.690.000 دلار ( معادل 150 میلیارد تومان ) بوده است.

9. مارک هارد (Mark Vincent Hurd)

مدیر شرکت اوراکل قیمت سهام اپل سهام اپل راز میلیاردرها راز ثروتمندان راز تیم کوک درآمد مارک هارد درآمد تیم کوک بیوگرافی مارک هارد بیوگرافی سفرا کتز بیوگرافی دیوید زاسلاو بیوگرافی تیم کوک ارزش سهام اپل
مارک هارد (57 ساله) ، معاون رئیس و عضو هیئت مدیره شرکت اوراکل است. وی مدیر سابق و رئیس شرکت HP نیز بوده است.
وی لیسانس خود را در رشته مدیریت بازرگانی از دانشگاه بیلور دریافت کرد. حقوق دریافتی وی در سال 2012؛ 52.800.000 دلار بوده است.

8. دیوید زاسلاو

از ژانویه 2007 مدیر عامل ارشد و رئیس شرکت ارتباطات دیسکاوری بوده است. اولین شغل وی وکالت در دادگاه نیویورک بوده است همچنین وی نقش بزرگ در تأسیس CNBC داشته است. حقوق دریافتی وی در سال 2012 53.400.000 دلار بوده است.

مدیر شرکت اوراکل قیمت سهام اپل سهام اپل راز میلیاردرها راز ثروتمندان راز تیم کوک درآمد مارک هارد درآمد تیم کوک بیوگرافی مارک هارد بیوگرافی سفرا کتز بیوگرافی دیوید زاسلاو بیوگرافی تیم کوک ارزش سهام اپل

7. ادواردو کیو

از سپتامبر 2011 ، ادواردو کیو یکی از معاونان ارشد شرکت اپل بوده است. اپل بسیاری از ایده ها و تغییرات اساسی در بخش های فروشگاه موسیقی و اپلیکیشن اپل را مدیون وی است.
در سال 2012 حقوق دریافتی وی به 53.950.000 دلار رسید.

مدیر شرکت اوراکل قیمت سهام اپل سهام اپل راز میلیاردرها راز ثروتمندان راز تیم کوک درآمد مارک هارد درآمد تیم کوک بیوگرافی مارک هارد بیوگرافی سفرا کتز بیوگرافی دیوید زاسلاو بیوگرافی تیم کوک ارزش سهام اپل

6. رونالد جانسون

رونالد جانسون در حال حاضر مدیر عامل کمپانی j.c penny است. قبل از این سمت ،‌وی مشاور ارشد اپل در بخش فروش بوده است. وی مدرک کارشناسی خود در رشته مدیریت بازرگانی را از دانشگاه بازرگانی هاروارد کسب کرده است.
حقوق دریافتی وی در سال 2012 به 54.280.000 دلار بوده است.

مدیر شرکت اوراکل قیمت سهام اپل سهام اپل راز میلیاردرها راز ثروتمندان راز تیم کوک درآمد مارک هارد درآمد تیم کوک بیوگرافی مارک هارد بیوگرافی سفرا کتز بیوگرافی دیوید زاسلاو بیوگرافی تیم کوک ارزش سهام اپل

5. لزلی منوز

لزلی منوز مدیر ارشد رئیس شرکت CBS است. وی از سال 1999 مدیر شرکت رسانه ای zeni maxx نیز بوده است. حقوق دریافتی وی در سال 2012؛ 68.400.000 دلار بوده است.

مدیر شرکت اوراکل قیمت سهام اپل سهام اپل راز میلیاردرها راز ثروتمندان راز تیم کوک درآمد مارک هارد درآمد تیم کوک بیوگرافی مارک هارد بیوگرافی سفرا کتز بیوگرافی دیوید زاسلاو بیوگرافی تیم کوک ارزش سهام اپل

4. لری الیسون

لری الیسون مدیر ارشد و از مؤسسان شرکت اوراکل است. وی با داشتن بیشترین سهام اوراکل ششمین فرد ثروتمند دنیا شناخته می شود. درآمد وی در سال 2012 به 96.200.000 دلار رسید.

مدیر شرکت اوراکل قیمت سهام اپل سهام اپل راز میلیاردرها راز ثروتمندان راز تیم کوک درآمد مارک هارد درآمد تیم کوک بیوگرافی مارک هارد بیوگرافی سفرا کتز بیوگرافی دیوید زاسلاو بیوگرافی تیم کوک ارزش سهام اپل

3. اریک اشمیت

اریک اشمیت مهندس نرم افزار و مدیر عامل شرکت بزرگ گوگل است وی از سال 2001 به این سمت منصوب شد.
دارایی های وی 2. 8 میلیارد دلار تخمین زده شده است.

مدیر شرکت اوراکل قیمت سهام اپل سهام اپل راز میلیاردرها راز ثروتمندان راز تیم کوک درآمد مارک هارد درآمد تیم کوک بیوگرافی مارک هارد بیوگرافی سفرا کتز بیوگرافی دیوید زاسلاو بیوگرافی تیم کوک ارزش سهام اپل

2. دیوید سیمون
دیوید سیمون،‌خبرنگار ، تهیه کننده و نویسنده داستان های تلویزیونی است. وی نویسنده و تهیه کننده سریال زندگی خیابانی بوده است. در حال حاضر دیوید سیمون رئیس گروه املاک سیمون بوده و طبق گزارشات درآمد وی در سال 2012 به 137.200.000 دلار رسیده است.

مدیر شرکت اوراکل قیمت سهام اپل سهام اپل راز میلیاردرها راز ثروتمندان راز تیم کوک درآمد مارک هارد درآمد تیم کوک بیوگرافی مارک هارد بیوگرافی سفرا کتز بیوگرافی دیوید زاسلاو بیوگرافی تیم کوک ارزش سهام اپل

1. تیم کوک (Tim  Cook)

مدیر شرکت اوراکل قیمت سهام اپل سهام اپل راز میلیاردرها راز ثروتمندان راز تیم کوک درآمد مارک هارد درآمد تیم کوک بیوگرافی مارک هارد بیوگرافی سفرا کتز بیوگرافی دیوید زاسلاو بیوگرافی تیم کوک ارزش سهام اپل

تیم کوک در حال حاضر مدیر عامل و جانشین رئیس سابق اپل؛ استیو جابز است وی در سال 1998 به اپل پیوست و اولین عنوان شغلی وی معاون فروش بین الملل شرکت بود.
درآمد او در سال 2012 378.000.000 دلار بوده است.

تیموتی دی “تیم” کوک  (تولد: اول نوامبر ۱۹۶۰، در آلاباما در آمریکا) مدیرعامل و عضو هیئت مدیره شرکت اپل است.

کوک در مارس ۱۹۹۸ به اپل پیوست و در ۲۴ اوت ۲۰۱۱، بعد از استعفاء استیو جابز رسماً مدیر عامل جدید شرکت اپل شد. نخستین مسئولیت وی مدیریت عملیات «روزانه» به عنوان نایب رییس، در این شرکت بوده‌است.

در سال ۲۰۱۲، یک میلیون سهام اپل به او اهدا شد. تیم کوک یکی از مدیران با بالاترین دستمزد در دنیا است. کوک پیش از پیوستن به اپل، نایب رییس بخش مواد شرکت، در کامپک بود و به مدت ۱۲ سال در شرکت اینتل فعالیت می‌کرد. کوک پیش از آن در شرکت اینتلیجنت الکترونیکس به عنوان مدیر ارشد عملیاتی در بخش فروش فعالیت می‌کرد.

در آوریل ۲۰۱۲، تایم، تیم کوک را به عنوان یکی از ۱۰۰ انسان تاثیرگذار در دنیا معرفی کرد.

از تیم کوک به عنوان نابغه پشت استیو جابز یاد می‌شود.

کوک دارای مدرک ام‌بی‌ای از دانشگاه دوک و مهندسی صنایع از دانشگاه آوبرن است.

محبوبیت

طبق نظرسنجی انجام شده توسط گلس‌دور، تیم کوک با کسب امتیاز ۹۷%، محبوب‌ترین مدیر جهان در سال ۲۰۱۲ معرفی شد. کوک در این نظرسنجی بالاتر از افرادی چون لری پیج، اریک اشمیت و لری الیسون قرار گرفت.

تیم کوک به ورزش‌هایی چون کوهنوردی، دوچرخه سواری و ژیمناستیک علاقه دارد. او فعالیت‌هایش را هر روز از ساعت ۴:۳۰ شروع می‌کند.

منبع:بازار خبر


ادامه مطلب ...

دریافت پاسپورت؛ چگونه پاسپورت بگیریم ،آموزش ثبت نام و قیمت

گذرنامه یا پاسپورت نوعی شناسنامه بین‌المللی است که از طریق آن، دولت‌ها از دولت‌های دیگر درخواست می‌کنند اجازه ورود به خاک یا گذر از خاکشان را به فرد بدهند. گذرنامه از چندین سال پیش وجود دارد و اولین گذرنامه به ۴۵۰ سال پیش از میلاد مسیح مربوط می‌شود.

در ایران نیز افرادی که قصد خروج از کشور را دارند،‌ باید گذرنامه داشته باشند. براساس قانون، گذرنامه سندی است که از طرف ماموران صلاحیت‌دار دولت، برای مسافرت اتباع ایرانی به خارج و اقامت در خارج داده می‌شود.

هزینه صدور گذرنامه هزینه پاسپورت 96 قیمت و هزینه پاسپورت ثبت نام پاسپورت پاسپورت ایرانی بهترین گذرنامه اطلاعات عمومی روز

در ماده دوم از فصل اول کلیات قانون گذرنامه آمده است که تمام اتباع ایرانی برای خروج یا اقامت در خارج از کشور باید گذرنامه دریافت کنند و صدور گذرنامه نیز منوط به ارائه اسنادی است که هویت و تابعیت ایرانی تقاضاکننده را ثابت کند. البته باید بدین نکته نیز توجه داشت که براساس قانون، خروج افراد ایرانی از کشور بدون گذرنامه غیرقانونی به حساب می‌آید. بازرسی از گذرنامه افراد در مرز‌ها به عهده شهربانی و در بخش‌هایی که شهربانی وجود ندارد، به عهده ژاندارمری است.

لازم به ذکر است که سه نوع گذرنامه در ایران وجود دارد. گذرنامه سیاسی، گذرنامه خدمت و گذرنامه عادی از این جمله هستند که افراد عادی جامعه اغلب باید گذرنامه عادی تهیه کنند. در ایران صدور گذرنامه عادی توسط شهربانی کل کشور انجام می‌شود و در کشور‌های خارجی نیز این وظیفه به عهده مامورین کنسولی کشور است.

افرادی که نمی‌توانند گذرنامه بگیرند

افرادی که قصد خروج از کشور و دریافت گذرنامه را دارند باید توجه کنند که همه افراد جامعه نمی‌توانند گذرنامه دریافت کنند. افرادی که براساس اعلام کتبی مقامات قضایی حق خروج از کشور را ندارند، نمی‌توانند گذرنامه دریافت کنند. افرادی هم که در خارج از ایران دارای سوءپیشینه باشند، حق دریافت گذرنامه را ندارد. البته اگر به تشخیص مقامات قضایی سفر فردی به خارج از کشور مخالف مصالح جمهوری اسلامی باشد، در این صورت وی نمی‌تواند گذرنامه دریافت کند. البته افرادی هم که به طور قطعی دارای بدهی مالیاتی و اجرای دادگستری و ثبت اسناد باشند، ممکن است بنابر ضوابط و مقررات نتوانند گذرنامه بگیرند.

چه کسانی که می‌توانند گذرنامه بگیرند؟

افرادی که سنی کمتر از ۱۸ سال دارند یا اینکه تحت ولایت یا قیومت هستند، با اجازه ولی می‌توانند گذرنامه دریافت کنند. مشمولین وظیفه (سربازی) نیز تنها با دریافت مجوز کتبی از اداره وظیفه عمومی می‌توانند پاسپورت بگیرند. زنان شوهردار نیز برای دریافت گذرنامه باید موافقت کتبی شوهر یا در موارد اضطراری، اجازه دادستان شهرستانی که در آن درخواست گذرنامه داده‌اند، ارائه دهند.

البته باید بدین نکته نیز توجه داشت افرادی که توانسته‌اند با صدور اجازه توسط سازمان یا فردی گذرنامه بگیرند، اگر فرد یا سازمان از اجازه‌اش عدول (خودداری) کند، در این صورت فرد نمی‌تواند از کشور خارج شود و تا زمان از بین رفتن مانع، گذرنامه وی ضبط می‌شود.

همراهان

گذرنامه‌ها اغلب برای هر فردی به صورت مجزا صادر می‌شوند اما افرادی که کمتر از ۱۸ سال سن دارند، به عنوان همراه در گذرنامه یکی از اقوام (اقوامی که در قانون اجازه این کار را داشته باشند) ثبت می‌شوند. اعضای خانواده‌ای هم که بخواهند گذرنامه‌شان را با یکدیگر بگیرند، می‌توانند چنین کاری را انجام دهند و در این صورت نام زن و اولاد کمتر از ۱۸ سال به عنوان همراه ثبت می‌شود.

توجه: اعضای خانواده‌هایی که برای همگی تنها یک گذرنامه دریافت کرده‌اند، نمی‌توانند مستقلا از گذرنامه استفاده کنند و در صورت نیاز باید گذرنامه‌ای مجزا برای هر فرد صادر شود.

نام نوزادانی هم که از زنان ایران مقیم خارج در زمان توقف مادر در ایران متولد شوند، در گذرنامه مادر ثبت می‌شود و البته در این مورد نیازی هم به اجازه پدر وجود ندارد. همچنین زمانی که خارج از ایران، شوهر ایرانی در محل تولد نوزاد حاضر نباشد، باز هم نام نوزاد به عنوان همراه در گذرنامه مادر ثبت می‌شود.

اعتبار گذرنامه

گذرنامه نیز همانند بسیاری از مدارک شناسایی دارای مدت اعتبار است. در ایران براساس قانون، گذرنامه‌های جدید از تاریخ صدور ۵ سال اعتبار دارند که فقط برای پنج سال دیگر می‌توان آن‌ها را تمدید کرد. افرادی که گذرنامه دارند، می‌توانند از آن برای سفر به کلیه کشور‌ها استفاده کنند. اما ممکن است در مواردی دولت سفر به کشوری خاص را ممنوع یا محدود کند که در این صورت باید براساس قانون عمل شود و ممکن است امکان سفر به آن کشور وجود نداشته باشد.

باید توجه داشت که برای خلاف‌های مربوط به گذرنامه نیز مجازات‌هایی در نظر گرفته شده است که اکنون در این مقاله به آن‌ها نمی‌پردازیم.

شیوه دریافت گذرنامه و هزینه آن در سال ۹۵

افرادی که قصد دریافت گذرنامه را دارند باید همانند سایر امور، مراحل اداری را پشت سر بگذارند. البته دریافت گذرنامه چندان کار دشواری نیست و می‌توانید با مراجعه به دفاتر پلیس+۱۰ یا همان خدمات الکترونیک انتظامی این کار را انجام دهید.

 

در ابتدا باید با پرداخت مبلغ هزار تومان (۱۰۰۰۰ ریال) فرم و شناسه گذرنامه را از پلیس+۱۰ دریافت کنید. بعد از انجام این کار باید دو فیش بانکی را به مبلغ‌های ۳۷،۵۰۰ ریال و ۷۵۰،۰۰۰ ریال به حساب شهرداری و نیروی انتظامی واریز کنید. البته امکان واریز این پول از طریق کارت‌خوان‌های موجود در دفاتر خدمات الکترونیک نظامی نیز وجود دارد. اما نمی‌توانید این مبلغ را از عابربانک یا اینترنت پرداخت کنید.

  • شماره حساب شهرداری تهران نزد بانک ملی: ۳۱۱۱۰۰۰۰۴۸۰۰۶ (در سایر استان‌ها باید مبلغ ۳۷۵۰۰ ریال به حساب شهرداری آن استان واریر شود).
  • شماره حساب نیروی انتظامی نزد بانک ملی: ۲۱۷۱۱۵۱۳۰۱۰۰۷

البته هزینه درخواست صدور گذرنامه در دفاتر الکترونیک انتظامی مبلغ ۲۹۳،۰۰۰ ریال است که در شعب پلیس+۱۰ پرداخت می‌شود و البته هزینه پستی نیز روی آن حساب شده است.

کلیه متقاضیان برای دریافت گذرنامه باید مدارک زیر را به همراه داشته باشند و البته باید توجه داشت که حضور فرد متقاضی گذرنامه (در همه رده‌های سنی) در دفتر پلیس+ ۱۰ ضروری است:

  • اصل و کپی شناسنامه و کارت ملی با تائیدیه ثبت احوال برای کلیه متقاضیان
  • ارائه اصل آخرین گذرنامه (در صورت معتبر بودن)
  • یک قطعه عکس  ۴*۶ رنگی و جدید با زمینه سفید با در نظر داشتن شرایط زیر:
    ۱) ۶ ماه از زمانی که تصویر ثبت شده، نگذشته باشد
    ۲) آقایان باید بدون کلاه و عینک عکس بگیرند و در تصویر نباید آرایش مو و محاسن داشته باشند یا از زیورآلات استفاده کنند. همچنین رنگ لباس با زمینه نباید یکسان باشد (نباید لباس سفید رنگ باشد).
    ۳) بانوان باید با حجاب کامل و بدون آرایش عکس بگیرند و باید گردی صورتشان معلوم باشد
    ۴) دخترانی که بیش از ۶ سال سن دارند، باید عکسشان با حجاب کامل باشد
  • اجازه محضری برای افراد زیر ۱۸ سال از سوی پدر یا قیم قانونی
  • افرادی که سن بالای ۱۵ سال دارند باید شناسنامه عکس‌دار ارائه دهند
  • افرادی که سن کمتر از ۱۵ سال دارند باید گواهی اشتغال به تحصیل، دفترچه بیمه یا گذرنامه عکس‌دار ارائه دهند
  • افراد زیر ۶ سال باید به همراه ۱ قطعه عکس در دفتر پلیس+۱۰ حاضر شوند
  • بازنشستگان نظامی که ۵ سال از زمان بازنشسته شدن‌شان نگذشته، باید از حفاظت یگان مربوطه نامه‌ای را ارائه دهند
  • نظامیان شاغلی که قصد دریافت گذرنامه دارند باید نامه حفاظت یگانشان را ابتدا در دبیرخانه اداره گذرنامه ثبت کنند و سپس به دفاتر خدمات الکترونیک نظامی ارائه دهند

مدارک لازم برای آقایان

  • ارائه اصل و کپی کارت هوشمند پایان خدمت یا معافیت یا موافقت‌نامه سازمان وظیفه عمومی برای مشمولین

توجه: همان‌طور که گفته شد آقایان باید کارت پایان خدمات یا معافیت‌شان به صورت هوشمند باشد و افرادی هم که درخواست کارت هوشمند کرده باشند بعد از گذشت ۲۴ ساعت از زمان ثبت درخواست، می‌توانند با در دست داشتن برگ ثبت درخواست، به مراحل مربوط به گذرنامه اقدام کنند.

  • نیازی به ارائه کارت پایان خدمت برای آقایانی که سنشان بیشتر از ۵۰ سال است، وجود ندارد.
  • مردان دانشجو و دانش‌آموز باید نامه‌ای را از محل تحصیل‌شان دریافت و به سازمان وظیفه عمومی تحویل دهند.

مدارک لازم برای بانوان

همسر بانوی متاهل باید اجازه محضری بدهد. البته در خصوص زنانی که مقیم خارج هستند، نیازی به اجازه محضری همسر وجود ندارد. زنانی هم که همسرشان فوت شده باید اصل گواهی فوت یا اصل شناسنامه باطل شده را ارائه کنند و برای زنان مطلقه نیز ارائه اصل طلاق‌نامه اجباری است.

توجه داشته باشید افرادی که در خارج از کشور متولد شده‌اند، باید مدرک نحوه ورودشان را نیز برای دریافت گذرنامه ارائه کنند. افرادی هم که می‌خواهند گذرنامه‌شان را که بیش از یک سال اعتبار دارد، ابطال کنند، دریافت نامه از اداره گذرنامه برایشان الزامی است.

باید توجه داشت که به طور معمول، زمان گرفتن یا تمدید گذرنامه حدود ۱ الی ۲ هفته است. اما اگر نیاز سریع‌تری به گذرنامه دارید، می‌توانید از طریق دفاتر پلیس+۱۰ ثبت درخواست را انجام دهید و با در دست داشتن مدارک، به اداره کل گذرنامه استان مراجعه کنید.

هزینه صدور گذرنامه هزینه پاسپورت 96 قیمت و هزینه پاسپورت ثبت نام پاسپورت پاسپورت ایرانی بهترین گذرنامه اطلاعات عمومی روز

تمدید پاسپورت (گذرنامه)

گذرنامه‌های عادی در ایران ۵ سال اعتبار دارند که می‌توان آن‌ها را برای یک بار دیگر به مدت ۵ سال تمدید کرد. باید توجه داشت که برای تمدید گذرنامه نیز باید مدارک فوق را همراه داشته باشید.

گذرنامه‌های مفقود و مخدوش شده

افرادی که گذرنامه‌شان را گم کرده باشند باید برای پیگیری مراتب قانونی به دفاتر پلیس+۱۰ مراجعه کنند. شهروندان تهرانی نیز برای اعلام فقدان گذرنامه باید به اداره گذرنامه واحد غرب تهران واقع در یافت‌آباد مراجعه کنند.

توجه: گذرنامه‌ای که فاقد اعتبار باشد، در صورت گم شدن نیازی به اعلام فقدان ندارد.

مشمولین خدمت وظیفه عمومی

مشمولین وظیفه عمومی نسبت به افرادی که پایان خدمت یا کارت معافیت دارند باید مراحل بیشتری را برای دریافت گذرنامه (آن هم با شرایط خاص) سپری کنند. افرادی ذکوری که سن آن‌ها ۱۸ سال تمام باشد، مشمول خدمت وظیفه به حساب می‌آیند اما عده‌ای به دلایل مختلف کارت معافیت دریافت می‌کنند ولی سایرین مشمول به حساب آمده و برای خروج از کشور باید مواردی را پشت سر بگذارند.

مشمولین می‌توانند از طریق سفر‌های علمی، زیارتی، سیاحتی، ورزشی، مطالعاتی، کاری–ماموریتی و دوره‌های مشترک از کشور خارج شوند و البته این کار نیز نیازمند اقداماتی است. مشمولین برای خروج از کشور براساس سفری که قصد انجام آن را دارند، باید مبلغی را به عنوان وثیقه به بانک بسپارند. این میزان برای سفر‌های علمی ۸ میلیون تومان پول نقد یا ضمانت نامه بانکی است. مشمولین در سفر‌های سیاحتی باید ۱۵ میلیون تومان پول (یا ضمانت) ‌به عنوان وثیقه قرار دهند و در سفر‌های زیارتی به عراق و عربستان نیز این میزان ۳ میلیون ریال وجه نقد است. اما مشمولینی که قصد خروج از کشور به دلیل سفر دوره‌های مشترک را دارند، باید ۱۵ میلیون تومان وجه نقد را به عنوان وثیقه نزد بانک قرار دهند.

اما باید بدین نکته نیز توجه داشت که مشمولین برای خروج از کشور نباید غیبت داشته باشند. دانشجویان مشمولی که مایل به دریافت گذرنامه برای سفر مطالعاتی هستند، در مقطع کارشناسی ارشد می‌توانند ۶ ماه و در مقطع دکتری ۱۲ ماه خارج از کشور باشند.

مشمولین بعد از ورود به کشور نیز برای دریافت مبلغ وثیقه باید خودشان در محل وظیفه عمومی حضور داشته باشند.


ادامه مطلب ...

سامسونگ گلکسی (A7 (2017 گواهی FCC را دریافت کرد

[ad_1]

گوشی هوشمند سامسونگ گلکسی A7 2017 بعد از کسب مجوز بلوتوث و ظاهر شدن در سایت هندی Zauba و همچنین در بسیاری از سایت‌های بنچمارک‌گیری، امروز موفق به کسب تاییده کمیسیون ارتباطات فدرال ایالات متحده (FCC) شده است.

براساس شایعات منتشر شده در رابطه با این دستگاه، پردازنده سامسونگ اگزینوس ۷۸۷۰، صفحه نمایش ۵.۵ یا ۵.۷ اینچی با رزولوشن فول‌اچ‌دی، دوربین اصلی و جلویی ۱۶ مگاپیکسلی، ۳ گیگابایت رم همراه با ۳۲ گیگابایت حافظه داخلی یا ۴ گیگابایت رم و ۶۴ گیگابایت حافظه داخلی و سنسور اثر انگشت مشخصات فنی گلکسی A7 2017 را تشکیل می‌دهند. بنا بر آخرین گزارشات این مدل به‌طور رسمی در اروپا معرفی نخواهد شد.

samsung-galaxy-a7-2016-02

ادامه مطلب ...

کدام محصولات هواوی اندروید نوقا و EMUI 5.0 را دریافت می‌کنند؟

[ad_1]

طبق اطلاعات رسمی منتشر شده توسط شرکت هواوی، دستگاه‌های این شرکت که اندروید نوقا و EMUI 5.0 را دریافت خواهند کرد، مشخص شده است.

همین چند ماه پیش بود که هواوی نسخه بتای EMUI 5.0 را برای Mate 8 و P9 عرضه کرد، اما حالا خبرها حاکی از آن است که هردو محصول، تا پایان فصل اول سال آینده، نسخه پایدار را دریافت می‌کنند.

Huawei-Mate-9-EMUI-5

 

لیست کامل دستگاه‌هایی که اندروید نوقا و EMUI 5.0 را دریافت خواهند کرد:

  • Huawei Mate 8
  • Huawei P9
  • Huawei P9 Plus
  • Huawei P9 lite
  • Huawei Nova
  • Huawei Nova Plus

آیا دستگاه شما نیز در لیست عنوان شده موجود است؟

مرتضی صفری

علاقه‌ فراوانی به تکنولوژی‌های مرتبط با حوزه‌ی کامپیوتر و فناوری اطلاعات دارم و از به اشتراک گذاشتن آموخته‌هام با دیگران لذت می‌برم.


[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع

لیست آخرین آپدیت گوشی های هواوی خرداد گجت …آخرینآپدیتگوشیهایهواویهواوی اسند اندروید کیت کت هواوی اسند اندروید کیت کت هواوی اسند رنگ های رسمی آیفون و آیفون پلاس تکراشرکت هااپلرنگ های رسمی آیفون در ابتدا و در سال ، سری فوق العاده گوشی های هوشمند اپل، آیفون مشخصات سامسونگ به همراه تصاویری …موبایلمشخصات سامسونگ به همراه تصاویری از آن در فضای مجازی به اشتراک گذاشته شد لیست آخرین آپدیت گوشی های هواوی خرداد گجت نیوز آخرینآپدیتگوشی هواوی اسند اندروید کیت کت هواوی اسند اندروید کیت کت هواوی اسند اندروید رنگ های رسمی آیفون و آیفون پلاس تکرا شرکت ها اپل رنگ های رسمی آیفون در ابتدا و در سال ، سری فوق العاده گوشی های هوشمند اپل، آیفون به مشخصات سامسونگ به همراه تصاویری از آن به موبایل مشخصات سامسونگ به همراه تصاویری از آن در فضای مجازی به اشتراک گذاشته شد


ادامه مطلب ...

اندورید 7.1.1 نوقا برای دستگاه‌ های نکسوس از ۱۶ آذر قابل دریافت خواهد بود

[ad_1]

جدیدترین نسخه‌ی اندروید 7.1.1 در تاریخ ۶ دسامبر (۱۶ آذر) برای دستگاه‌های نکسوس منتشر می‌شود.

ماه گذشته گوگل اندروید ۷.۱ را رسما معرفی کرد و زمان تقریبی عرضه‌ی جدیدترین سیستم عامل خود را برای سری محصولات نکسوس، در حوالی ماه دسامبر اعلام کرد. حال به نظر می‌رسد تاریخ دقیق این بروزرسانی مشخص شده است.

بر اساس اعلام Vodafone استرالیا؛ گوگل قصد دارد در تاریخ ۱۶ آذر، اندروید ۷.۱.۱ را برای گوشی نکسوس ۶‌ پی منتشر کند.

این آپدیت حجمی معادل ۶۵۰ مگابایت دارد و شامل پچ امنیتی ماه دسامبر نیز خواهد بود. در طی دو هفته‌ تمامی دستگاه‌های منتخب این بروزرسانی را دریافت خواهند کرد.

اگر نکسوس ۶‌ پی اندروید ۷.۱.۱ نوقا را در تاریخ مذکور دریافت کند، می‌توان انتظار داشت دیگر دستگاه‌ها نظیر نکسوس ۵‌ ایکس و نکسوس ۶، نکسوس ۹، نکسوس پلیر و پیکسل سی این آپدیت را هم‌زمان دریافت کنند.

دو محصول پیکسل و پیکسل ایکس ال در حال حاضر دارای اندروید ۷.۱ هستند و در ماه دسامبر آپدیت امنیتی جدیدی برای آن‌ها عرضه خواهد شد.

در حال حاضر اندروید ۷.۱ نسخه‌ی Developer Preview در دسترس کاربران و برنامه‌نویسان قرار گرفته است. اگر نمی‌خواهید تا عرضه‌ی رسمی و OTA این آپدیت منتظر بمانید، با رفتن به این لینک می‌توانید در این طرح عضو شوید و آخرین نسخه‌ی اندروید را دریافت کنید.


[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع

اندروید اندروید نوتلا، نسخه جدید …یکشنبه ۱۴ آذر ۱۳۹۵ هایلایت ۱۳۳ از رباتی با قابلیت‌های شگفت‌انگیز تا حقایقی عجیب در اندروید اندروید نوتلا، نسخه جدید سیستم عامل یکشنبه ۱۴ آذر ۱۳۹۵ هایلایت ۱۳۳ از رباتی با قابلیت‌های شگفت‌انگیز تا حقایقی عجیب در مورد دیجی نیوز موبایل جدیدترین نسخه‌ی اندروید در تاریخ ۶ دسامبر ۱۶ آذر برای دستگاه‌های نکسوس منتشر می‌شود


ادامه مطلب ...

مشکل در تحمل لاکتوز و دریافت کلسیم

[ad_1]

مشکل در تحمل لاکتوز و دریافت کلسیم

مشکل در تحمل لاکتوز و دریافت کلسیم 

اگر شما هم در تحمل لاکتوز مشکل دارید باید کلسیم مورد نیاز خود را تامین کنید و همچنین ویتامین D را هم به بدن برسانید. اگر شما هم جزء افرادی هستید که به عدم تحمل لاکتوز مبتلا می‌باشید، لازم نیست نگرانی به دل‌تان راه دهید، با روش‌های زیر می‌توانید مشکل کمبود کلسیم و ویتامین D را حل کنید

 

افرادی که نمی توانند لاکتوز را تحمل کنند و دچار مشکلات گوارشی می شوند، مجبورند از محصولات لبنی مانند شیر پرهیز کنند.به همین دلیل ممکن است از کلسیم و ویتامین D محروم بمانند و گرفتار مشکلاتی ناشی از این کمبود شوند.

 

صبحانه ای غنی از کلسیم
حتی بدون شیر و محصولات لبنی، باز هم می توان، کلسیم و ویتامینD به بدن رساند.نان، آب میوه و غلات غالبا حاوی کلسیم و ویتامین D هستند.برخی از غلات غنی شده، در هر وعده غذایی 28 گرمی، بیش از 1000 میلی گرم کلسیم دارند و این مقدار، نیاز روزانه تان را تامین می کند.البته با کمک پزشک، مشخص کنید که چقدر در روز به کلسیم نیاز دارید.

 

پنیر سخت
افرادی که نمی توانند لاکتوز را تحمل کنند و معمولا از محصولات لبنی مصرف نمی کنند، می توانند از انواع پنیر سخت که کم لاکتوز بوده استفاده نمایند.پنیر سخت، نوعی پنیر پخته-فشرده است که برای مدت طولانی، حداقل 2 سال، نگهداری شده و در این مدت سفت و سخت می شود.

 

پنیرهای سخت مانند سوئیس و پارمیسان، لاکتوز کمتری نسبت به پنیرهای نرم مانند فتا، دارند. این پنیرها سرشار از کلسیم هستند.

 

شیر بدون لاکتوز
در بازار می توان شیر بدون لاکتوز که مملو از ویتامین D و کلسیم باشد، تهیه کرد.این نوع شیر برای افرادی که نمی توانند لاکتوز را تحمل کنند، تولید شده است.بادام غنی شده، برنج و شیر سویا نیز کلسیم و ویتامین D دارند.

 

نور خورشید
ویتامین D به جذب کلسیم در بدن کمک می کند. بنابراین کمبود این ویتامین فرد را به سمت پوکی استخوان و همچنین افسردگی پیش می برد.به علت اینکه تعداد کمی از خوراکی ها به طور طبیعی ویتامینD دارند، محصولات لبنی، غلات، آب پرتقال، اغلب به وسیله این ویتامین غنی شده اند.

 

اما یک روش آسان تر، نشستن زیر نورخورشید به مدت 10 تا 15 دقیقه است که می تواند به بدن تان ویتامینD برساند.اما برخی از پزشکان معتقدند، این روش، خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می دهد.

 

سبزیجات سبز تیره
سبزیجات تیره مانند کلم،کلم پیچ و کلم چینی سرشار از کلسیم هستند. یک فنجان کلم پیچ، بیش از 350 میلی گرم، کلسیم دارد.البته سبزیجاتی مانند اسفناج و برگ چغندر، مملو از کلسیم هستند اما به دلیل وجود موادی به نام اگزالات در آنها، جذب کلسیم کمتر صورت می گیرد.بنابراین این دو نوع سبزی در خصوص جذب کلسیم، مناسب نیستند.

 

آجیل
یک فنجان بادام، مقدار کلسیم مناسبی به بدن تان می رساند.در حقیقت یک چهارم فنجان بادام سرخ شده، حدود 100 میلی گرم کلسیم دارد. بادام زمینی و آجیل برزیلی، مملو از کلسیم هستند.در واقع حدود 9 عدد از آجیل برزیلی می تواند 60 میلی گرم کلسیم به شما برساند و یک فنجان بادام زمینی، حدود 88 میلی گرم کلسیم آماده می کند.

 

میوه هایی مانند انجیر
مصرف انجیر و زردآلوی خشک و همچنین مویز، می تواند به بدن شما کلسیم برساند.چهار عدد انجیر، حاوی 124 میلی گرم کلسیم است و تقریبا دو برابر یک فنجان کلم بروکلی پخته، به شما کلسیم می رساند.کشمش، زغال اخته و پرتقال نیز حاوی کلسیم است.

 

ماهی
ماهی های استخوان نرم، مانند سالمون و ساردین، منابع غنی از کلسیم و ویتامینD هستند.حدود 90 گرم ساردین می تواند 325 میلی گرم کلسیم و 60 میلی گرم ویتامینD تامین کند.ماهی قزل آلای رنگین کمان نیز غنی از کلسیم است و ماهی تن نیز انتخابی عالی برای ویتامینD است.مصرف 180 میلی گرم ویتامینD در روز توصیه شده است.البته برای اطمینان بهتر است در این خصوص با پزشک تان مشورت کنید.

 

لوبیا
لوبیاها برای استحکام استخوان ها خوب هستند. این مواد خوراکی، غنی از کلسیم هستند.یک فنجان لوبیا سفید کنسروی، به اندازه نصف فنجان شیر، کلسیم دارد.لوبیاهای خشک را به مدت چند ساعت در آب خیس کنید و سپس آب را دور بریزید و لوبیا را درون آب تازه بپزید.بدین ترتیب از مقدار ماده فیتات که در لوبیا وجود دارد کم می شود.این ماده از جذب کلسیم موجود در لوبیا توسط بدن، می کاهد.

 

غذاهای حاوی سویا
لوبیای سبز کوچک سویا، یکی دیگر از غذاهایی است که حاوی مقادیر فراوانی کلسیم است. نصف فنجان از این نوع لوبیا، حدود 40 میلی گرم کلسیم دارد.غذاهای حاوی سویا، غنی از پروتئین نیز هستند. از این غذاها می توان به شیر سویا، توفو، تمپه و ماست سویا اشاره کرد.

 

هنگام خرید این خوراکی ها به واژه های” غنی شده با کلسیم” و یا “حاوی سویا” توجه کنید تا مطمئن باشید که کلسیم مورد نیازتان را مصرف می کنید.

 

ماست
ماست هایی در بازار وجود دارد که غنی شده از کلسیم و ویتامینD هستند و در عین حال پروبیوتیک و پر از باکتری های مفید می باشند.با مصرف این نوع ماست ها علاوه بر اینکه به راحتی می توانید لاکتوز موجود در آنها را هضم کنید، بلکه کلسیم و ویتامین مورد نیاز بدن تان نیز تامین می شود.

 

 


[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع

آشنایی با کلسیم و نقش آن در بدن سایت پزشکان …ماده معدنی کلسیم بدن ما تقریباً کیلوگرم کلسیم دارد البته در افراد مختلف با استخوان تأمین کلسیم بدون لبنیات لوبیا سفید میلی‌گرم کلسیم در یک پیمانه از کنسرو این دانه کرم رنگ و سبک، از آن دسته کمبود کلسیم و راه پیشگیری، کلسیم، افزایش کلسیم…کربنات کلسیم در مقابل سیترات کلسیم توصیه هایی برای افزایش جذب کلسیم در استخوان هاخواص شیر سویا و طرز تهیه آن در منزلطرز تهیه شیر از سویا در منزل برای تهیه لیتر شیر سویا، حدود گرم لوبیای سویا مورد کانال ادکوان در تلگرام پایگاه تخصصی بدنسازی و …راه اندازی تنها کانال رسمی سایت ادکوان در تلگرام به کانال رسمی سایت ادکوان در تلگرام کتاب کودک، دبستان و پیش دبستان• اطلاع از آخرین کتاب ها و محصولات کتاب کودک در کانال تلگرامتغذیه در سالمندان تغذیهدرگروههایخاصتغذیه در سالمندان سالمند به چه شخصی گفته می‌شود؟ دوران سالمندی به سنین بالای سال این مواد غذایی باعث یبوست می‌شوندزندگی با یبوست چندان رضایت‌بخش نیست عوامل متعددی در ابتلا به این مشکل دخیل هستند رژیم و تغذیه رژیم و تغذیهرژیم لاغریکوچک کردن شکمچگونه لاغر شویمورزش شکمچگونه چاق شویمغذاهای اولین غذای کمکی دانشنامه فرزندنوزادبیماری سوء جذب بیماری سوء جذب به ناتوانی روده کوچک در جذب کافی مواد مغذی آشنایی با کلسیم و نقش آن در بدن سایت پزشکان بدون مرز ماده معدنی کلسیم بدن ما تقریباً کیلوگرم کلسیم دارد البته در افراد مختلف با استخوان بندی تأمین کلسیم بدون لبنیات کلم پیچ میلی‌گرم کلسیم در یک پیمانه خام و خردشده این گیاه فوق‌العاده، غنی از کلسیم و کمبود کلسیم و راه پیشگیری، کلسیم، افزایش کلسیم، جلوگیری از کربنات کلسیم در مقابل سیترات کلسیم توصیه هایی برای افزایش جذب کلسیم در استخوان ها خواص شیر سویا و طرز تهیه آن در منزل طرز تهیه شیر از سویا در منزل برای تهیه لیتر شیر سویا، حدود گرم لوبیای سویا مورد نیاز است کانال ادکوان در تلگرام پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ راه اندازی تنها کانال رسمی سایت ادکوان در تلگرام به کانال رسمی سایت ادکوان در «تلگرام کتاب کودک، دبستان و پیش دبستان • اطلاع از آخرین کتاب ها و محصولات کتاب کودک در کانال تلگرام تغذیه در سالمندان تغذیهدرگروههایخاص تغذیه در سالمندان سالمند به چه شخصی گفته می‌شود؟ دوران سالمندی به سنین بالای سال اطلاق می این مواد غذایی باعث یبوست می‌شوند یبوست با مواد غذایی فرآوری شده و آماده مواد غذایی آماده مانند کنسروها، خورش‌های آماده و رژیم و تغذیه رژیم و تغذیهرژیم لاغریکوچک کردن شکمچگونه لاغر شویمورزش شکمچگونه چاق شویمغذاهای رژیمی اولین غذای کمکی دانشنامه فرزند نوزاد بیماری سوء جذب بیماری سوء جذب به ناتوانی روده کوچک در جذب کافی مواد مغذی از


ادامه مطلب ...