جام جم سرا: اگر میخواهید قبل از اینکه دیر شود به آرزوی افزایش عمرتان جامه عمل بپوشانید این نکات را به خاطر بسپارید:
زود بازنشسته شدن:
مطالعات: ۸۹ درصد از افرادی که در سن ۵۵ سالگی بازنشسته میشوند نسبت به افرادی که در ۶۵ سالگی بازنشسته میشوند، ۱۰ سال زودتر به مرگ نزدیک میشوند.
نتیجه: عدم فعالیت در زندگی نقش مهمی در سلامت افراد جوانتر دارد.
خوردن گوشت قرمز:
مطالعات: خوردن روزانه ۱۲۰ گرم گوشت قرمز، ۳۰ درصد از عمر را کاهش میدهد.
نتایج: افزایش در خوردن گوشت قرمز با مرگ و میر، سرطان و بیماریهای قلبی عروقی همراه است.
تماشای تلویزیون:
مطالعات: دو ساعت در روز روبهروی تلویزیون نشستن یک سال و نیم از عمر کم میکند. تعجب میکنید، نه؟!
نتیجه: مطالعاتی نشان داده است زمان زیادی در مقابل تلویزیون نشستن موجب از دست دادن چند سال از عمر میشود.
خواب بیش از حد:
مطالعات: تحقیقاتی که طی ۶ سال در دانشگاه کالیفرنیا در مورد یک میلیون و صد هزار بیمار انجام گرفت، نشان داد افرادی که روزانه ۸ ساعت میخوابند نسبت به افرادی که ۶ یا ۷ ساعت میخوابند، کمتر عمر میکنند.
نتیجه: پرخوابی با خشکی دیابت، بیماری قلبی و افسردگی مرتبط است.
خوردن ذرت بو داده
مطالعات: ذرت بو داده در مایکروویو میتواند باعث بیماریهای ریوی شود که موجب کوتاه شدن عمر میشود.
نتیجه: به دلیل کرهای که روی ذرت زده شده است عطر و طعم ذرت خوب می شود اما تولید یک ماده شیمیایی به نام دی استیل میکند که در صورت بیش از حد خوردن آن دچار عفونت جدی ریوی میشوید.
خوردن قرصهای خوابآور:
مطالعات: افرادی که به طور منظم قرصهای خوابآور مصرف میکنند ۴ تا ۶ برابر به مرگ نزدیک میشوند.
نتیجه: قرصهای بنزودیازپینها، باربیتوریتها و آرام بخش خطرناکند.
ماندن در ترافیک:
مطالعات: رفت و آمدهای طولانی روزانه منجر به مشکلات بهداشتی و بیماریها میشود.
نتیجه: استرس و عدم فعالیت در ترافیک منجر به فشارخون بالا و فشارهای عصبی شده و عمر را کوتاه میکند.
سهل انگاری در استفاده از مسواک:
مطالعات: مراقبت نکردن از دندانها نه تنها باعث بیماریهای دهان و دندان میشود بلکه ممکن است باعث بیماریهای قلبی و عروقی شود و ۶ سال عمر را کوتاه میکند.
نتیجه: التهاب لثه باعث اختلال در رگهای خونی و بیماریهای عروقی میشود.(جهان نیوز)
معجون عسل و دارچین علاوه بر طراوت بخشیدن و نرم نگه داشتن پوست از پیری زودرس نیز جلوگیری میکند.مخلوطی از عسل و پودر دارچین را تهیه کنید و به جای مربا روی نان قرار دهید و به طور منظم در وعده صبحانه صرف کنید.
خواص عسل با دارچین
درمان بیماری های قلبی
این معجون در کاهش کلسترول، جلوگیری از بروز حمله قلبی، تنفس راحت و تقویت ضربان قلب موثر است. بیماران مبتلا به حمله قلبی نیز با مصرف روزانه این مخلوط از حمله قلبی بعدی درامان خواهند بود.
بررسی روی سالمندان در آمریکا و کانادا نشان داده است، با بالا رفتن سن شاهرگهای حیاتی و سیاهرگها خاصیت انعطاف پذیری خود را از دست میدهد. عسل و دارچین به شاهرگها و سیاهرگها قدرتی تازه میبخشد.
.
از بین بردن اثر خارش نیشهای حشرات
مخلوطی از یک سهم عسل، ٢ سهم آب ولرم و یک قاشق چای خوری پودر دارچین را روی قسمتی از بدن که احساس خارش میکنید، قرار دهید خارش و درد در عرض یک یا ٢ دقیقه فروکش خواهد کرد.
درمان التهاب مفصل (آرتریت)
روزانه، یک وعده صبح و یک وعده شب، مخلوطی از یک فنجان آب گرم، ٢ قاشق چای خوری عسل و یک قاشق چای خوری پودر دارچین مصرف شود. این مخلوط معجزه گر در صورت مصرف به طور منظم آرتریتهای مزمن را نیز درمان میکند. بررسیهای اخیر روی ٢٠٠ بیماری که قبل از صرف صبحانه از این مخلوط استفاده کردند نشان داد، ٧٣ نفر از آنان در عرض یک هفته کاملا از درد رهایی پیدا کردند و پس از یک ماه بیشتر افرادی که قادر به راه رفتن یا حرکت نبودند، بدون احساس هیچ دردی توانایی راه رفتن و تحرک خود را به دست آوردند.
جلوگیری از ریزش مو
قبل از دوش گرفتن مخلوطی از مقداری روغن زیتون داغ، یک قاشق چای خوری عسل و یک قاشق پودر دارچین را به مدت ۵ تا ١۵ دقیقه روی سر قرار دهید و سپس آن را بشویید.
از بین بردن عفونت مثانه
٢ قاشق غذاخوری عسل به همراه یک قاشق چای خوری پودر دارچین را با مقداری آب ولرم حل کنید و آن را بنوشید. این روش باعث میشود که میکروبهای مثانه از بین برود.
درمان درد دندان
مخلوطی از یک قاشق چای خوری پودر دارچین و ۵ قاشق چای خوری عسل تهیه کنید و روی دندان خراب بمالید. این عمل را ٣ بار در روز تکرار کنید تا درد تسکین یابد.
کاهش کلسترول
دو قاشق غذاخوری عسل را با ٣ سه قاشق چای خوری پودر دارچین در یک لیوان چای حل کنید و بنوشید. این کار میزان کلسترول خون را طی ٢ ساعت به ١٠ درصد کاهش میدهد.
درمان سرماخوردگی
به مدت ٣ روز از مخلوط یک قاشق غذاخوری عسل با یک چهارم قاشق چای خوری پودر دارچین استفاده کنید. این روش برای درمان سرفه مزمن و سرماخوردگی و سینوزیت به کار میرود.
درمان ناباروری
برای برطرف کردن این مشکل، به مردان توصیه میشود ٢ قاشق غذاخوری عسل را قبل از خواب میل کنند. در کشورهای چین، ژاپن و خاوردور که با مشکل ناباروری مواجهاند، در طول روز مخلوطی از مقداری پودر دارچین و یک دوم قاشق چای خوری عسل را به طور مرتب روی لثه و داخل دهان خود قرار میدهند تا مخلوط حاصل از طریق بزاق وارد بدن شود. زوجی که مدت ١۴ سال بچه دار نمیشدند با شروع مصرف عسل و دارچین پس از مدت کوتاهی صاحب دوقلو شدند.
.
درد معده
مصرف عسل و پودر دارچین علاوه بر درمان درد و نفخ معده، زخم معده را نیز درمان میکند.
تقویت سیستم ایمنی
استفاده روزانه از عسل و پودر دارچین سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و بدن را از حمله باکتری و ویروس محافظت میکند. دانشمندان دریافتند که عسل دارای مقدار زیادی ویتامین و آهن است. مصرف مداوم عسل گلبولهای سفید خون را تقویت میکند تا بتواند با باکتریها و بیماریهای ویروسی مقابله کند.
برطرف کردن سوء هاضمه
قبل از هر وعده غذا، پودر دارچین را روی ٢ قاشق غذاخوری عسل بریزید و میل کنید تا از ترشح اضافی اسید معده رهایی پیدا کنید زیرا این مخلوط غذاهای سنگین را به راحتی هضم میکند.
جلوگیری از آنفلوآنزا
دانشمندی در اسپانیا ثابت کرده که مخلوط عسل و دارچین دارای مواد مفید طبیعی است که از میکروبهای آنفلوآنزا و سرماخوردگی جلوگیری به عمل میآورد.
افزایش طول عمر
مصرف دائم و مرتب عسل و پودر دارچین مانع پیری زودرس میشود. مخلوطی از ۴ قاشق چای خوری عسل، یک قاشق چای خوری پودر دارچین و ٣ فنجان آب گرم را با هم بجوشانید. سپس مخلوط به دست آمده را ٣ الی ۴ بار در روز به مقدار یک چهارم فنجان میل کنید. این مخلوط علاوه بر طراوت بخشیدن و نرم نگه داشتن پوست از پیری زودرس نیز جلوگیری میکند.
.
برطرف کردن جوش صورت
قبل از خواب مخلوط ٣ قاشق غذاخوری عسل و ١ قاشق چای خوری دارچین را روی جوشها قرار دهید و روز بعد با آب ولرم بشویید. تکرار روزانه این کار به مدت ٢ هفته، جوشها را از بین میبرد.
درمان عفونتهای پوستی
قرار دادن مخلوطی به مقدار مساوی از عسل و پودر دارچین روی قسمتهای مختلف پوست، عفونتهای پوستی و اگزما را نیز درمان میکند.
درمان سرطان
تحقیقات جدید انجام گرفته در ژاپن و استرالیا نشان داده، سرطانهای پیشرفته معده و استخوان به طور موفقیت آمیزی درمان شده است. بیماران مبتلا به این سرطانها ٣ بار در روز و به مدت ٣ ماه یک قاشق غذاخوری عسل و یک قاشق چای خوری دارچین را مخلوط و مصرف میکنند.
از بین بردن خستگی مفرط
مصرف نصف قاشق غذاخوری عسل و مقداری پودر دارچین در یک لیوان آب اول صبح و بعد از ظهر که بدن با افت نشاط روبه رو است طی یک هفته نیروی حیاتی بدن را افزایش میدهد.
از بین بردن بوی بد دهان
شما میتوانید پس از بیدار شدن از خواب با محلولی از یک قاشق چای خوری عسل، مقداری پودر دارچین و آب گرم غرغره کنید تا در طول روز مشکل بوی بد دهان را نداشته باشید.
مشکل شنوایی
مصرف روزانه مقدار مساوی از عسل و پودر دارچین در صبح و شب مشکل شنوایی را برطرف میکند.
شایان ذکر است، عسل مورد مصرف باید خام و پاستوریزه نشده باشد. زیرا که آنزیمهای لازم به هنگام عمل پاستوریزه به علت حرارت دیدن از بین میرود. (زیست نیوز)
694
رییس اداره آموزش اورژانس با هشدار درباره حوادث خانهتکانی گفت: اغلب افراد در خانه تکانی معمولا از شویندههایی مانند سفیدکنندهها و جوهرنمک استفاده میکنند تا تمیزی بیشتری داشته باشند غافل از آنکه این شویندهها اگر بطورصحیح استفاده نشوند میتوانند برای سلامت خطرآفرین باشند.
فرهاد رضوانی خاطرنشان کرد: مبتلایان به آسم، برونشیت و بیماریهای قلبی بیش از سایر افراد در معرض مسمومیت ناشی از استفاده نادرست از شویندهها هستند.
وی از مردم خواست تا از استفاده شویندهها در فضاهای بسته حمام و دستشویی خودداری کنند و افزود: گاهی مردم برای تمیزی بیشتر شویندهها را با هم ترکیب میکنند که بسیار خطرناک است؛ استفاده از شویندهها در فضای بسته موجب میشود تا گاز متصاعد شده از آن در محیط منتشر شده و احتمال مسومیت را افزایش دهد.
رییس اداره آموزش اورژانس از مردم خواست هنگام استفاده طولانی مدت از شویندهها و در محیطهای بسته از ماسک استفاده کرده و پنجرهها را باز بگذارند. شویندهها را حتما باید با آب سرد استفاده کرد زیرا استفاده از آب داغ موجب متصاعد شدن گاز شویندهها شده و احتمال بروز مسمومیت را افزایش میدهد.
وی در خصوص نوشیدن شویندهها توسط کودکان هشدار داد و گفت: گاهی خانوادهها شویندهها را در بطریهای دیگر مانند بطری نوشابه میریزند و کودکان به جای آب آن را مینوشند و دچار مسمومیت سوختگی داخلی میشوند؛ از این موارد سال گذشته زیاد داشتیم بنابراین والدین نباید از این مساله غافل شوند.
او ادامه داد: یکی دیگر از اتفاقات هنگام خانه تکانی، سقوط از ارتفاع به دنبال بالا رفتن از چهارپایه و نردبان برای تمیز کردن دیوار و شیشه است که احتمال شکستگی استخوان و حتی پارگی عصب و عضله وجود داشته و صدمات جبران ناپذیری به افراد وارد میکند.
رییس اداره آموزش اورژانس به مردم توصیه کرد که برای بالا رفتن از چهارپایه یا نردبانهای دوطرفه که ایمنی بیشتری دارند، استفاده کرده و در صورت استفاده از نردبانهای یک طرفه، یک نفر باید مراقب آن باشد تا سرخوردگی اتفاق نیفتد.
رضوانی گفت: یکی دیگر از خطرات خانه تکانی هنگام شست و شو دیوارها با دستمال نمناک و شلنگ آب، خطر برق گرفتگی است بنابراین در این مواقع باید پریز برق قطع شود. (ایرنا)
تنظیم خورشیدی ساعت بدن
به گفته متخصصان، نور خورشید نقش مهمی در کنترل ساعت بیولوژیکی یا همان ساعت داخلی بدن دارد و باعث تنظیم چرخه خواب و بیداری، دمای بدن، ضربان قلب، ترشح هورمونها و... میشود. این در حالی است که بینظمی در ساعت بیولوژیک بدن بروز اختلالات خواب، به هم خوردن هوشیاری و نشاط فرد، اختلال در حافظه، افسردگی و حتی مشکلات قلبی ـ عروقی را به همراه دارد و به همین سادگی میتواند از عوامل موثر در کاهش طول عمر باشد.
آفتاب و ویتامین D
احتمالا میدانید نور خورشید منبع اصلی ویتامین D است؛ ویتامینی که به تامین کلسیم و فسفر در استخوانها منجر میشود و جلوی بروز پوکی استخوان و عوارض ناشی از آن را میگیرد. به همین دلیل هم متخصصان توصیه میکنند روزانه حداقل 10 دقیقه در معرض آفتاب قرار بگیرید به طوری که نور را از طریق پوست و کف دستها جذب کنید. البته این به معنی بیخطر بودن اشعههای مضر خورشید نیست. پس استفاده از ضدآفتاب را هرگز نباید فراموش کنید تا از آن طرف بام نیفتید و خطر بروز سرطان پوست تهدیدتان نکند.
خورشید علیه سکته
در حالی که متخصصان تاکید میکنند تماس طولانیمدت با نور خورشید سرطانزاست، اما نتایج بررسی محققان نشان میدهد استفاده مفید از آفتاب نهتنها در کاهش خطر بروز پوکی استخوان موثر است، بلکه با کاهش فشار از حمله قلبی و سکته پیشگیری میکند و به این ترتیب یک گام بزرگ به 100 ساله شدن نزدیک خواهید شد. به گفته این محققان وقتی پوست به صورت محافظتشده (استفاده از ضدآفتابهایی با SPF مناسب) در معرض نور آفتاب قرار میگیرد، مقدار کمی اکسید نیتریک از راه پوست وارد گردش خون شده کاهش فشار خون را به همراه دارد. همچنین براساس پژوهشهای متعدد، افرادی که در مناطق سردتر زندگی میکنند یک برابر و نیم بیشتر از افرادی که هر روز حتی به میزان کم در معرض نور خورشید قرار دارند دچار سکته مغزی میشوند. البته درباره این موضوع فرضیههای زیادی مطرح است، اما دلیل اصلی این موضوع هنوز به طور کامل مشخص نشده و بررسیها همچنان ادامه دارد، اما نتیجه تحقیق به قوت خود باقی است، چراکه این آزمایش روی 500 نفر طی 15 سال انجام شده است.
خداحافظی آفتابی با افسردگی
بد نیست بدانید یکی از راهکارهای مقابله با افسردگی، نوردرمانی است. همچنین قرار گرفتن در معرض نور خورشید تا حد زیادی از بروز افسردگی پیشگیری میکند؛ بیماری شایعی که سلامت روانی افراد را به خطر میاندازد و حداقل پنج سال طول عمرشان را کاهش میدهد. (جام جم سرا)
مجموعه غذاهای سالم نه تنها باعث ثابت ماندن وزن و تامین سوخت مورد نیاز بدن میگردد، بلکه کمک میکند تا افراد همیشه جوان بمانند.
مطالعات نیز نشان میدهد که ثابت ماندن وزن بدن سلامتی طولانی مدتی را به افراد هدیه میکند.
در نهایت، سادهترین و موثرترین راه برای رسیدن به سلامتی و عمر طولانی مدت این است که افراد به خوراک خود و مواد مغزی که وارد بدن خود میکنند، توجه کنند.
به همین منظور کافی است کمی در مورد غذاهای مصرفی خود دقیق شده و در انتخاب آنها غذاهای با کیفیت بالا و سرشار از آنتی اکسیدان را انتخاب کنیم.
لیمو
این میوه منبع خوبی از آنتی اکسیدان میباشد که از آسیب رادیکال های آزاد (رادیکال هایی که مسئول پیری قبل از بلوغ است) جلوگیری میکند.
ویتامین C موجود در لیمو کمک میکند تا قابلیت ارتجاعی پوست حفظ شده و میزان چین و چروک و لکههای پوستی کاهش یابد.
روغن نارگیل
به گزارش باشگاه خبرنگاران، این روغن علاوه بر اینکه دارای خواص فوقالعاده و شگفتی برای سلامتی بدن است، لوسیون خوبی برای پوست نیز به شمار میرود که میتوان برای هر مکان پوستی از آن استفاده کرد.
همچنین روغن نارگیل دارای خواص چند پیری بوده و کمک میکند تا پوست از مضرات رادیکال های آزاد محفوظ بماند، رادیکال هایی که پوست را پیر نشان میدهند.
کلر
یک جلبک گیاهی تک سلولی است که غالبا به عنوان یک غذای کامل شناخته میشود کلرلا خواص حیرت انگیزی دارد، از جمله این خواص میتوان به افزایش سیستم ایمنی بدن اشاره کرد.
همچنین زمانی که فرد به یبوست مبتلا میشود این جلبک میتواند به بهبود هضم غذا کمک کند.
گفتنی است که کلرلا درافزایش تمرکز و سطح انرژی بدن و متعادل شدن PH بدن اثر به سزایی میگذارد.
ماهی قرل آلا و تن
این ماهیها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 میباشد که در جوان ماندن افراد و سلامتشان نقش مهمی را ایفا میکند.
EPA یکی از انواع اسیدهای چرب امگا 3 میباشد که در این دو نوع ماهی به وفور یافت می گردد.
مصرف این نوع ماهیها به کاهش التهاب کمک کرده و از بروز سرطان پوست جلوگیری میکند.
هویج، کدو تنبل و سیب زمینی شیرین
همه این خوراکیها حاوی بتاکاروتن میباشد که به همین دلیل رنگ نارنجی را به خود گرفتهاند.
بتاکاروتن برای سلامت پوست و چشمها بسیار اهمیت داشته و از میزان برخی بیماریها نظیر سرطان، بیماریهای قلبی و پوکی استخوان میکاهد.
همچنین این سبزیهای نارنجی رنگ حاوی مقدار زیادی ویتامین A و C میباشند که برای سلامتی سیستم ایمنی بسیار حائز اهمیت است.
تاریخ انتشار : شنبه ۶ آذر ۱۳۹۵ ساعت ۲۲:۴۵
در تحقیقی در کشور انگلستان مشخص شده است، بچههایی که والدینشان عمر طولانیتری داشتهاند در دهه ۷۰ زندگی خود کمتر از دیگران در دهه ۷۰ زندگی خود بر اثر سکته قلبی درگذشتهاند.
مرجع : سلامت نیوز
خوراکی هایی هستند که با داشتن مواد مفید برای بدن می توانند به سلامت بدن کمک کنند و در نتیجه عمر انسان را افزایش دهند. این تصور که مسلما شما هیچ کنترلی بر تعداد سالهای زندگی خود ندارید، کاملا غلط اســت. چون یک دسته از عوامل و اضافه کردن آنها به سبک زندگی بی شک به سالهای عمر شما خواهند افزود.
شاید یکی از ساده ترین تغییرات در سبک زندگی که بی ارتباط با افزایش طول عمر هم نیست، انتخاب مواد غذایی سالم برای پیشگیری از برخی بیماری های مزمن و کشنده باشد.در اینجا 10 ماده غذایی که ارتباط آنها با افزایش طول عمر به طور کامل ثابت شده، معرفی شده اســت:
آجیل: دو مطالعه که توسط محققان دانشگاه هاروارد صورت گرفته، نشان می دهد که مصرف منظم آجیل خطر ابتلا به مرگ در سنین جوانی را کاهش می دهد. البته مصرف آجیل باید در حد اعتدال باشد و آنهم به خاطر کالری بالای موجود در آن. در میان انواع آجیل، بادام بهعنوان منبعی سرشار از ویتامینE و چربیهای اشباع نشده
تک زنجیره ای خاصیت آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی بالایی دارد. گردو نیزسرشار از امگا 3 اســت و اگر یک مشت گردو بخوریم معادل صد گرم ماهی آزاد اثربخشی دارد که می تواند در کاهش فرآیندهای التهابی به ویژه التهاب مفاصل مفید باشد و در کنار آن در تقویت حافظه بسیار موثر اســت.
غلات کامل: اگرچه نان سفید عاری از هر گونه مواد مغذی اســت اما آیا می دانستید که مصرف نان ها و ماکارونی سبوس دار با طول عمر بیشتر در ارتباطند؟ بر اساس یک مطالعه در ژورنالJAMA Internal Medicineمصرف هر 1 اونس اضافه از این محصولات خطر مرگ و میر ناشی از مشکلات قلبی را تا 5 درصد کاهش می دهد.
اسفناج و گل کلم: اسفناج به دلیل داشتن ویتامینهای آ و ث و اثرات آنتی اکسیدانی سبب طول عمر میشود و گل کلم به دلیل کلسیم بالا می تواند در ایمنسازی بدن برای پیشگیری از رشد سلولهای سرطانی نقش کلیدی ایفا کند. همچنین برای افرادی که زخم معده دارند بخارپز این نوع ماده غذایی بسیار مفید اســت.
جلبک دریایی: یک دلیل خوب برای مصرف جلبک دریایی وجود دارد؛ این که تحقیقات نشان داده اند این گیاه منجر به مهار التهاب در بدن، تقویت سیستم ایمنی و کاهش سرعت رشد سلول های سرطانی می شود. افزایش طول عمر ژاپنی ها در میان مردم جهان به دلیل مصرف منظم جلبک دریایی اســت.
ماهی سالمون: این نوع ماهی حاوی ترکیباتی به نام کاروتنوئیدها اســت که می تواند در مقابل بیماری های عصبی محافظت ایجاد کند. امگا 3 موجود در ماهی سالمون منجر به کاهش چشمگیر سطح التهاب در بدن، جلوگیری از سرطان، بیماری های قلبی و آلزایمر می شود.
سویا: سویا به دلیل داشتن ایزوفلاوین در کاهش سرطان سینه در خانم ها نقش پررنگی را ایفا می کند و برای کاهش پیامدهای ناشی از یائسگی در زنان بسیار مهم اســت. توصیه می شود همه افراد لوبیای سویا را به عنوان یکی از تنقلات در برنامه غذایی خود قرار دهند.
سیب: سرشار از آنتی اکسیدان بوده و به دلیل وجود آنتی اکسیدانی به نام کوارستین در کنار فیبر معروفی به نام پکتین ذرات ژله ای مانندی را در خون ایجاد می کند که مواد زائد خون به آن چسبیده و دفاع می شود. این روند بهترین راه مقابله با سرطان خون نیز محسوب می شود.
تخم مرغ: مواد موجود در تخم مرغ برای پیشگیری از آب مروارید موثر اســت و کولین موجود در آن به تقویت حافظه کمک می کند. مصرف به اندازه آن در پیشگیری از اختلال حواس و آلزایمر می تواند موثر باشد. تخم مرغ آب پز بهترین نوع استفاده از آن اســت.
سیر: خاصیت ضد انعقادی دارد و سرشار از آنتی اکسیدان اســت و حتی افرادی که به سرطان مبتلا هستند به دلیل خاصیتی که سیر روی سلول های سرطانی می گذارد و آنها را منهدم میکند با خوردن سیر خام طول عمرشان افزایش می یابد.
لوبیا سبز: خوردن این ماده غذایی باعث می شود که فرد دچار یبوست نشود و به همراه فیبر موجود در خود چربی زائد را از بدن دفاع کرده و کلسترول خون را پایین می آورد چرا که کلسترول خود زمینه ساز بسیاری از بیماری هاست.
خبرگزاری آریا -
از راههای افزایش عمر انتخاب مواد غذایی سالم است
این تصور که مسلما شما هیچ کنترلی بر تعداد سالهای زندگی خود ندارید، کاملا غلط است. چون یک دسته از عوامل و اضافه کردن آنها به سبک زندگی بی شک به سالهای عمر شما خواهند افزود.
شاید یکی از ساده ترین تغییرات در سبک زندگی که بی ارتباط با افزایش طول عمر هم نیست، انتخاب مواد غذایی سالم برای پیشگیری از برخی بیماری های مزمن و کشنده باشد.
در اینجا 10 ماده غذایی که ارتباط آنها با افزایش طول عمر به طور کامل ثابت شده، معرفی شده است:
آجیل: دو مطالعه که توسط محققان دانشگاه هاروارد صورت گرفته، نشان می دهد که مصرف منظم آجیل خطر ابتلا به مرگ در سنین جوانی را کاهش می دهد. البته مصرف آجیل باید در حد اعتدال باشد و آنهم به خاطر کالری بالای موجود در آن. در میان انواع آجیل، بادام بهعنوان منبعی سرشار از ویتامینE و چربیهای اشباع نشده تک زنجیره ای خاصیت آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی بالایی دارد. گردو نیزسرشار از امگا 3 است و اگر یک مشت گردو بخوریم معادل صد گرم ماهی آزاد اثربخشی دارد که می تواند در کاهش فرآیندهای التهابی به ویژه التهاب مفاصل مفید باشد و در کنار آن در تقویت حافظه بسیار موثر است.
غلات کامل: اگرچه نان سفید عاری از هر گونه مواد مغذی است اما آیا می دانستید که مصرف نان ها و ماکارونی سبوس دار با طول عمر بیشتر در ارتباطند؟ بر اساس یک مطالعه در ژورنالJAMA Internal Medicineمصرف هر 1 اونس اضافه از این محصولات خطر مرگ و میر ناشی از مشکلات قلبی را تا 5 درصد کاهش می دهد.
اسفناج و گل کلم: اسفناج به دلیل داشتن ویتامینهای آ و ث و اثرات آنتی اکسیدانی سبب طول عمر میشود و گل کلم به دلیل کلسیم بالا می تواند در ایمنسازی بدن برای پیشگیری از رشد سلولهای سرطانی نقش کلیدی ایفا کند. همچنین برای افرادی که زخم معده دارند بخارپز این نوع ماده غذایی بسیار مفید است.
جلبک دریایی: یک دلیل خوب برای مصرف جلبک دریایی وجود دارد؛ این که تحقیقات نشان داده اند این گیاه منجر به مهار التهاب در بدن، تقویت سیستم ایمنی و کاهش سرعت رشد سلول های سرطانی می شود. افزایش طول عمر ژاپنی ها در میان مردم جهان به دلیل مصرف منظم جلبک دریایی است.
ماهی سالمون: این نوع ماهی حاوی ترکیباتی به نام کاروتنوئیدها است که می تواند در مقابل بیماری های عصبی محافظت ایجاد کند. امگا 3 موجود در ماهی سالمون منجر به کاهش چشمگیر سطح التهاب در بدن، جلوگیری از سرطان، بیماری های قلبی و آلزایمر می شود.
سویا: سویا به دلیل داشتن ایزوفلاوین در کاهش سرطان سینه در خانم ها نقش پررنگی را ایفا می کند و برای کاهش پیامدهای ناشی از یائسگی در زنان بسیار مهم است. توصیه می شود همه افراد لوبیای سویا را به عنوان یکی از تنقلات در برنامه غذایی خود قرار دهند.
سیب: سرشار از آنتی اکسیدان بوده و به دلیل وجود آنتی اکسیدانی به نام کوارستین در کنار فیبر معروفی به نام پکتین ذرات ژله ای مانندی را در خون ایجاد می کند که مواد زائد خون به آن چسبیده و دفاع می شود. این روند بهترین راه مقابله با سرطان خون نیز محسوب می شود.
تخم مرغ: مواد موجود در تخم مرغ برای پیشگیری از آب مروارید موثر است و کولین موجود در آن به تقویت حافظه کمک می کند. مصرف به اندازه آن در پیشگیری از اختلال حواس و آلزایمر می تواند موثر باشد. تخم مرغ آب پز بهترین نوع استفاده از آن است.
سیر: خاصیت ضد انعقادی دارد و سرشار از آنتی اکسیدان است و حتی افرادی که به سرطان مبتلا هستند به دلیل خاصیتی که سیر روی سلول های سرطانی می گذارد و آنها را منهدم میکند با خوردن سیر خام طول عمرشان افزایش می یابد.
لوبیا سبز: خوردن این ماده غذایی باعث می شود که فرد دچار یبوست نشود و به همراه فیبر موجود در خود چربی زائد را از بدن دفاع کرده و کلسترول خون را پایین می آورد چرا که کلسترول خود زمینه ساز بسیاری از بیماری هاست.
منبع:tabnak.ir
خبرگزاری آریا -
چند سال از عمرتان را کم کردهاید؟
محققان میگویند برخی عادتها میتواند شنهای ساعت عمرتان را زودتر خالی کند.
- سه سال کمتر عمر میکنید
اگر 11 ساعت در روز بنشینید
نشستن یعنی پایان زندگی. این را محققان میگویند. آنها درحالیکه اغلب افراد کمتر از 150 دقیقه در هفته را به فعالیت بدنی میگذرانند تاکید میکنند نشستن طولانی مدت، طول عمر را کم میکند. از آنجایی که اغلب افراد بالغ 90 درصد اوقات فراغتشان را به نشستن میگذرانند، محققان پیشبینی میکنند این افراد با مرگ زودرس مواجه شوند. بررسیهای آنها نشان میدهد میانسالهایی که در طول روز بیشتر از 11ساعت مینشینند، 40درصد بیشتر از دیگران با احتمال مرگ در سه سال آینده روبهرو خواهند بود.
- 20 سال کمتر عمر میکنید
اگر بیماری روانی داشته باشید
محققان میگویند درست مثل کسی که بهخاطر بیماریهای جسمی عمرش کم میشود، مبتلایان به بیماریهای روانی هم با خطر مرگ زودرس مواجه هستند. کسانی که از یک بیماری جدی روانی رنج میبرند، بین 10 تا 20 سال کمتر از آدمهایی که از سلامت روان برخوردارند عمر میکنند. یافتهها نشان میدهد طول عمر بیماران با اختلال شخصیتی دو قطبی 8 تا 10 سال کمتر از مردم عادی است، این میزان در میان مبتلایان به اسکیزوفرنی 10 تا 20 سال است و آنهایی که افسردگیهای شدید دارند هم 11 سال کمتر از افراد سالم عمر میکنند.
- 10 سال زودتر میمیرید
اگر سیگار بکشید
کمتر کسی است که در مورد مرگآور بودن سیگار شک داشته باشد، اما محققان باز هم تاکید میکنند خطر مرگ به شکل جدی در کمین سیگاریها نشسته است. آنها دریافتهاند طول عمر سیگاریها بین 8 تا 10 سال کمتر از کسانی است که تمایلی به مصرف مواد مخدر ندارند. متخصصان میگویند از هر 10 سیگاری، یک تا دو نفر به دلیل مصرف سیگار جان خود را از دست میدهد و گزارشها حاکی از این است که مصرف یک نخ سیگار 15 دقیقه از عمر شما را کم میکند.
- شش ماه زودتر میمیرید
اگر در هوای آلوده به دنیا آمده باشید
آلودگی هوا تنها باعث افزایش سقط جنین و مرگ نوزادان نمیشود، محققان میگویند حتی اگر نوزادی شانس زنده ماندن در این هوای آلوده را داشته باشد، احتمال اینکه طول عمرش از کسانی که در هوای پاک به دنیا آمدهاند کمتر شود، زیاد است. براساس گزارشها، محققان میگویند افرادی که در مناطق آلوده متولد میشوند شش ماه کمتر از کسانی که در هوای پاک به دنیا میآیند زندگی میکنند. یک گزارش رسمی در انگلستان نشان میدهد آلودگی هوا میتواند طول عمر 200 هزار نفر در این کشور را حداقل دو سال کاهش دهد.
-22 دقیقه از عمرتان کم میشود
اگر یک ساعت تلویزیون ببینید
اگر یک روز کامل را مقابل تلویزیون بگذرانید نزدیک به 9 ساعت از عمرتان کم میشود؛ حالا میتوانید با یک حساب سرانگشتی بفهمید که عادت شما به تماشای تلویزیون چقدر شما را به مرگ نزدیکتر میکند. محققان میگویند افراد بالای 25 سال حتی با یک ساعت تماشای جعبه جادویی، 22 دقیقه از عمر خود کم میکنند و اگر تنها شش ساعت در روز تلویزیون ببینند، عمرشان پنج سال کمتر میشود؛ پس اگر نمیخواهید به همین سادگی جانتان را از دست بدهید، کمی قدم بزنید و احساس نکنید تعقیب همه برنامههای تلویزیونی وظیفه شماست.
- هفت سال کمتر عمر میکنید
اگر بیماری قلبی داشته باشید
از آلودگی هوا گرفته تا استرس و مشکلات ژنتیک همه در ابتلای افراد به بیماریهای قلبی نقش دارند و از نظر محققان طول عمر مبتلایان به مشکلات قلبی چند سالی کمتر از افرادی است که از این بیماریها رنج نمیبرند. محققان میگویند هفت سال از عمر مبتلایان به این بیماریها کم میشود و براساس آمارها، 42 درصد مرگومیر در جهان به دلیل مشکلات قلبی- عروقی اتفاق میافتد و این بیماریها نقش زیادی هم در مرگ هموطنان ما بازی میکنند.
- هشت ماه از عمرتان کم میشود
اگر پسر داشته باشید
درحالیکه هنوز هم در فرهنگ ما به دنیا آمدن پسر اتفاقی خوشحالکننده است، محققان میگویند همین خوشحالی میتواند به قیمت جان مادران تمام شود. بررسیها ثابت کرده است که مادران پسردار، هشت ماهونیم کمتر از دختردارها عمر میکنند و البته از نظر محققان جنسیت فرزند تاثیری بر طول عمر پدر نمیگذارد.
منبع : مجله سیب سبز
bartarinha.ir
به گزارش سلامت نیوز،شاید یکی از ساده ترین تغییرات در سبک زندگی که بی ارتباط با افزایش طول عمر هم نیست، انتخاب مواد غذایی سالم برای پیشگیری از برخی بیماری های مزمن و کشنده باشد. در اینجا 10 ماده غذایی که ارتباط آنها با افزایش طول عمر به طور کامل ثابت شده، معرفی شده اسـت:
آجیل: دو مطالعه که توسط محققان دانشگاه هاروارد صورت گرفته، نشان می دهد که مصرف منظم آجیل خطر ابتلا به مرگ در سنین جوانی را کاهش می دهد. البته مصرف آجیل باید در حد اعتدال باشد و آنهم به خاطر کالری بالای موجود در آن. در میان انواع آجیل، بادام بهعنوان منبعی سرشار از ویتامینEو چربیهای اشباع نشده تک زنجیره ای خاصیت آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی بالایی دارد. گردو نیزسرشار از امگا 3 اسـت و اگر یک مشت گردو بخوریم معادل صد گرم ماهی آزاد اثربخشی دارد که می تواند در کاهش فرآیندهای التهابی به ویژه التهاب مفاصل مفید باشد و در کنار آن در تقویت حافظه بسیار موثر اسـت.
غلات کامل: اگرچه نان سفید عاری از هر گونه مواد مغذی اسـت اما آیا می دانستید که مصرف نان ها و ماکارونی سبوس دار با طول عمر بیشتر در ارتباطند؟ بر اساس یک مطالعه در ژورنالJAMA Internal Medicineمصرف هر 1 اونس اضافه از این محصولات خطر مرگ و میر ناشی از مشکلات قلبی را تا 5 درصد کاهش می دهد.
اسفناج و گل کلم: اسفناج به دلیل داشتن ویتامینهای آ و ث و اثرات آنتی اکسیدانی سبب طول عمر میشود و گل کلم به دلیل کلسیم بالا می تواند در ایمنسازی بدن برای پیشگیری از رشد سلولهای سرطانی نقش کلیدی ایفا کند. همچنین برای افرادی که زخم معده دارند بخارپز این نوع ماده غذایی بسیار مفید اسـت.
جلبک دریایی: یک دلیل خوب برای مصرف جلبک دریایی وجود دارد و این که تحقیقات نشان داده اند این گیاه منجر به مهار التهاب در بدن، تقویت سیستم ایمنی و کاهش سرع رشد سلول های سرطانی می شود. افزایش طول عمر ژاپنی ها در میان مردم جهان به دلیل مصرف منظم جلبک دریایی اسـت.
ماهی سالمون: این نوع ماهی حاوی ترکیباتی به نام کاروتنوئیدها اسـت که می تواند در مقابل بیماری های عصبی محافظت ایجاد کند. امگا 3 موجود در ماهی سالمون منجر به کاهش چشمگیر سطح التهاب در بدن، جلوگیری از سرطان، بیماری های قلبی و آلزایمر می شود.
سویا: سویا به دلیل داشتن ایزوفلاوین در کاهش سرطان سینه در خانم ها نقش پررنگی را ایفا می کند و برای کاهش پیامدهای ناشی از یائسگی در زنان بسیار مهم اسـت. توصیه می شود همه افراد لوبیای سویا را به عنوان یکی از تنقلات در برنامه غذایی خود قرار دهند.
سیب: سرشار از آنتی اکسیدان بوده و به دلیل وجود آنتی اکسیدانی به نام کوارستین در کنار فیبر معروفی به نام پکتین ذرات ژله ای مانندی را در خون ایجاد می کند که مواد زائد خون به آن چسبیده و دفاع می شود. این روند بهترین راه مقابله با سرطان خون نیز محسوب می شود.
تخم مرغ: مواد موجود در تخم مرغ برای پیشگیری از آب مروارید موثر اسـت و کولین موجود در آن به تقویت حافظه کمک می کند. مصرف به اندازه آن در پیشگیری از اختلال حواس و آلزایمر می تواند موثر باشد. تخم مرغ آب پز بهترین نوع استفاده از آن اسـت.
سیر: خاصیت ضد انعقادی دارد و سرشار از آنتی اکسیدان اسـت و حتی افرادی که به سرطان مبتلا هستند به دلیل خاصیتی که سیر روی سلول های سرطانی می گذارد و آنها را منهدم میکند با خوردن سیر خام طول عمرشان افزایش می یابد.
لوبیا سبز: خوردن این ماده غذایی باعث می شود که فرد دچار یبوست نشود و به همراه فیبر موجود در خود چربی زائد را از بدن دفاع کرده و کلسترول خون را پایین می آورد چرا که کلسترول خود زمینه ساز بسیاری از بیماری هاست.
۵۴۵۴