در اين مقاله فهرستي از مواد خوراكي ارائه شده كه به شما كمك مي‌كند از بي نظمي و اختلالات هورموني رهايي يافته و تعادل هورموني بدن تان به طور طبيعي فراهم شود. اين مواد غذايي عبارتند از:
موادی که باید مصرف کنید
– خوردني هايي كه به طور طبيعي حاوي فيبر خوراكي به ميزان زياد هستند مانند سبزيجات، ميوه‌ها،غلات سبوس دار و لوبيا
– سبزيجات خانواده كلم شامل كلم بروكلي و كلم پيچ
– سبزيجات مغذي داراي برگهاي سبز رنگ مانند كاهو و اسفناج
– منابع گياهي حاوي مقادير قابل توجه استروژن نظير دانه‌هاي سويا، نخود و عدس
– ميوه‌هاي سرشار از فلاوونوئيدها مثل توت‌ها،انگور قرمز و مركبات – اسيدهاي چرب ضروري مانند روغن زيتون، روغن ماهي امگا -۳ غلات سبوس دار و مغزها – مكمل‌هاي بهداشتي مغزي كه حاوي ب كمپلكس هستند
– مواد خوراكي مثل گوشت مرغ و ماهي ارگانيك در صورت امكان
موادی که نباید استفاده کنید
از سوي ديگر در اين مقاله تاكيد مي‌شود كه از مصرف برخي مواد غذايي كه به طور طبيعي تعادل هورموني بدن را بر هم مي‌زنند تا حد امكان پرهيز شود.
اين مواد غذايي عبارتند از:
– چربي‌هاي حيواني كه حاوي هورمونهاي نامناسب هستند نظير گوشت قرمز و فرآورده‌هاي لبني پرچرب
– مواد حاوي كافئين مانند قهوه، كولا و نوشابه‌هاي انرژي زا
– كربوهيدراتهاي تصفيه شده مثل برنج سفيد و آرد سفيد و پاستاي سفيد
– مواد غذايي شيرين و نوشابه‌هاي الكلي
علاوه بر اينها فعاليت بدني مداوم و منظم، استفاده از روشهاي كنترل و كاهش استرس مانند يوگا و مراقبه و داشتن خواب و استراحت كافي از عوامل مهم ديگري هستند كه به بهبود تعادل هورمونها كمك مي‌كنند.
گیاه پنج انگشت یا گیاه زنان (ویتکس)
این گیاه در تنظیم هورمونها بسیار موثر است اما به کندی اثر می‌گذارد و ممکن است اثرش پس از ۳ تا ۳۶ ماه آشکار شود. این گیاه نشانه‌های PMS (مانند نفخ، سردرد، افسردگی، احتباس آب، یبوست، آکنه، درد سینه، تحریک‌پذیری اعصاب، بی‌نظمی قاعدگی) و مشکلات مربوط به یائسگی (مانند گرگرفتگی، بدخلقی، بی‌نظمی قاعده‌گی، میگرن) را کاهش میدهد.
مطالعات پزشکی و تجربی نشان میدهد که این گیاه درمان مناسبی برای بیماری آندرومتیوز و فیبروم است ، همچنین به تنظیم و موازنه‌ی قاعدگی پس از قطع قرص‌های ضدبارداری کمک می‌کند. البته در زمان بارداری و شیردهی و هنگام استفاده از قرص‌های ضدبارداری نباید استفاده شود.